Разное

Витамины для подростков спортсменов какие лучше: ТОП-22 лучших витаминов для подростков 10-18 лет для роста, иммунитета, занятий спортом

Содержание

ТОП-22 лучших витаминов для подростков 10-18 лет для роста, иммунитета, занятий спортом

Витамины играют чрезвычайно важные функции в любом организме, особенно у молодого человека. Они помогают подростку правильно развиваться как умственно, так и физически. При достатке витаминов кости крепкие, мышцы находятся в тонусе, улучшается память и повышается концентрации внимания. В данной статье собран рейтинг лучших витаминов для роста подростков, укрепления иммунитета и занятий спортом. Хорошие комплексы мультивитаминов для подростков 10-18 лет с описанием, отзывами, плюсами и минусами.

Рейтинг витаминов для подростков до 13-14 лет

Один из самых популярных способов пополнить запас важнейших витаминов в организме ребенка – давать ему комплексный препарат в таблетках. Он поможет укрепить иммунитет, сконцентрироваться, поддержать правильное развитие костей, мышц, мозга и сохранить остроту зрения.

В ТОП лучших витаминов для подростков до 13-14 лет вошли:

Витрум Юниор

Добавка в виде жевательных таблеток предназначена для дополнения современного рациона школьников витаминами и биоэлементами. Витамин А, содержащийся в препарате, необходим для правильного зрения. Он помогает сохранить кожу здоровой и защищает слизистую оболочку рта, носа, горла, легких, мочевыводящих путей и пищеварительного тракта от инфекций. Витамины E и C в основном отвечают за повышение иммунитета организма, группы B – играют важную роль в делении клеток и гормональных изменениях. Кальций вместе с витамином D3 отвечает за здоровое развитие костей и зубов.

ХарактеристикаЗначение
Форма выпускажевательные таблетки
Объем, шт30, 60, 90
Страна производительСША

Плюсы

  • разный объем упаковок;
  • сбалансированный состав;
  • эффективный препарат;
  • удобная дозировка;
  • доступная цена.

Минусы

  • не очень приятный вкус;
  • твердые, ребенку не удобно жевать.

Отзыв: “Покупаю своим детям школьного возраста для повышения иммунитета и восполнения витаминов в организме. Аллергии на них нет, после применения улучшился цвет кожи и ушли шелушения, укрепились волосы и ногти. В целом препаратом довольна”.

Компливит Актив

Лучший выбор среди жевательных поливитаминов. Они содержат все важные питательные вещества, в том числе витамин A и витамины группы В для здоровья костей и энергии, а витамины C и E помогают защитить клетки от окислительного стресса. Дети хотят их принимать, потому что препарат имеет приятный вкус. Они бывают банановые, вишневые, крем-брюле и молочно-шоколадные. Сбалансированный состав разработан для детей в возрасте от трех лет и старше, с учетом суточной потребности в витаминах и минералах. Рекомендуемая доза составляет 1-2 жевательных таблеток в день.

ХарактеристикаЗначение
Форма выпускажевательные таблетки
Объем, шт30, 60
Страна производительРоссия

Плюсы

  • доступная цена;
  • разнообразие вкусов;
  • удобный прием, 1 таблетка в день;
  • повышают иммунитет;
  • хороший состав.

Минусы

  • форма выпуска;
  • могут вызвать аллергию.

Отзыв: “На мой взгляд запах и вкус нормальные. Простуды в этом сезоне определенно меньше, поэтому можно сказать что они эффективные. Удобный прием, аллергию у моих детей не вызывали.

Доппельгерц

Комплекс витаминов, минералов в форме жевательных пастилок со вкусом “малина-апельсин” особенно рекомендуется детям дошкольного и школьного возрастов, при интенсивных физических или умственных нагрузках, а ьакэе при несбалансированном питании. Препарат обеспечивает лучшее усвоение витаминов, а также их оптимальное использование организмом. Добавка содержит основные ингредиенты, необходимые для поддержания формы и хорошего самочувствия в течение всего дня. Тщательно сбалансированный состав благотворно влияет на правильные функции детского организма.

ХарактеристикаЗначение
Форма выпускажевательные пастилки
Объем, шт45, 60
Страна производительГермания

Плюсы

  • удобная форма выпуска;
  • оптимальный состав;
  • приятный вкус;
  • улучшают аппетит;
  • эффективные;
  • доступная цена.

Минусы

  • трудно найти в продаже;
  • индивидуальная непереносимость.

Отзыв: “Хороший состав витаминов. Они действительно вкусные и эффективные, дети их очень любят. Даю всегда весной и осенью для профилактики авитаминоза и простудных заболеваний”.

Алфавит школьник

Пищевая добавка в виде жевательных таблеток со вкусом апельсина, вишни и ванили. Суточная доза витаминов и минералов разделена на три таблетки, с учетом совместимости компонентов, рекомендованная к употреблению детьми от 7 до 14 лет. Они поддерживают правильное функционирование иммунной системы и здоровье костей. В составе содержится оптимальное количество активных витаминов (B9, B6, B12), отвечающих за многочисленные процессы в организме, включая хорошее настроение и умственную работоспособность. Еще одним преимуществом является обилие минералов и антиоксидантов, что влияет на высокую абсорбцию продукта.

ХарактеристикаЗначение
Форма выпускажевательные таблетки
Объем, шт60
Страна производительРоссия

Плюсы

  • сбалансированный состав;
  • вкусные;
  • без консервантов, искусственных красителей и ароматизаторов;
  • есть положительный эффект от приема;
  • не вызывают аллергию;
  • доступная цена.

Минусы

  • неудобный прием, 3 таблетки в день;
  • трудно найти в продаже.

Отзыв: “Вкусные и хорошие витамины для подростков. Удобная форма и разный цвет таблеток больше привлекает детей их употреблять. Хорошо усваиваются, поэтому всем рекомендую. К тому же у них очень хорошая цена”.

Лучшие витамины для подростков до 17-18 лет

Иногда подростку приходится принимать добавки с конкретными витаминами, чтобы справиться с дефицитом, который может замедлить его развитие или рост. Если вы ищете лучшие витаминные добавки для подростков, вот несколько вариантов:

Алфавит тинейджер

Витаминно-минеральный комплекс изготовлен из натуральных ингредиентов и обеспечивают полноценное восполнение необходимых микроэлементом у подростков. Добавка содержит витамины A и C, а также кальций и витамин D3, железо и селен. Укрепляет иммунную систему, поднимает настроение и энергию. Она поддерживает здоровье мозга, кожи и глаз у подростков и способствует росту. Прием расчитан на 3 таблетки которые нужно принять в течение дня. Они имеют приятный грушевый, апельсиновый и вишневый вкусы. Продукт не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.

ХарактеристикаЗначение
Форма выпускажевательные таблетки
Объем, шт60
Страна производительРоссия

Плюсы

  • сбалансированный состав;
  • доступная цена;
  • эффективные;
  • улучшают состояние кожи, волос и ногтей;
  • укрепляют иммунитет.

Минусы

  • трехразовый прием;
  • не очень вкусные.

Отзыв: “Ежедневное поступление витаминов и микроэлементов в надлежащих количествах и пропорциях обеспечивает моему ребенку 16 лет оптимальное развитие подросткового организма, применяем в периоды снижения иммунитета”.

Нормоспектрум юниор

Не все дети любят жевательные мультивитамины, поэтому “Нормоспектрум Юниор” представляют собой альтернативу в виде капсул. Они содержат комплекс бифидобактерий и лактобацилл, которые помогают пищеварению. Помимо пробиотиков, в составе находится сбалансированная поливитаминная формула, в нее входит фолиевая кислота, витамины D3, Е, С, и группы В, а также минеральные вещества. Состав ориентирован на индивидуальные потребности и особенности микрофлоры детей от 7 до 18 лет, а также предназначен для комплексной терапии и поддержания здорового состояния желудочно-кишечного тракта.

ХарактеристикаЗначение
Форма выпускакапсулы
Объем, шт30
Страна производительРоссия

Плюсы

  • хороший состав;
  • помогает наладить работу ЖКТ;
  • удобный прием;
  • не вызывает аллергию;
  • улучшает общее состояние организма.

Минусы

  • размер капсул, ребенку сложно глотать;
  • дороговато, с учетом необходимости 2 упаковок на курс.

Отзыв: “Покупала витамины ребенку после курса лечения антибиотиками. Значительно улучшилось пищеварение, общее состояние, и даже иммунитет. Однозначно рекомендую к покупке”.

Витрум Тинейджер

Эти витамины применяются для нормализации всех функций организма в период интенсивного роста и полового созревания. В составе есть ключевые витамины А, D3, B6 и B12, также тиамин, который помогает организму расщеплять пищу. Еще здесь есть рибофлавин (витамин группы B), который помогает создавать здоровые эритроциты. Формула имеет дозировку, предназначенную для детей от 12 до 18 лет, это отличает ее от большинства детских поливитаминов на рынке. Препарат назначают при нарушении режима или при несбалансированном питании.

ХарактеристикаЗначение
Форма выпускажевательные таблетки
Объем, шт30, 60, 90, 100
Страна производительСША

Плюсы

  • оптимальная суточная доза витаминов;
  • эффективные;
  • удобный прием;
  • таблетки небольшого размера;
  • укрепляют иммунитет и общее состояние здоровья.

Минусы

  • сравнительно высокая цена;
  • специфический вкус.

Отзыв: “Решила купить по отзывам американские витамины для подростков, и остановила свой выбор на Витрум. Положительный эффект действительно заметен. Они конечно дороже стоят чем другие марки, но результат не заставит себя ждать. Однозначно всем стоит попробовать”.

Центрум

Это многокомпонентный комплекс минералов и витаминов для подростков, необходимых для правильного функционирования организма. Этот препарат предлагает их в хорошо усваиваемой форме, обеспечивая эффективную доставку питательных веществ, помогает восполнить их возможный дефицит. В состав также входят многочисленные компоненты с антиоксидантными свойствами, такие как селен, витамины С и Е. Они имеют ключевое значение для защиты организма от вредного воздействия свободных радикалов кислорода. Также они защищают от быстрого старения организма, задерживают появление морщин.

ХарактеристикаЗначение
Форма выпускатаблетки
Объем, шт30
Страна производительИталия

Плюсы

  • натуральный состав;
  • приятный вкус;
  • легко усваиваются;
  • есть положительный эффект от применения;
  • укрепляют иммунитет;
  • повышают активность.

Минусы

  • сравнительно высокая цена;
  • крупный размер таблеток.

Отзыв: “Раньше давала дочке другие витамины, от которых не было эффекта, по совету купила Центрум, поливитамины для подростков. Они хорошего качества, имеют приятный вкус, но главное от них есть положительный результат. Учитывая нагрузку в школе, ребенок стал меньше уставать, также даю их для профилактики простудных заболеваний”.

Самые хорошие витамины для роста подростков

Каждый ребенок индивидуален и развивается в своем собственном темпе. Однако, на скорость роста также влияют витамины и правильное питание. Все, что нужно сделать родителям – обеспечить организм всеми витаминами и минералами, необходимыми для развития. Диета должна быть оптимально сбалансированной, чтобы удовлетворять потребности в белках, жирах и углеводах. К сожалению, в случае с детьми часто бывает трудно придерживаться этого типа диеты. В этом случае стоит сосредоточиться на дополнительной поддержке, в виде пищевых добавок, которые должны быть правильно адаптированы к потребностям подростков.

Лучшие витамины для роста подростков:

Джунгли

Пищевая добавка в виде жевательных таблеток в форме животных. Это набор из 10 витаминов и минералов необходимых для нoрмальной жизнедеятельности подросткового организма. Витамин С поддерживает правильное функционирование иммунной системы. Магний помогает поддерживать нормальное функционирование нервной системы и способствует снижению утомляемости. Витамин А способствует поддержанию здорового зрения и надлежащего состояния слизистых оболочек. Витамин D полезен для здоровья костей. Витамин Е защищает клетки от окислительного стресса.

ХарактеристикаЗначение
Форма выпускажевательные таблетки
Объем, шт30, 60, 100
Страна производительСША

Плюсы

  • интересная форма таблеток;
  • удобный прием, 1 таблетка в день;
  • легко разжевывать;
  • повышают активность и иммунитет;
  • доступная цена.

Минусы

  • специфический вкус;
  • упаковка легко открывается детьми.

Отзыв: “Сыну витамины очень нравятся своим дизайном, можно разглядеть весь зоопарк. Вкус на любителя, но сын ест с удовольствием. Даю в качестве профилактики простудных заболеваний и при сезонной нехватке витаминов”.

Компливит формула

Добавка содержит соединения, восполняющие дефицит питательных веществ и положительно влияющие на состояние волос. Наиболее важные ингредиенты – биотин, витамин A, витамины группы B (B5, B6), витамины C, E, цинк, медь, марганец. Таблетки рекомендуется принимать каждый день, что помогает укрепить, добиться здорового и красивого вида волос и ногтей. Еще их стоит употреблять в периоды повышенного стресса, переутомления, при нахождении в загрязненной окружающей среде и при нерегулярном, неполноценном питании.

ХарактеристикаЗначение
Форма выпускакапсулы
Объем, шт30
Страна производительРоссия

Плюсы

  • быстрый эффект;
  • укрепляет волосы;
  • предотвращает их выпадение;
  • улучшает состояние волос и ногтей;
  • удобный прием.

Минусы

  • большой размер капсул;
  • неудобно глотать;
  • расстройства со стороны ЖКТ.

Отзыв: “Покупала витамины для дочери, так как осенью стали сильно выпадать волосы. Результат не заставил себя ждать, волосы стали значительно меньше сыпаться, улучшилось состояние кожи и ногтей”.

Ю-Кьюбс с кальцием и витамином D3

Пищевая добавка для детей в мармеладных пастилках, которые содержат необходимую дозу витамина D и кальция. Это вкусный способ для ребенка получать основные питательные вещества, в которых он нуждается каждый день. Витамин D стимулирует всасывание кальция и предотвращает чрезмерное выведение этого элемента с мочой. Кальций является строительным компонентом организма и играет важную роль во многих физиологических процессах. Препарат предназначен для детей в качестве пищевой добавки, которая помогает поддерживать здоровье костей и правильное функционирование мышц.

ХарактеристикаЗначение
Форма выпускамармеладные пастилки
Объем, шт60
Страна производительСША

Плюсы

  • красочная упаковка с защитой от детей;
  • натуральный состав;
  • форма выпуска;
  • приятный вкус;
  • не вызывают аллергию.

Минусы

  • высокое содержание сахара;
  • трудно найти в продаже;
  • высокая цена.

Отзыв: “Дочка эти витамины очень любит, имеют приятный вкус, легко жевать. Отличная альтернатива каплям”.

Лучшие витамины для подростков спортсменов

Подростковый период связан с возникновением множества изменений в организме – особенно с усилением процессов роста и гормональных изменений. Проблемы с кожей и волосами, себорея и прыщи также характерны для подросткового возраста. Перечилсенное может только усилиться у подростков, занимающихся спортом. Правильная диета должна всесторонне укрепить организм и облегчить период важных изменений, для этого необходимо дополнять рацион добавками, лучшие из них:

Bayer Gummy Vites Sour

Этот продукт представляет собой комбинацию основных мультивитаминов и минералов, которые имеют самые разные вкусы, и точно понравятся детям. Все используемые ароматизаторы являются натуральными. Добавка содержит больше необходимых питательных веществ по сравнению с другими брендами, но при этом в состав не входят молочные продукты и глютен. Они также полны витаминнов группы B и C для улучшения иммунитета. Жевательные мармелалдки поддерживают рост, развитие и здоровье костей, глаз, пищеварения, иммунитета, зубов, а также способствуют выработке энергии.

ХарактеристикаЗначение
Форма выпускажевательный мармелад
Объем, шт190
Страна производительСША

Плюсы

  • разнообразие форм мармеладок;
  • приятный вкус;
  • большой объем;
  • сбалансированный набор витаминов;
  • не вызывают аллергию;
  • повышают активность и иммунитет.

Минусы

  • заказ продукта через интернет;
  • высокая стоимость.

Отзыв: “Дочке очень нравятся витамины, ест их с удовольствием. После приема, по общему состоянию заметно прилив сил и укрепления иммунитета, поэтому часто не болеет”.

NOW Kid Vits

Это уникальный комплекс витаминов для подростков в виде леденцов со вкусом ягод, в котором также много важных минералов. Благодаря экстрактам растений препарат способствует здоровому развитию молодого организма. Продукт улучшает состояние иммунной системы, снижая вероятность бактериальных, вирусных и грибковых инфекций. Добавка поддерживает правильное развитие костно-суставной системы, увеличивает ее выносливость, обеспечивает поддержание правильного уровня кальция. Также положительно влияет на интеллектуальное развитие ребенка, поддерживая когнитивные функции и концентрацию внимания.

ХарактеристикаЗначение
Форма выпускажевательные таблетки
Объем, шт120
Страна производительСША

Плюсы

  • оптимальный состав;
  • таблетки в форме зверушек;
  • большой объем упаковки;
  • удобный прием;
  • положительный эффект;
  • не вызывают побочных действий.

Минусы

  • специфический вкус;
  • трудно найти в продаже.

Отзыв: “Это лучшие витамины для подростков занимающихся спортом, дети едят и просят еще. Значительно укрепляет иммунитет, добавляет сил во время тренировок. Принимаем в качестве профилактики весной и осенью”.

ChildLife Essentials Liquid Vitamin C

Этот жидкий экстракт разработан для комплексного воздействия на организм, но особое внимание уделено поддержанию иммунитета. Витамин С является одним из самых безопасных и доступных питательных веществ. Его прием в большом количестве до появления симптомов простуды – отличный способ укрепить иммунную систему. Это также известный антиоксидант, который устраняет свободные радикалы из организма. Постоянное употребление может помочь сохранить и улучшить общее состояние здоровья. Добавку с апельсиновым вкусом можно использовать ежедневно в дополнение к здоровому питанию для поддержки естественных иммунных реакций и защиты организма.

ХарактеристикаЗначение
Форма выпускажидкая форма
Объем118.5 мл
Страна производительСША

Плюсы

  • удобный прием;
  • помогает при простуде;
  • укрепляет иммунитет;
  • небольшой расход;
  • приятный цитрусовый вкус.

Минусы

  • может вызвать аллергию;
  • вкус на любителя.

Отзыв: “У меня трое детей и я часто даю эту добавку в качестве профилактики или уже по факту болезни. Отличный препарат, помогает не разболелся, а младшие за все время нахождения в саду ни разу не болели”.

Natural Factors dитамин D3

Это наиболее биодоступная форма важного питательного вещества, необходимого подросткам для построения здоровых костей и зубов, а также для поддержки нервной системы. Кроме того, она играет жизненно важную роль в регулировании гормонов. Добавка в виде жевательных таблеток имеет привлекательный аромат клубники, поэтому дети будут думать, что они жуют леденцы. Она подслащена ксилитом, а не сахаром, и не способствует образованию кариеса. Благодаря своей консистенции и вкусу, это интересный способ приема витамина D, он легко всасывается и усваивается организмом.

ХарактеристикаЗначение
Форма выпускажевательные таблетки
Объем, шт120
Страна производительСША

Плюсы

  • привлекательный вкус;
  • большой объем упаковки;
  • форма выпуска;
  • натуральный состав;
  • эффективный;
  • без побочных эффектов.

Минусы

  • трудно найти в продаже;
  • сравнительно высокая стоимость.

Отзыв: “Исходя из статистики, сколько детей страдает недостатком витамина D, решила своим взять для профилактики дефицита именно в форме таблеток. В каплях пить не всегда хотят, а вот в такой форме рады принимать. Даю с ноября по апрель, когда мало солнца”.

ТОП витаминов для девушек подростков

Витамины необходимы для правильного функционирования организма в любом возрасте, но в подростковые годы их дефицит может привести к особенно серьезным последствиям. Девушка-подросток должна ежедневно принимать около 700 мкг витамина А, необходимого для роста и развития клеток, а также для поддержания здоровья кожи, 65 мг витамина С, для функционирования мозга и усвоения минералов (кальция и железа). 10 мкг витамина D помогает укрепить кости, а 15 мг витамина Е способствует защите клеток. Не следует забывать и о витаминах группы B, которые способствуют правильному росту и развитию клеток.

ТОП витаминов для девушек подростков:

Дуовит д/женщин

Сбалансированный состав специальных питательных веществ для женщин помогает улучшить состояние кожи, волос и ногтей, предотвращает нехватку этих ингредиентов в организме. Благодаря ему кожа становится гладкой, свежей и приобретает здоровый вид. Витамины C и E противодействуют свободным радикалам, замедляют процесс старения. Фолиевая кислота, ниацин, витамины B1 и B12 укрепляют структуру волос и делают их более сильными, эластичными. За ногтями ухаживают биотин, железо и аминокислоты.

ХарактеристикаЗначение
Форма выпускатаблетки
Объем, шт60, 90
Страна производительСловения

Плюсы

  • повышают активность;
  • укрепляют иммунитет;
  • улучшают состояние волос, кожи и ногтей;
  • удобный прием, 1 таблетка в день;
  • оптимальный состав.

Минусы

  • крупный размер таблеток;
  • сравнительно высокая цена;
  • повышение аппетита.

Отзыв: “Принимаем витамины с дочерью осенью и весной, в качестве профилактики, значительно улучшается общее состояние организма, и волос, кожи и ногтей. Побочных действий не наблюдалось”.

Здравсити Витаминный комплекс для детей

Пищевая добавка в виде шипучих таблеток со вкусом малины включает в себя смесь активных ингредиентов способствующих концентрации внимания и стимулированию памяти. Помогает в профилактике простуд, нарушений развития и роста, истощения и переутомления. Кальций поддерживает правильное развитие костей и мышц, обеспечивает правильную работу нервной системы. Препарат восполняет дефицит витаминов, поддерживает организм в период повышенных умственных и физических нагрузок, укрепляет иммунитет, а тиамин в составе, способствует поддержанию правильного энергетического обмена.

ХарактеристикаЗначение
Форма выпускашипучие таблетки
Объем, шт20
Страна производительВенгрия

Плюсы

  • удобная форма приема;
  • приятный вкус и запах;
  • укрепляют иммунитет;
  • повышение активности;
  • доступная цена.

Минусы

  • долго растворяется в воде;
  • небольшое содержание витаминов.

Отзыв: “Во время болезни гриппом, педиатр назначил эту добавку. Дочь быстрее выздоровела, действительно иммунитет стал крепче, и после этого не болела. Хорошие витамины для повышения иммунитета подросткам по доступной цене”.

Power Teen For Her

Это уникальная пищевая добавка с высокой эффективностью для девочек-подростков обеспечивает силу, энергию и общую естественную защиту, в которой она нуждается каждый день. Формула содержит экстракт клюквы и пробиотики (K12 и M18) для улучшения работы мочевыводящих путей, груди и гормонального баланса, а также для поддержания здоровья зубов и десен. Жевательные таблетки со вкусом лесных ягод гипоаллергенны, не содержат глютен, сахар, искусственных красителей и консервантов. Продукт принимается в качестве пищевой добавки: 2 таблетки один раз в день.

ХарактеристикаЗначение
Форма выпускажевательные таблетки
Объем, шт60
Страна производительСША

Плюсы

  • сбалансированный состав;
  • оптимальные дозы витаминов;
  • вкусные жевательные таблетки;
  • есть положительный результат;
  • удобная большая упаковка.

Минусы

  • высокая цена;
  • трудно найти в продаже.

Отзыв: “Заказывала витамины в интернете, так как в продаже их нигде не встречала. Продукт действительно качественный, вкус для меня специфический, но дочке нравится, принимает их с удовольствием. Заметно улучшилось состояние кожи и волос. Так что стоят потраченных денег”.

Girls Daily Multi Vitamin

В этой добавке собраны питательные вещества и травы, которые помогают организму нормализоваться или адаптироваться к меняющимся ситуациям. В состав входят витамины для здоровья девочек-подростков – A, C, E, фолиевая кислота, B12, цинк, биофлавоноиды. Они способствуют правильному развитию иммунной системы и поддержанию ее в здоровом состоянии. Незаменимые жирные кислоты обеспечивают правильный обмен и переработку жиров. Комплекс витаминов группы В предназначен для активации ферментов, которые регулируют энергетическую активность в организме. Витамин D для костей и зубов необходим для усвоения кальция.

ХарактеристикаЗначение
Форма выпускатаблетки
Объем, шт120
Страна производительСША

Плюсы

  • оптимальный состав;
  • большая упаковка;
  • эффективные;
  • легко глотать;
  • высвобождают энергию.

Минусы

  • высокая цена;
  • покупка только через интернет.

Отзыв: “Решила взять на пробу по рекомендации подруги. Заказывала через интернет магазин. Витамины среднего размера, дочери их легко глотают, хотя имеют горьковатый вкус. Значительно укрепляет иммунитет, сезон прошел без болезней. Однозначно стоит попробовать!”.

Рейтинг витаминов для парней подростков

Лучший способ обеспечить подростка всеми витаминами, необходимыми для его развития – это здоровая и сбалансированная диета. Однако, ее соблюдение не гарантирует здоровье, да и придерживаться правильного рациона сложно. Компенсировать дефицит витаминов помогают и добавки, предназначенные для молодых людей в период повышенного роста. Каждый день мальчик-подросток должен потреблять около 900 мкг витамина А, 75 мг витамина С, 10 мкг витамина D и 15 мг витамина Е.

Лучшими витаминами для парней подростков являются:

Дуовит д/мужчин

Сбалансированный набор витаминов и минералов для мужчин обеспечивает правильную работу иммунной и нервной системы. Оптимальное содержание витамина B1 и ниацина способствует здоровому энергетическому обмену. Это важно, потому что мужчины в среднем имеют большую мышечную массу и потребность в энергии, чем женщины. Тщательно подобранные добавки магния помогают надлежащему функционированию мышц. Препарат содержит цинк для поддержания фертильности и репродуктивной функции, а также нормального уровня тестостерона.

ХарактеристикаЗначение
Форма выпускатаблетки
Объем, шт30, 60
Страна производительСловения

Плюсы

  • удобный прием;
  • определенный состав для организма мужчин;
  • повышает активность;
  • укрепляет иммунитет;
  • предотвращает выпадение волос.

Минусы

  • крупный размер таблеток;
  • не везде продаются.

Отзыв: “Занимаюсь спортом, и этот комплекс витаминов и минералов мне как раз кстати. Чувствуется прилив сил, укрепление иммунитета и общего состояния здоровья”.

Power Teen For Him

Высококачественная добавка обеспечивает максимальную эффективность и энергию молодым мужчинам. Аминокислоты, комплекс цинка, магния, аспарагиновая кислота способствуют мышечному росту, силе и выносливости. Экстракт клюквы и пробиотики K12 и M18 поддерживают здоровый и свежий цвета лица, одновременно защищая зубы и десна. Каждая порция содержит полную рекомендуемую суточную дозу 13 витаминов и минералов, включая витамины A, B12, C, D3 и K2. Жевательные таблетки обладают вкусом лесных ягод. Они изготовлены из цельных продуктов: спирулины, моркови, шпината и брокколи.

ХарактеристикаЗначение
Форма выпускажевательные таблетки
Объем, шт60
Страна производительСША

Плюсы

  • сбалансированный состав;
  • удобная форма приема;
  • эффективные;
  • приятный запах и вкус;
  • повышают активность и иммунитет.

Минусы

  • высокая цена;
  • трудно найти в продаже.

Отзыв: “Заказываем витамины для сына уже второй раз. Они действительно работают. Укрепился иммунитет, кожа приобрела более здоровый вид, ушли шелушения, чувствуется прилив сил”.

aTech Nutrition Vita Man

Это современная пищевая добавка содержащая все необходимые витамины, минералы и сильнейшие антиоксиданты. При регулярном применении в организме остаются необходимые элементы для правильного функционирования.
Препарат предлагает сбалансированный состав, который позволяет использовать его один раз в день. Все активные ингредиенты, содержащиеся в нем, легко усваиваются и обладают заметным эффектом. Комплексные таблетки включают достаточное количество витаминов B12, B6 и фолиевой кислоты, которые необходимы для регенерации клеток, расщепления белка и контроля аминокислот в организме.

