Как в 14 лет похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях: Как можно похудеть за неделю подростку в домашних условиях

Как похудеть подростку: 6 лучших упражнений

Как похудеть подростку: с чего начать?

Основу правильного снижения веса и у детей, и у взрослых составляет сбалансированный рацион. Поэтому первым шагом к избавлению от «лишнего» должна стать корректировка меню. Какая именно, мы вместе с диетологами рассказывали вот здесь.

Читайте также:

• Психологические трюки для эффективного похудения: наводим порядок в своей голове
• Комбинируй это: сочетания продуктов, которые помогут похудеть
• 5 фильмов, которые стоит посмотреть с подростком
• Хлоя Тинг: лучшие тренировки для похудения и не только
• Идеальная форма к лету: 6 упражнений для похудения всего тела без инвентаря

Второй шаг в этом направлении — увеличение физической активности и регулярные тренировки. Но нужно понимать, что далеко не весь «взрослый» фитнес подходит детям. Например, ВИИТ, «железо» или сложные координационные упражнения могут навредить их здоровью. «Помните, что у подростка неокрепший организм, у него зачастую мало «спортивного» опыта, — говорит Анна Мешкова, персональный тренер сети клубов ALEX FITNESS. — Это может привести к травме».

Как похудеть подростку: оптимальные тренировки

Идеальным вариантом для подростков эксперты считают упражнения с собственным весом. Они будут эффективны и для укрепления мышц, и для уменьшения толщины жировой прослойки. «Лучше всего сделать акцент в занятии на упражнениях, которые задействуют либо все мышечные группы, либо самые крупные из них (ноги, спину)», — комментирует Анна.

При этом важно правильно комбинировать упражнения и следить за режимом занятия. «Непосредственно на потерю веса влияет интенсивность занятий. Ее можно увеличить, выполняя большее количество повторов и подходов, а также сокращая период отдыха между ними, — комментирует Анна Мешкова. — Однако все это можно делать только после того, как вы освоили технику выполнения всех упражнений комплекса и провели несколько занятий небольшой интенсивности».

Мы попросили Анну составить и показать нам комплекс упражнений, которые помогут похудеть подростку.

Как построить занятие

* Начните тренировку с небольшой разминки, например, такой.

* Выполняйте все упражнения в спокойном темпе.

* Первые три-четыре тренировки проведите по схеме силового занятия: выполните 2 подхода упражнений по 10-15 повторов в каждом. После этого переходите к круговым тренировкам: выполняйте упражнение в течение 35 секунд, затем в течение 15 секунд отдыхайте и переходите к следующему. В конце круга сделайте перерыв на 1 минуту, затем повторите все с самого начала. Постарайтесь выполнить три таких круга.

* Завершите тренировку легкой растяжкой.

* Занимайтесь по этой схеме 3-4 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

«Крабик» и «Лодочка»

Встаньте прямо, расстелив коврик перед собой. Наклонитесь корпусом вниз, опустите ладони на пол и «прошагайте» руками вперед по коврику. Встаньте в планку на прямых руках, не прогибайтесь в пояснице. Затем опустите живот и ноги на пол, руки вытяните вперед. Работайте мышцами пресса и ягодиц, одновременно приподнимите над полом руки и ноги. Зафиксируйтесь на 5 секунд. Затем снова примите планку на прямых руках и «отшагайте» ладонями к стопам. Это составит один повтор.

Отжимания с колен

Примите упор лежа на прямых руках, опирайтесь на ладони и колени. Работайте мышцами пресса, не прогибайтесь в пояснице. Сгибая локти и прижимая их к ребрам, опустите корпус вниз. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

Выпады

Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине таза. Ладони разместите на поясе. Шагните правой ногой вперед, согните правое колено до прямого угла. Зафиксируйтесь в этом положении на 5 секунд. Затем выпрямите ноги, отшагните правой ногой назад и шагните вперед левой. Снова опуститесь в выпад, а после — вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

«Складка»

Сядьте на коврик, ноги вытяните перед собой. Опустите ладони на пол по бокам от таза. Слегка согните колени и, работая мышцами пресса, подтяните бедра к животу. Затем выпрямите ноги вперед, не опуская их на пол. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество повторов.

Подъем ноги

Опуститесь на четвереньки, расположив колени под тазом, а ладони — под плечами. Работая мышцами пресса и ягодиц, толкните левую ногу назад так, чтобы стопа была направлена в потолок, а колено — в пол. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое в другую сторону. Это — один повтор.

