Похудеть быстро и легко в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как быстро похудеть в домашних условиях на 2 или 5 кг за неделю без диет без вреда для здоровья

Сбросить вес и убрать лишний жирок можно и в короткие сроки, если выбрать правильную схему действий. Узнайте, что нужно делать для быстрого похудения, а что – не обязательно.

Стройной и привлекательной фигурой обладают далеко не все. По статистике каждая третья женщина имеет лишний вес, и практически все они мечтают распрощаться с ненавистными килограммами. Тренировки и упражнения, походы в спортзал, занятия с персональным тренером далеко не всем по карману.

Для желающих быстро сбросить лишний вес изнурительным тренировкам есть прекрасная альтернатива — похудеть за неделю в домашних условиях. В продолжение данного полного руководства смотрите как еще быстро и легко похудеть дома за неделю без диет и вреда здоровью.

Какой вес удастся сбросить, каждый сможет определить самостоятельно с помощью подсчета примерного объема потребляемых калорий в день для похудения (А), суточной нормы калорий (Б) и интенсивности и объема тренировок в килокалориях (В).  

От вашей итоговой цифры дефицита калорий в день (А — Б — В) и будет зависеть сколько килограм вы сможете скинуть за неделю, и далее за месяц, придерживаясь данного подхода.

Мы поможем вам со всеми этими аспектами, подсчитаем норму калорий, предложим комфортное меню для создания дефицита и, конечно, варианты кардио и силовых тренировок. 

Вам  также необходимо учесть некоторые индивидуальные факторы, чтобы похудеть за неделю в домашних условиях без диет и упражнений:

• особенности образа жизни, физическая активность;
• сфера деятельность;
• продолжительность суточного сна;
• пол;
• возрастная категория.

Начнем с расчета нормы калорий в нормальном состоянии поддержания веса:

Рассчитайте суточную норму калорий

Сколько калорий необходимо

для

сохранения веса:

Ваш пол:

Мужчина

Женщина

Ваш уровень физической активности:

Низкий
сидячая работа в офисе + редкие прогулки по городу

Умеренный
сидячая работа в офисе + редкие прогулки по городу + 1-2 тренировки + кардио в неделю

Средний
тренировки 3-5 раз в неделю

Активный
ежедневные интенсивные физические нагрузки

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сохранения веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

Запомните эту цифру и будем двигаться далее к вашей будущей стратегии. Это ваш элемент Б в формуле. Такой вариант действий подойдет практически любому человеку. При этом не придется морить себя голодом и изнурительными диетами. Такая стремительная потеря массы объясняется снижением в крови количества инсулина, который задерживает лишнюю жидкость.

Для сравнения можно воспользоваться калькулятором похудения для расчета финального объема потребляемых калорий для похудения:

Рассчитайте суточную норму калорий

Сколько калорий необходимо

для

для сбрасывания веса:

Ваш пол:

Мужчина

Женщина

Ваш уровень физической активности:

Низкий
сидячая работа в офисе + редкие прогулки по городу

Умеренный
сидячая работа в офисе + редкие прогулки по городу + 1-2 тренировки + кардио в неделю

Средний
тренировки 3-5 раз в неделю

Активный
ежедневные интенсивные физические нагрузки

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

Сбросить быстро несколько килограммов вполне реально, но разумный план  за неделю вполне реально, если соблюдать определенные правила и рекомендации диетологов.

12 советов как помочь себе похудеть

Если соблюдать простые рекомендации диетологов, можно похудеть без диет и чрезмерных физических нагрузок.

Простые рекомендации как быстро похудеть в домашних условиях на несколько килограмм за неделю без диет женщине

1 — Пейте много простой воды

Процесс избавления от лишних килограммов и очищение организма – это взаимосвязанные процессы. Если в организме накопилось большое количество шлаков, токсинов и других вредных веществ, сбросить лишние килограммы быстро вряд ли удастся.

В сутки рекомендуется употреблять не менее двух литров чистой, питьевой воды. Из рациона полностью исключить газировки, соки, алкогольные и спиртные напитки.

Если хотите похудеть всего за неделю без диет, соблюдать питьевой режим обязательно. Вода благоприятно сказывается на работе пищеварительного тракта, ускоряет обменные процессы.

2 — Уберите из рациона продукты быстрого приготовления

Распрощаться с ненавистными килограммами поможет режим питания. Начать нужно с исключения вредных продуктов. К таковым относятся блинчики, гамбургеры, хот-доги, картошка фри, копчености, соленья, жирные сорта жареного мяса, и т.д.

Тем, кто привык к таким вредным перекусам, стоит заменить их орехами, сухофруктами, натуральными йогуртами.

3 — Исключите легко усваиваемые углеводы

Легко усваиваемые углеводы сразу превращаются в жировые отложения. К таким продуктам относится белый хлеб, макароны, картошка, шлифованный рис, сладости, сдоба.

4 — Старайтесь ускорить метаболизм

Чтобы похудеть за неделю в домашних условиях без диет, необходимо включить в рацион много белковой пищи — полезную клетчатку, овощи, морепродукты, рыбу жирных сортов. Ускоряют обменные процессы в организме имбирь, перец чили, корица, мед.

Также диетологи рекомендуют выполнять комплекс упражнений, ускоряющих обменные процессы в организме, чтобы похудеть за неделю на несколько килограмм без диет.

Видео ролик поможет ускорить обмен веществ в организме в домашних условиях

5 — Включите в рацион продукты с «отрицательной калорийностью»

На их усвоение организм затрачивает очень много энергии, следовательно, сжигает много калорий. К таким продуктам относятся:

• брокколи,
• сельдерей,
• спаржа,
• огурцы,
• зеленый салат.

6 — Употребляйте пищу маленькими порциями

Принимать пищу нужно не менее 5-6 раз в сутки примерно через равные промежутки времени.

7 — Спите достаточное количество часов в сутки

Сбросить лишние килограммы можно только в том случае, если спать не менее семи, восьми часов в сутки.

8 — Измените стиль жизни и привычки

Простой способ похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет предполагает формирование кардинально новых привычек:

• больше передвигайтесь пешком,
• считайте шаги с помощью треккеров, например, Google Fit,
• готовьте пищу сами,
• уменьшите размер тарелок.

Так вы сможете контролировать количество съеденных калорий.

9 — Откажитесь от слишком поздних приемов пищи

Чтобы не только быстро похудеть на несколько килограмм, но и сохранить достигнутый результат, необходимо сформировать режим питания и распорядок дня и строго соблюдать его.

10 — Исключите нервные перенапряжения

Постарайтесь проявлять осознанность и ловить себя на негативных мыслях, которые ведут к нервным напряжениям. Используйте приложения для медитаций, например популярное приложение Headspace. Расслабиться и снять мышечные зажимы вам также может помочь йога и упражнения на растяжку.

11 — Исключите вредные привычки

12 — Не отказывайтесь от завтраков

Если придерживаться всех этих правил и рекомндаций, можно без особых диет неплохо похудеть за неделю.

Схемы похудения

Рассмотрим несколько различных уровней активности похудения. Существует низкая, средняя и высокая степень дефицита калорий.

Комфортный дефицит калорий

Диетологи подсчитали:

Если сократить калории на 10-15%, то:

• Среднестатистическая женщина весом 60-65 килограмм сможет сбросить 0.2-0.25 килограмм,
• Мужчина массой 80-85 килограмм — в среднем 0.3-0.35 килограмм за неделю.

Потеря веса в среднем ритме

При немного большей разнице:

• Женщинам со среднестатистической массой при расходе 2000 калорий ежедневно и дефиците калорий 450-550 сможет избавиться от 0. 4-0.5 кг в течение семи суток.
• Мужчина со среднестатистическим весом при расходе 2600 калорий в сутки и дефиците 600-670 калорий сможет избавиться от 0.55-0.7 кг в течение семи суток.

Стремительная потеря лишних килограммов

И, наконец, максимальный уровень похудения:

• У женщин при аналогичной массе тела и суточной затрате 2000 калорий дефицит калорий возрастает до 1000 и потеря веса составляет 0.9-1 килограмм в неделю.
• У мужчин при аналогичном весе и суточном расходе 2600 калорий дефиците возрастает до 1350-1400 калорий, и потеря веса составляет 1.2-1.3 кг.

При любом из перечисленных способов вы сохраните ваше здоровья.

Человек переоценивает свои возможности краткосрочно и недооцевает долгосрочно. Вы с гораздо большей вероятностью достигните поставленной цели похудения на 2 или 5 кг, если распределите эту цель на 1-2 месяца и будет стабильно сбрасывать 0.5 кг в неделю при среднем уровне интенсивности программы.

Примерное меню недельной диеты

Сбалансированное, правильное питание – способ как быстро без диеты похудеть за неделю похудеть в домашних условиях. Рацион на одну неделю приведен в таблице.

Рецепт волшебного напитка который разгоняет метаболизм

Похудеть за неделю без диет, упражнений поможет напиток, который разгоняет метаболизм.

Рецепт:

• литр кипяченой воды;
• одна палочка корицы;
• пять лавровых листочков.

Ингредиенты смешать, дать настояться. Пить напиток трижды в день. Один стакан выпить натощак после утреннего подъема, второй – после завтрака, третий – перед сном.

Основные правила семидневной диеты

На что еще важно держать внимание:

• Не обязательно есть только вареную пищу, или блюда, приготовленные на пару.

Можно запекать мясо или рыбу, тушить, даже готовить на сковороде под крышкой. Есть масса рецептов приготовления диетических блюд в домашних условиях самыми разными способами.

• Примерное меню – это просто образец.

Каждый может составить меню на определенное количество калорий для своего организма. В него желательно включить как можно больше овощей. Исключение составляет свекла и морковь. В них много сахара.

• Фрукты можно далеко не все.

Фрукты для похудения нужно отобрать. И они и даже соки, в том числе свежеприготовленные, содержат фруктозу, то есть, тот же сахар.

• Заправки для салатов и основных блюд должны быть диетическим – исключить кетчуп, майонез, и т.д.
• В процессе приготовления блюда использовать только те специи, которые способствуют снижению массы тела и ускорению метаболизма в организме.
• Овощные супы рекомендуется готовить на костном бульоне.
• Соблюдать питьевой режим. Пить необходимо не только воду или чай. Не стоит забывать про травяные отвары, кисели, растворимый цикорий.

Как много можно съедать в день

Норму каждый определяет сам. Количество пищи должно быть таким, чтобы человек мог вести активный, подвижный образ жизни, и при этом чувствовать себя комфортно и не испытывать чувства голода.

Перечень продуктов, разрешенных к употреблению во время диеты широкий. Поэтому каждый сможет составить меню для себя и определить суточную норму приема пищи.

Как быть если без перекусов не выжить

Тем, кто привык перекусывать на ходу, сложно одномоментно отказаться от такой привычки. Если не хватает терпения и силы воли отказаться от нее, постарайтесь свести перекусы к минимуму. Используйте свежие овощи, воду, натуральный йогурт, творог, нежирные сорта твердого сыра.

Как быстро без диеты похудеть подростку

Подростки, так же, как и взрослые страдают избыточным весом. Как похудеть в домашних условиях без диет, если в таком возрасте требуется много сил и энергии? Диетологи разработали критерии избавления от лишнего веса в домашних условиях для данной возрастной категории.

• Исключить сладкие и газированные напитки, заменить отварами трав, травяными чаями.
• Трижды в неделю принимать ванны, в которые добавлять пищевую соду, соль, отвар мелиссы, эфирные масла.
• Практиковать закаливание, гимнастику по утрам.
• Вечером не лишним будет контрастный душ.
• Исключить тяжелую, калорийную пищу во второй половине дня.
• Исключить сдобу, кондитерские, хлебобулочные изделия. Нарушить условие допускается не чаще одного раза в неделю.
• Соблюдать питьевой режим – не менее 1.5-2 литров в сутки.
• Делать упражнения в домашних условиях на протяжении получаса 3-4 раза в неделю.
• Принимать пищу 5-6 раз в сутки маленькими порциями.

Насколько устойчивым будет такое похудение

Длительность сохранения результатов снижения веса напрямую зависит от худеющего человека. Если по истечению семи суток он продолжит соблюдать диету с подсчетом калорий и двигательную активность, потерянные килограммы не вернутся больше никогда.

Положительные эмоции от таких физических нагрузок тоже сыграют свою, далеко не последнюю роль. А правильное и лучшие продукты для фитнес-питания в тандеме со спортивными добавками, в частности, с жиросжигателями, помогут вашему организму быстрее «раскачаться» и сбросить ненужные килограммы.

Полезные материлы по теме:

• Как делать расчет калорийности готовых блюд и продуктов
• Раздельное питание для похудения с меню и рецептами
• Блюда из овощей для похудения — рецепты с фото простые и вкусные

Как похудеть без спорта в домашних условиях: 14+ советов

Общие правила
Как похудеть:
— на 3 кг
— на 5 кг
— на 10 кг

Как бы физические упражнения ни были полезны для нашего физического и психического здоровья, порой заняться ими нет ну никакого желания. А держать себя в форме хочется и без них. А так можно? Может быть, ты удивишься, но да. Рассказываем, как быстро похудеть без спорта (и эффективно).

Физические упражнения необходимы для здоровья, но они не обязательны для ухода веса. Изменения в питании намного важнее.

Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает тело, для того чтобы поддерживать основные функции, такие как дыхание или переваривание пищи. Ведь мы сжигаем калории даже во сне, хотя спортом в это время точно не занимаемся.

Самый простой способ снизить калории — есть их меньше. При этом считать их совсем не нужно. Достаточно следовать несложным правилам.

Не пропустите

• Не пропустите

  «На диетах не сижу»: как похудеть без строгого рациона (советы нутрициолога)

Как похудеть без спорта в домашних условиях: общие правила

1. Ешь овощи на завтрак

Поскольку фрукты и овощи содержат больше воды, чем другие группы продуктов, они имеют больший объем и меньше калорий, чем практически все остальные продукты. Поэтому их важно добавлять в каждый прием пищи, в том числе — в завтрак. Добавь шпинат в свой утренний смузи или ломтик помидора к тосту с авокадо или к яичнице.

2. Измени соотношение ингредиентов

Вместо того, чтобы есть большую порцию макарон с соусом и небольшим количеством брокколи, измени соотношение, чтобы в итоге получилась большая порция брокколи, заправленной соусом для макарон, а сверху чуть-чуть добавь макароны. Если сделать овощи центром блюда, то оно будет более сытным, чем макароны, которые состоят из быстрых углеводов.

Также этот прием работает психологически. Ты получаешь большую порцию еды, мозг понимает, что ты насытишься. При этом калорий ты получишь меньше.

3. Не пропускай приемы пищи

Три раза в день необходимо плотно питаться. Знание того, когда ты планируешь поесть, удерживает тебя от того, чтобы бездумно хватать кусочки тут и там каждый раз, когда ты чувствуешь небольшой голод. Также лучше плотно поесть три раза, чем постоянно перекусывать и не наедаться.

4. Ешь осознанно

Отложи книжку или журнал, лучше даже телевизор не смотреть. Иначе ты можешь не заметить, что съела больше, чем нужно.

5. Начинай утро с воды

После ночи мы теряем много жидкости, поэтому утром рекомендуется выпивать стакан воды или другого несладкого некалорийного напитка. Жидкость не только помогает организму проснуться, запускает работу ЖКТ, но также сразу дает частичную сытость. А значит, уже за завтраком ты не переешь.

6. Высыпайся

Недостаток сна не просто портит настроение и лишает активности. Исследования показывают, что, он может привести к выбросу гормона грелина, который отвечает за регуляцию голода. Когда ты хорошо спишь, у тебя меньше шансов переесть на следующий день.

7. Увеличь потребление клетчатки

Пищевые волокна, которые содержатся во фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, бобовых, орехах и злаках, дают много сытости. Более того, исследования показали, что люди, которые потребляют 14 дополнительных граммов клетчатки в день, употребляют примерно на 10 процентов меньше калорий в день.

Не пропустите

• Не пропустите

  Продукты, богатые клетчаткой: составили полный список

8.

Не запрещай себе «нездоровую пищу» — просто ешь ее меньше

Употребление чуть меньшего количества высококалорийных продуктов, которые ты любишь, позволит тебе сократить калории, не борясь с собой. Любые запреты наш организм воспринимает как стресс — и все этот тут же хочется. А когда мы сокращаем постепенно, в скоро времени мы даже не заметим, как нам просто перестанет хотеться этой «вредности».

9. Разложи полезные ингредиенты впереди и по центру холодильника

Представь, что у тебя урчит в животе, и ты бежишь к холодильнику. Внутри первое, что ты видишь, — это кусок оставшейся пиццы на тарелке. Кто бы это не съел?! Поскольку, когда мы голодны, мы склонны выбирать самые простые из доступных продуктов. Разложи на самых доступных местах холодильника фрукты, овощи и все, максимально полезное.

10. Планируй перекусы

От них многие страдают больше всего. Ведь если они не запланированы, мы часто тянемся за чем-то быстрым, но не очень полезным.

Заранее планируй все свои перекусы, чтобы они содержали комбинацию полезных жиров, клетчатки и белка.

11. Составь план эмоционального питания

Голод и эмоции бывает трудно разъединить. Будь готова, что эмоции в какой-то момент заставят тебя пойти на кухню. Подготовь два плана действий, чтобы справиться со скукой, одиночеством, гневом или стрессом. Первый из них должен быть без еды: прогуляйся, прими ванну или приберись дома (некоторых это расслабляет). Второй может включать в себя еду. Это должно быть что-то реально вкусное и то, что ты любишь. Но при этом самый полезный из вариантов. Например, попкорн содержит меньше калорий, чем пачка чипсов или печенья. Всегда держи его в шкафу на случай эмоционального желания перекусить.

12. Ограничь количество жидких калорий

Раф с карамельным сиропом может тебя очень порадовать, но не поможет тебе продержаться до обеда. Жидкие калории не приносят удовлетворения организму. Если ты обычно добавляешь в свой кофе немного сиропа или сахар, постепенно уменьшай их количество, чтобы твои вкусовые рецепторы привыкли. Со временем ты будешь получать намного меньше калорий.

13. Используй более легкие способы приготовления

Каждый диетолог расскажет, что один из методов, как похудеть без физических нагрузок — отдать предпочтение варке, тушению, грилю вместо жарки. Приготовление без избытка масла действительно поможет уменьшить калории. Чтобы еда при этом была вкуснее, добавляй разные специи (некоторые спокойно могут заменить соль) —экспериментировать можно сколько угодно.

14. Измеряй количество жиров, но без фанатизма

Маниакально измерять количество еды вообще не нужно. Но переусердствование с заправкой для салатов, растительным маслом, спредами, ореховым маслом и соусами может привести к увеличению количества калорий, которые незаметно подкрадываются к тебе — и к цифре, которую ты видишь на весах. Уменьшай постепенно. Допустим, если обычно тебе достаточно трех столовых ложек растительного масла, попробуй сократить до одной и посмотри, повлияет ли это на весы (спойлер: точно повлияет).

Иногда нам нужно сбросить вес достаточно быстро и в небольшом количестве — например, если приближается важное событие. И здесь мы тоже знаем, как похудеть без физических нагрузок.

Вот четыре простых совета, которые помогут тебе скинуть до трех килограммов за одну неделю.

1. Переключись на жидкий завтрак

Один из удобных способов сократить потребление калорий в течение дня — это перейти с плотного завтрака на прием пищи, состоящей только из жидкости, утром. Замени свой первый прием пищи протеиновым коктейлем или смузи.

Эти высокобелковые напитки позволят тебе насытиться до обеда, тем самым сократив количество нездоровых перекусов.

2. Замени один прием пищи

Пропускать приемы пищи нельзя, а вот заменить чем-то более полезным — можно и нужно. Просто замени один прием пищи в день на овощное блюдо или салат.

3. Полегче с ужином

Обычно наш ужин состоит из 600-800 ккал, в то время как для насыщения нам не нужно больше 300-500 ккал. Поэтому выбирай здоровую, но в то же время легкую пищу.

4. Увеличивай перерывы между приемами пищи

В идеале мы должны оставаться без еды 10-12 часов (это происходит ночью, конечно). Но перерыв можно увеличить еще больше — например, позже завтракать или раньше ужинать).

Не пропустите

• Не пропустите

  Невозможное возможно? Как похудеть за неделю на 5, 7 или 10 килограмм

Как похудеть на 5 кг без спорта

Добавляй к правилам похудения, о которых мы уже сказали, еще несколько:

• Сократи потребление углеводов. Исследования показали, что одним из самых быстрых способов похудеть является соблюдение низкоуглеводной диеты. Ограничь употребление продуктов, богатых углеводами, если хочешь попробовать скинуть 5 кг всего за неделю.
• Включай белок в каждый прием пищи. В дополнение к низкоуглеводной диете сосредоточься на потреблении достаточного количества белка. Диеты с его высоким содержанием в сочетании с низким содержанием углеводов хороши для более быстрой потери веса. Попробуй птицу без кожи, яйца, нежирную говядину, морепродукты, бобовые и тофу.
• Пей достаточное количество жидкости. Независимо от того, пытаешься ты похудеть или нет, важно пить достаточно воды — это действительно способствует снижению веса. Рекомендуется выпивать минимум 2 л воды в день, но, если хочется больше или немного поменьше, не страшно. Когда у тебя нехватка жидкости, тело посылает в мозг сигналы, которые кажутся очень похожими на голод. Это может спровоцировать тебя на лишний прием пищи.
• Откажись от употребления алкоголя. Алкоголь не только увеличит количество калорий, но и мотивирует есть больше, так как усиливает чувство голода. К тому же, он задерживает жидкость в организме, что приводит к лишнему весу.
• Ограничь потребление кофеина. Да, поначалу он может помочь сбросить вес, потому что временно способен ускорить метаболизм и снизить аппетит. Однако он также действует как мочегонное средство, поэтому способен привести к обезвоживанию.
• Пей зеленый чай. Он богат антиоксидантами, а также ускоряет метаболизм в течение нескольких часов после употребления. Только не добавляй в чай подсластитель.

Как похудеть на 10 кг без спорта

В данном случае, сложно найти метод, как быстро похудеть без спорта за неделю — для 10 кг понадобится срок побольше. Но и тут питание играет более важную роль, чем физическая активность.

Потеря веса — это 70% правильного питания и всего 30% физических упражнений. Если твоя пища неправильная, спорт не поможет сбросить вес.

Прежде всего, стоит сократить углеводы. Они затрудняют сжигание жира, в то время как жиры и белки, наоборот, стимулируют этот процесс.

Все углеводы в вашем организме превращаются в простые сахара (моносахариды: глюкозу и фруктозу). Всасывание глюкозы в кровь приводит к повышению уровня инсулина. Из-за его высокого уровня блокируется фермент, который может сжигать жировые отложения.

Углеводы очень затрудняют сжигание жир. Ты можешь бегать или заниматься спортом столько, сколько угодно, но пока ты ешь углеводы, сжигать жировые отложения очень трудно.

Белки и (полезные) жиры не повышают так высоко уровень инсулина. Это делает вполне возможным сжигание жировых отложений.

Примерами белка и полезных жиров являются: рыба, мясо, яйца, орехи, семена, натуральные масла.

Это самый главный совет для похудения. Плюс не забывай применять все остальные, которые мы перечислили — тогда ты точно получишь желаемый результат.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Как быстро похудеть в новом году: 8 простых советов

Хотите изменить свое здоровье и, наконец, сбросить вес? Узнайте, как с нашими простыми советами

Автор

Кристин ВанДорен

1 января 2023 г.

Быстрая реализация ваших целей всегда звучит потрясающе. Это особенно верно, когда речь идет о том, как быстро похудеть. Вы слышите истории о быстрых результатах и ​​хотели бы этого сами. К сожалению, на практике программы быстрого похудения не всегда оправдывают ожидания.

Содержание

• Каковы преимущества потери веса?
• Какие упражнения сжигают больше всего калорий?
• Можно ли похудеть, не занимаясь спортом?
• Какие диеты лучше всего подходят для быстрого похудения?
• Помогает ли голодание похудеть?
• Меры предосторожности при похудении

Для многих людей невозможно быстро похудеть. Это может быть связано с возрастом, составом тела, объемом физической активности, генетикой и другими факторами. Для некоторых прибавка в весе — это не только результат того, что калории израсходованы на калории или недостаточное количество упражнений для похудения. Чтобы понять причины и устранить их, могут потребоваться эксперименты и помощь врача.

Вы можете сгореть, если ограничиваете потребление калорий экстремальными способами или слишком много занимаетесь спортом. Когда это происходит, люди обычно набирают весь вес, который они потеряли, плюс еще немного. Улучшение пищевых привычек и поддержание активного образа жизни — лучший способ похудеть и вести более здоровый образ жизни.

Каковы преимущества потери веса?

Существует множество веских причин привести себя в форму и похудеть, например:

• Чувствую себя лучше умственно и физически
• Лечение боли
• Профилактика болезней
• Снижение артериального давления
• Повышенная резистентность к инсулину
• Снижение уровня триглицеридов
• Повышенная мобильность
• Лучший секс
• Лучший сон
• Повышение самооценки

Какие упражнения сжигают больше всего калорий?

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует эти упражнения для сжигания большего количества калорий у активных взрослых.

Аэробная активность

Выделяйте не менее 150 минут в неделю на умеренные аэробные нагрузки или 75 минут в неделю на интенсивные аэробные нагрузки. Сочетание обоих — еще один отличный способ похудеть. Это не должно происходить за день или два. Вместо этого распределите его на неделю.

Умеренная аэробная активность включает быструю ходьбу, плавание, езду на велосипеде или стрижку газона. Энергичная аэробная активность включает в себя бег, катание на велосипеде по горам или холмам и аэробные танцы.

Силовая тренировка

Тренируйте основные группы мышц с помощью силовых упражнений не менее двух раз в неделю. Используйте вес или уровень сопротивления, достаточный для того, чтобы утомить мышцы примерно после 12–15 повторений. Это также может включать использование силовых тренажеров, веса собственного тела или такие занятия, как йога, пилатес или скалолазание.

Как правило, вы должны стремиться к физической активности не менее 30 минут каждый день. Тем не менее, вам может потребоваться больше упражнений, чтобы похудеть и сохранить его.

Unsplash

Можно ли похудеть, не занимаясь спортом?

Врачи рекомендуют заниматься спортом каждый день, чтобы оставаться здоровым и подтянутым, но да, вы можете похудеть и без упражнений. Вот как.

1. Подсчет калорий

Следите за потреблением пищи в течение длительного времени, так как без этого невозможно контролировать калории. Начните с оценки того, сколько калорий вы сжигаете каждый день во время отдыха. В этом могут помочь несколько онлайн-калькуляторов или приложений для отслеживания продуктов питания.

Затем отслеживайте, что вы едите и пьете каждый день. Это включает в себя читмилы и плохие дни, праздники и выходные. Вы начнете замечать закономерности и понимать свои привычки в еде, что, в свою очередь, поможет вам принимать более правильные решения в отношении питания.

2. Обратите внимание на порции

Когда вы едите в ресторанах без этикеток с пищевой ценностью, правильно определить количество калорий может быть сложно. Даже если у вас есть доступ к этикетке с данными о пищевой ценности, вы можете ошибиться или ошибиться в оценке количества калорий.

Вместо того, чтобы гадать, используйте мерные чашки или научитесь взвешивать пищу. Питаться вне дома непросто, но в большинстве ресторанов для каждого блюда предусмотрены калории. Хотя это не всегда точно, используйте эту информацию, чтобы лучше понять, сколько вы потребляете, исходя из того, сколько еды вы едите.

3. Исключить пустые калории

Замените определенные продукты, чтобы сократить калории, даже не чувствуя этого. Когда вы выбираете продукты, которые дают энергию, но не питают, вы получаете кучу пустых калорий, поэтому исключите их из своего рациона, чтобы освободить место для лучшего выбора.

Сюда входят обработанные пищевые продукты с высоким содержанием сахара и соли, подслащенные напитки и нездоровая пища. Посмотрите на то, что вы едите каждый день, чтобы увидеть, где вы можете исключить плохие варианты. Некоторые идеи включают следующее:

• Кулинарный спрей вместо насыщенного разлитого масла
• Запеченные или жареные варианты вместо жареных
• Более тонкая пицца вместо глубокого блюда
• Здоровые закуски
• Горчица вместо майонеза
• Острый соус или легкая сальса вместо кетчупа
• Винегреты вместо сливочных заправок
• Обезжиренное молоко вместо цельного молока

4. Выбирайте продукты, которые насыщают

Когда вы голодны, вы едите больше. Многие продукты могут помочь вам дольше чувствовать себя сытым и лучше контролировать аппетит. К ним относятся продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров. Выбирайте блюда с мясом, морепродуктами, бобами или тофу. Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты содержат большое количество клетчатки. Полезные жиры можно найти в авокадо, орехах и многом другом!

5. Избегайте обезвоживания

Как можно чаще добавляйте воду вместо газированных и других подслащенных напитков. Вода не содержит калорий, а также помогает метаболизму и пищеварению для более эффективного сжигания жира. Это также наполняет вас. Рассмотрите возможность пить воду с нулевым содержанием калорий с фруктовым вкусом или газированную воду, если вам наскучила обычная вода.

6. Больше спать

Без сна контролировать свою силу воли и меньше есть может быть непросто. Недостаточный сон также может повлиять на ваш метаболизм и гормоны, особенно те, которые сигнализируют вашему мозгу, что вам нужно больше еды.

Старайтесь каждую ночь спать не менее семи-девяти часов непрерывно. Это также поможет вам снизить уровень стресса и потенциально снизить склонность к депрессии. Если вам приходится выбирать между физическими упражнениями и хорошим ночным сном, ваше тело и гормоны нуждаются в отдыхе больше всего на свете.

7. Найти баланс

Выберите подходящую для вас диету со здоровыми продуктами, которые вам нравятся, без особых ограничений в начале. Кроме того, вам нужен устойчивый способ питания, которого вы сможете придерживаться долгое время.

Слишком быстрое сокращение слишком большого количества калорий создает цикл диеты йо-йо, который вернет вес. Это также увеличивает голод и тягу, которые трудно контролировать.

Вместо этого вносите небольшие изменения для более значительного воздействия и вырабатывайте более здоровые привычки, которые останутся с вами. Не перестраивайте свою жизнь сразу. Найдите здоровый баланс, например, некоторые замены и меньшие порции, которые можно быстро освоить и использовать. Это действительно изменит ваш вес и здоровье.

8. Составьте план

В начале каждой недели выделяйте время на составление плана питания. Подумайте о том, что вам нужно для здорового питания каждый день. Затем учитывайте свои предпочтения, бюджет, график работы и вкусы.

Если у вас есть время, приготовление еды — тоже отличная идея. Выделите один день на приготовление и хранение всех блюд на предстоящую неделю. Это ограничивает количество времени, которое вы будете есть на бегу, что заставляет большинство людей выбирать нездоровую пищу из соображений удобства. Это также сократит переедание, потому что, когда вы голодны, еда готова к употреблению.

Какие диеты лучше всего подходят для быстрого похудения?

Соблюдение определенной диеты не обязательно для достижения потери веса, но некоторые люди предпочитают структуру следования правилам, чтобы не сбиться с пути. Все реагируют по-разному, но вот несколько популярных диет, которые могут помочь вам быстро похудеть.

• Диета Аткинса
• Кето диета
• Флекситарианская диета
• Средиземноморская диета

Помогает ли голодание похудеть?

Многие исследования показывают, что интервальное голодание помогает людям похудеть. Типичная потеря от 7 до 11 фунтов за десять недель не является чем-то необычным. Имейте в виду, что в разных исследованиях используются разные стили прерывистого голодания. Все люди уникальны, поэтому у худых людей могут быть варианты, отличные от полных.

Меры предосторожности при похудении

Самый безопасный путь для большинства людей — сбрасывать от одного до двух фунтов в неделю. Такую потерю веса легче поддерживать. Сложнее удержать вес, если вы выберете радикальную программу похудения, которая позволит вам быстро сбросить вес.

Вы также должны задать своему врачу следующие вопросы:

• Какие цели следует учитывать?
• Каковы мои риски при выполнении программы по снижению веса?
• Какой ИМТ мне подходит?
• Что делать, если хочется нездоровой пищи?
• Вы рекомендуете добавки?
• Вы бы порекомендовали диетолога или диетолога?
• Какие группы поддержки вы бы предложили?
• Как я могу поддерживать здоровый вес в течение длительного времени?

Рекомендации редакции

• 12 фантастических причин добавить джампинг в свою тренировочную программу

• 7 упражнений на подвижность, которые укрепят ваши суставы и увеличат диапазон движений

• Хотите нарастить мышечную массу? Врач говорит, что вы должны есть эти продукты

• Лучшие инструкторы Peloton, которые подойдут для вашей тренировки

• Советы по уходу за собой для мужчин: полное руководство по самочувствию

Экстремальное похудение: быстро и безопасно похудеть!

Многие женщины хотят резко похудеть, но это нужно делать осторожно, правильно и по правильным причинам.

Если вы подвержены риску проблем со здоровьем, связанных с ожирением, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, болезни сердца или диабет 2 типа, соблюдение плана питания для экстремальной потери веса может быстро сбросить вес и значительно снизить ваш риск осложнений со здоровьем.

Знание того, как разработать экстремальную диету для похудения для женщин, тренировки для похудения и другие привычки здорового образа жизни, является ключом к быстрому успеху в снижении веса.

Ожирение является опасным заболеванием и связано со многими основными причинами смерти в США, включая болезни сердца, рак, инсульт и диабет 2 типа.

Быстрая потеря веса может значительно снизить риск возникновения этих и других хронических заболеваний и связанных с ними осложнений.

Вот как правильно добиться экстремальной потери веса.

Эти 10 советов по похудению научат вас естественным образом уменьшать жировые отложения и поддерживать их!

Советы и рекомендации по экстремальному похудению

Следуйте приведенным ниже советам, чтобы добиться экстремального похудения!

Отслеживайте и сокращайте калории

Вы захотите сократить калории при составлении плана питания для экстремальной потери веса.

Стремитесь потреблять 1200 калорий в день, чтобы сбросить как можно больше (безопасного) веса самостоятельно без необходимости медицинского наблюдения.

Используйте этикетки с данными о питании, бесплатные онлайн-базы данных о питании или приложение для подсчета калорий, чтобы отслеживать свое ежедневное потребление.

Не опускайтесь ниже 800 калорий в день, так как у вас могут возникнуть симптомы, связанные с очень низкокалорийной диетой (ОНКО), такие как дефицит питательных веществ, выпадение волос, усталость и даже камни в желчном пузыре.

Для достижения оптимальных и долговременных результатов сочетайте низкокалорийную диету с регулярными физическими упражнениями.

Подумайте о коктейлях-заменителях пищи

Попробуйте протеиновые порошковые коктейли в качестве заменителей пищи, если ваша цель — резкое снижение веса.

Просто смешайте протеиновый порошок с водой или молоком (или растительным молоком) и добавьте дополнительные ингредиенты, если хотите.

Например, вы можете смешать фрукты, овсянку, миндальное масло или другое ореховое масло со льдом, чтобы приготовить освежающий, богатый питательными веществами протеиновый коктейль для похудения.

Выбирайте рецепты протеиновых коктейлей для похудения, содержащих около 200–300 калорий, в качестве заменителей пищи, если ваша цель — быстрая потеря веса.

Много спите

Сон имеет решающее значение для экстремальной потери веса, поскольку он дает вам энергию, необходимую для того, чтобы пережить день и завершить тренировки по сжиганию жира.

Сон также помогает контролировать аппетит.

Исследования показывают, что слишком короткий отдых (менее 6 часов сна в сутки) связан с более высокими индексами массы тела (ИМТ), а более продолжительный сон связан с более низкими ИМТ.

Старайтесь спать не менее 7-9 часов каждую ночь, чтобы оптимизировать экстремальную потерю веса.

Спите в прохладной темной комнате, избегайте кофеина перед сном и установите регулярный график сна, чтобы улучшить качество сна.

Питьевая вода, кофе и чай

Пейте бескалорийные или очень низкокалорийные напитки, когда вам нужно сбросить значительный вес.

Женщинам необходимо выпивать не менее 12 чашек жидкости в день, чтобы обеспечить максимальное здоровье и хорошее самочувствие.

Пейте воду со льдом или добавляйте кусочки фруктов (или другие низкокалорийные ароматизаторы), чтобы повысить ее вкусовые качества.

Кофе и чай — еще один прекрасный выбор для похудения.

Исследования показывают, что кофеин ускоряет обмен веществ, повышает энергию и помогает сжигать лишние калории и жир в течение дня во время похудения.

Попробуйте выпивать 2–4 чашки воды (или воду с кофе или чаем), когда просыпаетесь утром, и выпивайте 2 чашки воды перед едой, чтобы меньше есть, но при этом чувствовать себя сытым.

Ставьте цели и вознаграждайте себя

Исследования показывают, что постановка целей увеличивает ваши шансы на достижение и поддержание экстремальной потери веса в долгосрочной перспективе.

Ставьте цели по калориям, массе тела, жировым отложениям, планам питания, физическим упражнениям, сну и даже воспитанию детей или карьере, чтобы увеличить шансы на похудение и успех в других сферах жизни!

Запишите свои цели в журнал и еженедельные результаты.

Вознаграждайте себя за достижение целей на пути к похудению.

Исключите или ограничьте употребление алкоголя

Алкогольные напитки не только повышают риск развития некоторых видов рака, но и содержат ненужные калории, которые могут препятствовать резкому снижению веса.

Некоторые алкогольные напитки содержат до 500 и более калорий в одном напитке!

Если вы не можете полностью отказаться от алкоголя, ограничьте употребление алкоголя до одной порции в день, если ваша цель — похудеть и похудеть.

Избегайте сладких смесей. Вместо этого выбирайте диетические напитки, лед, воду или содовую.

Узнайте, можно ли пить алкоголь и худеть одновременно!

Сладкие напитки Nix

Как и алкогольные напитки, сладкие напитки также могут быстро накапливать калории.

Поскольку эти напитки не дают чувства сытости надолго, а содержащийся в них сахар вызывает привыкание, часто бывает трудно снизить калории, если в ваше меню включены газированные напитки, лимонад, соки и сладкий чай.

Выбирайте воду, черный кофе и несладкий зеленый чай, если ваша цель — экстремальная потеря веса.

Меньше сидите

Слишком много сидячей работы является фактором риска развития хронических заболеваний, даже если вы регулярно занимаетесь спортом.

Исследования показывают, что недостаточно соблюдать минимальные требования к физической активности для снижения риска сердечных заболеваний и других факторов риска хронических заболеваний.

Даже если вы тренируетесь 30 минут в день, если вы сидите до конца дня, вы подвергаетесь риску.

Если вашей целью является экстремальная потеря веса, оставайтесь активными в течение всего дня в дополнение к регулярным тренировкам.

Убирайтесь во дворе, ходите в магазин за продуктами, выгуливайте собаку, мойте окна или полы, пользуйтесь стоячим столом на работе или играйте на улице с детьми, чтобы сжигать дополнительные калории, необходимые для достижения и поддержания целевого веса на всю жизнь.

Сокращение количества рафинированных углеводов

Существуют определенные продукты, богатые углеводами, которые следует включить в план питания для экстремальной потери веса, например, овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и семена.

Рекомендуемая диетическая норма (RDA) углеводов Института медицины составляет 130 граммов в день, поэтому потребляйте по крайней мере это количество, чтобы максимизировать энергию и предотвратить дефицит питательных веществ.

Исключив из своего рациона нездоровые углеводы, вы заметите улучшение массы тела, снижение содержания жира и более подтянутую и подтянутую фигуру.

Примеры продуктов, богатых углеводами, которых следует избегать, и соответствующее потребление углеводов включают:

• 2 ломтика белого хлеба: 30 г углеводов
• 1 чашка белого риса: 53 грамма углеводов
• 1 пончик: 23 грамма углеводов
• 1 чашка мороженого: 31 г углеводов
• 1 банка газировки на 12 унций: 38 г углеводов
• 1 простой бублик среднего размера: 56 г углеводов
• 1 чашка обычных макарон: 40 г углеводов
• 2 печенья: 33 грамма углеводов
• 1 шоколадный батончик весом 2 унции: 32 грамма углеводов

Вместо того, чтобы перекусывать очищенными злаками и сладкими лакомствами, сосредоточьтесь на продуктах, богатых клетчаткой, белком и полезными жирами, чтобы повысить чувство сытости и как можно быстрее избавиться от лишнего веса.

Готовьте дома чаще

Регулярные ужины вне дома могут помешать женщине придерживаться диеты для экстремального похудения, так как ресторанная еда часто содержит скрытые ингредиенты или дополнительные калории для улучшения вкуса.

Кроме того, размеры порций в ресторане обычно намного больше, чем то, что вы должны съесть для похудения.

Исследования показывают, что посещение ресторанов быстрого питания или сидячих ресторанов связано с более высоким индексом массы тела.

Готовьте дома, когда это возможно, чтобы упростить прием пищи и контролировать порции для экстремальной потери веса.

Пример плана питания для экстремальной потери веса

Если вашей целью является экстремальная потеря веса, спланируйте приемы пищи и закуски, используя план питания и метод Perfect Plate.

План питания на 1200 калорий, основанный на рекомендациях по питанию для американцев, хорошо сбалансированный план питания, но ИЗМЕНЕННЫЙ для быстрой потери веса, может включать:

• 2 чашки овощей
• 1 чашка фруктов
• 3 унции (1 1/2 чашки) зерна
• 6 унций белковых продуктов
• 2 1/2 чашки молочных продуктов или их эквивалентов, богатых кальцием
• 4 чайные ложки масел или других полезных жиров
• 100 дополнительных калорий в день

Попробуйте план питания (с вариантами меню) ниже, чтобы сбросить вес быстро, но безопасно:

Завтрак (271 калория)

• 2 унции белковой пищи (2 больших яйца — 144 калории)
• 1/2 стакана овощей (1/2 стакана сладкого перца — 12 калорий)
• 1 чайная ложка масла (1 чайная ложка оливкового масла — 40 калорий)
• 1 унция цельнозерновых продуктов (1/2 чашки приготовленной овсянки — 75 калорий)

Перекус (230 калорий)

• 1 чашка молочных продуктов (1 чашка простого греческого йогурта – 134 калории)
• 1/2 стакана фруктов (1/2 стакана черники — 42 калории)
• 1 чайная ложка масла (1/3 унции нарезанного миндаля — 54 калории)

Обед (241 калория)

• 2 унции белковой пищи (2 унции консервированного легкого тунца – 66 калорий)
• 1 чайная ложка масла (1 столовая ложка майонеза с маслом авокадо — 45 калорий)
• 1 унция цельнозерновых продуктов (1 ломтик хлеба Иезекииля — 80 калорий)
• 1 чашка овощей (1 чашка морковных палочек — 50 калорий)

Перекус (207 калорий)

• 1 1/2 чашки молочных продуктов или альтернатив, богатых кальцием (1 1/2 чашки миндального молока — 80 калорий)
• 1/2 стакана фруктов (1/2 стакана клубники — 27 калорий)
• 100 дополнительных калорий (1 мерная ложка протеинового порошка — 100 калорий)

Ужин (274 калории)

• 2 унции белковых продуктов (2 унции жареной курицы или рыбы — 84 калории)
• 1 унция цельнозерновых продуктов (1/2 чашки вареной киноа или коричневого риса — 110 калорий)
• 1 чашка овощей (1 чашка спаржи — 40 калорий)
• 1 чайная ложка масла (1 чайная ложка оливкового масла — 40 калорий)

Всего калорий: 1 223

Используйте этот план питания для экстремального похудения (или аналогичный ему), чтобы добавлять в шаблон различные продукты в зависимости от ваших предпочтений.

Как только вы войдете в рутину, похудение и планирование меню станут для вас легким делом.

Министерство сельского хозяйства США (USDA) ChooseMyPlate.gov предоставляет хороший список размеров порций для каждой группы продуктов, чтобы помочь вам спланировать хорошо сбалансированное, питательное меню.

Образец жиросжигающих тренировок для экстремальной потери веса

Принимая решение о жиросжигающих тренировках в дополнение к плану питания для экстремальной потери веса, старайтесь тренироваться не менее 30 минут большую часть дней в неделю.

Выберите одну из следующих тренировок для сжигания жира или создайте свою собственную и часто меняйте программу, чтобы добиться максимальных результатов сжигания жира!

Внесите упражнения в свой еженедельный календарь и награждайте себя за достижение целей тренировок.

Тренировка №1 — Непрерывная кардиотренировка

• 5-минутная разминка
• 30-60 минут бега трусцой средней интенсивности, езды на велосипеде, плавания, гребли, использования эллиптического тренажера, ходьбы в гору или подъема по лестнице
• 5-минутная заминка и растяжка

Тренировка №2 — Круговая тренировка

• 5-минутная разминка
• 3-4 подхода берпи, приседания с жимом гантелей и подъемы на ящик (по 60 секунд на каждое упражнение)
• 3–4 сета прыжков со скакалкой, разгибаний на трицепс и выпадов при ходьбе со сгибанием рук на бицепс (по 60 секунд на каждое упражнение)
• 3–4 подхода прыжков из стороны в сторону, становая тяга с разводами гантелей в стороны и удержание доски (60 секунд на каждое упражнение)
• 5-минутная заминка и растяжка

Тренировка №3 – Тренировка гибкости

• 30-60 минут йоги или пилатеса

Тренировка №4 — высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)

• 5-минутная разминка
• 20-30 минут чередования 30-60-секундных высокоинтенсивных тренировок с менее интенсивными бегом трусцой, ездой на велосипеде, греблей, использованием эллиптического тренажера, подъемом по лестнице, ходьбой в гору, плаванием и т. д.
• 5-минутная заминка и растяжка

Тренировка №5 — круговая тренировка

• 5-минутная разминка
• 3-4 подхода с высоким подъемом колен, обратным выпадом с поднятием задней ноги и прыжками на ящик (60 секунд на каждое упражнение)
• 3-4 подхода альпинистов, отжиманий и боковых выпадов (по 60 секунд на каждое упражнение)
• 3-4 подхода конькобежцев, обратные махи в наклоне и V-образные подъемы (60 секунд на каждое упражнение)
• 5-минутная заминка и растяжка

Тренировка №6 — Круговая тренировка

• 5-минутный прогрев
• 3–4 подхода прыжков вперед-назад, разведения гантелей на скамье с отягощениями и приседаний с выпрыгиванием (60 секунд на каждое упражнение)
• 3-4 подхода прыжков, от приседаний с узкой постановкой ног до подъемов вперед (используйте гантели) и плио-выпадов (60 секунд на каждое упражнение)
• 3-4 подхода планки, касания плеч и русских скручиваний (по 60 секунд на каждое упражнение)
• 5 минут заминка и растяжка

Тренировка №7 — Тренировка всего тела с отягощениями

• 5-минутный прогрев
• 3-5 суперсетов:
  • Становая тяга плюс сгибание рук на бицепс со штангой или гантелями (10–25 повторений в каждом упражнении)
  • Жим гантелей или штанги лежа плюс приседания с широкой постановкой ног (10-25 повторений в каждом упражнении)
  • Приседания с узкой постановкой ног плюс разгибания на трицепс с гантелями (10-25 повторений в каждом упражнении)
  • Подъемы перед собой, подъемы в стороны и жим от плеч стоя с гантелями (10-25 повторений в каждом упражнении)
  • Чередование выпадов вперед с гантелями плюс отведение рук на трицепс стоя (10-25 повторений в каждом упражнении)
• 5-минутная заминка и растяжка

Не забывайте каждую неделю брать 1-2 дня отдыха от тренировок.

В дни отдыха оставайтесь активными, выполняя работу во дворе, выполняя работу по дому, играя в боулинг, делая покупки или отправляясь на расслабляющую прогулку!

Эрин Коулман

Б.С. — Наука о питании, Р.Д., Л.Д.

Автор, The Fit Mother Project

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним опытом написания статей.

Она получила степень бакалавра наук в области диетологии в Университете Висконсин-Мэдисон и прошла стажировку в области диетологии в Университете Витербо в Ла-Кроссе, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем здравоохранения на факультете внутренних болезней Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов о здоровье и фитнесе, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов.