Как сесть в шпагат в 30 лет мужчине: растяжка для начинающих, упражнения, польза и противопоказания

растяжка для начинающих, упражнения, польза и противопоказания

• Главная
• /
• Блог
• /
• Как сесть на шпагат мужчине

В 21 веке спорт все еще остается в рамках гендерных различий. Интеграция происходит очень медленно, поскольку у мужчин и женщин разные цели: первые стремятся развить мускулатуру, силу и выносливость, вторые – добиться идеальной фигуры, грации и гибкости.

В своих спортивных достижениях, а тем более – в обычной жизни, представители сильного пола шпагатом пренебрегают, считая его «девчачьей» прерогативой, уделом танцоров, циркачей и гимнастов. А ведь растяжка приводящих мышц для мужчин важна даже больше, чем для женщин.

Студия стретчинга La Salute

Польза шпагата для мужчин

Сидячая работа, пассивный отдых и автомобиль способны привести к застойным явлениям в малом тазу уже к 30 годам. Болезни предстательной железы молодеют в геометрической прогрессии. Аденому и воспаление простаты давно перестали относить к старческим заболеваниям. Проблемы с предстательной железой начинаются, когда приток крови к ней становится недостаточным. Явление быстро перерастает в хроническую форму, которая практически не поддается лечению, угнетая потенцию и вызывая постоянные боли при ходьбе.

Самый простой и эффективный способ избежать проблем с половой системой – регулярно выполнять упражнения, способные улучшить кровообращение органов таза и не допускать застоев. Врачи признаются, что медикаментозная терапия носит больше симптоматический характер, вылечить причину болезни они не могут. А упражнения на шпагат мужской аудитории позволяют избавиться от простатита, даже тогда, когда болезнь уже дала о себе знать.

Здоровому мужчине растяжка мышц промежности поможет значительно удлинить эрекцию, улучшить и разнообразить сексуальную жизнь. Крепкие ноги, спина и эластичные суставы добавят бонусов и в процессе ухаживания за женским полом.

У мужчин более жесткие мышечные ткани. При активных силовых тренировках и употреблении спортивного питания миофибриллярная (истинная) гипертрофия мышц имеет неприятные побочные эффекты: боль и отеки, которые появляются вследствие клеточной гидратации. Упражнения с большими весами повышают уровень гликогена, каждый грамм которого притягивает втрое сильнее воду для синтеза белка в поврежденных волокнах. Устранить эти явления как раз помогает растяжка на шпагат, особенно для начинающих культуристов. Именно стретчинг позволяет развить икроножные мышцы, которые гипертрофии поддаются труднее всего.

Узнать подробнее о студии стретчинга La Salute Люблино

Я соглашаюсь с условиями обработки персональных данных и политикой конфиденциальности

Противопоказания и меры предосторожности растяжки

Спорт укрепляет здоровье, но не лечит болезни. Отправляясь в спортзал, в обязательном порядке нужно посетить врача, особенно если имеются какие-либо неприятные симптомы. Растяжка противопоказана при:

• простудах, инфекционных и вирусных заболеваниях, повышенной температуре;
• артрите;
• остеопорозе;
• острых воспалениях простаты и мочевого пузыря;
• межпозвоночных грыжах;
• высоком давлении;
• тромбозах и варикозах;
• посттравматических и послеоперационных состояниях.

Следует быть в разы осторожнее при наличии остеохондроза. Противопоказаний к растяжке нет, но в этом случае стремиться садиться в шпагат мужчине не рекомендуется, поскольку суставная ткань имеет более высокую плотность, чем у женщины. Поэтому травму получить очень легко.

Видео о студии стретчинга в La Salute Люблино

Лучший друг человека – чувство меры. Провисной (отрицательный) шпагат принесет мужскому организму больше вреда, чем пользы. Существует риск травмировать лобково-копчиковую мышцу, которая отвечает за контроль мочеиспускания и эякуляции. Восстановление в этом случае займет очень длительное время.

За сколько можно мужчине сесть на шпагат

Гибкость суставов и связок обеспечивают жир и эластин, которых у взрослых мужчин в разы меньше от природы. Растягивание таза и ног на 180 градусов займет от 7 до 12 месяцев регулярных тренировок. Агрессивная нагрузка на связки может привести к утрате их прочности, что негативно повлияет на работу опорно-двигательного аппарата в целом. Если говорить простым языком, то сесть на шпагат мужчине не так важно. Положительное влияние оказывает сам процесс растяжки и упражнения, повышающие приток крови к органам малого таза.

До наступления пубертатного периода у детей практически нет никакой разницы в гормональной структуре. Соответственно отсутствуют ограничения к развитию гуттаперчевости. Процесс стабилизации крупных суставов у мальчиков начинается раньше, чем у девочек: к 10-12 годам. С этого возраста все меньше вероятности, что юноша сможет сесть на шпагат. Женщина наделена способностью к деторождению, податливость ее мышечных, костных и суставных тканей в разы выше. Сильному полу такая выворотность несвойственна, упражнения на растяжку им даются тяжелее. Зато риск развития остеопороза у мужчин ниже и заняться стретчингом они могут без ограничений в любом возрасте.

После 30 лет, независимо от уровня физической подготовки, риск вывихов и растяжений резко возрастает. Работая на силу и объем, мужчины забывают, что гипертрофированные мышцы нуждаются в крепких связях. Бесконечные травмы не заставляют себя ждать, заставляя отказаться от больших весов и нагрузок. А выход есть – тренажерный зал и инструктор по стретчингу в одном клубе La Salute. Занятия растяжкой сразу после силовых тренировок решают массу проблем: уходит боль в мышцах, снижается отечность и риск травматизма, устраняется эффект плато.

Виды шпагата

В зависимости от положения ног различают: поперечный и продольный. А по технике исполнения – горизонтальный, вертикальный, воздушный, прямой и отрицательный (минусовой). Мужчинам, в силу особенности строения тазобедренных костей, легче всего поддается «Ван Даммовский» или поперечный шпагат.

Пути достижения цели тоже разные. Растягиваться сильному полу рекомендуется только в динамике, поэтапно, избегая статичных нагрузок на приводящие мышцы бедер. Это еще одна причина, почему мужчинам требуется больше времени для шпагата.

Основные правила для начинающих

Разворот ног на 180 градусов – сложная и неестественная поза для человеческого тела. Без разогрева и разминки растягивание «холодных» мышц и суставов приведет к гарантированным травмам. Хирурги отмечают, что среди молодых людей до 40 лет больше всего повреждений происходит во время домашних занятий, связанных с поднятием тяжестей и неправильным выполнением упражнений. Ходить на тренировки в спортзал гораздо безопаснее, чем экспериментировать с возможностями тела в одиночку дома.

Выбирая экипировку для спорта, не стоит экономить на форме. Выглядеть в зале нужно опрятно, качественная одежда и обувь в разы медленнее изнашиваются. Фирменные вещи лучше абсорбируют пот и неприятные запахи, не сковывают движений. Дешевые кроссовки могут проскальзывать или плохо фиксировать голеностопы. Они не выдерживают и пары стирок. Для спортзала и улицы необходимо иметь разную обувь.

Менять образ жизни надо начинать с питания. Если проблемы с суставами и связками уже дали о себе знать, в первую очередь придется:

• отказаться от кофе;
• начать прием Омега-3(6) жиров;
• увеличить потребление белка до 4 г на 1 кг веса;
• следить за питьевым режимом.

Правильный рацион поможет подобрать личный тренер. Обязательное условие для начинающих: предупреждать инструктора, если накануне вы много курили или употребляли алкоголь. Это повлияет на выбор и интенсивность упражнений.

Утренние занятия хорошо подготовят тело к физическим нагрузкам. А поход в спортзал вечером поможет избавиться от неприятных ощущений после сидячей работы.

Заканчивать любые силовые тренинги, будь то культуризм, пауэрлифтинг или борьба, рекомендуется растяжкой. Уделять ей стоит хотя бы 10 минут. Это помогает устранить «затянутость» мышц после их принудительного сокращения. Манипуляции с тяжелыми весами чаще 2-х раз в неделю приводят к тому, что продольные волокна не успевают восстановиться до нормальной длины и наступает состояние хронической усталости (гипоксия).

По-настоящему оценить пользу регулярной растяжки способны не только бодибилдеры. Офисным сотрудникам и заядлым водителям она поможет избавиться от хронических болей в пояснице и отечности ног. Простые упражнения можно выполнять дома и в обеденном перерыве с собственным весом или небольшими гантелями.

