Что нужно делать чтобы похудели бедра: Как похудеть в ляшках быстро и эффективно

Содержание

Тренировки для похудения в проблемных зонах бедра, ягодицы, низ живота

«Дайте мне упражнения, чтобы похудеть в бедрах, и от целлюлита» — дежурная просьба, которую каждый фитнес-тренер слышал неоднократно. Особенно актуальным такое пожелание становится в предпраздничные дни. Новый год хочется встретить во всей красе.

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

Насколько эффективно нагружать только проблемные зоны или пора менять подход?

Как похудеть в области бедер и ягодиц

Мне нужно похудеть в области бедер и ягодиц, нижней части живота. В клубе мне упорно
предлагают тренировки для всего тела. Есть ли в них смысл, когда жирок сконцентрирован в определенной
области?

Когда люди хотят уделять внимание только той или иной группе мышц, они не учитывают, что наше тело —
сложный механизм, в котором все должно быть максимально сбалансировано. Дело в том, что не существует
одного упражнения для того, чтобы убрать лишний вес или целлюлит.

Я часто вижу, как люди с лишним весом сидят в изолирующих тренажерах, делают упражнения с весом
на одну-единственную небольшую мышцу, например, приводящую мышцу бедра, потому что им нужно убрать оттуда
жир или целлюлит. Вот такой подход точно не работает, потому что природа не позволит натренировать одну
второстепенную слабую мышцу, пока не придут в тонус крупные группы мышц.

Поэтому я бы советовал для начала уделять внимание всем пяти основным
группам мышц: ног и ягодиц, спины, груди, рук и плеч, живота и поясницы. Новичкам без особого
фитнес-опыта стоит прибегнуть к помощи специалиста, потому что нужно подобрать не только упражнения, но и режим
их выполнения (темп, отягощения), освоить технику.

Что эффективнее для конкретных проблемных зон — тренировки в тренажерном зале или
групповые занятия?

Нужен баланс силовых и аэробных тренировок. То есть лучше всего сочетать групповые программы и тренировки
с отягощениями в тренажёрном зале. И не стоит забывать про водные занятия в бассейне.
Многие девушки боятся «железа», считая, что силовые тренировки обязательно сделают их большими и мускулистыми,
но это совершенно не соответствует действительности. На самом деле занятия в тренажерном зале
весьма разнообразны.

Если ваша цель — похудение, я рекомендую программу с общим высоким темпом, сокращенным временем
отдыха и разнообразием движений, при этом отягощения надо использовать умеренные. Если же вы игнорируете
силовые тренировки, то теряете возможность следить за тонусом мышц и тем самым снижать жировую
прослойку как по всему телу, так и в проблемных зонах.

Тренировки должны длиться не менее 1 часа и заканчиваться 25−45-минутным
кардио. Ну и, конечно, необходимо сбалансированное питание и сон не менее 6 часов в сутки —
тогда результаты не заставят себя ждать.

Тренировки для проблемных зон

Мне всегда нравились упражнения на коврике, когда по отдельности прорабатываешь каждую мышцу
ног, ягодиц.. Сейчас эта система считается устаревшей. Действительно ли
тренажерный зал эффективнее?

Нет устаревших или ненужных упражнений, они все нужны и важны. Другой вопрос, как их делать с максимальной
пользой. Например, перспективно сочетать изолирующие упражнения на коврике, которые вы описали, с комплексным
упражнением с отягощением и затем кардионагрузкой.

Приведу пример. Сначала делаете «ягодичный мост» (подъем таза на коврике, когда ноги согнуты и стоят
на полу) и тем самым утомляете ягодичные мышцы. Затем выполняете приседания со штангой или гантелями,
закрепляя результат и давая комплексную нагрузку практически всему телу. И затем приступаете к кардио
на велотренажере, которое выведет молочную кислоту, появившуюся в мышцах таких упражнений, плюс повысит
сжигание жира.

Также важно обращать внимание на общее физическое состояние, не мучать
себя, поднимая пульс до 200 ударов и покрываясь красными пятнами, — это не приведет к успеху.
Тренировки надо усложнять постепенно, исходя из своих физических возможностей.

Можно ли в тренажерном зале обойтись без персонального тренера?

Конечно, умение подобрать правильную комбинацию упражнений, выбрать нужный темп тренировки приходят к человеку,
занимающемуся в спортзале, со временем. Новичку сложно обойтись без хотя бы нескольких консультаций
специалиста. Начинающие часто пытаются копировать общие программы тренировок или берут модные программы актеров и фитнес-моделей
из журналов и социальных сетей. Не стоит использовать программы уже подготовленных атлетов, потому
что у них тело готово к нагрузкам, они могут проводить эксперименты с собой.

Если нет возможности начать занятия со специалистом, ищите предназначенные для новичков программы на все
тело и уделяйте дополнительное внимание проблемным зонам. При этом главное правило — не навредить:
лучше недотренироваться, чем перетренироваться.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их спортивному врачу онлайн в
приложении Доктис.

Автор статьи: Никита Иванович Кирсаненко

питание, лайфхаки и домашние упражнения

Сильные ноги — залог отличной физической формы. Благодаря накачанным мышцам тебе будет легче не только заниматься спортом, но и много ходить и заниматься повседневными делами. Если хочешь привести свои ноги в порядок, следуй нашим советам.

Теги:

Похудение

Идеальные ноги

Упражнения на ноги

Getty Images

Изменить форму ног путем тренировок значительно легче, чем другие части тела. Дело в том, что ноги почти всегда задействованы в физических нагрузках. А еще на их совершенствование могут влиять даже обычные ежедневные активности.

Если ты хочешь уделить особое внимание ногам и быстро привести их в порядок, попробуй делать эти упражнения. Красота ног при их регулярном выполнении гарантирована! Главное — изучить правила их выполнения и выбрать свой эффективный темп занятий.

10 упражнений для похудения ног

1. Приседания

Приседания — одно из лучших упражнений для тонуса ног. Оно также улучшает форму ягодиц, бедер и пресса. К тому же приседания идеальны, если у тебя есть проблемы со спиной. Если выполнять их стоя и без дополнительного веса, напряжения спины не будет.

Для равновесия или дополнительной поддержки выполняй приседания, стоя у стены, рядом со стулом или краем стола, держась одной рукой за предмет. Главное — стараться не переносить всю тяжесть на руки, делая упор именно на нижнюю часть тела.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2.

Выпады

Выпады задействуют бедра, ягодицы и пресс. Это движение напрягает обе ноги одновременно, развивая силу и выносливость.

3. Планка с подъемом ног

Обычные планки нацелены на верхнюю часть тела, мышцы кора и бедра. Чтобы усложнить упражнение, можно добавить подъемы ног — для укрепления ягодиц и верхней части ног.

4. Становая тяга — без утяжелителей

Становая тяга на одной ноге сформирует ягодицы, бедра и верхнюю часть ног. Для равновесия положи руки на стену или стул.

5. Сгибание колена с мячом

Сгибание коленей на гимнастическом мяче-шаре быстро приводит ноги в тонус. Это прорабатывает икры, голени и пресс. Но, конечно, придется потратиться на мяч.

6. Шаги вверх

Шаги — это как приседания, но только на одной ноге. Повторяющиеся движения задействуют бедра, бедра и ягодицы. Для выполнения упражнения придется купить специальную платформу для занятий аэробикой.

7. Прыжки на ящик

Помимо обычных шагов на платформу для аэробики можно запрыгивать! Эта взрывная тренировка — один из лучших способов привести в тонус ноги, ягодицы и корпус. Главное — делать максимальный упор на верхнюю часть ног, чтобы не повредить в прыжках колени. Лучше всего, перед тем как начать такие тренировки, проконсультироваться с тренером, чтобы он показал, как правильно напрягать мышцы при выполнении такого рода нагрузок.

8. Прыжки конькобежца

Прыжки конькобежца или боковые прыжки хорошо задействуют мышцы ног. Это высокоинтенсивное движение также улучшает силу выпада и физические способности.

Начни с небольших прыжков, а со временем можешь увеличить нагрузки.

9.

Жим ногами с резиновой лентой

Обычная резиновая лента для тренировок поможет имитировать занятия на профессиональном тренажере. Это упражнение нацелено на ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. Для начала попробуй позаниматься с хорошо тянущейся лентой, а со временем ее можно будет заменить на более тугой вариант.

10. Мост

Мостик тонизирует бедра, бедра, ягодицы и кор. Чтобы усложнить упражнение, можно затянуть бедра резиновой лентой.

Ты довольна формой своих ног?

4 упражнения для подтянутости ног

1. Собака мордой вниз

Собака мордой вниз работает на растяжку всего тела. Это стандартная поза йоги, которая отлично укрепляет ноги.

2. Касание пальцев ног сидя

В этом упражнении задействованы бедра, икры и голени. Старайся дотянуться до конца ног и коснуться животом бедер. Кстати, это еще и улучшает растяжку!

3. Поза стула

Поза стула — мощная растяжка в системе йоги. Упражнение работает с бедрами и лодыжками, что делает его отличным вариантом для тонуса ног.

4. Воин I

Еще одно упражнение на растяжку ног из йоги — «Воин I». Эта асана для всего тела прорабатывает ягодицы и бедра, а также улучшает осанку.

5 способов быстро привести ноги в тонус

1. Больше гуляй

Самая простая аэробная активность, например ходьба, является одним из лучших упражнений для тонуса ног. Ходи всегда, когда есть возможность отказаться от транспорта. Со временем можно переключиться на бег или же начать ходить в гору.

2. Велотренировки

Модные нынче сайкл-тренировки — один из самых быстрых способов привести ноги в порядок. Это высокоинтенсивная тренировка, но она куда больше подходит для суставов, чем стандартный бег трусцой.

3. Спринт в гору

Спринты в гору — лучший способ заставить ноги работать. Это мощное упражнение нарастит мышечную силу и улучшит выносливость. Устраивать долгие забеги необязательно. Для начала хватит 4–6 подходов по 10–20 секунд, на высокий холм. Делай 3-минутные перерывы и продолжай тренировку.

4. Танцы

Танцы — это веселый и быстрый способ привести ноги в тонус. Ты можешь посещать занятия или заниматься по видео дома. Выбирай, что тебе ближе — хип-хоп, тверк, классика или же эстрадные танцы. Все виды танцев будут полезны для ног и для всех остальных мышц тела.

5. Скакалка

Прыжки со скакалкой также тренируют мышцы ног. Они воздействуют на икры, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений.

Для начала попрыгай на скакалке 20 секунд подряд. Стремись к 60 секундам и нескольким подходам.

Избавляемся от жира на животе: 6 простых способов

4 способа усилить нагрузки на ноги

1. Пауза и удержание

Выполняя упражнения для ног, делай паузы для сокращения мышц. Благодаря сокращению происходит дополнительное задействование мышц, а сил для дальнейшей тренировки при этом становится еще больше!

2. Не забывай об отдыхе

Не перенапрягай ноги — это может замедлить восстановление и ослабить, «забить» мышцы. Вместо этого дай ногам отдохнуть. Маленький перерыв восстановит силы и улучшит результаты тренировки.

3. Делай упор на более слабую ногу

Время от времени уделяй внимание недоминирующей стороне тела, чтобы улучшить ее выносливость. Особенно легко это делать, когда идешь по лестнице. Если всегда всё выполнять именно с доминирующей ноги, может развиться мышечный дисбаланс.

4. Не забывай о коврике для тренировок

Все упражнения выполняй на мягком коврике. Так ты не повредишь колени, снизишь неприятные ощущения, но при этом усилишь нагрузку на ноги, ведь выполнять задания куда проще, чем на жесткой поверхности.

4 совета по питанию, которые влияют на стройность ног

1. Не допускай обезвоживания

Организм запасает углеводы в виде гликогена и во время нагрузок использует их в качестве источника энергии. Но плохая гидратация ускоряет использование гликогена, что влечет за собой быструю мышечную усталость и снижение производительности. Старайся каждый день выпивать норму воды или даже больше. Это особенно важно в жаркие дни.

2. Употребляй достаточное количество калорий

Употребление достаточного количества калорий является ключевым фактором для наращивания мышечной массы. Это дает энергию и поддерживает силу в ногах и теле.

Чтобы узнать свою норму калорий, воспользуйся онлайн-счетчиками калорий или обратись к диетологу. И не забывай про грамотное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе!

3. Соблюдай сбалансированную диету

Для максимального развития силы тела и ног в частности придерживайся сбалансированной диеты. Это включает адекватную гидратацию и правильное потребление макронутриентов.

После тренировки ешь больше белков и углеводов. Углеводы пополняют запасы мышечного гликогена, а белок способствует восстановлению мышц.

4. Избегай добавленного сахара

Продукты с добавлением сахара содержат низкокачественные калории. Это может способствовать нежелательному увеличению объема ног.

В целом ограничь в рационе продуктов с добавлением сахара или избегай их. В эту категорию входят подслащенные напитки, сухие завтраки и закуски длительного хранения. Вместо этого ешь больше необработанных цельных продуктов.

3 простых совета, чтобы улучшить все эти усилия

Конечно, тренировки, высокая активность и правильное питание — главные слагаемые стройной фигуры. Но эти факторы также важны для поддержания красоты ног.

1. Носи компрессионные легинсы

В перерывах между тренировками носи компрессионные легинсы и колготки. Это способствует улучшению кровотока и поддерживает восстановление мышц после выполнения упражнений.

2. Часто вставай

Сидячий образ жизни — главная проблема современных людей. Это может способствовать потере мышечной массы и слабости в ногах.

Чтобы твои ноги были сильными, вставай каждые 20–40 минут. Также можно растягиваться или делать легкие упражнения каждые 60–90 минут.

3. Высыпайся

Сон является важной частью восстановления мышц. Во время глубокого сна организм вырабатывает гормоны, которые восстанавливают клетки и ткани. Достаточное количество отдыха также поддерживает оптимальную производительность во время тренировок ног.

Как избавиться от жира на бедрах: простой трехэтапный план

Лето почти наступило, и обещание тепла, солнца и крошечного бикини заставляет некоторых из нас задуматься о том, как избавиться от жира на бедрах. Потеря жира происходит пропорционально по всему телу, и точечное уменьшение в одной области маловероятно. Однако, приняв определенные привычки и используя целенаправленные упражнения, вы можете формировать и тонизировать свои бедра в соответствии со своими личными целями.

Отзыв от

Родион Салимгараев, к.м.н.

Терапевт

Обновлено
03 марта 2021

Включите эти методы в свою программу тренировок, чтобы ускорить процесс сжигания жира и постепенно уменьшить жир на бедрах.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг: HIIT способствует значительному снижению жировых отложений по сравнению с другими видами упражнений. Он включает в себя короткие всплески интенсивной физической активности, такой как бег на короткие дистанции или прыжки, за которыми следуют короткие периоды отдыха или движения низкой интенсивности. Почему ВИИТ так эффективен? Ваше тело продолжает сжигать калории даже после тренировки благодаря повышению потребности в кислороде и скорости метаболизма.
Приседания и выпады: Упражнения для повышения тонуса, такие как приседания и выпады, отлично подходят для формирования мышц ног. Они строят всю нижнюю часть тела, включая ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, что делает бедра более сильными и стройными.
Тренировка с отягощениями: Тренировка с отягощениями, специально предназначенная для нижней части тела, поможет сформировать рельефные бедра и более рельефные мышцы ног. Сосредоточьтесь на сгибании ног сидя или стоя, приседаниях со штангой и подобных упражнениях дома или в тренажерном зале.

В борьбе с жиром на бедрах правильное питание так же важно, как и посещение тренажерного зала. Узнайте, как питать свое тело определенными питательными веществами, чтобы максимизировать ваш метаболизм и сбросить любые надоедливые килограммы.

Избегайте рафинированных углеводов и сахара: Рафинированные углеводы и сладкие продукты окружают нас повсюду, и они могут негативно повлиять на наше здоровье. Крупнейшими виновниками являются макароны, белый рис и хлеб, выпечка, газированные напитки и десерты. Эти продукты вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, а затем резко падают. Всегда следуют голод и тяга к еще большему количеству нездоровой пищи. В этих продуктах также не хватает основных питательных веществ, и они не должны быть постоянной частью вашего рациона, особенно если вы пытаетесь похудеть.
Запаситесь клетчаткой и белком: Блюда с высоким содержанием клетчатки и белка сохраняют чувство сытости дольше — при меньшем количестве калорий. Свежие фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты, бобовые, нежирное мясо и яйца — все это хорошие источники клетчатки и белка. Они также содержат другие необходимые витамины и минералы, которые помогут создать хорошо сбалансированную диету.
Пейте много воды: Человеческое тело на 75 процентов состоит из воды, а это означает, что практически каждая функция так или иначе связана с водой. Сохранение обезвоживания имеет решающее значение для обеспечения бесперебойной работы вашего тела. Даже легкое обезвоживание может замедлить скорость метаболизма. Диетологи обычно рекомендуют выпивать восемь или более стаканов воды по восемь унций в день, но вы можете регулировать количество в зависимости от вашего роста, веса и уровня активности.
Сохраняйте умеренный дефицит калорий: Чтобы сбросить один фунт, организму необходимо сжечь примерно 3500 калорий. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, вам нужно сначала рассчитать количество калорий, необходимых вашему телу для поддержания вашего текущего веса. Уменьшение этого числа на 500 калорий в день было бы реальной отправной точкой для диеты. Чрезмерное ограничение потребления калорий может привести к чувству лишения и привести к перееданию позже.

Избавьтесь от жира на бедрах, внеся небольшие изменения в свой образ жизни, которые поддержат вашу общую физическую форму и придадут вам стройные ноги, о которых вы всегда мечтали. Прочтите несколько полезных советов.

Оставайтесь активными: Продолжайте двигаться и быть на ногах в течение всего дня. Выбирайте лестницу вместо лифта, бросайте машину во время шоппинга и совершите короткую прогулку в обеденный перерыв. Незначительные модификации, подобные этим, помогут вам всегда быть в движении!
Выделите время для отдыха: Стресс и тревога часто сбивают ваши планы по фитнесу. Вы можете начать чувствовать себя немотивированным и даже испытывать искушение переесть любимую еду для комфорта. Это связано с повышенным уровнем гормона стресса кортизола, который вызывает дисбаланс гормонов голода — инсулина и грелина. Результатом является «стрессовое переедание» и последующее увеличение веса. Занимаясь снятием стресса, например, медитируя, занимаясь йогой, слушая музыку и проводя время с близкими, вы можете избежать такого поведения.
Соблюдайте режим здорового сна: Лишение сна может нанести ущерб вашему весу. Постоянная усталость влияет на ваши способности принимать решения, истощает вашу энергию и провоцирует переедание. Подобно стрессу, он также склоняет чашу весов ваших гормонов голода в неправильном направлении. Недавнее исследование показало, что всего за одну неделю сна по пять часов в сутки участники набрали в среднем по два фунта на человека. Сохраняйте ясность ума, спите семь-восемь часов и используйте эти советы для лучшего сна.

Доверьтесь процессу

Конечно, любой подход, обещающий быстрые результаты похудания, вероятно, не будет устойчивым и может нанести вред вашему здоровью. Значительная и достижимая потеря жира требует времени и усилий. Чтобы избавиться от жира на бедрах и сохранить его, подумайте о том, чтобы попробовать приведенные выше советы по упражнениям, диете и образу жизни. Жесткие диеты или чрезмерные физические нагрузки представляют опасность для вашего тела, поэтому важно придерживаться сбалансированных целей.

Как сжечь и избавиться от жира на бедрах

Сбросить жир с определенных участков тела может быть сложной задачей, особенно если вы постоянно тренируетесь и придерживаетесь своего плана питания. К сожалению, то, где ваше тело хранит жир, полностью зависит от генетики. У вас может быть твердый пресс, но при этом упрямый жир, который сидит на бедрах. Проблема в том, что просто избавиться от жира только на бедрах невозможно без уменьшения общего жира в организме и оптимизации состава тела. Мы собираемся больше поговорить о том, как сжигать и терять жир с бедер, чтобы вы могли сбросить последние несколько процентных пунктов жира в организме. Эти 5 лучших способов избавиться от жира на бедрах сделают ваши бедра подтянутыми, как вы того заслуживаете.

Содержание жира в организме в значительной степени определяется тремя факторами

Сколько калорий вы потребляете в течение дня
Сколько калорий вы сжигаете
Скорость вашего метаболизма

В значительной степени определяется, т. жира и веса, чем только эти три фактора. Качество пищи, сон, уровень стресса, генетическая предрасположенность, тип телосложения и гормональный баланс — все это имеет место в эстетике вашего тела.

С возрастом ваше тело склонно удерживать жировые отложения с большей готовностью. Ваши гормоны изменятся, снизив уровень активного тестостерона, что затруднит поддержание сухой мышечной массы. Чем больше у вас мышечной ткани, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Следовательно, уменьшение мышечной массы неизбежно приведет к увеличению количества жира в организме. Потеря мышечной массы существенно замедлит ваш метаболизм. У женщин, особенно после менопаузы, снижение уровня эстрогена также влияет на большее распределение жира в организме.

Один из лучших способов избавиться от жира на бедрах — это потреблять много белка. Больше белка в вашем рационе поможет вам нарастить мышечную массу и сбросить больше жира, а это именно то, что вам нужно, чтобы избавиться от жира на бедрах. Вы можете думать, что едите все правильно, и, черт возьми, может быть, это так. Разница может заключаться в простой корректировке макросов, чтобы включить больше белка, немного меньше жира, меньше углеводов или больше углеводов в зависимости от вашего режима тренировок. Потеря веса может сбивать с толку, а корректировка макросов также может быть сложной задачей, когда вас всю жизнь учили ограничивать определенные продукты. Вот где наем сертифицированного тренера по питанию может оказаться очень кстати.

Белок обладает высоким термическим эффектом и способствует ускорению обмена веществ, а также, в отличие от рафинированных или простых углеводов, не вызывает всплеска уровня глюкозы в крови – катализатора образования жировых отложений.

Включает белки, такие как говядина травяного откорма, курица, индейка, свинина и рыба. Для начала съешьте не менее 0,8-1 г белка на фунт массы тела. Это означает, что если вы весите 145 фунтов, вам нужно съедать минимум 130 г белка каждый день. Это может показаться много, но 4 унции белка при каждом приеме пищи дадут вам около 100 г. Если вам нужно дополнительное количество белка, добавьте протеиновый батончик или протеиновый коктейль, приготовленный из изолята сывороточного протеина, и вы получите дневную норму белка. Белок, как правило, содержит мало калорий, поэтому, даже если вы съедаете столько белка в день, потребление калорий все равно будет низким и дефицитным.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Сколько протеина вам нужно, чтобы похудеть

Если причиной потери уверенности в себе являются бедра, и вы хотите добиться большей четкости, тогда добавьте еще один день для ног в свой тренировочный сплит. Как правило, при тренировке с отягощениями вы должны тренировать нижнюю часть тела и ноги 1-2 раза в неделю. Но если цель состоит в том, чтобы избавиться от жира на бедрах, добавьте еще один день для ног, чтобы нарастить мышечную массу и преобразить свои ноги.

Если вы занимаетесь кроссфитом или посещаете занятия HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), то вы на шаг впереди того, что я собираюсь сказать.

Увеличьте интенсивность тренировок! Достигая 85-95% ваших максимальных усилий, когда дело доходит до интенсивности, вы сжигаете больше калорий, увеличиваете термический эффект вашего тела и помогаете вам сжигать больше жира на бедрах. Если вы не хотите увеличивать нагрузку, тогда добавляйте кардио 3-4 раза в неделю по 45 минут.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОДУКТУ Программа тренировки ягодичных мышц

Неправильную диету невозможно тренировать. Диета — это все, , особенно когда речь идет об оптимизации тела и избавлении от жира на бедрах. Проблема здесь не в похудении, а в тонкой настройке и оптимизации. Два человека никогда не бывают одним целым, и обычные диеты не учитывают такие вещи, как генетика, гормоны, ограничения в еде, здоровье кишечника или конкретные методы тренировок. Наем сертифицированного тренера по питанию поможет вам избавиться от догадок в тренировках и питании, а также поможет оптимизировать ваши результаты. Тренер по питанию может скорректировать ваши методы тренировок, чтобы помочь вам накопить больше жира, добавить специальные упражнения для бедер или даже помочь разработать программу тренировок для набора мышечной массы в ногах, а также составить план питания, соответствующий вашим потребностям. образ жизни, в том числе любимые продукты, которые улучшают самочувствие и помогают сбросить больше жира. Когда вы просто не можете понять, что делать, куда идти или как туда добраться, наймите тренера. Вы пожалеете, что сделали это раньше.

ПОСЕТИТЕ THESWOLEKITCHEN.COM, ЧТОБЫ ПОПРОБОВАТЬ ОБУЧЕНИЕ ПО ПИТАНИЮ 1:1

Звучит просто, верно… Неправильно. Для некоторых людей пить больше воды в течение дня может быть чрезвычайно сложно. Вы становитесь занятым, забываете и часто ошибаетесь в своих сигналах голода, что вам нужно поесть, когда на самом деле вы обезвожены. Питьевая вода в течение дня может оказать сильное влияние на потерю веса и помочь избавиться от упрямого жира на бедрах. Ваш мозг часто путает жажду с голодом. Большую часть времени вы совсем не голодны, вы испытываете легкое обезвоживание. Таким образом, употребление большего количества воды поможет повысить чувство сытости, сохранить водный баланс и при этом сократить количество калорий. Более того, питьевая вода стимулирует обмен веществ в организме и расход энергии или термогенез.

СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ Как вода может помочь похудеть

Послушайте, мы все любим мороженое, лимонную лепешку с маком или торт ко дню рождения больше, чем когда мы празднуем дни рождения. Цель оптимизации вашего образа жизни состоит в том, чтобы вы могли есть все и вся в умеренных количествах, но ключевое слово здесь — умеренность. Если вы едите рафинированные углеводы/сахар по крайней мере один раз в день, подумайте об ограничении их потребления. У вас есть цели, и если вы не уменьшите потребление сахара, то ваши бедра останутся прежними. Ничего не меняется, если ничего не меняется друг.

Стратегически внедряя лучшие способы сжигания жира на бедрах в свои тренировки и образ жизни, вы сможете достичь своих целей в кратчайшие сроки. Вы все делаете правильно, а может, и не так, последовательность и доверие к процессу важны для общего успеха. Наймите тренера по питанию, пейте больше воды, добавьте к тренировкам еще один день для ног и избавьтесь от последнего жира на бедрах.

Нужна помощь с оптимизацией диеты и плана питания, чтобы наконец получить результаты, которых вы ждали?

The Swole Kitchen предлагает индивидуальный коучинг по питанию, макрокоучинг и индивидуальные планы питания, которые помогут вам стать лучшей версией себя. Мы научим вас, как получать удовольствие от любимых продуктов в нужном количестве, чтобы вы могли влезть в свою любимую пару джинсов, достичь своих целей в области здоровья и фитнеса и быть здоровыми и счастливыми. Мы проведем вас через принятие правильных решений в области питания и научим вас на этом пути, чтобы вы могли научиться контролировать свое здоровье и узнать, что если вы чувствуете, что хотите жить снова.