Разное

Гто растяжка: ГТО | Нормативы ГТО | ВФСК ГТО

Содержание

ГТО | Нормативы ГТО | ВФСК ГТО

Нормы ГТО

  • Для школьников
  • Для мужчин
  • Для женщин
  • Для особой категории граждан
  • Калькулятор
Обратите внимание!

Для прохождения тестирования, необходимо иметь при себе следующие документы:

  • Документ, удостоверяющий личность
  • Медицинская справка
1 ступень — Нормы ГТО для школьников 6-8 лет

7.2 Mb

2 ступень — Нормы ГТО для школьников 9-10 лет

7.3 Mb

3 ступень — Нормы ГТО для школьников 11-12 лет

7.5 Mb

4 ступень — Нормы ГТО для школьников 13-15 лет

7. 6 Mb

5 ступень — Нормы ГТО для школьников 16-17 лет

7.6 Mb

Обратите внимание!

Для прохождения тестирования, необходимо иметь при себе следующие документы:

  • Документ, удостоверяющий личность
  • Медицинская справка
6 ступень — Нормы ГТО для мужчин 18-29 лет

7.1 Mb

7 ступень — Нормы ГТО для мужчин 30-39 лет

6.9 Mb

8 ступень — Нормы ГТО для мужчин 40-49 лет

6.9 Mb

9 ступень — Нормы ГТО для мужчин 50-59 лет

6.9 Mb

10 ступень — Нормы ГТО для мужчин 60-69 лет

7. 2 Mb

11 ступень — Нормы ГТО для мужчин 70 лет и старше

6.4 Mb

Обратите внимание!

Для прохождения тестирования, необходимо иметь при себе следующие документы:

  • Документ, удостоверяющий личность
  • Медицинская справка
6 ступень — Нормы ГТО для женщин 18-29 лет

7.1 Mb

7 ступень — Нормы ГТО для женщин 30-39 лет

6.9 Mb

8 ступень — Нормы ГТО для женщин 40-49 лет

6.8 Mb

9 ступень — Нормы ГТО для женщин 50-59 лет

6.8 Mb

10 ступень — Нормы ГТО для женщин 60-69 лет

7. 2 Mb

11 ступень — Нормы ГТО для женщин 70 лет и старше

6.4 Mb

Специальная группа:
Выберите значение1. Лица с интеллектуальными нарушениями2. Лица с нарушением слуха3. Лица с остаточным зрением4. Лица тотально слепые5. Лица с односторонней или двухсторонней ампутацией или другими поражениями верхних конечностей6. Лица с односторонней или двухсторонней ампутацией или другими поражениями нижних конечностей7. Лица с травмами позвоночника и поражением спинного мозга8. Лица с церебральным параличом9. Лица с низким ростом

Возрастная ступень:
Выберите значение
I СТУПЕНЬ (возрастная группа от 6 до 8 лет)

II СТУПЕНЬ (возрастная группа от 9 до 10 лет)

III СТУПЕНЬ (возрастная группа от 11 до 12 лет)

IV СТУПЕНЬ (возрастная группа от 13 до 15 лет)

V СТУПЕНЬ (возрастная группа от 16 до 17 лет)

VI СТУПЕНЬ (возрастная группа от 18 до 29 лет)

VII СТУПЕНЬ (возрастная группа от 30 до 39 лет)

VIII СТУПЕНЬ (возрастная группа от 40 до 49 лет)

IX СТУПЕНЬ (возрастная группа от 50 до 59 лет)

X СТУПЕНЬ (возрастная группа от 60 до 69 лет)

XI СТУПЕНЬ (возрастная группа от 70 лет и старше)

Уважаемый участник Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)!

В данном разделе Вы можете ввести результаты испытаний и проверить, на какой знак Вы можете претендовать.

Введите данные для расчета:

Ваш пол:

МужскойЖенский

Ваш возраст:

III

ступень

возрастная группа от 18 до 29 лет

ВВЕДИТЕ ВОЗРАСТ ОТ 6 ДО 100 ЛЕТ

Особая категория
Не выбрана1. Лица с интеллектуальными нарушениями2. Лица с нарушением слуха3. Лица с остаточным зрением4. Лица тотально слепые5. Лица с односторонней или двухсторонней ампутацией или другими поражениями верхних конечностей6. Лица с односторонней или двухсторонней ампутацией или другими поражениями нижних конечностей7. Лица с травмами позвоночника и поражением спинного мозга8. Лица с церебральным параличом9. Лица с низким ростом

очистить результаты
рассчитать

Комплекс ГТО — Нормативы наклон вперед из положения стоя


Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами является упражнением на гибкость и входит в перечень обязательных дисциплин комплекса ГТО для всех возрастных групп.


Таблица нормативов


М — мальчики, юноши, мужчины


Ж — девочки, девушки, женщины


Б — бронзовый знак


С — серебряный знак


З — золотой знак


Б



















С

З

Б

С

З

I ступень (6-8 лет)

+1

+3

+7

+3

+5

+9

II ступень (9-10 лет)

+2

+4

+8

+3

+5

+11

III ступень (11-12 лет)

+3

+5

+9

+4

+6

+13

IV ступень (13-15 лет)

+4

+6

+11

+5

+8

+15

V ступень (16-17 лет)

+6

+8

+13

+7

+9

+16

VI ступень (18-24 лет)

+6

+8

+13

+8

+11

+16

VI ступень (25-29 лет)

+5

+7

+12

+7

+9

+14

VII ступень (30-34 лет)

+3

+5

+11

+5

+7

+13

VII ступень (35-39 лет)

+2

+4

+10

+4

+6

+12

VIII ступень (40-44 лет)

+1

+3

+9

+2

+4

+11

VIII ступень (45-49 лет)

0

+2

+8

+2

+4

+10

IX ступень (50-54 лет)

-1

+1

+7

+1

+3

+9

IX ступень (55-59 лет)

-2

0

+5

+1

+3

+8

X ступень (60-64 лет)

-6

-4

-1

0

+2

+6

X ступень (65-69 лет)

-8

-6

-4

-4

-1

+2

XI ступень (70 лет и старше)

-10

-8

-6

-6

-4

0


Примечание: При выполнении упражнения стоя на полу для младшего и среднего школьного возраста (I и II ступени) в зачет идет касание пальцами пола для получения бронзового и серебряного знака, прижимание к полу ладоней для золотого знака. Для старшего школьного возраста (III ступень) касание пальцами идет в зачет для всех знаков.


Правила выполнения


Исходное положение — ноги прямые, ступни на ширине 10-15 см, параллельны друг другу.


Следует выполнить два предварительных наклона и затем один идущий в зачет. Тело в наклоне должно быть зафиксировано в течении 2 секунд.


Не допускается сгибание ног в коленях, не идет в зачет удержание результата одной рукой или менее 2 секунд.


Способы выполнения и измерения результатов


Выполнение упражнения производится двумя различными способами — стоя на полу и на гимнастической скамье. В первом случае можно замерить только две степени гибкости — касание пола кончиками пальцев или прижимание к полу ладоней. При этом на результат влияют анатомические особенности каждого испытуемого. Такой способ не точен, зато менее травмоопасен, не требует дополнительного оборудования и позволяет заниматься самостоятельно, без помощника или тренера.


Выполнение упражнения стоя на гимнастической скамье позволяет осуществить более точные замеры. Гибкость измеряется с помощью линейки, которой касается испытуемый во время наклонов. Измерение производится в сантиметрах и обозначается знаком «+» если кончики пальцев уходят ниже уровня скамьи и знаком «-» если выше уровня скамьи. Отрицательные величины можно измерять с помощью линейки и при выполнении упражнения стоя на полу.


Рекомендуется выполнять упражнения на гимнастической скамейке испытуемым в возрасте от 15 до 39 лет., а на полу — испытуемым других возрастов.

Описание сухожильных органов Гольджи и мышечных веретен

Молли Мартин
на

Фильтровать по категории

Просмотреть все категории

Категории

Молли Мартин
на

Чтобы сохранить мышцы в целости и сохранности, нам необходимо иметь хорошее представление о самых основных структурных компонентах тела и о том, как они работают вместе, поскольку эти знания обеспечивают основу для эффективных инструкций по упражнениям. Два из этих компонентов — сухожильный орган Гольджи (GTO) и мышечное веретено — относятся к нервной системе и влияют на движение.

Два важных проприорецептора, которые играют роль в гибкости, GTO и мышечное веретено рефлекторно работают вместе, чтобы регулировать жесткость мышц. Когда GTO стимулируется, он вызывает расслабление связанной с ним мышцы, прерывая ее сокращение. Когда мышца тормозится GTO, этот процесс называется аутогенным торможением. Функцию GTO можно считать противоположной мышечному веретену, которое служит для производства мышечного сокращения.

Представьте себе мышечное веретено, как если бы оно было нитью, навитой (или обернутой вокруг) мышечных волокон вблизи мышечного брюшка; когда мышца удлиняется или растягивается, она тянет веретено, заставляя его терять свою спиральную форму, а также растягиваться. Это сигнализирует мышце о сокращении (после чего спираль восстанавливает свою форму), что, в свою очередь, защищает мышцу от перенапряжения. Этот процесс называется рефлексом растяжения.

Когда мышца, связанная с мышечным веретеном, быстро растягивается, веретено может вызывать две вещи: (1) оно может сигнализировать своей мышце о сокращении, чтобы не допустить ее слишком быстрого растяжения; и (2) он может ингибировать противоположную мышцу (антагониста растягиваемой мышцы), чтобы предотвратить ее сокращение, чтобы она не могла способствовать дальнейшему растяжению. Релаксация антагониста, происходящая одновременно с сокращением мышечного веретена связанной с ним мышцы, называется реципрокным торможением. В конечном счете, мышечное веретено предупреждает мозг о том, что близлежащие суставы и мягкие ткани могут быть слишком сильно растянуты. Это важные концепции для понимания осознания тела (также известного как проприоцепция и кинестетическое осознавание).

GTO чувствуют мышечное напряжение внутри мышц, когда они сокращаются или растягиваются. Когда GTO активируется во время сокращения, это вызывает торможение сокращения (аутогенное торможение), что является автоматическим рефлексом. Когда GTO активируется во время растяжки, она подавляет активность мышечного веретена в работающей мышце (агонисте), поэтому можно достичь более глубокого растяжения. GTO чувствительны к изменениям напряжения и скорости напряжения, и, поскольку они расположены в мышечно-сухожильных соединениях, они отвечают за отправку информации в мозг, как только ощущают перегрузку. Статическая растяжка — один из примеров того, как мышечное напряжение сигнализирует о реакции GTO. Таким образом, когда вы выполняете растяжку с низким усилием более семи секунд, увеличение мышечного напряжения активирует GTO, который временно подавляет активность мышечного веретена (таким образом, уменьшая напряжение в мышце) и позволяет продолжить растяжение.

Также стоит упомянуть, что аутогенное торможение может быть вызвано сокращением мышцы непосредственно перед ее пассивным растяжением, что называется методом проприоцептивной нервно-мышечной фасилитации (PNF). PNF — это практика растяжки, которая стимулирует реакцию нервно-мышечных механизмов за счет стимуляции проприорецепторов в попытке добиться большего растяжения мышцы. Практическим примером этого метода является слабое (50% от максимальной силы) сокращение мышцы в течение 6–15 секунд непосредственно перед тем, как партнер пассивно растянет мышцу. Сокращение перед растяжением снижает активность мышечного веретена в связанной с ним мышце (мышца, которая должна быть растянута), так что мозг более охотно принимает увеличение диапазона движения во время предстоящего растяжения.

Мышечные веретена и GTO проходят этот цикл, чтобы помочь вам растянуться безопасно и эффективно. Это также является причиной удержания растяжки в течение семи-десяти секунд, чтобы позволить растяжке углубиться. GTO и мышечные веретена работают вместе посредством своих рефлекторных действий, чтобы предотвратить травмы.

Если вы визуальный ученик, не стесняйтесь обращаться к внешним достоверным источникам, таким как видео на YouTube, для получения дополнительных разъяснений по этой теме.

АСЕ

® Pro Compass прибыл!

Пришло время определиться с будущей карьерой. ACE ® Pro
Compass направит вас в правильном направлении на всех
этапах вашего профессионального пути.

Автор

Молли Мартин

Автор

Молли — консультант по оказанию помощи в учебе в Американском совете по физическим упражнениям, имеет степень бакалавра психологии. Она является сертифицированным персональным тренером ACE, специалистом по лечебной физкультуре, инструктором по групповому фитнесу, тренером по здоровью, специалистом по спортивной подготовке, специалистом по изменению поведения и имеет CSCS через NSCA. Молли также является инструктором учебного лагеря, игроком в регби, тренером по фитнесу и энтузиастом здоровья. Молли переехала в Сан-Диего со Среднего Запада в 2012 году, чтобы реализовать свою страсть к игре в регби и иметь возможность заниматься фитнесом на открытом воздухе круглый год.

Будьте в курсе

Подпишитесь, чтобы получать актуальную научно обоснованную информацию о здоровье и фитнесе, а также другие ресурсы.

Введите адрес электронной почты

Да! Я хотел бы получать последние исследования и исследования в области здоровья и фитнеса от ACE.

Категории

В тренде

Просмотрите курсы ACE по физическим упражнениям

Будьте в курсе

Подпишитесь, чтобы получать актуальную научно обоснованную информацию о здоровье и фитнесе, а также другие ресурсы.

Введите адрес электронной почты

Да! Я хотел бы получать последние исследования и исследования в области здоровья и фитнеса от ACE.

Сухожильный орган Гольджи

Навигация

Автор Уитни Лоу on 12 сентября 2019 г. в Без рубрики

Сухожильный орган Гольджи

Есть два основных проприорецептора, ответственных за
поддержание надлежащей длины и тонуса мышц — мышечного веретена и Гольджи
Сухожильный орган (GTO). Эти две специализированные клетки очень эффективно работают вместе.
для управления движением. Эта статья посвящена GTO и некоторым общим
ошибочные представления об использовании его функции для мануальной терапии.

GTO также может быть известен как концевой орган Гольджи или
сухожильный аппарат. Его основная функция заключается в передаче информации обратно в
центральной нервной системы об уровнях сокращения мышц. GTO
расположен в основном вблизи мышечно-сухожильного перехода. Они реагируют на растяжение
(тянущее) напряжение в этой области, которое возникает, когда мышца сокращается и натягивается
сухожильные волокна.

Функциональные аспекты

GTO в первую очередь отвечает за поддержание надлежащего уровня сокращения мышц.
Он выполняет эту работу, реагируя на количество
напряжения, возникающего в мышечно-сухожильном соединении. Когда мышца сокращается, она натягивает сухожильные волокна
который стимулирует GTO. GTO воспринимает
количество мышечных сокращений в зависимости от того, сколько волокон
мышечно-сухожильные соединения натянуты.

Например, если вы собираетесь поднять предмет со стола и
кажется, что он тяжелый, но это не так, вы можете быть весьма удивлены. Ты сможешь
быстро поднимите его, но внезапно ваши мышцы приспосабливаются и нужное количество
применяется мышечная сила. Немедленная корректировка происходит отчасти потому, что
GTO ощущает различную силу растяжения, приложенную к мышечно-сухожильным
соединение и быстро настраивается.

Растягивающие силы возникают в мышечно-сухожильных
соединения при активном мышечном сокращении, а также при пассивном растяжении. Однако,
порог активации GTO не совпадает с активным сокращением
это для пассивного растяжения. GTO имеет низкий порог активации во время
мышечное сокращение. Это означает, что GTO чувствителен к относительно небольшим
количество мышечных сокращений. Порог активации для пассивного
растяжка гораздо выше. На самом деле пассивная растяжка не всегда стимулирует
вообще ГТО.

Первоначально считалось, что GTO играет главную роль в
предотвращение чрезмерного мышечного сокращения путем «отключения» мышечной активации, если
была слишком большая растягивающая нагрузка на мышечно-сухожильное соединение из-за избыточного
сокращение. Однако недавние исследования показали, что свободные нервные окончания
больше вовлечены в этот защитный процесс ограничения избыточного сокращения мышц.
Функция GTO больше связана с регулированием соответствующих уровней мышечного напряжения.
вне зависимости от нагрузки.

Понимание функции GTO жизненно важно для оценки
специальные техники массажа. Существует техника массажа, которую часто рекомендуют
снятие мышечного напряжения называется аппроксимацией. Теория, стоящая за этим
техника заключается в том, что практик захватывает два конца мышцы и тянет
их ближе друг к другу. Предположительно, если сблизить два конца мышцы,
стимулируют GTO и, следовательно, заставляют мышцу прекратить сокращение. Там
Есть несколько проблем с теоретической моделью этой техники.

Во-первых, есть предположение, что мы можем применить растяжение
нагрузка на мышечно-сухожильное соединение, стягивая два его конца вместе и
таким образом, стимулируя активность GTO. Теперь мы знаем, что активность GTO имеет очень
высокий порог реакции на пассивное движение и может вообще не стрелять из
пассивная растяжка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *