Креатин до и после: Когда принимать креатин — до или после тренировки?

Содержание

Когда принимать креатин — до или после тренировки?

Креатин содержится во многих видах спортивного питания, но когда принимать креатин — до или после тренировки? Узнайте, как принимать креатин, как время и дозировка могут повлиять на результаты в тренажерном зале.

Существует множество видов спортивного питания, в том числе с содержанием Креатинов (Creatine). Но есть один момент, который выгодно отличает Креатин от других добавок — КРЕАТИН РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ. А для того, чтобы использовать его силу максимально эффективно, вы долдны знать, когда принимать креатин.

Его эффективность — непревзойденная, и к тому же это одна из наиболее клинически изученных пищевых добавок на рынке. В отношении Креатина сделано много научных открытий. Поэтому неудивительно, что он вызывает высокий интерес у посетителей тренажерных залов. Но вопросов больше, чем ответов.

Самый частый вопрос — когда принимать Креатин. Лучше ли принимать до или после тренировки? Предлагаем небольшой обзор от made4life.by, чтобы убедиться, что вы максимально эффективно используете свой Креатин.

Креатин является неотъемлемым участником процессов производства и потребления энергии, процесса восстановления. Так как организм в основном использует АТФ (аденозинтрифосфат) во время тренировок с отягощениями, расщепляя его доАДФ (аденозиндифосфат). Работа Креатина — восстановить АДФ обратно в АТФ, чтобы обеспечить организм энергией.

Поскольку ваше тело может сделать больше работы только используя естественные источники энергии, спортивное питание с Креатин-моногидратом дают реальную пользу. Вы сможете быстрее восполнить запасы АТФ.

Кроме того, Креатин «супергидратирует» мышечные клетки, позволяя им легко и эффективно выполнять жизненно важные процессы, связанные с клеточным обменом, синтезом белка и другими важными задачами на микроскопическом уровне.

Результат? Гидратированные и восстановленные мышечные клетки, позволяющие вам работать дольше, тяжелее и чаще. В свою очередь, вы становитесь все сильнее и сильнее.

КРЕАТИН-МОНОГИДРАТ — ДО ИЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

Итак, когда вы должны принимать Креатин? Короткий ответ — до и после тренировки. Перед тренировкой разумно загружать ваши мышечные клетки этой супер-добавкой, чтобы воспользоваться преимуществами на ранних стадиях.

Но давайте не будем забывать о критической возможности восстановления после тренировки. Не смотря на то, что сегодня старая концепция жизненно важного «окна» отвергнута, мы не можем спорить о важности времени. Это все еще имеет значение, когда речь заходит о том, чтобы максимально использовать мышцы.

Во время тренировки ваши мышцы подверглись жесткому испытанию. Сейчас самое время «заправить» мышечные волокна качественным энергетическим материалом, чтобы помочь начать процесс восстановления. Вы принимаете еще одну порцию креатина, чтобы ваши голодающие мышечные клетки получили мощную поддержку в борьбе за восстановление.

Почему после? Ведь работа уже выполнена? Принимая креатин-моногидрат после тренировки, вы готовитесь к следующей тренировке. Существует старая поговорка, что после тренировки вы должны есть для вашей следующей тренировки, а не той, которую вы только что закончили. Если вы последуете этому совету, то будете более чем готовы к следующему испытанию.

СКОЛЬКО И КОГДА ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН?

И так, вы знаете, что вам это нужно. Вы знаете, когда его принимать. Теперь вопрос: сколько? Общий вес тела, чистая мышечная масса и другие факторы играют роль в дозировках, но начинаются от 3 до 5 граммов как до, так и после тренировки.

Важно отметить: не будьте одним из тех парней в раздевалке тренажерного зала, который «закидывается» сухим порошком креатина за минуту перед началом тренировки. Это глупо, и вот почему. Потребуется время для тела, чтобы сначала переварить любой источник пищи, обработать его, а лишь затем распределить в нужное место вашего тела (даже натощак).

Обязательно примите свой предтренировочный комплекс или спортивную пищевую добавку за 30 минут до тренировки. Чтобы правильно усвоить микроэлементы, чтобы воспользоваться всеми их преимуществами, когда они будут доставлены по назначению — в мышцы и клетки вашего организма.

