Коктейль для мышечной массы в домашних условиях: Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения, набора массы, роста мышц

Протеиновый коктейль в домашних условиях

Протеиновые коктейли  — одна из самых больших групп в спортивном питании.

Каждый атлет профессионального или любительского спорта знает, что для увеличения мышечной массы и результативности, необходимо употребления в рационе белка. Для спортсменов силовых нагрузок мало употреблять в пищу привычные для нас белки в обычных продуктах: мясо, яйца, молочные продукты.

Поскольку вместе с затраченной энергией происходит недостаток белка, восполнять который необходимо как после тренировочного процесса, так и перед ним подготавливать организм к продуктивным показателям. Поэтому большинство спортсменов, а именно тяжелоатлеты, бодибилдеры, стараются употреблять перед и после нагрузок специальные белковые коктейли.

Рынок спортивного питания может порадовать обилием различных протеиновых смесей, которые несут в себе не только положительный результат, но и немного вреда. Поэтому спортсмены предпочитают делать коктейли дома, создавая их разных вкусов и из разных содержащих компонентов. К тому же это экономнее и удобнее.

Но стоит также заметить, что представленные вариации протеиновых коктейлей могут кому-то подойти, а для кого-то оказаться вредоносной смесью. А все дело в сугубо индивидуальной переносимости продукта, который будет включен в коктейль. 

Как уже не раз обсуждалось, в успехе хорошей физической формы лежит правильное питание и специальные диеты. Эффективности можно добиться с помощью протеинов, или по-другому, белковых коктейлей. Белковый коктейль обогащает организм углеводами и белками. Именно сочетание этих веществ лежит в основе роста мышечной массы, связано это с ускоренным обменом веществ.

Протеиновый коктейль прекрасно справляется с подавлением голода, что позволит продолжать держать строгую диету, но только в комбинации с едой, а не вместо нее. Не обязательно тратить большие суммы денег на их приобретение, ведь приготовить такие коктейли можно дома из привычных продуктов. Но не стоит полагаться на авось, когда дело касается приготовления. Здесь нужно мнение специалиста, правильная пропорция и дозировка.

Белковые коктейли из спортивного питания не являются аналогом обычной пищи и не могут ее заменить. Принимать коктейль необходимо за полчаса до тренировки и если это нужно после тренировке через полчаса. Некоторые спортсмены так и делаю, употребляют коктейль после получаса, как закончилась тренировка, для того, чтобы восстановить силы, затраченные при нагрузках. Но помните, что пить протеиновые коктейли следует только тогда, когда вы усиленно занимаетесь, не нужно пить их во время перерыва или отпуска.

Углеводы, содержащиеся в этом напитке могут не усваиваться в организме из-за спокойного состояния, и вы добьетесь обратного эффекта, начнется откладываться жир. Промышленные смеси имеют сложный состав и включают комплексы витаминов, аминокислот и микроэлементов. Однако и коктейли из натуральных ингредиентов имеют преимущества. Вот только постоянно готовить их неудобно и утомительно.

Но все-таки, приготовленные коктейли собственноручно пить намного приятнее. В основе домашнего коктейля лежит молоко, кефир или кислый сок – 200 мл. белком в коктейле могут выступать как сухое молоко, так и яйцо, творог. Наполнить ваше питье углеводами помогут сахар или мед, примерно 15 г.

Витамины в организм попадут вместе с фруктами, которые вы добавите в свой коктейль, пол банана или ягоды и др. По желанию можно добавлять ч.л. растительного масла, но присутствие жира в белковом коктейле необязательно. Протеиновые коктейли хорошо употреблять не только сами по себе, наиболее эффективно было бы комбинировать их со спортивным питанием. 

Для смешивания компонентов коктейля понадобится блендер, на крайний случай подойдет и шейкер, но в блендере коктейль получится вкуснее и в нем все ингредиенты смешаются до однородной массы. Поскольку рецептов по приготовлению коктейлей в домашних условиях много, мы рассмотрим всего несколько.

