Сколько за час сжигается калорий бега: Сколько калорий сжигается при беге?

Содержание

Сколько калорий сжигается на беговой дорожке? Ходьба и бег

Сохрани себе, чтобы не потерять:

Вопросом, сколько можно сжечь калорий во время занятий на беговой дорожке, обычно задаются те, кто мечтает благодаря тренировкам сбросить лишний вес. При разной скорости и интенсивности движений наблюдается разный расход килокалорий. Зная, от чего зависят эти показатели, вы сможете сделать свои тренировки более результативными.

Казалось бы, для чего рассчитывать, сколько калорий тратится при беге или ходьбе на беговой дорожке, если тренажер сам показывает конкретную цифру в момент движения. Показания снимает бортовой компьютер кардиотренажера. Однако нужно понимать, что данные, которые выдают приборы, приблизительные, усредненные. В расчет не берется соотношение мышечной и жировой массы занимающегося. Не учитываются его возраст, рост, уровень физической подготовки, особенности метаболизма. Компьютер определяет скорость и время движения на беговой дорожке занимающегося. И уже на основе этой информации выводит усредненные значения.

Однако польза от этих показателей все же есть. Во-первых, вы можете с их помощью контролировать интенсивность своих занятий. Во-вторых, показатели расхода калорий служат мощной мотивацией для многих пользователей беговых дорожек. Видя, что тренировки помогают сжигать калории, люди, старающиеся похудеть, вдохновляются промежуточным результатом и продолжают работать. У некоторых даже появляется цель потратить на следующей тренировке больше калорий, чем на прошлой.

Сколько нужно сжигать калорий, чтобы сбрасывать лишние килограммы?

Если вы хотите похудеть, запомните простое правило: вам нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете вместе с едой. То есть создавать дефицит калорий. Условно все расходы энергии делятся на регулируемые и нерегулируемые. Регулируемые относятся к любой выполняемой нами работе. Нерегулируемые «уходят» на процессы, протекающие в нашем организме. Например, на поддержание в состоянии покоя нормальной работы печени и мышц приходится 26%, сердца – 9%, мозга – 18%, почек – 7%, остальных органов и систем – 14%.

Отсюда следует, что для каждого человека норма потребления килокалорий должна рассчитываться индивидуально. Если одному будет достаточно потреблять в день 2500 ккал, то другому будет мало и 4500 ккал. Поэтому важно вычислить «свою» норму и опираться на нее при составлении программы занятий на беговой дорожке.

Есть общепринятые параметры расхода калорий, которые зависят от типа выбранной нагрузки.

Так, за час бега на тренажере вы можете потратить около 650 ккал;

За час тренировки в менее активном темпе (например, при ходьбе) сожжете 450 ккал;

Хотите за 60 минут занятия на беговой дорожке потратить около 850 ккал? Тогда ваш вариант – интервальные тренировки;

Чтобы сделать ходьбу на беговой дорожке более энергозатратной, используйте режим ходьбы под наклоном. Тогда вы потратите примерно 550 ккал за час тренировки;

В гору можно и бежать. Это, конечно, тоже благотворно скажется на расходе калорий. Данный показатель можно будет довести до 750 ккал/час.

Хит продаж

Обратите внимание, что эти показатели носят приблизительный характер и актуальны при поддержании частоты сердечных сокращений в пределах 120-140 ударов за минуту.

Также прикинуть, сколько калорий вы потратите, занимаясь на беговой дорожке, вам поможет следующая схема.

При движении в течение 15 минут со скоростью 6 мин/км человек весом около 60 кг израсходует всего 150 ккал;

Двигаясь с той же скоростью, но уже на протяжении получаса, пользователь беговой дорожки потратит 320 ккал;

45 минут бега в том же темпе обеспечат сжигание 470 ккал;

А один час, как мы уже писали, 650 ккал.

Секреты эффективного сжигания жира при занятиях на беговой дорожке

Учтите, что процесс жиросжигания запускается не сразу. Организму нужно время, чтобы начать расходовать собственные энергетические запасы. Этот эффект стартует только после 20 минут от начала тренировки. Именно поэтому заниматься на беговой дорожке рекомендуют минимум по полчаса. А если прибавить к этому еще «разогрев» с заминкой, то тренировка будет длиться около 40 минут.

Обязательно делайте разминку до того, как встать на беговую дорожку, и заминку после бега или ходьбы. Разогрев мышцы, связки и суставы, вы убережете их от травм. А выполнив несколько простых упражнений в конце основной части тренировки, дадите возможно организму войти в привычный ритм, плюс ускорите восстановление мускулатуры.

Очень важно тренироваться регулярно – несколько раз в неделю, с перерывом в один-два дня.

Наращивайте нагрузку плавно. Не нужно сразу задавать высокий темп или брать большую дистанцию. В первую очередь это касается начинающих спортсменов.

Следите за количеством потребляемых калорий. Чтобы ускорить процесс сжигания жира, можно добавить в свой рацион продукты, которые разгоняют обмен веществ. К таким продуктам относятся имбирь и другие пряности, цитрусовые (особенно лимон). Рассчитайте свою индивидуальную норму потребления воды. Вместе с жидкостью из организма выводятся шлаки и токсины.
А вот обезвоживание может стать причиной плохого самочувствия, упадка сил и «застоя» веса.

Тем, кто хочет быстрее худеть с помощью занятий на беговой дорожке, рекомендуется применять метод интервальных тренировок. Их суть состоит в чередовании повышенных нагрузок с периодами динамического отдыха. За счет этого возрастает скорость обменных процессов в организме. Однако нужно учесть, что некоторым людям интервальные тренировки могут быть противопоказаны по медицинским причинам.

Если вы не имеете подобных ограничений, можете постепенно во время занятий повышать нагрузку. Например, двигаясь в среднем темпе, ускорьтесь на 2-3 минуты. А потом опять верните среднюю скорость. Такая смена нагрузки помогает повысить пульс, включить анаэробный режим. В результате наблюдается ускоренное сжигание подкожно-жировой клетчатки.

Еще один проверенный способ увеличить количество расходуемых калорий – двигаться не по ровной местности, а в горку. Для этого надо отрегулировать уровень наклона бегового полотна. Такая опция сегодня встречается у большинства моделей беговых дорожек даже среднего ценового сегмента.

Со временем организм привыкнет к нагрузке и вы, скорее всего, заметите, что вес уходит все более медленно. Зато к этому моменту повысились показатели выносливости, ушла отдышка, стал отчетливей заметен рельеф мышц. Это значит, пора включить в свою программу тренировок что-то еще, помимо занятий на беговой дорожке. К примеру, плавание, упражнения на других кардиотренажерах, прыжки на скакалке.

Быстрее теряют лишние килограммы люди с избыточной массой тела. Им проще худеть на начальных этапах. А вот те, кому нужно скинуть лишь парочку лишних килограммов, могут сравнительно долго идти к своей цели. Однако отчаиваться не стоит. При соблюдении всех перечисленных правил тренировок цель будет достигнута.

Избегайте переутомлений. Пытаться выжать из себя максимум любыми силами – не лучшая идея. Тренировки в подобном формате скорее вредят организму, чем приносят ему пользу.

Если вы нацелены на регулярные тренировки, сразу приобретите удобную спортивную обувь с хорошей амортизацией и практичную беговую форму.

Полезное качество беговой дорожки, которое сделает ваши тренировки более безопасными и эффективными – наличие современной системы амортизации. Ее задача – гасить чрезмерную нагрузку, которая во время движения приходится на суставы.

Хит продаж

1576 пунктов выдачи заказов
по всей РФ

1 356 450
довольных клиентов

Работаем
7 дней в неделю

50 000 товаров
на складе

12 лет
на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается. ..

Сколько калорий сжигается при беге: калькулятор расхода ккал

Ответить однозначно, сколько калорий сжигается при беге вам не сможет ни фитнес тренер, ни диетолог. Существует очень много факторов, от которых зависит расход этих самых единиц, для правильного расчета следует учесть их все. Все таблицы и графики, которые встречаются в Интернете, приводят усредненные значения. Они лишь дают общее представление о примерной цифре, а на деле, она может быть в разы больше или меньше. Именно поэтому многие бегуны сталкиваются с тем, что процесс похудения стоит на месте. Вроде бы, все сделал по графику, честно отработал на дорожке съеденный гамбургер, а стрелка весов никак не отклоняется влево…

Чтобы понять, сколько калорий сжигает бег на месте, или любой другой его вид (интервальный, челночный, трусца, длительный спринт и т.д.), давайте, для начала, разберемся, что такое калории, и как они сжигаются во время физических нагрузок.

Что такое калории?

Если вас интересует, сколько калорий тратится при беге за час, сначала назовите свой вес, возраст, а также вид бегового занятия.

Говоря простым языком, калория — это единица измерения тепла, которое производит энергию. Например, вы съели банан, в процессе его усвоения высвободилась энергия, которая дала вам силу и бодрое состояние духа. Если вы тратите много энергии, не снабжая организм достаточным количеством калорий, он начинает обращаться к своим жировым запасам — так они сжигаются. Другими словами, чтобы худеть, нужно больше ккал тратить, чем потреблять.

Калорийность пищи — это объем энергии, который организм получит, если полностью усвоит съеденное. Кстати, полная усвояемость происходит крайне редко. К сожалению, чем более вреден продукт, с точки зрения правильного питания, тем лучше он усваивается. И наоборот, чем он полезнее, тем больше заморочек по его усвоению.

На всех продуктах сегодня обозначена их калорийность — рекомендуем внимательно читать этикетки и вести пристрастный подсчет. Так вы точно будете знать, сколько ккал потребили за день, и не превысите суточный лимит. Для нормальной жизнедеятельности человеку достаточно 2,5 тыс. ккал в сутки, при условии, что у него средняя комплекция и средний вес.

Баланс потребления калорий

Сейчас мы очень кратко расскажем, как наш организм распределяет калории и как они сжигаются:

Часть из них он пускает на обеспечение нормальной работы всех внутренних систем.
Другая часть используется, как топливо — сжигается в движении.
И, наконец, каждый неосвоенный кусочек, бережливый организм стремится отложить «про запас» — спрятать в виде жира на талии и бедрах. Этот рефлекс заложен в нас генетически — чтобы выжить в холод и голод, наши предки должны были запастись жирком, иначе — верная смерть. Сегодня нам остается только бороться с этим геном, удалить его, как больной зуб, увы, никак не получится.

Придерживаться оптимального баланса потребления ккал — значит не переедать, вести подвижный образ жизни, и следить за рационом, чтобы в нем было достаточное количество витаминов. Если, все же, любимые джинсы не вмещают в себя новую попу, бегите – так жиры сжигаются очень быстро.

Чуть позже мы рассмотрим, сколько единиц сжигается при разных видах бега, а сейчас рассмотрим, от каких факторов зависит расход энергии.

От чего зависит расход калорий?

Калькулятор расхода калорий при беге приведет вам средние значения, которые вы сумеете скорректировать, если будете знать, от чего зависит расход калорий:

От вашего веса — чем тучнее человек, тем больше ему требуется сил на тренировку;
От возраста — к сожалению, с возрастом метаболизм замедляется, процесс отложения жира происходит намного быстрее, а вот его расход, напротив, замедляется;
От вида бега — самыми энергозатратными считаются интервальные тренировки, спринт на длительную дистанцию, бег в гору. Бег трусцой или спортивная ходьба считаются менее интенсивными физическими нагрузками, поэтому с их помощью сжигается меньше ккал.

Сколько калорий сжигается при разных видах бега?

Давайте разберемся, сколько калорий ккал сжигается при беге 1 км или за 1 час, для этого рассмотрим расход для каждого вида нагрузки:

При интервальном беге за получасовую тренировку вы потратите около 600-800 ккал. Заниматься в таком режиме дольше противопоказано, так как это оказывает слишком большую нагрузку на сердце;
Спринт со скоростью 15-18 км/ч на протяжении 60 минут, позволит вам сжечь около 1000 ккал;
Как вы думаете, сколько калорий расходуется при беге трусцой, сильно ли показатели отличаются от остальных видов бега? В среднем сжигается около 500 ккал, что очень даже неплохо. Столько же уходит при занятиях по программе «Ходьба с Лесли Сансон»;
При спортивной ходьбе сжигается примерно 250-300 ккал за тот же промежуток времени;
Спокойная ходьба прогулочным шагом также требует энергетических затрат, но в меньших количествах — около 100 ккал.

В калькулятор сжигания калорий при беге вводят и расстояние, которое пробежал бегун, и потраченное на него время, но вы должны понимать, гораздо большее значение имеет как вы бежали, а не сколько.

Как вы думаете, сколько калорий сгорает при беге на 1 км у людей с разным весом? Вы будете удивлены, но тучный человек потратит на этот кросс почти в 2 раза больше энергии, чем худощавый. Именно поэтому сильно полным людям и запрещены интенсивные физические нагрузки — организм их просто-напросто не выдержит. Им рекомендуют начинать со спортивной ходьбы, далее переходить к бегу трусцой, и постепенно повышать нагрузку.

Перед тем, как разобраться, сколько сжигается калорий при беге на месте или по лестнице, вы должны узнать один нюанс. Чтобы похудеть, нужно, чтобы сжигались именно те ккал, которые были отложены заблаговременно, то есть, жиры. Что толку просто отработать обеденный кусок пиццы — ваша талия от этого никак не уменьшится!

Согласно исследованиям, первые 40 минут организмом сжигается энергия, полученная из пищи, далее он использует гликогены, накопленные в печени, и только потом начинает тратить жиры. Значит, чтобы худеть, вы должны бегать, минимум, час за раз.

Итак, вот какие рекомендации мы вам дадим в завершение статьи:

Уточните, сколько калорий теряется при беге по каждому из его подвидов;
Тщательно следите за своим рационом и ведите подсчет калорийности – сколько еды вы съели за сутки;
Расчет калорий при беге делают, учитывая вес бегуна — если он сильно завышен, смело прибавляйте к табличному значению 200-300 ккал;
Чередуйте тренировки — несколько раз в неделю устраивайте себе экстрим в виде повышения нагрузки;
Не думайте о том, сколько калорий можно сжечь за час бега — занимайтесь в удовольствие, но, при этом, ни в коем случае не передайте.

Спасибо за внимание!

Сколько калорий вы теряете при беге трусцой в течение 1 часа?

Это автоматически переведенная статья.

Бег трусцой как вид спорта для каждого человека с целью сжигания калорий в организме или поддержания веса. Бег трусцой в течение часа не является одинаковым для всех из-за их физической подготовки и выносливости. Итак, сколько калорий вы теряете при беге трусцой в течение 1 часа? Следующая статья дает нам лучшее понимание.

1. Определите количество сожженных калорий при беге

Есть разные способы определить, сколько калорий вы сжигаете во время бега. Многие бегуны используют правило 100 калорий на милю. Хотя это самый быстрый и простой способ оценить потребление калорий, он вряд ли будет самым точным, поскольку не принимает во внимание важные переменные.
Согласно очень общему и простому эмпирическому правилу, бегун среднего роста сжигает около 100 калорий на милю.
Для более точного подсчета калорий, которые вы сжигаете во время бега, вы можете использовать калькулятор физической активности. Вам нужно будет знать свой текущий вес, скорость бега и время бега. Эти цифры помогают персонализировать оценку для более точного числа.

2. Калькулятор калорий

Различные технологические инструменты могут помочь оценить количество сожженных калорий во время бега.
2.1. Приложения Некоторые приложения для смартфонов позволяют отслеживать калории. Беговые приложения, такие как Runkeeper и Strava, предоставляют данные о калориях для ваших тренировок. Однако приведенные цифры являются лишь приблизительными. Чтобы получить цифры, вам также необходимо убедиться, что приложение используется во время тренировки, что означает носить телефон во время бега.
2.2. Фитнес-трекеры таких брендов, как Fitbit, Polar или Garmin, также имеют функции, позволяющие отслеживать калории. Настройки на большинстве этих устройств можно переключать, чтобы вы могли отслеживать сжигание калорий во время бега.
Обновления в режиме реального времени на смарт-часах или в приложении могут мотивировать вас бежать немного дальше, если у вас есть цель по калориям.
2.3. Калькуляторы калорий на беговой дорожке обычно подсчитывают количество калорий в конце (или во время) тренировки. Цифры являются приблизительными и вряд ли будут точными, если вы не введете свой вес и другие важные данные перед началом тренировки. Беговые дорожки также склонны переоценивать количество калорий, сожженных во время бега.

Máy chạy bộ có thể cho bạn biet số lượng calo đã bị đốt cháy

3. Какие факторы влияют на количество сжигаемых калорий при беге?

Помните, что все эти числа являются приблизительными. Все, что вы делаете, чтобы увеличить свою рабочую нагрузку или усилие, оказываемое на расстояние, которое вы выполняете, увеличивает количество используемого вами кислорода и количество сжигаемых калорий.
3.1. Вес вашего тела Во-первых, сила равна весу вашего тела. Чем тяжелее вы несете, тем больше работы вам приходится делать. Вот почему более тяжелый человек будет сжигать больше калорий, чем более легкий, даже если он будет бегать в одном темпе в течение одинакового времени. Например, человек весом 140 фунтов может сжигать 13,2 калории в минуту во время бега, человек весом 160 фунтов — 15,1, а человек весом 180 фунтов — 17. утяжеленный жилет.
Ваша скорость и интенсивность: Увеличение скорости и интенсивности также требует большего количества кислорода, что увеличивает сжигание калорий. Сравните 10-минутную милю, которая сжигает 624 калории в час, с 8-минутной милей, которая сжигает 751 калорию в час. Не всегда легко сократить количество минут на милю, но включение интервалов может помочь вам быстрее получать вознаграждение за калории. Однако вам не нужно быстро бегать, чтобы сжечь тонны калорий. Вместо этого вы всегда можете бежать дольше; Бег в течение 60 минут сжигает такое же количество калорий, как бег в течение 30 минут в 6-минутном темпе.
Добавьте уклон: еще один способ увеличить сжигание калорий без изменения скорости: бегайте в гору или выполняйте наклоны на беговой дорожке. Вашему сердцу придется работать усерднее, чтобы справиться с этими наклонами с той же скоростью, что и на ровной поверхности, и это приведет к сжиганию большего количества калорий.

4. На сколько калорий уходит час бега трусцой?

Человек весом 150 фунтов, бегущий в 10-минутном темпе в течение 60 минут, сожжет 700 калорий, а человек весом 200 фунтов, бегущий в том же темпе и в том же темпе, сожжет 933 калории.
В среднем человек сжигает от 80 до 140 калорий за милю. 30 минут бега сожгут от 280 до 520 калорий, в зависимости от вашего веса и темпа.
Вот как будут выглядеть сожженные калории, если вы увеличите время бега до 60 минут со скоростью 6 миль в час при различных весах: (фунтов) сожжено 887 калорий Вес 210 (фунтов) сожжено 980 калорий 230 (фунтов) сожжено 1074 калорий Калории, сожженные во время бега, будут зависеть от вашего веса, продолжительности бега и, в меньшей степени, вашей скорости. Используйте калькулятор для пользовательских расчетов.
Если вы хотите похудеть, бег трусцой — отличный способ уменьшить количество калорий. Сочетайте дополнительные упражнения с разумной диетой, чтобы создать дефицит калорий и похудеть. Если вам трудно похудеть, узнайте, сколько калорий я должен съедать каждый день, чтобы похудеть.

Люнг Кало Дон Чай Тронг 1 Тионг Чой Бо Сой Фо Туок Вао Транг Лунг Куа Бан

5. Другие преимущества бега

Забудьте о калориях на секунду. Бег имеет множество преимуществ: от снижения риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и укрепления суставов до предотвращения депрессии и улучшения памяти.
Во время бега речь идет не только о сжигании калорий, но и о наращивании силы, сжигании жира и углеводов и увеличении количества кислорода, которое вы можете эффективно потреблять и использовать. И вы не можете сделать все это, бегая как демон скорости. Слишком много бегунов просто стараются бежать быстро все время, будь то из-за того, что они находятся в зоне тренировок, они ограничены во времени или просто потому, что хотят сжечь как можно больше калорий. Но способность меняться является ключом к получению всех преимуществ бега.
Легкая пробежка не сожжет много калорий, но отлично подходит для восстановления и снятия стресса. Он добавляет, что медленный и продолжительный бег помогает мышцам получать больше кислорода, а митохондрии в мышцах работают более эффективно.
Быстрый бег, такой как темповые и интервальные упражнения, заставляет сердце и легкие доставлять больше кислорода к мышцам, поэтому вы можете бежать быстрее и оставаться в этом темпе дольше.
Если вы не включите все эти упражнения в один план тренировок, вы в конечном итоге достигнете стабильного уровня сжигания калорий и производительности. Чем эффективнее вы становитесь бегуном, тем эффективнее становится ваш метаболизм. Чтобы продолжать совершенствоваться, вам нужно менять наклон, интенсивность и скорость бега.

Пожалуйста, наберите
ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ
для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ .
Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами.

XEM ТЕМ:

Поцелуи — как эффективно сжигать калории?
Признаки избытка белка, о которых должны знать родители
10 способов ускорить метаболизм

Сколько калорий вы сжигаете во время бега?

Бегуны часто умеют считать. Мы регистрируем наши мили, отслеживаем частоту сердечных сокращений и перечисляем наши PR всем, кто будет слушать. Некоторые даже считают свои шаги на милю и ведут подробный журнал этой статистики.

Многие бегуны также подсчитывают съеденные и сожженные калории. Итак, сколько калорий мы сжигаем во время бега, чтобы позволить нам съесть следующее пирожное? Это не прямая математика, это точно.

Калории, сожженные во время бега

Если вы попытаетесь подсчитать количество сожженных калорий при беге на милю, вы получите много разных ответов и несколько вопросов.

Клиника Майо сообщает, что час бега со скоростью всего 5 миль в час сжигает 606 калорий или 121 калорию на милю. Американский совет по физическим упражнениям учитывает вес спортсмена; их калькулятор сообщает, что человек весом 150 фунтов сожжет 113 калорий, пробежав одну милю со скоростью 6 миль в час.

Американский Колледж Спортивной Медицины далее объясняет количество калорий, сжигаемых во время бега: при беге со скоростью 6 миль в час сжигается примерно 10 калорий в минуту; при беге со скоростью 9 миль в час расходуется примерно 15 калорий в минуту; а бег со скоростью 12 миль в час съедает около 20 калорий в минуту.

Эти цифры, говорит ACSM, делают аэробные упражнения, такие как бег, наиболее эффективными упражнениями для сжигания калорий.

Однако необходимо учитывать и другие факторы, говорит Мэри Энн Доббинс, менеджер по здоровому образу жизни в Университете Кейс Вестерн Резерв в Кливленде, штат Огайо.

Почему расход калорий при беге разный

Почему так много разных мнений? И почему калории, сожженные при беге, будут варьироваться от мили к миле?

Ваш вес, рост и состав тела могут влиять на количество сжигаемых калорий во время бега. Рельеф также может влиять на то, сколько вы сжигаете — крутые холмы будут стоить вам больше калорий, чем местная школьная дорожка.

Доббинс говорит, что сжигание калорий во время бега также зависит от вашей физической подготовки. Те из нас, кто бегает годами, сжигают меньше калорий, чем те, кто только начал бегать.

«Тело действительно хорошо справляется с тем, чем оно часто занимается», — говорит она. «Вот почему хорошо разнообразить свои упражнения».

Но даже с таким количеством переменных Доббинс, получившая степень магистра физических упражнений в Кливлендском государственном университете и сертифицированный физиотерапевт Американского колледжа спортивной медицины, говорит, что вам не следует беспокоиться о точном количестве калорий, которые вы сожжете. когда вы бежите.

«На то, как ваше тело сжигает калории во время упражнений, влияет так много факторов, что их очень трудно точно отследить», — говорит она. «Тем не менее, бегуны, ориентированные на цифры, не должны беспокоиться о том, что не знают точного количества сожженных калорий. Продолжайте отслеживать дистанцию, темп, годовой пробег и т. д. Но вместо того, чтобы сосредотачиваться на калориях, я предлагаю сосредоточиться на причине, по которой вы бегаете. Есть так много положительных результатов, когда вы решите быть физически активным.

«Например, вы можете лучше успевать за детьми в своей жизни, вы вообще лучше спите, это волнительно, когда вы делаете пиар, вы можете гулять весь день в отпуске и не уставать.

About Me

Dashy