Антикатаболики в бодибилдинге: Что такое Антикатаболики

Что такое Антикатаболики

Вот уже много лет тенденция здорового образа жизни и красивого тела находится на пике популярности. Каждый хочет красивое тело с рельефными мышцами.

Активной выработки кортизола, долгожданный рельеф не проявляется. В статье речь пойдет о блокаторах гормона стресса (антикатаболиках).

Что такое антикатаболики

Антикатаболики медицинские средства и спортивные добавки, снижающие секрецию, подавляющие активность кортизола. Их применяют во время тренировок для сжигания жира и рельефности тела, чтобы мышцы были защищены от разрушения.

Есть два вида блокаторов, первый вид гасит дефицит питательных веществ, а второй повышает гормональный фон. Второй вид сложно отнести к антикатаболикам, потому что он больше является стимулятором роста.

Когда человек пребывает в стрессовой ситуации, будь то волнение, голодание или тренинга, у него поднимается количество стрессовых гормонов. Главным является кортизол, его вырабатывает кора надпочечников.

Что дает это вещество:

1. Повышение давления и глюкозы в крови.
2. Усиление аппетита
3. Накопление жира
4. Разрушение мышц

Вещество увеличивает силы человека, которых будет достаточно для спасения бегством или борьбой. Но в больших количествах гормон негативно воздействует на важные функции тела.

Что дают антикатаболики:

1. Похудение с сохранением мышечной массы
2. Подавление катаболического воздействия после физических занятий
3. Сохранение мышц

Исследования показали, что антикатаболики не помогают уменьшить вес. Очень важна при занятиях и мотивация, как вариант можете сходить на Бессмертный полк что будет в СПБ, подробней можете посмотреть у них, my-polk.ru/znachok-bessmertnyj-polk-v-sankt-peterburge там узнаете все в подробностях.

Список препаратов уровень кортизола

На рынке представлено достаточное количество медикаментов и добавок для подавления стресса. Эффективные средства помимо желаемого эффекта могут оказать опасные последствия. Медицинские препараты следует использовать с осторожностью и по предписанию врача.

• Метирапон, Трилостан, Аминоглутетемид, медикаменты, которые напрямую воздействуют на кору надпочечников и угнетают выработку кортизола, а также других гормонов стресса.
• Анаболические стероиды влияют повышенным синтезом белка и повышенным тестостероном. Побочные эффекты могут выявиться в интимной сфере, сердечно – сосудистой системе, психике.
• Глюкоза, применение раствора во время интенсивных тренировок сводит выработку кортизола к минимуму.
• Гормон роста, Пралмолерин, Джинтропин,снижает выработку тропных гормонов, в том числе и кортизола.

Можно приобрести препараты в аптеке, руководствуясь назначением врача. Антикатаболики следует принимать после тренировки и сна. Препараты нельзя принимать при надпочечниковой недостаточности.

Какие препараты применяются в бодибилдинге

Почетное место занимают антикатаболики в бодибилдинге. Самыми распространёнными считаются аминокислоты ВСАА. Что это такое? Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями, которые незаменимы для человека. Они должны поступать в организм вместе с пищей.

В мире спортивного питания делают выбор на те вещества, которые дают желаемое воздействие. ВСАА показывают отличные результаты после использования. На тренинг нужно брать жидкие аминокислоты, они быстрее усваиваются организмом.

Дозировки делать больше, чем заявляет производитель, иначе должного эффекта не будет. За одно занятие нужно употребить как минимум 50 гр. Некоторые бодибилдеры съедают по банке в день во время подготовки к чемпионату.

У ВСАА есть хорошие заменители:

• Быстрый протеин,бюджетный заменитель ВСАА. В качестве антикатаболика его следует пить утром, до тренировки, во время занятий и после. Если совмещать его с приёмом ВСАА, употребление нужно сократить до двух раз в день: утром и перед тренировкой. Лучшего результата можно достичь, если употреблять ВСАА, протеин и казеин на ночь. Совместное воздействие повысит концентрацию белка и сократит разрушение мышц.
• Креатин – рабочая спортивная добавка, помогающая убрать подкожно-жировую клетчатку. Креатин считается энергетиком. На сушке тяжело тренироваться, так как организм экономит силу и энергию. Креатин дает дополнительные силы для тренировок. Добавка должна употребляться при работе на рельеф, но, если нужна сильная сушка, креатин надо исключить. Он способствует задержке воды в организме.
• Аскорбиновая кислота,доступный источник витамина С,помогает усваиваться белку и подавляет выработку гормонов. Суточная доза может составлять от 150 мл до 200 мл. Во время диеты для похудения бодибилдеры употребляют огромное количество белка.

Рекомендую вам посмотреть:Как убрать второй подбородок в домашних условиях за короткий срок

Если употреблять протеин и ВСАА, то аскорбиновая кислота увеличивает эффективность. Если принимать аскорбиновую кислоту как прямой блокатор, то только перед тренировками. Перед кардио нагрузкой витамин С употреблять не надо.

Ни одна добавка и спортивное питание не помогут максимально блокировать кортизол, если нет налаженного режима сна и питания. На ПКТ лучше использовать антиэстрогены, тестобустеры с легким прогормоном и гепатопректоры.

Естественные блокаторы гормона стресса

Люди, которые занимаются силовыми нагрузками, обязаны учитывать ряд факторов,препятствующих получению желаемых результатов:

• Кардиотренировки продолжительностью более 1-2 часов.
• Недобор веса
• Недосып
• Сильные умственные нагрузки
• Прием лекарств, лечащих хронические болезни
• Совмещение тренировок с другими видами спорта или физической работой
• Неправильное питание

В подобных случаях организм будет запускать катаболические реакции, чтобы получить дополнительные вещества для дополнительной энергии и стрессоустойчивости.

Чтобы снизить уровень стресса следует отказаться от энергетиков, наладить режим отдыха и сна, уменьшить время тренировок до одного часа. Одним из весомых факторов является правильное питание. Блокаторы кортизола есть не только в препаратах и добавках.

Ими наполнены и натуральные продукты:

1. Морская рыба
2. Семена кунжута, льна
3. Орехи, желательно грецкие
4. Свежие фрукты и овощи

Список продуктов, которые надо исключить из рациона:

1. Кофеин
2. Алкоголь
3. Фруктовые соки
4. Транс – жиры

Не стоит пользоваться только медицинскими препаратами, естественные блокаторы гормона стресса оказывают хорошее воздействие без побочных эффектов.
Побочные эффекты от употребления антикатаболиков

Не стоит самостоятельно экспериментировать с антикатаболиками без консультации врача или специалиста из фитнес – клуба.

Нельзя расценивать изменения в организме как следствие выработки гормонов стресса. Нужно сделать анализы, которые либо подтвердят, либо опровергнут избыточное количества кортизола в крови.

Из-за приема блокаторов часто встречается сбой гормонального фона, аллергия из-за передозировки, нарушение работы почек и печени, бессонница.

Заключение

Еще нет медикаментов, которые оказывают только положительное воздействие. После курса блокатора кортизола нужно убедиться в нормальной работе органов. В погоне за красивым телом и медалями не стоит забывать, что главное не внешний вид, а здоровье. Если его не будет, то мало что принесет радость в жизни.

Может ли CBD Oil помочь в бодибилдинге, и если да, то как?

Недавние исследования изучили, как масло CBD может принести пользу бодибилдерам и энтузиастам фитнеса , и результаты довольно многообещающие.

Хотя необходимо провести дополнительные исследования, современная наука предполагает, что масло CBD обладает свойствами, которые могут помочь в бодибилдинге.

CBD для роста мышц
Исследование, опубликованное в Бразильском журнале медицинских и биологических исследований, показало антикатаболические свойства CBD, которые позволяют ему регулировать уровень гормонов в организме (1 ) .

Принимая масло CBD, уровень кортизола сдерживается, что позволяет увеличить рост мышц и синтез белка на протяжении всей тренировки или бодибилдинга.

Антикатаболические свойства CBD также могут способствовать медленному распаду мышечной массы и помочь спортсменам нарастить больше мышц.

Помимо снижения уровня катаболических гормонов, CBD может косвенно стимулировать рост мышц за счет повышения выносливости.

Когда люди могут уделять больше времени поднятию тяжестей или бодибилдингу без утомления мышц, они быстрее видят результаты своей тяжелой работы.

CBD для контроля веса
CBD также может быть полезен для людей, которые пытаются похудеть. В 2008 животных исследовании , опубликованном в PLoS One Journal , было показано , что КБР ингибирует рецептор в мозге , так что грелин, который стимулирует аппетит, не в состоянии действовать (2 ) .

Исследования опубликованы в Nature Journal показал , что CBD может увеличить уровни лептина в головном мозге (3 ) .

Лептин — это гормон, который заставляет человека чувствовать себя сытым или сытым. Снижение тяги к нездоровой и высококалорийной пище может помочь людям быстро достичь своих целей по снижению веса .

В другом исследовании исследователи обнаружили, что CBD может влиять на секрецию кортизола, значительно снижая уровень в крови (4 ) .

Хронический стресс и постоянно высокий уровень кортизола могут быть связаны с повышенным аппетитом и увеличением веса (5 ) .

CBD для восстановления мышц
Тренировка может вызвать микроскопическое повреждение мышечных волокон. Затем эти мышцы воспаляются, что заставляет организм реагировать и восстанавливаться, вызывая болезненность или жесткость мышц (6 ) .

Исследования показали, что CBD может уменьшить болезненность и отек, подавляя воспаление. Кроме того, CBD может помочь при боли, когда организм восстанавливается после интенсивной тренировки.

Многообещающие противовоспалительные свойства CBD были также продемонстрированы в исследовании 2018 года, опубликованном в Журнале фармакологии и экспериментальной терапии (7 ) .

Кроме того, CBD может также уменьшить мышечные спазмы, признак невропатического повреждения, которое часто проявляется в болезненных неконтролируемых мышечных подергиваниях (8 ) .

CBD для улучшения сна
Лучшая программа тренировок, диета и программа пищевых добавок никогда не смогут компенсировать недостаточный отдых. Сон важен для всех, особенно для активных людей.

«Сон влияет почти на все ткани тела», — говорит доктор Майкл Твери, эксперт по сну из Национального института здоровья (NIH). Он влияет на гормоны роста и стресса, иммунную систему , аппетит, дыхание, артериальное давление и здоровье сердечно-сосудистой системы (9 ) .

В исследовании, опубликованном в Pharmaceuticals (Базель) в 2012 году, CBD сравнивался с снотворным нитразепамом (10 ) . Авторы обнаружили, что высокая доза CBD в 160 миллиграммов увеличивает продолжительность сна субъекта.

Аналогичным образом, исследование 2017 года, опубликованное в Current Psychiatry Reports, отметило, что в умеренных и высоких дозах CBD может иметь терапевтический потенциал для лечения бессонницы (11 ) .

CBD для снижения стресса и беспокойства
В целом тренировки и тренировки могут снизить стресс. Упражнения могут принести психологическую пользу, что может помочь улучшить физическое здоровье. Реакция на стресс может быть средством выживания, помогая поддерживать здоровье тела и бдительность ума.

С другой стороны, хронический стресс может иметь разрушительные последствия. Это может привести к тому, что организм вырабатывает слишком много кортизола и адреналина, что приводит к беспокойству , плохой концентрации, раздражительности и заниженной самооценке.

К счастью, было показано, что CBD обладает антидепрессивными и успокаивающими свойствами, которые могут помочь уменьшить стресс и беспокойство.

В исследовании 2019 года, опубликованном в The Permanente Journal , показатели сна и тревожности были измерены у людей, и результаты показали, что CBD может иметь преимущества при расстройствах, связанных с тревогой (12 ) .

Между тем, исследователи исследования 2019 года , опубликованного в Бразильском журнале психиатрии, изучили влияние CBD на тревожность и стресс.

Исследование показало, что CBD может помочь снизить реакцию на серьезные факторы окружающей среды при приеме в оптимальной дозировке (13 ) .

Заключение
Использование CBD может принести пользу бодибилдерам и любителям фитнеса во время высокоинтенсивных тренировок и периодов восстановления.

Также было показано, что CBD обладает терапевтическими свойствами, которые могут помочь людям получить спокойный сон, снизить уровень беспокойства, контролировать вес и восстановиться после болезненности и повреждения мышц.

Тем не менее, перед использованием CBD, чтобы помочь в достижении целей бодибилдинга, необходима консультация с врачом, имеющим опыт употребления каннабиса.

1. Zuardi AW, Guimarães FS, Moreira AC. Влияние каннабидиола на пролактин плазмы, гормон роста и кортизол у людей-добровольцев. Braz J Med Biol Res. 1993. 26 (2): 213–217.
2. Кола Б., Фаркас I, Крайст-Крейн М., Виттманн Г., Лолли Ф., Амин Ф. и др. (2008) Орексигенный эффект грелина опосредуется центральной активацией эндогенной каннабиноидной системы. PLoS ONE 3 (3): e1797.
3. Ди Марзо, В., Гопараджу, […] и Кунос Г. Эндоканнабиноиды, регулируемые лептином, участвуют в поддержании приема пищи. Nature 410, 822–825 (2001).
4. Zuardi AW, Guimarães FS, Moreira AC. Влияние каннабидиола на пролактин плазмы, гормон роста и кортизол у людей-добровольцев. Braz J Med Biol Res. 1993. 26 (2): 213–217.
5. Зерацкий К. (13 марта 2020 г.). Могут ли блокаторы кортизола помочь мне похудеть? 
6. NHS.  (30 ноября 2017 г.) Почему я чувствую боль после тренировки? .
7. Петросино С. и др. Противовоспалительные свойства каннабидиола, непсихотропного каннабиноида, при экспериментальном аллергическом контактном дерматите. Журнал фармакологии и экспериментальной терапии июнь 2018 г., 365 (3) 652-663; DOI:
8. NINDS. (2018, август). Информационный бюллетень о периферической невропатии. 
9. НАЦИОНАЛЬНЫЕ ИНСТИТУТЫ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ США. (2013, апрель). Преимущества сна. 
10. Жорницкий С., Потвин С. Каннабидиол в организме человека — поиск терапевтических целей. Фармацевтические препараты (Базель). 2012. 5 (5): 529–552. Опубликовано 21 мая 2012 г.. DOI: 10.3390 / ph5050529.
11. Бэбсон К.А., Соттиль Дж., Морабито Д. Каннабис, каннабиноиды и сон: обзор литературы. Curr Psychiatry Rep.2017; 19 (4): 23. DOI: 10.1007 / s11920-017-0775-9.
12. Шеннон С., Льюис Н., Ли Х, Хьюз С. Каннабидиол при тревоге и сне: серия крупных случаев. Пермский журн. 2019; 23: 18–041. DOI: 10.7812 / TPP / 18-041.
13. Линарес И.М., Зуарди А.В., Перейра Л.С. и др. Каннабидиол представляет собой перевернутую U-образную кривую зависимости реакции от дозы в тесте с моделированием публичных выступлений. Braz J Psychiatry. 2019; 41 (1): 9–14. DOI: 10.1590 / 1516-4446-2017-0015.

Пусть эти катаболические дробилки помогут сохранить с трудом заработанные мышцы!

Пребывание в катаболическом состоянии в течение длительного периода времени может привести к значительной потере мышечной массы и общему ухудшению здоровья. Читайте дальше, чтобы узнать, как предотвратить катаболизм и как поддерживать анаболизм — информация о тренировках и питании включена:

Катаболизм — худший кошмар бодибилдера. К нему может привести пренебрежение адекватными тренировками, питанием и восстановлением. Пребывание в катаболическом состоянии в течение длительного периода времени может привести к значительной потере мышечной массы и общему ухудшению здоровья. Все эти годы упорных тренировок могут быть выброшены на ветер.

Читайте дальше, чтобы узнать, как предотвратить катаболизм и как поддерживать анаболизм.

Определение катаболизма

Вы можете подумать, что такое катаболизм? Ну, это просто означает расщепление сложных молекул на более мелкие. Применительно к бодибилдингу катаболизм — это разрушение мышечной ткани. В отличие от своего противоположного анаболизма, который представляет собой построение сложных молекул из более мелких, катаболизм мало обсуждается.

Тем, кто склонен испытывать трудности с поддержанием стабильного режима тренировок и питания, следует особенно позаботиться о предотвращении катаболизма, иначе могут возникнуть серьезные проблемы.

Пагубные последствия катаболизма

Пребывание в катаболическом состоянии в течение длительного периода времени может быть очень опасным. Некоторые из повреждающих эффектов включают:

• Чрезмерное разрушение тканей тела, включая мышцы
• Подавление иммунной системы, органов пищеварения и гормонов роста Усталость

Предотвращение катаболизма

Для предотвращения катаболизма необходимо предпринять несколько шагов, уделяя основное внимание тренировкам, питанию и восстановлению.

Тренировка

Абсолютно необходимо соблюдать еженедельный режим тренировок для предотвращения потери мышечной массы и поддержания анаболизма. Если у вас не так много времени на тренировки, уменьшите продолжительность тренировок и выполняйте больше сложных упражнений, чтобы тренировать несколько групп мышц одновременно. Последнее, что вы хотите видеть, это деградация всех ваших с трудом заработанных мышц.

Ниже приведены две тренировки, которые предотвратят катаболизм и помогут поддерживать анаболизм. Первая тренировка предназначена для тех, у кого достаточно времени на полноценные тренировки, а вторая – для тех, у кого времени мало.

Тренировка №1 Полная тренировка

День 1:

Грудь/пресс

• Жим штанги на наклонной скамье: 3 подхода по 15, 12, затем 8 повторений
• Жим гантелей на горизонтальной скамье: 3 подхода по 15, 12, затем 8 повторений
• Кроссовер с тросом: 3 подхода по 15, 12, затем 8 повторений
• Скручивания: 3 подхода по 25 повторений

День 2: Квадрицепсы/Подколенные сухожилия/Икры

• Разгибание ног: 3 подхода по 15 повторений (разминка, используйте более легкие веса)
• Приседания со штангой: 3 подхода по 15, 12, затем 8 повторений
• Жим ногами на наклонной скамье: 3 подхода по 15, 12, затем 8 повторений
• Выпады с гантелями: 3 подхода по 15, 12, затем 8 повторений
• Сгибание ног стоя: 3 подхода по 15, 12, затем 8 повторений
• Сгибание ног лежа: 3 подхода по 15, 12, затем 8 повторений
• Подъем на носки стоя в тренажере: 3 подхода по 15, 12, затем 8 повторений

День 3: Спина/Бицепс/Пресс

• Подтягивания широким хватом: 3 подхода по 10 повторений
• Тяга верхнего блока узким хватом: 3 подхода по 15, 12, затем 8 повторений
• Тяга штанги в наклоне: 3 подхода по 15, 12, затем 8 повторений
• Становая тяга со штангой: 3 подхода по 15, 12, затем 8 повторений
• Подъем ног в висе: 3 подхода по 25 повторений

День 4: Плечи/Трицепсы

• Жим гантелей сидя: 3 подхода по 15, 12, затем 8 повторений
• Боковые подъемы гантелей стоя: 3 подхода по 15, 12, затем 8 повторений
• Обратные разведения: 3 подхода по 15, 12, затем 8 повторений
• Шраги с гантелями: 3 подхода по 15, 12, затем 8 повторений
• Отжимания на трицепс: 3 подхода по 15, 12, затем 8 повторений
• Разгибание на трицепс лежа: 3 подхода по 15, 12, затем 8 повторений

Тренировка #2 Короткая тренировка

День 1:

Грудь/Плечи/Трицепсы

• Жим штанги на горизонтальной скамье: 3 подхода по 15, 12, затем 8 повторений
• Жим гантелей сидя: 3 подхода по 15, 12, затем 8 повторений
• Разгибание на трицепс лежа: 3 подхода по 15, 12, затем 8 повторений

День 2: Спина/Бицепс/Пресс

• Тяга штанги в наклоне: 3 подхода по 15, 12, затем 8 повторений
• Сгибание рук на бицепс стоя: 3 подхода по 15, 12, затем 8 повторений
• Скручивания: 3 подхода по 25 повторений

День 3: Квадрицепсы/Подколенные сухожилия/Икры

• Разгибание ног: 3 подхода по 15 повторений (разминка, используйте более легкие веса)
• Приседания со штангой: 3 подхода по 15, 12, затем 8 повторений
• Сгибание ног стоя: 3 подхода по 15, 12, затем 8 повторений
• Подъем на носки стоя в тренажере: 3 подхода по 15, 12, затем 8 повторений

Питание

Употребление правильных видов пищи в достаточном количестве также жизненно важно для предотвращения катаболизма и поддержания анаболизма. Прием пищи 5-8 раз в день, разделенный на 3-4 часа, гарантирует, что ваши мышцы постоянно получают необходимые питательные вещества для роста.

Ниже приведены краткие пояснения по макроэлементам, микроэлементам, воде и рекомендации по каждому из них. Примерная диета также включена.

Белок

Белок, макроэлемент, обеспечивает основные строительные блоки для тканей, гормонов и ферментов. Белки должны составлять 20-25% вашего дневного рациона. Постное мясо, курица, яйца, молоко и сывороточный белок являются рекомендуемыми источниками белка.

Углеводы

Углеводы, являющиеся макроэлементами, обеспечивают организм энергией. Углеводы должны составлять 50-60% вашего рациона. Хлеб, макароны, рис, фрукты и овощи являются рекомендуемыми источниками углеводов.

Жир

Жир, макроэлемент, обеспечивает организм энергией. Жиры должны составлять 25-30% вашего рациона. Рыба, грецкие орехи, миндаль, оливковое масло и масло канолы являются рекомендуемыми источниками жира.

Витамины и минералы

Витамины и минералы, оба из которых являются микроэлементами, поддерживают правильное функционирование метаболических реакций. Ежедневно следует принимать мультивитаминные/мультиминеральные добавки, чтобы убедиться, что вы получаете нужное количество витаминов и минералов.

Вода переносит питательные вещества по всему телу и выводит шлаки. Вы должны выпивать от 1 до 1 1/2 галлонов воды в день.

Образец диеты

Вода должна потребляться с каждым приемом пищи.

Еда 1:

• 1 яйцо целиком
• 4 яичных белка
• 2 ломтика цельнозернового хлеба
• Грецкие орехи
• 1 чашка молока
• Яблоко
• Банан
• Мультивитамины/мультиминералы

Прием пищи 2:

• Сывороточный протеиновый коктейль
• Оранжевый
• Миндаль

Питание 3:

• Постное мясо
• 2 ломтика цельнозернового хлеба
• Салат
• Черника

Прием пищи 4 (прием пищи перед тренировкой/2 1/2 часа до тренировки):

• Паста
• Салат
• Грецкие орехи
• Яблоко

Прием пищи 5 (прием пищи после тренировки/сразу после тренировки):

• Сывороточный протеиновый коктейль
• Гаторейд

Блюдо 6:

• Рыба
• Салат
• Оливковое масло
• 1 чашка молока
• Банан

Восстановление

Без достаточного восстановления катаболизм всегда будет господствовать. Подобно непоследовательным тренировкам, перетренированность сильно катаболизирует. Мышцы растут и восстанавливаются на этапе восстановления, так что не забывайте об этом.

Вы должны спать 6-8 часов каждую ночь и каждую неделю брать 2-3 дня выходных из спортзала, чтобы полностью восстановиться. Кроме того, каждые 8-12 недель вы должны брать полную неделю отдыха от тренажерного зала, чтобы еще больше восстановиться и дать своим мышцам столь необходимый отдых.

Заключение

Теперь, когда вы знаете, как подавить катаболизм и поддерживать анаболизм, вам нужно убедиться, что вы не остановитесь. Самоотверженность ведет к великим свершениям, особенно в бодибилдинге, так что оставайтесь сосредоточенными и продолжайте усердно тренироваться!

Как избежать катаболического состояния / Фитнес / Бодибилдинг

Редактор Fitday

Фитнес

Бодибилдинг

A Катаболическое состояние — это состояние, которое в основном вызывается чрезмерными тренировками в сочетании с недостатком адекватного питания, особенно белка. Это приводит к многочисленным нежелательным побочным эффектам в организме, таким как сильная усталость, боли в суставах и мышцах и бессонница.

Понимание катаболического состояния

Катаболическое состояние тесно связано с катаболическим гормоном кортизолом. Чем интенсивнее тренировка, тем больше кортизола вырабатывается надпочечниками, чтобы компенсировать потерю мышечной ткани. Многие думают, что несколько часов тренировок помогли им нарастить мышечную массу, но на самом деле потерянная энергия компенсируется кортизолом. Вот почему потребление белков и углеводов играет важную роль в наращивании мышечной массы. Перетренированность также приведет к ослаблению вашего организма и иммунной системы, тем самым вызывая грипп, простуду и другие заболевания.

Интенсивная тренировка и катаболическое состояние

Интенсивная тренировка требует большого количества белков и углеводов. Это связано с тем, что во время напряженной тренировки теряется много мышечной ткани. Чтобы не оказаться в катаболическом состоянии, вам необходимо убедиться, что потребности организма в белке и энергии удовлетворяются до и после тренировки. Важно понимать, что ваши мышцы не растут, когда вы тренируетесь. Они растут только тогда, когда организму предоставляется возможность отдохнуть и восстановить силы. Поэтому чрезмерные тренировки и отсутствие правильного питания сделают ваши тренировки бесполезными.

Кроме того, сон омолаживает тело и готовит вас к любой напряженной деятельности, которую вы должны выполнять в течение дня. Наибольшее количество гормонов роста высвобождается, когда вы спите, и это помогает восстановить ваше анаболическое состояние, противоположное катаболическому состоянию. Интенсивные тренировки неизменно вызывают огромный умственный и физический стресс, а недостаток сна только усугубляет ситуацию.

Как избежать катаболического состояния

Чтобы избежать катаболического состояния, можно предпринять несколько простых мер. Протеиновый напиток может быть полезен после интенсивной тренировки. Прием углеводов и белков примерно за один-два часа до и после тренировки творит чудеса с вашим телом и не дает вам чувствовать себя вялым. В настоящее время существует ряд протеиновых напитков, которые доказали свою эффективность, помогая людям избежать катаболического состояния. Эти напитки содержат как незаменимые, так и заменимые аминокислоты, такие как гамма-аминомасляная кислота или ГАМК, которая отвечает за секрецию гормонов роста, которые восстанавливают мышцы в организме.

Витамин С необходим для укрепления иммунной системы и в значительной степени способствует поддержанию анаболического состояния. Поэтому употребление перед тренировкой продуктов или напитков, содержащих витамин С (например, апельсиновый сок), может помочь предотвратить катаболическое состояние.

• {{ oPromoboxArticle.