Что есть при похудении вечером: продукты и лучшие рецепты с фото

Блог

Блог

Читать подробнее

АЭРОЙОГА в гамаках. Новое направление групповых программ в D’Athletics пр. Науки 71

Лучшая новость марта!!!
В D’ATHLETICS пр. Науки 71 стартует новое направление, такое долгожданное нашими клиентами,
аэройога в гамаках.

admin

33 просмотров

Читать подробнее

Новая секция Бразильское джиу-джитсу для детей от 5 лет и взрослых в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2

ВНИМАНИЕ!
Новая секция Бразильское джиу-джитсу для детей от 5 лет и взрослых в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2 под руководством Дарьи Набокиной!
Дарья победительница и призер многочисленных престижных соревнований

Дарья Набокина

76 просмотров

Читать подробнее

D’ATHLETICS fitness принимает Кубок Балтики WPC/AWPC/WAA!

admin

324 просмотров

Читать подробнее

Один из крупнейших клубов по тхэквондо итф Shamanin club открывает новый филиал в фитнес-клубе D’ATHLETICS на ул. Политехнической 17/2

Тренировки будет проводить Чемпионка России и Чемпионка Кубка Мира Попова Мария Станиславовна (I дан).
Руководитель клуба — Шаманин Антон Валерьевич (V дан, международный инструктор) , многократный Чемпионом Мира, Европы и России.

admin

447 просмотров

Читать подробнее

Мастер-класс от Боевой школы «Будущие лидеры» 30.09. в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2

30.09.2022 г.

«БОЕВАЯ ШКОЛА И БУДУЩИЕ ЛИДЕРЫ» приглашает на мастер-класс родителей с детьми от 5 до 15 лет

На мастер-классе будет:
— спарринги на мечах
— навыки самообороны
— дети увидят несколько видов мечей: катана,щит, лук и другие

Мы искренне хотим, чтобы эти ребята сделали больше чем мы, шагнули дальше
чем мы, стали успешнее чем мы, и — счастливее.

Приходите и берите друзей!
Билет 300₽, если пришёл с другом, то бесплатно!
Расписание:
30. 09.2022
17:00-18:00 5-7 лет
18:00-19:00 8+

admin

243 просмотров

Читать подробнее

Классический бокс в D’Athletics!

Отличные новости, друзья! Знаем, вы ждали!

В D’Athletics Fitness на пр. Науки, 71 открыта секция классического БОКСА!

Занятия проводит КМС по боксу, призёр турниров класса А и В Хохлов Виктор Александрович.

Тренировки проходят по вторникам и четвергам с 16:00 до 17:30 и по субботам с 12:00 до 13:30.

Все подробности можно узнать по телефону: 467-49-17.

admin

205 просмотров

Поиск по блогу

Рубрики Блога

• Рекомендации от экспертов
• Мероприятия и новости

Выбор Редакции

dathletics
беговая дорожка
беременность
бодибилдинг
восстановление
групповые тренировки
девушкам
дети
детский фитнес
йога
крепатура
ошибки
пилатес
питание
похудение
развитие
рекомендации
руки
советы
соревнования
СПб
спина
спорт
спортзал
спортивное питание
танцы
тренажер
тренировки
тренировки дома
упражнения
фитнес

Сеть фитнес клубов в Санкт-Петербурге

8 (812) 748-27-57

Остались вопросы?

Укажите ваш номер телефона, менеджер перезвонит и с радостью ответит на все вопросы о тренировках у нас.

Подтверждаю согласие с правилами обработки персональных данных.

Разработка и продвижение – Samodelov.com

Заказть
обратный звонок

Блог

Блог

Читать подробнее

АЭРОЙОГА в гамаках. Новое направление групповых программ в D’Athletics пр. Науки 71

Лучшая новость марта!!!
В D’ATHLETICS пр. Науки 71 стартует новое направление, такое долгожданное нашими клиентами,
аэройога в гамаках.

admin

33 просмотров

Читать подробнее

Новая секция Бразильское джиу-джитсу для детей от 5 лет и взрослых в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2

ВНИМАНИЕ!
Новая секция Бразильское джиу-джитсу для детей от 5 лет и взрослых в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2 под руководством Дарьи Набокиной!
Дарья победительница и призер многочисленных престижных соревнований

