Первый день в спортзале с чего начать девушке: В первый раз в тренажерном зале – с чего начать? — Движение – жизнь

Первый день в тренажёрном зале: как всё сделать правильно

4 сентября 2017

Спорт и фитнес

Как подготовиться к первому посещению тренажёрного зала, чтобы тренировка прошла продуктивно, без косых взглядов и неловких моментов.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Лайфхакер уже составлял подробную программу тренировок для новичков, которые планируют заниматься без тренера. В этой статье пойдёт речь о других аспектах посещения тренажёрного зала: как одеться, что взять с собой и чего лучше не делать, чтобы не нарушить негласные правила этикета.

Как одеться

Исследование доказало, что одежда напрямую влияет на психологические процессы. Вещи могут настроить вас на нужный лад, повысить внимательность и собранность.

Не стоит надевать на тренировку вещи, не предназначенные для спорта, даже если вам в них удобно. Купите спортивную одежду, она стоит не так уж дорого. Не обязательно выбирать дорогие вещи от известных брендов, но если хочется появиться в зале в Adidas или Nike, проверьте дисконт-центры: в них можно дёшево купить одежду от гигантов спортивной моды.

Для женщин: спортивная майка или футболка из синтетической ткани, лосины или шорты, спортивный бюстгальтер, кроссовки. Можно заниматься и просто в спортивном топике, без футболки. Но помните, что если вы будете делать бёрпи, придётся ложиться голым животом на пол.

Для мужчин: спортивная майка, шорты и лосины или штаны, кроссовки. Некоторые считают, что мужчинам стоит носить компрессионные лосины с шортами поверх.

Варианты мужской одежды для спортзала

Но конечно, такого правила не существует, поэтому, если хочется, носите лосины без шорт и просто игнорируйте осуждающие взгляды некоторых посетителей тренажёрки.

Более подробные советы, как выбирать спортивные вещи, вы найдёте в этой статье.

Что взять с собой

1. Полотенце

В некоторых фитнес-клубах полотенце выдают на ресепшене, но далеко не во всех. Поэтому на всякий случай возьмите его с собой на первую тренировку. Полотенце пригодится, чтобы вытирать пот и подкладывать под себя на скамью для гигиеничности.

2. Кружку для воды

Сейчас практически в любом спортивном клубе есть кулеры с водой, но пить из пластиковых стаканов не очень-то удобно. Носить с собой спортивную кружку куда сподручнее — и сложнее пролить воду на свой или чужие телефоны, разложенные по тумбам, полкам и подоконникам.

3. Готовый план тренировки

Запишите в блокнот или в заметки на телефоне план тренировки: разминку, упражнения с количеством подходов и повторений, растяжку. Посмотрите ролики с правильной техникой выбранных упражнений. Так вы придёте в зал подготовленным и не будете болтаться от тренажёра к тренажёру, не зная, чем заняться.

Как себя вести

Кладите оборудование на место

garagegymbuilder.com

Это один из признаков хорошего тона: разобрать штангу и вернуть все блины на место, положить гантели на стойку, убрать за собой коврик для йоги.

Если каждый будет бросать оборудование там, где закончил заниматься, придётся долго искать по залу нужные гантели или скакалку.

Поэтому, чтобы не усиливать беспорядок и не ловить на себе негодующие взгляды окружающих, убирайте на место всё, что брали для тренировки.

Занимайтесь в подходящей зоне

Тренажёрные залы делятся на зоны, одинаковые практически во всех заведениях:

• зона кардио, где находится беговая дорожка, велотренажёр, эллипс;
• зона для упражнения со свободными весами — рядом со стойкой с гантелями;
• зона для растяжки и расслабления — там лежат массажные ролики и мячи, коврики, эспандеры;
• помост, где выполняют тяжелоатлетические упражнения;
• зоны для групповых занятий — как правило, это отдельные залы с зеркалами.

Старайтесь выполнять упражнения в зонах, которые для этого предназначены. Если вы сядете растягиваться в зоне, где люди занимаются с гантелями, вы будете мешать им и выглядеть странно.

Делитесь оборудованием

Если человек ждёт тренажёр или гантели, с которыми вы занимаетесь, можете предложить ему выполнять упражнение в перерывах между вашими подходами, пока вы отдыхаете. Это нормальная практика, особенно в часы пик, когда тренажёры постоянно заняты.