Утром принимать можно такой вид коктейля: одну мерную ложку сывороточного протеина со вкусом ванили, один стакан свежевыжатого или натурального апельсинового сока, ½ стакана не жирного йогурта. Все смешать.

До тренировки подойдет шоколадный коктейль с орехами: одну м.л. сывороточного протеина со вкусом шоколада, одна чашка не жирного молока, ½ чашка измельченного миндаля, ½ чашка тертого шоколада. Все смешать. Заряд энергии обеспечен.

Банановый коктейль можно употреблять до тренировочных нагрузок, утром, днем. Понадобиться: одну м. л. сывороточного протеина со вкусом шоколада, одна чашка не жирного молока, одна ст.л. орехового масла и один банан.

После тренировки полезным будет следующий коктейль: одну м.л. сывороточного протеина с ванильным вкусом, одну м.л. ванильного казеина, один стакан натурального лимонада, содержащий аспартам. 

← Мезоморф
 | 
Как набрать мышечную массу. Как быстро набрать мышечную массу в домашних условиях →

Самые эффективные протеиновые коктейли в домашних условиях

Протеиновые коктейли в домашних условиях

 Если вы достаточно серьезно относитесь к тренировочному моменту, хотите достичь великолепных результатов, то также ответственно должны относиться и к своему питанию. Ведь мышечные объемы – это результат кропотливой работы: сочетание изнуряющих тренировок с тяжестями и усиленное питание. Атлетам необходимо поглощать как можно больше белка, а значит постоянно необходимо что-то жевать. Но тогда не будет времени на сами тренировки. Вот поэтому и были разработаны протеиновые коктейли – концентраты белка. Производители спортивного питания разработали большое количество разновидностей протеиновых коктейлей. Но не менее прекрасны приготовленные протеиновые коктейли в домашних условиях из продуктов, которые можно купить в магазине.

 Продукты для протеиновых коктейлей

За основу протеиновых коктейлей, которые можно приготовить в домашних условиях, необходимо брать молоко или кефир. Творог, яйцо – основной белковый ингредиент. Мед, варенье – усилители вкуса. Ягоды, фрукты (свежие или замороженные) – носители микроэлементов, витаминов, природного сахара. Банан – носитель углеводов. Именно банан придаст коктейлю калорийность. Банан можно заменять пищевым крахмалом.

 Протеиновые коктейли для набора мышечной массы

 Основная задача протеиновых коктейлей – это удерживание высокого уровня протеинов в организме человека, которые необходимы для стабильного набора мышечной массы. В основном коктейли принимаются за 40 мин. до изнурительной тренировки, а затем через 30 мин. после. Но стоит помнить:

• объем выпиваемого коктейля не должен быть более 300 мл.;
• температура коктейля должна быть 36-37 градусов.

Коктейли также можно пить утром и перед сном. Конечно же, целесообразнее отдавать предпочтение натуральным протеиновым коктейлям, которые можно приготовить самостоятельно.
Приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях для набора мышечной массы не предоставит особых трудностей и усилий, для этого необходимо:

• смешать 100 гр. творога, 1 ст. молока, 1 банан, 2 ст. лож. овсяных хлопьев, 1 ст. лож. меда. Взбить блендером. Коктейль готов;
• смешать пол литра молока, 1 мороженое (100 гр. ), 2 банана, ванили и корицы по вкусу. Измельчить блендером или взбить миксером;
• тщательно перемешать:1 яйцо, 1 ст. лож. меда, 1 ст. кефира, 1 ст.лож. порубленных грецких орехов. Взбить миксером;
• смешать 200 гр. творога, 60 гр. яичного порошка (развести молоком), 50 гр. меда, 5 яиц, 1 ст лож. сметаны, 50 гр. любых ягод. Взбить миксером.

 Протеиновые коктейли для похудения

Протеиновые коктейли для похудения принимают в основном женщины, которые занимаются силовыми тренировками в тренажерном зале. Цель таких тренировок – снижение массы тела. Если для набора массы необходимо пить 3 коктейля, то для снижения массы только один коктейль, обязательно после тренировки. Также необходимо ограничить употребление углеводов и следить за калорийностью рациона, в который обязательно необходимо учитывать и протеиновый коктейль. Коктейли, конечно же лучше делать самостоятельно. Протеиновые коктейли в домашних условиях для похудения – это еще один шаг к натуральному питанию. Для приготовления коктейля для похудения необходимо:

• 1 ст. нежирного кефира, ½ ч. лож. корицы, ½ ч. лож. измельченного имбиря, немного красного перца. Все смешать и взбить блендером. Коктейль пить на ночь;
• 100 мл. нежирного молока, 1 яйцо, 100 гр. обезжиренного творога, 50 гр. ягод. Взбить блендером. Коктейль готов;
• взбить в блендере 1 банан, 100 гр. нежирного творога, 1 ст. молока.

Протеиновые коктейли в домашних условиях, рецепты которых были вам предложены – это, пожалуй, самые безвредные и эффективные рецепты. Они проверены временем. Конечно, их приготовление занимает больше времени, чем просто развести порошок из банки. Но если вы за здоровый образ жизни, то не ленитесь, готовьте только натуральные коктейли. За то они вкусные, полезные и безопасные.

коктейлей для наращивания мышечной массы: 5 рецептов, чтобы накачаться!

Нужна помощь в приготовлении еды? Смузи для наращивания мышечной массы — отличный способ дополнить приготовление пищи.

Увеличение мышечной массы может быть утомительным процессом.

Любой, кто достаточно смел, чтобы принять вызов, хорошо знает, как трудно сбалансировать потребление калорий.

Объем планирования обычно является тем, что делает или ломает человека.

Приготовление пищи является ключевым моментом, а смузи для наращивания мышечной массы — это простой способ значительно упростить планирование.

Наш опыт показывает, что наличие легкодоступной еды под рукой может быть решающим фактором успеха.

Легче сделать лучший выбор, если сделать его заранее.

Также проще достать контейнер из холодильника, чем готовить новое блюдо каждый раз, когда мы проголодались.

Найдите здоровую комбинацию ингредиентов, которую вы можете переносить, упакуйте их все и бросьте в морозильную камеру для длительного хранения и легкого доступа.

Когда будете готовы, просто положите его в блендер, и блюдо готово!

Упростите приготовление пищи с помощью пяти отличных коктейлей для наращивания мышечной массы, представленных ниже!

Вы знаете, что вам нужен белок, но сколько вам нужно в день? Узнайте здесь!

Наши 5 любимых рецептов смузи для наращивания мышечной массы

Из тех смузи с высоким содержанием белка, которые я лично пробовал, эти пять оказались лучшими для моих вкусовых рецепторов.

Все люди разные, поэтому вам придется найти то, что подходит именно вам.

Если вы используете лучшие источники белка, смузи станет полезным дополнением к вашему рациону и поможет вам потреблять необходимое количество белка.

Эти рецепты смузи для наращивания мышечной массы — отличное начало.

Протеин для завтрака

Начните день правильно с этого смузи для наращивания мышечной массы на завтрак.

Обычно рекомендуется получать не менее 30 граммов белка в первые 30 минут дня, поэтому такой объем смузи идеально подходит для завтрака.

Этот рецепт содержит около 40 граммов белка, и это без использования протеинового порошка!

• 1 чашка крепкого кофе, замороженного в кубиках льда
• 1 банан
• 1 стакан миндального молока
• 1/3 стакана простого или ванильного греческого йогурта
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1 столовая ложка семян конопли
• Яичный порошок, сырые яйца или протеиновый порошок

Шпинат с черникой

Использование замороженных продуктов — отличный способ сделать смузи более густым.

Бананы и черника — одна из самых вкусных комбинаций практически для любого смузи для наращивания мышечной массы.

Этот рецепт может показаться немного сладким для большинства людей, так что будьте щедры на шпинат и немного черники.