Узнать подробнее о студии стретчинга La Salute Люблино

Я соглашаюсь с условиями обработки персональных данных и политикой конфиденциальности

Подготовительные упражнения для новичков

Разминка и разогрев проводятся по принципу «сверху вниз» начиная от шеи и заканчивая голеностопами. Из положения стоя постепенно переходят к упражнениям сидя и лежа, каждый элемент выполняется по 10 раз. Примеры:

1. Наклоны головы в стороны. Старайтесь дотянуться ухом до опущенного плеча. Добавьте движения вперед и назад, касаясь подбородком груди, а затылком – позвоночника.
2. Круговые махи руками.
3. Наклоны корпуса вправо-влево и вперед-назад.
4. Полуприсяды и приседания с вытягиванием рук вперед.
5. Шаги и бег на месте, с высоким подниманием колен.
6. Прыжки.
7. Ходьба на ягодицах. В положении сидя, напрягая бедра, перемещайте тело вперед и назад, не отрывая ног от пола.
8. Наклоны вперед сидя. Тянитесь пальцами рук к ступням, не отрывая коленей от пола.
9. Ягодичный мостик. Из положения лежа поднимайте таз и корпус вверх. Плечи, руки и ступни должны быть прижаты к полу.
10. Скручивания. Лежа притяните колени к голове, задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Хорошо разогреться после разминки позволяют прыжки на скакалке с разной скоростью.

Упражнения на растяжку для начинающих

Этот несложный комплекс рекомендуется осуществлять ежедневно, с небольшим утяжелением или под собственным весом:

1. Выпады. Сделайте широкий шаг вперед из положения стоя, как бы «приседая» на упорную ногу и прокачайте таз вниз несколько раз.
2. Боковые выпады. Ноги расставьте как можно шире, выполняя попеременно приседания на правую и левую конечность.
3. Лягушка. Сидя на коленях, разведите бедра в стороны и выполните складку вперед, стараясь лицом опуститься до пола.
4. Бабочка. В положении сидя сведите стопы вместе и подтяните их как можно ближе к промежности. Помогая себе руками, старайтесь опустить колени на пол. Выполнять эту растяжку мужчинам рекомендуется только в динамике, «прокачивая» ноги вниз, но не фиксируя положение надолго.
5. Полушпагат. Сидя на коленях, упритесь руками в пол и отводите одну ногу медленно назад.

Понять, что тело готово к шпагату поможет как раз поза «бабочки». Если колени свободно ложатся на пол и болевых ощущений не возникает, можно попробовать потихоньку садиться в «поперечку». Полный продольный допускается делать только после того, как легко получится сесть на полушпагат на обе ноги.

Студия стретчинга La Salute

Основные ошибки новичков

Главными причинами неудач и травм при попытках сесть на шпагат являются недостаточная растяжка и переоценка своих возможностей. Мужчинам категорически нельзя тянуться «рывками». Суставы и связки для этого недостаточно эластичны.

Растяжка с утяжелителями − продвинутый уровень тренировок. Мышцы ног должны быть хорошо подготовлены, чтобы удерживать одновременно снаряд и собственный вес. Недопустимы соревнования «кто быстрее». Тело растягивают для здоровья, а не для шпагата. Новички пытаются тянуть «забитые» и поврежденные мышцы, вместо того, чтобы дать им отдохнуть. Острая боль – сигнал для прекращения занятий и обращения к врачу.

Глупо верить обещаниям видеоблогеров, что сесть в шпагат можно за 10 минут. Подобные ролики снимают гимнасты и стрейтчеры. Им вообще не нужно никаких упражнений и разминки, а своих неподготовленных зрителей они вводят в заблуждение ради просмотров. Авторы онлайн-тренировок не несут никакой ответственности за здоровье своих почитателей, а заниматься дома с нуля просто опасно.

Шпагат не цель и не упражнение. Это статическая поза, которая достигается путем долгих месяцев работы над повышением гибкости тела. Пользу приносят регулярные занятия растяжкой, а не сам шпагат.

Заключение

Для сохранения здоровья мужчинам растяжка нужна даже больше, чем женщинам. Сильные мышцы нуждаются в увеличенном притоке кислорода и дополнительном расслаблении. Упражнения на шпагат способны улучшить половую функцию и продлить молодость. Для поддержания хорошей физической формы одной «качалки» недостаточно. Совместить силовые тренировки с плаванием, стретчингом или сауной можно в хорошем фитнес-клубе, а найти такой в центре Москвы непросто. Очень немногие залы, как La Salute, располагают достаточно большими помещениями, чтобы уместить внутри хорошую спортивную инфраструктуру, не создавая скопления людей.

ЗНАКОМСТВО С КЛУБОМ LA SALUTE – 3000 р. *

* В стоимость визита входит тренировка с персональным тренером.
При покупке клубной карты стоимость визита будет вычтена из стоимости карты.

Я соглашаюсь с условиями обработки персональных данных и политикой конфиденциальности

Новости

Международный женский день в La Salute

Игра «Мафия» в La Salute

Фитнес и питание

Как сесть на шпагат после 30-ти: советы и упражнения

Начать заниматься растяжкой можно в любом возрасте. Более того: чем старше вы становитесь, тем сильнее в этом необходимость. Хорошая растяжка уменьшает риск получения бытовых травм, развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, убирает болезненность в мышцах, улучшает выносливость и общее самочувствие, а у женщин – убирает менструальные боли и облегчает роды. Если вы почувствовали желание заняться стретчингом или давно мечтали сесть на шпагат, самое время заняться собой! И ничто не помеха, даже если вам немного за 30.

Особенности растяжки для взрослых

Из-за высокой эластичности мышц и подвижности суставов проще всего посадить на шпагат ребенка или подростка. Для взрослого это тоже реально, просто нужно учитывать некоторые особенности организма и тратить на тренировки больше времени.

В возрасте 30-ти лет, как правило, снижается эластичность и объемы мышечной массы, сужаются суставные полости, понижается содержание минеральных веществ в костях. Особенно активно такие процессы происходят, если вы занимаетесь сидячей работой и далеки от спорта. По этой причине к занятиям стретчингом нужно подходить осторожно и во избежание травматизма придерживаться нескольких простых рекомендаций:

• наращивать нагрузки постепенно, не стремясь сесть на шпагат уже после нескольких занятий;
• внимательно прислушиваться к ощущениям во время тренировки, не допуская сильной боли, выбирать занятия средней интенсивности;
• выполнять упражнения плавно, мягко и без резких движений, не пренебрегать предварительной разминкой и разогревом. Какой-то специальной разминки не нужно, достаточно стандартного разогрева перед стретчингом (бег, прыжки, приседания, махи ногами, вращение бердами и стопами;
• сочетать занятия растяжкой с правильным питанием, другой активностью и массажами. Вечерний массаж ног и ягодиц во время душа – к примеру, улучшает тонус бедер и помогает сесть на шпагат;
• проконсультироваться с врачом относительно отсутствия противопоказаний для занятий стретчингом и профессиональным тренером, который поможет составить оптимальный график тренировок.

Для достижения желаемого результата заниматься следует не меньше 2–3 раз в неделю. Общая продолжительность тренировки – 1–1,5 часа. Сначала делаются упражнения на растяжку внутренней поверхности бедра, затем зоны паха. Оканчивается занятие непосредственно шпагатом на той глубине, которая получается у вас на данный момент.

Упражнения для растяжки

К упражнениям на растяжку можно приступать только после разогрева мышц. Самые простые и эффективные тренировки для взрослых предполагают выполнение таких упражнений:

• садимся на пол с прямыми ногами и ровной спиной, беремся за пятки и опускаем корпус как можно ниже к ногам, задерживаемся на 10–15 секунд;
• садимся на пол и разводим ноги как можно шире, руками упираемся в пол на одной линии с плечами, наклоняемся вниз и стараемся уложить предплечья на пол, замираем на 10–15 секунд;
• становимся прямо, выравниваем плечи и сцепляем руки за спиной. Делаем максимально глубокий выпад вперед и задерживаемся в этой позиции;
• делаем глубокий выпад вперед, заднюю ногу и руки ставим на пол, опускаемся как можно ниже к полу и замираем на 20 секунд;
• садимся на пол, широко разводим ноги, сгибаем одно колено и подтягиваем ступню к внутренней поверхности бедра другой ноги. На согнутое колено кладем противоположную руку и наклоняемся к прямой ноге;
• ставим одну ногу на колено, а вторую на пятку перед собой, наклоняемся к передней ноге, держась за стопу или положив предплечья на пол.

Первые 5 лет — лаванда и шпагат

Август — особенный месяц для меня и моего мужа Криса. Лично мне это нравится, потому что это всегда кажется самым жарким месяцем нашего лета PNW. В детстве я всегда представлял себе, что моя свадьба будет проходить на открытом воздухе, и я ставил деньги на август, чтобы получить наилучшие шансы на хорошую погоду. (Я выиграл это пари и вспомню о дне свадьбы с небес в другой раз). Печально известной датой, когда мы стали нашим странным маленьким подразделением, было 22 августа 2014 года. Да, пять лет, ПЯТЬ ЛЕТ!

Незадолго до моего дня рождения (начало июня) в этом году Крис начал дразнить меня по поводу сюрпризов на годовщину номер один и номер два. Да! ДВА сюрприза полностью отделены друг от друга и полностью спланированы и хранятся в секрете моей единственной. Честно говоря, этот мужчина любит сюрпризы. Часто мне кажется, что он планирует для нас случайные события (например, куда мы собираемся пообедать) и держит их в секрете под видом «сюрприза», чтобы я не протестовал и не сказал, что лучше сделать что-нибудь еще. Но нет ничего другого, что я бы предпочел сделать на нашу 5-летнюю годовщину свадьбы.

Этот человек действительно слушает мое сердце. Он понимает, что значит для меня (человека с социофобией) выбраться из дома и что питает мою душу, когда я выхожу из своей берлоги. Я нахожусь в постоянном поиске вещей, на которые я могу спокойно посидеть и экзистенциально посмотреть на них. Вещи, которые заставляют меня чувствовать себя маленьким. Красивые вещи, такие как пейзажи, вода, горы, небо — для меня это важно. Трудно даже объяснить это чувство, но если вы испытывали его раньше, вы поймете, о чем я говорю. Я действительно чувствую, что мы живем в идеальной части мира для всех этих вещей. И, боже мой, знает ли это мой муж.

Сначала Крис работал в морской отрасли. Втайне он спланировал юбилейный сюрприз в первый день. Все услуги, когда-либо оказанные ему, были обналичены, чтобы мы могли провести вечер на старинной яхте 1951 года с ужином, напитками и экскурсией по озерам Юнион и Вашингтон. Яхта принадлежит сестре его бывшего сослуживца и ее мужу.

               На этом фото я вижу Джанин Клатч!

Эти теплые, гостеприимные люди буквально приветствовали нас в своем доме, водили нас на воду, готовили и сервировали ужин на закате и весь вечер обеспечивали нам комфорт. Я так благодарна за тот день и никогда не забуду, как удивительно все совпало! От погоды, до спокойного места, где мы выключили двигатели на ужин во время заката.

«Я хотел бы сделать что-то, чего мы никогда раньше не делали».

 Юбилейный сюрприз номер два начался сразу же на следующее утро. В ответ на это заявление, которое я мимоходом сделал несколько месяцев назад, Крис решил забронировать нам две ночи в месте, где мы никогда раньше не останавливались. 4:30 утра, встаю и собираю вещи, чтобы покинуть дом. Было рано, но возбуждение пересилило сонливость. Мы направлялись к другой лодке! Самое первое пересечение парома Anacortes Ferry отправляется в 6:20 утра, и на восходе солнца он тратит чуть больше часа на путешествие по островам Пьюджет-Саунд. Я наполнила свое сердце красотой и даже устроила фотосессию с мини-сумочкой.

Восход солнца в очереди на паром.

Такие сонные, но возбужденные лица. Плюс фотосессия сумочки!

На прекрасном острове Сан-Хуан находится крошечный город Фрайдей-Харбор. Вы можете дойти до города за 5 минут, и это идеальное место, чтобы удалить себя, не отходя слишком далеко от дома. Целенаправленно Крис забронировал номер в спа-отеле под названием The Earth Box. Я имею в виду, это Вашингтон или что? Он записал нас обоих на массаж, а после этого я добавила уход за лицом, а почему бы и нет? Я не помню времени, когда я был настолько расслаблен.

«О, привет, я тебя знаю!»

В тишине этого маленького портового городка мы смогли усидеть на месте, найти слова, которые были слишком заняты, чтобы вспоминать о пяти годах, которые мы прожили вместе. Планирование будущего у воды в тихом маленьком городке должно быть обязательным для такого молодого брака, как наш. Это, безусловно, будет для Криса и Эрики с этого момента.

Яростно любить людей. Ставьте других на первое место. Посмотри на небо. Вырасти что-нибудь. Помните, что у людей есть истории. Будьте в восторге от чистых вещей.

Беременность двойней, тройней и другими многоплодными беременностями

Если вы беременны двойней, у вас и ваших детей больше шансов получить осложнения со здоровьем, чем если вы беременны одним ребенком.

Возможно, вам придется проходить дополнительные дородовые осмотры, чтобы ваш лечащий врач мог тщательно обследовать вас и ваших детей во время беременности.

Наиболее частым осложнением многоплодной беременности являются преждевременные роды (до 37 недель беременности).

Что является причиной многоплодной беременности?

Многоплодная беременность означает, что вы беременны более чем одним ребенком.

Многоплодная беременность обычно возникает при оплодотворении более одной яйцеклетки. Это также может произойти, когда одна яйцеклетка оплодотворяется, а затем разделяется на 2 или более эмбрионов, из которых вырастают 2 или более младенцев.

Когда одна оплодотворенная яйцеклетка делится на 2, младенцев называют однояйцевыми близнецами. Они выглядят почти одинаково и имеют одни и те же гены. Когда две отдельные яйцеклетки оплодотворяются двумя отдельными сперматозоидами, дети называются разнояйцевыми близнецами. У них разные гены, и они похожи не больше, чем братья и сестры от разных беременностей одних и тех же родителей.

Одноплодная беременность, или один ребенок, является наиболее распространенным типом беременности. Однако сейчас больше людей беременеют двойней, чем в прошлом. В основном это связано с тем, что больше людей рожают детей в более позднем возрасте, а многоплодие чаще встречается среди родителей старше 30 лет. Кроме того, все больше людей используют лечения бесплодия , чтобы забеременеть. Множества также более распространены среди людей, которые используют лечение бесплодия.

Как узнать, что вы беременны двойней?

Вы можете быть многоплодной, если: 

• У вас очень болят груди.
• Вы очень голодны или быстро набираете вес в первом триместре.
• Вы чувствуете движения в разных частях живота одновременно.
• У вас сильная утренняя тошнота. Утренняя тошнота — это тошнота (ощущение тошноты в желудке) и рвота, которые случаются в первые несколько месяцев беременности.
• Ваш лечащий врач слышит более одного удара сердца или считает, что ваша матка больше, чем обычно.
• У вас высокий уровень гормона хорионического гонадотропина человека (также называемого ХГЧ) или белка альфа-фетопротеина в крови. ХГЧ — это гормон, который организм вырабатывает во время беременности. Альфа-фетопротеин — это белок, который развивающийся ребенок вырабатывает во время беременности.

Ваш врач может использовать ультразвук, чтобы точно определить, беременны ли вы многоплодной беременностью. Ультразвук использует звуковые волны и экран компьютера, чтобы показать изображение ребенка.

Какой дородовой уход вам необходим, если вы беременны двойней?

Если вы многоплодны, вам может потребоваться дополнительная медицинская помощь во время беременности, родов и родов. Возможно, вам придется проходить дополнительные дородовые осмотры, чтобы ваш врач мог наблюдать за вами и вашими детьми на предмет проблем. Вам также могут понадобиться дополнительные пренатальные тесты (например, УЗИ), чтобы проверить, как растут ваши дети на протяжении всей беременности.

Если у вас в прошлом были осложнения при беременности или если у вас есть проблемы со здоровьем, которые подвергают вас риску осложнений при беременности, ваш врач может направить вас к специалисту по охране материнства и плода. Это врач, который специализируется на беременностях высокого риска. Высокий риск означает, что у вас больше шансов, чем у большинства беременных, возникнуть проблемы с беременностью. Если вас направили к такому врачу, это не значит, что у вас будут проблемы во время беременности. Это просто означает, что они могут более тщательно проверять вас и ваших детей, чтобы помочь предотвратить или вылечить любые состояния, которые могут возникнуть.

Как многоплодная беременность может повлиять на ваше здоровье?

Следующие осложнения чаще встречаются у многоплодных беременных:

• Преждевременные роды.  Это слишком ранние роды, до 37 недель беременности. Преждевременные роды могут привести к преждевременным родам (роды до 37 недель беременности).
• Анемия.  Анемия — это когда у вас недостаточно здоровых эритроцитов для переноса кислорода к остальным частям тела. Состояние, называемое железодефицитной анемией, часто встречается при многоплодной беременности и может увеличить ваши шансы на преждевременные роды. Ваш врач может прописать вам добавку железа, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество железа.
• Гестационный диабет.  Это разновидность диабета, которым могут заболеть только беременные. Если его не лечить, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем у вас и ваших детей. Диабет — это когда у вас слишком много сахара (называемого сахаром в крови или глюкозой) в крови.
• Гестационная гипертензия  или преэклампсия. Это виды высокого кровяного давления, которым могут заболеть только беременные. Высокое кровяное давление — это когда давление крови на стенки кровеносных сосудов слишком велико. Это может вызвать проблемы во время беременности. Преэклампсия — это состояние, которое может возникнуть после 20-й недели беременности или сразу после нее. Это когда у беременной женщины высокое кровяное давление и признаки того, что некоторые ее органы, такие как почки и печень, могут работать неправильно.
• Гиперемезис беременных.  Это сильная тошнота и рвота.
• Внутрипеченочный холестаз беременных (также называемый ВХБ) . ВЧД — это заболевание печени, которое замедляет нормальный отток желчи, вызывая накопление желчи в печени. Желчь — это жидкость, которая помогает вашему телу расщеплять жиры и помогает печени избавляться от токсинов (ядовитых веществ). Это накопление может привести к тому, что химические вещества, называемые желчными кислотами, попадут в вашу кровь и ткани, что приведет к сильному зуду.
• Многоводие.  Это когда слишком много амниотической жидкости. Амниотическая жидкость – это жидкость, которая окружает ребенка в матке.
• Выкидыш  или мертворождение. Выкидыш — это смерть ребенка до 20 недель беременности. Мертворождение — это смерть ребенка после 20 недель беременности. У некоторых женщин, беременных двойней, возникает состояние, называемое синдромом исчезающих близнецов. Это когда один или несколько детей умирают во время беременности, а один ребенок выживает.
• Послеродовая депрессия (также называемая ПРД).  Это своего рода депрессия, которая возникает у некоторых родителей после рождения ребенка. PPD — это сильное чувство грусти, которое длится долгое время. Эти чувства могут мешать вам заботиться о ребенке.
• Послеродовое кровотечение.  Это сильное кровотечение после родов. Это серьезное, но редкое состояние.

Как многоплодная беременность может повлиять на здоровье ваших детей?

Если вы беременны двойней, у ваших детей больше шансов получить осложнения со здоровьем, в том числе: 

• Преждевременные роды.  Недоношенные дети (рожденные до 37 недель беременности) могут иметь больше проблем со здоровьем или нуждаться в более длительном пребывании в больнице, чем дети, рожденные близко к сроку. Некоторые могут проводить время в отделении интенсивной терапии новорожденных в больнице (также называемом NICU). У недоношенных детей также могут быть проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на них в более позднем возрасте. Более половины близнецов и почти все тройни и другие близнецы более высокого порядка рождаются раньше, чем должны.
• Врожденные дефекты.  Врожденные дефекты – это состояния здоровья, присутствующие при рождении. Они изменяют форму или функцию одной или нескольких частей тела. Врожденные дефекты могут вызвать проблемы со здоровьем в целом, с тем, как организм развивается или работает. Вероятность врожденных дефектов у многоплодных детей примерно в два раза выше, чем у одноплодных, включая дефекты нервной трубки (например, расщепление позвоночника), церебральный паралич, врожденные пороки сердца и врожденные дефекты, которые влияют на пищеварительную систему.
• Проблемы роста.  Многоплодные дети обычно меньше одноплодных. Ваш врач может использовать ультразвук для проверки роста ваших детей во время дородовых осмотров. Когда один близнец намного меньше другого, их называют дискордантными близнецами. Дискордантные близнецы чаще имеют проблемы со здоровьем во время беременности и после рождения.
• Низкая масса тела при рождении .  Это когда ваш ребенок рождается с весом менее 5 фунтов 8 унций. Дети, чей вес ниже, чем должен быть при рождении, чаще, чем дети, рожденные с нормальным весом, имеют определенные проблемы со здоровьем, такие как ретинопатия недоношенных. У них также больше шансов иметь проблемы со здоровьем в более позднем возрасте, такие как высокое кровяное давление. Более половины близнецов и почти все близнецы более высокого порядка весят меньше, чем должны при рождении.
• Трансфузионный синдром близнецов.  Это состояние возникает, когда однояйцевые близнецы делят плаценту и один ребенок получает слишком много крови, а другой — недостаточно. Плацента растет в матке и снабжает ваших детей пищей и кислородом через пуповину. Синдром трансфузии близнецов можно лечить с помощью лазерной хирургии, чтобы изолировать соединение между кровеносными сосудами младенцев, и амниоцентеза для удаления лишней жидкости.
• Неонатальная смерть. Это когда ребенок умирает в первые 28 дней жизни. Преждевременные роды являются наиболее частой причиной смерти новорожденных.

