Суставы и бодибилдинг: Бодибилдинг – «железный» удар по коленям

Бодибилдинг – «железный» удар по коленям

Успех в любом виде спорта достигается долгими годами упорных тренировок. У бодибилдеров нагрузка повышается в разы. Чтобы «построить» свое тело им необходимо постоянно работать до изнеможения. Поэтому для атлетов боль  – обычное явление. В среде культуристов даже есть негласное правило, что именно боль растит мышцы. Однако неприятных ощущений в колене это не касается  – чувство дискомфорта в коленом суставе практически всегда свидетельствует о наличии травмы.

Если сравнить бодибилдинг с футболом или легкой атлетикой, вероятность получить травму здесь невелика. Но тем не менее, повреждения в среде культуристов все же случаются. И, к сожалению, очень часто они не только становятся серьезным препятствием на пути к вершине, но и иногда вынуждают атлетов навсегда распрощаться с «железным спортом». Чаще всего страдают колени – без преувеличений можно сказать, что это «ахиллесова пята» культуристов.

Травмы колена в бодибилдинге

Бодибилдеры достаточно часто жалуются на дискомфорт или боль в коленных суставах. Как правило, виной этому перерузки  сустава, из-за которой происходит изнашивание тканей и возникновение микронадрывов. У здорового человека ткани восстанавливаются уже к следующей тренировке, но если у спортсмена восстановительная функция снижена, изменения в суставе будут накапливаться и неизбежно приведут к травме, отмечают специалисты клиники ортопедии, артрологии и спортивной травмы.

Среди повреждений колена в бодибилдинге «лидируют» травмы связок. Разрыв связок коленного сустава вызывает острую боль, отек, затруднение движений, пациенты отмечают нестабильность сустава.

Не менее уязвим и мениск колена. Повреждение этой ткани приводит к возникновению болей, которые проявляются периодически и носят приступообразный характер. Кроме того, происходит нарушение работы коленного сустава, которое проявляется в виде «заклинивания» и хруста при движении.

«Страдают» у культуристов и хрящевые структуры. Повреждение хряща приводит к хроническим болям в колене, тугоподвижности, ограничению движений.

Травмы колена «не терпят» невнимательности

Если вы ощущаете вышеперечисленные симптомы, визит к специалисту просто необходим. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем легче будет избавиться от неприятных симптомов патологии. Кроме того, на кон поставлена спортивная карьера – если вовремя не начать лечение, осложнения после травмы могут навсегда закрыть вам дорогу в профессиональный спорт.

«У спортсменов немного иные, завышенные требования к лечению – для них важно не просто решить проблемы со здоровьем, но и как можно скорее вернуться к занятиям. Наиболее действенный метод в таком случае – артроскопия коленного сустава. Это  «золотой» стандарт лечения ортопедических патологий во всем мире», который мы успешно применяем в нашей клинике, – комментирует Иван Забелин, заведующий клиникой ортопедии, артрологии и спортивной травмы.

Главное преимущество артроскопии – малотравматичность. Благодаря современному оборудованию клиники вмешательство проводится максимально щадящим способом – через небольшие проколы. Это значительно сокращает сроки пребывания в стационаре и обеспечивает отличный косметический эффект.  Кроме того, после артроскопии нет необходимости носить гипс и передвигаться на костылях – движение восстанавливается уже на 3-5 сутки после операции. Восстановлением пациентов занимаются профессиональные реабилитологи клиники, которые разрабатывают индивидуальные программы занятий для каждого больного. В результате достигается самая главная цель – в максимально короткие сроки пациент возвращается к прежнему образу жизни, в том числе – и к тренировкам.

Больше об артроскопии

Здоровье: Береги суставы!

Мы все любим бодибилдинг. Точно как родители любят свое дитя. И точно так же не замечаем у него недостатков. А они, ребята, имеются. Кое-что, ей Богу, пострашней СПИДА. О чем это я?

Простые меры профилактики уберегут вас от травм.

Мы все любим бодибилдинг. Точно как родители любят свое дитя. И точно так же не замечаем у него недостатков. А они, ребята, имеются. Кое-что, ей Богу, пострашней СПИДА. О чем это я? О разрушении суставов, точнее, истирании хрящей, покрывающих трущиеся поверхности костей. В теории, у здорового человека такого быть не должно. Но это у такого, который, если и приседает, то на диван перед телевизором. А если со штангой под 150 кг на плечах? Да в многоповторном сете?

Внутрь сустава не заглянешь. Вы уверены, что ваши колени, локти, тазобедренные суставы — это отлично смазанные, безотказные механизмы, а не изношенные, проржавевшие поршни? В любом случае ясно, что если уж не лечить, то меры профилактики применять нужно. Потом поздно будет. Если хрящ сотрется, на бодибилдинге придется поставить крест. Да и не только на нем. Тут уж одна судьба — костыли, инвалидная коляска… Вообще-то, медицина пытается пересаживать донорские хрящи, но это пока что эксперименты. Повторю, профилактика — вот что остается. И чем раньше начнете, тем лучше.

