Что можно пить при диете: 5 напитков, которые помогают похудеть

5 напитков, которые помогают похудеть

Рассказываем, что пить на диете, чтобы быстрее достичь своих целей.

Теги:

Популярное

Рацион

Похудение

Лишний вес

ededchechine / Freepik

Ни для кого не секрет, что вес нашего тела в первую очередь зависит от того, что мы едим (и пьем). Получая с едой калории в избыточном количестве, наше тело вынуждено накапливать излишки. Поэтому калорийные напитки (например, содержащие много сахара) могут способствовать увеличению веса в виде подкожного и висцерального жира. Но существуют ли напитки, которые, наоборот, способны сделать нас стройнее?

Содержание статьи

Увы, жиросжигающие продукты (и напитки) — это скорее миф, чем реальность. Но бескалорийные и низкокалорийные напитки существуют на самом дела. И делая выбор в их пользу, можно сократить количество потребляемых калорий, что благотворно отразится на талии.

Вода

Согласно рекомендациям большинства международных и национальных рекомендаций по питанию, чистая питьевая вода должна быть основным напитком в течение дня. Как простая, так и газированная вода отлично утоляет жажду, поддерживает водно-электролитный баланс и, конечно же, совсем не содержит калорий. В свою очередь, обезвоживание может приводить к перееданию, что способствует набору веса.

Чай

Как черный, так и зеленый чай может быть отличным выбором для людей, стремящихся нормализовать свой вес. Этот напиток содержит кофеин и антиоксиданты, которые оказывают благотворное влияние на здоровье. Сам по себе чай практически не содержит калорий, однако его энергетическую ценность могут повышать сахар или мед, добавленные ради вкуса. Если вы предпочитаете сладкий чай, вы можете заменить сахар на бескалорийные подсластители.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кофе

Как и чай, кофе также может быть хорошим вариантом для худеющих. Крепкий кофе способен снижать чувство голода. Кроме того, содержащийся кофеин способствует расщеплению жирных кислот. Хотя, этот эффект не настолько значимый с точки зрения похудения — без контроля общей калорийности рациона пользу от него вы вряд ли заметите, — но при комплексном подходе к вопросу снижения веса это можно расценивать как приятный бонус. Однако все преимущества кофе для похудения могут быть перечеркнуты всевозможными популярными добавками: молоко, сливки, сахар, карамель, сироп и шоколад существенно повышают калорийность напитка, превращая его в настоящий десерт.

Безкалорийные сладкие напитки

Если вы не представляете своей жизни без сладких газированных напитков, вам не обязательно отказываться от них полностью, чтобы похудеть. Достаточно заменить обычную газировку на бескалорийную. Вкус такого напитка обеспечивается не сахаром, а подсластителями, которые не несут в себе калорий и поэтому не повышают калорийность вашего рациона.

Протеиновый коктейль

Коктейль на основе сывороточного протеина — это еще один хороший вариант для худеющих, о котором многие не знают. В отличие от предыдущих вариантов, такой напиток содержит достаточно много калорий, но большая их часть поступает за счет белка, а не углеводов. А, как известно, белок отлично помогает во время диеты, сохраняя мышечную массу, уменьшая чувство голода и предотвращая переедание. Разведите порцию протеина на воде или обезжиренном молоке, и вы получите отличный перекус, которые будет максимально соответствовать вашим фитнес-целям.

Читайте также:

Единственный углевод, который поможет избавиться от жира на животе

Правда ли, что скорость поедания пищи влияет на похудение

Витамины при диетах — какие нужны, как принимать, вред и польза

Сбросить лишний вес и скорректировать фигуру без ограничений в питании практически невозможно. Чтобы похудеть, нужно снизить количество потребляемых калорий. И это уже аксиома, с которой не поспоришь. Однако у медали есть и обратная сторона — ограничивая рацион, мы недополучаем необходимые витамины и минералы, что, во-первых, наносит вред организму, а, во-вторых, замедляет обменные процессы и снижает эффективность диеты. Решить проблему можно приемом витаминно-минеральных комплексов, которые специально разработаны для восполнения дефицита полезных веществ при ограничениях в питании.

Зачем принимать витамины во время диеты?

Некоторые витамины вырабатываются нашим организмом, но большинство микронутриентов мы можем получить только из продуктов питания. При низкокалорийном однообразном рационе мы недополучаем полезные вещества, что приводит к нарушению работы многих органов и систем.

Кроме того, во время диеты организм переживает стресс, поэтому потребность в витаминах и энергии возрастает. Снижение энергетической ценности рациона ведет к острому дефициту витаминов. Организм начинает их экономить и расходовать в минимальных количествах. Вследствие этого замедляются обменные процессы, вес не уходит, и, несмотря на все усилия, мы перестаем худеть.

Какие витамины нужны при ограничениях в рационе?

Во время диеты организму необходимы все витамины, но в некоторых из них он нуждается особенно сильно. В группу жизненно важных микронутриентов входят:

• Витамин С — один из основных микронутриентов в рационе человека. Его дефицит может привести к нарушению обмена веществ, сбоям в работе иммунной и сердечно-сосудистой систем, заболеваниям соединительной ткани. Он также необходим для поддержания умственной и физической работоспособности. Хроническая усталость, пониженное настроение, эмоциональная неустойчивость могут быть признаками дефицита этого микронутриента. Во время диеты потребность в витамине C возрастает, поэтому он входит в состав практически всех витаминных комплексов, рекомендованных при ограничениях в питании¹.
• Витамины группы В — необходимы для нормальной работы всех органов и систем. Они входят в состав клеточных мембран, регулируют работу пищеварительной и нервной системы, ускоряют процессы регенерации тканей. Как правило, продукты, в которых содержится большое количество витаминов группы B, исключают при диетах, поэтому их недостаток нужно обязательно восполнять приемом витаминно-минеральных комплексов².
• Витамин D — микронутриент, пользу которого сложно переоценить. Он необходим для усвоения кальция и фосфора, поддерживает здоровье костной ткани, нервной системы, иммунитета, увеличивает физическую силу, что особенно важно при регулярных тренировках³.
• Витамины А и Е — имеют важное значение для поддержания иммунитета, способствуют нормальной работе эндокринной, нервной, иммунной систем^4,5. Кроме того, эти микронутриенты необходимы для регуляции обменных процессов, поэтому они входят в состав витаминных комплексов, которые рекомендованы при низкокалорийных диетах.

Как правильно принимать витамины при диете?

Начинать прием витаминов рекомендуется за 2–4 недели до перехода на диетическое питание. Они помогут подготовить организм к стрессу. Принимать витамины лучше в комплексе с минералами: калием, кальцием, магнием, хромом и натрием. Также на подготовительном этапе будет полезен селен, который является универсальным адаптогеном. С его помощью организм станет менее восприимчив к вынужденному ограничению.

Если вы ощущаете хроническую усталость, снижение умственной и физической работоспособности еще до перехода на диету, вам следует проконсультироваться с врачом. Возможно, такое состояние связано с постоянным или сезонным гиповитаминозом. В этом случае, прежде чем перейти на диету, вам придется принимать определенные витамины в течение длительного времени.

Любые диеты связаны с отказом от одних продуктов в пользу других или ограничением рациона, а, значит, для каждой системы питания необходимы свои витамины. Например, для диеты с высоким содержанием белка характерен недостаток аскорбиновой кислоты, который нужно восполнять соответствующими биологически активными добавками. Напротив, отказ от мясных продуктов приводит к нехватке витаминов A, B, E, и компенсировать их дефицит можно только приемом витаминных комплексов. Популярная безжировая система питания чревата снижением уровня витамина D и омега-3 жирных кислот, которые играют важную роль в обменных процессах. Соответственно, при выборе такой диеты, нужно в первую очередь восполнять дефицит этих микронутриентов.

Простые правила для защиты организма во время диеты

Чтобы минимизировать негативные последствия резкого изменения рациона, рекомендуем вам придерживаться простых, но эффективных правил любой диеты:

• Снижайте вес постепенно. Избавляться от лишних килограммов нужно медленно. Нормой считается потеря веса не более 1,5 килограммов в неделю. Такой подход поможет получить стойкий результат, сохранить упругость кожи и минимизировать стресс для организма.
• Во время диеты принимайте витаминно-минеральные комплексы. Биодобавки с витаминами и минералами могут помочь поддержать здоровый баланс полезных веществ. При подборе комплексов рекомендуется учитывать время года, состояние здоровья, особенности диеты.
• Соблюдайте питьевой режим. Вода необходима для лучшей абсорбции витаминов, быстрого вывода токсинов, ускорения обменных процессов. Рассчитайте вашу суточную норму потребления воды, исходя из пропорции 30 миллиграммов жидкости на килограмм массы тела.
• Переходите на диету в подходящее время. Наиболее неблагоприятный период для ограничений в питании — весна. В это время организм истощен и нуждается в поддержке, а не в очередном стрессе. Лучший период для изменения системы питания — конец лета – начало осени. Когда вы наберетесь сил и энергии, сможете гораздо проще перенести вынужденные ограничения.
• Посещайте спортзал. При правильном сочетании диеты и физических нагрузок рыхлая жировая ткань значительно быстрее заменится плотными мышечными волокнами, а вес начнет уходить даже без жестких ограничений в рационе.

Если вы боитесь ошибиться с выбором подходящих витаминов, обратитесь за помощью к терапевту или специалисту по питанию. Он поможет подобрать комплекс витаминов и минералов, который восполнит дефицит полезных веществ при их недостатке в рационе.

¹
Витамин C/ Vitamin C. Ликкесфельдт Й., Михелс А. Д., Фрай Б. Adv Nutr. 2014 Jan 1;5(1):16-8. doi:
10.3945/an.113.005157. PMID: 24425716; PMCID: PMC3884093.
²
Витамины группы B: маленькие молекулы, большой эффект/ B Vitamins: Small molecules, big effects. Рахман Ш., Баумгартнер М. J Inherit Metab Dis. 2019 Jul;42(4):579-580. doi:
10.1002/jimd.12127. Epub 2019 Jun 19. PMID: 31215043.
³ Влияние добавок витамина D на мышечную силу у спортсменов: систематический обзор/ Effects of Vitamin D Supplementation on Muscle Strength in Athletes: A Systematic Review. Чан Ч. М., Исмаил А., Гриффис Р. Б., Уимс С. J Strength Cond Res. 2017 Feb;31(2):566-574. doi:
10.1519/JSC.0000000000001518. PMID: 27379960.
⁴ Витамин Е и здоровье человека: обоснование определения рекомендуемых уровней потребления/ Vitamin E and human health: rationale for determining recommended intake levels. Вебер П. Бендич А., Мачлин Л. Д. Nutrition. 1997 May;13(5):450-60. doi:
10.1016/s0899-9007(97)00110-x. PMID: 9225339.
⁵ Значение витамина A в питании/ The importance of vitamin A in nutrition. Доусон М. И. Curr Pharm Des. 2000 Feb;6(3):311-25. doi:
10.2174/1381612003401190. PMID: 10637381.

Хотите похудеть? Вот что вам следует и что не следует пить

Отзыв Кэтлин М. Зельман, RD, LD, MPH, 16 ноября 2021 г.

на твоей тарелке. Выбор правильного напитка и контроль за тем, сколько вы наливаете, может помочь обуздать аппетит и сократить калории.

Замена подслащенных безалкогольных напитков водой сократит ежедневное потребление сотен калорий. Если вы выпьете два стакана воды перед едой, вы также быстрее почувствуете себя сытым, поэтому вы не будете есть так много. Это также может помочь ускорить ваш метаболизм.

Напитки с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ — хороший выбор, когда вы пытаетесь похудеть. Обезжиренное и соевое молоко соответствуют этим требованиям. Заменители молока на растительной основе, такие как миндальное молоко, обычно содержат меньше калорий, чем коровье молоко, но меньше белка, поэтому они не обязательно лучше подходят для похудения.

Это отличный выбор, если вам нужно немного подзарядиться. Мало того, что он не содержит калорий, некоторые исследования показывают, что экстракт зеленого чая может помочь с потерей веса. Неясно, как именно, но кофеин и микронутриенты, называемые катехинами, могут играть свою роль. Эффект длится всего несколько часов, поэтому употребление зеленого чая не менее двух раз в день может помочь.

Овощной сок так же питателен, как и фруктовый, но содержит меньше калорий. Одна чашка томатного сока содержит 41 калорию по сравнению с 122 калориями апельсинового сока. Выбирая сок с мякотью, вы также получаете некоторое количество клетчатки. Это может помочь контролировать ваш голод.

Овощной сок содержит много натрия. Если вы покупаете овощной сок в магазине, по возможности выбирайте с низким содержанием натрия.

Когда вам нужна порция кофеина, кофе — лучший выбор, чем газировка или энергетические напитки. Черный кофе не содержит калорий и богат антиоксидантами.

Исследования показывают, что употребление умеренного количества кофе (около 3-4 чашек в день) может улучшить ваше настроение и улучшить концентрацию. Это также может снизить ваши шансы на диабет 2 типа и некоторые виды рака.

Кофе мокко на 12 унций может содержать почти 300 калорий, а ванильный латте — около 200. Но если вам нравятся мокко или латте, вы можете внести несколько изменений, чтобы контролировать калории. Большинство кофеен предлагают сиропы без сахара, или вы можете заказать напиток с обезжиренным молоком. И обязательно пропустите взбитые сливки.

Каждый раз, когда вы выпиваете бутылку этого напитка, вы получаете сотни пустых калорий. Переход на диетические безалкогольные напитки может сократить калории. Но исследования о том, помогает ли этот переключатель похудеть, неоднозначны. Если вы едите или пьете больше калорий, чем сжигаете, просто придерживаться диетической газировки может не помочь.

Напитки для вечеринок, такие как маргарита или май-тай, могут быть калорийными, особенно если вы не готовите их сами. Ключевым моментом с коктейлями является отсутствие таких миксеров, как газировка, сок или готовые смеси для коктейлей. Вместо этого выпейте что-нибудь простое, например, водку с содовой. Порция водки в 1 унцию содержит от 70 до 100 калорий, а содовая не добавляет калорий. Если вам нужно больше аромата, попробуйте водку со специями.

Безалкогольное не означает безкалорийное. Безалкогольные коктейли могут содержать много сахара и калорий, в зависимости от фруктовых соков, используемых для их приготовления. Если вы хотите необычный напиток без алкоголя, ищите напитки, приготовленные из газированной воды и приправленные травами и специями, а не подслащенные напитки.

Это ферментированный чай, смешанный с сахаром и культурой бактерий и дрожжей. Стакан на 8 унций обычно содержит около 30 калорий. Говорят, что он имеет несколько преимуществ для здоровья, в том числе способствует снижению веса. Но ученые все еще изучают его, чтобы выяснить это наверняка.

На самом деле это не идеальный напиток, если вы следите за своим весом, но бутылка или банка светлого пива на 12 унций обычно не дает вам более 100 калорий. Обычное пиво на 12 унций обычно составляет около 150. Однако, когда оно наливается из-под крана в стакан на 16 или 20 унций, это число может возрасти до 250. В крафтовом пиве также может быть больше калорий.

Бокал вина на 4 унции обычно содержит около 100 калорий, хотя типы могут различаться по калорийности и содержанию алкоголя. Также знайте, что стаканы и заливки часто намного больше, чем 4 унции. Если вино является вашим любимым напитком для взрослых, следите за разливом или разбавьте его, смешав с бескалорийным напитком. Например, вы можете сократить количество калорий вдвое с помощью винного спритцера, состоящего наполовину из вина и наполовину из содовой.

В то время как активным ингредиентом здесь является кофеин, в них обычно есть другие вещества, такие как витамины, травяные добавки, креатин и сахар.

Если вы следите за калориями, внимательно изучите этикетку и найдите продукты без добавления сахара. Те, которые показывают количество кофеина, могут дать вам точное представление о том, что вы получаете.

В соке может быть столько же калорий, сколько в газировке, но в нем больше питательных веществ. Это ставит дилемму: вам нужны витамины и антиоксиданты без лишнего сахара. Ищите 100% фруктовый сок. Держитесь подальше от сокосодержащих напитков, в которые добавлены подсластители. Проверьте этикетку, чтобы узнать процентное содержание настоящего сока. Вы также можете сократить калории, выпивая воду с добавлением небольшого количества сока.

Смешайте банан, клубнику и чернику в пенный коктейль, и вы получите вкусный напиток. Сделайте свой собственный, чтобы контролировать ингредиенты: обезжиренное молоко (или его альтернатива, например, миндальное молоко) и свежие или замороженные фрукты — все, что вам нужно. Ресторанные коктейли могут включать мороженое, мед или другие подсластители, которые увеличивают количество калорий до небес.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) monkeybusinessimages / Getty Images

2) Дзураг / Getty Images

3) Sean824 / Getty Images

4) kuppa_rock / Getty Images

5) alicjane / Getty Images

6) Жаклин Харриет / Getty Images

7) Mummories / Getty Images

8) Grafner / Getty Images

4 0 Fu) / Getty Images

4 90

10) Theerawan Bangpran / Getty Images

11) Undefined Undefined / Getty Images

12) Nazdravie / Getty Images

13) Alessandro Biascioli / Getty Images

14) Tagstock1 / Getty Images

15) Maek123 / Getty Images1 / Getty Images

15).

16) Photo-Dave / Getty Images

 

ИСТОЧНИКИ:

Хизер Манджери, зарегистрированный врач-диетолог, Питтсбург.

Информация об источнике пищевых продуктов, Центр передового опыта по комплексной безопасности пищевых продуктов штата Колорадо: «Комбуча».

Центр науки в интересах общества: «Какой алкоголь содержит больше всего… и меньше всего… калорий».

Красный Робин: «Дом Маргарита», «Тропический Май Тай».

Starbucks: «Кофе Мокко», «Светлый ванильный латте».

Центр По: «Пейте больше воды».

Питание Источник: «Сладкие напитки».

Журнал Американского колледжа питания , февраль 2010 г.

Архив медицины внутренних органов : «Кофе, кофе без кофеина и потребление чая в связи с возникновением сахарного диабета 2 типа: систематический обзор с метаанализом. ”

© 2021 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

11 самых полезных напитков для похудения — ешь это, а не то

Если у вас избыточный вес, как у 70% взрослых в Соединенных Штатах, скорее всего, у вас есть проблемы с алкоголем, и мы не говорим конкретно об алкогольных напитках. (Говоря об алкоголе, знаете ли вы, что происходит, когда вы выпиваете бокал вина каждый вечер?)

Нет, мы имеем в виду употребление сладких напитков: в среднем американцы получают около 7% своих ежедневных калорий — это более 100 калорий— от сладких напитков, по данным Национального центра статистики здравоохранения. А некоторые из нас получают гораздо больше.

Но когда мы пытаемся похудеть, мы часто упускаем из виду те жидкие калории, которые так легко уходят. Большинство из нас сосредотачивается на сокращении определенных продуктов или макронутриентов во время диеты. Таким образом, изменение того, что вы пьете, может иметь огромное значение в ваших усилиях по снижению веса. Вместо того чтобы говорить «нет» определенным напиткам, попробуйте сказать «да» самым полезным для похудения жидкостям. Соедините их с 11 продуктами, которые вы должны есть каждый день, чтобы похудеть, и вы увидите, как лишние килограммы сразу же растают.

Shutterstock

Можно подумать, что рассказ о том, что пить для похудения, будет довольно коротким и не очень сладким . Эм. Вода. — Нафф сказал, да? В конце концов, вода — самая полезная жидкость №1 в королевстве напитков, составляющая 60% ВАС!

Для похудения нет ничего лучше. Выпейте его перед едой, и вы наполните свой желудок нулевыми калориями и съедите меньше. Одно исследование, проведенное учеными Технологического института Вирджинии, показало, что люди, которые выпивали 16 унций воды перед едой, съедали от 75 до 9 литров.0 меньше калорий во время еды и потеряли примерно на 5 фунтов больше, чем люди, сидящие на диете, которые не пили больше воды три раза в день. Голод часто неправильно истолковывается как признак жажды, поэтому обезвоживание также поможет сдержать чувство голода.

Исследования показывают, что около 64 унций воды в день идеально подходит для поддержания здорового веса тела и хорошей работы органов. «Чем больше воды вы пьете, тем больше веса вы можете сбросить», — говорит диетолог Илана Мюльштейн, RD , автор книги 9009.6 Вы можете бросить это: как я потерял 100 фунтов, и вы тоже можете! «Выпивайте как минимум половину своего веса в унциях каждый день», — советует она. Например, 200-фунтовый человек выпьет 100 унций, чуть больше 12 стаканов». Если вы не пьете воду, вы не только потеряете вес в замедленном темпе; вы также можете следить за этими 7 Побочные эффекты недостаточного употребления воды

Shutterstock

Замена водой высококалорийных напитков не только значительно снижает калорийность каждого приема пищи, но также улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ Согласно исследованию 2008 года, в котором приняли участие 173 женщины в возрасте 25 лет, страдающие ожирением. до 50, исследователи обнаружили, что замена подслащенных напитков водой была связана с потерей веса, независимо от диеты и физических упражнений. «Если вы устали от водопроводной воды, украсьте ее капелькой фруктовых соков, таких как клюквенный, апельсиновый или грейпфрут», — говорит тренер по похудению 9.0121 Осень Калабрезе , автор книги Худейте как сумасшедшая, даже если у вас сумасшедшая жизнь . «Или возьмите большой стакан ледяной воды и добавьте некоторые из этих смесей, чтобы добавить вкус и цвет: замороженный виноград, черника, малина, ломтики киви, ломтики огурца, листья мяты, дольки апельсина, дольки лайма, базилик, тертый имбирь, розмарин, корица, ломтики манго или ананас».

БУДЬТЕ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о продуктах питания прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Особые антиоксиданты, называемые катехинами, которые содержатся в больших количествах в зеленом чае, особенно в зеленом чае маття, ускоряют обмен веществ и повышают способность организма сжигать жир. Одно небольшое исследование показало, что женщины, которые пили зеленый чай сорта маття перед тренировками быстрой ходьбы, сжигали больше жира, чем спортсмены, которые не пили матча. Кроме того, анализ 14 исследований, опубликованных в Canadian Pharmacists Journal , показал, что люди, которые пили зеленый чай с высокой концентрацией, потеряли до 7,7 фунтов больше, чем испытуемые, которые не пили зеленый чай.

Shutterstock

Многие исследования связывают недостаточный сон с увеличением веса и мешают усилиям по снижению веса. Вы можете обеспечить более спокойный сон, выпив на ночь стакан терпкого вишневого сока. Доказано, что употребление в пищу кислых вишен или их сока улучшает качество и продолжительность сна. Терпкие вишни содержат триптофан и антоцианы, два соединения, которые помогают организму вырабатывать мелатонин, гормон, который помогает вам подготовиться ко сну. Антоцианы обладают сильной антиоксидантной активностью, которая также уменьшает воспаление. В исследованиях на животных, опубликованных в Journal of Medicinal Food , крыс кормили пищей с высоким содержанием жиров и либо лиофилизированным порошком терпкой вишни, либо контрольной диетой с такой же калорийностью, но без добавления терпкой вишни. Только у тех, кто ел терпкую вишню, наблюдалось снижение брюшного жира и других маркеров метаболических заболеваний на 9%. Терпкий вишневый сок — лишь один из 5 самых лучших продуктов, которые нужно есть для улучшения сна. Недавнее исследование в Американский журнал клинического питания показал, что употребление четырех чашек кофе каждый день уменьшает жировые отложения примерно на 4%. Вывод получен в результате 24-недельного обсервационного исследования, в ходе которого 126 взрослых людей с избыточным весом, не чувствительных к инсулину, выпивали либо четыре чашки обычного кофе, либо четыре чашки кофеподобного напитка-плацебо каждый день. Исследование было разработано для поиска доказательств того, что потребление кофе снижает риск развития диабета 2 типа. Но это привело к неожиданному открытию: корреляция между употреблением кофе и умеренной потерей жира. Исследователи считают, что потеря жира произошла не из-за изменений в диете и физической активности, а из-за того, что кофеин вызвал ускорение метаболического процесса у пьющего, сказал соавтор исследования Деррик Альперт из отдела питания Гарвардского университета. Чанская школа общественного здравоохранения. Чтобы убедиться, что кофе поможет вам похудеть, остерегайтесь 7 вещей, которые вы никогда не должны добавлять в свой кофе.

Shutterstock

Шелуха подорожника — это тип растворимой клетчатки, используемой в популярной волокнистой добавке Metamucil, которая при смешивании с водой превращается в гель. В вашем теле псиллиум поглощает жидкость и может помочь вам чувствовать себя сытым, облегчая съедание меньшего количества пищи. В исследовании, опубликованном в журнале Appetite , люди, которые принимали шелуху подорожника перед завтраком и обедом в течение трех дней, сообщали о меньшем голоде и увеличении чувства сытости между приемами пищи по сравнению с плацебо. В другом исследовании люди с диабетом 2 типа, которые принимали 10,5 граммов псиллиума ежедневно в течение восьми недель, имели более низкий индекс массы тела по сравнению с людьми, которые придерживались обычной диеты в течение того же периода.

Shutterstock

Несмотря на то, что фруктовый сок богат витаминами, даже 100% фруктовый сок содержит большое количество натуральных сахаров и калорий, поэтому вам не стоит пить большие стаканы сока, если вы хотите похудеть. Но небольшой стакан грейпфрутового сока может помочь. В ходе 12-недельного исследования, проведенного клиникой Скриппса в Калифорнии, исследователи разделили 100 мужчин и женщин с ожирением на три группы. Одна группа съедала половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, вторая группа выпивала стакан грейпфрутового сока перед каждым из трех ежедневных приемов пищи, а третья группа не ела грейпфрутов. В среднем те, кто ел фрукт целиком, потеряли 3,6 фунта, а те, кто пил грейпфрутовый сок, потеряли 3,3 фунта. Контрольная группа потеряла всего полфунта за 12 недель.

Shutterstock

Добавление регулярных упражнений (даже ходьбы) к плану диеты может ускорить сжигание жира и потерю веса. Но если вы не тренируетесь более часа или не находитесь в жару и не вырабатываете много жидкости, не пейте спортивные напитки для регидратации. Большинство из них содержат значительное количество сахара и калорий. Вода лучше. А если вам нужно пополнить баланс электролитов, попробуйте кокосовую или арбузную воду. Оба «с низким содержанием сахара являются хорошим выбором для занятий регидратацией», пишет врач 9.0121 Марк Хайман, доктор медицины , автор бестселлеров New York Times в своей книге « Еда: что, черт возьми, я должен есть?» Арбуз богат L-цитруллином, аминокислотой, которая помогает выводить молочную кислоту из мышц, уменьшая боль и усталость. Чтобы приготовить арбузную воду самостоятельно, смешайте в блендере или кухонном комбайне шесть чашек нарезанного кубиками спелого арбуза без косточек и одну чашку холодной воды. Смешайте до жидкого состояния.

Shutterstock

Белок является строительным материалом для мышц и обеспечивает чувство сытости, а оба эти фактора могут способствовать снижению веса. При низком содержании калорий напитки с высоким содержанием белка могут быть эффективным средством для похудения, особенно при использовании в качестве заменителей пищи и перекусов между приемами пищи. Исследование в Journal of Nutrition сравнил напитки, приготовленные из 56 граммов сывороточного протеина и углеводов с аналогичной калорийностью. Девяносто участников с избыточным весом случайным образом получили один из этих напитков и попросили употреблять его два раза в день. Через 23 недели группа, принимавшая сывороточный протеин, имела меньшую массу тела на 4 фунта и меньше жира на 5 фунтов по сравнению с группой, принимавшей углеводный напиток. Сывороточный белок производится из молока и может способствовать воспалению, поэтому подумайте о растительном белке. Многие компании производят готовые к употреблению веганские белковые пищевые коктейли из бобовых и гороховых белков. Они содержат от 15 до 20 граммов растительных белков, утоляющих голод, а также витамины и минералы. Они также содержат от 130 до более 200 калорий, поэтому они хорошо работают в качестве заменителей пищи и закусок с высоким содержанием белка между приемами пищи.

Shutterstock

Вы много слышали о пользе зеленого чая, но белый чай также содержит мощную сжигающую жир комбинацию кофеина и катехина EGCG, который, как показывают исследования в пробирке, фактически предотвращает образование новых жировых клеток. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism , белый чай ускоряет обмен веществ, повышая способность организма расщеплять и использовать имеющийся жир для получения энергии.

Shutterstock

Низкокалорийные коктейли, приготовленные из насыщающих протеиновых порошков, — отличный способ утолить голод, который может привести к пакетику чипсов или кусочку торта.