Девушки в фитнес: Фитнес-девушки (26 фото)

Фитнес для девушек: как выбрать тренировку?

Чем фитнес тренировки для девушек отличаются от мужских

Вообще, слово «фитнес» произошло от английского глагола «to fit» — соответствовать. А значит, не только наше тело должно соответствовать идеалу, но и путь к нему должен отвечать нашим желаниям и возможностям. Еще недавно девушки стремились попасть в спортзал и повторить не только «мужской» результат – минимум жира и максимум мускулатуры, но и сам тренировочный путь. Такие особенности женского организма, как гормональные изменения, естественное накопление жира, малое количество тестостерона, сильный «низ» с развитыми тазобедренными суставами – все это рассматривалось как препятствие, которое нужно либо преодолеть, либо игнорировать. Сегодня эти «тёмные» времена прошли. Не нужно игнорировать свою природу, нужно ее развивать и беречь. К одному и тому же результату, а именно, идеальному телу, можно прийти разными путями. Наш клуб The Base предлагает самые разнообразные варианты тренировок для девушек, кроме одного – наскучившего тренажерного зала. Занятия проходят в специальных оборудованных студиях, где под внимательным шефством наших тренеров вы получите глоток вдохновения, яркие эмоции, новый опыт и стимул к развитию. Одним словом, все то, что так нужно девушкам для полной, насыщенной и счастливой фитнес-жизни.

Как выбрать тренировку

У каждой, кто приходит в клуб, одно заветное желание – прекрасная физическая форма. А вот путь к прекрасному телу у каждого свой.

Одни хотят похудеть, но в их жизни присутствует постоянный фактор стресса. Если гормон стресса, кортизол, вырабатывается хронически, то обмен веществ замедляется, вода в организме блокируется, что способствует накоплению жиров. Здесь скорее помогут не кардионагрузки и силовые тренинги, а танцы и медитация. Другие хотят получить заветный мышечный рельеф, поэтому специально для них придуманы разнообразные силовые тренинги. А третьи и вовсе хотят укрепить свое здоровье, разработать гибкость позвоночника и суставов.

Прислушайтесь к себе, пообщайтесь с тренерами и определите важнейшие задачи, которых вы хотите добиться. Каждая девушка уникальна, и в нашем клубе, благодаря разнообразию программ, вероятность найти идеальную тренировку для себя почти стопроцентная.

Основные направления фитнеса для девушек в клубе The Base

В клубе The Base существует 10 программ, в рамках которых проводятся различные тренировки для девушек с разным уровнем подготовки. Какие-то из них направлены на мощное жиросжигание (программы Cycle), какие-то на развитие мускулатуры (программы EXOS Strength & Power и Les Mills BODYPUMP), другие – на растяжку (занятия студии Body&Mind). Кардионагрузки помогут похудеть, а силовые тренинги выстроят мышечный корсет, который сделает тело сильным и привлекательным. Грамотное сочетание разных видов нагрузок помогут добиться блестящего результат. Благодаря разнообразию программ, можно выбрать те занятия, которые будут отвечать сразу нескольким целям, помогая поддерживать баланс между развитием силы и гибкости, что очень важно женщинам.

Эмоции и ритм в клубе The Base

Что лучше танца отвечает эмоциональной природе женщины?! Танец учит слушать музыку и прислушиваться к своему телу. Он вдохновляет нас красотой и воспитывает душу. Когда ум занят движением, а концентрация полностью направлена на музыку, то высокие нагрузки почти незаметны. «Dance&Strenght», пожалуй, наиболее разнообразная танцевальная программа по смене стилей и ритмов с высокой степенью силовой нагрузки. В нее включена и танцевальная кардио-разминка, силовые нагрузки с использованием хореографии из спортивной гимнастики и балетных танцев, а также элементы импровизации и техники расслабления. Программа «Dance Grooves Basic» создана специально для тех, кто хочет выплеснуть эмоции через танец, кто не боится пробовать новое и мечтает сразиться в танцевальном HIP-HOP поединке. И, конечно, одно из самых популярных в последнее время занятие – «POLE DANCE», которое проходит на спортивных снарядах – пилонах. Несмотря на танцевальную направленность, он дает большую силовую нагрузку на все группы мышц.

Следи за расписанием студии Dance, где проходят все танцевальные тренировки.

Гармония ума и тела в клубе The Base

Направление «Body&Mind» понравится тем, кто хочет привести в порядок не только тело, но и ум. Жители больших городов, живущие в быстром ритме, особенно нуждаются в энергетическом восстановлении и освобождении от негативных эмоций. Под руководством профессионального тренера вы сможете не только сосредоточиться на движении своего тела, но и достичь полного расслабления ума и «поставить на паузу» постоянный поток мыслей. Программы «Hatha yoga», «Power Yoga», «Vinyasa Flow», «Ashtanga yoga» построены по принципу последовательного выполнения асан (физических упражнений), пранаям (дыхательных упражнений) и медитации. Благодаря контролю над дыханием становится возможным контроль над умом и эмоциями, освобождение от беспокойства и отдых от суеты.

Сила и выносливость в клубе The Base

Современной женщине, чтобы справляться с работой, заботой о себе и своей семье, физическая сила и выносливость просто необходимы. Силовые тренировки прорабатывают мышечный корсет, сжигают подкожный жир и повышают общий тонус тела. Программа «Les Milles» включает в себя такие популярные функциональные тренинги как «Bodypump», «Bodycombat», «Bodyjam», которые сжигают от 600 калорий и дарят сухое поджарое тело. «Total body strength»   – направление студии EXOS – прорабатывает крупные группы мышц и сжигает подкожный жир. «Metabolic» запускает механизмы сжигания калорий, которые работают и после окончания тренировки. Эти занятия также входят в программу EXOS — направление высокоинтенсивных тренировок и физиотерапии, разработанной специалистами для атлетов.

Для тех, кто желает погрузиться в мир боевых искусств и овладеть базовыми приемами самозащиты, разработано направление «Combat», где можно дать выход эмоциям на боксерских мешках, а также научиться паре боевых приемов.

Все занятия проходят под руководством профессиональных тренеров, которые скорректируют нагрузку, исходя из уровня подготовки.

Стройность и гибкость в клубе The Base

Какими еще словами можно описать стройность? Пожалуй, это статность, грациозность, ладность. Стройность – это не о килограммах, это о походке, осанке, поворотах головы и мельчайших движениях тела, в которых проявляется женская природа. Стройность – это умение владеть своим телом.

В нашем клубе разработаны занятия, которые позволят достичь невероятной растяжки и гибкости: студия Body&Mind объединяет направления, которые помогут восстановиться после активных занятий. Так, в ходе тренировок «Pilates Performer» снимается мышечное напряжение, растягиваются связки и позвоночник, что выравнивает осанку и укрепляет мышцы спины.

В программе «Стройные ноги», благодаря упражнениям на балетном станке, мышцы ног приходят в тонус, не увеличиваясь в объеме. Одновременно с этим укрепляются мышцы бедер, ягодиц, живота. А программа «Балетная осанка» с индивидуальным подбором упражнений одновременно укрепит мышечный корсет и пресс, а также снимет мышечные зажимы и увеличит подвижность и кровоснабжение позвоночника. Одна тренировка «New Performer Stretch» с помощью специального тренажёра заменит 5 уроков классической растяжки.

Заходите в раздел «Расписание», чтобы подробно познакомиться с каждой программой, выбирайте удобное для себя время и записывайтесь.

Подберите идеальную программу в THE BASE

• TOTAL BODY STRENGTH

• BODYPUMP

• HOT BUNS

Тренировки в фитнес- клубе для девушек

Тренировки в фитнес- клубе важны не только для мужчин, но и для девушек. Многие девушки избегают силовых тренировок, полагая, что они могут негативно сказаться на фигуре, опасаясь, что их фигура станет не такой женственной и утонченной. Правильно подобранные упражнения и нагрузки наоборот помогут вам приобрести сексуальность, грацию и стройность фигуры.

С чего же стоит начинать тренировки в фитнес- клубе девушке и каких ошибок нужно избежать, чтобы не испортить фигуру?

Как любому новичку, фитнес- клубы сети [Republika] в Москве рекомендуют начинать тренировки с консультации врача и фитнес- тестирования. Врач рекомендует вам групповые занятия, исходя из состояния вашего здоровья, фитнес – тестирование пригодится для составления правильной программы тренировок.

Следующим шагом будет осознание цели тренировок для девушки в фитнес- зале. Если вы хотите похудеть, то вам нужен один комплекс упражнений и питание, если вы мечтаете уменьшить вес, то упражнения будут совсем другие. Для девушек, которые хотят подтянуть тело и придать ему стройность рекомендованы специальные групповые занятия. Если вы уже познали радость материнства и хотите привести тело в норму после родов, то уже врач и тренера должны будут подобрать вам более щадящие групповые занятия и упражнения.

Обязательным в тренировки для девушек является питание. Оговорите с тренером фитнес –клубов сети [Republika] в Москве, какой вы хотите видеть результат после посещения фитнес –клуба, и вам помогут подобрать диету.

Тренировки в фитнес –клубе для девушки должны стать регулярными. Именно регулярность тренировок и постепенно повышение нагрузок дает хорошие результаты.

Тренировки для девушек в фитнес- клубе это не только групповые занятия, изменить свое тело можно и в тренажерном зале. Если вы выбрали занятия в тренажерном зале, то не пожалейте денег и оплатите одно или два индивидуальных занятий с тренером. За эти занятия тренер фитнес –клубов сети [Republika] в Москве поможет вам составить программу, покажет основные упражнения на тренажерах.

Плавание для девушек также полезно, как и тренировки. Фитнес –клубы сети [Republika] в Москве приглашают всех прекрасных республиканок поплавать в бассейнах. Бассейны и сауны есть почти в каждом фитнес – клубе. Теплая вода, приглушенный свет и приятная музыка благотворно повлияют на ваше тело, помогут снять напряжение в мышцах после тренировок.

Многие тренировки не рекомендованы во время месячных. Это девушки тоже должны помнить и учитывать, планируя занятия в фитнес – клубе.

Подробней о тренировках для девушек вам расскажут наши тренера фитнес –клубов сети [Republika] в Москве. Ждем вас по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ. Тел. +7(495)926-89-00

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА. Тел. + 7(495)775-92-22;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ. Тел. 7(499)194-30-31, +7(495)728-43-42

— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебряный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ. Тел. +7(495)223-07-57

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Девушки о шейминге в фитнес-клубах — Wonderzine

  Несколько лет назад я пережила клиническую депрессию. Она длилась полтора года, и за это время я сильно похудела — при росте 163 сантиметра стала весить 43 килограмма. Все близкие стали постоянно говорить мне: «Ты слишком худая», «Это некрасиво», «Мужчинам такие не нравятся». В то время у меня физически не хватало сил даже поднять сковородку или открыть дверь в метро.

Когда я обратилась к специалисту и начала лечение, мне стало лучше. Ко мне начали возвращаться силы, и я решила пойти в спортзал — мне хотелось укрепить мышцы и немного набрать вес. Тренера я нашла по знакомству и надеялась, что он поможет решить мои задачи. Но с первого дня занятий я стала слышать от него неприятные шутки. Например: «У тебя жировая прослойка как у младенца». Он давал мне самые маленькие спортивные снаряды и смеялся: «Вот твой размерчик, самый тяжёлый». Я занималась с ним полгода, и все полгода, когда в зале появлялся новый человек, он обращал на меня его внимание, шутил про «силищу», которой я обладаю. А однажды сказал что-то и вовсе странное: «У тебя такие маленькие пучки мышц на спине, прямо взять двумя пальцами и вырвать». Я до сих пор не могу понять, что означало это высказывание и как к нему следовало относиться.

Мне казалось, что я не имею права обижаться на него за эти шутки. Дома я тоже слышала похожие ремарки. Мне все говорили: «Не худей так больше», «Женщину мышцы не красят». Но когда я говорила, что мне неприятно, все отвечали: «Чего расстраиваться, ты же не толстая». Почему-то многим кажется, что худые люди не могут обидеться, когда их дразнят. Но на самом деле такие замечания сильно бьют по самооценке, особенно когда ты пытаешься вылезти из клинической депрессии.

Через полгода занятий я узнала, что тренер сплетничает обо мне с другими клиентами. Я тогда не работала, и он говорил окружающим, что жалеет моих родителей, потому что «у них на шее сидит взрослая деваха» и берёт деньги на тренировки. На самом деле я не тратила родительские деньги, а использовала денежный приз, который выиграла в конкурсе иллюстраций.

Я перешла в другой зал и нашла нового тренера. На первой же тренировке все сотрудники сбежались посмотреть на меня, они посмеивались и поздравляли меня с «первой в жизни тренировкой». После полугода занятий слышать такое было обидно. Сам тренер был замечательный, лично он меня никак не обижал, но занятия я через некоторое время прекратила. С тех пор к тренажёрам больше не возвращалась.

Самые сексуальные девушки фитнес модели

Знаменитые бикинистки и фитнес-модели с самыми сексапильными телами! Здесь вы не увидите тощих ног и худых рук, только роскошные формы и идеальные фигуры!

Пятнадцать самых сексуальных девушек фитнес-моделей, чьи тела достойны восхищения. Здоровые, красивые и подтянутые девушки, на чьи формы приятно смотреть и чьими достижениями действительно стоит восхищаться! На таких девушек хочется равняться, носить их на руках и дарить цветы — равнодушных просто нет.

Сегодня bodymaster.ru порадует всех любителей фитнес моделей и просто ценителей прекрасного роскошной подборкой фото самых сексуальных и спортивных девушек!

Эта красивая фитнес модель на фото – Яна Кащеева, МСМК по фитнесу. Пятикратная чемпионка России и чемпионка Европы по фитнесу, абсолютная чемпионка Санкт-Петербурга и абсолютная чемпионка России в номинации фитнес-бикини 2013 г.

Хотите такое же сексуальную и привлекательную фигуру как у Яны? Тогда самое время отправляться в тренажерный зал!

Красавицы на фото – фитнес модель Мелинда Сзабо и Анна Круковская, абсолютная чемпионка Черкасской области в номинации «Фитнес бикини». Чтобы ваше тело было таким же сексуальным и подтянутым, воспользуйтесь нашим руководством: как накачать ягодицы девушке!

Испанскую фитнес модель Ану Делию часто приглашают на фотосессии в глянцивых журналах. И это не удивительно: фигура и спортивная карьера Аны отлично мотивируют начинающих спортсменок для работы над собой! В 2012 году Ана Делия стала победительницей Olympia Flex Bikini Model Search 2012 и Ocean Drive Puerto Rico Summer Girls 2012. Чаще всего Ана принимает участие в фотосъемке белья и купальников: и правда, зачем скрывать такое соблазнительное тело? Добиться такого же потрясающего успеха может любая девушка, приложив достаточно усилий в тренировках по бодибилдингу.

Итальянка Мави Джоя и американка Эшли Хорнер неоднократно занимали призовые места в чемпионатах по бодибилдингу и фитнесу. Эшли работает персональным тренером и активно сотрудничает с вооруженными силами. Эти сильные и сексуальные фитнес модели в своей жизни всего добились сами, постоянно работая и совершенствуя свое тело при помощи силового тренинга!

Карину Акменс называют самой сексуальной фитнес моделью Латвии и, глядя на фото этой девушки, вполне понимаешь за что! Обладая таким соблазнительным и накачанным телом, о себе Карина Акменс говорит довольно скромно.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Была активной всю жизнь: когда-то занималась спортивной гимнастикой, последние годы активно приобщилась к йоге, вегетарианскому питанию. А полтора год назад в шутку решила поработать с «железками», и влюбилась в этот спорт!

Стройные ножки идеальной формы Любови Дресковой не раз триумфально проходили по подиумам всемирно известных чемпионатов. Поклонники называют Дрескову самой красивой девушкой в российском бодибилдинге, и она действительно достойна этого звания!

Хотите также волнующе выглядеть в купальниках как Анастасия Соколова, Софи Булатова и Алла Мартьянова? Начните правильно тренироваться, чтобы похудеть в «нужных» местах, и к лету у вас будет такое же красивое сексуальное тело!

Красивая грудь – мечта любой девушки. И фото великолепных фитнес-моделей Оксаны Гришиной, Алены Москвана и Мирики Матесович прекрасно иллюстрируют, каких потрясающих результатов позволяет достичь эффективная тренировка для грудных мшц!

Одна из самых сексуальных девушек фитнес модель Сара Аллен не устает повторять, что правильная диета – основа для красивого тела. Контроль за углеводами и постоянные тренировки сделали ее фигуру идеальной!

Уверены, что наш фотообзор убедит вас сделать выбор в пользу силовых тренировок. Как видите, барышни, бодибилдинг не сделает вас мужеподобными, наоборот, он позволит максимально раскрыть всю женственность фигуры!

Покупайте абонемент в тренажерный зал, распечатывайте наши тренировки, загружайте их на свой iPad или телефон, и вперед — к идеальному телу! Даже если вы не имеете возможности или времени посещать фитнес-центры — выход есть всегда. На нашем сайте вы всегда можете найти отличные тренировки для дома. Будьте упорны в своем стремлении стать лучше, и тогда в следующем нашем фотообзоре обязательно появится и ваша фотография! Успехов!

Фитнес-модели:👱‍♀️рейтинг самых красивых и сексуальных🍑

Определить самую красивую фитнес модель планеты непросто. Как и справедливо распределить места в условном топ-10. Ведь все фитнес модели — девушки очень красивые и фигуристые.

Они, как правило, перфекционистки. От их глаз не ускользнут малейшие излишки жира на теле. Они следят за каждой деталью, стремясь к совершенству и новым чемпионским высотам. Мы познакомим вас с самыми эффектными фитнес моделями, не ранжируя их по какому-либо критерию — здесь мнение будет за вами.

Фитнес-модели следят за каждой деталью в питании и упражнениях

Пейдж Хэтэуэй

Пейдж не была спортсменкой с ранних лет. Она не испытывала проблем с лишним весом, но и привлекательными формами никогда не выделялась. Все изменилось 9 лет назад. Хэтэуэй пошла в спортзал, а уже через несколько месяцев стала готовиться в первому для себя конкурсу фитнес-бикини.

Новый образ жизни так понравился девушке, он настолько затянул ее, что сегодня 32-летняя Пейдж — одна из самых востребованных фитнес моделей не только в США, но и в мире. Она проводит челленджи, ведет блог, пишет книги и помогает достичь цели девушкам, стремящимся к идеальной фигуре фитнес модели. Ее армия поклонников в Инстаграме сегодня составляет 4 млн человек.

Стефани Дэвис

А вот у этой девушки — большой спортивный бэкграунд. В раннем возрасте родители отвели ее на гимнастику. Сама Стефани проявляла интерес также к езде верхом и легкой атлетике. Придя в фитнес, девушке понадобилось 2 года занятий, чтобы успешно выступить на дебютном турнире.

Обладательница идеальной фигуры тренируется 5 дней в неделю. Перед соревнованиями практикует высокоинтенсивный тренинг. Любопытно, что Дэвис не ограничивает себя строгими диетами, но внимательно следит за рационом. Ее утро начинается с овсянки с медом, а завершается — протеиновым коктейлем.