ХарактеристикаЗначение
Форма выпускакапсулы, таблетки
Объем, шт90
Страна производительРоссия

Плюсы

  • одна упаковка на 3 курса приема;
  • удобно принимать, 1 таблетка в день;
  • сбалансированный состав;
  • повышение активности и прилив сил;
  • укрепляет иммунитет.

Минусы

  • сравнительно высокая цена;
  • крупный размер таблеток.

Отзыв: “Покупала витамины для мужа, так как осенью и весной чувствует упадок сил, ухудшается состояние кожи. После применения эффект заметен сразу, ушли шелушения, повысилась активность, даже улучшился аппетит”.

Лучшие производители витаминов для детей

Проверенные временем и тестированием в независимых лабораториях фирмы:

  • UNIPHARM. Все препараты компании производятся в Америке и ЕС. Продукция фирмы пользуется большим успехом во многих странах мира. Производитель предлагает широкий ассортимент качественных лекарств и продуктов питания для детей и взрослых, которые являются одновременно безопасными и эффективными.
  • Bayer. Исследования и разработки немецкой фармацевтической компании основаны на глубоком изучении биохимических процессов, происходящих в живых организмах, что улучшает качество жизни людей. Они эффективны для профилактики, облегчения состояний и лечения заболеваний.
  • “ФАРМСТАНДАРТ” производит лекарственные препараты на основании строгого соблюдения стандартов. Является одной из лидирующих фармацевтических компаний в России.
  • “ДОППЕЛЬГЕРЦ” – производитель витаминных комплексов создает продукты высочайшего качества для детей и взрослых, гарантирует их качество и эффективность.
  • “ЗДРАВСИТИ” предлагает полную линейку витаминов, минералов и специальных ингредиентов для современного образа жизни. Выпускает продукт под своим логотипом.
  • “АЛФАВИТ” – компания, которая производит широкий спектр продуктов: от лекарственных средств до диетических добавок. Вся их продукция проходит всесторонние испытания, чтобы гарантировать высочайшее качество.
  • “ЦЕНТРУМ” производит диетические добавки, витаминные комплексы и препараты, поддерживающие иммунитет, метаболические процессы. Продукция выполнена на основе натуральных ингредиентов, которые являются идеальным дополнением к сбалансированной диете.
  • NOW FOODS – американский производитель высококачественных пищевых добавок. Продукция производителя разработана для того, чтобы поддержать иммунитет организма, оптимизировать пищеварительный процесс, снижать токсическое воздействие окружающей среды и неправильного питания.

Какие витамины необходимы подростку?

Подростковый период связан с возникновением множества изменений в организме, особенно с усилением процессов роста и гормональных изменений. Проблемы с кожей и волосами, себорея и акне также характерны для подросткового возраста. Правильная диета и добавки должны всесторонне укрепить организм подростка и облегчить период важных изменений, происходящих в организме. Витамины для подростков должны в первую очередь поступать с пищей, но часто этого недостаточно и необходимо дополнять рацион добавками.

Особое внимание стоит обратить на запас следующих витаминов и минералов:

  • витамин D поддерживает работу сердца и мозга, заботится о памяти, концентрации внимания и отличном психическом самочувствии, кроме того, укрепляет кости и суставы, ухаживает за кожей;
  • витамины группы B регулируют метаболические изменения, обеспечивают необходимый уровень энергии, снимают воспаление кожи и необходимы для функционирования нервной и эндокринной систем;
  • витамин С нужен в процессе синтеза коллагена, поэтому он укрепляет кости и суставы, снимает воспаление и нейтрализует свободные радикалы;
  • омега-3 жирные кислоты регулируют работу сердца, мозга, иммунной и эндокринной систем;
  • магний играет ключевую роль в работе мышц, сердца и кровеносной системы;
  • цинк поддерживает иммунитет и придает коже красивый вид.

Как правильно выбрать витамины для подростка?

Рынок витаминных добавок постоянно становится все более насыщенным, при этом многие компании-производители заявляют, что их продукция является лучшей или самой эффективной. На рынке действительно много хороших составов и они по-настоящему эффективны, но определенных ситуациях. Идеально подобранные препараты должны учитывать особенности конкретного ребенка. Вот несколько советов, которые необходимо помнить, чтобы найти лучшие витамины для подростков.

  • Важно избегать в составе биологически активных добавок высокий уровень искусственных подсластителей и сульфата железа. Их наличие может быть очень опасно, особенно с риском передозировки.
  • Лучшие витамины для подростков – это те, которые имеют богатый состав, а также, не содержат глютега и обладают гипоаллергенной формулой.
  • Они должны предлагать полный набор необходимых витаминов и минералов, содержать достаточное количество витаминов D3 и K2 для улучшения иммунной системы, производства крови и роста костей.
  • Ищите продукты, которые включают в себя кишечные пробиотики, лютеин для здоровья кожи и глаз.
  • Учитывайте особые потребности вашего ребенка. Например, если ваш ребенок страдает от плохого состояния здоровья, вы должны убедиться, что витаминные добавки будут содержать больше питательных веществ.
  • Спросите своего педиатра о дозировках, которые подходят для таких случаев.

Выбор конкретной биологически активной добавки зависит, прежде всего, от возраста и индивидуальных потребностей организма. В рейтинге рассмотрены основные физиологические состояния детей и подростков, а также предложены лучшие препараты для каждой категории. Чтобы побудить детей принимать витамины, в список входят леденцы, мармеладки, шипучие таблетки, капли и жидкости. Осталось только выбрать оптимальный продукт для своего ребенка, но с данной инструкцией сделать это будет совсем несложно.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

Витамины для юных спортсменов.

Когда ребёнок занимается спортом и участвует в соревнованиях, как юные футболисты Центра «ИНТЕГРАЛ», необходимо поддерживать его здоровье витаминами. К тому же дети подвергаются значительно большим нагрузкам, чем взрослые. Спортивные нагрузки ввергают организм в регулярный стресс, как физический, так и психологический. С одной стороны, организм вынужден преодолевать разные испытания, активно расходуя при этом энергию в виде углеводов и жирных кислот. С другой стороны, качественное и своевременное восстановление также приводит к исчерпыванию ресурсов. Для спортсменов важно обеспечить круглогодичное поступление витаминов, микро- и макроэлементов как из продуктов питания, так и из дополнительных источников. Благодаря им организм получает достаточное количество энергии для выполнения работы, а также может быстрее восстановить поврежденные во время тренировки ткани и накопить большее количество энергии. Кальций, магний, цинк, витамины А, Е, С, Д и группа В – вот список самых нужных компонентов питания. Рассмотрим подробнее.

Польза витаминов для детей, занимающихся спортом

➕ Они помогают телу восстановить потраченную энергию не просто до исходного уровня, но и с некоторым переизбытком. Это явление называется суперкомпенсацией, и именно оно предопределяет повышение спортивного мастерства. Самыми важными считаются аминокислоты – структурный элемент белков, который используется для восстановления поврежденной ткани и образования новых клеток.
➕ Они укрепляют иммунитет. Вопреки бытующему мнению, спортсмену чаще приходится противостоять заболеваниям, в том числе вирусным, поскольку он постоянно работает на грани своих возможностей. У детей регулярные занятия спортом с адекватной нагрузкой повышают сопротивляемость инфекциям и и вирусам, но при интенсивной работе, особенно в соревновательный период, иммунитет ослабляется. 
➕ Они предотвращают воспалительные процессы в суставах. Порой занимающемуся спортом приходится выдерживать колоссальные нагрузки. Страдают связки и сухожилия, поскольку далеко не все упражнения из разных видов спорта предполагают соблюдение анатомически правильного положения суставов.
➕ Они создают фундамент для дальнейшего развития. Деструктивные изменения в организме, как правило, начинаются с 25-летнего возраста. Но этот рубеж может смещаться в зависимости от индивидуального развития ребенка и перенесенных травм. Так что все, что было заложено в ребенке с малых лет и во время пубертатного периода, аукнется в более старшем возрасте.

Для ребёнка-футболиста, независимо от возраста, важны следующие витамины

Витамин Е (токоферол). Помогает восстановить поврежденную соединительную ткань, из которой состоят связки и сухожилия. Предотвращает воспалительные процессы в суставах. 

Витамин А (ретинол). Сказывается на состоянии всех слоев кожи, волос, ногтей. Без него нарушается усвоение кальция и фосфора, а значит, мышцы и связки не могут адекватно отреагировать на нервный импульс и вовремя сократиться или расслабиться. Из-за этого учащаются растяжения.

Витамины группы В. Принимают участие во всех видах обмена. Благодаря им микротрещины и разрывы мышечных волокон быстрее заживают, в клетках запасается больше кислорода и АТФ (основного энергоресурса, состоящего из фосфатных соединений). Синтезируются нужные гормоны (в том числе адреналин и норадреналин).

Витамин С (аскорбиновая кислота). Чем больше его получает организм, тем дольше он противостоит вирусным и инфекционным заболеваниям. А еще аскорбиновая кислота благотворно влияет на состояние связок и суставов и стимулирует выработку коллагена – белка, отвечающего за упругость кожи и соединительной ткани.

Витамин Д. Предотвращает развитие деструктивных (разрушающих) изменений в костной и хрящевой ткани. Кости реже ломаются, им не страшна нагрузка.

ТОП-10 Лучших Витаминов для Спортсменов – Рейтинг 2020 года

Кроме поступления нужного количества белков и углеводов, для человека важен баланс витаминов и микроэлементов в крови. Организм не способен самостоятельно синтезировать такие вещества, а питание не обеспечивают их полный объем. Недостаток элементов восполняют путем приема специальных добавок. Они поддерживают здоровье, улучшают физическое состояние после изнурительных тренировок, обогащают организм необходимой энергией, а также оказывают другие полезные воздействия на организм. На основании сравнительных тестов основных критериев выбора препаратов, отзывов экспертов в рейтинге собраны лучшие витамины для спортсменов.

Витамины для спортсменов какой фирмы лучше выбрать

Рынок витаминно-минеральных комплексов заполнен препаратами разных производителей. Чтобы определить какие витамины пить спортсменам, рекомендуют пройти обследование, на основании которого врач порекомендует вариант для конкретного вида тренировок. В топе собраны продукты следующих компаний, деятельность которых направлена на разработку и продажу лучших витаминно-минеральных комплексов:

  • Glanbia – ирландская корпорация, лидер на рынке сыра, молочных ингредиентов, спортивного питания. В переводе на русский язык названия компании означает «чистая еда». Популярность товаров обусловлена высокой безопасностью, инновационными решениями в области питания.
  • Universal Nutrition – американский производитель качественных продуктов для спортсменов. Отзывы бодибилдеров и атлетов подтверждают натуральность, эффективность витаминов. Все производственные процессы осуществляются на собственном заводе. При разработке состава товаров компания учитывает пожелания клиентов. Вся продукция проходит лабораторные тесты, соответствует принятым стандартам.
  • VPLab – британская компания выпускает широкий ассортимент оздоровительных и спортивных добавок, прием которых оказывает благотворное действие на здоровье, позволяет достигнуть новых вершин. Основной принцип бренда – строгий контроль качества на всех этапах производства, использование научных разработок, сотрудничество с ведущими заводами Британии, США, Западной Европы.
  • Olimp Sport Nutrition – польская фирма, выпускает спортивное питание. Его польза признана ведущими диетологами и фармацевтами. При производстве продукции компания использует лучшее сырье, что помогает каждому спортсмену повысить результативность тренировок без вреда для здоровья. Продукты бренда ценят за качество, низкую цену.
  • ОАО Биосинтез – группа фармацевтических предприятий России. Основная деятельность направлена на производство готовых лекарственных средств в различной форме. С 2009 по 2013 годы фирму признавали лучшим экспортером фармацевтической отрасли. В составе номенклатуры представлено более 20 категорий препаратов.
  • Unipharm, Inc – частная американская компания, выпускает качественные лекарственные средства, БАДы, комплексы витаминов под маркой Витрум. Производственные мощи фирмы сосредоточены в США. Своей целью владельцы видят продажу лекарств и добавок, которые защитят здоровье, улучшат качество жизни людей.
  • Famar – итальянский производитель лекарственных препаратов, пищевых добавок, косметики. Качество и низкую цену продуктов обеспечивает выполнение всех процессов на собственной производственной площадке.
  • Nature‘s Plus – дочерняя компания крупного фармацевтического концерна в США. Выпускает различные витамины и БАДы более 40 лет. Все продукты покрывают базовые потребности организма в питательных веществах. В ассортимент входят товары не только для взрослых спортсменов, но и для подростков, детей.
  • ООО Внешторг Фарма – российский производитель лекарственных средств, БАДов. Товары компании ценят за качество, эффективность, инновации. При разработке продуктов фармацевты высокотехнологичное оборудование, запатентованные технологии.

Рейтинг витаминов для спортсменов

Специальные комплексы питательных элементов подбирают с учетом возраста, пола, вида физической нагрузки. По типу оказываемого воздействия выделяют средства для наращивания мускулатуры, улучшения мышечного тонуса, энергетического обмена, профилактики травм суставов и связок. Мужчинам рекомендуют покупать комплекс витаминов для спортсменов, который адаптирует организм к большим нагрузкам. В составе добавок для женщин должна присутствовать комбинация токоферола, ретинола, аскорбиновой кислоты. Такое сочетание позволяет поддерживать нормальный гормональный фон. При выборе препаратов в обзор были учтены следующие характеристики:

  • Тип;
  • Форма выпуска;
  • Чистота состава;
  • Оказываемое воздействие;
  • Объем;
  • Удобство применения;
  • Наличие и количество противопоказаний;
  • Цена.

При анализе аптечных добавок обязательно учитывалось наличие, вид побочных эффектов, взаимодействие с другими препаратами, влияние на психофизические функции человека. Лучшие витамины для спортсменов разбиты в обзоре на 3 категории. В первых двух представлено описание, отмечены плюсы и минусы препаратов разного типа. Отдельным разделом выделены добавки для подростков и детей.

Лучшие минерально-витаминные комплексы для спортсменов

Организм атлетов, которые активно занимаются силовыми видами спорта, нуждается в повышенном поступлении минералов и других питательных веществ. Витамины в составе препаратов бывают водо- и жирорастворимые. К первой группе микронутриентов относят В1-В12, С. Они не накапливаются в организме, а выводятся с уриной, поэтому больше подходят для спортсменов. Кумулятивная способность второй группы элементов заставляет осторожно подходить к их назначению атлетам. Из 10 заявленных номинантов лучшими, по отзывам пользователей, стали 4 витаминно-минеральных комплекса.

Optimum Nutrition Opti-Men

Препарат выпускают в объеме 90, 150, 240 таблеток. В состав входит 75 микронутриентов. Растительные компоненты представлены биофлавонидами черники, чеснока, семечек тыквы, корейского женьшеня. Также он содержит 22 витамина, минералы, 8 аминокислот свободной формы, антиоксиданты, ферменты для полного переваривания и усвоения веществ. Компоненты способствуют повышению результативности тренировок, обеспечивают быстрое восстановление, отвечают за контроль синтеза белка. Цинк и магний усиливают концентрацию анаболических гормонов, кальций повышает прочность костей, селен выводит из организма свободные радикалы.

Достоинства

  • Укрепляет иммунитет;
  • Ускоряет метаболизм;
  • Возможность выбора порции таблеток;
  • Срок годности – 2 года;
  • Быстрый эффект;
  • Отсутствуют противопоказания;
  • Простота употребления.

Недостатки

  • Высокая цена;
  • Большой размер таблеток.

Препарат часто используют в бодибилдинге при сушке, так как эффект сжигания жира заметен уже после первого приема. Большинство мужчин отмечают прилив энергии в течение всего дня, повышение результативности тренировок. К плюсам относят отсутствие побочных эффектов, наличие необходимой информации на этикетке.

Universal Nutrition Animal Pak

Витаминно-минеральный комплекс выпускают в форме порошка. Объем емкости рассчитан на 42 порции. Прием каждой из них обеспечивает спортсмена нужным количеством витаминов и минералов, которые активизируют различные биохимические реакции в организме, укрепляют иммунитет. Наличие 19 незаменимых аминокислот способствуют сжиганию жира, увеличению силы и выносливости, росту мышечной массы. Матрица для увеличения работоспособности реализована на основе совместного действия растительных экстрактов, пиродоксина, L-аргинина, карнитина.

Достоинства

  • Большой набор микронутриентов в составе;
  • Удобная упаковка;
  • Высокая эффективность;
  • Простота приема;
  • Хороший прилив энергии;
  • Концентрация элементов рассчитана на людей с высокими нагрузками.

Недостатки

В отзывах пользователи утверждают, что этот препарат лучший в соотношении цена/качество. Эксперты рекомендуют осторожно покупать комплекс, так как высока вероятность приобретения подделки. Эффективность, надежность, качество комплекса респонденты оценили на 5.

VP Laboratory Fish Oil

Рыбий жир – источник необходимых для организма жирных кислот, витаминов А, Е, D, йода, фосфора и антиоксидантов. Одна капсула препарата содержит 1000 мг вещества. Полиненасыщенные кислоты являются активными участниками метаболизма, поддерживают здоровое состояние сосудов, мышц, нервной, иммунной и кровеносной системы. Витамины и минералы повышают выносливость атлетов, предупреждают разрушение мышечной ткани, снижают уровень концентрации свободных радикалов, повышают прочность костей.

Достоинства

  • Снижает риск получения травм в спорте;
  • Удобство употребления;
  • Низкая цена;
  • Улучшает эффективность работы головного мозга;
  • Качество;
  • Отсутствует рыбный запах и вкус.

Недостатки

Витаминно-минеральный комплекс ценят за природность состава, отсутствие в нем химических элементов, хорошую эффективность, низкую цену. Вся информация указана на упаковке. Капсулы выпускают в желатиновой оболочке, поэтому неприятный для большинства вкус рыбьего жира отсутствует.

Olimp Gold Omega 3 Sport Edition

Состав продукта включает смесь рыбьего жира, поли- и насыщенные жирные кислоты, витамин Е. В сравнении с предыдущим номинантом количество первых в 2 раза выше, а вторых – в 3 раза меньше. Согласно информации на упаковке, товар не содержит каких-либо сахаров или их заменителей. Выпускают его также в картонной упаковке в форме капсул в желатиновой оболочке. Объем емкости составляет 120 таблеток. Пить их рекомендуют до 3 раз в сутки в качестве пищевой добавки.

Достоинства

  • Средняя цена;
  • Способствует эффективной работе головного мозга;
  • Нормализует обмен веществ;
  • Без вкуса, запаха;
  • Небольшой размер капсул;
  • Простота применения.

Недостатки

  • Не рекомендован детям до 14 лет.
  • Меньший срок годности в сравнении с предыдущими номинантами.

Не все пользователи подтверждают хороший эффект приема БАДа. По их мнению, отсутствие рыбьего привкуса указывает на мизерное количество основного элемента в составе, поэтому существенных изменений в своем самочувствии они не заметили. При этом большинство респондентов подтверждают качество товара, рекомендуют его покупку.

Лучшие аптечные витамины для спортсменов

Подобные препараты часто используют в спорте, ведь их состав положительно воздействует на различные системы организма. При назначении тренеры учитывают вид физических нагрузок, общее состояние, возраст атлета. Большинство добавок обладают рядом противопоказаний, побочных эффектов, поэтому неправильный прием может привести к развитию неприятных последствий. Какие витамины для спортсменов в аптеке лучше купить, эксперты определили по результатам сравнительных тестов. Из 10 номинантов в категорию отобрано 4 аптечных добавки.

Аспаркам

Лекарство выпускают в форме таблеток. Активными веществами состава выступают калий и магний, действие которых направлено на поддержку работы сердца. При активных тренировках человек усиленно потеет, поэтому организм теряет большую часть минералов, что приводит к нарушению энергообмена, гидростатического давления. Калий участвует в образовании гликогена, насыщает клетки жидкостью, обеспечивает хорошую производительность. Действие магния направлено на регуляцию работы нервной системы, всех мышц.

Достоинства

  • Снижает утомляемость;
  • Быстро усваивается;
  • Устраняет ночные судороги, спазмы у бодибилдеров;
  • Восполняет водный баланс в организме при жаре;
  • Низкая цена;
  • Удобный прием;
  • Разрешен с рождения.

Недостатки

  • Наличие противопоказаний, побочных действий со стороны ЖКТ;
  • Усиливает или снижает действие ряда медикаментов.

Лекарство отпускают в аптеке без рецепта. Принимать спортсменам его рекомендуют утром или днем, когда компоненты лучше усваиваются. Побочные эффекты возможны в основном при индивидуальной непереносимости.

Vitrum

В состав препарата входит 13 витаминов, 17 минералов. Прием 1 таблетки в сутки обеспечивает организм взрослого человека необходимым набором питательных веществ. Использование спортсменами обусловлено положительным воздействием компонентов на обмен веществ, иммунитет, выносливость. Выпускают средство в форме таблеток, по 30 шт. в упаковке. Перед назначением рекомендуют проконсультироваться с врачом, так как существует ряд противопоказаний. Содержит железо, чрезмерный прием которого негативно влияет на здоровье мужчин.

Достоинства

  • Суточная доза – 1 таблетка;
  • Не оказывает влияние на вождение транспортных средств;
  • Большой срок годности;
  • Уменьшает усталость;
  • Безопасность;
  • Качество.

Недостатки

  • Возможен побочный эффект в форме аллергических реакций;
  • Высокая цена.

При оценке характеристик препарата 80% респондентов рекомендует его покупку в период сильных физических нагрузок. Комплекс ценят за хороший эффект, полный набор микронутриентов в составе. При этом подходит он не всем, поэтому покупку нужно осуществлять только с разрешения врача.

Daily Formula

Препарат разработан специально для профессиональных спортсменов и людей, которые ведут активный образ жизни. Выпускают его в форме таблеток, каждая из которых содержит 13 витаминов, 10 минералов, парааминобензойную кислоту, комплекс пищеварительных ферментов. Наличие 100 % суточной нормы В6 и В12 обеспечивает востребованность комплекса среди тяжелоатлетов. Принимают препарат по 1 таблетке в сутки. Объем упаковки включает 100 порций.

Достоинства

  • Низкая цена;
  • Малый список противопоказаний;
  • Хороший эффект;
  • Сбалансированный состав;
  • Экономный расход;
  • Безопасность.

Недостатки

  • Большой размер таблеток.

Эксперты не выявили существенных минусов в препарате, поэтому рекомендуют его прием спортсменам для улучшения результатов тренировок. Атлеты утверждают, что ощущают быстрый прилив сил после занятий, заметно снижается количество простуд. С учетом малой суточной дозировки, средства хватает на долгое время.

Динамизан

Лекарство рекомендуют принимать в период высоких физических нагрузок для повышения выносливости, работоспособности. В состав входит витамины из группы В, А, С, Е, 10 микро- и макроэлементов, 2 аминокислоты, сухой экстракт женьшеня. Выпускают препарат в форме таблеток, по 30 штук в упаковке. Пьют медикамент 1 раз в день во время еды. К противопоказаниям относят индивидуальную непереносимость, эссенциальную гипертензию, повышенную нервную возбудимость, возраст до 18 лет.

Достоинства

  • Отсутствуют побочные эффекты;
  • Значимого взаимодействия с другими медикаментами не зафиксировано;
  • Стимулирует обмен веществ;
  • Улучшает общее самочувствие;
  • Высокая концентрация витаминов.

Недостатки

  • Большой размер таблеток;
  • Высокая цена.

Отзывы подтверждают быстрый эффект, высокий уровень выносливости, отсутствие усталости и побочных эффектов. К минусам относят величину таблеток, по причине которой большинство отмечает неудобство их приема.

Лучшие витамины для подростков спортсменов

Расход полезных микронутриентов у детей в период активных тренировок значительно выше, чем у взрослых. По этой причине врачи рекомендуют обязательный прием аптечных мультикомплексов. Какие витамины для подростков спортсменов лучше, определяют после обследования их физического состояния. В таком возрасте основное правило приема заключается в соблюдении дозировки, так как неконтролируемый прием может привести к необратимым последствиям. С учетом критериев выбора из 5 заявленных номинантов лучшими в категории признаны 2 препарата.

Nature’s Plus, Source of Life

Производитель позиционирует комплекс как детские поливитамины. В состав пищевой добавки входит 10 минералов, 10 витаминов, фитоэкстракты моркови, брокколи, черной смородины, примулы вечерней. Компоненты обеспечивают естественную выработку энергии, улучшают общее самочувствие. Принимают препарат по 2 таблетки 1 раз в сутки. Упаковка содержит 180 элементов.

Достоинства

  • Качество;
  • Безопасность;
  • Хороший эффект;
  • Полный набор необходимых микронутриентов для организма подростка;
  • Быстро усваивается;
  • Отсутствуют красители, глютен, консерванты в составе.

Недостатки

  • Запрет на прием детям до 6 лет по причине наличия железа в составе;
  • Высокая цена.

По форме и размеру витамины напоминают аскорбиновую кислоту. Они приятны на вкус, но запах понравится не всем. Подростки отмечают хороший прилив энергии по утрам, отсутствие усталости даже после интенсивной тренировки.

Алфавит Тинейджер

Производитель позиционирует средство как БАД, оно не является лекарством. Назначают витамины для детей спортсменов в возрасте 12-18 лет, выпускают в форме цветных жевательных таблеток. Компоненты состава предполагают плавный переход от детских комплексов к взрослым. Основное действие направлено на нормализацию работы эндокринной системы, которая отвечает за выработку гормонов в период полового созревания.

Достоинства

  • Хорошая биодоступность;
  • Низкая цена;
  • Приятный вкус;
  • Отсутствие красителей, консервантов в составе;
  • Укрепляет иммунитет;
  • Стабилизирует работу органов ЖКТ.

Недостатки

  • Наличие противопоказаний.

Расцветка таблеток облегчает употребление БАДа. Состав компонентов в каждой из них определяет время приема. Вишневые драже оказывают тонизирующее действие, поэтому их пьют утром. Вечером выбирают белые с успокаивающим эффектом. Оранжевые драже рекомендуют принимать днем. Они укрепляют иммунитет, стимулируют обмен веществ.

Какие витамины для спортсменов лучше купить

При выборе препаратов нужно учитывать пропорции состава. Переизбыток или несовместимость компонентов станет причиной отсутствия нужного эффекта, ухудшения здоровья. Аптечные добавки со 100% объемом ряда элементов рекомендуют принимать лишь при несбалансированном питании. Взрослым спортсменам при интенсивных нагрузках рекомендуют БАДы с большим содержанием микронутриентов. Выбрать правильный витаминно-минеральный комплекс помогут следующие рекомендации:

  • Многокомпонентный препарат в соотношении цена/качество – Universal Nutrition Animal Pak;
  • Для быстрого эффекта рекомендуют купить Optimum Nutrition Opti-Men;
  • Витамины для суставов и связок спортсменов – VP Laboratory Fish Oil;
  • Недорогой комплекс микронутриентов – Аспаркам;
  • Хорошее средство для тяжелоатлетов – Daily Formula;
  • Эффективный вариант для подростков – Алфавит Тинейджер.

В рейтинге представлены только проверенные спортсменами средства, которые способны защитить организм от негативного воздействия дефицита витаминов при изнурительных тренировках. Эксперты напоминают, что универсальных препаратов не существует, поэтому выбор комплекса нужно осуществлять совместно с врачом.

Рейтинг лучших витаминов и минералов на iHerb для подростков

Многие проблемы в подростковом возрасте связаны с дефицитом полезных веществ, которыми так бедна наша пища. Правильно выбрав витамины для подростков на Айхерб, родители помогут дочкам-сыночкам с наименьшими потерями пережить трудный возраст и сохранить здоровье на всю жизнь.

Какие витамины нужны подросткам

Подростковым считается возраст с 10 до 18 лет.

В это время происходит интенсивный рост скелетной и мышечной массы, который требует больших поступлений в организм кальция, цинка, витаминов D и С.

С возросшими интеллектуальными и психическими нагрузками помогут справиться витамины группы В, РР и К, а также фосфор, магний.

Гормональная перестройка и нормальное половое созревание невозможны без достаточного количества витаминов А и Е, девочкам в связи с появлением месячных нужно повышенное потребление железа.

Мнение эксперта

Екатерина

Фармацевт с 10 летним стажем работы в крупных аптеках Москвы

Задать вопрос

В любом мультивитаминном комплексе для подростков на Айхерб эти вещества преобладают и содержатся в больших количествах.