НУЖНА ЛИ ВАМ «ЗАГРУЗКА» ?

Загрузка креатином была практикой, которая рекомендовалась, когда добавка впервые появилась на рынке. Теория заключалась в том, что вы можете насытить свои мышцы креатином, чтобы создать эффект «заправки перед стартом». Мысль заключалась в том, что это даст толчок начальному рывку в силе и размере мышц.

Но исследования доказали, что эта загрузка не обязательна. Был сделан вывод о том, что при краткосрочных и долгосрочных периодах приема креатина, при поддерживающей системе и предварительной загрузке конечные результаты практически не отличаются. Короче говоря, вы можете просто начать с поддерживающей дозы, если загрузка по вашему опыту загрузка не имеет для вас особого эффекта. Помните — прислушивайтесь к вашу организму, и он отплатит вам взаимностью. Любую информацию принимайте со здоровой критикой и адаптируйте любые советы под особенности своего тренинга, реакцию организма и и общее самочувствие.

КАКОЙ ТИП КРЕАТИНА ЛУЧШИЙ?

Моногидрат, креатина этил-эфир, жидкость, порошок, дикреатилат малат, микронизированный, кре-алкалин и шипучий. На рынке существует много форм креатина, каждый из которых обещает быть лучше предыдущего.

Снова и снова исследования подтверждают, что хороший олемодифицированный моногидрат креатина (в порошкообразной форме) по-прежнему является наиболее эффективным с точки зрения максимального эффекта от приема. Креатин моногидрат также является самым дешевым, поэтому ваш кошелек тоже будет вам благодарен.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Креатин — возможно, самая популярная в мире спортивная пищевая добавка с реальным, научно подтвержденным эффектом в спорте! И это неспроста! Если ваша цель — более сильное телосложение, выбор в пользу креатина (creatine) будет мудрым. Используйте простой моногидрат креатина в нужное время. И, как и в случае с любым опытом приема спортивного питания, будьте терпеливы.

Строительство мышц естественным путем требует времени и серьезной работы в зале и вне его.

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.

Откат мышц после креатина. Что будет после приёма?

Автор: Admin Дата: 15.11.2021 Просмотров: 4621 Комментарии: 0

Несмотря на то что креатин одна из самых изученных и эффективность добавок спортивном питании ходят слухи что после приема существует откат и все мышцы сдуются, сейчас будем разбираться как на самом деле работает креатин и что будет до и после приема.

Какие побочные эффекты креатина?

Несмотря на общую пользу креатина и использование в разных видах спорта, главная претензия к добавке — задержка воды. Это один из эффектов, который ошибочно считают побочным, задержка воды в мышцах это не «побочка», а так называемая осмотическая активность, когда количество креатина увеличивается в мышцах он натягивает воду и в этом нет ничего плохого это его особенность и это абсолютно безопасно. Конечно, быть сухим и поджарым когда вы пьете креатин у вас не получится но если ваша цель набирать мышечную массу и увеличивать силовые показатели то такая наполненность мышц снижает риск получения травм и сухость вам совсем не нужна.

Какой результат за месяц приема креатина?

Какое-то количество креатина всегда есть в запасе в нашем организме, но как мы знаем из пищи очень сложно получить дополнительный креатин, а ложка креатина сразу же пополняет запасы причем важно, что разовый прием креатина дает минимальный эффект он должен накопиться в организме. Во время приёма креатина особенно в первую вторую неделю когда он накапливается и натягивает воду можно быстро набрать 1-3 килограмма. Мышцы становятся более круглые и наполненными. Это сразу видно в зеркале, можно еще заметить разницу на весах. В данном случае организм стремится в балансу, ведь не может это дополнительная батарейка креатина работать без достаточного количества воды. Главный совет — надо много пить, есть дневные нормы потребления количество воды в день. Если упростить вы не должны ограничивать себя, у вас просто не должно пересыхать во рту и плюс 2 стакана воды в день.

Как работает креатин?

Вас не должно пугать то что основная набранная масса из-за воды. Креатин дает возможность увеличить продуктивность, сделать больше повторений, проделать больший объем работы на тренировке, дать больше нагрузки мышцам и это напрямую отражается на гипертрофии мышц. Они растут от тренировок, а не от волшебных пилюль. И ваша задача использовать максимально этот потенциал энергии на тренировке. Бытует миф что можно использовать креатин других форм например креатин гидрохлорид который не будет задерживать воду, это ничем не подкрепленная информация, вода все равно будет. Худшее что вы можете придумать это специально пить меньше воды, это вообще опасно и может привести к обезвоживанию организма.

Что будет после прекращения приема креатина?

После приема креатина прошел месяц или два, вы допили свою баночку и что мышцы сдуются? Это не совсем так, в связи с уменьшением концентрации креатина до уровня нормы, как было до приема. Заряд нашей батарейки уменьшился, соответственно будет некоторое снижение силовых показателей и уменьшения массы тела. Водичка будет уходить но это не будет полный ноль как до приема. Конечно если вы не лежали на диване в таком случае до и после вы не изменитесь. Физическая сила, мышечная масса, выносливость которые вам удалось наработать и натренировать за этот курс значительно будут превышать ваши показатели до приема. Результаты не просто сохранятся но и увеличатся.

Итог.

Креатин вообще бесспорно работает и это лучший выбор не только для новичка. Преимущества очевидны – недорого, безопасно и с доказанной эффективностью. Естественно, что многим хочется быстрее стать сильнее и накачать свои мускулы, но добавки не сделают это за вас, они всего лишь дают какой-то дополнительный ресурс для того чтобы вы эффективнее тренировались и от этого остановились лучше. Откат после приема креатина зависит от того халявили вы на тренировках или нет. Креатин дает возможность выкладываться на тренировках на полную, используйте свой шанс.

Связанные товары

Узнайте, что происходит, когда вы принимаете его в течение 30 дней

Что вы можете ожидать от приема креатина? Что ж, было доказано, что креатин заставляет вас выглядеть больше, быстрее наращивать мышечную массу, улучшать вашу производительность и даже делать вас умнее. Фактически, более 50% профессиональных силовых спортсменов, таких как пауэрлифтеры, боксеры и легкоатлеты, по сообщениям, используют добавку по этим причинам. Не говоря уже о его растущей популярности среди тяжелоатлетов и спортсменов средней школы, которые все больше осознают преимущества, которые можно получить с креатином до и после периода времени.

Но что именно креатин делает с вашим телом и куда он уходит? Что вы должны ожидать от пользы креатина? И как скоро? Безопасен ли креатин и есть ли побочные эффекты, о которых вам следует знать? Как узнать работает он или нет? В этой статье мы рассмотрим все это, глубоко погрузившись в то, чего ожидать с точки зрения креатина до и после в течение первых 30 дней.

Конечно, к настоящему времени вы должны знать, что добавки — не единственное, о чем нужно позаботиться для достижения наилучших результатов. Вот почему я разработал каждую программу BWS как комплексный, научно обоснованный процесс (охватывающий тренировки, питание и добавки), который БЫСТРО приведет вас к телосложению вашей мечты. И лучше всего? Все уходит корнями в науку. Для получения дополнительной информации:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой тест по анализу, чтобы найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите тест «Отправная точка» здесь!

Прежде чем вы даже подумаете о креатине до и после эффектов, важно понять 2 вещи. Во-первых, что он делает с телом. И, во-вторых, почему это не обязательно «работает» для всех. Это означает, что ваш «креатин до и после 30 дней» может отличаться от чужого «креатина до и после 30 дней».

Креатин — это вещество, которое мы естественным образом производим и используем в качестве непрямого источника энергии. Он помогает укреплять наши мышцы во время высокоинтенсивных упражнений, таких как спринт или жим лежа. По этой причине мы храним большую часть креатина в мышцах (95%). Но около 5% его также хранится в мозгу. И именно поэтому он тесно связан как с улучшением, так и с ухудшением работы мозга — но об этом чуть позже.

Хотя у нас есть исходный уровень креатина в мышцах, добавление его может увеличить его примерно на 30%. В результате в наших мышцах появляется больше креатина, которым они питаются. Это, в свою очередь, со временем приводит к увеличению силы и мышечной массы.

Но не у всех будет одинаковое повышение уровня креатина. Приблизительно 20-30% людей естественно ходят с почти полностью насыщенным уровнем креатина в мышцах. В результате они практически не получают пользы от добавок креатина. Другие люди, особенно вегетарианцы, поскольку креатин содержится в небольшом количестве в мясе, имеют естественно более низкие уровни креатина. И получит большую пользу от добавок.

Так что есть вероятность, что вы почувствуете пользу от его приема. Но даже если вы этого не сделаете, это не плохо. Это просто означает, что боги благословили вас генетикой высшего уровня.

Теперь о том, чего ожидать с точки зрения:

Что чувствовать
Побочные эффекты И
Как определить, действительно ли это работает

… после» временная шкала.

Итак, когда вы впервые начинаете принимать креатин, вашим мышцам требуется время, чтобы полностью насытиться этим дополнительным креатином. Обратите внимание, что в течение этого периода вы будете испытывать несколько побочных эффектов. Тем не менее, вы не почувствуете прироста производительности до полного насыщения, о котором мы поговорим позже.

Что касается того, сколько времени займет этот процесс насыщения, то это зависит от того, сколько креатина вы принимаете каждый день. Как я уже говорил в прошлой статье о креатине, есть 2 способа начать принимать креатин:

Протокол загрузки: Вы принимаете довольно много креатина каждый день, чтобы как можно быстрее увеличить свои запасы. Затем вы уменьшите дозу, чтобы поддерживать повышенный уровень. Используя этот метод, вам потребуется около 7 дней, чтобы полностью насытить ваши мышцы. И именно тогда вы можете начать пользоваться некоторыми из его преимуществ.

Протокол без нагрузки: Вы принимаете базовую дозу креатина каждый день. И вы постепенно увеличиваете уровень креатина с течением времени — часто требуется от 2 до 3 недель, чтобы достичь полного насыщения.

Оба метода доставят вас к одному и тому же конечному пункту назначения. Но будут отличаться некоторые побочные эффекты, которые вы можете испытать.

Креатин до и после: побочные эффекты

#1: начальная прибавка в весе

Например, одним из побочных эффектов, с которым сталкивается большинство людей во время фазы насыщения, является задержка воды и небольшой скачок массы тела. Это потому, что когда креатин поступает в мышечную клетку, он также втягивает в эту клетку воду. Хотя это может показаться плохим, на самом деле это может заставить ваши мышцы выглядеть и чувствовать себя намного полнее.

Что касается первоначального увеличения веса? Исследования показывают, что от 1 до 3 фунтов. Но если вы выберете протокол загрузки, вы увидите этот первоначальный скачок веса в течение первых 7 дней использования креатина. Принимая во внимание, что если вы используете протокол без нагрузки, вместо этого ваш вес будет постепенно увеличиваться в течение 2-3 недель, пока ваши мышцы не будут полностью насыщены. № 2: Дискомфорт в желудке Если вы испытываете это или хотите избежать этого, есть несколько вещей, которые вы можете сделать.

Во-первых, исследования показали, что дискомфорт в желудке более вероятен при одновременном приеме больших количеств креатина (например, во время фазы загрузки). Поэтому, если вы используете протокол загрузки, может помочь разделение дозы креатина на несколько меньших доз в течение дня. Если это не так, вы можете просто придерживаться протокола без загрузки.

В дополнение к этому избегайте приема креатина натощак или с кофеином. Оба сценария, кажется, увеличивают вероятность расстройства желудка. Наконец, иногда дискомфорт возникает из-за того, что креатин плохо растворяется в организме. Чтобы смягчить это, когда вы принимаете креатин, вы можете попробовать смешать его с горячей водой, чтобы он полностью растворился. Посмотрите, поможет ли это.

Кстати, ребята, прежде чем мы углубимся в последний побочный эффект, мне любопытно — для тех из вас, кто принимал креатин, какие побочные эффекты вы испытали? Этот следующий действительно застал меня врасплох, но оставьте комментарий, так как мне любопытно, есть ли что-то, что я пропустил.

#3: Повышение уровня креатинина в крови и моче

Итак, последний побочный эффект, связанный с приемом креатина до и после месячных, и ваш врач должен знать о вашем уровне креатинина. Креатинин является продуктом распада креатина. Поскольку вы принимаете больше креатина, уровень креатинина в моче также немного увеличится.

А поскольку высокий уровень креатинина может указывать на нарушение функции почек, это может вызвать тревогу, если вы об этом не знаете. Тем не менее, доказано, что креатин является безопасной добавкой для здоровых людей. Ваш лечащий врач также должен знать о его влиянии на креатинин. Но, как и в случае с любыми результатами анализа крови, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и следуйте его указаниям.

Итак, мы подошли к части «после» «креатина до и после». Это означает, что наши мышцы теперь заблокированы и загружены креатином! Что происходит сейчас? Ты собираешься превратиться в Халка за одну ночь? Посмотрим, что говорит наука.

#1: Увеличение силы

Во-первых, ваша сила должна начать увеличиваться в большинстве ваших движений. Мета-анализ 22 исследований креатина показал, что в среднем тренированные лифтеры могут ожидать примерно:

8% прироста силы И
14% прироста числа выполненных повторений

Менее опытные лифтеры, однако, кажутся чтобы получить большие преимущества с точки зрения «креатина до и после» прироста силы. Возьмем, к примеру, это исследование, показывающее среднее увеличение на 30% у нетренированных людей. В результате это может означать переход от 100 фунтов к 130 фунтам. Тем не менее, даже небольшое увеличение вашей силы или повторений является очень солидной отдачей с точки зрения добавок. И со временем может привести к значительному увеличению мышечной массы.

#2: Более быстрое восстановление

Помимо улучшения результатов в последующей части процесса «креатина до и после», исследование, в котором приняли участие 52 спортсмена NCAA, показало, что 81% из них сообщили о более быстром восстановлении после тренировки как об одном из преимущества, которые они заметили после приема креатина. Поэтому после того, как вы достигнете насыщения, обратите внимание на то, как быстро вы восстанавливаетесь между тренировками. Вы можете заметить улучшение в этом аспекте.

Тем не менее, когда дело доходит до восстановления, забота о пищевых добавках — это только верхушка айсберга. Есть также выбор упражнений, объем тренировок и программирование, о которых стоит подумать. Итак, если вы ищете программу, которая поможет вам хорошо восстановиться, чтобы вы могли продолжать усердно тренироваться неделю за неделей, не ищите дальше:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой тест по анализу, чтобы найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите тест «Отправная точка» здесь!

#3: Улучшение когнитивных функций

Наконец, относительно новая, но интересная область исследований креатина связана с его влиянием на работу мозга. Хотите верьте, хотите нет, но ваш мозг является одной из наиболее метаболически активных тканей в организме. Он постоянно нуждается в энергии. И кажется, что эта энергия сильно зависит от креатина. Фактически, когда дети рождаются с дефицитом креатина в головном мозге, часто наблюдаются серьезные последствия для когнитивной функции и развития.

Но у здоровых людей добавки с креатином могут повысить уровень креатина в мозгу на 10%. И это, кажется, положительно влияет на то, насколько хорошо он работает. Недавний систематический обзор показал, что добавки с креатином постоянно улучшают показатели кратковременной памяти и тесты интеллекта. Стоит также отметить, что эти преимущества становятся еще более очевидными в стрессовых состояниях, таких как лишение сна.

И, как мы могли бы предсказать на основе того, о чем мы говорили ранее, субъектами этих исследований, которые испытали наибольшую когнитивную пользу, были веганы и вегетарианцы. Так что просто знайте об этой потенциальной выгоде. Посмотрите, заметите ли вы какую-либо разницу после достижения пикового насыщения.

Таким образом, это должно дать вам очень хорошее представление о том, чего ожидать от креатина до и после приема, включая его преимущества, график результатов и возможные побочные эффекты. Если вы хотите узнать более подробную информацию о:

Как именно принимать его, чтобы максимизировать его преимущества
Какой тип вы должны использовать И
Сколько его

Еще раз, вы можете сослаться на мою предыдущую статью о креатине здесь.

Тем не менее, ребята, креатин или любая добавка, если уж на то пошло, это просто глазурь на торте. Если вы хотите по-настоящему изменить свое тело и увидеть невероятные результаты, вам нужно расставить приоритеты в тренировках и питании.

Если вам нужна помощь в этих областях и вы ищете простую, но очень эффективную научно обоснованную программу, которой вы можете доверять, которая покажет вам, как именно тренироваться и как питаться, чтобы преобразить свое тело максимально эффективно, тогда просто возьмите наш аналитический тест, чтобы найти лучшую программу для вас и вашего тела ниже:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест, чтобы найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите тест отправной точки здесь!

Кстати, вот статья, объединенная в видео на YouTube:

Что происходит с вашим телом после приема креатина в течение 30 дней?

Посмотрите это видео на YouTube

Как долго действует креатин? [Результаты до и после]

Для любителей фитнеса, стремящихся к лучшим результатам, креатин считается незаменимой добавкой. Это дает вам энергию, которая вам нужна для этой интенсивной тренировки, и помогает вам работать интенсивнее!

Но в отличие от большинства других добавок, креатин действует по-своему, что требует времени и самоотверженности с вашей стороны. Таким образом, вместо того, чтобы ожидать результатов в течение дня или двух, вам нужно дать вашей креатиновой добавке некоторое время для активации.

Итак, через какое время креатин начинает работать? Как быстрее получить результат? И у вас может возникнуть ряд вопросов, особенно если вы только начали принимать его и задаетесь вопросом, когда он начнет давать вам результаты.

В этой статье мы дадим вам ответы на все ваши вопросы о процессе активации креатина. Итак, читайте вместе!

Что я узнаю?

Креатин начинает работать сразу?

Нет, креатин не начнет действовать, как только вы его примете.

Причина, по которой креатину требуется время для активации, заключается в том, что до того, как вы начнете его использовать, в ваших клетках будет некоторое количество креатина. Со временем, когда вы принимаете креатин, эти пустоты заполняются.

Только после этого вы получите те результаты, которые ожидаете от креатиновой добавки.

Через какое время начинает действовать креатин?

Чтобы креатин начал работать, требуется некоторое время. Для некоторых это может быть одна неделя, а для других это может быть 2 недели, три недели или даже месяц.

Вот как работает креатиновая добавка; ваше тело производит 2 грамма креатина каждый день. Однако этих 2 г в день может быть недостаточно для вашего тела, особенно если вы занимаетесь интенсивными тренировками. В результате в ваших клетках появятся креатиновые пустоты.

И когда вы принимаете 5 г порошка креатина в день, дополнительный креатин заполняет эти пустоты. В конце концов, в течение месяца все эти пустоты будут заполнены, и к тому времени вы получите желаемый пампинг.

При этом не всегда требуется месяц, чтобы креатин начал работать.

Согласно исследованиям, если в первые несколько дней пройти фазу загрузки креатином, результаты можно получить уже через неделю. Вместо 5 граммов, если вы принимаете 20 граммов в день, ваша креатиновая пустота заполняется всего за 7 дней.

После этого ваша добавка начнет работать в вашем организме.

Если вы принимаете более 5 г в день в течение первых нескольких дней, это называется фазой загрузки. После завершения фазы загрузки вы можете перейти к фазе поддержания, в которой вы можете принимать всего 5 г креатина в день.

В дополнение к тому, выбираете ли вы фазу загрузки или нет, есть еще несколько факторов, которые определяют, насколько быстро креатин поступает в ваше тело. Это включает в себя скорость метаболизма вашего тела, диету, которой вы придерживаетесь, и интенсивность тренировок.

Некоторые люди могут получить результат креатина быстрее, чем другие, потому что их тело имеет более быстрый метаболизм.

Если вы соблюдаете богатую белком и питательную диету, ваше тело легко усвоит больше креатина, поскольку сам белок обеспечивает естественный креатин.

