Диетические рецепты для похудения из рыбы: Диетические блюда из рыбы — рецепт с фото на Повар.ру

Диетические рыбные блюда | Рыбные советы

Наша команда EasyFish подготовила подборку диетических рецептов с рыбой для людей, которые следят за своим питанием и хотят снизить калорийность своей диеты. Все рецепты из подборки — менее 400 калорий на порцию!

Рыба является полезным источником белка, витаминов и минералов, а также содержит мало жиров и калорий. Поэтому рыба часто входит в меню людей, которые хотят похудеть или следят за своим весом.

Диетические рецепты с рыбой могут включать в себя такие блюда, как запеченная в духовке рыба с овощами, легкие рыбные супы, рыба на пару и многое другое.

При выборе диетических рецептов с рыбой следует обращать внимание на способ приготовления и количество добавляемых ингредиентов, чтобы убедиться, что блюда не содержат слишком много калорий и жиров.

МИНТАЙ С ФЕНХЕЛЕМ И ЛИМОНОМ

Вкусный и простой рыбный рецепт – минтай с фенхелем и лимоном. Рыба получается нежной и ароматной. В мясе минтая содержатся полезные для организма Омега-3 кислоты, витамины и минералы. Употребляя его хотя бы несколько раз в неделю, вы легко восполните запас полезных веществ, при этом потребите минимум калорий.  Особую пикантность блюду придает, конечно же, фенхель. Его дополняют соленые каперсы и белое вино.

ФИЛЕ МИНТАЯ В КОНВЕРТЕ

При запекании в духовке филе минтая заворачивают в конверт, чтобы сохранить всю сочность и аромат. В результате филе получается нежным, а запахи и вкусы сохраняются внутри конверта, что делает это блюдо особенно ароматным. Филе минтая в конверте можно подавать как самостоятельное блюдо или вместе с овощами.

КЕТА ИЛИ ГОРБУША С САЛАТОМ ИЗ АРТИШОКОВ И ТОМАТОВ С ЛИМОННО-ТИМЬЯННОЙ ЗАПРАВКОЙ

Этот рецепт не потребует много усилий, а подготовка займет всего 15 минут. Тушку горбуши или кеты смазываем необычным маринадом для рыбы. А подачу делаем с полезным салатом. Блюдо обладает ярким, свежим вкусом и может быть отличным выбором для легкого обеда или ужина.

ЗАПЕЧЁННЫЙ МИНТАЙ С САЛАТОМ ИЗ СПАРЖИ

Для запекания минтая можно использовать различные специи, травы и соусы, чтобы добавить более яркий вкус и аромат. Рекомендуем тем, кто ищет рецепт здорового и сытного обеда или ужина.

ФИЛЕ МИНТАЯ НА ПАРУ С ТРАВАМИ И ТРЕМЯ СОУСАМИ

Филе минтая, приготовленное на пару и приправленное травами, может подаваться с одним из трех соусов на выбор. Соусы к рыбе — прекрасный способ разнообразить меню, не прилагая много усилий. Каждый из соусов раскрывает деликатный вкус минтая по-своему. Приготовление на пару сохраняет питательные вещества и ароматы, а лимонный соус со сметаной, соус с вялеными томатами и орехами или зеленый чимичурри гарантированно придадут традиционному блюду новое прочтение.

ЛОСОСЕВЫЙ СУП С ОВОЩАМИ

Рыбный суп с овощами — отличная идея! Такая лососевая юшка обладает богатым ароматом, не калорийна и очень полезна. Александр Комерзан много лет работал в Италии, поэтому суп по его рецепту так напоминает итальянский минестроне. Уха может стать отличным выбором для тех, кто ищет блюда с высоким содержанием рыбы и омега-3 жирных кислот.

ПИККАТА С КИЖУЧЕМ

В Италии piccata – это не столько способ приготовления, сколько соус на основе лимонного сока и масла со специями. Обычно ее готовят из мяса, но мы предлагаем вам рецепт пиккаты с изысканным кижучем. Плотное и сочное мясо кижуча деликатно оттеняет насыщенный соус и зелень.

МИНТАЙ С КОРОЧКОЙ ИЗ ТРАВ И СОУСОМ ТАПЕНАДА

Тапенада — это классический французский соус, который делается из мелко нарезанных черных оливок, каперсов, чеснока, оливкового масла и лимонного сока. Соус тапенада имеет богатый вкус и может быть использован для добавления аромата и вкуса к многим блюдам. Корочка из трав создает хрустящую текстуру на поверхности рыбы и придает блюду особый вкус.

ЗАПЕЧЕННОЕ ФИЛЕ МИНТАЯ

Запеченное в духовке филе минтая — быстрое, простое и полезное блюдо. Овощи и специи вы можете добавлять по своему вкусу, каждый раз создавая новое блюдо.

ГОРБУША ПОД СОУСОМ

Нежное филе горбуши, запеченное в духовке, — это беспроигрышный вариант диетического обеда или ужина. Изысканный соус придаст блюду сочности и полноты вкуса.

Больше рецептов с рыбой и морепродуктами Аляски вы найдете здесь.

Рыбка диетическая, пошаговый рецепт на 480 ккал, фото, ингредиенты

Добавить рецепт

Рецепт

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Пицца из Ниццы

Солодовый сироп можно заменить медом.

Юлия Высоцкая

22 марта 2009

Рецепт от юлии высоцкой

Ароматный рис

Юлия Высоцкая

26 июня 2005

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Легкий плов

Для плова, как и для борща, у каждой хозяйки есть свой рецепт. В Азербайджане, например, плов обычно сладкий — в него добавляют курагу, изюм, чернослив и чаще всего делают с курицей, а есть так

Юлия Высоцкая

30 января 2021

Рецепт от юлии высоцкой

Пицца с яйцом и шпинатом

Если нет сухого чили, можно взять немного свежего.

Юлия Высоцкая

18 июня 2013

Реклама

нинар62

12 ноября 2011

Рецепт на:

1 персону

ОПИСАНИЕ

Это лёгкое,диетическое блюдо.Приготовление очень простое,а способ варки не даёт полезностям убежать,а рыбка получается сочной.

В кулинарную книгу

С изображениямиБез изображений

В избранное

С изображениямиБез изображений

Пищевая ценность блюда

480

кКал

20%

% от дневной нормы

26 %

2 %

0 %

Основано на вашем
возрасте, весе и активности. Является справочной информацией.

Войдите или зарегистрируйтесь и мы сможем выводить вашу дневную норму потребления белков, жиров и углеводов

Войти/зарегистрироваться

ИНГРЕДИЕНТОВ НА

ПОРЦИЮ

Основные

Выделить все

фотоотчеты к рецепту0

Добавить фотографию

Пока нет ни одной фотографии с приготовлением этого блюда

Добавить фотографию

Пошаговый рецепт с фото

Филе рыбки посолить,поперчить.

Овощи нарезать как вам нравится.

Уложить рыбку в кулёк(рукав)для запекания вместе с порезанными фенхелем и морковью,травками.

Кулёк завязать,опустить в кастрюлю с водой и варить на медленном огне с момента зикипания минут 30. Возможны любые вариации овощей

поделиться фото

согласны?

Теги рецепта

основные блюдадиетическое менюпростые рецепты на каждый деньварить, тушитьавторская кухняпп-рецепты блюд из морковифиле рыбываренаяиз рыбы

Реклама

Реклама

РЕЙТИНГ РЕЦЕПТА

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ

Фильтры

Сбросить все

Подборки

Рецепты дня

Рецепты месяца

Быстрые рецепты

Правильное питание (пп-рецепты)

Супы с первой зеленью

Лепешки
на любой вкус

Соусы к мясу
и рыбе

Ингредиенты

Добавить к поиску
и или

Исключить ингредиент

Пользователи

Показать

Лучшие рецепты рыбы с низким содержанием жира

Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

Компромисс по вкусу? Не здесь.

По
Марианна Гулд

Обновлено:
21 декабря 2021 г.

Делиш

Приготовление рыбы на диете с низким содержанием жира не обязательно означает приготовление безвкусного филе. Конечно, вы должны избегать приготовления пищи с использованием определенных жирных ингредиентов, но это не значит, что вы не можете наслаждаться вкусными рыбными блюдами. Мы говорим обо всем, от рыбы во фритюре до идеальной запеченной трески и даже жареных креветок, выбор есть! Продолжайте скользить по 12 нашим любимым рецептам нежирной рыбы…

PARKER FEIERBACH

1 из 12

Рыба во фритюре

Эта рыба во фритюре является идеальной заменой традиционному жарению. Он такой же хрустящий, и рыба остается идеально слоеной. Отказ от жарки означает отсутствие лишнего масла и сокращение времени!

Получить рецепт рыбы во фритюре.

PARKER FEIERBACH

2 из 12

Идеальная запеченная треска

Если вы боитесь готовить морепродукты дома, треска – это рыба для вас. Его практически невозможно испортить: он готовится быстро, его трудно переварить (если только вы действительно не забудете об этом), и его легко приправить по своему вкусу.

Получить рецепт идеальной запеченной трески.

PARKER FEIERBACH

3 из 12

Чесночный лимонный махи-махи

Этот простой рецепт махи-махи готовится менее чем за 30 минут. Обжарив рыбу по несколько минут с каждой стороны, приготовьте очень простой лимонно-масляный соус с чесночным соусом. Мы также любим обжаривать спаржу, но добавлять овощи не обязательно.

Получите рецепт чесночно-лимонного махи-махи.

PARKER FEIERBACH

4 из 12

Палтус на гриле

Вы пришли сюда ради палтуса на гриле, но, вероятно, вы остаетесь ради сальсы из манго.

Получите рецепт палтуса на гриле.

PARKER FEIERBACH

5 из 12

Тилапия, запеченная с чесноком и лимоном

PARKER FEIERBACH

6 из 12

Острые креветки на гриле 9 0003

Самое приятное в этом рецепте: соус служит маринадом и глазурью — не надо. Не забудьте зарезервировать немного для обжаривания креветок, пока они жарятся на гриле!

Получить рецепт острых жареных креветок.

JOHN KERNICK

7 из 12

Треска с чесноком, помидорами и картофелем

PARKER FEIERBACH

8 из 12

Креветки Taco Lime 9 0003

Возможно, вам и в голову не придет добавлять приправу для тако в рецепты креветок, но подумайте еще раз: маринованные в смеси приправы тако, соуса энчилада и сока лайма эти креветки получаются очень вкусными.

Получить рецепт креветок тако с лаймом.

ПАРКЕР ФЕЙЕРБАХ

9 из 12

Тилапия на гриле

Приготовление на гриле добавляет еще один вкус, и мы любим использовать гриль, готовя простую сальсу из обугленных помидоров к нашей рыбе. Не пропускайте его, особенно если помидоры черри в сезон!

Получить рецепт тилапии на гриле.

PARKER FEIERBACH

10 из 12

Жаркое с креветками

Если бы нас никто не осуждал, мы бы ели это жаркое каждый вечер. Его так просто собрать, но он полон такого большого вкуса.

Получить рецепт жареных креветок

EMILY HLAVAC GREEN

11 из 12

Полезное рыбное рагу

Это рыбное рагу в средиземноморском стиле очень простое, очень ароматное и, самое главное, очень полезное. Мы исключили традиционные ингредиенты, такие как шафран, чтобы сделать его дешевле, и мидии, потому что это становилось слишком сложным. Мы сделали его простым с треской и креветками, и это вкусно.

Получите рецепт полезного рыбного рагу.

ПАРКЕР ФЕЙЕРБАХ

12 из 12

Креветки по-каджунски

Этот рецепт креветок наполнен овощами и специями по-каджунски. Мы выбрали болгарский перец, лук и кукурузу, но здесь подойдут любые жареные овощи.

Получить рецепт креветок по-каджунски.

15+ лучших рецептов пасты с креветками

Рыбное филе, запеченное в духовке с овощами. Рецепт диеты для похудения

Cook After Me | The Recipe Encyclopedia – Food & Drink

сообщите об этом объявлении

• Нравиться

  8

• 35 минут
• 4 порции
• Easy
• 330°F

 Назад к ШАГАМ рецепта ↑

Рыбное филе , запеченное в духовке с овощами , является одним из наиболее часто используемых рецептов для похудения на страницах моей кулинарной онлайн-книги. Это отличное блюдо, с помощью которого вы можете сбросить несколько килограммов и раз и навсегда решить проблемный жир на животе. Пробуйте мое запеченное рыбное филе два раза в неделю, супы и салаты в течение 2 месяцев. Вы похудеете, не прилагая особых усилий.

Контент на этой странице…

• • Знаете ли вы?
  • О рецепте Рыбное филе в духовке с овощами
  • Похудение с рыбным филе, запеченным в духовке с овощами
  • Правило 10 минут для приготовления рыбы

О рецепте Рыбное филе, запеченное в духовке с овощами

У меня много друзей, которые ищут вес в Интернете. — рецепты потери, потому что они чувствуют себя толстыми, тяжелыми, нездоровыми и имеют много других причин. Я решила подготовить и записать свои специальные рецепты для похудения живота и веса здоровым способом.

Потеря веса с рыбным филе, запеченным в духовке с овощами

Выше я говорил похудеть здоровым образом . Но как это? Как вы можете это сделать? Голодание — не вариант, даже крупные диетологи против голодания. Многие люди решают морить себя голодом, чтобы похудеть, или садятся на кето-диету (для кого-то это нормально, но не для всех!). Прежде чем сообщить, почему следует включить запеченное в духовке рыбное филе с овощами в свой рацион для похудения , позвольте мне показать вам фактов о кето-диете .

Диетолог Тереза ​​Шэнк из Филадельфии против КЕТО ДИЕТЫ ! « Одной из самых важных тенденций, которую мне нужно было обсудить с моими клиентами в последнее время, является кето-диета. Есть тонны блоггеров и «известных» людей в Instagram, которые поддерживают эту диетическую причуду, которую я просто НЕ МОГУ поддержать! Это слишком ограничительно и не поддерживает основы того, что такое здоровое питание или как его следует рассматривать. Здоровая диета включает в себя широкий спектр продуктов, которые полезны для нас. Проще говоря, «диета» должна быть устойчивым способом питания, и кето-диета, на мой взгляд, не поддерживает ни одно из этих предыдущих утверждений 9.0221».

Еще один интересный факт заключается в том, что для одних кето-диета работает, а для других наоборот. Более того, в ее статье о двух разных мамах, которые используют две разные кето-диеты (одну лечебную, а другую для похудения), она работает только в том случае, если диета сильно сочетается с вашим образом жизни.

“ Мой вывод заключается в том, что кето-диета сработала для Джессики не только потому, что это «кето», но и потому, что она выбрала план, который заставил ее войти в рутину через четкие границы, что в конечном итоге помогло изменить ее мышление, поведение и отношение к еде.

При рассмотрении вопроса о том, подходит ли вам кето-диета, все сводится к тому, какой подход является для вас наиболее устойчивым. Какой метод подходит вашему образу жизни, характеру и предпочтениям в еде? Вполне вероятно, что ваш режим питания не соответствует протоколу кето, поэтому использовать его в качестве долгосрочной диеты не рекомендуется. Но вы можете использовать кето как краткосрочный (я подчеркиваю, краткосрочный) метод, чтобы помочь перекалибровать свои отношения с едой, как Джессика и многие другие.

В конечном счете, режим питания, который подходит именно вам, — это тот режим питания, которому вы можете постоянно следовать, чтобы укрепить уважение к своему здоровью и достичь долгосрочной устойчивой потери веса. »

Возвращаясь к , в моем рецепте запеченного рыбного филе с овощами есть все . Овощи, с которыми у вас будет отличное потребление минералов, мясо рыбы, с которым мы все знаем истинные преимущества, и отличный вкус. Таким образом, у вас на тарелке будет отличная еда, которая поможет вам похудеть здоровым способом.

КИТАЙСКИЕ РЕЦЕПТЫ (1)

Правило 10 минут для приготовления рыбы

Готовьте рыбу примерно  10 минут  на дюйм , перевернув его в середине  времени приготовления .