Нормы потребления витаминов и минералов в подростковом возрасте

В младшем подростковом возрасте (11-14 лет – «юниоры») идет интенсивный рост организма, ускоренный метаболизм требует большого количества кальция и витаминов роста: А, В, С, D. Во время полового созревания (15-18 лет – «тинэйджеры») изменяется гормональный фон, появляется акне, растет нагрузка на психику, интеллектуальную сферу; могут появиться проблемы со зрением, лишним весом.

Следовательно, старшим подросткам необходимы повышенные дозы витаминов группы В, Е, С, и таких микроэлементов как цинк, магний, фосфор, железо.

Что же необходимо подросткам?

Для нормального развития подростку необходимо принимать на постоянной основе три комплекса витаминно-минеральных добавок:

  • Мультивитамины – для обеспечения всех функций организма, осуществляющего перестройку;
  • Препараты кальция-магния с витамином D – в период ускоренного роста;
  • Комплекс Омега-3 – регулирует жировой обмен, кровообращение, работу нервной системы и мозга.

Выбирая витамины для подростков на Айхерб, надо ориентироваться на возраст, пол, индивидуальные проблемы конкретного ребенка:

  • Если начинают появляться прыщи – обращаем внимание на препараты с цинком и селеном.
  • В период усиленной интеллектуальной деятельности (экзамены, контрольные) не забываем об Омега-3-кислотах, повышенной потребности в фосфоре.
  • При занятиях спортом, нагрузке на опорно-двигательный аппарат детям нужен кальций в комплексе с витамином D и магнием для лучшего усвоения.
  • Девочкам во время месячных нужны препараты с железом, а для поддержки зрения ищем на Айхерб комплексы для подростков с бета-каротином, лютеином, черникой.

Мнение эксперта

Екатерина

Фармацевт с 10 летним стажем работы в крупных аптеках Москвы

Задать вопрос

Особенность витаминных добавок на Айхерб – превышение суточных дозировок. Это связано с низким усвоением витаминов — передозировка витаминных добавок для подростков маловероятна.

Топ мультивитаминных добавок для подростков на Айхерб

Junior: 10-14 лет

7. Height Factor – поддержка роста

6. YumV’s – бодрость и энергия подростков

5. Zahler, Junior Multi – все необходимое в одной таблетке

 4. FutureBiotics, M.V. Teen – формула успеха

3. Michael’s Naturopathic – витамины для девочек

2. MegaFood, One Daily – профилактика болезней

1. Nature’s Way, Alive! – поддержка иммунитета

Teenager: 15-18 лет

9. Opti-Energy – энергия и выносливость

8. Whole Food – натуральная пища

7. «Вита жажда» для девочек

6. Vibrance, для мальчиков

5. One-A-Day – «Жажда жизни» для мальчиков и девочек

4. Nature’s Plus, Source of Life — сильный подросток

3. Nature’s Plus, Source of Life, для него – энергия для тела и ума

2. M.V. Teen – доступно и эффективно

1. SmartyPants – комплексы для парней и девушек

Проблема акнэ

Основная проблема позднего подросткового возраста – колебания гормонального фона, что приводит к появлению прыщей и угрей на коже. Процессу их образования способствует чрезмерная тяга к сладкой, жирной пище. На Айхерб можно подобрать добавки, содержащие микроэлементы и витамины, активно препятствующие развитию акне.

Цинк

Действует на прыщи подобно антибиотику тетрациклину – при дозировке 30-45 мг/день она эффективно уничтожает бактерии и лечит воспаления. Подросткам помогут такие добавки, предлагаемые на Айхерб:

Хром

Помогает преодолеть тягу к сладкому, снижает воспалительные процессы, ускоряет заживление прыщей. Ежедневная доза — 200-400 мкг. Из имеющихся на Айхерб препаратов подросткам можно порекомендовать:Now Foods, Пиколинат хрома, 200 мкг – облегчает борьбу с зависимостью от сладкого; способствует снижению уровня глюкозы; по 2 капсулы в день на 4 месяца лечения.Solgar, Chromium Picolinate, 200 мкг – помогает контролировать привычку к «вкусняшкам», снизить потребление сахара; 2 капсулы в день на три месяца приема.

Витамин В6 (пиридоксин)

Стимулирует синтез гормона роста, низкий уровень которого ведет к появлению угрей; эффект появляется при ежедневном приеме 25-100 мг пиридоксина.

Витамин Е (токоферол) + селен

Создают условия для синтеза ферментов, блокирующих воспалительные процессы при акне. Дозировки, позволяющие получить положительный эффект: токоферол – 100-200 МЕ; селен – 100-400 мкг.Для подростков можно порекомендовать комплекс: Life Extension, Super Selenium Complex, 100 капсул (1 капс. = 30 МЕ токоферола + 200 мкг селена; по 2-3 капсулы в день на 2,5-3 месяца приема.

Рейтинг автора

Написано статей

Загрузка…

Витамины и минералы для спортсменов: магний

Магний является важнейшим микроэлементом для всех атлетов. Он выполняет важную роль в организме спортсмена:

• помогает в синтезе энергии
• является одним из важнейших элементов, участвующих в обмене веществ
• участвует в регуляции нервного и мышечного тонуса

Магний также участвует в создании нейротрансмиттеров, таких как серотонин и допамин, ответственных за настроение, мотивацию и реакции на стресс.

Специфика этого минерала в том, что он выводится из организма, когда мы находимся в состоянии стресса, а многие из нас в этом состоянии живут из-за большого количества работы,кто-то из-за диет, изнуряющих тренировок и многих других внешних факторов.

Если говорить о силовых тренировках, то важно отметить, что у многих спортсменов и бодибилдеров на фоне дефицита магния присутствует дефицит цинка. Этот минерал особенно важен для мужчин для синтеза тестостерона и роста мышц. Но о Цинке мы расскажем в следующий раз.

Дефицит Mg может привести к бессонице, атеросколерозу, депрессии, нарушениям сердечного ритма, мышечным судорогам (особенно в ночное время), покалыванию в кончиках пальцев.

Магний необходим для поддержания чувствительности рецепторов к адреналину и инсулину, так как уровни этих гормонов существенно меняются во время физических нагрузок.

Согласно исследованиям, суточная норма потребления Mg- 300-350 миллиграмм (в зависимости от пола и возраста). При значительном дефиците дозировка может быть увеличена до 400 -1000 миллиграмм.

Как узнать что у вас дефицит магния?

Чаще всего встречаются следующие симптомы:

• Упадок сил
• Нарушение сна
• Проблемы с щитовидной железой
• Головные боли
• Нарушение пищеварения, запоры
• Ломкие волосы и ногти, слабые кости

Конечно, самым точным определением является анализ крови, который можно сделать в любой лаборатории.

Если обнаружен значительный недостаток Mg, то назначают соответсвующие медицинские препараты. В данном случае необходима консультация специалиста.

К хорошим пищевым источникам магния относят:

• Бананы
• Миндаль
• Цельные крупы (лучше предварительно вымачивать, чтобы повысить биодоступность)
• Лосось и другая жирная рыба
• Авакадо
• Тыквенные семечки
• Зеленые листовые овощи

Потребление магния крайне важно как для обеспечения жизнедеятельности человека, так и для обеспечения оптимального тренировочного процесса, вне зависимости от того, будет ли это аэробная или же силовая нагрузка, так как у спортсменов уровень этого элемента падает быстрее всего. Небольшой дефицит магния ухудшает качество выполнения упражнений и усиливает негативные последствия после физических нагрузок.

Mg является своего рода защитой от воспаления за счет своей способности влиять на активность генов.

Также употребление Mg помогает ускорить процессы восстановления.

 

Лучшие витамины для детей, топ-10 рейтинг хороших детских витаминов

Витамины представляют собой жизненно важные для человеческого организма вещества вне зависимости от возраста. С их помощью удается поддерживать правильный обмен веществ, также они принимают активное участие в работе абсолютно всех органов и систем – нервной, эндокринной, желудочно-кишечного тракта. К сожалению, большинство подобных соединений организм не в состоянии синтезировать самостоятельно, поэтому они должны поступать извне с различными продуктами питания – овощами, фруктами и так далее.

Но вот получить суточную потребность во всех витаминах и минералах далеко не так просто, как это может показаться на первый взгляд, поэтому приходится прибегать к специальным витаминным комплексам. Особенно важно насыщать подобными веществами детский растущий организм, так как нехватка витаминов может привести к отклонениям в развитии, причем довольно серьезным. В аптеках представлено довольно большое количество разнообразных препарата с высоким содержанием данных полезных элементов. Однако подобрать подходящий состав далеко не так просто, как это может показаться на первый взгляд, тем более, что речь идет о ребенке.

В нашем обзоре лучших витаминов для детей мы постарались собрать наиболее эффективные препараты, которые также отличаются приемлемой стоимостью. Однако перед тем, как давать ребенку подобные витаминные комплексы, необходимо проконсультироваться с педиатром, у которого наблюдается малыш, так как он может своевременно выявить противопоказания.

Как грамотно выбрать витамины для детей?

Если у малыша был выявлен дефицит витаминов, то нужно, в первую очередь, обращать внимание на составы, которые способны принести максимум пользы и не оказать вредного воздействия на организм. Потребность человека в тех или других соединениях напрямую связана с возрастом, регионом проживания и сбалансированностью питания. Например, люди, проживающие в северных регионах, как правило, страдают нехваткой солнечного света, поэтому у детей наблюдается нехватка витамина D, который активно участвует в формировании костей и нервной системы.

Правильно составить питание ребенка, чтобы он с едой получал все необходимые вещества, которые требуются ему для роста и развития, практически невозможно. Лучше всего, если витаминные комплексы будет подбирать специалист – он сможет учесть особенности развития малыша, принять во внимание побочные эффекты и противопоказания.

Стоит отметить, что витамины могут быть однокомпонентными – в таких содержится лишь одно соответствующее соединение, встречаются поливитамины. Они имеют сразу несколько полезных веществ. Полноценные комплексы витаминов и минералов зачастую содержат в себе суточную дозу всех нужных веществ для полноценного развития детского организма. Также при выборе обращают внимание на форму выпуска: это может быть сироп, таблетки, пастилки, фигурки, леденцы, шипучие средства, нуждающиеся в том, чтобы их растворяли в воде.

Принимают витамины перед началом сезона простудных и вирусных заболеваний. Их пьют курсами, но никак не на постоянной основе – в этом случае положительный эффект становится гораздо менее выраженным. Это связано с тем, что водорастворимые витамины станут попросту выводиться из организма, не усваиваясь, а вещества, которые могут растворяться в жирах, начнут накапливаться в тканях, что в итоге приведет к токсическим эффектам.

Когда мы выбирали продукцию для включения в рейтинг лучших детских витаминов, то учитывали еще и возраст ребенка, которому подойдут такие препараты – на основе этого фактора мы и разделили обзор на три раздела. Еще принимались во внимание все проанализированные ранее факторы, а также соотношение отзывы пользователей, цены и качества.

Препараты для детей в возрасте 2-3 года

4. Компливит АКТИВные мишки

При помощи данного средства удается в значительной степени улучшить иммунную защиту, не допустить развития авитаминоза у ребенка. Его рекомендуется применять в качестве биологически активной добавки, которая способствует быстрому росту и развитию организма малыша. Ребенок становится более выносливым в случае, если ему приходится выдерживать значительные умственные и физические нагрузки. В составе комплекса содержатся сразу десять самых важных витаминов. Все они обеспечивают нормальное протекание метаболических реакций, в том числе процесс выработки кровяных телец. Витамины Е и С формируют так называемую антиоксидантную защиту, принимают непосредственное участие в создании иммунной системы. Витамин В12 действует совместно с фолиевой кислотой – эти вещества обеспечивают процесс кроветворения, позволяет ускорить регенерацию тканей.

Остальные витамины группы В направлены на обеспечение нормального функционирования центральной и периферической нервной системы, они способствуют быстрой адаптации ребенка к яслям, детскому саду или школе. Выпускается комплекс в виде жевательного мармелада в форме маленьких мишек, окрашенных в красный, желтый, зеленый или оранжевый цвет. Масса каждой мармеладки составляет всего 4,5 г. Продолжительность курса составляет один месяц. Не рекомендуется детям, страдающим от сахарного диабета и при индивидуальной непереносимости препарата. Производитель не советует принимать комплекс совместно с другими витаминами, так как это может привести к гипервитаминозу.

Преимущества:

  • Не вызывает аллергических реакций;
  • Приятные на вкус;
  • Дети с удовольствием едят жевательный мармелад;
  • Разрешается давать ребенку с двухлетнего возраста.

Недостатки:

  • Относительно высокая стоимость.

Компливит АКТИВные мишки

3. Ми-ми-мишки Интенсив Витамин С

Выпускаются в виде пектиновых жевательных пастилок, которые по своей форме и вкусовым качествам практически ничем не отличаются от мармелада. Здесь есть широкий комплекс витаминов и минералов. В принципе, это не лекарственное средство, а биологически активная добавка к пище. По сравнению с другими препаратами, эффективность значительно выше, к тому же эти витамины не являются источником аллергических реакций. В составе, помимо вяжущего вещества пектина, содержатся глюкоза, сахар, кукурузный сироп, лимонная кислота, витамин С, клубничный или иной ароматизатор. Также тут есть витамин А, цитрат цинка, витамины группы В, антоцианы красного редиса, которые имеют в своем составе все необходимые микроэлементы.

На вкус препарат приятный, но при этом не слишком сладкий, и уж тем более не приторный, поэтому малыши с удовольствием принимают его. Упаковка качественная – витамины уложены в пластиковую баночку, крышка у которой довольно тугая, поэтому ребенок самостоятельно не сумеет ее открыть. Разрешается принимать детям в возрасте от трех лет. В этом случае им нужно давать по одной пастилке один раз в день, ребятам постарше – от 7 до 14 лет препарат дают дважды, однако принимать его необходимо строго во время еды. Курс лечения продолжается один месяц.

Преимущества:

  • Имеют приятный апельсиновый привкус;
  • Сами пастилки очень мягкие – ребенок разжевывает их буквально в течение минуты;
  • Одной упаковки хватает на полноценный курс лечения;
  • Есть ключевые витамины и микроэлементы.

Недостатки:

  • Крышку следует закрывать плотно не только для того, чтобы ребенок не добрался до препарата, но и для того, чтобы сами пастилки не начали затвердевать.

Ми-ми-мишки Интенсив Витамин С

2. Multi-tabs Малыш

В основе данного препарата лежат четыре ключевых компонента, которые оказывают положительное влияние на организм маленького ребенка. Действие витамина А направлено на поддержание в нормальном состоянии всех слизистых оболочек, а также на нормализацию развития зрительного анализатора. О полезных качествах витамина D мы уже рассказывали раньше, однако в комплексе с другими активными веществами в составе этого препарата он способствует быстрому усваиванию кальция и фосфора. Витамин С укрепляет иммунную систему, а витамин Е отвечает за развитие мускулатуры, повышая тем самым выносливость детского организма. В этом препарате также есть все необходимые микроэлементы – медь, марганец, йод, железо, хром и селен. Многие активные компоненты накапливаются в тканях печени и расходуются по мере необходимости.

Комплекс положительно сказывается на росте и развитии зубов, укрепляет кожный покров, делает его менее чувствительным по отношению к разрушительному воздействию ультрафиолетовых лучей, костной ткани. Препарат положительно сказывается на состоянии кишечника, почек, не допускает возникновения и развития рахита. Содержащийся здесь никотинамид регулирует работу органов, входящих в желудочно-кишечный тракт. Фолиевая кислота нормализует выработку аминокислот, нуклеиновых кислот, отвечает за процессы деления клеток. Цинк активно участвует в синтезе кровяных телец, в том числе, эритроцитов, что тоже хорошо сказывается на иммунитете.

Преимущества:

  • При необходимости можно с легкостью измельчить, чтобы ребенок принимал препарат вместе с едой;
  • Богатый витаминный и минеральный комплекс;
  • Не является причиной возникновения аллергических реакций;
  • Одной упаковки хватает на продолжительное время;
  • В составе имеется заменитель сахара, поэтому можно принимать детям с сахарным диабетом.

Недостатки:

  • Достаточно дорого стоит;
  • Есть слабый химический запах.

Multi-tabs Малыш

1. Алфавит Наш малыш

Производятся данные витамины в виде порошка, который требует растворения в воде или другой жидкости специально для того, чтобы его было комфортно принимать маленьким детям в возрасте от года до трех лет. Этот препарат отечественного производства, фармакологи и педиатры считают, что это очень хорошее средство для общего укрепления организма ребенка. С его помощью можно быстро улучшить иммунитет, провести профилактику рахита, в значительной степени ускорить выздоровление малыша после перенесенного заболевания. Для того, чтобы восполнить суточную дозу витаминов и минералов, нужно принимать по три пакетика в день с интервалом примерно в пять часов. За это время все содержащиеся здесь полезные вещества смогут в полной мере усвоиться детским организмом. Растворенный порошок дают детям примерно за полчаса до еды.

В течение дня принимают по одному саше-пакетику разных цветов. В первом содержится пантотеновая кислота, представляющая собой витамин В5, который успокаивающе действует на нервную систему, стабилизирует метаболизм, ускоряет мыслительные процессы и не допускает переутомления ребенка. Здесь также есть витамин В9, D3, B12 и кальций. В пакетике под номером два находится витамин В6, йод, витамин РР, витамин В2, цинк и комплекс антиоксидантов, которые помогают активно бороться с простудными заболеваниями вирусного и простудного типа, они же надежно защищают организм от вредного воздействия свободных радикалов.

Преимущества:

  • Абсолютно гипоаллергенный состав;
  • Отсутствуют синтетические добавки;
  • Удобно принимать даже маленьким детям;
  • Компоненты идеально сбалансированы;
  • Очень приятный вкус.

Недостатки:

  • Нужно принимать три раза в день с соблюдением временного промежутка – не всегда это удается сделать.

Алфавит Наш малыш

Витамины для детей в возрасте 4-5 лет

4. Супрадин Кидс

Выпускается эта биологически активная добавка в формате жевательных пастилок – в форме рыбок, звездочек или медвежат. В составе находится желатин, сахар, сироп глюкозный, лимонная кислота, пчелиный воск, растительное масло и специализированный витаминный комплекс. В частности, звездочки и рыбки содержат в себе аскорбиновую кислоту, холин, никотинамид, мальтодекстрин, антиокислители, экстракт розмарина. В мишках имеются примерно те же вещества за исключением более широкого комплекса витаминов. При помощи данного средства удается в полной мере восстановить энергобаланс детского организма, нормализовать все обменные процессы, ускорить рост и развитие ребенка, улучшить работоспособность и стимулировать формирование новых клеток нервной системы. Имеющийся в составе соевый лецитин позитивно воздействует на память в частности и на мыслительную работу в целом, холин характеризуется успокаивающим действием.

Пантотеновая кислота не допускает развитие дерматита, чрезмерной пигментации кожи, выпадения волос и деградации надпочечников. Если данного соединения в организме не хватает, то это приводит к образованию в желудке соляной кислоты – едкого вещества, являющегося причиной возникновения язв и эрозий желудочно-кишечного тракта. Витамины производятся в виде желейных конфет с выраженным фруктовым ароматом и приятным вкусом. Омега-3 представляет собой вещество, содержащее полиненасыщенные жирные кислоты, которые обеспечивают нормальное развитие всех органов и систем организма, к тому же, организм человека не в состоянии вырабатывать их самостоятельно.

Преимущества:

  • Не вызывают аллергических реакций;
  • Витамины красиво смотрятся и имеют очень приятный вкус;
  • Внутри упаковки для ребенка есть оригинальный подарок.

Недостаток:

  • После вскрытия упаковки ее нужно держать плотно закупоренной, иначе через некоторое время витамины резко изменят свой запах.

Супрадин Кидс

3. Юнивит Кидс

Данный препарат был разработан германскими фармацевтами, причем его позиционируют в качестве биологически активной добавки, то есть это не лекарственное средство. Комплекс успешно зарекомендовал себя исключительно с положительной стороны. Витамины не требуется проглатывать целиком, что зачастую является причиной рвотного рефлекса, так как они выпускаются в виде жевательных пастилок в форме динозавров и дельфинов. По своей консистенции они очень схожи с мармеладом, лишены выраженного запаха и вкуса. Никотиновая кислота, имеющаяся в комплексе, позволяет обеспечить увеличенную выработку энергии в клетках, принимает непосредственное участие в синтезе гормонов и расщеплении жиров. С помощью такого препарата нервные волокна покрываются миелиновой оболочкой, именно по ней импульсы от головного идут к мышцам и в обратном направлении. Витамин Н принимает участие во взаимодействии с аминокислотами, что позволяет вырабатывать эпителию кишечника все необходимые полезные бактерии.

Для придания препарату приятного вкуса, аромата здесь еще есть сахар, глюкозный сироп, лимонная кислота, пчелиный и карнаубский воск, ряд натуральных красителей и ароматизаторов. Состав разработан специально для детского организма, поэтому искусственно синтезированные соединения в нем отсутствуют.

Преимущества:

  • У крышки есть надежный защитный механизм, чтобы ребенок не мог ее открыть;
  • Подходит для малышей в возрасте от трех лет;
  • Оригинальная форма жевательных пастилок;
  • Приятный вкус;
  • Достаточно полезное средство.

Недостатки:

  • Имеются некоторые противопоказания;
  • Довольно высокая стоимость.

Юнивит Кидс

2. ВитаМишки IMMUNO+

Разрабатывался на основе натуральных и растительных экстрактов с добавлением необходимого количества витаминов и минералов. Создавался специально для укрепления состояния здоровья ребенка, в том числе и для улучшения его иммунитета. Состав был выработан канадскими фармакологами, отпускается в аптеках без рецепта, но проконсультироваться со специалистом все же необходимо. В качестве активных соединений здесь выступает облепиха, витамин Е, аскорбиновая кислота, цинк и селен. В качестве дополнительных веществ в комплексе используется сахарный сироп, молочная и лимонная кислоты, пчелиный воск, кокосовое масло, набор красителей и ароматизаторов натурального происхождения. Каждая из жевательных пастилок выполнена в форме мишки, по консистенции напоминает мармелад, производится с разными вкусами – персик, лимон, виноград и апельсин.

Назначают этот препарат в качестве пищевой добавки в случае, если у ребенка диагностирован недостаток некоторых витаминов и минералов, питание отличается несбалансированностью. Витамины подойдут для часто болеющих детей, для малышей, страдающих снижением иммунитета. Они хорошо восстанавливают организм после приема антибиотиков, помогают минимизировать негативное воздействие внешней среды, если ребенок проживает в неблагоприятных экологических условиях. Продукцию можно использовать в качестве профилактического средства в период активизации простудных, инфекционных и вирусных заболеваний.

Преимущества:

  • Производится исключительно на базе натуральных компонентов;
  • Имеет в составе все необходимые вещества для поддержания иммунитета ребенка;
  • Оригинальное оформление и приятный вкус.

Недостатки:

  • Несколько дороговато.

ВитаМишки IMMUNO+

1. БиоТоффи Детские витаминки

Один из самых новых витаминно-минеральных комплексов. Здесь содержатся все необходимые для растущего организма витамины и минералы, в том числе те, дефицит которых наблюдается наиболее часто в этом возрасте. Состав продукции идеально сбалансирован, что облегчает усваивание витаминов. Формула содержит в себе витамины А, С, Е, D, группу В, а также особые эссенциальные микроэлементы, которые выполняют особую функцию в растущем организме, еще здесь можно обнаружить железо, кальций и йод. В этих витаминах находятся пробиотические микроорганизмы Bifidobacterium lactis, положительно воздействующие на микрофлору желудочно-кишечного тракта. Они ускоряют всасывание в организм всех полезных веществ комплекса, положительно сказываются на росте и развитии ребенка, укрепляют его иммунитет и стабилизируют работу желудочно-кишечного тракта.

Масло какао, содержащееся здесь, обеспечивает идеальную питательную среду для этих микроорганизмов, что позволяет в значительной степени продлить срок их жизни. Выпускается данный комплекс в виде шоколадных батончиков, поэтому дети принимают его с огромным удовольствием. Предназначен для малышей в возрасте от трех лет.

Преимущества:

  • Идеально сбалансированный состав;
  • Есть витамины, минералы и полезные микроорганизмы;
  • Удобная форма выпуска;
  • Батончики приятные на вкус.

Недостатки:

  • Не обнаружено.

БиоТоффи Детские Витаминки батончики шоколадные

Витамины для 6-7-летних детей

3. Doppelherz Kinder

Полноценный мультивитаминный комплекс производится в форме жевательных пастилок, имеющих форму мишек и приятный малиновый привкус. Он разработан фармакологами известной германской фирмы, продукция которой представлена на отечественном рынке уже далеко не первое десятилетие. Препарат создавался специально для полноценного развития ребенка в условиях нехватки витаминов или несбалансированного питания. С помощью комплекса можно в полной мере восполнить нехватку полезных для детского организма соединений. Поначалу продукция создавалась для детей в возрасте от четырех лет, однако в дальнейшем ее начали назначать детям дошкольного и младшего школьного возраста.

Разрешено принимать по одной пастилке в день. При этом противопоказания практически отсутствуют – они не подойдут только детям с индивидуальной непереносимостью отдельных составляющих препарата. Витамины позитивно влияют на работу сердца и нервной системы, в значительной степени повышают работоспособность, что очень важно школьникам. С их помощью удается наладить функционирование мозга, они же позволяют сохранить остроту зрения на долгие годы. Применяют исключительно во время еды. Витамины подойдут детям и старшего возраста, однако дозировку нужно увеличить – для ребят от 11 лет нужно принимать две пастилки ежедневно. Курс лечения составляет один месяц, после месячного перерыва можно его повторить.

Преимущества:

  • Приемлемая стоимость при учете, что одной упаковки хватает на два курса;
  • Состав абсолютно безопасный для здоровья малыша;
  • Очень удобная схема приема;
  • С помощью препарата можно восполнить витаминную недостаточность.

Недостатки:

  • Возможна индивидуальная непереносимость некоторых компонентов.

Doppelherz Kinder

2. Пиковит Плюс

Содержит в себе только натуральные активные соединения, обеспечивающие детскому организму все необходимое для нормального функционирования, с его помощью может поддерживать в порядке нервную и опорно-двигательную системы. При регулярном применении можно улучшить память, ускорить мыслительные процессы, ребенок начинает гораздо лучше воспринимать все то, что ему объясняют на уроках в школе. Ежедневное употребление витаминов помогает повысить иммунитет. В комплексе есть витамины группы В, витамины С, А, D3, РР, пантенол. Вполне естественно, что здесь присутствуют вспомогательные компоненты – агар, сахароза, трагакант, корригент, глюкоза, масло апельсинового дерева, полисорбат, лимонная кислота, бензоат натрия и дистиллированная вода.

Все эти вещества направлены в том числе на стабилизацию сердечного ритма, они помогают клеткам гораздо быстрее регенерировать. Содержащийся в препарате витамин В6 отвечает за здоровье зубов, десен и всех полости рта, нормальную работу нервной системы. С помощью других веществ в организме начинают вырабатываться ферменты, отвечающих за нормальный обмен веществ. Витамины являются таблетками для рассасывания, имеют приятный мандариновый вкус. Вообще, данный препарат выпускается для детей различных возрастов, но вот состав для детей с семилетнего возраста сильно отличается по концентрации витаминов группы В, к тому же в нем совершенно отсутствует сахар.

Преимущества:

  • Включает в себя большое количество самых разных витаминов и минералов, жизненно необходимых ребенку школьного возраста;
  • В полной мере восполняет нехватку полезных соединений;
  • Помогает быстро подстроиться под школьные нагрузки;
  • Дополнительно укрепляет иммунитет.

Недостатки:

  • Приходится принимать по 4-5 штук в сутки, поэтому одной упаковки хватает ненадолго.

Пиковит Плюс

1. Vitrum Kids

Весьма популярный комплекс, разработанный специально для детей в возрасте от 4 до 7 лет. В каждой таблетке данного средства есть все необходимые вещества, помогающие бороться с дисбалансом и обеспечивающие нормальное функционирование всего организма ребенка. Производится продукция на базе оригинальной формулы «Трио роста», смысл ее заключается в том, чтобы все органы малыша обеспечивались наиболее важными веществами – кальцием, фосфором и магнием.

