Почему болит в боку во время бега: Почему болит бок на тренировке?

Почему болит бок на тренировке?

Рассказываем, из-за чего появляется это неприятное ощущение во время физических нагрузок и как его избежать.

Теги:

Вопрос-ответ

Тренировки

Популярное

Бег

pressfoto / Freepik

Боль в боку, связанная с физической нагрузкой, может ощущаться с обеих сторон живота, но чаще всего она отображается с правой стороны. Симптомы могут варьироваться от спазмов или тупой боли до тянущего ощущения или острой колющей боли. Боль в боку обычно возникает во время длительных занятий спортом, таких как бег, баскетбол или езда на велосипеде. В ходе исследования 2014 года было обнаружено, что около 70 процентов бегунов жалуются, что у них колет в боку.

Содержание статьи

Почему болит в боку во время тренировки?

Точная причина неизвестна. Некоторые исследования показывают, что к такой боли может привести движение крови к диафрагме или другим мышцам во время физической активности. Но другие работы демонстрируют, что причиной может быть раздражение оболочки брюшной полости и малого таза. Это раздражение возникает во время физической активности, когда внутри происходит много движений и трения.

Обильный прием пищи или употребление сладких спортивных напитков также способно привести к боли в боку. У молодых спортсменов эта боль может проявляться сильнее, чем у опытных спортсменов. Но она способна повлиять на любого, кто тренируется в течение длительного периода времени.

youtube

Нажми и смотри

Боль в боку при беге вызывают не сами органы, а их оболочка. Дело в том, что во время бега ускоряется кровоток, а внутренние органы не готовы к такому резкому скачку. Из-за этого они разбухают и давят на внешнюю оболочку, в которой много нервных окончаний.  Поэтому такая боль острая. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Боль правого бока во время тренировки связана с печенью, в левом — с селезенкой. Также она может быть связана со спазмом в диафрагме. Это перегородка между брюшной и грудной полостью. Спазм этой мышцы может принести боль в любом боку. 

Причины боли в боку при тренировке кроются во внезапности физической нагрузки. В спокойном состоянии основная масса циркулирующей крови находится в грудной и брюшной полости и хранится в резерве. При занятии спортом в организме происходит перераспределение кровотока в пользу работающих мышц. Если мышцы начинают работать внезапно, то вегетативным функциям, которые обеспечивают их работу (дыхание и кровообращение), требуется для врабатывания несколько минут. То есть если вы начинаете быстро двигаться без предварительной разминки, кровь из резерва поступает в кровоток, но не успевает быстро оттекать от органов брюшной полости. Печень и селезенка переполняются кровью, увеличиваются в размерах и начинают давить на свои капсулы. 

Рассмотрим и другие причины возникновения боли в богу во время тренировки: 

• Отсутствие разминки. Многие спортсмены любого уровня забывают об этой важно части тренировки. Во время нее расширяются сосуды и улучшается кровоснабжение. 

• Переедание. Нельзя тренироваться сразу после приема пищи. Должно пройти минимум 30-40 минут, а если обед был плотным — около двух часов. Для переваривания жирной и тяжелой белковой еды нужно более двух-трех часов.

• Неправильная техника дыхания. Слишком частое или прерывистое дыхание — следствие быстрого повышения нагрузки, в моменты, когда диафрагма еще не готова к такому напряжению. 

• Болезни внутренних органов. Самая серьезная причина, которая может вызывать боли в боках. Общее обследование один-два раза в год поможет вовремя решить проблемы со здоровьем.

Что делать, если болит в боку во время тренировки?

Чтобы уменьшить или устранить боль, вы можете попробовать следующие шаги:

• Если вы бежите, сделайте перерыв или немного сбавьте темп.

• Глубоко вдохните и медленно выдохните.

• Растяните мышцы живота, потянув одну руку над головой. Попробуйте осторожно согнуться в ту сторону, где чувствуете боль.

• Остановитесь и попробуйте осторожно надавить пальцами на пораженный участок, слегка наклоняя туловище вперед.

• Поддерживайте водный баланс во время тренировок, но избегайте сладких спортивных напитков.

Боль в боку при тренировке обычно проходит сама по себе в течение нескольких минут или после прекращения упражнений. Но если она не проходит через несколько часов, даже после того, как вы перестанете тренироваться, возможно, вам стоит обратиться за медицинской помощью. Немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы испытываете острую колющую боль, сопровождающуюся повышением температуры или вздутием живота.

Как предотвратить появление боли в боку?

Чтобы избежать подобных симптомов, не ешьте тяжелую пищу и не пейте много жидкости за один-три часа до тренировки. Также примите следующие профилактические меры для предотвращения боли в боку при тренировке:

• Практикуйте хорошую осанку. Спортсмены с округлым позвоночником могут чаще испытывать боль в боку.

• Перед тренировкой избегайте употребления продуктов с высоким содержанием жиров и клетчатки.

• Уменьшите продолжительность тренировки и увеличьте интенсивность.

• Избегайте сладких напитков или всех напитков прямо перед тренировкой.

• Повышайте уровень физической подготовки постепенно.

• Увеличивайте пробег на несколько километров в неделю, если вы бегаете.

Читайте также:

Какие 5 продуктов не следует есть перед тренировкой?

Болит в груди во время бега? 6 возможных причин (в том числе и очень серьезные!)

Боль в боку при беге

При беге колет в боку

С вами случалось, что при беге резко начинало колоть в боку, боль усиливалась до тех пор, пока вы не прекращали тренировку. Давайте разберемся в этой проблеме и найдем способы, которые помогут бороться с болью в боку при беге.

Чаще всего, боль в боку при беге появляется у новичков, у людей, которые только начинают бегать и не могут выбрать правильный режим нагрузки. Иногда боль в боку при беге становится проблемой и профессиональных бегунов, при этом не имеет значения, на какие расстояния вы бегаете: длинные кроссы или короткие забеги. Естественное, что об удовольствии от бега при таком дискомфорте, говорить не приходится.

Очень важно научиться предотвращать появление боли, а при ее появлении быстро ликвидировать дискомфорт.

Боль в боку при беге может быть временной и представлять собой короткие колики или схватки в боку. Специалисты называют такую боль – спазмами диаграфмы. То есть источником боли становятся мышцы, которые находится между грудью и животом, причина – не хватает кислорода.

Бывают случаи, когда боль проявляется с разных сторон. Если боль в левом боку, то это связано с переполненной кровью селезенкой или слабо развитой мускулатурой, так как грудная клетка не набирает достаточно воздуха. Если же боль беспокоит в правом боку, то причина – печень, которая переполнена кровью.

Давайте детальнее остановимся на причинах проявления боли в боку при беге, так как, зная причину и источник, боль можно предотвратить и вылечить.

Причины боли в боку при беге

Боль в боку при беге может, проявляется как с левой, так и с правой стороны.

Выделяют следующие причины боли в боку при беге:

• Боль с левой стороны – проблемы с селезенкой.
• Боль с правой стороны — проблемы с печенью.

Самые распространенные причины боли боку во время бега:

Большая нагрузка, не подготовленный организм, плохая разминка или ее отсутствие

Если организм находится в спокойном состоянии, нет необходимости в активной циркуляции крови. Кровь в спокойном состоянии представляет собой резерв. Основная часть, которого расположена в грудной полости и брюшине, то есть печени и селезенке.

Когда мы начинаем бежать, то есть, повышаем нагрузку на организм, весь резерв идет в оборот, для того, чтобы обеспечить потребность работающих мышц. Кровь переполняет органы, которые расположены в брюшной полости, отток просто не успевает за притоком. Иными словами печень и селезенка разбухают от постоянно приливающей крови и оказывают давление на свои оболочки, которые полностью пронизаны нервными клетками. Именно это и становится причиной боли в боку при беге.

Решение:

• Обязательно проводите небольшую разминку перед бегом, так вы поможете организму адаптироваться, подготовить мышцы к предстоящей работе и увеличите кровоток, специально под нагрузку.
• Если вы новичок в беге, то начните с коротких дистанций и не долгой тренировки. Постепенно увеличивайте нагрузку и время занятий.
• Как только боль в боку при беге даст о себе знать, медленно снижайте темп, переходите на спортивный шаг. Единственное, чего нельзя делать — резко останавливаться.
• Постарайтесь расслабиться, можно сделать пару наклонов стороны и не забывайте глубоко дышать.
• Надавите 3 пальцами в область боли, это поможет снизить дискомфорт.

Частое, неритмичное или прерывистое дыхание

Проблемы с дыханием во время тренировки могут стать причиной боли. К примеру, если в диафрагму не поступает достаточное количество кислорода, то начинаются спазмы, и вы ощущаете боль в боку.

Решение:

• Возьмите себе за правило равномерно дышать. Вдох через нос, выдох через рот. Глубокий вдох на все легкие и медленный выдох.

Плотный прием пищи перед тренировкой.

Как только вы поели, организм отдает все силы на переваривание пищи. Желудок занят ферментацией пищи, а печень участвует в нейтрализации токсинов. Обратите внимание, что чем тяжелее пища, тем сложнее работать организму. А прибавьте к этому физическую нагрузку в виде бега, результат — боль в боку.

Решение:

• Если вы планируете пробежку с утра, то старайтесь завтракать за час до пробежки. Если у вас был плотный завтрак, то дайте организму время переварить еду, не менее часа – двух.
• Перед тренировкой нельзя есть тяжелую пищу: жирное, жаренное, соленное, острое. Пусть в вашем рационе будут легкие закуски, к примеру, салат из овощей или каша.
• Следите за нагрузкой во время тренировки, если знаете, что плотно поели, не стоит бежать в полную силу. Лучше сосредоточьтесь над техникой бега и правильном дыхании.

Больная печень, поджелудочная железа или желчный пузырь.

При воспаленной поджелудочной железе, бок пронизывает опоясывающая острая боль. При гепатите печень увеличена, а при заболевании желчного пузыря – камни закупоривают желчный пузырь. Возникать такие боли могут и в спокойном состоянии, а во время пробежки только увеличиваются.

Решение:

• Прежде чем начать заниматься бегом, стоит проконсультироваться с лечащим врачом и провести обследование брюшной полости. Если нет противопоказаний к активным занятиям спортом, то смело приступайте к бегу.
• Придерживайтесь здорового питания, откажитесь от жаренной и жирной пищи.

Зная причину боли в боку при беге можно найти решение или полностью ликвидировать проблему.

Симптомы боли в боку при беге

Мы уже разобрались с причинами боли в боку при беге, теперь самое время рассмотреть симптомы боли в боку, которые свидетельствуют о том, что боль вот-вот проявит себя.

В зависимости от характера боли при беге и условий, в которых она проявляется, есть несколько симптомов:

• Слабая выносливость организма, не подготовленность к физическим нагрузкам, плохая разминка, высокий уровень нагрузки.
• Проблемы с дыханием (вам трудно дышать во время бега, дыхание прерывистое, не равномерное).
• Недавний прием пищи.
• Хронические заболевания, которые проявляются при физических нагрузках.

Боль при беге возникает не только у тех, кто имеет избыточной вес и практикует бег для похудения, но и у профессиональных спортсменов, которые практикуют длительные нагрузки.

Боль в боку после бега

После бега, боль возникает по тем же причинам, что и во время бега. Самая распространенная причина боли в боку после бега – резкое прекращение тренировки, то есть чрезмерная нагрузка и резкий стоп. Не испытывайте свой организм! Если вы планируете окончить тренировку, то постепенно переходите на медленный темп бега или быстрый шаг.

Если же боль в боку после бега все-таки возникла, то следуйте следующим рекомендациям:

Давид Балбоа, психотерапевт из Центра ходьбы в Нью-Йорке, чтобы устранить боль в боку после бега, советует надавить пальцами на участок боли и оставаться в таком положении до тех пор, пока боль не прекратится.

Боль в боку после бега возникает только у нетренированных людей, поэтому на первых порах тренировки, замените бег на быструю ходьбу. Вы подготовите свой организм, и со временем, даже при интенсивных тренировках, ваш организм не будет ощущать дискомфорта.

Лечение боли в боку при беге

Боль в боку при беге, в нетренированном организме появляется через 10-20 минут бега. У людей, которые профессионально занимаются бегом, боль может возникнуть в случае чрезмерной тренировки, когда из организма выжимаются последние силы и в теле возникают спазмы и судороги.

Способы лечения боли в боку при беге:

Если во время бега начинает болеть в левом боку, то есть болит селезенка, останавливаться не рекомендуется. Так как после того, как вы отдохнете пару минут, боль снова даст о себе знать. Лучший способ лечить боль в боку при беге – прижать левый локоть к боку и немного снизить темп.

Чтобы лечение боли помогло, необходимо провести 3-5 процедур. Если боль при беге проявилась в правом боку, то вышеописанное лечение не столь эффективно, придется провести несколько циклов нижеописанных процедур.

• Глубоко вдохните и выдохните, расслабьтесь и успокойтесь.
• Снизьте темп бега, постепенно перейдите на шаг, остановитесь, нагнитесь и дотроньтесь до пальцев ног.
• Носите на талии широкий пояс, как только боль в боку даст о себе знать, затяните пояс потуже.
• Хорошо втяните живот, это повысит тонус мышц, сделайте пару вдохов-выдохов через нос.

Помните, что все вышеописанные процедуры стоит проводить циклично. Вы заметите, как спустя несколько тренировок, боль в боку при беге не будет проявляться.

Как предотвратить боль в боку при беге

Лучший способ провести тренировку успешно и не столкнуться с болью в боку – профилактика боли, то есть ее предотвращение.

Как предотвратить боль в боку при беге:

Еще один способ предотвратить боль в боку при беге – глубоко дышать. Это позволит увеличить амплитуду работы диаграфмы и улучшить приток крови к сердцу.

Боль в боку при беге – это симптом неопытных бегунов и тех, кто не придерживается правил бега. Берегите себя и свой организм, помните, что тренировка не будет эффективной и результативной, если вас мучает боль в боку.

Что нужно знать о боковом шве: симптомы, причины и многое другое

Автор Виктория Гамильтон

В этой статье

• Что такое боковой шов?
• Причины боковых швов
• Лечение боковых швов
• Предотвращение боковых швов
• Обращение за медицинской помощью

Во время бега или физических упражнений у вас может иногда возникать острая боль в нижней части грудной клетки. Это боковой стежок, также известный как преходящая боль в животе, связанная с физическими упражнениями. Боковые швы очень распространены и, как правило, не являются значительными или вредными!

Что такое боковая строчка?

Что такое боковой шов? Боковые стежки могут возникнуть, когда вы делаете кардио, силовые тренировки, занимаетесь спортом или даже поднимаетесь по длинному лестничному пролету. Эта постоянная, конкретная боль будет ощущаться, как будто она прямо под вашими ребрами или пронзает ваш бок.

Если вы физически активны, у вас, вероятно, уже были боковые колики! Существует несколько различных теорий относительно того, что такое боковые стежки. Например:

• Одна из идей предполагает, что боковые колики — это просто спазмы диафрагмы.
• Другая точка зрения утверждает, что когда кровь отводится от диафрагмы, которая нуждается в крови во время физических упражнений, это вызывает спазмы в этой области — покалывание в боку.
• Одна из теорий гласит, что боковые стежки возникают, когда связки, соединяющие внутренние органы с диафрагмой, перенапрягаются.
• Считается, что трение между париетальным и висцеральным слоями ткани брюшины в брюшной полости является так называемым боковым стежком.

Симптомы боковой колющей боли очень просты: вы почувствуете острую боль, спазмы, тянущую боль или ноющую боль с одной или обеих сторон тела в области, где заканчивается грудная клетка. Иногда вы почувствуете знакомую боль в верхней части плеча. Боль часто настолько сильна, что вам нужно замедлить или прекратить то, что вы делаете. Если вы прекратите активность, ваш боковой стежок может задержаться на минуту или две. Если это особенно сильная судорога, вы можете чувствовать боль в течение нескольких дней.

Причины появления боковых стежков

Как упоминалось выше, существует несколько возможных причин появления боковых стежков. Прием пищи слишком близко к тренировке может вызвать покалывание в боку. Если вы не планируете приемы пищи вовремя и употребляете неправильные продукты слишком близко к тренировке, у вас больше шансов получить покалывание в боку. Если у вас есть пища в желудке, ваше тело, естественно, будет перекачивать больше крови в эту область в рамках процесса пищеварения. Это означает меньшее количество крови в диафрагме и более высокий риск спазмов диафрагмы.

Другой потенциальной причиной является растяжение связок. Например, когда вы бежите, тряска безостановочного движения в сочетании с затрудненным дыханием создает большую нагрузку на связки между диафрагмой и некоторыми органами. Этот стресс часто вызывает спазмы, которые представляют собой резкие покалывания, которые вы чувствуете в боку.

Возможно, дисбаланс натрия, калия и кальция в крови повышает вероятность боковых коликов.

Проще говоря, покалывание в боку может быть вызвано любым упражнением. Они чаще возникают, когда вы делаете что-то, требующее вращения или движения туловища, например плавание, бег трусцой, бег на короткие дистанции и тому подобное.

Боковой стежок

Когда вы получаете стежок во время тренировки, есть несколько способов бокового стежка, которые вы можете попробовать, например:

• Замедление, независимо от того, что вы делаете
• Глубокие вдохи
• Надавливание или массирование болезненной области
• Растяжение диафрагмы путем наклона вперед
• Сгибание мышц живота
• Громкое кряхтение при вдохе и выдохе

Предотвращение боковых стежков

Существует ряд советов и приемов, которые вы можете попробовать для предотвращения боковых коликов, в том числе:

• Не есть за 2–3 часа до физической активности
• Избегать продуктов и напитков с высоким содержанием концентрированных сахаров, таких как фруктовый сок, перед тренировкой
• Разминка перед тренировкой, наклоняясь в любую сторону и поднимая руки
• Регулировка дыхания
• Разминка перед началом тренировки
• Пробные более длительные тренировки с меньшей интенсивностью
• Выполнение силовых упражнений для укрепления мышц живота и диафрагмы
• Следите за своей осанкой
• Повышение выносливости и аэробной подготовки

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, это избегать обезвоживания. Если у вас намечается важное событие или вы постоянно активны, убедитесь, что вы пьете много воды в течение 12 часов, предшествующих тренировке. Через несколько часов сократите потребление алкоголя, чтобы избежать обезвоживания, но не вздутия живота.

Если вы заметили, что вас постоянно покалывает во время одного и того же занятия, попробуйте изменить свой распорядок дня. Если у вас часто возникают судороги в боку во время бега, попробуйте добавить в свой режим упражнений езду на велосипеде или плавание.

Обращение за медицинской помощью

Важно знать разницу между колющими болями в боку и болями в груди из-за низкого содержания кислорода, поскольку их часто принимают друг за друга. Боли в груди отличаются тем, что боль будет под грудиной, а не под ребрами; вам будет трудно отдышаться; и у вас будет болезненное ощущение в левой руке. Боли в груди также могут возникать в результате физической активности.

Прекратите делать то, что вы делаете, и обратите внимание на свои симптомы. Если ощущения отличаются от боковых колющих ощущений, у вас может быть более серьезное заболевание, например, сердечный приступ. Как можно скорее обратитесь за медицинской помощью и проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какие следующие шаги вам следует предпринять.

Причины покалывания в боку и способы их предотвращения

Боль в левом боку или боль в правом боку, которая затрудняет дыхание при беге, так как вам кажется, что кто-то колет вас в бок.

Хотя это не помогает облегчить боль, просто знайте, что боковые швы — очень распространенная проблема среди бегунов.

Хотя боковой стежок обычно представляет собой не более чем случайную неприятность, у некоторых людей он может вызвать серьезные сбои в тренировках или гонках, если вы не знаете, как предотвратить боковой стежок.

Сейчас:

Если травма или состояние, отрицательно влияющие на беговые результаты, достаточно распространены, вероятно, существует по крайней мере несколько научных исследований, которые могут помочь нам лучше понять, что происходит.

К счастью, это относится и к этой боли в диафрагме.

Что вызывает колющую боль в боку?

Колющая боль в боку обычно проявляется как ноющая, колющая или острая боль в желудке, чуть ниже ребер.

Обычно это только с одной стороны и иногда сопровождается болью в кончике плеча на той же стороне.

Избегайте продуктов, вызывающих боковые колки

Несколько исследований, основанных на опросах бегунов и других спортсменов, у которых развиваются боковые колики во время спортивных соревнований, показали, что употребление большого количества пищи или питье концентрированных сладких жидкостей, таких как фруктовый сок, незадолго до начала конкуренция увеличит риск развития стежка.

Но что интересно, возраст и тренировки чаще дают защитный эффект.

Начинающие бегуны также более восприимчивы к ним, поэтому, если вы начинающий бегун, рассмотрите продукты, которые вы едите, в качестве отправной точки.

Может ли ишемия диафрагмы вызывать боковые колики?

Фактическая причина боковых стежков до сих пор неизвестна.

Есть несколько конкурирующих идей, каждая из которых имеет доказательства в свою поддержку.

Традиционно считалось, что ишемия или уменьшение притока крови к диафрагме (мышце, которая расширяет ваши легкие и позволяет вам дышать) вызывает локальное раздражение и боль.

Эта предполагаемая причина также объясняет, почему определенные продукты или жидкости более склонны вызывать колики в боку: больше крови, необходимой желудку для переваривания определенных продуктов или жидкостей, оттягивает больше крови от диафрагмы.

Но несколько исследований представили доказательства против этой теории «диафрагмальной ишемии».

В ходе исследования, проведенного в 2006 году двумя исследователями из колледжа Эйвондейл в Австралии, были измерены фактические модели дыхания спортсменов, страдающих от покалывания в боку во время тренировки.

Было набрано 28 спортсменов, у всех из которых в анамнезе возникали боковые покалывания во время тренировок.

Были измерены несколько респираторных переменных, связанных с функцией легких и дыханием, затем спортсмены выполнили пробежку на беговой дорожке. У четырнадцати развился боковой стежок, в то время как остальные смогли пройти тест без боли.

После теста у всех спортсменов снова измерили функцию легких, и исследователи сравнили функцию легких спортсменов без боли с функцией тех, кто страдал от бокового колла.

В то время как у спортсменов с боковым покалыванием наблюдалось небольшое снижение силы легких во время выдоха, авторы согласились с тем, что величина этой разницы вряд ли повлияет на производительность.

Вот в чем дело:

Тот факт, что они не обнаружили разницы в силе вдоха, которая в основном определяется диафрагмой, означает, что плохой приток крови к диафрагме не был главной причиной.

Если бы это было так, исследователи ожидали бы увидеть некоторые ограничения в силе или мощности кровожадной диафрагмы.

И кровоток не должен значительно нарушаться при занятиях спортом с высокой ударной нагрузкой, но низкой интенсивностью, например, верховой ездой, однако одно исследование показало, что болевые колики возникают у 62% всадников.

RunnersConnect Bonus

Все еще боретесь с боковыми швами? Загрузите наше руководство по предотвращению образования боковых швов.

Это 3 наиболее важных упражнения на растяжку и укрепление, которые вы можете выполнять для предотвращения и лечения боковых коликов.

ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО

Раздражение связок и боль в животе

Другим объяснением покалывания в боку является раздражение или «натягивание» связок и мембран, которые удерживают и соединяют все различные мышцы, кости и органы внутри брюшной полости.

В соответствии с теорией, удары во время активности тянут органы в животе вниз, натягивая связки в верхней части живота и в конечном итоге вызывая раздражение.

Это объясняет, почему прием пищи (независимо от ее содержимого) слишком рано перед бегом может вызвать покалывание в боку, и это объясняет, почему покалывание в боку часто встречается при беге и верховой езде, но редко при езде на велосипеде.

Однако есть несколько явлений, которые также не вписываются в эту теорию.

Во-первых, изменение концентрации сахаров в жидкости, потребляемой непосредственно перед или во время тренировки, оказывает заметное влияние на риск развития бокового покалывания.

Это было продемонстрировано в исследовании 2004 года, в котором приняли участие 40 спортсменов, у которых в анамнезе были покалывания в боку во время упражнений.

В отдельных случаях каждому субъекту давали контролируемое количество слабо ароматизированной воды, спортивного напитка, фруктового сока или вообще не давали жидкости.

После приема жидкости субъекты завершили пробежку на беговой дорожке и сообщили о любой боли в животе. Фруктовый сок с высокой концентрацией сахара вызывал покалывание в боку гораздо чаще, чем любое другое состояние.

Спортивный напиток со средней концентрацией сахара, по-видимому, вызывал более сильные боковые покалывания, чем полное отсутствие жидкости (хотя и в меньшей степени, чем фруктовый сок), хотя это открытие едва ли было статистически значимым.

Во-вторых, боковые стежки поражают до 75% пловцов, чей вид спорта делает , а не включают тряску живота вверх-вниз.

Таким образом, вертикальные рывки также не могут полностью объяснить происхождение боковых стежков!

Раздражение позвоночника

Наконец, третья линия рассуждений связывает боковые колики с раздражением позвоночника. В отчете 2004 года Д. П. Мортон и Т. Аун (авторы нескольких статей, цитируемых здесь) описали, как у девяти из 18 бегунов, посетивших их клинику, боль от поколачивания в боку, возникшую во время тренировки, можно было легко воспроизвести с помощью ручное давление на позвонки вдоль верхнего отдела позвоночника.

Мортон и Аун также процитировали два исследования, в которых было обнаружено, что кифоз (или «круглая спина»), состояние, при котором верхняя часть позвоночника изогнута более резко, чем обычно, связано с повышенным риском возникновения боковых колющих болей.

Важно отметить, что эта теория позвоночника также объясняет иногда наблюдаемую боль в кончике плеча — как нерв, идущий к диафрагме, так и нерв, идущий к кончику плеча, исходят из одних и тех же позвонков.

Далее он также может объяснить, почему у бегунов, всадников и пловцов часто возникают боковые стежки, а у велосипедистов — нет.

Подумайте об этом так:

Бег и верховая езда связаны с вертикальными толчками позвоночника, в то время как плавание включает вращательные скручивания, которые могут вызвать нагрузку на верхнюю часть позвоночника.

Однако езда на велосипеде вызывает сравнительно небольшую нагрузку на позвоночник.

В конце концов, это последнее объяснение тоже имеет свои недостатки:

Почему предсоревновательные приемы пищи и сладкие жидкости вызывают болевые ощущения чаще и сильнее?

Почему все человек с боковыми швами не испытывают воспроизводимой боли при надавливании на верхнюю часть позвоночника?

Как предотвратить боковые стежки

К сожалению, причина (или причины) боковых стежков еще полностью не выяснена.

Как и многие вещи в легкой атлетике, корни боковых стежков, вероятно, более сложны, чем один фактор.

С другой стороны, мы можем почерпнуть полезную информацию из научных исследований, которые мы изучили.

• Если у вас в анамнезе покалывание в боку, обратите внимание на то, что вы едите и пьете, прежде чем начать тренировку. Если вы дадите себе больше времени после еды, это может предотвратить появление швов, а отказ от концентрированных сладких напитков до и во время тренировки также должен помочь.

• Практические примеры показывают, что растяжка живота, глубокое дыхание и сокращение мышц живота при наклоне вперед могут помочь облегчить боль в боку.

• Для более длительного лечения Мортон и Аун рекомендуют упражнения на мобилизацию позвоночника, а другие врачи рекомендуют упражнения на растяжку и укрепление мышц живота, спины и сгибателей бедра.

• Если у вас хронические боковые колики, возможно, стоит обратиться к физиотерапевту или мануальному терапевту для осмотра позвоночника, чтобы выяснить, не может ли дисфункция усугубить ваши боковые колики.