Когда пить л карнитин до или после тренировки: L-карнитин: эффективность и способ применения

L-карнитин: эффективность и способ применения

L-карнитин — отчасти жиросжигатель, отчасти бустер физической работоспособности, он может похвастаться богатой историей и целой армией преданных поклонников. Узнайте точку зрения ученых и решите, подходит ли вам этот нутриент!

В 80-х годах L-карнитин ворвался в мир пищевых добавок как популярный жиросжигатель. Его позиции сильно пошатнулись, когда на арену вышли новые, наполненные стимуляторами сжигатели жира. В наши дни L-карнитин снова в строю, и его позиции прочнее, чем когда-либо. Сейчас мы уже знаем, что это хорошо изученное вещество не только помогает сжигать жиры, но также ускоряет восстановление после тренировок и повышает работоспособность.

Сомневаетесь в том, что вещество без стимулирующих свойств действительно помогает сжигать жиры? Слышали негативные отзывы об L-карнитине? Встречали его в составе энергетических напитков и теперь сомневаетесь в его безопасности? Настало время развеять сомнения и поговорить о научных работах, которые стоят за L-карнитином.

Что такое L-карнитин?

Хотя его часто относят к аминокислотам, формально L-карнитин аминокислотой не является. Он считается похожим на аминокислоты «витаминоподобным веществом», которое имеет отношение к витаминам группы В. Впервые он был описан в далеком 1950 году; в ту пору L-карнитин называли витамином ВТ.

L-карнитин синтезируется в печени и почках из аминокислот лизин и метионин. Запасы карнитина есть во всех тканях человеческого организма, но больше всего его в мышцах (включая сердечную мышцу), головном мозге и сперме. Основным пищевым источником карнитина считается мясо и другие продукты животного происхождения. Также вы можете получить его из растительных продуктов, в частности, из авокадо и соевых бобов, но именно мясо является лучшим источником. И чем краснее мясо, тем лучше!

Карнитин содержится в красном мясе, авокадо и соевых бобах

Существует две формы карнитина, D-карнитин и L-карнитин. В природе он встречается в биологически активной L-форме, которая в пищевых добавках может быть обозначена как L-карнитин, L-карнитин L-тартрат или пропионил-L-карнитин. Это родственные соединения с одинаковым действием. D-форма, напротив, биологически неактивна и не продается в качестве пищевой добавки.

Ацетил L-карнитин, также известный как ацетилкарнитин или АЛКАР, – это еще одна распространенная форма L-карнитина. Ацетил L-карнитин широко представлен в центральной нервной системе, где он участвует в выработке энергии и синтезе важного медиатора ацетилхолина.

Ацетильная группа, присоединенная к молекуле карнитина, повышает его способность преодолевать гематоэнцефалический барьер и проникать в головной мозг, где он действует как мощнейший антиоксидант. Многие ученые считают, что благодаря этим свойствам ацетил L-карнитин замедляет процессы старения и защищает нервную систему от дегенеративных изменений.

Как действует L-карнитин

Главная функция L-карнитина заключается в транспортировке жиров, в частности, длинноцепочечных жирных кислот, в митохондрии клеток. В митохондриях жиры окисляются и становятся топливом для синтеза аденозинтрифосфата, или АТФ. L-карнитин выполняет свою работу и во время тренировок, и в состоянии покоя, но эксперименты доказывают, что он наиболее эффективен во время интенсивного тренинга.

Без адекватного количества L-карнитина львиная доля пищевых жиров не может проникнуть в митохондрии для сжигания в печах энергетического обмена. Для многих людей дефицит L-карнитина становится серьезной медицинской проблемой, последствия которой не ограничиваются неспособностью организма расщеплять жиры. Нехватка нутриента может приводить к мышечной слабости, замедлению роста, увеличению печени и множеству других проблем. Это одна из причин, почему L-карнитин считается «условно незаменимым» питательным веществом. Ваш организм синтезирует данное органическое соединение, но если его образуется недостаточно, здоровью угрожает серьезная опасность.

Научные исследования показали, что карнитин положительно влияет на спортивные достижения

В ходе недавнего эксперимента шотландские ученые пришли к выводу, что помимо участия в транспортировке жиров L-карнитин усиливает влияние инсулина на мышечные клетки. Это значит, что L-карнитин помогает поддерживать низкий уровень гликемии даже после приема пищи с высоким содержанием углеводов, а также вносит ощутимый вклад в восполнение запасов гликогена. По этой причине я настоятельно рекомендую пить L-карнитин во время посттренировочного приема пищи.

