Aqua interval: Спортивная тренировка Aqua Interval | «Мир фитнеса»

Aqua (h3O) interval | Клуб «Фитнес Труд», ЮАО, недалеко от м. Нагатинская, Тульская, Верхние Котлы

Тренировки Aqua interval подойдут тем, кто хочет провести время не только с пользой, но и с яркими эмоциями и зарядом энергии. Тренинг проводится под ритмичную музыку и представляет собой занятия в воде, созданные на основе танцевальных движений. Здесь есть и силовые, и кардио элементы.

Закажите обратный звонок

Ваше имя:

Ваш телефон:

Нажимая на кнопку «Отправить», я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с Политикой конфиденциальности

• 1

  Уровень подготовки

  Рекомендуются интервальные тренировки в воде людям стандартной категории подготовки, но и новички при желании смогут освоить программу. Занятия проходят в воде под наблюдением тренера. Умение плавать необязательно.

• 2

  Как проходит тренировка

  Классическая тренировка включает в себя разминку, основная часть тренировки, специальные упражнения, направленные на проблемные места и заминка. Так как в большей части это тренировка сердечно-сосудистой системы, то необходимо подготовить к занятиям не только мышцы, но и весь организм. Разминка — обязательная часть каждой тренировки, которую нельзя пропускать. После этого каждое упражнение способствующие укреплению сердечно-сосудистой системы будет максимально эффективно и безопасно.

• 3

  Польза от занятий

  За счет движений, направленных на преодоление сопротивления воды происходит укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшается циркуляция крови и это благоприятно влияет на состояние организма.

  Интервальные фитнес-тренировки на воде позволяют расслабить мышцы, снять зажатость и тем самым избавиться от неприятных ощущений. А это уже благоприятно влияет и на самочувствие, пропадает усталость, проблемы с концентрацией внимания и настроение становится заметно лучше.

• 4

  Результат тренировок

  Но это не просто упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия:

  • способствуют укреплению позвоночника;
  • приводят мышцы в тонус, а кожа становится более эластичной и подтянутой;
  • способствуют потере веса;
  • улучшают координацию движений;
  • помогают снять стресс, избавиться от напряжения.

  Отмечается, что работать, учиться и просто справляться с ежедневными делами становится намного легче после того, как в жизнь внедряются постоянные тренировки. 

• 5

  Показания

  Если вы хотите укрепить свой организм и улучшить здоровье, то данные тренировки отлично подойдут. Они отличаются своей высокой интенсивностью, энергичностью и разнообразием. Те, кто не любит долго потеть или заниматься в зале, обязательно оценит данное направление, так как все нагрузки в воде ощущаются иначе. Большой объем упражнений будет ощущаться намного легче, нежели при классических занятиях вне бассейна, а результаты будут ни чуть не хуже.

• 6

  Противопоказания

  Если у вас есть заболевания, то лучше перед выбором тренинга проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы лучше знать нет ли особых противопоказаний. Не рекомендуются интервальные тренировки в бассейне тем, кто:

  • имеет аллергические реакции, особенно на хлорку;
  • склонен к головокружениям, потере сознания;
  • имеет проблемы с сердцем и дыханием, страдает бронхиальной астмой;
  • людям с нарушением вестибулярного аппарата.

Отдел продаж:

Режим работы клуба:

Режим работы бассейна:

Расписание занятий по аквафитнесу с 15-го декабря 2019 года

Для просмотра описания занятия кликните по названию занятия.

Обратите внимание, некоторые занятия проводятся на платной основе.

По вашему желанию вы можете открыть любое время для проведения уроков: Aqua All, Aqua boots, Aqua INTERVAL, Free Diving, Aqua Dance, Aqua Mix, Aqua Mama и т.д. Время открывается за 24 часа. Информация о стоимости у администратора.

30-минутная аквааэробика | Poolfit

Среда, 7 июля 2021 г.

Ride The Wave, видео из двух частей, включает 6 мини-тренировок, посвященных четырем различным типам интервальных тренировок, интенсивность которых увеличивается:  1) аэробный  2) анаэробный порог  3)  HIIT VOMax  4) ВИИТ Макс. Ride the Wave 1 — это водная тренировка, включающая аэробные и анаэробные интервальные тренировки для укрепления сердечно-сосудистой системы и снижения веса. Эксперт по водному фитнесу из США Стефани Тилен хорошо известна высокоинтенсивными интервальными тренировками, и она, безусловно, добилась успеха.

Интервальная тренировка — это тип упражнений, который включает в себя рабочие циклы в течение определенного периода времени в сочетании с циклами восстановления в течение определенного периода времени. Исследования показали, что прерывистые интенсивные упражнения могут дать лучшие результаты в фитнесе, чем стационарные тренировки. Существует множество различных типов интервальных тренировок, и все они имеют разное соотношение работы и восстановления, что обеспечивает разные результаты в фитнесе. Подписчики Poolfit, вероятно, больше всего знакомы с Tabata и HIIT. Ride the Wave 1 включает аэробные и анаэробные пороговые интервалы, которые предназначены для обеспечения более умеренной или средне-высокой интенсивности по сравнению с Tabata и HIIT.

ИНТЕРВАЛЬНАЯ АЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА
Первый тип интервальной тренировки, представленный в Ride the Wave 1, — это аэробная интервальная тренировка. Этот тип интервальных упражнений должен быть более умеренным, и его целью являются сердечно-сосудистые упражнения для оптимального здоровья сердца. Рабочие циклы включают упражнения умеренной интенсивности, за которыми следует активный/динамический отдых. Во время умеренно интенсивных аэробных упражнений ожидается усилие в 50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). Упражнения с МЧСС 70-80% считаются высокоинтенсивными аэробными тренировками. Упражнения на уровне 50-70% МЧСС будут достаточно комфортными, и возможен короткий разговор. Циклы восстановления в аэробном интервале должны быть динамичными и включать движения с меньшей интенсивностью, чем рабочий цикл.

RIDE THE WAVE — ОБРАЗЕЦ АЭРОБНЫХ ИНТЕРВАЛОВ
Соотношение 1:1
Работа: 2 минуты аэробных упражнений

Восстановление: 2 минуты активных движений/растяжек с меньшей интенсивностью  
Наборы:   Два подхода выполняются в общей сложности 8 минут

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА С АНАЭРОБНЫМ ПОРОГОМ
Во время анаэробной интервальной тренировки становится совершенно невозможно дышать, поскольку снабжение кислородом больше не может удовлетворить потребности. Как движения пересекают порог от аэробного к анаэробному в воде? Рассмотрите движения, которые являются большими, мощными, ограниченными, плиометрическими и приостановленными. При выполнении в течение 30-180 секунд эти движения достигают желаемого эффекта и, следовательно, желаемых результатов. Преимущество анаэробных упражнений заключается в увеличении мышечной силы, повышении выносливости сердечно-сосудистой системы и, самое главное, в увеличении расхода калорий. Интенсивность работы сейчас около 80-90% MHR, что лучше подходит для людей со средним и продвинутым уровнем физической подготовки. Могут ли менее продвинутые участники заниматься этим типом обучения? Да, пока они модифицируются и работают в соответствии со своими способностями и темпом. Циклы восстановления в интервале анаэробного порога будут либо полным отдыхом, либо легкими активными растяжками/движениями, в зависимости от продолжительности периода отдыха.

ПОЕЗДКА НА ВОЛНЕ — ОБРАЗЕЦ № 1 АНАЭРОБНОГО ИНТЕРВАЛА
Соотношение 1: 0,75
Работа: 2 минуты упражнений высокой интенсивности
Восстановление: 90 секунд полного отдыха и активной растяжки.
 Сеты: 3 подхода выполняются в общей сложности 10 минут 30 секунд.

RIDE THE WAVE — ANAEROBIC INTERVAL SAMPLE #2
.75: Нисходящая пропорция отдыха
Работа: 45 секунд упражнений очень высокой интенсивности
Восстановление: Нисходящая пропорция времени отдыха при выполнении каждого подхода — 90, 75, 60, 45 , 30 секунд. Восстановление включает в себя полный отдых и активную растяжку.

Три образца интервалов в этой тренировке представляют три разных подхода к спектру интервальных тренировок. Как студент в этом видео, я могу предсказать, что вы очень сильно почувствуете разницу в интенсивности между аэробными и анаэробными пороговыми интервалами.

Эту 30-минутную тренировку можно выполнять отдельно или комбинировать эту более короткую тренировку с другим видео Poolfit. Следите за обновлениями! Ride the Wave 2, еще один 30-минутный пост о тренировках на следующей неделе. Интенсивность становится БЕЗУМНОЙ, когда Стефани представляет водные интервальные образцы, которые включают интервальные образцы HIIT VO2Max и HIIT Max.

Автор: Марк Гревелдинг является основателем
Фитмотивация. Он также является специалистом по обучению и консультантом
Ассоциация водных упражнений (AEA). Марк принимал активное участие в
фитнес-индустрии в течение 22 лет в качестве инструктора группового фитнеса,
личный тренер, международный ведущий и непрерывное образование
поставщик для AEA, AFAA и ACE.

ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ АКВА-ИНТЕРВАЛЫ | Fitmotivation

Вторник, 2 июля 2019 г.

Интенсивность становится СУМАСШЕДШЕЙ по мере того, как интервалы перемещаются вверх по спектру максимального усилия сердечного ритма. Эксперт по аквакультуре из США Стефани Тилен делится эпическими интервальными уроками для подписчиков видео Fitmotivation. Ride The Wave (часть 2) включает форматы интервалов HIIT и MAX.

Ride the Wave, двухсерийное видео, содержит шаблоны обучения и упражнений для четырех различных типов интервалов:  1) аэробный  2) анаэробный порог  3)  HIIT  4)  Макс.

Инструкторы и водные энтузиасты возьмут 6 шаблонов интервалов — три в части 1 и три в части 2 — включая два образца для HIIT VO2 Max и один образец для HIIT Max. Сертифицированные инструкторы AEA могли заработать 2. 0 AEA CEC с помощью онлайн-раздаточных материалов для расширенного обучения «Оседлайте волну» и викторины CEC.

HIIT VO2 MAX
Интенсивность НАМНОГО возрастает во второй части, так как интервальные форматы требуют больше усилий, а именно воспринимаемой нагрузки 9 или 10 по шкале RPE. Борьба с терминологией? VO2 Max относится к максимальной скорости потребления кислорода, которую человек может использовать во время тренировки. RPE (уровень воспринимаемой нагрузки) измеряется по шкале от 1 до 10, основанной на собственном восприятии интенсивности тренировки. Уровень интенсивности при RPE 9или 10 должно быть настолько велико, что вы едва можете идти, едва дышать и едва говорить. Пожалуйста, имейте в виду, что этот уровень интенсивности более реалистичен для тренированных спортсменов. При обучении групповому фитнесу участников следует поощрять к работе только с комфортным для них уровнем интенсивности. Продолжительность работы в интервалах HIIT VO2 Max короткая, примерно 15-30 секунд, из-за более высокой интенсивности. Вся важная продолжительность восстановления составляет 45 – 120 секунд. Поскольку работа настолько интенсивна, рекомендуется, чтобы восстановление было «полным отдыхом», а не активным восстановлением. Общая продолжительность работы на этом уровне должна быть не более 20 минут.

RIDE THE WAVE – HIIT VO2 MAX INTERVAL SAMPLE #1

·      Соотношение 1:1

·      Работа:  30 секунд Чередование 2 упражнений

·      10 минут

RIDE THE WAVE – HIIT VO2 MAX INTERVAL SAMPLE #2

·      Соотношение работы и отдыха по убыванию (полный отдых)

/1

 / 1, 0 0 0 0 0 0 4 подхода /60

·      10 минут

  HIIT MAX
Интенсивность увеличивается еще на одну последнюю отметку в интервальном формате HIIT Max, и это, по сути, означает переход на 10+ по шкале RPE. На что похоже 10+ RPE? Будет казаться, что продолжать дальше невозможно, и вы не сможете ни дышать, ни говорить. Звучит забавно! Это не. Я сделал это. Пожалуйста, руководствуйтесь здравым смыслом при обучении своих учеников интервальным тренировкам HIIT и поощряйте их работать только в соответствии с их собственными способностями. По всей вероятности, вы не сможете использовать этот интервальный формат HIIT Max, как предполагалось, в традиционном классе водного фитнеса, потому что выбор упражнений будет в значительной степени высокоэффективным и стимулирующим, что не рекомендуется для большинства групп населения. Продолжительность работы в интервале HIIT Max очень короткая, 10-20 секунд, из-за очень высокой интенсивности. Продолжительность восстановления рекомендуется составлять 60-180 секунд полного отдыха. Это означает не двигаться; просто отдышись. Общая продолжительность времени при работе на этом уровне должна быть не более 15-20 минут. Это означает, что вы должны делать не более 5 или 6 раундов.

RIDE THE WAVE – HIIT MAX INTERVAL SAMPLE

·      Соотношение 1:1

·      10 секунд работы

·      10 секунд полного отдыха

9 0004 ·   подходов | Чередование 2 упражнений

·      Общее время работы: 3 минуты 20 секунд

·      Общее время восстановления: 3 минуты

 ПРОДОЛЖАЙТЕ ВОЛНУ: ОНЛАЙН РАЗДАТОЧНЫЙ МАТЕРИАЛ И ВИКТОРИНА CEC
В поисках дополнительных знаний о науке, лежащей в основе интервальных тренировок. между различными форматами? Нужны CEC AEA? Хорошие новости! Ride the Wave (части 1 и 2) включает в себя девятистраничный расширенный образовательный раздаточный материал и онлайн-викторину из 20 вопросов стоимостью 2,0 AEA CEC. Это викторина № 11 для Fitmotivation. Есть 10 других онлайн-викторин CEC, каждая из которых стоит 2,0 AEA CEC. Fitmotivation.com — отличный способ обновить свои занятия и заработать CEC. Оставайтесь с нами — онлайн-обучение (викторины) получит отдельный раздел на веб-сайте на первом этапе Fitmotivation 3.0, запуск которого запланирован на середину сентября.

Fitmotivation еще раз благодарит неутомимую Стефани Тилен за ее преданность продвижению водного фитнеса и за доказательство того, что вы действительно можете получить потрясающую спортивную тренировку в воде. И еще хорошие новости! В следующем месяце выходит второе издание Ready S.E.T. Идти!» опубликует. Первый выпуск предварительно отформатированного урока силы в воде Стефани был одним из самых комментируемых видеороликов, размещенных на Fitmotivation.