В какое время лучше ходить в тренажерный зал: когда лучше тренироваться – Москва 24, 20.05.2016

когда лучше тренироваться – Москва 24, 20.05.2016

Фото: YAY/ТАСС

Колумнист m24.ru, фитнес-тренер и телеведущий Эдуард Каневский рассказывает, когда в спортзале меньше всего народа и в какое время суток лучше всего заниматься.

В какое время тренироваться, чтобы похудеть? А в какие часы лучше растет мышечная масса? И зависит ли результат от времени тренировки вообще? Сто процентов, ответить на этот вопрос не сможет никто, пока сам не попробует тренироваться в различные часы. Ведь есть такое понятие, как «биологический ритм», и у каждого он свой. Но если серьезно не углубляться в физиологические особенности каждого человека, то на практике можно применить общепринятые в фитнесе подходы для решения определенных целей и задач.

С утра пораньше

Бытует мнение, что лучшее время для кардиотренировки – это раннее утро, сразу после сна. Сторонники этой теории утверждают, что после ночного голодания организм быстрее начинает сжигать подкожный жир, так как в течение ночи человек ничего не ел, и результат не заставит себя ждать. И эта теория имеет право на существование при соблюдении одного нюанса.

Дело в том, что в состоянии голода в момент, когда мы даем аэробную нагрузку (как правило, это бег, скакалка, велосипед или беговые лыжи либо любой кардиотренажер, если человек идет целенаправленно с утра в фитнес-клуб), организм находится в состоянии дефицита калорий.

Доказано, что при выполнении аэробных тренировок натощак занимающийся активно теряет не жировую массу тела, а мышечную. Такой подход категорически противопоказан тем, кто хочет сохранить набранные килограммы мышц в тренажерном зале и пытается сделать их рельефнее.

Какой выход в данной ситуации? Перед утренней пробежкой необходимо съесть любой высокобелковый продукт. Чаще это обезжиренный творог, кефир, яичные белки, если же вы не хотите грузить пищеварительную систему сразу перед тренировкой, то лучше всего подойдет так называемый сывороточный изолят – это вид протеинового напитка, в котором полностью отсутствуют жиры и углеводы. Только белок (правда, разводить его необходимо водой или обезжиренным молоком), что идеально подходит для защиты ваших мышц во время аэробики после длительного голодания. Вообще, принятие белка перед кардио – лучший способ худеть быстрее, сохраняя мышечную массу в любое время тренировки.

После работы

Фото: YAY/ТАСС

Мое мнение как профессионального тренера в том, что лучшее время для кардиотренировок – это вечер, ближе ко сну. Дело в том, что после утренней тренировки у вас еще целый день впереди, а это как минимум еще три-четыре приема пищи, стресс на работе, возможно, алкоголь вечером. Таким образом, эффективность ваших утренних тренировок снижается набранными калориями, часто избыточными, в течение рабочего дня. Вечернее кардио – прекрасный способ борьбы с лишним весом. После такой тренировки вы также употребляете любой высокобелковый продукт, тем самым защищая мышечную массу от разрушения после аэробной сессии и ночного голодания, а утром у вас есть возможность больше поспать, что тоже полезно для общего самочувствия и здоровья в целом.

В какое время фитнес-клубы наиболее заполнены людьми? Правильно, утром, с семи до одиннадцати, и вечером, с шести до десяти. Но это не связано с тем, что большинство клиентов знают, когда лучше тренироваться, ведь есть клубы с круглосуточным режимом работы и в них, даже глубокой ночью наблюдается определенный ажиотаж. Просто клиенты чаще приходят либо до работы, либо после. Самые отчаянные приходят вместо работы или обеда.

Для тех, кому нужны мускулы

Но если с кардиотренировками мы более-менее разобрались, то когда лучше качаться? Здесь существенное большинство спортивных врачей и опытных культуристов скажут, что в первой половине дня. Это напрямую связанно с уровнем определенных гормонов, в частности тестостерона, чья концентрация максимальная именно после сна.

Понятно, что эту концентрацию высчитать для конкретного человека непросто, да и кому нужны столь серьезные исследования, но качаться до обеда действительно эффективнее и проще. Не зря практически в любом спорте высоких достижений существуют утренние тренировки, и как раз в эти часы проводят самые интенсивные занятия, когда необходимо максимально выложиться.

Фото: YAY/ТАСС

В тренажерном зале то же самое: вы проснулись, качественно загрузились сложными углеводами: гречкой, геркулесом, бурым рисом, макаронами (такое количество углеводов необходимо, чтобы вам хватило энергии для тяжелых силовых тренировок) — и отправляетесь в тренажерный зал. Если же у вас не получается посещать тренажерку в утренние часы и остается только вечернее время – это не значит, что вы не добьетесь определенного результата. Он обязательно будет, но, возможно, для его достижения вам понадобится чуть больше времени.

Еще одним минусом вечерних силовых тренировок является сильное переутомление, ведь работа на массу заставляет вас тренироваться на износ, что часто приводит к нарушению сна. Поэтому, если вы после такой тренировки плохо спите, рекомендую немного снизить интенсивность тренировок: брать меньше веса либо увеличить время между подходами или количество упражнений. Помните: главное, что вы тренируетесь. Быстрых результатов все равно не бывает, а вот причин не заниматься вообще миллионы!

фитнес здоровье тренировки спорт обо всем

Лучшее время для тренировок | Когда тренироваться, утром или вечером – ДОН-Спорт

Оптимальное время для тренировки стоит подбирать с учетом ее типа, интенсивности занятий, индивидуальных особенностей организма, телосложений и других факторов. При этом важно тренироваться не в ущерб здоровью. Например, не пренебрегать сном, чтобы успеть сходить в спортзал до работы или после нее. Поговорим о том, в какое время лучше тренироваться, и как составить оптимальный график занятий с учетом своей физиологии.

Индивидуальные особенности

Врачи рекомендуют полагаться на собственное самочувствие. Проведите тренировки в разное время суток и выберите интервал, в течение которого работоспособность выше, а утомляемость меньше. При этом состояние здоровья, эмоциональный фон и другие показатели должны быть идентичными. Нельзя сравнивать тренировки, которые вы проводите после 8-часового и, скажем, 4-часового сна.

Также ученые установили, что людям с разным типом телосложения подходит разное время для тренировок. А именно:

1. Эктоморфам лучше тренироваться вечером. Людям с этим типом телосложения свойственна предрасположенность к худобе, быстрый метаболизм и сложность набора массы, в том числе и мышечной.
2. Мезоморфы универсальны, могут заниматься утром, днем или вечером в зависимости от самочувствия. Людям с таким телосложением свойственна средняя скорость метаболизма, у них нет предрасположенности к полноте или худобе, они нормально набирают мышечную массу.
3. Эндоморфам рекомендуют заниматься в период с 7 до 10 часов утра – в это время количество глюкозы и гликогена снижено до минимума, соответственно занятия дадут лучший жиросжигающий эффект. Люди с этим типом телосложения склонны к полноте, у них замедленный обмен веществ.

Многих из нас нельзя категорично отнести к эктоморфам, мезоморфам и эндоморфам – необходимо анализировать состояние, выявлять скорость метаболизма, руководствоваться рекомендациями врача и держать в уме цели, которых нужно достигнуть.

Важно: выбирая время для тренировок, руководствуйтесь индивидуальными особенностями организма и целями, которых вы хотите достичь.

Лучшее время для силовых тренировок

Это вечер. Силовые показатели и набор мышечной массы во многом связаны между собой. Отчасти это объясняется в разнице температуры нашего тела, которая может меняться в течение дня. Если в утренние часы она обычно составляет привычные 36.6 °С, то ближе ко второй половине дня она начинает подниматься и достигает пика до 19-21 часа. После этого температура тела падает до минимума, который приходится на 3-4 часа ночи.

При этом чем выше температура тела человека, тем более мягкими и эластичными становятся его мышцы. Соответственно разминаться проще, а во время тренировок все волокна способны работать на полную мощь. Понятно, что повысить температуру тела в разумных пределах можно и в утренние часы – например, выпив сваренный кофе. Но злоупотреблять этим не рекомендуется – при наличии такой возможности, лучше делать силовые тренировки в утренние часы.

Когда лучше проводить тренировки для роста мышц

Лучшее время суток для тренировок с целью наращивания массы – вечер. Научно доказано, что в этот период мышцы могут расти быстрее, чем утром. При этом значение будет иметь текущая форма человека.

Ученые провели исследования и выяснили, что профессиональные бодибилдеры, которые тренируются вечером, набирают почти 3. 2% мышечной массы за сессию, тогда как во время утренних тренировок спортсмены получают лишь + 0.6% к объему мускулатуры. С чем связано столь значительное различие в результатах исследователи пока не выяснили, но предполагают, что причина может крыться в колебании гормонов в течение дня.

Дело в том, что ключевое значение для роста мышечной массы имеют два гормона – тестостерон и кортизол. И если первый напрямую влияет на скорость увеличения объема мускулатуры, то второй, напротив, способствует ее распаду. Известно, что интенсивнее всего тестостерон вырабатывается ночью и выходит на пик утром.

Логично предположить, что именно в это время и нужно быть в тренажерном зале. Но здесь в игру вступает кортизол: его количество максимально именно в 7-8 часов утра, а интенсивно вырабатываться он начинает после полуночи. Поэтому оптимальное время для наращивания мышечной массы – 16-18 часов вечера, когда тестостерон чуть возрастает, а уровень кортизола падает. В это же время отмечается повышенная активность ИФР (инсулиноподобного фактора роста) – гормона, который тоже способствует наращиванию мышечной массы.

Важно: значительную разницу между тренировками утром и вечером обычно замечают лишь натренированные спортсмены. Новички с минимальным объемом мышечной массы ее не зафиксируют, но правильную привычку тренироваться в 16-18 часов лучше обрести заранее.

Лучшее время для тренировок с целью похудения

Исследователи затрудняются дать однозначный ответ на этот вопрос – все зависит от состояния здоровья и текущих показателей. Утренние занятия ускоряют окисление жиров и их переработку в течение всего дня. Если вы тренируетесь до 10 часов, то в дальнейшем ваше тело будет больше расходовать поступающие калории, а не откладывать их на «черный день». Однако вечерние тренировки требуют больших затрат энергии. А это значит, что вы сожжете больше калорий, чем при занятиях той же интенсивности в утренние часы.

В комплексном отношении утренние тренировки для похудения все же предпочтительнее. Ученые доказали, что они способны не только стимулировать расход калорий в течение дня, но и влиять на пищевое поведение человека. По результатам исследований люди, которые тренируются утром, чаще выбирают здоровую еду и контролируют аппетит, чем те, кто занимается вечером. И если учесть, что при похудении основное значение имеет именно питание, а не физические нагрузки, то стоит выбрать занятия до 10-12 часов дня.

Важно: согласно исследованиям, утренние тренировки не только способствуют активному расходу потребляемых калорий в течение дня, но и помогают нормализовать пищевое поведение.

В какое время лучше проводить тренировки для здоровья

Ученые сходятся во мнении, что наибольшую пользу для укрепления организма несут именно утренние тренировки. Но только при условии, если они не вводят человека в состояние сильного стресса и не проводятся в ущерб здоровому сну. Важно, чтобы вы спали около 8 часов в сутки – только в этом случае занятия могут быть эффективными и безопасными.

И вот почему:

• полчаса физкультуры по утрам в совокупности с небольшими перерывами и физическими нагрузками в течение дня улучшают выработку белка, стимулирующего развитие нейронов, а также оперативную память и работу мозга в целом;
• утренние занятия снижают артериальное давление и по совокупности результатов уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• ввиду низкого высокого уровня кортизола утренние занятия не повышают риск возникновения гипогликемии и подходят для людей, страдающих сахарным диабетом I типа.

Если добавить к этому тот факт, что утренние тренировки также способствуют нормализации пищевого поведения и обеспечивают повышенный расход калорий в течение дня, то они становятся наиболее привлекательными именно для укрепления здоровья. Но важно учитывать ваш режим дня, индивидуальные особенности организма. При наличии любых заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Важно: прислушивайтесь к организму – если во время утренних тренировок вам плохо, но при этом вы нормально спите и питаетесь, то не стоит проводить их с прежней интенсивностью.

Утренние тренировки

Идеальное решение не только для мезоморфов, но и для всех, кто ощущает прилив энергии по утрам. Но важно учитывать, что в этот период температура тела снижена, а значит мышцы, суставы и связки менее эластичные. Поэтому стоит или безопасно поднимать ее, или отдавать предпочтение гимнастике, йоге и другим не самым интенсивным тренировкам.

Утреннее время также оптимально для жиросжигания. Ввиду высокого уровня кортизола и низкого объема гликогена интервал с 7 до 9 утра подходит для кардио-тренировок и обеспечивает их наибольшую эффективность. Необходимая энергия будет расходоваться из жировых отложений. Более того, в течение дня вам будет также обеспечен интенсивный расход потребляемых калорий.

Дневные тренировки

Промежуток времени между 15 и 16 часами дня оптимален для аэробных нагрузок, так как именно тогда температура тела здорового человека повышается. А это значит, что занятия аэробикой, бегом, танцами и другими активными видами спорта будут проходить с максимальной эффективностью. Однако если речь идет о силовых тренировках, то их лучше отложить хотя бы на 1-2 часа.

Тренировки вечером

В период между 17 и 18 часами вечера наиболее эффективными будут тренировки с отягощениями и высокоинтенсивные тренинги. В это время тестостерон немного поднимается, а температура тела практически достигает дневного максимума. Спортсмен получает заряд энергии, мышцы и суставы становятся более эластичными, значительно повышается работоспособность.

После 19 часов температура тела постепенно падает, поэтому время подходит для тренировки глубоких мышц. Занятия должны быть менее интенсивными. Однако ввиду оптимального гормонального уровня для набора мышечной массы в это время можно немного поднять температуру тела искусственным способом для проведения силовых тренировок, но только при отсутствии противопоказаний.

Сколько дней в неделю лучше тренироваться?

Количество тренировок рассчитывается индивидуально и зависит от состояния здоровья спортсмена, его текущей физической формы и поставленных целей. Рекомендуем проконсультироваться с терапевтом и с тренером, особенно если вы делаете первые шаги в бодибилдинге и пока не чувствуете свой организм.

На основании усредненных данных новичкам рекомендуют тренироваться 3 раза в неделю не дольше, чем по 60 минут. Опытные спортсмены могут заниматься до 5-6 раз в неделю, но только при условии, что они разграничивают кардио и силовые тренировки, правильно выбирают комплекс упражнений и следят за состоянием здоровья.

До или после завтрака лучше тренироваться?

В какое время делать тренировку относительно приема пищи – решаете вы. Если речь идет о короткой тренировке или разминке, то лучше проводить ее до завтрака. Ну, а если вы любите проводить силовые тренировки по утрам, то настоятельно рекомендуем не делать это на голодный желудок.

Лучшее время дня для тренировок: Когда тренироваться

Лучшее время дня для занятий спортом: Когда тренироваться

• Состояние здоровья
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС) 8 Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Биополярная болезнь Альцгеймера 900 900 Деменция
    • 008
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца 0 Холестерол
    • 8
    • 8
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание

    9Уход за кожей 008

    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Тестирование на дому
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видеороликов
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Больше молчания
    • Будущее здоровья

  003 Проблемы со здоровьем

  • Осознанное питание
  • Разборчивость в сахаре
  • Движение Ваше тело
  • Здоровье кишечника
  • Продукты для настроения
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • Акушер-гинеколог
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопеды
• Тесты на образ жизни
  • У меня депрессия
  • Контроль веса
  • Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найдите диету
  • Найдите полезные закуски
  • Лекарства от А до Я
  • Здоровье от А до Я

  9

  • Воспалительные заболевания кишечника 008

Медицинское заключение Пегги Плетчер, MS, RD, LD , CDE — Эрин Келли — Обновлено 3 апреля 2018 г.

С нашим плотным графиком трудно найти время для занятий спортом.

Между совмещением карьеры, общественной жизни и запойным просмотром последнего марафона Netflix может быть трудно втиснуться в тренировки, хотя мы знаем, что они жизненно важны для нашего здоровья и благополучия.

Однако, возможно, было бы полезно знать, что когда дело доходит до посещения тренажерного зала, занятия в определенное время могут помочь достичь наших целей в фитнесе.

Итак, давайте выясним: в какое время суток лучше всего заниматься спортом?

С точки зрения логистики у тренировок по утрам есть много плюсов.