• ½ стакана замороженной черники
• 1 средний банан
• 2 столовые ложки овса/семян на выбор
• 1 столовая ложка миндального масла
• 1 чашка несладкого ванильного миндального молока
• 1 дата
• 1 горсть шпината
• 1 мерная ложка протеинового порошка

Смузи из арахисового масла и банана

Арахисовое масло и банан — классическое сочетание, которое невозможно игнорировать.

К счастью, сейчас на рынке появилось много новых и полезных видов ореховой пасты.

В моем местном бакалейщике даже есть машина, которая смешивает свежие орехи с маслом, что удивительно, потому что вы знаете, что в нем нет нежелательных ингредиентов.

Этот смузи для наращивания мышечной массы содержит около 60 граммов белка на порцию.

Семена конопли — отличный способ обогатить ваши смузи высококачественным белком и множеством других питательных веществ.

Будьте осторожны, если начнете их жевать, так как они довольно калорийны.

Всего две столовые ложки семян конопли содержат более 90 калорий!

• 1 банан
• 1 столовая ложка несладкого арахисового масла или масла из фундука
• 2 столовые ложки семян конопли
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 2 даты
• ¼ чайной ложки корицы
• 1 чашка миндального молока

Veggie Power

Это мой любимый смузи для наращивания мышечной массы.

Я люблю морковь, брокколи и шпинат, поэтому они всегда есть у меня дома.

Они не очень вкусны в смузи, поэтому неплохо добавить банан и финики.

Горох также является хорошей добавкой, если вы переносите его вкус и текстуру.

Лично я предпочел бы использовать порошок горохового протеина, а не консервированный горошек, но свежий горох довольно вкусен, если он доступен.

• 6 кубиков льда
• ¼ стакана молодой моркови
• ¼ чашки соцветий брокколи
• 1 банан
• 1 горсть шпината или капусты
• 1 яблоко
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 1 дата

Обновление в полдень

Освежающий напиток для охлаждения.

Арбуз или медвяная роса также станут прекрасным дополнением, если вы уже нарезали их.

Не избегайте семян дыни или кожуры огурцов/яблок.

Дополнительная клетчатка отлично подходит для пищеварения и дефекации.

Гороховый белок — это фантастическая форма белка, о которой обычно забывают.

Рекомендуется смешивать источники белка, чтобы получить самые разные типы белка.

Это гарантирует, что ваше тело будет иметь все необходимое для восстановления мышц, тканей, жидкостей и гормонов, необходимых для здоровых функций организма.

• 6 кубиков льда
• Сок лайма
• Лимонный сок
• 1 большой целый огурец
• 1 нарезанное яблоко
• 1 мерная ложка горохового протеина
• 1 чашка арбуза (по желанию)

Основные ингредиенты смузи для наращивания мышечной массы

Это всего лишь список ингредиентов, которые я пробовал лично. Не все фрукты и овощи хорошо сочетаются друг с другом, и не все из них хорошо сочетаются со смузи.

Лучше всего использовать минимум ингредиентов и придерживаться суперпродуктов.

Имбирь, например, является часто рекомендуемым ингредиентом, но я не могу его добавить. Крошечные кусочки — это все, что я лично могу терпеть.

Я уверен, что некоторые люди делают сумасшедшие коктейли, но я обнаружил, что даже если я могу выпить смузи, наполненный тоннами богатых питательными веществами овощей, таких как брюссельская капуста, капуста и имбирь, я все равно в конечном итоге тратить большую часть этого.

Мой совет: используйте как можно меньше ингредиентов. Цель состоит в том, чтобы создать здоровую еду, которая вам понравится. Другими словами, не сходите с ума по смузи.

Почти любая комбинация следующих ингредиентов хорошо подойдет для смузи.

Я попытался разбить белок на типичную порцию для смузи, поэтому содержание белка является приблизительным.

