Бег на выносливость реферат: Бег на выносливость

Бег на выносливость — презентация, доклад, проект

Вы можете изучить и скачать доклад-презентацию на
тему Бег на выносливость.
Презентация на заданную тему содержит 24 слайдов. Для просмотра воспользуйтесь
проигрывателем,
если материал оказался полезным для Вас — поделитесь им с друзьями с
помощью социальных кнопок и добавьте наш сайт презентаций в закладки!

Презентации»
Образование»
Бег на выносливость

Слайды и текст этой презентации

Слайд 1

Описание слайда:

Бег на выносливость

Слайд 2

Описание слайда:

Содержание.
1.Введение
2.Бег на выносливость
3.Восстановление
4.Общая выносливость
5.Специальная выносливость
6.Аэробная выносливость
7.Анаэробная выносливость
8.Развитие выносливости
9.Развитие общей выносливости
10.Повторная и интервальная тренировка
11.Темп бега в тренировках на выносливость
12. Развитие выносливости в конкретном виде
13. Конец

Слайд 3

Описание слайда:

1.Введение
Бег — один из способов передвижения человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей. Для бега характерен, в целом, тот же цикл движений, что и при ходьбе, те же действующие силы и функциональные группы мышц. Отличием бега от ходьбы является отсутствие при беге фазы двойной опоры.

Слайд 4

Описание слайда:

2.Бег на выносливость

Слайд 5

Описание слайда:

Выносливость — это способность выполнять работу заданной интенсивности за определенный период времени. Основной фактор, который ограничивает и в то же время влияет на выступление, — это усталость. Спортсмен считается достаточно выносливым, если не так быстро устает или может продолжать выступать в состоянии утомления. Изо всех компонентов физической формы выносливость нужно развивать в самую первую очередь. Без необходимой выносливости трудно заниматься повторением других видов тренировки в достаточном для развития других компонентов объеме. Не секрет, что занятия бегом способствуют поддержанию хорошей физической формы. Кроме обычного бега трусцой, существуют различные варианты беговых упражнений. Если ежедневная пробежка по утрам для вас просто способ держать себя в тонусе, то бег на выносливость вам вряд ли понадобится. А вот если вы задумали повысить уровень занятий, перейти из новичков в любители или поучаствовать в марафонских забегах, необходимо целенаправленно тренировать выносливость. Для этого существуют специальные беговые упражнения.
Бег на выносливость можно включать в повседневные пробежки или посвящать ему отдельные тренировки несколько раз в неделю.
Специалисты разделяют общую и специальную выносливость. Существуют и беговые упражнения для поддержания или восстановления общей физической формы.

Слайд 6

Описание слайда:

3.Восстановление
Такой вид беговой тренировки обычно проводится в ходе разминки и заминки, или при восстановлении после травм (длительного отсутствия физических нагрузок).

Слайд 7

Описание слайда:

Он прекрасно разогревает все мышцы, в том числе и сердечную мускулатуру. Для пробежки желательно выбрать мягкую ровную поверхность (например, грунтовые дорожки в парке). Если погода на улице неподходящая, подойдет и беговая дорожка в спортзале. Бег должен быть медленным, при этом необходимо следить за темпом.
Сделать это можно, следя за частотой шагов. В идеале правой ногой нужно делать 28-30 шагов за 20 секунд. Такая пробежка может служить аэробной подготовкой и в самом начале тренировок, и в промежутках между основными нагрузками.

Слайд 8

Описание слайда:

4.Общая выносливость
Бежать необходимо в таком темпе, чтобы вы не задыхаясь могли разговаривать на бегу. Проверить скорость можно подсчетом шагов – желательно держать темп 28-30 шагов за 20 секунд. Общее время пробежки может составлять от 20 минут до 1,5 часов.

Слайд 9

Описание слайда:

5.Специальная выносливость

Слайд 10

Описание слайда:

Данный вид выносливости важен тем, кто планирует повышать способность собственного организма к длительным нагрузкам. Например, для подготовки к бегу на длинные дистанции. Бег на выносливость в этом случае необходим чтобы развить аэробные и анаэробные возможности, улучшить способность организма переносить гипоксические состояния. Для тренировки подойдет холмистая местность или беговая дорожка с уклоном не менее 8%. Чередуйте бег в горку и по ровной поверхности. Подъем должен быть ощутимым, чтобы явно ощущалось увеличение нагрузки и учащение пульса. Бег на подъеме будет увеличивать пульс и частоту дыхания, бег по равнине предназначен для стабилизации данных показателей.
Частота шагов должна быть в пределах от 28 до 30 раз за 20 секунд. При пробежке длительностью 40-60 минут, в горку необходимо бежать в общей сложности примерно 20-30 минут. После активной фазы нормальные показатели пульса варьируются в пределах 150-180уд/мин.
Постарайтесь, чтобы бег на выносливость не стал для вас изматывающим и не привел к синдрому хронической усталости. Наращивайте нагрузку постепенно, слушайте свой организм, контролируйте пульс и воздержитесь от пробежек при плохом самочувствии.

Слайд 11

Описание слайда:

6.Аэробная выносливость
Термин «аэробная» означает «с кислородом», и аэробная выносливость подразумевает мышечную работу и движения, выполняемые с энергией, полученной с использованием кислорода. Мы уже видели, как поглощение и транспортировка кислорода в мышцы осуществляется сердечнососудистой и дыхательной системами. Аэробная тренировка приводит к развитию этих систем и повышает способность использовать кислород в мышцах. Аэробную выносливость можно развивать за счет непрерывного или прерывистого бега. Чем дольше продолжительность вида, тем важнее аэробная выносливость.

Слайд 12

Описание слайда:

7.Анаэробная выносливость
Термин «анаэробная» означает «без кислорода», и «анаэробная» выносливость обеспечивается энергетическими системами, которые позволяют мышцам работать, используя энергию, полученную без участия кислорода. Правильная анаэробная тренировка, где выделяется лактатная система, позволяет спортсмену выдерживать накопление «кислотной» части молочной кислоты. А мы помним, что молочная кислота в организме не существует. Сразу после ее появления она делится на «лактатную» часть и «кислотную» часть. Мы уже знаем, что кислота — это «злодей», однако спортсмен может использовать лактат в качестве «топлива».
Существует два важных типа анаэробной выносливости. Первый тип — скоростная выносливость, которая в основном задействует аэробную и лактатные системы, но акцент делается на лактатной системе. Скоростная выносливость помогает спортсмену бежать на высокой скорости, несмотря на образование кислоты. Второй тип — это выносливость, необходимая для сохранения максимальной скорости и быстроты движений в спринте, беге с барьерами, метаниях и прыжках.

Слайд 13

Описание слайда:

8.Развитие выносливости
Самые важные виды выработки выносливости с использование ходьбы и бега это:
• Постоянная тренировка
• Интервальная тренировка
Постоянная тренировка просто означает ходьбу, бег или занятия иными видами тренировки без отдыха. Постоянную тренировку можно использовать для выработки общей выносливости, специальной выносливости и для восстановления. Обычно такая тренировка проводится не на дорожке, и в ходе ее возможно разнообразие заданного темпа, места проведения и беговой поверхности. Пробежки могут быть короткими, средними или длинными, однако необходимо помнить, что понятия «длинные» и «короткие» соотносятся с этапом развития спортсмена и уровнем его физической готовности. Одна и та же дистанция может быть короткой для одного спортсмена и длинной для другого. Еще один вид постоянной тренировки, к которому можно прибегать круглый год, это фартлеки, где спортсмен «играет» с разными скоростями или ритмом бега.
При интервальной тренировке вся дистанция или вся тренировочная нагрузка разбиваются на небольшие повторяемые серии. При ходьбе или беге заранее задаются параметры темпа, дистанции и отдыха/восстановления. Обычно такая тренировка проводится на дорожке, но можно использовать и парк, травяное покрытие — что и где угодно. Интервальную тренировку можно разделить на два основных вида, в зависимости от темпа или ритма бега: экстенсивная и интенсивная. Если основное внимание в ходе тренировки должно уделяться общей выносливости, то используется экстенсивная интервальная тренировка; когда вырабатывается специальная выносливость в каком-либо виде, используется интенсивная интервальная тренировка.

Слайд 14

Описание слайда:

Тренировочные нагрузки обычно определяются следующими параметрами:
• Объем может исчисляться дистанцией (м, км, мили), или временем (сек. , мин., часы), или числом повторов, или числом серий повторов
• Интенсивность, а это темп, ритм или скорость бега (мин/км, мин/миля, сек. на 400 м круг по стадиону и т.д.)
• Отдых/восстановление — это время или интервал между различными повторениями или сериями повторений (сек., мин. или дистанция).

Слайд 15

Описание слайда:

9.Развитие общей выносливости

Слайд 16

Описание слайда:

Общая выносливость вырабатывается главным образом с помощью постоянных, экстенсивных повторений и фартлека. Используемый в обоих случаях темп должен основываться на беговом ритме спортсмена. Эта методика должна использоваться в течение всего года, с использованием приведенных ниже рекомендаций и помня о том, что постоянный тренировочный бег нужно также использовать в течение года для восстановления:
• Медленный непрерывный бег (цель: восстановление) Темп: легкий ритм. Объем: до 30 минут; Отдых: нет
• Медленные забеги на длинную дистанцию (цель: общая выносливость) Темп: ритм марафона и медленнее; Объем: 60-150 минут; Отдых: нет
• Непрерывный бег на среднюю дистанцию (цель: общая выносливость) Темп: ритм от полу-марафона до марафона; Объем: 30-60 минут; Отдых: нет
• Постоянные быстрые забеги (цель: общая выносливость)
Темп: ритм как на 20 км или полу-марафоне; Объем до 10-45 минут; Отдых: нет
• Экстенсивная тренировка с повторениями (цель: акцент на аэробную выносливость) Темп: ритм бега на 3000 м — 10 000 м; Объем: возрастает вместе с дистанцией; Отдых: зависит от отдельных забегов в занятии (см. пример занятия).
• Фартлек (цель: аэробная и лактатная выносливость)
Темп: ритмичная «игра со скоростью»; Объем: 10-45 минут, повышается с дистанцией соревнования; Отдых: отсутствует, и более легкие участки спортсмен все равно должен пробегать активно.
Вот несколько примеров экстенсивного занятия с повторениями:
a) 2 x 10 x 200м (темп 3000м) [время между повторениями равно времени бега, между сериями: 5 мин.]
b) 15 x 400м (темп 5000м) [время между повторениями равно времени бега]
c) 1 мин, 2 мин, 3 мин, 2 мин, 1 мин (темп 10,000м) [время между забегами равно времени бега]
Важно помнить, что при использовании экстенсивных повторов тренер должен внимательно отслеживать темп, чтобы он оставался в пределах заданного и не оказывал отрицательного влияния на способность спортсмена завершить серию. Типичная ошибка — слишком быстрый бег во время тренировок с экстенсивными повторениями.

Слайд 17

Описание слайда:

10. Повторная и интервальная тренировка
Повторную тренировку также можно разделить на два основных вида, в зависимости от восстановительной деятельности во время «интервалов», т.е. между сессиями с более быстрыми повторениями.
• Тренировка с повторениями
• «Новая интервальная тренировка»
Во время типичной повторной тренировки период отдыха между повторениями и сессиями может быть пассивным, или это может быть ходьба или легкий бег. Но во время новой интервальной тренировки, которая стала популярной ввиду своей эффективности в развитии как аэробной, так и лактатной энергетических систем, восстановление во время перерывов — это весьма активный «бег после бега», т.е. восстановление с помощью бега. Новая интервальная тренировка — это разновидность тренировки с повторениями, где тренировочный эффект достигается в промежутке между более быстрыми сессиями. А тренировку, эффект которой достигается в интервале, нужно называть «интервальная тренировка». Для сравнения классической сессии 15 х 400 (темп 3000м) [90»] с новой интервальной тренировкой:

Слайд 18

Описание слайда:

Новая интервальная тренировка
Интервальная тренировка — это повторная тренировка, но не все виды повторной тренировки являются интервальными. 15 x 400 (темп 5000м) [100м бега после бега] или
3 x 5 x 400 (темп 3000м) [100м бега после бега и 3 мин.] или
3 x 5 x 400 (5000м, 3000м, 5000м, 1500м, 5000м) [100м бега после бега и 800м бега после бега].
Что такое «весьма активный бег после бега», восстановление с помощью бега? Некоторые тренеры предлагают спортсменам представить себе, что они едут на велосипеде. Когда нажимаешь на педали, это похоже на дистанцию более быстрого повторения. Когда переходишь к восстановлению, то ощущение должно быть таким, как будто отпускаешь педали — но совсем не нажимаешь на тормоза — ты просто продолжаешь естественно катиться вперед.
Вот этот весьма активный бег после бега для восстановления может для неопытного спортсмена составлять 25-30 секунд или более на 100м. Для опытных юниоров и спортсменов более старшего возраста на этапах специализации или выступления на соревнованиях время на 100м может легко составить 25 или менее секунд. Дистанции для такого бега могут быть 100м, 200м, 300м, или это может быть любая дистанция, соответствующая этапу подготовки спортсмена, — для создания разнообразия и различного воздействия на лактатную энергетическую систему.
Итак, термин «интервальная тренировка» следует использовать в отношении специальной тренировки с повторениями, где тренировочный эффект достигается в промежутке между более быстрыми отрезками.

Слайд 19

Описание слайда:

Опытным тренерам знакомо это важное различие, поэтому они всегда используют правильный термин для описания предстоящей тренировки.
все виды тренировки с повторениями можно варьировать за счет следующего:
• Повторения — Общее число повторений во время занятия — можно разделить на серии
• Продолжительность — Время или дистанция одного повторения
• Интенсивность — Ритм, темп, скорость повторений
• Восстановление — Продолжительность перерывов между повторениями и сериями
• Восстановительная деятельность — От ходьбы до легкого бега или более активный бег, как в новой интервальной тренировке.

Слайд 20

Описание слайда:

11. Темп бега в тренировках на выносливость
При планировании тренировок на выносливость тренеры используют «темп», что означает следующее:
«Ритм бега, которым спортсмен пробегал бы эту дистанцию сегодня -
а не лучший его показатель»
Темп можно использовать в качестве ориентира для ритма бега спортсмена во время постоянной тренировки или тренировки с повторениями. К примеру, «темп 800м» означает, что ритм бега во время данного повторения аналогичен ритму, который этот спортсмен использовал бы сегодня в забеге на 800м. Однако это должен быть его ритм в середине забега на 800м, а не во время финишного рывка. При планировании тренировок с забегами тренерам следует избегать использования «целевого времени» при повторениях. К примеру, результат в 36 секунд на 200м может оказаться «легко достижимым» в день, когда спортсмена можно считать «свежим». Тот же результат может достаться гораздо труднее и вызвать иной физиологический ответ или оказаться недостижимым для того же спортсмена, если он очень устал.
Итак, повторяем, «темп 3000м» означает, что ритм бега во время повторения является тем же ритмом середины дистанции, как если бы спортсмен в этот день бежал на 3000м, причем имеется в виду именно этот день, день тренировки, а не лучший результат на дистанции. К примеру, результат в 82 секунды на 400м может быть показан спортсменом легко, если он свеж и бодр. Тот же результат в 82 секунды может показаться гораздо более трудным и вызвать иную физиологическую реакцию, если спортсмен сильно устал от тренировки, от каких-то других событий в своей жизни, или погода плохая — с дождем и/или некомфортной температурой.
Использование ритма и темпа бега означает, что скорость повторений корректируется к форме и уровню энергии спортсмена каждый день. Если тренируется целая группа, то целевое время может подходить одному или двум спортсменам группы, но далеко не всем. В то же время «темп» означает, что каждый спортсмен будет тренироваться в своем индивидуальном ритме и на своем уровне достижений, вырабатывая необходимую спортивную форму.

Слайд 21

Описание слайда:

12.Развитие выносливости в конкретном виде

Слайд 22

Описание слайда:

Выносливость в каком-либо конкретном виде главным образом вырабатывается за счет интенсивных повторений; основное внимание ей уделяется после того, как спортсмен вступит на этапы специализации или высшего мастерства. Используемый здесь темп — это обычно беговой ритм спортсмена в этом виде, однако, вблизи от соревновательного сезона во время периода соревнований, основываться он должен на целевом времени дистанции соревнования.
Интенсивные повторения, именуемые «ацидозной тренировкой», приводят к высокой концентрации кислоты в организме, поэтому к этому методу следует подходить с осторожностью — если вообще стоит прибегать к нему в отношении юных спортсменов.
• Интенсивная тренировка с повторениями (Цель: выносливость в конкретном виде) Темп: Зависит от темпа в конкретном виде; Объем: увеличивается в зависимости от длины дистанции; Отдых: зависит от приложенных спортсменом усилий во время данной тренировки
В легкой атлетике существуют два пути использования выносливости. Она используется в группе видов, куда входят бег на средние и длинные дистанции и спортивная ходьба, и в качестве компонента общей физической подготовки. Здесь возможна путаница, которая может заставит некоторых тренеров поверить, что выносливость нужна только в тех видах, которые входят в группу выносливости. Но ведь бегуну на 100м или барьеристу на спринтерских дистанциях выносливость нужна для сохранения максимальной скорости до конца забега. Метания и прыжки требуют выносливости от спортсмена для завершения выступлений на необходимом уровне во время всех раундов соревнования. В таком виде выносливости упор делается в основном на энергетическую систему АТР-СР. Для того, чтобы выработать такую выносливость, мы должны прилагать неоднократные максимальные усилия короткой продолжительности с достаточным восстановлением. Выработка анаэробной выносливости с акцентом на энергетическую систему ATP-CP
Имея четкое представление о том, что входит в компонент «выносливости» общей физической подготовки, опытный тренер может обеспечить удовлетворение потребностей своих спортсменов в выносливости, которая будет соответствовать их возрасту, уровню зрелости и этапу спортивного развития.

Слайд 23

Описание слайда:

Слайд 24

Описание слайда:

Tags
Бег на выносливость

Похожие презентации

Презентация успешно отправлена!

Ошибка! Введите корректный Email!

Email

«Виды бега и их влияние на здоровье человека».

Реферат по теме: «Виды бега и их влияние на здоровье человека».

Способность и желание бегать заложены в каждом человеке природой. Бег считается одним из основных механизмов, предусмотренных эволюцией для сохранения здоровья и жизни. Древние люди уже прекрасно знали о множестве полезных эффектов, которые дарят человеку регулярные пробежки.

Бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек. Техника бега настолько проста, что не требует специального обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно велико.

. Виды бега

Существует большое количество видов бега. В спортивной практике он делится в зависимости от длины дистанции.

Беговые виды лёгкой атлетики объединяют следующие стадионные дисциплины:

 спринт (100 м, 200 м и 400 м),

 бег на средние дистанции (от 800 до 3000 м , в том числе бег на 3000 м с препятствиями), 

бег на длинные дистанции (классические дистанции 5000 м и 10 000 м), 

барьерный бег (110 м, 400 м),  

эстафетный бег (4×100 м, 4×200 м, 4×400 м, 4×800 м, 4×1500 м),

Все они проходят на дорожках стадиона.

В оздоровительных целях различают следующие виды бега:

легкий,

средний,

на месте,

босиком,

трусцой,

для похудения.

Легкий – это оздоровительно-укрепляющий вид бега, который скорее можно отнести к спортивной ходьбе. Этот вид еще называют футинг – ходьба в скоростном темпе. Легкий бег, отлично подойдет тучным людям.

Средний – самый распространенный вид бега, является оздоровительным и пользуется спросом у большинства непрофессиональных спортсменов, а также у пенсионеров. Миллионы людей во всем мире бегают по утрам и вечерам именно таким способом.

Бег на месте – практически ничем не уступает другим видам, им можно заниматься и дома. Его техника элементарна. Вы делаете те же движения что и при обычном беге, только на одном месте, не передвигаясь горизонтально, только вертикальные движения. Руки при этом активно работают назад и вперед, а колени поднимаются вверх или захлестываем голени назад.

Бег босиком приносит удивительно приятные ощущения. Подошвы ног почти так же чувствительны, как и ладони рук. Травяные покровы лугов и песчаные пляжи покажутся мягче шелка и вельвета. Нельзя бегать босиком до тех пор, пока ноги не привыкли к ходьбе босиком и лодыжки достаточно не окрепли. При беге босиком по песку дополнительная работа, которую вы выполняете, отталкиваясь от него, придаст большую силу мышцам ног.

Если вам хочется побегать по берегу водоема, то бегите по кромке прибоя, где песок твердый, спрессованный и в то же время достаточно мягкий. Сухой песок слишком мягок, пятки будут тонуть в нем, и вы можете слишком перетрудить ахилловы сухожилия или подвернуть лодыжку.

Бег трусцой – это бег в очень медленном темпе, приблизительно один км за 6 минут. Этот темп можно посоветовать начинающим бегунам. Опытные бегуны так же используют бег трусцой, но, как правило, во время разминки, восстановительных этапов или реабилитации после травм.

Бег трусцой отличаются от обычного техникой движений, которая направлена на уменьшение нагрузки на суставы, связки и сердечно-сосудистую систему. В нем гораздо короче фаза полёта: как только одна нога отталкивается от земли и начинается период безопорного состояния, вторая нога тут же опускается на землю. Характерные особенности техники: «шлёпанье» расслабленной стопой и иногда жёсткий удар пяткой об опору в результате «натыкания», скорость передвижения несколько больше, чем при быстрой ходьбе.

Специалисты США научно обосновали факт, что бег трусцой способствует значительному ускорению роста клеток человеческого мозга, причем в той области, где происходят процессы запоминания и обучения.

Бег для похудения – один из самых простых и результативных способов сбросить вес. Убежать от лишних килограммов очень просто. За полчаса легкого бега трусцой сжигается в среднем 300 калорий. Но сжигание жира происходит неравномерно и начинается не сразу, а после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.

Бег для похудения нужно практиковать 5 раз в неделю. Продолжительность каждого занятия 40 — 60 минут. Предпочтение необходимо отдавать утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером. Бегайте естественно, так, как вам подсказывает организм.

Какая именно польза от бега и как повысить положительное влияние этого вида спорта на организм?

Общее влияние бега на организм

Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, которое позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата. Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы человеческого тела. Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца.

Занятия бегом способствуют очищению организма от вредных токсинов и шлаков. Во время упражнений кровь начинает двигаться по сосудам с высокой интенсивностью. Через стенки сосудов в нее поступает множество отработанных веществ, которые выводятся через пот. При медленном продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови.

Согласно научным исследованиям, занятия бегом способствуют выработке эндорфинов – гормонов, которые вызывают у человека ощущение радости, счастья и оптимизма. Кроме того, бег повышает выносливость человека, делая его более работоспособным.

Регулярные беговые тренировки улучшают восстановительные функции организма. Данный эффект будет особенно полезен людям, которые часто работают в ночную смену. В итоге, небольшая пробежка оказывается более эффективной для придания бодрости, чем расслабляющий отдых и даже сон.

Установленный факт, что пробежки оказывают положительное влияние на нервную систему. Тот человек, у которого бег стал повседневной нормой жизни, становится менее вспыльчивым и более уравновешенным, он эффективнее контролирует свои эмоции и легче переносит стрессовые ситуации.

Также доказано, что пробежки положительно влияют и на умственные способности человека, поскольку они повышают уровень концентрации, самоконтроль и мозговую деятельность. Бег может оказать неоценимую помощь и при различных нарушениях сна, поскольку оказывает успокаивающее воздействие на эмоциональное и психологическое состояние человека.

Нельзя забывать и о том, что бег – это отличный инструмент для повышения физической силы и выносливости. При помощи бега активно развивается мускулатура ног, пресса, рук, шеи, ягодиц. Человек становится более ловким и сильным.

Как сделать бег максимально эффективным

Место и время для бега. Лучше всего для тренировок подойдет стадион или парк. В таких местах выгуливать собак обычно запрещено, к тому же, там не ездят машины, поэтому воздух сохраняется свежим и чистым, чтобы польза бега была максимальной. Если поблизости нет парков или стадионов, рекомендуется выбирать тихие улочки или переулки, где нет интенсивного движения транспорта. Бегать рекомендуется по утрам, перед завтраком, или по вечерам – именно в это время организм наиболее подготовлен к физическим нагрузкам.

Разминка. Перед тем, как приступать к пробежке, нужно обязательно хорошенько размяться и растянуться. Наклоны и повороты туловища, приседания, выпады усилят кровообращение в мышцах и помогут предотвратить растяжение связок.

Техника бега. Стопы необходимо ставить правильно, чтобы предотвратить излишнюю нагрузку на тазобедренный сустав, колени и позвоночник. При опускании ногу лучше ставить равномерно на всю стопу. Туловище следует держать с небольшим наклоном вперед, при этом раскачивать им во время бега не рекомендуется. Рекомендуется избегать резких скачков вверх и жестких опусканий на поверхность. Руки должны быть согнуты в локтях, движение их свободное, в такт шагам. Некоторые бегуны предпочитают вообще не двигать руками – здесь нужно руководствоваться собственными ощущениями и выбирать такие движения рук, которые покажутся наиболее удобными.

Дыхание. Во время бега нужно дышать и носом, и ртом. Если дыхание сбивается и большую часть воздуха приходится «заглатывать» при помощи рта, значит, нагрузка чересчур высокая и требуется снизить темп.

Обувь и одежда. Чтобы польза бега была максимальной, нужно позаботиться о правильно подобранной одежде и обуви. Они должны быть удобными, нигде не сдавливать тело. Лучшей обувью для бега являются спортивные кроссовки со специальными амортизирующими подушечками.

Продолжительность и частота тренировок. Не стоит сразу подвергать себя изнурительным нагрузкам. Неподготовленному человеку следует начинать с 10-15 минут в день и постепенно наращивать интенсивность и продолжительность тренировок. Начинающим бегунам рекомендуется интервальная техника бега, при которой несколько минут бега чередуются с несколькими минутами ходьбы. Если возникли неприятные или болевые ощущения, надо снизить темп или полностью прекратить занятия.

Питание. За час до беговых тренировок не желательно принимать пищу. В крайнем случае можно съесть банан, яблоко или другой фрукт. После окончания занятий нужно выждать хотя бы час, прежде чем налегать на еду. Перед самим бегом не следует пить жидкость, а сразу после тренировок желательно выпить стакан чистой воды. Это позволит водному балансу организма пришел в норму

Прежде чем начинать заниматься бегом, нужно проконсультироваться с врачом. Особенно важно это для людей, страдающих от каких-либо хронических заболеваний. При некоторых болезнях занятия бегом противопоказаны. К ним относятся: острая форма инфекционных заболеваний, болезни или травмы опорно-двигательного аппарата, тяжелые поражения сосудов и сердца.

Бег на выносливость: минимизация риска и…

Бег на выносливость: минимизация риска и бег без травм
Бег на выносливость — это полезный опыт, который проверяет мужество, настойчивость и решительность спортсмена. Удивительно, как человеческое тело, при надлежащей физической подготовке и умственной концентрации, могло достичь такой сложной дистанции бега. Элитные бегуны проходят марафонскую дистанцию ​​чуть более чем за 2 часа, в то время как средний бегун преодолевает ее примерно за 4,5 часа. Трудно понять, как кто-то может последовательно бегать в течение 4,5 часов. Настоящий марафон — это просто формальность, поскольку путешествие начинается в день, когда начинается тренировка. Результат, день марафона, зависит от того, насколько успешно была выполнена тренировочная программа. Бегуны на длинные дистанции являются самыми большими сторонниками этого вида спорта, они всегда убеждают других присоединиться к тренировочному фургону. Тем не менее, некоторые бегуны, отказываясь признавать это, размышляют о том, может ли бег на длинные дистанции принести больше вреда, чем пользы. Это правда, что бег на длинные дистанции потенциально опасен для сердца; тем не менее, исследования показывают, что медицинский осмотр, а также правильная механика и осанка на этапе тренировки обеспечат приятное путешествие к достижению цели выносливости без травм и даже принесут пользу сердцу в долгосрочной перспективе.
Исследования показывают, что бег на выносливость увеличивает риск сердечного приступа, потому что бег на такую ​​большую дистанцию ​​в течение 4,5 часов увеличивает нагрузку на сердце. Новости WRAL сообщили о смерти двух марафонцев, когда они приближались к финишу марафона серии Rock ‘N’ Roll (Mims 2014). Несчастная смерть этих марафонцев была засвидетельствована другими бегунами, зрителями забега и освещалась всеми местными …

… середина бумаги …

… изд. «Упражнение для здорового сердца». WebMDs 25 августа 2012 г. Интернет. 28 мая 2014 г.
Хобсон, Кэтрин. «Сколько слишком много» US News & World Report 142.23 2007: 72-75. Академический поиск завершен. Веб. 6 мая 2014 г.
Келли, Джек. «Бег на длинные дистанции вреден для сердца?» Pittsburgh Post – Gazette 05 декабря 2011. ProQuest. Web. 6 May 2014.
Krumholz, Harlan M. «Являются ли участники забегов на длинные дистанции повышенным риском остановки сердца?» Journal Watch. Cardiology 2012. ProQuest. Web. 6 Май 2014.
Мимс, Брайан. «Двое умирают на первом рок-н-ролле в Роли». WRALTV.COM. Эд. Джоди Л. Глуско и Энджи Бейсиони. Np, 13 апреля 2014 г. Интернет. 29 мая 2014 г.
О’Брайен, Карл. «Восемь шагов к бегу без травм». Ирландские времена: 13. 25 июня 2012 г. ПроКвест. Веб. 6 мая 2014 г. .
Смит, Стивен. «В долгосрочной перспективе марафон может повредить». Boston Globe: 0. 01 апреля 2003 г. ProQuest. Web. 14 мая 2014 г.

В этом эссе автор

• объясняет, что бег на выносливость — это полезный опыт, который проверяет мужество, настойчивость и решимость спортсмена.
• Объясняет, что бег на выносливость увеличивает риск сердечного приступа, потому что он увеличивает нагрузку на сердце.
• Объясняет, что хотя риск сердечного приступа реален, процент смертельных исходов очень низок.

• Объясняет, что бег на выносливость — это полезный опыт, который проверяет мужество, настойчивость и решительность спортсмена.
• Объясняет, что бег на выносливость увеличивает риск сердечного приступа, так как нагрузка на сердце увеличивается.
• Объясняет, что хотя риск сердечного приступа реален, процент смертельных исходов очень низок.
• Объясняет, что правильный режим тренировок также снижает риск сердечного приступа. доктор Дэвенпорт отмечает, что увеличение еженедельного пробега до 35-45 миль значительно снижает риск сердечных приступов.
• Объясняет, что тренировочный этап марафона занимает от 4 до 6 месяцев, в зависимости от уровня выносливости спортсмена.
• Объясняет, что бег на выносливость не является нормальным явлением, и тело нужно запрограммировать, чтобы безопасно добраться до него.
• Объясняет, что ходить по улицам полезно для здоровья в регионе Эйре. Бренман, Эфраим К., изд.

Щелкните здесь, чтобы разблокировать это и более миллиона эссе

Продолжить чтениеПроверить качество письма

• Бег
• Хайле Гебрселассие
• Бег на длинные дистанции
• Паула Рэдклифф
• Марафон
• Ингрид Кристиансен

Лонг- Бегун на длинные дистанции как карьера — 202 слова

Есть множество видов спорта, чтобы оставаться здоровым. Увлекательный способ совмещать приятное с полезным — стать профессиональным спортсменом, например, бегуном на длинные дистанции. Требования к карьере составляют основу обучения и отражают знания, необходимые для улучшения результатов. По словам Напье, каждый спортсмен должен понимать процессы внутри своего тела (8). Кроме того, он заявляет о ценности мер, созданных для предотвращения травм (Napier 8). Чтобы выдержать бег на длинные дистанции, каждый спортсмен должен осознавать важность силовых упражнений и следовать установленному плану (Napier 8). Одним словом, продуктивный бегун на длинные дистанции должен иметь мощную мускулатуру, знать физиологию и специальные упражнения, выполнять запланированные тренировки, не теряя мотивации.

Меня интересует карьера бегуна на длинные дистанции, потому что я признаю благотворное влияние бега. Как утверждает Крис Напье, бег помогает предотвратить ожирение, гипертонию и многие другие заболевания (6). Он также улучшает качество сна, снимает стресс, повышает настроение (Napier 6). Бег также меняет ваши повседневные привычки: вы автоматически начинаете есть здоровую пищу, бросаете курить и т. д. (Ван Дейк и Ван Меген, гл. 1). Все учтено; Я мотивирован начать карьеру бегуна на длинные дистанции.

Нейпир, Крис. Наука бега: проанализируйте свою технику, предотвратите травмы, революционизируйте свои тренировки . Пингвин, 2020.

Ван Дейк, Ханс и Рон Ван Меген. Секрет бега: максимальный прирост производительности за счет эффективного измерения мощности и анализа тренировок . Мейер и Мейер Спорт, 2017.

Это эссе «Бегун на длинные дистанции как карьера» было написано и представлено вашим коллегой
студент. Вы можете использовать его для исследовательских и справочных целей, чтобы написать свою собственную статью; однако ты
должны цитировать его соответственно.

Запрос на удаление

Если вы являетесь владельцем авторских прав на эту статью и больше не хотите, чтобы ваша работа публиковалась на IvyPanda.

Запросить удаление

Требуется образец индивидуального эссе , написанного с нуля

профессиональный специально для вас?

807 сертифицированных писателей онлайн

ПОЛУЧИТЬ ПИСЬМЕННУЮ ПОМОЩЬ

Cite This paper

Выберите стиль ссылки:

Ссылка

IvyPanda. (2022, 26 июля). Бегун на длинные дистанции как Карьера. https://ivypanda.com/essays/long-distance-runner-as-career/

Ссылка

IvyPanda. (2022, 26 июля). Бегун на длинные дистанции как Карьера.