Что повышает вероятность забеременеть двойней?

У вас может быть больше шансов забеременеть более чем одним ребенком, если:

• Вы проходите курс лечения от бесплодия.  Если вы проходите курс лечения от бесплодия, важно попытаться забеременеть только одним ребенком. Например, если вы проходите лечение, называемое экстракорпоральным оплодотворением (также называемое ЭКО), вы можете поместить в матку только один эмбрион. Это называется переносом одного эмбриона. При ЭКО яйцеклетка и сперматозоиды объединяются в лаборатории для создания эмбриона (оплодотворенной яйцеклетки), который затем помещается в матку. Если вы проходите какое-либо лечение бесплодия, поговорите со своим врачом о том, как снизить вероятность многоплодной беременности.
• Вам за 30, особенно за 30.  Если вам 30 лет и старше, у вас больше шансов, чем у молодых людей, выделить более одной яйцеклетки во время менструального цикла.
• У вас есть родственники, у которых была двойня.  Если у вас или других членов вашей семьи были разнояйцевые близнецы, вероятность того, что у вас тоже будут близнецы, выше. У вас также больше шансов иметь двойню, если вы были беременны ранее, особенно если вы были беременны двойней.
• Вы человек, страдающий ожирением.  Если ваш индекс массы тела (также называемый ИМТ) равен 30 или выше. Чтобы узнать свой ИМТ, перейдите на сайт cdc.gov/bmi.
• Ты черный или белый.  У чернокожих чаще рождаются близнецы, чем у других родителей. Белые люди, особенно те, кто старше 35 лет, чаще всего имеют множественные числа более высокого порядка.

Как рождаются близнецы?

Вагинальные роды — это способ, которым рождается большинство детей. Во время вагинальных родов матка сокращается, чтобы помочь вытолкнуть ребенка наружу.

Если вы беременны двойней, у вас больше шансов на кесарево сечение (также называемое кесаревым сечением), чем если вы беременны одним ребенком. Во время кесарева сечения врач делает разрез в животе и матке, чтобы извлечь ребенка. Большинство тройняшек и близнецов более высокого порядка рождаются с помощью кесарева сечения.

Если вы беременны двойней, вам может потребоваться кесарево сечение, если ни один из детей не находится в положении вниз головой или если у вас есть другие осложнения. У вас могут быть вагинальные роды, если:

• Оба ребенка находятся в положении вниз головой, других осложнений у вас нет
• Нижний близнец находится в положении вниз головой, а верхний близнец — нет.

Нужно ли вам есть особые продукты, если вы беременны многоплодной беременностью?

Нет. Но вам нужно больше определенных питательных веществ, таких как фолиевая кислота, белок, железо и кальций. Вы можете получить нужное количество этих питательных веществ, употребляя здоровую пищу и ежедневно принимая витамины для беременных. Витамины для беременных — это поливитамины, предназначенные только для беременных. По сравнению с обычными поливитаминами в них содержится больше некоторых питательных веществ, необходимых вам во время беременности. Ваш лечащий врач может прописать вам витамины для беременных во время вашего первого дородового осмотра. Даже если вы беременны двойней, вам нужно принимать только один пренатальный витамин каждый день.

Сколько веса вы должны набрать, если вы беременны двойней?

Если вы беременны двойней, вам необходимо набрать больше веса, чем если бы вы были беременны одним ребенком. Прибавка в весе зависит от вашего веса до беременности и от того, сколько у вас детей. Поговорите со своим врачом о том, сколько веса вам нужно набрать.

Вот что вам следует знать о наборе веса, если вы беременны двойней:

• Если до беременности у вас был нормальный вес,  вы хотите набрать от 37 до 54 фунтов во время беременности.
• Если у вас был избыточный вес до беременности,  вы хотите набрать от 31 до 50 фунтов во время беременности.
• Если вы страдали ожирением до беременности,  вы хотите набрать от 25 до 42 фунтов во время беременности.

Нужно ли ограничивать физическую активность при многоплодной беременности?

Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг о том, какие действия безопасны для вас. Возможно, вам придется отказаться от любых активностей, таких как аэробика или бег трусцой, которые заставляют вас прыгать или нагружают суставы. Вы можете заниматься некоторыми видами деятельности, например плаванием, пренатальной йогой или ходьбой.

На более поздних сроках беременности вам может потребоваться ограничить физическую активность, включая поездки и работу.