Чакровый бег: Чакровый бег: техника

Чакровый бег: техника

Чакровый бег – одна из техник динамической медитации Ошо.

Динамическая медитация ведёт к катарсису – высвобождает психическую энергию и устраняет внутренние конфликты. Ошо поясняет: во времена Будды для возвращения к внутреннему центру катарсические техники были не нужны, потому что люди жили естественной примитивной жизнью. Но современному человеку нужно сначала вылезти из скорлупы цивилизации, и тогда станет доступным внутреннее озарение. Ошо рассказывает о динамических техниках так: «Я создал способы. Способы, состоящие в том, чтобы быть настолько активными, что активность просто иссякает, быть настолько активными, что разум, помешанный на активности, выбрасывается из вашей сущности. Только тогда, после глубокого катарсиса, вы можете впасть в не-активность, и в вас возникнет проблеск мира, который не является миром усилия».

Сегодня традицию динамической медитации – чакрового бега – продолжает Свами Даши.

Личный опыт чакрового бега

Бегать я начала поздней осенью: на меня напали сонливость и тоска, и нужно было срочно выбираться из негатива. Обычно от хандры меня спасают йога и свежий воздух. Чакровый бег соединяет в себе интенсивную прогулку и медитацию.

Когда чувствую, что устала морально и физически, — шнурую кроссовки и иду продышивать каналы и чакры. Я никогда не возвращаюсь прежней. Тревоги остаются за порогом, а с собой приношу новую порцию идей и сил на их воплощение.

Эффекты после года регулярного чакрового бега:

• Изменилась походка. Шаг стал мягче, пальцы ног перестали ощущаться как рудимент и обрели моторику. Появилось больше ощущений в стопах, заземление чувствую прочнее.
• Перестала задыхаться на подъёмах в крутую гору.
• Научилась бегать больше двух километров.
• Изменились координация и практика йоги. Больше двигаюсь «из центра», картина тела детализировалась. Проще стало работать с балансами, лучше пошли асинхронные виньясы типа Шива Наты.
• Стала бодрее и веселее. Катарсис даром не проходит. Он вывернет тебя наизнанку, протрёт тряпочкой и соберёт заново в чистом виде. Когда не носишь с собой пару кило мусора – экономится куча сил.
• Перестала бояться осени. Жду, когда можно будет побежать по первому снегу.

Я постаралась как можно проще описать технику чакрового бега – ту, которая даёт мне результаты. В конце статьи нарисовала шпаргалку – визуально запомнить последовательность будет легче.

Техника дыхания

Дыхание в чакровом беге глубокое, без пауз между вдохом и выдохом.

Вдох происходит через нос. Вдох дробится на две части и заполняет весь объём лёгких.

Выдох – через рот. Челюсти при этом расслаблены, и выдох идёт свободно, шумно и без сопротивления. Выдох либо дробится на две части, либо делается слитно. В конце выдоха в лёгких пусто.

Перед выполнением чакрового бега 5-10 минут бегу, концентрируясь на дыхании. Это нужно, чтобы скоординировать движения тела с вдохами и выдохами и найти свой рисунок дыхания. И вдох, и выдох у меня ложатся на два шага. Чередую дробные и слитные выдохи всегда по-разному. Отключаю контроль и чувствую телом, как нужно выдохнуть на этот раз.

Уже на этой стадии меня уносит в медитацию: мыслей нет – только полное погружение в процесс. «Когда вы снова животное, внезапно исчезают все печали. Человек не может бежать и переживать одновременно, это невозможно», — как говорил дедушка Ошо.

После того, как поймала ритм, не останавливаюсь и перехожу к чакровому бегу.

Техника бега

Для себя я разделила чакровый бег на 6 фаз – 6 визуализаций. Между фазами продолжаю бежать, концентрируясь на дыхании, как в начале.

Фаза 1. Восходящий поток.

Вдох: представляю, как энергия из глубины земли проходит через всё тело от стоп до макушки.
Выдох: энергия возвращается в землю.

Сначала это только визуализация. Но пробежав 5-10 минут, ощущаешь, что тело меняется. И уже не просто представляешь себе поток, но и чувствуешь его.