Первый обеспечивает прочность зубов и костей, накапливаясь в костной ткани, также он отвечает за нормализацию процесса свертывания крови, обеспечивает своевременное сокращение мышц и не допускает развития аллергических реакций. Однако без магния кальций попросту не будет усваиваться. К тому же магний обеспечивает эластичность костной ткани, позволяет ребенку выдерживать значительные физические нагрузки, к тому же он делает устойчивой нервную систему, что очень важно, если малыш отличается возбудимостью и плаксивостью. Из витаминов здесь есть А, Е, С, группа В, колекальциферол, микроэлементы типа железа, цинка, меди, селена, хрома и марганца.

Преимущества:

  • Позволяет укрепить все основные системы детского тела – иммунную, костную, мышечную, нервную;
  • Такие витамины отвечают за формирование правильного прикуса;
  • Удобная форма.

Недостатки:

  • Довольно дорого стоит;
  • Есть вероятность развития аллергических реакций.

Vitrum Kids

В заключении полезное видео

Обзор лучших витаминов для детей подошел к своему окончанию. Напоследок хотелось бы выразить надежду, что вам удалось подобрать препарат, который оптимально подойдет вашему малышу после одобрения педиатра. Если ребенок уже принимал какой-то состав из нашего списка, то поделитесь своим опытом с другими читателями – и им, и нам самим будет очень интересно узнать ваше мнение.

Ребенок часто болеет? Как быстро поднять иммунитет. Укрепление иммунитета советы врача.

Watch this video on YouTube

Витамины при занятии спортом и фитнесом

В состав входят

13 витаминов и 8 минералов.

Дополнительно в состав включены вещества, которые обеспечивают преобразование пищи в энергию, – это
важнейшие энергетические метаболиты и растительные экстракты. Дозировки соответствуют
установленным в Российской Федерации физиологическим нормам потребления витаминов и минералов.

L-карнитин+ Таблетка № 1

утренняя (красная)

Витамины 
% от

РУСП
B11,7 мг121***
C40 мг67
Фолиевая кислота200 мкг100
A0,5 мг63
Минералы
Железо15 мг107***
Медь**1 мг100
Другие компоненты
L-таурин**60 мг15
L-карнитин**45 мг15
Элеутерозиды**1 мг100

Антиоксиданты+ Таблетка № 2

дневная (желтая)

Витамины 
% от

РУСП 
E15 мг150***
Никотинамид (PP)20 мг111***
B22 мг125***
B62 мг100
C30 мг50
A0,5 мг63
Минералы
Цинк12 мг80
Марганец**2 мг100
Йод150 мкг100
Селен70 мкг100
Другие компоненты
Янтарная кислота**150 мг75
Липоевая кислота**15 мг50

Кальций-D3+ Таблетка № 3

вечерняя (зеленая)

Витамины 
% от

РУСП 
Биотин (H)50 мкг100
Пантотеновая кислота5 мг83
B123 мкг300***
K1 **120 мкг100
Фолиевая кислота200 мкг100
D35 мкг100
Минералы
Хром **50 мкг100
Кальций150 мг15

– процент от рекомендуемого уровня
суточного потребления согласно ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки»
(Приложение 2).

– процент от адекватного уровня
потребления пищевых и биологически активных веществ согласно Приложению №5 «Величины суточного потребления
пищевых и биологически активных веществ для взрослых в составе специализированных пищевых продуктов (СПП) и
БАД к пище» изменений к Единым санитарно-эпидемиологическим и гигиеническим требованиям к товарам,
подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю).

– не превышает верхний допустимый
уровень потребления.

– информация о пищевой ценности
продукта определена расчетным путем по среднему значению содержания биологически активного вещества в
продукте.

Как принимать

Суточная доза – 3 таблетки разного цвета. Принимая таблетки с промежутком во времени:
например, утром, днем и вечером, вы сделаете витаминную профилактику более эффективной.

При этом необходимо учитывать, что утренняя и дневная таблетки комплекса содержат компоненты
с тонизирующими свойствами, поэтому их нежелательно принимать вечером. Итак, АЛФАВИТ Эффект можно принимать:

Интервал

между приемами

4-6 часов

За это время витамины и минералы, входящие в состав одной таблетки, полностью усвоятся и не будут
взаимодействовать с компонентами следующей.

Два раза в день

Утром и во время обеда (сначала две таблетки, а потом одну, либо наоборот) – эффект будет выше, чем
при приеме однотаблеточного комплекса.

Три раза в течение дня

Такой режим приема позволит

получить максимум пользы

от приема АЛФАВИТА –

она будет на 30–50 % больше,

чем от приема традиционного

витаминно-минерального

комплекса.

Помните, что степень нехватки витаминов и минералов – индивидуальный показатель. Как правило, для решения
проблемы и устранения недостатка полезных веществ в организме необходимо провести 2–3 курса, с интервалом
10–15 дней между ними.

Форма выпуска

60 таблеток

в блистерах

Показания

к применению

взрослым в качестве дополнительного источника витаминов и минеральных веществ (макро- и микроэлементов),
органических кислот, содержит элеутерозиды.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов, гиперфункция щитовидной железы, бессонница, повышенная нервная
возбудимость, повышенное артериальное давление, беременность и кормление грудью.

Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Не является лекарством. СГР №RU.77.99.29.003.R.000535.02.20 от 26.02.2020

Дополнительная

информация

Стоит ли говорить о пользе, которую приносят витамины для спортсменов? Наверное, нет.
Ведь известно, что практически все жизненно важные процессы в человеческом организме протекают при их
непосредственном или косвенном участии. Люди, которые ведут активный образ жизни, тратят гораздо больше
сил и энергии. Поэтому витамины при занятиях спортом, даже если фитнес стал частью вашей жизни недавно и
не на профессиональном уровне, должны поступать в организм регулярно и в повышенном количестве, так как
при активных тренировках ускоряется и метаболизм.

АЛФАВИТ Эффект помогает восполнить потребность в полезных веществах при физических
нагрузках. В его состав входят наиболее необходимые минералы и витамины для занимающихся спортом людей:

  • аскорбиновая кислота – участник всех процессов в организме и самый мощный стимулятор анаболизма;
  • витамин D, который участвует в усвоении кальция и фосфора;
  • витамин Е, регулирующий степень утомляемости всех групп мышц и значительно улучшающий белковый
    обмен;
  • витамины А, В2 и В12, которые участвуют в создании мышечных клеток.

В состав АЛФАВИТА Эффект включены не только витамины. Для спорта и фитнеса нужен и набор
минералов, а также другие полезные вещества, входящие в состав комплекса, – карнитин, таурин, экстракты
зеленого чая и элеутерококка (сибирского женьшеня), известные своими энергетическими и тонизирующими
свойствами. Благодаря им занятия и тренировки проходят легче и с более высокими результатами.

Содержит красители, которые могут оказывать отрицательное влияние на активность и внимание детей.*

* – Согласно ТР ТС 022 / 2011 «Пищевая продукция в части
ее маркировки» ст. 4, ч. 4.4, п. 18

18. Для пищевых продуктов, содержащих красители (азорубин E122, желтый хинолиновый E104, желтый
«солнечный закат» FCF E110, красный очаровательный AC E129, понсо 4R E124 и тартразин E102) должна наноситься
предупреждающая надпись: Содержит краситель (красители), который (которые) может (могут) оказывать отрицательное
влияние на активность и внимание детей.

лучших витаминов для спортсменов-подростков в 2020 году. Какие они? — Family Hype

Исследования показывают, что подростки больше, чем любая возрастная группа, более склонны к фаст-фуду большую часть времени в своем рационе. Они выбирают самую доступную еду из-за ее удобства. Следовательно, средний рацион подростков часто несбалансирован и не имеет хорошей еды с необходимыми витаминами, питательными веществами и минералами, такими как фрукты и овощи. Многие подростки просто хотят есть мусор.

Источник: flickr.com

Такой вид диеты — большой запрет, особенно для атлетов-подростков, чей распорядок дня требует правильного питания, обеспечивающего им необходимый уровень питания. Более того, спортсмены-подростки должны заботиться не только о своем физическом здоровье, но и о своем когнитивном развитии и психическом благополучии. Когда дело доходит до устранения разрыва в питании мальчиков и девочек-подростков, очень помогают витамины и пищевые добавки для подростков.

У подростков могут быть другие потребности, чем у других возрастных групп, и многие доступные варианты можно найти в Интернете и во многих магазинах товаров для здоровья, которые разработаны специально для них. Вы можете выбирать из различных типов продуктов, которые содержат сильную дозу одного витамина, или вы можете выбрать поливитамины. Чтобы помочь вам найти лучшую витаминную добавку для спортсменов-подростков, мы составили список самых продаваемых продуктов Amazon и включили краткое описание того, что они предлагают. Кроме того, если вы продолжите читать статью, вы также узнаете о факторах, которые следует искать в витаминах.

Юным спортсменам в старших классах обязательно нужны подходящие витамины и пищевые добавки. Правильные витамины и добавки помогают спортсменам средней школы выступать лучше, и если у вас молодой спортсмен, будет хорошей идеей поискать добавки, которые они могут использовать. Здесь мы обсудим, какие добавки лучше всего подходят для спортсменов и почему они важны.

Мультивитамины для подростков от Rainbow light содержат необходимые питательные вещества, способствующие здоровому росту. В нем также есть пробиотики, которые помогают пищеварению и укрепляют иммунную систему.Он не вызывает аллергии и не содержит глютена, пшеницы, молока, арахиса, сои, яиц, рыбы или моллюсков.

Эти поливитамины богаты витаминами C-B и D. Он помогает укрепить иммунную систему, поддерживает здоровье зубов и костей и улучшает здоровье кожи.

Этот поливитаминный комплекс от Naturelo настоятельно рекомендуется людям в возрасте от 12 до 18 лет. Он не содержит ГМО, не вызывает аллергии и изготовлен из чистых веганских ингредиентов. Он обещает помочь укрепить иммунную систему, повысить умственную концентрацию, очистить кожу и увеличить рост волос и мышц.

Этот витамин создан специально для мальчиков-подростков. В его состав входят ингредиенты премиум-класса, которые помогают улучшить здоровье костей, иммунитет и энергию.

Мультивитамины и пищевые добавки

Teen для подростков были немного противоречивыми, поскольку некоторые говорят, что они на самом деле не работают. Многие дешевые бренды не доставляют витамины и минералы в организм должным образом. Многие из этих поливитаминных и минеральных продуктов не прошли экспертизу Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, поэтому существует много лишнего.Однако более дорогие витамины, хотя и стоят дороже, могут помочь вам в доставке. Если вы хотите сохранить хорошее здоровье мозга и глаз или иммунную систему, хотите получать самые важные питательные вещества или у вас есть другие планы, это одни из лучших витаминов для спортсменов-подростков , которые обычно хорошо работают.

Нужны ли спортсменам средней школы пищевые добавки?

Вы можете задаться вопросом, нужны ли спортсменам средней школы пищевые добавки. Что ж, добавки для спортсменов разработаны, чтобы помочь спортсменам старших классов получить необходимое им питание.

Спортсмены средней школы находятся на пике формы. Они так много делают, и в старших классах они выступают именно здесь, чтобы в конечном итоге сыграть за колледж или выше. Но один из самых больших недостатков средней школы — это стресс, который она создает для людей. Даже спортсмены старшей школы страдают от стресса в старшей школе.

Пищевые добавки для спортсменов не заменяют их, но они должны дополнять то, что ваш типичный школьник может не получать. В суматохе старших классов старшеклассникам нужны протеиновые добавки и другие вещи.Когда вы учитесь в старшей школе, вы мало что можете сделать, чтобы поддерживать свое здоровье, и, к счастью, с добавками для спортсменов вы можете следовать этому пути на протяжении всей старшей школы.

Итак, какие добавки хороши для спортсменов средней школы?

Предтренировочная программа отлично подходит для начинающих. Предтренировочный режим содержит множество витаминов и минералов, которыми обладают молодые спортсмены. Однако будьте осторожны, потому что высокие дозы могут вызвать побочные эффекты нервозности у некоторых спортсменов средней школы.

Протеиновые добавки отлично подходят для спортсменов средней школы. Белковые добавки помогают нарастить мышечную массу, и даже если вы придерживаетесь здоровой диеты, увеличение потребления белка помогает нарастить мышцы и повысить производительность. Спортсмены старшей школы достигли пика формы, поэтому протеиновые добавки будут способствовать ее развитию. Белковые добавки тоже хороши, если вы знаете, что они мало едят. Однако некоторые спортсмены средней школы сообщают о прибавке в весе с помощью протеиновых добавок, но обычно это происходит потому, что они не контролируют калорийность.

Все эти добавки хороши, и ваш школьный атлет заметит другое и, вероятно, подумает о вас. Обязательно подумайте об этих добавках для учащихся старших классов, поскольку они могут помочь.

Что искать в поливитаминных продуктах

Прежде чем мы перечислим, мы, вероятно, должны упомянуть, что существует много типов хороших натуральных витаминов и лучших поливитаминов, и вы можете захотеть чего-то отличного от перечисленного. Вы должны убедиться, что выбрали правильный поливитаминный комплекс для подростков для девочек и мальчиков и / или лучшие витамины для спортсменов или подростков.

Мультивитамины и пищевые добавки

Teen для подростков были немного противоречивыми, поскольку некоторые говорят, что они на самом деле не работают. Многие дешевые бренды не доставляют витамины и минералы в организм должным образом. Многие из этих поливитаминных и минеральных продуктов не прошли экспертизу Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, поэтому существует много лишнего. Однако более дорогие витамины, хотя и стоят дороже, могут помочь вам в доставке. Если вы хотите сохранить хорошее здоровье мозга и глаз или иммунную систему, хотите получать самые важные питательные вещества или у вас есть другие планы, это одни из лучших витаминов для спортсменов-подростков , которые обычно хорошо работают.

Источник: commons.wikimedia.org

  • Избегайте поливитаминов, содержащих кальций и железо. Эти двое могут мешать друг другу. Хорошие поливитаминные жевательные конфеты или жевательные таблетки знают, что некоторые витамины и минералы могут мешать, в то время как более дешевые просто содержат как можно больше, не понимая, что некоторые важные питательные вещества для роста и развития должны приниматься спортсменами-подростками отдельно.
  • Убедитесь, что они активированы. Некоторые витамины и минералы лучше принимать в их активных формах, что может помочь лучше усвоить их и укрепить иммунную систему.Если вы не уверены, активны ли витамины, будь то лучший поливитамин для атлетов-подростков или один для вас, проведите исследование.
  • Избегайте любых витаминов, содержащих наполнители и добавки. Многие дешевые бренды жертвуют качественными витаминами, необходимыми для отличной иммунной системы, и заменяют их наполнителями, чтобы удешевить его, и ненужными добавками, чтобы продлить срок его службы. Если вы правильно принимаете поливитамины, они не нужны вам дольше.
  • Существует много типов витамина Е, и правильный поливитамин должен иметь комплекс.У дешевых брендов есть только один тип E, а это означает, что вы можете не получить всех преимуществ. Важно, чтобы вы получили все типы, доступные на рынке, поскольку это может вам немного помочь. Выберите лучших витаминов для спортсменов-подростков.
  • Убедитесь, что поливитамины содержат все полезные и ключевые питательные вещества для роста и развития. Хорошие поливитамины для спортсменов-подростков и поливитамины для подростков в целом должны содержать все возможное. Подросток все еще растет и нуждается в необходимых питательных веществах, чтобы быть сильным.Все это должно быть в мультивитаминах для подростков.
  • Избегайте поливитаминов и витаминов, содержащих синтетический биотин фолиевой кислоты. Некоторые используют натуральный источник, например шпинат, в то время как другие могут использовать искусственный источник, который некоторым людям трудно преобразовать. Если вы не уверены, можно ли преобразовать поливитамины, не рискуйте. Вместо этого купите лучших витаминов для спортсменов-подростков , которые содержат полностью натуральную фолиевую кислоту.

Источник: flickr.com

Возможно, вам придется пойти в магазин, например GNC, который специализируется на поливитаминах, если вы хотите получить наилучшие впечатления.Некоторые обычные продуктовые магазины работают хорошо, но им может не хватать витаминов более высокого уровня, и они побуждают вас покупать минералы и витамины для подростков, которые являются дешевыми и неэффективными. Не будь этим человеком.

5 лучших поливитаминов для спортсменов-подростков

Источник: health.mil

  • Мультивитамины для подростков Rainbow Light Active Health

Мультивитамины Rainbow light входят в число лучших витаминов для спортсменов-подростков в основном потому, что они являются органическими и поступают только из растительных источников, а не из синтетических материалов.Мультивитамины Rainbow Light Active Health для подростков не содержат добавок, искусственных пищевых красителей и консервантов. Он также не содержит глютена. Таким образом, он может быстро усваиваться организмом, а также полезен для желудка. Он содержит полный спектр лучших витаминов и пищевых добавок для подростков, которые необходимы спортсменам-подросткам каждый день, особенно витаминный комплекс B и пробиотики.

Источник: flickr.com

Хотя многие подростки и спортсмены-подростки должны получать питательные вещества из того, что они едят, многие этого не делают.У подростков не самая здоровая диета. По этой причине мультивитамины Rainbow Light Active Health для подростков являются одним из лучших поливитаминов . Он специально разработан для подростков, и его легко принимать. Попробуйте мультивитамины для подростков Rainbow Light Active Health сегодня и убедитесь, что мы имеем в виду.

Кроме того, вы можете попробовать Rainbow Light Brain и Focus. Rainbow Light Brain and Focus отлично подходит для подростков, которые недостаточно концентрируются в школе или нуждаются в большей умственной энергии. Он сильный, мощный и справляется со своей работой.Попробуйте и убедитесь, что мы имеем в виду. Есть хороший шанс, что вам это понравится, и вы вернетесь снова.

Источник: pxhere.com

Что привело его к списку лучших витаминов для спортсменов-подростков? Это легко взять? Это особенно верно для подростков, которым трудно глотать твердые таблетки или капсулы. Мало того, поливитаминные добавки Power Teen также содержат аминокислоты, кальций и витамин C, d3, цинк для иммунитета, биотин, B12, который поддерживает энергию, комплекс магния и аспарагиновой кислоты, которые повышают силу и выносливость мальчиков-подростков.Для женщин это еще и подростковый поливитаминный комплекс для девочек, содержащий витамины, которые защищают здоровье мочевыводящих путей и груди, а также гормональный баланс. Это один из лучших поливитаминных продуктов для подростков, представленных сегодня на рынке, особенно если вы ищете лучшие поливитамины для подростков и спортсменов-подростков. Power Teen также является жевательным поливитамином, а это означает, что его довольно легко принимать, и он также имеет приятный вкус.

Источник: flickr.com

  • GNC Milestones Milestone Teen Multivitamin

Если Power Teen завоевала нас в виде жевательных таблеток, GNC Milestones выглядит похожим, но как ежедневный жевательный поливитаминный подросток.И вкус тоже хорош. Этот лучший витаминный спортсмен-подросток фокусируется на повышении иммунитета подростка за счет усиленного содержания витамина C и витамина B-6. Это также позволяет телам спортсменов-подростков усваивать даже больше кальция, чем раньше. Фактически, он повышает уровень витамина D, который, в свою очередь, способствует здоровому развитию костей. Благодаря лучшему иммунитету и развитию костей, атлетичный подросток вооружен, чтобы встретить день сильнее, чем когда-либо. Мы советуем попробовать, если вы все еще настроены скептически. Есть хороший шанс, что вам понравится то, что вы видите.Мультивитамины для подростков GNC Milestones для мальчиков — один из лучших и лучших поливитаминов и один из лучших поливитаминов для подростков-спортсменов.

Источник: flickr.com

Уникальность этих добавок для подростков, которая сделала их одними из лучших витаминов для спортсменов-подростков, заключается в том, что они не обязательно содержат полный набор витаминов, но сосредоточены на некоторых из них, которые трудно получить из обычная диета подростка. Smarty Pants содержат омега-3, которые стимулируют мозговую активность человека.Это также полезно для здоровья сердца, и это важно, если ваш подросток занимается спортом. Он способствует правильному развитию клеток мозга, делая когнитивные функции более четкими и эффективными. Помимо этого, витамин остается безопасным для употребления.

У него действительно глупое имя, имя, которое вы, возможно, называли раньше своему подростку, но это мощный мультивитамин для подростков. Если вы ищете лучший поливитаминный комплекс для подростков, это вам поможет.

Пятый лучший витамин для спортсменов-подростков в этом списке (напр.Megafood Alpha Teen) уникален тем, что готовится непосредственно из свежих и сырых продуктов. Эти натуральные продукты включают капусту, брокколи, клюкву и другие питательные фрукты и овощи и даже органическое цельное зерно. Эта комбинация представляет собой полноценный поливитаминный комплекс для подростков, который предлагает 100% цельную пищу, отсюда и название MegaFood. Он также повышает сопротивляемость организма болезням за счет антиоксидантов, содержащихся в каждой таблетке этого хорошего витамина.

Источник: peterson.af.mil

  • Бонус: мультивитамины из цельных продуктов Naturelo для подростков

Naturelo Whole Food Multivitamin for Teens — один из лучших поливитаминов для подростков и подходящий поливитамин для девочек-подростков.Он имеет натуральные источники и не содержит наполнителей, что позволяет лучше усваивать витамины. Это может предотвратить появление прыщей, которые всегда беспокоят подростков, а также может способствовать росту волос. Несмотря на то, что у подростков много волос, здоровый рост волос имеет важное значение для будущего. Мультивитамины из цельных продуктов Naturelo для подростков подходят для всех уровней здоровья и содержат кальций, магний, цинк, селен и другие витамины.

Источник: en.m.wikipedia.org

One a Day — это известная марка витаминов, а их One a Day Vitacraves — отличные мармеладные поливитамины для подростков, которые стоит попробовать.Этот мультивитаминный комплекс полезен для всех видов здоровья, даже для здоровья мочевыводящих путей. One a Day Vitacraves — отличный витамин, потому что это жевательная резинка, но она не содержит наполнителей или какого-либо мусора. Напротив, это лучший витамин, в котором есть все самое необходимое. Идеально подходит для подростков и взрослых, однозначно стоит попробовать One a Day Vitacraves.

Помимо этого списка рекомендуемых витаминов для спортсменов-подростков, важно искать продукты, которые были протестированы надежными третьими сторонами, изготовлены с использованием высококачественных натуральных ингредиентов и, что наиболее важно, безопасны для употребления подростками.Кроме того, всегда полезно проконсультироваться с врачом по поводу лучшего витамина для подростков.

Подростки все еще растут и нуждаются в большом количестве витаминов и минералов, чтобы помочь им. См. Вопрос ниже, чтобы узнать о некоторых лучших идеях о витаминах. Здесь мы поговорим о некоторых важных минералах. Вот некоторые минералы, которые понадобятся подросткам:

Источник: pexels.com

  • Кальций. Все мы знаем о кальции. В детстве вам наверняка говорили, что это нужно, чтобы стать сильным. Действительно, он необходим для роста и восстановления костей, а также для регулирования других частей тела.
  • Утюг. Многие люди испытывают дефицит железа, особенно если вы спортсмен-подросток. Это помогает производить энергию и позволяет переносить кислород к клеткам.
  • Цинк необходим для энергии, восстановления мышц и иммунитета. Это еще одна вещь, которой, как правило, не хватает многим спортсменам, поэтому убедитесь, что она у них есть.
  • Магний. Наконец, это минерал, который необходим для получения энергии и для регулирования различных частей тела.

Лучшие витамины для спортсменов-подростков

витаминов для подростков необходимы для роста и развития, а когда вы спортсмен подросток, вам нужно больше витаминов, чтобы идти в ногу с указанным ростом и развитием.В то время как ваш типичный школьный атлет может получить это из свежих фруктов и овощей, некоторым школьникам может потребоваться немного больше. Когда ты учишься в старшей школе, тебе меньше всего хочется слушать родителей, верно? Хотя витамины не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний, они могут помочь. Вот несколько полезных витаминов, на которые следует обратить внимание, которые специально разработаны для поддержки спортсменов-подростков.

  • Витамины группы В. Их много, и все они имеют свое применение.Упражнения достаточно хорошо поглощают витамины группы В, поэтому может потребоваться больше. Например, B6 полезен для выработки энергии, а недостаток B12 может означать, что у вас анемия, а это никогда не бывает хорошо. Витамины B6, B9 и B12 также необходимы для поддержания оптимального зрения.
  • Витамин D необходим для усвоения кальция, который, как вы знаете, необходим для максимального роста костей. Многие спортсмены могут получить это естественным путем от солнца.
  • Витамины C и E помогают при воспалениях, мышечных болях и других проблемах, с которыми могут столкнуться спортсмены.Попробуйте, если вы не уверены.

Источник: commons.wikimedia.org

Здоровое питание для подростков: что должны есть спортсмены-подростки?

Независимо от того, являетесь ли вы родителем мальчиков-подростков или девочек-спортсменов, вы можете задаться вопросом, какие продукты лучше всего подходят для вашего спортсмена для здорового роста, поддержки энергии и получения всех важнейших питательных веществ. Все зависит от того, что нужно вашему подростку. Не существует идеальной диеты, подходящей для любой ситуации, и это может зависеть от вашего диетолога. Тем не менее, есть некоторые вещи, о которых следует помнить о еде в подростковом возрасте:

Источник: pexels.com

  • Продукты с высоким содержанием белка всегда работают. Белок — важный строительный блок для выздоровления. Протеиновый порошок и другие добавки могут работать вместе с мясом.
  • Древесные орехи хороши для любого атлета-подростка — миндаль, фисташки и почти любой орех, который вы найдете в смеси для троп. Древесные орехи содержат питательные вещества и белок, а также обеспечивают энергию. Если вы не знаете, что есть, вы всегда можете использовать древесные орехи, если хотите ощутить их пользу для здоровья.
  • Любые хорошие продукты, содержащие баланс питательных веществ.Опять же, поговорите со своим врачом, если вы не знаете, что должен есть ваш подросток. И мальчики-подростки, и девочки-спортсмены нуждаются в сбалансированном питании.

Сколько B12 должен принимать подросток?

Источник: flickr.com

Витамин b12 или рибофлавин важен для роста красных кровяных телец и необходим для людей любого возраста. Если вашему ребенку 14 лет и старше, ему нужно 2,4 мкг, а если ему 9-13 лет (Здоровье молодых мужчин) — 1,8. Если вы не уверены, поговорите со своим врачом. Вы можете найти хорошую витаминную добавку или жевательные витамины, содержащие этот важный витамин, так что попробуйте и посмотрите, как они действуют на вашего подростка.

Источник: commons.wikimedia.org

Лучшие витамины: какие поливитамины лучше всего подходят для спортсменов-мужчин?

Выбор лучших поливитаминов зависит от того, что вы ищете. У всех атлетов-подростков схожие потребности, но их различий достаточно, чтобы не было прямого лучшего. Некоторым нужен лучший витамин для спортсменов-подростков, в то время как другим нужны поливитамины, которые могут принимать как родители, так и подростки.

Есть несколько отличных вариантов, например, Klean Athlete Multivitamin и Old School Labs Vintage Base.Однако мы рекомендуем поговорить о ваших потребностях со своим врачом или личным тренером. Это может помочь вам найти лучшие поливитамины для вашего конкретного случая, будь то мальчик-подросток, молодая женщина или кто-то еще.

Источник: pixabay.com

Да, должны. Мультивитамины для подростков, будь то жевательные поливитамины или жевательные витамины, важны для образа жизни любого подросткового спортсмена и спортсменов в целом. Получение необходимых витаминов и минералов может поддержать спортсмена. Всегда следите за тем, чтобы у вас или вашего ребенка были лучшие поливитаминные добавки.Некоторые из них срезают углы. Вы также можете продолжить изучение обзоров следующих компаний:

  • лучшие витамины для спортсменов-подростков
  • лучших поливитаминов для спортсменов-подростков

Что такое T 10 лучших продуктов для подростка?

Неважно, являетесь ли вы родителем мальчиков или девочек-подростков, вы можете задаться вопросом, какие продукты лучше всего. Вот несколько отличных блюд для детей, подростков и не только.

Источник: flickr.com

  • Курица.В нем много белка и мало калорий, если его не жарить. Это идеальная замена протеиновому порошку после хорошей тренировки.
  • Апельсиновый сок. Он богат витамином С и является естественным источником других питательных веществ. Убедитесь, что вы используете натуральный материал и не пользуетесь искусственным материалом.
  • Арахисовое масло. Эта высококалорийная пища с высоким содержанием питательных веществ станет отличным обедом. Мы рекомендуем полностью натуральное арахисовое масло без добавления сахара и прочего. Отлично подходит для детей, подростков и любого возраста.
  • Мультизерновой хлеб. Это дает вам энергию, и вам никогда не следует бояться сложных углеводов. Белый хлеб немного проще и не так хорош, но мультизерновой подойдет.
  • Сыры. Маленькие пакетики сыра с высоким содержанием белка и придающие вам энергию подходят для подростков. Попробуйте и посмотрите, что мы имеем в виду.
  • Шпинат. Это овощ с высоким содержанием всех незаменимых питательных веществ и аминокислот, включая фолиевую кислоту. Биотин фолиевой кислоты необходим для здоровой кожи, волос и ногтей.
  • Яблоки. Сладкий и наполненный натуральным сахаром, этот фрукт — отличный способ получить немного энергии, и он такой вкусный.
  • Овсянка. Это сытная пища для завтрака, наполненная полезными зернами, которые помогают подросткам сытно, когда это возможно.
  • Запеченные чипсы. Если мальчик или девочка-подросток хочет чипсов, попробуйте запеченные чипсы. Они имеют приятный вкус и содержат меньше калорий и жиров, чем жареные.
  • Авокадо. Эта бодрящая пища с высоким содержанием жирных кислот не зря является фаворитом.

Источник: flickr.com

Завтрак для подростков: что нужно есть 14-летнему подростку?

У здорового завтрака нет возраста. Йогурт — всегда подходящий продукт для завтрака. Колбаса из индейки и другое нежирное мясо, содержащее белок, также являются полезными продуктами. Также хорошо подойдут тосты из нескольких злаков. Также отлично подходят молоко или другие продукты, богатые кальцием, которые способствуют здоровью костей и зубов, нервных клеток и поддерживающих мышц. Также хорошо подойдут продукты, содержащие необходимые витамины и минералы.

Источник: pxfuel.com

Какие хорошие закуски для подростков?

Закуски с высоким содержанием белка, способствующие росту мышц, всегда необходимы любому подростку или девочке. Кроме того, такие продукты, как орехи, кофеин, сыр на основе стручка, микс и другие закуски, являются высокими для спортсмена или подростка, которому необходимо поддерживать энергию в течение всего дня. Честно говоря, эти закуски подходят для любой возрастной группы. Также определенно поможет добавление протеиновых порошков к вашим привычкам питания.

Вот некоторые из наиболее рекомендуемых закусок для спортсменов-подростков, содержащих лучшие витамины для здоровья спортсменов-подростков.

  • Сыры и небольшая миска с орехами, например, с миндалем. Он содержит лучшие витамины и питательные вещества, подходящие для спортсменов-подростков.
  • Йогурт с ягодным сбором. Определенно лучший источник витаминов для подростков. Он богат кальцием и белком, которые являются лучшими витаминами для спортсменов.
  • Яйца вкрутую и дольки яблока — главный источник витаминов для подростков. Эта комбинация идеально подходит для спортсменов, желающих оставаться в форме и оставаться здоровыми. Он дает спортсмену-подростку необходимое количество белка и энергии.
  • Смузи. Интенсивные занятия подростками спортом могут привести к голоду. Удовлетворите животик подростка, сохраняя его здоровым и богатым витаминами для подростков. Стакан коктейля из свежих фруктов с кокосовым маслом убережет спортсменов-подростков от чувства голода. Обязательно выбирайте фрукты с высоким содержанием витаминов и минералов для мальчиков и девочек-подростков.
  • Сладкий картофель. Это не просто обычный овощ. Это тоже похоже на десерт из-за своей природной сладости. Подавайте подростку целиком отварной сладкий картофель на закуску, и он или она насладится пользой витаминов А и С.

Источник: pxfuel.com

И мальчикам-подросткам, и девочкам 13 лет требуется около 45 мг в день, что представляет собой комбинацию натуральных источников и витаминных добавок (WebMD, 2019). После 14 лет количество действительно меняется, поэтому старайтесь при каждой возможности следовать руководству, и ваш подросток будет в максимально хорошем состоянии.

Источник: pixabay.com

Прием различных добавок, необходимых витаминов, минералов для мальчиков и девочек-подростков, а также других полезных продуктов, которые получают рекомендуемую суточную дозу, может быть полезным для здоровья, если принимать их в правильной дозировке, но это все равно не может заменить получение витаминов и минералов естественным путем. например, еда.Фрукты и овощи определенно богаты необходимыми питательными веществами и витаминами. Однако они могут стать достойной заменой, если вы не можете этого сделать по какой-либо причине.

Витамины

подходят всем, независимо от уровня физической подготовки, но особенно важны они для подростков и взрослых спортсменов. Витамины для подростков или взрослых спортсменов необходимы, когда вы получаете энергию, помогаете восстанавливать клеточные повреждения и поддерживать общее состояние костей. У вас могут быть крепкие кости и зубы, если вы будете правильно принимать витамины для подростков.Поливитамины для подростков в сочетании с эффективностью также могут помочь укрепить иммунитет. Это всего лишь пара веских причин, почему витамин необходим.

Источник: pixabay.com

Когда дело доходит до выбора лучших витаминов или поливитаминов для спортсмена-подростка, у вас может возникнуть много вопросов. Должен ли витамин для спортсменов-подростков быть растительным? Есть ли у витамина искусственные ароматизаторы или наполнители? В большинстве случаев не имеет значения, какой из них вы выберете. Некоторые формы порошкообразных витаминов для спортсменов-подростков могут быть лучше для вас, если у вас плохое пищеварение, но в конце дня для обычного человека либо работает, либо.Честно говоря, в большинстве случаев это зависит от предпочтений. Вы любите быстро проглотить таблетку или хотите добавить ароматизированный порошок в свой напиток? Узнайте мнение подростка о том, как употреблять порошковые витамины. Некоторым может понравиться или не понравиться вкус смеси витаминного порошка.

Источник: flickr.com

Лучшие поливитамины (какие самые эффективные?)

Лучший мультивитаминный комплекс для подростков — это не то, на что так быстро ответят. Очевидно, что некоторые поливитамины и витаминные добавки хороши и более эффективны, чем другие.Мультивитамины для подростков с сахаром и искусственными ароматизаторами, которые продаются в магазинах, не будут такими же качественными, как что-то более дорогое. Все зависит от ваших потребностей. Обратитесь к врачу и узнайте, какие витамины или поливитамины им нужны. Лучшие поливитамины для подростков могут зависеть от того, что им нужно.

Принимают ли профессиональные спортсмены пищевые добавки?

Спортсмены-подростки принимают пищевые добавки всех типов, потребляя больше, чем средний человек. Профессиональному спортсмену нужны лучшие поливитамины на рынке, будь то рост мышц, получение необходимых витаминов, минералов и питательных веществ или сохранение здоровья.Конечно, все зависит от вашего вида спорта. Вам может потребоваться меньше витаминных добавок для чего-то менее сложного.

Что такое здоровый обед для подростка? (Лучшие рекомендуемые продукты)

Любая возрастная группа нуждается в сбалансированном питании, особенно растущие мальчики и девочки-подростки. Если вас беспокоит, что они едят в школе, вы всегда можете найти идеи для здорового обеда. Приготовление еды поможет вам сэкономить время. Просто убедитесь, что еда — это то, что они могут принести с собой и съесть позже, и вы сможете получить от этого совсем немного.

Что следует принимать витамины или поливитамины Девочке-подростку нужно принимать ежедневно?

Девочке-подростку нужна комбинация витаминов, чтобы дать им энергию в течение напряженного дня, рост костей для растущей девочки и витамины для укрепления иммунитета, потому что школа — рай для вирусов. Ищите хорошие витамины для подростков, особенно поливитамины для девочек, которые укрепляют здоровье девочек в возрасте 12-17 лет. Женские витамины или поливитамины также являются хорошей заменой.

Стоит ли принимать витамины утром или ночью?

Витамины предназначены для обеспечения максимального здоровья, но с учетом сказанного, ваш витамин может неправильно усваиваться, если вы не будете осторожны. Часто время дня не имеет значения, вместо этого важно, пустой у вас желудок или нет. Прочтите инструкции к витаминному набору и узнайте, когда и как его следует принимать. Если вы все еще не уверены, поговорите с врачом, и это может принести вам пользу во многих отношениях.

Источник: pexels.com

Витамины и поливитамины: полезны ли они спортсменам?

Конечно, есть. Спортсмены, как правило, нуждаются в витаминах больше, чем обычный человек, потому что они намного активнее, потеют и потребляют то, что есть в их организме. Конечно, некоторые витамины или поливитамины могут быть не так полезны для вас, как другие. Всегда покупайте самые лучшие витамины и поливитамины, если хотите полного усвоения и качества.

Спортсмены-подростки: какой протеин им лучше всего?

Есть много типов белков, которые полезны для спортсменов-подростков, но самым важным должен быть сывороточный белок.Это молочный белок, поэтому, если у вас непереносимость лактозы или вы придерживаетесь других диетических привычек, например, не употребляете молочные продукты из-за веганства, вы можете найти другой источник белка. Хотя в большинстве концентратов отсутствует лактоза, поэтому, если у вас небольшая аллергия на молочные продукты

Однако этот белок ценен, потому что он поступает из жидкости с высоким содержанием белка, получаемой при производстве сыра. Он содержит BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью, которые отлично подходят для восстановления мышц и помогают им расти.

Конечно, качество сывороточного протеина будет зависеть от его источника. В более дешевых брендах может быть больше сахара и не такой хороший белок. С учетом сказанного, сывороточный протеин быстро переваривается и быстро восстанавливается.

Источник: flickr.com

Вы потеете витамины?

Да, с помощью интенсивных тренировок можно избавиться от витаминов и минералов. Ваше тело выделяет кальций, который, как мы все знаем, необходим для здоровья костей, но также может выделять калий и витамин С.Электролиты — это еще кое-что, что многие подростки-спортсмены теряют во время интенсивных тренировок. Важно принимать все самые лучшие витамины и минералы, чтобы избежать проблем со здоровьем. Некоторые хорошие спортивные напитки, необходимые витамины и поливитамины для подростков могут помочь с этим.

Утюг лучше брать утром или ночью?

Время суток значения не имеет. Важно то, насколько пустой у вас желудок. Если ваш желудок заполнен, вам может быть труднее его усвоить.Многие люди принимают половину своих добавок утром и половину вечером, что может помочь лучше усвоить весь минерал. Если вы не уверены, проконсультируйтесь со своим врачом или лечащим врачом вашего ребенка, поскольку вы не хотите, чтобы ваши спортивные результаты были ухудшены.

Потребление витаминов: можно ли принимать все витамины сразу?

Прием всех витаминов одновременно не повредит вам, но разные витамины могут взаимодействовать друг с другом, что приводит к неправильному усвоению. На это всасывание может влиять то, в какое время вы принимаете витамины и минералы, а также насколько пуст или полон ваш желудок.Даже самые лучшие витамины или поливитамины могут иметь определенные требования. Лучше всего, если вы принимаете витамины для подростков или любой возрастной группы, — это поговорить со своим врачом, особенно если вы принимаете какие-либо другие лекарства, отпускаемые по рецепту.

Заключение

Хорошие поливитамины и лучшие витамины для подростков важны, но вы должны внимательно относиться к выбору витаминов. Кальций, магний, железо и все другие минералы важны, но вам нужно убедиться, что они усваиваются должным образом.Кальций, магний, железо и некоторые питательные вещества, возможно, потребуется принимать отдельно для достижения наилучших результатов.

Источник: pxfuel.com

Подростки растут, а спортсменам как никогда нужны лучшие витамины и питательные вещества. Некоторые подростки занимаются спортом для развлечения, но тем, кто хочет сделать карьеру, нужно выделяться. Когда так много подростков не получают достаточного количества витаминов и питания, вам нужно найти лучшие поливитамины и витамины, которые позволят им стать максимально здоровыми.

Если у вас есть вопросы, не бойтесь их задавать. Мы знаем, что воспитывать подростка неприятно, особенно когда вокруг так много дезинформации. Мы здесь, чтобы дать качественный совет и позволить вашему подростку стать лучшим человеком, которым он может быть, благодаря помощи правильных витаминов и лучших поливитаминов для предотвращения авитаминоза.

Часто задаваемые вопросы

Какие витамины следует принимать спортсменам-подросткам?

Вам следует знать о главных витаминах и минералах, которые ваш подросток-спортсмен должен принимать и включать в свой рацион.Кальций, витамин B и витамин D являются одними из наиболее рекомендуемых витаминов для вашего подростка. Некоторые антиоксиданты также отлично сочетаются с этими витаминами, а также с цинком, железом и магнием.

Источник: flickr.com

Какой поливитамин лучше всего подходит для подростка?

Мультивитамины OLLY Teen Girl Multi Gummy Multivitamin являются одними из самых покупаемых витаминов на рынке сегодня. По словам родителей, это хорошие продукты, которые нужны их подросткам, потому что они вкусные, и их легко глотать или жевать.Он содержит 15 видов витаминов, антиоксидантов и биотин в одном мармеладном витамине.

Какие витамины мне следует принимать в подростковом возрасте?

Например, кальций — незаменимый витамин для подростков, поскольку он помогает укрепить кости и зубы. Употребление достаточного количества молочных продуктов, лосося, витаминизированных продуктов и темно-зеленых овощей. Ориентировочная доза кальция для детей 9-18 лет составляет 13000 мг в сутки.

Какие витамины лучше всего подходят спортсменам?

Наиболее важными для спортсменов, на которых нужно сосредоточиться, являются цинк, железо, кальций, витамины B и D и магний.Антиоксиданты, такие как бета-каротин, селен и витамины E и C, также станут отличным дополнением к витаминам. С другой стороны, спортивные диетологи постепенно внедряют подход «сначала еда», когда они учат спортсменов-подростков думать, что здоровое питание на самом деле более увлекательно, чем прием таблеток.

Следует ли спортсменам-подросткам принимать пищевые добавки?

Поскольку эта проблема постоянно проверяется клиническими испытаниями до сегодняшнего дня, Американская академия педиатрии посоветовала подросткам не принимать витаминные добавки и другие таблетки, улучшающие работоспособность.Это касается всех подростков младше 18 лет. Врачи согласны с тем, что витаминные добавки дают очень мало пользы, но могут нести существенный риск для здоровья.

Нужно ли спортсменам больше b12?

Рекомендуемая диета для взрослых составляет 2,4 мкг B12 в день, независимо от того, спортсмен или нет. Для подростков — чуть меньше этой дозировки. Им также необходимо добавлять больше, употребляя в пищу продукты, обогащенные витамином B12. Кроме того, они могут поговорить со своим врачом о приеме некоторых добавок.

Следует ли спортсменам-подросткам принимать пищевые добавки?

Спортсмены-подростки, которые могут максимально использовать питание, демонстрируют наилучшие результаты и могут достичь полного роста и развития. По правде говоря, удовлетворить рекомендованные потребности в питательных веществах только за счет еды довольно сложно; пищевые добавки — безопасные и эффективные методы восполнения дефицита в рационе молодых спортсменов.

Здоровый образ жизни Geeky
Мама, перекресток

Здоровье детей

Источник: flickr.com

Лучшие поливитамины Ссылки

Hayim (14 ноя 2019). Лучший мультивитамин для мальчиков-подростков. Взято с: https://www.nchip.org/multivitamins/teen-boys/

Хаим (5 ноября 2019 г.). Лучший мультивитамин для девочек-подростков. Взято с: https://www.nchip.org/multivitamins/teen-girls/

Spritzer, F. (23 октября 2018 г.). 7 лучших видов протеинового порошка. Взято с: https://www.healthline.com/nutrition/best-protein-powder

Болдт, А.(9 сентября 2019 г.). Дефицит витаминов, вызванный чрезмерным потоотделением. Взято из: https://www.livestrong.com/article/458415-vitamin-deficiency-caused-by-excessive-sweating/

Национальное управление крови. Управление моим утюгом. Взято из:

https://www.blood.gov.au/system/files/documents/managing-my-iron-factsheet.pdf

Уотсон, К. (25 апреля 2017 г.). Когда лучше всего принимать витамины? Взято с: https://www.healthline.com/health/best-time-to-take-vitamins#fatsoluble-vitamins

Иванова, С.(22 марта 2018 г.). Использование пищевых добавок профессиональным спортсменом. Взято с: https://www.alliedacademies.org/articles/the-use-of-dietary-supplements-by-professional-athletes-10252.html

https://www.gnc.com/for-teens/102612.html

Родригес, Н. (1 марта 2019 г.). Питание и спортивные результаты. Взято с: https://www.medscape.com/viewarticle/717046_8

ConsumerLab. Взято с сайта: https://www.consumerlab.com/answers/are-powdered-vitamins-more-bioavailable-than-tablets/powder_vs_pill_supplements/

.

WebMD.(22 марта 2019 г.). Витамин С (аскорбиновая кислота): антиоксидант, используемый при простуде и других состояниях здоровья. Взято с: https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-vitamin-c

Хаим. (29 октября 2019 г.). Лучшие поливитамины для спортсменов. Взято с: https://www.nchip.org/multivitamins/athletes/

Руководства по здоровью. (22 июля 2018 г.). Витамин B12. Взято с: https://youngmenshealthsite.org/guides/vitamin-b12/

Детская. Питание и спортивные результаты: что нужно есть молодым спортсменам, чтобы проявить себя наилучшим образом. Взято с: https://www.childrens.com/health-wellness/what-young-athletes-should-eat-to-perform-their-best

Калп, А. (29 января 2015 г.). Сила поливитаминов в легкой атлетике. Взято с: https://training-conditioning.com/article/the-power-of-vitamins/

Stealth, доктор Л. (20 мая 2015 г.). 5 вещей, которые следует учитывать при выборе поливитаминов. Взято с: https://www.vitacost.com/blog/vitamins-supplements/supplements/5-things-to-consider-when-choosing-a-multivitamin.html

Источник: pixabay.com

Заявление об ограничении ответственности: FamilyHype.com (Family Hype & FamilyHype) является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для предоставления сайтам возможности зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.

Последнее обновление 10 ноября 2020 г., Шерри Лаксамана

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ (ВАЖНО) : Эта информация (включая весь текст, изображения, аудио и другие форматы на FamilyHype.com) не предназначен для замены информированного профессионального совета, диагноза, одобрения или лечения. Вы не должны предпринимать никаких действий или избегать их, не посоветовавшись с квалифицированным специалистом.

Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами о медицинских состояниях. Не игнорируйте профессиональные медицинские советы и не откладывайте обращение за советом или лечением из-за того, что вы прочитали на сайте FamilyHype.com.

21 Лучшие незаменимые поливитамины для подростков 2021 года

14-летняя Тина приходит домой из школы, направляется прямо к холодильнику и берет газировку.Затем она берет с кухонной полки пачку чипсов и садится смотреть телевизор. Ее обед — крошечный кусочек курицы с картофельным пюре. После обеда у нее есть кусок торта. На завтрак у нее протеиновый батончик и больше ничего. Обед — это домашний бутерброд или бургер в ресторане быстрого питания рядом со школой, с чипсами (опять же).

Если диета вашего подростка похожа на диету Тины, значит, она не получает необходимых для подростков витаминов.

Несмотря на попытки родителей обеспечить здоровую пищу, их подростки не обязательно получают питание из той пищи, которую они едят.Вместо этого они получают много пустых калорий. Когда пищевые привычки ваших подростков не дают им правильного питания, вы можете положиться на витаминные добавки, чтобы восполнить пробел.

Лучшие витаминные добавки для подростков

Иногда вашему подростку, возможно, придется принимать добавки с определенными витаминами, чтобы справиться с дефицитом, который может замедлить его или ее рост. Если вы ищете лучшие витаминные добавки для подростков, вот несколько вариантов.

Примечание: Выбирайте добавку в зависимости от конкретного недостатка, который есть у вашего подростка.Перед тем, как принимать пищевые добавки, посоветуйтесь с врачом.

1. Мультивитамины из цельных продуктов Naturelo для подростков

Мультивитамины из цельных продуктов Naturelo изготовлены из веганских и натуральных ингредиентов и заявляют, что обеспечивают полноценное питание подростков. Это полезно для мозга, кожи и глаз. Он содержит, среди прочего, витамины А и С, а также кальций.

Пищевая ценность:

Одна порция включает йод (120 мкг), магний (105 мг), цинк (8 мг), витамин А (675 мкг), витамин С (75 мг), витамин D3 (15 мкг).

Состав:

Органическая смесь фруктов и овощей, витамины E, K2, B-комплекс и минералы, такие как кальций, железо и селен.

Почему выбирают:

Укрепляет иммунную систему, поднимает настроение и бодрит. Он поддерживает здоровье мозга, кожи и глаз у подростков и поддерживает общий рост. Продукт не содержит ГМО (генетически модифицированные организмы), дрожжей, орехов, молочных продуктов, яиц, кофеина, красителей, ароматизаторов и консервантов. Он также не содержит глютена и сои.

2.Best Vitality 100% Natural Vitamin B Complex

Таблетки BestVitality 100% Natural Vitamin B Complex являются веганскими и полностью изготовлены из растительных ингредиентов. Все используемые ингредиенты являются натуральными, что делает эти таблетки безопасными для употребления подростком. Проверенная формула, таблетки комплекса BestVitality B содержат достаточное количество витаминов B12, B6 и фолиевой кислоты, которые необходимы для регенерации клеток, расщепления белка и контроля аминокислот в организме.

Пищевая ценность:

Одна порция (капсула) содержит 5000 мкг витамина B12 (в виде метилкобаламина), 2000 мкг витамина B6 (в виде пиридоксина), 400 мкг фолиевой кислоты (в виде L-метилфолата)

Состав:
Почему выбирают:

Таблетки содержат витамины B12, B6 и фолиевую кислоту, которые могут улучшить настроение подростка.Таблетки также содержат необходимые питательные вещества для здоровья волос, кожи и ногтей, которые играют важную роль в повышении уверенности вашей девочки-подростка. Эти вкладки больше всего подходят вашему подростку-вегану или вегетарианцу.

3. MegaFood — Мультивитамины Alpha-Teen

MegaFood — это смесь органических свежих фруктов с фермы, которая обеспечивает поступление витаминов и минералов в рацион подростка. Такие элементы, как витамины D, K и кальций, укрепляют кости и зубы растущих подростков.Он служит в качестве поливитаминной и минеральной пищевой добавки для всех пищевых продуктов.

Пищевая ценность:

Одна порция (3 таблетки) содержит кальций (100 мг), железо (5 мг), биотин (150 мкг), витамин C (80 мг) и другие витамины, такие как витамины A, E, B-6 и B12, тиамин. , рибофлавин и пантотеновая кислота или витамин B5.

Состав:

Органический цельный апельсин, органическая черника и клюква. Другие компоненты включают растительную целлюлозу, растительную смазку, диоксид кремния и органический коричневый рис.

Почему выбирают:

Витамины и минералы поддерживают рост здоровых волос, зубов и костей, общий уровень энергии и настроение. Идеально, если ваш подросток ест больше, чем ест дома. Смесь свежих фруктов с фермы также богата антиоксидантами.

4. Природный кальций 500 мг + витамин D в таблетках

Когда ваш подросток переходит из детства во взрослого, ему или ей потребуется достаточно кальция для развития здоровых костей и зубов. Достаточное количество витамина D и кальция в период взросления также предотвратит возможность остеопороза у женщин.Таблетки Nature Made Calcium 500mg + Vitamin D содержат кальций и витамин D в их естественной форме, полученные из натуральных ингредиентов. Он имеет нейтральный вкус и не содержит аллергенов, таких как глютен или искусственные ингредиенты.

Пищевая ценность:

Одна порция (таблетка) содержит кальций — 500 мг и витамин D3 — 400 МЕ

Состав:

Целлюлозный гель, гидроксипропилметилцеллюлоза, полиэтиленгликоль, стеарат магния, мальтодекстрин, кроскармеллоза натрия, кукурузный крахмал.

Почему выбирают:

Таблетки с кальцием и витамином D, изготовленные природой, содержат натуральные ингредиенты растений и животных. Включение витамина D в эту таблетку увеличивает уровень усвоения кальция в организме.

5. Добавки с витаминами D-3 и K-2 максимальной силы

Добавки с витаминами D3 и K2 максимальной силы помогают поддерживать количество витаминов D и K в организме. Витамин D способствует укреплению костей, а K2 необходим для свертывания крови.Эти таблетки изготовлены с использованием формулы без ГМО и чистых ингредиентов, обеспечивающих максимальное усвоение витаминов. Таблетки — отличный вариант для улучшения когнитивных функций, здоровья мозга, здоровья костей и сердечно-сосудистой системы. Они также помогают укрепить иммунную систему.

Состав:

Декстроза, натуральный вишневый ароматизатор, растительный стеарат магния, лимонная кислота, растительная стеариновая кислота и диоксид кремния

Почему выбирают:

Жевательные таблетки идеальны, если у вашего ребенка дефицит витамина D и он не может получить его из природных источников.Кроме того, эти таблетки имеют вкусный вишневый вкус и обеспечивают 94% рекомендуемой дневной нормы K2 для подростков и 500% D3. Продукт изготовлен в соответствии с действующим надлежащим производственным процессом или cGMP.

Лучшие поливитамины для подростков

Если вы ищете поливитамины, которые могут помочь в физическом и эмоциональном развитии вашего подростка, а не бороться с его дефицитом, то вот список лучших поливитаминов для подростков.

6. Мультивитамины GNC для девочек от 12 до 17 лет

Мультивитамины GNC для девочек от 12 до 17 лет помогают в развитии здоровой кожи, здоровья костей и иммунитета.Таблетки содержат экстракты фруктов, таких как яблоко, черника и клюква, которые оставляют небольшое послевкусие. Мультивитамины GNC для девочек также дают подростку 5 мг коллагена на порцию, а также лютеин, кремнезем и зеаксантин для ухода за кожей.

Информация о питании:

Каждая таблетка содержит витамины A, D, E, C, B1 и B2, B3, B6, B12, K и фолиевую кислоту; биотин, кальций, магний, железо, медь, марганец, селен, молибден, хром, бор, лютеин, йод, цинк и пантотеновая кислота.

Также включает:

Целлюлоза, диоксид титана, фруктовый антиоксидант — яблоко, клюква, черника, косметическая смесь — гидролизат коллагена, диоксид кремния, зеаксантин и лютеин.

Эти витамины являются жевательными и имеют отчетливый фруктовый вкус, который делает их менее похожими на добавку или лекарство. Девочки-подростки могут принимать эти два препарата в день во время завтрака и ужина для поддержания общего состояния здоровья. Кроме того, количество витаминов и минералов в каждой порции устанавливается в соответствии с индивидуальной рекомендованной дневной ценой для девочек-подростков.

  • Гидролизованный соевый белок, рибофлавин и растительные ацетоглицериды
Почему стоит выбрать его:

7. Мультивитамины GNC для мальчиков от 12 до 17

Основные этапы GNC Мультивитамины для мальчиков — это добавка, которая помогает вашему сыну общее развитие в подростковом возрасте. Эти витамины для мальчиков-подростков также содержат калий и хлорид, в отличие от витаминов GNC для подростков для девочек. Мальчики теряют много питательных веществ, когда они тренируются, играют или выполняют физическую активность, и эти поливитамины могут восстановить потерянную энергию и питание.

Таблетки помогают в развитии мышц, укреплении костей, поддержании здоровья кожи и повышении иммунитета для предотвращения болезней.

Информация о питании:

Каждая таблетка содержит витамины A, D, E, C, B1, B2, B3, B6, B12, K и фолиевую кислоту; биотин, кальций, магний, железо, медь, марганец, селен, молибден, хром, бор, лютеин, йод, цинк, хлорид, калий и пантотеновая кислота.

Также включает:

Шелуха семян льна, холин, инозит, целлюлоза, фруктовый антиоксидант — яблоко, клюква, черника, смесь для защиты кожи — лютеин, зеаксантин, растительные ацетоглицериды, диоксид титана, этилванилин, карамельный краситель.

Почему выбирают:

Когда ваш мальчик не получает необходимого питания из пищи, которую он ест, восстановление утраченной энергии и минералов становится трудным. Прием этих добавок вместе с пищей повысит усвоение этих питательных веществ и даст организму необходимую энергию. Бутылка содержит 120 таблеток и рассчитана на два месяца для подростка.

8. HealthAid Teenvital (поливитамины и минералы с лютеином)

Таблетки поливитаминов от HealthAid в основном предназначены для общего роста и развития вашего подростка, помогая ему лучше справляться со стрессом и тревогой.Эти таблетки также могут улучшить аппетит вашего подростка и заставить его есть больше, вместо того, чтобы пытаться сесть на диету и терять необходимые питательные вещества. Ежедневный прием этих поливитаминных таблеток также сохранит здоровье кожи вашего подростка и устранит признаки прыщей, которые часто вызывают беспокойство в подростковом возрасте. Этот поливитаминный комплекс для подростков придаст им дополнительную энергию, помогая им справляться с требованиями академической и семейной жизни.

Пищевая ценность:

Каждая таблетка содержит витамины A, D, E, C, B1, B2, B3, B6, B12, K и фолиевую кислоту; биотин, кальций, магний, железо, медь, марганец, селен, молибден, хром, бор, лютеин, йод, цинк и пантотеновая кислота.

Также включает:

Наполнители, Глазирующие добавки, Средство, препятствующее слеживанию, Рибофлавин

Почему стоит его выбрать:

HealthAid Teenvital состоит из минералов и витаминов, которые ваш подросток может не получать, когда он пропускает приемы пищи или упражнения или занимается спортом, или не ест полноценную пищу. Кроме того, продукт не содержит аллергенов, таких как соя, глютен и молочные продукты. Он также не содержит искусственных красителей и ароматизаторов.

9. Douglas-Laboratories-Ultra Preventive Teen — Уникальная добавка витаминов / минералов / микроэлементов для подростков

Ultra Preventive Teen — это витаминно-минеральная добавка со следами, тщательно разработанная для подростков с правильными пропорциями минералов, витаминов, питательные вещества и микроэлементы.Добавка Ultra Preventive Teen разработана для удовлетворения уникальных биохимических и метаболических потребностей каждого подростка.

Пищевая ценность:

Одна порция содержит марганец (4 мг), кальций (300 мг), калий (40 мкг), холин (50 мг), микроэлементы (20 мкг), рибофлавин (10 мг), глутаминовую кислоту (5 мг). Он также содержит витамины A, B6, C, D и E.

Состав:

Другие ингредиенты включают стеарат растительного происхождения, целлюлозу, дикальций, диоксид титана, диоксид кремния.

Почему выбирают:

Специально разработан для подростков. Он содержит 180 таблеток, которые относительно меньше, чем таблетки для взрослых, поэтому их легко принимать подросткам. Таблетки также покрыты натуральным ванильным вкусом.

10. Solgar Kangavites Multivitamin & Mineral, Bouncin Berry Flavor

Вкусные жевательные поливитамины, таблетки Solgar Kangavites Vitamin со сладким ягодным вкусом. Эти таблетки подходят как для детей, так и для подростков.Смесь поливитаминов и минералов, мультивитаминные таблетки Solgar дают вашим подросткам рекомендуемые DV каждый день. Как и другие поливитамины, это просто пищевые добавки, и их лучше всего принимать непосредственно до или после еды. Подростки могут принимать одну таблетку утром во время завтрака, а другую — вечером для достижения оптимальных результатов.

Пищевая ценность:

Одна порция (таблетка) содержит энергию — 5 калорий, углеводы — 1 г, сахар — менее 1 г, сахарный спирт — менее 1 г.

Также содержит витамины A, C, B, витамин D, витамин E, бета-каротин, пантотеновую кислоту, амид ниацина, фолиевую кислоту, биотин, кальций, магний, цинк, медь, хром, селен и йод.

Также включает:

Фруктоза, сахароза, натуральные ароматизаторы, экстракт виноградной кожуры (краситель), ксилит, маннитол каррагинан, лимонная кислота, яблочная кислота, растительная целлюлоза, микрокристаллическая целлюлоза, ксантановая камедь, растительный стеарат магния, растительная стеариновая кислота, диоксид кремния. и соя.

Почему выбирают:

Хотя поливитамины Solgar содержат экстракт сои, они не содержат молочных продуктов, глютена, дрожжей и искусственных консервантов. Кроме того, поскольку таблетки подходят для детей и подростков, вы можете использовать их как для подростков, так и для детей младшего возраста, если таковые имеются.

11. Мини-поливитамины и минералы Carlson Labs

Когда диета вашего подростка не сбалансирована, он не сможет получать необходимое для здорового роста питание. Мини-мультивитаминные таблетки Carlson Labs помогут восполнить пробелы в питании подростка. В этих таблетках нет железа. Их легко глотать, и они не оставляют неприятного привкуса. Они имеют натуральный вкус, а это значит, что ваш подросток может принимать их с едой и даже не подозревать об этом.

Информация о питании:

Одна порция (одна таблетка) содержит витамины A, B1, B2, B6, B12, C, D3, E, фолиевую кислоту, ниацин, пантотеновую кислоту, биотин, магний (оксид магния), кальций, цинк, селен, медь, хром и марганец.

Также включает:

Микрокристаллическая целлюлоза, дикальцийфосфат, кроскармеллоза натрия, диоксид кремния, стеариновая кислота, пищевая глазурь, стеарат магния, этилцеллюлоза, гидроксипропилцеллюлоза.

Почему выбирают:

Мини-поливитамины и минералы Carlson Labs не содержат сахара, глютена, натрия, молочных продуктов, дрожжей и пшеницы. Кроме того, каждая порция поливитаминов обеспечивает как минимум половину дневной нормы минералов и витаминов, необходимой вашему подростку для сохранения здоровья.

12. Мультивитамины Country Life Daily Total One Maxi-Sorb (с железом)

Мультивитамины Country Life Daily Total One Maxi-Sorb содержат полезные свойства различных минералов и витаминов, которые важны для общего роста вашего подростка. Мультивитаминные таблетки изготовлены из вегетарианских ингредиентов и доступны в легко-жевательной форме, что устраняет любой риск случайного удушья.

Информация о питании:

Одна порция (таблетка) содержит:

Витамины A, B1, B2, B6, B12, C, D, E, K, фолиевая кислота, ниацин, пантотеновая кислота, биотин, магний, кальций, цинк. , фосфор, селен, медь, хром, молибден, калий и марганец.

Также включает:

Инозит, холин, фитаза, смесь ферментов (протеаза, липаза, целлюлоза, амилаза)

Почему стоит выбрать:

Мультивитамины Country Life для подростков не содержат железа, мяса или жира. Одна таблетка в день — это все, что понадобится вашему подростку для полноценного питания. Таблетки также содержат специальную пищеварительную смесь, которая ускоряет энергетический обмен. Кроме того, в них нет пшеницы, молочных продуктов, искусственных подсластителей и консервантов.

13.One A Day Teen for Her VitaCraves Gummies

Жевательные конфеты One A Day VitaCraves для девочек, специально разработанные для девочек-подростков, представляют собой жевательные поливитамины с острым фруктовым вкусом. Эти витамины и минералы, доступные в форме жевательных конфет, необходимы для оптимального роста девочек в подростковом возрасте.

Информация о питании:

Одна порция (две жевательные конфеты) содержит калорийность — 15 калорий, углеводы — 3 г, сахар — 3 г.

Также содержит витамины A, C, D, E, K B6, B12, фолиевую кислоту, ниацин, биотин и фолиевую кислоту.

Также включает:

Сахароза, сироп глюкозы, желатин, натуральные и искусственные ароматизаторы, вода, пшеница, орехи.

Почему выбирают:

Молодежь в любой день предпочитает жевательные конфеты таблеткам. Если ваш подросток не любит принимать свои витамины, неплохо было бы попробовать эти вкусные мармеладные витамины. Это лучший поливитаминный комплекс для девочек-подростков, который имеет приятный вкус и обеспечивает необходимые питательные вещества в течение дня.

14. One A Day Teen for Him VitaCraves Gummies

One A Day Teen for Him — поливитаминные жевательные конфеты для мальчиков-подростков.Мальчики, которые активно занимаются спортом и другими видами физической активности, нуждаются в питании больше, чем другие, поскольку их тела теряют эти питательные вещества с потом. The One A Day Teen for Him VitaCraves Gummies может помочь укрепить иммунную систему вашего подростка и сохранить его достаточно здоровым, чтобы заниматься спортом и другими видами деятельности.

Пищевая ценность:

Одна порция (одна таблетка) содержит 15 калорий энергии, 3 г углеводов и 3 г сахара.

Также содержит витамины A, C, D, E, K, ниацин, витамины B6 и B12, фолиевую кислоту, биотин и кальций.

Также включает:

Сахароза, сироп глюкозы, желатин, натуральные и искусственные ароматизаторы, вода, пшеница, орехи.

Почему выбирают:

Жевательные конфеты легко есть и глотать, и они безвкусны, как лекарство. Вашему ребенку может потребоваться два раза в день, чтобы получить рекомендованный DV. Эти витамины One A Day для мальчиков-подростков поставляются в компактной бутылке и легко переносятся в сумке.

15. Мультивитамины для подростков Rainbow Light Active Health

Мультивитамины для подростков Rainbow Light Active Health — это пищевая минеральная и витаминная добавка для подростков.Эти поливитаминные таблетки способствуют здоровой и чистой коже без прыщей. Кроме того, подростки, регулярно принимающие эти таблетки, имеют более сильный иммунитет, большую плотность костей и лучше справляются со стрессом. Таблетки также содержат пробиотики и ферменты, благодаря которым они легко растворяются в организме.

Информация о питании:

Одна порция (одна таблетка) содержит комплекс биофлавоноидов цитрусовых, инозитол, гесперидин, рутин, ПАБК, смешанный комплекс каротиноидов.

Также включает витамины A, C, D, E, K, B1, B2, B5, B6, B12, ниацин, фолиевую кислоту и биотин, кальций, селен, цинк, молибден, железо, магний, марганец, хром и медь. .

Также включает:

Протеаза, амилаза, целлюлаза, липаза, ProbioActive, имбирь, бетаин гидрохлорид.

Почему выбирают:

Мультивитамины Rainbow Light для подростков не содержат молочных продуктов и глютена и безопасны для детей с непереносимостью лактозы. Кроме того, эти таблетки легко усваиваются и не содержат сахара или аллергенных дрожжей.

16. Мультивитамины Rainbow Light Brain & Focus

Мультивитамины Rainbow Light Brain & Focus содержат мощный комплекс B и поставляют DV витаминов группы B, в которых нуждаются подростки и взрослые.Эти таблетки изготовлены из натуральных экстрактов спирулины и овощного сока и могут быть приняты вами и вашим подростком. Они содержат 1820 HPE растительных компонентов, которые поддерживают и способствуют здоровому функционированию мозга. Таблетки легко глотать, и их следует принимать в соответствии с рекомендациями врача.

Информация о питании:

Одна порция (одна таблетка) содержит:

  • Хлор, органическую спирулину, инозитол
  • Экстракты овощного сока — капуста, шпинат, свекольный сок и зелень одуванчика
  • Смесь для поддержки мозга — американский женьшень, трава бакопа , Экстракт листьев гинкго, экстракт корня родиолы.
  • L-теанин
  • Ферменты на основе пищеварительных растений — протеаза, липаза, амилаза, целлюлаза, ProbioActive

Также содержит витамины A, C, D3, E, K, B1, B2, B3, B5, B6, B12, ниацин , фолиевая кислота и биотин; кальций, селен, цинк, молибден, железо, магний, марганец, хром и медь.

Также включает:

Целлюлозу, стеариновую кислоту, диоксид кремния, глазурь для пищевых продуктов из овощей (покрытие)

Почему выбирают ее:

Если в диете вашего подростка есть пробелы, которые могут препятствовать здоровому развитию в течение периода роста, поливитамины для мозга Rainbow Light могут заполните их.Эти витамины поддерживают развитие мозга и памяти и позволяют подростку успокоиться и сосредоточиться без использования стимуляторов. Эти таблетки тоже легко разжевывать.

17. SmartyPants Kids Complete Gummy Vitamins

Полный набор витаминов и минералов, необходимых вашему ребенку, SmartyPants Kids Complete Gummy Vitamins подходит как для детей младшего возраста, так и для подростков. Жевательные конфеты содержат витамины D3, B12 и Omega 3 DHA в дополнение к незаменимым витаминам для подростков. В то время как D3 способствует здоровью костей, Omega 3 DHA укрепляет здоровье мозга, а B12 поддерживает мозг, чтобы сосредоточиться и улучшить память.Эти витамины производятся в виде жевательных конфет с приятным фруктовым вкусом.

Информация о питании:

Одна порция (четыре жевательных конфеты) содержит энергию — 35 калорий, углеводы — 7 г и сахар — 5 г

Также содержит витамины A, C, D3, E, B1, B6, B12, фолиевую кислоту, йод, натрий, цинк, рыбий жир, EPA, DHA, холин и инозит.

Также включает:

Органический тростниковый сахар, желатин, органический сироп тапиоки, лимонная кислота, пектин, натуральные фруктовые ароматизаторы (апельсин, клубника-банан, лимон), натуральные фруктовые красители — органическая куркума, концентрат сока черной моркови, аннато и кальций D-пантотенат

Почему выбирают:

Ваш подросток с большей вероятностью будет принимать витамины, если их легко жевать и они имеют вкусный вкус.Учитывая это, упаковка SmartyPants Kids Complete Gummy Vitamins из 120 жевательных конфет является отличным выбором.

18. Комплексные мультивитамины и минералы Yum-V для подростков Желе

Если вы хотите купить желе-витамины для своих подростков, вам следует рассмотреть полный комплекс мультивитаминов и минералов Yum-V для подростков. Каждое желе имеет вкусный фруктовый вкус и содержит 15 необходимых для подростков минералов и витаминов. Они обеспечивают 100% дневную норму витамина С и 1000 мкг биотина, которые необходимы подросткам для здоровья ногтей, кожи и волос.Каждое желе также дает вашему подростку 800 МЕ витамина D.

Информация о питании:

Одна порция (два желе) содержит энергию — 16 калорий, углеводы — 4 г, сахар — 4 г

Также содержит витамины A, C, D, E, B1, B6, B12, ниацин, фолиевая кислота; Пантотеновая кислота, йод, биотин и цинк.

Также включает:

Тростниковый сахар, глюкозу, воду, цитрусовый пектин, цитрусовую кислоту, тринатрийцитрат, концентрат черной моркови и ароматизатор малины.

Почему выбирают:

Витаминные желе изготовлены из пектина, который естественным образом получают из ягод.Эти желе легко разжевывать и не вредят зубам. Кроме того, желе не содержит аллергенов, таких как глютен, соя, молочные продукты, древесный орех и арахис.

19. Power Teen For Her Multi Nature’s Plus 60 Chewable

Вам нужно больше энергии, чтобы ваша девочка-подросток оставалась энергичной и здоровой? Таблетки Power Teen Multi Nature’s Plus для подростков могут помочь. Мультивитамины имеют вкусный вкус лесных ягод и содержат более 20 необходимых для подростков витаминов и минералов. Продукт также содержит эксклюзивный женский компонент из экстрактов пажитника, клюквы и ямса, который способствует здоровью груди и мочевыводящих путей и поддерживает здоровый гормональный баланс.

Экстракты клюквы и пробиотики также способствуют здоровому и ясному цвету лица.

Пищевая ценность:

Одна порция (две таблетки) содержит энергию — 5 калорий, углеводы — 3 г, ксилит — 3 г, женский комплекс — клюкву, пажитник, ямс и комплекс биофлавоноидов лимона

Также содержит витамины A, C, D3, E , K2, B1, B2, B6, B12, ниацин, фолиевая кислота, биотин, пантотеновая кислота, кальций, железо, магний, селен, марганец, медь, калий, хром и цинк

Также включает:

Натуральные ароматизаторы, натуральные краситель, гуаровая камедь, лимонная кислота, плоды шиповника (плоды Rosa canina), плоды папайи, морковь, западно-индийская вишня (плоды Malpighia glabra), плоды манго, шпинат, брокколи, цельный коричневый рис, спирулина (от природы богатая необходимыми питательными веществами), стевия.

Почему выбирают:

Мультивитамины Nature’s Plus для девочек-подростков разработаны с учетом потребностей в питании девочек, которые не получают дневную дневную дозу витаминов с пищей. Эти таблетки не содержат аллергенов, таких как молоко, глютен, дрожжи, пшеница и соя. Кроме того, они не содержат искусственных ароматизаторов или красителей.

20. Ritestart Kids & Teens, 120 жевательных таблеток

Добавки Ritestart Kids & Teens содержат более 20 минералов и витаминов, которые необходимы вашему ребенку для оптимального здоровья.Витамины Ritestart для подростков помогают в построении здоровой иммунной системы, мышц и суставов, здоровья костей и кожи. Таблетки также содержат комплекс B, необходимый для здоровья мозга, и имеют два восхитительных вкуса — кислое яблоко и цитрусовый крем.

Информация о питании:

Одна порция (две таблетки) содержит энергию — 10 калорий, углеводы — 2 г, сахар — 1 г

Также содержит витамины A, C, D, E, K, B1, B2, B6, B12, ниацин , фолиевая кислота, биотин, пантотеновая кислота, кальций, железо, магний, селен, марганец, медь, хром и цинк.

Также включает:

OvoFactor — содержит желток куриного яйца, UltraFactor XP — содержит экстракты коровьего молока, нанофильтрованное коровье молозиво, фруктозу, лимонную кислоту, декстрозу, натуральные ароматизаторы, порошки апельсина и монахов, стеариновую кислоту.

Почему выбирают:

Ritestart для подростков не содержит искусственных ароматизаторов и красителей, консервантов и подсластителей. Эти таблетки, выпускаемые с вкусным фруктовым вкусом, легко разжевывать и поддерживают здоровье зрения, костей, кожи и общее состояние здоровья подростков.

21. Vitafusion Teen Hair Skin and Nails Multivitamin

У вашей девочки-подростка ломкие ногти и сухая кожа и волосы? Vitafusion Teen Hair, Skin и Nails — это просто мультивитаминная добавка, в которой она нуждается. Эти поливитаминные жевательные конфеты специально созданы для поддержания здоровья ногтей, кожи и волос у подростков. Жевательные конфеты содержат высокоактивные витамины С и Е, которые быстро усваиваются. Регулярное употребление этих витаминов может привести к здоровью волос, кожи и ногтей у молодых девушек, даже если они не получают достаточного количества питательных веществ из пищи.

Информация о питании:

Одна порция (2 жевательных конфеты) содержит энергию — 20 калорий, углеводы — 5 г, сахар — 4 г

Также содержит витамины A, C, D, E, B6, B12, ниацин, фолиевую кислоту, биотин, пантотеновая кислота, йод, цинк, холин и инозитол.

Также включает:

Сироп глюкозы, сахароза, желатин, лимонная кислота, натуральный цвет — экстракт пурпурного морковного сока, фракционированное кокосовое масло — содержит пчелиный воск, молочную кислоту.

Почему выбирают:

Если у вашего подростка проблемы со здоровьем кожи или волос, эти поливитамины могут помочь.Девочке или мальчику нужно принимать всего две жевательные конфеты в день, они восхитительны благодаря натуральному фруктовому вкусу. Жевательные витамины также ускоряют метаболизм и позволяют подростку лучше контролировать свой вес.

Основные витамины для девочек и мальчиков-подростков

Подростки растут быстрее, чем дети младшего возраста. Подростковый период — это период, когда рост резко ускоряется, и вашему подростку требуется больше питания, чем раньше. Помимо белков, углеводов и полезных жиров, они также нуждаются в определенных незаменимых питательных веществах, которые помогут им беспрепятственно пройти через подростковый период.

Вот список полезных витаминов для подростков для их здорового развития.

  • Витамин Е и селен помогают предотвратить воспаление прыщей у подростков.
  • Витамин B6 помогает в расщеплении гормонов печени, предотвращает акне, перепады настроения и тягу к сахару у подростков.
  • Витамин B12 или рибофлавин поддерживает производство красных кровяных телец в организме. В дополнение к этому, он обеспечивает правильное функционирование нервных клеток.
  • Витамины C и D являются одними из самых важных витаминов для подростков, которые обеспечивают здоровье костей. Витамин С помогает в развитии хрящей, а витамин D — в достижении максимального роста костей.
  • Витамин А необходим для здорового роста организма. Это также важно для оптимального зрения и построения сильной иммунной системы.

Нужны ли подросткам витаминные добавки?

В идеальном сценарии подростки получают все необходимые им питательные вещества из пищи, которую они едят.Но дело в том, что родители не могут все время контролировать диету своего подростка. Подростки, как правило, едят больше фаст-фуда, чем фруктов, и пьют больше газировки, чем воды. Когда ваш подросток не получает достаточного питания из пищи, вам, возможно, придется полагаться на витаминные добавки для питания.

6 советов по выбору правильных витаминов для подростков:

Рынок наводнен витаминными и минеральными добавками. Существует так много брендов и разновидностей витаминных добавок, что вы можете не знать, какая из них больше подходит для вашего подростка.Лучшие витаминные добавки — это те, которые помогают здоровому развитию человека без отрицательного изменения его биологии. Вот несколько вещей, которые следует делать при выборе витаминов для подростков.

  1. Внимательно прочтите этикетки, чтобы знать, какие ингредиенты входят в состав. Таблетки или капсулы могут быть богаты питательными веществами, но также могут содержать определенные ингредиенты, на которые у вашего ребенка аллергия.
  1. Проверьте дневную норму питательных веществ, которую предлагает одна порция — вы хотите быть уверены, что ваш подросток получает 100% питательных веществ.Избегайте добавок, которые обеспечивают более 100% дневной порции.
  1. Всегда выбирайте поливитамины, если врач не попросил вашего подростка принимать определенные витаминные добавки для покрытия любого дефицита.
  1. Ищите печать одобрения Фармакопеи США или USP, которая указывает на качество продукта. Если вы живете в другой стране, ищите аналогичный знак качества.
  1. Таблетки кальция или магния не предлагают 100% дневную норму (ДВ), так как для этого потребуются таблетки, которые слишком велики для проглатывания.
  1. Избегайте витаминов, в которых количество витамина А превышает допустимое для подростков. Слишком большое количество витамина может вызвать головокружение, тошноту и даже привести к коме или смерти (1).
  2. Одни добавки подростку не помогут. Убедитесь, что они придерживаются сбалансированной диеты, чтобы организм мог усвоить содержимое добавки.

Если вашему подростку необходимо принимать витаминные добавки, посоветуйтесь с врачом.

Дефицит витаминов у подростков:

Подросткам необходимы витамины и минералы, чтобы вырасти здоровыми и сильными взрослыми.Дефицит даже одного из этих важных минералов и витаминов может привести к ряду проблем со здоровьем. Замените пустые калории, которые дают вашему подростку картофель, чипсы и газированные напитки, на здоровую пищу.

В дополнение к этому, вы можете дать им подходящие витамины для подростков и поливитаминные добавки один раз в день. Помните, что поливитамины — это только добавки, а не заменители еды. Поэтому, употребляя эти витамины, вы также должны поощрять здоровое питание.

Что вы делаете, чтобы восполнить пробел в питании вашего подростка? Поделитесь с нами здесь.

Рекомендуемые статьи:

Лучшие добавки для спортсменов-подростков — подпитка для подростков

Вам нужно это конкурентное преимущество, чтобы повысить свои спортивные результаты? Многие спортсмены пробуют добавки для тренировок, чтобы помочь им в увеличении силы, мощности, выносливости и восстановлении. Добавки для упражнений могут быть заманчивыми , особенно когда их так много, что легко доступны, доступны по цене, удобны и обещают привлекательные результаты и улучшения.

Большинство пищевых добавок не рекомендуется употреблять спортсменам-подросткам.Хорошо спланированная и качественная диета лучше пищевых добавок. Однако некоторым людям можно рекомендовать высококачественные протеиновые порошки , креатин, коллаген и другие добавки под руководством опытного тренера и медицинского работника.

Продолжайте читать, чтобы увидеть список наиболее распространенных пищевых добавок для тренировок среди спортсменов-подростков, их риски, преимущества и общие рекомендации.

Следует ли спортсменам-подросткам принимать пищевые добавки?

Добавки не регулируются FDA.При выборе пищевых добавок бывает сложно точно определить, что вы покупаете. Подростки находятся на таком важном этапе роста и развития, и прием ненужных добавок с потенциальными загрязнителями и небезопасными ингредиентами может нанести больше вреда, чем пользы .

В целом, я не решаюсь рекомендовать добавки для большинства подростков, поскольку безопасность, эффективность и преимущества , часто неизвестны спортсменам-подросткам. Хорошо сбалансированная диета почти всегда лучше, чем добавки для большинства здоровых людей, однако в индивидуальных обстоятельствах может потребоваться добавка.Веганы, вегетарианцы и люди с проблемами здоровья входят в число тех, кому может быть полезна конкретная добавка. Если вы считаете, что добавка принесет вам пользу, обязательно поговорите со своим врачом или диетологом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.

Какие добавки следует принимать спортсменам средней школы?

Большинство добавок предназначены для здоровых взрослых и могут быть вредными для подростков, находящихся в критических годах роста и развития.

Подростки, вероятно, увидят больше спортивных улучшений (размер мышц, сила, мощность, выносливость, общие навыки и последовательность и т. Д.) через рост и регулярную практику, а не за счет ненужных добавок. Большинству спортсменов средней школы не требуются добавки, они, скорее всего, не улучшат ваши навыки так, как регулярные тренировки для вашего вида спорта и здоровое питание.

Однако многие спортсмены старших классов все еще принимают пищевые добавки. Наиболее распространенные добавки , которые используют подростки, включают протеиновые порошки, креатин, BCAA и кофеин.

Я составил эту полезную таблицу с подробностями о наиболее распространенных пищевых добавках для подростков.Это поможет вам понять, что представляет собой каждая добавка, предполагаемые эффекты от ее приема, любые риски / побочные эффекты и общие советы для подростков, заинтересованных в приеме конкретной добавки. Эта таблица включает краткую сводку. Более подробная информация о каждом дополнении находится под таблицей.

Популярные добавки для спортсменов-подростков:

.

Добавка Что это такое Эффекты Риски Советы
Протеин в порошковой форме 10 Обычно, в форме порошка Способствует росту мышц
и восстановлению после тренировки
.
Тошнота, диарея,
вздутие живота и расстройство желудка
.
Вреден для здоровья в больших дозах.
Вместо этого употребляйте
высококачественных белковых продуктов
.
Креатин Поступает из продуктов, богатых белком, которые также производятся в организме. Повышает силу и мощь. Может вызвать проблемы с кишечником, обезвоживание, судороги, тошноту и некоторое увеличение веса. Может быть небезопасно для растущих подростков.Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы вместо этого получать креатин
из пищи.
Кофеин Натуральный стимулятор, полученный из растений или произведенный искусственно. Снижает утомляемость, увеличивает силу и выносливость. Высокие дозы вызывают дрожь, сильное потоотделение, головокружение, рвоту, учащенное сердцебиение и беспокойство. Токсичен в больших дозах. Возможные преимущества могут не перевесить
последствий.
BCAA Определенные аминокислоты, которые естественным образом встречаются в белковой пище. Рост мышц, потеря жира, снимает усталость и укрепляет здоровье иммунной системы. Противоречивое исследование
эффективности добавок BCAA.
Не рекомендуется для подростков. Лучше есть разнообразные высококачественные белковые продукты.
Бикарбонат натрия Пищевая сода Улучшает работоспособность
и снижает утомляемость во время тренировок с высокой интенсивностью.
Может вызвать проблемы с кишечником Возможные преимущества могут не перевешивать последствия.
Нитрат Молекула из овощей, производимая в организме. Обычно употребляется в виде добавки со свеклой или шпинатом. Улучшает переносимость упражнений и повышает производительность при упражнениях на выносливость. Может вызывать дискомфорт в кишечнике и обесцвечивать мочу. Может быть неэффективен у профессиональных спортсменов. Обычно не рекомендуется
для подростков.
Коллаген Телесный белок для структуры и поддержки. Может поддерживать крепкие кости и суставы во время упражнений и ускорять восстановление после травм. Может вызывать
аллергических реакций у
человек, дискомфорт в кишечнике и
изжогу.
Выбирайте продукты с высоким содержанием коллагена, такие как мясо, рыба, костный бульон, яйца, вместо пищевых добавок.
HMB Химическое вещество, вырабатываемое нашим организмом и обнаруженное в продуктах питания. Для увеличения размера / силы мышц и улучшения восстановления. Исследования недостаточны Ограниченные данные по безопасности и эффективности. Используйте с осторожностью.
Перед тренировкой Смесь из нескольких добавок Повышает выносливость, энергию, силу и концентрацию внимания. Может содержать небезопасные вещества и неясную дозировку. Точно знайте, что содержится в добавках, которые вы принимаете.

Продолжайте читать, чтобы получить более подробную информацию и советы по каждому из этих добавок и общие рекомендации.

Протеиновые добавки

Протеин — популярная в наши дни добавка, способствующая росту мышц, восстановлению после тренировки, снижению веса и многому другому. Но знаете что? Вам не нужен дополнительный протеин из протеиновых порошков или протеиновых батончиков для наращивания мышечной массы или похудения! 99% спортсменов средней школы, вероятно, получают достаточно белка из своего обычного рациона, поэтому вы, вероятно, просто зря тратите деньги, покупая большие емкости с протеиновым порошком. Ваше тело не может накапливать лишний белок для последующего использования, поэтому очень важно употреблять достаточное количество белка через регулярные промежутки времени в течение дня.Белковые добавки могут быть полезны для некоторых людей, но получение высококачественного белка через продукты лучше.

Протеиновые добавки бывают разных форм в виде порошков, напитков или батончиков. Сывороточный протеин — самый популярный вид протеинового порошка. Есть даже высококачественные веганские протеиновые порошки.

Имейте в виду, протеиновые добавки популярны, но многие спортсмены принимают слишком много протеинового порошка и перегружают свой организм слишком большим количеством протеина, который нельзя сохранить для дальнейшего использования.Чем больше протеина, тем лучше, правда? Неправильный! Белковые добавки могут вызвать тошноту, диарею, вздутие живота и расстройство желудка. Некоторые протеиновые порошки вредны в больших дозах. и могут быть небезопасными для подростков. Было обнаружено, что некоторые протеиновые порошки содержат вредные вещества.

Протеиновые порошки могут быть дорогими и в них нет необходимости, но при правильном плане они могут занять место в вашем рационе. Если вам трудно потреблять белок при каждом приеме пищи и регулярно перекусывать в течение дня, могут оказаться полезными протеиновые добавки или протеиновый батончик.Протеиновые порошки часто содержат дополнительные ненужные ингредиенты, такие как добавленный сахар, искусственные подсластители, загустители, ароматизаторы, красители и другие ингредиенты. Попробуйте выбрать протеиновый порошок с простыми ингредиентами и небольшим количеством сахара или без него.

Советы — Получайте белок из высококачественной пищи вместо протеинового порошка или напитков. Протеиновые смузи довольно популярны, но вы можете приготовить собственный, используя столько же белка, сколько ложка или две белкового порошка. Сделайте свой собственный фруктовый и овощной протеиновый коктейль, используя немного греческого йогурта, орехового масла, семян (например, семян чиа, семян льна, тыквенных семечек и т.), замороженные фрукты и овощи и молоко с низким содержанием жира для получения полезного протеина.

Также не забудьте ознакомиться с моим сообщением о сывороточном протеине для получения более подробной информации и советов: Безопасен ли сывороточный протеин для спортсменов-подростков?

Креатин

Креатин — еще одна популярная добавка . Ваше тело вырабатывает креатин, и вы также можете получить его из продуктов, богатых белком. Креатин, содержащийся в вашем теле, помогает улучшить упражнения с высокой интенсивностью для быстрого роста силы с меньшими периодами отдыха.Это помогает спортсменам стать сильнее, быстрее и мощнее. Креатин также может помочь увеличить синтез мышечного белка.

Прием креатина может быть полезным для вегетарианцев и веганов, но не все люди реагируют на добавки креатина. Это также может вызвать проблемы с кишечником, обезвоживание, судороги, тошноту и увеличение веса.

Советы — Согласно имеющимся исследованиям, креатин может быть небезопасен для растущих подростков. Подростки, скорее всего, увидят больше спортивных улучшений за счет роста и регулярных спортивных тренировок, чем за счет креатина.Сбалансированная диета может помочь вам получать достаточное количество креатина из пищи, а не из добавок.

Иногда бывает трудно найти высококачественные креатиновые продукты с подходящим количеством или формой креатина. Если вы все же принимаете креатин, принимайте высококачественную форму моногидрата креатина и никогда не принимайте более 3-5 граммов в день.

Обязательно ознакомьтесь с моим постом о добавках креатина и безопасности для получения дополнительной информации и советов: Безопасен ли креатин для спортсменов средней школы?

Кофеин

Кофеин — обычное средство повышения производительности, предназначенное для снижения утомляемости и поддержания упражнений высокой интенсивности в течение более длительного времени.

Но даже кофеин имеет некоторые риски . Высокие дозы могут вызвать дрожь, учащенное сердцебиение, сильное потоотделение, головокружение, рвоту и беспокойство. Кофеин токсичен в больших дозах, и в некоторых добавках с кофеином нет точного определения количества кофеина, и они могут содержать другие небезопасные ингредиенты.

Итог — проверьте правила соревнований, так как большие дозы кофеина не допускаются. Возможные преимущества могут не перевешивать последствия регулярного приема кофеина для повышения производительности.

Если вас интересуют напитки с кофеином и другие спортивные напитки , обязательно ознакомьтесь с моим сообщением: Следует ли футболистам пить Gatorade?

BCAA Аминокислоты с разветвленной цепью

BCAAS, или аминокислоты с разветвленной цепью, состоят из 3 важных аминокислот — лейцина, изолейцина и валина. Прием добавок этих аминокислот предназначен для помощи в росте мышц, потере жира, снятии усталости и укреплении вашей иммунной системы.

Советы — Существуют противоречивые исследования об эффективности приема BCAA в качестве добавки по сравнению с получением различных аминокислот с белковыми продуктами для улучшения спортивных результатов и восстановления. В целом, BCAA не рекомендуются растущим подросткам. Сбалансированная диета с хорошо спланированным потреблением белка (15-30 граммов белка при каждом приеме пищи и перекусе в течение дня) более полезна, чем добавки.

Бикарбонат натрия

Бикарбонат натрия может показаться знакомым, он более известен как пищевая сода .

Возможно, вы знакомы с молочной кислотой. При упражнениях в мышцах накапливается молочная кислота, а при упражнениях высокой интенсивности это может нарушить pH вашего тела и привести к усталости раньше . Цель бикарбоната натрия — восстановить оптимальное значение pH для вашего тела, чтобы снизить утомляемость, а — улучшить работоспособность. — для тренировок с высокой интенсивностью.

Не все исследования подтверждают, что бикарбонат натрия полезен для спортсменов. Преимущества различаются для каждого человека и могут зависеть от других факторов, таких как подготовка, уровень активности, пол и т. Д.Прием также может вызвать проблемы с кишечником, которые могут нанести больше вреда производительности, чем общей пользы.

Советы — В целом прием бикарбоната натрия следует оценивать индивидуально. Возможные преимущества могут не перевешивать последствия.

Нитраты

Нитраты содержатся в овощах, таких как свекла, руккола или шпинат. Ваше тело превращает его в оксид азота, который увеличивает кровоток, снижает потребность в кислороде и помогает повысить спортивную толерантность и производительность в упражнениях на выносливость.

Советы — Исследования продолжаются, но нитраты — одна из самых популярных добавок, однако все же есть риски, о которых следует знать. Употребление может вызвать дискомфорт в кишечнике и обесцвечивание мочи. Добавки нитратов могут быть неэффективными у элитных спортсменов . Потребление подросткам обычно не рекомендуется.

Коллаген

Коллаген — это структурный белок, из которого состоит соединительная ткань в организме. Ваше тело производит его для укрепления тканей тела и обеспечения структуры и поддержки.

Коллаген — популярная добавка для поддержки сильных костей и суставов при физических упражнениях. Это также может принести пользу спортсменам, получившим травму, за счет ускоренного восстановления на раз в раз. Риски включают аллергические реакции у некоторых людей, неприятный вкус, дискомфорт в кишечнике и изжогу.

Советы — Если вы заинтересованы в приеме коллагеновых добавок, вероятно, более выгодным будет выбрать высококачественный белок и пищевых источников коллагена для увеличения выработки коллагена в вашем организме.Примеры включают мясо, рыбу, костный бульон и т. Д. Веганы и спортсмены-вегетарианцы могут получить пользу от добавок, но добавки с коллагеном получают из животных или рыбы и не являются веганскими. Важно спланировать хорошо сбалансированную диету, чтобы увеличить выработку коллагена в организме.

HMB

Гидроксиметилбутират, или HMB — это химическое вещество, которое естественным образом вырабатывается в нашем организме и в некоторых продуктах питания. Его обычно принимают в качестве добавки к , чтобы увеличить размер и силу мышц, уменьшить повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, улучшить работоспособность и улучшить восстановление.

Советы — Текущих исследований недостаточно, чтобы дать конкретные рекомендации по применению и потреблению добавок HMB, особенно для подростков. Имеются ограниченные данные о безопасности и эффективности добавок HMB для лиц моложе 18 лет. Это добавка не рекомендуется для подростков, используйте с осторожностью.

Pre-Workout

Это популярно среди бодибилдеров, называется просто «Pre-Workout add». Обычно это смесь кофеина, , креатина, и других ингредиентов.Обычно его принимают для повышения выносливости, энергии, силы и концентрации во время тренировки. Новые версии разрабатывались каждые несколько лет, но некоторые из них были запрещены FDA из-за неблагоприятных последствий для здоровья.

Советы — Убедитесь, что вы точно знаете, что находится в добавках, которые вы принимаете, и знакомы с дозировкой. Версии «Pre-Workout» не рекомендуются спортсменам-подросткам.

Как и где купить добавки для тренировок

Вы можете приобрести множество доступных по цене добавок в Интернете в таких местах, как Amazon , или даже в местных продуктовых магазинах.Важно отметить, что добавки не регулируются и могут содержать небезопасные ингредиенты и небезопасные дозировки. Будьте осторожны при покупке пищевых добавок. Скорее всего, вы просто покупаете пищевые добавки по завышенным ценам.

Если вы собираетесь покупать добавки, внимательно прочтите этикетки и состав. Некоторые добавки тестируются сторонними независимыми лабораториями для подтверждения заявлений на этикетках и содержат логотип, например NSF International. Это более безопасный вид добавок для покупки.

Резюме

Добавки могут помочь только в том случае, если подросток уже придерживается хорошо сбалансированной диеты и ему все еще не хватает чего-то особенного.Большинство добавок, вероятно, принесут только небольших спортивных улучшений , и возможные риски для здоровья не перевешивают преимущества для подростков. Подростки находятся под сильным давлением в своем спорте и могут попытаться получить любое конкурентное преимущество с помощью пищевых добавок. Победа не важнее крепкого здоровья. Усилия спортсмена средней школы и денег лучше потратить на диету, упражнения и соответствующие тренировки для достижения спортивных целей.

Добавки следует принимать только по рекомендации врача, если вы испытываете дефицит определенного питательного вещества и не можете получить его с пищей.

Если вы все еще чувствуете, что вам нужна добавка, которая поможет вам почувствовать, что вы получаете это «конкурентное преимущество» и улучшаете свои тренировки и питание, простой порошок сывороточного протеина (щелкните, чтобы просмотреть пример на Amazon) без других добавок. (подсластители, ароматизаторы, красители, наполнители и т. д.) могут быть подходящим выбором, если ваш размер порции содержит только около 15-30 граммов белка.

Связанные вопросы

Разрешен ли креатин в занятиях спортом в старших классах? Креатин — это законный для школьных видов спорта, но перепроверьте с местными школьными спортивными правилами.Использование креатина у подростков вызывает споры, поскольку до сих пор не проводились долгосрочные исследования его воздействия. Не было доказано, что это вредно или полезно для подростков. Это эргогенное средство, но не стероид. Креатин не является кратчайшим путем к спортивному успеху, но может повысить эффективность тренировок.

Что такое витамин для 14-летнего мальчика? Большинству подростков не нужны витамины, если они регулярно едят разнообразную пищу. Не существует идеального универсального витамина для всех 14-летних.Было бы неплохо ежегодно консультироваться с врачом или диетологом для получения конкретных индивидуальных рекомендаций (заполнение анкет о частоте приема пищи и сдача анализов крови). Мультивитамины от известных брендов могут быть полезными, просто помните, что еда почти всегда лучше, чем добавки, а добавка не компенсирует плохую диету.

Какие добавки разрешены для спортсменов старших классов? Все добавки, которые я обсуждал, должны быть законными. Ознакомьтесь с местным законодательством, но обычно это кофеин (в небольших количествах), протеиновые порошки, HMB, креатин, BCAA, нитраты и т. Д.разрешены в спортивных состязаниях средней школы. То, что они разрешены, не обязательно означает, что они безопасны или эффективны. И имейте в виду, что некоторые продукты-добавки могут содержать смесь других веществ, которые могут быть запрещены.

См. Также

Топливные книги для подростков

Вам нужна дополнительная помощь с питанием в этом сезоне? Обратитесь за помощью к зарегистрированному диетологу-диетологу, ознакомьтесь с моей последней электронной книгой: Игровой план питания для спортсменов-подростков

Включает:

  • 40+ страниц с информативной инфографикой
  • 28-дневный план питания , чтобы помочь вам есть хорошо и правильно питайтесь
  • Список здоровых закусок
  • Советы по набору или похудению
  • Расчет суточных потребностей в калориях, белках и т. д.
  • Рекомендации по добавкам
  • График питания
  • … И многое другое

Также можно получить у Fueling Teens:

Ссылки

Питание и спортивные результаты — Совместная позиция Академии питания и диетологии, диетологов Канады и Американский колледж спортивной медицины (март 2016 г.).

Ешь, играй, выигрывай!

Написано Кэтрин Хармер, зарегистрированным диетологом-диетологом

Fueling Teens является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Мы также участвуем в других партнерских программах, которые компенсируют нам реферальный трафик.

5 лучших поливитаминов для мальчиков-подростков (молодые мужчины в возрасте от 12 до 18 лет)

Компания Future Kind разработала первоклассные основные веганские поливитамины, специально разработанные для тех, кто придерживается растительной диеты. Его формула разработана для борьбы с наиболее распространенными недостатками веганов, чтобы повысить уровень энергии, укрепить иммунную систему, а также улучшить настроение и познавательные способности.

Это отличная новость для мальчиков-подростков, которые придерживаются вегетарианской или веганской диеты, поскольку Future Kind определила три основных питательных вещества, в которых веганы чаще всего испытывают дефицит, и удалила все остальное, что не является необходимым. Его формула состоит из витамина B12, витамина D и омега-3, которые обычно содержатся в пищевых продуктах животного происхождения.

Мальчикам-подросткам следует принимать 2 капсулы в день, запивая стаканом воды, желательно во время еды. Каждая дневная порция содержит 400 мкг B12, 650 мг масла омега-3 из водорослей и 50 мкг витамина D3.

Плюсы

  • Для веганов
  • Содержит 3 основных питательных вещества, дефицит которых у большинства веганов
  • Не обеспечивает чрезмерного количества других питательных веществ

Минусы

  • Некоторым веганам могут потребоваться дополнительные питательные вещества
  • Содержит только 3 основных питательных вещества

Читатели Muscle + Brawn получают скидку 10% на свои заказы с кодом купона: BEKIND10

Лучшие витамины для мужского полового созревания

Следующие витамины необходимы для роста и развития мальчиков-подростков на всех этапах их подросткового возраста.

Витамин A

Важное питательное вещество для роста. Подросткам нужно 900 мкг в день. Сладкий картофель, морковь и персики — отличные природные источники витамина А.

Витамин D

Хотя вы можете получить витамин D через солнце, большинство из нас не тратит достаточно времени, чтобы получить необходимые 600 международных единиц (МЕ) ежедневно. Вы можете легко принимать его в виде таблеток или убедиться, что он включен в вашу мультивитаминную добавку.

Витамин E

E содержит важные антиоксиданты, защищающие наши клетки от повреждений.Он содержится в растительных маслах (которых следует избегать), листовой зелени, орехах и миндале. Также проверьте его в поливитаминных добавках.

Витамин C

Витамин C необходим для здоровья костей и зубов. Он содержится в апельсинах, перце и брокколи. Подростки часто не получают достаточно, и это может привести к проблемам и болезням.

Витамины группы В

Существует ряд витаминов группы В, всего 8. Они помогают обрабатывать пищу и содержатся в листовой зелени, зернах, мясе, бобах и молочных продуктах.Если ваш подросток придерживается строгой веганской диеты, ему может потребоваться добавка B-12.

Лучший поливитамин для 18-летнего мужчины

Лучший способ для молодых мужчин достичь оптимального здоровья — это анализ крови и ДНК. Обе формы тестирования позволяют мальчикам-подросткам от 18 лет и старше оценить любой дефицит питания и более внимательно изучить генетические факторы, которые могут повлиять на их здоровье в долгосрочной перспективе.

Вот почему мы рекомендуем Rootine как лучший поливитамин для 18-летних мужчин.Rootine включает в себя использование биометрических тестов для определения конкретных питательных веществ и доз, которые необходимы мальчикам-подросткам для улучшения своего здоровья, и предоставляет им пакет поливитаминов, который действительно персонализирован с учетом их конкретных потребностей в отношении здоровья.

Уникальная формула Rootine для каждого мальчика-подростка содержит 18 жизненно важных питательных веществ и минералов, которые специально дозируются на основе информации, полученной в результате всех трех тестов.

Лучшие витамины для кожи подростков

Здоровая кожа важна для всех подростков, включая мальчиков.Некоторые из лучших витаминов для кожи подростков включают фолиевую кислоту и витамины A, B12, D, E и K2. Эти витамины необходимы для производства клеток кожи, уменьшения воспаления, восстановления тканей и удержания влаги.

Другие питательные вещества, необходимые для кожи подростков, включают омега-3, ДГК, магний и цинк, которые поддерживают аналогичные функции для здоровья кожи, а также поддерживают здоровый уровень тестостерона.

Мы рекомендуем Essential For Teens (His) от Ritual как лучший поливитаминный комплекс для кожи подростков, поскольку он содержит все перечисленные выше питательные вещества, помогающие улучшить здоровье кожи, и специально разработан для мальчиков-подростков 13-17 лет.

Лучшие витамины от прыщей для подростков

Угри могут быть серьезной проблемой для мальчиков-подростков, и многие родители чувствуют себя более комфортно, используя естественный подход к их лечению вместо сильных антибиотиков или популярных безрецептурных продуктов, которые могут содержать потенциально вредные химические вещества. К счастью, есть несколько питательных веществ, которые помогают уменьшить и предотвратить прыщи у подростков.

Лучшие витамины от прыщей у подростков включают витамины B2, B12, C, D3 и E, поскольку они уменьшают воспаление и способствуют заживлению ран.Другие жизненно важные питательные вещества и добавки, которые помогают уменьшить или предотвратить прыщи, включают GLA, омега-жирные кислоты, пробиотики и травы, такие как чеснок.

Мы рекомендуем Persona как лучший поливитаминный комплекс от прыщей среди подростков, поскольку он предлагает множество дополнительных функций для здоровья кожи и иммунной системы. Некоторые из его лучших дополнительных вариантов для профилактики и лечения акне включают:

  • Бурачник с шафраном
  • Омега-3 с BioCurc®
  • Витамин C с биофлавоноидами
  • DHA с витамином D
  • Иммунная поддержка
  • Пробиотик

Лучший мультивитаминный комплекс для спортсменов-подростков

Для того, чтобы спортсмены-подростки работали с максимальной эффективностью, важно обеспечить свой организм определенными витаминами, минералами и другими основными добавками.Некоторые из лучших витаминов для спортивных результатов включают витамины B6, B12, d, ek и фолиевую кислоту, тогда как лучшие минералы включают кальций, железо и магний.

Вышеуказанные питательные вещества улучшают работу опорно-двигательного аппарата, уменьшают повреждение свободными радикалами, улучшают работу сердца и кровоснабжения, а также превращают пищу в энергию.

Мы рекомендуем NutriGenesis® Multi от Performance Lab как лучший поливитамин для спортсменов-подростков мужского пола. Этот продукт содержит 27 питательных веществ, которые подходят для спортивных результатов и помогают поддерживать здоровый уровень тестостерона.

Жевательные витамины для подростков

Не все подростки являются большими поклонниками приема витаминов в капсулах — вот где пригодятся жевательные витамины!

Жевательные витамины дают мальчикам-подросткам более легкий и приятный на вкус способ ежедневного приема витаминов. Они также предоставляют родителям лучший способ обеспечить их мальчику-подростку правильное питание, необходимое его организму для правильного роста и развития.

Мы рекомендуем мармеладки из бузины от Essential Elements как лучший вариант жевательных витаминов для подростков.Его формула 4-в-1 содержит основные иммуностимулирующие ингредиенты, такие как Sambucus nigra (черная бузина), витамин C, эхинацея пурпурная и прополис, которые работают рука об руку, укрепляя иммунную систему мальчиков-подростков и снижая степень тяжести и длительность инфекций верхних дыхательных путей.

Еще лучше, эти жевательные конфеты со вкусом малины, без глютена и вегетарианские, что позволяет мальчикам-подросткам получить иммунитет, необходимый их организму для наилучшего здоровья.

Рынок наводнен различными типами и марками поливитаминов.Некоторые из них имеют такую ​​привлекательную цену и упаковку, что вы можете не выбирать их. Однако выбор правильного продукта выходит далеко за рамки цены и упаковки.

Ниже приведены некоторые рекомендации, которые следует использовать, если или когда вы решите купить поливитамины для своего мальчика-подростка.

Это означает буквально внимательно читать этикетки, чтобы знать вещества и ингредиенты, добавленные в продукт. Даже если в витамине есть все, что вам нужно, добавление аллергенов, на которые реагирует ваш сын, свело бы на нет пользу.Все это будет пустой тратой денег, так как вам придется отказаться от наркотиков.

Все еще на этикетке, вы хотите проверить пищевую ценность разовой суточной дозы витамина. В частности, вы хотите, чтобы он был почти на 100%.

С другой стороны, следует избегать употребления добавок, которые предлагают более 100% дневной пищевой ценности в разовой суточной дозе.

Вам также следует убедиться, что количество витамина А в продукте не превышает рекомендуемых уровней.Слишком большое его количество может вызвать тошноту, головокружение, а в крайних случаях может привести к коме и даже смерти.

Рекомендуемая с медицинской точки зрения суточная доза для подростков составляет от 700 до 900 мкг.

Лучшие поливитамины имеют знак качества или одобрение таких органов, как Фармакопея США. Это означает, что продукт был произведен в соответствии с высокими производственными стандартами и полностью безопасен для употребления.

В других странах за пределами США должны быть аналогичные официальные организации для проверки продуктов аналогичным образом.

Пищевые добавки, улучшающие спортивные результаты: информация для родителей

Молодые спортсмены могут улучшить свои спортивные результаты, сосредоточив внимание на основах: жидкости, калории, тренировках, кондиционировании и отдыхе. Сокращения, такие как использование веществ и добавок, улучшающих работоспособность, не приносят пользы и могут быть опасными.

Вот информация Американской академии педиатрии о веществах и добавках, улучшающих спортивные результаты, для спортсменов.

Пищевые добавки

Родители и спортсмены должны знать, что пищевые добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA).Исследования, изучающие чистоту добавок, показывают высокий уровень загрязнения, возможно, вредными веществами. Также многие продукты не содержат ингредиентов, указанных на этикетке.

Белок и креатин

Молодые спортсмены иногда принимают протеиновые добавки или добавки с нуклеиновыми кислотами (креатин) , чтобы улучшить свои спортивные результаты. Однако исследования не показали, что эти добавки помогают улучшить спортивные результаты у молодых спортсменов.

В период полового созревания спортсмены растут и становятся сильнее, а их результаты часто улучшаются очень быстро.Креатин не дает никаких дополнительных преимуществ для этой возрастной группы. Большинство молодых спортсменов, которые придерживаются здоровой, сбалансированной диеты, не нуждаются в протеиновых добавках и не получат от них пользы. Тем не менее, вегетарианцы могут быть подвержены риску употребления недостаточного количества белка, и им может быть полезно планирование питания с зарегистрированным диетологом. См. Влияние полового созревания на спортивные результаты: что нужно знать родителям для получения дополнительной информации.

Энергетические напитки и стимуляторы

Кофеин содержится в различных продуктах питания и напитках.Около 3 из 4 детей потребляют кофеин в любой день.

FDA регулирует количество кофеина в продуктах, продаваемых как продукты питания и напитки; однако он не контролирует товары, продаваемые в качестве пищевых добавок, например, энергетические напитки. Очень сложно узнать, сколько кофеина содержится во многих из этих продуктов. Потребление слишком большого количества кофеина, например, содержащегося в порошках, таблетках и нескольких энергетических напитках, может быть опасным.

Хотя кофеин улучшает некоторые спортивные результаты у взрослых, его эффекты сильно различаются.Воздействие кофеина на детей изучено не так хорошо.

Молодые спортсмены, принимающие лекарства от синдрома дефицита внимания / гиперактивности, должны быть очень осторожны при употреблении энергетических напитков, содержащих стимуляторы. Им также необходимо отслеживать потребление жидкости и то, как они реагируют на суровую жару и влажность во время тренировок или соревнований.

Витамины и минералы

Спортсменам не нужны витамины и минеральные добавки, если они едят здоровую и сбалансированную пищу.Низкий уровень железа связан со снижением спортивных результатов, но не было показано, что высокие дозы железа или любого другого витамина или минерала улучшают спортивные результаты у здоровых спортсменов.

Анаболические стероиды

Анаболические стероиды — это препараты, которые запрещены без рецепта врача. Спортсмены иногда используют анаболические стероиды для увеличения силы и размера мышц. Не спортсмены могут использовать анаболические стероиды, потому что они хотят выглядеть более мускулистыми. Однако есть побочные эффекты.Анаболические стероиды останавливают рост у детей и подростков, которые все еще набирают рост. Они также могут вызывать долгосрочные проблемы с сердцем, кожей и другими органами, которые могут быть серьезными и необратимыми.

Примечание: Противовоспалительные стероиды, такие как преднизон, которые используются при астме и других состояниях, безопасны и часто необходимы юным спортсменам по назначению врача.

Дополнительная информация и ресурсы:

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра.Ваш педиатр может порекомендовать различные варианты лечения в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

Следует ли юным спортсменам-подросткам принимать пищевые добавки?

Когда дело доходит до добавок, безопасность — это самое главное, о чем следует думать превыше всего. В конце концов, какой толк в добавке для наращивания мышечной массы и повышения производительности, если она достигается за счет здоровья?

Это верно вдвойне, когда мы рассматриваем добавки для подростков, а точнее, спортсменов-подростков.

Почему пищевые добавки важны для спортсменов-подростков?

Основная причина, по которой мы должны рассматривать добавки для спортсменов-подростков, должна быть очевидна: подростки все еще находятся в фазе роста . Это означает, что обеспечение их питательными веществами и необходимыми строительными блоками для роста имеет первостепенное значение. Вдобавок ко всему, у спортсменов-подростков, занимающихся более высокими уровнями спортивных состязаний, вероятно, есть графики тренировок и соревнований.Это предъявляет высокие требования к организму, и требуется больше питательных веществ не только для поддержания мышечной массы и спортивных результатов, но также для предотвращения травм и оптимизации развития мозга.

Конечно, питательные вещества и строительные блоки, которые помогают подросткам расти и развиваться, в основном поступают из пищи. Здоровая диета для подростков — и людей в целом — должна содержать как макроэлементы, так и микроэлементы в адекватных пропорциях. Действительно, Канадское педиатрическое общество рекомендует молодым спортсменам включать в каждый прием пищи и перекус высококачественные источники белка, такие как курица, индейка, рыба, яйца, нежирная говядина, молоко или заменители молока, орехи, семена, бобы и чечевица.Они также рекомендуют одну или две порции ярких фруктов или овощей при каждом приеме пищи и перекусе, чтобы молодые спортсмены получали питательные микроэлементы для поддержки роста и развития.

Это ответ на тот факт, что средний рацион молодежи «несбалансирован и не содержит богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты и овощи, которые поставляют ключевые питательные вещества, включая витамины А и С, фолиевую кислоту, магний и калий».

Суть в том, что молодых спортсменов, которые могут оптимизировать питание, демонстрируют лучшие результаты, при этом полностью раскрывая свой потенциал роста .Поскольку соблюдение рекомендаций по питанию только из продуктов питания может быть сложной задачей, добавки могут быть безопасным и эффективным способом восполнить потенциальные пробелы в рационе.

Как определить, какие добавки безопасны для спортсменов-подростков?

Самый простой способ выяснить, какие добавки безопасны для спортсменов-подростков, — это изучить этикетку продукта. По закону компании, производящие пищевые добавки, должны печатать предупреждение на этикетках своей продукции (если применимо), в котором говорится, что людям младше определенного возраста следует избегать употребления продукта.Большинство протеиновых порошков, жиросжигателей и других фитнес-добавок не рекомендуются лицам младше 15 лет, и это четко указано на этикетке.

Конечно, это ни в коем случае не является надежным, поскольку некоторые компании, производящие пищевые добавки, могут не придерживаться процедуры, сознательно или иным образом. Следующие шаги гарантируют, что добавки безопасны для употребления спортсменами-подростками:

  1. Поговорите с родителями о цели приема добавок.
  2. Примите добавку, которая хорошо изучена и безопасна в сторонней лаборатории тестирования.Чтобы узнать, была ли добавка протестирована третьей стороной, обратите внимание на знак одобрения тестировщика, такой как круглая синяя печать NSF International.
  3. Примите рекомендованную дозировку, которая изучена в научной литературе.
  4. Обратитесь к врачу, сертифицированному спортивному диетологу или спортивному тренеру за профессиональным советом.

Наконец, следующие веб-сайты могут помочь определить, безопасны ли ваши пищевые добавки и не содержат ли они загрязняющих веществ, стероидов и стимуляторов:

NSF — www.nsfsport.com

Информированный выбор — www.informed-choice.org

Группа контроля запрещенных веществ — www.bscg.org

Рекомендуемые добавки для спортсменов-подростков

С учетом сказанного, какие добавки на самом деле рекомендуется употреблять спортсменам-подросткам? По правде говоря, список не сильно отличается от списка взрослых , с некоторыми изменениями.

В статье выше мы выделили восемь типов добавок, которые были хорошо изучены и доказали свою эффективность для взрослых : креатин, BCAA, сывороточный протеин, казеиновый протеин, рыбий жир омега-3, поливитамины, предтренировочные средства и восстановление суставов. продукты.Первые шесть также рекомендуются спортсменам-подросткам, однако последние два не рекомендуются по разным причинам.

Продукты

Joint Recovery не рекомендуются, потому что в целом подросткам пока не нужно принимать эту добавку. Прием добавок, которые нам на самом деле не нужны, — это не только пустая трата денег, но и перегрузка почек и пищеварительной системы практически без причины.

Предварительные тренировки не рекомендуются, поскольку большинство предтренировочных продуктов содержат большое количество стимуляторов, таких как кофеин.Чрезмерное потребление кофеина нежелательно, о чем мы поговорим в следующем разделе.

Рекомендуемая добавка №1: Рыбий жир

Рыбий жир — это общий термин, используемый для обозначения двух видов жирных кислот омега-3: эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA). Эти жиры омега-3 обычно содержатся в рыбе, продуктах животного происхождения и фитопланктоне. Рыбий жир рекомендуется в качестве источника этих жиров омега-3, поскольку они являются наиболее дешевым и распространенным их источником.

Рыбий жир дает множество преимуществ при добавлении, особенно когда соотношение омега-3 и омега-6 жирных кислот в организме почти одинаково (1: 1).Это соотношение связано с более здоровыми кровеносными сосудами, меньшим количеством липидов и сниженным риском образования бляшек. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Circulation, для удовлетворения потребностей в омега-3 юные спортсмены должны употреблять две порции жирной рыбы (лосось, сардины, тунец, скумбрию и сельдь) в неделю. Другие источники омега-3 включают семена льна, семена чиа, грецкие орехи и семена конопли, которые можно употреблять ежедневно. Поскольку средний рацион (красное мясо, яйца и т. Д.) Уже богат омега-6 жирными кислотами, рекомендуется принимать добавки с рыбьим жиром, чтобы сбалансировать соотношение.

Рыба, возможно, заработала репутацию «пищи для мозга», потому что некоторые люди едят рыбу, чтобы помочь при депрессии, биполярном расстройстве, психозе, синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), болезни Альцгеймера, расстройстве координации развития, мигрени, эпилепсии, шизофрении и т. Д. посттравматическое стрессовое расстройство и нарушение психики. Хотя рыбий жир не является стимулятором, он увеличивает мозговую активность, поэтому после приема добавок может ощущаться стимулирующий эффект. Поэтому он считается ноотропным соединением.Большинство положительных эффектов рыбьего жира проявляются в течение нескольких дней и недель, а не сразу.

Поскольку когнитивное развитие и здоровье мозга важны для подростков, неудивительно, что рыбий жир является одной из наиболее рекомендуемых добавок для спортсменов-подростков. Действительно, молодые спортсмены получают пользу от добавок рыбьего жира, поскольку они становятся более активными и требуют большего внимания и концентрации в своих видах спорта. Рыбий жир также помогает поддерживать нормальную воспалительную реакцию организма на упражнения, потенциально уменьшая болезненность мышц и ускоряя выздоровление.

Пример: MRM Smart Blend.

Рекомендуемая добавка № 2: протеиновые добавки (включая сывороточный протеин, казеиновый протеин и BCAA)

Белок является основным компонентом большинства клеток, составляя более 50% от сухого веса. Белки используются для производства новых тканей для роста и восстановления тканей, а также для регулирования и поддержания функций организма. Ферменты, используемые для пищеварения, защиты и иммунитета, состоят из белка, а необходимые гормоны, используемые для регуляции организма, требуют белка.Наконец, белки можно использовать в качестве источника энергии, когда углеводы недоступны.

Являясь основным строительным материалом для мышц и естественного роста, неудивительно, что протеиновые добавки особенно рекомендуются подросткам старше 15 лет. Действительно, естественный процесс роста, а также интенсивные тренировки, которым подвергаются молодые спортсмены, часто означают, что требуется большее потребление белка.

Белок содержится в большом количестве мясных продуктов, таких как птица, рыба и говядина; а также в сыре, молоке, орехах и бобовых.В то время как спортсмены-подростки должны получать белок в основном из своего рациона, белковые добавки могут гарантировать достижение цели ежедневного потребления белка. Это особенно верно, если подростки выбирают диету с меньшим содержанием белка (например, вегетарианскую). Еще одним большим преимуществом белковых добавок, помимо удобства, является тот факт, что их можно употреблять в виде протеинового коктейля, когда в смесь добавлены другие полезные продукты, такие как фрукты, овощи и / или йогурт!

Ниже приведены три наиболее распространенные протеиновые добавки, которые вы можете получить:

  • Сывороточный протеин : Сывороточный протеин — один из двух протеинов, содержащихся в молоке.Благодаря сильному аминокислотному профилю и легкости всасывания, это, пожалуй, самая популярная добавка к спортивному питанию. Было показано, что сывороточный протеин увеличивает синтез мышечного протеина, поддерживает сжигание жира, укрепляет иммунную систему, улучшает чувствительность к инсулину и снижает аппетит. Кроме того, показано, что концентрат сыворотки увеличивает выработку глутатиона, главного антиоксиданта организма. Благодаря быстрому усвоению сывороточный протеин идеально подходит для употребления после тренировки.
  • Казеиновый белок : казеиновый белок — это еще один белок, содержащийся в молоке.Казеин обладает способностью обеспечивать ваш кровоток медленным и постоянным потоком аминокислот, который может длиться часами. Таким образом, употребление казеина перед сном гарантирует, что ваше тело не исчерпает ресурсы для наращивания мышечной массы в ближайшее время, пока вы спите.
  • BCAA : Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) относятся к трем аминокислотам: лейцину, изолейцину и валину. Добавки BCAA для людей с низким потреблением белка с пищей могут способствовать синтезу мышечного белка и со временем увеличивать рост мышц.Его также можно использовать для предотвращения усталости у начинающих спортсменов. BCAA идеально подходит для употребления в течение дня.
    • Пример: BCAA Scivation Xtend. Этот продукт содержит BCAA, цитруллин малат и глютамин, все из которых безопасны для употребления. Кроме того, он не содержит стимуляторов. Обратите внимание, что на этикетке указано, что этот продукт следует употреблять лицам в возрасте 18 лет и старше.

Рекомендуемая добавка № 3:

Креатин

Креатин

— это наиболее изученная добавка, которая доказала свою безопасность и эффективность.Хотя нет известных исследований, в которых пытались бы измерить побочные эффекты креатина у спортсменов в возрасте до 18 лет, существует большое количество клинических исследований, изучающих добавление креатина у младенцев, детей и подростков с заболеваниями (например, состояниями мышечной атрофии, мышечной дистрофия, дефицит синтеза креатина). Все вышеперечисленное указывает на то, что креатин безопасен для употребления подростками.

Так что же такое креатин и как он помогает спортсменам-подросткам?

Креатин — это азотистая органическая кислота, которая естественным образом встречается у позвоночных и помогает снабжать энергией все клетки тела, в первую очередь мышцы.Это достигается за счет увеличения образования аденозинтрифосфата (АТФ). В частности, креатин хранит высокоэнергетические фосфатные группы в форме фосфокреатина (креатинфосфат). В периоды стресса фосфокреатин высвобождает энергию, чтобы помочь клеточной функции. Это то, что вызывает увеличение силы после приема креатина, но это действие также может помочь мозгу, костям, мышцам и печени. Большинство преимуществ креатина обеспечивается этим механизмом. Креатин вырабатывается в организме и содержится в природе (но в недостаточных дозах для подъема тяжестей).Таким образом, спортсмены потребляют креатин в виде добавок для увеличения выходной мощности и мышечной массы.

Моногидрат креатина может быть добавлен через протокол загрузки. Чтобы начать загрузку, принимайте 0,3 грамма на килограмм массы тела в день в течение 5–7 дней, затем продолжайте принимать не менее 0,03 г / кг в день в течение трех недель (при езде на велосипеде) или неопределенно долго (без дополнительных фаз нагрузки). Для человека весом 180 фунтов (82 кг) это соответствует 25 г / день во время фазы загрузки и 2.Впредь 5 г / день.

Пример: Muscletech Essential Series — 100% креатин Platinum.

Рекомендуемая добавка № 4: Мультивитамины и минералы

Как мы уже упоминали ранее, обеспечение баланса питательных микроэлементов столь же важно, как и наличие адекватных макроэлементов. Чтобы человеческое тело могло выполнять все задачи, которые у него есть в течение обычного дня, ему необходимо давать широкий и сложный набор жизненно важных питательных веществ. Дефицит любого из этих незаменимых витаминов или минералов вызывает нарушение метаболического пути, обеспечивающего оптимальную эффективность.Так что же такое витамины и минералы?

Витамины являются органическими и имеют более сложную структуру, чем минералы. Все витамины необходимы нашему организму для выживания. Витамины контролируют химические реакции в организме, превращая пищу в энергию и живую ткань. Они либо водорастворимы, которые необходимо принимать ежедневно, поскольку они не накапливаются в организме (витамин С и все витамины группы B), либо жирорастворимы, которые хранятся в организме (A, D, E и K). . Витамины уязвимы к воздействию тепла, света и химических веществ, поэтому приготовление, переработка и хранение пищи должны осуществляться надлежащим образом, чтобы сохранить содержащиеся в них витамины.

Минералы неорганические. По химической форме они намного проще, чем витамины, и участвуют в регуляции гормонов. Они намного более стабильны при приготовлении пищи, чем витамины. Минералы подразделяются на основные / макро- (кальций, фосфор, калий, натрий, хлорид, магний и сера) и следовые / микро- (железо, йод, цинк, хром, селен, фторид, молибден, медь и марганец). минералы.

Проблема подростков заключается в том, что их диете часто не хватает разнообразия, особенно по типу потребляемых овощей.Это — в дополнение к увеличению количества обработанных пищевых продуктов и уменьшению количества питательных веществ в почве, в которой растут овощи, — поэтому подростки часто испытывают дефицит определенных питательных микроэлементов, таких как кальций, магний и витамин D. В то время как подростки должны пытаться есть больше овощей, чтобы решить эту проблему, употребление поливитаминов также является отличной идеей в качестве страхового полиса для обеспечения бесперебойной работы многих функций организма, включая рост мышц и потерю жира.

Пример: мультивитамины Optimum Nutrition Opti-Men.Обратите внимание, что на этикетке указано, что этот продукт следует употреблять лицам в возрасте 18 лет и старше.

Рекомендуемая добавка № 5:

Продукты для замены еды

Заменители еды (MRP) — это либо предварительно расфасованные порошковые смеси для напитков, либо съедобные батончики, предназначенные для замены приготовленных блюд. MRP обычно содержат много белка, мало жира, содержат от низкого до умеренного количества углеводов и содержат широкий спектр витаминов и минералов. Большинство MRP используют в качестве источников белка сывороточный протеин, казеин (часто обозначаемый как казеинат кальция или мицеллярный казеин), соевый протеин и / или яичный альбумин.Углеводы обычно получают из мальтодекстрина, овсяных волокон, коричневого риса и / или пшеничной муки. Некоторые MRP также содержат порошок льняного масла как источник незаменимых жирных кислот.

Хотя этот тип добавок не включен в наш список единственных добавок, которые вам действительно нужны, он занимает особое место для подростков из-за своей практичности.

Подросткам часто дается только 5-10 минут между уроками, и попытка съесть что-нибудь в это время может быть тяжелым испытанием.С этой целью продукты-заменители пищи — хорошее решение для удовлетворения повышенной потребности молодых спортсменов в большем количестве белков и калорий. Еще одно преимущество продуктов, заменяющих прием пищи, заключается в том, что они могут предотвратить употребление подростками слишком большого количества нездоровых пустых калорий в течение дня, чтобы снизить аппетит! Имея под рукой качественные заменители еды, меньше причин выбирать менее питательные продукты.

Обратите внимание, что существует подкласс продуктов, заменяющих прием пищи, которые называются средствами для набора массы.Гейнеры имеют более высокое соотношение углеводов и белков по сравнению с MRP и, как следует из названия, должны использоваться подростками, у которых есть проблемы (и которые хотят) набрать вес. Гейнеры часто содержат до 500-1000 калорий на порцию, и их следует избегать людям, которые уже легко набирают вес.

Пример: Сырая еда Garden Of Life — органический коктейль и заменитель еды

Пример набора массы: MHP Up Your Mass

Добавки для спортсменов-подростков, которых следует избегать

Помимо тщательного изучения этикеток, есть несколько веществ, которые обычно не подходят для употребления подростками: стимуляторы с чрезмерным содержанием кофеина, жиросжигатели, стероидные гормоны и сопутствующие продукты.

Жиросжигатели и стимуляторы с чрезмерным содержанием кофеина : Кофеин почти всегда включается в жиросжигатели и добавки для повышения производительности. Это мощный стимулятор, сжигатель жира и усилитель когнитивных функций. Однако для подростков повсеместное распространение кофеина — палка о двух концах. Действительно, хотя кофеин имеет множество преимуществ, самая большая проблема заключается в том, что большинство подростков: а) уже бегают меньше, чем рекомендуется, б) обычно обезвожены и в) уже очень энергичны; таким образом, добавление в смесь стимуляторов любой формы, особенно той, которая может содержать различные формы кофеина, может принести больше вреда, чем пользы.

Кроме того, легко развить зависимость от кофеина или других стимуляторов. Поэтому, если вы собираетесь употреблять кофеин вообще, делайте это умеренно и осторожно. Других, более сильных стимуляторов следует вообще избегать.

Стероиды, прогормоны и бустеры тестостерона : Проще говоря, подростки должны держаться подальше от стероидных гормонов и связанных с ними продуктов. Молодые спортсмены уже вырабатывают идеальное количество тестостерона, а также гормона роста, идеально подходящего для роста мышц и потери жира.Использование стероидов может нарушить это естественное явление, что может привести к снижению естественной выработки тестостерона, а также к другим побочным эффектам.

Точно так же следует избегать прогормонов (обычно предназначенных для изменения уровня гормонов, блокирования эстрогена или увеличения выработки тестостерона) и бустеров тестостерона, поскольку они либо представляют значительный риск для здоровья, либо являются просто пустой тратой денег.

Заключение

Внедрение приведенных выше рекомендаций в распорядок дня молодого спортсмена может помочь поддержать рост, развитие, здоровье и производительность.Если вы сомневаетесь в эффективности и безопасности определенной добавки, лучше всего проконсультироваться с этикеткой, попытаться провести собственное исследование и передать эту информацию кому-нибудь из авторитетных лиц (врачу, сертифицированному спортивному диетологу или спортивному тренеру). ), чтобы убедиться, что добавка безопасна для употребления. Убедившись, что вы покупаете продукт из надежного источника, вы также будете иметь большое значение для получения взамен качественной продукции.

Наконец, не забудьте обратить внимание на другие ключевые аспекты, такие как тренировки, диета (употребление настоящей, здоровой пищи с большим количеством листовой зелени и белка; поддержание водного баланса) и отдых ( спите не менее 8 часов в сутки).Все вышеперечисленное в сочетании с правильными добавками гарантирует, что у спортсменов-подростков есть строительные блоки, необходимые для полного раскрытия своего потенциала!

Источники:

Витамины и добавки для спортсменов: краткое руководство

Что можно сказать о витаминах и добавках для спортсменов?

Витамины и пищевые добавки для спортсменов можно заполнить книгами, но в этом посте я собираюсь дать вам очень простой урок о том, что лучше всего для вашего ребенка.

Этот пост спонсируется Smarty Pants Vitamins, «хорошей жевательной резинкой», в которой используются хорошие экологически чистые, легко усваиваемые ингредиенты, поставляются витамины, минералы и рыбий жир омега-3, и сочетается с каждой бутылкой, купленной на соответствующий грант компании Vitamin Angels, a некоммерческая организация, которая помогает матерям и детям во всем мире получить доступ к витаминам и минералам, изменяющим их жизнь.

В идеальном мире ваш ребенок получал бы все необходимые ему питательные вещества и витамины из сбалансированной и здоровой диеты.Даже если вы кормите свою семью здоровыми обедами и держитесь подальше от нездоровой пищи, другие факторы будут удерживать ваших детей от еды, которая на 100% полезна: плотный график, посещение друзей или родственников, которые не заботятся о здоровом питании, и посещение мероприятия, на которых выбор здоровой пищи невозможен.

И давайте будем честными, время от времени вы просто должны позволять им есть барахло.

Итак, нет никаких сомнений в том, что витамины — это хорошая идея для ваших детей. Но как насчет детей, которые занимаются спортом? Какие витамины принесут им пользу? Или, может быть, вы задавались вопросом, какие добавки подойдут вашим старшим спортсменам.

Позвольте мне начать с того, что я не эксперт по питанию, если только то, что я мама, не дает мне здравого смысла в этой области! Итак, эта информация основана на моих исследованиях из бесед и письменных экспертиз. По сути, я сделал небольшую домашнюю работу за вас, когда дело доходит до витаминов и пищевых добавок.

Спортсмены и витамины

Даффи Маккей из Совета по ответственному питанию (также бывший школьный рестлер и тренер) рекомендует молодым спортсменам придерживаться натуральных добавок, таких как рыбий жир, мультивитамины, сывороточный протеин или пробиотики.Они безопасны для спортсменов в возрасте 10-18 лет. Если ваш ребенок младше этого возраста, Маккей советует вам проконсультироваться с педиатром.

Очевидно, что в идеале вы должны сосредоточиться на том, чтобы ваш спортсмен получал необходимые ему питательные вещества из:

  • Молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт (предпочтительно нежирные продукты для детей старше 3 лет)
  • Множество свежих фруктов и листовых зеленых овощей
  • Белки, такие как курица, рыба, мясо и яйца
  • Цельнозерновые, например овсяные хлопья и коричневый рис

Но если ваш ребенок попадает в одну из этих категорий, то витамины — хорошая идея:

  • Дети, которые не едят регулярно, сбалансированно, из свежих цельных продуктов
  • Придирчивые едоки, которые недоедают
  • Дети с хроническими заболеваниями, такими как астма или проблемы с пищеварением (сначала проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка, прежде чем начинать прием добавок, если ваш ребенок принимает лекарства)
  • Дети, которые едят много фаст-фудов, полуфабрикатов и полуфабрикатов
  • Дети, соблюдающие вегетарианскую диету (могут потребоваться добавки с железом), безмолочную диету (могут потребоваться добавки с кальцием) или другую ограниченную диету
  • Дети, которые пьют много газированных напитков, что приводит к истощению запасов витаминов и минералов в их организме

Это особенно верно, если ваш ребенок ведет активный образ жизни или занимается спортом, потому что, хотя витамины не дают энергии, они имеют решающее значение для превращения пищи в энергию.Есть исследования, которые показывают, что у спортсменов могут быть более высокие потребности в витаминах из-за их активности, но Институт медицины не дает рекомендаций по витаминам, особенно для спортсменов. Прием витаминов не обязательно улучшит успеваемость вашего ребенка, но и его нехватка ему не поможет.

Если вы все же даете витамины своим детям, следуйте этим советам:

  • Храните витамины в недоступном для детей месте, чтобы они не относились к ним как к конфетам.
  • Не спорьте из-за еды, просто дайте ребенку жевательные витамины после еды.Жирорастворимые витамины усваиваются только с пищей.
  • Попробуйте жевательные витамины, если ваш ребенок не принимает таблетки или жидкую добавку.
  • Подождите, пока ребенку не исполнится 4 года, чтобы начать давать поливитаминные добавки, если только врач вашего ребенка не предложит иное.
  • Рассмотрите витамин, не содержащий ГМО, сделанный с органическими подсластителями или консервантами. Витамины SmartyPants — это комплексный мармеладный витамин, который сочетает в себе такие питательные вещества, как омега-3, растворимую клетчатку, витамины D3 + B12 — их трудно получить в правильном количестве в рационе вашего ребенка.SmartyPants также производится из экологически чистых ингредиентов
  • Витамины не заменяют хорошее питание. Помните, что здоровым детям лучше всего начать с того, что вы кладете в корзину с продуктами!
  • Помните, что наиболее распространенными витаминами и минералами, которые должны входить в рацион спортсменов, являются кальций и витамин D, витамины группы B, железо, цинк, магний, а также некоторые антиоксиданты, такие как витамины C и E, β-каротин и селен. (www.medscape.com/viewarticle/717046_8)

Спортсмены и добавки

Возможно, более актуальной проблемой является вопрос спортсменов и пищевых добавок, особенно спортсменов старшего возраста.В этой статье я остановлюсь только на двух: креатине и белке.

Креатин

Спортсмены средней школы часто стремятся получить любое преимущество, чтобы соревноваться. Исследования Фонда Тейлора Хутона показывают, что 35% спортсменов средней и старшей школы употребляют протеиновые добавки.

Что еще более тревожно, так это то, что 5,9% спортсменов-мужчин и 4,6% спортсменок-девушек используют анаболические стероиды, чтобы получить конкурентное преимущество. Кроме того, популярные безрецептурные добавки, такие как предтренировочные бустеры (т.e Cellucor C4, NO-XPLODE и т. д.), которые содержат высокие дозы кофеина и стимуляторов, запрещенных НФЛ, заполняют раздевалки многих школьных программ. ( http://www.healthfitnessmag.com/Health-Fitness-Magazine/March-2014/Should-High-School-Athletes-Take-Supplements/)

Без полного понимания того, что они делают, спортсмены средней школы обращаются к добавкам, потому что им не хватает энергии и калорий, которые они сжигают. Честная правда заключается в том, что несколько изменений в их диете приведут к росту мышц, потере жира, повышению силы и более быстрому восстановлению.

Одной из наиболее широко используемых пищевых добавок, которая хорошо изучена у спортсменов (более 1500 исследований) и является безопасной, является креатин. К сожалению, нет исследований, чтобы определить, есть ли какие-либо побочные эффекты у спортсменов в возрасте до 18 лет. ( http://www.healthfitnessmag.com/Health-Fitness-Magazine/March-2014/Should-High-School -Athletes-Take-Supplements /)

Честно говоря, я не был сторонником того, чтобы мой сын пробовал креатин. К счастью, его эксперимент был недолгим, когда он понял, что в отношении креатина слишком много неизвестных.

Дерек Ньюкомер, личный тренер, который занимается разработкой фитнеса и спорта Integrity в Гаррисбурге, считает, что спортсменам не следует принимать креатин, пока они не закончат среднюю школу. Даже в этом случае, по его словам, это часто используется как быстрое решение, хотя на самом деле нет ничего лучше хорошей диеты.

Доктор Майкл Кордас, медицинский директор спортивно-медицинского центра PinnacleHealth в Кэмп-Хилле, утверждает, что креатин бесполезен, и более половины спортсменов старших классов и колледжей утверждают, что принимают его.

В нижней строке? Молодые спортсмены должны найти способы, помимо креатина, получать необходимые им питательные вещества. Вы можете узнать больше о плюсах и минусах креатина здесь.

Белок

Важно определить, сколько белка нужно вашему молодому спортсмену. Для тех, кто тренируется или участвует в соревнованиях не менее 3 дней в неделю, рекомендуется от 1,0 грамма / кг / день до 1,7 грамма / кг / день, в зависимости от интенсивности программы ».

Диетолог Дженн Брэддок из MakeHealthyEasy.com объясняет, что у молодого спортсмена есть несколько веских причин попробовать протеиновую добавку:

  • Он или она изо всех сил стараются придерживаться качественной диеты.
  • Он или она изо всех сил пытается съесть достаточное количество еды в течение дня.
  • Их цель — набрать силу и мощь в результате упорных тренировок, которые требуют гораздо большего потребления белка.
  • Им сложно оставаться здоровыми из-за травм или респираторных инфекций.

Занятые дети, у которых не всегда есть время, чтобы есть сбалансированное питание, могут испытывать недостаток в дневной норме белка.Молодым вегетарианцам, а также детям, которые едят углеводы, также может не хватать белка в своем рационе. Если это так, разумное использование протеинового порошка может исправить ситуацию.

Важно не переборщить с белковыми добавками. Избыток белка может нанести вред почкам и печени и вызвать нежелательное увеличение веса, потерю кальция и обезвоживание. Спортсмены, которые много тренируются, не должны потреблять более 2–2,5 г белка на 1 кг массы тела в день. (lesliebeck.com.)

Было сказано, что не существует волшебной таблетки для достижения результата в любой сфере жизни.То же самое и с протеиновыми добавками. Они не являются волшебным решением для наращивания силы и мускулов. Полезно, да. Чудесный? №

Вот несколько способов, которыми MakeHealthyEasy.com предлагает родителям включить протеиновую добавку в свой день спортсмена:

  • Подмешивается в смузи на завтрак.
  • Смешайте один пакет порошка с водой сразу после тренировки, чтобы зарядиться энергией.
  • Сделайте вечерний смузи или молочный коктейль с порошком, чтобы получить дополнительные питательные вещества и помочь снизить очень сильный аппетит.

Еще пара вещей, которые следует помнить, когда речь идет о белке:

  • Ищите продукт без искусственных подсластителей и ароматизаторов.
  • Выберите протеиновый порошок, а не готовый протеиновый коктейль. Многие готовые протеиновые напитки содержат наполнители и сахар, а некоторые могут даже содержать ингредиенты, которые могут быть небезопасными для подростков.

Если у вас есть вопросы о питании спортсмена, обратитесь к моему другу тренеру Майку Геваре, тренеру по производительности и здоровью.Вы можете найти его в инстаграмм на MrDoItMoving.

Если у вас есть вопросы о витаминах, обратите внимание на SmartyPants, который, кстати, также производит витамины для взрослых!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *