Позы основные: Позы и асаны в йоге с названиями и фотографиями.

практикуем 7 основных поз йоги

Забыли пароль?

Укажите номер карты и мы вышлем вам инструкцию по восстановлению пароля

Номер карты

Главная
Все события

27 марта 2018

Блог
Групповые уроки
Делай правильно
Mind Body

Базовые позы являются основой практики. Они включают в работу сразу несколько крупных мышечных групп и интенсивно воздействуют на весь организм, несмотря на внешне кажущуюся простоту.

Йога — идеальная практика для тех, кто хочет научиться чувствовать свое тело, управлять им и поддерживать себя в отличной форме! В практике йоги важно компенсировать все позы (или асаны), чтобы уравновесить мышечную систему и избежать мышечного дисбаланса. Отсюда и гармоничное, гибкое и одновременно сильное тело у людей, занимающихся йогой. В комплексе одновременно присутствуют сила и гибкость, раскрытие и закрытие, наклоны и прогибы, поэтому не возникает перенапряжения или растяжения мышц. Все асаны компенсированы и сбалансированы.

Евгения Соколовская Менеджер и тренер групповых программ клуба «Магис Спорт PLAZA»

Евгения Соколовская, менеджер и тренер групповых программ клуба «Магис Спорт PLAZA»

Асана №1: Уттхита Триконасана или поза треугольника

Дарья Ускова, менеджер и тренер групповых программ клуба «Магис Спорт PLAZA»

Поза треугольника в йоге, также известная как Уттхита Триконасана — очень популярная асана, занимающая важное место во многих последовательностях поз. Уттхита — означает «растянутый», «вытянутый», трикона — «треугольник», асана — «поза». Переводится как «Поза вытянутого треугольника».

Поза треугольника во многом особенная: она содержит в себе и стабилизацию корпуса, и раскрытие грудного отдела, и вытяжение задней и внутренней поверхности бедра! Поза укрепляет и растягивает мышцы ног, таза и талии, улучшает работу органов брюшной полости.

Асана №2: Вирабхадрасама I или поза воина 1

Дарья Ускова, менеджер и тренер групповых программ клуба «Магис Спорт PLAZA»

Поза воина 1 – это основа для выполнения сложных асан в йоге. Это довольно непростая поза: несмотря на ее статичность, при неправильной отстройке она совершенно некомфортна, поэтому эта асана развивает и силу, и волю, и пытливость ума.

При помощи этой асаны можно сделать дыхание глубже, снять спазм с мышц плечевого пояса или спины. Кроме того, бедра становятся стройнее, мышцы ног и кора укрепляются, а таз стабилизируется.

Асана №3: Вирабхадрасама II или поза воина 2

Дарья Ускова, менеджер и тренер групповых программ клуба «Магис Спорт PLAZA»

Физическое выражение позы Воина 2 представляет собой сосредоточенное внимание и силу воина, необходимые для подготовки к битве. Когда мы практикуем йогу, наш коврик становится полем битвы, а «врагом» становится наш ум с его бесконечным потоком мыслей. Практикуя эту асану, со временем Вы начнете контролировать тело и ум, благодаря чему сможете быстро и грациозно противостоять всем вызовам.

Поза воина 2 великолепно укрепляет сердце, растягивает мышцы рук и ног, в организме ощущается внутренняя сила. Более гибкой становится спина и ноги, тренируется брюшной пресс, легкие увеличиваются в объеме. В этой позе таз раскрывается.

Асана №4: Врикшасана или поза дерева

Дарья Ускова, менеджер и тренер групповых программ клуба «Магис Спорт PLAZA»

Поза Дерева на первый взгляд кажется очень простой и неприметной позой для начинающих йогов. Ее выполнение не требует каких-то титанических усилий, акробатической гибкости или предварительной подготовки тела. Но в то же время это одна из важнейших асан, имеющих огромное значение со времен становления йоги.

Поза дерева развивает концентрацию и баланс. Выполнение этой асаны позволяет человеку не просто получить большое количество энергии, но и более рациональное ее использовать за счет повышения уровня осознанности, достигнутого путем стабилизации ума и успокоения нервной системы.

Асана №5: Адхо мукха шванасана или поза «Собака мордой вниз»

Дарья Ускова, менеджер и тренер групповых программ клуба «Магис Спорт PLAZA»

Эта асана является составляющей комплекса Приветствия Солнцу или Сурья Намаскар. Но её можно практиковать и как самостоятельную асану – она вполне самодостаточна. В этой асане можно находиться довольно долго, практикуя и оттачивая правильное дыхание.

