About Me

Dashy

Hello word I am dashy Guy

Разное

Что дает гуарана: Гуарана: что дает и для чего нужна, вред и польза, как принимать

admin
1 min

Содержание

Энергетические добавки с гуараной Guarana Extract – что это дает в спорте? Узнай на Культурист1


Атлеты, принимающие спортивные напитки на основе гуараны, отмечают его тонизирующие и общеукрепляющие свойства. В спортпите она задействуется с середины ХХ в. Энергетик появился благодаря работе ботаника КристианаПауллини, который изучал амазонскую гуарану, а также исследованиям врача Луиса Баррету – он первым предложил добавлять ее в газированную воду.


В семенах тропического растения содержится вдвое больше кофеина, чем в кофе.

Функции гуараны


Растительный экстракт часто используют как источник натурального, растительного кофеина. Гуарана для спортсменов хороша тем, что:


  • Дает прибавку энергии.


  • Повышает производительность.


  • Откладывает наступление усталости.


  • Усиливает концентрацию внимания.


  • Подавляет аппетит.


  • Улучшает настроение.


  • Ускоряет жиросжигание.


Возможности гуараны объясняются наличием в ней кофеина и других метилксантинов – алкалоидов с нейростимулирующим действием гуараны. Прием коктейлей с гуаранином обеспечивает бодрость, помогает тренироваться дольше и уставать меньше.


Стимуляция ЦНС – лишь часть возможностей уникального растения. Повышая физическую работоспособность и активность, гуарана снижает сонливость, дает незначительный антиокислительный и антибактериальный эффект, облегчает головную боль, невралгию, ПМС.


Ключевое отличие от кофеина – длительное действие гуараны на организм без пиковых всплесков и резкого спада.


Гуарана – не допинг. Почти все позитивные эффекты – следствие воздействия на ЦНС. Однако положительные явления наблюдаются ровно столько, сколько в организме присутствует активные вещества гуараны. Как только они выводятся, усталость возвращается в увеличенном размере.

Состав


Главный компонент экстракта гуараны – гуаранин, родственник кофеина, присутствующего в составе кофе и чая. Кроме того, в состав гуараны и кофе входят метилксантины теобромин и теофиллин. Эти ингредиенты относятся к стимуляторам нервной системы, способны ускорять метаболизм, увеличивать ментальную и физическую активность, противостоять утомляемости.


Тестирования подтвердили, что гуарана и кофеин положительно сказываются на работоспособности и выносливости.

Кому подходит гуарана


Гуарана молотая часто включается в состав стимуляторов и жиросжигателей – продуктов для снижения массы тела. Сам по себе экстракт плодов растения – не самый действенный жиросжигатель, хотя доказана его способность приглушать чувство голода.


В отдельных жиросжигающих препаратах гуарана используется вместе с эфедрой и аспирином. Такие средства, действительно, подавляют аппетит и повышают энергозатраты, но обладают большим количеством нежелательных реакций и поэтому не могут быть рекомендованы широкой аудитории.


Чистая гуарана и комплексы с щадящими жиросжигающими компонентами предназначаются тем, кому нужно повысить производительность, похудеть, увеличить концентрацию и мотивацию.


Действие на организм


  1. Энергия. Основное преимущество гуараны – выраженный стимулирующий эффект, активация внутренних ресурсов. Химически являясь родственником, она действует сильнее других напитков, содержащих кофеин. Более того: гуарана предпочтительнее кофеина из кофе, так как действует плавно, обеспечивает постепенный приток энергии, длительно борется с утомлением, повышает тонус.


  2. Похудение. Способность заглушать голод активно применяется для снижения веса. Экстракт включают в жиросжигающие средства и комплексы, предназначенные для уменьшения аппетита. Хотя она непосредственно не влияет на липолиз (жиросжигание), но увеличивает энергопотенциал, что полезно для длительных тренировок.


  3. Оздоровление ЖКТ. Позитивным дополнением к энергетическому и жиросжигающему действию служит такое медицинское преимущество, как нормализация работы кишечника – от устранения газообразования до профилактики запоров и диареи. Кроме того, гуарана используется для детокса, так как очищает организм от шлаков и продуктов распада.