Влияние карнитина на работоспособность и телосложение

L-карнитин – надежный жиросжигатель, проверенный наукой и временем. В фазе набора массы он уменьшит набор жиров и обеспечит более «чистый» рост мышечной массы. В фазе сушки L-карнитин поможет транспортировать накопленные жиры внутрь клеточных печей, где те будут сожжены с выделением энергии.

В последние годы появились весьма интересные эксперименты, посвященные влиянию L-карнитина на спортивные показатели. В недавнем исследовании Медицинской Школы Университета Ноттингема ученые разделили участников на две группы. Первая группа в течение 24 недель получала 2 грамма L-карнитина в комбинации с 80 граммами углеводов с высоким гликемическим индексом; первую порцию испытуемые принимали рано утром, вторую – спустя 4 часа. Представители контрольной группы по аналогичной схеме получали чистые углеводы без L-карнитина.

Исследователи обнаружили, что во время неинтенсивной работы на велотренажере представители группы L-карнитина расходовали на 55% меньше мышечного гликогена, а жиров сжигали на 55% больше. Во время высокоинтенсивного тренинга в тканях испытуемых, принимавших L-карнитин, накапливалось меньше молочной кислоты, кроме того, в мышцах был выше уровень креатин фосфата – важнейшего вещества для ресинтеза АТФ.

Оценив способность испытуемых бороться с усталостью во время тестов на велотренажере, ученые пришли к выводу, что люди, получающие L-карнитин, способны работать на 25% дольше. Связано это, вероятно, с тем, что их организм сжигал больше жиров и экономил мышечный гликоген, а также накапливал меньше молочной кислоты и поддерживал более высокую концентрацию креатин фосфата.

Британские ученые также обнаружили, что, несмотря на обогащение ежедневного рациона 640 экстра калориями в виде быстро усваивающихся углеводов, представителям группы L-карнитина удалось избежать роста жировой массы тела. В то же время участники контрольной группы (без L-карнитина) набрали более 2,2 кг жировой массы.

Люди, получающие L-карнитин, способны работать на 25% дольше

Позитивное влияние L-карнитина на спортивные показатели связано не только с его способностью стимулировать сжигание жиров и сокращать расход гликогена, но также с увеличением мышечного кровотока. Благодаря усиленному кровотоку в мышцах питательные вещества и гормоны попадают именно в те ткани, которые более всего нуждаются в них во время тренировки.

За счет чего карнитин усиливает перфузию мышц? Например, L-карнитин замедляет окислительный распад оксида азота (NO). Кроме того, он повышает активность ключевых ферментов, участвующих в синтезе NO. Итоговый результат – увеличение уровня оксида азота, которое не только наполняет мышцы энергией во время тренировок, но и способствует скорейшему восстановлению после безжалостных тренировочных сессий.

Казалось бы, что может быть лучше, чем повышение уровня оксида азота? А что вы скажете о тестостероне? Ученые из Университета Коннектикута обнаружили, что L-карнитин увеличивает количество внутримышечных рецепторов к тестостерону, известных как андрогенные рецепторы. Чем больше этих рецепторов находится в вашей мускулатуре, тем больше тестостерона сможет с ними связаться, стимулируя мышечный рост и увеличение силы.

Наконец, ученые доказали, что прием L-карнитина потенцирует действие инсулиноподобного фактора роста-1 (ИФР-1), важнейшего активатора мышечной гипертрофии. Происходит это за счет резкого увеличения концентрации белка, связывающего ИФР-1.

Побочные эффекты карнитина

При использовании L-карнитина в разумных дозировках вероятность развития побочных эффектов крайне невелика. Прием L-карнитина в высоких дозах может вызывать тошноту, желудочные колики, рвоту и диарею. Среди редких побочных эффектов мышечная слабость у пациентов с уремией и судороги у больных эпилепсией.