Анита Херберт

До 22 лет Анита увлекалась вечеринками, ночными клубами и алкоголем. Тогда в ее голове не было и мысли о будущем в спорте. Но после колледжа Херберт уехала в США, где и начала профессиональную карьеру. Наставлением на верный путь она обязана будущему супругу.

С 2015-го девушка активно участвует в соревнованиях и побеждает в четырех конкурсах фитнес-бикини. В 2016-м году Херберт приняла участие в престижном соревновании IFBB.

Сегодня на уроженку Венгрии подписаны 2,3 млн человек в Instagram. Анита делится советами по тренировкам и диетам, восхищает фолловеров горячими фотосессиями и проводит челленджи, помогая девушкам привести себя в форму.

Мэнди Роуз

В 2014-м году Мэнди выиграла престижный фитнес-конкурс WBFF (World Beauty Fitness & Fashion). Помимо фантастических форм уроженка Вестчестера покоряет сердца мужчин голубыми глазами и дерзким характером.

С самого детства Роуз не сидела на месте. Вместо кукол она выбирала велосипед или баскетбольный мяч. Придя в мир спорта, она уверенно шла к своей цели и достигла желаемого. Чем и сейчас вдохновляет 2,5 млн подписчиков в Instagram. Мэнди, как и многие современные звезды, пробует себя в YouTube и TikTok. А еще она участвует в боях популярного реслинг-шоу WWE.

Мэнди Роуз

Лаис ДеЛеон

Красивые фитнес модели не обязательно должны соответствовать идеалу: 90*60*90. Часто занимающиеся девушки могут похвастать увеличенным бюстом и ягодицами. Но выглядит это эффектно и сексуально. Чтобы убедиться в этом, взгляните на бразильянку Лаис ДеЛеон.

При росте в 160 см и весе в 50 кг, девушка имеет талию обхватом в 58 см, бюст — 80 см и бедра — 86 см. Лаис не скрывает, что изначально ей повезло с генетикой. Но упорная работа в зале и правильно подобранная диета помогли построить идеальные формы.

Девушка никогда не стремилась занять призовые места на соревнованиях. Ей ближе постоянное поддержание формы без стрессов и перепадов, связанных с подготовкой к выступлениям. Сегодня ДеЛеон вдохновляет 900 тыс. подписчиков в Instagram своими формами и делится с ними полезными советами.

Эшли Фримэн

Одна из самых сексуальных девушек Австралии тоже не спешит на подиум и за наградами. Она предпочитает “жить в кайф”, не ограничивая себя строгими диетами и тяжелым силовым тренингом. Стройная, жизнерадостная и всегда улыбающаяся блондинка утверждает: “Фитнес всегда должен приносить радость”.

Эшли уже 4,5 года не ест мясо. Она увлекается йогой, путешествиями и регулярно радует подписчиков живописными фото из разных уголков планеты.

Джен Селтер

Уже в 21 год девушка обзавелась 6-миллионной армией поклонников в Instagram. Сегодня на ее страницу подписаны 12,7 млн человек. Такой успех — результат упорных тренировок в зале. Джен удалось превосходно прокачать ягодицы, не набрав лишнего веса и сохранив идеально тонкую талию. Сегодня обладательница роскошного рельефа — одна из самых популярных фитнес-моделей в Сети.

Лорен Дрейн Каган

Девушка любит спорт с детства. Волейбол, бейсбол, софтбол, легкая атлетика — в фитнес-индустрию Лорен пришла уже подготовленной. Эффектная блондинка не стала искать легких путей и увлеклась кроссфитом. Большие тренировочные объемы и высокая интенсивность круговых тренировок помогли ей добиться цели. Лорен победила на шоу престижнейшей федерации WBFF.

Каган делает упор на ноги и ягодицы. Ее любимые занятия — становая тяга и махи ногами. Отдельного внимания заслуживают косые мышцы пресса. При этом девушка любит разнообразие: периодически занимается боксом, гимнастикой, йогой, не забывает и о кардио.

Сейчас Лорен, как и другие девушки фитнес индустрии, активно занимается Instagram. Она выступает как персональный тренер, составляет индивидуальные тренировочные программы и схемы питания.

Лорен Дрейн Каган

Наш список можно было бы продолжать и продолжать! Ведь симпатичных, стройных фитнес-моделей сотни. А есть ли у вас свои любимицы? Делитесь именами и ссылками в комментариях.

А если вы хотите начать серьезно заниматься, но не с кем, попробуйте найти компанию в сервисе invme. Нужно лишь создать событие и добавить емкое описание. Вот пример, когда парень нашел себе несколько партнеров для совместных занятий. Другие события из категории спорт можно посмотреть здесь.

50 самых привлекательных и вдохновляющих девушек фитнес блоггеров

От бегунов на длинные дистанции до балерин, йогов и знаменитостей, эти сексуальные, модные и в отличной форме девушки фитнес блоггеры постоянно демонстрируют свои великолепные, подтянутые тела в социальных сетях для всего мира.

Самые очаровательные и мотивирующие женских фитнес модели.

Мы не только оценим некоторые из самых привлекательных и вдохновляющих тел на планете, но и узнаем информацию о правильном питании, которое эти девушки используют в своей повседневной жизни-наряду со всеми высокоинтенсивными интервальными тренировками и различными комплексными упражнениями для всего тела, которые они делают для достижения успеха.

Никто не говорит, что будет легко достичь такого уровня физической подготовки, но по крайней мере мы знаем, что это возможно — и все благодаря этим женщинам. Следуйте советам и вдохновляйтесь, чтобы получить хорошую физическую форму здоровым способом.

Бриттани Реннер — модель, блоггер и звезда Instagram с более 5 миллионами подписчиков. Она всегда была энтузиастом спорта и фанатом фитнеса. Прежде чем стала популярна в Instagram, она работала на случайных работах, таких как сиделка, продавщица и инструктор по зумбе, но рост подписчиков в социальных сетях открыл для нее новые возможности, и она стала публиковать фотографии своего привлекательного и вдохновляющего тела. Вскоре она привлекла к себе столько внимания, что стала всемирно известной и знаменитой.

Воодушевленная своим успехом в социальных сетях, Реннер завела собственный сайт, где продает одежду под своим брендом. Что касается ее личной жизни, то сейчас она встречается с американским хип-хоп исполнителем Lil Uzi Vert. Ранее она встречалась с другими знаменитостями. Она сказала, что создание семьи является одним из ее главных приоритетов в ближайшем будущем.

Бриттани Реннер

Лаис ДеЛеон – бразильская фитнес блоггер и сенсация социальных сетей. Лаис начала заниматься спортом в возрасте 19 лет. Она наслаждается спортом, наблюдая за преображением своего тела. Поскольку она была одарена хорошей внешностью, карьера модели последовала естественным образом. В 2013 году она начала выкладывать фотографии в Instagram, сейчас у нее почти миллион подписчиков.

Lais Deleon тренируется в тренажерном зале до 5 дней в неделю. Ей нравится разделять свои занятия в тренажерном зале по группам мышц на нижнюю часть тела, грудь и плечи, спину. Она стремится питаться по 8 раз в день, чтобы поддерживать свой метаболизм на высоком уровне и подпитывать организм необходимым для развития. Она планирует свой рацион на основе постных белков, зеленых овощей, фруктов, сложных углеводов и полезных жиров.

Лаис ДеЛеон

Андреа Бразье — еще одна бразильская фитнес модель и блоггер, выигравшая подряд 4 титула WBFF. Она начинала как модель в Бразилии, а позже решила продолжить карьеру в фитнесе. Там она оказалась еще более успешной. Пока что она самая мускулистая из девушек в списке. Когда она не занимается фитнесом, она любит проводить время со своей семьей и двумя собаками, Джимми и Берром.

Ее расписание тренировок заставит некоторых мужчин задуматься о своей мужественности. Andreia Brazier тренируется с железом в зале 6 дней в неделю с одним выходным днем. Ее любимый девиз — «Ешь чисто, тренируйся грязно!». Ее рацион в основном состоит из умеренного количества сложных углеводов, низкого содержания жиров и высокого содержания белка. Ее лучшие три совета для того, чтобы хорошо выглядеть: есть правильно, тренироваться и хорошо спать.

Андрея Бразье

Кэти Херн — фитнес модель и блоггер, и ее путешествие в мир фитнеса началось через несколько дней после ее 21-го дня рождения. До этого времени она не обращала особого внимания на то, что ела, не говоря уже о физических упражнениях. В то время она училась в колледже и жила жизнью полной досуга и удовольствий, что плохо влияло на организм.

Итак, после празднования своего дня рождения она пролистала фотографии и осталась недовольна своей внешностью. Вскоре после этого Katy Hearn приняла меры и взялась за себя – дала себе обязательство начать заниматься фитнесом. Она увидела результаты после сравнения снимков, сделанных до и после трансформации. Затем она создала свой первый аккаунт в Instagram и начала публиковать свои фотографии и советы по диете.

Кэйти Херн

Дианна Дальгрен / Dianna Dahlgren

Карьерный взлет Дианна Дальгрен произошел довольно быстро. Начинала она как гимнастка, а затем в 2009 году переключилась на модельную карьеру. Это был правильный шаг для нее, потому что успех, которого она достигла, был не чем иным, как звездным. Об этом свидетельствуют многочисленные награды. Некоторые из них — NPC Team Universe (2009), Europe Battle of Champions (2010), Phoenix Pro(2011), Los Angeles Pro (2012) и многие другие.

Чтобы поддерживать свое идеальное тело, Dianna Dahlgren соблюдает строгую диету и имеет изнурительный график занятий фитнесом. Помимо регулярных фитнес упражнений, она также любит заниматься другими видами спорта, такими как лыжный спорт, катание на сноуборде и велосипеде по бездорожью, и верховая езда.

Дианна Дальгрен

Керри Хейз / Kerri Hayes

Керри Хейз — фитнес-модел, блоггер и набирающая популярность личность в социальных сетях, которая наиболее известна благодаря ее участию в IFBB Bikini Pro. Kerri Hayes популярна в Instagram и Twitter. У нее почти 60 тысяч подписчиков в Instagram и более 3 тысяч подписчиков в Twitter. Если мы посмотрим на ее расписание, то увидим, что Керри тренируется 6 дней в неделю и каждый месяц меняет режим тренировок.

Керри придерживается диеты с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и полезными жирами. Если она проголодается перед сном, то съест яичный белок или ложку протеинового порошка с небольшим количеством воды и миндаля.

Керри Хейз

Ханна Стокинг / Hannah Stocking

Ханна Стокинг — модель, блоггер и интернет-знаменитость, она наиболее активна в Instagram и на своей странице в Facebook. Помимо ее профиля в Instagram, который насчитывает более 18 миллионов подписчиков, у нее есть чрезвычайно популярный канал YouTube. Чтобы поддерживать свою идеальную форму, она обратилась за поддержкой к известным тренерам.

Hannah Stocking не уклоняется от упражнений по тяжелой атлетике и тренируется со свободными весами, чтобы привести в тонус свои мышцы. Для тренировки нижней части тела она выполняет выпады и приседания со штангой. Она часто выполняет эти два упражнения вместе. Помимо упорных тренировок, она поддерживает здоровую диету, состоящую из фруктов, овощей, постного мяса и рыбы.

Ханна Стокинг

Келли Клариса / Cally Clarice

Хотя ее Instagram не так популярен по сравнению с другими, она неуклонно набирает новых подписчиков с каждым днем. Несмотря на то, что сейчас она фитнес-модель и блоггер, Келли Клариса не всегда выглядела так. В детстве она была пухленькой, и над ней постоянно смеялись. Растущая неуверенность перед выпускным вечером подтолкнули ее к переменам. Она приобрела абонемент в спортзал и наняла местного тренера по фитнесу.

Потребовалось много пота и усилий, чтобы похудеть и выглядеть так, как Cally Clarice выглядит сейчас. Когда ее спрашивают о ее любимых упражнениях, она говорит, что приседания любимые, а затем поднятие тяжестей и размахивание гирями. Помимо силовых упражнений, она любит делать кардиотренировки. Бег и плавание — ее любимые занятия. В личной жизни она счастлива. Кстати, она отлично выглядит даже во время беременности.

Келли Клариса

Дженна Рени Браун / Jenna Renee Browne

Дженна Рене Браун — фитнес-модель и блоггер, которая появилась на страницах таких известных изданий, как Sports Illustrated, Shape, Maxim и Muscle & Fitness Swimwear Special 2012. Изначально она была настолько далека от фитнес-модели, насколько это вообще возможно. В молодости у нее была неплохая фигура, но с возрастом она начала набирать вес. Вскоре последовала постоянная борьба с ее весом, колеблясь между избыточным весом и анорексией.

В какой-то момент Jenna Renee Browne оказался в больнице. Для нее это означало, что она должна была радикально изменить свою жизнь. Не желая снова набирать вес, она решила вместо этого сосредоточиться на правильном питании и физических упражнениях. Вскоре она поднимала тяжести, ела шесть раз в день и вела исключительно здоровый образ жизни.

Дженна Рени Браун

Джейд Николь / Jayde Nicole

Джейд Николь — модель и блоггер, которая известна тем, что была Playboy’s Playmate в январе 2007 года и 2009 года. Она начала работать моделью в очень юном возрасте, в шесть лет она была моделью для каталогов и показов мод. Помимо работы моделью, Николь занималась актерским мастерством. Ее актерский дебют состоялся в 2009 году в итальянской комедии «Un’Estate ai Caraibi», но она не имела такого успеха в актерской карьере, как в модельном бизнесе.

Судя по фотографии, Jayde Nicole не так хороша, как другие девушки, но она упорно работает, чтобы быть в хорошей форме. В одном из интервью она сказала, что является с четырехлетнего возраста. Чтобы оставаться здоровой, Николь включает в свой рацион веганские продукты, такие как тофу, зеленые и листовые овощи, фрукты, сою и бобы.

Джейд Николь

Алиса Матос родом из Бразилии. Она всегда вела активный образ жизни. Сначала она просто занималась спортом, таким как волейбол, баскетбол и футбол, а позже стала заниматься и фитнесом. В 25 лет Матос была вдохновлена другими знаменитостями фитнеса и решила отправиться в фитнес-путешествие. Она наняла личного тренера и начала заниматься, а после нескольких месяцев тренировок она влюбилась в фитнес.

Заметив ее талант, тренер решил записать Alice Matos на первое для нее фитнес-шоу. Хотя она и не выиграла, Матос жаждала больше соревнований и посвятила себя спорту полностью. В следующем году она приняла участие в том же конкурсе и добилась лучших результатов, но только через несколько лет она добилась золота. Она очень популярна в социальных сетях, число ее подписчиков исчисляется миллионами.

Алиса Матос

Диана Джонсон и
Фелиция Ореб / Diana Johnson And Felicia
Oreb

Диана Джонсон и Фелиция Ореб — сестры, которых также
называют «Детками базового тела». Они собрали огромное количество последователей
в социальных сетях. В своем профиле в Instagram они весело проводят время
вместе с другими более известными звездами фитнеса. Глядя на их фотографии,
создается впечатление, что занятия спортом доставляют массу удовольствия.

На протяжении многих лет Diana Johnson And Felicia Oreb разработали метод под названием «Система силы», который обещает большие результаты. Если вы взглянете на их программу, она в основном состоит из взрывных и кардио упражнений. Для достижения наилучших результатов программа должна сопровождаться здоровой диетой, которая содержит постный белок, фрукты и овощи, а также полезные жиры.

Диана Джонсон и Фелиция Ореб

Лина Джордан / Lina Jordan

Лина Джордан — бывшая воспитательница детского сада и
сертифицированный персональный тренер. В отличие от других девушек в списке,
она стала знаменитой в возрасте 44 лет, когда решила показать, как она выглядит
сейчас, лучше чем в 28. Джордан — мать двоих детей. Она тратит 45 минут каждый
день, чтобы получить тело своей мечты. Сейчас у нее более 700 000 подписчиков в
Instagram, что совсем неплохо для 44-летней мамы.

Lina Jordan начала заниматься фитнесом в 34 года. После двух беременностей у нее возникли проблемы с контролем веса, и она решила положить этому конец. Она вдохновляет многих женщин, особенно матерей, которые отказываются от надежды вести здоровый образ жизни. По ее словам, она никогда не чувствовала себя лучше в своей жизни, даже когда ей было 20 или 30 лет.

Лина Джордан

Дженнифер Николь Ли — фитнес модель и блоггер, которая известна тем, что потеряла 30 килограмм и начала карьеру в фитнесе после рождения двух детей. Ли боролась со своим весом большую часть своей жизни. Достигнув веса в 90 кг. она решила изменить свою жизнь, занимаясь физическими упражнениями и питаясь здоровой пищей. Ли очень решительна и именно поэтому она добилась больших результатов.

Jennifer Nicole Lee достигла своей цели и была коронована «Мисс Бикини Америка» в 1996 году. После этого она начала карьеру в качестве «фитнес-гуру». У нее была успешная карьера, она опубликовала несколько книг и появилась на многих известных шоу: «Oprah», «Fox and Friends,» «The Early Show,» «Inside Edition» и других. Она также снялась в кино и появилась на 44 обложках журналов.

Дженнифер Николь Ли

Марция Принц / Marzia Prince

Марция Принц — сертифицированный персональный тренер, диетолог и тренер по жизни. В последний год учебы в школе медсестер выбрала цель в жизни и решила продолжить карьеру в области фитнеса и питания, которое оказалась одним из лучших решений в ее жизни.

В 2009 году Marzia Prince перешла на растительную диету из-за проблем со здоровьем. Она не строгий веган и любит время от поесть сыр. Завтрак обычно начинается с овсянки и ягод. В течение всего дня она ест растительный протеиновый порошок и много фруктов и овощей. Большая часть ее рациона состоит из сырой пищи, потому что она содержит ферменты, которые приносят пользу организму во многих отношениях.

Марция Принц

Эмбер Доун Ортон — профессиональная фитнес-модель, личный тренер, диетолог и блоггер. Она начала заниматься фитнесом в 2010 году, и выиграла конкурс бикини на своем первом шоу NPC. Ее первый опыт был связан с моделированием. Получив диплом, она решила попробовать себя в мире фитнеса. Вскоре после этого она училась, чтобы стать личным тренером и экспертом по питанию.

Amber Dawn Orton любит разнообразие в своем рационе, ее основной источник потребления белка — курица, яйца, рыба и порошок сывороточного протеина. Она предпочитает сложные углеводы и полезные жиры, к которым относятся: овес, коричневый рис, сладкий картофель, яйца, арахисовое масло, рыбий жир, авокадо и т. д. Ее любимые упражнения — жим Арнольда и приседания.

Амбер Давн Ортон

Тана Эшли / Tana Ashlee

Тана Эшли — она участвовала в конкурсе бикини, когда ей было
17 лет, но она не любит быть в центре внимания. При подготовке к такого рода
соревнованиям участники должны соблюдать очень строгую диету, чтобы иметь
идеальную форму. Сокращение калорий для того, чтобы представить идеальное тело,
не очень полезно для здоровья, поэтому вместо этого Эшли предпочитает вести
более сбалансированную и здоровую жизнь.

Tana Ashlee получает удовольствие от того, что помогает другим улучшить свою жизнь. Ее клиенты — только женщины. Она пыталась помогать парням, но отказалась от этой идеи. Два ее любимых упражнения — это становая тяга и приседания, потому что оба нацелены на все тело и являются хорошими силовыми упражнениями.

Тана Эшли

Челси Новак / Chelsey Novak

Челси Новак — 25-летняя фитнес модель и блоггер. В отличие от других в списке, в детстве она не была спортивной. Главная причина, почему она начала тренироваться, заключалась в том, что она вдохновлялась, просматривая различные журналы, в которых были изображены женщины с красивыми формами. Новак решила, что хочет выглядеть как эти модели, и начала заниматься фитнесом. Излишне говорить, что ее решение в конечном итоге окупилось.

Рацион Chelsey Novak в основном состоит из постного белка, сложных углеводов и овощей. Она также любит перекусывать фруктами и овощами. В cheating days она любит есть свои любимые десерты — кремовый пирог и ванильное мороженое. Три ее любимых упражнения — это приседания, потому что они улучшают силу верхней и нижней частей тела, планки (отличное упражнение на кор) и отрыжки, это изнурительное кардио-упражнение, которое не только улучшает выносливость, но и тонизирует все тело.

Челси Новак

Аманда Элис Ли – это сенсация Instagram, у которой более 12
миллионов подписчиков. В одном из интервью она сказала, что фитнес у нее в
крови, что ее мать была инструктором по фитнесу. Сначала она начинала как
инструктор по фитнесу и не имела никакого опыта как модель. Все изменилось,
когда она сфотографировалась с хип-хоп моделью, которая была ее клиентом. После
того, как фотография была опубликована, страница Ли стала популярной в
одночасье, внезапно люди начали спрашивать совета о тренировках.

Позже Amanda Elise Lee поняла, что это отличная возможность стать успешной, и начала давать людям советы по фитнесу. С точки зрения диеты, она не имеет строгого меню, но ограничивает себя потреблением белого хлеба и сахара. Она ест пять раз в день и включает белок в каждый прием пищи, обычно в виде протеинового порошка.

Аманда Элис Ли

Трейси Андерсон / Tracy Anderson

Трейси Андерсон — предприниматель и писатель в области
фитнеса. Она наиболее известна благодаря одноименному методу тренировок «The Tracy Anderson Method» и за
обучение различных клиентов знаменитостей. Просто для протокола, она не связана
с Памелой Андерсон. Единственное, что их объединяет — это горячие скандинавские
гены. Ее первые карьерные ifub
были связаны с танцами. Она начала танцевать с раннего возраста и надеялась
стать профессиональной танцовщицей, но все пошло не так, как планировалось.

Tracy Anderson переехала в Нью-Йорк и, проведя там год, набрала 20 кг. Чтобы похудеть, она переключила свое внимание на фитнес и решила, что хочет сделать карьеру в фитнесе. Теперь Андерсон очень успешна, у нее есть спортивные залы в Лос-Анджелесе, Нью-Йорке, Хэмптоне и Лондоне, а также коллекция DVD о том, как тренироваться дома.

Трейси Андерсон

Хлоя Мельцер / Chloe Meltzer

Хлоя Мельцер — это персональный фитнес тренер, коучер по диете и блоггер. С самого раннего возраста она была окружена здоровым образом жизни и физической подготовкой. Ее отец был врачом и культуристом, а мать — личным тренером. Ее фитнес-путешествие начиналось с того момента, как друг попросил ее пойти с ним в спортзал. Она действительно присоединилась, и примерно через год она решила изменить свой образ жизни и посвятить всю свою жизнь карьере в фитнесе.

Помимо того, что Chloe Meltzer является гуру фитнеса, у нее есть черный пояс по тхэквондо и зеленый пояс по Кенпо, она также играет на нескольких музыкальных инструментах и часто катается на лошадях. Ее планы на будущее заключаются в том, чтобы получить профессиональную карточку NPC (National Physique Committee) и открыть свой собственный тренажерный зал. Поскольку она так молода, она хочет окончить колледж, остепениться и завести семью.

Хлоя Мельцер / Chloe Meltzer

Кейтлин Райс — это икона фитнеса. Она начала свою карьеру
модели, когда ей было 16 лет. Поскольку индустрия моды требовала от нее быть
очень худой, диета становилась все хуже и хуже с течением времени. Через
некоторое время она решила отказаться от карьеры модели и сосредоточиться на
учебе, но все это время ее вредные привычки не улучшались, главным образом потому,
что она веселилась и пила обильное количество алкоголя.

Будучи сытой по горло плохими решениями по жизни, Caitlin Rice начала заниматься в зале и работать над улучшением своего рациона. Это оказало огромное влияние на ее настроение и самочувствие и заставило задуматься о карьере в фитнес-индустрии. Теперь она ежедневно получает электронные письма от своих подписчиков. У Райс есть собственный сайт, где она дает советы по фитнесу и правильному питанию.

Кейтлин Райс

Джен Хьюерд / Jen Hewerd

Джен Хьюерд — еще одна успешная фитнес-модель и блоггер, которая может похвастаться почти миллионом подписчиков в Instagram. У нее есть свой собственный сайт, где вы можете попросить совета или купить фитнес продукцию. Ее фитнес-карьера началась, когда ей было 16 лет, но в этом возрасте она еще не знала, как правильно заниматься спортом и питаться.

Когда Jen Hewerd исполнился 21 год, она решила радикально изменить свою жизнь — начала учить себя фитнесу и правильному питанию. Вскоре после этого ее карьера взлетела, и теперь она помогает другим чувствовать себя лучше с помощью диеты и физических упражнений. Она предлагает помощь через свои видео и руководства по диете в интернете.

Джен Хьюерд

Стефани Бакленд / Stephanie Buckland

Стефани Бакленд — фитнес модель и блоггер. Она выросла в Южном Орегоне, ее детство лучше всего описать как скромное, потому что к 15 годам она уже работала и училась на дому. Бакленд всегда была физически активна, занималась бегом, серфингом и играла в футбол. Ее рацион в то время состоял в основном из овощей, которые выращивала ее мать, и мясом дичи, на которое охотился ее отец.

В конечном счете, это сказалось на ее здоровье, потому что Stephanie Buckland не потребляла достаточное количество углеводов для своего очень активного образа жизни. Позже она начала правильно питаться и пришла в гораздо лучшую форму. Ее тренировки довольно строгие, шесть дней в неделю, и ее диета тоже довольно строгая. Завтрак в основном состоит из яиц, далее в течение дня она употребляет в пищу рыбу и куриные грудки, фрукты и протеиновые порошки. Ее совет для всех, кто хочет выглядеть так же, как она: «Если вы чего-то хотите, работайте над этим изо всех сил.»

Стефани Бакленд

Пейдж Хэтэуэй — фитнес-модель и предприниматель, получившая
известность благодаря социальным сетям. Она набрала в Instagram почти 4
миллиона подписчиков и более 5,5 миллионов лайков в Facebook. Она выросла в
Миннесоте и была физически активна с самого детства. Она хотела продолжить
карьеру в легкой атлетике и быть фитнес-моделью. Ее жизнь круто изменилась,
когда она приняла участие в фитнес-шоу и в итоге заняла 2-е место.

Paige Hathaway начинает свое утро с бобового буррито и авокадо, или смузи из растительного белка (обычно конопляного белка). Она ест много углеводов — рис, сладкий картофель и овес. Овощи всегда есть в меню, обычно в виде салата. Рыба также является очень важной частью ее рациона как источник белка. Она — пескетарианка — ест только рыбу или другие морепродукты, но не мясо животных.

Пейдж Хэтэуэй

Мэри Хелен Бауэрс / Mary Helen Bowers

В отличие от большинства других женщин в сегодняшнем списке,
Мэри Хелен Бауэрс не является профессиональным штангистом, культуристом или
даже инструктором по фитнесу. Мэри – балерина — вот почему ее фигура и мышечная
масса намного меньше, чем у других представленных девушек. Балерины должны
держать низкий вес, чтобы быть как можно более ловкими и проворными.

Mary Helen Bowers говорит о своей диете: «На завтрак я буду есть кофе и овсянку, приготовленную на медленном огне с сырыми орехами и свежими фруктами. Зимой, я как правило ем много цитрусовых, особенно грейпфруты. Также ем яблоки каждый день, потому что они такие легкие, быстрые и содержат много клетчатки. На обед я обычно стараюсь есть салат из свежей зелени, овощей и гарниром из жареной курицы, лосося или стейка и немного пшеничного хлеба.»

Мэри Хелен Бауэрс

Холли Рилингер / Holly Rilinger

Аккаунт Холли Райлингер в Instagram — @hollyrilinger, служит
ежедневным напоминанием о том, что все возможно с вашим телом, если вы
приложите к этому время и усилия. Она использует свой аккаунт в Instagram не
только для загрузки упражнений и вдохновляющих фотографий и видео, но и для
загрузки селфи и фотографий серфинга, так как она большая поклонница серфинга и
пляжа в целом.

С тех пор как она начала серьезно относиться к своему здоровью, Holly Rilinger стала рано просыпаться. Она сказала в недавнем интервью: «Я люблю поспать, но я также люблю и тренироваться по утрам, потому что это задает темп на весь мой день.

Холли Рилингер

Джессамин Станли / Jessamyn Stanley

Джессамин Стэнли не похожа на других инструкторов, фигурирующих в этой истории. Ее аккаунт в Instagram не известен из-за ее прогресса в поднятии тяжестей или похудении — Jessamyn Stanley находится в бодипозитивном движении, что означает, что она принимает свое тело таким, как оно есть. Она также потрясающе занимается йогой, что разрушает убеждения некоторых людей в том, что определенные позы йоги и инверсии не могут быть выполнены людьми с избыточным весом.

Джессамин Станли

Лита Льюис / Lita Lewis

Лита Льюис — триатлонистка, которая также называет себя
тренером «плотной формы». Это, пожалуй, лучший способ объяснить ее
фигуру, так как она явно сильная и хорошо тренированная, с хорошо выраженными
мышцами, но в то же время она не пытается быть «худой» в современном
значении этого слова. Она публикует множество видеороликов с плиометрическими
упражнениями и мотивационными цитатами, которые развлекают ее пол миллиона
последователей по всему миру в Instagram.

Как и большинство других фитнес-моделей, Lita Lewis рекомендует употреблять много здорового белка после окончания интенсивных тренировок, чтобы тело могло восстановиться и нарастить больше мышц как можно скорее.

Лита Льюис

Жанетт Дженкинс / Jeanette Jenkins

Хотя у Жанетт Дженкинс, возможно, не так много последователей, как у других звезд в сегодняшнем списке — почти 800 000 последователей. Она является знаменитым фитнес-тренером и блоггером, который также часто публикует мотивационные цитаты, чтобы помочь своим поклонникам и мотивировать их к тренировкам. Она также публикует много селфи в веселой фитнес-одежде.

У Jeanette Jenkins есть известный блог, в котором подробно описывается 7-дневный план здорового питания. План питания включает в себя 1500-2000 калорий в день, что достаточно для большинства женщин (добавьте 500 калорий, если вы парень).

Жанетт Дженкинс

Аманда Биск / Amanda Bisk

Аманда Биск — австралийская фитнес богиня и блоггер — просто посмотрите на ее фотографии в Instagram, ее тело выглядит потрясающе. Неважно, в бассейне она или в парке, она всегда готова заниматься спортом. У Аманды более 700 000 подписчиков в Instagram.

Amanda Bisk тренируется каждый день. Ее основная тренировка занимает всего 20 минут и основана на нескольких упражнениях всего тела. Как она говорит; «Каждый может выполнять эти упражнения с весами или без них, в зависимости от формы и опыта тренировок». Для своего питания она соблюдает диету и старается не употреблять алкоголь и не есть фаст-фудах.

Аманда Биск

Лизабет Лопес / Lyzabeth Lopez

Лизабет Лопес — канадский тренер, которая известна по
нескольким разным причинам. Прежде всего, многие ее советы и тренировки
сосредоточены на том, чтобы предложить девушкам наилучшие способы достижения
фигуры песочных часов. Фигура песочных часов — это когда ваши бедра и область
груди / спины больше в диаметре, чем область живота / талии. У нее около 1,7
миллионов подписчиков.

Один из самых популярных постов Lyzabeth Lopez  о том, как похудеть на веганской диете. Она говорит, что любой человек может легко похудеть при соблюдение этой диеты, просто следуя ее советам. Прежде всего, практикующим веганам необходимо уменьшить количество рафинированных продуктов в своем рационе. После этого она рекомендует вам добавить больше овощей в свой рацион, а также привыкнуть к использованию молочных альтернатив, так как веганы не едят какую-либо пищу животного происхождения.

Лизабет Лопес

Кайла Ицинес / Kayla Itsines

Кайла Ицинс — австралийская фитнес модель — похоже, что в Австралии гораздо больше известных фитнес блоггеров, чем в других странах мира. Во всяком случае, Кайла — сертифицированный фитнес тренинг, у которой 12,6 миллионов последователей в Instagram. Многие из ее поклонников восхищаются ее программой тренировок «Bikini Body Guide», которая помогла тысячам людей.

Kayla Itsines старалась не следовать ни одной из причудливых диет — вместо этого она придерживалась своего собственного режима питания. В одной из ее рекомендаций перечислены яйца-пашот и авокадо с помидорами на завтрак. На закуску можно взять клубнично-сливочный коктейль, который можно приготовить, используя 160 гр. клубники, 250 млр нежирного молока, 150 гр. нежирного йогурта и 1 мерную ложку протеинового порошка — в ее случае со вкусом ванили.

Кайла Ицинес

Аврора Лаузераль / Aurora Lauzeral

По сравнению с другими знаменитостями в сегодняшней истории, Аврора Лаузераль — французский сертифицированный персональный тренер, культурист и блоггер. Как вы можете видеть по ее фотографии, у нее довольно завидное тело и потрясающая улыбка. Она загружает много фитнес-изображений и видео в свой аккаунт Instagram. Для разминки Aurora Lauzeral любит совершать 5-минутную пробежку. Она также любит менять свой распорядок дня, чтобы не застрять на одном и том же графике тренировок.

Аврора Лаузераль

Натали Джилл / Natalie Jill

Натали Джилл — очень счастливая и веселая девушка — позитивная
энергия исходит от ее фотографий. Она, как и многие другие звезды, начала свой
фитнес-путь с не идеального тела. Она — мать-одиночка и функциональный
фитнес-тренер из Сан-Диего, штат Калифорния. В Instagram у нее около 500 000
подписчиков.

Natalie Jill советует: «подумать о том, как ваши предки ели 10 000 лет назад — если они что-то не ели, вы тоже не должны этого делать». Она также говорит: «убедитесь, что все ваши блюда содержат баланс здоровых углеводов, здоровых жиров и белков».

Натали Джилл

Лорен Фишер / Lauren Fisher

Лорен Фишер — студентка колледжа и участница соревнований по кроссфиту. В Instagram у нее 1,2 миллиона подписчиков. Она загружает не только фитнес фото,  а также смешные фотографии. Типичный завтрак для Lauren Fisher включает в себя таблетки рыбьего жира (для дополнительной пользы Омега-3), 2 яйца + 1 яичный белок + 2 куриные колбасы или бекон индейки + много овощей + овсянка. На обед у нее есть мясо или рыба (она говорит, что старается держаться подальше от красного мяса, потому что в нем много жиров, но может съесть его 1-2 раза в неделю) + 1 порция риса + гуакамоле + овощи или салат.

Лорен Фишер

Таня Поппетт / Tanya Poppett

Таня Поппетт — австралийский инструктор по фитнесу и блоггер. Она загружает много видео на свой аккаунт в Instagram о своих упражнениях. Некоторые из ее видео чрезвычайно трудно смотреть из-за того, насколько интенсивны ее тренировки. Наблюдая за ними, вы можете почувствовать, сколько энергии она вкладывает в свои тренировки — вот почему у нее одно из самых горячих тел в Instagram – и около 400 000 подписчиков.

Tanya Poppett верит в качество, а не в количество, когда дело доходит до обучения. «Высокоинтенсивные интервальные тренировки, силовые схемы и скоростные кардио-тренировки — мои любимые способы тренировки. Я люблю этот тип тренировок, потому что это быстрый и эффективный способ повысить свой метаболизм и состояние мышц, не создавая слишком большого стресса для вашего тела», — написала Таня в блоге для IsoWhey.

Таня Поппетт

Рэйчел Братен / Rachel Brathen

Рейчел Братен — учитель йоги и автор книги Yoga Girl, ставшей бестселлером New York Times. Она не так увлекается высокоинтенсивными интервальными тренировками по поднятию тяжестей, как другие девушки из сегодняшнего списка. Рэйчел — всемирно известный инструктор по йоге и блоггер. Она отлично справляется со своей работой и знает, как делать достойные социальных сетей фотографии, поэтому в настоящее время у нее более 2,1 миллионов подписчиков, в ее аккаунте Instagram.

Rachel Brathen не верит в ярлыки, поэтому она не называет себя «веганкой», а говорит: «Я придерживаюсь преимущественно веганской диеты — не ем мяса и яиц, и не пью молока.» Она считает, что навешивание ярлыков на себя просто ограничит выбор и будущий прогресс, когда речь заходит о здоровье.

Рэйчел Братен

Карена Дон и Катрина Скотт / Karena Dawn and Katrina Scott

Вот другой вид канала Instagram — вместо того, чтобы быть
личным аккаунтом одной девушки, этот аккаунт управляется 2 калифорнийскими
девушками  Кареной Дон и Катриной Скотт. Карена
— триатлонистка и модель, в то время как Катрина — студентка медицинских наук. Они
обе отлично дополняют и помогают друг другу — одна с упражнениями, а другая с
правильными диетическими советами.

Согласно недавнему интервью Karena Dawn и Katrina Scott: наличие баланса в рационе питания и физических упражнениях является ключом к хорошему здоровью. Они сказали интервьюеру: «баланс в первую очередь и никогда не впадайте в ту или иную крайность. Находите баланс во всех сферах своей жизни — от фитнеса, диеты, работы, друзей, семьи и одиночества. Баланс во всех этих областях очень важен для здоровой и счастливой жизни.»

Карена Дон и Катрина Скотт

Кэсси Хо / Cassey Ho

Кэсси Хо – ее девиз «позитивность тела». Позитивное отношение
к телу состоит в том, чтобы люди любили и принимали свое тело таким, какое оно
есть, — это происходит из-за веры в то, что люди могут прогрессировать дальше в
жизни, только после того, как они приняли себя. Кэсси также является
сертифицированным инструктором по фитнесу и поклонником пилатеса. Ее аккаунт в
Instagram просто взрывается, и в настоящее время у нее более 1,9 миллиона
подписчиков.

Что касается здоровья и фитнеса, Cassey Ho следует основным советам и старается придерживаться диеты — это означает употребление фруктов, овощей и чистых источников белка и жира. Для тренировок, говорит она, важно не перегорать, что особенно легко сделать, если вы новичок. Комплексные упражнения — это лучший выбор для построения здорового тела.

Кэсси Хо

Эстелла Арчер / Estelle Archer

У Эстеллы Арчер уникальная история жизни. Хотя у многих знаменитостей,
в прошлом были проблемы с весом, Эстель особенная, потому что ей удалось похудеть
с 16-го размера до умопомрачительного 6. Это 10 разных чисел по размеру. Она
использует свой аккаунт в Instagram, чтобы поделиться фотографиями своей
удивительной трансформации со своими поклонниками, которые сейчас более 180 000
подписчиков.

