Разное

Жим от груди в тренажере: Упражнение Жим от груди в тренажере сидя

Содержание

Упражнение Жим от груди в тренажере сидя

Жим от груди в тренажере сидя

Описание

Если вы хотите оформить мышцы груди – жим в тренажёре идеально Вам подойдёт, Вы добавите им «полосатости».

Движения верхних конечностей, в момент выполнения этого упражнения, практически то же, что и когда Вы выполняете различные отжимания, удары руками и толчки. Эти движения используются в гимнастике, боксе, регби, теннисе, бадминтоне, а также, в толкание ядра и метании диска.

Техника выполнения упражнения

Рукоятки должны находиться на уровне плеч или немного ниже. Вы должны сидеть ровно, так, чтобы голова и спина были прижаты к спинке тренажёра. Ступни, в это время, находятся под коленями, а ноги расставлены шире плеч. При выполнении этого упражнения используйте хват сверху (ладони смотрят вперёд), кисти рук расположите на ширине плеч или шире.

Сделав глубокий вдох и не выдыхая, выжимайте рукоятки от груди. Выдох можно сделать только тогда, когда будет преодолён наисложнейший участок движения или когда руки будут полностью выпрямлены. В верхней точке, сделав недолгую паузу и задержав дыхание, плавно возвращайте рукоятки в исходное положение.

Когда руки вновь приблизится к груди, не останавливаясь и не выдыхая, сразу же жмите рукоятки от груди.

Рекомендации

Если Вы сделаете паузу в нижней точке упражнения (когда рукоятки у груди) – это сильно усложнит упражнение. В тот момент, когда рукоятки приближаются к груди, мышцы напряжены сильнее всего и наполнены энергией. Вам нужно использовать её, чтобы как можно скорее изменить направление движение рукояток и отпружинь их от себя. Если Вы сделаете остановку, то невольно расслабите мышцы и рассеете запас энергии, который был в них. А из этого следует, что Вам придётся приложить дополнительные усилия, чтобы снова привести мышцы в напряженное состояние и сдвинуть рукоятки.

Не стоит пренебрегать правильным дыханием, ведь задержка дыхания, в то время как Вы возвращаете рукоятки в начальное положение жима, помогает удерживать правильное положение позвоночника и развивать более мощное усилие (сила увеличивается, в среднем, на 20%).

Если веса, с которыми Вы работаете, большие — то как можно сильнее упритесь ступнями в пол и не отрывайте бёдра и спину от спинки тренажёра.

В том случае, когда тренажёр позволяет пользоваться нейтральным хватом (когда ладони направлены друг на друга), необходимо чередовать сеты, нейтральным и прямым хватом. Мышцы будут работать под разными углами. В тот момент, когда Вы находитесь в исходном положении, локти не должны сильно «вылезать» за спину. В момент, когда вы возвращаете рукоятки к груди, разводите локти в стороны, а не отводите их назад, за спину. В противном случае, это может привести к травме плечевого сустава.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы
помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Жим в хаммере – идеальная форма грудных мышц

Жим в хаммере или рычажном тренажере – это упражнение, направленное на развитие и шлифовку формы больших грудных мышц. Конструкция такого тренажера жестко фиксирует траекторию движения рук при выполнении движения. Это имеет как свои плюсы, так и минусы. Разберем подробнее механику выполнения жима от груди, его особенности и обозначим место упражнения в тренировках груди.

Особенности упражнения

Грудной жим в тренажере, в отличие от жима штанги лежа, считается изолирующим упражнением. Опершись спиной о скамью, вы толкаете перед собой две независимые друга от друга ручки. Амплитуда перемещения этих ручек четко задана. Из-за этой особенности тренажера движение происходит только в локтевом суставе. Что касается распределения нагрузки, то она максимально концентрируется именно на мышцах груди. Мышцы стабилизаторы, активно включающиеся в работу при выполнении жимов со свободными весами, в данном случае практически не участвуют.

Жим от груди в тренажере сидя в наклонном положении.

Жим от груди в рычажном тренажере используется для добивания грудных после выполнения базовых упражнений.

Преимущества жима в тренажере:

  • Акцентированная нагрузка на грудные мышцы, минимизация работы мышц стабилизаторов.
  • Возможность отдельно поработать над правой и левой стороной груди, благодаря независимости ручек тренажера друг от друга. Это бывает полезно, если наблюдается некоторая асимметрия мускулатуры.
  • Безопасность упражнения с точки зрения вероятности получения травм. При соблюдении техники и избегании запредельных весов (которые в этом упражнении в принципе не используются).

Однако, все та же рычажная конструкция тренажера, помимо преимуществ, порождает и некоторые недостатки:

  • Нет возможности идеально подогнать тренажер под себя. Вы можете только менять высоту сидения. Наклон рук по отношению к корпусу жестко задан. Так как все люди имеют разные пропорции туловища, то далеко не всегда удается расположиться сидя в тренажере с комфортом.
  • Из предыдущего пункта вытекает невозможность использования больших весов в упражнении. Чтобы выдавать максимальный результат со значительным отягощением вам необходимо принять абсолютно комфортную и естественную позу. Впрочем, исходя из назначения этого упражнения (добивающего), большие веса тут в принципе не нужны. Поэтому данный недостаток можно считать условным.

Работа мышц

Как уже было сказано, выполнение жима в хаммере помогает целенаправленно проработать грудные мышцы, максимально исключив мышцы стабилизаторы. Распределение нагрузки выглядит следующим образом:

  • Большие грудные мышцы. То, какая именно часть грудных получает наибольшую нагрузку определяется углом наклона скамьи и направлением жима (это зависит от модели тренажера). Тут все по аналогии с жимом штанги. Если ваши руки перпендикулярны корпусу, работает средняя часть, если вектор жима отклоняется вверх, больше включается верх, вниз – низ груди, соответственно. Если говорить о внешнем и внутреннем крае грудных, то в данном упражнении сильнее нагружается внешний.
  • Трицепсы и передние пучки дельт работают по добавочному принципу.

Для того чтобы в большей мере нагрузить именно грудь, следует во время выполнения упражнения концентрировать внимание на движении локтей друг к другу.

Техника выполнения

Прежде всего, отрегулируйте высоту сиденья тренажера под собственный рост. Выполнять жим вам должно быть комфортно. Техника выполнения жима в хаммере выглядит следующим образом:

  1. Сядьте и плотно прижмите спину к скамье, смотрите перед собой. Лопатки должны быть сведены и прижаты к телу, грудь раскрыта. Ноги устойчиво уприте в пол или подставку.
  2. На выдохе, плавно толкайте вперед рукоятки тренажера. Локти должны быть направлены в стороны, прижимать их к телу не нужно, иначе вы в большей мере загрузите трицепс. Руки в крайней точке до конца не распрямляйте. Концентрируйтесь мысленно на движении локтевых суставов друг к другу, максимально сокращайте мышцы груди. Задержитесь в крайнем положении на 1–2 секунды.
  3. На вдохе медленно возвращайте руки назад, стараясь максимально раскрыть грудь и растянуть мышцы. Однако не допускайте прогиба в спине – позвоночник прижат.

Выполняйте жим по 10–15 раз в 3–4 подхода. В тренировке его лучше ставить сразу после базовых упражнений на грудь.

Избегаем ошибок

Чтобы выполнение упражнения принесло максимальную пользу и не сказалось негативно на вашем здоровье, соблюдайте следующие рекомендации:

  • Во время жима не выводите плечи вперед. Сидя в тренажере, вы все время держите спину прижатой, а лопатки сведенными.
  • Разводите локти в стороны. Они не должны прилипать к телу, как во время упражнений на трицепс.
  • Старайтесь выполнять движение максимально качественно и без рывков. Сначала идет отработка техники, потом увеличение нагрузки. Это универсальное правило.
  • В исходном положении грудные мышцы должны максимально растягиваться, а в крайнем – сокращаться. Уделите внимание ментальному контролю. Когда вы осознаете работу мышц во время выполнения движения, это делает ваши тренировки значительно более эффективными.

Выполнение жимов в рычажном тренажере позволяет прекрасно отшлифовать мускулатуру. Рекомендуется использовать это упражнение для завершения тренировки груди, в качестве финального аккорда. Также оно помогает преодолеть асимметрию мышц, что иногда встречается.

Успехов вам и выдающихся спортивных результатов!

Тренировки: Жим лежа: тренажер или штанга?

Вопрос: Сегодня во многих залах можно найти тренажеры, имитирующие разные виды жима с груди. Как вы считаете, могут ли тренажеры заменить традиционный жим штанги с груди, горизонтальный и наклонный?

Вопрос: Сегодня во многих залах можно найти тренажеры, имитирующие разные виды жима с груди. Как вы считаете, могут ли тренажеры заменить традиционный жим штанги с груди, горизонтальный и наклонный? Или грудные мышцы можно накачать только штангой и гантелями?

Тренажеры придумывают умные люди. Они экспериментируют с механикой, стараясь обеспечить целевым мышцам ту же нагрузку, что дают свободные веса. Другое дело, что не у всех компаний это получается. Тренажер тренажеру рознь. К примеру, как-то ученые взялись сравнить две группы культуристов, качающих грудь жимовым тренажером «Юниверсал» и штангой. И что же? Те, кто тренировался со штангой, больше прибавили в силе и массе грудных. Однако правды ради надо сказать, что разница была не столь уж велика. А вот когда ученые сопоставили эффективность тренинга со штангой и на «грудном» тренажере «Хаммер», то результаты совпади точка в точку. Значит ли это, что между штангой и тренажерами можно поставить знак равенства? Нет, не значит. И вот почему. Отдача тренинга на тренажерах и со свободными весами зависит от стажа тренинга. Новичкам больше подходят тренажеры. Многократно доказано экспериментами, что т.н. базовые упражнения со штангой или гантелями, которые заставляют работать большие массивы мышц, почти ничего не дают начинающим. Почему, догадаться нетрудно. Новичок использует малый вес, ну а в базовом упражнении нагрузка объективно распределяется сразу между многими мышцами. В итоге на целевую мышцу, ту же грудь, приходится только небольшая часть общей нагрузки, которая никак не может дать быстрый рост. Повторю, для новичков тренажеры лучше.

Но и здесь есть свои подводные камни. Положение тела в тренажере нужно регулировать, подбирая для себя наиболее «сильную» позицию. Но начинающие еще плохо чувствуют мышцы, а потому не всегда могут правильно подобрать высоту сиденья, угол наклона скамьи и пр. Короче, тут нужна помощь квалифицированного инструктора.

Продвинутым качкам тоже лучше качать грудь в тренажерах. Они уже овладели наукой тренинга, а потому способны выжать из тренажера максимум. Что касается штанги, то тут надо сказать прямо: она не дает роста грудных без форсированныъх повторений, которые выполняются с помощью партнера. Если вы делаете жим лежа без помощника, то он, увы, практически бесполезен. Большинство продвинутых качков тренируются в одиночку. При всем желании такой тренинг не принесет ожидаемого роста. Так что, и продвинутым качкам показаны тренажеры. К тому же, бытует мнение, что рост грудных начинается с рабочего жима в 120 кг. Такие веса продвинутым еще не по силам.

Иное дело, опытные атлеты. Они обычно тренируются в компании единомышленников, которые всегда способны оказать высокопрофессиональную помошь при выполнении форсированных повторов. К тому же они применяют огромные веса — до 140-160 кг. При таких весах грудные получают достаточно стимулирующей нагрузки даже в таком «общем» упражнении, как горизонтальный жим лежа. Другими словами, жим штанги или гантелей незаменим для элитных культуристов. Немаловажно и другое обстоятельство. У опытных качков все мышцы и мышечные группы развиты примерно одинаково. Так что, не надо заботиться о «подтягивании» той или иной мышцы. Главная задача — суммарное увеличение массы мускулатуры. Ну а этой задаче отвечают только базовые комплексные упражнения. Что касается тренажеров с их изолированным воздействием на отдельную мышцу или мышечный сегмент, то их применяют только на этапе предсоревновательной подготовки.

Жим лежа: тренажер или штанга?

Жим в тренажере


Жим от груди можно выполнять на нескольких тренажерах: различных скамьях, тренажере Жим от груди и на машине Смита. Поэтому, просматривая каталог тренажеров, остановитесь на них подробнее. 


Что дает жим от груди


Жим от груди это одно из самых популярных упражнений у атлетов. Зачастую к тренажерам, на которых выполняется это упражнение стоит длинная очередь желающих позаниматься. Секрет такой популярности в том, что жим от груди это одно из самых эффективных упражнений на мышцы груди. У этого упражнения много хитростей, и от того, каким хватом и на каком тренажере выполняется жим, зависит то, какие именно пучки и отделы мышц будут проработаны.


Жим на скамьях


Одним из самых эффективных жимов является жим штанги на наклонной скамье. Жим здесь – это основное упражнение для набора мышечной массы грудных мышц. При этом оно задействует несколько суставов и направленно в основном на проработку верхней части грудной мышцы. Кроме того, сокращаются и второстепенные мышцы, например, трицепсы и передние пучки дельт.


Здесь важно запомнить небольшую аксиому: больше угол наклона скамьи = меньше работает трицепс; больше угол наклона скамьи = больше работает передний пучок дельт. Из этого можно сделать один простой вывод: наклон скамьи должен быть на уровне 25 – 30 градусов.



Что касается правильного выполнения упражнения, важно плотно поставить ноги на пол, а спиной прижаться к спинке тренажера, при этом нельзя допускать прогиба в спине, так вы снимите нагрузку с мышц груди. Ширина хвата должна быть средней – не слишком узкой и не слишком широкой. Руки в верхнем положении не должны полностью разгибаться, а оставаться чуть согнутыми. В нижнем положении штанга замирает за 1 – 2 сантиметра от груди. Выдох делаем на усилии, вдох, когда выжимаем вверх.


Также не менее популярен жим штанги на горизонтальной скамье. Он используется для накачки мышц груди, трицепсов и переднего пучка дельтовидных мышц. Основная нагрузка падает именно на мышцы груди, а именно, на ее нижнюю часть. Техника совпадает с той, которую вы применяете при жиме на наклонной скамье.


Также существует еще две техники выполнения этого упражнения, в первой вы ставите ноги на скамью, дабы полностью убрать прогиб, и второй – когда вы специально прогибаетесь в пояснице.


Жим от груди в тренажере сидя


Это упражнение советуют делать как «добивающее» в конце тренировки. Также подходит в качестве альтернативы жима стоя для тех, у кого проблемы со спиной. Оно прорабатывает передние дельты, но дополнительно работают также средняя дельта и трицепс.


Жим от груди в тренажере имитирует базовое упражнение, но не является таковым, вы жмете вверх две стойки, нагруженные грузами – блинами.


Техника упражнения достаточно проста. Плечи нельзя подавать вперед, они должны оставаться прижатыми к задней поверхности. Спина полностью прижимается к задней спинке, допускается небольшой прогиб, ноги прочно стоят на полу. Когда ваши руки делают жим вверх, в самой верхней точке лучше распрямить руки, в нижней лучше опускать их достаточно низко, избегая при этом боли в плечевом суставе. Задерживаться в нижнем положении не нужно, сразу же возвращайтесь вверх.



Жим в машине Смита


Это упражнение напоминает жим штанги на горизонтальной скамье. Отличие в том, что машина Смита имеет стойки, по которой ходит гриф, а это значит, что занятия на ней гораздо безопаснее, чем на обычной скамье. Это свойство полезно для новичков.


Кроме того, в отличие от обычной скамьи, в машине Смита штанга ходит по вертикальной траектории. Поэтому нагрузка получается разносторонней, что положительно влияет на рост мышц. Основные задействованные группы мышц —  это грудь и плечи. Со временем, приноровившиеся спортсмены переходят на жим в обычной скамье, но начинать лучше именно с машины Смита.

Техника выполнения: лечь на скамью, зафиксировать гриф на такой высоте,
чтобы вы смогли достать до него прямыми руками, хват должен быть чуть шире
плеч. Опускаем гриф на вдохе и поднимаем на выдохе. В верхней точке нужно
сделать паузу на пару секунд.

Тренажер Хаммер жим от груди сидя

Технические характеристики тренажера Хаммер жим от груди сидя:

  • Рама станка Хамер для груди выполнена из гнутых толстостенных профилей 40 х 80 мм.
  • Для нагрузки применяются олимпийские или тренировочные обрезиненные диски с посадочным отверстием 51 мм (необходимо купить отдельно).
  • Узлами вращения тренажера Хаммер являются закрытые шариковые подшипники, не требующие обслуживания.
  • Обивка выполнена из винилискожи с основой из высокопрочного капрона.
  • Мягкие элементы наполняются вспененным пенополиуретаном.
  • Каркас для мягких компонентов тренажера Хаммер для жима сидя – многослойная фанера на стальной основе.
  • Окраска рамы и других элементов станка Хаммер для жима сидя – ударопрочное порошковое напыление.
  • Трущиеся и направляющие детали обработаны гальваническим покрытием (хром + никель).
  • Опора тренажера Хаммер жим сидя – стальные ножки, имеющие отверстия для крепления к полу.
  • Допустимый вес дисков, нагружаемых на подвижную часть силового тренажера для залов, 450 кг.
  • Вес тренажера Хаммер жим сидя: 95 кг.
  • Габариты конструкции: 1080х1410х1830 мм.
  • Вес занимающегося не ограничен, Хаммер вертикальный жим со сведением подходит и профессионалам, и любителям разного роста и комплекции.

Тренажер Хаммер жим от груди сидя

Данный силовой тренажер Хаммер предназначен для проработки грудных мышц путем жима вперед из положения сидя. Упражнение на тренажере для жима от груди выполняют со сведением, то есть в начальном положении рукояти находятся на расстоянии, которое соответствует широкому хвату, а в завершении движения сходятся вместе. Этим достигается максимальная амплитуда и эффективная проработка мышц, от полного растяжения в начале до максимального сокращения при завершении упражнения.

Движение рукоятей станка Хаммер жим от груди сидя происходит независимо друг от друга, сиденье регулируется по высоте, что позволяет проводить тренировки спортсменам любого роста, а также концентрировать нагрузку на конкретных участках: нижнем, среднем и верхнем. Упражнение на тренажере представляет собой имитацию жима от груди хромированных наборных гантелей, но выполняется по заданной траектории, поэтому предельно безопасно и комфортно.

варианты сидя и лежа для грудных мышц

Жим в хаммере или, как его еще называют, жим в рычажном тренажере направлен на формирование грудных мышц. Достоинство упражнения заключается в фиксированном движении. Такой вариант выполнения, когда спортсмен не включает в работу мышцы-стабилизаторы, имеет и достоинства, и недостатки. Давайте разбираться, чем же работа в рычажном тренажере хороша, и как правильно выполнять упражнение и его виды.

Содержание

Польза и недостатки жима от груди в хаммере

Преимущества и польза:

  • Тренажер снимает нагрузку с многих мышц, которые включаются в работу во время выполнения альтернативных упражнений с использованием свободных весов.
  • Это упражнение считается изолирующим, и работа в нем выполняется с надежной фиксацией тела. В движении учувствуют плечевые и локтевые суставы.
  • Жим в хаммере осуществляется по фиксированной траектории.
  • Работа в тренажере акцентирует нагрузку на грудных мышцах.
  • Есть возможность тренировки каждой стороны по отдельности для формирования симметричной мускулатуры.
  • Высокая безопасность выполнения упражнения.
  • Необязательно работать с большими весами, так как это упражнение считается второстепенным в тренинге.

Недостатком тренажера можно считать отсутствие возможности в некоторых моделях подогнать конструкцию под свои физиологические данные. Для некоторых людей из-за пропорций тела тренировка в этом тренажере невозможна.

Упражнение не является базовым и не конкурирует с жимом лежа, способствует только лишь доработке и изолированному укреплению мышц груди без вовлечения стабилизаторов, как в жиме со штангой.

Какие мышцы работают

Нагрузка максимально направлена на грудные мышцы.

В работу включаются так же мышцы брюшного пресса и трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц.

Регулированием наклона скамьи можно менять акцент на разные части грудных мышц, больше на верхнюю, среднюю часть или нижнюю. Работа мышц напоминает жим штанги.

  • Если руки расположены на уровне центра груди, то в работу включается средний участок большой грудной мышцы.
  • Если руки располагаются на уровне ключиц, то верхняя часть.
  • А если руки смещены к низу грудной клетки, то акцент смещается на нижнюю часть грудных мышц.

А вот на центр груди нагрузка практически не распространяется. В этом упражнении больше прорабатывается внешняя часть грудных.

О том, как накачать середину груди читайте тут →

Кстати, чем сильнее локти прижаты к телу, тем больше в работу включаются трицепсы.

Варианты хватов при жиме в тренажере

В конструкциях для жима сидя и под углом предусмотрены рукояти для горизонтального и нейтрального (параллельного) хвата.

  • Горизонтальные рукояти обеспечивают широкий хват, позволяя имитировать положение при жиме лежа со штангой.
  • Параллельный хват позволяет приблизить руки к туловищу, повысив нагрузку на дельты и трицепсы.

В конструкциях горизонтального хаммера для жима лежа предусмотрены только горизонтальные рукояти для широкого хвата.

Техника выполнения жима сидя в хаммере от груди

Для начала спортсмен должен настроить тренажер, подогнав сидение под свой рост. Затем занять положение сидя, прижавшись полностью к спинке скамьи. Спортсмен должен свести лопатки, а грудь раскрыть.

  1. Ноги следует расставить пошире, так как на них и на спину будет приходиться вся нагрузка.
  2. Движение начинается на выдохе и идет по направленной тренажером траектории. Рывки и резкие движения не приветствуются.
  3. Локти при жиме направлены в стороны. К телу их прижимать не нужно.
  4. Руки в конечной точке амплитуды не нужно полностью выпрямлять в локтях, так как тогда нагрузка переходит на локтевые суставы, что является весьма травмоопасным движением.
  5. Лучше всего в крайней точке амплитуды сделать секундную паузу.
  6. На возвратном движении нужно сделать вдох. Движение должно быть медленным и плавным. Рычаги нельзя бросать.

Техника жима в хаммере под углом

По сути, отличий в технике вертикального и наклонного жима нет. Некоторые конструкции предусматривают изменение угла наклона, а в некоторых он зафиксирован. В тренажере используется система рычага, а не противовеса, как в блочных конструкциях. Траектория движения здесь так же направлена конструкцией. Тренажер увеличивает нагрузку на грудные мышцы.

  1. Необходимо принять исходное положение, подстроить сидение под рост, прижать спину полностью к сидению.
  2. Расположить ладони на рукоятях на уровне верхней части груди, свести лопатки и раскрыть грудную клетку.
  3. С выдохом необходимо выжать рукояти вперед по траектории рычагов, не опуская локти в пол. На пике амплитуды выдерживается секундная пауза.
  4. На вдохе рукояти опускаются вниз, в исходное положение, но не до конца, чтобы сохранить необходимое напряжение в мышцах.
  • При выполнении наклонного жима в хаммере важно упираться спиной и тазом в сидение.
  • Не подстраивайтесь под рукояти, если не выставили высоту сидения под собственный рост.
  • Не прогибайте поясницу и не смещайте локти вперед или назад с траектории.

Техника жима лежа в хаммере

Жим в хаммере подходит новичкам, пока мышцы-стабилизаторы не готовы к базовым упражнениям со свободным весом. В этой конструкции нельзя изменить ни наклон, ни положение рукоятей, упражнение позволяет выполнить только один вариант движения. Руки располагаются только в одном положении. Это упражнение развивает полностью большие грудные мышцы, но не способно смещать акцент нагрузки на разные ее части – верхнюю или нижнюю.

  1. Лягте на скамью, поставьте ноги широко, возьмитесь за рукояти таким образом, чтобы они располагались на середине груди.
  2. Ладони должны располагаться шире плеч, локти при движении всегда должны быть направлены в пол.
  3. С выдохом выжимайте рычаги вверх, не отрывая спину и таз от скамьи.
  4. На вдохе в негативной фазе опускайте рукояти медленно, удерживая локти в одном положении.

Рекомендации по внедрению в тренировку

Упражнение в хаммере подходит как профессиональным культуристам, которым необходима изолирующая нагрузка на мышцы груди после основных базовых упражнений, так и новичкам, которые не готовы к свободному отягощению и работают над мышцами изолированно. И тем, и другим, хаммер позволяет получить дозированную нагрузку на разные части грудных мышц, передние дельты и трицепсы.

  • Поскольку упражнение способствует доработке и оттачиванию недостающих форм, мужчинам выполнять жим следует в режиме 10-15 повторений по 3-4 подхода с умеренным весом.
  • Женщинам так же в тренажере хаммере можно укреплять грудные мышцы, следует выполнять 15-20 повторений по три подхода с небольшим весом.

Если в комплексе упражнений присутствуют базовые упражнения на грудь, например, жим гантелей или штанги, то жим в хаммере следует выполнять уже после них. А уже после жима в тренажере можно выполнять растягивающие упражнения на грудь – разводку гантелей или сведение рук в тренажере бабочка.

Чем заменить жим от груди в хаммере

Само по себе упражнение является подобием всех жимов со свободными весами, это более сложные варианты, которые развивают большое количество мышечных групп одновременно. Соответственно, чтобы упростить технику следует выполнять упражнения в тренажерах – это и баттерфляй (пэк-дэк), и жим в Смите Более подготовленным можно выполнять жим гантелей под разным углом.

Заключение

Конструкции тренажеров хаммер могут быть внушительными по размерам и даже устрашающими, но это не значит, что только с помощью него можно добиться объемной мускулатуры. Напротив, хаммер позволяет отточить и укрепить мышцы изолированно, так что никак не обойтись без базы со штангой и гантелями. Несмотря на кажущуюся безопасность, тренажер так же может нанести травму, если самостоятельно не контролировать движение в суставах и подбирать слишком тяжелый вес нагрузки.

Видео: жим в хаммере сидя и в наклоне

А также читайте:
Как качать нижнюю часть груди →
Упражнения на верх грудных мышц →
Лучшие упражнения на грудь в тренажерном зале для мужчин →

Наклонный жим в тренажере — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Плечи

Как делать упражнение

  1. Отрегулируйте сидение в соответствие с вашим ростом и установите рабочий вес. В начале движения рукоятки должны находиться на уровне верхней части грудных мышц. Сведите лопатки. Взгляд направлен вперёд. Это исходное положение.
  2. Разгибая руки в локтях, выполните жим. В конце движения задержитесь на секунду.
  3. Опускайте рукоятки не до конца. На протяжении всего подхода сохраняйте напряжение в грудных мышцах.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Наклонный жим в тренажере» работают следующие группы мышц: Грудь, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель Подходы Повторений Вес, %1Rm Отдых м/у подходами
Развитие силы 2-6 1-5 раз 100-85% 3-7 мин
Набор массы 3-6 6-12 раз 85-60% 1-4 мин
Сушка, рельеф 2-4 13-25 раз 60-40% 1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
  • Электронный дневник тренировок
  • Помнит ваши рабочие веса
  • Считает нагрузку под вас
  • Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Наклонный жим в тренажере» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Наклонный жим в тренажере» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Наклонный жим в тренажере
Author: AtletIQ: on

КАК ПРЕСС-ЖИМ НА ОДНОЙ РУКЕ МАШИНЫ

— Реклама —

Чем отличается жим от груди от жима гантелей или работы со штангой? У любого тренажера есть достоинства и недостатки по сравнению со свободными весами. Но главная особенность любого тренажера в том, что на тренажере меньше мышечных стабилизаторов

.

ЖИМ НА ГРУДИ ОДИНОЧНОЙ МАШИНОЙ

Какие мышцы задействованы при работе в МАШИНОСТРОЕНИИ ГРУДНОГО ЖИМА?

Это традиционная группа мышц:

  • СУНДУК
  • ТРИЦЕПС
  • ПЕРЕДНИЙ ДЕЛЬТА

Техника выполнения жима лежа на тренажере для тренировки грудных мышц.

Техника выполнения жима лежа на тренажере

  • Прижмитесь спиной к скамейке (поясница касается тренажера, вы устраняете «мостик» и обман)
  • Сделайте глубокий вдох (так, чтобы грудь открылась, а грудные мышцы растянулись перед тяжелой работой).
  • Не думайте о симуляторе. Подумайте, что вам нужно, чтобы оттолкнуть вес локтями. Таким образом вы отключите трицепс, потому что разгибатели руки будут задействованы меньше.Ваша цель — тренировка груди, а не трицепсов. Итак, представьте, что ваши руки заканчиваются локтями.
  • Во время движения мы толкаем локти друг к другу, а не «перемещаем вес». Так вы сможете максимально задействовать грудную клетку в работе.
  • Не разгибайте руки полностью (в локтях), когда достигнете верхней точки. Так нагрузка пойдет с груди на трицепс, что вам не нужно.
  • Попробуйте работать «внутри амплитуды», чтобы поддерживать постоянное напряжение грудной мышцы.Вниз не бросайте вес. Не вытягивайте локти к макушке наверху.

Жим в ЖИМ НА ОДНОЙ РУКАХ ГРУДНЫЙ ЖИМ не отличается от жима лежа ОБЕИМИ РУКАМИ, это просто более концентрированный жим лежа.

Выполните 4 подхода по 10-12 повторений, отдых между подходами должен быть 90 секунд

-Реклама —

Анализ мышечной активности с использованием жима лежа в системе моделирования AnyBody Simulation

Использование системы моделирования человека AnyBody с одинаковым весом и разным расстоянием захвата (40.0 см, 50,0 см и 60,0 см), было смоделировано распределение напряжения для грудной мышцы и мышцы верхней конечности во время жима лежа, и был подтвержден метод поверхностного миоэлектричества (ЭМГ). Методы. Физические параметры модели человеческого тела были выбраны как вес 35,0% (25,0 кг) и расстояния захвата. Заключение. Подтверждение высокой валидности программы AnyBody было подтверждено с помощью ЭМГ-теста активности четырех мышц по сравнению с программой AnyBody.Во время жима лежа большая грудная мышца является основной мышцей, большие грудные выделения увеличиваются с увеличением высоты штанги, а большие грудные выделения уменьшаются по мере увеличения ширины короткого захвата. Когда ширина захвата равна ширине плеч, значение малой грудной мышцы самое низкое; когда ширина захвата меньше или больше ширины плеч, значение больше. По мере увеличения расстояния захвата увеличивается разряд задней дельтовидной мышцы и миоэлектричество поверхности трицепса; таким образом, по мере увеличения расстояния захвата дельтовидная мышца и трицепс помогают большой грудной мышце во время жима лежа.

1. Введение

Мышечная сила — это способность тела выполнять движение, используя мышечные сокращения для преодоления заданного сопротивления [1]. Поскольку это важный аспект движения человека, сила мышц играет важную роль в улучшении здоровья человека и спортивных результатов. Мышцы состоят из пучков тонких цилиндрических мышечных клеток, которые также называются мышечными волокнами и являются основной единицей мышечной функции. Мышцы в основном состоят из переднебоковой группы и медиальной группы, что позволяет телу выполнять приседания и приседания, а также позволяет сгибаться и вращаться, помимо других действий [2, 3].Во время тренировки мышечные волокна могут увеличиваться в размерах, что приводит к увеличению площади поперечного сечения мышечной ткани и капиллярной сети мышц, утолщению мышц и соединительной ткани, увеличению мышечного гликогена и т. Д. Эти изменения приводят к более сильным сокращениям мышц. Научно обоснованные и эффективные силовые тренировки необходимы для увеличения мышечной силы, а научные методы тренировки привлекают значительное внимание академических и профессиональных спортивных команд во всем мире [4, 5].

Большая часть литературы по силовым тренировкам мышц иллюстрирует методы улучшения мышечной силы с использованием физиологической структуры мышц, усовершенствованных методов тренировки и различных мероприятий по подготовке к тренировкам, а также с упором на расслабление после тренировки и соблюдение питательной диеты. В нескольких исследованиях изучались характеристики сокращения мышц при выполнении конкретных силовых тренировок [6, 7]. Кроме того, лишь в нескольких исследованиях изучались электрические характеристики конкретных силовых тренировок с использованием моделирования человеческого тела, а изучение научного метода повествования также носит очень общий характер [8–13].Таким образом, описание и сравнительный анализ, касающиеся аспектов характеристик поверхностного миоэлектричества человеческого тела и поверхностного миоэлектричества, проводятся в этой статье с использованием имитации AnyBody силового тренировочного упражнения на жим лежа. Основываясь на основных принципах кинематических данных, двигательной функции и морфологии, в этой статье анализируются характеристики и функции мышечной структуры и дисциплина характеристик взаимодействия с использованием методов анализа структуры конкретных действий и поверхностного миоэлектричества.Когда имитационная модель AnyBody используется для анализа силовых тренировок с использованием жимов лежа, характеристики активации и взаимодействия для различных расстояний хвата с использованием идентичных весовых процентов нагрузки предлагают данные, необходимые для научно обоснованных силовых тренировок. В этом исследовании тестируется упражнение жим лежа с весовой нагрузкой 35% и шириной захвата, соответствующей 40%, 50% и 60% удвоенной ширины плеч испытуемого.

Жим лежа — это сокращение от жима лежа, также называемого жимом лежа или выдвижением лежа, и в основном тренирует большую грудную мышцу (малая грудная мышца), дельтовидные мышцы пальца ноги, трицепсы и локтевые мышцы, а также практикуется перед тренировкой пила, двуглавая мышца, клюв, плечевая мышца, мышцы предплечья и т. д.Жим лежа включает в себя ряд мышц и оказывает особенно значительное влияние на развитие разгибателей верхних конечностей и большой грудной мышцы. Это упражнение не имеет себе равных среди других упражнений и поэтому известно как «король упражнений» [14]. В настоящее время существует ряд различных типов силовых тренировок для различных видов спорта, где силовая тренировка с использованием жима лежа была принята рядом спортивных тренеров [15–18]. Жим лежа — одно из основных упражнений в силовой тренировке и обязательное упражнение для спортсменов в профессиональных соревнованиях по пауэрлифтингу.Жим лежа необходим мужским баскетболистам в Европе для улучшения контроля над мышечной силой во время подбора. Точно так же жимы лежа являются важным физическим упражнением для практики стрельбы из огнестрельного оружия [19, 20]. Расстояние для захвата должно быть лишь немного шире плеч, которое в пауэрлифтинге не должно превышать 81 см. Во время жима лежа нельзя скручивать туловище спортсмена, и требуется равное количество силы как с левой, так и с правой стороны тела.Кроме того, руки спортсмена должны быть перпендикулярны туловищу и параллельны земле, их ступни должны быть разведены, а бедра и спина не должны отрываться от скамейки.

2. Методы

Шесть мужчин в возрасте от 19 до 20 лет вызвались принять участие в этом исследовании. Их средний рост, вес и ширина плеч были соответственно см, кг и см. Испытуемые были здоровыми первокурсниками, сдавшими вступительные экзамены в колледж. У субъектов не было в анамнезе серьезных травм грудной клетки или нервной дисфункции.Перед экспериментом измеряли длину туловища, предплечий, предплечий, бедер, икр и ступней испытуемых для определения их основных морфологических показателей.

Шесть испытуемых, поднимавших вес 20 кг, 25 кг и 30 кг с различными короткими хватами в процентах от их двойной ширины плеч (40%, 50% и 60% удвоенной ширины плеч) выполнили 10 последовательных жимов лежа, что является время, необходимое для записи процесса.

2.1. Конструкция модели

Для этого исследования использовалась стоячая модель в AnyBody 5.2 был модифицирован в соответствии с ростом, весом субъектов и средним значением их основных морфологических показателей с учетом их пропорциональности и процентного содержания жира для функции ScalingLengthMassFat, а плотность была принята равной 9,81 Н / кг [21, 22].

Сокращение мышц во время движения невозможно точно смоделировать, поскольку оно регулируется центральной нервной системой (ЦНС). Следовательно, когда модели необходимо определить фактическую требуемую свободу мышц, могут возникнуть проблемы с избыточностью, если требуется количество, превышающее количество мышц в модели.AnyBody используется для обеспечения оптимальных решений.

Для модели силы представляет собой целевую функцию, которая является критерием задействования ЦНС и сводится к минимуму для всех неизвестных сил в деятельности. представляет матрицу коэффициентов системы для неизвестных сил, представляет приложенные нагрузки и инерционную силу, представляет собой мышечные силы и является мышечной силой. Уравнение (2) является полиномиальным критерием. Уравнение (3), ограничивающее оптимизацию, является уравнением динамического равновесия.Основываясь на утомлении мышц, его активность напрямую связана с предположением, что распределение силы следует критерию оптимизации, заключающемуся в минимизации суммы мощности мышечной активности, гарантирующей минимальный уровень утомляемости, где [23].

Модель была изменена из положения стоя в положение лежа на спине со сгибанием и разгибанием плеча, и средние морфологические показатели субъектов были импортированы в модель (рис. 1). В этой статье шесть участников подняли веса, соответствующие 30% (20 кг), 35% (25 кг) и от 35% до 40% (30 кг) своего веса.Испытуемые имели разную ширину плеч и использовали разную ширину захвата (что соответствует удвоенной ширине плеч на 40%, 50% и 60%) во время 10 последовательных жимов лежа. Время, необходимое для записи процесса, и время для завершения жима лежа были выбраны как подходящие для относительных нагрузок, используемых в спорте, и использовались в качестве физических параметров для моделирования. Группа больших грудных мышц используется для приближения максимальной силы к большой грудной мышце. Было обнаружено, что мощность основной силы грудной мышцы во время упражнения менялась.

После нескольких входных морфологических параметров испытуемых, коротких расстояний захвата и нагрузок получаются соответствующие результаты модели AnyBody и анализ обратной динамики, и определяются пять наибольших значений силы основных грудных мышц. Библиотека моделей в программном обеспечении моделирования AnyBody определяет пучки больших грудных мышц в статье 14: пять мышечных пучков (большая грудная мышца: 1–5) соединены с передней поверхностью manubrium mesosternum и реберным хрящом, которые начинаются от первого до верхнего. шестой; пять мышечных пучков (большая грудная мышца ключичная: 1–5) соединены с внутренней частью половины ключицы; а остальные четыре (малая грудная мышца: 1–4) связаны с реберным хрящом, которые начинаются с третьего по пятый и заканчиваются processus coracoideus scapulae.Мощность, соответствующая величине напряжения пучка наибольшей грудной мышцы, выбирается так, чтобы представлять силу большой грудной мышцы.

2.2. Поверхностная миоэлектричество

Тестовая система Noraxon Surface Electromyography регистрирует данные ЭМГ движений рук испытуемых, дельтовидных мышц изгиба, правой стороны двуглавой мышцы плеча правой руки, трехглавой мышцы плеча правой верхней конечности, правой стороны запястья сгибателя верхней конечности. ulnaris и большая грудная мышца туловища. Период дискретизации составляет 3 с, а частота дискретизации — 1000 Гц.Исходный электромиографический сигнал фильтруется (с использованием полосового фильтра 10–450 Гц) и сглаживается (среднеквадратичное значение, 50 мс), а выходной сигнал пяти мышц с интегрированием 3 с выдается как значение электромиографии (IEMG).

2.3. Статистика данных

Используя программное обеспечение Noraxon для анализа данных по поверхностному миоэлектричеству, результаты были проанализированы с помощью SPSS17.0 с однофакторным дисперсионным анализом и представлены как.

3. Результаты
3.1. Выбор 35% веса человеческого тела (25 кг) в качестве относительно подходящей нагрузки

Используя 20 кг нагрузки, шесть испытуемых выполнили 10 последовательных быстрых жимов лежа с возрастающей скоростью; при использовании 30 кг нагрузки шесть испытуемых не смогли выполнить 10 последовательных жимов лежа, что указывает на то, что нагрузка слишком велика; используя 35% (25 кг) нагрузок, шесть испытуемых выполнили 10 последовательных жимов лежа, используя три коротких ширины хвата (что соответствует ширине плеч 40%, 50% и 60% от их двойной ширины плеч).Это дает угловые скорости изгиба ° / мс, ° / мс и ° / мс соответственно, а при выполнении на умеренной скорости достигается меньшее среднее стандартное отклонение, указывающее на то, что действие является относительно стабильным. На основании вышеизложенного был выбран 25 кг (35% веса) в качестве подходящей нагрузки для жима лежа (Таблица 1).



46 ± 0,12


Вес (кг) Ширина Расстояние (см)
40 50 60
0,51 ± 0,08 0,57 ± 0,11
25 0,40 ± 0,02 0,43 ± 0,07 0,45 ± 0,04
30 0,34 ± 0,09 0,41 ± 0,02 0,43
3.2. Результаты моделирования тела человека под нагрузкой 25 кг
3.2.1. Анализ положения модели человеческого тела

Сгибание предплечья испытуемых выполнялось отдельно 10 раз.Время, необходимое для выполнения жима лежа, было записано и показало, что легкая нагрузка (20 кг) позволила шести испытуемым быстрее выполнить жим лежа. Нагрузка в 30 кг слишком велика, и двое испытуемых не смогли выполнить жим лежа. Все шесть испытуемых могли жать 25 кг груза. Скорость жима лежа относительно стабильна. Подходящая нагрузка для спортсменов была выбрана равной 25 кг (рис. 1).

Соответствующий груз (25 кг) с использованием трех коротких расстояний захвата (40 см, 50 см и 60 см) был введен в программу моделирования AnyBody, как показано на Рисунке 1 и как показано в имитационной модели.Анализ обратной динамики используется для анализа напряжения пучка большой грудной мышцы. Для каждого параметра, вводимого в симуляцию AnyBody, нагрузка 35% (25 кг) и удвоенная ширина плеч, соответствующие 40% (40 см), 50% (50 см) и 60% (60 см) ширины плеч. используются в качестве экспериментальных переменных для моделирования человеческого тела.

3.2.2. The Major Pectoralis Muscle Force

Таблица 2 показывает, что выходное усилие большой грудной мышцы при трех ширине захвата является наибольшим между тремя частями грудной мышцы, большая часть ключиц грудной мышцы занимает вторую часть, и обе мышцы, состоящие из двух частей, уменьшаются. с увеличением ширины захвата.Значения малой грудной мышцы при разной ширине захвата, соответственно, составляют 114,0 Н, 108,9 Н и 136,6 Н. То есть, когда ширина захвата равна ширине плеча, значение является наименьшим; когда ширина захвата меньше или больше ширины плеча, величина силы больше. А наибольшая сила малой грудной мышцы возникает при минимальном перпендикулярном расстоянии между туловищем и штангой.

большой .8

9011

.7

большая ключичная

ключичная

9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011


Название мускулов Расстояние захвата (см)
40 50 60
59,4 58,4
Pectoralis major thoracic 2 59,4 54,8 52,8
Pectoralis major thoracic 3 52108 45116 5210 52108
47,0 43,2 40,9
Большая грудная мышца грудной клетки 5 38,7 35,3 33,1
Большая грудная мышца грудной клетки: 1–5 261 241,3 231,1
Большая грудная мышца ключичная 1 34,3 31,4 29,4
Большая грудная мышца ключичная 2 3410,3
3410,3 3410,3 34,5 32,5 31,1
Большая грудная мышца ключичная 4 33,8 32,0 30,6
Большая грудная мышца ключичная 5 34.5 33,4 33,3
Большая грудная мышца ключичная: 1–5 171,4 161,0 154,5
Малая грудная мышца 1
Малая грудная мышца 28,8 27,4 33,9
Малая грудная мышца 3 30,6 29,1 36,8
Малая грудная мышца 4 30.0 29,0 37,6
Малая грудная мышца: 1–4 114,0 108,9 136,6
Общая сила 547,1
3.2.3. Изменение большой грудной мышцы при 35% (25 кг) веса тела

Упражнение на жим лежа, которое в основном задействует кости и мышцы, очевидно, осуществляется мышцами верхних конечностей и большими грудными клетками задних конечностей [24].В симуляционном анализе AnyBody пять основных грудных мышц грудной клетки демонстрируют аналогичные тенденции силы, где сила большой грудной мышцы отражает напряжение основных изменений грудной мышцы. Как показано на Рисунке 2, однократное выполнение жима лежа было нормализовано. Нормализованный жим лежа — от штанги на нижнем уровне до самого высокого положения. Очевидно, что сила основной грудной мышцы увеличивается с подъемом штанги.

3.2.4. Анализ силы большой грудной мышцы с использованием трех захватов

Под нагрузкой, соответствующей весу 35% (25 кг), с использованием удвоенной ширины плеч, соответствующей 40% (40 см), 50% (50 см) и 60% (60 см). см) увеличенной ширины плеч, для выполнения жима лежа использовались три различных расстояния хвата.Согласно таблице 2, большая грудная мышца играет важную роль в жиме лежа, максимальное значение малой грудной мышцы появляется, когда штанга лежит в самом нижнем положении. Основная сила грудной мышцы составляет 433,1 Н при коротком расстоянии захвата 40 см; когда короткое расстояние захвата уменьшается до 50 см, нагрузка составляет 402,3 Н. Когда короткий захват увеличивается до 60 см, сила захвата составляет 385,6 Н для основных групп грудных мышц; сила уменьшается с увеличением расстояния захвата. Когда короткое расстояние захвата невелико, происходят сильные сокращения большой грудной мышцы, что приводит к более высокой активности и большей силе (рис. 3).

3.2.5. Основная мышечная сила при разгибании руки, моделируемая системой моделирования

На основе биомеханического моделирования, таблица 3 показывает, что большие грудные выделения увеличиваются по мере того, как короткое расстояние захвата постепенно уменьшается, но все же составляет большую часть силы мышц. Трицепс уменьшается с увеличением ширины захвата, а задняя дельтовидная мышца — наоборот, что указывает на то, что задняя дельтовидная мышца и трицепс являются основной опорой для большой грудной мышцы во время процесса жима лежа.

Верификация методами поверхностной электромиографии

3.3.1. Коэффициент MVC для электромиографии мышц (%) для пяти полных жимов лежа

Каждый испытуемый выполнил 10 последовательных жимов лежа, используя руки, чтобы сначала поддержать штангу на ближайшем расстоянии от груди, а затем поднимать штангу до тех пор, пока руки не будут полностью вытянуты.Перед тестом были проанализированы тесты с гантелями весом 25 кг для пяти самых больших поверхностных миоэлектрических сигналов во время изометрического сокращения мышцы, которые были отмечены как мышца максимального произвольного сокращения (MVC). В ходе экспериментов регистрировали среднеквадратичную электромиографию (RMS). Результат можно описать соотношением, то есть RMS, деленным на MVC, которое можно использовать для количественной оценки силы мышцы. Таблица 4 показывает, что в жиме лежа задействованы четыре мышцы, а большая грудная мышца, дельтовидная мышца и средний разряд трицепса важны для питания мышц во время жима лежа.


Название мускулов Расстояние захвата (см)
40 50 60

справа

6,33 9,38
Трицепс плеча правый 86,11 74,93 71,65
Правая задняя дельтовидная мышца 40.49 44,81 55,17
Большая правая грудная мышца 261,7 241,3 231,1

справа 2,13

9010id 8115 Дельто-правый 90.54 ± 0,91 2. Сравнение соотношения MVC четырех мышц (%) во время жима лежа

MVC%, величина, полученная путем деления электрического пика на пик электричества изотонического сокращения мышцы, отражает мышцы, участвующие в жиме лежа, и делается вывод. что это соотношение может количественно определить уровни активации реактивной мышцы.В таблице 5 показаны шесть испытуемых с нагрузкой 25 кг с использованием трех коротких расстояний хватом для выполнения 10 жимов лежа, и что MVC%, большая грудная мышца и дельтовидная мышца находятся на более высоких уровнях активации. Как активация уровня большой грудной мышцы, так и короткий хват имеют значительную корреляцию. Как видно на рисунке 4, основная сила грудной мышцы увеличивается по мере того, как короткое расстояние захвата постепенно уменьшается, но все же составляет большую часть силы мышц. Трицепс и дельтовидная мышца обеспечивают силу для захвата по мере увеличения короткого расстояния захвата, что указывает на то, что дельтовидная мышца и трицепс являются основным вспомогательным источником энергии для большой грудной мышцы во время финиша жима лежа.


Название мускулов Расстояние захвата (см)
40 50 60
9010ii4
6,61 ± 1,61 9,90 ± 1,58
Правый трицепс плеча 14,67 ± 0,53 12,74 ± 3,90 9,27 ± 1,63
10,62 ± 4,19 13,94 ± 0,84
Большая правая грудная мышца грудной клетки 23,42 ± 0,66 21,88 ± 2,71 17,45 ± 1,39

1,46

указывает на значительную разницу по сравнению с 40 см на уровне 0,05.
⁢ указывает на значительную разницу по сравнению с 40 см на уровне 0,01.
⁢ указывает на значительную разницу по сравнению с 50 см на уровне 0,05.
⁢ указывает на значительную разницу по сравнению с 50 см при 0.01 уровень.


Название мускулов Расстояние захвата (см)
40 50 60
9010ii4 9010ii4
8,90 ± 2,34 11,40 ± 1,81
Правый трицепс плеча 26,40 ± 1,05 11,50 ± 1,64 10,35 ± 0,67
7,115 Правая задняя

00 ± 1,12 10,90 ± 3,10 24,80 ± 0,67
Большая правая грудная мышца грудного отдела 39,60 ± 1,41 29,10 ± 1,52 26,30 ± 1,99

3.3.3. Анализ максимального напряжения и изменения MVC в% большой грудной мышцы

Во время жима лежа в симуляции AnyBody максимальное напряжение большой грудной мышцы отражает выход основной силы грудной мышцы; MVC% находится перед сокращением мышцы, чтобы определить изменение соотношения пиков электричества, уровня разряда и степени активации мышц. Как видно на рисунке 5, максимальный стресс и% MVC большой грудной мышцы тесно связаны (индекс корреляции:,) и могут реагировать на изменения в большой грудной мышце во время жима лежа.При использовании коротких захватов 40 см, 50 см и 60 см во время жима лежа максимальная нагрузка на большую грудную и большую грудную мышцы MVC% уменьшается с увеличением короткого хвата, что подтверждает наблюдение, что выходное усилие на большую грудную мышцу увеличивается с уменьшением короткого захвата. расстояние захвата, а уровень активации большой грудной мышцы уменьшается с увеличением короткого захвата.

3.3.4. Интегральные значения электромиографической активности с использованием различных коротких захватов

RMS в определенной степени относится к амплитуде периода огибающей электромиографической кривой и характеризует двигательную единицу в течение определенного периода времени во время полной разрядки [12].

Во время жима лежа интеграл по времени от значения электричества большой грудной мышцы используется для количественной оценки величины мышечной разгрузки, которая отражает уровень и разгрузку большой грудной мышцы. Как видно на рисунке 6, значения IEMG у шести испытуемых больше, что объясняет, почему большая грудная мышца является одной из основных мышц, участвующих в жиме лежа. Интегральные электрические параметры шести испытуемых уменьшаются с увеличением расстояния захвата; отделяемое из большой грудной мышцы указывает на снижение выходной силы.

4. Заключение

Различные нагрузки влияют на силу мышц во время жима лежа, что влияет на эффективность тренировки и итоговый уровень физической подготовки спортсмена. Таким образом, очень важно определить подходящую тренировочную нагрузку для жима лежа.

Изменение расстояния захвата приводит к изменению выходной силы группы грудных мышц во время жима лежа. По мере увеличения расстояния захвата большая грудная мышца создает меньшую силу во время жима лежа.Усилие захвата составляет 433,1 Н для групп основных грудных мышц при ширине 40 см; когда короткий захват увеличивается до 50 см, напряжение уменьшается до 402,3 Н. Сила короткого захвата составляет 385,6 Н, когда ширина короткого захвата увеличивается до 60 см. С увеличением высоты штанги разгрузка большой грудной мышцы увеличивается. Значения малой грудной мышцы при разном хвате соответственно составляют 114,0 Н, 108,6 Н и 136,6 Н. Когда ширина захвата равна ширине плеча, значение малой грудной мышцы самое низкое; когда ширина захвата меньше или больше ширины плеч, значение больше.

Во время жима лежа задняя дельтовидная мышца и трицепс являются основной опорой для основной мышцы. Этот результат между программным обеспечением AnyBody и поверхностной электромиографией является одинаковым, что доказало высокую пригодность для программного обеспечения AnyBody.

Во время жима лежа большие грудные разряды увеличиваются с увеличением высоты штанги, а значение миоэлектричества поверхности большой грудной мышцы постепенно уменьшается по мере увеличения ширины короткого захвата. По мере увеличения расстояния захвата увеличивается разряд задней дельтовидной мышцы и миоэлектричество поверхности трицепса; таким образом, по мере увеличения расстояния захвата дельтовидная мышца и трицепс помогают большой грудной мышце во время жима лежа.

Конкурирующие интересы

Авторы заявляют, что у них нет конкурирующих интересов.

Благодарности

Работа финансировалась проектом Министерства образования, гуманитарных и социальных наук (11YJA880037).

Тренажер жима ногами: обзор, техника и рекомендации

Одним из самых распространенных, востребованных силовых устройств для тренировки в условиях зала является тренажер для жима лежа. Занятия на таких устройствах полностью заменяют приседания с дополнительным весом, позволяют задействовать менее развитые икроножные мышцы.Если правильно использовать тренажер для пресса ногами, можно быстро избавиться от жировых отложений в области бедер и сделать ягодицы более подтянутыми.

Конструктивные особенности тренажера

Прижим для ног включает площадку для размещения ступней, опоры для навесов и сиденье со спинкой. Рассмотрим подробно каждый элемент конструкции:

  1. Платформа — это основная составляющая тренажера, которая приводится в движение во время упражнения. В одних устройствах этот элемент имеет вид цельнометаллического листа, в других содержит прорези, накладку в виде нескользящего материала.Стандартный вес тренажера для жима лежа — 25 кг. При необходимости массу платформы можно увеличить вдвое, применив навесные грузы. Однако новичкам не стоит сразу заниматься утяжелением, поскольку такое решение увеличивает риск травмирования позвоночника.
  2. Сиденье со спинкой изготовлено из плотного гипоаллергенного материала с эластичным наполнителем. Конструктивный элемент регулируется по длине, может содержать подголовник. Некоторые производители выпускают тренажеры для жима лежа без сиденья.Однако для новичков такой вариант исполнения довольно неудобен.
  3. Опоры для навесов — представлены в виде штанг, которые расположены по обеим сторонам тренажера. Предназначен для использования дополнительной нагрузки.

Какие мышцы задействованы в работе тренажера?

При нажатии на стопы на тренажере работают почти все мышцы: четырехглавая, большая ягодичная, длинная малоберцовая и передняя большеберцовая, камбаловидная мышца.

Спортсмену, выполняющему жим лежа, горизонтальный тренажер дает основную нагрузку на ягодичную зону и квадрицепсы.Однако изменение положения во время приземления активирует другие группы мышц.

Преимущества тренировки на тренажере стопы

Жим лежа отличается целым рядом преимуществ:

  1. Открывает возможность проработать неактивные, неиспользуемые в повседневной жизни группы мышц. Для активации последнего прибегают к изменению положения конечностей на платформе.
  2. Устраняет осевую нагрузку на позвоночник, которая присутствует при выполнении приседаний с дополнительным весом.Таким образом, возможность комплексной прокачки ног для тех, у кого проблемы со спиной, имеет слабо развитый мышечный корсет.
  3. Жим ногами сидя в тренажере позволяет за короткую тренировку сжечь огромное количество калорий, что способствует уменьшению жирового слоя в бедрах и ягодицах.
  4. Занятия на тренажере активизируют обменные процессы в организме.
  5. Благодаря притоку крови в область малого таза улучшается работа половых органов.

Отличия жима лежа с приседаниями

Удар ногой ногами в тренажере (техника выполнения упражнения) предполагает обеспечение повышенной нагрузки на квадрицепс. При этом позвоночник остается расслабленным, что помогает избежать травм спины, которые часто случаются во время приседаний со штангой.

Еще одно определяющее отличие — способность быстро менять положение ног, направленное на проработку определенных групп мышц. При этом приседания дают нагрузку одновременно на все мышцы ног, что способствует развитию быстрого утомления.

Жим ногами в тренажере — техника

Только соблюдение правильной техники выполнения упражнений может снизить риск получения травм. Рассмотрим секреты, которые позволят вам правильно делать пресс.

Для начала на тренажере устанавливается подходящий вес, который соответствует силовым возможностям спортсмена. Пользователь располагается в тренажере, сделав паузу ступней напротив платформы на ширине плеч. Держатели платформы захватываются вручную.

Удар ногой в тренажере (техника выполнения упражнения) предполагает плотное прилегание с зажимом ягодиц и спиной к скамье. Перемещение платформы в сторону от себя выполнять на выдохе. Платформа выжата не полностью. Во время упражнения колени остаются слегка согнутыми. Такой подход позволяет избежать повреждения суставов.

Платформа опускается на глубоком вдохе до предела, пока голень и бедро не окажутся под прямым углом друг к другу.В конце они задерживают дыхание на несколько мгновений и снова сжимают вес.

Как заставить мышцы ног расти?

Что способствует прогрессивному росту мышечной массы нижних конечностей? Чтобы получить заметные результаты, следует ориентироваться на правильное питание. Именно насыщение тела белком заставляет мышцы расти и увеличиваться в объеме. Если не уделить этому моменту должного внимания, тренировки не принесут ничего, кроме боли и усталости.

Повышение эффективности занятий позволяет систематически применять дополнительный вес и изменять угол наклона платформы.К сожалению, не все тренажеры для накачки ног обладают таким функционалом. Поэтому в случаях, когда прогресс в тренировках практически незаметен, стоит использовать более совершенные приспособления.

Наконец, результат позволяет выполнять жим одной ногой. Эта стратегия особенно эффективна в конце тренировки. Упражнение на силу есть далеко не у каждого спортсмена. Однако усилить общий эффект все же стоит.

Наконец-то

Как видите, силовой тренажер для стоп-выступов — отличное приспособление для сложной накачки мышц нижних конечностей.Некоторые спортсмены прибегают к его эксплуатации, работая над закреплением результата после выполнения приседаний с отягощениями.

Регулярные занятия на тренажере позволяют за короткое время увеличить квадрицепсы, что визуально сделает ноги более массивными. Кроме того, спортсмены получают возможность усилить нагрузку на определенные группы мышц, не рискуя потерять равновесие.

При поднятии тяжестей ног в положении полулежа тренируются ягодичные мышцы. Опытные спортсмены знают, сколько времени может длиться накачка при выполнении самых глубоких приседаний.

В целом, тренируясь на тренажере, спортсмены способны существенно изолировать нагрузку, снизить риск получения травм даже при работе с повышенным весом.

Аппараты с нагрузкой на исходную пластину

Minolta-M905 Мощные тренажеры для жима от груди Поставщик симуляторов на m.alibaba.com

MND-M905 Мощные тренажеры для жима от груди Тренажеры для силовых тренажеров с молотком

Детальные изображения

MND-M905 Мощные тренажеры для жима от груди Жим от груди Силовые тренажеры Hammer

Информация о компании

MND-M905 Мощные тренажеры для жима от груди Жим от груди Силовые тренажеры Hammer

1.В: Какой у вас тип доставки?

A: По морю, по воздуху, международной экспресс-доставкой мы окажем клиенту максимально удобную поддержку во время доставки товара.

2.Q: Как насчет оплаты?

A: T / T, L / C в смотровом стекле, West Union, Paypal и т. Д.

3.Q: как насчет времени доставки?

A: В течение 20 дней после получения депозита, это зависит от количества заказа.

4.Q: Что такое MOQ?

A: Минимальное количество заказа — 1 комплект.

5.Q: Как насчет послепродажного обслуживания?

A: В течение гарантийного срока мы бесплатно заменим поврежденный.

6.В: Не могли бы вы посоветовать, если предложите размер спортзала?

A: Да, есть опыт.

7.Q: Я не знаю, как собрать товар, не могли бы вы мне помочь?

A: Да, у нас есть инструкции по установке и номер этикетки, которые помогут вам собрать товар.

Сертификаты

MND-M905 Мощные тренажеры для жима от груди Жим от груди Силовые тренажеры Hammer

Гарантия и контакты

MND-M905 Мощные тренажеры для жима от груди Жим от груди Силовые тренажеры Hammer

Время выполнения: Обычно для заказа менее 100 шт. Обычно составляет 15 дней.

Срок оплаты: 30% депозита TT. 70% после того, как товары будут готовы к отправке. (По крайней мере, 20 дюймов) (Фотографии будут готовы для подтверждения одна за другой перед оплатой баланса.
Упаковка: фанерный ящик, одна машина, одна коробка.
Гарантия: рама 5 лет, детали 1 год.
Дорогой друг, это фитнес-оборудование Ivy form MND. Мы являемся профессиональной фабрикой, которая в основном производит оборудование для фитнеса для помещений уже более 10 лет. Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии, мы будем рады поговорить в деталях через Skype, электронную почту или любым другим способом.

FACEBOOK: @ IVY.MNDFITNESS
TWITTER: @MNDFITNESS

Skype / электронная почта: ivy_mndfitness (at) 163.com
Whatsapp / телефон: + 86-15615343410
Wechat: i306918

3d моделей: Детская площадка — Тренажер SL 101 для жима лежа на груди сидя

3d модели: Детские площадки — Симулятор SL 101 для жима лежа на груди сидя

условия покупки

Если 3d модель имеет PRO-статус

  • 1.Купить доступ PRO (можно купить минимум 2 PRO)
  • 2. Скачивайте любые 3d модели в PRO-статусе, когда вам удобно

Если значок БЕСПЛАТНЫЙ или ОМ и вам не хватает 3 обращений в день

  • 1. Купить Advanced Access БЕСПЛАТНО (от 1 до 12 месяцев)
  • 2. Скачайте БЕСПЛАТНО необходимые модели в количестве до 30 моделей в сутки

Правила использования моделей

Калькулятор жима лежа

— Найдите свой 1ПМ

С помощью калькулятора жима лежа вы можете определить свой максимум на одно повторение.Это определяется как максимальная сила, которую вы можете создать за одно сокращение мышцы. Этот калькулятор максимального жима лежа на самом деле является обычным калькулятором максимума на одно повторение и может использоваться для определения максимального веса, который вы можете поднять для любого движения, такого как приседание, жим от плеч или становая тяга. В статье ниже вы можете найти общую информацию о форме жима лежа, а также некоторые подробности о жиме лежа на наклонной скамье и жиме лежа на наклонной скамье. Вы также узнаете, как правильно и безопасно выполнять жим лежа.Более того, мы предоставили данные о мировых рекордах жима лежа! Используйте этот калькулятор 1ПМ, чтобы еще усерднее работать над достижением целей силовой тренировки.

Зачем нужен калькулятор на одно повторение

Максимум в одно повторение — это наиболее точная мера вашей силы, имеющаяся в нашем распоряжении, она используется для определения победителя в международных соревнованиях по пауэрлифтингу. Чтобы определить это число, необходимо использовать калькулятор для жима лежа, потому что сложно точно угадать точный вес, учитывая усталость, которую вы можете испытать при повторении нескольких повторений в минуту.Такой способ тоже не был бы особо безопасным. Более безопасный и надежный способ — использовать калькулятор 1ПМ. Проверить это несложно, достаточно один раз поднять!

Если ваши цели сосредоточены на мышечной силе и уровне физической подготовки, калькулятор максимальной частоты пульса станет отличным помощником для калькулятора жима лежа. Вместе вы получите хорошее представление о силе сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Как работает калькулятор 1ПМ

Чтобы использовать наш калькулятор 1ПМ, выполните следующие действия.

  1. Выберите вес, который будет для вас разумной задачей.
  2. После короткой разминки, не забывая растягиваться, поднимите этот вес столько раз, сколько сможете.
  3. Когда вы достигнете мышечного отказа (момент, когда ваша рабочая мышца полностью утомлена до такой степени, что больше не может выполнить повторение движения), медленно опустите вес.
  4. Введите вес в калькулятор в поле, которое соответствует количеству выполненных вами повторений.
  5. Считайте свой максимум одного повторения сверху.

Примечание: при использовании свободных весов вам понадобится корректировщик!

Вы заметите, насколько проще пользоваться калькулятором жима лежа, чем просто пытаться поднять вес, который, по вашему мнению, близок к вашему максимальному весу на скамье. Использование калькулятора избавляет от догадок.

Формула для макс. Скамейки

В формуле калькулятора макс. Скамейки используются следующие переменные:

  • 1ПМ (максимум одно повторение)
  • w (вес)
  • r (повторы)

Чтобы рассчитать 1ПМ, вам нужно разделить количество повторений на 30, прибавить 1 и умножить на вес, который вы поднимали.

1RM = w * (1 + (r / 30))

Это известно как формула Эпли, наиболее распространенная формула для расчета 1ПМ. Это «субмаксимальный» метод определения своего максимума на одно повторение, поскольку он может занижать или переоценивать ваш 1ПМ, потому что это всего лишь прогноз. Физические характеристики спортсмена могут сильно различаться, поэтому невозможно предсказать, основываясь исключительно на формуле. Однако это позволяет найти разумную отправную точку и, следовательно, может помочь успокоить нервы менее опытных спортсменов.

Форма для жима лежа

Прочитав этот абзац, вы узнаете , как правильно выполнять жим лежа . Всегда помните о своей безопасности! Установите английские булавки на подходящей высоте — они поймают вес, если вы не сможете его поднять. Кроме того, установите разъемы, чтобы пластины оставались на месте на стволе. Следуйте приведенным ниже советам, чтобы тренироваться осторожно, безопасно и эффективно.

Правильный способ жима лежа:

  1. Настройка .Лягте на ровную скамью и расположитесь так, чтобы глаза были под перекладиной. Поднимите грудь и сожмите лопатки. Поставьте ступни на пол.

  2. Возьмитесь за штангу . Положите руки на перекладину так, чтобы они были шире плеч. Ваш мизинец должен находиться на кольцевых метках (на стандартных планках вы можете найти специальные маркеры для места захвата). Держите штангу за основание ладони полным хватом и прямыми запястьями. Приложите силу, как если бы вы хотите сломать перекладину посередине.

  3. Разборка . Сделайте глубокий вдох и расслабьте планку, выпрямив руки. Переместите штангу на плечи, зафиксировав локти.

  4. Нижняя штанга . Опустите штангу на середину груди, при этом согнув локти под углом 75 ° от туловища. Держите предплечья вертикально. Задержите дыхание внизу, следя за тем, чтобы штанга не отскочила от груди.

  5. Нажмите . Нажмите на гриф от середины груди до плеч.Держите ягодицу на скамейке. Локти зафиксируйте вверху. Дышать.

Когда вы закончите запланированное количество повторений, безопасно поднимите вес. В последнем повторении отожмите вес от груди, пока не заблокируете локти. Затем переместите штангу горизонтально к стойке, нацеливаясь на держатели гантелей. Находясь над ними, согните руки в локтях, чтобы опустить штангу в стойках.

Жим лежа на наклонной скамье

Жим лежа на наклонной скамье — это движение, которое можно использовать в качестве подготовки к таким видам спорта, как пауэрлифтинг, силач и даже олимпийская тяжелая атлетика.Основное преимущество выполнения жима на наклонной скамье — развитие верхней части грудных мышц. Большая грудная мышца состоит из ключичной и грудинно-реберной головки (верхняя и нижняя грудные мышцы), а жим лежа на наклонной скамье особенно стимулирует верхнюю часть груди.

Когда скамья установлена ​​под наклоном (15-30 градусов), это позволяет задействовать больше плеч, чем сам жим плечами. Более того, из-за наклона скамьи это упражнение создает меньшую нагрузку на вращающую манжету , которая часто травмируется при нажатии на плоскую скамью.

Жим от груди на наклонной скамье тоже имеет свои минусы. В то время как плоский пресс формирует всю грудную мышцу, наклонный пресс развивает только верхнюю часть. Кроме того, он активирует дельтовидные мышцы (плечи), вызывая серьезную болезненность мышц на следующий день. Боль в этом месте может вызывать дискомфорт в повседневной жизни.

Форма и техника жима лежа на наклонной скамье :

  1. Установите наклон скамьи 15-30 градусов.

  2. Положите бедра и верхнюю часть спины на скамью, крепко упираясь ступнями в пол.

  3. Возьмитесь за штангу — руки должны быть немного шире плеч.

  4. Освободите штангу и стабилизируйте ее над верхней частью груди (плечами).

  5. Притяните усач к груди. Обратите внимание на то, чтобы грудь и плечи не округлялись вперед.

  6. Нажмите гирю вверх и разведите локти.

  7. Выполните сброс, вдохните и повторите желаемое количество повторений.

Жим лежа на наклонной скамье

Если вы хотите нарастить новую мышечную массу и силу верхней части туловища, вам необходимо познакомиться с жимом лежа на наклонной скамье.Жим лежа на горизонтальной скамье кажется самым популярным упражнением для груди. На самом деле, это может быть самое популярное упражнение в тренажерных залах мира. Однако это не значит, что это лучший вариант. Если вы еще не пробовали версию для отказа, продолжайте читать и попробуйте самостоятельно!

Почему нужно делать отклонения? Хороший вопрос, но и ответ тоже хорош. Многие специалисты по бодибилдингу и фитнесу рекомендуют выполнять это упражнение, если вы хотите добиться большего развития грудной клетки. Снижает внимание к груди больше, чем жим на плоской или наклонной скамье.Фактически, многие чемпионы-бодибилдеры выбирают жим с упором вместо жима на горизонтальной скамье из-за всех проблем с плечами, которые, как подозревают, связаны с тем, чтобы выполнять жим лежа на горизонтальной скамье. Совет, основанный на их опыте, состоит в том, чтобы попробовать это на себе и узнать все огромные преимущества, которые дает это упражнение.

Выполняя жим лежа на наклонной скамье, вы обязательно должны думать о своей безопасности, особенно когда вы работаете с тяжелыми весами. Всегда следите за тем, чтобы у вас был наблюдатель в режиме ожидания на случай неудачной печати.Более того, никогда не используйте «ложную рукоятку », когда большой палец обхватывается пальцами. Если штанга поскользнется, ситуация будет действительно опасной. Обязательно используйте на перекладине стандартный хват .

Инструкции по жиму лежа на наклонной скамье :

  1. Лягте на наклонную скамью и поставьте руки на ширине плеч. Подцепите ступни под подушку. Сведите лопатки вместе и загоните их в скамью.

  2. Сделайте глубокий вдох и позвольте наблюдателю помочь вам с подъемом.

  3. Дайте весу успокоиться и убедитесь, что верхняя часть спины остается напряженной после подъема.

  4. Дышите и позвольте штанге медленно опуститься, расслабив локти.

  5. Опустите штангу по прямой линии чуть ниже грудины (грудиной) и коснитесь груди.

  6. Поднимите штангу вверх по прямой, упираясь в скамью и разгибая локти.

  7. Подышите и повторите последовательность до числа повторений.

Мировой рекорд жим лежа

‘Сколько вы можете жать?’ Это первый вопрос, который люди часто задают при встрече с пауэрлифтерами. В скамейке есть что-то странное и даже мистическое. Упражнения для груди всегда были важной частью физической подготовки, во времена греко-римской империи солдаты тренировали отжимания и другие упражнения с отягощениями. Лишь в 1899 году Джордж Хакеншмидт выполнил то, что многие считают первым зарегистрированным жимом с пола, подняв 164 кг (362 фунта).Спустя более ста лет это упражнение превратилось в жим лежа. Шли годы и спорт пауэрлифтинг прогрессировал, специалисты разработали современные тренажеры и вспомогательную одежду. Вот почему существует разделение между «сырой» жим и «снаряженным» . Жимы лежа выполняются в специальной рубашке из особо прочной ткани. Благодаря своей упругой энергии, он помогает рукам лифтера подниматься вверх из нижней части подъемника. Это действительно имеет большое значение — пауэрлифтеры могут добиться лучших результатов на 30%.

Взгляните на мировые рекорды по пауэрлифтингу. Список основан на данных Powerlifting Watch и содержит лучшие результаты в категориях открытых, допущенных к употреблению наркотиков, женщин, мастеров 50-59 лет и мастеров +.

Самый тяжелый жим в необработанном состоянии всех времен :

  • Мировой рекорд среди мужчин (открытый) — 335 кг (738,5 фунтов) Кирилл Сарычев / Супертяжелый вес / Россия / WRPF

  • Мировой рекорд среди мужчин (проверено на наркотики) — 322.5 кг (710 фунтов) Джеймс Хендерсон / Супертяжелый вес / США / USPF

  • Мировой рекорд среди женщин — 207,5 кг (457 фунтов) Эйприл Мэтис / 198+ фунтов / США / SPF

  • Masters 50-59 — 263,5 кг (580 фунтов) Ричард Лаклин / класс 308 фунтов / США / WNPF

  • Masters 60+ — 210 кг (462 фунта) Вальтер Курда / класс 308 фунтов / Германия / WPF

Прочие соображения

Если ваши цели направлены на улучшение общего состава тела, а не только на силу, вы также можете воспользоваться нашим калькулятором ИМТ и калькулятором безжировой массы тела.Ваш ИМТ определяет, есть ли у вас недостаточный, избыточный или нормальный вес. Безжировая масса тела — это все, что есть в вашем теле, за вычетом жира, что может быть очень полезно для достижения целей по композиции тела.

Пошаговая разработка модели грудной клетки в реальном размере для моделирования торакоскопической хирургии | Интерактивная сердечно-сосудистая и торакальная хирургия

Аннотация

ЗАДАЧИ

С целью моделирования торакоскопической хирургии мы провели поэтапную разработку реалистичной модели грудной клетки, включая грудную клетку и внутригрудные органы.

МЕТОДЫ

Сначала были получены данные компьютерной томографии грудной клетки человека. Модель первого поколения: на основе данных компьютерной томографии каждый компонент грудной клетки был изготовлен на 3D-принтере. Твердая смола использовалась для костной грудной клетки и резиноподобная смола для сосудов и бронхов. Паренхима, мышцы и кожа легкого не образовывались. Модель второго поколения: помимо 3D-принтера использовался метод литья под давлением. Каждая деталь была отлита с использованием мастера, напечатанного на 3D-принтере, а затем собрана. Сосудистая сеть и бронхи были отлиты с использованием силиконовой смолы.Паренхима легкого и органы средостения были отлиты из пенополиуретана. Стенка грудной клетки и костная ткань грудной клетки также были отлиты с использованием силиконовой смолы. Модель третьего поколения: вспененный поливиниловый спирт (ПВА) был недавно разработан и нанесен на паренхиму легких. Сосудистая сеть и бронхи были развиты с использованием мягкой смолы. Пластина ПВА была сделана как средостение, и все они были объединены.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Модель первого поколения показала реальное распределение сосудистой сети и бронхов; это позволило понять анатомию легкого.Модель второго поколения представляет собой модель полной сухости грудной клетки, которая позволяет наблюдать полную анатомию органов и грудной клетки. Модель третьего поколения — это модель влажного органа. Это позволило реалистично моделировать хирургические процедуры, такие как разрезание, наложение швов, сшивание скобами и использование энергетических устройств. Эта одноразовая модель обеспечивает реалистичное моделирование торакоскопической хирургии.

ВЫВОДЫ

По мере развития поколения модель обеспечивает более реалистичное моделирование торакоскопической хирургии.Требуется дальнейшее улучшение модели.

ВВЕДЕНИЕ

Несмотря на широкое распространение торакоскопической хирургии, идеальной системы обучения пока не существует. Традиционная модель сухого бокса традиционно использовалась для тренировки базовых навыков. Живые животные использовались для углубленного приобретения навыков перед фактическим обучением на рабочем месте, а в последнее время также использовались человеческие трупы. Поскольку использование живых животных было ограничено из-за зоофилии, а использование человеческих трупов представляет определенные проблемы, с 2012 года мы разрабатываем модели грудной клетки в реальном размере и внутригрудных органов.

МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ

Реалистичная имитационная модель должна быть реального размера, иметь реальную текстуру и содержать правильную анатомию, которая состоит из грудной клетки и органов в одном теле.

Сначала были получены данные компьютерной томографии. Здоровому добровольцу мужского пола была сделана компьютерная томография всего тела (Aquilion One, Toshiba Medical Systems, Токио, Япония) с шириной среза 0,5 мм с использованием капельной инфузии контрастного вещества. Данные цифровых изображений и коммуникаций в медицине были проанализированы через данные стандартного триангулированного языка с использованием ZedView (LEXI Corporation, Токио, Япония).Были извлечены данные, соответствующие костной грудной клетке и мягким тканям, таким как легочные сосуды, трахея, бронхи и структуры средостения. (Рис.1)

Рисунок 1

Компьютерное трехмерное изображение сундука.

Рисунок 1

Компьютерное трехмерное изображение сундука.

Модель первого поколения

Струйный 3D-принтер Objet 500 Connex (Stratasys Ltd, Эден-Прери, Миннесота, США) использовался для печати данных для создания модели грудной клетки в реальном размере.Из-за ограничений принтера правая сторона грудной клетки, включая средостение и позвоночную область, была вырезана из данных цифровой визуализации и коммуникаций в медицине. Костная структура была напечатана индивидуально. Мягкие структуры двух систем сосудов, трахеи и бронхов, были напечатаны отдельно, а затем собраны. Для улучшения анатомических характеристик удаляли воздушно-плотную паренхиму легких и периферические части сосудов и / или бронхиальных ветвей. Материалом, используемым в 3D-принтере для костной структуры, была твердая смола VeroWhitePlus, а мягкими тканями — каучукоподобная смола TangoBlackPlus (Stratasys Ltd) (рис.2).

Рисунок 2

Модель грудной клетки первого поколения, изготовленная на 3D-принтере.

Рисунок 2

Модель грудной клетки первого поколения, изготовленная на 3D-принтере.

Модель второго поколения

Следующий шаг был направлен на разработку полной модели грудной клетки, включая паренхиму легкого. Используя трехмерную структуру, вся грудная полость была изготовлена ​​методом вакуумного литья. Для легких каждая силиконовая форма была изготовлена ​​с использованием трехмерной структуры легочных артерий, вен и бронхов.Затем смола была отлита и извлечена. Каждый компонент был собран анатомически правильно. Что касается паренхимы легкого, объем был уменьшен вручную до двух третей, имитируя сморщенное состояние легкого для целей торакоскопической хирургии.

Силиконовая форма была изготовлена ​​с использованием конструкции паренхимы легких. Собранные сосуды и бронхи, описанные выше, были помещены в форму анатомически правильным образом. Был отлит полиуретановый раствор и извлечена модель легкого пенополиуретана.

Конструкции средостения различной анатомической структуры, такие как сердце, магистральные сосуды и трахея, были отлиты в 1 кусок уретановой пены. Таким же образом моделировались грудной скелет и кожно-мышечные конструкции.

Установлена ​​конструкция средостения в грудной полости. Каждая сторона легкого была прикреплена небольшими мощными магнитами к стволам легочных сосудов и основным бронхам средостения (рис. 3).

Рисунок 3

Модель грудной клетки второго поколения, изготовленная методом литья на основе 3D-печати мастера.

Рисунок 3

Модель грудной клетки второго поколения, изготовленная методом литья на основе 3D-печати мастера.

Модель третьего поколения

Третий шаг направлен на дальнейшее улучшение модели органа, придание ей более реалистичной текстуры и характеристик. Материал, содержащий воду, был необходим для имитации естественной текстуры настоящих органов. Поливиниловый спирт (ПВА) — это вещество, содержащее воду и безвредное даже при нагревании. Вспененный ПВС был недавно разработан для имитации паренхимы легких, содержащей воздух.Эта похожая на зефир субстанция содержит большое количество воздуха и воды, электропроводна и имеет текстуру, похожую на настоящие легкие.

Сосудистая сеть и бронхи были отлиты из мягкой резины и собраны в форме легкого. Затем на паренхиму легкого наносили слепок, как описано ранее. Средостение было изготовлено из ПВА в виде толстой пластины, а затем внедрено в легкое. В области средостения были закопаны темные камешки, имитирующие лимфатические узлы. Соединительные ткани были имитированы мягкой смолой ПВА.На этом этапе была завершена полная модель органа. При использовании эта одноразовая модель легко крепится к груди. Модель органа поставляется в запечатанной упаковке (рис. 4).

Рисунок 4

Модель грудной клетки третьего поколения, влажная модель, легкое которой состоит из вспененного поливинилового спирта.

Рисунок 4

Модель грудной клетки третьего поколения, влажная модель, легкое которой сделано из вспененного поливинилового спирта.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Модель первого поколения

Грудная полость просматривалась легко и непосредственно снаружи и изнутри с помощью торакоскопа.Удаление паренхимы легкого облегчило наблюдение за анатомическими структурами легкого, особенно за бронхами и легочными сосудами (рис. 2). Хотя смола была выбрана, ее текстура не подходит для хирургического моделирования.

Ограничения модели, напечатанной на 3D-принтере, ограничивали возможность моделирования торакоскопической хирургии, поэтому была запрошена более продвинутая модель.

Модель второго поколения

Модель второго поколения исследовалась так же, как описано выше.Прозрачность грудной стенки позволяла наблюдать грудную полость снаружи; органы можно было увидеть через грудную стенку. Была предпринята попытка моделирования торакоскопической хирургии (рис. 3).

Поскольку размер легких был уменьшен до двух третей, было достаточно места для камеры и работы хирургических инструментов. Как и в реальной торакоскопической хирургии, использовалось несколько инструментов. Эта модель содержала легочные сосуды и бронхи на уровне субсегментарной ветви; Таким образом, может быть отображена сегментарная анатомия.

Эта модель сухая и может отображаться в любое время. Однако уретановая смола оказалась неожиданно более жесткой, чем ожидалось, и использование хирургических инструментов было ограничено. Следовательно, для моделирования требовалось дальнейшее улучшение.

Модель третьего поколения

Грудная полость и грудная стенка без изменений. Недавно разработанный вспененный ПВА имеет текстуру, аналогичную текстуре человеческого легкого. Кроме того, этот материал позволял резать, сшивать и сшивать скобки. Этот материал также позволил использовать энергетические устройства, такие как обычная электрокоагуляция, и передовые системы, такие как LigaSure ™ (Medtronic-Covidien, Миннеаполис, Миннесота, США) и ультразвуковые ножницы, такие как Harmonic Scalpel (Ethicon Endo-Surgery, Inc., Сомервилль, штат Нью-Джерси, США) или другие, не производя вредных газов.

Модель легкого и средостения были смонтированы в грудной клетке и предпринята торакоскопическая лобэктомия (рис. 5). Эта модель успешно использовалась для моделирования торакоскопической лобэктомии легкого в нескольких практических экспериментах. Пока что эта модель позволяет точно моделировать фактическую операцию и большинство операций при торакоскопической лобэктомии легкого, за исключением кровотечения.

Рисунок 5

Моделирование торакоскопической лобэктомии легкого с использованием модели третьего поколения.

Рисунок 5

Моделирование торакоскопической лобэктомии легкого с использованием модели третьего поколения.

ОБСУЖДЕНИЕ

Имитационная система играет важную роль в обучении торакальной хирургии [1, 2, 3]. На сегодняшний день разработано множество моделей и систем обучения. Из них в первую очередь используются тренажер «сухой бокс», программа виртуальной реальности и модель живых животных [4, 5]. Тренажер боксовой реальности и программа виртуальной реальности позволяют тренировать хирургические навыки [6, 7].Модель на животных допускает хирургическое обучение, но анатомия отличается от анатомии человека [8]. Принцип «3 Р» в экспериментах на животных напоминает нам, что в «исследованиях на животных и благополучии животных» следует избегать использования живых животных, если существует соответствующая альтернатива [9]. Модель трупа самая идеальная по конфигурации и фактуре. Однако существуют ограничения на соблюдение этого правила из-за требований к оборудованию, а также по региональным, религиозным и юридическим причинам. К сожалению, ни одна из имеющихся в продаже реальных моделей не достигла уровня попытки моделирования торакальной хирургии в качестве альтернативы животным и / или трупным моделям.

Мы стремились создать идеальную модель груди, которая могла бы служить альтернативой всем другим моделям, за исключением моделей настоящего человека.

Последние достижения в технологии 3D-печати позволили нам создать более реалистичную модель человека на основе данных компьютерной томографии, которая включала текстуру, более похожую на модель человека. Наша модель первого поколения была просто изготовлена ​​на 3D-принтере. Модель выражала анатомическое распределение сосудистой сети и бронхов легкого в грудной полости. Это поразительно, поскольку показывает точную и правильную конфигурацию.Выбор более подходящей смолы для конструкции помог воспроизвести почти естественную текстуру. Это сделало реалистичный подход к торакоскопическому обзору и позволило одновременное наблюдение извне. Из-за дороговизны смолы и недостаточной выразительности текстуры использование только 3D-принтеров пока не получило широкого распространения. Мы ожидаем, что достижения в области 3D-печати сделают возможным моделирование человека в будущем.

Модель второго поколения была изготовлена ​​методом вакуумного литья — популярной промышленной технологии.Эта сухая модель превосходна из-за ее точной конфигурации, а также из-за того, что в любое время есть визуальный доступ к внутренней части конструкции, что способствует лучшему обучению. Хотя текстура похожа на текстуру человеческого тела, легкие несколько жестче, чем предполагалось ранее. Поэтому его использование для хирургического моделирования ограничено.

Модель третьего поколения в настоящее время является наиболее полезной для моделирования торакоскопической хирургии. Благодаря использованию ПВА, содержащего воду и / или воздух, эта модель может обеспечить достаточную имитацию торакоскопической хирургии.Например, эта модель позволяет выполнять большинство хирургических операций, таких как разрезание, наложение швов, сшивание скобок и использование энергетических устройств. Наш опыт показывает, что эту модель можно использовать в качестве альтернативы моделям живых животных и трупов для моделирования торакоскопической хирургии.

Данная модель мокрого типа поставляется в запечатанной упаковке и открывается при использовании.

Его можно перемещать по мере необходимости, тогда как другие анатомические модели можно использовать только в определенных условиях.

Что касается полезности симуляционного обучения, данных пока немного, хотя они показывают положительные результаты в отношении эффективности обучения.Цена модели важна. Цены во многом зависят от количества производства. Модель доступна в продаже пока только в Японии. Многоразовое тело стоит 1 280 000 иен, а одноразовое легкое — 52 000 иен с каждой стороны. Модель будет доступна во всем мире в ближайшем будущем, и ожидается, что цена будет ниже, поскольку модель будет преобладать.

Эту модель можно использовать для других целей, например, для разработки новых хирургических процедур. Кроме того, эта модель может быть платформой для производителей для визуализации компонентов человеческого тела и облегчения разработки медицинского оборудования.

Настоящее человеческое тело очень маленькое, и, несмотря на наши максимальные усилия, наша модель остается довольно простой. Мы надеемся разработать целевые человеческие модели для достижения этой цели в будущем.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В заключение, после пошаговой разработки наша модель грудной клетки человека имеет значительный потенциал для использования в симуляции торакоскопической хирургии. Однако мы надеемся разработать более точные и идеальные модели для медицинского и промышленного использования.

Финансирование

Компания FASOTEC Co. получила субсидию на производственные бизнес-услуги., Ltd Министерства экономики, торговли и промышленности Японии.

Конфликт интересов: Это совместное исследование с FASOTEC Co., Ltd, Чиба, Япония.

ССЫЛКИ

1

Tesche

LJ

,

Feins

RH

,

Dedmon

MM

,

Newton

KN

,

Egan

TM

,

BE

и др.

Имитационное моделирование повышает интерес студентов-медиков к кардиоторакальной хирургии

.

Ann Thorac Surg

2010

;

90

:

1967

74

,2

Trehan

K

,

Kemp

CD

,

Yang

SC.

Симуляция в кардиоторакальной хирургической тренировке: где мы находимся?

J Thorac Cardiovasc Surg

2014

;

147

:

18

24

.3

Jensen

K

,

Ringsted

C

,

Hansen

HJ

,

Petersen

RH

Тренировка на основе моделирования торакоскопической лобэктомии: рандомизированное контролируемое испытание виртуальной реальности по сравнению с симуляцией черного ящика

.

Surg Endosc

2014

;

28

:

1821

29

,4

Solomon

B

,

Bizekis

C

,

Dellis

SL

,

Donington

9 Olik3 Бальзам

LB

et al.

Моделирование торакоскопической лобэктомии с помощью видео: моделирование когнитивной задачи виртуальной реальности

.

J Thorac Cardiovasc Surg

2011

;

141

:

249

55

.5

Jensen

K

,

Bjerrum

F

,

Hansen

HJ

,

Petersen

RH2000 Конге

Л.

Новая возможность в обучении торакоскопической симуляции виртуальной реальности: разработка и тестирование нового симулятора виртуальной реальности для лобэктомии при торакоскопической хирургии с помощью видео

.

Interact CardioVasc Thorac Surg

2015

;

21

:

420

6

,6

Meyerson

SL

,

LoCascio

F

,

Balderson

SS

,

D’Amico

TA.

Недорогой воспроизводимый имитатор ткани для обучения торакоскопической лобэктомии

.

Ann Thorac Surg

2010

;

89

:

594

7

,7

Russell

WMS

,

Burch

RL.

Принципы гуманной экспериментальной техники

.

Лондон

:

Methuen Publishing

,

1959

.8

Iwasaki

A

,

Okabayashi

K

,

Shirakusa

T.

Новые идеи — легочные: модель для обучения торакоскопической хирургии

.

Interact CardioVasc Thorac Surg

2003

;

2

:

697

701

.9

Картер

YM

,

Маршалл

МБ.

Симулятор открытой лобэктомии — эффективный инструмент для обучения навыкам торакальной хирургии

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2021 Все права защищены