Программа тренировок в домашних условиях: Программа домашних тренировок на 60 дней

5 простых тренировок для самых ленивых

13 июня 2022

Спорт и фитнес

Вы сможете размяться в любом положении: сидя, стоя на четвереньках и даже лёжа.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Когда лень мешает подняться с места, надо просто начать двигаться. В любом положении — не важно. Мы придумали для вас пять лёгких и коротких тренировок, которые помогут вам укрепить мышцы и приятно потянуться, снимая напряжение.

1. Тренировка лёжа

Можете использовать эти упражнения сразу после пробуждения или в любое время, когда захочется поставить на паузу сериал, стряхнуть крошки с груди и немного подвигаться. Для начала хорошенько потянитесь, а потом приступайте к тренировке. Выполните все упражнения по 10 раз.

Ягодичный мостик

Упражнение прокачивает ягодицы. Положите руки вдоль тела, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимайте таз и опускайте обратно. В верхней точке сжимайте ягодицы изо всех сил.

Изучите 🧐

• Почему ягодичный мостик стоит делать всем, кто хочет красивую попу

Подъём ног

Упражнение для пресса с акцентом на нижнюю часть. Лягте на спину, положите руки вдоль тела, поднимите ноги до прямого угла в тазу и скрестите голени. Отрывайте таз от пола, подтягивайте колени к груди и возвращайтесь обратно.

Разведение ног в стороны

Упражнение нагрузит внутреннюю часть бёдер. Лягте на спину и поднимите прямые ноги до прямого угла в тазу. Разводите их в доступной амплитуде и сводите обратно.

Подъём рук и ног лёжа на животе

Упражнение нагружает мышцы спины и ягодицы. Перевернитесь на живот, выпрямите ноги и вытяните руки вперёд. По очереди поднимайте то верхние конечности, то нижние, чуть задерживайтесь в крайней точке, чтобы лучше нагрузить мышцы. За один раз считается подъём рук и ног.

Растяжка спины

Фото: Александр Старостин

Снова перевернитесь на спину и положите руки вдоль тела. Поднимите ноги и уведите их за голову, стараясь коснуться носками пола. Руки можете оставить вдоль тела или согнуть в локтях и поддерживать поясницу, как на фото. Важно не переносить вес на шею — вы опираетесь на плечи (если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, на всякий случай исключите это упражнение). Проведите в позе 10 секунд и опуститесь обратно.

На этом можете закончить разминку или выполнить все упражнения ещё два‑три раза.

2. Тренировка на стуле

Этот коротенький комплекс можно делать во время работы, чтобы немного взбодриться, размять тело и нагрузить мышцы. Поставьте таймер и выполняйте каждое упражнение по минуте.

«Кошка‑корова» на стуле

Фото: Юлия Оболенская

Упражнение разомнёт уставшие плечи и спину. Перенесите вес тела на седалищные кости, согните колени под прямым углом и прижмите стопы к полу. Руки положите на колени.

Округлите спину и прижмите подбородок к груди. Затем сведите лопатки, прогните спину и вытяните шею. Старайтесь больше выгнуться в грудном отделе — представьте, что кто‑то давит вам на спину в области лопаток. Чередуйте прогибы, задерживаясь в каждом на 1–2 секунды, пока не кончится время работы.

«Дровосек» сидя

Упражнение немного увеличит мобильность позвоночника и укрепит косые мышцы живота. Сядьте ровно, выпрямите спину и прижмите стопы к полу. Соедините ладони, разверните корпус вправо и поднимите прямые руки вправо и вверх. Затем переведите руки влево и вниз, сопровождая движение разворотом корпуса влево.

Следите, чтобы таз не отрывался от стула во время упражнения. Сделайте по 30 секунд в каждую сторону.

Подъём ног на стуле

Так вы сможете прокачать пресс и сгибатели бёдер. Поставьте руки на край стула по обе стороны от таза и согните колени. Отрывайте бёдра от стула и возвращайте обратно.

Приседания на стуле

Упражнение нагрузит мышцы бёдер и немного поднимет пульс. Сложите руки перед телом, выпрямите спину, прижмите стопы к полу. Удерживая спину ровной, поднимитесь со стула до полного разгибания в тазу. Отведите таз назад и снова опуститесь на стул. Следите, чтобы спина оставалась прямой, помогайте себе руками, разгибая их по сторонам от тела во время подъёма.

Подтягивание коленей к груди

Упражнение укрепит мышцы рук, нагрузит пресс и сгибатели бёдер. Встаньте в упор лёжа с опорой на стул, вытяните тело в одну линию. По очереди поднимайте ноги, поднося колени к груди.

3. Разминка рядом со столом

Попробуйте эту тренировку в перерыве от работы. Например, пока кофемашина готовит вам капучино, а вы просто болтаетесь рядом со столом, не зная, чем себя занять.

Растяжка живота

Фото: Юлия Оболенская

Упражнение растягивает пресс и плечи, развивает мобильность позвоночника. Встаньте прямо, расположите ноги вместе, подберите колени, сожмите ягодицы и удерживайте напряжение. Поднимите прямые руки над головой и соедините ладони. На вдохе потянитесь наверх всем телом и прогнитесь в грудном отделе. Проведите в позе 3–5 секунд.

Обратные выпады

Упражнение нагружает мышцы бёдер. Придерживаясь руками за край стола, сделайте выпад назад. Следите, чтобы спина оставалась прямой, колено впереди стоящей ноги не уходило вбок, а пятка не отрывалась от пола. Верните конечности в исходное положение и повторите с другой стороны. Чередуя ноги, сделайте 20 раз.

Отжимания от стола

Упражнение нагрузит руки и плечи. Встаньте в упор лёжа с опорой на стол. Выполняйте отжимания до касания грудью столешницы. Напрягайте пресс и ягодицы, следите, чтобы локти смотрели назад, а не в стороны. Сделайте 20 отжиманий.

Подъём на пресс на столе

Упражнение отлично прокачивает пресс и нагружает плечи. Положите ладони на край стола, перенесите на них вес тела, округлите спину, напрягите пресс и подайте таз вверх. У вас не обязательно получится сделать это так высоко, как на видео, — это не страшно. Задержитесь в положении на 5–10 секунд.

Растяжка плеч на столе

Фото: Юлия Оболенская

Упражнение растянет плечи, спину и заднюю сторону бёдер. Отойдите от стола на пару шагов, выпрямите колени, наклонитесь до параллели корпуса с полом и положите руки на стол. Старайтесь выровнять спину, не поднимайте голову. Задержитесь в положении на 10 секунд.

4. Разминка рядом со стеной

Короткая тренировка, для которой нужен только свободный участок пола рядом со стеной. Выполните каждое упражнение по 10 раз. Если движение подразумевает работу одной ногой — по 10 раз с каждой.

Скольжение руками по стене

Упражнение укрепит и растянет мышцы плечевого пояса, поможет исправить осанку. Прижмитесь спиной к стене и поднимите руки в стороны до уровня плеч. Согните руки в локтях под прямым углом, опустите плечи и прижмите предплечья к стене — это исходное положение. Не отрывая плечи, локти и спину от стены, поднимите руки вверх и выпрямите их над головой. Опустите в исходное положение и повторите.

Выпад к стене с отведением ноги назад

Упражнение хорошо прокачивает бёдра, увеличивает мобильность в тазобедренных суставах, растягивает плечи. Встаньте рядом со стеной, прижмите к ней ладони и сделайте шаг назад. Выполните выпад вперёд правой ногой. Опираясь на стену, поднимитесь из выпада, переведите эту же ногу назад, поднимите её вверх и выпрямите.

Старайтесь дотягивать ногу повыше, но при этом не разворачивайте бёдра в сторону и удерживайте спину прямой. Затем согните поднятую ногу, переведите её вперёд и снова сделайте выпад.

Опускание на трицепс к стене

Упражнение укрепляет заднюю сторону плеч, нагружает мышцы кора. Встаньте в двух шагах от стены, расположите ноги вместе, выпрямите колени и поднимитесь на полупальцы. Прижмите ладони к стене и вытяните тело в одну линию. Напрягите пресс и ягодицы, чтобы избежать чрезмерного прогиба в пояснице.

Согните руки и опустите локти на стену, затем снова выпрямите руки и повторите. Работайте обеими руками одновременно, следите, чтобы тело оставалось ровным. Чем ближе вы подойдёте к стене, тем проще будет делать упражнение.

Подъём ноги

Такая активность прокачает средние ягодичные мышцы и укрепит косые мышцы живота. Встаньте боком к стене и придерживайтесь за неё одной рукой. Поднимите прямую ногу и покачивайте ей вверх и вниз в небольшом диапазоне. Сделайте по 10 подъёмов и опусканий для каждой ноги.

Статичный присед со стеной

Фото: Александр Старостин

Ещё одно упражнение на прокачку бёдер и пресса, на этот раз статическое. Встаньте спиной к стене и присядьте до параллели бёдер с полом. Прижмите корпус к стене, а стопы — к полу. Руки можете сложить перед собой или поставить на пояс. Удерживайте положение 10 секунд.

5. На четвереньках

Вся тренировка пройдёт на коврике и займёт всего 5 минут. При этом вы хорошо нагрузите мышцы бёдер и пресса, приведёте в тонус мускулы рук и растянете плечи и спину. Поставьте таймер и выполняйте каждое упражнение по 30 секунд. Если движение подразумевает работу только одной рукой или ногой — по 30 секунд на каждую сторону.

«Кошка‑корова» с разворотом

Фото: Александр Старостин

Упражнение разминает спину и плечи, растягивает бока. Встаньте на четвереньки, расположите запястья под плечами. На вдохе выгните спину дугой и прижмите подбородок к груди. На выдохе прогнитесь в обратную дугу и сведите лопатки. Затем со вдохом разверните корпус вправо, выпрямите правую ногу и правую руку, растягивая бок.

Вернитесь на четвереньки и повторите то же самое, только на этот раз после прогибов в спине развернитесь влево, растягивая левый бок.

Подъёмы ноги в сторону

Упражнение прокачивает средние ягодичные мышцы, укрепляет мышцы кора. Опуститесь на правое колено, левую ногу вытяните в сторону. Поставьте правую руку на пол, левую уберите за голову. Поднимайте и опускайте прямую ногу. Следите, чтобы тело находилось в одной плоскости, а грудь не подавалась вперёд.

Подъём ноги назад

Упражнение прокачивает ягодицы. Встаньте на четвереньки, расположите запястья под плечами. Поднимайте ногу, согнутую в колене, до параллели бедра с полом или чуть выше. В верхней точке напрягайте ягодицы.

Отжимание на коленях

Упражнение для прокачки груди и задней стороны плеча. Отжимайтесь с колен, опускайтесь до касания грудью пола и поднимайтесь обратно. Следите за техникой: не расставляйте локти в стороны, не задирайте плечи к ушам. Напрягайте ягодицы, чтобы избежать прогиба в пояснице.

Подъём ног и рук

Упражнение укрепит мышцы спины, ягодицы и плечи. Встаньте на четвереньки и поднимите правую руку и левую ногу как можно выше. Сожмите ягодицы, зафиксируйте на секунду и вернитесь в исходное положение. Затем поднимите левую руку и правую ногу. Чередуйте стороны через раз, взгляд направьте в пол перед собой.

Поза ребёнка

Фото: Александр Старостин

Упражнение растягивает плечи. Сядьте на пятки, чуть раздвиньте бёдра в стороны. Вытяните руки вперёд и лягте животом на бёдра. Проведите в положении 30 секунд, растягивая плечи и спину. Дышите ровно и глубоко.

Может, после короткой тренировки вам захочется подвигаться ещё. Тогда повторите её или попробуйте более длинный и интенсивный вариант.

Читайте также 🧐

• Как прокачать всё тело за полчаса: интенсивная тренировка без оборудования
• Программа отжиманий для тех, кто хочет иметь красивое тело
• Тренировка дня: лайтовое кардио на 10 минут
• 5 кругов ада: много прыжков и хорошая нагрузка на плечи

Короткие тренировки в домашних условиях

Если ваши мышцы уже успели привыкнуть к тренировкам, но на данный момент по каким-либо причинам у вас нет возможности ходить в спортзал, попробуйте тренировки в домашних условиях!

На сегодняшний день существует немало тренингов для тех, у кого не хватает времени и практически нет места для занятий. Но мы выбрали одни тренировки в домашних условиях от знаменитого в фитнес-мире тренера Хуана Карлоса Сантаны, главы клуба Institute of Human Performance во Флориде, США. Это один из самых эффективных домашних курсов для девушек!

Эта программа тренировок состоит из упражнений, которые нужно выполнять одно за другим, не останавливаясь для отдыха. Закончив выполнение всего тренинга, необходимо потратить одну минуту на восстановление, а затем повторить первый круг тренировки.

Таким образом, благодаря этим упражнениям для домашних тренировок вы сможете сжечь больше жировых запасов за более короткий промежуток времени и станете стройными гораздо быстрее.

Курс тренировок в домашних условиях

Данная программа для домашних тренировок позволить вам стать увереннее и красивее.

Упражнения для домашних тренировок

Добавить в календарь ^*

Добавить в Мои тренировки ^*
Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

А добиться удивительных результатов вам помогут специальные спортивные добавки! Принимая их, вы дадите своему организму все необходимые питательные вещества и сможете создать тело своей мечты!

>Боковой мостик с отведением ноги

Для выполнения упражнения необходимо лечь на бок таким образом, чтобы локоть находился прямо под плечом, а ноги были сведены вместе. Далее следует напрячь мышцы живота и оторвать бедра от пола на такую высоту, чтобы вес распределился между ступнями и предплечьем, а тело вытянулось в линию. Поднимите правую ногу примерно на 15 см. Затем верните ее назад. Выполняйте 8-12 повторов. Затем проделайте то же самое для другой ноги.

Следите за тем, чтобы бедра не заваливались, а тело составляло прямую линию.

Дотягивания до лодыжки

Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правое колено до угла 90 градусов. Перенесите вес тела на левую ногу. Приседая, кончиками пальцев правой руки вы должны коснуться внешней стороны опорной стопы. Далее, не опуская правую ногу, вернитесь в исходное положение. Если вам трудно балансировать, можете слегка дотронуться пола носком правой ноги. Выполняйте 8-12 повторов. Затем поменяйте ногу и продолжите упражнение с другой стороны.

Спину необходимо держать максимально прямо.

Отжимания с двойной остановкой

Примите упор лежа, руки при этом находятся на расстоянии чуть шире плеч. Спина максимально прямая. Зафиксируйте положение, когда шея составляет одну прямую линию с позвоночником. Опуститесь вниз наполовину и продержитесь в таком состоянии одну секунду.

Далее опуститесь максимально низко, чтобы грудь была как можно ближе к полу. Задержитесь на одну секунду и вернитесь в предыдущее положение. Снова задержитесь на секунду и поднимитесь в исходную позицию. Необходимо сделать 8-12 повторов. Если вам сложно выполнять упражнение в позе планки, можете отжиматься стоя на коленях.

Планка собакоптицы

Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, спина прямая. Напрягите мышцы живота и одновременно вытяните левую руку и правую ногу. Поясница при этом не прогибается. Задержитесь в этой позиции на одну секунду. Затем опустите конечности и выполните упражнение на противоположную сторону. На каждую сторону необходимо сделать 8-12 повторений.

Дворники

Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, поднять ноги и согнуть их в коленях до образования прямого угла. Руки при этом вытянуты. Прижмите ладони к полу и опустите ноги влево максимально низко таким образом, чтобы правое плечо не отрывалось от пола. Верните ноги в исходное положение. Выполните упражнение на другую сторону. Необходимо повторить 8-12 раз на каждую сторону.

Гребля на спине

Лягте лицом вверх, колени согните, ступни поставьте на пол. Лежащие по бокам руки согните в локтях, образуя угол в 90 градусов. Сведите лопатки и надавите локтями на пол. Затем поднимите голову и корпус на несколько сантиметров. Опуститесь в исходное положение. Повторите 8-12 раз.

Данный курс домашних тренировок позволит вам похудеть и подтянуть мышцы, развить выносливость и координацию, поддержать нормальное функционирование иммунной системы и организма в целом. Таким образом, вы улучшите свои навыки и приобретете стройный силуэт. Занимайтесь согласно этому курсу, идите навстречу к своей мечте!

Бесплатный 30-дневный план домашних тренировок (PDF + видео)

30-дневные задачи тренировок

Автор: Линдси Бомгрен, CPT | 29 сентября 2021 г.

Этот БЕСПЛАТНЫЙ 30-дневный план домашних тренировок для женщин сделает вас стройнее и сильнее! От тренировок HIIT всего тела до дней ног, дней рук и дней отдыха и восстановления. Загрузите бесплатный план тренировок для всего тела с ежедневными инструкциями и видео на YouTube. Все, что вам нужно, это набор гантелей и 30 минут в день.

Перейти к неделе 1

Перейти к неделе 2

Перейти к неделе 3

Перейти к неделе 4

НАЧНЕМ

Загрузите здесь БЕСПЛАТНЫЙ план тренировок ежедневные тренировки.

Загрузить план

Наращивание мышечной массы не требует членства в тренажерном зале. Получите мотивацию для тренировок дома с помощью этого БЕСПЛАТНОГО 30-дневного тренировочного задания!

Позвольте мне быть вашим личным тренером в течение следующих 30 дней.

Каждую неделю я буду показывать вам шесть полнометражных видеороликов с тренировками в реальном времени — от упражнений на ягодичные мышцы до упражнений на тонус рук с гантелями, упражнений с собственным весом, тренировок на пресс и высокоинтенсивных интервальных тренировок для всего тела.

Этот 4-недельный план домашних тренировок — отличный способ восстановить физическую форму без тренажерного зала. Тридцать лучших домашних тренировок для наращивания мышечной массы дома! Пойдем!

Подробная информация о 30-дневной программе тренировок

1. Необходимое спортивное оборудование:

Набор гантелей. Для большинства ежедневных тренировок требуется набор гантелей. Каждая тренировка с отягощениями будет иметь рекомендуемый вес гантелей, обычно от 8 до 20 фунтов. Помните, что рост мышц происходит при поднятии тяжестей.

Дополнительное оборудование для упражнений: 

Мини-петля сопротивления. Вы можете добавить эластичную ленту к упражнениям для ног, чтобы увеличить интенсивность. Это мини-резинки сопротивления, которые у меня есть (КОД СКИДКИ: NML).

Гиря. Вы всегда можете выполнять упражнения с гирями, используя одну гантель.

Поролоновый валик. Отличный способ снять боль в мышцах после тренировки или использовать в дни активного восстановления.

2. Требуемое время:

Варьируется от 20 до 35 минут в день, 5-6 дней в неделю. Вы всегда можете взять больше дней отдыха по мере необходимости!

Если вы бегун и хотите включить бег в этот план тренировок для всего тела, я предлагаю выполнять три силовые тренировки каждую неделю. Выберите три тренировки для всего тела ИЛИ выберите:

• День одной ноги (нижняя часть тела)
• День одной руки (верхняя часть тела)
• Один день тренировки всего тела

Вы просто хотите тренировать свои основные группы мышц три раза в неделю. Добавьте пробежки в другие дни или добавьте пробежки в разминочные дни, если позволяет время. У вас также есть возможность следовать нашему 2-недельному плану силовых тренировок + бега .

3. Уровень физической подготовки:

от среднего до продвинутого, с модификациями для всех уровней физической подготовки. Если вы новичок в фитнесе, попробуйте начать с одного из наших 30-дневный план тренировок для начинающих.

Если вам нужно скорректировать этот план для беременности/послеродового периода, изменения отмечены рядом с ежедневными тренировками, чтобы сделать этот фитнес-план доступным для всех уровней физической подготовки. Если я не рекомендую тренировку для беременных, я приведу альтернативную тренировку для беременных.

4. Стоимость:

БЕСПЛАТНО! Регистрация не требуется, это БЕСПЛАТНЫЙ план тренировок на 30 дней.

Этот план домашних тренировок предназначен для всех, кто хочет:

• Измельчайте жир и наращивайте мышечную массу дома.
• Улучшите спортивные и кардио-тренировки.
• Разработайте еженедельную тренировку дома.

Часто задаваемые вопросы о программе

Хотите узнать больше об адаптации этого плана для бегунов, велосипедистов, беременных и послеродовых? Посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов.

Получить ответы

Как загрузить и использовать этот 30-дневный план тренировок

1. Загрузите 30-дневный план домашних тренировок в формате PDF, нажав здесь, или добавьте эту веб-страницу в закладки для справки, так как еженедельные тренировки описаны ниже.
2. Сохраните этот календарь тренировок на главном экране мобильного устройства для быстрого доступа.
   1. Откройте этот календарь тренировок в формате pdf в браузере Safari на своем телефоне.
   2. Коснитесь нижней стрелки в центре экрана.
   3. Выберите «Добавить на главный экран».
3. Каждый день наводите курсор и нажимайте на текст, выделенный жирным шрифтом, чтобы получить доступ к полнометражному видео о тренировке в реальном времени на сайтеnutrimovelove. com. Или прокрутите вниз, чтобы найти ежедневные тренировки на YouTube ниже.
4. Вы также можете получить доступ ко всем видео домашних тренировок в этом календаре тренировок на YouTube через этот плейлист YouTube: Advanced Home Workout Challenge #1 (обновлено).
5. Поделитесь со мной своими ежедневными тренировками, отметив @nourishmovelove в социальных сетях и «закрепив» ежедневные тренировки на Pinterest, чтобы вы могли повторить их снова.

Найдите этот план тренировок на YouTube

Плейлист Youtube

План домашних тренировок: НЕДЕЛЯ 1

День 1: 30-минутная тренировка ног в домашних условиях

• Время тренировки: 30 минут
• Оборудование: гантели и дополнительная мини-петля-эспандер
• Домашняя тренировка с Legout-M
  

  Ссылка на YouTube:

  Гантели

• Модификация для беременных:   При необходимости используйте легкие варианты. Возможность отказаться от ягодичных мостиков, если вам неудобно лежать на спине. Вы также можете заменить эту 30-минутную тренировку ног без выпадов, если вы не чувствуете себя хорошо.

День 2: 30-минутный верхний корпус HIIT тренировки

• Время тренировки: 30 минут
• Оборудование: Гантели
• Youtube Link: Humpout. Выньте все планки и берпи во втором и третьем кругах. Птица-собака для супермена на третьем круге. А если вам уже неудобно лежать на спине, воспользуйтесь этой 30-минутной тренировкой рук с гантелями.

День 3: 30-минутная кардио и тренировка ABS

• Время тренировки: 30 минут
• Оборудование: Один ганглея
• Связь на YouTube.  Это основная интенсивная тренировка. После первого триместра я предлагаю заменить эту 35-минутную пренатальную тренировку кардио и подвижности.

День 4: День отдыха ИЛИ 10-минутное Barre для ягодиц и пресса

• . вместо.

День 5: 30-минутная тренировка «Пирамида всего тела»

• Время тренировки: 30 минут
• Оборудование: Гантели
• 0 Ссылка на YouTube: Пирамидальная тренировка: 30-минутная силовая тренировка всего тела и кардио
• Модификация для беременных:   При необходимости используйте варианты с низкой нагрузкой. Добавьте наклон к отжиманиям и опустите приседания в шестом движении (просто выполняйте разгибания на трицепс над головой). Вместо этого можно заменить эту 35-минутную расширенную тренировку для беременных дома.

День 6: 20-минутная высокоинтенсивная тренировка всего тела с отягощениями

• Время тренировки: 20 минут
• Оборудование: Гантели
• Ссылка на YouTube:  20-минутная HIIT-тренировка всего тела для женщин
• Модификация для беременных:   Если вам неудобно лежать на спине, вы можете заменить разгибания трицепса стоя на ягодичный мостик. Возможность заменить эту 20-минутную силовую тренировку с низкой ударной нагрузкой + кардиотренировку.

День 7: День отдыха 10-минутная растяжка + подвижность ИЛИ 10-минутная гимнастика

• . Упражнения на перекатывании (10-минутная программа пенных роллов для всего тела)

План домашних тренировок: НЕДЕЛЯ 2

День 8: 35-минутные упражнения для ног и спины, сила и кардио

• Время тренировки: 35 минут
• Оборудование: Гантели
• Ссылка на YouTube: 35-минутная тренировка ног и спины
• Модификация для беременных: Сделайте все кардиоупражнения малоударными. Если вам неудобно выполнять упражнения на спине в наклоне и выпады, можно сделать дополнительные выпады для становой тяги и выполнять односторонние упражнения для спины, чтобы лучше поддерживать корпус/спину.

День 9: 30-минутная тренировка рук с гантелями

• Время тренировки: 30 минут
• Оборудование: Гантели
• Ссылка на YouTube: 30-минутная тренировка рук с гантелями
• Беременность Варианты высокоэффективного планирования: низкое воздействие стул, скамья или столешница, чтобы добавить наклон.

День 10: 30-минутная силовая тренировка Barre

• Время тренировки: 30 минут
• Оборудование: Дополнительные легкие гантели
• Ссылка на YouTube: Barre Fitness: 30-минутный силовой Barre
• Модификация для беременных: Под этой 25-минутной предродовой Barre-тренировкой.

День 11: День отдыха или 15-минутный ABS, Butt and Thirds

• Время тренировки: 15 минут
• Оборудование: , нет, тренировка на вес
• . Минутная тренировка пресса, ягодиц и бедер
• Модификация для беременных: Заменить собаку-птицу для ползания медведя (упражнение 3) и опустить скручивание ягодичного мостика и скручивание (упражнение 6).

День 12: 30-минутный Отягощения

Модификация для беременных: При необходимости используйте варианты с низкой нагрузкой, измените все доски, бёрпи и отжимания, добавив наклон. И если вы больше не чувствуете себя комфортно на спине, замените приседания на ягодичные мостики, а разгибания на трицепс над головой — черепные дробилки. Возможность подписаться на эту 35-минутную расширенную тренировку для беременных дома.

День 13: 20-минутная пирамида HIIT и 7-минутный ABS

• Время тренировки: 30 минут
• Оборудование: Гантели
• YouTube Links: 20-M-M-M-M-MIN. Общая сила тела + сжигание калорий ВИИТ и 7-минутный пресс
• Модификация для беременных: Под этой 30-минутной тренировкой для беременных всего тела.

День 14: День отдыха 10-минутная растяжка + подвижность ИЛИ 10-минутная гимнастика

• Время тренировки: 10 минут
• Оборудование: Дополнительный пенопластовый валик

План домашних тренировок: НЕДЕЛЯ 3

День 15: 30-минутная тренировка ног дома

• 
  

  7 Время тренировки:

  с

  80079

  Оборудование: гантели и мини-петля сопротивления (опционально)

• Ссылка на YouTube: 30-минутная тренировка ног дома с гантелями
• Модификация для беременных:   9 вариантов с низкой ударной нагрузкой при необходимости. Возможность отказаться от ягодичных мостиков, если вам неудобно лежать на спине. Вы также можете заменить эту 30-минутную тренировку ног без выпадов, если вы не чувствуете себя хорошо.

День 16: 25-минутная тренировка спины и 5-минутная тренировка пресса

• . Если вам неудобно лежать на спине, попробуйте выполнять упражнения для спины с мяча для стабильности. Вы также можете сделать упражнения для спины односторонними, чтобы лучше поддерживать корпус. И подставьте эту 10-минутную тренировку пресса для беременных на 5-минутную тренировку пресса.

День 17: 30-минутная тренировка кардио и ABS

• Время тренировки: 30 минут
• Оборудование: Один гантель
• YouTube Link: 30-Minte Cardio
• Youtube Link: 30-Minture карта
• . Модификация для беременных:   Это основная интенсивная тренировка. После первого триместра я предлагаю заменить эту 35-минутную пренатальную тренировку кардио и подвижности.

День 18: День отдыха 15-минутная силовая йога

• . работать по мере необходимости. В качестве альтернативы, пройдите через эту 30-минутную пренатальную йогу дома.

День 19: 30-минутная тренировка всего тела с гантелями (пирамида)

• Время тренировки: 30 минут
• Оборудование: гантели
• Youtube Link: Тренировка пирамиды: 30-минутная тренировка всего тела с гантелями
• Модификация беременности: Это жесткий, но вы можете принять его на свой наклад. темп и сделать его низким воздействием. Опять же, делайте все отжимания и планки с наклона. Возможность подписаться на эту 35-минутную расширенную тренировку для беременных дома.

День 20: Лучшая тренировка всего тела за 20 минут и 10-минутная тренировка нижнего пресса для женщин

• . В целом, это нормально в первом и втором триместре, если вы все еще чувствуете себя комфортно на спине; при необходимости принимайте варианты с низким уровнем воздействия. Подпишитесь на эту 10-минутную тренировку пресса для беременных для нижней части пресса.

День 21: День отдыха 10-минутный растяжение + мобильность или 10-минутная пенопласта. 10-минутная программа растяжки всего тела + заминка для домашних тренировок ИЛИ 8 ЛУЧШИХ упражнений на пенопластовых валиках (10-минутная программа пенных роллов на все тело)

План домашних тренировок: НЕДЕЛЯ 4

День 22: 35-минутные ноги, тренировки на спине и бицепсах (пирамида)

• Время тренировки: 35 минут
• Оборудование: Гантели
• YouTube Link: 30-МИНАТИ
• Модификации для беременных: Выбирайте варианты с низким ударом и выполняйте тяги отступников из положения стоя в наклоне над тягой.

День 23: 25-минутная тренировка груди и 5-минутная тренировка пресса

• . Если вам неудобно лежать на спине, попробуйте выполнять упражнения для груди с мяча для устойчивости или подпишитесь на эту 25-минутную предродовую тренировку рук: грудь, плечи и трицепс. И подставьте эту 10-минутную тренировку пресса для беременных на 5-минутную тренировку пресса.

День 24: 30-минутный кардио Кикбоксинг Барре Тренировка

• Время тренировки: 30 минут
• Оборудование: ОБСЛУЖИВАНИЕ СВЕТА
• Youtube Link:

  30-MINIT Модификация для беременных:   Под этой 25-минутной предродовой тренировкой Barre.

День 25: День отдыха или 15-минутная кардиотренировка HIIT

• Время тренировки: 15 минут
• Оборудование: Нет, тренировки на вес
• YouTube Link: 15-минутная кардио-тренировки HIIT. вместо.

День 26: 30-минутная тренировка с гирями (или одной гантелью) HIIT

• Время тренировки: 30 минут
• Оборудование:  Одна гиря или тяжелая гантель
• Ссылка на YouTube: 30-минутная тренировка с гирями для женщин
• Модификация для беременных:   Добавьте отжимания на наклонной скамье и наклоне. Исключите скручивание гири сидя (последнее упражнение). Возможность заменить эту 35-минутную тренировку с гирями для беременных.

День 27: 30-минутная высокоинтенсивная тренировка всего тела (без повторов)

• Время тренировки: 30 минут
• Оборудование: гантелей
• Ссылка на YouTube: 30-минутная высокоинтенсивная тренировка с гантелями
• Модификация для беременных: При необходимости используйте модификации с низким уровнем воздействия и подпишитесь на эту 10-минутную тренировку для беременных. Опять же, добавьте наклон ко всем планкам и отжиманиям.

День 28: День отдыха 10-минутная растяжка + подвижность ИЛИ 10-минутная раскатка пены

• Время тренировки: 10 минут

9007 Оборудование: Дополнительный пенопластовый валик

• Ссылки на YouTube: 10-минутная программа растяжки всего тела + заминка для тренировок дома ИЛИ 8 ЛУЧШИХ упражнений с роликами из пеноматериала (10-минутная программа пенопластового ролика для всего тела)

День 29: 30-минутный ВИИТ всего тела с отягощениями

• Время тренировки: 30 минут
• Оборудование: Гантели 7 9 YouTube 9 9007
  

  8 ПОЛНОЕ ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ: 30-минутная высокоинтенсивная тренировка с отягощениями

• Модификация для беременных:  При необходимости выберите варианты с низкой нагрузкой, измените все доски, берпи и отжимания, добавив наклон. И если вы больше не чувствуете себя комфортно на спине, замените приседания на ягодичные мостики, а разгибания на трицепс над головой — черепные дробилки. Возможность подписаться на эту 35-минутную расширенную тренировку для беременных дома.

День 30: 20-минутная высокоинтенсивная тренировка всего тела

• . положения планки. Если вам неудобно лежать на спине, вы можете заменить разгибания трицепса стоя на ягодичный мостик. Возможность заменить эту 20-минутную силовую тренировку с низкой ударной нагрузкой + кардиотренировку.

Хотите знать, какую программу тренировок делать дальше?

1. SplitStrong35 — это план силовых сплит-тренировок. SplitStrong предназначен для создания прочной основы фундаментальной прочности. Мы рекомендуем пройти нашу программу силовых тренировок SplitStrong 2-3 раза, прежде чем переходить к HIITstrong.
2. HIITStrong35 — это HIIT-версия SplitStrong. HIITSTRong добавляет некоторые дополнительные интенсивные и продвинутые составные упражнения к силовой базе, которую вы построили в SplitStrong.

Поделиться на Pinterest: БЕСПЛАТНЫЙ план тренировок всего тела дома

Примечание:  перед началом любой новой программы упражнений вам следует проконсультироваться со своим врачом или акушеркой. Информация, предоставленная с этой тренировочной задачей, предназначена для общего ознакомления и использования; он не содержит конкретных, индивидуальных рекомендаций и не предназначен в качестве медицинского совета. Перед началом любой новой программы упражнений Nourish Move Love, LLC рекомендует проконсультироваться с врачом. Nourish Move Love, LLC в первую очередь обучает клиентов брать на себя больше личной ответственности за свое здоровье, принимая здоровый и активный образ жизни.

Этот пост содержит партнерские ссылки, и я получаю небольшую комиссию за продукты, купленные по этим ссылкам. Все слова и мнения мои собственные. Спасибо за поддержку Nourish Move Love.

Привет, я Линдси Бомгрен. Сертифицированный тренер + фитнес-инструктор.

Подробнее о Линдси

Давайте потренируемся

Insta-friends

Бесплатные еженедельные планы тренировок в папке «Входящие»

• имя

  имя

• электронная почта

лучших подписок на онлайн-тренировки 2023 года

Мы рекомендуем лучшие продукты через независимый процесс проверки, и рекламодатели не влияют на наш выбор. Мы можем получить компенсацию, если вы посетите партнеров, которых мы рекомендуем. Прочтите нашу информацию для рекламодателей, чтобы получить дополнительную информацию.

Жизнь занята, и может быть сложно уложиться в рекомендованные Центрами по контролю за заболеваниями 150 минут физической активности в неделю. К счастью, эти тренировки не должны быть долгими и не обязательно проходить в тренажерном зале. Подписки на онлайн-тренировки позволяют вам двигать телом, не выходя из дома и не выходя из дома.

Вариантов подписки на онлайн-тренировки в последние годы стало больше, и легко понять, почему. Тренировки дома экономят время на дорогу до тренажерного зала и дают вам больше разнообразных занятий, чем то, что может быть доступно поблизости. Мы собрали самые эффективные подписки на онлайн-тренировки, которые могут вписаться в ваш график и бюджет.

Лучшие подписки на онлайн-тренировки 2023 года

• Лучший результат:
  НЕОУ
• Лучшее для бюджета:
  Фитнес-блендер
• Лучший для йоги:
  Гея
• Лучший для спортсменов:
  Лес Миллс+
• Лучший для HIIT:
  Ежедневная высокоинтенсивная тренировка сжигания калорий
• Лучший для группового фитнеса:
  Примерочная
• Лучшее для танцев:
  Стизи
• Лучшее для пилатеса:
  Пилатес-ология

Лучшие онлайн-тренировки

Лучшие онлайн-тренировки

• Наш лучший выбор
• НЕОУ
• Фитнес-блендер
• Гея
• Лес Миллс+
• Ежедневная высокоинтенсивная тренировка сжигания калорий
• Примерочная
• Стизи
• Пилатес-ология
• Подробнее (5)

• Окончательный вердикт

• Руководство по выбору лучших подписок на онлайн-тренировки

• Что такое онлайн-подписки на тренировки?

• Часто задаваемые вопросы

• Методология

Лучший в целом
:
НЕОУ

НЕОУ

Зарегистрируйтесь сейчас

Основные характеристики

• Цена: 7,99 долл. США в месяц или 59,99 долл. США в год
• Платформа: Приложение для iOS или Android, Fire TV, Apple TV, Roku, Xbox

Yoga Workouts Виды предложений: 8

• 90 , буткемп, силовой, barre, кардио, танец, core

Почему мы выбрали его

NOUE Fitness предлагает огромное разнообразие занятий, в том числе живые интерактивные групповые занятия, по очень доступной цене. Он также имеет структурированные программы, которые помогут вам не сбиться с пути.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Доступны тысячи тренировок

• Очень доступная цена

• Варианты для живых занятий или предварительно записанных

Обзор

Когда вы ищете подписку на онлайн-тренировки, вам нужно все — разнообразие занятий, различные способы взаимодействия с ними и доступность. NEOU достигает цели по всем пунктам, предлагая тысячи тренировок в различных стилях у вас под рукой, и все это за ежемесячную плату менее 10 долларов. NEOU доступен в приложении или в потоковом режиме на вашем телевизоре с помощью Roku, Apple TV, Android TV, Amazon Fire TV и Xbox. Кроме того, для тех, кто любит острые ощущения от очных занятий, ежедневно доступны живые двусторонние видеоуроки.

Разнообразие — сильная сторона NEOU. Тренировки могут длиться от пяти минут до 90 минут и не требуют дорогостоящего оборудования. Стили занятий варьируются от йоги и танцев до бокса и силовых тренировок. Участники также могут выбрать структурированные программы, такие как Project Weight Loss или Beginner Bootcamp, чтобы не отставать. Структурированные программы включают в себя установленный график тренировок, призванный приблизить вас к цели с возрастающей сложностью. Семидневная бесплатная пробная версия делает ее еще проще.

Лучшее для бюджета
:
Фитнес-блендер

Фитнес-блендер

Зарегистрируйтесь сейчас

Основные характеристики

• Цены: Базовый уровень предоставляется бесплатно; перейти на Plus за 6,97 долларов в месяц; или купите абонемент на 1, 7 или 30 дней
• Платформа: Доступ к потоковому контенту на вашем телефоне, планшете или компьютере через веб-сайт
• Предлагаемые виды тренировок: HIIT, силовые, пилатес, низкие удар, гиря, кардио

Почему мы выбрали его

В Fitness Blender есть множество онлайн-тренировок, а также рекомендации по питанию. Его бесплатный уровень позволяет без риска попробовать, а членство Plus предлагает способы отслеживать прогресс, сохранять тренировки и выбирать планы питания.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Бесплатный уровень предлагает множество классов

• Руководства по питанию содержат рецепты и вдохновение

• Доступны несколько уровней обучения

• Пропуск FB Plus обеспечивает доступ к контенту Plus без обязательств

Минусы

• Бесплатный уровень включает рекламу

• Некоторый контент доступен только по платной подписке

• Нет приложения; только потоковая передача через браузер

Обзор

Fitness Blender сочетает в себе огромное разнообразие силовых и тонизирующих занятий с советами по питанию и вдохновением для здорового образа жизни, чтобы обеспечить всесторонний план здорового образа жизни. Бесплатный уровень имеет удивительное количество контента, поэтому пользователи могут начать свое фитнес-путешествие еще до того, как они решат посвятить себя всей программе.

В то время как бесплатный уровень имеет большую ценность, платная подписка предлагает еще большую отдачу от затраченных средств. Уровень Plus позволяет пользователям присоединяться к тренировкам, получать доступ к рецептам, сохранять тренировки и получать доступ к тренировкам только для подписчиков. Пропуск FB Plus также имеет уникальную опцию: возможность приобрести доступ к тренировкам уровня Plus на один день, неделю, месяц или всю программу.

Лучшее для йоги
:
Гея

Гайя Йога

Зарегистрируйтесь сейчас

Ключевые характеристики

• Стоимость: 11,99 долларов в месяц или 99 долларов в год
• Платформа: App, Roku, Chromecast, Fire TV, Apple TV

Почему мы выбрали его

Гайя стала синонимом йоги и не зря. Его онлайн-подписка на тренировки предлагает тысячи видеороликов о йоге в различных стилях, а также другие виды тренировок, такие как тай-чи, пилатес и основные упражнения.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Доступны различные стили йоги

• Множество дополнительных материалов по самопросветлению, медитации и т. д.

• Тренировки доступны для каждого уровня

Обзор

Йога может быть пугающей перспективой, и многие думают, что у них может не хватить гибкости, чтобы даже попробовать ее. Gaia встречает пользователей там, где они есть, сотнями различных видеороликов о йоге и медитации в десятках разных стилей. Акцентируя внимание на здоровье всего тела, приложение предлагает не только тренировки, но и документальные фильмы, статьи и другие образовательные инструменты, которые помогут пользователям открыть для себя новые способы мышления о йоге и осознанности.

Программирование Гайи выходит за рамки йоги; в нем есть каталог из более чем 8000 видео, включая более интенсивные стили тренировок, такие как HIIT, и другие щадящие стили, такие как тай-чи и цигун. Его семидневная бесплатная пробная версия — это хороший способ познакомиться с программированием и найти подходящих учителей и подходы для вашей практики.

Лучшее для спортсменов
:
Лес Миллс+

Предоставлено Les Mills

Зарегистрируйтесь сейчас

Основные характеристики

• Цена: 14,95 долл. США в месяц, 11,99 долл. США в квартал, 89,88 долл. США в год
• Платформа: Приложение, Xbox One, Fire TV, Roku, Chromecast, Android TV, Apple TV, браузер , йога, боевые искусства, танцы

Почему мы выбрали его

Les Mills имеет репутацию создателя сложных, но эффективных тренировок и покорил мир группового фитнеса. Les Mills+ предлагает одинаковую интенсивность дома, поэтому серьезные спортсмены могут чувствовать жжение, где бы они ни находились.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Большое поддерживающее сообщество преданных последователей

• Интенсивность на уровне тренажерного зала для домашних тренировок

• Программа для детей включена

• Включены планы тренировок

Минусы

• Для некоторых тренировок требуется дорогостоящее оборудование, например, велотренажер

• Без нутритивной поддержки

• Может показаться пугающим для новичков

Обзор

Les Mills сделала себе имя, организовав одни из самых эффективных групповых занятий фитнесом в спортзале. С появлением Les Mills+ ваша гостиная станет более яркой. Здесь собраны все тренировки Les Mills с тысячами видеороликов в библиотеке.

В дополнение к разнообразным доступным тренировкам, включая езду на велосипеде, боевые искусства и йогу, есть также программы для детей. А спортсмены обнаружат, что Les Mills+ не терпит неудач. Тренировки разработаны с научной точки зрения, с использованием новейших принципов и планов упражнений, которые помогут вам не сбиться с пути.

Как бы ни ценился Les Mills, вы ожидаете, что заплатите больше, но годовые планы на удивление доступны. Попробуйте семидневную бесплатную пробную версию, чтобы увидеть, сможете ли вы идти в ногу со временем.

Лучшее для ВИИТ
:
Ежедневная высокоинтенсивная тренировка сжигания калорий

Ежедневное сжигание

Зарегистрируйтесь сейчас

Основные характеристики

• Цена: 19,95 долларов США в месяц
• Платформа: Приложение
• Предлагаемые виды тренировок: ; Приложение HIIT фокусируется на интервалах высокой интенсивности

Почему мы выбрали его

Интенсивные интервальные тренировки — один из самых эффективных способов сжигания калорий. Daily Burn использует индивидуальный подход и настраивает для вас еженедельный план тренировок HIIT.

Плюсы и минусы

Обзор

Daily Burn стал популярным благодаря своим ежедневным тренировкам в прямом эфире в различных стилях. Теперь он предлагает специализированные приложения для бега, йоги и HIIT. Приложение HIIT использует ваши данные для создания индивидуального плана тренировок на неделю с учетом ваших целей. Он даже предлагает инструкции в приложении о том, как выполнять движения с правильной техникой, чтобы вы получали максимальную отдачу от своих усилий и избегали травм.

Одна из лучших частей приложения HIIT — это то, насколько оно настраивается. Доступны тренировки продолжительностью от 10 до 30 минут и с различными уровнями сложности. Пользователи могут отслеживать свой прогресс и подключать свою статистику к Apple Health. Загрузите приложение для бесплатной 10-минутной тренировки, чтобы проверить, подходит ли оно вам.

Лучшее для группового фитнеса
:
Примерочная

Примерочная

Зарегистрируйтесь сейчас

Основные характеристики

• Цена: 20 долларов за занятие, 300 долларов за неограниченное количество занятий в месяц
• Платформа: Zoom
• Предлагаемые виды тренировок: Вес тела, гири, HIIT, силовые и кондиционные

Почему мы выбрали его

Если вам нужна энергия живого занятия, но вы не хотите заводить машину, Fhiting Room даст вам лучшее из обоих миров. Занятия проводятся в прямом эфире через Zoom, поэтому пользователи могут получать обратную связь от инструкторов в режиме реального времени.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Новая тренировка каждый день

• Возможность конструктивных комментариев от преподавателей

• Необходимое минимальное оборудование

Обзор

Иногда вам просто нужна обратная связь о тренировках с другими людьми, даже если вы находитесь в своей гостиной. Fhiting Room ближе всего к тренажерному залу: занятия проводятся в прямом эфире в Zoom, чтобы другие одноклассники и преподаватели могли подбадривать и вдохновлять друг друга. Вы практически можете почувствовать запах группового пота в воздухе.

Fhiting Room, который проводит очные занятия в Нью-Йорке и Нью-Джерси, также предлагает несколько заранее записанных занятий. Хотя энергия живого или Zoom-класса может быть заразительной, она не обходится без затрат — это самое дорогое членство, которое мы нашли. Попробуйте два занятия по цене одного, чтобы понять, подходит ли оно вам.

Лучшее для танцев
:
Стизи

стизи

Зарегистрируйтесь сейчас

Основные характеристики

• Цена: 20 долларов США в месяц или 100 долларов США в год
• Платформа: Приложение, компьютер, Chromecast
• Предлагаемые виды тренировок: Танцы всех видов — хип-хоп, балет, джаз, воркаут, хаус, сальса и т. д.

Почему мы выбрали его

Танцы могут быть отличной тренировкой, но им трудно следовать, если вы не привыкли к хореографии. Steezy позволяет пользователям замедлять танцы, смотреть под разными углами и двигаться в своем собственном темпе.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Большой выбор танцевальных стилей

• Может изменять представления класса в приложении, циклические движения и скорость управления

• Процедуры доступны на любом уровне владения языком

Обзор

Если вы когда-нибудь мечтали стать одним из подтанцовщиков Бейонсе, но спотыкались о собственные ноги во время Jazzercise, Steezy для вас. Steezy может научить танцевать любого с программами от новичков до опытных профессионалов. Подписка также предлагает широкий выбор стилей, включая сальсу, балет, хип-хоп, локинг и, конечно же, аэробные танцевальные тренировки.

Сила Steezy заключается в его способности контролировать вас. Наблюдая за своим классом, вы можете выбрать вид из передней или задней части комнаты, замедлить его или зациклить инструкции и даже использовать свою веб-камеру в качестве виртуального зеркала. В программах используются новейшие музыкальные хиты и самые современные танцевальные стили и хореография для тренировок, которые будут так же полезны в клубе, как и в тренажерном зале. Попробуйте несколько занятий в течение семидневного бесплатного пробного периода, чтобы найти свой ритм.

Лучшее для пилатеса
:
Пилатес-ология

 Пилатесология

Зарегистрируйтесь сейчас

Основные характеристики

• Цена: 20 долларов США в месяц или 179 долларов США в год
• Платформа: Приложение, Roku, Apple TV, Chromecast

Почему мы выбрали его

Пилатес — удивительно универсальная методология упражнений, и пилатесология фокусируется на всем, на что она способна. Тренировки проводятся как на коврике, так и на тренажерах, а видео с техникой помогают поддерживать форму.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Доступно более 1500 тренировок

• Экспертный инструктаж по технике

• Программы и задачи, которые помогут вам сосредоточиться

Обзор

Для приверженцев пилатеса всегда есть чему учиться и совершенствоваться в своей практике. Пилатесология направлена ​​​​на то, чтобы помочь вам найти отличную технику с помощью тысяч сложных тренировок на мате, реформере, башне или стуле Wunda. Пользователи могут выбрать программу, которая поможет им сосредоточиться на своей практике, или каждый раз выбирать новую тренировку, чтобы все смешивать.

Пилатес-ология предлагает вернуться к классической теории пилатеса и прогрессии для начинающих, предназначенных для облегчения освоения стиля. Мастер-классы и мастер-классы также включены в стоимость. Нет Wi-Fi? Без проблем. Пользователи также могут загружать тренировки на потом. Первые 14 дней бесплатны, чтобы вы могли понять, подходит ли вам пилатес.

Окончательный вердикт

Мы выбрали NEOU как лучшую общую подписку на онлайн-тренировки из-за ее разнообразия, возможности посещать живые занятия и низкой стоимости. С тренировками от 5 до 90 минут, NEOU позволяет легко заниматься фитнесом даже самым занятым людям.

Если вы только погружаетесь в мир онлайн-тренировок, вы можете бесплатно получить доступ ко многим занятиям в Fitness Blender. Для более специализированного подхода Steezy даст вам глубокое погружение в танец с элементами управления в приложении, которые позволяют пользователям двигаться в своем собственном темпе и осваивать хореографию.

Руководство по выбору лучших подписок на онлайн-тренировки

Сравнение подписок на онлайн-тренировки

Подписка на онлайн-тренировку — один из самых простых способов начать тренировку, не выходя из дома. Однако не все подписки одинаковы. Учитывайте эти элементы при выборе:

• Стоимость : Большинство подписок на онлайн-тренировки имеют ежемесячную и/или годовую плату. Убедитесь, что ваши услуги соответствуют вашему бюджету и обеспечивают достаточную отдачу от ваших инвестиций.
• Разнообразие : Вы хотите сосредоточиться на одном виде упражнений или смешать их? Выберите услугу, которая предлагает упражнения, которые вам понравятся, и придерживайтесь их.
• Способ доставки: Если вы планируете тренироваться в основном в своей гостиной, подумайте, можете ли вы транслировать тренировки на телевизор или вам придется выполнять их на телефоне через приложение. Если вы планируете тренироваться в месте, где нет надежного Wi-Fi, поищите сервис, позволяющий скачивать занятия.
• Сообщество : Вы хотите общаться с другими людьми с помощью приложения? Если да, найдите тот, у которого есть активная группа или форум в Facebook, где вы можете получить поддержку.

Как выбрать подписку на онлайн-тренировки

Выбор абонемента на тренировку так же индивидуален, как и вы сами. В общем, ищите что-то, что вписывается в ваш график и использует либо минимальное оборудование, либо оборудование, которое у вас уже есть под рукой. Будьте честны с собой в том, нужна ли вам структура, чтобы не сбиться с пути. Если это так, ищите службу, которая предлагает установленные планы тренировок. Самое главное, решите, что для вас важнее: продолжительность тренировки, тип тренировки или стоимость программы?

Что такое подписка на онлайн-тренировки?

Подписка на онлайн-тренировки позволит вам попотеть, не выходя из дома. В наши дни существуют цифровые подписки на фитнес для каждого типа тренировок, от бокса до barre. Подписка на онлайн-тренировки, созданная для того, чтобы легко тренироваться в любое время и в любом месте, обеспечивает доступ по требованию к бесчисленным занятиям фитнесом, которые можно просматривать на своем телефоне, ноутбуке или телевизоре.