Большая и малая ромбовидные мышцы: Большая и малая ромбовидная мышца

Большая и малая ромбовидная мышца

Всем привет! В этой публикации мы подробно разберём ещё одну возможную причину боли в области между лопаток, которая исходит из ромбовидных мышц, поражённых триггерными точками, детально разберём их анатомию, функции и лечебные упражнения для устранения боли. Также в своём новом видео на YouTube «Большая и малая ромбовидная мышца» я подарю одному из своих подписчиков тренажёр DREVMASS с дополнительным роликом с шипами.

Обязательно посмотрите это видео!

Большая и малая ромбовидная мышца : анатомия

Ромбовидные мышцы, а именно — большая и малая ромбовидные мышцы сверху прикрыты трапециевидной мышцей.

Находящаяся ближе к голове и меньшая по размеру малая ромбовидная мышца, вверху прикрепляется к выйной связке и к остистым отросткам от 7-го шейного до 1-го грудного позвонков, а внизу — к внутреннему краю лопатки на уровне её ости.

Большая ромбовидная мышца, находящаяся ниже малой ромбовидной мышцы, вверху прикрепляется к остистым отросткам от 2-го до 5-го грудных позвоноков, а внизу — к внутреннему краю лопатки от её ости и до нижнего угла.

Ромбовидная мышца : функции

Ромбовидные мышцы (большая и малая) приводят лопатки (сводят их вместе),

а также поднимают лопатки, осуществляя их внутреннее вращение.

Синергистом ромбовидных мышц, т.е. мышцей, выполняющей схожую функцию по сведению лопаток, является трапециевидная мышца, в особенности её средняя часть, противоположную функцию в отношении данного движения выполняют передняя зубчатая мышца и косвенно — большая грудная мышца.

Синергистом ромбовидных мышц по подъёму лопатки является мышца, поднимающая лопатку, синергистами по внутреннему вращению лопатки выступают мышца, поднимающая лопатку и широчайшая мышца спины.

Ромбовидные мышцы : триггерные точки

Триггерные точки, расположенные в большой и малой ромбовидной мышцах вызывают боль вдоль внутреннего края лопатки, между лопаткой и позвоночником.

Также при наличии боли в этой области необходимо исследовать на предмет поражение триггерными точками мышцу, поднимающую лопатку, трапециевидную мышцу, подостную мышцу, лестничные мышцы, подвздошно-рёберную мышцу груди, многораздельные мышцы, верхнюю заднюю зубчатую мышцу, широчайшую мышцу спины и переднюю зубчатую мышцу.

Любые причины, приводящие к сутулости и переднему положению головы, например, длительная неправильная поза сидя или гипертрофия больших грудных мышц, будут провоцировать хроническое растяжение ромбовидных мышц и возникновение вышеописанного болевого паттерна.

Любая физическая активность, связанная с длительным подъёмом рук над головой, например, покраска потолка, может активировать триггерные точки и запустить болевые ощущения в области лопаток.

Острая поверхностная боль наблюдается не только при движении, но и в состоянии покоя. После сна на поражённом боку, ввиду длительного приведения лопатки и укороченного положения ромбовидных мышц боль может усиливаться.

Похрустывание при движениях лопатки или во время массажа могут также указывать на наличие триггерных точек в этих мышцах.

Ромбовидные мышцы : лечебные упражнения

Обычно самостоятельное лечение триггерных точек заключается в сильном механическом воздействии на область триггера с последующим вытяжением мышцы. Но, если причиной развития миофасциальных триггерных точек является длительное растяжение мышцы, что как раз и происходит с ромбовидными мышцами и средней частью трапеции при сутулой осанке, то лечение на первых этапах должно исключать перерастягивание ромбовидных мышц.

В домашних условиях самостоятельно воздействовать на область триггерных точек можно при помощи двойных массажных мячей и одиночного массажного мяча. Надавливать на болезненное пятно нужно до тех пор, пока болезненность не исчезнет (обычно это происходит в течение 20-30 секунд, но иногда требуется более 1 минуты), затем мяч необходимо прокатать по следующей болезненной зоне. Осуществить качественную механическую проработку ромбовидных мышц также позволяют тренажёр DREVMASS и тренажёр MAST (смотрите видео в начале публикации).

Вышеописанный метод воздействия на миофасциальные триггерные точки является скорой помощью, помогающей устранить боль, однако ключевым моментом в лечении поражённых триггерами ромбовидных мышц, а также трапециевидной мышцы является как можно более раннее исправление осанки с устранением переднего положения головы и сутулости.

Рекомендуем к просмотру

После того, как ромбовидные мышцы восстановили свою нормальную функцию, необходимо перейти к выполнению сбалансированных комплексов упражнений, например, из этого плейлиста йоги для начинающих.

Перейти к другим интересным статьям

Большая и малая ромбовидные мышцы: где находятся, функции, анатомия

Большая (m. rhomboideus major) и малая (m. rhomboideus minor) ромбовидные мышцы часто срастаются вместе и образуют одну, так называемую, ромбовидную мышцу, которая имеет вид плоской широкой пластины.

Синергистами выступают верхняя и средняя части трапециевидной мышцы (m. trapezius), а ее нижняя часть — антагонистом.

Содержание ромбовидные мышцы спины

1. Где находятся мышцы
2. Строение
3. Функции
4. Упражнения

Расположение большой и малой ромбовидных мышц

Большая и малая ромбовидные мышцы находятся в верхней части спины между лопаток под трапециевидной мышцей. Под ромбовидными мышцами расположена верхняя задняя зубчатая мышца (m. serratus posterior superior) и часть мышцы, выпрямляющей позвоночник (m. erector spinae)

Начало

Малая ромбовидная мышца берет свое начало от остистых отростков двух нижних шейных позвонков С₆-С₇. Большая ромбовидная мышца начинается от остистых отростков четырех верхних грудных позвонков Т₁-Т₅.

Прикрепление

Малая ромбовидная мышца прикрепляется к медиальному краю лопатки выше уровня ости. Большая ромбовидная прикрепляется к медиальному краю лопатки от уровня ости до ее нижнего края.

— Большая ромбовидная мышца — Малая ромбовидная мышца

Строение ромбовидных мышц

Большая ромбовидная мышца действительно похожа на ромб, а вот соседняя малая, на мой взгляд, имеет мало общего с этой фигурой. Эти мышцы имеют косое направление волокон сверху вниз и латерально. Как правило, ромбовидные мышцы срастаются между собой и разделены только лишь тонкой соединительной прослойкой.

Иннервация

Связь большой и малой ромбовидных мышц с нервной системой осуществляется посредством дорсального нерва лопатки (n. dorsalis scapulae) C₄-С₅

Кровоснабжение

Поперечная артерия шеи (а. transversa colli), надлопаточная артерия (a. suprascapularis), задние межреберные артерии (аа. intercostales posteriores).

Рис.: Большая и малая ромбовидные мышцы (вид сбоку)

Функции большой и малой ромбовидных мышц

Малая и большая ромбовидные мышцы приподнимают лопатку кверху и притягивают ее к позвоночнику (сводят лопатки вместе). Изолированное сокращение нижней части большой ромбовидной мышцы вращает лопатку нижним углом вовнутрь. Эти мышцы играют роль при формировании осанки.

Антагонисты

В зависимости от выполняемой работы, антагонистами могут выступать: нижняя часть трапециевидной мышцы (m. trapezius), передняя зубчатая мышца (m. serratus anterior), большая грудная мышца (m. pectoralis major), широчайшая мышца спины (m. latissimus dorsi), большая круглая мышца (m. teres major), малая круглая мышца (m. teres minor), мышца, поднимающая лопатку (m. levator scapulae)

Синергисты

При одновременном сокращении всех волокон левой и правой трапециевидных мышц, или только их средней (поперечной) части, происходит приведение лопаток к позвоночнику (сведение лопаток). В этом случае, трапециевидная мышца действует в одном направлении с ромбовидными мышцами и, таким образом, выступает в качестве синергиста. Кроме этого, трапециевидная мышца также работает в качестве синергиста во время сокращения группы волокон ее верхней части при подъеме лопаток вверх (когда мы приподнимаем плечи).

---

При приведении лопатки к позвоночнику, синергистом также выступает широчайшая мышца спины (m. latissimus dorsi), а при вращении лопатки углом вовнутрь — мышца, поднимающая лопатку (m. levator scapulae)

Рис.: Большая и малая ромбовидные мышцы (вид сзади)

Упражнения для ромбовидных мышц

Ромбовидная мышца задействуется во многих упражнениях, предназначенных для проработки спины. В фитнесе, тренировке ромбовидных мышц, как правило, не отводят отдельное внимание. Синергистом ромбовидной мышцы является трапециевидная мышца, поэтому тренируя последнюю, мы практически всегда задействуем и ромбовидные мышцы. По большому счету, ромбовидные мышцы участвуют в упражнениях где сводятся, приподнимаются вверх или проворачиваются лопатки и это могут быть:

1. Шраги
2. Тяга т-образного грифа
3. Тяга штанги в наклоне
4. Сведения лопаток с гантелями лежа на животе
5. Тяга верхнего блока за голову
6. Тяга нижнего блока
7. Тяга гантели одной рукой
8. Подтягивания на турнике

БОЛИТ СПИНА МЕЖДУ ЛОПАТОК 🔴 Ромбовидные мышцы | SLAVYOGA — здоровье и йога

Всем привет! В этой публикации мы подробно разберём ещё одну возможную причину боли в области между лопаток, которая исходит из ромбовидных мышц, поражённых триггерными точками, детально разберём их анатомию, функции и лечебные упражнения для устранения боли. Также в своём новом видео на YouTube «Большая и малая ромбовидная мышца» я подарю одному из своих подписчиков тренажёр DREVMASS с дополнительным роликом с шипами.

Обязательно посмотрите это видео!

Большая и малая ромбовидная мышца : анатомия

Ромбовидные мышцы, а именно — большая и малая ромбовидные мышцы сверху прикрыты трапециевидной мышцей.

Находящаяся ближе к голове и меньшая по размеру малая ромбовидная мышца, вверху прикрепляется к выйной связке и к остистым отросткам от 7-го шейного до 1-го грудного позвонков, а внизу — к внутреннему краю лопатки на уровне её ости.

Большая ромбовидная мышца, находящаяся ниже малой ромбовидной мышцы, вверху прикрепляется к остистым отросткам от 2-го до 5-го грудных позвоноков, а внизу — к внутреннему краю лопатки от её ости и до нижнего угла.

Ромбовидная мышца : функции

Ромбовидные мышцы (большая и малая) приводят лопатки (сводят их вместе),

а также поднимают лопатки, осуществляя их внутреннее вращение.

Синергистом ромбовидных мышц, т.е. мышцей, выполняющей схожую функцию по сведению лопаток, является трапециевидная мышца, в особенности её средняя часть, противоположную функцию в отношении данного движения выполняют передняя зубчатая мышца и косвенно — большая грудная мышца.

Синергистом ромбовидных мышц по подъёму лопатки является мышца, поднимающая лопатку, синергистами по внутреннему вращению лопатки выступают мышца, поднимающая лопатку и широчайшая мышца спины.

Ромбовидные мышцы : триггерные точки

Триггерные точки, расположенные в большой и малой ромбовидной мышцах вызывают боль вдоль внутреннего края лопатки, между лопаткой и позвоночником.

Также при наличии боли в этой области необходимо исследовать на предмет поражение триггерными точками мышцу, поднимающую лопатку, трапециевидную мышцу, подостную мышцу, лестничные мышцы, подвздошно-рёберную мышцу груди, многораздельные мышцы, верхнюю заднюю зубчатую мышцу, широчайшую мышцу спины и переднюю зубчатую мышцу.

Любые причины, приводящие к сутулости и переднему положению головы, например, длительная неправильная поза сидя или гипертрофия грудных мышц, будут провоцировать хроническое растяжение ромбовидных мышц и возникновение вышеописанного болевого паттерна.

Любая физическая активность, связанная с длительным подъёмом рук над головой, например, покраска потолка, может активировать триггерные точки и запустить болевые ощущения в области лопаток.

Острая поверхностная боль наблюдается не только при движении, но и в состоянии покоя. После сна на поражённом боку, ввиду длительного приведения лопатки и укороченного положения ромбовидных мышц боль может усиливаться.

Похрустывание при движениях лопатки или во время массажа могут также указывать на наличие триггерных точек в этих мышцах.

Ромбовидные мышцы : лечебные упражнения

Обычно самостоятельное лечение триггерных точек заключается в сильном механическом воздействии на область триггера с последующим вытяжением мышцы. Но, если причиной развития миофасциальных триггерных точек является длительное растяжение мышцы, что как раз и происходит с ромбовидными мышцами и средней частью трапеции при сутулой осанке, то лечение на первых этапах должно исключать перерастягивание ромбовидных мышц.

В домашних условиях самостоятельно воздействовать на область триггерных точек можно при помощи двойных массажных мячей и одиночного массажного мяча. Надавливать на болезненное пятно нужно до тех пор, пока болезненность не исчезнет (обычно это происходит в течение 20-30 секунд, но иногда требуется более 1 минуты), затем мяч необходимо прокатать по следующей болезненной зоне. Осуществить качественную механическую проработку ромбовидных мышц также позволяют тренажёр DREVMASS и тренажёр MAST(смотрите видео в начале публикации).

Вышеописанный метод воздействия на миофасциальные триггерные точки является скорой помощью, помогающей устранить боль, однако ключевым моментом в лечении поражённых триггерами ромбовидных мышц, а также трапециевидной мышцы является как можно более раннее исправление осанки с устранением переднего положения головы и сутулости.

Рекомендуем к просмотру

После того, как ромбовидные мышцы восстановили свою нормальную функцию, необходимо перейти к выполнению сбалансированных комплексов упражнений, например, из этого плейлиста йоги для начинающих.

СПАСИБО ЗА ЛАЙК И ПОДПИСКУ! Подписывайтесь также на мой канал YouTubе!

Большая и малая ромбовидные мышцы спины

В спорте ромбовидная мышца не выделяется, как отдельный объект для тренировки. Для её развития необходимо выполнять обычные упражнения для спины, в которых она задействуется. Тем не менее, недостаточная тренированность ромбовидной мышцы спины приведет к целому ряду последствий, среди которых не только ухудшение осанки, но и существенный вред для здоровья. Понимание особенностей, функций и эффективных упражнений для ромбовидной мышцы позволит избежать любых негативных последствий.

Содержание

Где находится ромбовидная мышца

Основная причина, из-за которой мышце не уделяется достаточное внимание в спорте, заключается в том, где находится ромбовидная мышца. Она относится ко второму слою (среднему) мышц спины и располагается под трапециевидной мышцей. Ромбовидная делится на две части:

1. Большая.
2. Малая.

Большая и малая ромбовидные мышцы располагаются под лопаткой. Малая находится выше, большая лежит под ей. Оба пучка прижаты друг к другу и выполняют схожие функции.

1. Малая ромбовидная мышца берет своё начало от остистых отростков 6 и 7 шейных позвонка. Крепится к медиальному краю лопатки в области ости (выше остистого треугольника).
2. Большая ромбовидная мышца начинается от остистого отростка 1-5 грудных позвонков. Большая и малая ромбовидные мышцы спины крепятся почти в одном и том же месте (большая со смещением к низу остистого треугольника).

Функции ромбовидной мышцы

Функции ромбовидной мышцы во многом схожи, хотя у каждой части имеются определенные отличия. Большая ромбовидная мышца спины отвечает за:

• Вращение лопатки вовнутрь нижним углом (отвечает только нижняя часть большой мышцы).
• Приподнимает лопатку.
• Приводит лопатку к средней линии.

Малая выполняет только одну задачу – приводит лопатку к позвоночнику к середине и вверх.

Как накачать ромбовидную мышцу

В фитнесе обычно не применяются дополнительные движения, чтобы накачать ромбовидную мышцу. Потому большинство атлетов упускают её из виду, прорабатывая более крупные участки спины – широчайшие и трапеции. Тем не менее, анатомически ромбовидная мышца спины имеет огромное значение, как для тех, кто не занимается спортом, так и для атлетов профессионального уровня.

С учетом анатомии ромбовидной мышцы, именно она в большей степени определяет осанку. Мышца имеет свойство терять тонус, особенно во время сидячей работы. Это усугубляет осанку, круглит плечи и создает на спине горб при длительном ослаблении. Потому даже у многих профессиональных бодибилдеров осанка может быть далекой от идеала, несмотря на прокачку всей спины. В таком случае необходимо подключать упражнения на ромбовидную мышцу спины. Помимо общих упражнений на спину, для фокусированной проработки достаточно добавить 1-2 движения.

Главная сложность прокачки заключается в том, что во всех упражнениях на ромбовидная мышцу в работу будут вовлекаться трапеции. Чтобы сместить нагрузку на нужную область, рекомендуется:

• Выполнять упражнения в медленном темпе.
• Научиться фокусировать нагрузку на ромбовидной.
• Работать с маленьким весом в многоповторном стиле.

При выполнении этих условий трапеции будут брать на себя меньше нагрузки, что повысит пользу упражнений на ромбовидные.

Одним из плюсов работы над целевой мышцей являются минимальные требования по инвентарю. Достаточно иметь пару гантель и турник, чтобы обеспечить полную проработку обеих пучков. Почти все упражнения на ромбовидную мышцу спины делаются в домашних условиях, потому вам не обязательно посещать спортзал только ради её укрепления.

Топ 3 упражнения для ромбовидной мышцы

Фактически, ромбовидная принимает участие почти во всех тягах и движениях на спину, где работают лопатки. Тем не менее, чтобы накачать ромбовидные мышцы спины, применяют три упражнения. Они наиболее эффективны для этой области и позволяют максимально быстро исправить её отставание и все последствия для осанки и организма. К таким упражнениям относят:

1. Шраги.
2. Тягу в наклоне.
3. Подтягивания.

В домашних условиях упражнения на ромбовидную мышцу можно делать даже без инвентаря (например, используя бутылки с водой или песком), хотя для полной прокачки потребуются гантели и турник.

1. Шраги

Без преувеличения – лучшее упражнение для трапеций и ромбовидных. Движение полностью дублирует функции мышцы. Тем не менее, существует несколько секретов, которые позволяют сделать это упражнение более эффективным:

• Делайте подъемы медленно и без рывка, с задержкой на 2 сек в верхней точке.
• Для более четкой проработки лучше выполнять шраги одной рукой (поочередно).
• Постарайтесь сильнее отвести плечи назад в начальной позиции, при этом не поднимая плечо.

2. Тяга в наклоне

Это движение лучше всего выполнять одной рукой (поочередно). Такой вариант позволяет дальше отвести лопатку, что повысит эффективность упражнения. При опускании гантели в нижнем положении важно научиться не разводить лопатки, сохраняя напряжение в верхней части спины.

Ключевым элементом является фиксация корпуса. Вы должны исключить любые раскачивания и инерцию. Лучшим выбором будет упор на ладонь и колено в скамью.

Подробнее о тяге гантели в наклоне одной рукой →

3. Подтягивания

Это движение также хорошо качает ромбовидную, хотя нагрузка в нем ложится на всю спину. При выполнении подтягиваний старайтесь не расслаблять плечи. В противном случае будет происходить снижение нагрузки и повышение травмоопасности упражнения.

Примерная программа

Применяется только, если требуется дополнительная прокачка ромбовидных. В другом случае достаточно выполнять подтягивания, наклонные тяги и шраги в рамках общей тренировки спины.

Влияние ромбовидной мышцы на осанку в видео формате

Massage Vilnius — Упражнения на ромбовидные мышцы…

МАССАЖ УШНЫХ РАКОВИН

Ушная раковина человека имеет много биологически активных точек, при воздействии на которые возможно регулировать внутренние органы и деятельность центральной нервной системы. Сейчас для этого применяют точечный массаж, иголки, диагностические палочки, прижигание, накладываются с помощью лейкопластыря семена растений, металлические шарики, бисер, магниты и другое.

Аурикулотерапия (аурилика — ушная раковина), которую сегодня используют многие люди, во многом заслуга французского врача и ученого Поля Ножье. В 1957 он выдвинул научную гипотезу о соответствии ушной раковины с перевёрнутым вниз головой младенцем в чреве матери. Таким образом зона уха проецируется на разные точки нашего тела, была составлена подробная карта ушных точек. Позже украинский врач Эрих Эргартович Бус усовершенствовал и систематизировал данное учение. Проводились исследования в институте космической медицины, разных клиниках, в результате выделил основные точки, создал авторскую методику. Она проста в исполнении, а применять может каждый самостоятельно, без специальной подготовки, или провести процедуру для другого человека.

Нужно отметить, что данная методика не единственная, существуют разные способы стимуляции точек.

Важным положительным фактором методики, по мнению специалистов, считается безвредность. Даже если неправильно нажать на точку или нажать не на ту — просто ответная реакция организма будет меньше. Существует одно противопоказание — острые приступы боли в животе. Массаж рекомендуется выполнять 2 раза в день, утром и вечером. Пример:

— укрепление иммунитета и общего состояния здоровья: эндокринная — вегетативная — мозга (три основные точки)
боли в нижней части спины: утором — вначале точка поясницы, дальше эндокринная, в конце точка мозга. Вечером — точка поясницы, вегетативная (взаимозаменяемая с эндокринной), и последняя — мозга;

— улучшение половой активности: утро — сексуальная точка — вегетативная — мозга; вечером — всё также, только вегетативная заменяется эндокринной. По утрам первую точку можно поменять на тонизирующую;

— боли и язва желудка: утром — точка кишечник, желудок — вегетативная — мозга, вечером эндокринная вместо вегетативной.

Если сильные боли или заболевание, можно выполнять и 3 раза в день, по схеме замены второй точки.
Массаж выполняется сидя, или лёжа. На каждую точку нажимаем 30 раз указательными пальцами одновременно на обеих ушных раковинах, используя дыхание. Выдох — нажимаем, вдох — отпускаем пальцы. По окончании автор методики рекомендует до 15 минут отдыха (время лечебных изменений в организме), можно лежать или спокойно посидеть. Отказаться от просмотра телевизора или чтения, легкая музыка не навредит.

Существует также комплекс упражнений для ушных раковин, выполнение которого положительно сказывается на следующие функции: улучшается слух, самочувствие, превосходная профилактика против отита, задействует и стимулирует важные активные точки. Каждое упражнение выполнять 10-15 раз.

— потянуть себя за уши вниз, вверх, в стороны, назад;
прижать ладонями ушные раковины, сделать круговые движения вперёд-назад;
— надавить на козелок уха с внешней и внутренней стороны;
захватить средним и указательным пальцами ушные раковины снизу, тереть уши вверх-вниз;
— упражнение вакуум: закрыть плотно ладонями рук уши, слегка надавить и зафиксировать в таком положении примерно на 1-2 секунды. Затем резко отдернуть руки от головы, освободив ушные раковины;
— закрыть ушные раковины ладонями так, чтобы пальцы лежали на затылке: чередовать указательный и средний пальцы, постукивая по нижней части затылка, как по барабану;
— энергично растереть уши: начинать с верхней части ушной раковины, закончить на мочке.

Большая ромбовидная мышца

Пользователи также искали:

большая ромбовидная мышца болит,

большая ромбовидная мышца упражнения,

малая ромбовидная мышца,

растяжка ромбовидной мышцы,

ромбовидные мышцы как тренировать,

ромбовидные мышцы,

синдром ромбовидной мышцы,

трапециевидная мышца,

мышца,

ромбовидная,

мышцы,

ромбовидные мышцы,

большая,

ромбовидные,

Большая,

ромбовидной,

трапециевидная,

тренировать,

болит,

упражнения,

растяжка,

Большая ромбовидная мышца,

синдром ромбовидной мышцы,

растяжка ромбовидной мышцы,

ромбовидные мышцы как тренировать,

трапециевидная мышца,

малая ромбовидная мышца,

синдром,

малая,

большая ромбовидная мышца болит,

большая ромбовидная мышца упражнения,

большая ромбовидная мышца,

мышцы туловища. большая ромбовидная мышца,

…

Боль в верхней части спины. Ромбовидные мышцы.

Ромбовидные мышцы прикрепляются к нескольким позвонкам в верхней части спины и к внутреннему краю лопатки. Малая ромбовидная расположена выше и несколько отсто­ит от большой, но на ощупь обе мышцы неразличимы. Их функция состоит в том, что­бы двигать лопатку по направлению к позвоночнику, способствовать поднятию лопатки и удерживать её при необходимости, чтобы она служила твердой опорой для движения рук.

Ромбовидная мышца имеет тенденцию к ослаблению, особенно когда Большая грудная мышца переутомлена или очень напряжена (что само собой подразумевает наличие триггерных точек в ней). Малая грудная укорачивается и тянет плечи вперед и формируется сутулая осанка. Вслед за плечами вперёд смещаются голова и шея (рис.1)

Рис. 1.

Как видите причина проблем, связанных с ромбовидными мышцами, которая может никогда не прийти вам в голову, нередко кроется в туго натянутых грудных мышцах. Пусковые точки укорачивают грудные мышцы и они тянут вперед лопатки. Ромбовидные мышцы в ответ напрягаются, стараясь удержать лопатки на месте. Они легко растягиваются до макси­мальной длины и сокращаются, чтобы противостоять натяжению грудных мышц. Эта из­быточная мышечная работа называется эксцентричным сжатием, которое гарантирует образование пусковых точек. (Рис.2) Пусковые точки в ромбовидных мышцах вызывают тупую боль вдоль внутреннего края лопатки, причем эта боль становится более заметной в покое.

Рис.2
https://www.youtube.com/watch?v=eqRa3s864n4&feature=youtu.be

Находясь в таком неудобном положении, человек хочет выпрямиться. Но он начинает выпрямляться не за счёт того, что у него начинают работать разгибатели, фиксирующие лопатку сзади. Он выпрямляется за счёт того, что чрезмерно напрягает разгибатель спины в области поясницы. При этом у него формируется гиперлордоз (слишком сильный прогиб в пояснице).

Далее, перестаёт нормально работать малая грудная мышца. Она пытается скомпенсировать слабость ромбовидной мышцы и укорачивается. Малая грудная мышца крепится к клювовидному отростку лопатки и к третьему, четвёртому и пятому рёбрам, и когда она укорачивается, происходит фиксация третьего, четвертого и пятого ребер, возникает ограничение подвижности в третьем, четвертом и пятом позвонках и происходит укорочение вдоха. Мышца подтягивает ребра вверх и грудная клетка находится всё время в как будто на вдохе, она всё время приподнята и это доставляет очень много проблем.

Из других мышц-источни­ков боли у внутреннего края лопатки следует назвать лестничные, подостную, широчайшую мышцу спины, переднюю зубчатую и мышцу, поднимающую ло­патку. Остистые мышцы вызывают боль на этом же уровне, но ближе к позвоночнику. Важно проверить, нет ли пусковых точек в лестничных мышцах, прежде чем переходить к лечению всех осталь­ных перечисленных мышц. Лестничные
мышцы – один из самых распространненых источников боли вдоль вну­треннего края лопатки. Без этого этапа массаж ромбовидных или каких-либо других перечисленных здесь мышц будет полной потерей времени. Убедиться в том, что ромбовидные мышцы принимают участие в возникновении вашей боли, можно по следующему симптому: при движении плеча вы можете услышать хруст или треск в этих мышцах.

Какой кошмар и что теперь делать???
1) Очень трудно исправить осанку и облегчить работу ромбовидных мышц, если не заняться сначала устранением пусковых точек в грудных мышцах. Как всегда вам в помощь – метательный мяч (до 30 плавных массажных движений на точку):

Метательный мяч+пластырь+гриф:

2) Далее переходим к самомассажу ромбовидных. Выполняем также с помощью метательного мячика, прижатого спи­ной к стене или лежа на полу (до 30 плавных массажных движений на точку). На длительно существующих хронических узелках в ромбовидных мышцах мячик будет подскакивать.

Самомассаж с мячиком у стены:

Самомассаж на валике и с помощью мячика возле стены:

3) Стретчинг малой грудной и большой грудной мышц (делаем стретчинг после того, как проработали ромбовидные мышцы, так как напряжение в последних делает мышцы плотными и твердыми, и какое либо сведение лопаток во время упражнений становится невозможным (представте, что вы растянули резину и заморозили ее, резина не вернется в былое состояние пока не сойдет лед)), а оно нам понадобится во время стретчинга:

с ПВХ трубкой

возле рамы

возле стены

4) И теперь самое главное!!! Устранив триггерные точки в ромбовидных и других мышцах не забывайте СВОДИТЬ лопатки перед началом упражнений, чтобы “включить” ромбовиндную мышцу. Иначе она будет просто пассивно перерастягиваться, а не тренироваться.

По мотивам Клэр Дэвис «Триггерные точки» и Келли Старрет «Becoming a Supple Leopard»

Ромбовидные — Physiopedia

Описание

Ромбовидные мышцы — это две мышцы — большая ромбовидная и малая ромбовидные. Два ромбовидных тела лежат глубоко до трапеции, образуя параллельные полосы, которые проходят снизу-латерально от позвонков до медиального края лопатки. Rhomboid Major — тонкий и плоский, вдвое шире, чем более толстый ромбовидный Minor, лежащий над ним. Обычно между обеими ромбовидными мышцами есть небольшое пространство, однако в некоторых случаях вместо этого можно найти одну единственную смешанную мышцу.

Анатомия

Начало и вставка

Снабжение нервов

Возникает из передней вентральной ветви корня С5 плечевого сплетения

Иногда с дополнительным вкладом корня C4-нерва.

• Дорсальный лопаточный нерв (C5)

Кровоснабжение

Функция

Действия

• Ретракция лопатки
• Высота лопатки
• Вращение лопатки в меньшей степени для вдавливания гленоидной полости
• Assist Serratus Anterior для фиксации лопатки к грудной стенке и фиксации лопатки во время движений верхней конечности

^[2]

Испытания на прочность

^[3]

Шаблон направления триггерной точки

Схема направления ромбовидных мышц не так широко распространена, но локальна в мышцах.Боль обычно распространяется от края лопаток до позвоночника. Поскольку почти всегда поражаются ромбовидные кости с обеих сторон, это является основным источником напряжения в средней части спины или боли между лопатками. ^[4]

Методы

Пальпация

ромбовидных тел: происхождение, внедрение, иннервация и функция

Автор:
Адриан Рад Бакалавр (с отличием)
•

Рецензент:
Роберто Груичич, доктор медицины

Последний раз отзыв: 5 апреля 2021 г.

Время чтения: 5 минут.

Ромбовидные мышцы — это две двусторонние поверхностные мышцы, расположенные в верхней части спины.Они состоят из двух функционально похожих мышц, называемых малой ромбовидной формы и большой ромбовидной формы . Вместе с трапециями, поднимающими лопатками и широчайшими мышцами спины они составляют поверхностный слой внешних мышц спины .

Ромбовидные мышцы проходят между затылочной связкой, остистыми отростками грудных позвонков и лопаткой. При иннервации от дорсального лопаточного нерва , , ромбовидные кости в первую очередь втягивают лопатку , суперомедиально и вращают гленоидную полость на .Следовательно, ромбовидные кости важны для стабилизации лопатки в нужном положении и укрепления плеча.

В этой статье мы обсудим анатомию и функцию ромбовидных мышц.

Начало и вставка

Малый ромбовидный — небольшая цилиндрическая мышца, состоящая из двух слоев; дорсальный и вентральный. Они частично охватывают снизу поднимающую лопатку. Малый ромбовидный отросток берет начало от затылочной связки и остистых отростков седьмого шейного (C7) и первого грудного (T1) позвонков. Мышца расширяется наискось в нижнебоковом направлении и вставляется в основание медиального конца позвонка лопатки ; дорсальный слой прикрепляется дорсолатерально и ниже поднимающих лопаток, в то время как вентральный слой прикрепляется ниже медиально к поднимающим лопаткам.В месте прикрепления вентрального слоя фасции малой ромбовидной мышцы и передней зубчатой ​​мышцы соединяются. У некоторых людей тонкая мышца, называемая rhomboid occipitalis , может проходить между малым ромбовидом и затылочной костью.

Вам сложно запомнить привязанности, иннервацию и действия всех мускулов человеческого тела? Упростите свое обучение и сосредоточьтесь на ключевых фактах, используя анатомию мышц и справочные таблицы от Kenhub!

Большой ромбовидный — широкая четырехугольная мышца, которая берет начало от остистых отростков от второго до второго – пятого грудных позвонков (T2-T5).Мышца расширяется под углом в нижнебоковом направлении и вставляется в медиальную границу лопатки , между нижним углом и корнем ости лопатки. Присоединение происходит как на дорсальной, так и на реберной сторонах медиального края лопатки.

Узнайте все о поверхностных мышцах спины с помощью наших видеоуроков, тестов, диаграмм и статей.

Отношения

Ромбовидные мышцы покрывают глубоких (внутренних) мышц спины и покрываются трапециевидной мышцей . Исключение составляет небольшая треугольная область над нижней границей большого ромбовидного тела (треугольник аускультации). Эта область ограничена широчайшей мышцей спины снизу, трапециевидной мышцей надомедиально и большой ромбовидной мышцей надолатерально. Это важный клинический ориентир, который служит для аускультации легких сзади.

Ромбовидные кости обычно представляют собой полностью отдельные мышцы, но у некоторых людей они могут сливаться. Ромбовидный минор частично перекрывает верхнюю часть большого ромбовидного тела.

Иннервация

Обе ромбовидные мышцы иннервируются дорсальным лопаточным нервом (C4-C5), ветвью плечевого сплетения.

Кровоснабжение

Малый и большой ромбовидные получают артериальную кровь из трех источников:

Функция

Основное действие ромбовидных мышц — втягивание лопатки вокруг лопатно-грудного сустава. Ретракция лопатки — это одновременное скольжение лопатки кверху и кнутри вдоль туловища.Это сверхмедиальное движение лопатки поворачивает гленоидную полость вниз, опуская плечевой пояс. Противодействуя чрезмерному вытягиванию лопатки, ромбовидные формы помогают поддерживать правильную осанку при сидении, стоянии и ходьбе.

Кроме того, сокращение ромбовидной кости фиксирует, а стабилизирует лопатку в нужном положении. Это обеспечивает точку привязки в пространстве, из которой могут действовать различные мышцы верхней конечности, и точку опоры, вокруг которой может двигаться верхняя конечность.

Клинические отношения

Ромбовидные мышцы могут иметь большое влияние на осанку верхней части тела и механику плеч. Плохая осанка верхней части тела обычно включает в себя ряд особенностей. Во-первых, плечи, и особенно лопатки, имеют тенденцию к удлинению. Это часто приводит к боли в верхней части спины, особенно вдоль медиальной границы лопаток. Таким образом, укрепление мышц, отвечающих за втягивание лопатки, таких как ромбовидные мышцы, поможет облегчить боль и улучшить осанку верхней части тела.

Постоянное постуральное напряжение, испытываемое ромбовидными мышцами, может привести к их дисфункции. Это может ограничить верхнее вращение лопатки и суставной впадины, что приведет к плохой механике плеча. В свою очередь, мягкие ткани в области плеча могут быть травмированы и болезненны, особенно во время занятий, связанных с поднятием руки выше уровня плеча. К таким примерам относятся такие спортивные занятия, как теннис и волейбол.

Ромбовидные мышцы и ваша осанка

Скорее всего, вы не раз в жизни падали на стол.Когда это происходит, в частности, страдает группа мышц, называемая ромбовидными, — и не в лучшую сторону. Ромбовидные формы играют очень важную роль в хорошей осанке и здоровой верхней части спины, даже когда вы находитесь вдали от рабочего места.

PeopleImages / Getty Images

Анатомия ромбовидных мышц

Ромбовидные мышцы — это мышцы верхней части спины, которые соединяют позвоночник и каждую из двух лопаток (лопаток). Когда они сокращаются, они сближают ваши лопатки.

Мышечные волокна, составляющие ромбовидные тела, проходят по диагонали.Функция ромбовидных мышц состоит в основном в том, чтобы прикрепить лопатку к туловищу, чтобы обеспечить устойчивое основание, от которого рука может двигаться.

Клиницисты смотрят на мышцы с точки зрения их происхождения, прикрепления, нервов и действия. Начало и прикрепление — это точки, где мышцы прикрепляются к соответствующим костям.

Есть две ромбовидные мышцы. Большой ромбовид начинается на грудном отделе позвоночника от второго до пятого грудных позвонков. Он вставляется со стороны лопатки, обращенной к позвоночнику.Малый ромбовидный позвонок превосходит большой ромбовидный и прикрепляется к позвонкам C7 и T1.

Построение ромбов

Действие ромбовидной формы состоит в том, чтобы свести лопатки друг к другу в спине, а также поднять их — или приподнять, как когда вы пожимаете плечами — и повернуть лопатки так, чтобы они смотрели вниз, в сторону от вас. глава.

Приведение лопаток вместе (известное как втягивание лопатки) создает ромбовидные формы таким образом, чтобы поддерживать верхнюю часть спины.Поэтому, если вы хотите улучшить или предотвратить проблему с осанкой, или если у вас легкая мышечная боль в верхней части спины и / или шее, может потребоваться от 10 до 15 повторений (повторений) этого действия от одного до трех раз в день. помощь.

Однако, если у вас серьезное заболевание, которое влияет на вашу осанку, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом и вместе с физиотерапевтом сформулируйте рецепт упражнений относительно того, как, когда и сколько раз выполнять это упражнение.

Каждый человек индивидуален, и нет единого «рецепта» для подходов и повторений, когда дело доходит до использования упражнений для облегчения боли в спине. Ваш физиотерапевт также может дать вам другие упражнения, которые помогут справиться с любыми проблемами осанки или исправить их.

Чрезмерно растянутые ромбовидные мышцы

Будучи вертикальными существами, люди имеют уникальные и сложные отношения с гравитацией. По сути, гравитация — это сила, которая создает нисходящее давление на структуры тела, включая позвоночник, голову и плечи.

У большинства из нас, когда сила тяжести тянет нас вниз, плечи начинают скатываться вперед, и грудь может опускаться. В результате ромбовидные мышцы могут быть перенапряжены.

Напротив, мягкие ткани, расположенные спереди, имеют тенденцию стягиваться и сжиматься. Это касается и грудных мышц.

Важным ключом к решению этой проблемы является укрепление ромбовидных мышц, что, в свою очередь, может помочь расслабить грудные мышцы. Упражнение на втягивание лопатки, описанное выше, — один из лучших способов сделать это.

Положение головы вперед

Многие знают, что неправильная осанка может привести к проблемам со спиной. Однако большинство людей не осознают, что со временем плохая осанка также может привести к наклону головы вперед.

Положение головы вперед может привести к растяжению мягких тканей, искривлению шеи и усталости мышц, удерживающих голову вверх, что может вызвать боль в шее. Когда ваша голова наклонена вперед, как вы будете видеть то, что находится прямо перед вами, когда вы идете по улице, едете за рулем или работаете за компьютером? Голову, конечно, надо поднять.

Хотя такое расположение частей может помочь вам функционировать в краткосрочной перспективе, это неправильная поза для вашего позвоночника и головы. Поддержание сильных мышц-разгибателей поясничного и грудного отделов позвоночника может помочь предотвратить проблемы с шеей по мере взросления.

Лучшие упражнения на ромбовидную мышцу, чтобы получить точеную спину

Всем нравится тренировать большие мышцы, такие как грудные, широчайшие и квадрицепсы, но мы не уделяем много внимания меньшим, которые мы не видим в зеркале.Проблема в том, что если мы не развиваем эти маленькие мышцы, они могут в конечном итоге вызвать у нас большие проблемы с точки зрения мышечного дисбаланса и травм.

Показательный пример: ромбовидные тела. Что касается мускулатуры спины, широчайшие — эти большие слои мышц по бокам спины, часто называемые «крыльями», — это большой человек в кампусе. Но если вы пренебрегаете ромбами, они снова будут преследовать вас из-за плохой осанки, снижения производительности при больших подъемах верхней части тела, таких как тяги и жим лежа, и, в конечном итоге, травмы плеча и / или локтя.

Уделите внимание своим ромбам
но они этого заслуживают, и вы почувствуете себя лучше, пройдитесь немного выше (от
лучшая осанка), и даже поднимать больший вес, в результате чего становится больше и сильнее
верхняя часть тела.

Какие у вас ромбовидные кости?

Ромбовидные пары — это пара
мышцы верхней части спины — малый ромбовидный, а непосредственно под ним — более крупный ромбовидный
Major — которые проходят по диагонали от шейных и грудных позвонков позвоночника
вниз до лопаток с каждой стороны тела.(Они
в форме ромба, отсюда и название.) Несмотря на то, что сидит относительно высоко на спине
тела ромбовидные кости часто называют мышцами «средней спины»,
потому что вы, как правило, чувствуете середину спины, когда выполняете упражнения,
работать с ними.

Ромбовидные узлы маленькие,
тонкий. Их затмевают огромные широчайшие мышцы спины (широчайшие) и трапеции (трапеции).
что ложь над ними. Их невпечатляющий размер и низкий потенциал роста — одно
причина того, что ромбовидные тела часто игнорируются и недотренированы.Лат получают все
любовь в день спины.

Другая причина в том, что ромбовидные узлы почти не видны. Они скрыты трапецией (особенно в средней и верхней частях ловушек), и их практически невозможно обнаружить , если вы не смотрите на изображение высокой четкости очень худощавого и хорошо развитого телосложения.

Основное назначение
ромбовидные (как большие, так и второстепенные) — прижимать лопатки к
позвонки в позвоночнике. Их основная функция — втягивание лопатки, то есть
что они тянут лопатки назад и вместе, например, в конце
правильно выполненное упражнение по гребле или вытягивание вниз.Ромбовидные формы также помогают
поднимите лопатки вверх, как при пожимании плечами, а также проведите
лопатки вниз, например, при подтягивании / опускании.

Зачем тренировать ромбовидные мышцы?

Ромбовидные мышцы работают во время упражнений для спины, которые вы, несомненно, уже делаете, но на самом деле у них низкий потолок для роста. Что бы вы ни делали, они не станут большими и мясистыми. Так зачем заботиться об укреплении ромбовидных мышц? Ответ не сексуальный, но очень важный: , потому что слабые ромбовидные кости приводят к потере контроля над лопаткой. Когда это происходит, лопатки не двигаются должным образом, что приводит к травме.

«Ромбовидные формы не работают изолированно, но они являются частью всей истории лопаточного контроля», — говорит Райан Чоу, врач-терапевт, физиотерапевт из Reload Physical Therapy в Нью-Йорке. «Если у вас нет контроля над лопаткой из-за отсутствия ромбовидной формы, вы должны взять его откуда-то еще — это означает, что другим мышцам придется выполнять работу, к которой они не готовы, и они могут изнашиваться. как результат.Потеря контроля над лопаткой приводит к чрезмерным движениям в плечевом суставе и может даже привести к проблемам с локтем в будущем ».

По словам Джона Русина, PT, DPT, CSCS, владельца John Rusin Fitness Systems, одним из последствий недотренированных ромбовидных тел, вызывающих цепную реакцию в вашем теле, является «напряжение в шее и верхней части спины, которое может привести к дисбалансу осанки и неполное дыхание ».

Плохая осанка — это эпидемия в наши дни, в значительной степени из-за постоянного согнутого вперед плеча, которое мы принимаем, когда пользуемся мобильным телефоном, набираем текст на компьютере и держим руль во время вождения. Слишком большое внимание к упражнениям на жим верхней части тела (например, жим лежа, военный жим), а не на тягу (тяги, подтягивания, тяги) в тренажерном зале, только усугубляет проблему.

Увеличение объема выполняемых вами упражнений на тягу может помочь в развитии ромбовидных мышц, но обычно это просто приводит к большему наращиванию широчайших мышц, поскольку тело привлекает большие, сильные мышцы для выполнения любой задачи, которую он может выполнять ради эффективности. Широчайшие мышцы не прикрепляются к лопаткам, поэтому постуральный дисбаланс может быть улучшен, а может и нет.Единственный способ убедиться, что ромбовидные кости проработаны достаточно, — это выполнять по ним упражнения, которые действительно изолируют эту область.

Как тренировать ромбовидные тела

Ключ к нацеливанию на ромбовидные кости — это отведение лопаток назад и вместе (втягивание лопатки), а затем сжатие мышц в этом втянутом положении; это то, что должно произойти в конце ряда. Однако большинство людей не достигают полного диапазона движений в рядах, не говоря уже о сокращении сокращения ромбовидных мышц.Часто это происходит из-за того, что они слишком тяжелы. Когда вы поднимаете тяжелее, чем вы готовы, вы не можете отводить плечи и локти назад достаточно далеко назад на гребне, чтобы ромбовидные мышцы полностью задействовались.

Снижение нагрузки на ряды — хорошее начало, когда вы пытаетесь нацеливаться на ромбовидные мышцы. Меньший вес поможет поддерживать хорошую форму и сконцентрироваться на сокращении ромбовидной формы. Чтобы тренировать ромбовидные мышцы в максимально возможном диапазоне движений, Чоу настоятельно рекомендует односторонние тяги (на одной руке) с вращением вверху.

«Мне нравится использовать вращение Т-образного позвоночника, чтобы улучшить степень ретракции, — говорит Чоу. Например, при выполнении тяги с гантелями, после того как вы оттянете вес на бок, следует импульсу подъема, слегка отклонив рабочее плечо от пола. «Если вы гребете двумя руками одновременно, вы не сможете покрыть такой большой диапазон движений», — говорит Чоу. «Вращая при выполнении тяги одной рукой за раз, вы можете выдвинуть противоположную сторону [переместить противоположное плечо вперед], что позволяет еще больше втянуть рабочую сторону.”

Поскольку ромбовидные
участвует в начале вращения лопатки вниз, вы также хотите потянуть
лопатки вниз (при их втягивании) при выполнении тяги и даже широчайшем
тяги вниз. «Не позволяйте плечам подниматься к ушам во время сета», — говорит
Чау.

«Лопатки должны полностью двигаться по грудной клетке», — добавляет Русин. «Не только вниз и назад, но и с вращением. Когда вы делаете упражнения для спины, подумайте о том, чтобы засовывать лодыжки в задние карманы.”

Chow предлагает еще один важный сигнал к технике: держите позвоночник в нейтральном положении, когда вы делаете какие-либо тяги вниз или тягу. «Не выгибайте нижнюю часть спины, — говорит он, ссылаясь на частую ошибку, которую люди совершают при выполнении тяги, — и не позволяйте верхней части спины сутулиться». Вам нужно, чтобы ваш позвоночник был прямой, чтобы не повредить межпозвоночные диски. «Иногда вы слышите, как атлеты используют сигнал« грудь наружу »или« большая грудь », но если вы сосредоточитесь на этом, это может привести к выгибанию нижней части спины. Вы не хотите чрезмерного разгибания поясницы.”

Как растянуть ромбовидные мышцы и спину

Используйте следующие упражнения разминки от тренера Onnit по прочности Кристиана Пласенсии (@cristian_thedurableathlete в Instagram), чтобы подготовить свое тело (и особенно ромбовидные тела) к любой тренировке спины, которую вы выполняете.

Лучший ромбовидный
Упражнения для укрепления спины

Ниже приведены три конкретных упражнения, предписанных Чоу и Русином, которые в достаточной степени воздействуют на ромбовидные кости для улучшения осанки, предотвращения травм, а также увеличения силы и мышц.

1) Торцевая тяга

Подтягивания лица стали популярным предварительным упражнением среди лифтеров, поскольку они активируют мускулатуру верхней части спины, улучшая осанку и здоровье плеч. Частично они делают это, ударяя по ромбовидным телам, тренируя как втягивание лопатки, так и вращение лопатки вниз.

Шаг 1. Закрепите трос на шкиве троса, установленном на
на высоте лба. (Вы также можете обернуть ленту сопротивления вокруг прочного
возьмитесь за свободный конец обеими руками.)

Шаг 2. Возьмитесь за концы веревки (чуть выше узлов / резиновых стопоров) ладонью вниз и отойдите от колонны кабеля, чтобы создать натяжение. Начните с того, что ваше тело перпендикулярно тренажеру, руки полностью вытянуты перед собой, ступни на одной линии, а колени слегка согнуты для устойчивости.

Шаг 3.
Напрягите мышцы спины и согните руки в локтях, чтобы натянуть скакалку прямо.
к лицу, позволяя рукам взяться за голову по бокам
на уровне ушей.Ваши локти должны быть направлены наружу.

Шаг 4. На
в конце диапазона движений, сожмите лопатки лопатками вместе
(втягивание) и удерживайте секунду или две. Обратное движение, чтобы медленно вернуться
в исходное положение и повторите для повторений.

Выполняйте подтягивания лица в начале тренировки для спины, чтобы активировать ромбовидные мышцы, чтобы они были подготовлены к более интенсивным упражнениям, таким как тяги, тяги и подтягивания. Выполните 2–3 подхода по 15–20 повторений, с легким весом.

2) Тяга кабеля с одной рукой под большим углом

В этом упражнении ромбовидные кости работают с постоянным напряжением. Кабели создают слегка диагональную линию натяжения от верхнего к нижнему, чтобы извлечь выгоду из лопаточного вращения вниз. Вы также получите вращение туловища (Т-образного позвоночника) в верхней части каждого повторения, чтобы добиться полного втягивания ромбовидных мышц.

Шаг 1. Безопасный
прикрепите D-образную рукоятку к шкиву троса и поместите его на стойку около
на уровне глаз (для создания нисходящей линии натяжения).

Шаг 2. Возьмитесь за ручку одной рукой и отойдите от стойки, чтобы натянуть трос. Повернув тело лицом к тренажеру, начните с полностью вытянутой рабочей руки, стопы в раздельном положении (противоположное рабочей руке впереди), а колени слегка согнуты. Ваш торс должен быть под небольшим углом вперед, а спина прямая.

Шаг 3.
Сохраняя нейтральное положение запястья (ладонью внутрь), напрягите спину.
мышцы, чтобы подтянуть ручку к себе, чуть выше талии.Хранить
ваше ядро ​​плотно, чтобы поддерживать жесткий торс.

Шаг 4. По мере приближения к концу повторения поверните туловище, чтобы открыть рабочее плечо в сторону. Удерживайте конечное положение на секунду или две, сжимая сокращение ромбовидных мышц (верхняя середина спины), затем медленно поверните движение вспять, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите это упражнение, затем поменяйте сторону.

Выполняйте это упражнение ближе к концу тренировки для спины, после более тяжелых гребных движений, тяг вниз и / или подтягиваний. Выполните 2–3 подхода по 15 повторений, с легким или умеренным весом.

3) Тренажер подвески Реверс «Y» Fly

В отличие от первых двух упражнений, это односуставное движение, при котором руки практически не участвуют в движении; в конце концов, ромбовидные кости не имеют ничего общего с сгибанием локтя. Тренажер подвески предлагает вам поднять собственный вес тела, но упражнение можно сделать менее трудным, просто отодвинув ноги от точки крепления для более вертикального торса.

Есть два основных варианта
обратных махов с собственным весом: Ts (когда вы вытягиваете руки прямо к
стороны) и Ys (вы поднимаете руки по диагонали вверх). Русин предпочитает Ys для
удары по ромбам. «Чем выше угол, тем больше поворот вверх
лопатки [в начале движения] для лучшего растяжения и полного
диапазон движения ромбовидных тел ».

Шаг 1. Возьмитесь за ручки подвесного тренажера.
с высокой точки привязки (над головой).

Шаг 2. Держа тело на прямой линии, отклонитесь назад так, чтобы туловище находилось под углом 45 градусов к полу, а руки полностью вытянуты. (Чем прямее ваш торс, тем менее трудным будет движение; двигайте ступни вперед и назад, чтобы найти соответствующее сопротивление.)

Шаг 3. Держа локти вытянутыми, напрягите
мышцы спины, чтобы вытянуть руки над головой и спиной в форме буквы Y, так что вы поднимаете
кузов просто стесняется вертикали.

Шаг 4. Сжать
ваши лопатки вместе на секунду или две, и держите их втянутыми. потом
медленно опустите руки в исходное положение. Повторите упражнение для повторений.

Подъем по Y можно делать либо в начале тренировки для спины (в качестве предварительного вытягивания), либо ближе к концу — после тяги, тяги вниз и / или подтягиваний. Выполните 2–3 подхода по 10–15 повторений, используя положение тела, обеспечивающее контролируемые движения и правильную форму.

Как вы относитесь к A
Натянутый ромбовидный?

Травма ромбовидной кости может возникнуть в результате занятий спортом или регулярного ношения тяжелых предметов в неидеальной осанке, например, рюкзака, спортивной сумки или тяжелого снаряжения.Ромбовидные штаммы обычно возникают из-за чрезмерного использования.

По словам Чоу, одним из наиболее очевидных признаков растяжения ромбовидной мышцы является резкая боль в верхней / средней части спины при глубоком вдохе. Симптомы также могут включать общую стеснение и болезненность в этой области. Самым простым способом лечения является нанесение льда на область несколько раз в день примерно по 20 минут каждый. Кроме этого, есть еще три метода лечения, которые также могут помочь: изометрическая тренировка, глубокое дыхание и катание с пеной.

1) Изометрическая тренировка

Тренировать мышцу изометрически — значит сжать ее, чтобы мышца не укорачивалась или не удлинялась, а напрягалась в статическом положении. «Напряжение оказывает болеутоляющее действие, — говорит Чоу, — и увеличивает кровоток, чтобы ускорить процесс заживления». Даже если вы технически прорабатываете травмированную мышцу, Чоу говорит, что простое изометрическое напряжение не должно ее раздражать (но, конечно, прекратите, если это произойдет).

Чоу отмечает, что изометрические упражнения, которые он использует для лечения растянутого ромбовидного тела, варьируются от клиента к клиенту.Но каждое из трех движений, описанных выше, можно выполнять изометрически, удерживая конечное положение повторения (с использованием легкого веса) от 10 до 30 секунд за один раз в 3–5 подходах.

2) Глубокое дыхание

Сверла для глубокого дыхания
часто назначают для снижения общего стресса в контексте медитации и
йога, но и Чоу, и Русин рекомендуют их для лечения натянутого ромбовидного тела.

«Деформация приведет к неполному
вдыхание из-за защитного механизма на грудной клетке, — говорит Русин, — где
ромбовидные кости являются локальными.«В течение нескольких дней после получения травмы ваш
паттерны дыхания, скорее всего, сократятся. «Поэтому глубокое дыхание
стратегии являются обязательными для обеспечения того, чтобы дисфункциональный дыхательный паттерн
не остается рядом ».

Существует множество способов практиковать глубокое дыхание. Вот один из способов — с помощью нашей программы Star Wars Fuel Your Force.

3) Прокатная пена

Самомиофасциальный релиз (SMR)
такие методы, как валик с пеной, могут обеспечить эффективное лечение травмированных участков.
по словам Русина, «снижая неврологический тонус в целевой мышце.
ткань », что существенно снижает напряжение и помогает мышцам расслабиться.

Для натянутого ромбовидного тела,
Русин рекомендует серию трехсторонних пенных валиков для грудного отдела позвоночника. Вот короткое
30-секундное видео, демонстрирующее три упражнения, предоставлено Русином YouTube
канал:

Ромбовидные мышцы

Обычно есть две ромбовидных мышц (латинское: musculi rhomboidei ) — малый ромбовидный и большой ромбовидный, которые относятся к группе поверхностных мышц спины, которые вместе соединяют верхнюю конечность с туловищем.Ромбовидные мышцы расположены в верхней части спины и участвуют в поддержании осанки верхней части тела и способствуют стабилизации плеча. Иногда обе ромбовидные мышцы срастаются в единую мышцу.

Большой ромб

Большой ромб (лат. musculus rhomboideus major ) — одна из поверхностных мышц спины, которая соединяет лопатку с позвоночником. Он лежит глубоко до трапециевидной мышцы и ниже малой ромбовидной мышцы.

Происхождение

Большой ромбовидный позвонок возникает из остистых отростков второго-пятого грудных позвонков (T2 — T5).

Вставка

Ромбовидная большая мышца вставляется в медиальный край лопатки — от нижнего угла до корня ости лопатки.

Действие

Большой ромбовидный сустав действует на лопатно-грудной сустав : он тянет лопатку кзади-медиально, вращает гленоидную полость снизу.Он также поддерживает положение лопатки.

Иннервация

Дорсальный лопаточный нерв (C4 — C5) обеспечивает двигательную иннервацию большой ромбовидной мышцы.

Кровоснабжение

Ромбовидный большой получает артериальное кровоснабжение через дорсальную лопаточную артерию , которая обычно выходит из подключичной артерии, но может исходить из поперечной шейной артерии.

Малый ромб

Минор ромб (лат. musculus rhomboideus major ) — это небольшая мышца верхней части спины, которая соединяет лопатку с позвоночником.Он лежит глубоко до трапеции, ниже поднимающих лопаток и выше большого ромбовидного сустава.

Происхождение

Малый ромбовидный позвонок обычно возникает из затылочной связки и остистых отростков седьмого шейного позвонка (C7) и первого грудного позвонка (T1).

Вставка

Волокна малой ромбовидной кости вставляются в корень (медиальный конец) ости лопатки.

Действие

Действия, обеспечиваемые ромбовидным минорным, такие же, как и действия ромбовидного мажорного.Эта мышца также воздействует на лопатко-грудной сустав, вытягивая лопатку кзади-медиально, вращая гленоидную полость вниз, а также поддерживая положение лопатки.

Иннервация

Дорсальный лопаточный нерв (C4 — C5) иннервирует малый ромбовидный нерв.

Кровоснабжение

Эта мышца, помимо большой ромбовидной мышцы, также получает насыщенную кислородом кровь из дорсальной лопаточной артерии.

Поверхностные мышцы спины — Прикрепления — Действия

Мышцы спины можно разделить на три группы — поверхностные, промежуточные и глубокие:

• Поверхностный — связан с движениями плеча.
• Промежуточный — связанный с движениями грудной клетки.
• Глубокая — связана с движениями позвоночника.

Глубокие мышцы спины развиваются эмбриологически и, таким образом, описываются как внутренних мышц . Поверхностные и промежуточные мышцы не развиваются в спине и классифицируются как внешних и мышц.

Эта статья об анатомии поверхностных мышц спины — их прикреплении, иннервации и функциях.

Поверхностные мышцы спины расположены под кожей и поверхностной фасцией. Они берут начало от позвоночника и прикрепляются к костям плеча — ключице, лопатке и плечевой кости. Таким образом, все эти мышцы связаны с движениями верхней конечности.

Мышцы этой группы — трапеция, широчайшая мышца спины, поднимающая лопатка и ромбовидные мышцы. Трапеции и широчайшие мышцы спины лежат наиболее поверхностно, при этом трапециевидные мышцы покрывают ромбовидные кости и поднимающие лопатки.

Трапеция

Трапеция — широкая, плоская и треугольная мышца. Мышцы с каждой стороны образуют трапециевидную форму. Это самая поверхностная из всех мышц спины.

• Вложения : Происходит из черепа, выйной связки и остистых отростков C7-T12. Волокна прикрепляются к ключице, акромиону и лопатке.

• Иннервация : Моторная иннервация исходит от добавочного нерва.Он также получает проприорецепторные волокна от спинномозговых нервов C3 и C4.

• Действия : Верхние волокна трапеции поднимают лопатку и вращают ее во время отведения руки. Средние волокна втягивают лопатку, а нижние волокна тянут ее вниз.

[старт-клиника]

Клиническая значимость: тестирование добавочного нерва

Чаще всего причиной повреждения добавочного нерва является ятрогенный (т.е. из-за медицинской процедуры).В частности, такие операции, как биопсия шейного лимфатического узла или канюляция внутренней яремной вены, могут вызвать травму нерва.

Чтобы проверить добавочный нерв, можно оценить функцию трапеции. Это можно сделать, попросив пациента пожать плечами. Другие клинические признаки повреждения добавочного нерва включают истощение мышц, частичный паралич грудино-ключично-сосцевидной мышцы и асимметричный вырез.

[окончание клинической]

Широчайшая мышца спины

Latissimus dorsi берет начало в нижней части спины, где покрывает большую площадь.

• Прикрепления : Имеет широкое происхождение — возникает из остистых отростков T6-T12, грудопоясничной фасции, гребня подвздошной кости и трех нижних ребер. Волокна сходятся в сухожилие, которое прикрепляется к межбубной борозде плечевой кости.

• Иннервация : грудной нерв.

• Действия : Разгибает, сводит и вращает кнутри верхнюю конечность.

Рис. 1.0 — Поверхностные мышцы спины [/ caption]

Леватор лопатки

Лопатка, поднимающая лопатку, — это небольшая мышца, напоминающая ленту. Он начинается в шее и спускается вниз, чтобы прикрепиться к лопатке.

• Прикрепления : берет начало в поперечных отростках C1-C4 позвонков и прикрепляется к медиальному краю лопатки.

• Иннервация : дорсальный лопаточный нерв.

• Действия : Поднимает лопатку.

Ромбовидные

Есть две ромбовидные мышцы — большая и малая. Ромбовидный минор расположен выше мажора.

Большой ромбовидный

• Прикрепления : происходит от остистых отростков T2-T5 позвонков. Крепится к медиальному краю лопатки, между остью лопатки и нижним углом.

• Иннервация : дорсальный лопаточный нерв.

• Действия : Втягивает и вращает лопатку.

Ромбовидный минор

• Прикрепления : происходит от остистых отростков C7-T1 позвонков. Крепится к медиальному краю лопатки на уровне ости лопатки.

• Иннервация : дорсальный лопаточный нерв.
• Действия : Втягивает и вращает лопатку.

Триггерные точки ромбовидной формы или «межлопаточная боль»

Сколько раз у вас была колющая боль в верхней части спины, которая усиливалась при дыхании или перекатывании в постели? Или даже почувствовали резкую боль в сердце, когда глубоко вздохнули? Или, может быть, вы почувствовали напряжение в определенной точке рядом с позвоночником, просидев весь день за столом?

Все, что я упомянул, — это некоторые из признаков и симптомов, связанных с межлопаточной болью. Представьте, что такая маленькая мышца, как ромбовидные, может вызвать все это!

Прежде чем углубляться в детали, вернемся к анатомии этих мышц:

Расположение:

Группа ромбовидных мышц (состоящая из большой ромбовидной и малой ромбовидных мышц) находится глубоко в трапециевидной мышце, между позвоночником и лопаткой в ​​средней части спины.

Функция:

Функция ромбовидных мышц заключается в позиционировании лопатки при различных движениях плеча и руки.

Действия мышц:

Приведение лопатки (отведение лопатки к позвоночнику), а также подъем и вращение лопатки для сглаживания движений плеча.

Антагонист:

Большая грудная мышца и передняя зубчатая мышца.

Чрезмерное напряжение грудных мышц и подавление передней зубчатой ​​мышцы являются обычными явлениями и часто приводят к перегрузке ромбовидных мышц. Эта взаимосвязь позволяет активности триггерных точек легко распространяться между этими группами мышц.

Синергетические мышечные группы:

Леватор лопатки, верхняя трапеция, волокна средней трапеции, широчайшая мышца спины.

Эти мышцы помогают ромбовидным телам в их движении и разделяют с ними аналогичные биомеханические функции, и могут быть перегружены, если они не могут выполнять свою рабочую нагрузку из-за активности триггерной точки или травмы.Что в конечном итоге приведет к перегрузке ромбовидных тел и вызовет триггерные точки.

Лечение:

Лечение обычно основано на взглядах практикующего врача, некоторые из них предпочли бы миофасциальное высвобождение, другие протыкали бы ромбовидные кости, а некоторые исправили бы ребра или грудной отдел позвоночника. Ну, с моей точки зрения, все они работают! Все эти техники действительно влияют на мышечное напряжение и триггерные точки, но достаточно ли их? Это основная причина этой статьи, почему это происходит снова и снова, независимо от того, сколько раз пациент проходил лечение? И почему сейчас это очень распространено?

Если мы подумаем о теле как о механической системе, объединенной вместе, и поймем, как оно функционирует в движении, только тогда мы сможем понять, что локализованного лечения будет недостаточно для механических повреждений, поскольку мы будем лечить симптомы, а не причинные факторы.

Поскольку эта травма является частой и нетравматической, то в чем причина ее возникновения? Если мы заметили, что мышцы-антагонисты работают над движением плеч, а некоторые из синергистов работают над движениями шеи.

Из-за наших повседневных жизненных требований к осанке мы в конечном итоге развиваем неправильные привычки осанки в том, как мы сидим за столом, прокручиваем свой мобильный телефон, ведем машину, смотрим телевизор — многие другие задачи, которые мы выполняем ежедневно основание.