Челночный бег 5 класс: Нормативы по физкультуре 5-9 классы

Нормативы по физкультуре 5-9 классы

Сводная таблица нормативов ГТО

Урок 12. челночный бег — Физическая культура — 3 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «3» класса

Урок № 12. Челночный бег

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

• челночный бег;
• техника выполнения челночного бега;
• что развивает челночный бег;
• правила безопасности при челночном беге.

Глоссарий

Дистанция – расстояние от старта до финиша или от одной точки до другой.

Стопорящий шаг – особый вид шага для быстрого изменения направления движения без потери скорости.

Челночный бег – разновидность бега в легкой атлетике, при котором спортсмен многократно пробегает дистанцию в прямом и обратном направлении.

Тренировка (спортивная) — процесс систематического воздействия на организм человека специально подобранных физических упражнений с целью повышения спортивной работоспособности и достижения высоких спортивных результатов.

Урок посвящен обучению технике челночного бега.

Основная литература:

• Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 20155

Дополнительная литература:

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL:  http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Челночный бег — вид бега, характеризующийся многократным прохождением одной и той же короткой дистанции в прямом и обратном направлении.

При выполнении такого упражнения спортсмен должен стартовать, добежать до определенной линии, быстро развернуться, побежать обратно к старту и преодолеть такую дистанцию несколько раз.

Главная задача челночного бега – пробежать дистанцию необходимое количество раз и максимально быстро.

Свое название челночный бег получил от слова «челнок». Челнок – это подвижный элемент швейной машинки, который ходит вверх и вниз, продевая нитку сквозь ткань. Выполнение упражнения похоже на работу челнока.

Иногда, упражнение можно усложнить: выполнить челночный бег с переносом нескольких предметов. Например, на старте лежат 3 мяча, а в конечной точке – обруч, нужно, выполняя челночный бег по одному перенести все мячи в обруч и вернуться на старт. Также, вместо переноса предметов, можно пробегать дистанцию с касанием рукой пола в обоих точках.

Дистанция для челночного бега может быть любая, но обычно не менее 7 метров и не более 30 метров.

Рекомендуется не превышать суммарный показатель более 80-120 метров.

Техника выполнения

На линии старта нужно выставить опорную ногу вперед, перенести на нее вес, а вторую ногу расположить сзади на носке.

Следите за спиной: она должна быть ровная. Тело немного подайте вперед.

Когда вы услышите сигнал старта, нужно оттолкнуться опорной ногой и постараться максимально ускориться. Чтобы набрать высокую скорость, лучше бежать на носках. Придать ускорение также можно увеличением числа шагов.

Далее, необходимо максимально быстро развернуться. Но сначала нужно притормозить, чтобы не пробежать нужную точку и не потерять время. Здесь нужно применить стопорящий шаг: немного сбросьте скорость перед разворотом, поверните стопу на прямой угол в направлении поворота и развернитесь.

Пробегите дистанцию необходимое количество раз, а когда побежите к финишу, постарайтесь максимально ускориться.

Если вы будете выполнять челночный бег с касанием пола или с переносом предметов, то можно быстро затормозить и поднять или опустить предмет.

Рекомендуется сначала отрабатывать челночный бег на низкой скорости, а когда вы привыкнете к выполнению упражнения, можно увеличивать темп.

Что развивает челночный бег

Челночный бег помогает укрепить мышечную, дыхательную и кровеносную системы, помогает развить выносливость и скорость. Резкое изменение направления движения увеличивает координацию и ловкость.

Правила безопасности

Челночный бег очень травмоопасен. Поэтому, крайне важно перед тренировкой проводить тщательную разминку, в которой должны быть задействованы все группы мышц. Только после выполнения разминки можно приступать к челночному бегу. Но, важно следить не только за мышцами и правильностью выполнению бега, но и за дыханием и сердечным ритмом. Если вы почувствовали недомогание – немедленно прекратите тренировку и обратитесь за помощью!

Также, стоит помнить простые правила:

• Нельзя выполнять бег на скользкой поверхности!
• Убедитесь, что рядом нет стен, заборов, предметов, об которые можно споткнуться.
• Используйте несколькие и тщательно зашнурованные кроссовки.
• Наденьте удобную одежду, которая не будет мешать бегу.
  ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1.Единичный / множественный выбор.

Выберите подходящие дистанции для челночного бега:

Решение:

Подходящие дистанции для челночного бега: 10, 9, 8, 7 метров – это стандартные дистанции, используемые для нормативов и тренировок. Не подходящие дистанции: 1000, 200, 2. Дистанции 1000 и 200 метров не подходят, поскольку спортсмен устанет, пробежав только в одну сторону, а на 2 метра бежать не имеет смысла, слишком короткая дистанция. Таким образом, для дистанций 1000, 200 и 2 метра теряется смысл выполнения челночного бега.

2.Филворд.

Найдите 6 слов по теме урока.