По словам Estelle Archer, одна из самых важных вещей в улучшении здоровья — это планирование питания: «Это поможет любому человеку чувствовать себя лучше, достаточно просто выделить час в неделю, чтобы подготовиться и спланировать несколько вещей».

Эстелла Арчер

Мэсси Ариас известна многими вещами — своими вдохновляющими цитатами и подписями, которые она помещает на изображениях в своем аккаунте в Instagram, и своим отношением к делу. Она является сертифицированным персональным тренером и имеет огромное количество последователей в социальных сетях — 2,7 миллиона подписчико в Instagram, если быть более точным. Это больше, чем население некоторых стран.

Massy Arias ест разнообразную пищу, отдавая предпочтение палео-диете, то есть с большим количеством животных белков (имеется в виду куриные грудки, свиные отбивные и яйца) в сочетании с большим количеством листовых, зеленых овощей и риса. Употребление здоровых углеводов очень важно, если вы хотите иметь правильный прирост мышечной массы. Мэсси также опубликовала фотографии, на которых она ест грибные салаты.

Мэсси Ариас

По мнению некоторых людей, у Джен Селтер одна из самых
известных обладательниц красивых поп в Instagram. Это объективный факт, потому
что ее попа на самом деле имеет свой собственный хэштег — #Seltering.
Потрясающее тело Джен, тренировки и фотографии помогли ее аккаунту в Instagram
взлететь до более чем 12,7 миллионов подписчиков — это больше, чем даже у
некоторых голливудских актеров.

Jen Selter считает, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, поэтому она начинает свой день с яичных белков и тостов или овсянки со свежим соком. На обед у нее большая миска салата с большим количеством овощей. Она также всегда держит несколько протеиновых батончиков под рукой на случай, если ей захочется перекусить. Ее ужин обычно состоит из жареной курицы с овощами или пасты.

Джен Селтер

Бриттани Перилль — еще одна сексуальная фитнес-модель, инструктор и блоггер. Ее невероятное тело на 100% натуральное, и она не планирует делать никаких операций в будущем. Большую часть времени она находится в тренажерном зале и делает различные упражнения. Она использует свой аккаунт Instagram для размещения обучающих видеороликов, поэтому она так популярна в настоящее время.

О своих тренировках Brittany Perille Yobe говорит: «Я тренирую свои ягодичные мышцы до трех раз в неделю в течение часа и пятнадцати минут с помощью примерно 10 различных упражнений для ягодичных мышц, которые изолируют мышцы, работая с ними под разными углами».

Британи Периль

Анна Виктория / Anna Victoria

Анна Виктория — первый итальянский фитнес-гуру, который
будет показан в сегодняшней истории. У нее есть своя программа силовых
тренировок, которую она называет «The Fit Body Guide». У Анны более 1,2
миллиона подписчиков в Instagram.
Ее поклонники любят изучать и следить за различными видами телесно-позитивных
трансформаций, которые она иногда показывает на своем аккаунте.

Anna Victoria рекомендует есть много ярких фруктов и овощей (например, апельсины, бананы и яблоки). Она также признается, что регулярно ест чит-еду. Поскольку она живет в Италии, ее чит-еда включает пасту и вино.

Анна Виктория

Дженель Салазар / Jenelle Salazar

Дженель Салазар — довольно уникальный тип
фитнес-знаменитости. Ее видео в основном сосредоточены на предоставлении
информации своим поклонникам об уникальных и единственных в своем роде
упражнениях, которые Дженель придумывает самостоятельно. Ее упражнения
эффективны, так как в противном случае у нее не было бы 657 000 подписчиков в
ее профиле Instagram. Глядя на ее тренировки для кора и пресса, и то как она
показывает их — сразу видно как серьезно она относится к фитнесу.

Jenelle Salazar рекомендует силовые тренировки, тяжелую атлетику, а также кикбоксинг. Судя по ее форме и прессу Дженель, соблюдает диету и поддерживает высокое потребление белка в дни тренировок. Дженель говорит: «Для оптимального увеличения мышечной массы вы можете либо попробовать использовать сывороточный протеин, либо, если вы хотите сэкономить деньги, можете потреблять белки животного происхождения (например, сардины, курицу и яйца)».

Дженель Салазар

Ана Чери очевидно предпочитает поднимать железо, глядя на ее
фотографии. У нее достаточно много мышц, которые вы не сможете получить, делая только
кардио-упражнения. Ана делится большим количеством медиа в своем аккаунте в
Instagram, чтобы вдохновить своих поклонников серьезно заняться улучшением
своего пресса и общего внешнего вида тела. У нее 12,6 миллионов подписчиков.

Ana Cheri — большая поклонница «Дня ног», что хорошо видно по ее фотографиям. Она говорит: «Я большая поклонница упражнений на ноги и всегда занимаюсь нижней частью тела. А любимое упражнение — становая тяга». Ана также рекомендует выполнять упражнение «Swiss Ball Leg Curl», которое отлично подходит для тонизирования и формирования мышц нижней части тела.

Ана Чери

Мишель Левин знает кое-что о социальных сетях — вот почему ее аккаунт в Instagram настоящее время насчитывает более 13,6 миллиона подписчиков и их количество растет ежедневно. Она так хорошо держит свое тело в идеальной форме, что ее постоянно фотографируют для обложек фитнес-журналов. Если вы посмотрите ее фотографии в Instagram, то увидите, что поддержание такой формы — это не прогулка в парке с точки зрения того, сколько работы это требует.

Michelle Lewin использует раздельный режим упражнений для своих тренировок — разные дни недели предназначены для тренировки разных групп мышц.

Мишель Левин

Эмили Скай / Emily Skye

Эмили Скай — еще одна успешная и популярная фитнес-знаменитость блоггер в Instagram. Она явно находится в прекрасной форме — выглядит счастливой и излучает позитивную энергию на своих фотографиях. 2,5 миллиона подписчиков в Instagram — это в несколько раз больше, чем у некоторых знаменитостей Голливуда.

Emily Skye не придерживается веганства или палео-диеты — она старается питаться здоровой пищей, но также может включить в свой рацион разнообразные закуски. Она считает, что главное — это питаться правильными питательными веществами в нужное время. Если на упаковке перечислены ингредиенты, которые вы не знаете или даже не можете произнести, то это обработанная пища, которую вы не должны есть.

Эмили Скай

Крисмас Абботт / Christmas Abbott

Если вы когда-нибудь задавались вопросом, способны ли женщины-тяжелоатлеты тренироваться с экстремальными весами, то ответ на ваш вопрос вы найдете в профиле Кристмасс Эбботт в Instagram. Эта девушка знает как поднимать веса — вы можете увидеть это, просто взглянув на ее тело. Все ее мышцы на самом деле больше, чем у некоторых мужчин-спортсменов. Ее Instagram в настоящее время насчитывает около 680 000 подписчиков.

Чтобы улучшить свой рацион, Christmas Abbott рекомендует вам отказаться только от двух видов продуктов — алкоголя и обработанных пищевых продуктов. Кроме того, вы можете потреблять все полезные белки, углеводы и жиры. Для физических упражнений Эбботт рекомендует короткие, высокоинтенсивные тренировки, которые могут легко растопить жир и улучшить мускулатуру.

Крисмас Абботт

Фитнес для девушек и женщин

Что мы предлагаем

Фитнес для женщин, безусловно, полезен в любом возрасте. А для достижения успеха в тренировках необходимо лишь несколько простых условий: адекватную состоянию здоровья нагрузку, комфортный фитнес-зал, хорошее настроение и получение удовольствия от процесса. 

Мамин Клуб – это не совсем обычный фитнес клуб для женщин. В приоритетах нашей работы – не только достижение внешнего эффекта от тренировок, но комплексное оздоровление всего организма. 

Для того, чтобы занятия спортом органично вплелись в повседневную жизнь, став приятной необходимостью, а не мимолетным увлечением и тяжелой повинностью, перед началом тренировок каждая гостья Маминого Клуба приглашается на фитнес-консультацию по объему необходимой двигательной нагрузки, правильному питанию и всем вопросам, касающимся здорового образа жизни. Разрабатывая индивидуальные фитнес программы для женщин, инструктор учитывает возраст и уровень физической подготовки, образ жизни и привычки, персональные особенности и поставленные цели человека. 

Занятия по составленной индивидуальной программе отличаются максимальной эффективностью, ведь они включают в себя элементы самых различных фитнес направлений, подобранных для конкретной женщины. Для грамотного строительства тела мышцы должны не только напрягаться, но и расслабляться. В каждом виде спорта приоритет отдается либо одному, либо другому воздействию. Объять необъятное в рамках одной тренировки невозможно. Так, в тренажерном зале редко хватает времени уделить достаточно внимания растяжке мышц, а в танцевальные уроки не всегда удается включить необходимые силовые упражнения. Кроме того, в рамках одного фитнес направления работают одни и те же мышцы. Но организм человека – замкнутая система, в которой не задействованные мышцы ограничивают возможности тренировочного процесса. 

Поэтому грамотная программа фитнес тренировок для женщин обязательно должна включать в себя разноплановую нагрузку, при которой упражнения дополняют друг друга. Не случайно наши инструкторы часто обращаются к направлению Pilates (пилатес). В нем, как ни в одном другом фитнес течении, гармонично соблюдается баланс между тонизирующими и релаксирующими техниками. Порой бывает достаточно заменить одну привычную тренировку пилатесом, чтобы уже неплохо компенсировать узкий профиль других направлений, включив в работу мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. 

Нелишним будет вспомнить о существовании бассейна и массажа, которые также помогут не только разнообразить спортивную нагрузку, но и избежать монотонности в занятиях. Водная среда, кардинально отличаясь от воздушной, имеет ярко выраженные расслабляющие и свойства. Вместе с тем, сопротивление воды помогает дополнительно нагружать нужные группы мышц, поэтому грамотно выстроенная тренировка по аквааэробике станет отличным дополнением к фитнес залу. А закрепить достигнутые успехи можно на сеансах массажа, который в профессиональной среде неслучайно называется «пассивной тренировкой». Таким образом, оптимальной схемой для оздоровления, а, следовательно – для строительства гармоничной фигуры, станет формула «1+1+1», в рамках которой каждую неделю женщина посещает одну тренировку в фитнес зале, одну – в бассейне, и один сеанс массажа. 

Фитнес программы для похудения для женщин, помимо двигательной активности, обязательно должны включать контроль питания. Научно доказано, что 80% успеха в любых начинаниях, связанных с моделированием силуэта, похудением или же приобретением рельефа, зависит именно от программы питания. 10% приходится на долю качественного тренировочного процесса, 5% — отдается полноценному сну и 5% зависит от образа жизни человека, степени его повседневной активности. 

Подбирая программы по фитнесу, женщинам после 40 лет рекомендуется учитывать уровень интенсивности занятий. Если в 30 лет метаболизм только начал замедляться, но кости при этом достигают своей максимальной прочности, то прожитый десяток сказывается на них весьма существенно. Снижается плотность костной ткани, теряется мышечная масса, уменьшается уровень эстрогенов. В этом возрасте как никогда важен золотой принцип физической нагрузки: умеренность и регулярность, а вот от стрессовых тренировок, включающих высокоинтенсивные или прыжковые техники, лучше отказаться. Это абсолютно не значит, что возраст стоит воспринимать, как помеху здоровому образу жизни. Однако фитнес для женщин 50 лет должен состоять из профилактических мягких тренировок, учитывающих текущее состояние организма. 

В Мамином Клубе основным принципом работы всегда остается комплексный индивидуальный подход к каждой гостье, включающий обязательную медицинскую составляющую. Именно он может дать желаемый результат без вреда для здоровья.

Записаться на занятия

31 вдохновляющая подтянутая девушка в Instagram

Instagram

От балерин до штангистов и знаменитых тренеров — эти стильные женщины демонстрируют лучшую мотивацию к тренировкам в Instagram. Следите за бесплатными идеями для тренировок, красивыми фотографиями и мотивацией, чтобы стать активными как в тренажерном зале, так и за его пределами. Вот наши 30+ любимых девушек в Instagram.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Стефани Баттермор

Баттермор попала в заголовки газет, когда решила пойти ва-банк и целенаправленно набрать вес и поесть до полного насыщения, чтобы излечить свой хронический голод и отношения с едой.Ее звездные, научно обоснованные советы по тренировкам никогда не отступали от этого процесса, и она остается одним из лучших последователей для всех, кто борется с образом тела в мире фитнеса.

2

Мелисса Алькантара

Мелисса Алькантара — не только тренер Ким Кардашьян Уэст, но и мощный спортсмен, который постоянно вдохновляет и мотивирует женщин выходить за рамки их предполагаемых ограничений. (Серьезно, просто найдите минутку, чтобы прочитать ее подписи.)

3

Меган Руп

Меган Руп основала культовый кардио-класс The Sculpt Society, в котором используются веселые танцевальные движения, смешанные с тонизирующими упражнениями с большим количеством повторений, чтобы вы были в лучшей форме в вашей жизни. Но вам не обязательно жить в Нью-Йорке или посещать модный тренажерный зал, чтобы принять участие в действии: приложение Roup The Sculpt Society предлагает ее фирменные тренировки где угодно.

4

Шона Верту

Персональный тренер Шона Верту работала с Дэвидом Бекхэмом и актерами сериала «Чудо-женщина» .Ее философия тренировок сочетает в себе йогу, силовые тренировки и кардио, чтобы создать распорядок дня, ориентированный на общее состояние здоровья и подвижность.

5

Ханна Оберг

Ханна Оберг доказывает, что не нужно бросать спортзал, когда вы ждете ребенка. Фитнес-инфлюенсер усердно тренировалась с тех пор, как объявила о своей первой беременности, показывая модификации и шаги, чтобы примерить ее в Instagram, независимо от того, есть ли у вас шишка или нет.

6

Сохи Ли

Сохи Ли — персональный тренер из Калифорнии, которая специализируется на устойчивых и действенных изменениях в питании и образе жизни для долгосрочного успеха клиентов (она также публикует веселые мемы о фитнесе).Благодаря ее сообщениям о методе ELT и Instagram начало работы с традиционной программой силовых тренировок и постановка больших целей по производительности намного менее пугающе.

7

Джен Эскер

Fitness — это не только поднятие тяжестей и бег на несколько километров. Esquer, также известный как @DocJenFit, — это мобильность и гибкость. Ее информационные посты в Instagram — ваш первый шаг к движению и улучшению самочувствия.

8

Крисси Села

Cela делает силовые тренировки на выносливость доступными — и увлекательными! — как для новичков, так и для профессионалов.Следуйте за ней, чтобы получить массу бесплатных идей для тренировок, или подпишитесь на ее приложение Tone & Sculpt, чтобы получить одну из лучших программ по фитнесу и планированию питания, которые мы когда-либо пробовали.

9

Кэти Соньер

Если вам нравятся тренировки ягодиц, следуйте примеру Кэти Соньер. Тренер из Майами является экспертом в толчках бедер и тяжелой атлетике с акцентом на ягодичные мышцы, но бывший гимнаст также публикует потрясающие упражнения стойки на руках, подходы к подтягиванию и разминку, которые напоминают нам, насколько мы негибкие на самом деле.

10

Наташа Океан

Наташа Океан подходит к вопросам здоровья, фитнеса и диеты как ученый (в конце концов, она изучала биофизику). Она публикует фрагменты своих плиометрических и силовых тренировок в своем Instagram, но не забудьте подписаться на нее и на Youtube, чтобы увидеть все ее эксперименты, задачи и видеоблоги.

11

Бритт Джексон

Вы, наверное, видели тренировки Бритт Джексон на своей странице в Instagram под ее именем @BrittneBabe.Спортсмен и влиятельный человек публикует потрясающие тренировки дома и в тренажерном зале, чтобы дать вам постоянную мотивацию и свежие идеи для фитнеса.

12

Лорен Симпсон

Лорен Симпсон — бывшая чемпионка мира по бикини и настоящий эксперт по наращиванию мышечной массы и сжиганию жира. Нам нравится ее сбалансированный и здоровый подход к фитнесу и питанию — она ​​не боится говорить о потере веса здоровым и устойчивым образом.

13

Аманда Биск

Эта подтянутая австралийка — бывшая прыгуна с шестом, ставшая инструктором по йоге, специализирующаяся на растяжке, здоровье и тонусе тела.

14

Ханна Бронфман

Модный ди-джей также любит фитнес, хорошее самочувствие и здоровье. Следите за ее хэштегом #HBFit для тренировок и полезных рецептов.

15

Карена и Катрина из Tone It Up

От простых идей еды до бесплатных тренировок на Youtube — эти лучшие друзья основали империю фитнеса, которая превратилась в собственное цифровое сообщество.Сообщество Tone It Up включает группу женщин, которые мотивируют друг друга на достижение своих целей в области здоровья и фитнеса в Интернете с помощью общих рецептов, тренировок и многого другого.

16

Кейтлин Тернер

Кейтлин занимается йогой, путешествуя по миру, что дает вам стимул к совершенствованию поз йоги и чувство страсти к путешествиям.

17

Джессамин Стэнли

Пропагандируя бодипозитив и йогу в любом размере, Джессамин делится советами по йоге для ведения здорового образа жизни.У нее также есть собственный подкаст и собственная книга Every Body Yoga .

18

Кайла Итинес

У тренажера для тела бикини есть пресс, который вдохновляет, и программы тренировок, которые им дополняют. Итсинес также регулярно делится фотографиями до и после тех, кто следил за ее распорядком, что является мотивацией для любого, чтобы начать свой путь.

19

Кайса Керанен

От демонстрационных видеороликов в тренажерном зале до силовых тренировок и домашних тренировок — аккаунт Кайсы, ориентированный на фитнес, является идеальным руководством для новичков в том, как выполнять распорядок дня.

20

Эмили Скай

Основатель F.I.T. Программа (Fitness Inspiration Transformation) — канал Эмили Скай в Instagram полон обучающих видеороликов, стильного тренировочного снаряжения и точеного пресса, которые заставят вас захотеть начать следующую статистику тренировки. Кроме того, для тех, кто ищет подходящие для беременности тренировки, она предоставит вам информацию о своем недавнем пути к материнству.

21 год

Обнаженная девушка-йога

Этот анонимный искушенный йог бросает вызов всему, что вы знаете о фитнесе (и наготе) в Instagram.Каждый день следуйте за ней в новой потрясающей позе.

22

Крошки с базовым телом

Этот австралийский дуэт для индивидуальных тренировок вдохновит вас на ежедневные занятия в тренажерном зале.

23

Джен Селтер

Известная как одна из лучших задниц в Instagram, Джен Селтер — уроженка Нью-Йорка и фитнес-предприниматель, которая научит вас искусству работы над ягодицами.

24

Масси Ариас

Сертифицированный персональный тренер с 2,7 миллионами подписчиков на сегодняшний день, Ариас — отчасти знаменитость в Instagram, отчасти — хардкорный тренер по здоровью.

25

Анна Виктория

Создатель The Fit Body Guides может публиковать фотографии аппетитной здоровой пищи, мотивационные цитаты и множество подходящих селфи в зеркале. Но она также добавляет фотографии женщин до и после (которые она называет своими #fbggirls), которые взяли ее 12-недельное учебное пособие и увидели потрясающие результаты для дальнейшего вдохновения.

26 год

Трейси Андерсон

Женщина, стоящая за рутиной тренировок Гвинет Пэлтроу (плюс множество моделей и знаменитостей), дает свои лучшие советы и рекомендации по фитнесу в своем ленте.

27

Рэйчел Братан

Рэйчел путешествует по миру на ретритах по йоге и документирует свои дзен-позы в самых живописных местах по пути.

28 год

Кэсси Хо

Кэсси является создателем ПОП пилатеса и публикует советы по пилатесу и (забавные!) Позы, которые стоит подражать.

29

Жанетт Дженкинс

Голливудский тренер и диетолог известна своей специализацией в буткемпе с подтянутым прессом и бикини и делится своими видео с тренировками, чтобы следить за ними прямо в Instagram.

30

Таня Поппетт

Этот тренер из Сиднея не ограничивается одной тренировкой. Найдите ее активным во время занятий боксом, бегом, греблей на каноэ и даже воздушной йогой.Поппетт — это также ум (и мускулы), стоящий за Train With Tanya, бесплатным фитнес-приложением, ориентированным на HIIT-упражнения.

31 год

Мэри Хелен Бауэрс

Основатель Ballet Beautiful доказывает, что искусство танца делает тренировку элегантной и успокаивающей.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Топ-50 самых привлекательных и вдохновляющих женских фитнес-моделей

От бегунов на длинные дистанции до балерин, йогов и знаменитых тренеров — эти сексуальные, модные и находящиеся в хорошей форме фитнес-красотки постоянно демонстрируют свои великолепные подтянутые тела в социальных сетях для всеобщего удовольствия. Слава богу, они тоже, потому что я хочу пить! Но эти женщины — больше, чем ловушки жажды.Они вдохновляют.

Мы не только составим рейтинг самых сексуальных тел на планете, но и перечислим всю информацию о правильном питании и питании, которую эти девушки используют в повседневной жизни — наряду со всеми высокоинтенсивными интервальными тренировками и различные комплексные упражнения для всего тела, которые они делают для достижения успеха.

Никто не говорит, что будет легко достичь такого уровня физической подготовки, но, по крайней мере, мы знаем, что это возможно, благодаря этим женщинам.Следуйте этой истории и вдохновляйтесь на то, чтобы поправить здоровье. №1 и №2 — ПОЛНОСТЬЮ ошеломляющие, приготовьтесь!

50. Рождество Abbott

Если вы когда-нибудь задумывались, способны ли женщины-штангисты, вы не видели профиль Рождественского Эбботта в Instagram. Эта девушка умеет поднимать экстремальные веса — в этом можно убедиться, просто взглянув на ее тело. Все ее мышцы четко очерчены — на самом деле, ее спина и боковые мышцы больше, чем у некоторых спортсменов-мужчин.В настоящее время ее Instagram насчитывает около 3 подписчиков, так что обязательно проверьте его.

Чтобы улучшить свой рацион, Abbott рекомендует отказываться от употребления только двух видов продуктов — алкоголя и полуфабрикатов. Помимо этого, вы можете потреблять все полезные белки, углеводы и жиры. Для упражнений Abbott рекомендует короткие высокоинтенсивные тренировки, которые могут легко растопить ваш жир и улучшить вашу мускулатуру. Сеансы HIIT могут творить чудеса для этого типа тренировок, так же как и базовые комплексные упражнения в тренажерном зале.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

49. Эмили Скай

Эмили Скай — еще одна успешная и популярная фитнес-знаменитость в Instagram. Она явно в форме своей жизни — она ​​выглядит счастливой и излучает позитивную энергию на фото выше. Она самая известная знаменитость, о которой идет речь в этом месте этой статьи, у нее 1,8 миллиона подписчиков — это в несколько раз больше, чем у некоторых других знаменитостей.

Эмили не является ни веганом, ни палео — она ​​старается питаться здоровой пищей, но также включает в свой рацион легкие закуски.Для нее чистое питание — это все о том, чтобы кормить ваше тело правильными питательными веществами в нужное время. Она воздерживается от употребления как можно большего количества упакованных и обработанных продуктов — так что никаких обедов в микроволновой печи, если вы соблюдаете эту диету. Если на упаковке указаны ингредиенты, которых вы не знаете или даже не можете произнести, значит, это обработанный продукт, который вам не следует есть.

48. Мишель Левин

Мишель Левин кое-что знает о социальных сетях — поэтому в ее аккаунте сейчас их более четырех.1 миллион подписчиков и растет с каждым днем. Ей так хорошо удается поддерживать свое тело в идеальной форме, что она была на обложках нескольких журналов о фитнесе. Если вы посмотрите ее фотографии в Instagram, вы увидите, что поддержание такой формы — это не прогулка по парку с точки зрения того, сколько работы, рутины и обслуживания для этого требуется.

Мишель использует раздельный режим для упражнений, что означает, что разные дни недели предназначены для тренировки разных групп мышц. Понедельник — ее день для спины и бицепса, который включает в себя такие упражнения, как подтягивания, тяги, тяги с Т-образной перекладиной, сгибания гантелей, сгибания со штангой EZ и сгибания рук со штангой.Вторник — ее день подколенных сухожилий и икр, который включает в себя такие упражнения, как сгибания ног лежа, сгибания ног сидя, становая тяга, подъем на носки сидя и подъем на носки стоя.

47. Ана Чери

Ана Чери явно умеет поднимать тяжести — и, глядя на свои фотографии, кажется, что она часто поднимается. У нее много мускулов в верхней и нижней части тела, чего нельзя добиться, выполняя только легкие кардио. Ана делится множеством средств массовой информации в своем аккаунте в Instagram, чтобы вдохновить своих поклонников серьезно заняться улучшением своего пресса и общего вида своего тела.У нее 8,7 миллиона подписчиков.

Ана — большая поклонница «дня ног», что хорошо видно по ее фотографиям. Она говорит: «Я большой поклонник« дня ног », и я всегда занимаюсь нижней частью тела. Я не могу насытиться этим. Я также занимаюсь становой тягой. Мой максимальный вес был 205 фунтов, а я примерно 125 фунтов. Я действительно гордился собой в этом фильме! » Ана также рекомендует выполнять упражнение «Сгибание ног по швейцарскому мячу», которое отлично подходит для тонизирования и формирования мышц нижней части тела.

46. Дженель Салазар

Дженель Салазар — довольно уникальная знаменитость фитнеса.Ее видео в основном сосредоточены на предоставлении поклонникам информации об уникальных и единственных в своем роде упражнениях, которые Дженель придумывает сама. Очевидно, что ее упражнения эффективны, иначе у нее не было бы 576000 подписчиков в ее профиле в Instagram. Просто глядя на ее форму живота, видно, что она серьезно относится к тренировкам.

Ее рекомендуемые тренировки — это силовые тренировки (тяжелая атлетика и тренировки всего тела), а также кикбоксинг. Судя по размеру и четкости ее пресса, Дженель, очевидно, придерживается чистой диеты, но все же старается поддерживать высокое потребление белка в дни тренировок.Для оптимального набора мышечной массы вы можете попробовать использовать сывороточный протеин или, если хотите сэкономить, вы можете употреблять протеины животного происхождения (например, сардины, курицу и яйца).

ОБЪЯВЛЕНИЕ

45. Анна Виктория

Анна Виктория — первая итальянская гуру фитнеса, о которой рассказывается в сегодняшней истории. У нее есть собственная программа силовых тренировок, которую она называет «Гид по подтянутому телу». У Анны более 1,1 миллиона подписчиков в ее аккаунтах в социальных сетях. Ее поклонники любят узнавать и следить за различными видами телесно-позитивных преобразований, которые она иногда упоминает в своем аккаунте.

Анна рекомендует есть много ярких фруктов и овощей (например, апельсинов, бананов и яблок). Она также признается, что регулярно тратит деньги — каждую неделю у нее читмил, а поскольку она живет в Италии, ее читмил включает в себя пасту и вино (вы можете настроить это под свою местную кухню). «Каждый читмил в Италии был пастой caccio e peppe (паста с сыром и перцем)», — говорит Виктория. «В США это обычно мексиканская еда».

44. Бриттани Перилл Йобе

Бриттани Перилл Йобе — еще один сексуальный инструктор по фитнесу.Ее невероятное тело на 100% настоящее, и она не планирует делать какие-либо операции в будущем. Большую часть времени в тренажерном зале она выполняет различные упражнения, чтобы помочь себе собрать задницу — она ​​также использует свой аккаунт в Instagram как место для размещения обучающих видео, поэтому сейчас так популярна.

О своих тренировках Британи говорит: «Я тренирую свои ягодицы до трех раз в неделю в течение часа и пятнадцати минут с помощью примерно 10 различных упражнений на ягодицы, которые изолируют мышцы, прорабатывая их под разными углами.«После утреннего подъема она говорит:« Я возвращаюсь в спортзал днем ​​или вечером, чтобы сделать от 30 до 45 минут кардио, плюс растяжку, йогу и катание с пеной, потому что это снимает болезненность и помогает в восстановлении мышц ».

ОБЪЯВЛЕНИЕ

43. Джен Селтер

По мнению некоторых, у Джен Селтер одна из самых известных «попок» в Instagram. Это объективный факт, потому что у ее добычи есть собственный хэштег — #Seltering. Удивительное тело Джен, ее режимы тренировок и фотографии помогли ее аккаунту в Instagram взлететь до 10.4 миллиона подписчиков — это больше, чем у некоторых голливудских актеров.

Джен считает, что завтрак — это самая важная еда дня, поэтому она начинает свой день с яичных белков и тостов или овсянки со свежим соком. На обед у нее большая тарелка салата с большим количеством овощей. У нее также есть несколько протеиновых батончиков на случай, если она захочет перекусить на улице и проголодалась. Ее ужин обычно состоит из жареной курицы с овощами или пасты.

42. Масси Ариас

Масси Ариас известен многим. Она известна своими вдохновляющими цитатами и подписями, которые она размещает на изображениях в своем аккаунте в Instagram, и известна своим решительным отношением к делу. Она сертифицированный персональный тренер, у которой огромное количество подписчиков в социальных сетях — 2,1 миллиона подписчиков, если быть точным. Это больше, чем население некоторых стран.

Она ест разнообразную пищу — глядя на свои фотографии в Instagram, она явно придерживается какой-то палео-диеты с большим количеством белков животного происхождения (имеется в виду куриные грудки, свиные отбивные и яйца) в сочетании с большим количеством белков. листовых, зеленых овощей и риса.Если вы хотите правильно нарастить мышечную массу, очень важно употреблять здоровые углеводы. Масси также опубликовала фотографии, на которых она ест грибные салаты и другую подобную еду.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

41. Эстель Арчер

У Эстель уникальная история жизни. Хотя у всех, в том числе у многих известных сегодня знаменитостей, были проблемы с весом в прошлом, Эстель особенная, потому что ей удалось уменьшить размер с 16 до умопомрачительного 6. Это 10 разных цифр по размеру.Она использует свой аккаунт в Instagram, чтобы делиться фотографиями своей удивительной трансформации с поклонниками, у которых сейчас более 215 000 подписчиков.

По словам Эстель, одним из самых важных моментов в улучшении здоровья является планирование приема пищи. «Я не могу достаточно подчеркнуть важность планирования еды! Это поможет каждому лучше контролировать свой график, и если они просто выделят час в выходные, чтобы подготовиться и спланировать несколько вещей, я клянусь, это значительно поможет», — говорит Эстель. .

40. Кэсси Хо

Кэсси Хо — это бодипозитив. Бодипозитивное движение направлено на то, чтобы научить людей любить и принимать свои тела такими, какие они есть — это из-за веры в то, что люди могут развиваться дальше в жизни только после того, как они приняли себя. Кэсси также является сертифицированным инструктором по фитнесу и поклонником пилатеса. Ее аккаунт в Instagram стремительно растет, и в настоящее время у нее более 1,3 миллиона подписчиков.

В отношении здоровья и фитнеса Кейси, похоже, следует главному совету — она ​​старается соблюдать чистую диету (то есть есть фрукты, овощи и чистые источники белка и жира), тренируясь каждую неделю.По ее словам, во время тренировок важно не перегореть, что особенно легко сделать, если вы новичок. Комплексные упражнения — лучший вариант для построения здорового тела.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

39. Катрина и Карена

Вот другой вид канала в Instagram — вместо личного аккаунта одинокой девушки, этим аккаунтом управляют 2 девушки из Калифорнии, Катрина и Карена. Карена — триатлонист и модель, а Карена — студент, изучающий медицинские науки, а это значит, что они оба отлично дополняют друг друга и помогают друг другу — один с упражнениями, а другой с советами по правильному питанию.

Согласно недавнему интервью, дуэт сказал, что баланс в диете и физических упражнениях является ключом к хорошему здоровью. Они сказали интервьюеру: «Равновесие. Никогда не впадайте в ту или иную крайность. Найдите баланс во всех сферах вашей жизни, от фитнеса, диеты, работы, друзей, семьи и одиночества. Равновесие во всех этих сферах очень важно. к здоровой и счастливой жизни «.

38. Рэйчел Братен

Рэйчел Братен — совсем другой фитнес-супергерой.Ей не так нравятся высокоинтенсивные интервальные тренировки по поднятию тяжестей, как другим девушкам из сегодняшнего списка. Рэйчел — всемирно известный инструктор по йоге. Она, очевидно, отлично справляется со своей работой и знает, как делать фотографии, достойные социальных сетей, поэтому в настоящее время на ее аккаунте в Instagram более 2 миллионов подписчиков.

Рэйчел не верит в ярлыки, поэтому больше не называет себя «веганкой». Она говорит: «Я все еще придерживаюсь в основном веганской диеты — я не ем мясо, яйца и не пью молоко.«Она считает, что навешивание ярлыков на себя ограничивает ваш выбор и будущий прогресс, что вам не нравится, когда речь идет о своем здоровье. Теперь она придерживается диеты, основанной на цельных продуктах, с большим количеством фруктов и овощей, некоторые цельнозерновые, такие как киноа и ячмень.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

37. Таня Поппетт

Таня Поппетт — инструктор по фитнесу из Австралии. Она выкладывает в свой аккаунт в Instagram множество видеороликов о своих упражнениях.Некоторые из ее видео чрезвычайно сложно смотреть из-за того, насколько интенсивны ее тренировки. Наблюдая за ними, вы можете почувствовать, сколько энергии она вкладывает в свои тренировки — вот почему теперь у нее одно из самых горячих тел в Instagram — к удовлетворению ее 351000 подписчиков.

Таня считает, что в обучении качество важнее количества. «Интервальные тренировки высокой интенсивности, силовые схемы и кардио-тренировки на основе скорости — мои любимые способы тренировок. Мне нравится этот тип тренировок, потому что это быстрый и эффективный способ повысить ваш метаболизм и укрепить мышцы, не оказывая на них слишком большого напряжения. ваше тело », — написала Таня в своем блоге для IsoWhey.

36. Лорен Фишер

Лорен Фишер — студентка колледжа и спортсменка по кроссфиту, но в ее профиле в Instagram и фотографиях они создают замечательную атмосферу соседства с девушками. Быть такой же популярной, как она, и при этом сохранять такое чувство в своем веб-присутствии — большое достижение — это то, что делает ее более привлекательной для ее 690 000 подписчиков в социальных сетях. Она также загружает несколько глупых / смешных картинок в дополнение к своим фотографиям с фитнесом.

Типичный завтрак для Лорен включает в себя таблетки рыбьего жира (для дополнительной пользы Омега-3), 2 яйца + 1 яичный белок + 2 куриных колбасы на завтрак или бекон из индейки + много овощей + овсянку.На обед у нее 4 унции мяса или рыбы (я стараюсь избегать красного мяса, потому что оно богато жирами, но могу есть его 1-2 раза в неделю) + 1 порция риса + гуакамоле + овощи или салат.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

35. Натали Джилл

Натали Джилл — по-настоящему счастливая и веселая девушка — вы можете просто увидеть позитивную энергию, излучаемую ее фотографиями. Она, как и многие другие звезды, не начинала со своего целевого тела — на самом деле она начинала на 60 фунтов тяжелее и постепенно теряла ожидание по мере того, как ее счет и количество последователей прогрессировали.Она мать-одиночка и функциональный фитнес-тренер из Сан-Диего, штат Калифорния. У ее аккаунта уже более 513 000 подписчиков.

Совет Натали можно резюмировать так: подумайте, как ваши предки ели 10 000 лет назад — если они не ели это, то и вам не следует. Она также говорит: «Убедитесь, что все ваши приемы пищи содержат баланс здоровых углеводов, полезных жиров и белков. Если вам нужна помощь с этим, мои программы Jump Start — отличное место для начала, поскольку они учит вас ВСЕМ об этом.«

34. Аврора Лаузерал

По сравнению с другими знаменитостями, фигурирующими в сегодняшней истории, Аврора является сертифицированным французским персональным тренером и бодибилдером. Как видно по ее фотографиям, у нее довольно завидное тело и потрясающая, позитивная, лучезарная улыбка. Она загружает множество изображений и видео, посвященных фитнесу, в свою учетную запись Instagram, у которой в настоящее время более 579000 подписчиков, и она растет с каждым днем.

Для разминки Аврора любит бегать трусцой по 5 минут.Ей также нравится варьировать свой распорядок, поэтому она не застревает в одном и том же графике тренировок. Понедельник — это ее тренировка плеч / рук / пресса, которая включает в себя толчки 4 x 10, тяги гантелей в вертикальном положении 4 x 10, мушку на задние дельты на тросе (суперсет), подъемы на тросе спереди 4 x 10, разгибания черепа 4 x 10 (суперсет и сопротивление сгибания рук 4 x 10. Упражнение

ОБЪЯВЛЕНИЕ

33. Кайла Итинес

Кайла Итинес — австралийская фитнес-модель. Похоже, в Австралии намного больше фитнес-моделей знаменитостей, чем в других странах мира.Как бы то ни было, Кайла — сертифицированный фитнес-тренинг, у которого почти культовые подписчики в социальных сетях, более 6 миллионов подписчиков — это большинство из всех представленных на данный момент. Многие из ее поклонников клянутся ее «Гидом по телу в бикини», который помог тысячам людей.

Она старалась не следовать ни одной из модных диет — вместо этого она придерживалась своего собственного режима здорового питания. В одной из ее рекомендаций на завтрак указаны яйца-пашот, авокадо и помидор. В качестве закуски можно использовать клубнику и сливочный смузи, которые можно приготовить из 160 г клубники, 250 мл нежирного молока, 150 г нежирного йогурта и 1 мерную ложку протеинового порошка — в ее случае со вкусом ванили.

32. Лизабет Лопес

Лизабет Лопес — тренер из Канады, известная по нескольким причинам. Прежде всего, многие ее советы и тренировки сосредоточены на том, чтобы предлагать девушкам лучшие способы достичь фигуры песочных часов. Фигура в виде песочных часов — это когда ваши бедра и область груди / спины больше в диаметре, чем область живота / ручки любви. У нее более 2 миллионов подписчиков.

Один из самых популярных постов Лизабет о том, как похудеть на веганской диете.Она говорит, что любой может легко похудеть на веганской диете, просто следуя ее совету. Прежде всего, практикующим веганам необходимо сократить количество рафинированных продуктов в своем рационе. После этого она рекомендует добавить в свой рацион больше овощей, а также привыкнуть к молочным альтернативам, поскольку веганам не разрешается есть какие-либо продукты животного происхождения.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

31. Аманда Биск

Аманда Биск — австралийская богиня — просто посмотрите ее фотографии в Instagram, ее тело выглядит потрясающе в самых разных нарядах и в любую погоду.Неважно, в бассейне она или в парке, она всегда готова и готова заниматься спортом. У Аманды почти вдвое больше подписчиков, чем у предыдущей звезды Instagram в этом списке — 638000, если быть точным.

Аманда тренируется каждый день. Ее базовая тренировка занимает всего 20 минут и основана на нескольких упражнениях для всего тела, таких как «высокие колени, планка, удары ягодицами, лягушки, бёрпи, приседания с прыжком, прогулки и обратные выпады». Вы можете выполнять эти упражнения с отягощениями или без них, в зависимости от вашей формы и предыдущего опыта тренировок.Что касается питания, она придерживается чистой диеты, старается не употреблять алкоголь и не есть фаст-фуд.

30. Жанетт Дженкинс

Хотя у Жанетт Дженкинс, возможно, не так много последователей, как у других звезд в сегодняшнем списке, ее более чем 361 000 последователей не над чем смеяться. Она знаменитый фитнес-тренер, который также часто публикует мотивационные цитаты, чтобы помочь своим поклонникам и мотивировать их на тренировки. Она также публикует много селфи в забавной спортивной одежде.

У Жанетт есть известная запись в блоге, в которой подробно описывается 7-дневный план здорового питания. План питания включает 1500-2000 калорий в день, чего достаточно для большинства женщин (добавьте 500 калорий, если вы парень). В первый день вы можете есть яичницу-болтунью, обжаренную зелень капусты, бекон из индейки, коричневый рис, зеленый чай с лимоном на завтрак и куриную грудку на гриле со шпинатом и чесноком на обед.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

29. Лита Льюис

Лита Льюис — триатлонистка, которая также называет себя тренером для «толстых».Это, вероятно, лучший способ объяснить ее фигуру, поскольку она явно сильная и хорошо тренированная, с четко очерченными мускулами, но в то же время она не пытается быть «худой» в сегодняшнем значении этого слова. Она публикует множество видеороликов о плиометрических упражнениях и цитат с мотивацией, которые развлекают ее 420 000 подписчиков по всему миру.

Как и большинство других фитнес-моделей, Лита рекомендует употреблять много полезного белка после завершения интенсивных тренировок, чтобы ваше тело могло восстановиться и как можно быстрее нарастить больше мышц.«Я бы посоветовал силовую тренировку после протеина. По сути, когда вы прорабатываете мышцы и выполняете все силовые тренировки, вы должны учитывать мышцы, и то, что они делают, — это расщепление волокон», — говорит Лита.

28. Джессамин Стэнли

Джессамин Стэнли не похожа на других инструкторов, представленных в этой истории. Ее аккаунт в Instagram не известен из-за ее успехов в поднятии тяжестей или похудании — Джессамин находится в бодипозитивном движении, что означает, что она принимает свое тело таким, какое оно есть.Она также великолепна в йоге, что разрушает убеждения некоторых людей, что определенные позы йоги и инверсии не могут выполняться людьми с избыточным весом.

Джессамин называет свое движение «толстой йогой». Она объясняет это так: «Я говорю« толстая йога », и для меня это все равно, что быть толстым и заниматься йогой. Для некоторых людей« толстая йога »означает, что только толстые люди могут практиковать этот стиль йоги. Я не сепаратист, но Некоторые люди думают, что для нас важно иметь свое дело. Моя проблема с обозначением жирной йоги заключается в том, что она превращается в идею, что есть только определенные виды йоги, которыми могут заниматься толстые люди.И что, если вы не занимаетесь толстой йогой, вам не разрешается заниматься йогой ».

ОБЪЯВЛЕНИЕ

27. Холли Райлингер

Аккаунт Холли Райлингер в Instagram — @hollyrilinger — служит ежедневным напоминанием о том, что с вашим телом все возможно, если вы потратите на это время и усилия. Она использует свою учетную запись в Instagram не только для загрузки фотографий и видео с упражнениями и вдохновляющих фотографий, но также для загрузки селфи и фотографий с серфинга, поскольку она большая поклонница серфинга и пляжа в целом.

С тех пор, как Холли стала серьезно относиться к своему здоровью, она стала жаворонком. В недавнем интервью она сказала: «Я люблю поспать. Но я также люблю тренироваться по утрам, потому что это задает темп на весь мой день», — говорит она. «Итак, я полагаю, что я стал жаворонком, потому что от этого зависит остаток моего дня». Раннее начало дня важно для всех, кто серьезно относится к улучшению своего образа жизни.

26. Мэри Хелен Бауэрс

В отличие от большинства других женщин в сегодняшнем списке, Мэри Хелен Бауэрс не профессиональная штангистка, культуристка и даже не инструктор по фитнесу.Мэри — балерина, как вы можете видеть на фото выше — поэтому ее фигура и мышечная масса намного меньше, чем у других представленных девушек. Балерины должны иметь небольшой вес, чтобы быть максимально проворными и проворными.

Она объясняет свою диету: «На завтрак я буду пить кофе и 1) овсяные хлопья медленного приготовления с некоторыми сырыми орехами и свежими фруктами. Зимой, как правило, много цитрусовых, особенно грейпфрута. Я также ем 2). яблоко каждый день, потому что они такие легкие, быстрые и полны клетчатки.На обед я обычно стараюсь 3) большой салат с тонной свежей зелени, овощей, жареной куриной грудкой, лососем или стейком и небольшим количеством пшеничного хлеба ».

ОБЪЯВЛЕНИЕ

25. Пейдж Хэтэуэй

Пейдж Хэтэуэй — фитнес-модель и предприниматель, которая стала известна благодаря социальным сетям. Она собрала 4 миллиона подписчиков в Instagram и более 5,5 миллионов лайков в Facebook. Она выросла в Миннесоте и была физически активна с детства.Она хотела продолжить карьеру в легкой атлетике и фитнес-моделировании. В ее жизни произошел поворот, когда она приняла участие в фитнес-шоу и заняла 2-е место.

Пейдж начинает утро с бобового буррито и авокадо или смузи из растительного белка (обычно из конопли). Она ест много углеводов, хороших, таких как рис, сладкий картофель и овес. В меню всегда есть овощи, обычно в виде салата. Рыба также является очень важной частью ее рациона как источник белка.Она пескетарианец (человек, который ест только рыбу или другие морепродукты, но не мясо других животных).

24. Стефани Бакленд

Стефани Бакленд — спортивная фитнес-модель, во многом похожая на Хэтэуэй. Она выросла в южном Орегоне, ее детство лучше всего охарактеризовать как скромное, потому что к 15 годам она уже имела четыре работы и обучалась на дому. Бакленд всегда был физически активен, занимался бегом, серфингом и играл в футбол. В то время ее диета была чистой, в основном она ела овощи, выращенные ее матерью, и мясо дичи, на которую охотился ее отец.

В конечном итоге это сказалось на ее здоровье, потому что она не потребляла достаточное количество углеводов для своего очень активного образа жизни. Позже она начала нормально питаться и пришла в гораздо лучшую форму. Ее тренировки довольно строгие, шесть дней в неделю, и ее диета также довольно строгая. Завтрак в основном состоит из яиц, затем рыбы или куриной грудки, фруктов и протеиновых порошков. Ее совет всем, кто хочет выглядеть как она: «Если вы чего-то хотите, работайте над этим как следует».«

ОБЪЯВЛЕНИЕ

23. Джен Хеверд

Джен Хеверд — еще одна успешная фитнес-модель, у которой около миллиона подписчиков в Instagram. У нее есть собственный веб-сайт, где вы можете попросить совета или купить добавки, тренажеры и т. Д. Ее карьера в фитнесе началась, когда ей было 16 лет, но в этом возрасте она не знала, как правильно тренироваться и питаться, и в результате она стала недовольна собственным телом, что, в свою очередь, привело к несчастью и депрессии.

Так продолжалось до 21 года. В один роковой день она решила радикально изменить свою жизнь. Хеверд начала заниматься фитнесом и правильным питанием. Вскоре после этого ее карьера пошла вверх, и теперь она использует силу этих знаний, чтобы помочь другим почувствовать себя лучше с помощью диеты и физических упражнений. Она предлагает помощь в виде видео и руководств по диете в Интернете.

22. Кейтлин Райс

Кейтлин — икона фитнеса.Она начала свою карьеру в качестве модели, когда ей было 16 лет. Поскольку индустрия моды требовала от нее быть очень худой, ее диета со временем становилась все хуже и хуже, пока не стала почти ничего не делать. Через некоторое время она решила отказаться от карьеры модели и сосредоточиться на учебе, но все это время ее вредные привычки не улучшались, в основном потому, что она гуляла и пила много алкоголя.

После того, как она устала от неправильных решений в жизни, она начала поднимать тяжести и работать над улучшением своего питания.Это оказало огромное влияние на ее настроение и самочувствие и заставило ее задуматься о карьере в фитнес-индустрии. Вскоре после этого ее социальные сети взорвались. Теперь она ежедневно получает электронные письма от своих подписчиков, которые рассказывают ей, насколько она помогла им улучшить их жизнь. У Райс есть собственный сайт, на котором она дает советы по фитнесу и правильному питанию.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

21. Хлоя Мельцер

Мельцер — персональный онлайн-тренер и коуч по диете. С ранних лет ее окружали здоровье и фитнес.Ее отец был врачом и в прошлом культуристом, а мать — личным тренером. Ее фитнес-путешествие началось только в тот момент, когда дорогой друг попросил ее записаться в ее собственный тренажерный зал. Мельцер действительно присоединилась, и примерно через год она решила изменить свой образ жизни и посвятить всю свою жизнь карьере в фитнесе.

Помимо того, что она фитнес-гуру, Мельцер имеет черный пояс по тхэквондоу и зеленый пояс по Кенпо, она также играет на нескольких музыкальных инструментах и ​​использовала для соревнований верховую езду.Ее амбиции на будущее — получить профессиональную карту NPC (Национальный комитет по телосложению) и открыть свой собственный тренажерный зал. Так как она так молода, она хочет закончить колледж, остепениться и иметь семью, которая, вероятно, будет очень подходящей.

20. Трейси Андерсон

Андерсон — фитнес-предприниматель и автор. Она наиболее известна благодаря методу Трейси Андерсон и обучению различных клиентов-знаменитостей. Для справки, она не связана с Памелой Андерсон.Единственное, что объединяет их — горячие скандинавские гены. Ее первые карьерные перспективы были в танцах. Она начала танцевать с раннего возраста и надеялась стать профессиональной танцовщицей, но все пошло не так, как планировалось.

Однако все пошло не так, как планировалось, она переехала в Нью-Йорк и, проведя там год, набрала 40 фунтов. Чтобы похудеть, она переключила свое внимание на фитнес и решила, что хочет заниматься фитнесом. Сейчас Андерсон очень успешна, у нее есть тренажерные залы в Лос-Анджелесе, Нью-Йорке, Хэмптоне и Лондоне, а также у нее есть коллекция DVD о том, как тренироваться дома.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

19. Аманда Ли

Аманда Ли — сенсация в Instagram, у которой более 11 миллионов подписчиков. В одном из интервью она утверждала, что фитнесом занимается в ее семье, ее мама была фитнес-инструктором. Сначала она начинала инструктором по фитнесу и не имела опыта работы в модельном бизнесе. Все изменилось, когда она сфотографировалась с хип-хоп видеомоделью, которая была ее клиенткой. После того, как фотография была опубликована, страница Ли в одночасье стала популярной, и люди начали спрашивать совета по поводу тренировок.

Позже она поняла, что это прекрасная возможность добиться успеха, и начала давать людям советы по фитнесу. Что касается диеты, у Ли нет строгого меню, но она ограничивает потребление белого хлеба и белого сахара. Она ест пять раз в день и ест белок с каждым приемом пищи, обычно в виде протеинового порошка. Что касается планов на будущее, Ли планирует выпустить линию спортивной одежды.

18. Челси Новак

Челси Новак — 25-летняя фитнес-модель.В отличие от других в списке, в детстве она не была спортивной. Основная причина, по которой она начала заниматься, заключалась в том, что она была вдохновлена ​​просмотром различных журналов, в которых были представлены женщины красивой формы. Новак решила, что хочет быть похожей на этих моделей, и начала заниматься фитнесом. Излишне говорить, что ее решимость в конечном итоге окупилась.

Ее диета в основном состоит из нежирного белка, сложных углеводов и овощей. Еще она любит перекусить фруктами и овощами. В дни измены Новак любит есть свои любимые десерты — кремовый пирог и ванильное мороженое.Три ее любимых упражнения — это приседания, потому что они улучшают вашу силу верхней и нижней части тела, планки (отличное упражнение для пресса) и бёрпи, это изнурительное кардиоупражнение, которое не только улучшает вашу выносливость, но и тонизирует все ваше тело.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

17. Тана Эшли

Тана Эшли — самопровозглашенная «тренер в Instagram». Хотя она участвовала в конкурсе бикини, когда ей было 17 лет, она не любит быть в центре внимания. При подготовке к такого рода соревнованиям участникам необходимо соблюдать очень строгую диету, чтобы иметь идеальную форму.Урезание калорий ради идеального тела — не очень здорово. Вместо этого Эшли хочет вести более сбалансированную и здоровую жизнь.

Ей нравится помогать другим улучшать их жизнь. Ее клиенты — только женщины. Она пыталась помочь парням, но отказалась от этой идеи после того, как у нее был жуткий опыт в сети. Два ее любимых упражнения — становая тяга и приседания, потому что оба нацелены на все тело и являются хорошими силовыми упражнениями. Цели Эшли на будущее — расширить свое присутствие в Интернете и организовать спасение питбулей в Вегасе, где она живет.

16. Эмбер Доун Ортон

Эмбер Доун Ортон — профессиональная фитнес-модель, личный тренер и диетолог — иными словами, она девушка, которая может все. Эмбер Доун Ортон начала заниматься фитнесом в 2010 году, когда выиграла конкурс бикини на своем первом шоу NPC. Ее первый опыт был в модельном бизнесе. Получив диплом, она решила заняться фитнесом. Вскоре после этого она выучилась на личного тренера и специалиста по питанию.

Эмбер Доун Ортон любит разнообразие в своей диете, ее основной источник белка — курица, яйца, рыба и порошок сывороточного протеина.Она твердо верит в сложные углеводы и полезные жиры, в том числе: овес, коричневый рис, сладкий картофель, яйца, арахисовое масло, рыбий жир, авокадо и т. Д. Ее любимые упражнения — жимы Арнольда, подъемы на тросе и приседания со свободным грифом. .

ОБЪЯВЛЕНИЕ

15. Марсия Принс

Prince — сертифицированный персональный тренер, диетолог и лайф-коуч. На последнем году обучения в сестринской школе Принс сомневалась, в чем состоит цель ее жизни. У нее был разговор со своим парнем, который отметил, что больше всего она увлечена физическими упражнениями и здоровым питанием.В результате она решила продолжить карьеру в фитнесе и питании, что оказалось одним из лучших выборов в ее жизни.

В 2009 году Принс перешел на растительную диету из-за проблем со здоровьем, связанных со строгой диетой и пищевой аллергией. Она не является строгим веганом и любит время от времени изменять. Ее любимая еда для читов — сыр. Завтрак обычно начинается с овсянки, веганского порошка и ягод. В остальное время она ест растительный протеиновый порошок и много фруктов и овощей.Большая часть ее диеты состоит из сырой пищи, потому что она содержит ферменты, которые приносят пользу организму во многих отношениях.

14. Дженнифер Николь Ли

Дженнифер Николь Ли — фитнес-модель, мотивационный оратор и автор, известная тем, что потеряла 70 фунтов и начала карьеру в фитнесе после рождения двоих детей. Ли боролась со своим весом большую часть своей жизни, в какой-то момент достигнув 200 фунтов. Несмотря на это, она решила изменить свою жизнь, начав заниматься спортом и употребляя здоровую пищу.Ли никогда не отказывалась от своей решимости, поэтому добилась больших результатов.

Она достигла своей цели и в 1996 году была названа «Мисс Бикини Америка». После этого она начала карьеру «фитнес-гуру». Ли сделала успешную карьеру, она опубликовала несколько книг и появилась на многих известных шоу: «Опра», «Лиса и друзья», «Раннее шоу», «Inside Edition» и других. Она также снялась в фильмах и появилась на обложках 44 журналов.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

13.Лина Иордания

Лина Джордан — бывшая учительница дошкольных учреждений и сертифицированный личный тренер. В отличие от других девочек из списка, она прославилась в 44 года, когда решила рассказать, как выглядит сейчас лучше, чем в 28. Джордан — мать или двое детей. Каждый день она тратит 45 минут на то, чтобы обрести тело своей мечты. Сейчас у нее более 700 000 подписчиков в Instagram, что совсем неплохо для 44-летней мамы.

Джордан начала заниматься фитнесом 10 лет назад.После двух беременностей у нее возникли проблемы с контролем веса, и она решила положить этому конец, сделав упражнения и исправив диету. Она является источником вдохновения для многих женщин, особенно для матерей, которые теряют надежду на более здоровый образ жизни. По ее словам, она никогда в жизни не чувствовала себя лучше, даже когда ей было 20 или 30 лет.

12. Диана Джонсон и Фелиция Ореб

Дайана Джонсон и Фелисия Ореб — сестры, также известные как Base Body Babes.Они собрали огромное количество подписчиков в социальных сетях, привлекая внимание других более известных звезд фитнеса в социальных сетях. В своем профиле в Instagram они, кажется, весело проводят время вместе, что является частью их привлекательности. Глядя на фотографии, создается впечатление, что заниматься спортом — это очень весело.

За эти годы они разработали метод под названием «Система силы», который обещает отличные результаты. Если вы бегло взглянете на их программу, она в основном состоит из взрывных и кардиоупражнений (махи гирями, прыжки на ящик и спринт).Для достижения наилучших результатов программа должна сопровождаться здоровой диетой, содержащей нежирный белок, фрукты и овощи и полезные жиры. Многие попробовали и остались довольны результатом.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

11. Алиса Матос

Алиса Матос родом из Бразилии. Она всегда вела активный образ жизни. Сначала она просто занималась такими видами спорта, как волейбол, баскетбол и футбол, но позже она занялась фитнесом. В 25 лет Матош был вдохновлен другими знаменитостями фитнеса и решил отправиться в фитнес-путешествие.Она наняла личного тренера и начала тренироваться, через несколько месяцев тренировок влюбилась в фитнес.

Заметив ее талант, тренер решила пригласить Матос на ее первое фитнес-шоу. Хотя она и не выиграла, Алиса жаждала новых соревнований и посвятила себя в полной мере. В следующем году она приняла участие в том же соревновании и достигла лучших результатов, но только несколько лет спустя она попробовала золото. После того, как она привлекла внимание, у нее вскоре появилось много подписчиков в социальных сетях, число которых сейчас исчисляется миллионами.

10. Джейд Николь

Джейд Николь — модель, которая известна как подруга года по версии журнала Playboy в январе 2007 года и подруга года в 2009 году. Она начала работать моделью в очень молодом возрасте, в шесть лет она начала работать моделью для каталогов и модных показов. Помимо моделирования, Николь занималась актерской игрой. Ее актерский дебют состоялся в итальянской комедии 2009 года «Un’estate ai Caraibi», но она не имела таких успехов в актерской игре, как в модельном бизнесе.

Судя по фото, Николь не так накачена, как некоторые другие девушки, но она много работает, чтобы быть в хорошей форме.В одном из интервью она сказала, что является веганом с четырехлетнего возраста. Чтобы оставаться здоровой, Николь употребляет такие веганские продукты, как тофу, зеленые и листовые овощи, фрукты, сою и бобы. У нее есть фитнес-страница, так что, если вам интересны ее тренировки, проверьте ее.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

9. Дженна Рене Браун

Дженна Рене Браун — фитнес-модель, которая появлялась на страницах таких известных изданий, как Sports Illustrated, Shape, Maxim и Muscle & Fitness ‘Swimwear Special 2012.Когда она росла, она была настолько далека от фитнес-модели, насколько это возможно. В молодости у нее была приличная форма тела, но с возрастом она начала набирать вес. Вскоре последовала постоянная борьба с ее весом, колеблясь между лишним весом и анорексией.

В какой-то момент Браун попал в больницу. Для нее это означало, что ей пришлось кардинально изменить свою жизнь. Не желая снова набирать вес, она решила вместо этого сосредоточиться на правильной диете и физических упражнениях.Вскоре она стала поднимать тяжести, ела шесть раз в день и вела чрезвычайно здоровый образ жизни. Хотя она пережила трагедию, в конце концов, она решительно настроилась на достижение своих целей. История Брауна является источником вдохновения для многих женщин.

8. Калли Кларис

Хотя ее Instagram не так популярен по сравнению с другими, она неуклонно набирает новых подписчиков с каждым днем. Хотя сейчас Кларис и фитнес-модель, она не всегда так выглядела. В детстве она была пухленькой, и тогдашние поклонники постоянно смеялись над ней.Растущая неуверенность и невозможность найти место для выпускного вечера подтолкнули ее к изменениям. Излишне говорить, что она получила абонемент в спортзал и наняла местного тренера по фитнесу.

Потребовалось много пота и усилий, чтобы похудеть и выглядеть так, как она сейчас. Когда ее спросили о ее любимых упражнениях, она ответила, что ее любимым, вероятно, является приседание, затем становая тяга и махи с гирями. Помимо силовых и кондиционных упражнений, ей нравится делать кардио. Ей нравятся бег и плавание.В личной жизни она счастлива в браке и ожидает ребенка. Кстати, она прекрасно выглядит даже во время беременности.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

7. Ханна Чулок

Ханна Стокинг — модель и интернет-знаменитость (наиболее активна в Instagram и на своей странице в Facebook). Помимо ее профиля в Instagram, который может похвастаться почти 12 миллионами подписчиков, у нее есть чрезвычайно популярный канал на YouTube, у которого около 3 миллионов подписчиков. Хотя она и не заядлый фанат фитнеса, она прибегает к помощи известных фитнес-тренеров, чтобы поддерживать свою идеальную форму.

Она не уклоняется от упражнений по тяжелой атлетике и включает в себя упражнения со свободным весом, а также упражнения на тренажерах, чтобы тонизировать мышцы. Для тренировки нижней части тела она выполняет выпады с ходьбой и приседания со штангой. Эти два упражнения она часто выполняет вместе. Другие движения нижней части тела, которые она выполняет, включают приседания с прыжком, прыжки на ящик и жим ногами. В дополнение к тяжелым тренировкам она придерживается здоровой диеты, состоящей из фруктов, овощей, нежирных продуктов и рыбы.

6.Керри Хейс

Керри Хейс — фитнес-модель и личность в социальных сетях, наиболее известная по IFBB Bikini Pro. Керри также популярен в Instagram и Twitter. У нее почти 60 тысяч подписчиков в Instagram и более 3 тысяч подписчиков в Twitter. Если мы посмотрим на ее расписание, то увидим, что Керри тренируется 6 дней в неделю и меняет режим тренировок каждый месяц. Ее тренировочный распорядок посрамит многих мужчин.

Керри следует чистой диете: с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и небольшим количеством полезных жиров.Иногда она ест читмил. В ноябре и декабре у нее нет читмилов. Если она снова проголодается перед сном, ей нужно съесть яичный белок или ложку протеинового порошка с небольшим количеством воды и небольшим количеством миндаля.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

5. Дайанна Дальгрен

Карьера Дальгрен развивалась довольно быстро (активизировалась она только в 2009 году). Сначала она начинала как гимнастка, а затем в 2009 году перешла на моделирование.Для нее это был правильный шаг, потому что успех, которого она добилась, был не чем иным, как звездным. Об этом свидетельствуют многочисленные награды. Некоторые из них — это NPC Team Universe (2009), Europe Battle of Champions (2010), Phoenix Pro (2011), Los Angeles Pro (2012) и многие другие.

Чтобы поддерживать свое идеальное тело, Дальгрен придерживается строгой диеты и изнурительного графика занятий фитнесом. Помимо обычных упражнений, она также любит заниматься другими видами деятельности, такими как катание на лыжах, сноуборде, езда на велосипеде, пешие прогулки, катание на бездорожье и верховая езда.Что касается еды, Дальгрен в прошлом стал жертвой переедания, но с годами научился с этим бороться.

4. Кэти Хирн

Кэти Хирн — фитнес-модель. Ее путешествие в мир фитнеса началось через несколько дней после ее 21-летия. Раньше она не обращала особого внимания на то, что ела, не говоря уже о физических упражнениях. В то время она училась в колледже, а это значит, что она должна жить в колледже, много пить и есть дешевую и удобную еду.Свободная жизнь и жизнь, полная удовольствий, плохо сказываются на теле.

Итак, после празднования своего дня рождения, она пролистала картинки и осталась недовольна своим мировоззрением. Вскоре после этого Хирн принял меры и взял на себя обязательство заняться фитнесом. Она начала видеть результаты после сравнения фотографий, сделанных до и после трансформации. Затем Хирн создала свою первую учетную запись в Instagram и начала публиковать фотографии и советы по диете. Количество подписчиков стало неуклонно расти, а у нее не 1.8 миллионов подписчиков.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

3. Андрея Бразье

Андреа Бразье — еще одна бразильская фитнес-модель, выигравшая 4 титула WBFF подряд. Она начинала как модель в Бразилии, а затем решила продолжить карьеру в фитнесе. Оказывается, там она добилась еще большего успеха. Пока что она самая мускулистая из девушек в списке, вы можете быть уверены, глядя на картинку ниже. Когда она не занимается фитнесом, Брейзер любит проводить время со своей семьей и двумя собаками, Джимми и Берром.

Ее график тренировок заставит некоторых мужчин задуматься о своей мужественности. Она работает 6 дней в неделю с одним выходным. Ее любимый девиз — «Ешь чисто, тренируйся грязно». Диета Брейзера в основном состоит из умеренного количества сложных углеводов, с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка. Три ее лучших совета, как хорошо выглядеть: правильно питаться, усердно тренироваться и хорошо спать. Может быть, вас это вдохновит.

2. Лаис Делеон

Лаис ДеЛеон — еще один бразилец в списке.Она модель и сенсация в социальных сетях. Лаис начала заниматься в 19 лет. Ей очень понравилось, когда она стала свидетельницей трансформации своего тела. Поскольку она была одарена красивой внешностью, карьера модели последовала естественным образом. В 2013 году она начала публиковать снимки в Instagram, сейчас у нее почти миллион подписчиков.

Лаис тренируется в тренажерном зале до 5 дней в неделю, отдыхая 2 дня в неделю. Ей нравится разделять занятия в тренажерном зале на нижнюю часть тела, грудь и плечи, спину и руки — она ​​считает, что ее тело лучше всего реагирует на это.Она стремится питаться 8 раз в день, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма и поддерживать тело в развитии. Она планирует свою диету, используя нежирные белки, зеленые овощи, фрукты, сложные углеводы и полезные жиры.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

1. Бриттани Реннер

Бриттани Реннер — модель и звезда Instagram с 3,6 миллионами подписчиков. Она всегда была спортивным энтузиастом и фанатом фитнеса. До того, как взорвать Instagram, она работала случайными заработками, например, сиделкой, продавщицей и инструктором по зумба, но рост социальных сетей открыл новые возможности, и она решила опубликовать фотографии своего идеального тела.Вскоре она привлекла к себе столько внимания, что стала всемирно известной и попала в мир знаменитостей.

Ободренная успехом в социальных сетях, у Реннер есть собственный веб-сайт, на котором она продает свою одежду. Что касается личной жизни, то сейчас она встречается с американским хип-хоп исполнителем Лил Узи Верт. Хотя не в официальных отношениях, пару видели вместе много раз. В прошлом она встречалась с другими знаменитостями, но, возможно, эта будет настоящей. Она сказала, что создание семьи — один из ее главных приоритетов в ближайшем будущем.

Комментариев:

В тренде на BuzzFuse:

лучших ежедневных онлайн-тренировок для дома и спортзала + женский макро калькулятор

Я так рада, что вы здесь! Это главный экран вашей подписки на Jessie’s Girls Daily, где вы всегда можете получить доступ к тренировкам на этой неделе! Обязательно заходите в систему каждый день, чтобы получить доступ к тренировке, поскольку они публикуются только за текущую неделю, пока они не исчезнут, чтобы освободить место для тренировок на следующей неделе.Новая неделя тренировок публикуется каждый понедельник в 4:00 утра по восточному стандартному времени, поэтому убедитесь, что вы записали свою тренировку или скриншоты, чтобы не пропустить!

Я очень рад начать работу с вами! Обязательно рассчитывайте свои макросы с помощью калькулятора макросов, который поставляется с вашей подпиской. Вы настроите себя на успех, записав эти макро-вычисления и отслеживая свои крутые #JessiesGirlsDaily тренировки и макросы! Не забывайте про все ЗДЕСЬ невероятные бесплатные макро-дружественные рецепты — они организованы по основным блюдам, закускам, угощениям и до и после тренировки, чтобы вы могли найти именно то, что вам нужно.

Продолжайте прокручивать свой календарь тренировок Jessie’s Girls Daily на месяц, чтобы вы могли видеть все свои тренировки, кардио, какие мышцы вы будете тренировать каждый день, когда отдыхать и многое другое. Вы можете скачать версию для печати ниже — повесьте ее на доску визуализации, сделайте снимок экрана на свой телефон, приклейте к зеркалу в ванной — в любом месте, где вы можете лучше всего видеть! Мне нравится такой график, потому что так приятно проверять свои тренировки каждый день!

Вот несколько дополнительных советов, инструментов и опций, которые можно добавить к своим ежедневным тренировкам (вы также найдете их в своем ежемесячном календаре!):

Рассчитайте максимальную частоту пульса

Для кардиотренировок в устойчивом состоянии (SS Cardio) и HIIT вы будете выполнять эти кардио-сессии, используя заданный процент максимальной частоты пульса.SS Cardio и HIIT имеют разную максимальную частоту пульса, которую нужно отслеживать во время тренировок.

Для расчета максимальной ЧСС, вычтите ваш возраст из 226. Например: 226–38 = 188 Макс. ЧСС.

Исходя из этого максимального числа ЧСС, вы вычислите его процентное значение для кардио-сессий:

Устойчивое кардио

Вы можете добавлять кардио-упражнения в устойчивое состояние (SS Cardio) в свои недели больше, чем я добавляю в свой ежемесячный календарь. Имейте в виду, что я строю ваш месячный сплит, чтобы дать вам лучший баланс сжигания жира (с правильным количеством кардио, плио и HIIT) и наращивания мышечной массы.Добавьте слишком много кардио, и вы рискуете нарастить мышцы.

SS Cardio — это кардио-упражнения, выполняемые в «устойчивом» режиме, когда вы поддерживаете заданный постоянный темп на протяжении всей тренировки. Вы можете выполнять SS Cardio на любом кардиотренажере или на открытом воздухе (при условии, что вы найдете стабильный темп на открытом воздухе). Хорошие примеры SS Cardio на открытом воздухе — бег трусцой по плоской поверхности или прогулка по длинной и устойчивой горке. Не забывайте свой пульсометр — я рекомендую эти занятия длиться 25 минут при 75-80% вашей максимальной частоты пульса.Для всех дней SS Cardio используйте эту формулу, чтобы найти максимальную частоту пульса, чтобы взять ее процентное значение (например, 75-80% от максимальной частоты пульса):

Для расчета максимальной ЧСС, вычтите ваш возраст из 226. Например: 226–38 = 188 Макс. ЧСС.

7 5% в примере Макс. ЧСС составляет 141. 80% в примере Макс. ЧСС составляет 150. В этом примере этот человек будет выполнять СС Кардио с ЧСС между 141–150 за весь сеанс 🙂

HIIT

Вы найдете высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), встроенные в ваш ежемесячный календарь.Имейте в виду, что я строю ваш месячный сплит, чтобы дать вам наилучший баланс сжигания жира (с правильным количеством кардио-упражнений, плиометрики и HIIT) и наращивания мышечной массы. Добавьте слишком много HIIT или SS Cardio, и вы рискуете нарастить мышцы.

Во время HIIT-сессий вы будете выкладываться полностью изо всех сил, до 7 раундов в интервальном стиле. Ваша цель с пульсометром — работать достаточно усердно, чтобы повысить частоту пульса до 80-90% от максимального значения во время рабочего интервала. Во время рабочего интервала вы остановитесь, как только ваш ЧСС достигнет 80-90% от вашего максимума (это может занять 15-40 секунд или больше, в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки).После того, как вы достигли 80-90% от вашего максимума, вы начинаете интервал отдыха, позволяя вашему ЧСС вернуться к 60-65% от вашего максимума, прежде чем вы снова начнете следующий рабочий интервал. Ваш интервал отдыха должен быть таким, чтобы ваш пульс снизился до 60-65% от вашего максимума. НЕ начинайте следующий рабочий интервал, пока ваш пульс не снизится до 60-65% от вашего максимального.

ПОМНИТЕ: Обязательно измеряйте и записывайте свой ЧСС в течение этих рабочих интервалов, а также то, сколько времени потребовалось вашему ЧСС, чтобы возвращаться в норму после каждой сессии.Эти заметки важны, потому что вы будете использовать их для измерения вашего прогресса в HIIT.

Повторите интервалы работы / отдыха столько раз, сколько сможете, в течение 20 минут — с конечной целью получить 7-8 интервалов за каждое занятие.

Делайте все возможное, верьте в себя и сохраняйте мотивацию! Если сначала вы можете сделать только 3 интервала в течение 20 минут, продолжайте работать! Вы будете в 7-8 лет с упорным трудом и целеустремленностью.

ПРИМЕЧАНИЕ: не забудьте разогреться перед началом.Простая 5-минутная разминка на кардиотренажере или динамическая разминка (например, приседания с прыжком) отлично подойдут!

ЗДЕСЬ НЕСКОЛЬКО ОТЛИЧНЫХ ВАРИАНТОВ HIIT, НО ВЫ СВОБОДНЫ ВЫБИРАЕТЕ, ЧТО ВАМ ПОНРАВИТСЯ!

Прыжки на ящик, хлопки со скакалкой, толкание саней, спринты на холме или беговой дорожке, хлопки в прыжке с набивным мячом, бокс, спиннинг + все, что вам нравится

День активного восстановления

Активное восстановление — это тренировка, которая выполняется с меньшей интенсивностью, меньшей мощностью или меньшим сопротивлением, чем ваша обычная тренировка.Активное восстановление может уменьшить болезненность и ускорить процесс восстановления мышц. Например, после нескольких дней интенсивных тренировок сеанс активного восстановления помогает вашим мышцам восстановиться за счет увеличения кровотока, не оказывая сильной нагрузки на мышцы и суставы. Активное восстановление также играет важную роль в нашей общей фитнес-программе, поскольку уравновешивает наши высокоинтенсивные интервальные тренировки, способствует восстановлению мышц и поддерживает привычку тренироваться. Вам следует действовать медленно и не заставлять себя слишком сильно.Примеры активных восстановительных упражнений: плавание, тай-чи, бег трусцой, занятия йогой, катание с пеной и еще несколько вариантов, перечисленных ниже! Я хотел бы увидеть, что вы выберете для своего дня активного восстановления! Напишите об этом в группе на Facebook и используйте хэштег #JessiesGirlsDaily в Instagram, чтобы я мог вас подбодрить!

Предложений дня активного восстановления:

• Пешие прогулки
• Велоспорт
• Катание на роликах
• Плавание
• Пилатес

Упражнение

Вот быстрый ключ, к которому вы можете обратиться, чтобы узнать о некоторых терминах Jessie’s Girls при ежедневных тренировках:

BB: Штанга
DB: Гантель
KB: Гиря
SA: Одноручный
SL: Одноногий
OH: Накладные
SB: Swiss (или стабильность) Ball
BW: Масса тела

SS: Superset
TRI: Triset
GS: Giant Set (GS1 = Giant Set 1, GS2 = Giant Set 2 и т. Д.)
EXS: Extended Set
3DS: Triple Dropset

SS Кардио: Устойчивое кардио
HIIT: Интервальная тренировка высокой интенсивности

На этом пока все, сокрушите сегодняшнюю тренировку!

XOXO Джесс

Календарь тренировок на этот месяц

20 фитнес-приемов для ленивых девушек, которые изменят вашу жизнь

Пора тренироваться.Ты?

• Подумайте о миллионе лучших способов выбраться из этого положения?
• Не чувствуете мотивации?
• Нажать кнопку повтора полдюжины раз?
• Надуть?

Если вы обнаружите, что делаете что-либо из вышеперечисленного, я вас поддержу. Для бывшей толстой девушки одним из самых сложных моментов в достижении хорошей формы было найти мотивацию для занятий спортом. (Из-за травм спины и колен иногда болят упражнения. Мне очень легко позволить своей внутренней толстой девушке соблазнить меня оправданиями, чтобы пропустить упражнения.) Однако моей внутренней подтянутой девушке (диетологу и тренеру) виднее.

Вот почему я создала эту тренировку для ленивых девочек, которую вы можете выполнять в такие дни, когда вам просто-не-хочешь-но-ты-знаешь-нужно. (они бывают!) Все, что вам нужно, это набор гантелей и примерно 20 минут. Вам даже не нужно сидеть или стоять. Технически, вы можете выполнять эту тренировку для ленивых девушек прямо с постели (над одеялом), если вы действительно хотите раскачать «ленивую» атмосферу этого упражнения. Серьезно, это идеальная тренировка без оправданий даже для самых ленивых девушек.<3 ОТВЕТОВ! Смотрите и делитесь тренировкой в ​​эпизоде ​​видеонаблюдения.

Кажется, сейчас не до спортзала? Прекратите находить оправдания и позвольте этим 20 советам, одобренным ленивыми девушками, держать вас в курсе на протяжении всего сезона.

1. Будьте короткими

Всегда выбирайте короткие и интенсивные тренировки, а не более длительные, на которых вы не напрягаетесь. HIIT это, а затем бросить.

2. Уберитесь с пути

Начните свой день с тренировки, чтобы не пропустить ее позже.Этот отлично подходит для всех откладывающих на потом ленивых дам.

3. Два зайца, один камень

Кардио и силовые тренировки не обязательно должны проводиться отдельно. Объедините их в одну тренировку, как в этой 30-минутной распечатке, и получите потрясающую тренировку.

4. Ударься об пол

Да, вы можете лежать на полу и при этом отлично тренироваться. Эти одобренные ленивой девушкой шаги — тому подтверждение.

5. Двойное ТВ-время

Ваши рекламные паузы — это мини-тренировки, которые складываются после часа или двух ваших любимых шоу.Попробуйте эту трехминутную тренировку в следующий раз, когда захотите перекусить на трубе.

6. Общайтесь

Найдите друзей для следующего урока. Назначение фитнес-свидания повысит вероятность того, что вы будете придерживаться плана игры. Никто не любит платить за кого-то, кого любит.

7. Собирайтесь рано

Подготовьте свое снаряжение к работе накануне тренировки. Таким образом, вам не придется спешить прямо перед тренировкой. . . или вообще пропустите его.

8. Смените маршрут до работы

Езжайте на велосипеде или ходите пешком часть или всю дорогу. Активный образ жизни поможет вам сжечь калории и как можно дольше удерживать вас от общественного транспорта.

9. Обыденная многозадачность

Вы всегда можете незаметно выполнить какое-нибудь упражнение. Выполняйте подъемы на носки, когда стоите в длинной очереди или ждете автобуса, и проделайте эту двухминутную тренировку, которую вы можете выполнять, чистя зубы.

10. Наслаждайтесь перекусом

Правильный перекус перед тренировкой может зарядить вас энергией для повышения производительности на следующей тренировке. Попробуйте один из них и наслаждайтесь.

11. Двигайтесь медленно

Вам не обязательно выглядеть как кролик Energizer на каждой тренировке. Увеличьте сопротивление, замедлите ход, и вы почувствуете сильный ожог.

12. Пейте больше воды

Больше воды помогает вашему телу сжигать больше жира, а правильное увлажнение улучшает вашу тренировочную производительность.Пейте H ₂ O весь день.

13. Сделайте это рутиной

Когда ваша тренировка кажется второй натурой, у вас не будет соблазна пропустить ее. Держите свой распорядок последовательным каждую неделю и начните ощущать результаты.

14. Поднимите немного

Если вы полностью занимаетесь кардио и не занимаетесь силовыми тренировками, вы не увидите изменений, которые вам нужны. Эти упражнения с гантелями для новичков — отличное место для начала.

15. Выберите 10

. Даже если вы не собираетесь выполнять полную тренировку, потратьте 10 минут и потренируйтесь с одним из этих видео.Короткие тренировки по-прежнему в счет!

16. Оставайтесь с кофеином

Слишком устали, чтобы ходить в спортзал? Сделайте несколько глотков кофе или зеленого чая. Вы вернете свою энергию в норму, а кофеин повышает эффективность тренировок.

17. Круизируйте свою ленту

Начните следить за звездами фитнеса, такими как Кайла Итсинес и Ханна Бронфман, которые наполнят вашу ленту Instagram тоннами мотивации. Трудно не захотеть заниматься спортом, глядя на этих дам!

18.Нанять помощника со стороны

Запишитесь на индивидуальные занятия с классным инструктором или наймите личного тренера для нескольких занятий в тренажерном зале. Они будут держать вас в курсе и оживить ваш распорядок дня.

19. Вознаградите себя

Всякая работа без вознаграждения не устраивает ленивую девушку. Будь то кусок шоколада, новое снаряжение или час полного расслабления, дайте себе золотую звезду после того, как вы вложили в работу.

20. Оставайтесь в постели

Вам нужны эти семь-девять часов каждую ночь, чтобы сохранять энергию в течение дня и во время тренировки — это еще один хороший повод, чтобы задержаться немного подольше.

Руководство для умных девушек: спорт и фитнес

Руководство для умных девушек: спорт и фитнес | американская девушка
перейти к содержанию

Взрослые

Купите нашу коллекцию кукол, книг и многого другого, что поможет создать девочек с сильным характером.

Магазин

Девушки

Откройте для себя веселые игры, видеоролики и другие занятия, которые вдохновят ваше воображение.

Играть в

{{/если}}

{{#consumerLoyalty}}
{{#if @ root.progressBar}}

{{#each tierConfigs}}

• {{tierName}}

{{/каждый}}

{{/если}}
{{#if @root.userPts}}

{{#if LoyaltyPointCount}} {{LoyaltyPointCount}} {{else}} 0 {{/ if}}

{{LoyaltyPointCount}} ВАШИ ОЧКИ
{{LoyaltyTierCode}} УРОВЕНЬ

{{/если}}
{{#if @ root.nextRewardPts}}

{{#if NextRewardPoint}} {{NextRewardPoint}} {{else}} 0 {{/ if}}

{{#if NextRewardPoint}} {{NextRewardPoint}} {{else}} 0 {{/ if}} ОЧКОВ ДЛЯ СЛЕДУЮЩЕГО
НАГРАДА 10 $

{{/если}}
{{#if nextBadge}}
{{#if @root.nextBerry}}

$ {{roundOffValue NextTierAmount}}

$ {{roundOffValue NextTierAmount}}
ДОСТИГНУТЬ
{{nextBadge}}

{{/если}}
{{/если}}
{{/ consumerLoyalty}}
{{#with consumerPromotions. [0]}}
{{#if @ root.recentExpirePromo}}

{{PromotionType}}

Опыт: {{PromotionExpiryDate}}

Выкупать

Применяемый

Опыт: {{PromotionExpiryDate}}

{{/если}}
{{#if @root.showRewardsBtn}}

{{/если}}
{{/с}}

{{еще}}

{{/если}}

{{/каждый}}

J58O9ZQ92CVD2JUI

https://cdn1.affirm.com/js/v2/affirm.js

Лауреат премии!

Возраст: 10+

FNL19_A_Smart_Girls_Guide_Sports_Fitness_How_To_Use_Your_Body_Mind_Play_Feel_Your_Best_1
https: // mattel.scene7.com/is/image/Mattel/FNL19_Viewer

FNL19

caSUGpboNSWRoVaSAT8JPxQnl85GzPI3z6BiMaSKqeFds

Мы надеемся, что вам и вашей девушке понравится покупка от American Girl. Если по какой-либо причине вы этого не сделаете, мы постараемся найти способ исправить это — с помощью обмена, товарного кредита или возврата денег в течение двух лет с момента покупки. Будьте уверены, мы сделаем все возможное, чтобы позаботиться о вас, но время от времени мы не принимаем возврат.Плата за доставку и обработку не возвращается.

Добавить в корзину

Проверить доступность в магазинеПроверить доступность в магазине

Проверить наличие в магазинеCharlotte (SouthPark Mall) Чикаго (Water Tower Place) Колумбус (Easton Town Center) Даллас (Galleria Dallas) Хьюстон (Memorial City Mall) Лос-Анджелес (The Grove) Майами (The Falls) Нашвилл (CoolSprings Galleria) Нью-Йорк (Rockefeller) Plaza) Орландо (Торговый центр Флориды) Район залива Сан-Франциско (торговый центр Стэнфорд) Вашингтон, округ Колумбия.К. (Тайсон Корнер Центр)

по адресу этого магазина

Позвоните, чтобы подтвердить, что этот товар есть в наличии, и что это место открыто и / или предлагает возможность вывоза у обочины.

Оценки и отзывы покупателей

Хотите персонализировать свою куклу

{{#each this}}
{{#если это.singleNochild}}

{{{это имя}}}

$ {{this.price.offerPrice.value}}

{{/если}}
{{#если это.singleWithchild}}

$ {{this.price.offerPrice.value}}

{{#each childProducts}}
{{#если это.notBothSku}}

{{/если}}
{{/каждый}}

ошибкаПожалуйста, выберите вариант

{{/если}}

{{#если это.hasMultiItems}}
{{#if this.childProducts}}

$ {{this.price.offerPrice.value}}

{{#each childProducts}}
{{#если это.notBothSku}}

{{/если}}
{{/каждый}}

ошибкаПожалуйста, выберите вариант

{{еще}}

{{{это.имя}}}

$ {{this.price.offerPrice.value}}

ошибкаПожалуйста, выберите вариант

{{/если}}

{{/если}}
{{/каждый}}

Добавить в куклу
Нет, спасибо

{{#each newproductData}}

• {{{productName}}}

  {{#if age}}

  Возраст:
  {{age}}

  {{/если}}

  {{#if size}}

  Размер:
  {{размер}}

  {{/если}}

  {{#if color}}

  Цвет:
  {{цвет}}

  {{/если}}

  {{#if salePrice}}
  $ {{salePrice}}
  {{/если}}
  {{#if listPrice}}
  $ {{listPrice}}
  {{/если}}
  {{#if DiscountPrice}}
  Вы экономите {{DiscountPrice}} $
  {{/если}}

  {{#if inventoryStatus}}
  {{inventoryStatus}}
  {{/если}}
  {{#if inventoryStatus}}
  {{backorderdate}}
  {{/если}}

  {{#if isParentData}}
  {{#if @root.newaddonData}}

  Дополнительные услуги

  {{#each @ root.newaddonData}}

  {{/каждый}}

  {{/если}}
  {{/если}}

{{/каждый}}

{{#если это.newminiCartData.freeshipping}}

Добавьте $ {{newminiCartData.freeshippingAmount}}, чтобы получить бесплатную доставку

{{еще}}

Поздравляем, для вашего заказа предусмотрена бесплатная доставка

{{/если}}

Итого (элементов: {{newminiCartData.cartQuantity}})
$ {{newminiCartData.Весь заказ}}

{{/если}}

• {{{giftCardData.productName}}}

  {{#if giftCardData.цена}}
  $ {{giftCardData.price}}
  {{/если}}

  {{giftCardData.avilibility}}
  {{#if giftCardData.backDate}}
  {{giftCardData.backDate}}
  {{/если}}

{{#если это.newminiCartData.freeshipping}}

Добавьте $ {{newminiCartData.freeshippingAmount}}, чтобы получить бесплатную доставку

{{еще}}

Поздравляем, для вашего заказа предусмотрена бесплатная доставка

{{/если}}

Итого (элементов: {{newminiCartData.cartQuantity}})
$ {{newminiCartData.Весь заказ}}

{{/если}}

{{! — Запускается базовый набор Sku Bundle -}}

{{productDetails.imageLink}}

{{productDetails.productCalloutAttribute}}

{{{productDetails.skuName}}}

Возраст: {{productDetails.marketingAge}}

Звезд: {{productDetails.productReviewRatingSR}}

{{#if productDetails.listPrice.offerValue}}
$ {{productDetails.listPrice.offerValue}}
Фактическая цена составляет $ {{productDetails.listPrice.value}}
Вы экономите $ {{productDetails.listPrice.difference}} ({{productDetails.listPrice.percentage}}%)
{{еще}}
$ {{productDetails.listPrice.value}}
Фактическая цена составляет $ {{productDetails.listPrice.value}}
Вы экономите $ (%)

{{/если}}

{{#each productDetails.experienceFragmentHtml}}
{{{это}}}
{{/каждый}}

{{#if productDetails.clothingColor}}

{{/если}}
{{#if productDetails.clothingSize}}

{{/если}}

Добавить в корзину

Наша гарантия

Получите возврат, кредит или обмен, если вы не в восторге.

14 вещей, которые девушки, которые посещают на тренировках, делают, но никогда не признают в

Несгибаемые ученики классов — это не просто любители фитнеса. Они хорошо работают в группах, знают, как найти лучшего инструктора, могут подбодрить других, не выглядя неприятно, и знают, что их отсутствие не останется незамеченным, если они пропустят тренировку.Если вы одна из этих женщин, похлопайте себя по своей подтянутой заднице, а затем прочтите эти забавно верные привычки, от которых вы просто не можете избавиться:

1. Вы не участвуете в соревновании до класса
Вы не можете не оценить своего соперника по зумбе или новое детское снаряжение для йоги. Давайте, дамы.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2.Вы делаете Beeline Straight прямо для ВАШЕГО места
Будь то передний и центральный или задний левый угол, вы ни за что не позволите кому-либо занять ваше свободное место на полу.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

3. Вы всегда втайне надеетесь, что инструктор скажет вам «привет»
Вы были на этом занятии каждый вторник в течение последнего месяца, поэтому вы уверены, что она уже знает ваше имя, фамилию и отчество.

4. Вы серьезно подумываете об уходе, когда появляется новый инструктор
Что это, любительский час?

5. Вы скрываете свои телесные функции, как босс
Настоящий разговор: пукает бывает. Но они не совсем идеальны в классе, полном людей. Вот почему вы стали мастером одновременно хлопать по коврику и сжимать ягодицы. Это лучший способ отвлечься, плюс дополнительная тренировка для ягодиц, верно?

Этот контент импортирован из Giphy.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

6. Вы говорите своей маме, что ваш инструктор использовал вас в качестве примера в классе сегодня
Да, вы хвастаетесь этим, как будто это золотая звезда на вашем тесте по правописанию. Способ быть крутым, я!

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

7. Вы постоянно молитесь, чтобы ваш учитель исправил вашу форму
Это означает, что он обращает на вас внимание. К тому же он очень, очень, до смешного хорош собой.

8. Вы скрещиваете пальцы, чтобы другие завсегдатаи заметили ваши супер-милые новые штучки
Если никто в классе не хвалит ваши новые колготки с рисунком, стоили ли они того?

9. Вы тайно гордитесь тем, что являетесь «девушкой-ухажером» в своем классе
Ваша энергия заразительна, не так ли?

Этот контент импортирован из Giphy.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

10. Вы проснулись рано, опоздали на встречи и пописали, чтобы вы могли первым записаться на занятия
Конкуренция настолько жесткая, что 30-секундная задержка может помешать вам попасть в свой класс. любимая тренировка недели.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

11. Вы подписываетесь на своих любимых инструкторов в Instagram, Twitter и Facebook.
Хорошо, это немного напряженно, но вы просто пытаетесь выяснить, действительно ли их удивительные тела созданы только после уроков и что они делают после класс, и где они живут. Ждать. Слишком далеко?

12. Уведомление об отсутствии другого сотрудника класса
Tsk, tsk. Надеюсь, у них была веская причина.

13. Иногда хочется бить звездой класса прямо в лицо
В остальное время ты просто хочешь быть ею.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

14. Вы чувствуете себя безумно близкими к вашей команде тренировочного класса
Они видели вас голым в раздевалке, знают о последней драке, которая у вас была с вашим мужчиной, и знают, сколько вы можете поднять. #TrueLove

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Все гифки любезно предоставлены giphy.com.

Больше от Женское здоровье :
10 потрясающих футболок для тренировок, которые говорят в точности то, о чем вы думаете
14 вещей, которые девушки делают, но никогда не признают
Как стать и оставаться в форме изменилось в ваши 20, 30 , и 40s

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Girl power: Mighty Girls Fitness открылся в Болдуин-парке | Baldwin Park Living

Забудьте о силе цветов: в Mighty Girls Fitness все дело в женской силе.

Бутик-фитнес-студия, расположенная на Нью-Брод-стрит в центре деревни, открылась. Это детище жителя Болдуин-парка Кейси Лайн, над концепцией которого шло пять лет.

Сама

Line является большой поклонницей фитнеса и тренировок, и, по ее оценкам, она пробовала почти все тренировки в Орландо за последние 20 лет — от кикбоксинга, кроссфита и йоги до ультра-бега, барре и тренировочных лагерей.

Но концепция Mighty Girls родилась, когда Line несколько лет назад посетила фитнес-ретрит и вернулась воодушевленной.

«Я вернулся такой воодушевленный и (с) такой уверенностью, что подумал про себя:« Что, если бы девочки-подростки обладали такой же уверенностью, как и я? Разве для подростка не было бы так здорово иметь уверенность в себе? Насколько это было бы мощно? » — говорит она.«Я получил эту уверенность только благодаря своей физической активности — такая упорная работа над физическим подвигом сломала меня достаточно, чтобы укрепить меня. Я хочу работать с подростками и укреплять доверие к женщинам, потому что я чувствую себя потрясающе, и я хочу, чтобы другие чувствовали это великолепно ».

Line, сертифицированный персональный тренер, имеет обширный юридический опыт. Она была профессором права, поверенным и заместителем декана юридического факультета, поэтому преподавание всегда было для нее естественным. Она объединила свою страсть к физической подготовке со страстью к преподаванию, а также является инструктором по групповому фитнесу и сертифицированным тренером по бегу RRCA.

«Я просто сказала:« Сейчас самое время сделать это — давайте сделаем это », — говорит она. «Я вернулся, получил все свои сертификаты и потратил время на обучение и подготовку. Я начал индивидуальные тренировки, я начал занятия фитнесом из Dance360, и именно так я начал занятия здесь ».

Я получил эту уверенность только благодаря своей физической активности — такая тяжелая физическая работа сломила меня настолько, что я вырос ». — Kaci Line

Решив совершить рывок и открыть собственную фитнес-студию, Line начала искать идеальное место.Она знала, что тоже хочет предложить много разных типов тренировок — она ​​сама платила за разные пакеты и членство в нескольких фитнес-центрах, и она знала, что важно иметь возможность предлагать несколько видов тренировок под одной крышей.

«Если вы можете изменить это и делать что-то новое каждый день, вы с большей вероятностью будете придерживаться какой-либо физической активности», — говорит она. «Вот почему мы собираемся предложить несколько классов, а не только для одной возрастной группы. Здесь каждый найдет что-то для себя.”

Она наткнулась на помещение на Нью-Брод-стрит в конце прошлого года и провела большую часть 2019 года, проходя процесс получения разрешений и оформляя документы, чтобы занять это место. Теперь, когда она в нем, все дело в ремонте и подготовке к торжественному открытию.

Mighty Girls Fitness предложит более 15 различных классов для девочек и женщин от 8 лет и старше. Существуют классы, специально предназначенные для «подростков» или в возрасте от 8 до 12 лет; классы для подростков; занятия для женщин от 55 лет и старше; и предложения для всех промежуточных возрастов.

Некоторые из этих классов включают различные формы йоги, Core and More (55+), фитнес для подростков и подростков, barre, HIIT, тренировочный лагерь, CardioDance и BBG (животы, булочки и ружья).

В настоящее время на борту

Line работают шесть инструкторов, каждый из которых будет помогать проводить занятия в разных классах. Кроме того, каждый класс ограничен 10 людьми, чтобы сделать его маленьким и индивидуальным.

«Мне так повезло, что у меня были замечательные инструкторы, и это очень увлекательно», — говорит Лайн. «Каждый приносит что-то потрясающее.”

Mighty Girls Fitness предлагает несколько разных уровней цен на групповые занятия фитнесом. Клиенты могут записаться на занятия за 20 долларов или купить пакеты на 5, 10 или 20 классов. Также есть возможность 30 дней неограниченных занятий. Кроме того, Mighty Girls предлагает индивидуальные тренировки и тренировки по бегу.

«Видеть такую ​​уверенность женщин — это очень полезно, и именно на этом я хотел сосредоточиться тогда, просто обретая чью-то уверенность», — говорит Лайн. «Мы строим сообщество — я хочу, чтобы это было ваше место, где вы чувствуете себя комфортно.Это женщины поддерживают женщин. … Это мой дом, это мой город, это мое сообщество, и я действительно не мог быть больше нигде ».