Не оставляйте после себя лужи пота

Когда на лавке остаётся лужица пота после прошлого человека, это просто ужас как мерзко. Поэтому, если у вас повышенное потоотделение, всегда кладите на лавку полотенце или, по крайней мере, сотрите пот после себя — во многих залах есть салфетки.

Всегда стирайте одежду после тренировки

Хорошо пахнуть — это можно отнести к правилам этикета в спортзале, но несмотря на современные средства гигиены, всегда находятся те, кто нарушает это правило.

Если вы надевали одежду на тренировку, кидайте её в стиральную машину сразу по возвращении домой — неважно, насколько интенсивной была нагрузка, много вы потели или «совсем чуть-чуть».

Кстати, это ещё одна причина купить нормальные спортивные вещи: в отличие от хлопковых футболок и шорт они не линяют и не растягиваются от частых стирок.

На этом всё. Не нарушайте правила хорошего тона, будьте вежливы и не стесняйтесь спрашивать у атлетов и тренеров, как заниматься на тренажёрах, где взять нужное снаряжение и правильно ли вы выполняете какие-то упражнения — многие будут рады помочь вам.

Первый день в тренажерном зале: с чего начать

Veerasak Piyawatanakul / EyeEm / Getty Images

Первое время новичку в фитнес-зале приходится непросто: от количества информации в сети и инструкций на Youtube немудрено сломать голову. С чего начать? Что делать? И, самое главное, как правильно заниматься, чтобы не ловить на себе косые взгляды других тренирующихся? Если вы не хотите стать героем мема «Я и сам все умею», то читайте краткий ликбез для начинающих, который составил эксперт-методист федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов.

1. Все упражнения делятся на 3 типа: глобальные, региональные и локальные. Они различаются по целевым мышечным группам, которые включены в работу в конкретном упражнении, и движениям суставов.
2. К локальным относятся упражнения, в которых участвует менее 1/3 всей мышечной массы, и присутствуют односоставные движения. Например, сгибание или разгибание рук на бицепс и, соответственно, трицепс.
3. К региональным относятся те, где работают до 50% мышц и движение в 2-3 суставах. Жим ногами в ГАКе, тяги на горизонтальных и вертикальных блоках, некоторые виды жимов.
4. Глобальные — или по-другому базовые — упражнения включают в работу более 50% мышц тела и производят движения в нескольких суставах. Это все виды приседа, выпады, отжимания, планка, работа на мышцы пресса.
5. Слышали выражение, «Делай базу?». Это из этой оперы. Они присутствуют в любом виде тренинга, не важно — функциональный, интервальный, силовой. За исключением сайкла (тренировка разной интенсивности на стационарных велосипедах. — Правила жизни) и некоторых видов танцев. Их можно выполнять в тренажерном зале, на групповых программах и даже дома. Они широко используются в быту, в подвижных видах спорта и игр. Благодаря им можно не только укрепить мышечный каркас, но и развить координацию, улучшить выносливость и силовые показатели.

• Почему надо делать базовые упражнения?

Они включают большое количество суставов и мышц — соответственно, они более энергоемкие. Математика очень простая: изолированная мышца может потратить допустим 10-15 ккал в минуту в выполнении в средней интенсивности. При этом в базовом упражнении может достигать до 50 ккал — в зависимости от правильности выполнения, скорости и индивидуальных особенностей.

• К базовым упражнениям относятся:

Отжимания. Упражнение направлено на мышцы рук, груди, спины, пресс в данном случае выступает как стабилизатор. Новички могут его делать с колен, так сократится половина нагрузки. Более продвинутые — на прямых ногах. В варианте для продвинутых в работу подключаются еще и мышцы ног. Самое главное в отжиманиях — угол постановки кистей рук относительно локтевого и плечевых суставов: локти не должны вываливаться наружу, кисти рук находятся строго под ними. Отжимания можно делать широким хватом, где задействована большая грудная и бицепс, так и узким хватом — тогда большая часть нагрузки ложится на трицепс.