Решение:

Следующие слова относятся к теме урока, поскольку:

1) Разворот – элемент, который выполняется при челночном беге.

2) Выносливость – показатель, который необходим для выполнения бегового упражнения.

3) Челночный бег – относят к бегу на короткую дистанцию(скорость).

4) Старт – важная часть челночного бега, качественный и быстрый старт – залог успешного выполнения упражнения.

5) Дистанция – расстояние между точками, которое нужно пробежать в челночном беге несколько раз.

6) Бег – с его помощью идет перемещение по дистанции.

7) Тренировка – выполнение челночного бега и других видов беговых упражнений.

Untitled-1

%PDF-1.5 %
1 0 obj >/OCGs[8 0 R 875 0 R]>>/Pages 3 0 R/Type/Catalog>> endobj 2 0 obj >stream
2018-02-07T10:09:33+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)2018-02-07T10:09:51+03:002018-02-07T10:09:51+03:00

Corel PDF Engine Version 16.3.0.1114application/pdf

1TrueTrue104.999997148.000010Millimeters

xmp.did:4ff34d5e-c0c0-4b06-80ad-2fec4dff10a1uuid:8cf6fd17-8e07-e046-9681-57155ff3428cxmp.did:09c93ebd-df3a-4c97-8094-b97363895d44proof:pdfuuid:1e40b86b-0cab-914d-8801-18f6f8f920bfxmp.did:09c93ebd-df3a-4c97-8094-b97363895d44xmp.did:09c93ebd-df3a-4c97-8094-b97363895d44proof:pdf

endstream endobj 3 0 obj > endobj 10 0 obj >/Resources>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 893 0 R/TrimBox[5.66928 5.66928 303.307 425.197]/Type/Page>> endobj 11 0 obj >/Resources>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 902 0 R/TrimBox[5.66928 5.66928 303.307 425.197]/Type/Page>> endobj 894 0 obj >stream
H|n$ z:zd«xKV`2$A_=t5Q:o?~e-3y{q2[:sG-̃OXC

Контрольные нормативы по физической культуре для 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11 классов

Нормативы по физической культуре

Челночный бег | Учебно-методический материал по физкультуре (5 класс) на тему:

Челночный бег

Цель: Формировать знания и умения о влиянии беговых упражнений на развитие быстроты, познакомить с техникой челночного бега.

Формируемые УУД: предметные: иметь представление о строевых командах, о технике челночного бега, выполнять разминку в движении, понимать правила и играть в подвижную игру:

метапредметные: принимать и сохранять цели и задачи учебной деятельности, находить средства ее осуществления, определять общие цели и пути их достижения, планировать, контролировать и оценивать учебные действия в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации, определять наиболее эффективные способы достижения результата; 

личностные: развития адекватной мотивации учебной деятельности и осознание личностного смысла учения, принятия и освоение социальной роли обучающегося, развития этических чувств, доброжелательности и эмоциональности – нравственного отзывчивости, самостоятельности и личной ответственности за свои поступки.

Инвентарь: секундомер, свисток, рулетка, флажки для обозначения места.

А начнём сегодня наш урок с загадок (Слайд 2)

Ноги и мышцы все время в движении —
Это не просто идет человек.
Такие вот быстрые передвижения
мы называем коротко — …
                                        (Бег)

Очень трудно жарким летом
Пробежать его атлетам,
Много долгих километров
Пролететь быстрее ветра.
Путь нелегок, назван он
Древним словом…
                                    (Марафон)

Эстафета нелегка.
Жду команду для рывка.
                                     (Старт)
Источник: https://irinazaytseva.ru/zagadki-pro-sport.html

К какому виду спорта относятся загадки мы узнаем отгодав ребус? (Слайд 3)

Вопрос.

Почему легкую атлетику называют королевой спорта? (Ответы детей)

«Королевой спорта» принято называть легкую атлетику — древнейший из всех видов спорта. 

Какие дисциплины объединяет лёгкая атлетика? (Ответы детей)

Ходьба, бег, прыжки (в длину, высоту, тройной, с шестом), метания (диск, копье, молот, и толкание ядра). (Слайд 4)

(ttps://74213sp1.edusite.ru/p22aa1.html)

Ребята, давайте вспомним домашнее задание история бега его начало?

 История бега на короткие дистанции начинается с Олимпийских игр древности (776 г. до н.э.). В то время пользовались большой популярностью две дистанции — бег на стадий (192,27 м) и два стадия. Бег проводился по отдельным дорожкам и состоял из забегов и финала, участники забегов и дорожки распределялись путем жеребьевки. Бег начинался по специальной команде. Атлетов, которые стартовали раньше времени, наказывали розгами или приговаривали к денежному штрафу. Для женщин олимпийские игры проводились отдельно. Они состояли из одного вида — бега на дистанцию равную 5/6 длины стадиона (160,22 м).

А кто может дать определение бега?

Бег – это один из видов спорта, позволяющих развить свою физическую подготовку, поднять тонус мышц, а также заметно улучшить форму. Бег считается самой естественной формой тренировок, поскольку ходьба и бег – именно те виды передвижения, которые характерны для человека. (workoutinfo)

А, что вы знаете о челночном беге? 

Челночный бег — вид бега, характеризующийся многократным прохождением одной и той же короткой дистанции в прямом и обратном направлении. Обычно расстояние между двумя точками в этом виде легкой атлетики составляет 10 метров. https://ru.wikipedia.org/wiki/

Давайте вспомним технику безопасности на занятиях лёгкой атлетикой. 

(Слайд 5-10)

Какую разминку нужно проводить перед бегом?

(Слайд 11) yandex.

А сейчас мы с вами тоже проведём физминутку. (Слайд 12)

Нужно ли делать растяжку перед бегом?

Если вы занимаетесь бегом и при этом не делаете растяжку – это она из самых грубых ошибок. Во время бега на ваш организм ложится достаточно большая нагрузка, ваши мышцы и сердце напряженно работают, но самое серьезное испытание достается вашим легким. Несмотря на то, что бег приносит много пользы здоровью, вам следует знать, что это сильнейший стресс для организма. После длительных забегов, многие замечают, что мышцы становятся твердыми и начинают болеть, а это говорит о том, что им требуется уделить больше внимания перед тем, как отправляться на пробежку. (Слайд 13)

Растяжка помогает расслабить твердые мышцы и позволяет делать большие амплитуды движений. Если ваши мышцы хорошо растянуты, это поможет вам бежать быстрее, при этом вы будете меньше затрачивать сил по сравнению с теми, кто пренебрегает упражнениями на растяжку.

Растяжка имеет еще одну пользу – она помогает вам избежать травм, а это очень важно для тех, кто начинает регулярно бегать. Когда мышцы напряжены, а вы заставляете их серьезно работать, травму получить очень легко. Плохая гибкость тела приводит к растяжениям или даже переломам.

Для чего нужна растяжка после бега?

Растяжка после бега является важной составляющей эффективной тренировки, которая даст много преимуществ. Благодаря комплексу упражнений, которые выполняются после бега, расслабляются мышцы и связки, а кроме этого, нет болей после тренировок. Помимо всего, сокращается нагрузка на мышцы сердца и приводит их в более спокойный режим. (Слайд 14)

 А теперь поговорим о технике челночного бега. (Слайд 15)

Старт (Слайд 16).
Челночный бег может начинаться как с низкого, так и с высокого старта. В нем отсутствуют стартовые колодки, которые обычно используют для старта в беге на сто метров. Правильная техника высокого старта должна быть слегка похожа на старт конькобежца – еле заметный наклон туловища вперед, маховая нога – на внутренней части голеностопного сустава с разворотом носка на 30 градусов.

Также маховую ногу можно ставить на носок. В то же время толчковая нога должна быть напряжена, пребывать в полной готовности быстро стартовать. Умение набирать скорость со старта часто является определяющим для успеха в этом виде бега.

Бег по дистанции

Как и на коротких дистанциях, в челночном беге нужно двигаться на одних носках, чтобы развить максимальную скорость. Чем больше частота шагов, тем быстрее вы будете перемещаться по дистанции. Но скорость бега – еще не самое главное в этой беговой дисциплине. Спортсмен должен также обладать специальной ловкостью, для того чтобы вовремя снижать скорость и выполнять поворот.

Шаг, на который переходит спортсмен перед выполнением поворота, называется стопорящим, его цель – резко остановиться и изменить направление движения.

Финиш в челночном беге

Финиширование в челночном беге осуществляется так же, как и в стометровке. После заключительного поворота необходимо набрать максимальную скорость и, не замедляясь, пробежать линию финиша. http://geekrunner.org/general/chelnochnyj-beg

Условия для челночного бега.  

Итак, теперь вы знаете, как правильно бегать челночный бег. Рассмотрим, какие требования к условиям окружающей среды предъявляются данным видом спорта. Поверхность не должна быть скользкой. То есть, нельзя бегать по челночному типу в дождь, гололед. В таких случаях лучше переместиться в спортивный зал, иначе вы растянетесь на асфальте, показав наихудший в вашей жизни результат. Точки А и Б должны находиться в таком месте, рядом с которым нет стен, заборов, каких-либо препятствий. Иначе вы рискуете влететь в них на полной скорости. Со стороны это выглядит смешно, но участнику столкновения может грозить травмой, как и падение на скользкой поверхности. Для оптимального бега нужно надеть удобные нескользкие кроссовки, тщательно зашнуроваться. Развязавшийся во время бега шнурок тоже может стать причиной падения. А завязывать вам его будет некогда. Каждая секунда на счету. Одежда не должна мешать вам, сковывать движения. Но и слишком свободная, висящая на вас подобно мешку, тоже не подойдет – она будет замедлять бег. Как начать бегать по челночному типу Тренировки по челночному бегу осуществляются на малых скоростях. Задача номер один – научить тело правильно двигаться, чувствовать скорость и адекватно реагировать на ее смену. Если бежать быстро на первых тренировках – толку будет мало. Сначала приучаем тело к правильной технике, затем уже отрабатываем на более высоких скоростях!

Варианты челночного бега 

Виды челночного бега различаются по технике исполнения, количеству отрезков и расстоянию между точками А и Б (напомним, что точка А – старт, а Б – место разворота или смены направления бега).

 В школе практикуем челночный бег 10х10, 6х10, 4х10 и бег 3х10.

Рефлексия

Источник — FitNavigator.ru
https://fitnavigator.ru/kardio/chelnochnyj-beg.html

Как челночные бега развивают ловкость, мощность и выносливость

Челночный бег — это упражнения для развития скорости и ловкости, которые напоминают занятия в начальной или средней школе. Если вы занимались соревновательным командным видом спорта, вы, вероятно, участвовали в тесте с челночным бегом, который измеряет вашу кардиореспираторную подготовку.

Тесты челночного бега обычно включают непрерывный бег вперед и назад между двумя указателями линии в определенном темпе и различаются по степени интенсивности, продолжительности и дистанции.Тест челночного бега может быть коротким и быстрым или медленным и длинным. Они предназначены для оценки скорости и ловкости спортсмена.

Результаты тестов в челночном беге

Тест челночного бега также оценивает как аэробную (способность организма поглощать кислород и преобразовывать его в энергию), так и анаэробную (способность организма превращать глюкозу в энергию без использования кислорода) фитнес. Для более коротких упражнений с челночным бегом самое быстрое время часто регистрируется как результат теста челночного бега. Для более продолжительных упражнений с челночным бегом результат теста может быть определен как среднее время пробега челнока.

Для спортсменов результат теста челночного бега может помочь определить режим тренировок и потенциал успеха в спорте. Результаты теста челночного бега также можно использовать для отслеживания их прогресса от одного спортивного сезона к другому. Поскольку челночные бега развивают взрывную силу, ловкость и выносливость, это также идеальное упражнение, которое можно добавить к любой тренировочной программе.

Интенсивность челночных пробежек варьируется от базовой до более сложной. В зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки вы можете начать с простого упражнения с челночным бегом и практиковать его в течение нескольких недель, прежде чем перейти к более сложному упражнению, чтобы избежать травм.Тем не менее, упражнения с челночным бегом любой степени сложности помогут вам улучшить скорость, укрепить силу и выносливость, а также улучшить аэробную и анаэробную форму.

Если у вас есть проблемы со здоровьем или физические недомогания, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать строгие тренировки, такие как челночный бег.

Базовое упражнение для челночного бега

Чтобы выполнить базовое упражнение челночного бега:

1. Установите маркеры, например конусы, на расстоянии 25 ярдов друг от друга.
2. Убедитесь, что вы разогрелись; подумайте о добавлении этого упражнения в конце быстрой пробежки.
3. Спринт от одного маркера к другому и обратно. Это 1 повтор.
4. Сделайте 6 повторений как можно быстрее (всего 300 ярдов).
5. Рассчитайте результат на все 6 повторений.
6. Отдых 5 минут.
7. Повторить упражнение.
8. Сложите время каждого запуска вместе и разделите на два, чтобы найти среднее время.
9. Запишите это время.
10. Вы можете ежемесячно использовать этот результат теста челночного бега, чтобы отслеживать свой прогресс в течение определенного периода времени.

Улучшенный челночный бег

Более продвинутая форма челночного бега — это челночный бег 5-10-5, также известный как Short Shuttle Run или Pro Agility Drill. Он используется НФЛ для тестирования и развития ловкости и силы у своих спортсменов, и он меняет базовый челночный бег за счет включения в упражнение боковых движений.

Подготовьте волан 5-10-5, разместив три конуса в линию через каждые 5 ярдов.Отметьте линии на каждом из трех конусов. Вы начинаете с трехточечной стойки, охватывая линию центрального конуса.

Трехочковая стойка — это позиция, которую вы, вероятно, видели в американском футболе. Начните с того, что наклонитесь в талии и присядьте очень низко, чтобы ваши бедра были почти параллельны земле. Вытяните одну руку перед собой и положите ее на землю. Вытянутая рука должна быть вашей более сильной рукой. Держите голову вверх и смотрите прямо перед собой.

Сверло с челночным прогоном 5-10-5

Чтобы выполнить упражнение с челночным бегом 5-10-5:

1. Старт в трехточечной стойке по обе стороны от центральной линии конуса.
2. Рывок в сторону в любом направлении, бег на 5 ярдов вправо или влево.
3. Коснитесь линии на конусе.
4. Бегите на 10 ярдов назад к дальнему конусу.
5. Коснитесь линии на конусе.
6. Вернитесь к среднему конусу и линии.

Для сравнения: отличное время выполнения челночного бега 5–10–5 для профессионального спортсмена составляет около 4 секунд. Во время Скаутингового объединения НФЛ 2020 года (ежегодного скаутингового мероприятия НФЛ, на котором спортсмены колледжей выполняют тесты на ловкость, такие как челночный бег) , многие из лучших результатов были в диапазоне от 4 до 5 секунд, хотя были годы, когда лучшие спортсмены выполняли упражнение менее чем за 4 секунды.Взаимодействие с другими людьми

Когда элитные тактические подразделения (включая военный спецназ и спецназ правоохранительных органов) выполняли упражнение 5-10-5, исследователи обнаружили, что среднее время составляло 5,2 секунды.

Вы можете улучшить свои результаты в этом упражнении челночного бега, перенеся свой вес на ногу со стороны направления, в котором вы будете бегать в первую очередь. Держитесь низко с центром тяжести ближе к земле, чтобы поддерживать равновесие и устойчивость.

Хотя это отличный способ отслеживать ваш прогресс, зачем останавливаться на достигнутом? Добавьте челночные пробежки в свой тренировочный распорядок раз в неделю и получите сложные интервальные тренировки, которые обязательно улучшат вашу скорость, ловкость и выносливость.

профессионалов фитнеса сдают президентский фитнес-тест 5-го класса

Бодибилдер Джон Колл, он же Дзуджимуфу, перепробовал все, что касается физических проблем. Он занимался художественной гимнастикой с чемпионом мира по ниндзя Антоном Фоменко, выполнял задачи по боулдерингу и другие упражнения по гимнастике. чтобы проверить его силу и ловкость. Его последнее видео — это возврат к начальной школе — он проходит Президентский тест по физической подготовке (вместе с группой других профессионалов в области фитнеса), чтобы увидеть, как их тела выдерживают испытание позорным пятым классом P.E. тест.

Группа из семи парней состоит из бодибилдеров, пауэрлифтеров, воина-ниндзя и силача, и все они имеют большое количество последователей в сети: Антон Фоменко, Джои Сатмари, Ян Дэниел, Зак Теландер, Маркус Леони и Том Бойден. Так что это должно быть кусок пирога для профессионалов, верно? Неправильный.

«Ребята, вы сильнее пятиклассника?» ребят спрашивают в начале ролика.

Они отвечают громким «Нет».

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Для тех, кому никогда не приходилось бросать вызов, Президентский тест физической подготовки и стандарты прохождения приведены ниже:

Челночный бег: Бег на 10 метров вперед и назад 4 раза за 10,3 секунды
Бег на 1 милю: 7 минут 57 секунд
Сидение и вытягивание (мера гибкости): 30 см
Подтягивания: 6 повторений
Ситуации (a.к.а. Скручивания вверх): 45 за 60 секунд

Звонок идет первым в челночном беге и щелкает через 10,28 секунды, что превосходит стандарт всего на 0,02.

«Ага! Дети отстой!» кричит Call. Остальные тоже проходят.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Далее идет пробег на милю. На полпути у Колла есть время 4:03, его темп установлен на 8:06 мили.На последнем круге он ускоряется и показывает 7:57, как раз то, что ему нужно было пройти. Шесть из парней в итоге отыграли с 6:28 до 7:57, а один потерпел неудачу со временем более 16 минут.

Группа примет участие в тесте на гибкость «сидя и дотянись». Звонок идет первым и набирает 40 см, проходя с честью. Остальные парни тоже проходят, с цифрами от 30 см до 43 см.

Ребята направляются в тренажерный зал для следующего испытания, подтягивания.

Но прежде, чем он приступит к своим представителям, Колл рассказывает о том, как тест на самом деле привел его в физическую форму.

«Самым сложным для меня был пробег на милю. Мне пришлось заставить отца тренировать меня, он бегун», — говорит Колл. «Он водил меня на трассу после школы и рассчитывал за меня мои шпагаты».

Колл выполняет 22 повторения подтягиваний, остальные ребята делают от 14 до 30 повторений.

Наконец, они добираются до приседа. Звонок идет первым и набирает только 39.

«Я не могу этого сделать, чувак. Это как если ты делаешь отжимания и больше не можешь. Это провал», — говорит Колл. «Я не лучше пятиклассника, так что это немного разочаровывает, тем более что это самый глупый гребаный тест.

Пятеро из ребят прошли успешно, двое не прошли, выпав между 34 и 51 повторениями.

В конце всем раздают стикеры за их достижения. Трое парней (включая звонок) проиграли, а четверо победили.

Подписка на мужское здоровье

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Физическое воспитание / фитнес-тестирование

Начальная школа Джексона использует комбинацию фитнес-тестов из аккредитованных программ для отслеживания уровня физической подготовки наших учеников на протяжении их начальной школы. Используемые стандарты основаны на среднем количестве детей того же пола в Соединенных Штатах. Наша цель — предоставить каждому студенту информацию об их личном уровне физической подготовки. Тесты будут проводиться два раза в год: осенью и весной.В классе ученики будут работать над улучшением своих оценок в течение года, используя различные упражнения и упражнения. Отчеты будут отправлены домой по завершении каждого периода тестирования.

Ниже перечислены фитнес-тесты, по которым будет проходить тестирование ваш ребенок.

1. Сгибания рук (приседания) — Стандарты Fitness Gram

Цель: Измерить силу / выносливость брюшного пресса по максимальному количеству выполненных скручиваний.

Тестирование: Попросите учащегося лечь на мягкую чистую поверхность с согнутыми коленями и ступнями на расстоянии примерно 12 дюймов от ягодиц. Партнер держит ноги. Руки расположены напротив плеч, локти прижаты к груди. Удерживая это положение рук, ученик поднимает туловище, согнувшись вверх, и соприкасается локтями с бедрами, а затем опускает спину на пол так, чтобы лопатки соприкасались с полом, на одно сгибание. Тест проводится в ритме.

2. Челночный бег (дополнительный тест) не является частью нашего фитнес-тестирования.

Стандарты президентского конкурса

Цель: Выполнить челночный бег как можно быстрее.

Тестирование: Отметьте две параллельные линии на расстоянии 30 футов друг от друга и поместите два деревянных бруска или аналогичный предмет (приблизительный размер 2 x 2 x 4 дюйма) позади одной из линий.Студенты стартуют за противоположной линией. По сигналу «Готовы? Вперед!» ученик бежит к блокам, берет один, бежит обратно к стартовой линии, помещает блок за линией, бежит назад, берет второй блок и бежит обратно через стартовую линию.

3. Бег / ходьба на одну милю — Президентские стандарты соревнований

Цель: Измерить выносливость сердца / легких по самому быстрому времени, чтобы преодолеть расстояние в одну милю.

Тестирование : Студенты пройдут четыре круга по открытой асфальтированной дорожке, которая окружает нашу игровую площадку. Ходьбу можно перемежать с бегом, однако ученикам рекомендуется преодолевать дистанцию ​​как можно быстрее

4. Отжимания — Стандарты Fitness Gram

Цель: Измерить силу / выносливость верхней части тела по максимальному количеству выполненных отжиманий.

Тестирование: Учащийся начинает в верхнем положении для отжимания, руки находятся прямо под плечами, спина ровная, а ступни вытянуты. Не разрешается ставить колени или ступни к стене. Используя каденцию, ученики выполняют как можно больше отжиманий.

5. Сидеть и тянуться — Президентские стандарты фитнеса

Цель: Измерить гибкость нижней части спины и подколенных сухожилий на самом дальнем расстоянии.

Тестирование: Специально сконструированная коробка с измерительной шкалой, размеченной в сантиметрах, с 23 сантиметрами на уровне ступней. Студент снимает обувь и садится на пол с полностью вытянутыми коленями, стопы на ширине плеч, подошвы стоп упираются в край коробки. Положив руки друг на друга ладонями вниз и держа ноги ровно, ученик тянется вдоль измерительной линии как можно дальше. После трех тренировочных заходов четвертый удерживается, пока записывается расстояние.

Оценка маневренности с помощью T-теста, 5-10-5 Shuttle и Illinois Test

Ниже приводится эксклюзивный отрывок из книги NSCA’s Guide to Program Design, , опубликованной Human Kinetics. Весь текст и изображения предоставлены Human Kinetics.

Оценка гибкости

Перед внедрением программы обучения ловкости следует оценить базовые показатели способности к изменению направления, чтобы можно было отслеживать прогресс с течением времени. Существует множество тестов на ловкость, но все они различаются по продолжительности времени, необходимому для завершения теста, количеству изменений направления и первичному направлению приложения силы (например, поперечное, от переднего Agility Training 145 к спине) (2). В идеале тест должен отражать то, что может происходить во время типичного соревнования с точки зрения моделей движений.Следующие тесты были использованы для оценки способности изменять направление движения:

T. Тест.

Эта оценка требует, чтобы спортсмен двигался по Т-образной схеме (см. Стр. 43 Руководства NSCA по разработке программ для подробного объяснения того, как проводить этот тест). Он требует боковых движений и движений спереди назад и часто используется в качестве упражнения и оценки для спортсменов в баскетболе и американском футболе. Для различных норм см. Таблицу 8.1.

5-10-5 чел.

Шаттл 5-10-5 состоит из быстрых изменений направления в линейной плоскости.Он обычно используется в качестве оценки в американском футболе, баскетболе, футболе и большинстве других полевых и спортивных видов спорта. Этот тест также называют тестом на гибкость. Он используется как часть оценки игроков в комбайне НФЛ. Установка для этого теста очень проста, поскольку для этого требуется всего три конуса, которые расположены на расстоянии 5 ярдов (5 м) друг от друга по прямой линии. Для различных норм см. Таблицу 8.1.

Иллинойс тест.

Тест Иллинойса (см. Стр. 45 Руководства NSCA по разработке программ для подробного объяснения того, как проводить этот тест) длится значительно дольше, чем тест Т и 5-10-5, занимает больше места, состоит из большего количества меняет направление и требует от спортсмена поворачиваться в разные стороны и бегать под разными углами (19).По сути, этот тест состоит из прямого спринта и обхода препятствий. Информацию о различных нормах см. В Таблице 8.2.

Этот текст, разработанный Национальной ассоциацией силы и кондиционирования (NSCA), предлагает специалистам по силовой и кондиционной подготовке научную основу для разработки программ тренировок для конкретных спортсменов в определенное время года. Книга доступна в книжных магазинах повсюду, а также в Интернете в NSCA Store.

Физическое воспитание — фитнес-тестирование 3-5 классы

Часто задаваемые вопросы о программе Fitnessgram

1.Почему фитнес-тестирование так важно для меня?

Оценка физической подготовленности FITNESSGRAM основана не на спортивных способностях, а на хорошем здоровье. Независимо от того, какой у вас карьерный путь, вы будете жить более счастливой и продуктивной жизнью, если будете здоровы, а физическая подготовка жизненно важна для здоровья в целом. FITNESSGRAM предоставляет точную и надежную информацию о вашем физическом состоянии и способах его улучшения.

2. Могу ли я «провалить» тест Fitnessgram?

№FITNESSGRAM — это инструмент, который поможет вам определить ваши потребности в фитнесе и поможет вам при планировании индивидуальной программы физической активности. Тест никак не повлияет на ваши оценки.

3. Будут ли мои оценки опубликованы или опубликованы?

№

4. Будут ли мои результаты сравниваться с результатами других студентов?

Нет. FITNESSGRAM использует зоны здорового фитнеса (HFZ) для определения вашего общего физического состояния. HFZ не основаны на средних значениях класса или каких-либо других сравнениях с аналогами.Стандарты установлены специально для мальчиков и девочек разного возраста с использованием наилучших доступных исследований. Если ваш результат находится в пределах HFZ, это означает, что вы достигли рекомендуемого уровня физической подготовки для вашего возраста. Если ваш результат ниже HFZ, вам следует заняться деятельностью, которая поможет вам улучшить общую физическую форму.

5. Что представляют собой элементы теста Fitnessgram?

Ниже перечислены шесть тестовых заданий, однако наши ученики будут участвовать только в PACER, отжиманиях, сгибаниях рук и гибкости.

• Бег на милю, PACER (бег на 20 метров) или тест ходьбы (измеряет аэробную способность)
• Отжимания (измеряет мышечную силу / выносливость верхней части тела)
• Сгибания (измеряет мышечную силу / выносливость брюшного пресса) )
• Либо сидение и вытягивание спины, либо растяжка плеч (измеряет гибкость)
• Подтяжка туловища (измеряет силу и гибкость разгибателей туловища)
• Индекс массы тела (измеряет состав тела: соответствие веса росту)

6.Что я могу сделать, чтобы подготовиться к фитнес-тесту?

• Активно играйте или двигайтесь не менее пять дней в неделю не менее 60 минут. Гуляйте, бегайте трусцой, играйте в теннис, играйте в ракетбол или занимайтесь чем-нибудь, что вам нравится.
• Выполняйте силовые тренировки, такие как приседания, отжимания, модифицированные отжимания или занятия скалолазанием. 2–3 дней в неделю. Начните делать как можно больше повторений и старайтесь увеличивать количество повторений постепенно.
• Придерживайтесь здоровой диеты, включив в нее больше фруктов и овощей и уменьшив количество жиров и сахара.
• Спросите учителя физкультуры или тренера в своем кампусе за конкретными советами о том, как можно подготовиться не только к тесту FITNESSGRAM, но и к тому, чтобы на всю жизнь сохранить хорошее здоровье.

7. Является ли FITNESSGRAM оценкой качества?

· FITNESSGRAM устанавливает базовый уровень зоны здорового фитнеса, из которой студенты могут ставить цели и проверять свой прогресс (неконкурентоспособный) для планирования физической активности на протяжении всей жизни, а также для поддержания и повышения своего уровня физической подготовки.Оценка физической подготовки, связанная со здоровьем, измеряет аэробные способности, мышечную силу / выносливость, гибкость и состав тела учащихся.

· FITNESSGRAM предлагает рекомендуемые варианты программ занятий, которые помогут учащимся достичь здоровых фитнес-зон в тех областях, где необходимы улучшения.

· FITNESSGRAM не делает упор в на навыки или спортивную пригодность, и не сравнивает учеников с другими учениками.

Улучшите свой бег на 20 ярдов с помощью этих 3 упражнений

24 апреля 2015 г.

Челночный бег — это футбольное упражнение, которое требует скорости и ловкости.Когда в НФЛ игроки выполняют это упражнение, они получают доступ к линейной скорости и способности игрока быстро менять направление.

Чтобы помочь вам преодолеть 20-ярдовую пробегу шаттла на Wall Street Decathlon в этом году, мы попросили Лорен Уильямс , сертифицированного личного тренера и главного тренера спортивной студии Tone House в Нью-Йорке, придумать три хода, которые помогут вам сэкономить секунды вашего личного лучшего времени.

1. Прыжок в длину с места стоя: В этом упражнении начните с приседаний, равномерно распределяя вес на обе стопы.Затем прыгните вправо с двух футов — как можно дальше вбок. Вы хотите, чтобы это движение было быстрым и мощным. Повторите с левой стороны. Это упражнение поможет вам научиться быть взрывным, если две ноги будут двигаться вбок, что является ключевым элементом выполнения упражнения с челноком. Сделайте по 5 повторений на каждую сторону по 3-5 подходов, отдыхая между подходами.

2. Кариока: Начните стоять, ноги обращены вперед. Двигайтесь вбок, ставя ступню позади, а не впереди другой ноги.Когда ваша нога скрещивается вперед, обязательно резко поднимите это колено, прежде чем опускать ногу. В челночном беге вы должны тренировать свое тело, чтобы поворачивать бедра и скрещивать ногу, когда вы ускоряетесь к следующей точке. Это упражнение поможет вам подготовиться к быстрому переходу. Для этого упражнения сделайте по 5 повторений с каждой стороны по 3-5 подходов.

(Здесь вы можете найти отличные видеозаписи и объяснения первых двух упражнений.)

3. Заезды в гору: Добавьте несколько пробежек в гору в свою программу работы над скоростью и ускорением.Расстояние, которое вы путешествуете для бега шаттла, короткое, цель состоит в том, чтобы быстро ускоряться и замедляться. Во время бега в гору вы должны сосредоточиться на коротком увеличении скорости, ускоряться так быстро, как вы можете, подниматься по склону в течение десяти секунд за раз, затем отдыхать и повторять. Сделайте десять 10-секундных спринтов в гору с отдыхом от 30 до 90 секунд между ними, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Убедитесь, что вы выложились на полную в течение этих 10 секунд работы, чтобы увидеть преимущества от работы.

Как вы готовитесь к Decathlon? Комментируйте и дайте нам знать!

Поделиться

% PDF-1.4
%
14298 0 объект
>
эндобдж

xref
14298 81
0000000016 00000 н.
0000003581 00000 н.
0000003722 00000 н.
0000004014 00000 н.
0000004062 00000 н.
0000004239 00000 п.
0000004573 00000 н.
0000005656 00000 н.
0000005842 00000 н.
0000007288 00000 н.
0000008371 00000 н.
0000008569 00000 н.
0000009655 00000 н.
0000010746 00000 п.
0000011837 00000 п.
0000012927 00000 н.
0000014020 00000 н.
0000015117 00000 п.
0000016210 00000 п.
0000017311 00000 п.
0000018403 00000 п.
0000019481 00000 п.
0000020564 00000 п.
0000021651 00000 п.
0000022745 00000 п.
0000023840 00000 п.
0000023865 00000 п.
0000029445 00000 п.
0000029637 00000 п.
0000029662 00000 п.
0000038572 00000 п.
0000038764 00000 п.
0000038789 00000 п.
0000048190 00000 п.
0000048393 00000 п.
0000048417 00000 п.
0000054258 00000 п.
0000054454 00000 п.
0000054479 00000 п.
0000073564 00000 п.
0000073767 00000 п.
0000073792 00000 п.
0000087011 00000 п.
0000087219 00000 п.
0000087244 00000 п.
0000098879 00000 п.
0000099082 00000 п.
0000099107 00000 п.
0000108272 00000 н.
0000108484 00000 н.
0000108509 00000 н.
0000118105 00000 н.
0000118312 00000 н.
0000118337 00000 н.
0000123794 00000 н.
0000124002 00000 н.
0000124027 00000 н.
0000130678 00000 н.
0000130881 00000 н.
0000130906 00000 н.
0000150627 00000 н.
0000151716 00000 н.
0000151741 00000 н.
0000179069 00000 н.
0000179262 00000 н.
0000179287 00000 н.
0000217543 00000 н.
0000218637 00000 п.
0000218661 00000 п.
0000222273 00000 н.
0000222473 00000 н.
0000222497 00000 н.
0000228501 00000 н.
0000228698 00000 п.
0000228722 00000 н.
0000233051 00000 н.
0000233255 00000 н.