5-10 минут – это абстрактно: когда ты в процессе – там не до засекания времени. Фазу 1 бегу до устойчивого ощущения восходящего потока в теле.

Фаза 2. Нисходящий поток.

Вдох: визуализирую, как энергия из космоса входит в макушку и спускается к стопам.
Выдох: энергия возвращается в космос.

Нормально, если один из потоков сложнее представить и почувствовать. Это значит только то, что одной из фаз нужно уделить немного больше времени – и бежать до устойчивого ощущения потока в теле.

Фаза 3. Круги через чакры слева-направо.

3a. 1 – 7. Каждую чакру в этой фазе продышиваю нечётное число раз. 3 раза – хорошее число, чтобы не сбиться.

Вдох: представляю, как поток поднимается через левую стопу в первую чакру – основание позвоночника.
Выдох: из первой чакры поток опускается в правую стопу и замыкает круг.

Круг на первую чакру повторяю 3 раза.

Следующий круг: левая стопа – вторая чакра – правая стопа – замкнуть. Тоже 3 раза.

И так далее до седьмой чакры.

Примерное расположение чакр и схему визуализаций изобразила на картинке в конце статьи.

3b. 7 – 1. В этой фазе на каждую чакру – один цикл дыхания.

Вдох: визуализирую, как поток поднимается через левую стопу в седьмую чакру – макушку.
Выдох: из седьмой чакры поток опускается в правую стопу и замыкает круг.

Без повторений следующий круг: левая стопа – шестая чакра – правая стопа – замкнуть.

И так далее до первой чакры.

Фаза 4. Круги через чакры справа-налево.

4a. 1 – 7. В этой фазе в каждую чакру дышу нечётное число раз. У меня – 3 раза.

Вдох: представляю, как поток поднимается через правую стопу в первую чакру.
Выдох: из первой чакры поток опускается в левую стопу и замыкает круг.

3 раза продышиваю первую чакру.

Следующий круг: правая стопа – вторая чакра – левая стопа – замкнуть. Тоже 3 раза.

И так далее до седьмой чакры.

4b. 7 – 1. На каждую чакру – один цикл дыхания.

Вдох: правая стопа – седьмая чакра.
Выдох: седьмая чакра – левая стопа – замкнуть.

Без повторений следующий круг: правая стопа – шестая чакра – левая стопа – замкнуть.

И так далее до первой чакры.

Когда бежала в чакровой технике впервые, было сложно быстро ощутить, где у меня какой энергетический центр. Поэтому замедлялась почти до шага. С практикой эта проблема ушла.

Фаза 5. Фонтан.

Вдох: визуализирую, как через стопы поток поднимается по центральному энергетическому каналу до макушки.
Выдох: поток выходит через макушку, «фонтаном» опускается справа и слева и возвращается в стопы.

Бегу эту фазу до устойчивого ощущения потока. Его не перепутаешь: ты включён, и нет ничего, кроме дыхания и движения.

В этой фазе важно не отвлекаться и сохранять всё внимание на процессе. Тогда к шестой фазе ощущаешь львиный прилив сил.

Фаза 6. Свободный полёт.

Продолжая бежать, перестаю дробить дыхание на части и дышу так, как хочет тело. И – ускоряюсь. Отпускаю себя и бегу максимально быстро и легко. Грудь колесом, взгляд вперёд. Ощущаю центр жизненной силы – два пальца ниже пупка (он же центр тяжести). Позволяю телу смотреть и двигаться из этого центра. Бегу, пока бег – в кайф.

После завершения цикла чакрового бега нельзя резко останавливаться. Поэтому, чтобы постепенно снизить пульс, я ещё немного бегу в своём обычном темпе и перехожу на шаг.

Чакровый бег: фазы

Занимайтесь спортом в Павшинской Пойме.

техника выполнения и описание практики

Чакровый бег по-другому называют динамической медитацией, медитативным бегом или бегом «лун гом». Это упражнение встречается во многих биоэнергетических практиках, присутствует в различных школах йоги.

Практика чакрового бега была впервые разработана загадочным Ошо, или Чандра Джейном. Его методику сегодня активно пропагандирует Свами Даши, известный победой в 17-м сезоне Битвы Экстрасенсов на канале ТНТ.

Методика Свами Даши

Эта неординарная личность известна многим людям. Интерес подогревается отсутствием информации о нем, а точнее, ее недостатком. Известно, что Свами Даши обучался в Индии и Тибете, где, кстати и зародился чакровый бег. Он знаком со многими духовными практиками Востока, направленными на телесное восстановление: массаж, йога, статическая и динамическая медитация, телесные пульсации Ошо.

Практика чакрового бега по его методике основана на особых дыхательных упражнениях и мантрах, которые открывают путешествие вглубь себя. Динамика в процессе этой медитации позволяет достичь такой глубины сознания, где высвобождается бодрость духа. Энергетическое поле словно выворачивается наизнанку – энергия, что спрятана глубоко внутри и, практически, не используется, в процессе чакрового забега высвобождается наружу. В результате, человек способен бежать без устали многие километры, заряжаясь, словно батарейка от самого себя, а не просто наслаждаться медитативной ходьбой.

Техника движений

Попробуем объяснить технику выполнения чакрового бега, но вы должны заранее знать, что здесь нет строгого алгоритма. Самое главное – бежать, соблюдая дыхательный ритм и на фоне полного расслабления. Со стороны такие бегуны смотрятся весьма интересно – словно они сбежали из некоего лечебного заведения, где лежат люди, потерявшие контроль над своим сознанием.

Если попробовать дать описание технике чакрового бега наиболее доступно, придется назвать его оздоровительным бегом, совмещенным с медитацией, лишенным всяких четких правил.

Разомните связки и суставы, разогрейте мышцы, подготовьте тело к работе. Разберем поочередно положение каждой части тела бегуна:

Осанка

Корпус выпрямлен и слегка отведен назад. Если бежать, наклоняясь вперед, как привыкли большинство спортсменов, вы быстро устанете. Мышцы спины расслаблены, голова откинута назад, грудная клетка приподнята и расправлена. Представьте, что вашу макушку и некий объект в Космосе соединяет невидимый трос, который не дает поменять положение;

Ступни

В процессе чакрового бега ступни ставят на землю строго носками вперед. Сначала поверхности касаются носки, затем они мягко перекатываются на пятки. Голени и бедра расслаблены, моменты толчков не ощущаются, вы словно парите в воздухе;

Руки

Ладони повернуты вверх, принимая лучи солнца. Представьте, что вы перекидываете с ладони в ладонь солнечный шарик. Руки свободно висят по бокам, не напряжена ни единая мышца.

Живот

Расслаблен, но не висит. Внутри него – энергия, он наполнен силой, которая невесома, поэтому, вы его не ощущаете.

Ум

Самая главная часть в технике чакрового бега Свами Даши – это ваше сознание, именно оно и является вечным двигателем. В процессе медитации нужно представлять себе огромный столб энергии, который входит в тело через темя, проходит вдоль позвоночника, достигает копчика и доходит до самых кончиков пальцев. В Центре грудной клетки располагается сияющий шар, который наполняет все тело светом. Во время забега человек концентрируется на этой световой сфере, испытывает единение с космической энергией и постоянно повторяет про себя мантры. Самая популярная – «Свет. Радость. Любовь».

Запомните главное – в процессе чакрового бега важно полностью чувствовать себя, проживать каждую эмоцию, выпускать наружу все страхи. Можете кричать, прыгать, мотать руками или головой, трястись. Если хотите, плачьте, смейтесь, пойте, рычите. Сбросьте оковы, обновитесь, освободите место для новой энергии.

Правильное дыхание

Дыхание при чакровом беге ритмичное, совпадает с темпом движения. Дышать нужно животом, практикуя так называемое брюшное дыхание. В обычной жизни мы редко его используем, подключая только верхнюю часть легких. Брюшной же способ задействует и нижние их отделы, наполняя воздухом живот. Так тело лучше насыщается кислородом, повышается выносливость, отсутствует одышка.

Польза и вред

Итак, вы ознакомились с техникой, и, наверняка впали в недоумение – зачем вообще так бегать? Давайте для начала рассмотрим пользу чакрового бега и вам станет ясно, почему у него столько сторонников, даже не из мира биоэнергетики.

1. Чакровый бег учит концентрации внимания и мышления. Он позволяет проникнуть в сознание, разложить по полочкам весь беспорядок. Пропадают плохие и тревожные мысли. Человек расслабляется, успокаивается, отступают стрессы, приходит хорошее и умиротворенное настроение.
2. Люди, освоившие технику, могут бегать часами, совершенно не уставая, наоборот, наращивая легкость, радость и силу;
3. Тело становится подтянутым, здоровым, мышцы приходят в тонус;
4. Нормализуются биоэнергетическая и чакровая системы;
5. Вы испытаете невероятное удовлетворение, радость, чувство покоя. В обычной жизни все больше людей, к сожалению, не могут к этому прийти без допинга: алкоголь, антидепрессанты, стимуляторы адреналина и т.д.

Важно понимать, что у чакрового бега, как и у любого другого физического упражнения, есть ограничения:

• Нельзя бегать при психических заболеваниях и расстройствах;
• При обострении хронических болячек;
• При сердечно-сосудистых заболеваниях, не совместимых со спортивными нагрузками;
• При эпилепсии;
• После травм и операций минимум 6 месяцев;
• При высоком давлении;
• Во время воспалительных процессов;
• При беременности;
• При эпилепсии.

Кому подойдет практика и отзывы

Чакровый бег может практиковать любой человек, у которого нет противопоказаний. Не обязательно заниматься йогой или другой энергетической практикой. Не важно, что не получается сконцентрироваться или представить поток космической энергии. Просто выходите на трек и бегите, следуя технике. Как только почувствуете прилив сил, позвольте ему заполнить ваше тело.

Мы изучили отзывы и результаты чакрового бега, и с удивлением обнаружили, что в сети практически не встречается негатив. Люди, даже яростные ненавистники кардионагрузок, отмечают, что чакровая техника действительно не дает чувствовать усталость, словно это не физическое занятие. Чакровый бег заряжает энергией и оставляет после себя отличное самочувствие.

Люди советуют не пытаться за раз выполнить все рекомендации по технике. Можно начать осваивать пункты постепенно, и в будущем вы обязательно научитесь бежать «по науке».

В заключение, хотели бы привести знаменитое выражение Будды: «Человек, который не думает 30 секунд — Бог». Если вдуматься в его глубокий смысл, становится ясна очевидность. Нам порой очень сложно выкинуть из головы весь мусор, чтобы открыть сознание пустоте. Между тем, именно она и лечит, избавляет от стресса, помогает, наконец, уснуть. Чакровый бег – это отличный фундамент для любой медитации. Попробуйте и вы уже никогда не сумеете от него отказаться.

Create React App — Chakra UI

Автоматическая установка#

Create React App позволяет пользователям создавать проект с использованием шаблона, который
определяет файлы и зависимости, включенные в сгенерированный проект.

Шаблон JavaScript#

Чтобы сгенерировать начальный шаблон для проекта JavaScript, выполните команду
ниже:

 
 npx create-react-app my-app --template @chakra-ui 
 

Шаблон TypeScript#

Чтобы создать начальный шаблон для проекта TypeScript, выполните команду
ниже:

 
 npx create-react-app my-app --template @chakra-ui/typescript 
 

Что включено#

Официальные шаблоны аналогичны базовому шаблону create-react-app , но
они поставляются с предустановленными зависимостями пользовательского интерфейса Chakra и включают специфичные для Chakra
функциональность.

Зависимости перед установкой#

• @chakra-ui/react
• @chakra-ui/тема
• @chakra-ui/theme-tools
• реактивные иконки

Чакра-специфические функции #

• ChakraProvider и CSSReset уже подключен к теме по умолчанию
• Компонент ColorModeSwitcher , использующий управление цветовым режимом Chakra
• Анимированный логотип Chakra UI вместо логотипа React

Ручная установка#

1. Установка#

Внутри каталога проекта CRA установите Chakra UI, запустив любой из
следующее:

 
 npm i @chakra-ui/react @emotion/react @emotion/styled framer-motion 
 

2. Provider Setup#

После установки пользовательского интерфейса Chakra вам необходимо настроить ChakraProvider в корневом каталоге
вашего приложения. Это может быть либо ваш index.jsx , либо index.tsx

Вставьте следующий код:

 
 import * as React from 'react' 
 
 // 1. 04 импорт { ChakraProvider } из '@chakra-ui/react' 
 
 function App() { 
 
 // 2. Поместите ChakraProvider в корень вашего приложения ) 
 
 } 
 

Реквизиты ChakraProvider#

Бум! Вы готовы к шагам 1 и 2 🚀🚀🚀 Однако, если вы хотите
сделайте еще один шаг, проверьте шаг 3.

3. Дополнительная настройка#

Настройка темы#

Если вы собираетесь настроить объект темы по умолчанию в соответствии с вашим дизайном
требования, вы можете расширить тему из @chakra-ui/react .

Chakra UI обеспечивает функция extendTheme , которая глубоко объединяет тему по умолчанию
с вашими настройками.

 
 // 1. Импортируйте функцию extendTheme 
 
 import { extendTheme, ChakraProvider } from '@chakra-ui/react' 
 
 // 2. Расширьте тему, включив пользовательские цвета, шрифты и т. д. 
 
 const colors = { 
 
 марка: { 
 
 900: '#1a365d', 
 
 800: '#153e75', 
 
 700: '#2a69ac', 
 
}, 
 9 0004 } 
 
 константная тема = extendTheme({ цвета } ) 
 
 // 3. Передать реквизит `theme` в `ChakraProvider` 
 
 ) 
 
 } 
 

Для дальнейшей настройки компонентов или создания собственной системы проектирования
Пакет theme-tools включает в себя полезные утилиты. Установить
@chakra-ui/theme-tools .

Использование значков чакры #

Чакра предоставляет набор часто используемых значков интерфейса, которые вы можете использовать в своем
проект.

Если вы хотите использовать значки из Chakra UI, установите @chakra-ui/icons .

Следуйте этому руководству по настройке значков чакр.
Использование значков Chakra UI.

Примечания к TypeScript 🚨#

Обратите внимание, что при добавлении пользовательского интерфейса Chakra в проект TypeScript требуется как минимум
Требуется TypeScript версии 4.1.0 .

В создать-реагировать-приложение 94.1.0 .

Изменить эту страницу на GitHub

Vite — Chakra UI

1. Установка №

В проекте Vite React установите Chakra UI, запустив любой из
следующее:

 
 npm i @chakra-ui/react @emotion/react @emotion/styled framer-motion 
 

2.

Provider Setup #

После установки пользовательского интерфейса Chakra вам необходимо настроить ChakraProvider на корень
вашего приложения.

Перейти в каталог src и внутрь main.jsx или main.tsx , завернуть
ChakraProvider вокруг Приложение :

 
 импорт * как React из 'react' 
 
 импорт {ChakraProvider} из '@chakra-ui/react' 
 
 импорт * как ReactDOM из 'react-dom/client' 
 
 const rootElement = document.getElementById('root') 
 
 ReactDOM.createRoot(rootElement).render( 
 
  
 
  
 
  
 
  
 
 , 
 
 ) 
 

Бум! Вы готовы к шагам 1 и 2 🚀🚀🚀 Однако, если вы хотите
сделайте еще один шаг, проверьте шаг 3.

3. Настройка темы (необязательно)#

Если вы намерены настроить объект темы по умолчанию в соответствии с вашим дизайном
требования, вам необходимо расширить тему .

Chakra UI предоставляет функцию extendTheme , которая глубоко объединяет тему по умолчанию
с вашими настройками.

 
 // 1. Импортируйте функцию extendTheme 
 
 import { extendTheme } из '@chakra-ui/react' 
 
 import * as ReactDOM из 'react-dom/client' 
 
 // 2. Расширьте тему на включать пользовательские цвета, шрифты и т. д. , 
 
 }, 
 
 } 
 
 const theme = extendTheme({ colors }) 
 
 // 3. Передать свойство `theme` в `ChakraProvider` 
 
 const rootElement = document.getElementById('root') 
 
 ReactDOM.createRoot(rootElement).render( 
 
  
 
  
 
  
 
 < /ChakraProvider> 
 
 , 
 
 ) 
 

⚡Подсказка: В случаях, когда горячая перезагрузка не работает, сначала проверьте, чтобы
убедитесь, что вы используете последнюю версию Vite. Если проблема с горячей перезагрузкой сохраняется,
используйте этот обходной путь в своем vite.