Хорошо ощущается польза асаны для мышц груди. У большинства из нас эти мышцы напряжены из-за сидячего образа жизни. В этой позе Вы раскрываете грудные мышцы, избавляетесь от напряжения в плечах и боли, особенно при артрите плечевых суставов. Также укрепляются мышцы рук, лопатки становятся более подвижными.

Асана №6: Гарудасана или поза орла

Дарья Ускова, менеджер и тренер групповых программ клуба «Магис Спорт PLAZA»

Упражнение относится к балансовым, поэтому развивает способность к концентрации внимания.

Асана укрепляет мышцы ног и рук, развивает баланс и является компенсаторной для поз на раскрытие таза, растягивает и укрепляет лодыжки и голени. В этой асане растягиваются бедра, плечи и верхняя часть спины, она делает суставы рук и ног более гибкими и расслабленными, тонизирует нервы, улучшает концентрацию и чувство равновесия.

Асана №7: Утакасана или поза стула

Дарья Ускова, менеджер и тренер групповых программ клуба «Магис Спорт PLAZA»

Уткатасана — «поза удержания энергии». Замечательная доступная асана для укрепления мышц и суставов ног.

Эта поза ликвидирует малоподвижность плечей, исправляет мелкие дефекты ног, укрепляет лодыжки, способствует равномерному развитию мышц ног. Диафрагма поднимается, слегка массируя сердце. Тонизируются органы брюшной полости и спина, развивается грудь, поскольку она полностью расширяется.

Ни разу не были в нашем клубе? Приходите к нам на гостевой визит!

на Взлетной

на Красноармейском

ФамилияИмяОтчествоТелефон

Я согласен с политикой конфиденциальности

Пробное посещение — целый день занятий в любом клубе.  Вы сможете бесплатно протестировать все возможности клуба, оценить качество оборудования и познакомиться с тренерским составом.

Посетить клубы в качестве гостя, можно только один раз. Если понравилось и хочется ещё, советуем ознакомиться с картами и акциями клубов.

Поделиться в соц. сетях

01 марта

Подари спорт!

до 10 марта выгодная короткая карта на 5 месяцев с…

17 декабря 2022

17 декабря компания «Магис» празднует 30-летний юбилей.

…

14 декабря 2022

Поздравляем Семерякова Артема с успешным выступлением на IRONSTAR Samara 2022

Артем установил рекорд Алтайского края по триатлону на средней…

Напишите нам

Задайте нам любой интересующий Вас вопрос, поделитесь отзывом или предложением.

на Взлетной

на Красноармейском

ПредставьтесьНомер телефонаСообщение

Я согласен с политикой конфиденциальности

Секреты движений и поз танца VOGUE

В основе Vogue лежит модельное позирование, элементы которого используют манекенщицы на подиуме, во время фотосессий или презентаций. Особенностями такого позирования являются динамичность, быстрота и четкость в движениях рук. О других особенностях и истории Vogue вы можете узнать из предыдущей статьи, а ниже мы раскроем секреты основных движений этого популярного танца.

Позы Vogue

Стиль Old Way основан на позах глянцевых журналов начала 90-х гг. При этом сами образы и позирование часто навеяны различной культурной деятельностью человека.

Существует 3 вида позировок:

• Каталог — позирование как в журнале, но только исполнители вога делают это более манерно и ярко.
• Кутюр — неестественные для человека позы, странные и часто непонятные со стороны.
• Коммерция — использование предмета в позировании.

Движения стиля New Way

Новое течение вог, которое возникло после 90-х гг., стали называть New Way. Оно состоит из элементов, требующих полной концентрации танцора, балансировки и умения контролировать свое тело.
New Way полон различных танцевальных техник, акробатических элементов, флексинга, музыкальности и растяжки. Его особенности — поиск чего-то нового в позировании и неестественность в повседневной человеческой жизни. Для этого танцоры вог обращаются к гимнастике, так как людей давно не удивить шпагатами на сцене.

Основные боковые элементы:

• Cat walk — кошачья походка;
• Duck walk — утиная походка;
• Hands Performance — представление руками;
• Spin & Dip — вращения и конечная поза;
• Floor Performance — представление на полу.

В танцевальной индустрии Vogue новичкам всегда лучше начинать изучать танцевальные элементы с движений руками. Есть такое понятие — Arms Control (контроль рук), в рамках которого вы начинаете изучать коробочки, линии и бабочки.

Cat walk

Cat walk (кошачья походка) — утрированный проход по подиуму с подчеркнуто поднятыми бедрами. Его особенность в том, что нужно передать характер движения. Не зря его называют кошачий шаг, так как это движение нужно сделать в мягком характере, элегантно, уверенно, загадочно…

Важно понимать, что для правильного Cat walk нужно выдвигать бедро не только в сторону, но и наверх, шагая при этом по диагонали.

Duck walk

В Duck walk всегда важен шаг, выстреливающий вперед, его можно делать при ровном хождении или же при Jump (подпрыгивание).

Важно понимать, что этот элемент новички начинают делать не сразу, это не так просто — поднять ногу вверх и сделать это движение.

Сначала нужно отставить ногу в сторону, начиная прогибаться в спине, в колене нужно постепенно уходить в пол, при этом прямая нога также начинает уходить в пол. Постепенно нужно поднимать прямую ногу, что уже можно делать ярче, с добавлением каких-либо своих фишек.

Базовые элементы руками

• Line — четкие и ровные линии;
• Half Line — то же самое что и первое движение, но уже по линиям, которые сгибаются в локтях.
• Box — коробка, в которой важно иметь все изгибы на 90°.
• Tutting — движение с использованием кистей. Вращение кистей от локтя, в редких случаях вращается полностью вся рука.
• Wave — волна руками.

Dip

Чтоб правильно уйти в Dip, первоначально нужно знать о трех точках. Сначала мы все движения начинаем делать верху, переходя на вторую точку вниз. В этот момент важно правильно сесть: нога должна быть согнутой в колене и находиться с внешней стороны, а не с внутренней стороны, после чего мы переходим в третью окончательную точку, где важно вытягивать грудную клетку и поясницу.

Клик

Проявление высокой гибкости рук и плечевых суставов — отличительная особенность Vogue-хореографии. Элемент клик — сцепленные в замок и максимально отведенные назад руки — демонстрирует высший уровень мастерства танцора. Такая растяжка достигается многочисленными упорными тренировками.

Однако важно выполнять Stretching правильно, чтобы избежать травм связок, а это возможно только с преподавателем. Например, онлайн-занятие с бывшей или действующей гимнасткой сделает вашу тренировку безопасной и результативной.

Если вы будете повторять комплекс таких упражнений каждый день, то добьетесь идеального выполнения визитной карточки Vogue, да и все остальные движения руками тоже улучшатся.

Бабочка

На занятиях по вогу при изучении этого элемента преподаватели скрепляют кисти учеников резинкой, чтобы они далеко не убегали. Например, можно сделать бабочку над головой, но при этом очень важно, чтобы кисти находились рядом друг с другом. Начиная с правой руки, мы прокручиваем ее в кистях, а левая кисть, будто догоняя правую, повторяет движение за ней.

Hands perfomance

С помощью Hands perfomance вы сможете разнообразить свой танец. Это может быть целое шоу, которое наполнено только движениями рук, или всего лишь один из элементов танцевальной связки.
После того, как вы изучите движения вог, не бойтесь самостоятельно сочетать танцевальные связки в произвольном порядке, это сделает ваш танец уникальным.

Как миксовать движения?

Разнообразные движения в Vogue лучше миксовать так, чтобы они логично вытекали друг из друга. Самая стандартная схема: начать с Hands Performance, показывая руками своё шикарное тело, лицо, волосы. После перейти на Cat walk, проходя вперёд по подиуму. Затем сделать Duck Walk или же Floor Performance, где вы покажете свои умения работы ногами, и закончить свое выступление закручиванием (вращением), уходя в конечную позу Dip.

Поделиться:

12 базовых асан — Шивананда Интернэшнл

Перейти к содержимому

12 основных асанSivaOmAdmin2019-04-18T07:35:30-05:00

Двенадцать основных поз йоги или асан (что означает устойчивая поза) составляют основу Открытого класса Шивананды. Они тренируют каждую часть тела, растягивая и тонизируя мышцы и суставы, позвоночник и всю костную систему. И они воздействуют не только на телосложение, но и на внутренние органы, железы и нервную систему, поддерживая нас в сияющем здоровье. Снимая физическое и умственное напряжение, они высвобождают огромные запасы энергии, придавая нам силы и жизненные силы. При регулярной практике позы сознательно становятся упражнением в концентрации и медитации и приводят к более спокойному уму и снижению стресса.

Эта поза, известная как «король асан» благодаря своим замечательным преимуществам, улучшает кровообращение, укрепляет дыхательную систему и сердце, улучшает память, концентрацию и интеллектуальные способности, а также способствует расслаблению. Головной и спинной мозг и симпатическая нервная система оживляются, а чувства обостряются. Гипофиз и шишковидная железа стимулируются, оживляя весь разум и тело. Инверсия избавляет от варикозного расширения вен и запоров, противодействует нервным расстройствам и беспокойству, улучшает качество сна и повышает уверенность в себе.

Сарвангасана, что означает «все части», укрепляет все тело. Поза стимулирует щитовидную железу, регулирующую обмен веществ, синтез белка, частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень кальция. Кровь очищается и улучшается кровообращение, а поза помогает предотвратить заболевания почек, костей и мышечную слабость. Избавляются от варикозного расширения вен и запоров, устраняются умственная вялость, депрессия и бессонница.

Плуг сохраняет молодость всего позвоночника, растягивая спинные мышцы и открывая межпозвоночные диски. Он питает спинномозговые нервы, снимает и предотвращает артрит и тугоподвижность спины и шеи. Укрепляются мышцы спины, плеч и рук и снимается напряжение с шейного отдела позвоночника. При массаже внутренних органов облегчаются несварение желудка и запоры, стимулируется работа печени и селезенки и уменьшается ожирение.

Рыба укрепляет и очищает дыхательную систему, увеличивая объем легких, избавляя от астмы и повышая жизненный тонус всего организма. Скованность в шейном, грудном и поясничном отделах спины устраняется, исправляя синдром сгорбленной спины/плеч в современной жизни, и одновременно тонизируются нервы шеи и спины. Паращитовидные железы в задней части шеи, которые отвечают за поглощение кальция, стимулируются, что приводит к более сильной и пластичной скелетной системе. Настроения регулируются, а эмоции успокаиваются.

Наклон вперед сидя массирует, стимулирует и тонизирует всю пищеварительную систему, регулируя перистальтику и повышая пищеварительную способность. Функции поджелудочной железы регулируются, контролируя уровень сахара в крови и углеводный обмен. Облегчаются расстройства мочеполовой системы. Все мышцы задней части тела растягиваются, увеличивая гибкость бедер. Уменьшается лишний вес в области талии. Вся нервная система активизируется, и появляется чувство сдачи.

Кобра увеличивает гибкость позвоночника, корректируя искривление. Глубокие и поверхностные мышцы спины укрепляются и массируются, укрепляя нервы и мышцы позвоночника и избавляя от артрита нижней части спины и общей боли в пояснице. Яичники и матка тонизируются, помогая при менструальных проблемах. Активизируются надпочечники и почки, что приводит к снижению беспокойства и стресса.

Саранча облегчает вялое пищеварение, укрепляет брюшные стенки, массирует поджелудочную железу, печень и почки, увеличивает кровоснабжение области горла. Мышцы верхней части спины, ног и рук укрепляются, а боли в пояснице и радикулит облегчаются. Повышается гибкость в шейном отделе спины. Поза укрепляет силу воли и повышает бдительность.

Лук развивает гибкость всего позвоночника, тонизирует органы пищеварения, избавляет от запоров, диспепсии и желудочно-кишечных расстройств. Профилактика ревматизма ног, коленных суставов и рук. Мышцы спины массируются, а позвоночник остается эластичным. Улучшается кровообращение, удаляется брюшной жир и укрепляются мышцы живота. Укрепляется дыхательная система и облегчается астма. Повышает уверенность.

Полускручивание позвоночника обеспечивает боковое растяжение, облегчающее боли в пояснице, люмбаго и ревматизм спины и бедер. Симпатическая нервная система тонизируется и стимулируется, органы пищеварения массируются, печень, толстая кишка, желчный пузырь, селезенка и почки стимулируются. Укрепляются глубокие мышцы спины и исправляются сутулость плеч, сутулость спины и общая неправильная осанка.

Ворона укрепляет и растягивает мышцы рук, запястий, предплечий и плеч, увеличивает объем дыхания. Он увеличивает силу концентрации, устраняет вялость и способствует умственному и физическому равновесию. Поза приносит ощущение легкости телу и разуму.

Поза «Руки к ногам» увеличивает длину позвоночника и эластичность позвоночника, а также тонизирует спинномозговые нервы. Вся нервная система активизируется, а благодаря усиленному кровоснабжению головы стимулируется мозг. Абдоминальный жир удаляется, вызывая ощущение легкости. Мышцы ног и спины растягиваются и укрепляются, улучшается чувство равновесия как физического, так и психического.

Треугольник тонизирует спинные нервы и органы брюшной полости. Перистальтика пищеварительного тракта повышена. Тазовая область, ноги и руки укрепляются, повышается гибкость бедер. Увеличение бокового движения позвоночника развивается за счет растяжения и укрепления каждой стороны тела и улучшения баланса. Известно, что он снимает нервную депрессию.

Ссылка для загрузки страницы

Перейти к началу

12 основных асан хатха-йоги и их преимущества | Ракеш Прадхан | Ракеш Йога

Хатха-йога – это целостный способ достижения господства над своим телом и разумом. Это в дальнейшем ведет к здоровью, радости и счастью. Хатха-йога относится к практике физических асан или поз йоги. Практики хатха-йоги помогают успокоить тело, разум и душу и подготовиться к более глубокой медитации. Это можно объяснить двумя способами. «Ха» означает «Солнце», а «тха» означает «Луна». Хатха означает уравновешивание солнечной и лунной энергий в вашем теле. Это также означает «сильный» на санскрите. Потому что древние йоги считали практику йоги сложной задачей.

В нашем теле есть три основных нади, а именно Ида, Пингала и Сушумна. Ида поднимается по спирали вверх по левой стороне позвоночника и заканчивается у левой ноздри, тогда как пингала заканчивается у правой ноздри. Хатха-йога — это наука о поддержании баланса между идой и пингалой, чтобы привести нас к высшему сознанию жизни. Он также активирует третью Нади, называемую Сушумна, на пути к просветлению.

«Хатха-йога — это наука об использовании тела для подготовки к высшей возможности» — Садхгуру

Хатха-йога работает на пяти принципах, чтобы найти высшую возможность в вашей жизни.

• Правильные упражнения
• Правильное дыхание
• Правильное расслабление
• Правильное питание
• Позитивное мышление и медитация

12 основных асан имеют большее значение, чем просто позы или растяжка тела. Он активирует чакры, которые являются праническими энергетическими каналами, а также повышает гибкость позвоночника, стимулирует иммунную систему и укрепляет каждую часть тела. Кроме того, он также помогает при диабете, артрите, заболеваниях, связанных со стрессом, и сексуальных расстройствах. Регулярная практика этих 12 поз обеспечивает физическое, умственное и духовное равновесие в вашем теле.

Последовательность хатха-йоги (Шивананда-йога)

Давайте попрактикуем 12 основных асан, чтобы жить с чувством божественности, духовности и жизни без стресса.

1. СТРАНА ДОМА (Sirsasana)
2. Wearspernd (Sarvangasana)
3. Plow Pose (Halasana)
4. Поза рыбы (Matsyasana)
5. Сидящий передний позе (пасхимоттанасана)
6. .
7. Поза лука (Дханурасана)
8. Поза полускручивания позвоночника (Ардха Матсиендрасана)
9. Поза Ворона (Какасана) или Поза Павлина (Маюрасана)
10. Наклон вперед из положения стоя (Пада Хастхасана)
11. Поза треугольника (Триконасана) практикуйте 12 основных асан хатха-йоги. Теперь давайте перейдем к каждой позе в деталях.
    1. Стойка на голове (Ширшасана)

    Эта асана также известна как король всех асан. Стойка на голове насыщает лицо свежими питательными веществами и кислородом, создавая эффект сияния кожи. Из-за увеличения притока крови и питательных веществ к голове и коже головы выпадение волос уменьшается. Поскольку при регулярной практике этой позы также очищаются и очищаются надпочечники, вы можете создавать позитивные мысли. Депрессия, стресс и беспокойство уменьшатся, когда вы перевернетесь вверх ногами, и на вашем лице появится улыбка. Эта поза развивает сильные мышцы кора и снижает вероятность инсульта. Подробнее

    2. Стойка на плечах (Сарвангасана)

    Промежуточная поза йоги, в которой все тело балансирует на плечах. Сарвангасана также называется матерью или королевой всех асан, поскольку она является одной из древнейших асан и затрагивает все органы и чакры вашего тела. Эта асана помогает вылечить синусит, астму, бесплодие и облегчает симптомы менопаузы. Он стимулирует щитовидную и паращитовидную железы, органы брюшной полости, помогает снять стресс, депрессию и успокаивает мозг. Чтобы узнать больше

    3. Поза плуга (Халасана)

    Поза перевернутой спины, которая обеспечивает хорошее растяжение всей спины и придает гибкость и силу мышцам спины. Он стимулирует репродуктивные органы, щитовидную железу и укрепляет иммунную систему нашего организма. Эта поза помогает женщинам в период менопаузы. Кроме того, он обеспечивает гибкость позвоночника и эффективен для похудения. Узнать больше

    4. Поза рыбы (Матсьясана)

    Это поза для сна с наклоном назад, которая раскрывает грудную клетку, горло и живот и помогает вылечить заболевания щитовидной железы. Регулярная практика этой позы может стать отличным способом восстановить баланс и гибкость шеи и позвоночника. Это также помогает облегчить запоры и менструальные боли. Чтобы узнать больше

    5. Поза наклона вперед сидя (Пашчимоттанасана)

    Эта поза сидя помогает успокоить ум и снять стресс. Эта поза обычно практикуется позже, когда тело разогревается. Регулярная практика этой асаны хорошо растягивает все тело и эффективна при диабете и высоком кровяном давлении. Узнать больше

    6. Поза кобры (Бхуджангасана)

    Это поза йоги с прогибанием назад, которая растягивает мышцы плеч, груди, брюшного пресса и раскрывает шею, а также тонизирует живот и ягодицы. Повышает гибкость позвоночника, стимулирует органы брюшной полости и, таким образом, улучшает пищеварение. Эта поза излечивает болезни и пробуждает Кундалини, божественную космическую энергию, которая приносит самореализацию. Узнать больше

    7. Поза саранчи (Шалабхасана)

    Промежуточная поза прогиба назад, которая хорошо растягивает всю спину и придает ей гибкость и силу. Эта поза растягивает позвоночник, грудь и помогает чувствовать себя более энергичным. Стимулирует внутренние органы и усиливает кровообращение в организме. Узнать больше

    8. Поза лука (Дханурасана)

    Это поза вытягивания спины, которая помогает стимулировать репродуктивные органы и облегчает менструальный дискомфорт при регулярной практике. Он укрепляет мышцы спины и живота, тонизирует ноги, мышцы рук и помогает раскрыть шею, грудь и плечи. Функция печени, поджелудочной железы, проблемы с кишечником и диабет могут быть улучшены с помощью практики этой позы. Чтобы узнать больше

    9. Поза полускручивания позвоночника (Ардха Матсиендрасана)

    Мощная поза скручивания сидя, которая дает различные преимущества для всего тела. Когда вы скручиваете свое тело в этой позе, это увеличивает гибкость вашего позвоночника, расслабляет нервную систему и успокаивает наш мозг, тонизирует органы брюшной полости и улучшает пищеварение. Эта асана приносит много пользы вашему телу, уму и душе. Чтобы узнать больше

    10. Поза вороны (Какасана)

    Поза баланса рук, которая требует силы рук и плеч для выполнения этой асаны. Какасана укрепляет мышцы рук, кора и способствует хорошей осанке. Он также тонизирует и укрепляет плечи, предплечья, мышцы живота и запястья. Чтобы узнать больше

    Поза Павлина (Маюрасана)

    Это легкая балансирующая поза, которая помогает развить силу рук, мышцы живота и концентрацию. Помогает детоксикации организма, тонизирует органы пищеварения и устраняет проблемы с запорами. Чтобы узнать больше

    11. Наклон вперед из положения стоя (Пада Хастхасана)

    Интенсивная поза растяжения вперед, которая хорошо растягивает все мышцы спины и придает гибкость и силу спине. Это помогает облегчить менопаузу и менструальные проблемы. Кроме того, он лечит астму, остеопороз, синусит, бесплодие и высокое кровяное давление. Узнать больше

    12. Поза треугольника (Триконасана)

    Эта поза стоя помогает привести ноги в тонус, снижает стресс и улучшает умственное и физическое равновесие. Эта поза укрепляет ноги, колени, лодыжки, грудь, руки, растягивает и раскрывает бедра, подколенные сухожилия, пах, икры, плечи, грудь и позвоночник. Чтобы узнать больше

    Вышеуказанные классические асаны хатха-йоги были разработаны для систематического движения каждой части вашего тела сбалансированным образом, что может увеличить вашу праническую силу и уберечь вас от стресса и болезней образа жизни. Вам нужно отдыхать между асанами йоги во время сеанса и в конце сеанса, чтобы чувствовать себя более энергичным и дать своему телу достаточно отдыха. Поза трупа или Шавасана обеспечивают лучшее расслабление. Вы можете внести вариации в каждую упомянутую выше позу после полного освоения основных асан, чтобы углубить свою практику.