Как лучше качаться: Как правильно качаться? Пошаговое руководство

Как правильно качаться? Пошаговое руководство

Бодибилдинг — это не просто бездумное поднятие тяжестей. Это, прежде всего, система, состоящая из грамотных тренировок, правильного питания и достаточного времени на восстановления мышц.

Добавьте сюда программы тренировок для разных целей, спортивные пищевые добавки и т.п.

Чтобы понять, как правильно качаться, нужно хотя бы вкратце ознакомиться с каждым из перечисленных выше пунктов. Этим мы и будем заниматься в сегодняшней статье.

Вначале теория, потом практика

Первым делом важно ознакомиться со строением человеческого тела.

Особенно с тем, как устроена костно-мышечная система. Ведь нужно знать, как называются определенные мышцы, за что они отвечают, к чему крепятся и так далее.

Все это пригодится для составления программы тренировок, а также поможет избежать всевозможных травм.

Подходящим источником получения такой информации станет книга «Анатомия силовых упражнений», скачать или просмотреть которую можно здесь.

Используйте и другую литературу, стараясь как можно больше узнать о бодибилдинге, прежде чем начинать им заниматься.

Не слушайте советов других бодибилдеров, результаты которых далеки от идеальных. Это не лучший источник информации, особенно для новичков.

Приступаем к занятиям

Разобравшись с теорией и освоив некоторые азы бодибилдинга, можно переходить непосредственно к занятиям.

Придя в тренажерный зал, постарайтесь по максимуму консультироваться с тренером. Спрашивайте, что дает упражнение и как пользоваться тем или иным тренажером. А лучше возьмите несколько персональных тренировок.

Не стесняйтесь спросить у опытных атлетов (а таких будет видно сразу), как они достигли таких результатов, а также попросить совета. Это будет полезная информация, проверенная практикой.

В тренажерный зал лучше ходить с напарником, чтобы помогать друг-другу в выполнении упражнений, страховать при потребности или поправлять технику выполнения, так как со стороны ошибки заметны лучше.

Если же напарника не найдется, о помощи можно попросить любого из занимающихся в зале.

Постройте грамотные тренировки

Построение тренировочного процесса, который подойдет именно вам, играет ключевую роль.

Желание качаться — это еще не все. Если заниматься слишком часто или долго, прогресса можно так и не дождаться.

Некоторые атлеты ошибочно считают, что если посещать тренажерный зал каждый день, проводя там по 3-4 часа времени, это принесет наилучший результат.

Но как показывает практика, хватает таких спортсменов ненадолго. И ничего другого, кроме как перетренированности и разочарования, от таких занятий они не получают.

После полученных нагрузок мышцам требуется отдых. Поэтому самым подходящим вариантом будет тренироваться 2-3 раза в неделю, с продолжительностью одного занятия — 1-1,5 часа. Это будет обеспечивать стабильный рост результатов.

Группировка мышц на тренировках

Важным дополнением к построению программы будет правильная группировка мышц во время занятий.

Новички могут начинать с тренировок на все тело, когда за один раз прокачиваются основные мышечные группы. Но для дальнейших результатов нужно будет увеличивать объем нагрузок, а значит, уместить количество упражнений для всех мышц в одно занятие не получится.

Выход в такой ситуации — занятия по сплит-системе. То есть на каждой тренировке прокачиваются 2 или 3 мышечные группы.

Например, в один день качаем бицепс и грудные мышцы, на другой — плечи и спину, а на третий — ноги и трицепсы.

С помощью такой схемы за одну тренировку мы прорабатываем меньшее количество мышц, но с лучшим качеством. И тратим на это примерно 60-90 минут.

Подробнее о сплит-тренировках читайте здесь.

Дайте мышцам время для восстановления

Мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха! Это должен понимать каждый бодибилдер. В тренажерном зале они подвергаются стрессу, что служит толчком для дальнейшего прогресса, не больше.

Сам же мышечный рост происходит в перерывах между занятиями.

Этому способствует правильное питание и достаточное время сна — 8-9 часов в сутки. Сюда же можно добавить массаж, сауну и другие способы отдыха.

Для полного восстановления организму нужно 48-72 часа. А это значит, что после очередной тренировки к следующей приступают по истечению этого срока, не раньше.

Если вы чувствуете, что мышцы еще болят или ощущаете усталость, то лучше отложить поход в спортзал на следующий день и дать себе больше времени для восстановления.

Следуй программе тренировок

В бодибилдинге большое разнообразие тренировочных программ, каждая из которых преследует определенную цель.

Это может быть:

• Программа тренировок для набора мышечной массы
• На рельеф
• Для начинающих и так далее

Определитесь с теми задачами, которые нужно решить в первую очередь. На основе этого выберите подходящий для себя готовый вариант. Либо попросите тренера составить для вас программу, после чего руководствуйтесь ею в своих занятиях.

Правильное питание и спортивные добавки

Как не тренируйся, но без правильного питания результаты не будут впечатлять. Начиная заниматься бодибилдингом, будьте готовы также корректировать свой рацион.

Важно обеспечить организм достаточным количеством белка — главного «строителя» мышечных волокон.

К его источникам относятся яйца, мясо, рыба, а также молочные и кисломолочные продукты.

Углеводы играют не менее значимую роль. Чтобы выполнять упражнения, нужна энергия, а углеводы — это первоочередное «топливо» для нашего организма.

Жиры животного происхождения лучше свести к минимуму. А вот такие как рыбный жир, арахисовое, оливковое, подсолнечное и другие растительные масла пойдут бодибилдеру только на пользу. К полезным жирам относят также орехи, авокадо и разные семена (лен, кунжут и прочее).

Если нужных макроэлементов из обычной пищи недостаточно, добавьте в рацион спортивное питание. Например, протеин.

О том, что такое спортпит, и зачем он нужен, узнаете статье «Что такое спортивное питание».

Заключение

Ответ на вопрос, как правильно качаться, невозможно описать в одной статье.

Изучайте больше проверенной информации, например, на нашем сайте. В каждой статье вы найдете для себя что-то новое и полезное. Это поможет раскрыть тему в полной мере.

Главное здесь — это желание и целеустремленность, а результат не заставит себя долго ждать!

5 5 голоса

Рейтинг статьи

важные советы и программы тренировок

Опубликовано:

09 марта 2023, 16:44

Девушка держит гантели на плечах: Freepik

Тренировки дома дают эффект, если правильно организованы и регулярны. Определенный порядок упражнений позволит сделать тело рельефным. Как правильно качаться дома, рассказала тренер по фитнесу Николь Ламарко.

Как организовать домашние тренировки

Результат домашних занятий спортом напрямую зависит от метода и программы тренировки. Количество повторений, последовательность упражнений, интервалы отдыха, время под напряжением и даже вес нагрузки — все это важно для достижения результата.

Прежде всего найдите дома свободное пространство, где можно полностью вытянуть руки и двигаться из стороны в сторону. Удобнее всего заниматься на специальном спортивном коврике, который не скользит. Полезным дополнением домашнего спортзала станут гантели и фитбол, но всегда можно заниматься и без оборудования. Тренируйтесь в удобной спортивной одежде, которая не сковывает движений. Позаботьтесь о том, чтобы в помещении была оптимальная температура воздуха (18–20 °С).

Как качаться дома? Чтобы качаться дома правильно, воспользуйтесь советами клиники Мейо:

1. Оцените свой уровень физической подготовки. Учтите индекс массы тела, гибкость, выносливость, пульс после ходьбы.
2. Разработайте программу тренировок. В программу должна войти растяжка, кардио и силовые упражнения.
3. Поставьте цель и отслеживайте прогресс. Занимайтесь регулярно и согласно графику.
4. Начинайте тренировку с растяжки или ходьбы и наращивайте темп.
5. Делайте перерывы. Некоторые дни должны быть выходными, чтобы мышцы восстановились.

Как качаться дома без инвентаря? Чтобы накачать мышцы дома, совсем не обязательно задействовать специальный инвентарь. Используйте собственный вес, регулируйте количество повторений и подходов, время занятия. При необходимости в качестве отягощения используйте бутылки с водой, книги или другие предметы. Автор медицинских публикаций Айша Шарма пишет, что лучше силовые упражнения без инвентаря — это приседания, отжимания, планка, выпады, подъем и скручивания корпуса.

Как быстро накачать тело в домашних условиях? Чтобы ускорить достижение результатов, занимайтесь регулярно и соблюдайте режим питания. Достигнуть рельефных мышц помогут силовые нагрузки, а также меню, направленное на режим жиросжигания, сушки. Закрепить результат поможет полноценный сон и перерывы между тренировками, во время которых происходит рост мышечной ткани.

Гантели, кроссовки, наушники на полотенце и будильник: Freepik

Как составить программу тренировок

Чтобы программа тренировок была полноценной, в нее должны войти упражнения на разные группы мышц. Эксперт по фитнесу Николь Ламарко советует начинать программу с растяжки, которая поможет избежать травм и улучшит гибкость. Затем выполняют основные упражнения.

Для проработки мышц акцент необходимо сделать на силовых упражнениях. К ним можно приступать сразу после растяжки. Силовые тренировки, известные как тренировки с отягощениями, помогают поддерживать мышечную массу и функцию мышц.

Планы тренировок для женщин должны соответствовать рекомендациям про 150 минут физической активности средней интенсивности или 75 минутам интенсивной активности в неделю. Для укрепления мышц достаточно заниматься два раза в неделю, отмечает доктор медицины Пунам Сачдев. Мужчинам также рекомендуется заниматься не менее 150 минут в неделю, уделяя каждой тренировке 30–60 минут.

Программа упражнений может быть направлена на похудение, набор мышечной массы, общее укрепление мышц.

Какая есть программа тренировок дома для начинающих? Универсальная программа тренировок для начинающих:

1. Отжимания. Выполнять 10–12 раз за один подход. За тренировку допускается 1–4 подхода. Можно выполнять классические отжимания или отжимания на коленях.
2. Жим гантелей вверх. Выполнять 3–4 подхода по 6–12 раз. Вес гантелей от 1 до 2 кг.
3. Приседания. Выполнять 3–4 подхода по 10–15 раз.
4. Скручивания на полу. Выполнять максимальное возможное и комфортное количество раз.

Девушка прорабатывает мышцы пресса: Freepik

При наличии турника в тренировку включите подтягивания. Количество подтягиваний уменьшайте с каждым подходом. Такая программа направлена на общее укрепление и тонус мышц.

После 1–2 недель тренировок по такой программе увеличьте длительность занятия, добавив такие упражнения:

1. Обратные отжимания. Выполняйте 3–4 подхода по 15 раз.
2. Тяга гантелей в наклоне. Выполняйте 3–4 подхода по 10 раз.
3. Выпады. Выполняйте 3–4 подхода для каждой ноги по 10 раз.
4. Сгибания рук с гантелями. Выполняйте 3–4 подхода по 10 раз.

Упражнения можно менять местами и сокращать количество повторений, если чувствуете, что устали. В случае болезненных ощущений в мышцах или суставах занятие следует прекратить.

Чтобы начать тренироваться дома, достаточно воспользоваться универсальной программой упражнений и соблюдать график занятий. Помните, что важно начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы и избежать травм. Дополните программу тренировок здоровым питанием и сном — и результат не заставит себя ждать.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Ayisha Sharma. Home Workout: Equipment You Need // WebMD. — 2021. — 14 September. — Режим доступа: https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/home-workout-equipment-need
2. Poonam Sachdev. Workout Plans for Women: What to Know // WebMD. — 2022. — 28 June. — Режим доступа: https://www.webmd.com/fitness-exercise/workout-plans-for-women-what-to-know

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1615451-kak-pravilno-kachatsya-doma/

10 лучших советов по свингу!

Гольф – это игра, полная подсказок. Если вы регулярно тренируетесь с другими игроками в гольф или играете с обычной группой друзей, вы обязательно услышите бесчисленное количество советов каждый раз, когда посещаете полигон или поле. Держите головы опущенными. Смените хват. Скорректируйте свою позицию. Есть множество советов, которые можно послать вам, и вы, вероятно, слышали больше, чем ваша доля за эти годы. Обмен советами – это не только способ потенциально улучшить игру других игроков в гольф, но и способ укрепления духа товарищества посредством обсуждения, которое часто поощряют советы по игре в гольф.

К сожалению, у обмена советами есть и обратная сторона — большинство из них бесполезны. Конечно, игроки в гольф имеют хорошие намерения, когда делятся чаевыми со своим товарищем по игре, но это не значит, что чаевые в конечном итоге действительно помогут. Среднестатистический игрок в гольф не является инструктором по гольфу и поэтому не имеет права давать советы. Каждый раз, когда вы получаете чаевые во время прохождения курса, вы должны быть осторожны, чтобы учитывать источник.

С учетом сказанного, есть еще множество советов по гольфу, которые помогут вам играть на более высоком уровне. Далее вы найдете список десяти лучших советов по игре в гольф, которые когда-либо предлагались в игре. Эти советы применимы к замаху почти любого игрока, так что не стесняйтесь использовать их все в своей игре. Обратите внимание, что все приведенные ниже советы написаны с точки зрения гольфиста-правши, поэтому вам придется поменять их местами, если вы играете левшой. Давайте приступим к списку!

#1 – Не торопитесь

В гольфе легко спешить. В конце концов, вы, вероятно, пытаетесь ударить по мячу на значительном расстоянии, особенно если вы стоите на ти, поэтому вполне естественно замахиваться как можно сильнее и быстрее. Однако в большинстве случаев такой уровень усилий принесет вам больше вреда, чем пользы. Лучшие удары в гольфе, как правило, те, которые позволяют развивать скорость постепенно, при этом клюшка ускоряется на всем пути вниз, пока не достигнет удара.

Вы хотите уделить особое внимание тому, чтобы не торопиться, когда дело доходит до перехода. Большинство игроков-любителей спешат в переходе, быстро переходя от замаха назад к замаху вперед, когда они торопятся ударить по мячу. К сожалению, именно здесь многие игроки сбиваются с пути — и между переходом и воздействием недостаточно времени, чтобы исправить то, что пошло не так. Вы можете легко создать ряд различных проблем в результате ошибочного перехода, причем срез является одной из самых больших проблем, которые возникают, когда вы спешите наверху.

Во время следующей поездки на тренировочное поле возьмите себе за правило проводить немного больше времени на пике замаха. Начните с нескольких мягких ударов клином, используя очень медленный переход. Просто подайте мяч на короткое расстояние вниз по дальности, сохраняя при этом медленный переход, и это поможет вам почувствовать, насколько важна эта часть замаха для вашей общей производительности. По мере того, как булавы становятся длиннее, а замах становится быстрее, обязательно следите за своим переходом, чтобы убедиться, что он не ускоряется без необходимости.

#2 – Выберите конкретную цель

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего замаха и для вашей игры в целом, это выбрать очень конкретную цель для каждого удара, который вы делаете. ударять. Когда вы имеете в виду конкретную цель во время замаха, у вас будет гораздо больше шансов остаться приверженным замаху под рукой. Нерешительность — верный признак сомнения в вашей игре, а сомнение — это то, что может в спешке сбить вас с пути.

Неважно, какой удар вы делаете; всегда важно выбрать цель, прежде чем занять стойку. В то время как большинство игроков в гольф хорошо справляются с выбором цели во время подводящего удара, этого нельзя сказать о ти. Когда средний игрок в гольф достает своего водителя из сумки, чтобы нанести удар, он обычно просто нацеливается «на фервей», прежде чем уйти. Этого недостаточно, если говорить о выборе цели. Вместо того, чтобы стремиться к фервею в целом, выберите конкретную цель на расстоянии, которую вы можете использовать для управления своим ударом.

Как только вы привыкнете выбирать конкретные цели, вы увидите, насколько полезной может быть эта стратегия. Вы, вероятно, заметите, что ваши удары стали более уверенными и целеустремленными, и вы также начнете чувствовать, что у вас больше права на ошибку при ударах. Ум — мощная вещь на поле для гольфа, и тренировка вашего ума на очень конкретной цели перед каждым ударом может принести большие дивиденды.

#3 – Расслабьте хват

Трудно давать советы, касающиеся хвата, потому что каждый чувствует себя комфортно, держась за клюшку по-своему. В игре используется множество различных захватов, и многие из них способны обеспечить качественный гольф. Тем не менее, есть один совет по захвату клюшки, который может применять каждый игрок в гольф, и он заключается в том, что захват должен быть ослаблен, чтобы способствовать скорости головки клюшки и чистому удару. Многие игроки в гольф слишком сильно сжимают рукоятку во время замаха, и в результате эти игроки теряют силу.

Конечно, чтобы раскачивать клюшку, слегка держась за рукоятку, нужно пройти тонкую линию, потому что вам нужно держаться достаточно крепко, чтобы контролировать клюшку от начала до конца. Вы не можете допустить, чтобы клюшка вылетела из ваших рук во время замаха, поэтому хват должен быть достаточно крепким, чтобы держаться, но не сильнее. Работайте над поиском давления хвата, которое позволит вам свободно раскачиваться, сохраняя при этом контроль над клюшкой, и вы станете лучшим игроком в гольф.

#4 – «Тихие руки на вынос»

Это пункт, который может быть полезен любителям гольфа, пожалуй, больше, чем любой другой. Средний игрок использует свои руки слишком активно во время фазы отвода замаха, и он расплачивается, когда клюшка находится вне плоскости к моменту завершения замаха. Если вы хотите держать клюшку в хорошем положении на всем пути к вершине, вам нужно держать руки подальше от выноса, в то время как ваши плечи делают всю работу.

Чтобы отодвинуть клюшку от мяча, сосредоточьтесь на том, чтобы просто отвернуть левое плечо от цели. Если вы сможете сделать это одно движение успешно, вы будете на пути к идеальному выносу. На самом деле правильный вывод довольно прост, но большинство игроков в гольф слишком усложняют его и в конечном итоге совершают ошибки. В частности, вы хотите сосредоточиться на своих запястьях в начале замаха — если ваши запястья спокойны и стабильны, вы должны быть на правильном пути.

Переход от еды на вынос, которую вы делаете своими руками, к той, которую вы делаете вашими плечами, может быть трудным, поэтому вам нужно потратить некоторое время на стрельбище, прежде чем отправиться на поле. Начните с некоторых из ваших более коротких булав и постепенно переходите к длинным булавам, по мере того, как вы будете чувствовать себя все более и более комфортно с этим стилем еды на вынос. В конце концов, у вас должны остаться качели, более надежные и такие же мощные, как и те, которые вы оставили.

#5 – Играйте на полную катушку

Перед тем, как нанести удар по трассе, вы столкнетесь с рядом вариантов выбора. Какой клуб вы собираетесь ударить? Что вы собираетесь использовать в качестве цели для выстрела? Собираетесь ли вы попытаться ударить по мячу выше или ниже, чем обычно? На эти и многие другие вопросы необходимо будет ответить на этапе планирования, прежде чем занять свою позицию. Работая над этим процессом, одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, — это помнить о своих сильных сторонах как игрока в гольф. Играя со своими сильными сторонами и избегая слабых сторон, вы в конечном итоге сможете добиться лучших результатов.

Заманчиво притворяться, что у вас нет недостатков в игре, но это просто неправда ни для одного игрока в гольф в мире. Даже у лучших игроков в игре есть слабости, которых они стараются избегать, когда это возможно. Было бы здорово иметь возможность нанести любой удар в любое время в зависимости от того, что бросает вам путь, но это просто не тот навык, которым вы, вероятно, обладаете. Не попадайтесь в ловушку пробуя удары, которые вы действительно не можете выполнить, только потому, что вы хотите доказать, что вы можете это сделать. Прелесть возможности выбирать собственные удары на трассе заключается в том, что вы можете принимать решения, соответствующие вашим сильным сторонам. Подходи к выбору клюшки с умом и избегай ударов, которые действительно доставляют тебе неприятности.

Это не означает, что вы должны просто отказаться от попыток исправить снимки, которые доставляют вам проблемы. Во время тренировок вы должны обязательно работать над улучшением своей игры в самых слабых областях. Тем не менее, вы все равно должны использовать свои сильные стороны на поле. По мере того, как вы становитесь лучше в некоторых из своих слабых сторон, вам, возможно, не придется избегать их в будущем. Просто помните, тренировочное поле предназначено для практики и совершенствования, а трасса — для того, чтобы набирать очки. Находясь на курсе, всегда выбирайте выстрел, который дает вам наилучшие шансы на успех.

#6 — См. Клуб «Ударь по мячу»

Итак, это довольно простой совет, и вы, вероятно, слышали его раньше, но он по-прежнему заслуживает места в нашем списке. Когда вы качаетесь вниз из-за удара, вам нужно приложить усилия, чтобы убедиться, что вы действительно видите, как клюшка попадает в заднюю часть мяча. Это легко принять как должное, но это чрезвычайно важно для качества вашей игры. Когда вы смотрите, как клюшка бьет по мячу, у вас больше шансов установить надежный контакт, а надежный контакт необходим в стремлении снизить ваши очки.

Этот совет часто считается тем же, что и «держи голову опущенной», но на самом деле он существенно отличается. Если вы сосредоточитесь на том, чтобы держать голову опущенной, вы ограничите движения, происходящие в ваших плечах, потому что вы будете пытаться держать голову в покое. Вы хотите, чтобы ваши плечи могли провернуть мяч на пути вниз, поэтому вы не хотите думать о том, чтобы держать голову неподвижно. На самом деле это нормально, если ваша голова немного двигается при ударе, если ваши глаза все время смотрят на мяч.

#7 – Оставайтесь совершенно неподвижными во время паттинга

Переходя к грину, один из лучших советов, который вы можете получить во время паттинга, заключается в том, чтобы сохранять свое тело как можно более неподвижным на протяжении всего удара. В отличие от полного замаха, когда вам нужна большая помощь всего тела, чтобы развить скорость и силу, паттинг — это точность и контроль. Чтобы подкатить мяч к лунке, практически не требуется никаких усилий, поэтому вам нужно сосредоточиться на точном контроле своего удара, чтобы добиться успеха. Один из способов красивого управления клюшкой (и мячом) — держать свое тело как можно более неподвижным во время замаха клюшки.

Чтобы сохранять неподвижность тела при выполнении правильного удара, вам необходимо понимать, какие части тела на самом деле отвечают за движение клюшки вперед и назад. В идеале ваши плечи должны будут двигать клюшку, в то время как ваши руки и кисти будут двигаться естественным образом. Передав контроль над ударом плечам, вы можете исключить большую часть ненужных движений, которые часто приводят к тому, что патты отклоняются от курса. Когда вы замахиваетесь клюшкой, ваша нижняя часть тела должна быть совершенно неподвижна, а также голова и туловище ниже плеч.

Хороший способ сосредоточиться на том, чтобы нижняя часть тела оставалась неподвижной во время удара, — это подумать о положении коленных чашечек. Это две конкретные точки, на которых легко сосредоточиться, и вы сразу сможете сказать, если они сдвинутся. Пока клюшка замахивается, сосредоточьтесь на том, чтобы ваши коленные чашечки оставались совершенно неподвижными в том положении, в котором они находились в момент удара. Если вы сможете успешно выполнить эту простую задачу, есть большая вероятность, что вы будете делать много хороших ударов в течение дня.

#8 – Don’t Slide

Советы по игре в гольф просты. Ваша единственная задача для соблюдения этого важного совета — избегать скольжения во время замаха. Это касается обоих направлений — вы не хотите ускользать от цели, и вы также не хотите скользить к цели. В идеале, вы сможете удерживать свой вес в середине стойки при замахе назад, и ваш вес будет двигаться вперед к цели только в результате вашего вращения, а не скольжения. Баланс имеет решающее значение в гольфе, и воздержание от любых скользящих действий быстро сделает вас лучшим игроком.

В замахе гольфа игрок может скользить в двух общих точках. Первый — во время еды на вынос. Когда клюшка приходит в движение, некоторые игроки соскальзывают с мишени, позволяя весу своего тела двигаться вместе с клюшкой. Другое распространенное место для скольжения в гольфе — это переход, когда некоторые игроки скользят нижней частью тела к цели, прежде чем они начнут какое-либо вращение. Очевидно, вы хотите избежать обеих этих ошибок, чтобы сделать свой замах максимально мощным и последовательным.

Чтобы избежать скольжения назад, сосредоточьтесь на положении правого колена. Пока ваше правое колено удерживает свое положение во время начала замаха, вы должны быть в состоянии избежать этого раннего скольжения вправо. Что касается переходного слайда, то все начинается с поворота нижней части тела к цели. Сделайте все возможное, чтобы развернуть левое бедро к цели, когда начнется замах вниз. Если вы сможете надежно сделать это движение, маловероятно, что вы окажетесь в скольжении.

#9 – Завершите замах

Финишная позиция, которой вы достигнете после завершения замаха в гольфе, многое расскажет вам о сделанном замахе. Полную, хорошо сбалансированную финишную позицию обычно получают игроки в гольф, которые правильно используют свое тело как во время замаха, так и при замахе вниз. С другой стороны, игрокам, которые не могут пройти весь путь до полного финиша или теряют равновесие где-то по пути, необходимо внести некоторые исправления.

Когда у вас будет возможность посмотреть гольф по телевизору, обратите внимание на то, как игроки удерживают свои финишные позиции. Большинство лучших игроков будут удерживать свой финиш до тех пор, пока мяч не приземлится, демонстрируя отличный контроль и баланс. Это должно быть вашей целью. Замахиваясь до конца, вы, как правило, ускоряете клюшку за счет удара, который является неотъемлемой частью хорошего удара по мячу. Работайте над достижением сбалансированного финиша, тренируясь на стрельбище, и постарайтесь заканчивать каждый удар таким же образом, когда выходите на поле.

#10 — Развлекайтесь

Так что это не совет как таковой, но это один из самых важных советов, которые вы можете получить. Когда вы находитесь на поле для гольфа, независимо от того, тренируетесь ли вы на поле или играете раунд, вы должны постоянно получать удовольствие. Это игра! Слишком много игроков относятся к игре слишком серьезно, и в результате они теряют от нее удовольствие. Если вы не собираетесь развлекаться во время игры, вы можете найти себе другое занятие.

Перед следующим раундом подумайте, почему вы проводите время на поле для гольфа. Что вы надеетесь получить от опыта? Что заставляет вас снова и снова тратить деньги на гольф? Скорее всего, ответы, которые вы придумаете, будут заключаться в том, чтобы проводить время на свежем воздухе, проводить время с друзьями, заниматься спортом и т. д. Конечно, вы хотите хорошо играть по пути, но это не главная мотивация для большинства людей переходить по ссылкам. Помня о своей мотивации и сосредоточив внимание в первую очередь на получении удовольствия, вы обнаружите, что в конечном итоге гольф становится гораздо более полезным занятием.

Мы надеемся, что десять приведенных выше советов помогут вам в работе над собственной игрой. Гольф — это огромный вызов, и это большая часть того, почему так много людей любят играть. Примите вызов, используйте советы из этого списка, чтобы помочь вам играть немного лучше, и поощряйте окружающих также играть на максимум. Советы по гольфу всегда будут частью игры, и именно они делают ее такой увлекательной. Удачи там!

Первоначально опубликовано в Информационном справочнике по гольфу

10 советов по игре в гольф, которые работают – Golf Insider UK

В этой статье мы рассмотрим 10 советов по замаху в гольф, которые помогут вам стать лучшим игроком в гольф. Как тренер по гольфу, это лучший совет, который я могу вам дать, чтобы в следующий раз вы могли бить точнее, а также со временем стать отличным игроком в гольф.

Если вам нужны более подробные руководства по замаху, ознакомьтесь с нашими статьями о замахе в гольфе, замахом вниз и ударной позицией, а также в этой статье, чтобы узнать больше о сильном, слабом и нейтральном хватах в гольфе.

Содержание

• 1 Лучшие советы по ударам в гольфе, которые помогут улучшить вашу игру:
• 2 Совет 1. Улучшите хват для более прямых ударов
• 3 Совет 2. Используйте левую руку для управления направлением
• 4 Совет 3. Усовершенствуйте свою стойку в гольфе для лучшего удара
• 5 Совет 4: Наносите удары айроном, чтобы поднять мяч вверх
• 6 Совет 5: Усовершенствуйте свои удары в гольфе
• 7 Совет 6: Мяч для гольфа заботится только об ударе
• 8 Совет 7: Считайте, чтобы улучшить свой темп
• 9 Совет 8. Возьмите дополнительную клюшку и плавно замахивайте
• 10 Совет 9. Учитывайте промахи
• 11 Совет 10. Выбирайте четкую цель
• 12 Резюме

Лучшие советы по ударам в гольф, которые помогут улучшить вашу игру:

Совет 1. Улучшите хват для более точных ударов в гольфе

Хватка в гольфе — это то, что соединяет клюшку с остальными движениями в гольфе. То, как ваша клюшка для гольфа расположена при ударе, является самым важным фактором, определяющим, насколько прямо летят ваши удары в гольф. В обратном направлении ваша хватка в гольфе оказывает наибольшее влияние на вашу способность хорошо играть в гольф.

Ниже приведено простое пошаговое руководство, которое поможет вам проверить и улучшить свой хват в гольфе. Для получения полного руководства ознакомьтесь с этой статьей о том, как держать клюшку для гольфа — ее стоит прочитать, если вы серьезно относитесь к улучшению своего гольфа.

Совет 2. Используйте левую руку для управления направлением

Следуя первому совету по игре в гольф: после того, как вы усовершенствуете свой хват в гольфе, вы можете использовать тыльную сторону левой руки для управления лицом клюшки и направлением удара.

При выполнении ударов в гольфе попробуйте направить тыльную сторону левой руки влево от цели. Это поможет закрыть лицо клюшки и вытянуть мяч. Указание тыльной стороной левой руки вправо от цели откроет лицо клюшки при ударе и поможет вам ускользнуть от мяча.

Многие великие игроки в гольф стараются удерживать тыльную сторону левой руки на цели как можно дольше после удара. Это удерживает клюшку лицом к цели и действительно может повысить точность.

Совет 3. Усовершенствуйте свою позицию в гольфе для более точного удара

Многим игрокам в гольф не удается постоянно бить по центру клюшки – обычно это происходит из-за плохой настройки. Хорошая стойка для гольфа помещает ваше тело в атлетическое и сбалансированное положение. Отсюда вы можете свободно вращаться и сохранять равновесие во время игры в гольф.

Сбалансированная спортивная поза с мячом, расположенным посередине лицевой стороны клюшки. С этого момента все, что вам нужно сделать, это сохранить равновесие до конца удара в гольфе, чтобы чаще попадать в середину поверхности клюшки.

Чтобы прочитать подробную статью о совершенствовании стойки и осанки в гольфе, перейдите по этой ссылке.

Вы должны почувствовать давление через середину стопы и позволить рукам свисать под плечами.

Совет 4: Наносите удары по айрондотсу, чтобы поднять мяч

Эта концепция является проклятием для большинства начинающих игроков в гольф, которые думают, что им нужно «помочь мячу подняться в воздух». Великие игроки в гольф бьют по мячу своими клюшками и оставляют чердак на клюшке для гольфа. Утюги для гольфа специально разработаны для использования таким образом: ударьте по мячу и позвольте чердаку на клюшке помочь мячу подняться в воздух.

Попытаться аккуратно оторвать мяч от газона можно, но для этого нужно время. Взгляните на даунсвинг Тайгера ниже — он бьет в свои айрон-шоты, это полная противоположность большинству новичков.

Есть несколько подробностей, чтобы уточнить, как это сделать, но если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь со статьей «Почему я утолщаю и утончаю свои железные дроби». В нем содержатся некоторые замечательные детали и упражнения, которые помогут вам улучшить свои удары по мячу. Вы также можете ознакомиться с этой статьей о лучших айронах для улучшения игры, представленных в настоящее время на рынке.

Совет 5: Освойте

свой гольф-свинг

Игроки в гольф любят давать друг другу советы — часто слишком много советов. Ваша цель в гольфе состоит в том, чтобы построить простой, повторяемый удар, который поразит мяч там, где вы хотите. Старайтесь не попасть в ловушку совершенствования того, как выглядит ваш удар в гольфе.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, что имеет значение, и создайте свой собственный удар для гольфа, который будет работать на вас .

Многие из ваших товарищей по игре могут указать на части замаха в гольфе, которые «выглядят неправильно», но только потому, что ваш замах не соответствует учебнику, это не означает, что он является причиной вашего удара на 45 ярдов.

Хороший коучинг заключается в том, чтобы увидеть одну причину плохой работы и объяснить, как ее улучшить. Чтобы узнать больше о том, как исправить срез, перейдите по этой ссылке.

Совет 6: Мяч для гольфа заботится только об ударе

Это совет для любителей гольфа, но очень важный — помните, что мяч для гольфа заботится только об ударе.

Я знаю, что мы любим разбирать механику замаха в гольфе, но на самом деле вы можете станцевать в верхней точке замаха. Воздействие — это то, что действительно имеет значение. Каждый удар в гольфе обусловлен уникальным сочетанием пяти факторов при ударе, перечисленных ниже:

1. Центрированность удара – удар мячом по лицу
2. Угол лица клюшки при ударе – куда направлено лицо клюшки
3. Траектория поворота при ударе — направление, в котором движется головка вашей клюшки
4. Угол атаки при ударе – насколько круто клюшка движется вниз или вверх
5. Скорость головки клюшки при ударе – как быстро движется головка клюшки

Комбинация этих факторов создает каждый удар в гольф, который вы можете сделать. Например, нарезанный драйв — это результат замаха наружу и внутрь и открытой клюшки. Удар жирным клином вызван не попаданием в центр клюшки и неправильным углом атаки.

Большинство неудачных ударов новичков вызвано тем, что они не попали в середину клюшки. Вы будете поражены тем, как мало неудачных ударов в гольф вы наносите, когда попадаете в центр клюшки.

Совет 7. Считайте, чтобы улучшить свой темп

Многие игроки в гольф борются с тем, что на поле для гольфа слишком быстро замахиваются клюшкой. Чтобы исправить это, попробуйте считать «1», когда вы начинаете замах, «2», когда достигаете вершины замаха, «3» при ударе и «4», когда достигаете сбалансированного завершения.

Эта простая идея может творить чудеса и не дает вам слишком много думать.

Совет 8. Возьмите дополнительную клюшку и плавно замахивайте

Trackman обнаружил, что более 65 % ударов в гольф среди любителей не достигают цели со 160 ярдов. Добавив еще 10 ярдов ко всем своим ударам в гольфе, любители увеличат процент попаданий на грин на 8–10%.

Для этого возьмите дополнительную клюшку и сделайте плавный удар в гольфе. Это не только поможет вам наносить удары по железу с нужного расстояния, но и при более медленном замахе вы, вероятно, будете более точным.

Гладкий замах в гольфе точен.

Совет 9: учитывайте промах

Начинающие гольфисты часто целятся прямо по фервею и целятся во флагшток, где бы он ни находился на грине.

Напротив, профессионалы предпочитают одну сторону фервея и оставляют дополнительное место для своего неудачного удара (хука или среза). Точно так же профессионалы часто целятся в середину грина, поскольку слишком рискованно целиться прямо в флагштоки, спрятанные за бункерами или расположенные на краю грина.

Чтобы стрелять лучше, планируя каждый выстрел, подумайте, где вы можете и не можете позволить себе промахнуться, и выберите цель, которая дает вам наилучшие шансы на хороший результат.

Совет 10. Выберите четкую цель

Начинающие игроки в гольф любят много думать о своем замахе и очень мало о своей цели. Это заставляет ваш мозг гораздо больше сосредотачиваться на том, чтобы сделать хороший удар в гольфе, и гораздо меньше на том, куда удар пошлет мяч.

При ударе с ти выберите верхушку дерева или маленькую цель на расстоянии, чтобы прицелиться. При попадании в грин выберите небольшую цель рядом с центром грина и сфокусируйтесь на том, чтобы сделать большой замах к этой точке.

Это простое изменение вашего мышления приведет к более точным ударам в гольф и значительному снижению стресса при игре в гольф.

Резюме

Вот краткий обзор советов по игре в гольф, которые помогут улучшить вашу игру. Надеемся, что эта статья даст вам новые идеи и способы осмыслить свой замах в гольфе.

Когда у вас появится представление о том, как улучшить свой удар в гольфе, пора приступать к практике. Прочтите эту статью, если хотите узнать больше о построении тренировочной программы.

Или, если вам нужен совет по покупке нового оборудования, ознакомьтесь с нашими статьями о лучших утюгах для улучшения игр и самых щадящих драйверах.

Кроме того, если вы хотите, чтобы вам каждый понедельник присылали бесплатную статью о гольфе, подобную этой, присоединяйтесь к еженедельной публикации Golf Insider.

Удачной игры в гольф – Will @ Golf Insider UK

Насколько полезным был этот пост?

Нажмите на трофей, чтобы оценить его!

Средняя оценка 4.