Динамичный дуэт

Долгое время медики категорически не верили в препараты, способные «латать» поврежденные хрящевые поверхности. Мол, таких препаратов нет и не может быть на свете. Хрящ — не кожа. Любое повреждение хряща — это как царапина по стеклу. Попробуй найди средство, которое заставило бы срастись стеклянную трещину. Но вот неоспоримая сенсация — глюкозамин и хондроитин. Действенность того и другого была подтверждена исключительно многочисленными научными экспериментами. Почему наука так носится с этими препаратами, зачем перепроверяет? Дело в том, что продолжительность жизни растет, и сегодня многие доживают до полного физического износа хрящей. Профилактическое применение препаратов обещает старикам революционное продолжение активной жизни. К тому же имеются болезни, медленно разъедающие хрящевые ткани. И таким людям препараты вполне реально могут помочь — хотя бы замедлить процесс.

Что касается культуристов, то здесь глюкозамин и хондроитин — это сущая панацея. Мало того, что они страхуют от истирания суставных поверхностей, они вдобавок ускоряют заживление суставных травм и воспалений. В аптеках вы сможете купить лекарственные препараты с глюкозамином и хондроитином, а в качалках — пищевые добавки с тем же самым. Речь идет о том редком случае, когда и препарат и добавка стоят своих денег.

Витамины против боли

Итак, глюкозамин и хондроитин по праву возглавляют наш список, но в нем есть и другие вполне достойные добавки. В частности, «чудо-витамины» С и Е. «Подкормка» витамином С существенно облегчает страдания больных артритом. А это почти то же самое, что и травматическое истирание хрящей. Похожий эффект дает бета-каротин и витамин Е, однако витамин С обладает более сильным действием. Стоит обратить внимание и на ниацин (известный также как никотиновая кислота, никотинамид или ниацинамид). Он очень благотворно действует на суставы. Ну и, наконец, добавим к нашему списку фолат и витамин В12.

Жиры улучшают работу суставов

Незаменимые жирные кислоты потому и называются незаменимыми, что без них вашему организму ну никак не обойтись. Из их числа следует выделить линолевую кислоту и гамма-линоленовую кислоту, содержащиеся в масле примулы и огуречника аптечного. Помимо всего прочего, они могут принести немалую пользу вашим суставам.

В ходе одного эксперимента 40 пациентов с диагнозом «ревматоидный артрит» получали либо масло примулы (6 граммов в день), либо «пустышку» (плацебо) в виде оливкового масла. Одновременно все они продолжали принимать противовоспалительные лекарства. После трехмесячного курса больные, получавшие масло примулы, почувствовали себя значительно лучше, в то время как оливковое масло не дало никакого эффекта (чего, впрочем, и следовало ожидать).

Без смазки далеко не уедешь

Можно считать доказанным, что глюкозамин, хондроитин, а также некоторые витамины и жиры благотворно влияют на работу и здоровье наших суставов. У бодибилдеров суставы работают, что называется, на износ. Так что от всех этих препаратов вреда нам не будет, одна польза. Применяйте их как средство профилактики в периоды тяжелого тренинга, ну а в случае болезненности суставов и вовсе на постоянной основе. До излечения.

«Коктейль» для оздоровления суставов

Как поднятие тяжестей влияет на ваши суставы

Существует распространенное заблуждение, что поднятие тяжестей приводит к разрушению суставов, но исследования показывают обратное. Многочисленные исследования показали, что тяжелая атлетика и силовые тренировки помогают укрепить суставы, а также мышцы и кости. Долгосрочные эффекты тяжелой атлетики могут уменьшить боль, даже если у вас артрит. Хотя некоторая болезненность является типичной, общее влияние тяжелой атлетики положительное, если вы применяете правильные методы, которые помогут вам получить максимальную отдачу от упражнения.

Почему болят суставы, когда я поднимаю тяжести?

У многих людей часто возникает вопрос: «Может ли тяжелая атлетика вызвать артрит?» Хорошая новость заключается в том, что это не так. Последующий вопрос может звучать так: «Почему у меня болят суставы, когда я тренируюсь?» Ответ на этот вопрос немного сложнее, так как есть несколько причин, по которым у вас могут возникнуть боли в суставах сразу после тренировки.

Два наиболее распространенных: вы поднимаете больше, чем может выдержать ваше тело, или вы поднимаете в неправильной форме.

Слишком большой вес

Когда вы тренируетесь, очень важно прислушиваться к тому, что говорит ваше тело. Боль — это способ вашего тела предупредить вас о том, что что-то не так. Если вы испытываете боль в суставах после тренировки, перепроверьте количество, которое вы поднимаете, потому что это может быть слишком много для вас. У вас может возникнуть соблазн показать, сколько вы можете поднять, но если вы возьмете на себя больше, чем ваше тело может выдержать, вы будете оказывать чрезмерное давление на свои мышцы и суставы, вызывая их последующую боль. В результате вы даже можете потянуть или порвать мышцы.

Чем сложнее ваши методы подъема, тем выше шансы получить травму, если вы возьмете на себя слишком много. Например, поднятие тяжестей над головой может привести к потере равновесия и серьезной травме.

Неправильная форма

Как и в большинстве упражнений, поднятие тяжестей требует, чтобы ваше тело стояло в правильной форме, чтобы свести к минимуму риск травмы. Даже незначительное изменение баланса или положения может привести к чрезмерной нагрузке на суставы. Если вы только начинаете заниматься силовыми тренировками, рекомендуется поработать с профессионалом, который покажет вам правильную форму для вашего тела. Поскольку все люди разные, иногда незначительное изменение вашего положения может быть полезным. Но нахождение грани между правильной и неправильной формой может привести к болям в суставах или даже к госпитализации с более тяжелой травмой.

Как избежать травм суставов при подъеме тяжестей?

Как уже упоминалось, неправильное поднятие тяжестей может привести к болям в суставах после тренировки. К счастью, есть некоторые правила, которых следует придерживаться, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, не рискуя получить травму.

• Заранее сделайте растяжку: Разминка — отличный способ расслабить тело и расширить диапазон движений суставов. Начните с движения, марша на месте и размахивания руками и ногами, чтобы поднять внутреннюю температуру тела. Когда ваши мышцы разогреты, растяжка помогает снизить риск отека.
• Не переусердствуйте: Когда вы чувствуете, что устали после силовой тренировки, расценивайте это как сигнал того, что ваше тело сыт по горло. Напрягая себя, вы только увеличиваете вероятность травмы суставов. Это означает остановку, даже если вы еще не закончили тренировку — не рискуйте получить травму от перегрузки, переусердствовав.
• Отдыхайте по мере необходимости: Ваше тело нуждается в отдыхе, особенно после тренировки. Избегайте интенсивной тренировки одних и тех же областей два дня подряд. Вместо этого меняйте его каждый день или выбирайте тренировку всего тела два или три раза в неделю, чтобы у вашего тела было достаточно времени для перезарядки между тренировками.
• Не торопитесь: При поднятии тяжестей может возникнуть соблазн быстро выполнить подход в надежде получить больше повторений. Однако это не только приводит к излишней нагрузке на суставы, но и увеличивает нагрузку на суставы. риск получения травмы, так как вы не даете себе время заметить, как движется ваше тело. Обратите внимание на то, как вы поднимаете вес, выполняя его медленными, контролируемыми движениями, что также является отличным способом выявить любые неточности в вашей технике.
• Слушайте свое тело: Например, когда вы чувствуете усталость, прислушивайтесь к своему телу, когда что-то начинает болеть или что-то не так. Не переусердствуйте с болью, потому что это может усугубить травму, отобрав у вас время на восстановление. Доверяйте своему телу, когда оно говорит вам, что что-то не так, и работайте над тем, чтобы это исправить.
• Не переедайте: Многие люди ошибочно полагают, что могут есть все, что хотят, если будут достаточно заниматься спортом, но ваша диета напрямую связана со здоровьем ваших суставов и мышц. Силовые тренировки повышают риск воспаления суставов, а неправильное питание может только увеличить этот риск. Вместо этого выбирайте здоровую пищу, которая поможет снизить риск воспаления суставов.

К сожалению, травмы в легкой атлетике являются обычным явлением: около 8,6 миллионов человек сообщают о травмах, полученных в результате занятий спортом. В частности, в тяжелой атлетике позвоночник, плечо и колени являются тремя наиболее распространенными частями тела, которые получают травмы.

Распространенные травмы суставов

Из-за того, что требует тяжелая атлетика, неудивительно, что плечи, колени и позвоночник являются тремя наиболее уязвимыми частями тела. Это области тела, которые подвергаются наибольшему давлению, а позвоночник открывает потенциал для травм нижней части спины и бедер.

Травмы плеча являются наиболее распространенной травмой суставов, возникающей в результате силовых тренировок, при этом дисфункция плеча, вероятно, является причиной большинства травм. Дисфункция плеча возникает, когда лопатка и рука двигаются нескоординированно, вызывая ненужную нагрузку на само плечо. Независимо от типа травмы, травмы плеча трудно игнорировать, вызывая острую щемящую боль в передней или задней части плеч. Травма также может проявиться через дельтовидную мышцу — мышцу, огибающую плечо. Скорее всего, вы почувствуете боль при травме плеча, когда поднимаете руки вверх во время упражнений или берете что-то с высокой полки.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете легко предотвратить травмы плеча, правильно разогреваясь. Тщательная разминка перед тяжелыми физическими нагрузками снизит вероятность получения травмы, подготовив ваше тело к упражнениям. Если вы чувствуете боль в плече, несмотря на правильную разминку, поговорите со профессионалом, чтобы узнать, может ли быть что-то не так с вашей формой.

Травмы колена — еще один распространенный результат занятий тяжелой атлетикой, что неудивительно, учитывая нагрузку, которую мы испытываем на колени даже при повседневной деятельности, такой как ходьба или бег. В то время как все наши суставы регулярно испытывают давление, наши колени испытывают его больше, чем другие, потому что они очень важны в нашей жизни. Однако это не означает, что тяжелая атлетика и боль в коленях должны идти рука об руку. В то время как напряженные мышцы или порванные сухожилия являются распространенной причиной боли в колене, неправильная форма также может привести к боли в суставе — либо из-за разрыва или растяжения, либо из-за чрезмерного давления на сустав.

Как и при болях в плече, разминка перед поднятием тяжестей значительно снижает вероятность травмы суставов. Также, как и боль в плече, ваша общая форма может иметь существенное значение, поэтому вы должны убедиться, что поддерживаете соответствующий баланс силы и координации между мышцами передней и задней части ноги. В частности, для коленей уход после тренировки, такой как массаж и мягкое вращение колена, также помогает сохранить ткани здоровыми и снизить вероятность травмы.

В чем польза тяжелой атлетики для моих суставов?

Несмотря на все эти разговоры о боли в суставах при поднятии тяжестей, вы будете рады услышать, что поднятие тяжестей приносит много пользы вашим суставам. Есть даже преимущества тяжелой атлетики, если вы уже живете с артритом. Хотя тяжелая атлетика не вылечит артрит, тяжелая атлетика может облегчить боль и дискомфорт.

Уменьшение боли в суставах

Вопреки распространенному мнению, регулярное поднятие тяжестей само по себе не вызывает боли или артрита, как мы уже упоминали. Вместо этого одним из основных преимуществ поднятия тяжестей является уменьшение боли в суставах. Действительно, исследования показывают, что те, кто живет с артритом и поднимает тяжести, испытывают меньше боли, чем те, кто этого не делает. При регулярных занятиях тяжелой атлетикой упражнения на укрепление помогают ослабить скованность и боль в суставах. И не только люди с артритом получают пользу от этого — люди, которые живут с другими заболеваниями, которые приводят к воспалению суставов, могут найти такое же облегчение с помощью силовых тренировок, позволяющих им чувствовать себя более расслабленными и менее скованными.

Силовые тренировки также являются отличным способом предотвращения боли. Поскольку он укрепляет мышцы и суставы, он позволяет им оставаться более гибкими и поддерживать более широкий диапазон движений, что помогает снизить вероятность того, что вы позже будете испытывать боль в суставах.

Укрепление мышц

Мышцы, окружающие суставы, также играют определенную роль в уменьшении боли в суставах. Тяжелая атлетика воздействует непосредственно на эти мышцы, укрепляя их и помогая им функционировать в полную силу. Когда эти мышцы работают должным образом, они могут нести бремя давления, оставляя ваши суставы без чрезмерного напряжения.

Когда вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, вы обнаружите, что любая боль в суставах постепенно уменьшается по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее.

Улучшение психического здоровья

Любое упражнение вырабатывает эндорфины в организме, что неизбежно повышает настроение. Когда вы чувствуете себя более счастливым и мотивированным, вы, скорее всего, продолжите двигаться, а движение — один из лучших способов сохранить ваши суставы здоровыми и безболезненными.

Аналогичным образом, повышение настроения служит противоядием от потенциальной депрессии или чувства утраты, которые могут сопровождать артрит или другие заболевания суставов.

Снижение массы тела

Хотя потеря веса не должна быть единственной целью упражнений, это один из результатов тяжелой атлетики. Иногда избыток веса становится нагрузкой на суставы, приводя к болям. Потеря веса в результате тяжелой атлетики снижает нагрузку на суставы, что приводит к уменьшению боли. Это особенно актуально при болях в коленях, так как ваши колени поддерживают каждый килограмм лишнего веса, который несет ваше тело.

Каковы долгосрочные последствия тяжелой атлетики для моих суставов?

Тяжелая атлетика и боль в суставах часто идут рука об руку из-за неправильного представления о том, что упражнения вызывают дискомфорт. Теперь мы понимаем, что верно как раз обратное, и что тяжелая атлетика может помочь облегчить и даже предотвратить боль в суставах, даже для тех, кто живет с изнурительными состояниями, такими как артрит.

Постоянные силовые тренировки неизбежно нарастят и укрепят ваши мышцы, в том числе окружающие суставы. Укрепляя эти мышцы, вы позволяете себе стать сильнее в целом. Эта сила является благом для вашего тела, поскольку она помогает предотвратить ухудшение состояния ваших суставов, позволяя им дольше оставаться безболезненными и полностью функциональными. Вопреки распространенному мнению, регулярное использование ваших суставов в конечном итоге сделает их более здоровыми и функциональными на более длительный срок, чем если бы вы их не использовали.

Однако очень важно помнить, что эти положительные эффекты возможны только тогда, когда вы правильно занимаетесь поднятием тяжестей, чтобы избежать травм. Поскольку в теле так много различных движущихся частей, они должны работать вместе в правильной комбинации, чтобы вы могли пожинать плоды выполняемых вами упражнений. Не менее важно понимать свое тело и его уникальные особенности.

Многие люди думают, что симметрия является секретом успешной тяжелой атлетики, но это не обязательно так, потому что не все тела одинаковы. У большинства людей доминирующая сторона или рука, поэтому какую бы силовую тренировку вы ни разрабатывали для себя, вы должны учитывать эти вещи.

При правильном и регулярном выполнении тяжелая атлетика обеспечивает долгосрочное облегчение боли и общую силу.

Избавьтесь от боли в суставах в центре Хьюстона

Иногда, как бы вы ни старались этого избежать, боль в суставах может усложнить вам жизнь. Вместо того, чтобы жить с дискомфортом или даже тратить недели на восстановление, свяжитесь с доктором Муффадалом Гомберой, квалифицированным хирургом-ортопедом, специализирующимся на травмах плеч, бедер и коленей. Используя новейшие передовые методы лечения, доктор Гомбера оказывает квалифицированную помощь всем пациентам, часто полностью исключая необходимость хирургического вмешательства. Вместо этого цель доктора Гомберы состоит в том, чтобы найти минимально инвазивные методы лечения болей в суставах и травм, чтобы каждый пациент быстрее встал на ноги.

Расположенный в самом сердце Хьюстона, доктор Гомбера приветствует пациентов в своей практике в Fondren Orthopedic Group и Техасской ортопедической больнице. Если вы страдаете от травмы сустава, запишитесь на прием к доктору Гомбере, позвонив по телефону 713-794-3457, или запросите встречу онлайн, заполнив форму.

Проблемы с суставами?

Одной из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются спортсмены, занимающиеся силовыми тренировками, являются боли в суставах. «О, мое плечо меня убивает», или «Мое колено беспокоит меня уже несколько месяцев», или «Я живу на обезболивающих, чтобы избавиться от этой боли в локте» — распространенные жалобы, которые можно услышать в любом тренажерном зале в любое время. время. Однако, как ни странно, эта тема не очень часто освещается в большинстве журналов по бодибилдингу/фитнесу. Может быть, тема просто не такая уж «сексуальная» или «современная», но если вы один из тысяч людей, чей прирост мышечной массы сводится на нет из-за проблем с суставами, то вам наплевать на сексуальность. или передний край-вы просто хотите облегчения!

За последние несколько лет я заметил увеличение количества писем и электронных писем от людей, жалующихся на суставы. Честно говоря, я бы оценил, что 80% или более болей в суставах бодибилдеров можно полностью избежать. Если вы посмотрите на людей, страдающих хронической болью в суставах, в девяти случаях из десяти вы поймете, почему у них болит придаток, который причиняет им боль.

Чаще всего они:

1. Редко адекватно прогреваются
2. Тренируйтесь слишком долго и/или слишком часто
3. Используйте слишком большие веса/малое количество повторений чаще, чем следует
4. Не брать перерыв, чтобы позволить их суставам, сухожилиям, мышцам и т. д. восстановиться после тяжелых тренировок
5. Используйте несовершенную форму во время подъема тяжестей
6. Не принимать достаточное количество питательных веществ
7. Все вышеперечисленное!

Конечно, все мы время от времени испытывали боль в коленном, локтевом или другом суставе, но хроническая длительная боль — это совсем другое дело. В этой статье предполагается, что читатель испытывает боль в суставах НЕ из-за того, что он (или она) совершает одну из семи распространенных ошибок, описанных выше, а из-за какого-то другого фактора, находящегося вне его контроля.

Если вы тщательно разогреваетесь и растягиваетесь, тренируетесь не более часа три-четыре раза в неделю, чередуете вес и повторения, берете перерыв, когда вам это нужно, имеете хорошую форму, принимаете достаточное количество питательных веществ и при этом имеете совместные проблемы… чем эта статья может быть для вас.

Типы проблем с суставами

Конечно, существуют различные типы проблем, которые вызывают боль в суставах как у спортсменов, так и у «нормальных» людей. Бурсит, тендинит, различные виды артрита и другие недуги могут быть причиной болей в суставах человека. Вкратце, вот описание наиболее распространенных типов и причин болей в суставах, от которых страдают спортсмены:

Артрит

Существует множество различных форм артрита. Двумя наиболее распространенными являются остеоартрит и ревматоидный артрит. Из этих двух остеоартрит, безусловно, наиболее распространен среди бодибилдеров и других спортсменов. Вызванный износом суставов, остеоартрит характеризуется разрушением хрящей на концах костей. Когда-то гладкий хрящ становится грубым, вызывая все большее трение и боль. Если его не лечить и не контролировать, это может стать очень изнурительным для тяжело тренирующегося спортсмена. Хронический остеоартроз положил конец карьере многих спортсменов.

Бурсит

В наших суставах есть маленькие заполненные жидкостью мешочки, называемые бурсами. Работа бурсы заключается в содействии движению мышц/суставов, защищая суставы и кости от трения. Если эти мешочки воспаляются и/или повреждаются по разным причинам (см. выше тренировочные ошибки), может возникнуть хроническая боль, называемая «бурситом». Чаще всего он встречается в плечевом или локтевом суставе (также известном как теннисный локоть), но также может быть обнаружен и в других суставах тела. Это чертовски больно и может быстро испортить тренировку, если ее не лечить.

Тендинит

Тендинит, вероятно, является наиболее распространенной причиной боли у бодибилдеров и других спортсменов и (к счастью) легче всего поддается лечению. Однако, если его не лечить и человек просто «работает через боль», это может стать настоящей проблемой, которая быстро положит конец вашему увеличению мышечной массы. По сути, тендинит просто означает, что сухожилие (сухожилия) вокруг сустава сильно воспалились из-за чрезмерного использования, микротравмы и т. д. Хотя это может показаться достаточно простым, для людей, страдающих хроническим тендинитом, это не шутка, а настоящая боль в сердце. . соединение!

Варианты лечения

Опять же, в этой статье предполагается, что читатель правильно разминается перед тренировкой, не сильно перетренируется, йада, йада, йада, как упоминалось в начале этой статьи. Если читатель (вы?) проводит в спортзале весь день, думает, что один подход в жиме лежа — это разминка, и считает, что все, что превышает 3 повторения, — это многоповторная тренировка, тогда вам не нужно идти дальше, чтобы найти ответы на то, что его беспокоит. ваши суставы!

Варианты лечения, которые мы собираемся рассмотреть, связаны с природными соединениями или смесями природных соединений, которые могут избавить человека от боли в суставах на годы и, возможно, даже больше. К сожалению, методы лечения, предлагаемые традиционной медициной в настоящее время, как правило, малоэффективны для людей, ведущих активный образ жизни. Большинство методов лечения проблем с суставами направлены на устранение симптомов (боль, отек и т. д.), а не на причину, и часто могут усугубить проблему в долгосрочной перспективе.

Нестероидные противовоспалительные средства, инъекции кортикальных стероидов, замена суставов и всегда полезный совет «держаться подальше от этого», как правило, не дают результатов, которых хочет большинство спортсменов. Если вы посмотрите на названия вышеупомянутых типов проблем с суставами, вы заметите, что все они заканчиваются термином «ит», например, тендинит, артрит и бурсит. Суффикс «-itis» означает «воспаление» согласно Медицинской энциклопедии Американской медицинской ассоциации. Зная это, вы можете видеть, что бурсит означает воспаление синовиальной сумки, тендинит означает воспаление сухожилий, а артрит означает… ну, вы поняли.

Медицинские термины, обозначающие заболевания, оканчивающиеся на «-ит», говорят нам о том, что хотя причины и проявления различны, последней проблемой является воспаление. Воспаление характеризуется болью, отеком, покраснением и менее выраженными симптомами. Это приводит нас, наконец, к нашему списку натуральных соединений/продуктов, которые могут просто спасти суставы человека, читающего эту статью, который думал, что его тренировки никогда не будут прежними, потому что их суставы доставляют им столько хлопот. Эти продукты, как правило, устраняют не только симптомы проблемы, то есть воспаления, но и основные причины.

Желе Кто-нибудь?

Как ни странно, основной ингредиент (желатин) в старом добром желе может быть как раз тем, что доктор прописал для больных суставов. Желатин уже много лет продается по всему миру как пищевой продукт и как добавка. Желатин производится из животного коллагена. У всех животных, включая человека, коллаген является важным структурным белком, составляющим важную часть костей, сухожилий и соединительных тканей. Это прочный нерастворимый белок, который необходим для поддержания целостности многих клеток и тканей организма. Желатин содержит исключительно большое количество двух аминокислот, играющих важную роль в формировании коллагена, а именно пролина и глицина.

Фактически, требуется 43 грамма сухих яичных белков или 35 граммов сухого обезжиренного молока или 89 граммов нежирной говядины, чтобы получить столько же пролина, сколько содержится всего в 10 граммах гидролизованного желатина. Хотя организм может образовывать эти две аминокислоты самостоятельно, было высказано предположение, что при определенных условиях скорость синтеза может быть недостаточной для обеспечения основных потребностей организма, а деградация может превышать синтетические процессы (т. е. происходит постоянная потеря коллагена в организме). .

Потребление гидролизованного желатина, по-видимому, является альтернативным путем получения хондроцитами (клетки, образующие хрящи) и остеобластами (клетки, образующие костную ткань) организма достаточное количество этих важных аминокислот для производства структурных белков. Хотя хондроциты имеют решающее значение для образования коллагена, их количество ограничено, а их способность образовывать столь необходимый белок зависит от наследственности, возраста, физической активности (слишком мало или слишком много), травм и наличия питательных веществ.

Несмотря на то, что метаболизм костной ткани является довольно сложным и до конца не изученным, растет число исследований, показывающих, что потребление всего десяти граммов в день гидролизованного желатина эффективно для значительного уменьшения боли, улучшения подвижности и общего состояния костей/хрящей. Несколько рандомизированных двойных слепых перекрестных исследований показали улучшение симптомов, связанных с болью в суставах (Adem et al. Therapiewoche, 1991). Сотрудники Knox (люди Jello) создали продукт NutraJoint специально для здоровья костей и суставов. Он содержит гидролизованный желатин, кальций и витамин С.

Кальций имеет очевидное значение для здоровья костей, а витамин С является важным и ограничивающим питательным веществом для формирования соединительной ткани. NutraJoint дешев, не имеет побочных эффектов и имеет приятный вкус. Я рекомендую один пакет, смешанный с OJ, с завтраком для людей, страдающих от болей в суставах.

Цетилмирист… Что?

Жирная кислота с длинным и труднопроизносимым названием Cetyl Myristoleate привлекла большое внимание исследователей, занимающихся проблемами боли в суставах и здоровьем. Так как читателю трудно произнести — или мне, если на то пошло, написать — я буду называть это просто СМТ до конца этой статьи, хорошо?

Обнаруженный исследователем из Национального института здоровья (NIH), CMT выглядит многообещающе как соединение, которое значительно уменьшает боль в суставах, вызванную различными причинами. Было обнаружено, что у животных СМТ хорошо защищает суставы от различных химических веществ, которые обычно вызывают артрит у этих животных. Хотя исследования на людях в настоящее время не так надежны, как хотелось бы, СМТ уже завоевала популярность у некоторых альтернативных врачей и у тех, кто страдает от болей в суставах.

Несколько бодибилдеров, с которыми я работаю, клянутся этим веществом, хотя в настоящее время я не могу ручаться за это, так как у меня не было личного опыта с этим продуктом. Кроме того, его эффекты, кажется, работают довольно быстро, и можно использовать относительно небольшие количества. 12-15 граммов, распределенных в течение всего месяца, кажутся эффективными. Как именно работает СМТ, неясно, но это может быть связано со снижением уровня провоспалительных простагландинов (см. ниже) или с каким-то другим механизмом. EHP Products Inc. производит продукт CMT, одобренный исследователем, который его открыл. С ними можно связаться по телефону 888-EHP-0100. Компания под названием G nS Marketing также продает CMT (они называют ее CMO), и с ней можно связаться по телефону 800-829.-1514.

Льняное масло для всего!

Многие бодибилдеры и другие спортсмены начинают замечать многочисленные преимущества льняного масла для самых разных целей. Одним из очевидных применений льняного масла является уменьшение боли из-за любого воспалительного состояния, включая проблемы с суставами. Чтобы понять, почему это так, читатель должен теперь пройти ускоренный курс по теме незаменимых жирных кислот и многих продуктов, производимых этими жирными кислотами, обнаруженными в организме. Если вы уже знаете все это, вы можете пропустить этот материал, но если вы этого не знаете, эта информация понадобится вам для остальной части статьи.

Определение незаменимого питательного вещества – это все, что организм не может вырабатывать самостоятельно и поэтому должен получать из рациона. Чтобы оставаться живыми и здоровыми, нам необходимо потреблять целый ряд витаминов и минералов, примерно от девяти до одиннадцати аминокислот и двух жирных кислот. Две незаменимые жирные кислоты (EFAS) называются линолевой кислотой и альфа-линоленовой кислотой. Первая из них представляет собой жирную кислоту Омега-6, а вторая — жирную кислоту Омега-3. Если термин «жирная кислота омега-3» звучит для вас звонком, так и должно быть. Рыбий жир также хорошо разрекламирован и исследован Омега-3 жирные кислоты (см. ниже), которые, как было показано, обладают многими преимуществами. «Так какое отношение все это имеет к моим больным суставам?» вы думаете. Хорошо, вот коротко о том, почему вам пришлось терпеть этот предыдущий раздел.

Льняное масло исключительно богато жирными кислотами Омега-3 (альфа-линоленовая кислота). Жирные кислоты омега-3 из рыбы, льна и т. д., как было показано в научной/медицинской литературе, уменьшают воспаление любого рода. Помните часть слова «-itis», относящуюся к проблемам с суставами? Как вы думаете, как работают нестероидные противовоспалительные средства? Они уменьшают воспаление, но также имеют потенциальные побочные эффекты и проблемы со здоровьем. Так как же льняное масло делает эту замечательную вещь? Из обеих незаменимых жирных кислот организм вырабатывает так называемые простагландины. Простагландины — это очень короткоживущие гормоноподобные вещества, которые регулируют клеточную активность от момента к моменту. Простагландины непосредственно связаны с регулированием артериального давления, воспалительными реакциями, чувствительностью к инсулину, иммунными реакциями, анаболическими/катаболическими процессами и сотнями других функций, известных и пока неизвестных.

Короче говоря, если не вдаваться в длинное и скучное биохимическое объяснение, то: жирные кислоты омега-3 ответственны за образование противовоспалительных простагландинов, а простагландины омега-6 ответственны за создание многих про- воспалительные простагландины и другие продукты, полученные из EFAS. Благодаря этому механизму высокое потребление масел Омега-3 уменьшает воспаление (и боль). Очевидно, это намного сложнее, но у меня не так много места, чтобы написать.

Люди, которые добавляют 1-3 столовые ложки льняного масла в день в протеиновый напиток или в салат, часто замечают уменьшение боли в суставах, не говоря уже обо всех других замечательных вещах, которые EFAS может сделать для тяжелых тренировок. бодибилдер. Льняное масло можно найти в любом крупном магазине здоровой пищи под такими торговыми марками, как Flora, Omega, Barleans и некоторыми другими.

Я называю эти продукты «формулами кухонной раковины», потому что они добавляют почти все, что вам может понадобиться в формуле для болезненных суставов. Два высококачественных продукта этого типа, которые приходят на ум, — это продукты Natural Pain Relief от Inholtra и The Life Extension Foundation. Эти продукты содержат глюкозамин(ы), хондроитинсульфат, рыбий жир ЭПК/ДГК, гамма-линоленовую кислоту (ГЛК), витамин Е, жирорастворимый витамин С (аскорбилпальмитат) и аспартат марганца. — Так что же все это делает? вы спрашиваете себя. Кратко:

Глюкозамин считается одним из лучших натуральных продуктов для лечения и профилактики дегенерации хряща. Он входит в состав хрящей, синовиальной жидкости и других компонентов суставов. Хондроитинсульфат связан с глюкозамином и является частью семейства модифицированных сахаров, которые образуют структурные молекулы в хрящах. Как упоминалось ранее, рыбий жир Омега-3 (ЭПК/ДГК) известен своими свойствами уменьшения боли и воспаления в суставах и других частях тела. ГЛК представляет собой жирную кислоту, полученную из класса жирных кислот омега-6, но, как было показано, она обладает многими свойствами, сходными со свойствами рыбьего жира/льняного масла в ее способности уменьшать воспаление за счет выработки благоприятных противовоспалительных/противовоспалительных веществ. -аутоиммунные простагландины. Антиоксиданты витамины Е и С добавляются, потому что хорошо известно, что свободнорадикальная патология является частью повреждения, происходящего в суставах.

Наконец, микроэлемент марганец необходим в качестве кофактора во многих ферментативных процессах, связанных с синтезом и целостностью хряща. Теперь вы знаете, почему я называю их формулами кухонной мойки! По отдельности вышеперечисленные ингредиенты обладают незначительной эффективностью. Взятые в комплексе, они кажутся очень синергетическими.

Это очень хорошо округленные и полные, хотя и немного отличающиеся, формулы для людей, которые ищут облегчение при проблемах с суставами или при любых хронических воспалительных состояниях. Тем не менее, я обнаружил, что большинству людей нужно будет принимать больше, чем рекомендует производитель, чтобы увидеть реальные результаты, хотя это не так в 100% случаев. С Фондом продления жизни можно связаться по телефону 800-826-2114 или по адресу http://www.