В недавнем исследовании было сделано громкое заявление, что L-карнитин якобы может повышать риск развития атеросклероза. Впрочем, структура исследования была встречена научным сообществом с немалой долей критики, в том числе и с моей стороны. Эксперты в области медицины обращали внимание на многочисленные эксперименты, которые доказывают обратное – прием L-карнитина снижает суммарный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Есть еще один неожиданный «побочный эффект», с которым вы можете столкнуться на фоне приема L-карнитина, хотя в тренажерном зале вы его и не заметите. Итальянские ученые выяснили, что при лечении эректильной дисфункции L-карнитин по эффективности превосходит даже тестостерон. Это может быть связано с ростом концентрации оксида азота, стимулирующего кровоток в проблемной зоне. Некоторые эксперименты также указывают на то, что L-карнитин повышает фертильность мужчин за счет увеличения подвижности сперматозоидов.

С чем лучше всего принимать L-карнитин?

Все просто: главный напарник L-карнитина – это углеводы. На заре изучения полезных свойств L-карнитина ученые потерпели поражение, так как им не удалось поднять внутримышечную концентрацию вещества до критического уровня. Причиной тому был неудачный выбор момента для приема добавки. Пить L-карнитин нужно на фоне подъема уровня инсулина, стимулирующего активное поглощение питательных веществ мышечной тканью.

Новейшие исследования показывают, что для проникновения L-карнитина в мышечную ткань, где тот выполняет львиную долю своей работы, необходим достаточно высокий уровень инсулина. С другой стороны, прием L-карнитина усиливает действие гормона на мышечные клетки, что в свою очередь помогает доставлять в мышечную ткань больше глюкозы и больше L-карнитина.

Переходим к дозировкам. Положительных сдвигов можно добиться и за счет 1 грамма L-карнитина, но для максимального эффекта рекомендую сделать ставку на дозу в диапазоне от 2 до 3 грамм в комбинации с 30-40 граммами углеводов и 20-40 граммами протеина. Принимать карнитин лучше во время еды. Все это справедливо по отношению к чистому L-карнитину, L-карнитин L-тартрату и пропионил-L-карнитину.

Что касается ацетил L-карнитина, то даже в отсутствии пищи он лучше усваивается кишечником и мышечными клетками, не говоря уже о головном мозге. Эту форму L-карнитина можно пить между основными приемами пищи в комбинации с другими ингредиентами, усиливающими сжигание жиров, например, с кофеином и экстрактом зеленого чая.

Следует ли принимать препарат циклами?

На данный момент нет причин принимать L-карнитин по циклической схеме. L-карнитин будет эффективен на длинной дистанции даже при непрерывном использовании.

Когда принимать карнитин?

Идеальное время для приема L-карнитина – после тренировки, но вы можете принимать его в любое время дня вместе с продуктами, богатыми углеводами и протеином. Если хотите использовать карнитин между приемами пищи в комбинации с другими липолитическими средствами, остановите свой выбор на ацетил L-карнитине.

Я нашел стратегию, которая эффективна и в плане сжигания жиров, и в плане повышения физической работоспособности. Принимайте 2-3 дозы ацетил L-карнитина вместе с другими жиросжигателями между едой, а затем – 1 дозу L-карнитина или L-карнитин L-тартрата вместе с приемом пищи после тренировки.

Эффективнее пить L-карнитин во время посттренировочного приема пищи

Заключительное слово

Ключевой момент в том, что при правильном использовании L-карнитин улучшает и ваши тренировки, и ваше телосложение. В спортзале вас ждет усиленный пампинг и рост выносливости, а в зеркалах вы увидите больше мышц и меньше жира. И, несмотря на то, что вы могли читать ранее, карнитин абсолютно безопасен.

Словом, не бойтесь L-карнитина. Почитайте о нем, узнайте, как его правильно применять, и вы получите прекрасный инструмент для своего арсенала!

Dymatize Acetyl L-Carnitine

Более активная форма карнитина. Помогает в деле переработки жиров в энергию, заряжает бодростью в аэробных и силовых тренировках.

 Sport Line L-Carnitine

Качественный L-карнитин фармацевтической степени очистки. Используется для повышения производительности, избавления от лишнего веса и укрепления сердечно-сосудистой системы!

Power System L-Carnitine Attack

L-карнитин — аминокислота для борьбы с усталостью, повышения работоспособности и избавления от лишнего жира.

ТАКЖЕ ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

• МИНЕРАЛЫ И ВИТАМИНЫ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА
• ОМЕГА 3
• КРЕАТИН

L-карнитин – особенности и применение, советы спортсменам

L-карнитин – это уникальное вещество, которое является одновременно и бустером работоспособности, и жиросжигателем. Он нередко входит в питание для спортсменов, имеет массу поклонников, и подходит действительно многим бодибилдерам.

Изначально этот препарат предлагался в качестве жиросжигателя, и популярность пришла к нему в 80-х годах, после чего его на некоторое время забыли. Вторая волна популярности пришла к нему, когда заметили, что вещество помогает быстрее восстанавливаться после тренировок и наращивает работоспособность человека.

Что представляет собой L-карнитин?

Выбирая питание для спортсменов, содержащее данное вещество, каждый человек желает знать, что же оно собой представляет. Очень часто можно слышать, что L-карнитин – это протеин для мышечной массы, но на деле это совсем не аминокислота. Это сходное с аминокислотой «витаминоподобное» вещество, имеющее отношение к В-витаминам. В 1950 году, когда L-карнитин был еще только обнаружен, его называли витамином ВТ.

Для синтезирования L-карнитина, которое происходит в печени и почках, необходимы аминокислоты метионин и лизин, а содержится же это вещество буквально во всех тканях человека. Наибольшие объемы L-карнитина наблюдаются в головном мозге, мышцах, сперме. Что же касается продуктов, содержащих данное вещество – максимальный его объем можно видеть в мясе и прочих продуктах животного происхождения, и потому питание для спортсменов натурального характера всегда должно их содержать. Также много его содержится в авокадо, сое. Но в мясе его максимум, и чем оно краснее, тем оно богаче указанным элементом.

Кроме того, стоит отметить, что помимо L-карнитина имеется еще и D-карнитин, но он не является пищевой добавкой, не представляет собой витамин или протеин для мышечной массы, и потому неинтересен для спортсмена. АЛКАР же, или Ацетил L-карнитин – это тоже форма данного вещества, и ее деятельность приурочена к работе нервной системы.

Как это работает?

Выбирая питание для спортсменов с L-карнитином, человек обычно желает знать, как работает этот препарат. При попадании в организм вещество транспортирует жиры в митохондрии клеток, где они сжигаются как топливо, причем выполняется это и во время физической работы, и на момент покоя и отдыха, хотя в первом случае вещество работает эффективнее. Важно понимать, что без этого вещества распад жиров практически нереален.

Кроме того, недавние эксперименты позволили узнать, что L-карнитин также увеличивает воздействие на мышечные клетки гормона инсулина. Низкий уровень гликемии с его помощью сохраняется даже после приема углеводистой пищи, что делает препарат отличным выбором для посттренировочного приема пищи.

А еще практика показала, что получающий данное вещество человек может работать на 25 процентов дольше, ведь мышечный гликоген экономится, а жиры расходуются. И еще удалось выяснить, что применение L-карнитина позволяет не набирать лишний вес даже при очень калорийном питании.

Интересным фактом становится и увеличение чувствительных к тестостерону рецепторов при использовании L-карнитина – это также добавляет эффективности в тренировках. Замедление распада оксида азота также стало интересным результатом, так как это позволяет быстрее восстановиться после тренировки.

И напоследок стоит указать, что прием L-карнитина активирует работу инсулиноподобного фактора роста – 1, который активирует рост мышц.

Есть ли побочные эффекты?

При разумном подходе к применению вещества побочных эффектов не будет. Но высокие дозы вызывают диарею и тошноту, колики. У больных с уремией может возникнуть слабость, у эпилептиков – судороги. Риск атеросклероза не повышается, а риск касаемо сердечно-сосудистых заболеваний снижается. Интересным эффектом от приема препарата становится исключение эректильной дисфункции и повышенная фертильность мужчины.

С чем и как принимать?

Принимать L-карнитин лучше с углеводами, на фоне высокого инсулина, во время еды, после тренировки. Что касается дозировки – уже 1 грамм дает результат, но максимальный эффект выдаст доза в 2-3 грамма на 30-40 граммов углевода и 20-40 граммов протеина. При учете этих факторов принимать препарат можно в любое время дня.

Циклический подход к приему не обязателен, так как вещество не теряет эффективности даже при постоянном применении. Можно комбинировать с другими жиросжигателями.

Заключение

Правильное использование L-карнитина позволяет эффективно улучшать телосложение и добиваться максимального результата от тренировок. Это безопасный препарат, который действительно стоит применять!

Стоит ли принимать L-карнитин?

Что такое L-карнитин?

Один из вопросов, которые мы рассмотрим в этой статье, это вопрос о том, следует ли принимать L-карнитин до или после тренировки. Споры о приеме L-карнитина до или после тренировки — обычное дело среди друзей из спортзала.

Есть несколько элементов и минералов, которые необходимы вашему телу для эффективного функционирования. Одной из таких категорий являются аминокислоты. Аминокислоты представляют собой органические соединения, которые являются предшественниками белков. Они связываются организмом, образуя основные структурные компоненты для таких органов, как мозг, мышцы, нервная система и т. д. В качестве аминокислоты L-карнитин имеет решающее значение для функции человеческий мозг, печень и почки. Это также необходимый белок для процесса, который организм использует для превращения жира в энергию. это важно учитывать, однако, что способ, которым ваше тело усваивает аминокислоты и питательные вещества, в первую очередь состоит в том, чтобы поглощать их из съеденных продуктов, и более естественный способ получить больше L-карнитина — это разнообразить свой рацион, включив в него продукты, богатые L-карнитин нравится мясу и овощам. На самом деле постный говяжий стейк считается одним из лучших натуральных источников L-карнитина!

Еще один совет, если вы читаете это в США, — обратите внимание на этот удивительный ассортимент кобур Alien Gear из 9.0014 .

БЫСТРЫЕ ССЫЛКИ НА СОДЕРЖАНИЕ

Добавьте заголовок, чтобы начать создание оглавления

L-КАРНИТИН МЫ РЕКОМЕНДУЕМ:

Solgar — это бренд, который существует уже 70 лет. Американский бренд, который является синонимом качества, является премиальным брендом пищевых добавок и витаминов во всем мире.

Более доступным вариантом является основная серия Muscletech, эта платина L-Carnitine предоставляет вам 180 порций с 180 капсулами.

Самый доступный вариант, эта упаковка из 50 растительных капсул может быть лучшим вариантом для людей, которые хотят попробовать L-карнитин в течение ограниченного периода времени, чтобы увидеть, почувствуют ли они пользу.

ПОЧЕМУ ПОПУЛЯРНОСТЬ L-КАРНИТИНА НАрастает?

Все более популярная добавка среди бодибилдеров и фанатиков фитнеса. Приводится несколько причин включения L-карнитина в наборы пищевых добавок. Многие тренеры и спортсмены отмечают, что эта добавка имеет решающее значение для набора мышечной массы и сжигания жира. Как и все больше и больше людей в тренажерном зале, вы можете спросить себя: « Должен ли я принимать L-карнитин до или после тренировки «, есть ли разница между приемом L-карнитина перед кардиотренировкой или перед силовой тренировкой?

роль в производстве энергии. Он транспортирует жирные кислоты с длинной цепью в митохондрии, где они могут быть окислены («сожжены») для производства энергии.

Клинические исследования также подтвердили это, показав, что контрольные группы и группы клинических испытаний продемонстрировали разница в потере веса, одно рецензируемое исследование выявило 95% уверенность в том, что L-карнитин привел к потере веса, с оговоркой, что величина потери веса со временем уменьшилась в 0,002 раза.

Как природная аминокислота, L-карнитин также может влиять на работу мозга. Важно отметить различные доступные типы L-карнитина:

• Ацетил-L-карнитин
• Д-карнитин
• Пропионил-L-карнитин
• L-карнитин L-тартрат

Подавляющее большинство L-карнитина в человеческом организме хранится в мышцах, и только около 2% в остальной части тела в основном сосредоточены в печени и крови.

Конечно, исследования L-карнитина и аминокислот в целом развиваются ежедневно, исследования показали, что основные взаимодействия L-карнитина с организмом связаны с функцией митохондрий и производством энергии. По-видимому, он в первую очередь отвечает за помощь в транспортировке жирных кислот в клетки, которые затем перерабатываются для получения энергии.

Проиграть видео

ЧТО ГОВОРЯТ ИССЛЕДОВАНИЯ?

Более поздние исследования показали, что L-карнитин также может быть полезен людям, страдающим сердечными и мозговыми заболеваниями. Исследования, по-видимому, пришли к выводу, что преимущества L-карнитина более выражены у людей с избыточным весом и у пожилых людей, это может быть связано с ограниченным питанием и потреблением питательных веществ этими двумя группами. Одно исследование показало, что люди потеряли в среднем на 1,3 кг больше, чем контрольная группа, в этих двух категориях, когда они принимали добавки L-карнитина.

Рецензируемое медицинское исследование, проведенное в 2009 году по улучшению состояния при гипертонии и резистентности к инсулину у субъектов с повышенным сердечно-сосудистым риском, показало, что инфузии ацетил-L-карнитина резко улучшают чувствительность к инсулину. Это означает, что доза 1 г, принимаемая два раза в день, улучшает скорость утилизации глюкозы, а ацетил-1-карнитин безопасно снижает резистентность к инсулину и уменьшает артериальную гипертензию у субъектов, принимавших участие в исследовании. Это может оправдать сторонников L-карнитина как жиросжигателя, который способствует потере жира. Сообщается, что побочные эффекты L-карнитина встречаются редко, конечно, всегда следует обращаться за медицинской консультацией и исследовать все добавки, будь то незаменимые аминокислоты или термогенные жиросжигатели.

В целом, эти исследования, как правило, имеют очень ограниченный масштаб и касаются небольших испытуемых групп, которые не обязательно могут быть репрезентативными для результатов, которые могут быть применены к общей популяции. Однако, если вы возьмете все эти индикаторы и исследования и соедините их вместе, как правило, можно разбить предполагаемых преимуществ L-карнитина в качестве добавки на следующие категории:

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О L-КАРНИТИНЕ

ЗДОРОВЫЕ СЕРДЦА

Исследования, проведенные в контролируемых условиях и среде, показывают, что L-карнитин может снижать артериальное давление у взрослых. Гипертония или высокое кровяное давление увеличивает нагрузку на самый важный орган человеческого тела, сердце. В одном уже цитированном исследовании участники (большинство из которых, следует отметить, вероятно, начинали с более низкого уровня физической подготовки, чем большинство посетителей тренажерного зала), которым вводили 2 грамма ацетил-L-карнитина в день, испытывали 9+ точечное падение систолического артериального давления, что является показателем здоровья сердца и риска сердечных заболеваний. Другие исследования также показали, что L-карнитин улучшил ситуацию у участников с различными сердечными заболеваниями и ишемической болезнью сердца, в том числе одно исследование в течение 12 месяцев, в котором наблюдалось заметное снижение сердечной недостаточности и смертности среди участников, принимавших добавки L-карнитина. В то время как некоторые утверждают, что это психосоматика, вполне возможно, что некоторые из этих исследований нарушают некоторые из тех же правил, которые применяются к квантовой механике; это наблюдение искажает результаты. Вполне возможно, что прием добавок способствовал незначительным или значительным поведенческим изменениям в распорядке дня, что заставило участников вести более здоровый образ жизни (например, совершить прогулку один раз в день), что является гораздо более надежным способом улучшения любого состояния здоровья.

СПОРТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ

Как ни разочаровывает многих олимпийских спортсменов, тренирующихся в тренажерном зале, данные о пользе L-карнитина для спортивных результатов довольно неоднозначны: всего полдюжины или около того исследований показывают, что некоторые умеренные преимущества существуют, но с более значительными последствиями. и более долгосрочные дозы. В случае тех, кто стремится к строгому увеличению спортивных результатов, возможно, более полезно заменить L-карнитин кофеином, креатином или даже таурином, чтобы получить прирост во время сеанса, который может помочь увеличить развитие мышц и улучшить физическую форму.

Сторонники пользы L-карнитина для увеличения силы и общего состояния указывают на исследования, показавшие, что L-карнитин может способствовать восстановлению мышц после упражнений, что он также может играть роль в увеличении доставки кислорода к мышечным клеткам и что увеличение кровотока и выработка оксида азота, к которым это может привести, может помочь уменьшить усталость во время тренировки и, следовательно, привести к увеличению мышечной выносливости. Те же упомянутые факторы также могут играть роль в снижении болезненности мышц и увеличении количества эритроцитов, вырабатываемых организмом.

Когда лучше всего принимать L-карнитин?

Один из наиболее часто задаваемых вопросов о L-карнитине – когда лучше всего принимать L-карнитин. Основная проблема заключается в том, лучше ли принимать L-карнитин до или после тренировки, т.е. до тренировки или после.

Короткий ответ заключается в том, что вы должны принимать L-карнитин после тренировки и желательно с пищей с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием белка .

Однако, если вы принимаете ацетил-L-карнитин и вашей целью является снижение веса, лучше принимать его между приемами пищи с другими жиросжигающими добавками, такими как кофеин или экстракт зеленого чая.

Важно помнить, что основным механизмом действия L-карнитина в организме человека является функция митохондрий. Это необходимая аминокислота, участвующая в транспортировке жирных кислот в клетки для использования в качестве энергии.

Это означает, что он имеет решающее значение для доставки жира и преобразования указанного жира в энергию. Вот почему большинство экспертов сходятся во мнении, что L-карнитин можно принимать в любое время дня.

Итак, L-карнитин до или после тренировки?

Принято считать, что элитный спортзал принимает L-карнитин вместе с углеводами. Основным соображением при приеме L-карнитина является время, помните о связи с инсулином, и что в большинстве исследований необходимая дозировка составляла 2-3 грамма на дозу.

Ацетил-L-карнитин легче усваивается организмом без присутствия пищи, поэтому, если вы принимаете именно этот карнитин, лучше принимать его отдельно.

БОЛЬШЕ ИЗ НАШЕГО БЛОГА

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШИ НОВОСТИ

Пожалуйста, введите ваше имя.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШУ НОВОСТНУЮ РАССЫЛКУ

Что-то пошло не так. Пожалуйста, проверьте свои записи и повторите попытку.

Персональный тренер в Дубае | ПТК | Потеря веса

Какими бы спортивными тренировками или упражнениями вы ни занимались, наши лучшие персональные тренеры помогут вам достичь наилучшей формы в вашей жизни! Подготовка к жизненному событию , например, к свадьбе, или просто вызов себе, например, поездка нашего клуба на открытом воздухе на Килиманджаро.

Мы считаем, что личностное развитие — это то, к чему нужно стремиться на протяжении всей жизни. Наличие личного тренера в Дубае означает, что всякий раз, когда вы приходите в тренажерный зал, у вас есть профессиональный тренер по фитнесу, который поможет вам достичь наилучших результатов на другом уровне и правильным путем.

Достижение ваших целей в фитнесе — потеря веса

Наши личные тренеры в Дубае имеют многолетний опыт обучения клиентов для достижения самых разных целей, они являются лучшими тренерами для достижения целей бодибилдинга, личных целей, таких как мышечная масса и восстановление после травм.

Тренировки для похудения, которые помогут вам похудеть

Потеря веса часто является одной из самых больших целей наших клиентов, мы помогаем им достичь максимальных результатов, помогая им вести более фитнес-ориентированный образ жизни. Здоровый образ жизни — залог счастливой жизни, и наши групповые тренировки The Training Room и Outdoor Club — два примера того, как вы можете делать это и получать удовольствие одновременно. Наши личные тренеры в Дубае часто сопровождают нашу общину на таких экскурсиях, в том числе на Занзибар и Килиманджаро!

Персональный тренер — это начало

Ваше путешествие с тренером по фитнесу начинается с  консультации с одним из наших персональных тренеров и обсуждения ваших целей, таких как снижение веса. Мы решаем тренироваться в нашем тренажерном зале в Дубае (мы также предлагаем персональные онлайн-услуги), не выходя из собственного дома или удаленно с помощью нашего личного онлайн-тренера в Дубае. Все наши персональных тренеров в Дубае имеют высокую квалификацию, сертификацию уровня 3, квалификацию бакалавра и магистра.

Наличие личного тренера в Дубае ускорит ваше путешествие в фитнес, особенно если вы выбираете личных тренеров, которые имеют большой опыт, квалификацию и образование в этой области. Независимо от того, начинаете ли вы свое фитнес-путешествие с полностью сидячего и нездорового образа жизни или являетесь подготовленным спортсменом, наша команда персональных тренеров может разработать индивидуальную программу персональных тренировок и общий режим фитнеса, который поможет достичь ваших целей.