Диагональные скручивания

Лягте на спину, уведите ладони за голову и соедините пальцы в замок на затылке. Колени слегка согните. Оторвите лопатки от пола и, мягко скрутившись в грудном отделе позвоночника, направьте левый локоть к правому колену. Правое бедро направляйте к животу. Вернитесь в исходное положение, выполните то же самое в другую сторону. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Не пропускайте занятия, чтобы скорее прийти в форму. Полезно будет также в целом увеличить количество физической активности: например, ежедневно выходить на долгие прогулки в спокойном темпе.

Читайте также:

• Для силы и роста: план тренировок для подростка
• Татьяна Лисицкая: опасно ли худеть подросткам?
• Как повысить самооценку подростка
• Питание подростка: как его правильно организовать

Похудеть после 60 лет — советы и рекомендации

В организме после 60 лет происходят серьезные изменения. Их интенсивность зависит от образа жизни, который ведет человек. Наличие вредных привычек, количество активности в течение дня, постоянная работа и навыки ухода за собой. Все это в целом складывает наш образ жизни. Настроение человека также играет не последнюю роль в наборе и потере веса. Поэтому разберемся прямо сейчас как похудеть после 60 лет.

После 60 лет происходят следующие изменения:

1. Обменные процессы замедляются, очищение организма приостанавливается;

2. Увеличивается вес из-за накопления жировых запасов;

3. Подвижность снижается, а, следовательно, снижается и иммунитет;

4. Кости и соединительные ткани теряют свою прочность;

5. Увеличение висцерального жира;

6. Гормональные изменения влияют на общее состояние организма.

Общие правила питания:

1. Во-первых, желательно отказаться от набора некоторых продуктов в рационе и заменить одни на другие.

2. Прежде всего, нужно исключить кондитерские изделия: конфеты и пирожные. Сюда же можно добавить любые сладкие и/или газированные напитки, например соки в пакетах или газировку.

3. Потребление хлеба и макарон свести к минимуму, или хотя бы заменить мучное хлебцами и цельнозерновым хлебом.

4. Во-вторых нужно есть побольше рыбы и морепродуктов. С одной стороны нужно есть больше овощей, использовать из в качестве гарниров. С другой стороны нужно постараться исключить жирное мясо и другую.

5. Диетологи рекомендуют почаще включать в рацион злаки: овсянку, гречку, отруби. Орехи и сухофрукты тоже очень полезны для хорошего переваривания пищи. Фрукты и натуральные соки — источник необходимых витаминов и микроэлементов. Прием БАДов и мульти витаминных комплексов обеспечивает защиту организма от стрессов, вирусов и свободных радикалов. Дробное питание поможет пище легче усваиваться.

6. Оптимальное количество приемов пищи в день — 4-5 раз. Следует следить за калорийностью блюд, но при этом следить и за качеством продуктов В 60 лет рекомендуется уменьшить порции и снизить калорийность пищи. Голодать в данном возрасте строго запрещено. Любая голодная диета может в результате привести к негативным последствиям.

Диета, чтобы похудеть после 60 лет

Похудеть реально и в 60 лет. Просто для этого необходимо выбрать правильные режим дня и рацион питания. Прежде всего отдайте предпочтение фруктам и ягодам и перекусывать. Во-вторых, замените мучные изделия зеленью, фруктами или сухофруктами. Черный чай заменить зеленым, а кофе — цикорием, травяными сборами, соком. Вместо бутербродов кушать, например, салаты. За завтраком есть творог, кефир, каши без глютена. На ужин предпочесть белковые продукты: вареное мясо, рыбу, бобовые. Употреблять в сутки не более 1900-2000 ккал. Животные жиры следует по возможности заменить растительными. Не забывать об употреблении питьевой воды. Норма — 1.5 л. в сутки.

Данные рекомендации полезны для исключительно здоровых людей. В других случаях не следует выбирать диету самостоятельно, а лучше обратиться к специалисту.

В пансионате для пожилых Vita рацион и питание разрабатывают наши опытные повара и диетологи. При требовании индивидуальной медицинской диеты, мы делаем все возможное, чтобы питание клиента было таким, как требуют показания. Мы с радостью позаботимся о ваших близких!

Автор статьи:

Корытова Елизавета Викторовна

Основательница сети пансионатов Vita

Как похудеть на 10 кг за 10 дней?

• По вопросам рекламы обращайтесь по телефону 9899152321 или по электронной почте [email protected]

Суббота, 21 января 2023 г., 14:25.

Каждый чувствует необходимость похудеть. В жизни всегда есть какие-то события или случаи, которые мотивируют похудеть — может быть, кто-то хочет влезть в определенное платье или выглядеть лучше для своего возлюбленного. Лучшее, что можно сделать, это сесть на диету и заниматься спортом, чтобы похудеть. Но нехватка времени — главная проблема. Вот почему люди часто становятся жертвами краш-диеты. Некоторые шарлатаны или блогеры утверждают, что можно сбросить 10 кг за 10 дней. Это звучит так привлекательно и логично, поскольку люди считают, что еда является основной причиной увеличения веса.

Чтобы похудеть на 10 кг за 10 дней, некоторые шарлатаны рекомендуют есть только фрукты, овощи или соки. Многие просили бы нас есть только один раз в течение нескольких дней и худеть. Иногда человек слишком низко потребляет калории, чтобы добиться быстрых результатов. Диета на 800-900 калорий вредна для здоровья. Хотя 10 кг — это амбициозная цель, здесь исследуются некоторые способы, которые приведут к значительной потере веса без ущерба для вашего здоровья, но сначала важно понять, почему краш-штампы — это не решение:

1. Когда меньше не больше.

У людей часто возникает неправильное представление о том, что «меньше значит больше». За чем следуют такие краш-диеты, так это за низким содержанием углеводов, обезжиренным и умеренным количеством белков. Это очень низкокалорийная диета. Поэтому у него больше побочных эффектов, чем пользы. Калорий гораздо меньше, чем вы сжигаете. Существует большой разрыв между сжигаемыми и потребляемыми калориями. Таким образом, вы видите быстрые результаты. но эти результаты имеют много побочных эффектов, если мы не проявляем должной осторожности, делая такие вещи.

Типичная экспресс-диета будет выглядеть примерно так:

• Потребление менее 1000 калорий в день.
• Не будет ограничений на потребление простой воды, черного кофе или чая (без сахара).
• Употребление около 2-3 литров воды в день.
• Допускаются к употреблению только нежирные или обезжиренные молочные продукты.
• Использование соответствующих заменителей жира.
• Сокращение использования жиров в пищевых продуктах.
• Только нежирное мясо, рыба или яичный белок в качестве невегетарианской диеты.
• Ешьте цельнозерновые хлопья и просо вместо пшеницы и риса.
• Занимайтесь два раза в день не менее 40-45 минут.
• Уменьшение количества приемов пищи в день.

2. Экстренная диета игнорирует другие питательные вещества

Экстренная диета также заслуживает вины, поскольку полностью игнорирует несколько жизненно важных питательных веществ, таких как белки, витамины, минералы и т. д.

3. Краткосрочные результаты

После интенсивной диеты несколько дней могут дать нам желаемый результат. Может быть, вы потеряете 10 кг за 10 дней. Но действительно интересно узнать, является ли эта потеря веса здоровой или нет. Краш-диеты дают краткосрочные результаты, так как человек часто набирает вес, как только прекращает диету.

4. Воздействие на здоровье

Экстренная диета влияет на все: от состава воды в организме до уровня глюкозы в крови. По иронии судьбы, жировые отложения, на которые должна быть направлена ​​любая программа по снижению веса, затрагиваются в последнюю очередь, и к тому времени уже однажды ночью вы страдаете от нескольких проблем со здоровьем. Кроме того, потеря веса происходит больше за счет мышц, а не жира, что ужасно.

Часто задаваемые вопросы

Есть несколько вопросов о похудении. Ниже приведены некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов (F.A.Q.):

Вопрос : Какие полезные советы помогут вам похудеть?

Ответ : Ниже приведены некоторые из способов похудеть, не страдая от вредных последствий диеты.

• Регулярно занимайтесь спортом. Упражнения должны увеличить ваше сердцебиение, и вы должны делать их более длительными рывками, такими как бег.
• Ешьте пищу, богатую белками и другими питательными веществами.
• Избегайте продуктов, богатых жирами. Не потребляйте больше калорий, чем вы можете сжечь.
• Избегайте употребления вредных калорий, таких как алкоголь, шоколад, фаст-фуд и т. д.
• Составьте план диеты, которого вы сможете придерживаться всю жизнь.
• Все это нужно делать вместе, и результаты будут видны через несколько недель.

Вопрос : Экстренная диета полезна для нашего тела в долгосрочной перспективе.

Ответ : Нет

Вопрос : Должны ли мы делать больше упражнений во время диеты?

Ответ : Нет, так как тело ослабевает из-за недостатка калорий.

Вопрос: Можем ли мы оправиться от побочных эффектов диеты?

Ответ : Да, соблюдая правильную диету сразу же, как только мы осознаем, что не так с нашим телом.

Вопрос : Является ли экстремальная диета постоянным решением для снижения веса?

Ответ : Нет

Вопрос : Возможна ли потеря веса на 10 кг за 10 дней?

Ответ : Да, но это может вызвать серьезные побочные эффекты.

Если у читателя есть другие вопросы, они могут задать их здесь.

Выводы

Можно легко завершить вышеприведенное обсуждение, придя к выводу, что невозможно сбросить 10 кг за 10 дней без тяжелых последствий для здоровья.

Предыдущий пост

Следующий пост

Copyright © 2023 Medical Darpan

Как похудеть на 10 фунтов за 2 недели (с советами и планом питания)

Чтобы похудеть за 2 недели, вам следует уменьшить потребление калорий и уменьшить потребление обработанных, богатых углеводами продуктов, таких как печенье, чипсы и газированные напитки. Чтобы добиться снижения веса, вы должны увеличить потребление фруктов, овощей и продуктов, богатых клетчаткой.

Можно сбросить от 5 до 10 фунтов за 2 недели, хотя эта потеря веса зависит от метаболизма каждого человека. Прием пищи следует тщательно контролировать и сочетать с регулярными физическими нагрузками. Вообще говоря, похудеть будет легче тем, у кого уже есть значительный избыточный вес.

Чтобы за короткое время похудеть на 10 фунтов, важно сочетать здоровое питание с аэробными упражнениями, такими как бег, плавание или быстрая ходьба. Эти действия будут использовать больше энергии и помогут сжечь накопленный жир.

Чтобы похудеть за 2 недели, вам следует есть больше фруктов, овощей и продуктов с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка поможет сохранить чувство сытости и усилит кишечный поток. Некоторые продукты, богатые клетчаткой, которые следует включить в свой ежедневный рацион, включают: 

• OATS
• КВИНОА
• Райс
• Хлеб из цельной пшеницы
• Яйца
• Бобы
• Необладание с гранолой
• Семяные семена и насосы
• Nutsseed и Alablisher, а также намосовое и насочное семена
• Nutsseed и Alablisher, а также альсор.
• Обезжиренные или обезжиренные молочные продукты и молочные продукты, такие как творог

Термогенные продукты также могут способствовать ускорению метаболизма и снижению веса. Некоторые примеры включают корицу. Имбирь, красный перец, кофе, зеленый чай и яблочный уксус. Попробуйте чаи для похудения, которые также могут помочь вам ускорить метаболизм и похудеть.

Чтобы достичь цели по снижению веса, вам следует избегать продуктов с высоким содержанием соли, сахара, белой муки и жиров. Некоторые продукты, которых следует избегать:

• Сахар : сладости, десерты, пирожные и шоколад
• Соль : поваренная соль, соевый соус, вустерский соус, кубики специй, порошкообразные супы
• Белая мука , соусы на белой основе, крекеры
• Жирная пища: жареная пища, красное мясо, бекон, колбаса, мясное ассорти, желтые сыры, такие как чеддер
• Обработанные пищевые продукты : Желейные пончики, упакованные продукты, замороженные блюда, пицца, лазанья, газированные напитки и коробки сока

Чтобы заменить соль в своих блюдах, вы можете добавить аромат, используя натуральные травы или специи, такие как лук, чеснок, розмарин, петрушка, тимьян, базилик и орегано. Уменьшение потребления соли также может помочь уменьшить задержку воды. Смотрите другие наши советы по избавлению от задержки воды.

В следующей таблице представлен трехдневный план питания для похудения за 2 недели. По прошествии этих 3 дней вы можете создать свой собственный план, учитывающий упомянутые выше советы.

Количество, указанное в этом плане питания, зависит от возраста, пола, уровня активности и истории здоровья каждого человека. Поэтому важно обратиться к диетологу для полной оценки, чтобы можно было составить индивидуальный план питания, соответствующий вашим потребностям и целям.

Некоторые другие советы по снижению веса: 

• Ешьте от 5 до 6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2–3 перекуса. Вы должны распределять их каждые 3 часа 
• Съедайте от 3 до 4 фруктов в день, обязательно выбирая фрукты с кожурой и мякотью
• Половину вашей тарелки должны составлять овощи , как во время обеда, так и во время ужина. Вы должны есть не менее 2 порций в день.
• Вам рекомендуется есть только один углевод источников за один прием пищи.
• Выберите фасоль, кукурузу, горох, нут, соевые бобы и чечевицу в качестве растительного источника белка, положив на свою тарелку всего 2 столовые ложки.
• Удалите жир со всего мяса перед его употреблением, включая рыбу, курицу и индейку. Вы должны употреблять красное мясо только два раза в неделю.

Вы также можете перекусить детокс-смузи. Вы должны приготовить его только из овощей, так как они богаты клетчаткой. Узнайте больше о различных рецептах детокс-напитков и о том, как их приготовить.

В дополнение к еде вы также должны пить мочегонные чаи, которые ускоряют обмен веществ, такие как зеленый чай, чай маття, чай из гибискуса и имбирный чай с ананасом.