Что помогает вес набрать: Как быстро набрать вес

Как набрать вес | Блоги

Она была такой худой, ну такой худой, что когда она съела маслину, все думали, что она готовится стать мамой.

Казалось бы, последние лет 30 этот вопрос в развитых странах остро не стоит. В нашем обществе потребления мы давно уже перестали недоедать, на повестку дня специалистов вышли вопросы, связанные, наоборот, с перееданием и избыточной массой тела, а в мире заговорили о пандемии ожирения.

Тем не менее нередко встречаются люди, которые жалуются на то, что они слишком худые, и при этом не могут набрать вес. Я уже предвижу, как «борцы с лишним весом» встают в боевую позицию: «Как же так! Эти люди сами не понимают своего счастья! Ведь им можно все, что мы себе запрещаем долгие и долгие годы – конфеты килограммами, торты и пирожные огромными кусками, сало ломтями и пр. Да и делов-то… Пару месяцев побольше калорийного, жареного и жирного –и все придет в норму!» Признаюсь, у меня самой такие мысли, бывало, проскакивали…

На самом деле все не так просто. Счастливцы субтильного сложения обычно не имеют пищевой зависимости, поэтому после пары –тройки дней повышенного потребления калорийной пищи их организм обычно объявляет забастовку – то есть кайфа от обжорства нет, а проблемы с желудочно-кишечным трактом еще какие! А если эти люди все-таки приобретают тягу к жирному и сладкому, с возрастом они превращаются в этакий животик с торчащими из него ручками и ножками (наверное, у всех нас имеются знакомые худенькие дедушки с выпирающим животиком и бабушки с фигурой наподобие прямоугольника на тоненьких ножках). Я думаю, что никто из людей худощавых сознательно к такому lookу не стремится. Да и атеросклероз сосудов встречается у худощавых любителей жирненького не реже, чем у их пухлых собратьев. Про разные варианты реагирования организма стройных людей на избыток пищи есть неплохой фильм BBC «Почему худые люди не толстеют» http://hot-film.tv/19559-bbc-pochemu-hudye-lyudi-ne-tolsteyut.html

Так что же делать?

Для начала давайте определим, действительно ли есть недостаток веса. Самый простой способ — определить индекс массы тела. Я уже об этом писала здесь http://www.irk.ru/news/blogs/kosyakova/484/ , еще раз напомню, что он рассчитывается по формуле ИМТ = вес (кг) / рост² (м).
О недостатке веса можно говорить, если ИМТ меньше 18,5 у женщин или меньше 20 у мужчин. Причем если ИМТ ниже нормы не более, чем на 10%, и вы при этом здоровы и хорошо себя чувствуете, можно особо не беспокоиться о наборе веса. Хорошо бы при этом еще сделать биоимпедансометрию, чтобы посмотреть, за счет чего этот недостаток образуется.

С чего начать?

Если недостаток веса действительно имеет место быть, в первую очередь стоит исключить заболевания, которые могут являться его причиной. В этом плане должна насторожить быстрая потеря веса за короткий период времени, наличие общей слабости, быстрой утомляемости, повышенной раздражительности, плаксивости, нарушения сна, повышение температуры тела. В общем, чувствуете дискомфорт, первое, что следует сделать – это обратиться к врачу.
Потеря веса часто сопровождает такие заболевания, как гиперфункция щитовидной железы, заболевания желудочно –кишечного тракта, хронические инфекции, особенно мочеполовой системы и легких , онкологические заболевания. Временно такое состояние может возникнуть после травм, операций, перенесенных инфекций, после затяжной депрессии. Во все этих случаях помочь может только врач.

Если вы здоровы, но при этом имеете значительный недостаток веса, или незначительный, но сопровождающийся ухудшением самочувствия (слабость, усталость, быстрая утомляемость, головокружения и пр.), в таком случае попробуйте придерживаться следующих рекомендаций (возможно, вы удивитесь, но рекомендации для худеющих и жаждущих набрать вес во многом похожи, это связано с тем , что и в том, и в другом случае основная цель – привести режим питания в оптимальное соответствие с физиологическими потребностями организма).

За чем стоит проследить в первую очередь?

1. Общая калорийность рациона. Если полные люди зачастую преуменьшают количество съеденного, то худощавые часто, наоборот, склонны его преувеличивать. Им кажется, что они едят много и до отвала, а при этом реально недоедают до своей нормы. Как рассчитать свою норму калорийности, я уже писала здесь http://www.irk.ru/news/blogs/kosyakova/484/. При этом, если вы хотите набрать вес, желательно потреблять примерно на 200 калорий больше вашей нормы, но, по крайней мере, не ниже нормы. Для того, чтоб понять, какова ваша норма, придется несколько дней вести пищевой дневник, то есть записывать все съеденное за день. Занятие утомительное, но полезное, так как часто сам факт написания пищевого дневника уже стимулирует питаться правильно.

2. Частота приемов пищи. Здесь рекомендация такая же, как и для людей, снижающих вес – частое дробное питание. На период набора веса желательно принимать пищу 5-6 раз в сутки, из них 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин), и 2-3 перекуса. Основной прием пищи должен включать в себя как минимум одно горячее блюдо, перекусы лучше обеспечивать не конфетами или печеньем, а, как минимум, бутербродами, орешками, сухофруктами, или йогуртами.

3. Необходимо обеспечить организм полноценным белком. Ежедневно в рационе должно быть не менее 3 белковых блюд. Это блюда из мяса, рыбы или птицы (предпочтительней нежирные сорта мяса – говядина, телятина), молочные продукты, блюда из яиц. В качестве белковых блюд для набирающих вес, в отличие от худеющих, хорошо подходит сочетания мяса с тестом – пельмени, манты, позы, пироги с мясной, рыбной или творожной начинкой. Главное, чтобы они готовились на пару или запекались в духовке. Обратите внимание на сыр, как источник легкоусваиваемого белка и кальция. Молочные продукты лучше выбирать средней жирности – от 2,5 до 6 процентов. Если вы –вегетарианец или плохо переносите мясо, обратите внимание на такие источники растительного белка, как бобовые и орехи.

4. Потребность организма в жирах обеспечиваем обязательным ежедневным приемом нерафинированных растительных масел (они обеспечивают организм ПНЖК и оказывают желчегонное действие, что также важно при наборе веса). Из насыщенных жиров предпочтительным является употребление небольшого количества сливочного масла (не жарим на нем, а на хлеб намазываем или в кашу кладем), сметаны средней жирности (15-20%) и свиного сала (не более 30,0 в день). А вот жареными продуктами, колбасными и консервированными изделиями высокой жирности лучше не злоупотреблять. Как я уже писала выше, от атеросклероза на застрахованы и люди худощавого телосложения.

5. Необходимо обеспечить организм и полноценными углеводами. Они помогут вам сохранять хорошее самочувствие, зарядят энергией и витаминами, обеспечат бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта. Это, в первую очередь, разнообразные зерновые (в виде каш или гарниров), а также овощи и фрукты (как сырые, так и приготовленные различным способом)

6. А вот от тортиков, конфет и сладких булок лучше отказаться. В качестве десертов подойдут сухофрукты, горький шоколад, халва и козинаки.

7. В рационе набирающих вес обязательно должны присутствовать разные орехи, как источник опять-таки ПНЖК, жирорастворимых витаминов, а также хороший стимулятор аппетита. Особенно показаны миндаль, грецкие и кедровые орехи. Их можно употреблять отдельно в качестве перекусов, либо добавлять в салаты и горячие блюда.

8. Стимулировать аппетит поможет прием т.н. горечей за 20-30 минут до еды. Это полынь, тысячелистник, подорожник, одуванчик, цикорий. Хорошим стимулирующим действием обладают многие ягоды, отвары из них имеют прекрасный вкус, а принятые за 30-40 минут до еды, реально улучшают аппетит Это можжевельник, барбарис, черная смородина, шиповник, облепиха, черноплодная рябина, а также семена аниса и тмина. Для стимулирования аппетита хорошо поможет и ароматерапия – подойдут такие масла, как ромашка, кардамон, иссоп, бергамот, полынь, можжевельник.

9. Важен для набирающих вес и питьевой режим. Необходимо употреблять не менее 1,5 литров воды в день.

10. Важную роль при наборе веса играет полноценный сон. Независимо от того, сова вы или жаворонок, спать необходимо не менее 7 часов в сутки.

11. Что касается физических упражнений, то в дополнение к утренней зарядке хорошо подойдут силовые тренировки. Подробно останавливаться на них не буду, об этом хорошо писала Лена Миронова http://www. irk.ru/news/blogs/V_itaku/560/

На сегодня это все. Жду ваших вопросов и предложений!

Препараты для набора веса – показания и противопоказания

Для улучшения физических показателей культуристы, бодибилдеры и атлеты покупают препараты для набора веса. Одной из самой популярных разновидностей таких средств являются препараты, которые содержат в себе пептиды. Класс медицинских средств в большинстве случаев проявляет эффективность, когда спортсмену необходим быстрый и качественный набор веса.

Препараты для набора веса с пептидами

Пептиды в препаратах для набора веса состоят из фрагментов протеинов. В зависимости от разновидности пептидного препарата, белок может быть как искусственного, так и естественного происхождения. Аминокислотные остатки в составе медицинских средств связаны пептидной связью, поэтому так и называются. Иначе медикаменты для набора веса с пептидами называют «информационными агентами». Активное вещество отвечает за передачу данных между мельчайшими частицами организма.

Препараты для набора веса на основе пептидов оказывают такое воздействие на организм:

•       набор мышечной массы;
•       баланс функционирования тела;
•       уменьшение стресса;
•       повышение выносливости и силы.

Преимущество препаратов для набора веса с пептидами в том, что они легко усваиваются, а риск негативных последствий для организма во время курса сведен к минимуму.

Лучшие препараты для набора веса с пептидами

В спортивной фармакологии выделяют 10 препаратов для набора веса с пептидами, которые пользуются стабильно высоким спросом среди спортсменов:

•       Тимозин бета-4;
•       Серморелин;
•       PEG-MGF;
•       Меланотан 1;
•       Меланотан 2;
•       Ипаморелин;
•       IGF1-LR3;
•       GH FRAG 176-191;
•       Гексарелин;
•       ГХРП-6 и ГХРП-2;
•       CJC-1295 ЦАП.

Тимозин бета-4 – препарат для набора веса, который отличается способностью ослаблять мышечные спазмы в случае такого симптома во время тяжелых тренировок. Он помогает быстро нарастить мышечную массу. В случае травм способствует быстрой регенерации организма. Подходит спортсменам, которым важна гибкость как физический показатель. Тимозин предупреждает возникновение фиброза мышечных тканей.

Серморелин – популярное средство, которое является искусственным гормоном роста. Он не только помогает наращиванию мышц, но и способствует похудению благодаря ускорению метаболизма. Среди свойств препарата также укрепление костной системы.

PEG-MGF – пептидный препарат, который создает в организме новые мышечные клетки. Увеличивает выработку протеина и контролирует уровень азота в организме. Меланотан 1 и 2 часто применяют не только для набора массы, но и повышения выносливости. Назначают его культуристам, которым также нужен ускоренный загар кожи.

Ипаморелин в бодибилдинге как пептидный препарат используется для того, чтобы ускорить естественную выработку белка в организме. Его назначают спортсменам, которые страдают бессонницей во время стероидного цикла. 

Гексарелин – мощный препарат для набора массы. Он подойдет профессиональным бодибилдерам.

Как набрать вес — Baptist Health

Клинически проверено Кэтлин Стэнли, CDCES, RDN .

При управлении весом основное внимание часто уделяется тому, как похудеть. Однако, если у вас недостаточный вес, вам может понадобиться информация о том, как набрать вес.

Важно целенаправленно наращивать массу тела. В частности, ваша прибавка должна включать в себя правильный баланс мышечной массы и подкожного жира. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием калорий, но низким содержанием питательных веществ может привести к определенным проблемам со здоровьем, таким как гиперлипидемия.

Кому нужно набрать вес?

Некоторые люди имеют естественный недостаточный вес (определяемый как индекс массы тела или ИМТ ниже 18,5) из-за быстрого обмена веществ, генетики или других причин. Другие страдают такими заболеваниями, как:

• Заболевания щитовидной железы
• Рак
• Целиакия
• Инфекции
• Аутоиммунные заболевания
• Неврологические расстройства

9 0002 Как и избыточный вес, недостаточный вес увеличивает определенные риски для здоровья. У людей с ИМТ ниже рекомендуемого могут возникнуть проблемы со здоровьем, в том числе: 9

имеют недостаточный вес, но хотят увеличить массу тела и нарастить мышечную массу по другим причинам. Если прибавка в весе является целью для вас и/или поощряется вашим поставщиком медицинских услуг, очень важно набирать вес здоровым способом.

Эффективные стратегии набора веса

Есть несколько подходов, которые можно использовать для набора веса. Некоторые из наиболее эффективных стратегий набора веса включают:

• Увеличение общего потребления калорий. Чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем сжигаете каждый день. Ваш врач или диетолог может помочь вам определить ваши потребности в калориях. Вам нужно будет постоянно есть больше, чем количество калорий, необходимое для поддержания вашего текущего веса. Это индивидуально для каждого человека в зависимости от размеров его тела, состояния здоровья и уровня активности, среди других факторов. Не рекомендуется вносить радикальные изменения в свой рацион, не посоветовавшись с диетологом или врачом.
• Ешьте больше белка. Белок необходим для набора сухой мышечной массы. Рекомендуемая суточная доза (RDA) белка для здоровых взрослых составляет 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. Употребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как яйца, нежирное мясо, рыба, молочные продукты и орехи, может помочь вам получить достаточное количество белка. Добавки также могут быть полезны, если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество белка. Выбирайте здоровые способы приготовления белковых продуктов, такие как приготовление на гриле, жарение и запекание.
• Ешьте чаще. Трехразовое питание продуктами с высоким содержанием углеводов, жиров и белков может помочь вам набрать вес. Вы также должны потреблять закуски в течение дня, если это возможно.
• Потребление более калорийных продуктов. Некоторым людям, которым необходимо набрать вес, полезно сосредоточиться на высококалорийных продуктах. Эти продукты могут быстро насытить вас, но вы можете усилить аппетит, добавив приправы, соусы и специи. Добавление начинки также может увеличить общее количество калорий в еде. Энергоемкие продукты включают жиры и масла, мясо, орехи, жирные молочные продукты, сухофрукты, арахисовое масло, темный шоколад и авокадо.
• Включите тренировку с отягощениями. Добавление тренировок с отягощениями минимум 2 раза в неделю может помочь вашему телу направить часть дополнительного питания на наращивание мышечной массы. Это также помогает снизить риск хронических заболеваний, повышает плотность костей, укрепляет сухожилия и суставы, а также улучшает настроение и когнитивные функции.

Другие советы по набору веса

Если вы хотите быстро набрать вес, важно получать калории, когда это возможно. Эти советы могут помочь:

• Ешьте часто, включая приемы пищи и перекусы.
• Не пейте воду перед едой, так как она занимает место в желудке и может снизить аппетит.
• Используйте тарелки большего размера. Меньшие тарелки, как правило, заставляют людей есть меньше.
• Сначала ешьте высококалорийные продукты на тарелке, а затем продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи.
• Добавьте в свой план питания калорийные коктейли.
• Утоляйте жажду цельным молоком, а не водой.
• Выспитесь. Это необходимо для роста мышц.
• Бросьте курить, так как курильщики, как правило, весят меньше, чем некурящие.

Узнайте о здоровых способах набрать вес

Если вы хотите или должны набрать вес, ваш врач может помочь вам найти правильный подход, основанный на вашем текущем состоянии здоровья и целях. Если у вас нет врача Baptist Health, вы можете найти его в нашем онлайн-справочнике.

Подробнее.

Категории

• Управление весом

Теги:

• Рецепты Питание
• ИМТ
• Здоровый вес
• Питание
• белок
• Увеличение веса

Связанные статьи блога

• Креатин: что это такое и что он делает?

  Узнать больше

• Здоровье — это больше, чем цифры

  Узнать больше

• Baptist Health: Ваш партнер в похудении

  Узнать больше

Оставайтесь на связи

3″ data-rellax-speed=»1″> Подпишитесь на получение электронных писем Baptist Health, чтобы узнать больше о своем здоровье из нашего блога, электронной рассылки и Flourish. Или подпишитесь на один из наших аккаунтов в социальных сетях.

Запишите меня

8 продуктов для набора веса, которые помогут вам достичь желаемого веса

Существует бесконечное количество способов привести свое тело в тонус, но людям, которые уже худы или имеют недостаточный вес, очень трудно набрать вес. Некоторые люди думают, что это легкая прогулка — потому что они думают, что нужно просто есть слева, справа и по центру. Что ж, если вы один из них, вы сильно ошибаетесь. Даже если вам нужно набрать вес, важно убедиться, что ваше здоровье не поставлено под угрозу.

Вы наверняка видели, как ваши любимые знаменитости набирают вес для определенных ролей, но это не значит, что они могут поглощать все, что им нравится! Вместо этого они садятся на диету, рекомендованную диетологом, и пробуют здоровую пищу для набора веса, так что, когда придет время сбросить эти килограммы, для них это не станет невыполнимой миссией.

Кроме того, если вы не будете следовать правильному подходу, это может привести к серьезным последствиям для ваших органов; даже здоровье вашей кожи и волос может пойти наперекосяк. Вот почему важно точно понимать, что вы должны есть, чтобы набирать вес естественным путем.

Прежде чем мы перейдем к деталям, важно понять, почему так трудно набрать вес. С нами Канчан Патвардхан, клинический диетолог и нутрициолог, а также основатель Дома здоровья и питания Канчана, который здесь, чтобы рассказать нам все.

Нездоровые способы набора веса могут сделать ваше тело непропорциональным. Изображение предоставлено: Shutterstock

Одной из причин, препятствующих набору веса, являются заболевания. Без должного лечения нельзя набрать вес, даже если увеличить потребление пищи. Диабет 1 типа также вызывает аномальный уровень сахара в крови, который затем выводится с мочой. Это избыточное высвобождение глюкозы может привести к непреднамеренной потере веса.

Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) вызывает воспаление кишечника. Другие состояния, такие как язвенный колит, также не позволяют большинству людей набрать вес. Другой важной причиной является расстройство пищевого поведения, такое как булимия или нервная анорексия.

Но не беспокойтесь, вот восемь продуктов для набора веса:

1. Рис

Белый или коричневый рис — оба они богаты углеводами. Добавление картофеля и сладкого картофеля может помочь вам набрать вес.

2. Молоко

Молоко содержит необходимые минералы, витамины и кальций. Это может помочь нарастить мышцы и набрать вес. Молоко укрепит ваши мышцы.

3. Цельнозерновой хлеб

Цельнозерновые продукты являются богатым источником углеводов, а, как мы знаем, углеводы необходимы для набора веса. Этот хлеб содержит сложные углеводы, которые могут быть особенно полезными. Тем, кто сидит на диете для похудения, рекомендуется воздержаться от этой пищи.

Цельнозерновой хлеб — находка для тех, кто хочет набрать вес естественным путем. Изображение предоставлено: Shutterstock

4.

Сушеные вишни и яблоки

И вишни, и яблоки богаты питательными веществами и содержат калории, необходимые для набора веса. Вот почему так важно включить в свой рацион много яблок. Ешьте их утром для лучших результатов.

5. Авокадо

Что касается полезных жиров, ничто не может сравниться с авокадо. Он богат здоровыми калориями и может помочь вам набрать вес за очень короткое время.

6. Яйца

Яйца содержат полезные жиры и белки, необходимые для набора веса.

7. Сыр

Он содержит жир и калории, которые хорошо способствуют здоровому набору веса.

8. Оливковое масло

Оно содержит калории и должно использоваться во время приготовления пищи.

Оливковое масло — здоровый способ набрать вес. Изображение предоставлено: Shutterstock

О чем нужно помнить, набирая вес

«Очень важно есть эти продукты в количестве, рекомендованном экспертом. Избегайте переедания, высыпайтесь и используйте большие тарелки во время еды.