Независимо от этих внешних факторов переход к фазе загрузки поможет вам быстрее получить результаты!

Откуда вы знаете, что креатин работает?

Прежде чем мы перейдем к вопросу «откуда вы знаете, что креатин работает», вот основной принцип его работы: креатин способствует ускоренному производству АТФ, что в основном дает энергию клеткам.

По мере того как ваши клетки производят больше АТФ, ваше тело получает больше энергии. Вот как вы получаете насос!

В результате вы заметите большую разницу в своих спортивных результатах до и после приема креатина. То есть вы можете проходить интенсивную тренировку легче, чем раньше.

Помимо улучшения спортивных результатов, вы также можете заметить более быстрый рост мышц или общее увеличение массы тела. Это увеличение массы тела связано с повышенным содержанием воды в организме из-за действия креатина. Однако это увеличение массы является временным и прекратится, когда ваше тело адаптируется к нему.

Как принимать креатин для достижения быстрых результатов?

Вы можете сделать многое, чтобы ускорить трансформацию креатина.

Прежде всего, сделайте фазу загрузки в первую неделю. Вместо 5 граммов в день, которые вам понадобятся на этапе поддержания креатина, используйте 20 граммов.

Чем больше креатина вы примете в первые дни, тем быстрее будет его активация!

Еще один способ добиться более быстрых результатов — использовать высококачественный креатин. Несмотря на то, что на рынке доступно несколько вариантов креатина, мы предлагаем вам выбрать микронизированный моногидрат креатина, поскольку он не только быстр, но и безопасен.

Кроме того, соблюдайте правильную диету с высоким содержанием белка и занимайтесь интенсивными тренировками даже в первые дни, чтобы добиться более быстрых результатов.

Не пропустите:

Срок годности креатина
Срок годности перед тренировкой
Сколько времени нужно до начала тренировки
Побочные эффекты перед тренировкой

Результаты за 1 неделю креатина

1 В фазе загрузки с 20 г в день вы увидите значительные результаты всего за одну неделю. Но если пойти традиционным путем и начать принимать по 5 г с первого дня, возможно, придется подождать еще несколько недель!

Помимо улучшения спортивных результатов, вы также можете заметить общее увеличение массы тела. Изменение будет более заметным, если вы перейдете к этапу загрузки. При этом прием даже 5 г в день также может дать незначительные результаты.

Результаты за 2 недели креатина

Если вы начали с фазы загрузки, вы уже на правильном пути. Ваше тело естественным образом примет креатин, который вы даете, и вы сможете легко пройти высокоинтенсивную тренировку.

Но если вы перейдете непосредственно к поддерживающей фазе (5 граммов в день), вы все равно не достигнете желаемого уровня энергии.

Результаты креатина за 1 месяц

Теперь ваше тело достигло определенной стадии, называемой «насыщение мышц». В результате ваше тело больше не будет набирать лишний вес, который вы набирали в первый месяц.

Вы заметите постоянное улучшение своих спортивных результатов. Имейте в виду, что это также зависит от вашей диеты, интенсивности тренировок и других факторов.

При этом, если вы пропустите фазу загрузки и сразу перейдете к фазе поддержания, ваше тело все равно будет адаптироваться к креатину!

Результаты приема креатина за 3 месяца

Независимо от того, выбрали ли вы фазу загрузки или пропустили ее, через 3 месяца ваше тело полностью адаптируется к креатину.

К этому времени, если вы будете соблюдать правильную диету и постепенно увеличивать нагрузку, вы заметите впечатляющие улучшения своих результатов в тренажерном зале.

Не только в тренажерном зале, но и практически в любом виде спорта, 3 месяца креатина дают вам постоянный импульс!

Результаты приема креатина за 6 месяцев

В течение 6 месяцев ваше тело приспосабливается к ежедневному приему креатина. Вы почувствуете себя более энергичным во время тренировок, что приведет к улучшению спортивных результатов.

Однако это не означает, что вам нужно использовать его бесконечно долго. Если вы чувствуете, что хотите прекратить использование креатина, вы можете это сделать! Но мы предлагаем вам принимать его непрерывно в оптимальном объеме.