Что лучше штанга или гантели: Штанга или гантели — что лучше для домашних тренировок? 7 примеров упражнений

Штанга или гантели — что лучше для домашних тренировок? 7 примеров упражнений

22 Июнь 2022Виктор БодровСтатьи2713

Гантели и штанга — оборудование для силового тренинга, которое еще называют свободным весом. Эти простые снаряды способны заменить даже дорогие тренажеры. В статье попробуем разобраться, в чем различие спортинвентаря и что выбрать для конкретных упражнений.

Гантели и штанга — оборудование для силового тренинга, которое еще называют свободным весом. Эти простые снаряды способны заменить даже дорогие тренажеры. В статье попробуем разобраться, в чем различие спортинвентаря и что выбрать для конкретных упражнений.

Что лучше для домашних тренировок?

Для занятий дома рекомендуется приобрести набор разборных гантелей. Снаряды не займут много места. Хранить их можно в специальном кейсе. А большое количество блинов позволит разнообразить тренировки, увеличивать или уменьшать нагрузку, прорабатывать определенные группы мышц.

Если вы нацелены на большие веса и энергоемкие упражнения, без штанги не обойтись. Гантели не подойдут для такого тренинга.

Для профессиональной тренировки лучше заниматься в спортзале, где найдется снаряд под любую нагрузку и программу. К примеру, если вы прорабатываете грудные мышцы, занятия будут начинаться с максимальной нагрузки — жим лежа со штангой. Второй этап — жим с гантелями, где нагрузка считается дополнительной для закрепления результата. Также упражнения с гантелями подключают в работу мышцы-стабилизаторы.

 

Кому подойдут гантели:

1. Атлетам, которые занимаются в домашних условиях и не имеют возможности использовать штангу из-за ее отсутствия или нехватки места для хранения.
   
    
2. Атлетам, которые хотят быстро и эффективно проработать мышцы для создания подтянутого красивого тела. С помощью этих снарядов выполняют разводку, жим, тягу. В разборном спортинвентаре вес легко варьируется в зависимости от уровня подготовки.

Кому подойдет штанга:

1. Атлетам, которые занимаются дома и имеют место для хранения штанги со стойкой. Спортсмены получают неограниченные возможности в развитии мускулатуры.
   
    
2. Атлетам, которым необходима большая нагрузка. Штанга позволит приседать со значительным весом без перегрузки позвоночника, кистей и дельты. В приседаниях с этим снарядом нагрузка ложится на трапецию, а не на связки рук.

Подъем бицепса

Для полноценной комплексной тренировки понадобится как штанга, так и гантели. В домашних условиях гантели идеально подходят для проработки мышц рук. Они позволят выполнять различные упражнения: молот, подъемы с фиксацией локтевого сустава.

Штанга подойдет для нагрузки на внешние и внутренние пучки мышц при сгибании на бицепс. Если хват будет широким, в работу включатся внутренние пучки, которые отвечают за объем мышцы. Узкий хват позволит проработать форму.

Обратите внимание. Лучшего результата можно добиться только при комплексном подходе. Тренировочная программа должна включать упражнения на проработку внутренних и внешних мышечных групп. Поэтому следует запастись разными весами и снарядами.

Жим лежа

Гантели можно использовать для проработки мышц груди. Для этого выполняют упражнение пуловер и разведение. Но диапазон нагрузки будет очень маленьким, прогресс сведется к нулю, вы не получите ожидаемого результата.

Поэтому для жима лежа идеальный вариант — штанга, которая позволит работать с большими весами.

Приседания

Для развития мышц ног необходимо использовать штангу. Этот снаряд позволит максимально нагрузить большие мышечные группы. Вы сможете увеличить мышечную массу, сделать мускулатуру сильнее и выносливее.

Если заниматься с гантелями, придется увеличивать количество подходов и повторений. Но даже в таком режиме нельзя будет добиться лучшего результата. Весовой ресурс снарядов быстро закончится, что приостановит прогресс.

Обратите внимание. Приседания с гантелями — вариант для женских домашних тренировок, где целью стоит не набор массы, а подтянутые мышцы.

Выпады

Для этого упражнения используются только гантели. Снаряды снижают нагрузку на мышцы кора и позволяют максимально нагрузить квадрицепсы.

Компактный спортинвентарь идеально подойдет и для болгарских выпадов, где упор делается на одну ногу.