Планка. Уникальное упражнение, которое задействует ВСЕ мышцы тела. Самое простое и эффективное, не требующее дополнительно оборудования, места, снаряжения. Не знаете, что делать — делайте планку. Существует несколько видов, в зависимости от уровня подготовленности тренирующегося. Не забывайте о правильной технике: на прямых руках кисти, локти и плечи находятся на одном уровне, на полусогнутых — локоть ровно под плечом. Спина не сутулая, поясница подтянута, не проваливается вниз. Колени прямые, но не «заблокированы», не выгнуты.

Присед. В приседе целевыми мышцами являются практически все мышцы ног и ягодиц. В качестве стабилизаторов задействованы мышцы спины — разгибатели позвоночника. Есть множество видов упражнения с разной механикой движения. Их можно найти и самостоятельно изучить на Youtube канале X-Fit.

Выпады. Действуют по аналогии с приседом. Задействованы те же мышцы. Упражнение бывает разных видов, которые можно делать для разнообразия тренировочного процесса — на месте, в шаге, выпады назад, «в ножницы».

И в приседе, и в выпадах недопустимы опущенная голова, сведение коленей, круглая спина — все это может привести к потере равновесия, травме колен и позвоночника.

Эксперт-методист федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов:

«В первую очередь необходимо контролировать технику. Часто новички сразу начинают работать в режиме повышенной интенсивности, думая, что это эффективно. Но это не так. Все суставы имеют определенные вектора движений, и если им не следовать, то упражнения становятся бесполезными и даже травмоопасными. Поэтому, когда мы говорим о начале тренировочного пути, самое основное, с чего нужно начинать — с постановки техники. Изучение техники движений называется биомеханикой. Лучше всего делать это с тренером в индивидуальном режиме».

Не важно, где вы тренируетесь, — дома, в зале, на стадионе или на пляже в отпуске — включите в свою тренировку основные упражнения. На приседах, выпадах, отжиманиях и планке можно построить полноценную тренировку. Более продвинутые могут использовать отягощения, увеличивать количество повторений. Самое главное — правильная техника, тогда занятие будет результативным.

8 лучших советов, как стать увереннее в себе и ходить в спортзал в одиночестве!

Быть в форме и быть здоровым очень важно, и посещение тренажерного зала — это простой способ сделать это.

Если вы живете вдали от дома в студенческом общежитии и являетесь поклонником тренажерного зала, это может означать, что вам придется заниматься этим в одиночку, когда вы впервые приедете в свой новый дом.

Ходить в спортзал в одиночку может быть сложно, особенно для тех из вас, кто никогда раньше не был в спортзале. Это руководство разработано, чтобы помочь вам обрести уверенность и без страха ходить в спортзал в одиночестве.

Тренировки — отличный способ оставаться в форме и быть здоровым, укреплять уверенность в своем теле и помогать вам найти сообщество.

Мы все были там, новый человек в новом, незнакомом месте. Независимо от того, являетесь ли вы любителем тренажерного зала, живущим в новом городе, или новичком, пытающимся обрести уверенность, но немного боящимся ходить в спортзал в одиночку, это руководство для вас.

Извлеките максимальную пользу из вводных занятий в тренажерном зале

Если вы новичок в тренажерном зале, имеет смысл пройти вводное обучение с квалифицированным специалистом по фитнесу.

Большинство тренажерных залов предоставляют эту экскурсию для новых посетителей тренажерного зала, которую проводит один из личных тренеров.

Вам проведут экскурсию по тренажерному залу и расскажут, как эффективно и безопасно использовать все оборудование.

Здесь вы можете задать все интересующие вас вопросы. Вы можете чувствовать неуверенность в использовании определенных тренажеров и тренажеров, но глупых вопросов нет, спросите прямо сейчас. Это то, для чего нужно введение в спортзал.

Ходите в спортзал в одиночестве, когда тихо

Если вы хотите постепенно набраться уверенности в спортзале, попробуйте ходить в то время, когда там тише.

Может быть довольно страшно идти в спортзал, полный людей, которые выглядят так, будто знают, что делают, когда ты еще не уверен в спортзале.

Спросите у инструктора во время вводного курса, когда в течение дня самое спокойное время, и начните занятия в это время, если сможете.