Дарья Набокина

76 просмотров

Читать подробнее

D’ATHLETICS fitness принимает Кубок Балтики WPC/AWPC/WAA!

admin

324 просмотров

Читать подробнее

Один из крупнейших клубов по тхэквондо итф Shamanin club открывает новый филиал в фитнес-клубе D’ATHLETICS на ул. Политехнической 17/2

Тренировки будет проводить Чемпионка России и Чемпионка Кубка Мира Попова Мария Станиславовна (I дан).
Руководитель клуба — Шаманин Антон Валерьевич (V дан, международный инструктор) , многократный Чемпионом Мира, Европы и России.

admin

447 просмотров

Читать подробнее

Мастер-класс от Боевой школы «Будущие лидеры» 30. 09. в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2

30.09.2022 г.

«БОЕВАЯ ШКОЛА И БУДУЩИЕ ЛИДЕРЫ» приглашает на мастер-класс родителей с детьми от 5 до 15 лет

На мастер-классе будет:
— спарринги на мечах
— навыки самообороны
— дети увидят несколько видов мечей: катана,щит, лук и другие

Мы искренне хотим, чтобы эти ребята сделали больше чем мы, шагнули дальше
чем мы, стали успешнее чем мы, и — счастливее.

Приходите и берите друзей!
Билет 300₽, если пришёл с другом, то бесплатно!
Расписание:
30.09.2022
17:00-18:00 5-7 лет
18:00-19:00 8+

admin

243 просмотров

Читать подробнее

Классический бокс в D’Athletics!

Отличные новости, друзья! Знаем, вы ждали!

В D’Athletics Fitness на пр. Науки, 71 открыта секция классического БОКСА!

Занятия проводит КМС по боксу, призёр турниров класса А и В Хохлов Виктор Александрович.

Тренировки проходят по вторникам и четвергам с 16:00 до 17:30 и по субботам с 12:00 до 13:30.

Все подробности можно узнать по телефону: 467-49-17.

admin

205 просмотров

Поиск по блогу

Рубрики Блога

• Рекомендации от экспертов
• Мероприятия и новости

Выбор Редакции

dathletics
беговая дорожка
беременность
бодибилдинг
восстановление
групповые тренировки
девушкам
дети
детский фитнес
йога
крепатура
ошибки
пилатес
питание
похудение
развитие
рекомендации
руки
советы
соревнования
СПб
спина
спорт
спортзал
спортивное питание
танцы
тренажер
тренировки
тренировки дома
упражнения
фитнес

Сеть фитнес клубов в Санкт-Петербурге

8 (812) 748-27-57

Остались вопросы?

Укажите ваш номер телефона, менеджер перезвонит и с радостью ответит на все вопросы о тренировках у нас.

Подтверждаю согласие с правилами обработки персональных данных.

Разработка и продвижение – Samodelov.com

Заказть
обратный звонок

Что есть перед сном, чтобы похудеть и хорошо выспаться

Вопреки распространенному мнению, проникновение на кухню «в нерабочее время» не приводит к автоматическому увеличению веса. На самом деле, избавление от чувства голода перед сном может помочь похудеть, если правильно управлять им.

В довершение всего, эти лучшие продукты, которые можно есть перед сном, помогут вам быстрее заснуть и улучшить ночной сон!

Продукты, которые лучше всего есть перед сном для похудения

Лучшие продукты перед сном для похудения, как правило, низкокалорийны и содержат некоторое количество белка и/или клетчатки. Некоторые из них также богаты аминокислотой триптофаном, преобразователем серотонина и мелатонина, связанными с циклами сна и бодрствования.

Но триптофан не всегда расходуется мгновенно. Такие источники, как индейка, курица и молочные продукты, могут заполнить триптофановый резервуар мозга, а низкоуглеводная закуска опустошает его для использования.

Похудей и выспись, употребляя эти полезные продукты перед сном!

1. Сывороточный протеиновый коктейль

Прежде всего, белок важен для похудения — сывороточный протеин включен! В сочетании с анаэробными упражнениями, такими как тренировки с отягощениями, белок, полученный из молока, может помочь нарастить и восстановить мышцы.

Еще одним важным преимуществом является то, что сыворотка содержит белок альфа-лактальбумин, в котором естественно много триптофана, что может помочь улучшить ночной сон.

Но это еще не все! Если вы думаете: «Нет, , сыворотка, , может ли это стать лучше…» Так и есть!

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , предполагает, что вечерний прием альфа-лактальбумина повышает бдительность рано утром после ночного сна, скорее всего, из-за улучшения сна.

Выбирая протеиновую добавку любого типа, выбирайте марку с небольшим добавлением сахара или кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы. Смесь сывороточного протеина от BistroMD — это полезный, приятный вариант без всех нежелательных ингредиентов, но со всем вкусом!

2. Тарелка теплой овсянки

Овсянка — один из лучших продуктов, помогающих заснуть, так как она богата клетчаткой, которая очищает триптофановый резервуар. Они также являются хорошим источником магния, минерала, который, как было показано, улучшает эффективность сна, время и начало сна, когда дополнен .

Не подсластите овес сахаром. Пища с высоким содержанием углеводов может привести к нестабильности уровня сахара в крови, что, в свою очередь, приведет к более плохому сну.

Вместо этого сбалансируйте овес протеиновым порошком, орехами или семенами, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение ночи. Добавьте немного теплого молока, ягод и корицы для дополнительных питательных веществ и естественной сладости.

3. Греческий йогурт с ягодами или вишней

По сравнению с традиционным йогуртом, греческий йогурт содержит достаточное количество белка. Это может привести к более длительным периодам сытости в течение ночи. И маленькая чашка Греческий йогурт может уменьшить вероятность того, что вы потянетесь за пинтой мороженого.

Чтобы снизить содержание сахара, выберите простой йогурт и подсластите его свежими ягодами или вишней. По данным National Sleep Foundation , антиоксиданты в ягодах могут помочь противодействовать окислительному стрессу, вызванному нарушением сна.

Добавление вишни также может быть полезным сочетанием, так как считается, что она содержит значительное количество мелатонина.

4. Бутерброд с половинкой индейки

Турция печально известна своим содержанием триптофана. Но помните, чтобы помочь людям заснуть, требуется небольшая помощь источника углеводов.

При этом положите индейку на ломтик цельнозернового или пшеничного хлеба, чтобы перекусить перед сном! Чтобы ограничить содержание жира, исключите майонез и отдайте предпочтение горчице.

5. Яичная обертка

Когда зовет голод, зачем ждать ответа в утренние часы? Разбейте этот аппетит яичной оберткой!

Яйца низкокалорийны и богаты триптофаном. Они также являются отличным источником высококачественного белка, витамина D, холина, селена, фосфора, витаминов B6 и 12 и антиоксидантов.

Просто приготовьте яйцо до желаемой степени готовности и заверните в цельнозерновую лепешку с низким содержанием углеводов. Для дополнительного питательного эффекта добавьте в яичную обертку шпинат, перец и другие некрахмалистые овощи.

6. Бублик с копченым лососем

Лосось богат триптофаном, а также содержит полезные жиры и витамин D.

Обеспечение достаточного количества витамина D может иметь ключевое значение для снижения веса, поскольку дефицит этого витамина связан с ожирением. Добавка с витамином показывает снижение веса, индекса массы тела, окружности талии и бедер.

Уменьшите содержание углеводов в рогаликах, потребляя только половину или отдавая предпочтение мини-бубликам, которые можно найти в большинстве бакалейных лавок. Выбор бейглов из цельного зерна может дополнительно обеспечить организм необходимой клетчаткой и витаминами группы В.

7. Творог и фрукты

Творог содержит 12 граммов белка на порцию 1/2 чашки. Белок может продлить чувство сытости до утренних часов, а триптофан может способствовать хорошему ночному сну.

Чтобы добавить сладости, соедините творог со свежими манго, персиками и ананасами. Большинство этих фруктов могут способствовать спокойному ночному сну из-за содержания в них витамина B6, который способствует выработке серотонина и мелатонина.

8. Арахисовое и ореховое масла

Высокая жирность и калорийность арахисового масла, миндального масла и других видов перед сном может обескураживать. Но выслушайте нас…

Арахисовое масло — это растительный источник триптофана, который полезен тем, кто избегает или сокращает продукты животного происхождения в своем рационе.

Сочетание с фруктами, включая яблоки и бананы, также помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Но чтобы контролировать содержание жира и калорий, выбирайте столовую ложку.

9. Сыр с полосками и цельнозерновые крекеры

Сыр с полосками рекомендуемый ночной перекус для снижения веса. Поскольку, будучи молочным продуктом, сыр с нитями содержит белок вместе с кальцием.

Сыр также богат триптофаном. Но чтобы «опустошить триптофановый резервуар», соедините их с цельнозерновыми крекерами для добавления клетчатки.

10. Попкорн

Хотите чего-нибудь хрустящего? Вместо того, чтобы сожрать пачку чипсов, ешьте попкорн, чтобы получить такой же хруст и всего 30 калорий на чашку.

Важно, однако, не добавлять соль и масло. При желании можно приправить различными специями, в том числе молотой корицей или приправами для тако. Чтобы получить больше белка и полезного жира, добавьте орехи или семена, чтобы сделать смесь.

11. Порция миндаля

Подобно попкорну, миндаль также может утолить тягу к хрустящему или соленому ночному сладкому. Но, в отличие от попкорна, миндаль содержит ценный белок и богат магнием — минералом, помогающим при бессоннице. Миндаль также богат мелатонином, гормоном, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования.

И даже несмотря на свою высокую калорийность, миндаль может уменьшить брюшной жир и предотвратить возникновение кардиометаболических заболеваний. Исследование  предполагает, что низкокалорийная диета, обогащенная миндалем, эффективна для снижения массы тела по сравнению с диетой, обогащенной сложными углеводами.

12. Ломтики огурца и хумус

Хумус представляет собой соус, приготовленный из нута или других бобов, полезных масел, таких как оливковое, и различных приправ. Дип на растительной основе содержит небольшое количество белка вместе с клетчаткой.

Используйте разноцветные овощи, такие как морковь и перец, вместо чипсов, чтобы приготовить хрустящую ароматную закуску перед сном.

13. Ломтики киви

Киви — один из лучших продуктов для употребления перед сном по ряду причин. (И не говоря уже о освежающем угощении от природы!)

Во-первых, исследование предполагает, что киви может улучшить начало, продолжительность и эффективность сна у взрослых с нарушениями сна, о которых они сообщают. Во-вторых, киви низкокалорийны, но при этом богаты питательными веществами, клетчаткой, фолиевой кислотой, калием и витаминами С, Е и К.

Смешайте киви со смесью орехов и семян, ореховым маслом или греческим йогуртом, чтобы получить сбалансированный ночной перекус, богатый белком.

Что есть перед сном, чтобы похудеть Резюме

Хотя список продуктов, которые лучше всего есть перед сном, может быть не исчерпывающим, тем не менее, с них стоит начать! Они не только могут помочь подавить чувство голода здоровым образом, но и улучшить сон.

Если вы пытаетесь похудеть, зарегистрированный диетолог может помочь создать индивидуальное решение для достижения личных целей. При постоянных проблемах со сном проконсультируйтесь с врачом или другим специалистом в области здравоохранения для индивидуального лечения и стратегий.

Что есть перед сном, чтобы похудеть

Содержание

• Обзор
• Причины, по которым вы можете набрать вес, если будете есть перед сном
• Можно ли есть перед сном, не набирая вес?
• Что есть, если вы голодны перед сном и не хотите набирать вес
• Чего не следует есть перед сном
• Стоит ли ложиться спать голодным?
• Подноготная

Традиционно считается, что прием пищи перед сном приводит к увеличению веса, но выдерживают ли доказательства этого критики?

Еда перед сном в последнее время стала спорной темой, поскольку утверждают, что она может по-разному вызывать как набор веса, так и его потерю. Давайте посмотрим, что говорит наука о еде перед сном.

Рассматривали ли вы клинические испытания для контроля веса?

Мы упростили для вас участие в клинических испытаниях по контролю веса и доступ к новейшим методам лечения, которые еще не получили широкого распространения, а также участие в поиске лекарства.

Проверить соответствие требованиям

Увеличение веса является результатом дисбаланса между потребляемыми и сжигаемыми калориями. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, у вас чистый положительный баланс калорий, что приводит к увеличению веса. Однако вы должны знать, что на этот баланс могут влиять и другие факторы, и прием пищи перед сном может быть одним из них.

Основанием для предположения, что вы набираете вес, если едите перед сном, является то, что ваш метаболизм замедляется во время сна. Теоретически это означает, что если вы съели точно такую ​​же еду утром, как и вечером, вы потратите больше калорий на переваривание еды утром, чем вечером. ¹ ² Конечным результатом будет то, что у вас будет более высокий чистый прирост калорий от еды, съеденной на ночь.

Другое исследование показало, что еда, съеденная утром, дает чувство сытости больше, чем еда, съеденная вечером. Если вы едите в начале дня, ваше общее потребление калорий за 24-часовой период, скорее всего, будет меньше, чем если вы едите ночью, а это означает меньшее увеличение веса.³

Грелин — гормон «голода», один из гормонов, выделяемых вашим телом, который заставляет вас чувствовать себя голодным. Если вы испытываете стресс, уровень грелина ночью повышается больше, чем обычно. Это повышает вероятность того, что вы будете переедать ночью.⁴ ⁵

Все эти исследования показывают, что если вы едите вечером, а не утром, вы не только с большей вероятностью едите больше, но и потребляемые калории с большей вероятностью откладываются в виде лишнего веса.

Однако недавние исследования показали, что не всегда все может быть так просто. Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете по-прежнему наслаждаться перекусом перед сном, не набирая вес.

Большинство оригинальных исследований, посвященных приему пищи перед сном, были проведены с использованием больших приемов пищи со смешанными питательными веществами (смесь углеводов, белков и жиров).

Новые данные свидетельствуют о том, что результаты могут быть другими, если перед сном вы едите небольшое количество одного макронутриента (например, только белок или углеводы) и богатую питательными веществами закуску. В этих исследованиях у людей не наблюдалось значительного увеличения веса, когда они ели перед сном. У них также увеличилось утреннее чувство сытости, а это означает, что они чувствовали себя более сытыми после пробуждения утром.⁶

Результаты были еще лучше, когда в смесь добавлялись упражнения. Употребление небольшого перекуса на основе белка перед сном в сочетании с программой упражнений привело к увеличению утреннего чувства сытости, а также положительно повлияло на чувствительность к инсулину⁷ 9.0003

В некоторых случаях небольшой запланированный перекус перед сном фактически приводил к потере веса. Исследование, которое показало это, сравнило запланированный перекус из хлопьев и нежирного молока со свободным перекусом перед сном. Планируя перекусить перед сном, участники съедали в среднем на 397 калорий меньше в день. Это привело к средней потере веса на 0,84 кг за испытательный период.⁸

Если вы тщательно спланируете свой перекус, вы снизите вероятность переедания, но при этом утолите голод.

Итак, что вы должны есть перед сном, чтобы не испытывать чувство голода и при этом не набирать лишние килограммы? Основываясь на приведенных выше данных, лучше всего есть небольшие, богатые питательными веществами закуски с одним макроэлементом, если вы голодны после ужина. Эти запланированные закуски также будут держать вас более сытыми в течение ночи и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Вот несколько идей для перекуса перед сном, который с меньшей вероятностью приведет к набору веса:

• Небольшая миска простого йогурта с ягодами

• Нежирный протеиновый коктейль без сахара

• Горсть орехов

• Две столовые ложки арахисового или другого орехового масла и яблоко

• Кокосовый йогурт

  ягоды

Вы можете приготовить себе перекус перед сном, следуя следующим рекомендациям⁹:

1. Сократите общее количество калорий примерно до 150 ккал0003

2. Включите перекус на ночь в свой ежедневный подсчет калорий

Очевидно, что лучше не есть обильно перед сном. Это не только потому, что вы можете в конечном итоге откладывать калории в виде жира.

Обильный прием пищи перед сном может привести к изжоге, что повлияет на качество сна. Непосредственно перед сном также следует избегать употребления следующих продуктов, так как они могут вызвать расстройство желудка, что опять же повлияет на качество сна:¹⁰

• Продукты с высоким содержанием жиров

• Мята

• Цитрусовые

• Пряности

3 Шоколад 7

Причина, по которой это важно, заключается в том, что плохой, нарушенный сон связан с увеличением веса. .¹¹

Несмотря на то, что перед сном не следует есть обильно, ложиться спать голодным, вероятно, также нецелесообразно.

Пробуждение ночью из-за приступов голода может привести к нарушению сна и увеличению веса.¹¹ Это также может означать, что вы просыпаетесь ночью в состоянии голода и в отчаянии рыщете в холодильнике, что может привести к выбору неправильных продуктов, вызывающих чувство голода.