Во-первых, вы закончите тренировку еще до того, как начнете свой день. Это означает, что вы начнете свой день с эндорфинов и хорошего чувства, зная, что вы сделали что-то до 9утра, что некоторые люди не могут делать весь день. И это огромное повышение эго.

Кроме того, вам не придется беспокоиться о тренировках во второй половине дня или вечером. Это может быть облегчением, оставляя время для приготовления ужина, общения с друзьями и просто отдыха.

Польза (согласно науке!)

Исследования поддерживают идею тренировки в утренние часы. В исследовании, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», оценивалось, как женщины реагируют на еду после утренней тренировки. Когда участники — со здоровым весом и с ожирением — быстро шли в течение 45 минут, они меньше отвлекались на аппетитно выглядящие фотографии еды по сравнению с тем, когда они вообще не тренировались.

Опираясь на эту утреннюю активность, в дни, когда участники занимались утром, они также увеличивали свою физическую активность в течение дня больше, чем в те дни, когда они не занимались утром. Дополнительные преимущества посещения тренажерного зала по утрам включают ускорение метаболизма, что означает, что вы будете продолжать сжигать калории в течение дня, потребляя их, а не ночью, пока вы спите.

Другие причины заниматься утром? Исследования показывают, что активизация фитнес-режима вечером может поставить под угрозу ваш сон. Упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и температуру тела. Это означает, что ночные сеансы пота могут мешать вам немного поспать. Исследования показали, что тренировки в 7 часов утра, по сравнению с более поздним днем ​​или вечером, могут помочь людям лучше спать ночью.

Еще один аргумент в пользу утренней тренировки заключается в том, что упражнения на пустой желудок могут сжигать больше жира. Тренирующиеся могут сжечь до 20 процентов больше жира, если посещают спортзал натощак. Это гораздо более достижимый подвиг утром, перед завтраком, чем после полного дня, в течение которого вы должны есть регулярно!

Хотя кажется, что утро — идеальное время для тренировок, тренировки во второй половине дня или в нерабочее время имеют свои доказанные преимущества. Планирование вечерней тренировки может означать, что утром вы сможете немного поспать. Но есть и другие преимущества!

Польза (согласно науке!)

Одно исследование показало, что способность вашего организма работать достигает пика во второй половине дня. Температура вашего тела повышается в течение дня, оптимизируя мышечную функцию и силу, активность ферментов и выносливость.

Между 14:00 и 18:00 температура вашего тела самая высокая. Это может означать, что вы будете тренироваться в то время, когда ваше тело наиболее готово, что потенциально делает это время дня наиболее эффективным для тренировок.

Кроме того, кинетика поглощения кислорода быстрее вечером, что означает, что вы используете свои ресурсы медленнее и эффективнее, чем утром. Утренняя тренировка также может потребовать дополнительной разминки, что может отвлечь внимание от тренировки.

Дело о тренировках днем ​​и вечером продолжается. Днем и вечером ваше время реакции максимально быстрое, что важно для таких упражнений, как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) или скоростная работа на беговой дорожке. Ближе к вечеру — это также время, когда частота сердечных сокращений и кровяное давление самые низкие, что снижает вероятность получения травмы и повышает производительность.

Хотя некоторые могут предостерегать людей от того, что ночные тренировки могут нарушить ваш сон, одно исследование даже показало, что те, кто поднимал тяжести вечером, лучше спали и спали дольше, чем те, кто выполнял ту же тренировку утром.

Так какое время лучше? Хотя наука и исследования кажутся противоречащими друг другу, ясно одно: тренировки важны, независимо от того, в какое время дня вы ими занимаетесь.

Что действительно важно, так это то, что вы выбираете время суток, которое вам подходит и соответствует вашему графику, и придерживаетесь его. Поддерживая режим тренировок в одно и то же время каждый день, вы можете добиться большего прогресса в тренировках. А разве это не главное?

Последнее медицинское рассмотрение от 25 января 2016 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Элли, Дж. Р., Маззочи, Дж. В., Смит, С. Дж., Моррис, Д. М., и Кольер, С. Р. (2015, май). Влияние времени упражнений с отягощениями на архитектуру сна и ночное артериальное давление. Journal of Strength & Conditioning Research, 29 (5), 1378-1385
  journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2015/05000/Effects_of_Resistance_Exercise_Timing_on_Sleep.28.aspx
• , Hourousi, Hourousi, . , Н. (2012, июль). Эффект от тренировок в определенное время суток: обзор. Journal of Strength and Conditioning, 26 (7), 1984-2005 . Получено с
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22531613
• Упражнения подпитывают стрессовые буферы мозга. (без даты)
  apa.org/helpcenter/exercise-stress.aspx
• Фейрбратер К., Картнер Б., Элли Дж. Р., Карри С. Д., Дикинсон Д. Л., Моррис Д. М. и Коллиер С. Р. (2014). Влияние времени выполнения упражнений на архитектуру сна и ночное артериальное давление у пациентов с предгипертензией. Состояние сосудов и управление рисками , 10 , 691–698.
  doi.org/10.2147/VHRM.S73688
• Гонсалес, Дж. Т., Визи, Р. К., Румбольд, П. Л., и Стивенсон, Э. Дж. (2013, август). Завтрак и физические упражнения косвенно влияют на постпрандиальный метаболизм и энергетический баланс у физически активных мужчин. British Journal of Nutrition, 110 (4), 721-32
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23340006
• Hanlon, B., Larson, M.J., Bailey, B.W., & LeCheminant, J.D. (2012 , октябрь). Нервная реакция на изображения еды после тренировки у женщин с нормальным весом и ожирением. Medicine & Science in Sports & Exercise, 44 (10), 1864-1870
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22617393
• Hill, D. W. (2013, 13 сентября). Утренние и вечерние различия в реакции на изнурительные упражнения высокой интенсивности. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 39 (2), 248-254
  nrcresearchpress.com/doi/abs/10.1139/apnm-2013-0140#.VnL_v5MrLPD
• Hines, C. B. (204). Влияние времени суток на работоспособность человека. Журнал католического образования, 7 (3)
  digitalcommons.lmu.edu/ce/vol7/iss3/7
• Расинаис, С. (2010, октябрь). Различное влияние теплового воздействия на физическую работоспособность утром и днем. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте, 20 (3), 80-89
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21029194
• Тео, В., Ньютон, М., и МакГиган, М. (2011). Циркадные ритмы при выполнении упражнений: влияние на гормональную и мышечную адаптацию. Journal of Sports Science and Medicine, 10 , 600-606
  jssm.org/vol10/n4/1/v10n4-1pdf.pdf

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Пегги Плетчер, MS, RD, L. D. , CDE — Эрин Келли — Обновлено 3 апреля 2018 г.

Читать дальше

• Почему вечер может быть лучшим временем дня для занятий спортом

  Исследователи говорят, что наши биологические часы могут определить, когда вы можете получить максимальную отдачу от тренировок.

  ПОДРОБНЕЕ

• 13 Польза утренней тренировки последовательно. Некоторые преимущества включают в себя лучший контроль аппетита в течение дня, больше энергии и…

  ПОДРОБНЕЕ

• Важны ли дни отдыха для тренировок?

  Медицинское заключение Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Когда вы регулярно занимаетесь спортом, важно брать дни отдыха, чтобы помочь вашему телу восстановиться и продолжать видеть прогресс в уровне физической подготовки.

  ПОДРОБНЕЕ

• Какое минимальное количество упражнений вам нужно делать?

  Относительно быстрая тренировка, известная как HIIT, лидирует в списке популярности в этом году. Эксперты говорят, однако, что также важно правильно…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что нужно знать об активных восстановительных упражнениях

  Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT

  После активного восстановления вы можете обнаружить, что чувствуете себя менее стянутым, болезненным и даже имеете больше энергии для упражнений. Вот как это работает.

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 лучших беговых дорожек для бегунов в 2023 году

  Беговые дорожки — отличный способ разнообразить свой тренировочный режим. Посмотрите 9 беговых дорожек, которые наша команда выбрала как лучшие для серьезных бегунов.

  ПОДРОБНЕЕ

• 6 типов лицевых упражнений при параличе Белла

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

  Хотя паралич Белла обычно проходит сам по себе в течение нескольких месяцев, ежедневные лицевые упражнения могут помочь улучшить симметрию лица , подвижность и мышцы…

  ПОДРОБНЕЕ

• 14 лучших кроссовок для женщин, по мнению ортопедов

  Правильная пара обуви для ходьбы является ключом к предотвращению травм и сохранению комфорта ваших ног. Мы попросили ортопедов поделиться своим выбором…

  ПОДРОБНЕЕ

• Все, что вам нужно знать о беговых дорожках NordicTrack

  Узнайте, какая беговая дорожка NordicTrack лучше всего подойдет для домашнего спортзала.

  ПОДРОБНЕЕ

• Нужно ли пить протеиновый коктейль до или после тренировки?

  Гэвин Ван Де Валле, MS, RD и Daniel Preiato, RD, CSCS

  Оптимальное время для приема протеинового коктейля является предметом горячих споров. В этой статье объясняется, лучше ли пить протеиновый коктейль до или после…

  ПОДРОБНЕЕ

Когда лучше всего ходить в спортзал?

Один из самых распространенных вопросов, которые задают новые потенциальные члены спортзала, когда они впервые регистрируются в тренажерном зале, «Когда лучше всего ходить в спортзал?»

На этот вопрос на самом деле можно ответить по-разному, в зависимости от того, что именно подразумевается под «лучшим временем». Когда лучше всего тренироваться в тренажерном зале, чтобы избежать скопления людей? Или когда в спортзале меньше всего людей?

Или когда лучше всего ходить в спортзал, чтобы улучшить свои результаты?

Продолжайте читать, чтобы узнать, когда лучше всего пойти в спортзал для вашей тренировки.

Мы покроем: 

• Лучше заниматься в тренажерном зале или дома?

• Когда лучше всего ходить в спортзал?

• Когда лучше всего ходить в спортзал для достижения наилучших результатов?

Начнем!

Лучше заниматься в спортзале или дома?

Хотя домашние тренировки могут быть эффективными и иметь свои преимущества, есть что сказать об ответственности и структуре занятий в тренажерном зале по сравнению с домашними тренировками.

Хотя тренироваться дома может быть удобно, также может быть не менее «удобно» находить оправдания для отвлекающих факторов, которые в конечном итоге мешают выложиться по полной или даже закончить тренировку.

Когда кушетка прямо здесь, стопка посуды в раковине, которую нужно вымыть, ваши дети, которые требуют внимания, или множество других конкурирующих действий или более заманчивых вариантов, манящих вас, некоторые люди считают, что это сложно оставаться достаточно сосредоточенным и самодисциплинированным, чтобы придерживаться режима домашних тренировок.

С другой стороны, если вы намеренно ходите в спортзал каждый день для тренировки, это автоматически настраивает вас на тренировку.

Домашний тренажерный зал — это не только «дом», но и «тренажерный зал», но настоящий тренажерный зал — это именно тренажерный зал — место для тренировок.

Меньше отвлекающих факторов, и как только вы преодолеете препятствие на пути к цели, вы будете готовы направить всю свою энергию и внимание на тренировки.

Когда лучше всего ходить в спортзал?

Если вы хотите полностью контролировать тренажеры и не хотите ждать тренажер, или если вы чувствуете себя застенчивым и напуганным тренажерным залом, и вы хотите пойти в самые тихие часы, Лучшее время для посещения тренажерного зала — когда в нем меньше всего людей.

Поэтому, когда вы подписываетесь на новый абонемент, если это ваша основная задача, обязательно спросите члена команды: «Когда тренажерный зал наименее загружен?»

Различные спортивные залы имеют разные часы пик, в зависимости от основной демографической базы участников и местоположения.

Например, корпоративный тренажерный зал для сотрудников, расположенный в офисном здании, будет наиболее загружен в часы обеденного перерыва, а также непосредственно перед и сразу после рабочего дня.

Бутик-фитнес-студия, которая предлагает только групповые занятия, будет иметь другую клиентуру и другие часы пик.

С учетом сказанного, в целом, большинство спортивных залов имеют схожие модели посещаемости и часы пик.

Большинство людей работают в течение дня, поэтому они склонны вписывать свои физические упражнения в распорядок дня до или после рабочего дня. Таким образом, спортивные залы, как правило, наиболее загружены утром после открытия примерно до 8:00 или 8:30 утра, а также по вечерам с 17:00 до закрытия.

Самые тихие часы в большинстве тренажерных залов, как правило, приходятся на середину утра и ранний день, чтобы избежать обеденного ажиотажа.

Когда лучше всего ходить в спортзал для достижения наилучших результатов?

Другое временное соображение относительно того, когда лучше всего идти в спортзал, связано не столько с переполненностью самого спортзала, сколько с тем, когда лучше всего пойти в спортзал, чтобы хорошо потренироваться.

Другими словами, в какое время суток лучше всего заниматься спортом, если вы хотите максимизировать свои спортивные результаты?

Некоторые исследования показывают, что тренировки во второй половине дня или вечером оптимальны для тела с точки зрения производительности.

Например, одно исследование показало, что время до утомления при выполнении упражнений на выносливость вечером было на 20% больше, чем утром. Максимальное потребление кислорода (VO2) также было выше на 4%, а анаэробная способность была на 7% выше на вечерних тренировках по сравнению с утренними.

Кроме того, согласно исследованиям, мышцы и суставы вечером на 20% более гибкие и, следовательно, менее подвержены травмам, чем во время утренних тренировок.

В конечном счете, если вы специально не пытаетесь не ходить в спортзал, когда он больше всего переполнен, и отдаете предпочтение тому, насколько там будет тихо, а не многолюдно, имеет смысл подумать о том, какое время дня вам больше всего подходит.

Подумайте о практичности с точки зрения логистики вашего расписания, а также о том, как ваше тело себя чувствует и функционирует во время тренировок в разное время дня.

Например, если у вас дома маленькие дети, а ваш партнер возвращается с работы раньше вас, лучше сразу после работы пойти в спортзал.

С другой стороны, если вы хотите начать тренировку первым делом с утра до того, как дневная занятость потенциально может разрушить ваши планы или лишить вас энергии, лучше всего с утра пойти в спортзал.

Не обязательно существует «правильное» или «неправильное» время дня для посещения тренажерного зала или одно «лучшее время» для посещения тренажерного зала, которое в равной степени применимо ко всем.

Кроме того, вы можете обнаружить, что лучшее время для ежедневного посещения тренажерного зала зависит от типа тренировки, которую вы выполняете.

Хотя есть кое-что, что можно сказать о пользе последовательного режима тренировок с точки зрения содействия формированию привычки, которая поможет добиться постоянства, «постоянство» не обязательно должно подразумевать тренировку в одно и то же время. время каждый божий день.

Возможно, вы обнаружите, что предпочитаете делать кардио-тренировки первым делом с утра, но вы чувствуете себя сильнее и лучше подготовлены к силовым тренировкам, если вечером идете в тренажерный зал.

Таким образом, ваша постоянная программа тренировок может выглядеть примерно так: утренние тренировки по понедельникам, средам и пятницам для кардиотренировок и вечерние тренировки по вторникам, четвергам и субботам для тренировок с отягощениями.

Если ваш график не является гибким до такой степени, что вы должны ходить в спортзал только в одно определенное время дня каждый день, вы также можете поэкспериментировать и попробовать ходить в спортзал в разное время дня, чтобы узнать, что вы чувствуете. лучшее для тебя.

902:20 Некоторые люди предполагают, что они будут заниматься утренней гимнастикой, но обнаруживают, что на самом деле они чувствуют себя наиболее сильными и готовыми напрягать свое тело во второй половине дня или вечером.

С другой стороны, многие люди склонны чувствовать себя вялыми по утрам и не могут представить себе тяжелую тренировку, но после адаптации в течение пары недель они обнаруживают, что ходить в спортзал по утрам на самом деле работает лучше всего.

В частности, если вы новичок в фитнесе или не чувствуете себя мотивированным, сильным или каким-либо иным образом довольным своим текущим расписанием в тренажерном зале, попробуйте что-то другое — это отличный способ проверить, сможете ли вы улучшить свои тренировки.

Имейте в виду, что если вы в конечном итоге обнаружите, что тренажерный зал слишком переполнен, когда вы на самом деле можете пойти, или что требуется слишком много времени и энергии, чтобы добавить поездки в спортзал и обратно в ваш и без того плотный график, тренировки дома могут стать отличной альтернативой.