Какой завтрак должен быть чтобы похудеть: продукты и лучшие рецепты с фото

рецепты, меню, что есть, чтобы похудеть

Как известно, завтрак — лучший друг худеющих, поэтому сегодня разбираем, какие продукты обязательно нужно включить в свой утренний рацион, если вы намерены сбросить лишние килограммы или удерживать вес, который вам нравится.

Getty Images

Каким должен быть правильный завтрак для похудения

Завтракать нужно в течение часа с момента пробуждения — между 7 и 10 часами утра. Меню правильного завтрака для похудения должно быть сбалансированным, с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Норма калорий для нормального завтрака — от 300 до 400. Причём, если вы занимаетесь в зале или вам предстоят серьезные физические нагрузки, нужный вам диапазон — 350−400 калорий.

Ну и самое главное — никогда не пропускайте завтрак, даже если очень торопитесь. Иначе есть риск съесть слишком много в обед и на ужин. Так как же должен выглядеть диетический завтрак для похудения?

Что нельзя есть на завтрак при похудении

• творог;
• бананы;
• каши на воде;
• йогурты с добавками
• сладости;
• фастфуд;
• сладкую газировку и ненатуральные соки;
• сладкие хлебобулочные изделия;
• макароны;
• мясные копчёности;
• консервы и соления.

Простые завтраки для похудения

1. Кисломолочные продукты — полезный завтрак

Если вы сидите на супер-строгой диете, то есть довольно большой риск со временем заполучить нарушение микрофлоры. Это может привести к расстройству желудка и проблемам с пищеварением. Чтобы исключить дисбактериоз во время диеты, правильный завтрак для похудения обязательно должен состоять из кисломолочных продуктов, которые содержат лактобактерии. Например, йогурт. Кроме того, эти продукты богаты кальцием, который участвует в строении костей. Поэтому если вы ещё и активно занимаетесь спортом, то вам точно не стоит сбрасывать его со счетов.

Если же йогурт вам не по вкусу, источником кальция могут стать другие кисломолочные продукты (например, обезжиренный творог или кефир). Важная ремарка: избегайте йогуртов с добавками, лучше остановиться на несладких йогуртах без наполнителей и добавить туда непосредственно перед едой то, что вам нравится — горсть орехов, кусочки фруктов, ягоды, или цельнозерновые хлопья. Такой диетический завтрак для похудения зарядит вас энергией на целый день.

2. Фрукты, ягоды и овощи

Свежие или замороженные фрукты и овощи — отличный источник клетчатки и обязательная составляющая ПП завтрака для похудения. Недавнее исследование Journal of Nutrition доказало, что потребление клетчатки положительно сказывается на потере и поддержании веса, так как клетчатка долго не даёт вам проголодаться. Эксперты доказали, что регулярно потребляя 8 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий, вы теряете в среднем 2 кг лишнего веса.

3. Яйца на завтрак, чтобы похудеть

Ещё одним вариантом, что можно есть на завтрак, чтобы похудеть, являются яйца. В них содержится полезный белок, который вкупе с другими полезными веществами позволяет вам дольше сохранить чувство сытости. Исследование американских учёных доказало, что люди, которые предпочитают на завтрак яйцо, смогли в итоге сбросить почти в два раза больше лишнего веса, чем те, кто привык завтракать тостом.

Помимо всего прочего, яйцо — это один из самых питательных продуктов на Земле: в одной штуке содержится всего 77 килокалорий, 5 грамм жиров и 6 грамм белка с девятью полезными аминокислотами. Также в яйцах есть железо, фосфор, селен, витамины A, B12, B2 и B5. А вот от яичницы лучше отказаться: подсолнечное масло — не самая лучшая составляющая меню правильного завтрака для похудения. Вместо этого сварите яйцо вкрутую или приготовьте яйцо-пашот.

4. Смузи

Коктейль из свежих фруктов подойдет тем, кто не испытывает сильного голода с утра. Добавлять в смузи можно практически все фрукты без ограничения, но стоит учитывать, что не все они «дружат» между собой, поэтому лучше найти парочку простых рецептов завтраков для похудения, которые придутся вам по душе. Если вы используете при приготовлении смузи молоко, рекомендуем остановиться на молоке с низким содержанием жира. Если в вашем регионе уже продаются свежие ягоды, лучше использовать их.

5. Готовые завтраки из цельнозерновых культур 

Злаки — ещё один простой вариант ПП завтрака для похудения. Они вполне могут стать основой сбалансированного рациона. Во-первых, это источник клетчатки, которую всем худеющим просто необходимо включить в свой рацион — она позволяет дольше не испытывать голод (см. пункт 2), а также помогает очищать организм. Во-вторых, злаки — это источник сложных углеводов, которые особенно полезны, если вам предстоит в течение дня физическая нагрузка. Для организма сложные углеводы — это жизненно важный источник энергии, поэтому, если не хотите свалиться на беговой дорожке в голодный обморок, не стоит избегать углеводов.

А вы завтракаете по утрам?

Завтрак для похудения: лучшие и худшие продукты,

Самое главное правило идеальной фигуры: завтракайте каждое утро, даже если очень торопитесь. Но не стоит верить тем, кто говорит, что до 12 можно позволить себе абсолютно всё, что угодно. Эти пять рецептов завтраков для похудения помогут вам начать день с пользой для фигуры.

Что же есть на завтрак при похудении? Прежде всего, старайтесь, чтобы в утреннем меню было как можно меньше простых углеводов (тёплый круассан и ароматный сладкий кофе — это, безусловно, очень приятно, но после такой еды вы захотите есть уже через час). Во-вторых, в правильном завтраке для похудения должны быть и белки, и сложные углеводы, и клетчатка. В-третьих, учитесь соблюдать баланс. Если порция окажется слишком маленькой, вы будете до самого обеда кусочничать, а если завтрак будет слишком плотным, тяжесть в желудке и лень вам обеспечена. Вывод: идеальный завтрак для похудения — это сочетание белков, сложных углеводов и клетчатки.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Каким должен быть правильный завтрак для похудения

• Пищевая ценность диетического завтрака для похудения должна составлять примерно 400 ккал.
• Во время завтрака нельзя наедаться! После него вы должны чувствовать лёгкость в животе.

• Утром следует полностью отказаться от фастфуда, йогуртов с добавками, сладостей, копчёностей, консервов и макарон.

• За полчаса до первого приёма пищи выпейте стакан воды комнатной температуры.
• На завтрак выбирайте такие продукты, как овсяные хлопья, яйца и авокадо. После них вы будете дольше чувствовать себя сытым.
• Откажитесь от жарки продуктов, а также гриля, чтобы не нагружать организм в начале дня.

Рецепты полезных завтраков для похудения

Овсянка + фрукты+ орехи для похудения на завтрак

Овсянка отлично подходит на завтрак для похудения. Она обеспечит ваш организм сложными углеводами, фрукты дадут клетчатку, а орехи — растительный белок, который легко усваивается и надолго гарантирует чувство сытости. Сварите 2 столовых ложки крупы с водой или молоком, добавьте 50 г свежих или замороженных ягод и 1 столовую ложку дроблёного фундука или миндаля.

Омлет + овощи + зерновой хлеб

Меню завтрака для похудения может включать и такое калорийное блюдо, как омлет. Чтобы сделать его более лёгким (а заодно и более полезным), добавьте овощей. Идеальные ингредиенты — помидоры, сладкий перец, шпинат (свежий или замороженный), зелень. А вот сыр в омлет добавлять не стоит, если, конечно же, вы действительно собираетесь сбросить вес.

Творог + фрукты

150 г нежирного творога и половина стакана любых нарезанных фруктов — отличный вариант ПП завтрака для похудения, который вы успеете приготовить, даже если очень торопитесь. Лёгкий белок, кальций, витамины и минералы с самого утра дадут вам заряд бодрости.

Хлеб + индейка + овощи

Вот ещё один рецепт простого завтрака для похудения. Чтобы ваш утренний сэндвич оказался полезным, соблюдайте всего три важных правила. Во-первых, отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу. Во-вторых, от колбасы или ветчины откажитесь в пользу мяса птицы (подойдет грудка курицы или индейки). В-третьих, добавьте зелёных листовых овощей — калорий в них совсем немного, поэтому объем порции может быть достаточно большим.

Ягоды + йогурт + злаки

Смешайте в тарелке 50 г несладких овсяных или кукурузных хлопьев, 50 мл натурального йогурта и 50 г любых свежих или замороженных ягод. Полезный завтрак для похудения готов.

Фото: fotoimedia / Ingram.

А вы обычно завтракаете по утрам?

8 лучших продуктов для завтрака, которые помогут ускорить процесс похудения, говорит диетолог. Ешьте это, а не то В другое утро вы просыпаетесь готовыми приготовить завтрак из своей мечты: большой, сытный до краев и полный энергии. В каком бы настроении вы ни были по утрам, почему бы не начать с вкусной еды, которая подпитывает организм и помогает достичь целей по снижению веса?

По данным клиники Майо, взрослых, которые едят здоровый завтрак, имеют больше шансов поддерживать здоровый вес, лучше контролируют уровень сахара в крови и даже лучше работают . Нет необходимости пропускать первый прием пищи за день, особенно когда он имеет так много преимуществ для похудения и удержания веса.

Джули Аптон, MS, RD, CSSD , зарегистрированный диетолог и специалист по коммуникациям организации Appetite for Health, объясняет, что распространенная ошибка людей, готовящих завтрак по утрам, заключается в том, что они пытаются исключить из рациона определенные продукты или даже цельные продукты. пищевые группы. Это может «сделать их усилия по снижению веса очень неудовлетворительными, и тогда они будут хотеть есть свою любимую еду» или, возможно, вернуться к плохим привычкам в еде.

Один из шагов, который вы можете предпринять, чтобы избежать этой ошибки, — есть «богатые белком» продукты для завтрака, — говорит Аптон. Завтрак с высоким содержанием белка поддерживает стабильный уровень сахара в крови и помогает организму усваивать углеводы более медленными темпами, что, в свою очередь, может быть основным фактором потери веса.

Существует множество вариантов здорового завтрака, который не только поддерживает ваше тело, но также насыщает и подготавливает к сбросу лишнего веса. К счастью для нас, Аптон поделился рецептами здорового завтрака на все семь дней недели!

Чтобы продолжить помогать вам в достижении ваших целей, ознакомьтесь с привычками к упражнениям для похудения, которые, как утверждает наука, действительно работают.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Вместо ужина с тако съешьте себе тарелку здорового завтрака тако утром, чтобы приблизиться к своим целям по снижению веса. Блюдо может включать в себя несколько хорошо сбалансированных и питательных ингредиентов, таких как яйца, овощи с клетчаткой, сыр и низкокалорийную лепешку. Благодаря сочетанию белка, простых углеводов и полезных жиров вы будете чувствовать себя более сытым в течение дня и в результате сможете потреблять меньше калорий.

Получите наш рецепт тако на завтрак с беконом и шпинатом.

Shutterstock

«Альтернативы мясу на основе сои — хорошие варианты для завтрака», — объясняет Аптон. Она готовит потрясающую яичницу с овощами, в которую входят: яйца, колбаса на растительной основе, болгарский перец, помидоры и любые другие овощи, которые ей нравятся или которые просто есть на кухне. Если вы на пути к похудению, обязательно держите свою тарелку яркой и полной овощей!

Овощи классифицируются CDC как продукты с низкой энергетической плотностью, что означает, что они содержат мало калорий, но все же влияют на чувство сытости. Многие исследования показали, что овощи оказывают большое влияние на потерю жира. Исследование, опубликованное в Американский журнал клинического питания обнаружил, что, когда их участники увеличивали потребление фруктов и овощей, они не только с большей вероятностью худели, но и поддерживали потерю веса. Чем больше овощей в рационе, тем больше шансов похудеть и/или сохранить стройную фигуру.

Получите наш рецепт Вегетарианский омлет с грибами, шпинатом и козьим сыром.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Вкусный, полезный буррито на завтрак поможет вам сбросить вес? Подпишите нас! Аптон рекомендует свои рецепты буррито на завтрак из двух яиц и одного яичного белка (или всего четырех яичных белков), омлет со шпинатом, грибами, нарезанными помидорами или сальсой, завернутые в небольшую цельнозерновую лепешку.

Этот буррито для завтрака содержит все необходимые вам полезные питательные вещества: белки, овощи, полезные жиры и углеводы. Аптон говорит, что углеводы не страшны, на самом деле она призывает «людей потреблять немного углеводов для энергии».

Если вы сосредоточитесь на получении большего количества сложных углеводов, вы сможете добиться гораздо большего успеха в похудении. В Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения объясняется, что сложные углеводы «получены из цельных и необработанных растительных продуктов», которые содержат больше питательных веществ и обычно требуют больше времени для переваривания организмом по сравнению с простыми углеводами. Сложные углеводы не только обладают большей питательной ценностью, например клетчатка, витамины и минералы, но они также хранятся либо в мышечных клетках, либо в печени, чтобы дать вам энергию на длительное время до тех пор, пока снова не возникнет чувство голода.

Получите наш рецепт буррито для завтрака с клетчаткой.

Shutterstock

Надежный способ для Аптона — создавать различные комбинации из греческого йогурта с множеством начинок. Одним из них является ее парфе с греческим йогуртом, который начинается с 8 унций обезжиренного простого греческого йогурта, одной чашки свежих ягод и 1/2 чашки овсяных хлопьев быстрого приготовления. Смешайте слои фруктов, йогурта и овса в парфе или банке, а затем добавьте две чайные ложки меда или агавы.

Аптон любит рекомендовать этот рецепт именно потому, что это «отличное сочетание, так как греческий йогурт богат белком и не содержит добавленного сахара», что играет огромную роль в снижении веса. Согласно исследованиям 9, диеты с более низким потреблением диетического сахара показали значительно большую потерю веса, чем диеты без ограничений.0027 БМЖ .

Получите наш рецепт Парфе из фруктов и мюсли с йогуртом.

Предоставлено Джули Аптон

Протеиновые блины с Аптоном заставят вас никогда больше не возвращаться к обычному тесту для блинов. В ее рецепте используется один небольшой спелый (лучше перезрелый) банан, два яйца (или одно яйцо и два яичных белка), одна столовая ложка орехового масла, щепотка корицы и капля ванильного или миндального экстракта (по желанию).

«Хорошее эмпирическое правило — попытаться получить от 20 до 30 граммов белка за завтраком», — рекомендует Аптон.

Белок не только очень насыщает, но и с точки зрения потери веса может принести пользу организму по-разному. Американское общество питания обнаружило исследование, которое показывает, как завтрак с высоким содержанием белка может способствовать здоровой потере веса, укрепляя и увеличивая мышечную массу, давая вашему телу больше энергии для физических упражнений и удовлетворяя гормоны голода. Проще говоря, белок поможет построить сильные мышцы, которые помогут вашему телу сжигать больше калорий, просто используя энергию для повседневных дел, а также сохраняя чувство сытости в течение дня.

Получите рецепт лучших протеиновых блинчиков.

Shutterstock

Сэндвич с яйцом на выбор Аптона включает в себя два яйца всмятку, которые подаются с поджаренным цельнозерновым легким английским маффином с рукколой или шпинатом, нарезанным помидором и двумя чайными ложками нежирного спреда/легкого масла. И все это с кусочком свежих фруктов на гарнир, и она говорит, что вы действительно будете готовы начать свой выходной день правильно. Согласно одному исследованию, опубликованному в0027 Гормональные исследования и педиатрия . Исследование показало, как высокое содержание белка может быть наиболее эффективным для тех, кто пытается похудеть, благодаря положительным изменениям в гормонах аппетита и регулированию чувства голода.

Получите рецепт в магазине Fit Foodie Finds.

А если вы любите бутерброды на завтрак, попробуйте эти 16 вкусных рецептов сэндвичей на завтрак, которые вы не поверите, насколько они полезны.

Предоставлено Джули Аптон

Вместо того, чтобы съедать тарелку хлопьев с молоком, оптимизируйте свою вкусовую палитру и поспособствуйте снижению веса, перейдя на более здоровую пищу. Аптон рекомендует миску творога с хлопьями и фруктами, используя 3/4 стакана обезжиренного творога, 1/4 стакана хлопьев Grape-Nuts Fit (которые содержат шесть граммов белка в 2/3 стакана) и один стакан свежих ягод.

По словам Доктора Оза, творог является отличным источником низкокалорийного белка. Мало того, что творог идеально подходит для добавления в пищу для дополнительного повышения уровня белка (например, блины, смузи, салаты и т. д.), он также содержит большое количество кальция и витаминов группы В.

Shutterstock

Получите рецепт от The Nutrition Twins.

Согласно данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, овес должен занимать первое место в вашем списке продуктов, которые вы должны есть при попытке похудеть, потому что он содержит специальные антиоксиданты, которые создаются фенольными соединениями и фитоэстрогенами (химические вещества растительного происхождения, содержащиеся в овсе). ). Эти антиоксиданты уменьшают последствия воспаления и успокаивают пищеварение.

Аптон предлагает овсянку с йогуртом в качестве здорового завтрака для похудения, включив одну чашку овсянки с 1/2 чашки нежирного или обезжиренного простого греческого йогурта и одну чашку свежих или замороженных (без добавления сахара) ягод. наверху.

«Мне нравится овес из-за высокой концентрации бета-глюкана, растворимой клетчатки, которая помогает чувствовать себя сытым и стабилизирует уровень сахара в крови», — говорит она.

Предыдущая версия этой статьи была первоначально опубликована 18 марта 2022 г.

20 рецептов завтрака для похудения — идеи здорового завтрака

Введите ключевые слова для поиска

Главные новости дня

1

25 лучших купальников на Amazon

2

36 спасательных идей организации шкафа

3

14 самых удобных каблуков для женщин в 2023 году

4

Значение цветков рождения

5

40 лучших подарков на годовщину

Каждый элемент на этой странице был выбран редактором Woman’s Day. Мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы решите купить.

Попробуйте один из этих полезных завтраков, которые насытят вас и, возможно, помогут похудеть.

По
Келси Гурвиц

Обновлено:
4 янв. 2021 г.

Кон Пулос

Люди не зря говорят, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Ранний утренний прием пищи — отличный способ разбудить тело, дать толчок мозгу и зарядиться энергией в начале дня. Да и других привилегий тоже хватает. По данным клиники Майо, взрослые, которые регулярно едят здоровый завтрак, потребляют больше витаминов и минералов, лучше работают и лучше контролируют свой вес. Если последнее является вашей целью, вы можете начать свой день с одной из этих вкусных и простых идей завтрака для похудения.

Не все полезные завтраки выглядят одинаково, и это здорово, потому что это означает, что вы не будете есть одно и то же каждый день. Но из-за этого также может быть сложно отклониться от того, что, как вы знаете, полезно для здоровья. Клиника Майо отмечает, что компоненты здорового завтрака включают в себя цельнозерновые продукты, которые могут поступать из хлопьев, английских кексов или вафель; нежирный белок, который может поступать из яиц, нежирного мяса, орехов и бобовых; нежирные молочные продукты, которые могут быть из молока, йогурта или сыра; а также фрукты и овощи, которые могут быть свежими, замороженными, приготовленными или добавленными в смузи. Совместное употребление этих продуктов обеспечит вас сложными углеводами, клетчаткой, белком и небольшим количеством жира, которые в сочетании наполнят вас на несколько часов и обеспечат тонны питательных веществ и пользы для здоровья. С таким количеством вариантов вы можете быть уверены, что независимо от ваших диетических предпочтений, есть множество вариантов здорового завтрака для похудения, которые вы будете с нетерпением ждать каждое утро.

DANIELLE OCCHIOGROSSO

1 из 20

Утренние буррито с сальсой верде

Эти буррито для завтрака богаты белком, яйцами и обжаренными бобами, а сальса верде придает им много вкуса. В качестве бонуса они будут держать вас сытыми и довольными в течение нескольких часов.

Получите рецепт утренних буррито с сальсой верде.

ФОТОГРАФИЯ ЛЮСИ ШЕФФЕР

2 из 20

Низкоуглеводное печенье с заварным кремом с беконом, чеддером и зеленым луком

Пирожное с заварным кремом — отличный здоровый завтрак, потому что он содержит богатую белком яичную основу, и вы можете наполнить его любыми вашими любимыми овощами. Кроме того, вы можете приготовить его заранее и разогреть до конца недели, а это значит, что вы получите горячий завтрак за считанные минуты без лишних хлопот.

Получите рецепт печенья с заварным кремом с низким содержанием углеводов, беконом, чеддером и зеленым луком.

Nuiiko

3 из 20

Гранола из кешью

Орехи — отличный источник белка, и эта гранола из кешью богата ими. Кешью также богаты цинком, который поддерживает вашу иммунную систему. Жуйте на этой равнине или посыпьте греческим йогуртом.

Получить рецепт Гранолы из кешью.

Майк Гартен

4 из 20

Пирожки с нутом, шпинатом и лебедой

Эти пирожки с киноа могут показаться нетипичным завтраком, но их легко приготовить, и они богаты клетчаткой, белком и другими полезными веществами. питательные вещества, которые обеспечат вам чувство сытости в течение нескольких часов.

Получить рецепт пирожков с нутом, шпинатом и лебедой.

ЛЮСИ ШЕФФЕР ФОТОГРАФИЯ

5 из 20

Банановый кремовый пирог Овсяные хлопья на ночь

Невозможно съесть этот завтрак, не задаваясь вопросом, как что-то настолько вкусное может быть таким полезным для вас. Этот овес легко приготовить заранее, он богат калием, клетчаткой и белком, а также кальцием, укрепляющим кости. Но со всей этой банановой сладостью вы больше почувствуете, что едите десерт.

Получите рецепт бананового кремового пирога с овсянкой на ночь.

Кон Пулос

6 из 20

English Breakfast Tray Bake

Барбара Мендес из Barbara Mendez Nutrition рассказала Woman’s Day, что лучшие продукты для похудения — это овощи и белок, поэтому это блюдо подается одновременно вкусно и стильно. Это блюдо из яиц, колбасы и овощей очень вкусное, и вы будете сыты до обеда.

Получите рецепт выпечки на подносе для английского завтрака.

Даша Райт

7 из 20

Овсянка с кленовыми ягодами в мультиварке

Овсянка «сытная, сытная и сытная», по словам Мендеса. Если вы не можете есть яйца, она предлагает есть овсянку. Несмотря на то, что он не содержит столько белка в вашем завтраке, он может помочь замедлить реакцию инсулина из-за высокой плотности клетчатки. Получите немного антиоксидантов, добавив сверху ягоды.

Получить рецепт овсянки с кленовыми ягодами в мультиварке.

Кейт Матис

8 из 20

Скрембл с сосисками

Хотя Мендес призывает людей пропускать углеводы на завтрак, потому что они часто вызывают у вас сонливость и не поддерживают вас, белок между колбасой и яйцами все равно будет сытным.

Получите рецепт омлета с сосисками.

Люси Шеффер

9 из 20

Чашки с беконом и яйцом

Сократите потребление углеводов, побаловав себя завтраком размером с укус, в котором яйцо, сыр и немного бекона запекаются в чашке для тостов.

Получить рецепт бекона и яиц.

Kate Sears

10 из 20

Яйцо в отверстии с жареными помидорами

Con Poulos

11 из 20

Смузи

Поту фрукты, мюсли и многое другое. Просто будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с начинками, такими как шоколад и мюсли, которые часто могут быть вредными для здоровья в больших количествах.

Получить рецепт чаши для смузи.

Con Poulos

12 из 20

Чаша с зерном для завтрака

Откажитесь от сухих хлопьев и попробуйте новый вид завтрака. Мендес предлагает добавить различные овощи, немного авокадо и яйцо. Он наполнит вас и будет держать вас сытым, в отличие от некоторых сладких хлопьев.

Получить рецепт миски с зерном для завтрака.

Con Poulos

13 из 20

Батончики с фруктами и орехами

Для этого перекуса не требуется выпечка. Идеальный завтрак для человека, который говорит, что у него «никогда нет времени».

Получите рецепт фруктово-ореховых батончиков.

Con Poulos

14 из 20

Блинчики с бананом и миндальным маслом

Всего три ингредиента, и эти оладьи не могут быть проще. Эти блины сделаны из яиц, миндального масла и бананов. Вы получите белок из яиц и миндального масла, а также немного хорошего жира, который даст вам энергию. Сбрызните сверху небольшим количеством сиропа, если хотите сладости.

Получить рецепт блинов с бананом и миндальным маслом.

Con Poulos

15 из 20

Яичный сэндвич

Предоставлено Delish

16 из 20 Вы чувствуете закономерность?

Получите рецепт в Delish.

Предоставлено Delish

17 из 20

Caprese Avocado Toast

Как будто тосты с авокадо могли быть и лучше. Приправьте завтрак еще больше, удвоив количество полезных белков и жиров, добавив овощи, яйца и немного бальзамика.

Получите рецепт в Delish.

Предоставлено Delish

18 из 20

Чашки для яиц с ветчиной и сыром

Избавьтесь от углеводов благодаря этим формочкам для ветчины и яиц, которые можно приготовить заранее. У вас будет намного больше энергии в течение дня с удвоенным количеством белка из яиц и мяса. Это также не даст вам перекусить в течение дня.

Получите рецепт в Delish.

Andrew Purcell

19 из 20

Овсяная каша с ананасом, имбирем и грецким орехом

Известно, что имбирь в этой овсяной каше с ананасом, имбирем и грецким орехом помогает стимулировать пищеварение, что способствует снижению веса. Это также очень вкусно в сочетании с ананасом и грецким орехом.

Получите рецепт в Country Living.

Ромуло Янес

20 из 20

Фриттата из сладкого картофеля и капусты

Это блюдо на основе яичного белка включает в себя овощи разной текстуры, такие как капуста, сладкий картофель и красный лук с небольшим количеством козьего сыра и чеснока, чтобы создать по-настоящему пикантный завтрак. Яичные белки обеспечивают вас белком без жира из желтков, а овощи подпитывают вас без энергетического сбоя.

Получите рецепт в Country Living.

________________________________________________

Хотите больше рецептов? Подпишитесь на Woman’s Day сегодня и получите скидку 73% на первые 12 выпусков . А пока вы этим занимаетесь, подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей , чтобы получать еще больше материалов, посвященных Женскому дню, которые вы хотите.