Новый метод похудения: самый мягкий способ похудения к Новому году, рекомендованный диетологами

самый мягкий способ похудения к Новому году, рекомендованный диетологами

В интернете обсуждают новый и мягкий способ похудения, эффективность которого якобы проверена научными исследованиями. Называется он просто — «90 минут». Мы решили разобраться в нюансах метода и понять, стоит ли его использовать, если хочешь похудеть к важному событию.

Светлана Антонова

Автор

Теги:

Похудение

Новый год 2023

Интервальное голодание

Как похудеть к Новому году

Здоровье

Согласись, диета с названием «90 минут» не может не интриговать. Перед глазами так и рисуются самые разные картины насчет того, чего именно касаются эти 90 минут!

На самом деле речь здесь не идет о резких и неудобных ограничениях и попытках вместить дневной рацион лишь в разрешенные полтора часа на еду. Тебе нужно всего лишь немного изменить свой распорядок дня и завтракать на полтора часа позже привычного времени. А ужинать, соответственно, на 90 минут раньше. То есть, как ты понимаешь, это вариация на тему интервального голодания, смысл которого как раз в том, чтобы сжать временной отрезок принятия пищи. Правда, в методе «90 минут» это делается более гуманно — особенно с психологической точки зрения. Ведь выдержать 16, а то и 20 часов в сутки без еды — тот еще квест!

OMAD-диета: что надо знать об экстремальном варианте интервального голодания

Да, корректное название диеты «90 минут» играет важную роль в ее восприятии — и мозг не испытывает стресса от слова «голодание». А вот с организмом не всё так просто.

Ты слышала раньше про методику «90 минут»?

Ирина Бабахова

косметолог, нутрициолог

У многих из нас организм испытывает стресс, когда «вылетает» из привычного цикла приема пищи. Да и срывы никто не отменял. Это происходит не только из-за сдвига привычного распорядка, но и потому, что завтракать всё-таки рекомендуется в течение первого часа после пробуждения. И это не просто совет с потолка! Это обусловлено высоким уровнем кортизола (гормона стресса) по утрам.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Гормоны стресса — виновники лишнего веса! Как «приручить» кортизол и адреналин?

Если же отбросить этот фактор, то будем справедливы: для многих «90 минут» станет далеко не самым плохим подходом к питанию. Особенно это касается тех, кто злоупотребляет сладким. У таких людей при переходе на подобный план питания перестает скакать сахар, сгладятся скачки инсулина. В кровь будет поступать меньше сахара: а значит, в так называемых «депо» (жировых резервах) откложится меньше жира. Соответственно, будет и результат — постройнение.

Однако не стоит уповать только на этот временной сдвиг. Куда надежнее наладить сам рацион, включив в него более здоровые продукты и уменьшив количество углеводов. Лучше сделать упор на увеличение доли белка в питании — неважно, растительного или животного.

И дело не только в похудении! Иммунная система организма тоже требует белковых структур, не говоря уже о необходимости построения и защиты мышечной ткани.

А еще организм при дефиците белка начинает экономить на красоте: кожа, волосы, ногти — всё это сразу «летит». Похудение за счет этих ресурсов недопустимо, не стоит идти к фигуре мечты любыми способами!

Впрочем, отмечу еще один весомый плюс в системе «90 минут». Это, конечно же, отсутствие перекусов — перед сном так точно.

Это не только помогает сформировать грамотные пищевые привычки, но и обеспечивает отсутствие скачков сахара. А ведь у многих людей проявляется и метаболический синдром, и предрасположенность к диабету именно из-за повальных рекомендаций раскачивать метаболизм, уделять внимание перекусам и есть пять-шесть раз в день! А еще постоянные перекусы могут привести к обратному эффекту: вместо того чтобы уйти, лишние килограммы и сантиметры не просто вернутся, а еще и увеличатся. Лучше выстроить питание по схеме «От плотного к легкому».

Заставляют толстеть, влияют на иммунитет: что нужно знать о кишечных бактериях

Учти: именно трехразовое питание (если нет иных рекомендаций от терапевта, диетолога, эндокринолога или гастроэнтеролога) подходит большинству людей при современном ритме жизни. И система «90 минут» отлично сюда вписывается, если соблюдать небольшие правила.

Запомни: основную нагрузку на ЖКТ даем с утра, чтобы тело и мозг получили необходимую энергию. Затем — сбалансированный обед и достаточно легкий ужин. Так просто!

Важно помнить, что без нормализации рациона может получиться так, что, как только человек перейдет с метода «90 минут» на свой обычный график питания, то, скорее всего, сработает принцип «йо-йо» — и всё вернется на круги своя. Именно поэтому лучше делать упор на сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки, тогда даже после смены времени принятия пищи поддерживать вес и объемы будет проще. К тому же это послужит своеобразной профилактикой потери мышечной массы.

И не забывай про калораж! Всё должно подчиняться здравому смыслу: мы должны есть столько, получать столько калорий, сколько потратим в течение дня, иначе запасы станут видны на фигуре.

И еще один важный момент. Есть люди с чувствительной перистальтикой, которым важно в первый час после пробуждения пить чистую воду или питательный коктейль, есть немного клетчатки… При такой особенности метод «90 минут» противопоказан, так как может привести к ухудшению самочувствия.

Подводим итог: да, метод похудения «90 минут» может быть эффективным, но не сразу и не для всех. Главным аспектом потери веса при этом всё равно является «начинка», то есть поддержание баланса между белком и углеводами и отсутствие большого количества углеводов в вечернее время. Если хочешь попробовать похудеть при помощи такого способа, делай упор на правильное питание. И не жди потрясающих результатов уже через неделю, это слишком мягкий метод! Но если хочешь похудеть, например, к Новому году, без серьезных рисков и ограничений, начинай прямо сейчас: и точно не обманешься в ожиданиях.

Новая программа эффективного похудения учит не реагировать на соблазн съесть лишнее

19 мая 2022
19:31

Ольга Мурая

Любая диета пойдёт насмарку, если не быть в ладах со своими желаниями и сиюминутными порывами.

Фото Pixabay.

С помощью нового метода люди не следуют определённой диете. Они успешно и надолго теряют лишние килограммы… обучаясь правильно реагировать на сигналы собственного тела.

Многим людям не подходят обычные диеты и программы контроля веса, потому что их отношение к еде сильно зависит от настроения. Желание перекусить, когда не голоден, бывает слишком велико, чтобы устоять перед ним.

Такая реакция на пищу может быть наследственной, но также и формируется под влиянием окружающей среды и индивидуальных факторов (стресс и болезни, к примеру).

Специально для таких людей с особой психологической «зависимостью» от пищи команда американских исследователей разработала альтернативную терапию, которая работает.

Исследование нового метода показало, что люди, склонные к перееданию, не только потеряли вес, следуя новой программе, но и успешно удерживали его. Они оказались менее склонны к «срывам», чем те, кто следовал так называемой «поведенческой диете», основанной на самоограничении и подсчёте калорий.

Соблазнительные продукты, на которые обычно «покушаются» худеющие, содержат большое количество сахара или жира, а также соли и ароматизаторов, что стимулирует систему вознаграждения в мозгу. Сопротивляться такому напору сигналов «съешь меня и получишь приятные ощущения» без специальной подготовки может быть очень сложно.

Потому авторы нового исследования назвали свою особую программу похудения «Регулирование сигналов». В её рамках людей обучают, как правильно реагировать на ситуации, мысли и настроение, которые подталкиваю к перееданию.

Метод также включает обучение, развивающее навыки психологического контроля, которые помогают снизить чувствительность к пищевым сигналам и терпеть тягу к пище.

К примеру, пациентам предлагалось следить за ощущением голода и сытости до и после еды, а также за тем, как их уровень голода менялся в зависимости от их настроения.

В исследовании приняли участие 271 взрослый человек с избыточным весом. Все они в течение 12 месяцев прошли 26 групповых занятий, и им было предложено выполнять упражнения средней или высокой интенсивности каждую неделю суммарно на протяжении 2,5 часов.

Испытуемых случайным образом разделили на 4 группы: им назначили либо занятия по программе «Регулирование сигналов», либо поведенческую программу снижения веса со строгой диетой и ограничением калорий, либо их комбинацию, либо поместили их в контрольную группу, где занятия были посвящены обучению основам нутрициологии (науки о питании), социальной поддержке и практикам «осознанности».

Наблюдения спустя 24 месяца показали, что участники группы «Регулирования сигналов» и группы «поведенческой» потери веса примерно одинаково справились с задачей похудения.

Однако группа «считателей калорий» легче набирала недавно потерянный вес, в то время как участники «Регулирования сигналов» смогли стабилизировать вес и удержать его в течение всего периода наблюдений.

Подробное описание исследования было опубликовано в открытом доступе в журнале JAMA Network Open.

Ранее мы рассказывали о так называемых интервальных диетах, которые помогают худеть, почти не ограничивая себя. Похожая диета даже помогла продлить жизнь лабораторных грызунов на целую треть.

Больше новостей из мира науки вы найдёте в разделе «Наука» на медиаплатформе «Смотрим».

Подписывайтесь на наши страницы в соцсетях. «Смотрим» – Telegram и Яндекс.Дзен, Вести.Ru – Одноклассники, ВКонтакте, Яндекс.Дзен и Telegram.

наука
питание
лишний вес
диета
похудение
передача/программа
общество
новости

Ранее по теме

• Молоко делает кофе полезнее для здоровья

• Секрет притягательности шоколада раскрыт — это вовсе не его вкус

• Популярный у детей пищевой краситель провоцирует воспаление кишечника

• Найден простой способ снизить риск рака толстой кишки

• Найден главный виновник эпидемии ожирения Запада

• Этот орех укрепляет здоровье кишечника

новых препаратов для похудения, одобренных FDA: подходят ли они вам?

Более 70% взрослого населения США имеют лишний вес, что увеличивает риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, заболевания сердца и печени, артрит и некоторые виды рака.

Было доказано, что потеря веса снижает этот риск. Но хотя число людей, пытающихся сбросить вес, в последние годы возросло, одно национальное исследование показало, что две трети из тех, кто худеет, быстро набирают вес.

«Ожирение — это гетерогенное заболевание, вызываемое многими различными причинами, и то, что помогает одному человеку похудеть, может не подойти другому человеку», — говорит эндокринолог Джудит Корнер, доктор медицинских наук, профессор медицины Колледжа врачей и хирургов Колумбийского университета имени Вагелоса. директор Центра контроля метаболизма и веса Колумбийского университета.

Теперь у людей, которые пытаются похудеть, есть новый вариант — лекарство под названием Wegovy (семаглутид), которое вводится под кожу один раз в неделю. Препарат получил одобрение FDA ранее этим летом.

В 68-недельном плацебо-контролируемом исследовании с участием почти 2000 участников с индексом массы тела не менее 27 в группе семаглутида средняя потеря веса составила почти 15% по сравнению с 2,4% в группе плацебо. (Обе группы также соблюдали диету и занимались физическими упражнениями.) Для сравнения, средняя потеря веса при приеме других лекарств составляет от 4% до 11%.

Мы поговорили с Корнером, чтобы узнать больше о новом препарате и о том, что люди должны иметь в виду, если они рассматривают возможность применения препарата для снижения веса.

Как действует новое лекарство?

Новый препарат семаглутид является агонистом рецептора GLP-1. Он принадлежит к классу наркотиков, который существует уже довольно много лет. Эти лекарства имитируют GLP-1, гормон, который вырабатывается нашим организмом, когда он чувствует, что в кишечнике есть пища, помогая поджелудочной железе вырабатывать инсулин при высоком уровне глюкозы. Первоначально агонисты рецептора GLP-1 были разработаны для лечения диабета 2 типа.

Позже было обнаружено, что этот гормон также замедляет моторику желудочно-кишечного тракта, что помогает нам чувствовать себя сытыми, и воздействует на центры аппетита в мозге, уменьшая чувство голода. Как правило, организму требуется около 15 минут, чтобы естественным образом высвободить ГПП-1 во время еды. Но вы можете нанести большой ущерб всего за 15 минут, прежде чем ваше тело успеет высвободить достаточное количество гормона, чтобы замедлить перистальтику желудочно-кишечного тракта и заставить мозг прекратить есть.

Частью моих исследований в Колумбийском университете является изучение аппетита, и один из способов сделать это — измерить уровень GLP-1 у людей. Мы обнаружили, что уровень этого гормона повышается после бариатрической операции, что может быть одной из причин, по которой люди могут меньше есть и чувствовать себя сытыми.

Агонисты рецепторов GLP-1 обеспечивают постоянный запас этого гормона. Люди, которые используют этот тип лекарств, могут чувствовать себя сытыми при меньших порциях, и они менее голодны, что вызывает потерю веса. Гормон подает сигнал, который некоторые люди, кажется, не получают сами по себе. Причина, по которой некоторые люди едят больше, не в том, что у них меньше силы воли, а в том, что они не получают сигнала, который получают другие люди, когда они едят. Мы надеемся, что препарат подаст этот сигнал, чтобы они могли есть меньшие порции.

Насколько эффективен новый препарат по сравнению с другими препаратами для снижения веса и операциями?

Семаглутид, дозу которого можно титровать до 2,4 мг на инъекцию, изучали исключительно для снижения веса. Он был намного более эффективным в плане снижения веса по сравнению с другими доступными в настоящее время препаратами этого класса. (Другой препарат под названием Ozempic содержит меньшую дозу семаглутида, но он изучался у людей с диабетом 2 типа.) 15%. Итак, если вы весите 200 фунтов, вы можете ожидать, что потеряете 30 фунтов.

Этот препарат, по-видимому, вызывает большую потерю веса, чем любой из доступных в настоящее время препаратов для снижения веса, включая препараты с различными механизмами действия. Возможно, 50% людей, принимающих другие виды препаратов для похудения, потеряют 5% своего веса. В ходе испытания 50% людей, получавших семаглутид, потеряли не менее 15% массы тела по сравнению с 5% в группе плацебо. Это огромное увеличение числа респондентов по сравнению с другими препаратами для похудения.

При приеме других препаратов для снижения веса примерно треть пациентов может рассчитывать на потерю 10% массы тела. Но с новым препаратом почти треть пациентов потеряла более 20% своего веса, что приближается к степени потери веса, которую мы наблюдаем при некоторых видах бариатрической хирургии.

Мы не должны ожидать, что какое-либо лекарство является волшебной палочкой или что одно лекарство обязательно сработает для всех.

Мы также не должны забывать о влиянии изменений в питании и образе жизни. В ходе испытания, где каждый получал либо новое лекарство, либо плацебо плюс изменение образа жизни, группа плацебо потеряла 2,4% массы тела, а параметры их здоровья также улучшились, хотя и не так сильно, как в группе семаглутида.

Может ли новый препарат улучшить общее состояние здоровья?

Для людей с ИМТ 25 и выше клинически значимая потеря веса, при которой мы действительно видим улучшение здоровья, составляет около 5% от исходного веса человека. И в этом испытании более 86% участников группы семаглутида добились минимум 5% потери веса.

В исследование не включались люди с диабетом, но были включены люди с преддиабетом. У значительного числа людей, принимавших лекарство, сахар в крови перешел от преддиабета к нормальному уровню.

Исследование также показало, что у людей, получавших семаглутид, наблюдалось большее снижение окружности талии и артериального давления по сравнению с группой плацебо.

Вам не нужно попасть в нормальную весовую категорию, чтобы пожинать плоды для здоровья и качества жизни, связанные с потерей веса. Люди, которые теряют вес, увидят, что их жировая печень улучшится, у них может больше не быть апноэ во сне, их диабет может либо улучшиться, либо перейти в ремиссию. Они также могут заметить, что их артрит улучшился, и они смогут легче ходить и перемещаться по ступенькам. Некоторые люди, которые нуждаются в замене коленного и тазобедренного суставов, но не могут получить их, потому что они слишком тяжелые, теперь могут соответствовать требованиям, и те, кто хотел начать программу упражнений, теперь могут это сделать.

Следует ли пациентам, которым показана бариатрическая хирургия, попробовать этот препарат?

Если кто-то находится на грани квалификации бариатрической хирургии, я думаю, что стоит попробовать это лекарство. Даже если в какой-то момент они перенесут бариатрическую операцию, снижение веса может помочь снизить риск хирургических осложнений.

Если у пациента действительно высокий индекс массы тела, у него все равно будет ожирение, если он потеряет 20% массы тела. Даже после хирургического вмешательства многие люди остаются тучными или набирают часть веса. Таким образом, это лекарство также можно использовать для минимизации повторного набора веса после операции.

Есть ли какие-либо опасения по поводу нового препарата?

Препараты для похудения имеют историю побочных эффектов, восходящую к 1950-м годам. Многие препараты для похудения пришлось изъять из продажи из-за заболеваний сердечных клапанов, легочной гипертензии и других серьезных проблем. Понятно, что некоторые врачи неохотно назначают лекарства для похудения из-за этого грязного прошлого. И многие пациенты знают об этих прошлых проблемах с препаратами для похудения и боятся их принимать.

Профиль безопасности этого лекарства и этого класса препаратов невероятно хорош, и нет никаких известных неблагоприятных сердечно-сосудистых событий, связанных с ними. Тем не менее, этот класс препаратов был связан с редким раком щитовидной железы у крыс. Этого не наблюдалось у людей, но из соображений предосторожности препарат не назначают лицам с личным или семейным анамнезом этих видов рака.

Тошнота и, в некоторых случаях, рвота могут быть настоящей проблемой для тех, кто принимает этот препарат; для некоторых диарея или запор могут быть проблемой. Часто симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта улучшаются по мере того, как пациенты привыкают к более высоким дозам, поэтому лекарство титруют медленно в течение нескольких недель [16 недель в испытании].

Наиболее серьезное нежелательное явление, вызывающее озабоченность, заключается в том, что у некоторых людей, принимающих препарат, развились желчные камни и панкреатит, который является осложнением желчных камней. Этот побочный эффект может быть связан с приемом лекарств, но он также может возникнуть, когда люди быстро теряют вес, потому что потеря веса изменяет состав содержимого желчного пузыря и может также изменять его сократительную способность, создавая среду, благоприятную для образования камней в желчном пузыре.

Некоторых пациентов может беспокоить необходимость делать себе инъекции раз в неделю. Но игла очень тонкая, и это действительно не больно. Лекарство поставляется предварительно заполненным в ручке — устройстве, похожем на толстый маркер или сигару. Вы в основном прикладываете ручку к коже на животе или бедре и нажимаете кнопку, пока лекарство не высвобождается.

Другая проблема заключается в том, что не все страховые компании могут покрыть расходы на новый препарат. Medicare и Medicaid обычно не покрывают лекарства для похудения, и это лекарство будет стоить почти 1300 долларов в месяц. Для большинства людей это будет не по карману без страховки.

В нашей клинике контроля веса есть пациенты, которые принимают 10 различных лекарств — от диабета, кровяного давления, артрита — и используют устройство CPAP для лечения апноэ во сне. Их страховка покрывает все эти лекарства и устройства. Большинство планов покрывают даже бариатрическую хирургию. Принимая во внимание, что если они реагируют на это лекарство и теряют вес, эти состояния можно лучше контролировать, и им может даже не понадобиться бариатрическая операция.

Могут ли пациенты прекратить прием препарата после снижения веса?

В нашей клинике ожирение рассматривается как хроническое заболевание, которое для большинства людей требует пожизненного лечения. Исследования показали, что большинство людей, которые перестают принимать лекарства для похудения, снова набирают вес. И причина в том, что лекарство может подавать сигналы, которых они не имеют сами по себе, сообщая им, что они сыты или притупляют их голод. Если вы прекратите принимать лекарство, эти сигналы исчезнут, а сигналы голода вернутся, поэтому будет так же сложно, как и до приема лекарств, удерживать вес.

Некоторые люди, которые принимают лекарства для похудения, также учатся правильно питаться и заниматься спортом, а также могут прекратить прием лекарств и удерживать вес. Однако таких пациентов меньшинство.

Если у кого-то высокое кровяное давление, ему назначают лекарства для нормализации кровяного давления. Как только они приходят к нормальному кровяному давлению, мы не говорим им прекратить прием лекарств, потому что кровяное давление снова поднимется.

Мы действительно должны начать рассматривать лечение потери веса так же, как мы делаем это при других заболеваниях. Пациентам невероятно трудно смириться с этим — слишком много стигматизации со стороны самих пациентов или медицинских работников, потому что люди думают, что если вы просто будете меньше есть и больше заниматься спортом, вам не понадобится лечение.

Обзор лучших программ по снижению веса 2023 года — Forbes Health

Если вы пытаетесь похудеть, но не можете найти метод, который действительно дает результаты, вы можете поговорить со своим врачом о том, чтобы попробовать коммерческую программу по снижению веса. Эти программы обычно обеспечивают структуру в виде расфасованных продуктов и/или планов питания, трекеров и/или индивидуальной поддержки.

Хотя эффективность программ по снижению веса в значительной степени зависит от истории болезни и поведения человека, некоторые программы по снижению веса превосходят другие, особенно когда речь идет о питании и методах, используемых для достижения результатов. С этой целью редакторы Forbes Health попросили группу экспертов по питанию и снижению веса назвать их лучшие коммерческие программы по снижению веса. Три лучшие программы в нашем списке получили две рекомендации из трех, а почетные упоминания получили как минимум одну.

Читайте дальше, чтобы узнать о лучших программах по снижению веса, рекомендованных нашей группой экспертов.

Показать больше

{{ showSummarySection ? «Скрыть сводку» : «Показать сводку» }}

• Лучшие программы для похудения

• Следящие за фигурой (WW)

• Ном Вес

• Аткинс

• Лучшие программы по снижению веса: почетные упоминания

• Познакомьтесь с нашими экспертами

• Методология

• Что такое коммерческая программа по снижению веса?

• Насколько эффективны коммерческие программы по снижению веса?

• Какая лучшая программа для похудения?

• Резюме: Лучшие программы для похудения

• Следующее в питании

Источники

Сноски

• Тейт Д. Ф., Лютес Л.Д., Брайант М. и др. Эффективность коммерческой программы управления весом по сравнению с самостоятельным подходом: рандомизированное клиническое испытание. JAMA Сеть открыта. 2022;5(8).

Каталожные номера

• Коммерческие варианты похудения. Коалиция действий по борьбе с ожирением. Дата обращения 30.11.2022.
• Jenkins DJA, Wong JMW, Kendall CWC и др. Влияние 6-месячной веганской низкоуглеводной («Эко-Аткинса») диеты на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и массу тела у взрослых с гиперлипидемией: рандомизированное контролируемое исследование. BMJ Open 2014; 4 (2).
• Низкоуглеводная диета. Национальная медицинская библиотека. Дата обращения 30.11.2022.
• Обсуждение диет: что такое диета Whole30? Бейлорский медицинский колледж. Дата обращения 30.11.2022.
• Холл К.