Что нужно чтобы живот был плоский живот: Как сделать живот плоским, упражнения и результат за 6 недель

Хотите иметь плоский живот? Вот 13 советов, которые работают

Бьюти-блог

Для начала проясним — невозможно убрать или «похудеть» только одну часть тела. Вес либо уходит везде, либо нигде. Так что для плоского живота придется подключать диету и спорт. Но если вы не фанат ни того, ни другого, вот несколько привычек, которые помогут вам поддерживать живот плоским без голоданий и тяжелых физических нагрузок.

1. Добавляйте оливковое масло в еду каждый день

Оливковое масло, которое еще в древности называли «желтым золотом», — одно из старейших лечебных и косметических средств. Оно борется с сердечно-сосудистыми заболеваниями, способствует пищеварению и наилучшим образом восстанавливает pH в нашем организме. А также является мощным антиоксидантом и, что самое главное, предотвращает вздутие живота и проблемы с кишечником.

2. Поменьше стресса

Наш желудок — это второй мозг. Здесь накапливаются напряжение, раздражение и хандра. А там, где стресс, там и проблемы с перевариванием пищи и вздутием живота. Решение: займитесь йогой или медитацией, чтобы снизить уровень кортизола и освободиться от всего плохого, что пытается повлиять на вас.

3. Добавляйте больше приправ в еду

Соль вредна для нашего тела и здоровья, однако специи, наоборот, очень полезны. Повышая температуру тела, они помогают бороться с болезнями и сжигают калории. Но будьте осторожны, добавлять много перца в жирный бургер не нужно. Важно питаться здоровой пищей и добавлять в нее щепотку перца или куркумы.

4. Делайте планку

Попробуйте челлендж «30 дней планки» — и тут же увидите результат. Давайте начнем с удерживания планки 20 секунд (первый день), затем постепенно увеличиваем продолжительность в течение месяца. Кубики пресса, приятно познакомиться!

5. Ешьте полезные жиры каждый день

Авокадо, батат, орехи и рыба должны стать обязательной частью вашего меню. Помимо того, что это полезные жирные кислоты, это продукты, богатые клетчаткой, которая идеально подходит для удаления накопившихся плохих жиров.

6. Пейте яблочный уксус

Яблочный уксус — волшебный косметический продукт. Мы любим его за способность придавать волосами сияние, а Стаз Линдес, муза Ива Сен-Лорана, использует его для сияния лица. Но яблочный уксус можно еще и пить. Одна чайная ложка в день снизит кислотность желудка и, как следствие, вздутие живота.

7. Делайте массаж живота

Массаж живота полезен для пищеварения, кровообращения и предотвращения вздутия. Просто ложитесь на спину и проводите по животу с легким нажимом, описывая большие круги по часовой стрелке.

8. Ешьте только полезные фрукты и детокс-продукты

Яблоко, артишок, тофу или даже чернослив улучшают пищеварение и способствуют выведению токсинов. Растительные белки (миндаль, грецкие орехи, фундук), а также мягкие волокна, содержащиеся, в частности, во фруктах и ​​овощах, способствуют лучшему очищению кишечника. Избегайте: жареной пищи, молочных продуктов, животных жиров, таких как масло, блюд в соусе и «рафинированных» продуктов, таких как белый хлеб и сухари.

9. Не ешьте маргарин, майонез и готовые соусы

Избегайте вредных жиров при приготовлении любимых блюд. Майонез замените йогрутом. Маргарин — топленым или растительным маслом. Приправляйте салаты лимонным соком и бальзамическим уксусом. И ваш пресс скажет вам спасибо.

10. Выпивайте 1,5 литра воды в день

Банальный совет всех моделей, но он работает — вода не поможет похудеть, но она стимулирует лимфатическую систему и улучшает метаболизм. Выбирайте дренажные напитки: воду, травяные чаи. Зеленый чай препятствуют образованию жира. Вода (с мятой, чиа или лимоном) регулирует аппетит и предотвращает тягу к перекусам. Избегайте: алкоголя (он способствует задержке жидкости и накоплению жира, в том числе в области пресса), газированных напитков и фруктовых соков, вызывающих вздутие живота.

11. Практикуйте спорт

Спорт сжигает калории и помогает сбросить вес, в том числе уменьшить живот. Чтобы максимально похудеть, необходимо не только ежедневно заниматься спортом минимум по тридцать минут, но и следить за питанием. Вы должны тратить больше калорий, чем потребляете. Знайте, что важна продолжительность упражнений, а не интенсивность. Час прогулки заменит полчаса в качалке. Ходьба, плавание, езда на велосипеде — все это не превратит наш живот в «стиральныю доску», но сделает его плоским.

12. Научитесь правильно дышать

Правильное дыхание и дыхательные упражнения тонизируют брюшной пресс, помогают пищеварению и снимают стресс, который часто вызывает вздутие живота. Когда мы расслаблены, мы дышим глубоко и медленно. При стрессе диафрагма сжимается, мы получаем меньше кислорода, из-за этого могут возникнуть боли в животе и вздутие. Так что в любой неприятной ситуации — дышите!

13. Следите за осанкой

Неправильная осанка или проблемы со спиной могут привести к тому, что живот будет казаться выпуклым. Сходите к специалисту и проверьте спину, выполняйте простые упражнения для осанки, постоянно следите за плечами и положением головы и шеи. Помните, что никаких волшебных средств не нужно — осанка исправляется самыми простыми упражнения из ОФП. Уделите им каждый день по 10-15 минут, и вы удивитесь.

Теги

• Спорт
• Велнес
• Здоровье

Как сделать плоским живот: 7 советов

Красота

Сбалансированное питание и спорт — два ключевых элемента, с помощью которых можно получить красивое тело, в частности плоский живот. Стоит ли говорить о вреде фастфуда и сахаросодержащих продуктов? Мы решили собрать семь простых, но очень полезных советов, которые при комплексном подходе к здоровому образу жизни ускорят процесс похудения, сделают талию тоньше, а живот — меньше.

Делайте скручивания и «велосипед»

«Одно из самых эффективных упражнений, которое задействует все группы мышц и прорабатывает те самые „кубики“, — это классические скручивания. Во время исполнения этого упражнения включены следующие мышцы: большая грудная, прямая, наружные и внутренние, а также поперечные брюшного пресса», — говорит Анна Канюк.

мастер спорта по художественной гимнастике, блогер, эксперт по растяжке и основатель сети студий TOPSTRETCHING

Техника выполнения: примите положение лежа, согните ноги в коленях, стопы поставьте прямо. Руки сцепите в замок за головой, а верх корпуса поднимайте до такой высоты, чтобы одновременно оторваться лопатками от пола и коснуться локтями коленей. Количество повторов на начальном этапе — 15-20 раз. Обязательно следите за дыханием: оно должно быть ровным, не сбивающимся. Важно не горбить спину и не отрывать стопы от пола.

«Второе эффективное упражнение для проработки нижней части живота, нижнего пресса (прямой мышцы бедра, квадрицепса, приводящих мышц) — это упражнение „велосипед“».

Техника выполнения: примите положение лежа, вытяните руки вдоль тела и прижмите их к полу. Приподнимите прямые ноги над полом, делая перекрестные движения: чем ниже ноги к полу — тем больше нагрузка на пресс. На начальном этапе не стоит сильно перегружать себя, гораздо важнее адаптировать тело к новой фитнес-рутине. Не забывайте, поясница не должна отрываться от пола, а ноги должны быть прямыми.

Добавляйте в рацион полезные жиры

Авокадо, орехи, рыба — источники полезных жиров, необходимых для гармоничной работы организма. Старайтесь включить эти продукты в свой ежедневный рацион, есть их чаще. Кроме того, что в этих продуктах содержится множество полезных жирных кислот, они еще богаты клетчаткой, которая очищает организм от шлаков и токсинов.

И немного яблочного уксуса

Всего одна выпитая чайная ложка яблочного уксуса в день, по мнению экспертов, способна значительно понизить уровень кислотности в желудке и, как следствие, уменьшить вздутие живота.

Пейте больше воды

У каждого своя суточная норма, но в среднем это около 1,5-2 литров в день. Вода участвует во всех обменных процессах организма, ускоряет метаболизм. Тем, кому сложно постоянно пить только воду, можно разнообразить рацион дренажными напитками: зеленые, травяные чаи с лимоном, имбирем и медом. Они отлично утоляют жажду, снижают аппетит, выводят шлаки из организма, успокаивают.

Используйте различные специи в приготовлении пищи

Количество соли в рационе лучше ограничить, вместо этого добавляйте в пищу различные специи. С их помощью можно оживить работу рецепторов, разнообразить пищу. Щепотка перца или куркумы, по мнению экспертов, способна повысить температуру тела, активизировать обменные процессы, жиросжигание.

Делайте массаж

Интенсивный массаж живота приводит в порядок кожу, ускоряет кровоток и разгоняет лимфу, что, в свою очередь, запускает процесс жиросжигания, улучшает пищеварение и обмен веществ, а также укрепляет мышцы живота. Техник массажа много, но начать можно с обычных базовых движений — похлопывающих и поглаживающих в проблемной области. Лучше всего массировать живот с использованием различных массажных масел: с ними удобнее прорабатывать кожу, вдыхать приятный аромат, расслабляться.

Контролируйте уровень стресса

Стресс замедляет процессы пищеварения, угнетает организм, вызывает вздутие. В животе, так же как и в мозгу, может скапливаться напряжение и раздражение. Чтобы избежать этих неприятностей и получить красивый плоский живот, приведите в порядок мысли, найдите внутренний баланс: займитесь йогой, начните медитировать. Результат не заставит себя долго ждать.

Теги

• Фитнес
• ЗОЖ

18 советов, как сделать живот плоским

Жир вокруг живота сбросить непросто. Люди не могут точечно уменьшить жир, но есть много методов, которые человек может использовать для снижения общего уровня жира.

Многие люди с избыточной массой тела имеют жир вокруг живота. Этот жир является фактором риска для многих различных заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа.

Методы, которые могут помочь людям добиться плоского живота, включают:

Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения — отличный способ сжечь калории и улучшить здоровье сердца.

Многие кардиоупражнения эффективны для коррекции и укрепления живота человека. Некоторые примеры включают бег, ходьбу и плавание.

Исследования показали, что умеренные или интенсивные аэробные упражнения могут уменьшить количество жира у людей с избыточным весом даже без снижения потребления калорий.

Клетчатка может помочь человеку дольше чувствовать себя сытым, что может уменьшить количество пищи, которую он ест во время и между приемами пищи.

Клетчатка также поддерживает работу пищеварительной системы. Здоровая пищеварительная система может уменьшить вздутие живота и сохранить стройность желудка.

Углеводы являются источником энергии для организма, но не все углеводы одинаково полезны. Организм превращает определенные углеводы, такие как белый хлеб и белые макароны, в глюкозу. Когда человек потребляет больше глюкозы, чем необходимо, организм откладывает излишки в виде жира.

Человек, стремящийся уменьшить количество жира в области живота, должен ограничить потребление рафинированных углеводов.

Поскольку углеводы необходимы для получения энергии, люди все же должны есть полезные цельнозерновые сорта.

Протеин является строительным материалом для восстановления и роста мышц, а также помогает человеку дольше чувствовать себя сытым.

Небольшое исследование 2012 года показало, что люди, которые потребляли высококачественные белки, такие как молоко, яйца и говядина, имели более низкий процент брюшного жира.

Людям следует выбирать стоя при поднятии тяжестей или выполнении упражнений с отягощениями. Стоя во время выполнения определенных движений, таких как сгибание рук на бицепс, можно помочь человеку задействовать корпус во время подъема.

Это занятие может помочь укрепить основные мышцы и подтянуть область живота.

Тренировки с отягощениями могут помочь человеку, урезающему калории, не потерять мышечную массу. Развитие мышечной массы также может помочь организму сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Общие виды тренировок с отягощениями включают поднятие тяжестей и выполнение упражнений с использованием веса тела, таких как приседания и выпады.

Тренировки с отягощениями можно выполнять отдельно или в сочетании с кардиотренировками. Результаты исследования подростков с ожирением показывают, что сочетание силовых и кардиотренировок является эффективным способом уменьшения жировых отложений.

Поделиться на PinterestАвокадо — это полезный источник мононенасыщенных жирных кислот.

Мононенасыщенные жирные кислоты, которые люди часто называют «хорошими жирами», присутствуют в жирах, которые являются жидкими при комнатной температуре.

Полезные источники мононенасыщенных жирных кислот включают:

• авокадо
• оливковое масло
• орехи
• кунжутное масло
• арахисовое масло без добавления сахара

9 0002 Систематический обзор 2016 года показал, что диеты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами, могут помочь уменьшить массу тела.

Люди, желающие избавиться от жира на животе, могут попробовать добавить больше движения и активности в течение дня, особенно если большую часть дня они проводят сидя на работе или в школе.

Примеры небольших действий, которые накапливаются в течение дня, включают:

• подъем по лестнице
• ходьбу
• использование стоячего стола
• ерзание
• растяжку в течение дня

9 0002 Одно исследование даже предположило, что добавление этого дополнительного движения может помочь человеку сжигать до 2000 дополнительных калорий в день, в зависимости от массы тела и уровня активности.

Высококалорийные напитки часто содержат мало питательных веществ или вообще не содержат их, и их употребление приводит к чрезмерному употреблению лишних калорий, даже не осознавая этого.

Есть несколько явных нарушителей, например безалкогольные и энергетические напитки. Однако другие популярные напитки, в том числе соки, кофейные напитки на основе молока и алкогольные напитки, содержат дополнительные калории, часто без дополнительной питательной ценности.

Чтобы не потреблять слишком много калорий в напитках, человек может:

• замените сок цельными фруктами, которые богаты клетчаткой
• ограничьте или избегайте молока и сахара в кофе и чае
• делайте смешанные алкогольные напитки с газированной водой вместо тоника, колы или имбирного эля

Люди могут свести к минимуму задержку воды и вздутие живота, оба из которых могут сделать желудок человека больше, если пить много воды.

Стакан воды перед едой также наполняет желудок и помогает контролировать порции во время еды.

Люди могут пить обычную воду или добавлять в нее цитрусовые, огурцы или ягоды для придания вкуса. Травяные чаи — еще один отличный способ избежать обезвоживания.

Основные мышцы туловища, включая мышцы живота и спины. Работа над ядром может помочь человеку нарастить мышечную массу и сжечь больше калорий в течение дня.

Сильный корпус также поддерживает тело во время множества других занятий, включая кардиотренировки и тренировки с отягощениями, снижая вероятность травм.

Наращивание мышц кора может помочь животу выглядеть и чувствовать себя подтянутым, когда человек теряет жир на животе.

Поделиться на PinterestЧеловек может улучшить качество своего сна, убрав электронику из спальни.

Сон необходим для общего состояния здоровья, в том числе для поддержания здорового веса.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что недосыпание влияет на гормоны, которые регулируют аппетит человека, и может усиливать чувство голода. Авторы отметили, что увеличение продолжительности сна и улучшение качества сна может помочь людям похудеть.

Люди могут больше спать и улучшать качество сна, если:

• убирают из спальни электронику
• ложатся спать на 30–60 минут раньше, чем обычно
• делают расслабляющую растяжку или медитацию перед сном день
• регулярные физические упражнения
• отказ от кофеина и алкоголя перед сном

Существует связь между стрессом и некоторыми проблемами со здоровьем. Эти проблемы включают увеличение веса, которое может произойти из-за того, что некоторые люди склонны есть, когда испытывают стресс. Этот эффект может быть связан с выбросом кортизола, гормона стресса, который может повысить аппетит.

К способам снятия стресса относятся:

• выполнение аэробных упражнений
• общение с любимым человеком
• попытка осознанности
• определение приоритетов важных задач
• перерыв или даже отпуск
• избегать слишком большого количества проектов и мероприятий
• Найдите время, чтобы заняться приятным хобби

Помимо других упражнений, добавление 30-минутной прогулки каждый день может помочь человеку сжечь больше калорий, снизить стресс и увеличить количество движений.

30-минутная прогулка во время обеденного перерыва поможет избавиться от упрямого жира, а также поможет человеку чувствовать себя более продуктивным во второй половине дня.

30-минутная прогулка после обеда может помочь пищеварению и помешает человеку провести это время в сидячем положении перед телевизором.

Ведение дневника питания может помочь человеку задуматься о том, что он съел, и побудить его принимать более полезные для здоровья решения во время еды и перекусов.

Люди иногда недооценивают, сколько они съели в течение дня, или забывают потреблять основные питательные вещества, предпочитая вместо этого нездоровые закуски. Ведение дневника питания в течение 1 или 2 недель может помочь кому-то определить источник лишних калорий.

При слишком быстром приеме пищи человек не дает своему мозгу времени зарегистрировать, что он сыт, до тех пор, пока он не съест слишком много калорий во время еды.

При быстром приеме пищи человек может заглатывать больше воздуха, что может привести к избыточному газообразованию и вздутию живота.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — это быстрый способ сжечь больше калорий во время тренировки.

HIIT включает в себя короткие всплески интенсивных движений с короткими периодами отдыха между ними. Этот тип интервальной тренировки может помочь человеку сжечь больше калорий за более короткое время, чем некоторые традиционные варианты упражнений.

Обзор исследований, проведенных в 2018 году, показал, что HIIT-тренировки, особенно бег, могут помочь уменьшить как общий объем жира в организме, так и жир в области живота. ВИИТ-цикл также может быть эффективным, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

Пищевая непереносимость может вызывать различные желудочно-кишечные симптомы, включая газы, вздутие живота и запоры. Продукты, к которым у людей обычно есть чувствительность, включают молочные продукты, яйца и глютен.

Если человек чувствует вздутие живота или другие проблемы с пищеварением после употребления определенной пищи, ему следует обратиться к врачу или диетологу.

Есть много способов добиться плоского живота. Добавление дополнительных упражнений в распорядок дня, увеличение потребления клетчатки и больше сна могут помочь уменьшить талию человека.

Прежде чем приступить к новому режиму упражнений, люди должны поговорить с врачом о любых проблемах со здоровьем.

18 советов, как сделать живот плоским

Жир вокруг живота сбросить непросто. Люди не могут точечно уменьшить жир, но есть много методов, которые человек может использовать для снижения общего уровня жира.

Многие люди с избыточной массой тела имеют жир вокруг живота. Этот жир является фактором риска для многих различных заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа.

Методы, которые могут помочь людям добиться плоского живота, включают:

Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения — отличный способ сжечь калории и улучшить здоровье сердца.

Многие кардиоупражнения эффективны для коррекции и укрепления живота человека. Некоторые примеры включают бег, ходьбу и плавание.

Исследования показали, что умеренные или интенсивные аэробные упражнения могут уменьшить количество жира у людей с избыточным весом даже без снижения потребления калорий.

Клетчатка может помочь человеку дольше чувствовать себя сытым, что может уменьшить количество пищи, которую он ест во время и между приемами пищи.

Клетчатка также поддерживает работу пищеварительной системы. Здоровая пищеварительная система может уменьшить вздутие живота и сохранить стройность желудка.

Углеводы являются источником энергии для организма, но не все углеводы одинаково полезны. Организм превращает определенные углеводы, такие как белый хлеб и белые макароны, в глюкозу. Когда человек потребляет больше глюкозы, чем необходимо, организм откладывает излишки в виде жира.

Человек, стремящийся уменьшить количество жира в области живота, должен ограничить потребление рафинированных углеводов.

Поскольку углеводы необходимы для получения энергии, люди все же должны есть полезные цельнозерновые сорта.

Протеин является строительным материалом для восстановления и роста мышц, а также помогает человеку дольше чувствовать себя сытым.

Небольшое исследование 2012 года показало, что люди, которые потребляли высококачественные белки, такие как молоко, яйца и говядина, имели более низкий процент брюшного жира.

Людям следует выбирать стоя при поднятии тяжестей или выполнении упражнений с отягощениями. Стоя во время выполнения определенных движений, таких как сгибание рук на бицепс, можно помочь человеку задействовать корпус во время подъема.

Это занятие может помочь укрепить основные мышцы и подтянуть область живота.

Тренировки с отягощениями могут помочь человеку, урезающему калории, не потерять мышечную массу. Развитие мышечной массы также может помочь организму сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Распространенные виды тренировок с отягощениями включают поднятие тяжестей и выполнение упражнений с использованием веса тела, таких как приседания и выпады.

Тренировки с отягощениями можно выполнять отдельно или в сочетании с кардиотренировками. Результаты исследования подростков с ожирением показывают, что сочетание силовых и кардиотренировок является эффективным способом уменьшения жировых отложений.

Поделиться на PinterestАвокадо — это полезный источник мононенасыщенных жирных кислот.

Мононенасыщенные жирные кислоты, которые люди часто называют «хорошими жирами», присутствуют в жирах, которые являются жидкими при комнатной температуре.

Полезные источники мононенасыщенных жирных кислот включают:

• авокадо
• оливковое масло
• орехи
• кунжутное масло
• арахисовое масло без добавления сахара

90 002 Систематический обзор 2016 года показал, что диеты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами, могут помочь уменьшить массу тела.

Люди, желающие избавиться от жира на животе, могут попробовать добавить больше движения и активности в течение дня, особенно если большую часть дня они проводят сидя на работе или в школе.

Примеры небольших действий, которые накапливаются в течение дня, включают:

• подъем по лестнице
• ходьба
• использование стоячего стола
• ерзание
• растяжка в течение дня

90 002 Одно исследование даже предположило, что добавление этого дополнительного движения может помочь человеку сжигать до 2000 дополнительных калорий в день, в зависимости от массы тела и уровня активности.

Высококалорийные напитки часто содержат мало питательных веществ или вообще не содержат их, и их употребление позволяет легко переборщить с дополнительными калориями, не осознавая этого.

Есть несколько явных нарушителей, например безалкогольные и энергетические напитки. Однако другие популярные напитки, в том числе соки, кофейные напитки на основе молока и алкогольные напитки, содержат дополнительные калории, часто без дополнительной питательной ценности.

Чтобы не потреблять слишком много калорий в напитках, человек может:

• заменить сок цельными фруктами, которые богаты клетчаткой
• ограничить или исключить молоко и сахар в кофе и чае
• делать смешанные алкогольные напитки с газированной водой вместо тоника, колы или имбирного эля

Люди могут свести к минимуму задержку воды и вздутие живота, которые могут визуально увеличить желудок, если пить много воды.

Стакан воды перед едой также наполняет желудок и помогает контролировать порции во время еды.

Можно пить обычную воду или добавлять в нее цитрусовые, огурцы или ягоды для придания вкуса. Травяные чаи — еще один отличный способ избежать обезвоживания.

Основные мышцы туловища, включая мышцы живота и спины. Работа над ядром может помочь человеку нарастить мышечную массу и сжечь больше калорий в течение дня.

Сильный корпус также поддерживает тело во время множества других занятий, включая кардиотренировки и тренировки с отягощениями, снижая вероятность травм.

Наращивание мышц кора может помочь животу выглядеть и чувствовать себя в тонусе, когда человек теряет жир на животе.

Поделиться на PinterestЧеловек может улучшить качество своего сна, убрав электронику из спальни.

Сон необходим для общего состояния здоровья, в том числе для поддержания здорового веса.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что недосыпание влияет на гормоны, которые регулируют аппетит человека, и может усиливать чувство голода. Авторы отметили, что увеличение продолжительности сна и улучшение качества сна может помочь людям похудеть.

Люди могут больше спать и улучшать качество сна, если:

• убирают из спальни электронику
• ложатся спать на 30–60 минут раньше, чем обычно
• делают расслабляющую растяжку или медитацию перед сном день
• регулярные физические упражнения
• отказ от кофеина и алкоголя перед сном

Существует связь между стрессом и некоторыми проблемами со здоровьем. Эти проблемы включают увеличение веса, которое может произойти из-за того, что некоторые люди склонны есть, когда испытывают стресс. Этот эффект может быть связан с выбросом кортизола, гормона стресса, который может повысить аппетит.

К способам снятия стресса относятся:

• выполнение аэробных упражнений
• общение с любимым человеком
• попытка осознанности
• определение приоритетов важных задач
• перерыв или даже отпуск
• избегать слишком большого количества проектов и мероприятий
• Найдите время, чтобы заняться приятным хобби

Помимо других упражнений, добавление 30-минутной прогулки каждый день может помочь человеку сжечь больше калорий, снизить стресс и увеличить количество движений.

30-минутная прогулка во время обеденного перерыва поможет избавиться от упрямого жира, а также поможет человеку чувствовать себя более продуктивным во второй половине дня.

30-минутная прогулка после обеда может помочь пищеварению и помешает человеку провести это время в сидячем положении перед телевизором.

Ведение дневника питания может помочь человеку задуматься о том, что он съел, и побудить его принимать более полезные для здоровья решения во время еды и перекусов.

Люди иногда недооценивают, сколько они съели в течение дня, или забывают потреблять основные питательные вещества, предпочитая вместо этого нездоровые закуски. Ведение дневника питания в течение 1 или 2 недель может помочь кому-то определить источник лишних калорий.

При слишком быстром приеме пищи человек не дает своему мозгу времени зарегистрировать, что он сыт, до тех пор, пока он не съест слишком много калорий во время еды.

При быстром приеме пищи человек может заглатывать больше воздуха, что может привести к избыточному газообразованию и вздутию живота.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — это быстрый способ сжечь больше калорий во время тренировки.

HIIT включает в себя короткие всплески интенсивных движений с короткими периодами отдыха между ними. Этот тип интервальной тренировки может помочь человеку сжечь больше калорий за более короткое время, чем некоторые традиционные варианты упражнений.

Обзор исследований, проведенных в 2018 году, показал, что HIIT-тренировки, особенно бег, могут помочь уменьшить как общий объем жира в организме, так и жир в области живота. ВИИТ-цикл также может быть эффективным, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

Пищевая непереносимость может вызывать различные желудочно-кишечные симптомы, включая газы, вздутие живота и запоры. Продукты, к которым у людей обычно есть чувствительность, включают молочные продукты, яйца и глютен.

Если человек чувствует вздутие живота или другие проблемы с пищеварением после употребления определенной пищи, ему следует обратиться к врачу или диетологу.