Медленно укрепляйте свою уверенность, пока не будете готовы пойти в спортзал в любое время дня, независимо от того, насколько он занят.

Посмотрите на занятия

Отличный способ развить уверенность в себе, посещая тренажерный зал в одиночку, может состоять в том, чтобы посмотреть на некоторые занятия с другими новичками в тренажерном зале.

Посещение занятий в качестве новичка поможет вам познакомиться с другими людьми в той же лодке, что и вы, даст вам подсказки и обучение определенным движениям и упражнениям, которые вы хотите попробовать, и даст вам отличный способ познакомиться с новыми людьми .

Если вы хотите продолжать тренироваться в тренажерном зале в одиночку или с другими, вы можете найти там сообщество, если хотите.

Занятия в тренажерном зале включают йогу, пилатес, HIIT, спиннинг и многое другое. Возьмите несколько разных классов и посмотрите, что вам нравится больше всего.

Ставьте реалистичные цели

Постановка целей в любой сфере вашей жизни является эффективным способом сохранять мотивацию .

Тренажерный зал ничем не отличается, особенно если вам не хватает уверенности в себе.

Ставьте как краткосрочные, так и долгосрочные цели в отношении времени, проводимого в спортзале, личного здоровья и физической формы, но будьте реалистичны.

Цели, которые вы поставили перед собой, помогают сохранять мотивацию в те дни, когда вы предпочитаете заниматься чем-то другим, помогая вам поддерживать физическую форму и полезные привычки.

Благодаря большему целеустремленности во время занятий в тренажерном зале вы скоро начнете замечать свой прогресс, что, в свою очередь, повысит вашу уверенность и поможет вам достичь следующего набора целей.

Найдите свой ритм

Часто можно увидеть, как люди бегают в наушниках или сидят в спортзале с музыкой в ​​ушах.

Составьте список воспроизведения вашей любимой музыки , чтобы отработать и убедиться, что все они в одном темпе.

Если вам нужно что-то, чтобы ваши ноги двигались в нужном темпе, выберите веселый плейлист с песнями. Для стабильного, медленного темпа найдите подходящие мелодии.

Некоторые люди слушают подкасты или аудиокниги — все, что вам нужно, чтобы оставаться сосредоточенным и помогать вам в упражнениях, пока вы все еще обретаете уверенность в себе.

Планируйте каждую тренировку заранее

После того, как вы прошли вводный инструктаж и узнали расположение тренажерного зала, вы можете начать планировать каждую тренировку с большей уверенностью.

Изучите различные тренировки и воспользуйтесь советами личного тренера, чтобы спланировать и узнать, какое оборудование вам понадобится и сколько времени вам потребуется для выполнения желаемых тренировок.

Это дает вам чувство цели каждый раз, когда вы ступаете в спортзал, и естественным образом укрепляет уверенность в себе.

Не бойтесь просить о помощи

Помните, что каждый человек в спортзале — человек.

Все они провели первый день в спортзале, ничего не знали об окружающей обстановке и в какой-то момент нуждались в помощи.

Никогда не бойтесь просить кого-либо о помощи, будь то человек, который тренируется рядом с вами, или член персонала. Вы обнаружите, что люди щедры и готовы помочь вам, показав вам то, что вам нужно знать.

Придерживайтесь распорядка

Соблюдение распорядка — это хороший способ обрести уверенность и сохранять позитивный настрой ходить в спортзал в одиночестве, даже если вам трудно.

Здесь вам пригодятся краткосрочные и долгосрочные цели, которые предоставят вам этот план, карту пути, по которому вы идете, и которая покажет вам, что, придерживаясь рутины, вы достигнете того, чего хотите. хотеть быть.

В некоторые из наших студенческих общежитий входит посещение тренажерного зала, так что следите за этим и максимально используйте свои студенческий дом . Создание уверенности в себе, чтобы ходить в спортзал в одиночку, — это процесс. Всегда принимайте вводный инструктаж и любую помощь, предоставляемую персоналом тренажерного зала, ходите на занятия, исследуйте и тщательно готовьтесь, придерживайтесь распорядка и никогда не бойтесь просить о помощи. Вы достигнете этого, укрепляя свою уверенность и физическую форму вместе веселым и увлекательным способом.

Основные правила, ваш первый день и типы людей, с которыми вы столкнетесь

Итак, вы наконец-то решили сбросить шины Michelin и с нетерпением ждете своего первого дня в тренажерном зале? Если вы собираетесь в спортзал впервые, вам нужно знать несколько вещей и несколько человек в спортзале. Но не волнуйтесь, у нас есть все советы по тренажерному залу для вашего первого дня в тренажерном зале.

Если вы собираетесь в спортзал впервые, вам следует знать много вещей. Ваш первый день в фитнес-центре может быть сложным, запутанным и шумным!

Если вы не хотите выставить себя дураком, вот несколько правил, которым вы можете следовать, когда впервые идете в спортзал.

Советы по тренажерному залу – первый раз в спортзале

Когда вы впервые войдете в спортзал с такими тощими мышцами или бугристыми бедрами, вы обязательно удивитесь и испытаете благоговейный трепет.

Каждый инструмент выглядел бы таким запутанным и сложным. Не беспокойтесь ни о чем из этого и просто расслабьтесь.

Большинство людей начинают паниковать, как только приходят в спортзал, и это их первый день в спортзале. Но знайте, самая большая путаница не в оборудовании, а в людях!

Во всех фитнес-центрах есть инструкторы, которые могут помочь вам с оборудованием и помочь вам научиться эффективно его использовать, и это работа тренера по фитнесу.

Так что вы можете просто попросить их помочь вам. В любом случае, первые несколько дней или недель вы не будете заниматься какими-либо напряженными упражнениями.

Ваш инструктор может просто сказать вам сделать несколько упражнений на растяжку или даже заставить вас поднять несколько фунтов. Ничего страшного.

Ради здоровья мышц и связок избегайте напряженных тренировок в течение первых двух недель. Просто побегайте на беговой дорожке или немного покатайтесь на велосипеде, чтобы расслабить затекшие мышцы. И вы также можете делать простые упражнения с небольшим весом с помощью вашего инструктора по физкультуре, просто чтобы убедиться, что вы делаете это идеально.

Итак, это та часть вашего первого дня в тренажерном зале, о которой вам действительно не нужно беспокоиться. Но то, о чем вам действительно нужно беспокоиться, когда вы впервые идете в спортзал, идет дальше.

Новые лица в тренажерном зале

Посещение фитнес-центра похоже на посещение ярмарки аттракционов. Вы обязательно увидите много новых лиц и разнообразную внешность. Это как попасть в маленький город. И все там неизбежно вовлекают себя в ту или иную группу.

Ваши друзья в первый день в тренажерном зале

Если вы действительно хотите потренироваться и хорошо провести время в фитнес-центре, который вы собираетесь посетить, вам нужно понять людей и завести правильных друзей. Почти всех мужчин и женщин в тренажерном зале можно разделить на следующие группы, и вы можете выбирать сами!

Команда мускулов

Это те, кто думает, что мышцы — это все. Даже их голова, кажется, раздулась, чтобы освободить место для любых других мышц, которые могут появиться на пути. Они поднимают большие веса и почти всегда мужчины. Члены этой группы любят разминать мышцы перед зеркалом и любят давать советы низшим смертным в спортзале. Их цель в жизни может заключаться в том, чтобы выглядеть как Халк-младший, и они делают все возможное, чтобы выглядеть так.

The Dwindlers and Dawdlers

Эта банда вообще не хочет быть в спортзале. Их глаза мутные по утрам, и они уже спят на беговой дорожке, если тренируются по вечерам. Это те, кого загоняют в спортзал их партнеры или близкие, потому что они, кажется, больше не влезают в их штаны. Они также не нужны в постели.

Нищие и бездельники не обязательно толстые, они просто недовольны своим внешним видом. Они поднимают малые веса, потому что действительно не могут поднимать тяжелые. Или садятся и греют сиденья жима лежа, и трутся руками и шеей, как будто гладят что-то другое. И, как мы все это знаем, они являются предметом большинства шуток Muscle Squad.

Бригада болтунов и сплетников

В эту группу в основном входят женщины, но могут быть и мужчины. Они предполагают, что тренажерный зал — это просто еще одна кофейня, и они садятся в группу, чтобы наверстать упущенное в своей ежедневной дозе сплетен. Там много хихиканья и определенно много рейтинговых игр, когда они появляются. Инструктор, возможно, сможет сдвинуть их с места самое большее на минуту, прежде чем они снова соберутся вместе. Кажется, что они не набирают мышечную массу и не теряют в весе, но при внимательном рассмотрении можно заметить, что их голова в определенной степени опухла, что полностью зависит от того, сколько времени они болтают.0003

Кричащие модницы

Теперь эта группа состоит из горячих дам, которые почти в хорошей форме, но приходят в спортзал, чтобы сделать свою обычную «поддерживающую» тренировку. Они существуют для того, чтобы другие женщины выглядели плохо в спортзале. Они носят одежду, в которой мужчине захотелось бы ходить, сложив руки перед штанами. Мужчины обычно избегают жима лежа в присутствии этих женщин. Все мужчины спортзала глазеют на этих женщин, Muscle Squad существует, чтобы доставить удовольствие этой группе.

Одежда, которую носят эти женщины, настолько хорошо скроена, что она почти показывает все, и в то же время скрывает минимум того, что может быть раскрыто через некоторое время. Эта компания любит улыбаться и хихикать, когда вокруг симпатичные парни. Они могут не много тренироваться, но инструктор любит их, потому что он может тусоваться с ними, и в то же время толпа в спортзале, кажется, увеличивается в несколько раз каждый раз, когда член этой группы тренируется на тренажере. рядом машина.

Ворчуны

Это последний тип людей, которые занимаются спортом. Это нормальные люди, которые правильно говорят, послушно тренируются каждый раз, когда инструктор говорит им что-то сделать, и хорошие люди. Когда вы идете в спортзал, вы можете не узнать эту связку и задаться вопросом, куда их поместить. Но как только они будут готовы поднять какой-то вес, вы, вероятно, поймете, что они принадлежат к этой группе, даже если вы находитесь за пределами спортивного комплекса. Ворчуны, серьезная группа тяжелоатлетов, являются основной причиной того, что люди уходят из спортзала, не завершив все свои упражнения.

Тренироваться в присутствии этих людей может быть страшно и шумно. Кричащие модники держатся подальше, когда эти люди приходят в спортзал, а команда Muscle Squad боится высмеивать эту группу. Эта группа может поднимать действительно тяжелые веса, и они действительно хороши в этом. Но единственная проблема в том, что они становятся примитивными, издают много шума и еще больше хрюкают, когда занимаются спортом. Всегда есть небольшая толпа, наблюдающая за этими тяжелоатлетами с трепетом, но атмосфера в спортзале превращается в атмосферу, напоминающую боксерский ринг. Тяжелоатлеты соревнуются и веселятся под бурные аплодисменты публики вокруг них. Присоединяться к ним весело, но ваше тело не улучшится, если вы будете наблюдать только за их телом.

Десять золотых правил тренажерного зала

Во всех местах есть правила. Некоторые из них высечены на камне, а некоторые остаются невысказанными. Тренажерный зал — одно из таких мест, где правила не писаны, но нарушение правил осуждается. Прочтите это, чтобы узнать десять негласных правил тренажерного зала.

Эти правила не высечены на камне, но они сделают ваш опыт и опыт окружающих вас людей лучше.

Остерегайтесь болтунов

В спортзале всегда есть те, кто, если представится возможность, расскажет вам о каждой проблеме и драме, которые когда-либо случались в их жизни. Потакание этому никоим образом не поможет вам.

Уважать намерения

Уважать желание других людей тренироваться без перерывов. Многие из них любят слушать музыку или смотреть видео на тюбике, пока они тренируются. Так что, если хотите с кем-то поговорить, поговорите со своим инструктором хотя бы минуту.

Стойка для гирь

Не делать этого — главное нет-нет. Если вы используете две 20-фунтовые гантели, не бросайте их, чтобы кто-то другой мог их поднять. Если подберешь. Вы держите его обратно.

Без пота

Если вы потеете, вытрите полотенцем. Всегда носите его с собой, когда занимаетесь спортом. Вам определенно не нравится лежать на чужом поте, как и другим не нравится лежать на вашем.

Вдыхайте аромат

Не пользуйтесь парфюмом слишком сильно. Он плохо смешивается с потом, не говоря уже о том, что его передозировка оскорбительна для окружающих.

Соблюдайте ограничения по времени

В оживленном спортзале обычно есть ограничение по времени на кардиотренажерах. Не сидите просто за компьютером и болтайте, особенно когда кто-то ждет. Идея тренировки состоит в том, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, а не в том, чтобы тренировать челюсть.

Gym Partners

Ожидайте работать с кем-то. Это означает, что вы по очереди делаете подходы. Не тратьте время на беготню, пока ваш партнер ждет, чтобы вернуться к накачиванию веса.

Время на себя

Приходите пораньше на занятия аэробикой, пилатесом или йогой и положите на место полотенце. И уважайте чужие места. Нравится вам это или нет, но большинство спортивных залов придерживаются политики «первым пришел – первым обслужен».

Глубокие декольте

Помните, что тренажерный зал — это не показ мод. Сохраните рубашки с декольте, спандексы с набитыми носками или прозрачную одежду для более подходящего места.

Пошумим

Избегайте ворчания и сквернословия. Это только вызовет у вас грязные взгляды.

13 правил хорошего этикета в спортзале

Есть особые правила, которым нужно следовать, когда вы находитесь в спортзале, не только ради собственного смущения, но и для окружающих. Главное — сосредоточиться на себе, а не быть в центре внимания.

Если вы хотите принять участие в соревнованиях по бодибилдингу, сделайте это. Но не стойте перед зеркалом, блокируя всех, чтобы показать свои товары. Это просто плохие манеры. Это правила этикета в тренажерном зале, и нравится вам это или нет, но если вы им не будете следовать, никто вас не полюбит!

#1 Не надо пялиться . Нет ничего хуже, чем кто-то пялится на вас, пока вы потеете и пытаетесь выпустить пар. Вы не строитель, и даже если они такие горячие, то, глядя на них сверху вниз, вы не выиграете свидание.

Верните язык в рот и сохраните его для прутьев. Не все в узких штанах надевают их, чтобы выставлять свои товары на обозрение; в них просто легче передвигаться. [Читайте: 10 типов жутких парней, с которыми все девушки избегают разговаривать]

#2 Не Не подходите слишком близко. Если вы присоединяетесь к классу, не садитесь в неудобной близости к кому-либо еще. Занятие йогой или пилатесом похоже на вход в лифт. Не кладите коврик прямо рядом с кем-то, когда пространство широко открыто. Это похоже на вторжение в частную жизнь, и это может в конечном итоге разрушить энергию ци каждого. Зайдите, осмотритесь и найдите свой собственный уголок земли.

#3 Используйте полотенце.  Это важная часть спортивного этикета. Никому не нравится, когда на него падает чужой пот. Эй, я понимаю. Я по натуре довольно потное существо. И, когда я иду в спортзал, это может быть довольно отвратительно. Вот почему я никогда не бегу по беговой дорожке рядом с кем-то еще, не взяв с собой полотенце.

Тренажерные залы должны быть полны пота, но это не дает вам права позволять ему летать повсюду без защиты.

#4 Протрите свое оборудование. Нет ничего хуже, чем смотреть, как кто-то слезает с машины, облитой потом, и уходит, не вытерев машину.

Все равно что смотреть, как кто-то выходит из ванной, не помыв руки, это не только некрасиво, но и совершенно эгоистично. Есть причина, по которой они выпускают дезинфицирующие салфетки… используйте их, пожалуйста.

#5 Носите минимум одежды.  Возможно, вы не считаете это гимнастическим этикетом, но это так. Говорю об этом сразу, чтобы никого не обидеть. Мне все равно, 2-й у вас размер или 42-й, наденьте что-нибудь подходящее, пожалуйста. Тот факт, что спортивная одежда может быть немного облегающей, не означает, что мы хотим, чтобы кожа была обнажена повсюду, а большие места торчали там, где их быть не должно.

Для приличия всех нас выбери что-нибудь подходящее. Если вы не хотите, чтобы ваши мама или папа видели вас в нем, оставьте его для домашнего использования. [Читайте: 25 вдохновляющих советов, чтобы мотивировать себя на тренировки]

#6 Дон t перегрузить машины. Да, это для вас, мисс Четырехчасовой Мастер Лестницы. Вы могли бы подумать, что это очевидный этикет спортзала, но это не так. Если есть только один мастер лестницы, то следуйте правилам и не монополизируйте его больше, чем отведенное время.

Нет ничего хуже, чем прийти в спортзал, у которого остался всего час, и обнаружить, что кто-то другой собирается завладеть единственным тренажером, который вы использовали. Если есть максимальное время, не превышайте его.

#7 Уберите гири. Все мы в дошкольном возрасте усвоили, что когда мы берем игрушки, мы должны их убирать. Ну, я говорю это либерально. Думаю, не все из нас выучили правило. Если вы берете эспандер для упражнений, мяч для устойчивости или набивной мяч или свободный вес, верните его на место.

Мало того, что небезопасно оставлять вещи лежать без дела, это еще и откровенно грубо. Другие участники не получают деньги за то, что убирают за вами.

#8 Мы не не хотим слушать ваш бред. Если вы ходите в спортзал с кем-то еще, пожалуйста, помните, что не всех волнует, что Сюзи была стервой на работе. Говорить в спортзале — это нормально, но будьте внимательны к другим. Они не хотят вмешиваться в ваш разговор, поэтому, пожалуйста, говорите своим внутренним голосом. [Читайте: 12 преимуществ упражнений для вашего ума, тела и либидо]

#9 Наденьте полотенце . Когда вы попадаете в раздевалку, джакузи или сауну, это не эксгибиционистское шоу. Я знаю, что некоторые женщины совершенно нормально позволяют всему этому болтаться. Но, к сожалению, не все мы.

Никто на самом деле не хочет видеть тебя голым, если ты не красотка на развороте, и даже в этом случае, если мы не заплатим или не попросим за это. Если вы собираетесь принять душ, пожалуйста, сделайте это не на голой коже, а на чем-то другом.

#10 Кряхтение должно быть сведено к минимуму . Хорошо, мы все это понимаем, поднимать столько, сколько весит ваше тело, не так просто, как кажется *не то, чтобы это выглядело легко*, но нам не нужны звуковые эффекты.

Когда вы издаете всевозможные звуки и нелепые движения или расхаживаете по клубу, как будто вы на что-то способны созерцать, остальные из нас желают, чтобы вы просто сели и замолчали. Мы получим это; ты накачан, но твоя настойчивость заставить нас всех ее слушать нас не впечатляет.

#11 Не t пытаться поговорить с кем-то, кто t заинтересован . Дело не в том, что некоторые люди ходят в спортзал не для того, чтобы завести новых друзей, а в том, что некоторые из нас ходят туда только ради тренажеров. Как в самолете, если вы сидите рядом с кем-то, кто, кажется, предпочел бы просто сидеть и смотреть фильм, а не оставлять его в покое.

Тренажерный зал — это место, куда некоторые люди приходят, чтобы найти утешение и замкнутость. То, что вы хотите быть Болтливой Кэти, не означает, что все остальные тоже с вами.

#12 Дождитесь своей очереди. Если есть какая-то схема, то придерживайтесь ее. Это этикет спортзала 101. Никто не любит тех, кто режет очередь. Если все, что вы хотите сделать, это работать над своими ловушками, я это понимаю, но это не значит, что вы можете обойти всех и вставить себя.

Цепь есть цепь по какой-то причине. Если вы не хотите присоединяться к цирку, найдите другой спортзал, который вам больше по скорости. Залы для круговых тренировок похожи на игру в гольф. Вы должны терпеливо ждать впереди себя тележку с клюшкой для гольфа, даже если ей 80 лет.

#13 Никаких мобильных телефонов в раздевалке . Когда вы находитесь в спортзале, вы можете пользоваться мобильным телефоном в раздевалке, но делайте это с осторожностью. В прошлом было так много постыдных инцидентов, что люди опасаются, когда вы достаете свой мобильный телефон, когда они могут быть скомпрометированы одеждой.

Кроме того, прекратите писать сообщения и задерживать всех в ожидании машины, и, ради бога, если вы собираетесь говорить по мобильному телефону, как если бы у вас был друг, не думайте, что мы хотим услышать ваше беседа.