60 метров как бежать: Бег на 100 и 200 метров

Результаты соревнований / Легкая атлетика / Виды спорта

22 января 2023 г.

Вчера, 22 января 2023 года, спортсмены СШОР приняли участие в 52-м традиционном легкоатлетическом пробеге «Пулково-Пушкин», посвящённом полному освобождению Ленинграда от фашистской блокады.
В пробеге принимали участие более 1000 человек.

Несмотря на многочисленное количество участников наши спортсмены показали отличные результаты!

Беликов Никита — 2 место в общем зачете среди мужчин на дистанции 10 км. Карелин Алексей — 2 место в общем зачете среди мужчин на дистанции 5 км. Софьина Анастасия — 1 место среди женщин на дистанции 5 км. Ширинкин Иван — 3 место среди мужчин на дистанции 2 км.

Среди юношей на дистанции 5 км призовые места заняли: Магай Сантояр — 1 место, Бобоев Тимур — 2 место, Джафаров Кирилл — 3 место.

Среди девушек на дистанции 5 км в своей возрастной группе отличились: Костяная Ева — 1 место, Слупчук Дарья — 2 место, Симонова Варвара — 3 место.

На дистанции 2 км наши юноши и девушки также заняли призовые места: Сенько Ярослав — 1 место, Пшеничникова Мелета — 1 место, Голеницкая Виктория — 2 место, Охапкина Дарья — 3 место, Соломенцева Елена — 3 место.

Поздравляем спортсменов и их тренеров — Беликова Ю.Л., Пуць Н.А., Тюрина И.А., Павловскую Е.Н., Юдина П.Б. с успешным выступлением и желаем дальнейших покорений пьедесталов!

Выражаем отдельную благодарность за подаренные стартовые слоты и возможность участия в пробеге президенту Федерации легкой атлетики Санкт-Петербурга — Павлову Дмитрию Геннадьевичу.

20-21 января 2023 г.

20-21 января 2023 года в СК «Легкоатлетический манеж» на Крестовском острове прошло Первенство Санкт-Петербурга по легкой атлетике среди юниоров до 20 и 23 лет.

Наши спортсмены показали достойные результаты. Беликов Никита занял 1 место среди юниоров до 23 лет на дистанции 1500 м. Меньшаков Тимофей занял 3 место среди юниоров до 20 лет на дистанции 3000 м.

Поздравляем спортсменов и их тренера Беликова Юрия Леонидовича!

18 декабря 2022 г.

И вновь наши легкоатлеты радуют нас своими результатами на Открытии зимнего спортивного сезона. Соревновались спортсмены до 16 лет.

В беге на 400 метров Дегтева Александра стала серебряным призером, финишировав с результатом 58:24, снова выполнив норматив КМС.

На более длинной дистанции в 1500 метров свою медаль завоевала Софьина Анастасия, занявшая третье место.

Поздравляем спортсменок и их тренера, Беликова Юрия Леонидовича с новым заходом на пьедестал, так держать!

10-11 декабря 2022 г.

И снова наши легкоатлеты радуют нас своими победами!

В легкоатлетическом манеже ГБУ СШОР «Академия легкой атлетики Санкт-Петербурга» прошли региональные традиционные соревнования по легкой атлетике » Открытие зимнего спортивного сезона среди юношей и девушек до 18 лет».

Дёгтева Александра стала бронзовым призером в беге на 600 м. Спортсменка также выполнила норматив кандидата в мастера спорта, получив даже более важное спортивное достижение. Подготовил Александру к соревнованиям Беликов Юрий Леонидович.

Также 3 место у наших девушек в эстафете 4×200 метров, в состав команды вошли: Соболева Яна, Макарова Мария, Иванова Дана и Светлякова Анастасия. Наставляла команду Пуць Надежда Алексеевна.

Поздравляем наших легкоатлетов и их тренеров! Никогда не останавливайтесь на достигнутом, мы в вас верим!

3 декабря 2022 г.

Также на этих выходных в легкоатлетическом манеже ГБУ СШОР «Академия легкой атлетики» прошел 4 этап физкультурного мероприятия Фестиваль легкой атлетики.

В программе соревнований было представлено три дисциплины: челночный бег 3×10 метров, пресс и и приседания с набивным мячом.

Наши юные легкоатлеты отлично себя проявили и заняли 1 место в легкоатлетическом многоборье. В составе команды чемпионов были:

1. Григорьев Тимофей — 2013 г.р.
2. Степанов Иван — 2013 г.р.
3. Иванов Кирилл — 2012 г.р.
4. Некрасов Артем — 2012 г.р.
5. Назарова Даника — 2012 г.р.
6. Щемилева Юлия — 2012 г.р.
7. Давиденко Ксения — 2012 г.р.
8. Григорьева Дарья — 2013 г.р.
9. Тренер: Королев Ярослав Викторович.

Поздравляем наших ребят с победой и желаем им больших успехов в спорте!

3-4 декабря 2022 г.

В эти выходные на Зимнем стадионе состоялось Открытие зимнего спортивного сезона для легкоатлетов Петербурга. Участие в спортивном событии приняло множество участников, среди которых и наши воспитанники.

На дистанции 3000 метров среди девушек лучшей стала Софьина Анастасия, завоевавшая чемпионскую медаль с результатом 10 минут 52,67 секунды.

Также отличного результата на этих выходных добился Корженко Вячеслав. Легкоатлет стал вторым на дистанции 1000 метров, которая покорилась ему за 2 минуты и 40,93 секунды.

Поздравляем спортсменов с успешным стартом сезона, а также выражаем благодарность их тренеру — Беликову Юрию Леонидовичу, который помогает своим подопечным совершенствовать свое мастерство. Желаем вам дальнейших побед!

26-27 ноября 2022 г.

С приближением холодов основной базой наших легкоатлетов вновь стал Зимний стадион, где в эти выходные прошло Первенство Санкт-Петербурга по лёгкой атлетике.

Пушкинцы отлично провели старт, добившись успеха на различных дистанциях.

Самым лучшим результатом на самой длинной дистанции стал финиш Карелина Алексея. Спортсмен преодолел дистанцию в 2000 метров первым, завоевав заслуженное золото!

Второй успех нашей команде принесла Дутчак Маргарита на дистанции 600 метров. Спортсменка стала третьей среди 59 претенденток на медали, что подчеркивает превосходный результат.

На самой короткой дистанции в 200 метров лучшим среди наших спортсменов стал Срибняк Иван. Добраться до заветного золота не удалось, но и конкуренция была огромная, подняться на верхнюю ступень пьедестала стремились сразу 65 легкоатлетов. 2 место.

Поздравляем спортсменов с классным результатом. Желаем вам спортивных успехов и в дальнейшем.

15-16 октября 2022 г.

Наряду с нашим первенством в Санкт-Петербурге прошли соревнования «Открытый старт», где приняли участие талантливые спортсмены из Пушкина.

В число победителей соревнований попал спортсмен 2009 г.р. Срибняк Иван, занимающийся легкой атлетикой в нашей спортивной школе. Золотую медаль Иван завоевал на дистанции 400 метров.

Поздравляем спортсмена с этой победой и тех, кто многое сделал для этой победы — наших тренеров. Желаем успехов в спорте и новых личных рекордов!

16 октября 2022 г.

Вчера на базе ГБУ СШОР «Академия легкой атлетики Санкт-Петербурга» на «Зимнем стадионе» прошло Первенство ГБУ СШОР Пушкинского района по легкой атлетике.

В соревнования приняло участие 120 атлетов. Спортсмены боролись за медали в 4 дисциплинах: бег 60м, 200м, 600 м и 1000 м. Все наши воспитанники показали отличные результаты, кто-то улучшил свой личный рекорд, кто-то повысил свой разряд, а победители и призеры получили заслуженные награды.

Поздравляем всех участников с достойными результатами и желаем дальнейших побед на предстоящих соревнованиях!

9 октября 2022 г.

В воскресенье в Пушкине на территории Нижнего (Отдельного) парка прошел юбилейный 75-й легкоатлетический пробег «Павловск-Пушкин», посвященный памяти мастера спорта СССР В. Логинову.

Пробег «Павловск-Пушкин» – довольно крупное традиционное спортивное событие, в котором наши спортсмены регулярно принимают участие, завоевывая призовые места.

Юбилейный пробег не стал исключением, наши легкоатлеты завоевали медали всех достоинств. Дистанция 2 км:

• 1 место – Анастасия Софьина (ж15)
• 1 место – Карелин Алексей (м13)
• 3 место – Бобоев Тимур (м13)
• 3 место – Пшеничникова Мелета (ж13)

Дистанция 6 км:

• 2 место – Беликов Никита (мужчины)
• 3 место – Тренер отделения легкой атлетики Павловская Е.Н.(женщины)

Поздравляем спортсменов и благодарим тренеров за отличную работу и желаем дальнейших побед!

24-25 сентября 2022 г.

На минувших выходных стадион ЦФКСиЗ Московского района принял у себя легкоатлетические соревнования «Московский листопад». В соревнованиях принимали участие множество спортсменов до 18 лет, среди которых были и наши талантливые легкоатлеты.

Соревнования для наших спортсменов стали более чем успешными, парни и девушки завоевали множество наград на разных дистанциях!

Начнем с парней, на дистанции 200 метров в числе лучших оказались: Харкович Константин – 2009 г.р. (1 место), Прохоров Даниил – 2009 г.р. (3 место) и Степанов Иван – 2013 г.р. (3 место).

С дистанцией 600 метров наши ребята также справились превосходно: Бакарев Фёдор – 2009 г.р. (2 место) и Ширинкин Иван – 2011 г.р. (3 место).

И чемпионский результат на километровом отрезке: Карелин Алексей – 2009 г.р. (1 место).

По числу медалей девушки от парней не отстали. На короткой дистанции (200 м) в числе призеров оказалась: Дутчак Маргарита – 2009 г.р. (2 место).

Наибольшее число медалей девушки завоевали на средней дистанции (600 м): Григорьева Дарья – 2013 г. р. (1 место), Сергиенко Влада – 2013 г.р. (3 место) и Сумкина Полина – 2009 г.р. (3 место).

Дистанция 1000 метров тоже стала для дам призовой: Симонова Глафира – 2009 г.р. (2 место) и Софьина Анастасия – 2007 г.р. (3 место).

Поздравляем всех наших легкоатлетов с отличным результатом, вы большие молодцы! Отдельную благодарность хотим выразить нашим тренерам, такое количество медалей говорит о вашем большом профессионализме!

18 сентября 2022 г.

Вчера в Кировском районе наши легкоатлеты вновь показали свой высокий уровень на Чемпионате и Первенстве Санкт-Петербурга по кроссу памяти О.Н. Потехина, заняв высокие места.

До медалей добрались не все, в борьбе с 87 соперниками в десятку лучших вошел Карелин Алексей. Еще ближе к медалям подобралась Софьина Анастасия, занявшая 4 место в группе из 41 спортсменки.

Наилучшего результата достигла Симонова Глафира, спортсменка не только успешно выдержала борьбу с соперниками, которых, к слову, было целых 73, но и смогла финишировать в тройке лучших.

Благодарим спортсменов за достойную борьбу, а тренера — Беликова Юрия Леонидовича — за отличную тренерскую работу! Надеемся, что это только начало, и в будущем Вы займете еще много призовых мест.

9-11 сентября 2022 г.

Параллельно с местными соревнованиями в Адлере прошли Чемпионат и Первенство России по эстафетному бегу. От нашей школы в составе сборной Санкт-Петербурга было двое спортсменов: Дёгтева Александра и Беликов Никикта.

Трижды мы были в шаге от победы, вместе с командой Никита дважды становился четвертым, в эстафете 4х800 и 4х1500, еще одно четвертое место у Александры в эстафете 4х400.

Но без медалей в Адлере мы не остались, в эстафете 100+200+300+400 Александра вместе с командой показала хороший результат, которого хватило, чтобы подняться на третью ступень пьедестала.

Пусть в этот раз медалей не много, но наши спортсмены проявили себя с лучшей стороны, с чем мы их и поздравляем! Также поздравляем их тренера, Беликова Юрия Леонидовича!

10-11 сентября 2022 г.

После пятничных побед наши легкоатлеты продолжили завоевывать места среди победителей в субботу и воскресенье. На традиционных соревнованиях «Золотая осень», уже на коротких дистанциях, спортсмены нашей спортивной школы трижды поднимались на верхнюю ступень пьедестала:

Золото на дистанции 200 метров среди спортсменов 2009-2010 г.р. завоевал Срибняк Иван.

На дистанции 400 метров вновь отличился и занял первое место Срибняк Иван. Среди девушек в той же возрастной категории лучшей стала Дутчак Маргарита. Следом за ней на втором месте Ануфриева Анастасия.

Еще раз поздравляем спортсменов с результативным окончанием прошлой недели и желаем дальнейших побед!

9 сентября 2022 г.

В преддверии выходных в Нижнем парке прошел Кубок Пушкинского района по кроссу.

Наши спортсмены успешно выступили на дистанциях от 1 до 3 километров собрав множество медалей, в том числе и золотых, более того, большинство медалей в нашей копилке — золотые:

Симонова Глафира — 1 км — 2009 г. р.

Софьина Анастасия — 2 км — 2007 г.р.

Карелин Алексей — 1 км -2009 г.р.

Меньшаков Тимофей — 3 км — 2005 г.р.

Также в числе лучших у нас три бронзовых призера:

Дутчак Маргарита — 1 км — 2009 г.р.

Слупчук Дарья — 2 км — 2008 г.р.

Ширинкин Иван — 1 км — 2011 г.р.

Поздравляем ребят и их тренеров с завоеванными медалями, верим в вас и желаем побед на городских соревнованиях, а затем и на всероссийских!

15 июня 2022 г.

Вчера стадион «Приморец» продолжил принимать у себя участников Первенства Санкт-Петербурга по легкой атлетике. За медали боролись мужчины и женщины до 23 лет.

От нашей спортивной школы участие в этих соревнованиях приняла команда в лице спортсмена Беликова Никиты и его тренера Беликова Юрия Леонидовича, регулярно показывающие выдающиеся результаты на уровне города и за его пределами.

Эта среда не стала исключением, на дистанции 1500 метров Никита вновь показал себя с лучшей стороны и пересек финиш первым.

Поздравляем наш легкоатлетический дуэт с новой победой! Желаем вам успехов в спорте и еще больше побед в будущем!

13 июня 2022 г.

Вчера в посёлке Можайское состоялся Кубок Санкт-Петербурга по горному бегу, где с отличными результатами финишировали наши спортсмены.

В возрастной группе 2009-2010 г.р. на дистанции в 2 км среди юношей лучшим стал Карелин Алексей. На этой же дистанции в тройке лучших еще один наш спортсмен — Зеленский Роман.

У девушек в той же возрастной группе забег на 2 км завершился ещё одной медалью для нас, Симонова Глафира пересекла финиш третьей, и ещё одна бронза отправилась в Пушкин.

Ребята постарше продолжили победное шествие. Корженко Вячеслав и Софина Анастасия, выступавшие среди спортсменов 2007-2008 г.р. стали победителями соревнований, успешной для них вновь оказалась дистанция в 2 км.

В группе 2005-2006 г.р. пробиться в призы, к сожалению, не вышло, Меньшаков Тимофей на дистанции в 3 км стал четвёртым, до заветных медалей не хватило совсем чуть-чуть, но, тем не менее, результат превосходный, ведь сейчас Тимофей зачислен в сборную Санкт-Петербурга.

Поздравляем спортсменов, Вы показали себя с лучшей стороны! Также благодарим Юрия Леонидовича Беликова и Юлию Викторовну Магер за прекрасную тренерскую работу.

2-4 июня 2022 г.

В конце прошлой недели стадион «Приморец» продолжил принимать у себя легкоатлетов Петербурга. К соревнованиям приступили спортсмены до 18 лет.

В числе лучших оказалась наша воспитанница Дёгтева Александра. Спортсменка блестяще прошла дистанцию в 400 метров за 57,95 сек. и стала победительницей в этой дисциплине. Дистанция в 800 метров также далась Александре хорошо, но попасть в призы не вышло, 4 место.

Поздравляем Александру и её тренера Беликова Юрия Леонидовича с победой и желаем успехов в спорте!

27-29 мая 2022 г.

На стадионе «Приморец» продолжают проходить состязания между легкоатлетами Санкт-Петербурга. На этот раз за медали соревновались спортсмены до 16 лет.

Ранее наши воспитанники завоевали медали на относительно коротких дистанциях, в этот раз успешными для нас оказались и забеги на 1500 метров. Софьина Анастасия и Корженко Вячеслав хорошо прошли «полторашку» и поднялись на 2 ступень пьедестала.

На дистанции 800 метров без медалей мы также не ушли. Вячеслав второй раз поднялся на пьедестал, но уже за золотой медалью.

Поздравляем спортсменов с достижением новых вершин и желаем им бежать еще быстрее к новым достижениям.

23-24 мая 2022 г.

Для наших легкоатлетов неделя началась с Первенства Санкт-Петербурга по лёгкой атлетике среди юношей и девушек до 14 лет.

А результаты более чем хорошие. Наши спортсмены превосходно выступили и вернулись со стадиона «Приморец» с медалями.

Порадоваться можно за Дутчак Маргариту. Она блестяще прошла дистанцию в 300 метров с барьерами и стала чемпионкой в этой дисциплине. Также Маргарита отлично провела забег на 400 метров и вошла в тройку лучших.

Вообще дистанция в 400 метров для наших спортсменов оказалась весьма успешной. Именно на ней великолепно пробежал Срибняк Иван и завоевал серебро. Также успеха в беге на 400 метров добился Харкович Константин. Спортсмен финишировал третьим и поднялся на третью ступень пьедестала.

Поздравляем с новыми успехами наших легкоатлетов и желаем дальнейших побед на соревнованиях, крупных и малых. Также поздравляем тренеров Пуць Надежду Александровну, Магер Юлию Викторовну и Тюрина Игоря Александровича, подготовивших спортсменов к этим победам.

16-20 мая 2022 г.

На минувшей неделе наши легкоатлеты приняли участие сразу в двух стартах, проходивших на стадионе «Приморец».

Юноши и девушки 2007 и 2008 годов рождения состязались на открытии летнего сезона. На дистанции 800 метров среди 57 спортсменов в тройку лучших вошел Корженко Вячеслав.

Младшие спортсмены 2009 и 2010 года рождения выступили на состязании «Шиповка юных». Среди девушек в личном зачёте Слободяник Ульяна заняла серебро в метании мяча. Достойно выступили и юноши, завоевавшие в командном состязании 2 место, за победу боролись еще 10 команд.

Поздравляем наших юных спортсменов и их тренера, Тюрина Игоря Александровича, с завоеванными наградами и успешным началом летнего соревновательного сезона.

11-13 мая 2022 г.

В завершении предыдущей рабочей недели стадион «Приморец» принимал у себя традиционные легкоатлетические соревнования «Открытие летнего сезона».

Десятки спортсменов на различных дистанциях устремились к финишной черте, надеясь пересечь ее первой.

И одной из наших спортсменок это удалось. Дёгтева Александра преодолела четырехсотметровую дистанцию меньше чем за минуту (59,7 с) и стала победительницей на дистанции.

Поздравляем спортсменку и её тренера Беликова Юрия Леонидовича с чемпионским золотом и желаем многократного побить личный рекорд!

30 апреля 2022 г.

В последний день апреля в Санкт-Петербурге состоялся пробег памяти мастера спорта СССР Г.Г. Пахомова.

В пробеге приняло участие огромное количество спортсменов, среди которых выступали и представители Пушкина.

Одним из лучших стал Ширинкин Иван. Спортсмен состязался в беге на 400 м с полусотней соперников и вышел из гонки победителем.

Также отличился Бакарев Фёдор, занявший 3 место на аналогичной дистанции. Здесь конкуренция была гораздо выше, за медали боролись почти 70 спортсменов.

Поздравляем с победой спортсменов, которые смогли добраться до вершины в условиях сильнейшей конкуренции. Также выражаем благодарность тренерам наших медалистов: Тюрину Игорю Александровичу, Юдину Павлу Борисовичу и Магер Юлии Викторовне.

15-17 февраля 2022 г.

На Легкоатлетическом манеже состоялось Первенство России по лёгкой атлетике среди юниоров до 23 лет.

В числе претендентов на медали был один из лучших наших спортсменов Беликов Никита.

Спортсмен отлично выступил на дистанции 1500 м, финишировав с результатом 3 минуты 46,84 секунды, и завоевал серебро.

Желаем Никите и его тренеру Юрию Леонидовичу успехов на тренировках и новых побед на будущих стартах!

21-22 января 2022 г.

В конце минувшей недели на «Зимнем стадионе» прошёл Чемпионат Санкт-Петербурга по лёгкой атлетике.

В числе призёров дважды оказался Беликов Никита.

Дистанцию в 800 метров спортсмен преодолел за 1:50,52, заняв почётное второе место.

На дистанции 1500 метров Никита занял третье место с результатом 3:56,04.

Поздравляем Никиту и его тренера Беликова Юрия Леонидовича с новыми медалями, отличное начало года, не останавливайтесь!

15-16 января 2022 г.

Накануне на «Зимнем стадионе» завершилось Первенство Санкт-Петербурга по лёгкой атлетике среди юниоров и юниорок.

На дистанции 1500 м с результатом 3:48.76 победителем соревнований стал Беликов Никита, уже не раз радовавший нас своими высокими результатами на городских и всероссийских соревнованиях.

Хотим поздравить спортсмена и его тренера Беликова Юрия Леонидовича с золотой медалью и пожелать им удачи и новых рекордов.

17 октября 2021 г.

На базе ГБУ СШОР «Академия легкой атлетики Санкт-Петербурга» прошло Первенство ГБУ СШОР Пушкинского района Санкт-Петербурга.

Прошли соревнования в традиционном для наших легкоатлетов спортивном комплексе «Зимний стадион» на Манежной.

Участие приняло 107 спортсменов в 4 возрастных категориях: 2011-2010, 2009-2008, 2006-2007, 2005-2004 гг.р, разыгравшие в общей сложности 23 комплекта наград.

В программе соревнований было 4 вида: бег 60м, 200м, 600м и 1000м.

Соревнования прошли на хорошем организационном уровне.

Поздравляем победителей и призеров с заслуженными медалями и желаем всем спортсменам успехов на тренировках и грядущих соревнованиях!

6 сентября 2021 г.

Вчера команда из Санкт-Петербурга вновь отличилась на чемпионате России по лёгкой атлетике, который проходит в Адлере.

На этот раз спортсмены завоевали золотые медали в эстафете 4х800 м. Соперники навязали сильнейшую борьбу за медали. Состязаться Петербургским легкоатлетам пришлось со спортсменами из Свердловской, Липецкой, Ульяновской, Курской областей и республики Башкортостан.

На втором месте расположилась также команда из Санкт-Петербурга, уступившая своим землякам 0,99 секунды.

Команду победителей представляли:

• Тетера Евгений
• Саввин Алексей
• Бекяшев Михаил
• Беликов Никита

Пушкинец Беликов Никита второй раз стал чемпионом соревнований, поздравляем спортсмена и желаем ему дальнейших побед!

4 сентября 2021 г.

В минувшую субботу в г. Адлер в рамках чемпионата России по лёгкой атлетике прошла эстафета 4х1500 м среди мужчин.

«Золото» завоевали спортсмены из Санкт-Петербурга. Состязаться нашим легкоатлетам пришлось с соперниками из Курской и Воронежской областей, а также из республики Башкортостан.

Финиш парни пересекли спустя 15:44:66 после стартового выстрела, обойдя своих преследователей на 16 секунд.

В составе команды боролись за медали:

• Беликов Никита
• Куверин Александр
• Корепин Григорий
• Лимонов Егор

Никиту уже давно знают в Пушкинской спортивной школе, он уже не в первый раз завоевывает медали на соревнованиях высокого уровня, отстаивая честь Пушкинского района и Санкт-Петербурга.

Поздравляем с этой серьезной победой команду Санкт-Петербурга, не останавливайтесь и достигайте новых высот! Мы в вас верим!

13 июня 2021 г.

Спортсмены ГБУ СШОР Пушкинского района приняли участие в завершающем старте спортивного сезона «Кубок Санкт-Петербурга по горному бегу», который прошел 13 июня в Красном Селе на Дудергофских высотах.

В число лучших вошли две наших спортсменки: победительница соревнований Пухова Алиса и серебряный призёр Донских Анастасия.

Поздравляем спортсменок с отличным завершением весеннего сезона!

11-12 июня 2021 г.

На стадионе Приморец прошел Чемпионат Санкт-Петербурга по лёгкой атлетике, где честь Пушкинского района предстояло отстаивать Беликову Никите.

Победной для спортсмена стала дистанция в 800 метров, где Никита регулярно демонстрирует отличный результат. На этот раз наш легкоатлет финишировал с результатом 1:50,83.

Хотим поздравить Никиту с превосходным результатом, желаем дальнейших успехов в спорте и покорения новых высот!

1-2 июня 2021 г.

На Первенстве Санкт-Петербурга 1-2 июня наши юниоры: Никита Беликов и Николай Гринчак провели тренировочный старт для подготовки к Первенству России.

Анастасия Донских в беге на 1500 м заняла 2 место, на 3000 м — 1 место.

Благодарим тренеров и спортсменов за отличную работу и желаем им высоких достижений на первенстве России!

Техника бега на короткие дистанции

Техника бега на 100 м

Высокие спортивные результаты в беге на короткие дистанции могут быть достигнуты спортсменом только при правильной технике бега. Бег со старта до финиша — это непрерывное упражнение. Но при анализе техники бега его лучше рассматривать по частям: старт, стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.

В первые годы появления легкой атлетики в беге на короткие дистанции получил распространение высокий старт. Некоторые спортсмены пытались стартовать, опираясь на палочки, другие держали в руках небольшие камни. В Древней Греции спортсмены во время выхода со старта пользовались особыми стартовыми упорами в виде каменных плит.

Низкий старт был предложен американским тренером Мерфи в 1887 г. Однако широкое распространение он получил только после первых Олимпийских игр (1896 г.), на которых его продемонстрировал американский спринтер Т. Берк, завоевавший золотые медали в беге на 100 и 400 м.

И сейчас в спринте применяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развивать максимальную скорость на коротком отрезке. Это происходит вследствие того, что при низком старте ОЦМТ бегуна, после отрыва от дорожки, сразу оказывается далеко впереди опоры.

Для жесткого упора ног и быстрого выхода со старта применяются стартовые станки или колодки. В зависимости от расстановки стартовых колодок различают «обычный», «растянутый» и «сближенный» старт. При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на расстоянии 1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, а задняя колодка — на расстоянии 3,5 стоп. При «растянутом» старте бегуны первую колодку ставят на расстоянии 2,5 стопы от стартовой линии, а вторую на 3,5 стопы. При «сближенном» старте соответственно на 1,5 и 2,5 стопы спортсмена. Расстояние по ширине между осями колодок равно 18-20 см, а при использовании стартовых станков оно постоянно и зависит от конструкции станков. Опорная площадка передней колодки обычно наклонена под углом 45-50°, а задней — на 60-80° от горизонтали.

Некоторые специалисты утверждают, что при углах наклона площадок стартовых колодок передней на 25-30° и задней на 30-40° у спортсмена оптимально растянуты икроножные мышцы ног, что удлиняет путь приложения усилий, способствует увеличению силы и быстроты отталкивания (К. Баранов).

В связи с этим Олимпийский чемпион в беге на 100 и 200 м В. Борзов отмечал, что сначала спортсмену необходимо выбрать удобную позу, а затем подставить под ноги стартовые колодки. Сам В. Борзов использовал «растянутый» вариант низкого старта, ставя первую колодку на 75 см от стартовой линии, а вторую — на расстоянии всего 27 см от первой. Для спортсменов низкой квалификации рекомендуют использовать обычный вариант расстановки стартовых колодок.

По команде «На старт!» бегун заходит за стартовые колодки, опускается на руки и устанавливает маховую ногу на колодку, расположенную ближе к стартовой линии, а толчковую ногу — на вторую колодку. При этом пальцы ног лучше расположить на дорожке перед опорными площадками стартовых колодок. Такое положение стоп для спринтера более удобное и эффективное. Опустившись на колено сзади стоящей ноги, спортсмен переносит руки к стартовой линии и устанавливает их большими пальцами внутрь (вдоль стартовой линии) на ширине плеч. В этом положении руки должны быть прямыми, пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и остальными, туловище выпрямлено, голова на одной линии с туловищем или слегка наклонена вниз. Тяжесть тела равномерно распределяется между руками, стопой впереди стоящей ноги и коленом второй ноги.

По команде «Внимание!» спортсмен, незначительно выпрямляя ноги, должен поднять таз выше плеч на столько, чтобы угол между спиной спортсмена и вертикалью составлял 98-112°. В этом положении тяжесть тела равномерно распределена между руками и ногой, стоящей на передней колодке. Ступни плотно упираются в опорные площадки стартовых колодок. При этом необходимо предварительно создать напряжение мышц ног, что усилит отталкивание от колодок. Туловище прямое или слегка согнуто, голова опущена, взгляд направлен вниз. Это положение бегун должен сохранить без движения до выстрела пистолета.

У ведущих спортсменов, несмотря на различные антропометрические данные, наблюдаются сходные по величине углы сгибания ведущих биокинематеческих звеньев тела в положении на команду «Внимание!». Угол между бедром и голенью впереди стоящей ноги на стартовой колодке равен 92-105°, а между бедром и голенью сзади стоящей ноги — 115-138°.

Услышав выстрел, бегун энергично отталкивается ногами от стартовых колодок и выполняет быстрые движения согнутыми в локтях руками. Последовательность стартовых действий и среднее время, которое затрачивает спринтер на их выполнение равно: латентный период двигательной реакции — 0,14 с, отрыв рук от поверхности беговой дорожки — 0,15 с, отрыв от стартовой колодки сзади стоящей ноги — 0,25 с, отрыв от колодки стоящей впереди ноги — 0,38 с. Максимальная величина усилия регистрируется на задней колодке: примерно 100 кг. При этом нога выполняет как бы удар, а действие впереди стоящей ноги больше похоже на жимовой толчок, доходящий до 70 кг. Угол отталкивания при первом шаге между ногой, опирающейся на первую колодку, и беговой дорожкой равен 42-50°, а угол между бедром ноги, выполняющей маховое движение, и туловищем равен 30°. Такое положение ног спортсмена удобно для выполнения мощного отталкивания от колодок и сохранения общего наклона тела на первых шагах бега

У Олимпийского чемпиона в беге на 100 м А. Хари (удивительно быстро реагирующего на выстрел) при первом движении со старта угол между бедрами равнялся 112°, а между руками 180°.

Стартовый разгон спринтера похож на разгон тяжелого маховика, который вначале вы начинаете вращать с трудом, а затем, по мере нарастания скорости, легко вращаете одной рукой. Поэтому на первых трех шагах разгона не следует «частить», а нужно обратить внимание на силу отталкивания. Лучшие условия для наращивания скорости в стартовом разгоне достигаются, когда ОЦМТ спринтера в большей части опорной фазы находится впереди точки опоры. Этим создается наиболее выгодный угол отталкивания, и значительная часть усилий, развиваемых при отталкивании, будет направлена вперед. Длина стартового разгона длится 5-6 с независимо от пола и квалификации спортсмена. Поэтому спринтеры высокого класса выходят на рубеж максимальной скорости к 45-60 м дистанции, а дети — к 25-35 м. Лучший спринтер СССР В. Борзов достигал максимальной скорости к 55 м дистанции. Прирост скорости в стартовом разгоне осуществляется следующим образом: на 1-й с бега спортсмены достигают 55% максимума своей скорости, на 2-й — 76, на 3-й — 91, на 4-й — 95 и на 5-й — 99%.

Следует отметить, что бег со старта — это бег по двум линиям, сходящимся в одну к 12-15 м от стартовой линии. Такая постановка ног на дорожку связана с неустойчивым положением спортсмена на первых шагах бега. Длина первых шагов возрастает примерно так: 1-й шаг (от передней стартовой колодки) равен 3,5-4 стопы; далее каждый шаг увеличивается на 0,5 стопы, пока спортсмен не достигнет максимальной скорости.

Ддя определения эффективности старта и стартового разбега сравнивается результат бега на 30 м со старта и с хода. Если разница времени бега со старта и с хода не превышает 1 с, то старт и стартовый разбег считаются хорошими.

После набора скорости в стартовом разгоне спортсмен переходит к бегу по дистанции.

Техника бега по дистанции отличается от стартового разгона тем, что спортсмен из наклонного занимает вертикальное положение (наклон туловища во время бега у спортсменов индивидуален и колеблется от вертикали до 18°), длина и частота шагов стабилизируются, скорость бега достигает максимальных величин. Обычно длина бегового шага у спринтеров равна 210-250 см у мужчин и 185-215 см у женщин (8-9 стоп спортсмена), частота шагов достигает 5-5,5 шагов/с. Количество шагов в беге на 100 м колеблется от 43 до 51 у мужчин и от 48 до 56 у женщин.

Беговой шаг состоит из фаз опоры и полета. С момента постановки ноги на опору и до ее отрыва она считается толчковой, а другая нога считается маховой (движение ноги с момента отрыва от дорожки и до ее постановки). Постановка ноги на дорожку должна быть упругой и с передней части стопы, на расстоянии примерно 30-40 см впереди проекции тазобедренного сустава. Далее происходит сгибание ноги в коленном и разгибание в голеностопном суставах, что в значительной мере уменьшает силу удара о грунт и торможение. Необходимо отметить, что к моменту постановки ноги на опору бедро второй ноги, сложенной в коленном суставе, находится рядом.

В момент вертикали у спортсмена наблюдается наибольшее сгибание опорной ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. У квалифицированных спринтеров полного опускания на всю стопу в беге на 100 м не происходит. В это время у спортсменов ОЦМТ принимает самое низкое положение (ниже, чем в фазе полета на 6-7 см), туловище слегка наклонено вперед, нога в коленном суставе сгибается до 140°. Это обеспечивает низкую посадку в беге с достаточно острым углом (45°) отталкивания вперед. Руки во время бега по дистанции согнуты в локтевых суставах под углом примерно 90° и выполняют движения несколько внутрь-вперед и наружу-назад. Кисти рук не напряжены, пальцы прямые или полусогнуты. Угол сгибания рук в локтевом суставе во время бега меняется — при движении рук вперед он уменьшается, при движении назад — увеличивается. Движения рук во время бега должны быть свободными, как и движения ног.

Выпрямление опорной ноги начинается после прохода вертикали и активного выноса согнутой в коленном суставе маховой ноги. Маховое движение ногой вперед должно увлекать за собой и «свою» сторону таза. Вместе с этим происходит встречный компенсаторный поворот плечевого пояса, усиленный разноименной работой рук. Бедро маховой ноги после момента вертикали замедляет свое движение и останавливается. Замедление бедра вызывает перемещение по инерции вперед голени и стопы, которые несколько обгоняют остальные звенья.

Мнение ряда специалистов сводится к тому, что во время бега следует стремиться к более острому углу отталкивания, так как чем острее угол отталкивания, тем больше горизонтальная и меньше вертикальная силы. Однако исследования других авторов показывают, что максимум сопутствующей горизонтальной составляющей реакции опоры в беге наступает при угле, равном приблизительно 70°, затем, по мере выпрямления ноги, горизонтальное усилие убывает, а во время отрыва ноги от дорожки равно нулю. У спринтеров высокого класса время опорного периода длится 0,18-0,22 с. Во время отталкивания спортсмены развивают усилия, превышающие 300 кг. В амортизационной фазе скорость спортсмена снижается на 1-2%. Уровень колебаний скорости бегуна в период опоры является одним из основных критериев эффективности техники спринтерского бега.

Период полета начинается в момент, когда у спортсмена опорная нога отрывается от беговой дорожки. Во время полета спортсмен не имеет возможности изменить скорость бега, но продолжает движения, готовясь к предстоящей встрече с опорой. Это необходимо для того, чтобы перед постановкой ноги на опору стопа получила нужную скорость, которая не должна превышать 2 м/с. В периоде полета выполняются фазы разведения и сведения ног. Сведение бедер — наиболее важная часть полета. Быстрое сведение бедер позволяет спортсмену раньше опустить ногу на дорожку и начать отталкивание.

При беге по дистанции у лучших спринтеров максимальная скорость достигает 12 м/с, а у женщин — 11 м/с и поддерживается с 40 и до 80 м дистанции с колебаниями 2-4%, а затем снижается.

Окончание бега фиксируется, когда спортсмен пересекает туловищем финишный створ. Финишную линию следует пробегать с полной скоростью. В начале века некоторые спринтеры пытались улучшить результат в бег за счет прыжка на финишную ленточку. Однако вскоре выяснилось, что такой способ финиширования не улучшает результат, и от него отказались. Некоторые спортсмены предпочитали финиш «падением» или пробеганием. настоящее время более эффективным считается резкое уменьшение угла отталкивания в сочетании с увеличением наклона туловища вперед и отведением рук назад во время выполнения последнего шага, это ускоряет касание грудью финишной ленточки и дает преимущество перед другими спортсменами. Такой способ финиширования называется «бросок грудью». Применяется и способ «плечом», при котором бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленте боком, чтобы коснуться ее плечом.

Техника бега на 200 м

Техника бега на 200 м отличается от техники бега на 100 м тем, что во время бега на этой дистанции необходимо первые 100 м бежать по повороту беговой дорожки. Стартовые колодки при беге по повороту устанавливают у внешнего края дорожки с направлением внутрь, что обеспечивает пробегание первых метров дистанции по прямой. Сам же бегун при положении «На старт!» должен поставить правую руку к стартовой линии, а левую — на 10-15 см от стартовой линии.

При беге по повороту спортсмену приходится преодолевать центробежную силу. Поэтому ему необходимо наклонять туловище вперед-влево, ступни ног ставить на дорожку с небольшим поворотом влево, руками работать так: правой больше внутрь, а левой несколько наружу при движении рук вперед. Следует помнить, что линия разметки с левой стороны бегуна входит в дорожку соседа и на нее нельзя наступать. Поэтому бежать на повороте надо примерно в 10 см от этой линии. Выход из поворота на прямую наиболее сложная часть бега. Чтобы плавно выйти из поворота на прямую спортсмену необходимо плавно уменьшить наклон туловища влево и пробежать по инерции 2-3 шага до поворота и после него. Поворот сильнейшие спринтеры обычно пробегают на 0,2-0,3 с хуже личного рекорда в беге на 100 м.

Отдельные авторы рекомендуют для эффективного выхода из поворота на беговой дорожке использовать бег по повороту вариантом «ломаной прямой», т.е. при выходе из поворота выбежать к внешней стороне дорожки, а затем бежать к внутренней (А. Евгеньев).

Техника бега на 400 м

Все рекомендации, относящиеся к бегу на 200 м, применимы и к бегу на 400 м. Бегуну на 400 м необходимо во время бега экономно расходовать силы при наборе скорости и ее поддержании. Поддержание высокой скорости находится в прямой зависимости не только от высокого уровня развития физических качеств спортсмена, но и от владения совершенной техникой бега, умения наиболее полно и в нужном направлении прилагать свои усилия, напрягать и расслаблять работающие группы мышц, обеспечивающие поступательное продвижение тела вперед. Одним из решающих факторов в беге на 400 м является выбор темпа бега. Со старта спортсмены стараются быстро набрать скорость и перейти на маховый шаг. Сильнейшие бегуны мира преодолевают первые 200 м на 0,3-1,0 с хуже личных рекордов на 200 м, а на второй половине дистанции пытаются сохранить набранную скорость.

В беге на 400 м принимают участие два типа спортсменов: спринтеры и средневики. Спортсмен спринтерского типа обычно пробегает первую половину дистанции с большим запасом скорости и имеет большую разницу времени на двух половинах дистанции, тем самым использует свое преимущество в скорости. Бегуны-средневики не могут пробежать с такой скоростью, как спринтеры, первую половину дистанции, но зато на второй половине дистанции лучше сохраняют набранную скорость, так как обладают хорошей выносливостью.

Читать далее

Распределение каналов 60M

В ноябре 2011 года Федеральная комиссия по связи издала отчет и приказ, которые существенно расширили права радиолюбителей на 60-метровом диапазоне. Новые привилегии вступят в силу в 00:00 по восточному стандартному времени 5 марта 2012 г. ARRL предлагает следующий набор рекомендуемых методов работы для этих изменений правил:

Любителям разрешено работать на пяти частотных каналах, каждый из которых имеет эффективную полосу пропускания 2,8 кГц.

Таблица 1:
Канал 1: 5330,5 кГц
Канал 2: 5346,5 кГц
Канал 3: 5357,0 кГц
Канал 4: 5371,5 кГц
Канал 5: 5403,5 кГц

Эти частоты доступны для управления оператором. лицензия класса General, Advanced или Amateur Extra. Важно отметить, что показанные выше частоты являются подавляемыми несущими частотами – частотами, которые появляются на дисплее настройки вашего трансивера, когда ваш трансивер находится в режиме USB.

Любители могут вести передачу с эффективной излучаемой мощностью 100 Вт или менее относительно полуволнового диполя. Если вы используете коммерческую направленную антенну, правила FCC требуют, чтобы вы хранили копию характеристик усиления производителя в записях вашей станции. Если вы построили направленную антенну самостоятельно, вы должны рассчитать коэффициент усиления и сохранить результаты в записях вашей станции.

При использовании направленной антенны необходимо учитывать коэффициент усиления антенны при настройке выходной мощности РЧ. Например, если ваша антенна обеспечивает усиление 3 дБ, ваша максимальная допустимая выходная мощность на 60 м не должна превышать 50 Вт (50 Вт плюс усиление 3 дБ равняется эффективной излучаемой мощности 100 Вт).

В дополнение к увеличению мощности, которую любители могут использовать на 60 м, в Отчете и Приказе также расширено количество разрешенных режимов работы:

Верхняя боковая полоса (USB)
CW
Цифровой

Каждый режим имеет свои собственные требования к разрешению работа на 60 метрах.

Работа с верхней боковой полосой
Работа с верхней боковой полосой на 60 м проста. Просто настройте трансивер на одну из частот канала, показанных в Таблице 1, и работайте, стараясь не перемодулировать и не создавать «брызги», которые выходят за пределы полосы пропускания канала 2,8 кГц. Если ваш трансивер позволяет настроить максимальную полосу пропускания для передачи SSB, то установка ее на 2,4 кГц должна держать вас в допустимых пределах.

Работа телеграфом
Работа телеграфом должна осуществляться в центре выбранного вами канала. Это означает, что ваша частота передачи должна быть на 1,5 кГц выше подавляемой несущей частоты, как указано в Отчете и Приказе (см. Таблицу 1). Многих может разочаровать работа на строгих частотах центрального канала, но сотрудничество с NTIA является ключом к расширению привилегий в будущем.
Центральные частоты канала:

Канал 1: 5332,0 кГц
Канал 2: 5348,0 кГц
Канал 3: 5358,5 кГц
Канал 4: 5373,0 кГц
Канал 5: 5405,0 кГц

Обратитесь к руководству по трансиверу. Некоторые приемопередатчики передают CW точно на частотах, отображаемых на их дисплеях, но другие смещают фактическую частоту передачи на определенную величину (например, 600 Гц). Если в вашем руководстве нет ясности по этому вопросу, обратитесь к производителю. Если у вас
есть доступ к частотомеру, это отличный инструмент для проверки того, что ваш сигнал CW находится на центральной частоте канала.

Цифровая операция
Наши расширенные привилегии на 60 м стали результатом сотрудничества между FCC и NTIA — Национальным управлением по телекоммуникациям и информации, агентством, которое управляет и координирует телекоммуникационную деятельность между правительственными ведомствами США, основными пользователями группа. NTIA выразила обеспокоенность по поводу возможных помех и потребовала, чтобы любители ограничили цифровую работу только PSK31 и PACTOR III.

Конечно, можно интерпретировать отчет и приказ FCC несколько широко, поскольку они касаются цифровой работы в этом диапазоне, но будьте осторожны и не читайте слишком много в тексте. Таким образом, с практической точки зрения представляется, что любая передача данных J2D допускается до полосы пропускания 2,8 кГц при условии, что будут приняты меры по ограничению длины передач

Принимая во внимание потенциал расширения 60-метровых привилегий в будущем, ARRL считает крайне важным в полной мере сотрудничать с NTIA. Поэтому ARRL просит всех любителей ограничить 60-метровые цифровые операции PSK31 или PACTOR III.

С PSK31 вы должны работать на следующих центральных частотах канала:
Канал 1: 5332,0 кГц
Канал 2: 5348,0 кГц
Канал 3: 5358,5 кГц
Канал 4: 5373,0 кГц
Канал 5: 5405,0 кГц

2 Самый простой способ этого можно добиться, переведя трансивер в режим USB и настроившись на одну из подавленных несущих частот, показанных в Таблице 1.

Когда дисплей программного обеспечения PSK31 настроен на отображение звуковых частот, щелкните курсором мыши на отметке 1500 Гц (см. ниже). Когда ваше радио работает в режиме USB, этот маркер указывает на центр канала и частоту, на которой вы должны вести передачу.

Работа PACTOR III на 60 м проста. Когда трансивер находится в режиме USB, настройтесь на одну из подавленных несущих частот, показанных в Таблице 1. Обратите внимание, что PACTOR III может работать только в реальном времени с клавиатуры на клавиатуру. Автоматическая работа без присмотра не допускается.

Советы по предотвращению помех

Поскольку любители являются лишь второстепенными пользователями на 60 м, мы обязаны уступить место другим службам. Другими словами, если вы вдруг услышите нелюбительскую передачу на канале, вы должны немедленно прекратить работу на этом канале. Всегда слушайте перед передачей. Если вы слышите другой сигнал на канале, будь то сигнал любительского радио или правительственной/частной станции, не включайте передачу.
По мере того, как любители используют свои новые 60-метровые привилегии, может появиться более подробный и конкретный план занятости каналов. А пока следуйте этим советам, чтобы делиться каналами максимально эффективно:

• Старайтесь, чтобы ваши передачи были как можно короче, с частыми перерывами для прослушивания других сигналов.
• Хотя работа с разделением каналов (передача на одном канале и прослушивание на другом) разрешена правилами, это считается плохой практикой работы на 60 м, поскольку фактически связывает два канала одновременно и увеличивает потенциальные помехи. Если вам необходимо использовать разделенный канал, контролируйте свой канал передачи на наличие других сигналов.
• Чтобы найти свободный канал, операторы USB должны начать с канала 5 и двигаться вниз (при необходимости) к каналам 4, 3, 2 и 1, пока не будет найден свободный канал. CW и цифровые операторы должны изменить эту схему, начав с канала 1 и двигаясь вверх, пока не будет найден свободный канал.
• Если вы слышите цифровой сигнал и не уверены, что это радиолюбительский сигнал, не передавайте его; вместо этого переключитесь на другой канал. Большинство основных пользователей на 60 м используют USB или цифровые сигналы с широким сдвигом, поэтому их относительно легко распознать. Чтобы помочь вам идентифицировать звуки популярных любительских цифровых видов, посетите веб-страницу Get on the Air with HF Digital по адресу www.arrl.org/hf-digital .
• Будьте осторожны при использовании узких приемных фильтров, например, при работе CW. Чтобы соответствовать требованиям, вы должны иметь возможность слышать другие станции, которые могут начать работать на этом канале.
• За прошедшие годы Channel 5 стал де-факто международным DX-каналом. Имея это в виду, по возможности избегайте внутренних QSO на этом канале.

Пошаговое руководство по освоению этой глубины

Хотите знать , какие именно какие УПРАЖНЕНИЯ делать, чтобы получить НАИЛУЧШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ в обучении фридайвингу?

Точно так же, как 40 м, 60 метров (названный в США 200-футовым клубом), вообще говоря, кажется относительно важной глубиной для многих фридайверов по всему миру.

Фридайвинг дома в Канаде, это в два раза больше глубины, к которой мы имеем доступ, поэтому многие дайверы (включая меня когда-то) надеялись «однажды» достичь 60 метров.

Кроме того, после нескольких лет тренировок в Дахабе и других местах, эта цель стала популярной, если можно так выразиться. Кажется, что фридайверы больше удовлетворены своими первыми 60-метровыми погружениями, чем первыми 50- или 70-метровыми погружениями.

Поскольку эта глубина так важна для многих дайверов, похоже, что она сопряжена с множеством проблем; Проблемы с эквалайзером и сжатия являются наиболее распространенными, и в этом есть большой смысл.

Эта глубина требует от 40 до 50 секунд погружения ниже вашего «естественного» остаточного объема, что делает выравнивание и сохранение безопасности при компрессии грудной клетки относительно новой задачей, по крайней мере, до такой степени. На небольших глубинах (40 м и 50 м) эти проблемы гораздо менее значительны.

Итак, в этой статье я разберу эти новые задачи и рассмотрю общий подход к обучению, чтобы убедиться, что ваши первые погружения на такую ​​глубину будут качественными, безопасными и заставят вас много нырять. глубже в будущем.

Подготовка к моим первым 60 метрам

В отличие от тренировок по фридайвингу для моих «первых» 40 метров , моя подготовка к погружению на 60 метров не была идеальной. Было много вещей, которые я делал правильно, что позволяло быстро прогрессировать в цифрах, однако я также допустил несколько ошибок, которые ограничивали качество этих погружений с ПБ и впоследствии оставляли мне умственные барьеры.

Что касается правильных действий, то я выполнил «поверхностных» упражнений, , выполняя двухмесячные тренировки на максимальной глубине 30 м и тренируя выдох, вдобавок к зимней случайной тренировке в бассейне. 9Результатом 0007 был очень быстрый прогресс , начиная с 40 м (день 1 моей первой поездки в Дахаб), добавляя 2-3 м за сессию, пока не достиг 64 м.

Тем не менее, ошибок, которые я совершил, привели к ментальным барьерам , которые я изо всех сил пытался преодолеть в течение года после того, как достиг такой глубины, что заставило меня застрять, расстроиться и разочароваться в моем фридайвинге.

Ошибка №1: Неправильная тренировка задержки дыхания в бассейне

Хотя у меня не было гипоксии, погружения на +55 м были ТЯЖЕЛЫМИ, если не сказать больше. Много сильных позывов дышать и дискомфорта, которые создавали негативные ассоциации с глубиной. Эту проблему можно было бы решить с помощью программы тренировок в бассейне, которую я мог бы проводить одновременно с моим погружением на глубину 9.0099 нацелен на мою слабость в задержке дыхания .

Ошибка № 2: Совершил грех «слишком много-слишком рано»

Оглядываясь назад, я немного сожалею о том, что за один выстрел поднялся с 44-метровой до 64-метровой ПБ. Если бы я знал то, что знаю сейчас, то остановился бы на 50 или 55 м. Это сделало бы мои последние PB в «цикле» намного более достижимыми, чем 64-метровое погружение, которое я в итоге совершил, и я думаю, что в конечном итоге я продвинулся бы с 60 м до 70 м+ намного быстрее.

Ошибка № 3: Пренебрежение моей общей физической подготовкой

В то время я занимался только фридайвингом и тренировал кардио-выносливость. Не думал, что сила и анаэробная выносливость будут играть такую ​​большую роль. Я выполнял свои ПБ в биластах, и я фактически провалил два прыжка (моя первая попытка на 60 м и первая попытка на 64 м), потому что мои ноги не выдержали. Мне пришлось «подтягиваться» примерно с 25 метров.

Чтобы помочь вам совершить первые 60-метровые погружения наилучшим возможным способом и избежать ошибок, которые совершил я, я расскажу вам, на чем вы должны сосредоточиться в обучении фридайвингу, чтобы сделать процесс и настройки новыми личные рекорды максимально плавными и приятными.

Стремитесь к личному рекорду во фридайвинге на 50 метрах. Сначала

Если вы читаете это, будучи дайвером на 40 или 45 метров, я настоятельно рекомендую вам установить ПВ около 50-55 метров, прежде чем пытаться тренироваться на 60 метров.

Теперь я хочу внести ясность. Это не значит, делай 50м, а потом через три дня 53, 55, 58, 60м.

Я предлагаю вам посвятить тренировочный цикл , следуя советам из моей статьи о фридайвинге до 40 метров и из этой статьи, чтобы достичь надежного, удобного и качественного 50-55-метрового PB в любом FIM. , CWT или CWTb.

Затем сделайте небольшой перерыв или ныряйте, прежде чем перезапустите новый цикл , где вы подготовитесь к +60 м.

Как я уже говорил выше, одна из самых больших ошибок, которые я совершал в своем путешествии и которые, как я вижу, совершают многие другие дайверы, заключается в том, что они делают «слишком много-слишком-слишком рано».

Существуют самые разные мнения о том, сколько метров вы можете пробежать за год или за тренировочный цикл, но общее мнение, по крайней мере, среди других опытных тренеров и дайверов, которых я знаю, составляет около 9 метров.0007 10 м за цикл, не более.

Чтобы было ясно, я считаю, что после установки PB на 50 м вам следует подождать не менее 4 месяцев, прежде чем снова выйти на пик на 60 м, и это в лучшем случае. Если ваши 50 м не были идеальными, и у вас есть некоторые проблемы, то перерыв в 6+ месяцев может быть для вас правильным вариантом.

В любом случае, это время между ПБ — лучший способ убедиться, что вы не создаете никаких психологических барьеров и не получаете никаких травм во время 60-метрового тренировочного цикла или любого другого тренировочного цикла как в бассейне, так и на глубине, если на то пошло. .

Как я уже сказал в моем случае, мой прогресс с 44 по 64 был очень быстрым, однако это был совершенно неправильный подход. Если бы я прекратил добавлять ПБ раньше, я бы продвинулся на быстрее, до 70, 80 и 90 м в конечном итоге.

Работа над задержкой дыхания в бассейне

Недавно я выпустил видео «упражнения в бассейне» для глубоководных ныряльщиков. На мой взгляд, эти упражнения, да и тренировки в бассейне в целом, становятся очень важными, когда вы начинаете тренироваться на глубинах от 60 м и более.

Один из самых больших мифов в глубоководных погружениях заключается в том, что «единственные мои ограничения — это EQ».

Это может быть правдой как симптом, но как причина все сложнее. Теперь я согласен с тем, что для погружений на 30 м или даже на 45 м время погружения с 1:00 до 1:30 не должно требовать очень большой тренировки по задержке дыхания. Но когда время активного погружения приближается к 2:00, вам нужно убедиться, что вы чувствуете себя на 100% комфортно и уверенно.

Как правило, вы должны уметь , по крайней мере, достигнув дна вашего погружения без необходимости дышать. Это означает, что тренировки в бассейне могут стать очень важными, а также отличным местом для проверки качества задержки дыхания.

В качестве «теста в бассейне» для безопасного и стабильного погружения на глубину 60 м вы должны быть в состоянии пробежать как минимум 60 м DYN / DYNb без каких-либо позывов к дыханию. Если у вас есть какие-либо схватки или дискомфорт, это будет очень сложно для EQ , и вы ставите себя на 9 баллов.0007 большой риск выдавливания .

Поэтому не забудьте освоить упражнения «бассейн для глубины», а также уделите особое внимание правильной работе над переносимостью СО2, и под «правильным» я подразумеваю отсрочку схваток, а не обучение их страданию!

Практика погружений с RV (форсированный выдох)

Несмотря на то, что некоторые могут подумать, погружения с RV (выполненные правильно) могут быть безопасным и эффективным способом отработать EQ и почувствовать, как ощущается давление воды на глубине 60 метров.

Это поможет гарантировать, что вы сможете безопасно выравнивать давление с наполнителем для рта или frenzel, на глубине до 60 м. Хотя нырять на такие глубины с френзелем может быть безопасно, я рекомендую вам найти кого-нибудь, кто сможет правильно научить вас наполнять рот. На этих глубинах ваша жизнь станет намного проще!

Для обучения RV я рекомендую вам поставить себе цель достичь 12 м на RV (для дайверов глубже 50 м я рекомендую нырять на RV до 20% от вашей текущей цели).

Эти погружения на автофургоне почти всегда будут ограничены давлением на грудную клетку (никогда не используйте технику EQ), поэтому обязательно остановитесь, если почувствуете какое-либо давление на трахею или грудину.

По мере того, как вы адаптируетесь к давлению, вы будете гораздо более способны безопасно выравнивать свой остаточный объем при погружениях с полными легкими.

Практика делает совершенным – Я просто рекомендую, чтобы во время сеансов RV вы совершали максимум 5 погружений (не более 3 погружений на 11-12 м) и не более 1 сеанса RV в неделю.

Когда вы можете достичь 12 м без давления на грудь в первом или втором повторении RV в сеансе, можно с уверенностью предположить, что вы способны безопасно сравнять с 60 м, по крайней мере, с технической точки зрения и адаптации к давлению. перспектива.

Разработайте и отработайте стратегию заполнения рта

Если вы практикуете RV и развиваете способность EQ до 12 м с помощью MF с поверхности, я считаю, что это все доказательства, которые вам нужны, чтобы предположить, что у вас есть навыки EQ для 60м.

Однако обучение RV касается только навыков и тактик «ниже» вашего остаточного объема. Вам также необходимо разработать и практиковать процедуру наполнения рта «над» вашим автодомом, убедившись, что вы правильно настроились, чтобы применить навыки, полученные на тренинге по автофургону.

Это означает оптимизацию того, как вы берете и наполняете рот, чтобы оптимизировать процесс и чувствовать себя максимально комфортно на глубине.

По какой-то причине многие инструкторы и тренеры скажут вам, что для 60-метрового погружения вам нужно набрать рот только на глубине 10 или 15 метров. Хотя технически это возможно, я считаю, что вы должны просто максимально упростить свою жизнь.

Я предлагаю вам потренироваться набирать наполнитель на глубине 10-15 метров и доливать каждые 5 метров до 25-30 метров. С мелкой засыпкой и частыми доливками на самом деле очень легко поддерживать полностью заполненную горловину на глубине до 30 м.

К вашему сведению, это исходит от парня со средними результатами спирометрии (104% ERV, 95% пикфлоуметрии)

Конечно, это требует большой практики, чтобы сделать это

удобным и безопасным. Таким образом, во время вашего 60-метрового тренировочного цикла вы должны накопить очень большой объем, около 70-75% всех ваших тренировочных погружений, на максимальную глубину 30-35 метров.

Тем не менее, во время каждого из этих погружений вы должны использовать и практиковать установку для наполнения рта делать ее рано (10-15 м) и часто доливать ее до (25-30 м). Как только это станет на 100% автоматическим и комфортным (это произойдет не сразу), вы будете готовы начать углубляться.

Убедитесь, что общее количество метров глубины за тренировку не превышает 200 м, то есть до 6×30, 5×35 м или любой комбинации глубин, которая соответствует этому максимальному тренировочному объему.

Сочетая эту систематическую практику поддержания полного рта до 30 м и регулярные тренировки RV на максимальной глубине 12 м, вы овладеваете навыками заполнения рта RV до и после, которые будут работать вместе во время вашего погружения на 60 м до поможет вам эффективно и безопасно выровнять глубину.

Убедитесь, что ваша общая физическая форма находится на должном уровне

Как я уже упоминал, 60 м, вероятно, займут у вас около 2:00 (+/- 10 с) в зависимости от того, делаете ли вы FIM, CWT или CWTb .

Это означает, что общая физическая подготовка начнет играть важную роль в вашем фридайвинге. Многие дайверы скажут вам, что это не самое главное (они правы), но все же это фактор, на который, я считаю, вы должны обратить внимание.

Мне нравится думать об этом так… Если вы не можете плавать в ластах (двухластах, моноластах или кроле на груди (FIM) с хорошей мощной техникой, дыша на поверхности с помощью трубки для полной… ожидаемое время погружения Как вы собираетесь это делать на задержке дыхания?

На практике: если вы не можете плавать в ластах или мощно плыть в течение 2 часов на поверхности, не задыхаясь… Вы будете чувствовать себя паршиво, плывя ластами с 60 метров на задержке дыхания!

В общем, это означает, что вы должны убедиться, что ваши мышцы достаточно сильны для основных движений со штангой (приседания и становая тяга) и движений с собственным весом (подтягивания, отжимания). Вы также должны убедиться, что у вас хорошая кардио-выносливость, бегая или ездя на велосипеде.

Затем вы также должны преобразовать эту общую силу и выносливость в «удельную анаэробную выносливость», выполняя спринтерские упражнения в бассейне (во время дыхания), используя эквивалентную технику; Двойные ласты, моноласты или передний кроль (FIM).

Эта дополнительная физическая подготовка сделает ваши погружения намного проще и эффективнее, придаст вам уверенности, улучшит общее качество ваших погружений и сделает вас максимально подготовленными к погружению в ластах / потянув.

Правильно начните тренировку на 60 м

Я настоятельно рекомендую вам, если вы еще этого не сделали, прочитать статью для 40 м, потому что есть много советов, которые я включил для 40 м PB, которые будут применяться к 50, 60 , а то и +70м.

В другой статье я говорил, что 40 м — это переходная глубина между рекреационным фридайвингом и спортивным. Это означает, что основные изменения в структуре тренировок, которые я предложил вам сделать для подготовки к 40-метровке, будут продолжать применяться к тренировкам на 50-метровку, а затем, наконец, на 60-метровку и далее.

Помимо «40-метровых советов» есть вещи, которые я обсуждал в этой статье;

— Избегайте «слишком много слишком рано» (убедитесь, что после того, как вы пробежите 50 м, начните новый цикл на 60 м)

— Правильно тренируйте задержку дыхания, особенно «настоящую» толерантность к СО2

— Переключитесь на тренировку RV EQ (вместо FRC)

— Разработайте стратегию «подготовки» к заполнению рта

— Работайте над полной общей физической подготовкой ( сила, выносливость, сила-выносливость)

Все это вместе поможет вам лучше подготовиться к новым испытаниям, с которыми вам предстоит столкнуться, ныряя на 60 метров.

Как я всегда говорю, достижение ваших целей — это только вопрос подготовки, но, как и во всем, чем выше цель, тем более всеобъемлющей должна быть подготовка.