За сколько до тренировки принимать л карнитин: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

Как принимать L-карнитин для похудения и для чего он нужен

Среди большого количества спортивных добавок l-карнитин занимает одну из лидирующих позиций. Его рекомендуют употреблять не только фитнес-тренеры и бодибилдеры, но и диетологи, занимающиеся вопросами похудения. Считается, что добавка помогает эффективнее сжигать жир во время тренировок и диеты. Так ли это, расскажем в нашей статье.

Для начала давайте разберемся, что такое l-карнитин.

L-карнитином называют витаминоподобное вещество и относят его к витаминам группы В (иногда называют витамином Bt). В организме он синтезируется в почках и печени, а накапливается в мышцах и мозге. Особенность карнитина в том, что он может переносить жирные кислоты в область их расщепления. Именно поэтому он широко применяется в спортивном питании в качестве жиросжигателя.

Для чего организму нужен l-карнитин

Л-карнитин влияет на продолжительность жизни клеток нашего тела и необходим для нормальной работы всего организма. Витамин Bt не только помогает расщеплению жиров, но и:

• повышает работоспособность,
• насыщает клетки кислородом,
• укрепляет иммунитет,
• сокращает время восстановления организма после физической нагрузки,
• активизирует мозговую деятельность,
• снижает уровень холестерина в крови и артериальное давление.

Также l-карнитин полезен для мужчин и женщин, планирующих рождение детей, так как добавка повышает фертильность организма.

Дефицит вещества вызывает проблемы с лишним весом, ожирение, болезни сердечной мышцы, способствует быстрой утомляемости и снижению мозговой активности.

Виды l-карнитина

Существует несколько видов карнитина, представленных в спортивных магазинах:

L-карнитин – классический вариант добавки, наиболее часто используется спортсменами для похудения.

L- карнитин тартрат – это более активная форма классической добавки, обладает большей биодоступностью по сравнению с другими видами карнитина.

Ацетил L-карнитин – жиросжигатель, включающая в себя классический карнитин и ацетильную группу. Считается, указанное соединение может проникать в мозг и оказывать нейростимулирующее воздействие.

L-карнитин фумарат – соединение фумаровой кислоты и чистого карнитина. Особенность этого вида жиросжигателя в том, что он оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

L-карнитин пропионил – добавка, содержащая эфир карнитина и глицина, обладает жиросжигающим действием, укрепляет сердечнососудистую систему и борется с хронической усталостью.

Как принимать карнитин: суточная доза

Суточная доза л-карнитина составляет примерно от 500 мг до 2000 мг в день в зависимости от поставленной цели и физической активности.

Рекомендуется разбивать суточную порцию на несколько приемов и принимать по следующей схеме:

• 500 мг за 20 минут до завтрака
• 500 мг за 20 минут до обеда
• 1000 мг за 30 минут до тренировки

Формы выпуска

L-карнитин выпускают в виде концентрата, растворимого порошка, порционных напитков, капсул или таблеток. Посмотрим, как принимать витамин Bt в зависимости от формы выпуска.

Индивидуальную дозу рекомендуется подбирать постепенно, начиная с 500 мг. Если через несколько дней после начала приема вы не заметили никаких побочных эффектов, увеличьте дозу до 1000 мг. Продолжайте постепенно увеличивать объем порции, если в этом есть необходимость.

L-карнитин для жиросжигания

Так как карнитин является достаточно мощным жиросжигателем, существует мнение, что можно похудеть, просто принимая препарат. Как показывают исследования, без тренировок и режима питания, препарат практически не влияет на похудение. Однако, при соблюдении тренировочного режима и диеты с высоким содержанием белка, результаты не заставят себя долго ждать.

При этом следует отметить, что похудение происходит непосредственно за счет уменьшения количества жира в организме с сохранением сухой мышечной массы.

Противопоказания и побочные действия л-карнитина

Л-карнитин хорошо переносится, так как является веществом, синтезируемым в организме. К противопоказаниям добавки относят индивидуальную непереносимость компонентов, беременность и период грудного вскармливания.

Стоит отметить, что карнитин имеет один побочный эффект – повышение аппетита. Добавка стимулирует обмен веществ, уменьшает энергетические (жировые) запасы организма, поэтому аппетит и повышается. Тщательно следите за своим рационом питания во время приема л-карнитина, чтобы не набрать лишних килограммов.

Мнение экспертов Prime Kraft

L-карнитин – это эффективный и безопасный жиросжигатель, который поможет вам добиться хороших результатов. Но не стоит забывать о качественном тренинге и правильном питании с высоким содержанием белка. Если вы не знаете, какой жиросжигатель выбрать, рекомендуем обратить внимание на L-CARNITINE L-TARTRATE – форма классической добавки, обогащенная винной кислотой. К преимуществам данного жиросжигателя можно отнести более быстрое усвоение и высокую биодоступность. 

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Как Принимать L-Карнитин? Инструкция по Применению

1 июля 2019

1 комментарий

Современный ритм жизни вынуждает питаться неполноценной пищей и вести недостаточную физическую активность. Всё это в комбинации со стрессом приводит к избытку веса – источнику многих заболеваний. Если вы стремитесь снизить лишний вес, то эта статья для вас.

Специально под тему Как принимать L-Карнитин, мы приготовили интересное видео

Для чего нужен карнитин?

Изнуряющие нагрузки – большой стресс для организма, и особенно для сердца. Поэтому в дополнение к ним используют спортивное питание. Одним из ключевых компонентов спортивных добавок для безопасного снижения веса является карнитин для похудения.

Основной и быстрый источник энергии для организма – углеводы. При повышенных нагрузках и недостаточном количестве углеводов в рационе, организм в качестве топлива использует жировые запасы. Из этого делаем вывод, что L-карнитин не будет работать, если вы не будете придерживаться низкоуглеводной диеты.

L-Карнитин бывает в разных формах:

• В таблетках

• В капсулах

• Жидкий
• В порошке

В какой форме его принимать, каждый выбирает сам. Стоит отметить только то, что в жидкий карнитин считается самым подходящим вариантом, из-за его быстрой усвояемости.

При регулярном применении карнитина в сочетании с тренировками и диетой, наблюдается положительный эффект. Жировые депо уменьшаются, улучшается работа сердца и печени. Нагрузки легче переносятся. Так как он ускоряет обмен веществ, повышается чувство голода.

Инструкция как правильно принимать L-Карнитин

Л-Карнитин не является жиросжигателем. Он лишь активирует жировой обмен, ускоряя доставку липидов в клетки, но не сжигает их. Он отлично работает при аэробных видах нагрузки, это бег, плавание, быстрая ходьба, катание на велосипеде. Если вы продолжаете вести малоподвижный образ жизни, то карнитин не для вас. Решающим фактором являются повышенные нагрузки и дефицит калорий – потребность сжигать жиры в обычном состоянии отсутствует.

Как принимать эль карнитин в дни тренировок?

В день когда вы тренируетесь, лучшим вариантом принимать L-карнитин за 20-30 мин до начала тренировки, и обязательно натощак. На вопрос сколько принимать карнитина для похудения, то оптимально считается 1500-2000 мг в день. Превышать 2000 мг нет смысла, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз. В дни тренировки лучшей все принять эту дозу перед тренировкой, за 20-30 мин. Тренировку лучше проводить в кардио режиме, или же если тренировка силовая, добавить 20-30 мин кардио нагрузки в конце.

Прием карнитина в дни отдыха

В те дни, когда вы не занимаетесь, все равно нужно продолжать принимать L-карнитин. В идеале — 2 приема: утром до завтрака и днем до обеда, на голодный желудок 500-1000мг за один прием. В дни отдыха у вас ведь тоже будет какая-то физ нагрузка: путь на работу, в магазин, на встречу и тд. И хоть эта нагрузка будет не большой, она все равно помогает высвобождать жирные кислоты. Также стоит учесть, что после тренировки на второй день организм все еще настроен на ускоренный метаболизм. А если вы всегда ведете активный образ жизни, то это еще больший плюс — организм сжигает еще больше лишнего жира.

Biotech USA L-Carnitine + Chrome 

Особенности приема

Как принимать л карнитин жидкий?

Жидкий карнитин всасывается значительно быстрее и сразу начинает работать. Выпускается либо в разовых флаконах-ампулах, которые удобно брать на тренировку, либо в виде концентрата, который можно растворять в воды.

Как принимать л карнитин в таблетках и капсулах?

В таблетках и капсулах препарат будет усваиваться организмом немного дольше чем жидкие формы левокарнитина, это нужно учитывать при приеме и принимать его за 30-40 мин до тренировки. Также стоит учитывать еще один важный фактор, агрессивная среда желудка нейтрализует таблетки и вы получите меньшую долю самого вещества.

Курс приема L-Карнитина

Курс приема – не более 4-6 недель, затем 2 недели перерыв, чтобы организм не вырабатывал привыкание. После 2-х недельного перерыва можно продолжать принимать L-карнитин дальше.

Важно: любые спортивные добавки не должны быть основным компонентом пищи. Используйте их грамотно в сочетании с диетой и регулярно, как образ жизни. Только так вы сможете привести своё тело в норму и поддерживать его в хорошем состоянии без изнурительных нагрузок.

Теперь вы знаете, для чего карнитин нужен, как правильно принимать его и чем полезен. Используйте его в периоды тренировок. С ним вы наберете более чистую мышечную массу, без лишнего жира и снизите жировые отложения, да и просто сможете легче переносить нагрузки.

Читайте также:

Как принимать гейнер?

Как правильно принимать креатин

Рассказать

Поделиться

Поделится

Поделится

Без спорта и контроля питания похудеть не получится. Это понятно из биохимического процесса: L-карнитин не участвует в сжигании жира, а лишь доставляет его в мышцы. Чтобы этот процесс запустился, необходима серьезная физическая нагрузка, которая посильна подготовленным спортсменам без лишнего веса. То есть, Л-карнитин больше помогает выносливости и работоспособности, чем борьбе с лишним весом.

Ответить

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

до тренировки или после тренировки? – Transparent Labs

от Elliot Reimers, MS(C), CISSN, CNC. Он важен для сжигания жира, так как транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии. Следовательно, большинство «гуру пищевых добавок» утверждают, что L-тартрат L-карнитина, наиболее распространенная форма добавок L-карнитина, является эффективным средством для снижения веса.

Однако существует несколько форм L-карнитина, каждая из которых имеет свое применение. В зависимости от того, когда вы принимаете L-карнитин и ваших целей, подходящая дозировка и форма будут варьироваться.

В этой статье вы узнаете о преимуществах добавок L-карнитина и о том, как решить, какие из них лучше всего подходят именно вам.

Добавка L-карнитина: основы

L-карнитин часто ошибочно называют аминокислотой, хотя на самом деле это заряженная молекула, известная как «кватерн» (сокращение от четвертичного аммониевого соединения). Организм естественным образом вырабатывает L-карнитин из незаменимых аминокислот лизина и метионина, что, вероятно, объясняет, почему люди часто ошибочно принимают карнитин за аминокислоту. Средний взрослый мужчина хранит примерно от 20 до 25 граммов L-карнитина, большая часть которого (~95%) находятся в скелетной мышечной ткани и сердце [1].

L-карнитин является важным молекулярным шапероном для транспорта жирных кислот, особенно жирных кислот с длинной цепью, через наружную митохондриальную мембрану. Митохондрии представляют собой клеточные органеллы, расщепляющие жирные кислоты для получения химической энергии (например, аденозинтрифосфат/АТФ). Таким образом, митохондрии являются настоящими «генераторами энергии» внутри клеток. Чем плотнее митохондрии в ваших клетках, тем больше энергии вы сжигаете (то есть скорость вашего метаболизма увеличивается по мере увеличения митохондрий).

Прием добавок L-карнитина: какая форма лучше?

Типичная западная диета содержит от 100 до 300 мг L-карнитина в день, в основном из красного мяса и молочных продуктов. В веганских диетах содержание L-карнитина может составлять всего несколько миллиграммов в день. При соответствующем диетическом потреблении L-карнитин не оказывает эргогенного эффекта и не приводит к большей потере веса. Таким образом, вам нужно будет принимать L-карнитин в качестве добавки для достижения наилучших результатов.

Но добавки с L-карнитином немного сложнее, чем вы можете предположить. В следующем разделе объясняется, почему тип добавки L-карнитина, которую вы используете, и когда вы ее принимаете, может иметь решающее значение.

L-карнитин L-тартрат

L-карнитин L-тартрат представляет собой карнитиновую соль винной кислоты, встречающееся в природе вещество, содержащееся во многих фруктах. Компании-производители пищевых добавок часто заявляют, что L-карнитин L-тартрат улучшает физическую работоспособность, когнитивные функции и сжигание жира/потерю веса. Тем не менее, не так много убедительных доказательств того, что именно этот тип добавок L-карнитина работает.

Предпосылка, стоящая за добавками L-карнитина, верна, но основным препятствием для формы тартрата является плохая биодоступность при пероральном приеме и поглощение мышечными клетками. В свою очередь, это может вызвать побочные эффекты, особенно желудочно-кишечные расстройства. Таким образом, для эффективного усвоения L-карнитина тартрата необходима большая доза.

Более того, внутривенное введение не способствует увеличению запасов карнитина в мышцах; серия И.В. в инфузионных исследованиях обсуждается, как этот метод введения, подобно пероральным добавкам, не увеличивает запасы карнитина в мышцах [2].

Неудивительно, что существуют противоречивые результаты о влиянии добавок L-карнитина на физическую работоспособность и потерю веса [3, 4]. Текущие данные пронизаны вопросами методологии и практичности. Исследования, которые обнаружили положительное влияние на VO2 max и дыхательный коэффициент, не могли быть воспроизведены/поддержаны дальнейшими исследованиями, что снизило уверенность в том, что предыдущие результаты не были аномальными или предвзятыми.

L-карнитин может быть эффективным для улучшения состава тела и метаболизма мышечного жира во время тренировки. Преимущества снижения веса от приема L-карнитина L-тартрата перорально и без вспомогательных средств для увеличения транспорта карнитина в митохондрии наиболее очевидны у людей с дефицитом карнитина. У здоровых людей такие преимущества L-карнитина, вероятно, незначительны.

Но это не значит, что тартратная форма карнитина «бесполезна» или бесполезна. Существуют способы улучшить всасывание и усвоение этого типа карнитиновой добавки, и она, по-видимому, полезна для восстановления мышц, физической работоспособности и распределения питательных веществ при приеме перед едой (и после тренировки) [5].

Холин и инсулин: «Шаттлы» для добавок L-карнитина

Чтобы воспользоваться (метаболическими) преимуществами добавок карнитина, необходимо улучшить биодоступность карнитина и его поглощение мышечной тканью. Один из способов сделать это — принимать L-тартрат L-карнитина в сочетании с добавками холина.

Холин — это липотропный агент (читай: молекула, которая помогает расщеплять жирные кислоты) и действует как «челнок» для карнитина [6]. Он также входит в состав ацетилхолина и фосфатидилхолина. Первый является важным нейротрансмиттером, а второй — фосфолипидом. Фосфолипиды являются компонентами клеточных мембран и имеют решающее значение для клеточного метаболизма и целостности.

Однако молекулы холина на самом деле не переносят карнитины в митохондрии мышечных клеток и нейронов. Вместо этого вероятный механизм холина вызывает активацию OCTN2 (натрий-зависимый переносчик карнитина), присутствующего во многих тканях/органах по всему телу, включая мозг [7]. Инсулин, по-видимому, делает то же самое [8]; следовательно, лучше всего принимать L-карнитин (тартрат) перед едой, содержащей углеводы, или после тренировки.

Типичная западная диета обеспечивает от 400 до 900 мкг холина в день, в основном из лецитина (содержится в яичном желтке, печени, мясе и арахисе). Учитывая, что эффективная доза холина составляет несколько сотен миллиграммов, необходима добавка.

Наилучший подход — принимать альфа-глицерилфосфорилхолин (альфа-ГФХ) или цитиколин (ЦДФ-холин вместе с L-карнитином. Это обеспечит всасывание и транспортировку большего количества L-карнитина (тартрата) в мышечные митохондрии.

Ацетил -L-карнитин (ALCAR)

Если вы не хотите превратить свой режим приема пищевых добавок в домашний научный эксперимент, есть более простое решение, чем сочетание холина и L-карнитина L-тартрат: ацетил-L-карнитин (ALCAR ). Ацетил-L-карнитин представляет собой просто L-карнитин с присоединенной к нему ацетильной группой (полученной из уксусной кислоты). Эта небольшая молекулярная модификация улучшает пероральную биодоступность L-карнитина и позволяет ему преодолевать гематоэнцефалический барьер [9].] легко.

Таким образом, добавки с ацетил-L-карнитином лучше всего подходят для предтренировочного и ноотропного применения. Например, люди с депрессией и тревогой могут быть подвержены риску дисфункции метаболизма липидов в головном мозге [10]; Предполагается, что ALCAR является многообещающим альтернативным средством лечения расстройств настроения за счет восстановления надлежащего метаболизма жиров в нейронах [11].

Исследования также показывают, что ацетил-L-карнитин поддерживает работу головного мозга и нервной системы несколькими способами, например:

• Улучшение когнитивных функций и улучшение настроения
• Поддержание здоровой ДНК
• Стимулирование притока крови и кислорода к мозгу
• Регуляция выработки нейротрансмиттеров и сохранение нервной ткани
• Способствует метаболизму аминокислот, которые модулируют работу мозга

Более того, ALCAR работает совместно с другими ноотропами, такими как цитиколин (ЦДФ-холин) и кофеин, усиливая при этом свои преимущества. А благодаря лучшей биодоступности ALCAR является полезным сжигателем жира.

Наука за ALCAR для когнитивной функции

ALCAR, по-видимому, оказывает нейротрофическое действие на мозг (это означает, что он способствует здоровью/регенерации нервной ткани). Нейробиологическое исследование Bigini et al. обнаружили, что нейроны эмбрионов крыс, обработанные ALCAR, но не стандартным L-карнитином, значительно защищали от токсичности n-метил-D-аспартата (NMDA) и, таким образом, снижали апоптоз (запрограммированную гибель клеток) [12].

Говоря языком неботаников, апоптоз — это причина, по которой ваши пальцы ног и пальцев больше не перепончаты. Ваши клетки совершают самоубийство каждый день, как часть вашей естественной биологии; это защитная мера против пролиферации потенциально поврежденной ДНК (что может привести к опухолям и раку).

После этого небольшого научного урока вы можете понять, почему ALCAR является мощной нейропротекторной и нейротрофической добавкой.

Но как ALCAR воздействует на тревогу помимо улучшения когнитивных функций?

Наряду со многими эффектами, стимулирующими работу мозга, ALCAR также повышает активность холин-ацетилтрансферазы, фермента, ответственного за создание нейротрансмиттера ацетилхолина [13]. Хотя ацетилхолин в значительной степени отвечает за контроль моторных нейронов по всему телу, он также играет ключевую роль в том, чтобы помочь вам сохранять бдительность, мотивацию и оптимизм.

Хотя прямые данные об использовании ALCAR для уменьшения тревожности все еще находятся в работе, предварительные результаты обнадеживают. Фактически, два исследования показывают, что ALCAR столь же эффективен, как и рецептурные антидепрессанты флуоксетин и амисульприд при лечении клинических расстройств настроения [14].

Когда принимать L-карнитин/ALCAR/GPLC

Лучшее время для приема добавок L-карнитина, как правило, незадолго до еды или тренировки. Мы рекомендуем формы ацетил-L-карнитина или глицина пропионил-L-карнитина, если вы планируете принимать карнитин для улучшения спортивных результатов, когнитивных функций и сжигания жира. Исследования показывают, что ALCAR и GPLC наиболее эффективны в дозах от 500 до 1500 мг в день [15, 16].

L-карнитин L-тартрат — достойная послетренировочная добавка, которая может помочь восстановить мышцы и уменьшить болезненность. Дозировка для этой формы должна быть немного выше, обычно от 2 до 5 граммов в день. По этой причине каждая порция Transparent Labs POST содержит 2000 мг L-тартрата L-карнитина.

Повторим еще раз: прием L-карнитина, вероятно, дополняется приемом углеводов, добавок альфа-ГФХ или ЦДФ-холина, поскольку инсулин, холин и карнитин дополняют друг друга. Их комбинирование якобы даст больше преимуществ в производительности и составе тела, чем прием L-карнитина отдельно.

Предыдущий пост

Следующий пост

Избавление от жира с помощью L-карнитина – ProSupps.com

Чтобы избавиться от жира и похудеть, многие люди идут на крайние меры.

Они могут сесть на какую-нибудь новую причудливую диету, добавить кардиотренировок в свой режим тренировок или взять безрецептурную чудодейственную таблетку для похудения, о которой они слышали в ежедневном телешоу. Они могут даже сделать комбинацию всех этих вещей.

Что, если бы был другой путь. Что, если бы вы могли купить одну добавку, которая, как было доказано, помогает вам сжигать жир, превращая его в энергию?

Что такое L-карнитин?

L-карнитин является важной аминокислотой. Он играет важную роль в повышении метаболизма вашего тела. Это достигается за счет улучшения функции митохондрий и увеличения клеточной энергии. Многие спортсмены используют его, чтобы помочь им сжечь жир, улучшить восстановление и предотвратить мышечную усталость.

Большая часть L-карнитина в организме (98%) хранится в мышечных клетках. Следовые количества обнаруживаются также в печени и крови.

Организм может самостоятельно производить L-карнитин с помощью аминокислот метионина и лизина. Тем не менее, дополнительный прием L-карнитина может помочь восполнить недостаток этих аминокислот, особенно у людей, которые питаются растительной пищей и не получают их в достаточном количестве из продуктов животного происхождения.

У некоторых людей также есть генетические заболевания, которые затрудняют выработку L-карнитина, и им могут быть полезны добавки с L-карнитином.

L-карнитин для похудения

L-карнитин транспортирует жирные кислоты из пищи в митохондрии клетки. Там они преобразуются в энергию. Это позволяет вам сжигать жир во время тренировок и в то же время предотвращает мышечный отказ, усталость и чувство вялости, которое испытывают многие люди, особенно во время фазы диеты.

Энергия, вырабатываемая жирными кислотами, может использоваться сердцем, мозгом и мышцами, оказывая положительное влияние на все три части тела.

Каковы другие преимущества L-карнитина?

Помимо потери жира, другие преимущества L-карнитина включают повышение выносливости и ускоренное восстановление мышц.

Многие спортсмены отмечают значительное улучшение своих результатов, когда принимают добавки с L-карнитином. Они также могут лучше набирать мышечную массу и легче возвращаться в спортзал после тяжелых тренировок.

Добавка L-карнитина также может помочь с когнитивными функциями и улучшить работу мозга. Вы можете обнаружить, что вам легче сосредоточиться, когда вы принимаете его на регулярной основе, особенно если в вашем рационе не хватает L-карнитина или других аминокислот, которые действуют как его предшественники.

Прием L-карнитина может замедлить процесс старения благодаря его влиянию на здоровье клеток.

Кроме того, добавки L-карнитина не содержат стимуляторов. Они не содержат кофеина или других стимуляторов, которые содержатся в других популярных энергетических добавках и напитках.

Это важно учитывать, поскольку L-карнитин можно принимать в любое время суток. Вы также можете добавить его в свой текущий набор добавок перед тренировкой, не беспокоясь о том, что вам не дадут спать всю ночь.

Когда лучше всего принимать L-карнитин?

Поскольку L-карнитин может быстро всасываться в организм, особенно когда он потребляется в жидкой форме, лучшее время для приема — утром и/или перед тренировкой. Рекомендуется принимать от 2 до 4 г L-карнитина в день, разделенных на две или три равные дозы.

Как принимать L-карнитин

Многие люди считают, что наилучшие результаты достигаются, когда они принимают L-карнитин с 30-40 граммами углеводов. Это происходит потому, что углеводы повышают уровень инсулина.

Чтобы L-карнитин проник в мышечные клетки и выполнил свою работу, необходимо повысить уровень инсулина. Прием L-карнитина при повышенном уровне инсулина также помогает доставлять больше глюкозы в мышечные клетки. Это, в свою очередь, помогает повысить энергию и производительность тренировок.

Вы также можете комбинировать L-карнитин с добавками, содержащими кофеин, как часть вашего предтренировочного ритуала. Поскольку он не содержит стимуляторов, он хорошо сочетается с кофе, зеленым чаем или другими вашими любимыми предтренировочными добавками.

Нет необходимости постоянно включать и выключать L-карнитин. Похоже, что он хорошо работает в долгосрочной перспективе без каких-либо серьезных побочных эффектов.