Вред


Как у мягкой и натуральной формы кофеина, вред гуараны довольно слабо выражен. Однако при превышении дозировки или частоты приемов она вызывает те же нежелательные явления, что и кофеин:


Бессонница, тошнота, рвота, головные боли, судороги, аритмия продолжают список побочных действий.


При длительном употреблении возможно развитие зависимости. При резкой отмене гуараны возможен абстинентный синдром, который проявляется волнением, раздражительностью, мигренями.

Формы выпуска


Экстракт гуараны получают, измельчая плоды растения Paulinia cupana – древовидной лианы, растущей в Бразилии и бассейне Амазонки. В оригинальной рецептуре, где используется молотая гуарана, допустимо наличие мелких частиц шелухи плодов, которые придают готовому напитку характерный привкус шоколада. Современные спортивные добавки отличаются по вкусу и запаху от аутентичных напитков.


Классические формы выпуска гуараны – конфеты, пастилки, жевательная резинка, эликсиры, настойка. В магазинах спортивного питания они встречаются намного реже популярных чаев, жидкостей, таблеток, капсул, ампул (шотов), сиропов, порошков.

Применение


Тонизирующие и стимулирующие свойства гуараны широко востребованы у спортсменов всех уровней. Прием содержащих экстракт средств ощутимо влияет на интенсивность и продуктивность тренинга.

Гуарана в спорте


Поздние или слишком ранние тренировки, напряженный рабочий график, невозможность отдохнуть перед занятиями в зале приводят к повышенной потребности в стимуляторах. Чтобы улучшить эффективность и интенсивность тренировок, спортсмены пьют напитки с гуараной, несущие пользу для организма.


Результат наступает быстро – ощущается прилив сил, поднимается настроение, усталость отступает.

Гуарана для похудения


Гуарану нередко используют как жиросжигатель – средство, ускоряющее уничтожение подкожно-жировой клетчатки. С целью снижения веса можно использовать любые формы – жидкие, таблетированные, порошкообразные. Все они повышают аэробную выносливость, поддерживают высокую интенсивность тренинга, помогают работать дольше в нужном темпе, что неизбежно ведет к снижению веса.

Противопоказания


Гуарана вредна при:


  • Во время беременности, лактации.


  • При сердечно-сосудистых заболеваниях, язве, диабете.


  • При хронической головной боли.


Вредно пить кофеинсодержащие спортивные напитки при аритмии, гипертензии, кислотном рефлюксе, чтобы не усугубить состояние.

Суточная норма


Концентрация добавок зависит формы выпуска и состава. На 1 порцию приходится 300-700 мг гуараны.


Безопасная доза кофеина для взрослого здорового человека составляет 250 мг кофеина, что примерно равно 3-5 г гуараны.


Рекомендованная тренировочная дозировка варьируется в широком диапазоне. Гуарану для спортсменов можно пить в дозах от 1000 до 4000 мг. Тонизирующий эффект наступает через 30 мин после приема и длится до 4-5 ч. Повторный прием допустим не ранее чем через 8-10 ч.


Дозы кофеина до 1 г не вызывают нежелательных реакций. Доза более 1 г опасна, возможно появление токсических симптомов – раздражения, возбужденности, судорог, учащенного сердцебиения. При отмене препарата вред гуараны проходит самостоятельно.

Совместимость с другими средствами


Гуарана обычно не используется самостоятельно. Чаще всего она входит в состав комплексных добавок (предтренировочных комплексов, жиросжигателей и пр. ), так как, помимо собственного стимулирующего действия, способна усиливать эффект других активных веществ.


Сочетание таурина, кофеина и гуараны может подействовать слишком выраженно. При одновременном приеме нескольких средств (это может быть энергетик, термодженик, креатиновая добавка), проверяйте состав – гуарана может присутствовать в каждом из них. Тщательно рассчитывайте суточную дозу.

Как выбрать гуарану


Дробавки выпускаются разными компаниями и бывают самого разного качества и стоимости. Одни производители привлекают низкой ценой, но за ней может скрываться экономия на сырье. При выборе нельзя ориентироваться только на ценник. Качественный продукт не бывает дешевым.


Наш магазин предлагает продукцию добросовестных производителей, которые разрабатывают добавки для профессионалов и любителей спорта – POWER SYSTEM, SCITEC NUTRITION, MAXLER, VP Lab и др.

Топ-5 производителей спортивного питания с гуараной


  1. Напиток с чистой гуараной. Yogi Tea, Guarana Liquid (POWER SYSTEM), Energy Storm Guarana (MAXLER), Super Guarana (SCITEC NUTRITION) – примеры таких средств.


  2. Жиросжигатели. Animal Cuts (UNIVERSAL NUTRITION) – термогенный жиросжигающий комплекс с L-карнитином.


  3. Предтреники. Trac Extreme-NO, N.O. Starter (VP Lab), Animal Pump (UNIVERSAL NUTRITION) – образцовые предтренировочные комплексы, обеспечивающие бодрость и мотивацию.


Звоните, чтобы получить больше информации – что это такое, какова польза и вред гуараны для спортсменов, сколько ее принимать для спорта и обычных активностей.

Видео по теме «Гуарана»

Вернуться к списку

Что такое гуарана

У гуараны большие листья, цветы, собранные в пучки, плоды, напоминающие кофейные зерна. В Европу завезли эти плоды бразильские колонизаторы, которые узнали о свойствах гуараны у местного населения.

Дело в том, что гуарана является прекрасным стимулятором, поскольку в плодах ее содержится больше кофеина, чем в самих кофейных зернах. Это же вещество, которое, кстати, называют не кофеин, а гуаранин, является и защитой растения гуарана от различных болезнетворных микроорганизмов. 

Кроме гуаранина, в плодах растения содержатся ксантиновые алкалоиды, кахетины, сапонин, ресин, витамины А, В, Е, минеральные элементы – кальций, магний, калий, натрий. Известно, что гуаранин является менее агрессивной разновидностью кофеина, однако более эффективной. Это связано с тем, что в состав плода гуараны входят также дубильные вещества, оказывающие тормозящее воздействие на усвоение гуаранина организмом. К тому же не происходит раздражения слизистых оболочек желудка и кишечника.

Из истории

В семенах гуараны содержатся дубильные вещества, смолы и кофеин в количестве до 6%, что и определило основное применение гуараны в виде тонизирующих напитков. Первый вариант напитка на основе этих плодов был выпущен в 1906 году бразильским врачом.

Противопоказания

Беременность, детям до 12 лет, повышенное артериальное давление.

Косметические свойства

В косметологии применяется экстракт гуараны, который является тонизирующим и стимулирующим. Используется экстракт гуараны в составе масок, гелей, кремов с омолаживающим и тонизирующим действием.

Экстракт гуараны входит в состав антицеллюлитных средств, а также средств для похудения. Может добавляться в тонизирующую ванну.

Происхождение

Вьющееся лиана, гуарана, растет в диком виде в Бразилии, Уругвае, Перу.

Свойства

В нашей стране мы больше о гуаране знаем из различного рода БАДов, в состав которых входит экстракт гуараны. Напиток же гуарана является достаточно экзотичным, несмотря на то, что он отлично утоляет жажду и восстанавливает энергетический баланс организма. Считается, что напиток из гуараны кроме того, что он оказывает тонизирующее действие, оказывает также успокоительный эффект на сердце, а также является профилактикой атеросклероза. Есть мнение, что гуарана оказывает лечебное эффект на такие заболевания, как мигрень, невралгия, дизентерия. Семена гуарамы использовались индейцами всегда в качестве жаропонижающего средства, а также в качестве афродозиака. А еще говорят, что употребление ее улучшает память.

Но основное применение гуараны, о котором мы знаем, состоит в том, что используется гуарана для похудения, а именно, способствует притуплению чувства голода и разрушению жировых клеток. Последнее происходит, за счет преобразования жира в энергию и ускорения обменных процессов в организме, благодаря чему из него выводятся токсины и жидкость. Прочем, отзывы про гуарану говорят, что похудение происходит даже без дополнительных физических нагрузок.

Итак, что же дает нам гуарана – обострение работы всех органов чувств, повышение выносливости, снижение веса, устранение сонливости и даже похмельного синдрома. Однако нельзя забывать, что у гуараны есть и противопоказания. В частности нежелательно принимать препараты на основе гуараны тем, у кого проблемы с сердцем, почками или нервные расстройства.

Подписка

Полезные рассылки у вас на почте. Осталось только подписаться
Обработка данных

при подписке

7 полезных свойств гуараны, ягоды, стоящей за нашим фокусом свойства для здоровья, поддерживая несколько областей хорошего самочувствия, включая кожу и сердечно-сосудистую систему.*

Впереди узнайте о пользе гуараны для здоровья, а также о том, как она может помочь вам с легкостью справиться с днем.

Что такое фрукт гуарана?

Гуарана — это маленькая круглая ягода, произрастающая в Бразилии, по словам Умы Найду, доктора медицинских наук, диетолога и автора книги This Is Your Brain on Food . На протяжении тысячелетий оно использовалось коренными народами Амазонки1 из-за его естественного стимулирующего действия.* ), известен своим своеобразным внешним видом. Он состоит из красной внешней кожуры и белой мякоти, которая при созревании разрывается, обнажая черное семя. В свою очередь, он напоминает человеческий глаз.

Семя, однако, является настоящей звездой шоу. Согласно научному обзору 2021 года, опубликованному в Всеобъемлющем обзоре пищевых наук и безопасности пищевых продуктов , семена отделяют от кожуры и мякоти, затем ферментируют, обжаривают и измельчают в порошок.

Традиционно этот порошок употребляют в чае или смешивают с напитками, говорит Найду. «Но на современном рынке он в основном доступен в виде энергетических [напитков] и безалкогольных напитков», — добавляет она.

Экстракт гуараны также содержится в некоторых ноотропных добавках2, таких как капсулы и таблетки. Вы захотите найти ботанический род и вид Paullinia cupana на этикетке вместе с частью растения (например, экстрактом семян).

В качестве растительного ингредиента гуарана предлагает впечатляющий коктейль природных антиоксидантных соединений, включая уникальный фитонутриент кофеин. Эти биологически активные вещества в совокупности отвечают за многие ценные преимущества ингредиента для всего организма.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Преимущества фруктов, порошка и экстракта гуараны.

Порошок и экстракт семян гуараны использовались на протяжении веков, и на то есть веские причины. Преимущества гуараны охватывают множество областей хорошего самочувствия. Ниже приведены некоторые из наиболее заметных эффектов ингредиента для здоровья:

1.

Содержит ряд антиоксидантов.

Когда дело доходит до антиоксидантов, гуарана не разочаровывает. Амазонские ягоды содержат антиоксидантные соединения, такие как теобромин, дубильные вещества, сапонины, катехины, и кофеин, по словам Паулы Добрих, MPH, RDN, зарегистрированного диетолога и основателя Happea Nutrition. Эти антиоксиданты помогают организму бороться со свободными радикалами, рассказывает Найду mbg, в конечном итоге защищая клетки, ткани и органы от окислительного стресса.

2.

Повышает энергию и концентрацию.

Если бы гуарана претендовала на известность, то это была бы она. Как отмечает Найду, «гуарана [стимулирует] энергию благодаря содержанию кофеина, который стимулирует как тело, так и разум». диетолог и основатель Nutrition with Maddie. Как вы понимаете, это может быть спасением, когда вам нужно избавиться от физической и умственной усталости.*

Высокое содержание антиоксидантов в гуаране также оказывает положительное влияние на когнитивные функции, говорит Найду. Эти соединения помогают поддерживать здоровье мозга, что является ключом к оптимальной концентрации внимания и ясности ума.*

3.

Способствует обучению и памяти.

По словам Паскуариелло, кофеин в гуаране поддерживает когнитивные функции и производительность, включая важные процессы, такие как память, обучение, обработка и внимание.научном обзоре в журнале Global Psychiatry , кофеин считается ноотропным, то есть соединением, которое способствует когнитивной функции . * Он работает с помощью различных механизмов, включая увеличение притока крови к мозгу, что необходимо для общего здоровья и работоспособности мозга. , что еще больше усиливает когнитивные свойства этого растения.*

Кроме того, в исследовании Pharmacology Biochemistry and Behavior 2004 года было клинически показано, что гуарана действует синергетически4 с Panax ginseng для улучшения когнитивных функций. содержит оба ботанических ингредиента (например, фокус mbg+).

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Поддерживает здоровое пищеварение и регулярность.

Будучи источником кофеина, гуарана также может способствовать улучшению пищеварительной функции, отмечает Добрих.* Это связано с тем, что кофеин способствует сокращению кишечника5, эффективно продвигая пищу по пищеварительной системе и способствуя ее регулярности. * 

Более того, танины в гуаране может поддерживать образование стула, регулируя секрецию воды6 в желудочно-кишечном тракте, как указано в научном обзоре 2012 года в International Journal of Molecular Sciences .*

5.

Поддерживает здоровье кожи с возрастом.

Со временем свободные радикалы и окислительный стресс могут снизить эластичность кожи и ускорить появление признаков старения кожи7, таких как тонкие линии. Тем не менее, потребление большого количества антиоксидантов может помочь защитить ткани кожи от этих эффектов, особенно с возрастом. Как источники антиоксидантов, чай из гуараны и добавки могут помочь вашей коже, поддерживая естественную антиоксидантную защиту вашего организма.*

Кроме того, в обзоре Skin Pharmacology and Physiology за 2013 год говорится, что кофеин, содержащийся в гуаране, может усиливать приток крови к коже8, помогая ей выглядеть более здоровой и молодой.*

Реклама

мы не контролируем его функции доступности.

6.

Поддерживает здоровую работу сердца.

Из-за богатого содержания антиоксидантов в гуаране этот ингредиент может оказывать кардиозащитное действие, согласно научному обзору 2021 года в Всеобъемлющие обзоры в области пищевой науки и безопасности пищевых продуктов .* Антиоксиданты, в конце концов, жизненно важны для поддержания общего здоровья и функционирования сердца. В частности, было обнаружено, что антиоксиданты в гуаране защищают уровень липидов, что имеет решающее значение для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.*

7.

Способствует здоровью глаз.

Интересно, что гуарана может принести пользу той самой части тела, на которую она похожа. Согласно убедительному исследованию 2017 года9, опубликованному в Journal of Functional Foods , антиоксиданты в гуаране могут помочь сохранить здоровье глаз и зрение.* Это особенно важно с возрастом, когда наши глаза стареют, а острота зрения со временем снижается. Излишне говорить, что это преимущество гуараны, которого вы, вероятно, не ожидали (каламбур).

Побочные эффекты гуараны.

Гуарана, как и другие источники кофеина (например, кофе и чай), признана безопасным растением2 с долгой историей использования. Хотя осложнения и жалобы возникают редко, в некоторых случаях возможны побочные эффекты.

Например, гуарана может влиять на кровяное давление, поэтому она может оказать негативное влияние, если вы чувствительны к кофеину или у вас есть проблемы с кровяным давлением. Кроме того, прием слишком большого количества ингредиента может вызвать дрожь и способствовать кофеиновым сбоям, в то время как прием слишком поздно днем ​​может испортить ваш сон.

Как отмечает Найду, все мы реагируем на кофеин по-разному, в основном из-за уникальности нашей генетики метаболизма печени, а также наших индивидуальных микробиомов кишечника. Тем не менее, важно обращать внимание на то, как вы реагируете на содержащие кофеин ингредиенты — гуарану или что-то другое — и использовать эту информацию для персонализации количества и времени приема.

Чтобы не рисковать, избегайте высоких доз гуараны, так как вам не нужно много, чтобы пожинать плоды. «Обычно дозы менее 100 миллиграммов достаточно, чтобы получить пользу», — отмечает Паскуариелло. Также рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять гуарану в свой рацион, как и в случае с любой добавкой, добавляет она.

Вынос.

Гуарана, как и кофе, является многогранным растением с тысячелетней историей использования. Гуарана содержит как кофеин, так и другие антиоксиданты, которые поддерживают здоровье многих областей, включая мозг, кожу, кишечник и глаза.0003

Если вы жаждете ежедневной дозы растительной интеллектуальной силы, подумайте о том, чтобы добавить mbg focus+ в свою рутину хорошего самочувствия: помимо экстракта семян гуараны, эта ноотропная добавка содержит кофеин мгновенного и пролонгированного действия из кофейных фруктов и бобов. , L-теанин, Экстракт корня женьшеня Panax и витамин B12.* Вместе эти ингредиенты обеспечивают сфокусированную энергию и продуктивность на весь день. *

Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом. врачу перед началом приема пищевых добавок. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, когда вы решаете, какие добавки вам подходят.

Что такое гуарана, каковы ее свойства и преимущества?

Хавьер Коломер