Основа

• Гороховый протеин 1 мерная ложка (33 грамма) – 24 г
• Сухой сывороточный протеин 1 мерная ложка (33 г) – 20 г белка
• Конопляный протеин (33 г) – 17 г протеина

Овощи

• Морковь (3 унции) – 1 г белка
• Сельдерей (1 стебель) – 0,28 г белка
• Брокколи (1 чашка) 2,5 г белка
• Детский шпинат (1 чашка) – 1 г белка
• Кале (1 чашка) – 2 г белка
• Листовая капуста – (1 чашка) – 2 г белка
• Ростки брокколи (1 стакан) – 2 г белка
• Огурец (1/2 чашки ломтиков с кожурой) – 0,3 г белка
• Горох (1 стакан) – 2 г белка

Фрукты

• Авокадо (1 нарезанный стакан) – 4 г белка
• 1 яблоко среднее – 0,5-1 г белка
• Банан (1 средний) – 2,5 г белка
• Черника 1/2 стакана – 0,5 г белка
• Клубника (1 стакан) – 1 г белка
• Арбуз (1 чашка) – 1 г белка

Добавки

• Семена конопли – 5 г белка
• Арахисовое масло (2 ст. л.) – 8 г белка
• Семена чиа (1 столовая ложка) — 2 г белка
• Овес (1 ст.л.) – 1,6 г белка
• Спирулина – 4 г белка
• Порошок маки – 1 г белка на чайную ложку

Подсластители

• Финики – по 0,5 г белка
• Миндальное молоко (1 стакан) – 1,5 г белка
• Греческий йогурт (1 стакан) – 23 г белка
• Мед (1 ч.л.) – 0,05 г белка

Советы по приготовлению смузи для наращивания мышечной массы

Имейте в виду, что мелкие семена плохо смешиваются в некоторых блендерах. Ежевика, клубника и виноград с косточками восхитительны, но у них также есть крошечные семена, которые каждый раз умудряются избежать разглаживающей части процесса.

Семена могут застрять в задней части горла и в зубах, когда вы пьете.

Бананы и дыни имеют идеальные вкусовые характеристики и текстуру для приготовления вкусных смузи.

Продукты с мягким вкусом и гладкой текстурой лучше всего маскируют вкус овощей.

Сначала бросьте в блендер семена, затем воду, лед и/или порошки.

Тщательно перемешайте, прежде чем добавить овощи и фрукты.

Это поможет смешать все вместе, не забивая двигатель блендера.

В качестве альтернативы вы можете потратить немного денег и купить качественный блендер.

Это отличное вложение, особенно если вы используете его, чтобы привести себя в форму.

Некоторые из лучших блендеров могут стоить до 200 долларов и более, так что будьте готовы, отправляясь за покупками.

Почти любой блендер дороже 60 долларов работает довольно хорошо, но определенно есть заметная разница между дешевыми и топовыми брендами.

Еженедельная подготовка

Если вы придерживаетесь плана диеты или режима наращивания мышечной массы, вам нужно планировать все, что вы едите.

Выберите от одного до трех смузи для наращивания мышечной массы и пейте их во время диеты.

Сложите ингредиенты в пакеты для заморозки или пластиковые контейнеры, чтобы вы могли легко получить к ним доступ в течение недели.

Например, если вы собираетесь каждое утро есть смузи на завтрак, выберите один день недели, чтобы подготовить ингредиенты в отдельные пакеты.

Наличие пакета, который можно просто взять из морозилки и бросить в блендер, значительно упрощает процесс и повышает ваши шансы придерживаться плана.

Познакомьтесь с SuperFuel Vegan . Super Delicious Протеиновый коктейль на 100% растительной основе Содержит более 40 повышающих энергию витаминов и суперпродуктов

Встречайте SuperFuel Vegan .
The Super Delicious 100% растительный протеиновый коктейль Содержит более 40 повышающих энергию витаминов и суперпродуктов

Будучи занятым парнем, сложно придерживаться здорового питания… , особенно , если вы придерживаетесь растительной диеты. Вот почему мы создали SuperFuel Vegan… вкусный «все-в-одном» питательный коктейль , чтобы дать вам 100% растительный белок премиум-класса + основные питательные вещества , которые вам нужны для получения дополнительной энергии, сжигания жира и наращивание мышц.

Будучи занятым парнем, сложно придерживаться здорового питания… , особенно , если вы придерживаетесь растительной диеты. Вот почему мы создали SuperFuel Vegan… вкусный «все-в-одном» питательный коктейль , чтобы дать вам 100% растительный белок премиум-класса + основные питательные вещества , которые вам нужны для получения дополнительной энергии, сжигания жира и наращивание мышц.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о SuperFuel Vegan восхитительном 100% растительном белке с более чем 40 мощными суперпродуктами »

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о SuperFuel Vegan восхитительном 100% растительном белке с более чем 40 мощными суперпродуктами »

Смузи для наращивания мышечной массы, а не смузи для набора жира

В смузи очень легко включить слишком много ингредиентов.

Поскольку смузи жидкие, их также легко пить, поэтому рекомендуется следить за содержанием калорий и сахара.

Высококачественный протеиновый порошок без добавления сахара необходим для создания полезных смузи для наращивания мышечной массы, которые не разрушают биом кишечника.

В общем, смузи — это отличный способ добавить полезные калории к любой диете.

Их можно приготовить за считанные минуты и взять с собой в любое место, где можно выпить.

Только не делайте их слишком вкусными!

Вот как занятые парни в возрасте 40+ наращивают омолаживающую мышечную массу и силу… Тренируясь всего 3 часа в неделю…

Эта проверенная программа «Олдскульная программа наращивания мышц для парней 40+» сочетает в себе бодибилдинг «старой школы». секреты науки «новой школы»… чтобы быстро добиться результатов в наращивании мышечной массы и силы.

Только для парней 40+, которые хотят нарастить мышечную массу.

Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…

Old School Muscle (OSM) охватывает все аспекты наращивания мышечной массы. парень 40+:

• Old School Muscle (OSM) охватывает все аспекты наращивания мышечной массы для парня 40+:
• 9-недельная программа наращивания мышечной массы – безопасные упражнения для суставов
• Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.

См. обзор программы Old School Muscle (OSM) здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа помогла тысячам мужчин старше 40 лет набрать неподдающуюся старению мышечную массу и силу — разумным и устойчивым способом. »

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — просто очень хорошо изученная информация о [ДОБАВИТЬ КЛЮЧЕВОЕ СЛОВО ЗДЕСЬ].

7 Коктейлей для наращивания мышечной массы | Мышцы и фитнес

Источник изображения / Getty

Посмотреть галерею

Каждый из следующих коктейлей составляет одну порцию и соответствует определенному моменту в вашем расписании. Однако есть одно предупреждение: после того, как вы попробуете их, вы, возможно, больше никогда не сможете вернуться к обычному протеиновому порошку и воде.

1 из 8

1 из 8

Горячее какао

Когда принимать: перед сном>> 1 чашка обезжиренного молока
>> 1 мерная ложка шоколадного сывороточного протеина
>> 1 упаковка горячего какао Swiss Miss Diet Milk Chocolate
>> 1/2 стакана обезжиренного творога

Нагрейте молоко до горячего (но не до кипения) и перелейте в блендер. Добавить белок, какао и творог; смешать, пока в основном гладкой.

Совет:  Интересно, почему в этом вечернем напитке нет казеина? Творог обеспечивает весь медленно перевариваемый белок, который вам нужен, чтобы пережить ночь.

Пищевая ценность:  275 калорий, 44 г белка, 20 г углеводов, 1 г жира, 0 г клетчатки

2 из 8 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
>> 1 мерная ложка ванильного казеинового протеина
>> 1/2 стакана обезжиренного ванильного йогурта
>> 11/2 стакана рутбира

В отдельной миске медленно смешайте протеиновые порошки с йогуртом, добавляя понемногу время и хорошо размешать, чтобы не было комочков. Налейте рутбир в большой стакан и осторожно добавьте йогуртовую смесь. Не перемешивайте.

Совет:  Из-за карбонизации рутбира этот коктейль получается чрезвычайно пенистым, хотя на самом деле взбалтывания не происходит. Обязательно используйте стакан гораздо большего размера, чем обычно.

Пищевая ценность: 443 калории, 48 г белков, 61 г углеводов, 1 г жиров, 1 г клетчатки

3 из 8 Когда принимать: утром или перед тренировкой >> 1 чашка воды
>> 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
>> 1/2 банки нарезанных персиков в соку, слить воду
>> 1 пакет Овсяная каша быстрого приготовления с кленовым и коричневым сахаром Quaker Low Sugar

Смешайте все ингредиенты; смешивать.

Совет:  Если вам не нравится зернистость сырой овсянки, для этого рецепта вам придется вытащить большие пушки. Используйте блендер или погружной блендер.

Пищевая ценность: 305 калорий, 24 г белков, 49 г углеводов, 2 г жиров, 3 г клетчатки

4 из 8 Когда принимать: утром или перед тренировкой>> 1 чашка апельсинового сока
>> 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
>> 1/2 чашки обезжиренного ванильного йогурта

Смешайте все ингредиенты; смешивать.

Совет: Убедитесь, что вы покупаете настоящий апельсиновый сок, а не апельсиновые «напитки» или что-либо, содержащее менее 100% фруктового сока.

Пищевая ценность: 280 калорий, 27 г белков, 43 г углеводов, 1 г жиров, 2 г клетчатки

5 из 80029

Когда принимать: перед тренировкой>> 1 мерная ложка шоколадного сывороточного протеина
>> 1 чашка обезжиренного молока
>> 1/2 плитки Clif Chocolate Brownie, мелко нарезанной
>> 1/4 чашки измельченного миндаля

Белок всыпьте в молоко и хорошо перемешайте. Сверху украсьте батончиком Clif и миндалем.

Совет: Держите под рукой ложку, чтобы есть этот коктейль — плитка и миндаль осядут на дно вашего стакана.

Пищевая ценность: 457 калорий, 39г белков, 41 г углеводов, 17 г жиров, 8 г клетчатки

6 из 8

PB + CB

Когда принимать: утром или перед тренировкой
>> 1 чашка обезжиренного молока
>> 1 мерная ложка шоколадного сывороточного протеина
>> 2 ст. арахисовое масло
>> 1 банан среднего размера

Смешать все ингредиенты; смешивать.

Совет: Ищите натуральное арахисовое масло, в которое не добавляются подсластители или стабилизаторы. Не беспокойтесь, если наверху есть слой масла; просто перемешайте это перед использованием, а затем храните банку в холодильнике.

Пищевая ценность: 461 калория, 37 г белков, 46 г углеводов, 16 г жиров, 2 г клетчатки

7 из 8 336 Когда принимать: утром или перед тренировкой> > 1 чашка горячего кофе
>> 1 мерная ложка шоколадно-сывороточного протеина
>> 2 ст. мед

Смешать все ингредиенты; смешивание.

Совет:  Включить этот коктейль в свою низкоуглеводную диету очень просто — просто добавьте мед.

Пищевая ценность: 215 калорий, 20 г белков, 36 г углеводов, 0 г жиров, 0 г клетчатки

8 из 8
>> 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
>> 1 мерная ложка ванильного казеинового протеина

Добавьте ингредиенты в выбранную емкость и встряхните или перемешайте, чтобы смешать.

Совет: Ищите полностью натуральный лимонад, который содержит сахар, а не кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS). Помимо того, что HFCS вреден для здоровья в больших количествах, это не лучшая форма сахара для послетренировочного коктейля.

Пищевая ценность: 445 калорий, 43 г белков, 65 г углеводов, 1 г жиров, 0 г клетчатки 336 Когда принимать: перед сном

>> 1 стакан обезжиренного молока
>> 1 мерная ложка шоколадного сывороточного протеина
>> 1 пакет горячего какао Swiss Miss Diet Milk Chocolate
>> 1⁄2 стакана обезжиренного творога

Нагрейте молоко до горячего состояния (но не до кипения) и влить в блендер. Добавить белок, какао и творог; смешать, пока в основном гладкой.

Совет:  Интересно, почему в этом вечернем напитке нет казеина? Творог обеспечивает весь медленно перевариваемый белок, который вам нужен, чтобы пережить ночь.

Пищевая ценность:  275 калорий, 44 г белка, 20 г углеводов, 1 г жира, 0 г клетчатки 7 после тренировки

>> 1 мерная ложка ванильный сывороточный протеин
>> 1 мерная ложка ванильного казеинового протеина
>> 1/2 стакана обезжиренного ванильного йогурта
>> 11⁄2 стакана рутбира

В отдельной миске медленно смешайте протеиновые порошки с йогуртом, добавляя понемногу и хорошо перемешивая, чтобы избежать образования комков. Налейте рутбир в большой стакан и осторожно добавьте йогуртовую смесь. Не перемешивайте.

Совет:  Из-за карбонизации корневого пива этот коктейль получается чрезвычайно пенистым, хотя на самом деле взбалтывания не происходит. Обязательно используйте стакан гораздо большего размера, чем обычно.

Пищевая ценность: 443 калории, 48 г белков, 61 г углеводов, 1 г жиров, 1 г клетчатки

Peach Cobbler

Когда принимать: утром или перед тренировкой

>> 1 стакан воды
>> 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
>> 1/2 банки нарезанных персиков в соке , осушенный
> > 1 пакет овсяных хлопьев быстрого приготовления с кленовым и коричневым сахаром Quaker Low Sugar

Смешайте все ингредиенты; смешивать.

Совет:  Если вам не нравится зернистость сырой овсянки, для этого рецепта вам придется вытащить большие пушки. Используйте блендер или погружной блендер.

Пищевая ценность: 305 калорий, 24 г белков, 49 г углеводов, 2 г жиров, 3 г клетчатки -тренировка

>> 1 чашка апельсинового сока
>> 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
>> 1/2 чашки обезжиренного ванильного йогурта

Смешайте все ингредиенты; смешивать.

Совет: Убедитесь, что вы покупаете настоящий апельсиновый сок, а не апельсиновые «напитки» или что-либо, содержащее менее 100% фруктового сока.

Пищевая ценность: 280 калорий, 27 г белков, 43 г углеводов, 1 г жиров, 2 г клетчатки тренировка

>> 1 мерная ложка шоколадный сывороточный белок
>> 1 стакан обезжиренного молока
>> 1/2 плитки Clif Chocolate Brownie, мелко нарезанный
>> 1/4 стакана измельченного миндаля

В молоко добавить белок и хорошо перемешать. Сверху украсьте батончиком Clif и миндалем.

Наконечник:  Держите под рукой ложку, чтобы есть этот коктейль — батончик и миндаль осядут на дно вашего стакана.

Пищевая ценность: 457 калорий, 39 г белков, 41 г углеводов, 17 г жиров, 8 г клетчатки утром или перед тренировкой
>> 1 чашка обезжиренного молока
>> 1 мерная ложка шоколадной сыворотки
>> 2 ст. арахисовое масло
>> 1 банан среднего размера

Смешать все ингредиенты; смешивать.

Совет: Ищите натуральное арахисовое масло, в которое не добавляются подсластители или стабилизаторы. Не беспокойтесь, если наверху есть слой масла; просто перемешайте это перед использованием, а затем храните банку в холодильнике.

Пищевая ценность: 461 калория, 37 г белков, 46 г углеводов, 16 г жиров, 2 г клетчатки -тренировка

>> 1 чашка горячий кофе
>> 1 мерная ложка шоколадного сывороточного протеина
>> 2 ст. мед

Смешать все ингредиенты; смешивание.

Совет:  Включить этот коктейль в свою низкоуглеводную диету очень просто — просто добавьте мед.

Пищевая ценность: 215 калорий, 20 г белков, 36 г углеводов, 0 г жиров, 0 г клетчатки out

>> 2 стакана лимонада
>> 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
>> 1 мерная ложка ванильного казеинового протеина

Добавьте ингредиенты в выбранную емкость и встряхните или перемешайте.

Совет: Ищите полностью натуральный лимонад, который содержит сахар, а не кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS).