Как быстро убрать целлюлит на ногах: Как убрать целлюлит на ногах: топ эффективных процедур

Содержание

3 эффективных способа избавиться от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях — упражнения и советы от эксперта по фитнесу — 20 июня 2019

Все новости

Да вы из этих! 5 черт внешности, которые выдают аристократок (внимательно посмотрите в зеркало)

В уфимской МЕГЕ открылся новый магазин одежды на замену ушедшему из России Pull & Bear

«Наташа, это к тебе, это ты орала». Смешные и страшные истории жильцов многоэтажек о шумном сексе соседей

UFA1.RU покажет в прямом эфире главный парад Победы страны

«Ревность отца повлекла убийство нашей мамы»: блогер с инвалидностью из Уфы поделился мыслями о личном

Вы еще никогда не были так близко к провалу! Сложный тест по сериалу «Семнадцать мгновений весны»

В начале мая в Башкирии подорожали капуста, морковь и лук: смотрим свежие данные Башстата

Скинула 62 кг: эти россиянки уже готовы к лету — они рассказали, как создавали тело мечты (и показали фото)

Попка точно не горчит: когда высаживать огурцы, помидоры и капусту в открытый грунт и какие сорта выбрать

Парады под окнами и визиты чиновников: как в Уфе поздравили ветеранов с наступающим Днем Победы

Как я ходила на свидание с порнорежиссером — и еще 4 дикие истории о встречах и знакомствах через интернет

В Башкирии в День Победы ожидаются заморозки и ночное похолодание до -6 градусов

«Трамвай — это прошлое»: что думают жители Уфы о проблеме электротранспорта

«Россия — это край чудес: родился в ней и в ней исчез». Репортаж из самой северной заброшенной школы страны

«Курсы валют — не главное»: эксперты объяснили, почему растут и без того безумные цены на автомобили

Докажи, что не двоечник! Попробуйте правильно ответить на 10 вопросов из ЕГЭ

Молодая мама два года просила полицию спасти ее от издевательств бывшего любовника. В итоге он зверски убил ее

В этом году Бессмертного полка не будет: смотрим, как он проходил в Уфе в предыдущие годы

Квартиры за десятки миллионов и собственный корт: как выглядит закрытый элитный дом в центре Уфы

В Уфе на День Победы пройдут концерты и перекроют несколько улиц. Публикуем программу

Скандал с мигрантами, драка с голой женщиной и пожар в кинотеатре: итоги недели в Башкирии

Захара Прилепина вывели из комы после теракта: новости СВО за 7 мая

В Абу-Даби состоится выездная сессия ПМЭФ-2023

В Уфе продают «полицейскую» иномарку. Рассматриваем ее в деталях

Лучшие друзья девушек — это миллиарды? Как выглядят и чем занимаются жёны самых богатых людей мира

Дрессированный гусь ходит по пятам за своим хозяином (даже по городу) — посмотрите это милое видео

«Мальчик, за презервативами метнись»: студент устроился на работу в сауну, а ему предложили секс за деньги (18+)

Давно думал об убийстве: новые детали преступления, в котором подозревают подростка из Башкирии

Ай-яй-яй! Что ты натворил? Сложный тест на знание фильма «В бой идут одни старики»

Уфе есть чему позавидовать: смотрим, как развиваются трамваи в других городах России. Фото

«Люди особо не хотят работать»: бизнесмен из России рассказал о реальных зарплатах в США

Время огурцов и тыквы! Что обязательно посеять на рассаду в мае и какие сорта выбрать

Жгли мусор на участке: стала известна причина крупного пожара в селе Башкирии

Священные олени, распитие крови и опасные болота. Репортаж из тундры, где кочуют оленеводы

Пришлось резать крышу: в Башкирии после смертельного ДТП в больницу доставили шесть человек

Быстрый тест на работу мозга: найдите кота на картинке, а мы расскажем, что с вами не так

В Уфе хотят провести турнир по шашкам среди стран ШОС. Иностранных гостей ждет щедрый прием

Как отдохнуть в Абхазии и остаться в живых. Опровергаем слухи и легенды об отдыхе в Стране души

Легко спутать с усталостью: врачи назвали 10 первых симптомов сахарного диабета

Все новости

Фото: Тимур Шарипкулов

Сегодня эксперт UFA1. RU по фитнесу Алина Насырова расскажет, как избавиться от противной «апельсиновой корки» на теле, а также покажет пять приемов эффективного самомассажа.

Как жаль, что мы не живем в эпоху Возрождения, когда художники буквально воспевали красоту «женских округлостей» и целлюлит на бедрах нисколько не смущал красавиц, а только придавал им женственности и привлекательности в глазах противоположного пола.

Возьмем в качестве примера «Данаю» Рембрандта: ее, обладательницу «аппетитных форм», сложно назвать худенькой и подтянутой. С тех пор стандарты женской красоты и привлекательности кардинально изменились, и сегодня героиня картины с большей вероятностью побежала бы в фитнес-клуб со словами: «Мне нужно скинуть лишний вес, убрать животик, «ушки» с бедер и избавиться от целлюлита на ногах. И немедленно!».

«Апельсиновая корочка» на бедрах (по-научному — целлюлит) — враг номер один для женщин, заботящихся о красоте своего тела. И именно для женщин, ведь он возникает под действием эстрогенов — женских гормонов. Целлюлит представляет собой структурное изменение в подкожном слое, приводящее к нарушению лимфатического оттока.

Причинами возникновения нарушений чаще всего являются: нездоровое и несбалансированное питание, недостаток физической нагрузки, гормональные перестройки, вредные привычки и стресс.

1. Сделайте ваш рацион питания максимально «чистым».

Ведите подсчет калорий и соотношение БЖУ (белков — жиров — углеводов) в вашем дневном рационе. Помните: во всем должен быть баланс. Оптимальным соотношением БЖУ принято считать 40% белков, 40% углеводов и 20% жиров. Не рекомендуется опускать дневную общую калорийность менее чем 1200 калорий.

Обратите внимание на молочные продукты — творог, кефир и молоко, так как они могут вызвать задержку жидкости и провоцировать развитие целлюлита.

2. Добавьте физическую нагрузку.

На протяжении нескольких месяцев в рубрике «Худеем к лету» мы рассказывали о самых эффективных упражнениях, которые помогут вам сделать «Попу как у Кардашьян», «Стройные ножки как у Дженнифер», «Шесть кубиков вместо одного шарика», а также комплекс для «Идеальной талии». Возьмите на вооружение все описанные упражнения и распределите их на неделю.

3. Уделяйте достаточно времени антицеллюлитному массажу и скрабированию.

Не обязательно тратить деньги на антицеллюлитный массаж, дорогие скрабы и обертывания — все это вы можете сделать в домашних условиях и получить тот же эффект (а может, даже и лучше!).

Ингредиенты: морская соль, перемолотые зерна кофе, оливковое масло.

Перед нанесением скраба необходимо тщательно вымыть и распарить кожу. Аккуратно, круговыми движениями втирайте скраб в участки тела, требующие антицеллюлитного ухода. Для достижения максимального эффекта следует массажировать кожу в течение 10–15 минут. После процедуры тщательно смойте скраб с тела.

Каждое движение выполняем 1–2 минуты в области бедер и ягодиц.

Круговые движения ладонями

Подготовительный этап, направлен на разогрев тканей. Выполняется расслабленными кистями.

Растирание кожи ладонями

При растирании руки не должны скользить по коже, а смещают ее.

Разглаживание кулаками вдоль бедер движением вверх-вниз

Массируемые мышцы должны быть максимально расслаблены. Движения осуществляйте плавно, медленно, без рывков. Интенсивность движений наращивайте постепенно.

Щипание пальцами

Массаж будет более эффективным, если сочетать его с разгрузочными днями. Во время курса массажа можно проводить 1–2 разгрузочных дня в неделю.

Легкие «рубящие» движения боковой частью ладоней

Прием ухудшает микроциркуляцию массируемой области, вызывает спазм венозных сосудов и повышает венозное давление.

По теме

14 июня 2019, 15:51
Пластика лица без пластики: избавляемся от морщин и второго подбородка при помощи фейс-фитнеса!
06 июня 2019, 10:17
Пять простых упражнений на лестнице для тех, кто хочет «ножки, как у Дженнифер»
31 мая 2019, 10:00
Смотри, какие упругие: фитнес-тренер из Уфы показала 5 простых упражнений для красивой женской груди

Алина Насырова

Эксперт по фитнесу

Красивые ножкиХудеем к лету

ЛАЙК116
СМЕХ12
УДИВЛЕНИЕ6
ГНЕВ12
ПЕЧАЛЬ23

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ5

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Как быстро убрать целлюлит

О том, как подготовиться к пляжному отдыху, мы спросили у обладательницы шикарной фигуры, мамы четверых детей, звездного косметолога Залины Гуриевой.

ЗАЛИНА ГУРИЕВА

основательница косметологических клиник Elastobeauty и Bionika, косметолог и бьюти-эксперт

Долгожданный отпуск — это время, когда каждый день хочется прожить на 100%, и запечатлеть на снимках. Что же делать, если «апельсиновая корка» на ногах грозит испортить фото в купальнике?С понедельника садимся на диету: убираем жирное, копченое, сладкое (в том числе и газированные напитки) и сдобу. Включаем в рацион побольше свежих овощей, нежирное мясо, птицу, рыбу. Плюс повышаем физическую активность: добавляем аэробные нагрузки, ходим не менее 1.5 часов в день.

Если же времени до отпуска осталось совсем мало, а «апельсиновая корка» и ныне там, то срочно записываемся к специалисту на комплекс процедур:Антицеллюлитный массаж — поможет выровнять рельефы и сгладить выраженность апельсиновой корки. Благодаря массажу увеличивается лимфодренаж, улучшается микроциркуляция, повышается тургор кожи. Массаж хорошо сочетается с другими антицеллюлитными процедурами.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Липолитическая мезотерапия — инъекции препаратов в жировые ловушки, которые запускают процессы липолиза, усиливают кровообращение и способствуют выходу продуктов обмена. При помощи липолитиков можно прицельно уменьшить объемы в самых проблемных местах.

Эндосфера — одна из самых популярных аппаратных методик, суть заключается в компрессионной микровибрации. Позволяет проработать не только кожу, но и мышцы. Ускоряет лимфо- и кровоток, тем самым выводя токсины и продукты обмена, уменьшает выраженность целлюлитной корки, уменьшает объемы, подтягивает кожу.

Vela Shape — аппарат совмещает в себе сразу несколько методик: RF-лифтинг, вакуумный массаж и инфракрасное излучение. Воздействует на кожу и глубокие слои подкожно-жировой клетчатки. Хорошо работает с дряблой атоничной кожей, локальными жировыми отложениями, выравнивает рельеф.

Криолиполиз COCOON — действие этого аппарата направлено на подкожно-жировую клетчатку. Жировые клетки охлаждаются до -7 градусов в них запускаются процессы апоптоза — это запрограммированная гибель клеток.

Повреждаются только жировые клетки, что делает эту процедуру абсолютно безопасной. За одну процедуру жировые отложения уменьшаются до 30%!

Комплекс «Экспресс-похудение» на основе морских водорослей — на тело наносятся морские жемчужины, которые тают и образуют на коже солевые частички в виде скраба, они хорошо убирают мертвые роговые клетки, способствуют более глубокому проникновению активных ингредиентов сыворотки — ментола, кофеина и полипептида, добываемого из бурых водорослей — на следующем этапе, что уменьшает количество жиров в адипоцитах. После этого на кожу наносится антицеллюлитная маска, которая усиливает процессы липолиза и кровообращение. В результате данного ухода кожа становится гладкой, плотной и упругой. Максимально эффективно комплекс работает в сочетании с аппаратными методиками.

Если же до отпуска остались считаные дни, а вы только заметили несовершенства на бедрах, то тогда в ход идет авторский комплекс процедур: криолиполиз Coccoon + эндосфера + лимфодренажная мезотерапия. Такая комбинация помогает запустить процессы липолиза и здорово улучшит лимфодренаж, а именно это нам и нужно, ведь именно застой лимфы является одним из ведущих механизмов образования целлюлита.

Грамотный специалист поможет вам подобрать необходимую процедуру или комплекс процедур для быстрого и качественного достижения результата.

Можно ли избавиться от целлюлита на бедрах?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Под целлюлитом понимаются ямочки или другие изменения текстуры кожи, возникающие, когда жировые клетки проталкиваются через второй слой кожи, называемый дермой. Целлюлит часто поражает ягодицы, бедра и живот.

Более 85 процентов женщин старше 21 года имеют целлюлит, но у мужчин он развивается редко. Целлюлит может развиваться независимо от возраста или веса, хотя с возрастом он становится все более распространенным явлением. Медицинский термин для этого — гиноидная липодистрофия.

Инвазивные процедуры, неинвазивные методы, определенные продукты и изменение образа жизни могут уменьшить проявления целлюлита.

Однако эффекты процедур и инструментов, скорее всего, будут временными. Результаты, как правило, сохраняются от нескольких дней до 2 лет.

В этой статье описаны средства, упражнения и другие методы, которые могут уменьшить проявления целлюлита. Мы также описываем возможные причины и роль диеты.

Хотя полностью избавиться от целлюлита невозможно, несколько продуктов и изменение образа жизни могут помочь уменьшить его проявления, в том числе:

Предотвращение обезвоживания

Поделиться на PinterestЧеловек может пить воду, чтобы кожа оставалась упругой.

Клетки кожи, как и остальные клетки тела, нуждаются в воде для функционирования. Вода также помогает коже сохранять упругость.

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) отмечает, что слой жира, вовлеченный в целлюлит, удерживает воду — обезвоживание может способствовать появлению ямочек на нем.

Потребность в воде у всех разная, в зависимости от таких факторов, как:

возраст 9 лет0014
пол
состояние здоровья
уровень активности
беременность и кормление грудью

Некоторые рекомендации утверждают, что большинству здоровых взрослых женщин требуется около 2,7 литров воды в день, включая воду из продуктов питания.

Поддержание здорового веса

У человека с любым весом может появиться целлюлит. Однако наличие большего количества жировой ткани в организме увеличивает вероятность ее развития.

Кроме того, по данным Американской академии дерматологии (AAD), лишний вес может сделать целлюлит более заметным.

Некоторым людям постепенное и последовательное похудение может помочь уменьшить проявления целлюлита. Однако сильное похудение, особенно быстрое, может привести к обвисанию кожи. Это может сделать целлюлит более заметным.

Использование кремов или лосьонов

Многие кремы и лосьоны утверждают, что уменьшают проявления целлюлита, и человек может найти их в аптеках, спа-центрах и интернет-магазинах.

Некоторые соединения в этих продуктах могут слегка свести к минимуму появление целлюлита при ежедневном их использовании, хотя ни одно из них не изменяет структуру кожи.

Одним из таких соединений является кофеин, который обезвоживает жировые клетки и делает целлюлит менее заметным.

Кроме того, согласно AAD, продукты с 0,3% ретинолом, производным витамина А, могут способствовать утолщению кожи, что приводит к уменьшению проявлений целлюлита. Тем не менее, человеку, возможно, придется использовать эти продукты в течение 6 месяцев или дольше, прежде чем он увидит результаты.

Другие распространенные ингредиенты кремов от целлюлита могут иметь аналогичные эффекты и улучшать здоровье кожи. Эти ингредиенты включают:

витамины Е и С
эсцин
форсколин
лотос священный
карнитин

Все продукты для кожи могут вызывать аллергическую реакцию. Очень важно тестировать новые продукты на небольшом участке кожи. Если в течение 48 часов реакции не происходит, можно безопасно использовать продукт на большей площади.

Важно отметить, что некоторые кремы содержат аминофиллин, который может вызывать беспокойство, учащенное сердцебиение и проблемы с дыханием. Люди, которые используют ингаляторы от астмы, должны воздерживаться от использования любого продукта с этим ингредиентом.

Прием пептидов коллагена

Различные производители продают добавки, включая экстракт кофеина, экстракт виноградных косточек и гингко билоба, в качестве средств против целлюлита.

Некоторые исследования показывают, что некоторые биологически активные добавки с пептидами коллагена могут иметь такой эффект у некоторых людей.

В исследовании 2015 года исследователи разделили 105 женщин в возрасте от 24 до 50 лет с умеренным целлюлитом на две группы. Одна группа принимала 2,5 грамма (г) специфических биоактивных коллагеновых пептидов ежедневно в течение 6 месяцев. Другая группа принимала плацебо.

Участники группы, принимавшей добавки, которые весили в пределах нормы, отметили уменьшение целлюлита и увеличение толщины кожи.

Целлюлит повреждает коллагеновые тяжи в коже. Прием дополнительного коллагена может помочь восстановить эти и другие структуры и повысить метаболизм в клетках дермы.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, могут ли и в какой степени добавки с коллагеном уменьшить целлюлит.

Пробный массаж

Поделиться на PinterestМассаж может уменьшить самый запущенный вид целлюлита.

Некоторые устройства выполняют глубокий массаж тканей, помогая растянуть нижележащие ткани кожи, улучшить кровоток и лимфодренаж.

Некоторые исследования показывают, что ручной и механический лимфодренаж, который некоторые считают формой массажа, может уменьшить самый запущенный тип целлюлита всего за 2 недели. Тем не менее, участники этого исследования также подверглись стимуляции шейки матки.

Некоторые домашние устройства утверждают, что уменьшают целлюлит, стимулируя кровоток и регенерацию тканей. Эти устройства включают в себя сухие щетки, механические массажеры и ролики из пеноматериала, которые можно приобрести в Интернете.

Однако, по данным ACE, хотя устройства, такие как пенные валики, могут помочь разрушить коллагеновые спайки и ослабить плотные соединительные ткани, они не устраняют целлюлит.

Упражнения из списка AAD входят в число немногих вмешательств, которые, согласно исследованиям, могут уменьшить проявления целлюлита.

Увеличение соотношения мышц и жира может сделать кожу более упругой и гладкой. В результате любой целлюлит может быть менее заметным.

По данным ACE, лучший способ борьбы с целлюлитом — увеличить уровень физической активности, чтобы организм сжигал, а не накапливал лишний жир.

Кардиоупражнения, такие как следующие, могут помочь уменьшить проявления целлюлита:

бег трусцой
ходьба
плавание
езда на велосипеде
танцы

Силовые тренировки, особенно упражнения, нацеленные на бедра и ягодицы, могут также помогают уменьшить появление целлюлита. Некоторые эксперты рекомендуют ежедневные кардиотренировки и две-три силовые тренировки в неделю.

Хорошие упражнения для бедер включают:

Приседания

Чтобы выполнить приседание:

Встаньте, расставив ноги чуть дальше ширины бедер.
Слегка поверните пальцы ног наружу и положите руки по бокам ладонями внутрь, а плечи вниз и назад.
Укрепите мышцы кора, чтобы укрепить позвоночник. Подняв грудь, слегка наклоните голову и медленно перенесите вес тела на пятки.
Держа спину прямо, медленно опускайте бедра до тех пор, пока бедра не будут почти параллельны полу, следя за тем, чтобы колени оставались над вторым пальцем ноги.
Держа голову прямо, корпус напряженным, спину ровной, выдохните и поднимитесь. Разгибайте бедра и колени, отталкиваясь пятками.

Новичок может стремиться делать три подхода по 12–15 приседаний каждый в течение недели.

Выпады

Чтобы выполнить выпад:

Встаньте, поставив обе ноги вместе.
Шагните одной ногой вперед и медленно согните оба колена, опуская заднее колено почти до пола, удерживая переднее колено за пальцами передней ноги.
Во время этого наклона убедитесь, что ваш торс прямой, а мышцы кора напряжены.
Когда оба колена достигнут угла 90°, оттолкнитесь передней ногой, чтобы принять положение стоя.
Повторить с противоположной ногой впереди.

Один подход выпадов может включать 10–20 повторений на каждую ногу. Человек может стремиться выполнять от двух до четырех подходов в неделю.

В качестве вариации попробуйте сделать обратный выпад, при котором в первом шаге делается шаг одной ногой назад, а не вперед.

Исследования показывают, что факторы питания могут играть роль в развитии и серьезности целлюлита.

Например, согласно исследованию 2016 года, диеты с высоким содержанием жиров, соли и углеводов могут способствовать развитию целлюлита, поскольку жиры усиливают воспаление, соли способствуют задержке воды, а углеводы способствуют разрушению коллагена.

Высокое потребление жиров, соли или углеводов также может способствовать образованию большего количества клеток подкожного жира.

Исследование также отметило, что некоторые питательные вещества могут помочь уменьшить целлюлит, в том числе:

Витамины A, C и D
Zinc
Полифенолы, терпеноиды и кремний у фруктов и овощей
Противовоспалительные моно и полинссытые жиры

Однако, подтверждающие воздействие на диету. исследовать.

Поделиться на PinterestВысокий уровень стресса может способствовать развитию целлюлита.

Многие факторы могут способствовать развитию и выраженности целлюлита, в том числе:

курение
злоупотребление алкоголем
ношение тесной одежды
несбалансированное питание
высокий уровень стресса
длительное воспаление
повышенный уровень жировой ткани
лекарства, вызывающие задержку воды
неподвижность в течение длительные периоды
нарушение дренажа в лимфатической системе
снижение кровообращения
истончение кожи

Несколько других факторов могут увеличить риск развития целлюлита, в том числе:

пожилой возраст
семейный анамнез целлюлита
бледный тон кожи
гормональный дисбаланс
проблемы с почками

Целлюлит обычно возникает, когда перегородки уплотняются. Перегородки представляют собой толстые полосы коллагена, которые соединяют кожу с мышцами и удерживают подкожный жир в дерме.

Когда эти полосы натягиваются, они натягивают кожу и позволяют нижележащим жировым клеткам подниматься вверх. Это создает ямочку на коже, которая может напоминать апельсиновую корку, творог или стеганую строчку.

Коллагеновые полосы у женщин, как правило, имеют форму сот, тогда как у мужчин они имеют перекрестный или горизонтальный рисунок. Это может объяснить, почему целлюлит часто встречается у женщин и редко у мужчин.

Подавляющее большинство взрослых женщин имеют целлюлит, и чаще всего он появляется на бедрах.

Целлюлит не вредит здоровью, но некоторые люди хотят уменьшить его проявления.

Различные изменения образа жизни и домашние средства могут временно вызвать этот эффект, в том числе:

поддержание водного баланса
повышение уровня упражнений, включая кардио- и силовые тренировки
некоторые коллагеновые добавки
некоторые антицеллюлитные кремы и гели

Результаты часто малозаметны, и они могут проявиться через много времени.

Некоторые инвазивные и неинвазивные процедуры могут уменьшить целлюлит на более длительный срок. Они могут включать радиочастотную, лазерную терапию, аспирацию или комбинацию этих методов.

Можно ли избавиться от целлюлита на бедрах?

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Поддержание водного баланса

Поделиться на PinterestЧеловек может пить воду, чтобы кожа оставалась упругой.

Потребность в воде у всех разная, в зависимости от таких факторов, как:

возраст
пол
состояние здоровья
уровень активности
беременность и кормление грудью

Некоторые Рекомендации гласят, что большинству здоровых взрослых женщин требуется около 2,7 литров воды. воды каждый день, включая воду из пищевых продуктов.