Штанга неудобна для этих целей. При работе с ней будут перегружаться мышцы-стабилизаторы.

Протяжка

В этом упражнении используются гантели. Они позволяют с комфортом тренироваться мелкие дельтовидные мышцы даже с минимальным весом. Применение штанги нарушает технику, что приводит к дискомфорту, появлению болевых ощущений и серьезным травмам.

Жим сидя

В упражнении упор делается на проработку небольших мышечных групп — дельт. Здесь применяется минимальный вес. Поэтому для тренировки подойдут только гантели. С их помощью можно делать разнообразные наклоны и разводки в стороны.

Жим сидя позволит увеличить объем плечевой зоны и добиться красивого рельефа мышц.

Обратите внимание. Новички выполняют жим сидя с маленькими весами, постепенно увеличивая нагрузку на дельтовидные мышцы. Использование штанги может привести к травме.

Тяга в наклоне

Для упражнения используют как штангу, так и гантели. Выбор зависит от уровня подготовки и привычки. Тягу с упором в наклоне на одну руку удобнее делать с гантелями. Но если использовать Т-гриф упражнение, можно усложнить и добавить вес.

Дополнительные рекомендации:

• Если в арсенале есть штанга, необходимо позаботиться о достаточном количестве утяжелителей, скамье для жима и стойке для приседаний.
• Для разборных гантелей потребуются блины разного веса. Желательно иметь в комплекте диски по 0,5 и 1 кг.
• Если у вас литые гантели, придется купить несколько пар разного веса. Самая удобная в использовании и хранении форма — шестиугольник. Ручка должна быть эргономичной с нескользящим прорезиненным покрытием.
• Для тех, кто ограничен в площади для хранения спортинвентаря, часто находится в разъездах, командировках и предпочитает отдыхать на даче, оптимальным решением станет кейс с гантелями. В комплект входит гантельный гриф, набор блинов разного веса и специальный чемоданчик для хранения и переноски. С таким инвентарем не придется прерывать тренировки.

Имея дома один из снарядов, вы сможете успешно тренироваться. Главное, чтобы вес инвентаря позволял увеличивать нагрузку и прогрессировать.

На главнуюСледующая статья

Что лучше: штанга или гантели

Тренировки со свободными весами, возможно, являются наиболее эффективным способом наращивания силы и мышечной массы. Но какой снаряд лучше выбрать?

Теги:

Вопрос-ответ

Тренировки

Популярное

Силовые тренировки

Racool_studio / Freepik

Вы найдете штанги и гантели в большинстве тренажерных залов — да, они существуют задолго до того, как мы родились, и никуда не денутся. Миллионы людей добились невероятных результатов, выполняя упражнения со свободными весами.

Что лучше?

И штанги, и гантели могут быть невероятно эффективными инструментами для развития вашего тела. Каждый снаряд имеет определенные преимущества и недостатки. Ни один не может быть лучше другого. В этой статье мы проясним некоторые специфические различия между штангой и гантелями и обсудить, почему вы в идеале должны включить в свою тренировку и то, и другое.

Преимущества штанги

1. Штанги позволяют поднимать больше веса. Нет сомнений в том, что со штангой можно поднять больше веса, чем с гантелями. Например, если вы можете жать лежа штангу 100 килограммов на 5 повторений, весьма маловероятно, что вы сможете жать гантели по 50 килограммов в каждой руке. В среднем большинство людей способны поднимать со штангой примерно на 20 процентов больше веса по сравнению с общим весом двух гантелей в одном и том же базовом упражнении. Это связано с тем, что при упражнениях со штангой вы используете меньше мышц-стабилизаторов, что позволяет поднимать больший вес.

2. Штанги позволяют быстрее прогрессировать. Как мы уже много раз писали ранее, прогрессивная перегрузка — это  важное условие, позволяющее становиться больше и сильнее. А для этого вам нужно постепенно поднимать все больше и больше веса. Хотя вы можете делать это как со штангой, так и с гантелями, часто это легче сделать со штангой, особенно с более тяжелыми весами.

3. Штанги могут быть безопаснее. Когда вы поднимаете тяжелые веса, вы не можете позволить себе ошибаться, иначе вы рискуете получить травму. Это означает наличие идеальной техники и контролируемый подъем при каждом повторении.

С такими упражнениями, как жим лежа и армейский жим, возможно, легче поддерживать идеальный контроль со штангой по сравнению с гантелями. Вам лучше зафиксироваться в положении, прежде чем начинать подъем. Однако, выполняя варианты этих упражнений с гантелями, вы должны поднять гантели в исходное положение, что увеличивает вероятность того, что что-то пойдет не так с настройкой и в результате вы получите травму.

4. Штанги могут быть более практичными. Хотя многие упражнения можно выполнять как со штангой, так и с гантелями, есть определенные упражнения, в которых версия с гантелями значительно ограничивает количество веса, который вы можете поднять. Возьмем, к примеру, приседания. Хотя вы, безусловно, можете выполнять приседания с гантелями, существует предел веса, который можно использовать. Напротив, приседания со штангой позволяют использовать гораздо больший вес и, следовательно, могут быть более эффективными для наращивания мышц. Более того, в большинстве тренажерных залов нет гантелей весом более 50 килограммов.

Преимущества гантелей

1. Гантели лучше задействуют мышцы-стабилизаторы. Помните, мы говорили, что штанги позволяют поднимать больший вес, поскольку не требуют такой помощи от стабилизирующих мышц? Что ж, это обоюдоострый меч, так как даже если это означает, что вы можете поднять больший общий вес со штангой, вы также можете не воздействовать на свои мышцы так широко, как с гантелями. Кроме того, для некоторых упражнений (например, жима лежа), при жиме гантелей происходит большая активация мышц грудной клетки по сравнению с жимом штанги.

2. Гантели могут быть безопаснее для новичка. Хотя есть аргумент, что штанги безопаснее при выполнении определенных упражнений с более тяжелыми весами, можно также сказать, что гантели — более безопасный способ выучить некоторые из основных движений, когда вы новичок в силовых тренировках.

3. Гантели обеспечивают больший диапазон движений. При силовых тренировках важно поддерживаться полной амплитуды движений. При прочих равных, больший диапазон движений более эффективно воздействует на тренируемые мышцы, чем меньший диапазон движений. Гантели потенциально имеют преимущество в этом отношении, поскольку для некоторых упражнений, таких как жим лежа и жим от плеч, они допускают больший диапазон движений, чем их аналоги со штангой.

4. Гантели могут помочь вам оставаться симметричным. При выполнении упражнений со штангой всегда есть шанс, что одна сторона тела выполняет больше работы. Это может привести к мышечному дисбалансу, когда одна сторона постепенно опережает другую по силе и размеру. С гантелями это практически невозможно, поскольку каждая сторона тела работает независимо.

(Читайте также: 9 причин, почему отжимания от пола лучше других упражнений)

гантелей против штанги: что лучше для роста мышц?

Когда дело доходит до получения максимальной отдачи от силовых тренировок, свободные веса всегда будут на первом месте.

Однако есть множество способов тренировки одних и тех же групп мышц. И любой серьезный тяжелоатлет захочет узнать, как добиться максимального результата. Например, тяга штанги такая же, как тяга гантели? Или у них разные преимущества? Как насчет жима гантелей от плеч? Они лучше, чем жимы штанги над головой?

Ниже мы рассмотрим преимущества использования гантелей и штанг, которые помогут вам получить максимальную отдачу от ваших тренировок.

Преимущества упражнений с гантелями  

Гантели чаще всего используются для изолирующих упражнений и отлично подходят для работы верхней части тела, а также таких упражнений, как выпады, ходьба и переноска.

Итак, давайте рассмотрим их подробнее

Весовая нагрузка  

Чтобы нарастить мышечную массу, вам необходимо выполнять тяжелые комплексные движения. Поскольку гантели не так просты в использовании, как штанги, они требуют большей устойчивости. А с дополнительной концентрацией, энергией и активацией, необходимой для управления вашими движениями, вы не сможете достичь таких же весовых нагрузок при использовании гантелей.

Простота использования  

Использование гантелей дает вам немного больше гибкости в плане выбора углов, под которыми вы тренируетесь. Это может быть полезно для тех, кто борется с подвижностью суставов, поскольку вы можете поддерживать более нейтральный хват. Гантели позволяют вам двигаться более естественно, что не только удобнее, но и оптимизирует ваши тренировки.

Гантели требуют много практики, и их правильная установка может быть более сложной. Например, при выполнении становой тяги хват опускается ниже, чем если бы вы использовали штангу. Приседания тоже требуют гораздо большей стабильности при использовании гантелей.

Работа над преодолением этих проблем является частью поиска слабых звеньев и принесет вам пользу в долгосрочной перспективе.

Мышцы i балансы  

Гантели идеально подходят для изолирующей работы. А поскольку вы используете свои руки независимо друг от друга, нет риска, что ваша сильная сторона будет нести слабую сторону. Это полезно для тех, кто хочет следить за любым дисбалансом, который у них есть.

Чем дольше дисбалансы остаются без внимания, тем выше вероятность того, что вы создадите асимметрию, которая может подвергнуть вас риску получения травмы.

Еще одна проблема, связанная с тем, что одна сторона слабее другой, заключается в том, что вы с меньшей вероятностью сможете преодолеть свой одноповторный максимум. Таким образом, гантели могут помочь вам не сбиться с пути силовых тренировок.

Стабильность  во время тренировки  

Использовать гантели немного сложнее, чем штангу. Это просто связано с тем, что у вас больше диапазон движений при использовании гантелей. Таким образом, у вас не будет того уровня стабильности, который вы можете получить со штангой.

Однако чаще более высокий уровень сложности может оказаться более выгодным. Чтобы прогрессировать и наращивать силу, вам нужно бросить вызов своим слабым местам. И единственный способ сделать это — выйти из своей зоны комфорта и тренироваться таким образом, чтобы развить вас во многих направлениях.

Тренировка e Эффективность     

Замена гантелей намного быстрее, чем загрузка и разгрузка штанги. Таким образом, с точки зрения выполнения большего количества повторений гантели могут быть действительно полезными.

Вы также можете варьировать выполняемые упражнения, не опуская вес, что идеально подходит для большей активации мышц.

Домашний тренажерный зал Совместимость  

Гантели не занимают много места, и для их использования не требуется стойка для приседаний или силовая рама. Итак, если вы хотите получить достойную силовую тренировку дома, то гантели — отличный способ тренироваться.

Преимущества  штанга упражнения с гантелями  

Штанги — это двуручные штанги, которые используются для тяжелых упражнений, таких как приседания и становая тяга. Их также можно использовать для сгибания рук и жима, и чаще всего они используются вместе с силовыми или приседающими стойками.

Термин «штанга» относится к ряду весовых штанг, включая штанги EZ для сгибания рук, швейцарские штанги и трэп-грифы. Здесь мы просто обсудим традиционную прямую 7-футовую олимпийскую штангу.

Весовая нагрузка  

Штанги, как правило, способны удерживать больший вес. Они также используются для более тяжелых упражнений в тренажерном зале, таких как приседания и становая тяга.

Они также немного проще в использовании с точки зрения стабилизации, и по этой причине вы можете позволить себе добавить еще больше веса.

Штанги обычно кладут на стойку, чтобы их было легче принять во время тренировки. Это также поможет вам увеличить вес для прогрессивной перегрузки.

Простота использования  

Несмотря на то, что штанги очень универсальны, при использовании двуручного штанги нет такой же свободы движений, как при использовании гантелей.

И поскольку вы немного ограничены, это может упростить их использование. Например, при выполнении приседаний у вас есть гриф, поддерживаемый спиной, а также опоры для грифа и перекладины, если они вам понадобятся.

Олимпийские штанги более громоздки. А правильное положение рук может оказать давление на плечи, локти и запястья. Таким образом, комфорт и общая стабильность при использовании грифа иногда могут быть проблемой.

Мышцы i балансы  

Штанги не изолируют определенную сторону. Таким образом, если у вас есть одна сторона, которая сильнее другой, вы потенциально можете столкнуться с дисбалансом.

Чтобы обойти это, используйте гантели в дополнение к тяжелым упражнениям, чтобы вы могли контролировать свои слабые места.

Устойчивость  во время тренировки  

Тренировки в силовой раме оптимальны для поднятия тяжестей. Штанга на месте, страховочные планки добавляют безопасности, и обычно вы выполняете одно прямое движение за раз.

Этот вид тренировок отлично подходит для пауэрлифтеров или тех, кто просто хочет нарастить чистую силу и мышечную массу.

Тренироваться вне стойки может быть сложнее. Таким образом, выполнять олимпийские тяжелоатлетические движения сложнее.

Кроме того, выполнение таких упражнений, как жим штанги над головой, может вызвать дискомфорт на запястьях, чем при использовании гантелей.

В целом штанги чувствуют себя более стабильно во время тренировок, что идеально подходит для работы с большим весом. Однако вы можете упустить возможность одновременно проработать мышцы-стабилизаторы.

Тренировка e эффективность

Штанги требуют времени для загрузки и разгрузки. Таким образом, установка стойки может добавить дополнительное время к вашей тренировке. Вам также нужно больше времени между подходами при выполнении более тяжелых упражнений. Это связано с тем, что вашим мышцам нужно больше времени для восстановления.

Тем не менее, этот стиль тренировок необходим для наращивания силы и мышечной массы.

Штанги также отлично подходят для выполнения вспомогательных упражнений, таких как частичная становая тяга, полуприседания и приседания с паузой. Опять же, все это необходимо для наращивания силы. Таким образом, хотя вы можете не менять типы выполняемых упражнений — по сравнению с использованием гантелей — вы все равно можете варьировать свой стиль тренировок.

Домашний спортзал Совместимость  

Многие мечтают о собственном тренажерном зале в гараже. И если вы серьезно относитесь к наращиванию мышечной массы, то наличие силовой рамы и штанги просто необходимо.

Однако, если у вас нет места, есть другие варианты, такие как половинная силовая рама, 6-футовые международные весовые штанги и более короткие штанги. Итак, не все потеряно.

Должен ли я поднимать тяжести, чтобы нарастить мышечную массу?  

Наращивание силы и мышц требует постепенной перегрузки. Так что, на каком бы этапе вы ни находились, вам нужно будет продолжать увеличивать вес, если вы хотите стать лучше.

Термин «тяжелый» тоже непрост, поскольку он относится ко всему, что для вас тяжело.

Итак, вместо того, чтобы думать об этом с точки зрения весовых нагрузок, вам нужно смотреть на это с точки зрения повторений и подходов.

Для наращивания силы в идеале вам нужно работать с максимальным числом повторений от 1 до 6. Это означает достижение отказа в выбранном вами количестве повторений, а не просто остановку в этой точке.

Для увеличения мышечной массы вы должны работать в диапазоне 8-12 повторений. Опять же, это означает неудачу при выбранном вами количестве повторений в диапазоне 8-12.

Реальные весовые нагрузки зависят от вас и ваших текущих способностей.

Кроме того, скорее всего, вы захотите заниматься обоими стилями обучения, чтобы получить максимальную пользу и прогресс.

Помогают ли гантели нарастить мышечную массу ?  

Гантели определенно помогут вам нарастить мышечную массу. И они также отлично подходят для того, чтобы дать вам лучшее представление о ваших физических силах и слабостях.

Они помогают избежать дисбаланса, а также нацелены на определенные области. Так, например, если вы хотите сфокусироваться на более мелких группах мышц, таких как плечелучевая мышца, гантели подходят гораздо больше, чем штанги.

Однако, как упоминалось выше, вам нужно следить за своими повторениями и подходами, чтобы достичь своих целей.

Гантели против штанги: что лучше?  

Использование как штанги, так и гантелей является наиболее эффективным способом тренировки с точки зрения роста мышц, а также увеличения силы.

Тем не менее, есть способы использовать каждый тип штанги с отягощениями, чтобы получить максимальную отдачу от них.

Штанги позволяют вам более эффективно постепенно увеличивать нагрузку и, как правило, лучше подходят для тяжелых упражнений, то есть для подходов из 1–6 повторений.

Гантели лучше подходят для вспомогательных упражнений, тренировок на выносливость и наращивания мышечной массы. Поэтому используйте их для подходов по 8–12 повторений и более.

Ознакомьтесь с нашим Полным руководством по гантелям

Для получения дополнительной информации следите за нами в Instagram @Mirafit Official и на нашей официальной странице Mirafit в Facebook.

Теги: Оборудование > Грифы и блины ; Оборудование > Гантели ; Тип упражнения > Сила ; Разное > Планирование спортзала

Штанги против гантелей
– Gronk Fitness Products

Тренировки со свободными весами, несомненно, являются наиболее эффективным способом наращивания силы и мышечной массы. Теперь, чтобы внести ясность, когда люди говорят «свободные веса», они обычно имеют в виду упражнения как со штангой, так и с гантелями. Но имеет ли смысл уделять больше внимания одному, а не другому? Или, возможно, сочетание обоих наиболее эффективно? Вы, конечно, слышали всевозможные дебаты по этой теме, поэтому давайте без дальнейших проволочек обсудим это!

#1 — Диапазон движения

Диапазон движения является одним из наиболее важных факторов, когда речь идет о бодибилдинге и означает общее расстояние, которое проходит вес от стартового до конечного положения. В прежние времена считалось, что амплитуда движений должна быть ограничена 90 градусами для таких упражнений, как жим лежа, жим от плеч, отжимания на брусьях, приседания и т. д. Сегодня мы знаем, что это не так, поскольку тренировки в полном объеме диапазон движения не только предохранит вас от травм, но и гораздо более эффективен для увеличения размера и силы. Сокращая диапазон движения, вы устраняете часть негатива, что означает меньше растяжения, меньше микроповреждений и, следовательно, меньше результатов. Что касается травм, то тренировки до 90 градусов может быть гораздо более опасным, потому что когда наступит день (а он наступит ), когда вы попытаетесь выйти за 90 градусов (случайно или намеренно), тогда произойдет травма, потому что ваши суставы просто не привыкли к движению. в этом диапазоне движения с таким большим напряжением/нагрузкой на них.

Таким образом, любой диапазон движения, в котором вы не тренируетесь, является диапазоном движения, в котором вы слабы, и это то, чего вам следует избегать. По умолчанию штанги допускают диапазон движения минус , потому что фактическая ось штанги мешает. Гантели, с другой стороны, не соединены между собой, что позволяет выполнять более глубокое растяжение и сжатие в большинстве упражнений. Возьмем, к примеру, жим лежа. Гантели не только гарантируют более глубокий диапазон движения при опускании, но вы также можете свести гантели вместе в верхней точке, что даст вам лучшее сокращение за счет большего приведения рук. Конечно, по мере того, как гантели становятся все тяжелее и тяжелее, они также становятся более массивными и громоздкими, что также может ограничивать диапазон движения. Но для обычного атлета, использующего гантели весом до 130 фунтов, БАЛЛ = ГАНТЕЛИ .

Ознакомьтесь с нашими гантелями:

• Наборы резиновых шестигранников и одиночные гантели
• Ручки для гантелей
• Регулируемые гантели

#2 — Максимальный вес и 1ПМ

Статистически доказано, что большинство из вас станут на 20% сильнее, если будут использовать штангу в одном и том же упражнении. Большинству из вас также будет легче прогрессировать со штангой, чем с гантелями. И это ожидаемо. Штанги позволяют вам поднимать более тяжелые веса, потому что вам не нужно беспокоиться о стабилизации веса, и вы практически используете 2 руки для перемещения одного веса вместо двух.

Увеличение мышечной массы тесно связано с увеличением силы. Чем сильнее вы становитесь в упражнении, тем быстрее ваши мышцы должны будут адаптироваться, и это также заставляет их становиться больше. Конечно, объем подъема тоже важен, но стать сильнее должно быть вашей целью №1, когда вы тренируетесь на массу. Наконец, одноповторный максимум с гантелями практически невозможен и не рекомендуется. Гораздо лучше использовать штангу и корректировщик или использовать силовую раму или клетку, чтобы быть в безопасности во время проверки своей силы. POINT = ШТАНГИ ​​

Полный ассортимент штанг здесь.

#3 — Стабилизация веса

Сильные атлеты в целом всегда более стабильны. Стабильность суставов чрезвычайно важна, когда речь идет о предотвращении серьезных травм. Если вы никогда не тренировались с гантелями и попробуете жим гантелей лежа, вы обнаружите, что ваши руки будут трястись, и вы не сможете выполнить половину повторений или использовать половину веса. Перемещать два веса в пространстве сложнее, чем один, и это требует большей координации и концентрации. Это позволяет вам работать с теми небольшими стабилизирующими мышцами, которые обеспечивают сбалансированность суставов и отсутствие травм.

С точки зрения стабилизации штанги по-прежнему лучше, чем тренажеры, но они не могут сравниться с гантелями, которые должны быть вашим основным фокусом, если у вас есть какая-то хроническая травма или вы пытаетесь ее предотвратить. ПУНКТ = ГАНТЕЛИ

#4 — Взрывная сила

Вы обнаружите, что некоторые упражнения невозможно выполнять с гантелями, потому что они требуют определенной взрывной силы, которой невозможно достичь с гантелями. Мы говорим о силовых взятиях на грудь, рывках, даже становой тяге и приседаниях. Хотя можно выполнять приседания с гантелями, как правило, это не рекомендуется, потому что вы не сможете создать большую взрывную силу или справиться со значительным весом. Приседания с весом 400 фунтов вполне возможны для атлета от природы, но приседать с двумя гантелями на плечах по 200 фунтов просто смешно и неслыханно. БАЛЛОВ =   ШТАНГИ ​​ .

#5 — Исправление или предотвращение дисбаланса

Хотя люди обычно обвиняют штанги в мышечном дисбалансе и предлагают гантели в качестве волшебного решения, это не обязательно так, поскольку вы МОЖЕТЕ исправить дисбаланс, используя штанги.

Но, честно говоря, гораздо легче развить мышечный дисбаланс, используя штангу, чем гантели. Гантели по своей природе заставляют вас использовать обе стороны одинаково, иначе одна рука будет двигаться явно быстрее другой. Со штангами одна сторона может доминировать над другой, выполняя больше работы и перемещая вес в пространстве без вашего ведома.

POINT = ГАНТЕЛИ

#6 — Легче работать с суставами

Основная причина, по которой свободные веса всегда опережают тренажеры, это ФИКСИРОВАННЫЙ диапазон движения тренажеров и связанные с этим возможности получения травм. Заставлять ваши суставы двигаться неестественным, принудительным образом — это прямой путь к катастрофе. И хотя штанги, как правило, лучше, чем тренажеры в этом отношении, они все же не позволяют вам двигать каждую сторону отдельно и независимо от другой, а это означает, что ваше тело не может вносить крошечные корректировки, которые могут потребоваться для обеспечения того, чтобы движение было таким же естественным, удобным и максимально безопасно для вас.

Итак, если у вас есть проблемы с подвижностью суставов или недавние травмы, гантели намного лучше, и они являются ключом к предотвращению травм. ПУНКТ = ГАНТЕЛИ

Дополнительный балл? | Меньше шансов получить травму

Все в жизни может быть опасным, если делать его неправильно, и иногда даже правильное выполнение действий таит в себе определенные риски, но когда дело доходит до результатов наращивания мышечной массы, человек, который не получает травм, обычно получает больше результатов. Вы не можете тренироваться, когда вы травмированы, поэтому имеет смысл сосредоточить свои усилия на предотвращении их возникновения. До сих пор эти дебаты идут ноздря в ноздрю, и этот пункт не изменит этого.

Гантели могут быть безопаснее для новичков, потому что новички будут работать с относительно легкими весами, и когда они застрянут, они могут легко уронить гантели на землю, чего нельзя сделать со штангой. Застрять под штангой может довольно быстро стать довольно опасным, особенно если рядом нет людей, которые могли бы помочь.

Штанги, с другой стороны, вероятно, безопаснее для опытных атлетов, так как работать с более тяжелыми весами, возможно, безопаснее со штангой. Попытка поставить 150-фунтовые гантели в положение для жима непрактична и, возможно, опасна.

Окончательный вердикт – что лучше для увеличения силы и мышечной массы?

Вы ожидали прямого ответа? Ну, вы не собираетесь получить один здесь! Гантели против штанги гораздо сложнее, чем сказать, что одно лучше другого.

Правильный ответ заключается в том, что СМЕШИВАНИЕ обоих идеально и оптимально для наращивания мышечной массы и силовых целей, и они оба НЕОБХОДИМЫ, чтобы помочь вам добиться результатов и предотвратить травмы.

Если вы тренируетесь для увеличения силы и функциональности, возможно, штанга будет вашим лучшим другом, но если вы тренируетесь исключительно для увеличения размера и массы, гантели, как правило, лучше.

В целом, вам нужны ОБА в вашей программе подъема, но что вам нужно гораздо больше, чем правильные упражнения, так это ясный ум. Какое бы оборудование вы ни выбрали, какое бы упражнение ни решили выполнять, убедитесь, что вы сделали паузу на минуту или две, прежде чем начать подъем, и соберетесь с мыслями.

Тренировки имеют решающее значение для достижения ваших целей в фитнесе. Линия фитнес-аксессуаров Gronk Fitness Functional создана спортсменами НФЛ, чтобы дать другим спортсменам инструменты, необходимые для тренировок, чтобы стать взрывными.