Как мужчине быстро убрать жир с живота: Как убрать бока и живот мужчине: 30 упражнений (ФОТО)

поможем безопасно сжечь жир на животе и боках

Хронические стрессы, неправильное питание и малоподвижный образ жизни зачастую приводят к появлению лишних жировых отложений у мужчин. А если добавить к этому списку физиологические особенности сильного пола, способствующие накоплению жира именно в этой зоне, мы получим реальную проблему, невнимание к которой может стать причиной серьезных патологических процессов в организме и снижению качества жизни в целом. Давайте расскажем о том, почему это происходит и как мужчине быстро и грамотно сжечь жир на животе и боках.

Содержание

1. Различия отложения жира у мужчин и женщин
2. Факторы, способствующие накоплению жира на животе
3. Эффективные методы борьбы с лишним весом
4. Рекомендованные лекарства

Различия отложения жира у мужчин и женщин

Женское тело отличается повышенным содержанием жировой ткани по сравнению с мужским, причем ее распределение у женщин идет более равномерно и чаще всего под кожей, в то время как у мужчин она скапливается под мышцами в непосредственной близости к внутренним органам. Отложения, формирующиеся в брюшной полости, называются абдоминальным (или висцеральным) жиром.

Опасность заключается в том, что его чрезмерное накопление способствует давлению на ЖКТ, печень и другие органы, мешая их правильному функционированию. Помимо этого, возникает риск развития сердечно-сосудистых патологий и устойчивости к инсулину, нарушения обмена веществ и работы дыхательной системы, различных воспалительных процессов во всем организме и снижения потенции. Эстетическую составляющую мы даже не упоминаем – она и так очевидна.

Факторы, способствующие накоплению висцерального жира на животе у мужчин

• Генетическая наследственность. Подобная аномалия связана с передающейся по наследству патологией рецепторов гипоталамуса, купирующих чувство голода. Человеку постоянно хочется есть, и возникает обжорство.
• Расстройство гормонального фона. Особенно это касается усиления синтеза кортизола (гормона стресса), стимулировать который могут хронические стрессы, эмоциональные и физические перегрузки, дефицит сна и отдыха, а также постоянное чувство голода.
• Неправильное питание. Чрезмерное употребление фастфуда, некачественной жирной пищи и прочих источников лишних калорий стали в последнее время одной из самых распространенных причин ожирения.
• Вредные привычки. Курение негативно сказывается на работе эндокринной системы и может вызвать серьезные гормональные сбои. Пагубное влияние алкоголя (особенно пива) на появление лишнего жира доказано уже давно: прием спиртных напитков многократно усиливает неконтролируемый аппетит, а печень не справляется со своевременным расщеплением липидов, отвлекаясь на переработку поступившего в организм этанола.
• Малоподвижный образ жизни. При гиподинамии организм просто не успевает тратить поступившие калории до очередного приема пищи.
• Неправильная осанка. В группе особого риска находятся работники т.н. «сидячих» профессий.
• Возраст. Чем старше становится представитель сильного пола, тем сложнее ему удерживать в норме весовые показатели и рельеф тела.
• Нарушение обмена веществ. Организм находится в стрессе и не тратит поступившие калории, а запасает их «на черный день».

Чаще всего причиной появления жира на животе у мужчин является не какой-то конкретный фактор, а их совокупность.

Эффективные методы борьбы с лишним весом

Уделяйте внимание правильному отдыху

Не пренебрегайте сном, чередуйте работу и отдых, почаще бывайте на природе – это действует умиротворяюще и стабилизирует психоэмоциональный фон. Постарайтесь сократить общение с токсичными людьми и количество стрессовых ситуаций. Обратите внимание на качество сна: постельное белье, матрас и подушка должны обеспечивать полноценный ночной отдых. Спальное место следует сделать темным и тихим, в спальне не должны присутствовать гаджеты вроде телевизора, ноутбука или планшета. Доказано, что уставший, расстроенный и недостаточно выспавшийся человек чаще испытывает чувство голода, вызванное повышенной выработкой кортизола.

Нормализуйте питание

Всерьез озаботившись проблемой, как мужчине избавиться от жира на животе, в первую очередь нужно обратить внимание на свой рацион питания.

Необходимо вызвать дефицит калорий: объем затраченной организмом энергии должен с лихвой перекрывать количество поступивших калорий. Предпочитайте сложные углеводы (овощи, гречневая и овсяная крупы, орехи) простым (сахар в любом его проявлении, картофель, бананы, сдоба). Сделайте упор на продукты с высоким содержанием клетчатки и белка. Придерживайтесь дробного питания – 4-5 раз в сутки небольшими порциями. Это поможет ускорить метаболизм и, как следствие, жиросжигание. Пейте побольше воды – с ней из организма выводятся шлаки и токсины.

Прием биологически активных добавок, сдерживающих аппетит и купирующих чувство голода, также могут помочь мужчине убрать жир с боков и живота. Они исключат бесконтрольное поглощение лишних калорий и заметно ускорят обмен веществ.

Снизьте употребление никотина и алкоголя

А лучше вообще откажитесь от вредных привычек. Вместо старой доброй бутылочки пива после работы, сходите погулять в парк или выберите какую-нибудь другую приятную активность, не связанную с алкоголем. Если общение с друзьями напрямую связано с распитием спиртных напитков, следует выработать четкую позицию отказа от алкоголя или постараться снизить количество подобных контактов.

Выполняйте посильные упражнения

Включите в распорядок посещение тренажерного зала – для начала будет достаточно пары раз в неделю. Надо дать телу время привыкнуть к новым нагрузкам, которые со временем можно будет увеличить как по интенсивности, так и по частоте и длительности.

Кардио-техники (к примеру, бег) помогут избавиться от излишка калорий. А силовые тренировки увеличат их эффективность и помогут мужчине быстрее сжечь жир на животе и боках за счет ускорения обмена веществ и равномерных нагрузок на все группы мышц.

Но ни в коем случае не перегружайте организм! Сердечно-сосудистая система, ослабленная присутствием лишней жировой ткани, может дать сбой. Держите под контролем свою мышечную массу – она не должна уменьшаться. Для правильной организации тренировочного процесса и исключения травм и ошибок обратитесь к персональному тренеру.

И не забудьте следить за своей осанкой. Старайтесь больше перемещаться пешком, частично отказавшись от личного или общественного транспорта.

Рекомендованные лекарства

Представляем вам рейтинг самых популярных биологически активных добавок для похудания, которые свободно продаются в аптеках. Они помогут мужчине эффективно убрать жир с боков и живота, не вызвав при этом никаких патологических процессов в организме.

• Турбослим – один из самых популярных брендов в области похудания на основе растительных компонентов. Выпускается в различных формах: батончики, чаи, наборы пакетиков, капсулы, раствор и даже кофе! Выбирайте то, что вам ближе, и худейте легко и непринужденно.
• Худеем за неделю (Леовит) – БАД обеспечивает высокий уровень энергии на протяжении всего дня, притупление аппетита, детокс и отличное настроение. Продается в виде чая, кофе, капсул, батончиков, наборов сухих смесей для диетического питания, коктейлей и многих других форм.
• Фитомуцил Слим Смарт – порошок на основе семян подорожника в сочетании с глюкоманнаном, которые стимулируют метаболизм, эффективно выводят из организма шлаки, заметно уменьшает аппетит и снижает интенсивность всасывания жиров.
• Липрина Управление весом – БАД содержит пептиды коллагена, предотвращающие возникновение растяжек в процессе эффективного похудания и усиливающие метаболизм.
• Гарциния форте (Эвалар) – таблетки содержат экстракты морской бурой водоросли и грацинии, способствующих повышенному жиросжиганию и ускорению обмена веществ. Позволяет легко контролировать аппетит и снижает тягу к постоянным перекусам.
• Метабарьер Слим Премиум – японская БАД помогает заметно снизить вес, блокируя жиры и быстрые углеводы.
• GLS L-Карнитин 800 – действующее вещество активно стимулирует жиросжигание, повышает иммунитет и общую выносливость организма, участвует в доставке кислорода к органам и тканям.
• Kilo Light День – растительные компоненты способствуют нормализации метаболизма, L-карнитин ускоряет расщепление жировых клеток и стимулирует рост мышц. На протяжении всего дня сдерживает приступы аппетита.
• Слимтабс – средство на основе растительного компонента синефрин. Эффективно борется с лишним жиром, ускоряя обмен веществ и стимулируя организм производить тепло и, как следствие, тратить больше энергии.
• Орлистат-Акрихин – помогает не только уменьшить вес, но и удерживать его на должном уровне длительное время. Отличное средство профилактики повторного ожирения. Способствует нормализации углеводного обмена у больных диабетом.

БАД. Не является лекарством.

Источники

• Ландырь А. П., Ачкасов Е. Е., Добровольский О. Б., Руненко С. Д. // Энергетика мышечной деятельности // Спортивная медицина: наука и практика — 2012;
• Барановский А. Ю. // Руководство по диетологии // СПб. — 2001.

Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией или руководством к лечению со стороны uteka.ru.

КАК БЫСТРО УБРАТЬ ЖИВОТ МУЖЧИНЕ! смотреть онлайн видео от Влад Литвиненко в хорошем качестве.

12+

11 месяцев назад

Влад Литвиненко37 подписчиков

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9. 3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: [email protected]
Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
Привет, друзья!
Как быстро и эффективно убрать мужской живот, в этом видео!
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ МУЖЧИНЕ
Для того чтобы с этого момента ваш живот становился меньше, важно понимать, из-за чего он растёт.
МУЖСКОЙ ЖИВОТ – ЭТО ЧТО?
Обратите внимание, что мужской живот увеличивается в объёме, но при этом остаётся довольно плотным. То есть он обычно не рыхлый и не висит складками. Это потому что выпирающий живот это в меньшей степени подкожный жир и в большей степени – висцеральный.
В двух словах – это жир, который обволакивает и защищает внутренние органы. Но если вы каждый день перебираете с калориями и мало двигаетесь, то висцерального жира становится слишком много. Он начинает сдавливать органы и выталкивать живот вперёд. Именно висцеральный жир – это главная причина растущего мужского живота.
СПОСОБЫ УБРАТЬ ЖИВОТ
Плюс в том, что и подкожный жир и висцеральный очень чувствительны к тому, как меняется ваше питание.
Поэтому первое, что уменьшит ваш живот – это уменьшение порций еды.
И важно именно урезать привычные порции, а не начинать голодать.
Потому что резкая голодовка приведёт к выработке кортизола. Это гормон стресса, из-за которого, во-первых, жир может накапливаться ещё быстрее, а, во-вторых, он будет понижать тестостерон.
А понижение теста — это очень плохо для мужского организма, потому что он влияет почти на всё. Рост мышц, сжигание жира, старение, работу половых органов и много-много другого. Поэтому без голодовок.
Тем более что, убирать живот можно наедаясь.
БАЗОВОЕ ПРАВИЛО ЗАМЕНЫ
Есть базовое правило для уменьшения живота – постепенно заменять простые углеводы сложными.
Другими словами – вместо хотдога и сникерса на обед, съешьте рис с курицей и хорошую порцию овощей.
Так вы остаётесь сытым, получаете меньше калорий и больше качественной энергии для вашего тела.
Кроме этого, даже такой «правильный» приём пищи можно сделать менее калорийным.
СЕКРЕТ ОЧЕРËДНОСТИ
Для примера. Вы привыкли есть тот же рис, вместе с курицей и вприкуску брать салат.
Теперь попробуйте сначала съесть салат, потом курицу и только после этого переходите к рису.
Скорее всего вы наедитесь ДО того, как съедите всю кашу. И это самое главное.
Получится что вы уменьшаете порцию еды за счёт самого калорийного продукта в ней и, при этом, сыты.
БЫСТРЫЙ РЕЗУЛЬТАТ
Ещё более быстрый и заметный результат даст вам отказ от известной тройки.
Жирное. Мучное. Сладкое.
Здесь будьте категоричны. Чай и кофе без сахара. Сладкие напитки, конфеты, булки, пирожки – перестаньте это есть вообще. И вы поразитесь тому, насколько эффективно можно убирать живот.
И теперь САМОЕ главное, что касается питания.
ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО ПИТАНИЯ
Если вы будете каждый день тратить больше калорий, чем получите из еды, — ваш живот будет очень заметно уменьшаться.
То, как вы можете вычислить нужную калорийность, упрощённо выглядит так:
Вы взвешиваетесь и делаете замеры.
Составляете меню на неделю. Просчитываете калорийность каждого продукта в рационе и считаете вес порций.
Взвешиваете каждый приём пищи и придерживаетесь этого плана.
Через неделю снова взвешиваетесь.
Если вы не худеете – уменьшаете порции и начинаете всё с начала, если худеете в адекватных пределах, то придерживаетесь этого рациона.
Я вам предлагаю не погружаться в диетологию и не терять море времени.
Вы можете пройти по ссылке под видео, ввести ваши данные и грамотный план питания, который сбалансирован и просчитан врачом-диетологом будет подготовлен для вас. Так вы гарантировано убираете живот без лишних мучений.
ПОЛУЧИТЕ ПЛАН ПИТАНИЯ ПОД ВИДЕО

6 изменений, которые вам нужно внести, чтобы избавиться от жира на животе

Ребята, мы слышим вас громко и ясно: если вы правильно питаетесь, тренируетесь четыре или пять раз в неделю и даже принимаете правильные добавки, какого черта у вас все еще есть четыре пакета вместо восьми? Что ж, вы не одиноки; для большинства мужчин жир на животе является врагом номер один. И даже если у вас уже есть хорошее определение верхней части тела и рук, потребуется другой набор тактик, чтобы сжечь последний кусочек жира с туловища.

Следуйте нашему руководству, чтобы повысить эффективность тренировок и диеты и навсегда избавиться от упрямого жира на животе. Скорее всего, вы ближе, чем думаете, к тому, чтобы получить кубик из восьми кубиков.

1 из 6

gilaxia / Getty

Переход с бодибилдинга на силовые тренировки

Если вы все еще используете шпагат, включите в свою программу больше силовых упражнений, которые одновременно воздействуют на несколько групп мышц, таких как приседания, становая тяга, штанга. ряды и прессы. Во-первых, вы будете сжигать больше калорий, чем раньше, так как подвергаете свою мышечную систему большей нагрузке. Во-вторых, вы создадите более высокий метаболический эффект после окончания тренировки.

Вы также повысите уровень тестостерона, потому что тяжелые силовые упражнения сильно стимулируют вашу гормональную систему. Это поможет вам набрать кубики пресса, потому что появляется все больше доказательств того, что раздражающий слой жира вокруг вашего живота связан с более низким уровнем тестостерона.

2 из 6

Westend61 / Getty

Ешьте углеводы (только в дни тренировок)

Углеводы отлично подходят для сжигания жира. Серьезно. Они дают вашему телу топливо, в котором оно нуждается, чтобы неоднократно нагружать мышцы в тренажерном зале с тяжелыми весами; однако без этого вы ослабеете и у вас кончится энергия. Употребляя углеводы в дни тренировок только , вы будете уверены, что ваше тело использует только эти макроэлементы для роста мышц, восстановления и хранения топлива в виде мышечного и печеночного гликогена.

Углеводы также ускоряют потерю жира за счет резкого повышения уровня лептина — по мере того, как вы продолжаете испытывать дефицит калорий, уровень лептина в вашем организме падает, чтобы бороться с воспринимаемым голоданием. Это, к сожалению, останавливает потерю жира и поддерживает последний кусочек жира на животе. Однако, употребляя углеводы во время диеты (также называемой «рефидом»), вы повторно повышаете уровень лептина и возобновляете процесс сжигания жира.

3 из 6

Shift Drive / Shutterstock

Иди, не беги

Если вы хотите ускорить сжигание жира, вам нужно сделать или кардио. Но если вы посмотрите на большинство парней в тренажерном зале, то увидите, что они на самом деле вредят своему прогрессу, потому что слишком много бегают. Во время бега сжигается или калорий, он истощает ваши быстросокращающиеся мышечные волокна, что снижает вашу силу и выходную мощность. Теперь вы не сможете поднимать такой большой вес, нанося вред своему восстановлению между тренировками.

Вместо этого идите по склону в быстром темпе (около 3 миль в час). Таким образом, вы пощадите быстро сокращающиеся мышечные волокна, сделав упор на устойчивые к усталости медленно сокращающиеся мышечные волокна. Кроме того, оставаясь в диапазоне 130–140 ударов в минуту, вы дадите своему телу хорошую восстановительную тренировку, чтобы избавиться от отходов, улучшить аэробные способности и, конечно же, сжечь жир.

4 из 6

Syda Productions

Перейдите на BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью — отличный способ получить пользу от протеиновых коктейлей без калорий. Они также ускорят потерю жира и предотвратят потерю мышечной массы при ограничении калорий — исследование, проведенное в Международный журнал спортивной медицины обнаружил, что BCAA помогли борцам снизить жировые отложения на 17 процентов, сохранив при этом «высокий уровень производительности».

Пейте BCAA до и после тренировки, чтобы сжигать больше энергии во время тренировки и быстрее переключаться с катаболического состояния (сжигание мышц) на анаболическое состояние (наращивание мышечной массы) после выхода из тренажерного зала.

5 из 6

Антониос Мицопулос / Гетти

Пейте больше воды

Пейте больше воды — это простой способ увеличить потерю жира. Исследование от Журнал клинической эндокринологии и метаболизма обнаружил, что употребление двух чашек холодной воды увеличивает метаболизм на 30 процентов в течение 30–40 минут после употребления. (Было также доказано, что два литра воды в день повышают расход энергии почти на 100 дополнительных калорий.)

Начните с высокого стакана воды после пробуждения — утром ваше тело уже обезвожено, потому что вы не пили. жидкости в течение восьми часов. Потеря всего лишь 1% вашего веса в воде ухудшит вашу физическую работоспособность. Кроме того, ваша потеря жира остановится, поскольку ваши телесные функции замедлятся для сохранения жидкости.

6 из 6

corbis images

Сократите потребление алкоголя

Если предыдущие предложения по-прежнему не работают, хорошенько и внимательно посмотрите на свои привычки в нерабочее время. Алкогольные напитки с высоким содержанием калорий и низкой питательной ценностью — это не более чем жиросжигатели и убийцы сна (и восстановления).

Конечно, можно растопить жир на животе, если вы все еще часто употребляете алкоголь, но это будет сложнее. Вместо этого ограничьте потребление алкоголя до двух порций в неделю — это позволит вам гулять и по-прежнему получать удовольствие, но предотвратит чрезмерное увеличение веса или вмешательство в восстановление мышц.

Жир на животе: как лучше всего от него избавиться?

• Опубликовано

  11 июля 2016 г.

Источник изображения, Библиотека изображений Мэри Эванс вещь. Брюшной жир. А летом многие прибегают к быстрым средствам, чтобы от него избавиться, пишет Салейха Ахсан.

Проблема с жиром на животе или животе заключается не только в том, как он выглядит на пляже. Это может быть признаком того, что вашему здоровью угрожает опасность.

Жир на животе находится вокруг нашего живота — подкожный жир, который мы имеем в виду, когда спрашиваем, можно ли ущипнуть больше дюйма, а также висцеральный жир вокруг наших органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник.

В прошлом году мне сделали МРТ, которая показала мне жир вокруг моих собственных органов, и это был отрезвляющий момент. Жир вокруг наших жизненно важных органов может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья.

Узнать больше

Салейха Ахсан (на фото) — одна из ведущих Доверься мне, я доктор: летний специальный выпуск, на BBC Two, вторник, 12 июля, 20:00 по московскому времени, — продолжение на BBC iPlayer

Пройди тест: как сбросить дюйм жира на животе за четыре недели?

Считается, что висцеральный жир более метаболически активен, чем подкожный жир, и имеет более высокую скорость метаболизма. Если вы набираете вес, вы сначала набираете его там, а если вы теряете вес, вы сначала теряете его оттуда. Хотя он считается более опасным для нашего здоровья, хорошая новость заключается в том, что его легче сдвинуть, чем подкожный жир. Но вопрос в том, как.

На веб-сайтах, посвященных здоровью и фитнесу, вы можете увидеть обещание «точечного уменьшения» жира на животе. Это быстрые приемы, которые обещают помочь растопить жир. Но насколько они надежны?

Доверяйте мне, я врач Команда провела несколько экспериментов, чтобы, наконец, добраться до сути.

Источник изображения, Science Photo Library

Подпись к изображению,

Нет недостатка в советах, как похудеть в области живота

Так как же от него избавиться? Мы набрали 35 добровольцев, разделив их на четыре группы, а также двух экспертов в области упражнений и диеты.

У всех добровольцев был абдоминальный жир, из-за которого у них были размеры талии, что делало их опасными для диабета 2-го типа и сердечных заболеваний.

Фредрик Карпе, профессор метаболической медицины из Оксфордского университета, и профессор Дилан Томпсон из Университета Бата, каждый должен был придумать два метода, чтобы попробовать их с четырьмя группами в соответствии со своими областями знаний.

Перед экспериментом у каждого человека измеряли параметры здоровья. Одним из наиболее важных измерений было сканирование DEXA — сокращение от двойной рентгеновской абсорбциометрии — чтобы получить действительно подробную картину количества жира у каждого и того, где он был распределен.

Источник изображения, iStock

Были измерены и другие параметры здоровья — частота сердечных сокращений в покое, уровень глюкозы в крови, уровень липидов в крови, вес, кровяное давление и, конечно же, объем талии.

Профессор Томпсон набрал две группы для двух видов упражнений, а профессор Карпе набрал две группы для двух диетических вмешательств.

В первой из групп профессора Томпсона были мониторы для контроля активности в течение дня, и добровольцам было приказано есть как обычно. Он дал им простые изменения в образе жизни, чтобы сделать их более активными и увеличить количество ежедневных шагов.

Второй группе профессора Томпсона было предложено классическое интернет-средство от жира на животе — приседания. Каждый доброволец выполнял по шесть упражнений по три раза каждое через день в течение шестинедельного периода.

Приседания или скручивания живота

Источник изображения, iStock

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол на ширине бедер. Положите руки на бедра, на грудь или за уши. Медленно поднимитесь к коленям, пока ваши плечи не окажутся примерно в трех дюймах от пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и медленно опуститесь.

• Не прижимайте шею к груди, когда поднимаетесь
• Напрягайте пресс на протяжении всего упражнения
• Не отрывайте голову от пола

Источник: NHS Choices

Карпе была поставлена ​​задача следовать другому популярному онлайн-рекомендации по снижению веса на животе — потреблять до трех стаканов молока (один литр) в день.

Исследования показали, что потребление молочных продуктов может способствовать выведению жира. Жир выходит с фекалиями, а не всасывается.

Четвертая группа была диетической. Им не было сказано изменить тип пищи, которую они ели.

Их задачей было просто уменьшить размер порции, измеряя продукты руками и пальцами. Им также посоветовали отказаться от перекусов между приемами пищи. Цель состояла в том, чтобы сделать это как можно более простым для соблюдения — если людям даются отдельные планы питания от остальных членов семьи, им может быть трудно следовать, и они становятся более дорогими.

Диетолог поддерживал эту группу на протяжении всего процесса, давая волонтерам стратегии преодоления голодных приступов. Сначала у нее были индивидуальные занятия со всеми, и она продолжала поддерживать их в течение шести недель телефонными звонками.

В конце шестинедельного периода все участники снова были проверены на объем талии, уровень холестерина в крови, уровень глюкозы в крови и кровяное давление.

Источник изображения, iStock

Результаты оказались весьма показательными. Первая группа упражнений не потеряла жира, но их маркеры здоровья значительно улучшились: снизилось артериальное давление, а у одного участника даже снизился уровень глюкозы в крови с диабетического диапазона до нормального.

Группа приседаний не похудела и не стала здоровее по своим параметрам. Но они потеряли впечатляющие 2 см (0,8 дюйма) в талии.

Профессор Томпсон объяснил, что это произошло из-за увеличения силы кора и того, что мышцы живота просто лучше удерживают жир. Немного похоже на мускулистую версию нижнего белья, формирующего фигуру. Но хороший кор полезен для защиты от болей в пояснице и улучшает осанку.

Обращаясь к группам проф. Карпе — у пьющих молоко изменений в весе и здоровье не наблюдалось. Однако, несмотря на то, что их просили потреблять дополнительно 400 калорий в день, они не набрали ни веса, ни жира. Профессор Карпе подумал, что это могло быть связано с тем, что они были слишком сыты молоком, чтобы есть, как обычно.

Источник изображения, iStock

Подпись к изображению,

Группа, которая пила молоко, не прибавила в весе, несмотря на то, что потребляла больше калорий

Явным победителем стала группа, придерживавшаяся диеты. Эта группа потеряла в общей сложности 35 кг (77 фунтов), что составляет в среднем 3,7 кг (8,2 фунта) каждый всего за шесть недель. Их средняя талия уменьшилась на 5 см (2 дюйма).

Результаты сканирования DEXA были наиболее интересными: жировые отложения уменьшились на 5%, а опасный висцеральный жир в брюшной полости уменьшился на 14%.