Бцаа в порошке или в капсулах: БЦАА в порошке или в капсулах

Как принимать BCAA в капсулах?

Для развития мышечной массы организм должен получать белок и, в первую очередь, самыми важными являются три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Производители, объединив их, создали пищевую добавку ВСАА. Продают ее в разных вариантах: капсулах, порошке, таблетках и в жидком виде. Первый вариант является так называемой «новинкой», которая позволяет получить отличные результаты за непродолжительное время. Важно знать, как правильно пить ВСАА в капсулах, чтобы получить желаемый результат и не навредить здоровью. Основное преимущество этой формы заключается в том, что не стоит рассчитывать дозировку, как например, при приеме порошка.

Как принимать BCAA в капсулах?

Схема употребления добавки отличается в зависимости от того, тренируется человек или отдыхает, поскольку организм испытывает разную потребность в аминокислотах.

1. В дни тренировок. Во время занятий спортом в организме активируются катаболические процессы, то есть происходит разрушение мышечной массы. Именно поэтому важно поставить в организм дозу аминокислот, чтобы удовлетворить существующие потребности. Вещества, входящие в состав добавки ВСАА усваиваются очень быстро и не позволяют активироваться процессам разрушения. Кроме этого, они способствуют наращиванию мышечной массы. Специалисты рекомендуют принимать аминокислоты перед и после тренировки. Если занятие длится больше часа, то небольшую порцию стоит принять и во время нее.
2. В дни отдыха. Теперь стоит разобраться, как употреблять ВСАА в капсулах, в перерывах между занятиями. В дни отдыха происходит наращивание мышечной массы, да и в утренние часы активируются катаболические процессы. Именно поэтому рекомендуется начинать свой день с 0,5-1 порции добавки.

Доза приема ВСАА в капсулах

Количество необходимых аминокислот зависит от интенсивности тренинга. Если человек не занимается профессионально спортом, то дозировка составляет 5-10 г до и после занятия. В дни отдыха количество неизменно. Если же человек профессионально занимается, тогда количество ВСАА за раз может составлять до 14 г.

Количество капсул зависит от содержащейся в них дозы аминокислоты. Для расчета можно использовать простую формулу, что на 1 кг массы тела должно приходиться 0,37 г аминокислоты. Умножив вес на это значение, следует результат разделить на дозу, указанную на упаковке, что позволит получить необходимое количество капсул.

Статьи по теме:

Как принимать BCAA в порошке? Рекомендации по применению бцаа в капсулах

8447

Под таинственной аббревиатурой BCAA скрываются аминокислоты с разветвлёнными цепочками. Это лейцин, изолейцин и валин, которые не могут синтезироваться в организме человека, а значит, должны поступать туда из внешней среды — с продуктами питания (мясом, рыбой, молоком, яйцами) или специальными добавками.

Для чего нужно принимать BCAA

Найти добавки легко в магазинах спортивного питания. Но давайте сначала разберёмся, зачем нам вообще нужны эти аминокислоты:

1. BCAA составляют около 35 % всех аминокислот в мышечной ткани. Их по праву можно назвать основным материалом для построения новых мышц. А ведь именно к увеличению мышечной массы стремятся многие спортсмены в ходе изнурительных тренировок.
2. Аминокислоты BCAA участвуют в процессах анаболизма и восстановления после физической нагрузки. Оказывают антикатаболическое действие, предохраняя мышцы от разрушения и окисления.
3. Помогают улучшить спортивные результаты, увеличить выносливость.
4. Снижают процент жира в организме, способствуют похудению.
5. Стимулируют выработку инсулина.
6. Оказывают положительное влияние на общее состояние организма, укрепляя иммунитет.

Другими словами, при интенсивных занятиях спортом без хорошего аминокислотного комплекса BCAA в порошке или другой форме выпуска не обойтись.

Нехватка любой из трёх аминокислот приводит к негативным последствиям:

1. Недостаток лейцина замедлит обменные процессы, а также может спровоцировать патологии почек и щитовидной железы.
2. В свою очередь, если дефицит изолейцина, страдает центральная нервная система. Спортсмен может стать раздражительным, вспыльчивым.
3. Валин, как и изолецин, тоже важен для центральной нервной системы. Симптомами дефицита будут повышенная утомляемость и депрессивное настроение.

Как принимать BCAA в порошке

На упаковках от разных производителей можно увидеть разные рекомендации, как принимать BCAA в порошке или другой форме выпуска. В среднем, атлету необходимо 10-25 г аминокислот BCAA в сутки. Однако рассчитывать дозировку лучше индивидуально, в зависимости от роста, веса, физических нагрузок, особенностей рациона и других факторов.

Имеет значение употребление другого спортивного питания: протеина, гейнера и так далее. В этом случае дозировку аминокислот снижают. Обычно дневную дозу дробят на 2-3 приёма, чтобы не было увеличенной нагрузки на почки. Употреблять аминокислоты можно ежедневно, соблюдать циклы не нужно. Как правило, пьют их по утрам, после тренировки (или в течение дня) и перед сном.

Говоря о том, как пить BCAA в порошке, стоит упомянуть о варианте замены мерной ложки. Если таковой не оказалось в упаковке, воспользуйтесь обычной чайной. Без горки в ней поместится 5 г порошка. Рекомендуется в дни отдыха и дни тренировок пить BCAA в одни и те же часы.

BCAA в порошке быстро начинает действовать. Порошок смешивают с водой, соком или молоком. Не пугайтесь, увидев плёнку или небольшой осадок, чистый порошок при размешивании растворяется не полностью. Среди минусов можно отметить горький вкус.

Как принимать BCAA в капсулах и таблетках?

Кроме порошковой формы, выпускают BCAA в капсулах и BCAA в таблетках. Чем меньше дозировка одной капсулы, тем больше штук придётся проглотить за один приём. Запивают капсулы и таблетки большим количеством жидкости. Горячими напитками запивать не рекомендуется, чтобы оболочка не растворилась раньше времени. Время приёма лучше согласовать с тренером.

Спортсменам, набирающим мышечную массу, рекомендуется комбинировать аминокислоты BCAA с протеином, гейнером, креатином или анаболическими комплексами. Эффективны они будут и при смешивании с протеиновым коктейлем.

Возможные побочные эффекты

При грамотном употреблении аминокислоты BCAA в любой форме не вызывают побочных эффектов. Негативные последствия возможны при существенной передозировке препаратом. К ним следует отнести дискомфорт в кишечнике или боль в поясничном отделе. Причина может быть не столько в самих аминокислотах, сколько в дополнительно добавленных производителем ингредиентах: красителях, ароматизаторах и так далее. Перед покупкой не забудьте проверить срок годности и целостность заводской упаковки.

Что эффективнее?
– The Amino Company

В этой статье рассказывается, почему вам может понадобиться принимать добавки с аминокислотами, разница между аминокислотами с разветвленной цепью и незаменимыми аминокислотами, плюсы и минусы аминокислот в таблетках по сравнению с порошковыми добавками, чтобы вы знали какой из них выбрать для общего удобства и эффективности.

Зачем нужны аминокислоты?

Если вы пытаетесь похудеть или нарастить мышечную массу, аминокислоты могут стать тем стимулом, которого вы ждете. Почему это? Потому что, хотя и то, и другое может быть достигнуто за счет увеличения мышечной массы, вы не сможете нарастить мышечную массу без всех девяти незаменимых аминокислот.

Аминокислоты являются строительными блоками белка, а белок необходим для роста мышц. Незаменимые аминокислоты (EAA) называются так потому, что вам необходимо их принимать — ваше тело не может производить эти аминокислоты самостоятельно.

Девять незаменимых аминокислот включают: гистидин, лейцин, изолейцин, лизин, метионин, валин, фенилаланин, треонин и триптофан. Без надлежащего количества каждого из них вы не получите синтез белка для новых мышц, независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, потому что в вашем организме просто нет ингредиентов. Это как пытаться испечь торт из всего , но муки, или пытаясь собрать пазл с отсутствующими углами и боковыми частями. Вы можете попробовать, но вы не получите желаемого результата, сколько бы времени и усилий вы ни приложили.

Разница между незаменимыми аминокислотами, аминокислотами с разветвленной цепью и другими белковыми добавками

горстка аминокислот, часто аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), таких как валин, лейцин и изолейцин. Например, креатин — это тип белка, который содержится в пищевом белке (мясе животных) и вырабатывается некоторыми заменимыми аминокислотами, в то время как сывороточный протеин содержит все незаменимые аминокислоты в том или ином количестве (хотя и не всегда оптимальное количество каждого из них).

Прием этих продуктов в качестве пищевых добавок до, во время или после тренировки может помочь предотвратить мышечную болезненность, повысить синтез мышечного белка и помочь в восстановлении мышц. Они даже могут помочь предотвратить потерю мышечной ткани во время сна. Фитнес-энтузиасты часто используют казеиновые протеиновые добавки именно для этого из-за его медленного усвоения (хотя аминокислотные добавки предотвращают катаболизм во время сна так же хорошо, если не лучше).

Люди принимают добавки с аминокислотами, чтобы предотвратить повреждение мышц во время тренировок, восстановить и нарастить новые мышцы, а также сохранить набранные мышцы даже во сне.

Аминокислоты в таблетках или порошке: что работает лучше?

Спортивное питание так много подсчитывает, измеряет, взвешивает и рассчитывает время: не будет ли таблетка или капсула намного проще? Подумайте об этом: перед тренировкой просто примите таблетку; после тренировки просто примите еще одну таблетку! Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, и к концу этого подробного объяснения вы, возможно, согласитесь, что это действительно так.

Давайте поговорим о разнице между порошкообразными и таблетированными формами этих необходимых питательных веществ и о том, какая из них лучше работает для спортивных результатов, снижения веса и наращивания мышечной массы.

Плюсы и минусы таблеток аминокислот перед тренировкой

Выбирая между таблетками аминокислот и порошками, используйте эту шпаргалку плюсов и минусов.

Плюсы

Преимущества добавок EAA в таблетках или капсулах легко представить: их так же просто транспортировать, как и витамины, их можно принимать с минимальными (если вообще) потребностями в воде и не нужно смешивать. Они экономят время, они удобны и поставляются предварительно измеренными. Что может пойти не так?

Минусы

Один из самых больших минусов: правильная дозировка. Количество капсул, мягких гелей или пилюль, которые вам придется принимать перед тренировкой, чтобы соответствовать количеству аминокислот, используемых в клинических исследованиях, может быть не таким удобным, как вы думаете, особенно если вы принимаете добавки как профессиональный спортсмен или бодибилдер. . Вы просто не можете поместить 25 граммов белка в полграммовую таблетку.

Еще один минус: время переваривания. Капсула или таблетка должны быть переварены после употребления, и это не только требует времени и энергии, но это также означает, что любые наполнители или желатин, которые удерживают таблетку вместе, также попадают в организм, когда все, что вам действительно нужно, это ваши незаменимые аминокислоты. кислоты.

Во время особо интенсивных тренировок полезно принимать EAA до, во время и после тренировок в разных количествах, и трудно подобрать правильное время, если вы принимаете таблетки вместо порошка. Мало того, все время, потраченное на измерение порошка, не избежать, если вам нужно продолжать заниматься математикой с дозировкой таблеток.

Короче говоря: некоторые вещества хорошо действуют в виде таблеток, например кофеин, но не полный набор незаменимых аминокислот.

Плюсы и минусы порошка аминокислот перед тренировкой

Pros

Аминокислотные порошки, независимо от того, используете ли вы полноценную добавку EAA или смесь различных белковых добавок, действуют быстрее, действуют дольше и не требуют проглатывания больших твердых предметов. Порошковые продукты с аминокислотами могут дать вам от 10 до 30 граммов активных ингредиентов в одной порции и заставить их работать как можно скорее, как только вы их проглотите.

Минусы

Контейнеры с добавками для порошка иногда могут быть ужасно большими, настолько большими, что против некоторых компаний было подано несколько коллективных исков на основании того, что размер их контейнеров слишком велик для самого продукта, а потребители обнаружили, что они заполнены наполовину или даже на треть. Вы не можете каждый день возить в спортзал и обратно контейнер, достаточно большой, чтобы его можно было использовать в качестве барабана, и не всегда удобно смешивать коктейль непосредственно перед тем, как уйти из офиса, чтобы пойти на тренировку. Было бы неплохо получить EAA, которые могут увеличить вашу сухую мышечную массу, в форме таблеток, но … плюсы и минусы весят больше в направлении выбора порошкообразных добавок, а не таблеток.

Take A Powder… Буквально

В конце концов, креатин, сыворотка, добавки для набора веса, EAA и BCAA просто не работают в форме таблеток; вам просто нужно гораздо больше, чем таблетка или капсула могут дать в нужное время. Это не столько вопрос личных предпочтений, сколько простое математическое уравнение. Порошкообразные формы этих аминокислотных добавок превосходны, когда речь идет о всех ключевых моментах эффективности, хотя весело мечтать о дне, когда вы сможете добиться идеального повышения эффективности упражнений с помощью одной маленькой таблетки.

Однако вы можете быть чертовски близки к этому с помощью ложки порошка EAA Perform, Athletic Performance от Amino Co. Здесь вы можете купить всю линейку порошков аминокислот Amino Co.

Порошок и таблетки – ICON Nutrition

Лучшее время для приема BCAA: порошок и таблетки — ICON Nutrition

Этот магазин требует, чтобы JavaScript был включен для правильной работы некоторых функций.

ШЕЙКЕР В ПОДАРОК ​​ПРИ ЗАКАЗАХ НА СВЫШЕ 20£! Добавьте шейкер в корзину и используйте код: FREESHAKER

25 июня 2019 г.

Прежде чем мы обсудим, когда лучше всего принимать BCAA, будь то таблетки или порошок, давайте сначала рассмотрим важность добавок BCAA. Аминокислоты с разветвленной цепью , или BCAA, являются одной из лучших добавок для роста мышц, восстановления мышц и восстановления мышц. ВСАА состоят из трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Эти три аминокислоты напрямую влияют на мышцы.

BCAA содержатся в продуктах, богатых белком, таких как яйца и стейки, или вы также можете дополнить их порошком BCAA. Ежедневное употребление BCAA из пищи или добавок, или того и другого важно для роста и восстановления мышц.

Итак, когда лучше всего принимать добавки BCAA?

Мы пришли к выводу, что лучшее время для приема порошка BCAA  или таблеток — перед тренировкой, во время или после нее. Мы знаем, что это немного расплывчато, но давайте объясним, насколько универсальным может быть этот удивительный продукт.

BCAA перед тренировкой:
Прием BCAA перед тренировкой может быть полезен тем, кто тренируется утром натощак. Исследования показали, что прием добавок BCAA (мы предпочитаем порошкообразные BCAA) может снижать утомляемость, позволяя вам работать так же хорошо, как если бы вы принимали пищу за 2 часа до тренировки. Многие думают, что они не будут тренироваться, если не будут есть углеводы перед тренировкой. Это просто не так, или не так для большинства людей. Если накануне вечером вы хорошо поели, содержа углеводы, жиры и белки, то этого должно быть достаточно, чтобы подпитывать вашу утреннюю тренировку натощак. Затем вы можете принимать BCAA, чтобы получить дополнительный заряд аминокислот.

Сколько BCAA мне нужно перед тренировкой?
Мы рекомендуем принимать 5-10 г BCAA перед тренировкой.

BCAA во время тренировки:
Прием порошка BCAA, такого как фруктовый пунш Amino Performance, во время тренировки — это отличный способ питать мышцы во время тренировки и одновременно наслаждаться освежающим напитком. Прием порошка BCAA во время тренировки помогает снизить усталость.

Сколько BCAA мне нужно во время тренировки?
Мы рекомендуем принимать 5 г BCAA перед тренировкой. Это всего лишь 1 мерная ложка Amino Performance.

BCAA после тренировки:
Прием BCAA после тренировки отлично подходит для восстановления и восстановления мышц. BCAA помогают вашим мышечным волокнам восстанавливаться, а поскольку в Amino Performance используются инстантированные BCAA, это означает, что поглощение происходит быстро и быстро.

Сколько BCAA мне нужно после тренировки?
Мы рекомендуем принимать от 5 до 10 г BCAA после тренировки. Это всего лишь 1-2 порции Amino Performance.

Преимущества порошка BCAA по сравнению с таблетками BCAA

Мы предпочитаем порошок BCAA таблеткам каждый день недели. Чтобы получить хорошую дозу аминокислот с разветвленной цепью, которая вызывает положительный отклик в организме, вам нужно потреблять от 5 до 10 г каждый раз. По сути, это может означать употребление 10 и 20 таблеток. Порошок гораздо более мощный, и он может иметь прекрасный вкус. Никогда не выбирайте безвкусный порошок BCAA. Юк. У нас работают замечательные специалисты по ароматизаторам, которые следят за тем, чтобы все наши продукты были вкусными. Попробуйте наши 9Порошок BCAA 0075 Fruit Punch  – действительно потрясающий вкус! Кроме того, мы добавили в нашу смесь BCAA дополнительную аминокислоту: L-глютамин и укрепили порошок витаминами и электролитами, чтобы не было спазмов или обезвоживания.

Amino Performance  зарядит 30 потрясающих тренировок,  попробуйте прямо сейчас!

ПОСМОТРИТЕ НАШИ ПОСЛЕДНИЕ БЛОГИ ЗДЕСЬ 

Следующий пост

Вам также может быть интересно прочитать:

Протеиновые коктейли: полное руководство

04 января 2020 г.

Протеиновые коктейли — это очень популярный способ включить белок в свой повседневный рацион, который используют спортсмены, любители спортзала, худеющие и вкусные мамочки….

Подробнее

Наши лучшие 5 добавок для повышения производительности

29 сентября 2020 г.

Эффективная добавка для улучшения спортивных результатов; Я собираюсь начать с того, что если что-то действительно работает, то, вероятно, это незаконно.