Бегать в дождь: Бег в дождь: кроссовки, одежда, советы

Бег в дождь: кроссовки, одежда, советы

Вот несколько советов, как сделать бег в дождливый день приятным занятием и выжать максимум из тренировки в непогоду.

Плюсы бега под дождём

Хотя бег в дождь может показаться неприятным занятием, у него есть ряд преимуществ, из-за которых следует хотя бы попробовать:

• Под дождём не так жарко – это может даже положительно сказаться на производительности и на темпе.
• Пот не заливает глаза и не щиплет кожу.
• На улице намного меньше людей.
• Бег в дождь дарит ощущение, что вы молодец. Это правда, ведь вы могли и не выйти на пробежку, но вышли.

5 лайфхаков, как бегать под дождём

Бегать под дождём можно, а при правильной стратегии – приятно. Ловите пять советов, как можно минимизировать дискомфорт.

1. Смиритесь – вы промокнете

Если вы не бегаете с зонтиком, вы промокнете. Неприятие этого факта приведёт к желанию надеть на себя слишком много одежды. Перегрев намного хуже – вместе с физической нагрузкой он даст и сильную нагрузку на сердце.

Читайте по теме: Стоит ли одеваться на пробежку теплее, чтобы похудеть?

2. Найдите способ защитить электронику

Чехлы для телефона, сумки для бега, водонепроницаемые карманы на молнии – либо оставляйте технику дома.

3. Не бегайте в грозу, град, ливень, ураган

В таких погодных условиях дождь не самое страшное – в отличие от прилетевшей с дерева ветки или падающих конструкций.

4. Защитите кожу от натирания

Натереть «любимые места» в дождь даже проще, чем в сухую погоду. Подмышки, внутренняя часть бёдер, стопы – всё те же зоны риска, что и всегда во время бега. И спасение то же – вазелин.

Статья по теме: Почему во время бега натирает соски, и как с этим бороться

5.

Смотрите под ноги

Это нужно делать всегда, но во время дождя требуется ещё больше внимательности – перепрыгивать лужи, не поскальзываться на грязи. И дождь, будем честны, мешает обзору. Исправить это поможет соответствующая экипировка. 

Как одеваться на пробежку в дождь

Кепка с козырьком

Кепка частично или полностью защитит волосы от намокания. А козырёк спасёт лицо от капель дождя – от этого дождь меньше раздражает, и обзор становится намного лучше. Если жарко, выбирайте кепку с вентиляцией. Если холодно – плотную кепку. Можно добавить и повязку на голову.

Никакого хлопка

Для бега в сухую погоду хлопок не годится – впитывает пот, долго сохнет, тяжелеет. В большей степени это справедливо и для бега в дождь. Нижний слой (если вы одеваетесь в несколько слоёв) и носки не должны быть хлопковыми.

Меньше одежды

Одеваться на пробежку под дождём надо без лишнего энтузиазма. Многослойность экипировки от воды не спасёт, зато перегрев обеспечит. Одеваться надо так же, как вы бы оделись при той же температуре в сухую погоду.

Единственное, что может отличаться, – куртка с мембраной с хорошими дышащими свойствами и показателями водонепроницаемости. Как выбрать куртку для бега, читайте на нашем сайте.

Если холодно, нижний слой главнее всех

Если вы одеваетесь в несколько слоёв, первый слой экипировки должен быть из технологичной ткани, которая быстро сохнет и отводит пот от тела. В этом случае верхний слой – ветро- и водонепроницаемый. 

Перчатки – не только для зимы

Если температура около 5 градусов, а с дождём есть ещё и ветер, имеет смысл надеть перчатки. Без них руки промокнут и начнут мёрзнуть. Это и неприятно, и через руки, как ни странно, тоже можно простудиться. Защитите и щиколотки – длинные носки или компрессионные гетры для этого сгодятся.

Кроссовки для бега в дождь

Водонепроницаемые кроссовки для бега в дождь не обязательно нужны. В случае соревновательного забега на шоссе они справятся со своей задачей, но на трейловом забеге не помогут. Встречающиеся на трассе грязевые лужи станут ещё глубже, и вы наверняка «зачерпнёте» воду внутрь. От грязи же спасут и обычные сетчатые кроссовки, и для простых тренировок в дождь они прекрасно подойдут.

Важно просушить кроссовки после забега – это продлит их жизнь. Сушилки и обогреватели обувь портят, и лучший способ – расшнуровать, раскрыть их «раструбом» и набить внутрь скомканные газеты. Вот ещё несколько советов, как стирать и сушить беговую обувь.

Как не простыть, бегая под дождём

На улице во время дождя точно выше нуля градусов, но чтобы не простыть, не останавливайтесь надолго, а дома быстрее снимайте мокрую одежду, просушите волосы, согрейтесь в душе или горячим чаем.

Можно ли бегать в дождевике?

Нет, нельзя. Он не пропускает воздух – его материал под это не приспособлен, в отличие от синтетических беговых курток. В дождевике во время бега можно «свариться», в нём будет жарко и мокро от пота.

Он может пригодиться в другом случае – при ожидании на старте можно набросить на себя плащ или обычный дождевик-пакет и снять его перед самым началом забега.

Что делать, если в день забега идёт дождь

Выходить на забег, несмотря ни на что, и применить следующие советы:

• На старте ждите в дождевике – это вы уже знаете.
• Разминайтесь до старта не в тех кроссовках, в которых побежите гонку. Стартовые, вместе со сменными носками, держите в пакете. Разомнитесь в другой обуви и перед забегом переобуйтесь.
• После финиша как можно скорее снимите с себя мокрую одежду. На крупном забеге вам, скорее всего, выдадут специальное одеяло – большой кусок фольги, который сохранит тепло. До раздевалок добирайтесь в нём.

Читайте далее: Бег при простуде: можно ли продолжать тренировки

СВЕЖИЕ ОБЗОРЫ

Как выбрать кроссовки для бега: большое руководство

02.02.2023

Главный элемент экипировки бегуна — это обувь. От её качества, функциональности и удобства во многом зависит спортивный результат, травмобезопасность и впечатления от пробежки.
В помощь…

ПОПУЛЯРНОЕ

Дождь бегу не помеха — блог I Love Supersport

«Плохая погода всегда выглядит хуже через окно» Том Лерер

Для бегунов эта цитата особенно актуальна: дождь, ветер и температура на градуснике снижают мотивацию тренироваться и будят лень, но стоит заставить себя выйти на пробежку и преодолеть первые километры, ситуация уже не кажется столь драматичной 💁

У бега в дождливую погоду есть свои плюсы: во-первых, скорее всего вы будете бегать по пустым дорогам и паркам, а во-вторых, можно резвиться как в детстве. Взрослым редко выпадает возможность снова почувствовать себя детьми и вдоволь подурачиться — если, конечно, рядом не бьют молнии и не грохочет гром. В ненастную погоду можно хорошенько разойтись — перепрыгивать лужи, поднимать брызги и превратить забег в настоящее приключение. Не лишайте себя этого!

А еще бег в дождливую и прохладную погоду закаляет иммунитет, конечно, если вы одеты в правильную одежду и обувь.

Что нужно учесть перед тренировкой в дождь

Одежда

Самая большая ошибка, которую допускают бегуны — одеваются теплее, чем необходимо. Люди обычно излишне закутываются, пугаясь погоды, которую только видят через окно. Но важно не забывать, что во время бега температура тела повышается, поэтому помните простое правило — одеваться на пробежку, будто температура воздуха на 5 градусов выше реальной, тогда вам будет комфортно бегать.

Стоит избегать вещей из хлопка, а отдавать предпочтение одежде из функциональных тканей, которые быстро сохнут и выводят влагу. Если кажется, что на улице слишком прохладно и одним слоем не ограничиться, лучше надеть ветровку из непромокаемой дышащей ткани — потом, если будет жарко, снимите её и повяжете вокруг пояса.

Кепку или шапку надевайте по желанию.

Если маршрут будет пересекать улицы или идти вдоль дорог, наденьте что-то яркое — цветную куртку или жилет со светоотражающими элементами. Тогда водители будут вас видеть и бег будет безопасен.

Обувь

Если дождь активный и на дорогах много луж, то мокрых ног избежать не получится 🤷 Но ноги будут находиться в постоянном движении, поэтому переохлаждение вам не грозит. При трении обуви о влажную кожу, есть риск появления мозолей, поэтому можно заранее наклеить на уязвимые места водонепроницаемый пластырь, чтобы снизить вероятность повреждения ног.

Как сушить кроссовки? Выньте стельки и заполните кроссовки сухой бумагой, чтобы она впитала влагу. Это также поможет вам сохранить форму обуви. Не ставьте кроссовки на батарею или радиатор — это вредит резине и может ослабить клей, скрепляющий швы. Если вам срочно надо просушить кроссовки, то лучше использовать фен, но не на максимальной температуре.

Разминка

• Разминку перед тренировкой следует сделать под крышей — дома или в помещении,
• Упакуйте всю электронику в водонепроницаемые пакеты или чехлы,
• Заминку и растяжку в идеале лучше провести в помещении, переодевшись в сухую одежду,
• Сразу после тренировки примите теплый душ или горячую ванную,
• Выпейте кружку горячего чая и поблагодарите себя за классную тренировку 😉

Бегайте с умом и не болейте!

Вот почему нужно бегать под дождем

Знаете ли вы, что бегать под дождем полезно?

Вы когда-нибудь становились жертвой «дредмилла» в дождливые дни? Если да, то вы не одиноки. Хотя часто трудно сделать первый шаг в далеких от идеальных погодных условиях, если вы не сталкиваетесь с опасной грозой или торнадо, бег в неблагоприятную погоду может быть весьма полезным и даже полезным. Вот пять причин поплескаться по лужам во время пробежки в дождливый день:

Бег под дождем поможет вам бежать быстрее. Знаете ли вы, что когда температура поднимается хотя бы на пару градусов выше, ваша производительность может пострадать?

Это потому, что во время бега у вас повышается температура тела. Чем теплее, тем больше вам придется потеть, чтобы остыть. Добавьте в смесь влажность, и вы столкнетесь с еще более сложной задачей охлаждения. Однако, когда небо открывается, дождь действует как естественный кондиционер, который снижает температуру вашего тела, чтобы вы могли продолжать свои усилия.

Бег под дождем поможет вам справиться с невзгодами.

Бег в прекрасный солнечный день может казаться идеальным, но вызов себе бега в неблагоприятных условиях, таких как дождь, поможет вам избавиться от факторов, которые вы не можете контролировать. Это поможет вам не только успешно выполнять тренировки и достигать целей в гонках, но и справляться с невзгодами в остальной жизни. В конце концов, повседневная жизнь редко бывает идеальным безоблачным днем. (Примечание по технике безопасности: воздержитесь от бега в опасных условиях, таких как гроза или град.)

Бег под дождем помогает снять стресс.

Вода очищает, а шум дождя расслабляет… если только вы не бежите под ледяным ливнем. Если вы сможете избавиться от страха перед дождливым днем, возможно, вы закончите весеннюю пробежку в более осознанном состоянии, чем в начале.

Бег под дождем повышает уверенность в себе.

Вы когда-нибудь замечали, как весь мир становится пустынным во время ливня (если только вы не живете на северо-западе Тихого океана)? Вместо того, чтобы сворачиваться от непогоды, вставай и иди. Мы гарантируем, что вы почувствуете себя еще более суровым, проехав несколько дождливых одиночных миль.

Бег под дождем может помочь вам сжечь больше жира.

Если дождь достаточно прохладный, и вашему телу приходится работать, чтобы согреться, вы в конечном итоге увеличиваете скорость метаболизма после периода адаптации и, следовательно, сжигаете больше жира во время упражнений.

Никакая одежда для бега не поможет вам полностью высохнуть под дождем, так что вы можете промокнуть. Но правильная экипировка позволит вам чувствовать себя более комфортно.

Шляпа для бега с козырьком, закрывающим лицо.

Беговая кепка с козырьком защитит глаза от дождя, и вам не придется постоянно вытирать воду с лица.

Синтетическая облегающая одежда (включая носки).

Не носите хлопок. Хлопковые футболки и носки, потому что они действуют как губки под дождем, впитывая воду и прилипая к коже. Даже в солнечную погоду хлопок высыхает не так быстро, как синтетические волокна, а мокрый хлопок может привести к натиранию.

В отличие от мешковатой одежды, облегающее снаряжение имеет меньше лишней ткани, которая впитывает воду и прилипает к телу.

Бальзам против натирания

Попробуйте масло Squirrel’s Nut Butter или Body Glide, чтобы защитить себя от неприятного натирания.

Дышащая куртка для бега (если холодно)

Нам нравится куртка Brooks Canopy или куртка On Weather. Куртки, которые плохо дышат, могут защитить вас от дождя, но они задерживают пот и оставляют ощущение липкости.

Если тепло, не надевайте куртку и не промокайте.

В куртке вам будет просто жарко.

Выбор кроссовок так же важен, как и одежда, которую вы носите. Вот наши советы по ношению кроссовок под дождем:

Сохраните свою любимую обувь.

Если у вас больше одной пары кроссовок, защитите их от дождя. Если у вас есть только один, обязательно высушите их, когда вернетесь домой. Если ваша обувь останется влажной, это сократит срок ее службы и вызовет неприятный запах.

Как высушить промокшие кроссовки

1. Выньте внутренний вкладыш из обуви, чтобы он быстрее выветрился и высох. У большинства туфель есть съемная стелька, которую можно вставлять и вынимать.
2. Набейте обувь газетой. Скомкайте газету или другую тонкую бумагу (не туалетную!) и засуньте ее в мокрую обувь. Бумага впитает лишнюю воду в вашей обуви, сократит время сушки и предотвратит появление запаха. Также можно использовать хлопчатобумажные тряпки.
3. Положите обувь в место с хорошей циркуляцией воздуха. Это может быть рядом с вентиляционным отверстием в полу, перед вентилятором или в крытом открытом пространстве.
4. Удалите бумагу через несколько часов . Как только бумага наполнится водой, нет необходимости оставлять ее в обуви. Либо выбросьте бумагу, либо высушите ее, чтобы снова использовать!

Попробуйте водостойкую обувь

Некоторые бренды делают вашу любимую обувь в водонепроницаемой версии для тренировок в дождливую погоду. Обувь с GTX в названии изготовлена ​​из GORE-TEX, дышащей, водонепроницаемой мембраны, которая не пропускает воду, но позволяет водяному пару от пота выходить, чтобы ваши ноги оставались сухими.

Обувь, например, On Cloudflyer Waterproof, поможет вашим ногам оставаться сухими, в то время как некоторые кроссовки для трейлраннинга имеют более плотную сетку, которая отталкивает дождь, и более цепкую подошву для лучшего сцепления на мокрой поверхности.

7 советов, которые сделают бег под дождем менее отстойным

В этом мире есть два типа людей: те, кто любит бегать, и те, кто буквально предпочитает любые другие виды упражнений. Добавьте ливень к смеси, и , лол, нет, спасибо, часто бывает в порядке. Промокшая одежда, мокрая обувь и натертости (о, натирание ) не делают самые приятные 5к.

7 способов превратить бег под дождем в удовольствие

Краткое изложение:

1. Смиритесь с тем, что вы промокнете.
2. Избегайте хлопчатобумажной одежды.
3. Наденьте бейсболку, чтобы дождь не попал в глаза.
4. Приобретите хорошие носки для бега.
5. Не обязательно выбирать водонепроницаемую обувь.
6. Нанесите вазелин на участки, которые легко натираются.
7. Погрузитесь в игру. Важен бег, а не дождь.

Тем не менее, в некоторых местах вы бы редко выходили на улицу, если бы дождь был главным препятствием для ваших тренировок. Не так уж много времени вы можете провести внутри дома, бегая по беговой дорожке и смотря «Великое британское кулинарное шоу». (Кому нужно напоминание о том, что кексы существуют, когда вы пытаетесь быть здоровым?).

Мы поговорили с экспертами, чтобы получить их лучшие советы о том, как бегать под дождем, чтобы это не было *полностью* отстойным.

«Бег под дождем — это совсем другой опыт, это что-то новое, и одно только разнообразие делает его более захватывающим», — говорит Аарон Форрест, финишер Бостонского марафона и сертифицированный тренер Gixo. «Нечего бояться, и, если немного подготовиться, вы можете даже с нетерпением ждать дождевых капель».

Кроме того, у бега под дождем есть огромное преимущество: он сохраняет прохладу. «На самом деле в этом году я бежал быстрее во время сумасшедшего дождя/ветра по сравнению с прошлогодним марафоном, вероятно, потому, что мой пульс был ниже на протяжении всей тренировки. Сердце должно работать усерднее, чтобы охлаждать тело при высоких температурах», — объясняет Форрест.

«Конечно, вам нужно немного больше психологической стойкости, и это кажется хардкорным — но кто не хочет чувствовать себя немного более хардкорным?»

Точно. Готовы к хардкору во время своих пробежек? Вот как вы можете превратить пробежку под дождем в то, что вам действительно понравится.

1. Примите тот факт, что вы промокнете, и не переодевайтесь

Не забывайте об этом: вы не едете в офис с зонтиком и резиновыми сапогами. Так что да, вы промокнете, если пойдете на пробежку под дождем. «Я довольно часто бегаю под дождем, — говорит Шон Бонсак, директор по продукту категории Nature’s Gym в Merrell.

«Живя в Мичигане, у нас отличная осенняя погода, и это приводит к веселым дождливым (а иногда и снежным) пробежкам. Если я выхожу на короткую пробежку по тропе и не слишком холодно, много раз я просто принимаю дождь. Бегайте в легкой рубашке с длинными рукавами, шортах и ​​обуви, которая хорошо пропускает воздух».

Пол Ронто, контент-директор RunRepeat, говорит, что во время пробежки не следует надевать дождевик — вопреки тому, что вы думаете.

«Когда вы отправляетесь на пробежку под дождем, вы промокнете — признайте это. Все, что может сделать дождевик, — это помочь вам перегреться, и, скорее всего, вы будете носить его или повязывать на талии до конца пробежки», — говорит он. «Вместо этого надевайте одежду правильно, чтобы быть достаточно теплым, но не задерживать тепло».

2. Никогда не носите хлопок

Хлопок впитывает воду, а это означает, что когда вы промокнете ( , ) ваша хлопчатобумажная одежда будет висеть на всей этой воде и создавать ощущение сырости. «Каждый, кто когда-либо промок в хлопке, знает, что это неприятно», — говорит Джиллиан Герцен, личный тренер и тренер по здоровому образу жизни, проживающий на «Мокрых берегах».

«Вы не только будете более склонны к натиранию из-за того, что мокрая холодная ткань прилипает к вашей коже, — вы с большей вероятностью замерзнете. Звучит смешно, но техническая шерсть на самом деле фантастична, потому что она не холодная и не промокшая, когда намокнет».

Ронто добавляет, что такие материалы, как мериносовая шерсть или полиэстер, обладают тепловыми свойствами (даже в намокшем состоянии), что делает их более теплыми и лучшими тканями для бега под дождем. Нам особенно нравится эта рубашка от Smartwool для прохладных дождливых осенних пробежек.

«Как говорится, нет плохой погоды, есть плохая экипировка», — добавляет Мирна Валерио, ультрамарафонец и посол Merrell. «Если у вас есть подходящая экипировка для бега в ненастную погоду, вы и дождь можете стать друзьями». #Безиз

3. Наденьте бейсбольную кепку

особенно важно надевать крышку на голову, если вы носите контактные линзы. «Я ношу контактные линзы, и нет ничего хуже, чем попадание дождя в глаза и раздражение контактных линз», — говорит Герцен.

«Шапки качаются под дождем — контактные линзы или нет», — говорит Ронто. «Это не сохранит вашу голову сухой , но защитит ваши глаза от дождя, и вам будет легче видеть». Кепка должна быть из шерсти или полиэстера, так как обычная бейсболка намокнет и задержит воду.

4. Правильные носки спасут вашу жизнь (или, по крайней мере, снизят уровень шума)

Те хлопчатобумажные носки, которые вы купили в упаковке по 12 штук, были отличной сделкой, но они совершенно не подходят для вашей пробежки под дождем. .

Пришло время сбросить ваши сверхпрочные носки, потому что, если ваши ноги недовольны… ну, вы знаете поговорку. «Хорошие носки стоят вложений!» — говорит Герцен. Она неравнодушна к шерстяным беговым носкам (таким как эти) и говорит, что указанный выше совет без хлопка — .особенно важно, когда речь идет о носках. (Снова скажем носки . Носки !)

5. Вам не всегда нужна водонепроницаемая обувь

Водонепроницаемая обувь кажется очевидным выбором для бега под дождем, но Герцен говорит, что это не всегда так.

«Если вы дорожный бегун, непромокаемая обувь поможет сохранить ваши ноги сухими, — говорит она. «Но если вы занимаетесь трейлраннингом, я лично рекомендую отказаться от водонепроницаемой обуви. Скорее всего, вы наткнетесь на гигантские лужи, которых не всегда сможете избежать, или на небольшие ручьи. Учтите, что когда вода равна в , ему нужен маршрут из ».

Бонсак бежит в Agility Synthesis Flex. «Я считаю, что более плотная сетка действительно хорошо справляется с грязью и влажностью. Хотя он не является водонепроницаемым, он защищает от мусора», — говорит он.

6. Купи себе вазелин

Натирание — самая несправедливая вещь, которая может случиться, когда ты крутишь под дождем . Поздравляю, вы мотивировали себя потренироваться под дождем. Ваша награда: сырая, горящая плоть.

«Подумайте о том, чтобы добавить немного вазелина, такого как вазелин, в места, где ваши носки заканчиваются на лодыжках, под мышками и на бретелях бюстгальтера. Ничто не заканчивает пробежку быстрее, чем горячие точки и сырая кожа», — говорит Ронто. Он доступен в вашей местной аптеке или в Интернете.

Вы также можете приобрести антифрикционную палочку, такую ​​как Megababe Thigh Rescue, за 22 доллара, которая защищает кожу от натирания с помощью смеси алоэ, витамина Е и масла виноградных косточек.

7. Измените свое мышление

Вместо того, чтобы говорить все: « Уф, дождь », попробуйте сказать: « Эй, дождь не идеален, но знаете что? Мое тело способно на крутые вещи, и я не Злая Ведьма Запада, так что небесная вода меня не растопит. »

Вы активны в далеко не идеальных условиях, и это делает вас сильнее.

«Ваше внимание должно быть сосредоточено на пробежке, самочувствии и результатах, — говорит Эндрю Нуньес, тренер по бегу Barry’s Bootcamp из Лос-Анджелеса. «Рассмотрите дождь как инструмент и сосредоточьтесь на том, как он может помочь вам во время бега, охлаждая вас, когда вы работаете в темпе, к которому стремитесь».

Мы знаем, мы знаем. Снаружи стучит в окна, а центральное отопление *такое* уютное. Но в чем польза бега на свежем воздухе? Что ж…

• Согласно обзору исследований 2013 года, ваше кровяное давление может прийти в норму быстрее после пробежки на свежем воздухе, чем в помещении.
• Тот же обзор исследований показал, что бег на природе может уменьшить напряжение, гнев и депрессию.
• Бег на свежем воздухе может помочь вам развить больше связи с природой, и это может послужить мотивационным фактором для выхода из дома для занятий спортом.
• Небольшое исследование сравнило костный метаболизм 68 бегунов на длинные дистанции с контрольной группой из 40 человек. Они пришли к выводу, что бегуны на длинные дистанции показали маркеры более эффективного костного метаболизма без вредного воздействия на кость.

Но другой обзор 28 исследований пришел к выводу, что многие исследования имеют низкое качество, когда речь идет о сравнении бега на улице с упражнениями в помещении. Общее мнение состоит в том, что упражнения на свежем воздухе могут быть более приятными, но они не могут убедительно доказать какие-либо преимущества, кроме этого.

Проведите эксперимент: просто побегайте под дождем и посмотрите, как вы себя почувствуете. Если вы обнаружите, что это действительно хорошо, продолжайте в том же духе. Но чем более последовательно вы тренируетесь, тем больше пользы вы от этого получите. Так что, если лужи плывут по вашей лодке, не бойтесь стучать по тротуару.

Кроме того, если бег под дождем станет для вас второй натурой, то пробежка в приятном климате будет проще простого, верно? (Ммм, пирожное… серьезно, прекратите, «Великое британское кулинарное шоу».) Возможность, желание и энтузиазм бегать под дождем — еще одно оправдание.

Имейте в виду, однако, что бег под дождем может привести к скользкой поверхности и травмам, особенно если вы бежите куда-то далеко в экстремальную погоду. Ознакомьтесь с нашими любимыми беговыми кроссовками, чтобы найти подходящий вариант.