Коктейли для похудения в домашних условиях в блендере рецепты: Коктейли для похудения в домашних условиях рецепты. Коктейли для похудения в домашних условиях: рецепты, отзывы

Диетические коктейли в блендере для похудения: рецепты

Один из популярных вопросов, которым задаются худеющие — можно ли пить молочные коктейли на диете? Увы, нет: ведь они очень калорийные, содержат много жиров и сахара. Другое дело — смузи или коктейли, приготовленные в блендере. Если их правильно сделать, они впишутся почти в любую диету.

Насколько полезны смузи

Диетологи неоднозначно относятся к фруктовым и овощным коктейлям в блендере. «Смузи фруктовые, конечно же, нельзя назвать вредным продуктом, но в то же время я бы не спешила заменять ими цельные фрукты, — говорит Анна Коробкина, врач диетолог-нутрициолог. — По большому счету, самое ценное во фруктах для нас — это пищевые волокна, антиоксиданты, витамины. Фруктоза и глюкоза, которые содержатся во фруктах и ягодах — это простые сахара. В цельных фруктах они соседствуют с пищевыми волокнами, что снижает гликемический индекс продукта. Глюкоза дольше усваивается, чтобы использоваться в виде энергии, это не вызовет огромного выброса инсулина». В смузи же пищевые волокна разрушаются, что повышает гликемический индекс, а значит, коктейль может вызывать резкие колебания сахара в крови.  

Поэтому худеющим включать смузи в меню стоит, соблюдая некоторые правила.

Диетические коктейли в блендере: правила использования

* Не злоупотребляйте ими. «Пейте смузи не чаще 1-2 раз в сутки», — говорит Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член национальной ассоциации клинического питания.  

* Не заменяйте коктейлями в блендере основные приемы пищи и особенно завтрак. «Если вы выпьете фруктовый смузи натощак, вероятно, у вас резко повысится уровень глюкозы в крови, — напоминает Анна Ивашкевич. — Плюс к тому, во время употребления смузи (которые сами по себе довольно жидкие) у нас отсутствует процесс пережевывания пищи и в мозг не поступает информации о том, что мы едим. Поэтому есть риск, что спустя короткий промежуток времени вы снова захотите есть».

* Оптимально использовать смузи в качестве перекуса. «Не стоит заменять ими десерт. Содержащиеся в смузи фруктовые кислоты, неблагоприятно скажутся на работе ЖКТ после основного приема пищи, — говорит Анна Коробкина. — Смузи особенно полезны после физической нагрузки, когда необходимо восполнить затраты гликогена, в так называемое «анаболическое» окно, ведь это идеальный легкоусваиваемый продукт».

* Во все фруктовые смузи добавляйте протеиновый компонент. «Сочетайте фрукты с белковыми продуктами — йогуртом, а лучше творогом. Эти продукты помогут замедлить усвоение фруктозы и снизить гликемический индекс коктейля», — добавляет Анна Коробкина.

На кефире, кстати, смузи готовить тоже можно.

* Контролируйте количество фруктов в смузи. «Нашему организму в среднем необходимо 5-6 порций фруктов и овощей в сутки, из них 2-3 порции приходится на фрукты. Самый легкий способ определить размер одной порции — воспользоваться правилом ладони (одна порция вмещается в вашу ладонь), условно это 100 г. Но ведь когда мы делаем смузи только из фруктов и ягод, их количество в одном напитке превышает необходимую норму. Поэтому нет ничего удивительного в том, что, употребляя такие смузи несколько раз в день, вы станете не худеть, а поправляться», — предупреждает Анна Коробкина.

* Не добавляйте в коктейли для худеющих лишние ингредиенты. Это касается сахара, сливок, сиропов. Если хотите немного подсластить напиток, положите в блендер несколько очищенных фиников.

* Отдайте предпочтение напиткам из овощей. «Если выбирать между овощными и фруктовыми коктейлями, то на первое место ставим смузи из овощей. В качестве ингредиентов туда могут входить огурец, шпинат, листовой салат, сельдерей, авокадо. Можно добавить половину банана, для сытости. Избегайте смузи из манго или винограда — у них самый высокий гликемический индекс», — подытоживает Анна Ивашкевич.  

Готовы приготовить полезные смузи? Делимся рецептами шеф-поваров и диетологов.

Фруктовый смузи с творогом

Рецепт Анны Коробкиной, врача диетолога-нутрициолога

Ингредиенты: 60 г клубники, 40 г малины, 40 г киви, 50 г творога, 50 г воды.

Инструкция. Ягоды промойте, киви очистите от кожуры, сложите все ингредиенты в блендер и взбейте в однородную массу. Можно регулировать густоту коктейля, уменьшая или увеличивая количество воды в напитке.

Овощной смузи

Рецепт Анны Ивашкевич, нутрициолога, клинического психолога-диетолога

Ингредиенты: 1/2 огурца, 1/4 ст. петрушки, 1/2 лимона, 1/2 авокадо, 2 ст. листьев шпината, 1 ст. чистой воды.

Инструкция. Все ингредиенты смешайте в блендере до получения однородной массы. Затем перелейте в стакан или бутылку, если собираетесь взять смузи с собой.

Пикантный ананасовый смузи со шпинатом

Рецепт Чэда и Дерека Сарно, шеф-поваров и авторов бестселлера «Неприлично полезная кулинарная книга»

Ингредиенты (на 2 больших стакана): 1 ананас среднего размера, 1 перец халапеньо, 1 горсть листьев шпината, 1 горсть листьев капусты кале, 1 лайм.

Инструкция. Шпинат и кале промойте и мелко нарежьте. Ананас очистите от кожуры и извлеките сердцевину, мякоть нарежьте ломтиками. Халапеньо очистите от семян, разрежьте пополам. Лайм очистите от кожуры и вручную выжмите из него сок. Шпинат, кале, ананс и халапеньо выложите в чашу блендера, туда же вылейте сок лайма и измельчите все в однородную массу.

Смузи со шпинатом, щавелем и черникой

Рецепт Гаяне Бреиовой, ресторатора, телеведущей, автора книг

Ингредиенты: 20 г щавеля, 40 г шпината, 50 г льда, 10 г лимонного сока, 30 г фиников, 70 г черники.

Инструкция. Промойте шпинат, щавель и чернику. Финики очистите от косточек. Выложите в блендер все ингредиенты и взбейте в однородную массу.  

Коктейль «Шотландка»

Рецепт Юрия Ламонова, шеф-повара ресторана дикой кухни «Шотландская клетка»

Ингредиенты: 30 г клубники (свежей или замороженой), 25 г ежевики, 25 г малины, 10 г черной смородины, 5 г красной смородины, 15 г лимона, 40 г льда.

Инструкция. Промойте ягоды, выложите в блендер все ингредиенты. Взбейте до жидкой консистенции. Готовый коктейль можно украсить парой ягод клубники и красной смородины.

Смузи «Ультраклин»

Рецепт Марики Кравцовой, телеведущей, автора системы питания и бестселлера «Книга красивых рецептов Марики»

Ингредиенты: 250 г черники или голубики, 2 спелых банана, 1 небольшой пучок кинзы, 1 апельсин, 1 ч. л. порошка спирулины, мед по вкусу, вода для регуляции консистенции.

Инструкция. Ягоды и зелень промойте, бананы очистите. Сложите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Густоту напитка можно регулировать количеством воды.

Зеленый детокс-смузи с пищевым гидролатом

Рецепт Флоранс Жерве д’Альден, основательницы компаний «Аромафлор» и «Фея розы»

Ингредиенты: 100 мл кокосовой воды, 1 спелый авокадо, 1 пышный лист салата кейл, 1 горсть листьев молодого шпината, 1/4 молодого цукини; 2 ст. л. пищевого гидролата дикой моркови. Для украшения: лист базилика.

Инструкция. Сложите все ингредиенты в блендер, взбейте в однородную массу. При подаче украсьте напиток листиком базилика. 

Воспользуйтесь советами экспертов, чтобы приготовить по-настоящему вкусные и полезные коктейли для худеющих. А вот здесь можете найти несколько рецептов смузи для укрепления иммунитета.  

Рецепты коктейлей для похудения в домашних условиях

График большинства современных людей такой интенсивный, что худеть, придерживаясь диеты и физических нагрузок, доступно далеко не каждому. В этой ситуации на помощь придут коктейли для похудения, приготовленные в домашних условиях.

Они действительно помогут не только сбросить несколько лишних кило, но и поддержать фигуру в хорошей форме. Наши рецепты помогут с легкостью сделать некоторые из них в обычном домашнем блендере.

Напитки из кефира для похудения

Первый тип коктейлей – это те, что делаются на основе кефира. Давно известно, что этот напиток прекрасно помогает бороться с чувством голода. Его же применяют в большинстве диет после приема пищи. Но мало кто знает, что есть рецепты для самостоятельной кефирной диеты на основе коктейлей. На основе кефира можно делать фруктовый, ягодный и даже зеленый жиросжигающий напиток. Любой из них будет обладать приятным и нежным вкусом.

С кефиром готовится имбирный напиток для похудения. Для его приготовления к кисломолочному продукту следует добавить корень имбиря, чуть-чуть красного перца и корицы. Смешайте это все в блендере и выпейте за четверть часа до предполагаемого приема пищи. Вы и сами не заметите, куда подевалось ваше чувство голода.

Овощи для приготовления коктейлей

Традиционные коктейли можно сделать из большинства обычных овощей. Их берут за основу, поскольку те обладают низкой калорийностью по своей сути. Для самых простых рецептов достаточно смешать яблоко с морковью, можно добавлять свеклу, шпинат, брокколи и практически любые овощи, какие только придут в голову.

Взять, например, напиток из сельдерея. Он не только содержит в себе множество витаминов, но и ускоряет метаболические процессы в нашем организме.

Есть рецепты употребления коктейля из сельдерея в качестве самостоятельной диеты в течение 3-5 дней. Возьмите яблоки, томаты и сельдерей в желаемых пропорциях, сбейте в блендере и выпейте за двадцать минут до еды. Такой напиток способен заменить целый прием пищи.

Уникальными свойствами обладает огуречный напиток. Кроме похудения, он позволит ухаживать за своим телом. Помимо огурца, в него добавляют кефир, зелень и мюсли. Такой коктейль перебивает чувство голода на долгое время и практически не содержит калорий.

Широко применяется на нашей кухне обыкновенная петрушка. А ведь эта трава является хорошим средство в борьбе с лишним весом. Как известно, она помогает при выпадении волос, а также усиливает мужскую потенцию. Удивительным свойством петрушки можно назвать ее способность выводить из организма лишнюю жидкость. Некоторые рецепты рекомендуются даже тренерами по фитнесу.

Молоко как источник энергии

Заслуженной популярностью пользуются молочные коктейли, поскольку они всегда приятны на вкус и позволяют добиться плоского живота. Конечно, таким напитком не следует запивать очередной прием пищи, ведь он вполне способен его заменить. Можно начинать день и заканчивать его при помощи такого напитка. Кроме жиросжигающих качеств, они наполняют нас энергией и придадут сил.

Наиболее известными являются коктейли белковые, или протеиновые. Их употребляют спортсмены для того, чтобы нарастить мышечную массу вместо жировых отложений. Они обладают высокой степенью насыщения, но не следует злоупотреблять ими, поскольку излишнее содержание белка также нежелательно. Чаще всего основой для таких напитков служит обыкновенное молоко.

С ними схожи энергетические коктейли, которые востребованы у людей, ведущих активный образ жизни, или у тех, кто подвергается значительным физическим нагрузкам. Они имеют отлично сбалансированный по содержанию жиров, углеводов и белков состав. В качестве основных ингредиентов выступают творог, орехи, виноград и кефир, а также мед.

Все компоненты взбить в кухонном блендере до тех пор, пока масса не станет однородной по составу. Средняя калорийность такого напитка – 100-120 кКал.

Примеры богатых протеином напитков

Теперь посмотрим, какие существуют конкретные рецепты для домашнего приготовления в блендере. В белковые коктейли можно с успехом добавлять фрукты, от этого их вкусовые качества только выиграют.

Возьмем следующие ингредиенты:

• горсточку любых ягод;
• 100 мл любого молока, лучше нежирного;
• половину груши;
• 50 граммов творога;
• чайную ложку меда.

Взбиваем все в блендере и выпиваем в течение или перед тренировкой.

Протеиновые (белковые) коктейли можно приготовить и другим способом:

• нальем в стакан соевого молока;
• добавим 75 граммов нежирного йогурта;
• не помешает 100 граммов свежей клубники либо ананаса;
• насыпем 25 граммов льняного семени;
• взобьем все это в блендере и употребим за несколько часов перед тренировкой.

Используйте корень имбиря

Хорошие рецепты жиросжигающих напитков существуют и на основе корня имбиря. Его нам понадобится такое количество, которое содержится в 10 сантиметрах имбирного корешка.

Сначала потрем на терке, потом добавим стакан сыворотки и столовую ложку меда. Все вместе взбиваем и принимаем за час-другой до еды. После двухнедельного приема сделайте перерыв на месяц.

Не забывайте, что рецепты протеиновых и любых других коктейлей будут гораздо более эффективны, если вы совмещаете их прием с тренировками в спортзале. Как минимум приучите себя к периодическим пробежкам на стадионе или в лесу.

полезных белковых суперсмузи для похудения!

HurryTheFoodUp питается от считывателя. Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.

Если вы ищете идеи для быстрого завтрака, которые также помогут вам похудеть, то эти полезные коктейли для похудения — то, что вам нужно!

Овощные и фруктовые коктейли — отличное дополнение к вашему дневному рациону и отличный способ добавить в свой рацион больше полезных ингредиентов.

Они богаты питательными веществами, такими как витамины С и D, а также большим количеством белка — я сделал это приоритетом!

На самом деле, я следил за тем, чтобы эти рецепты коктейлей для похудения соответствовали таким строгим критериям, что мне даже пришлось исключить некоторые из моих собственных, потому что они недостаточно полезны для этой коллекции!

Прежде чем мы перейдем к рецептам, мы, вероятно, должны уточнить: смузи для похудения — это не волшебные зелья, которые заставляют жир исчезать!

Если вы хотите пить коктейли, чтобы быстро избавиться от жира на животе, вам нужно пить их как часть здоровой сбалансированной диеты.

Причина, по которой мы говорим о похудении с помощью коктейлей, заключается в том, что полезно пить полезные коктейли для похудения на завтрак или в качестве закуски в любое время.

Особенно, если вы пытаетесь похудеть!

Почувствуйте удовлетворение с помощью этих белковых рецептов

Чтобы эти рецепты смузи для похудения стали популярными, они должны обеспечивать чувство сытости и удовлетворения до обеда.

Эти рецепты смузи требуют:

• 15 г белка (чем больше, тем лучше)
• Не менее 5 г волокна
• Менее 5 г насыщенных жиров
• Менее 15 г общего жира
• Не менее двух порций фруктов или овощей

Полноценный белок важен для снижения веса, поскольку он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые организм не может производить самостоятельно.

Пищевые волокна очень полезны для пищеварительной системы и помогают поддерживать ее работу (если вы понимаете, о чем я!).

Чтобы получить больше идей для блюд с высоким содержанием белка, взгляните на этот бесплатный 7-дневный план питания с высоким содержанием белка, а также недельный план, чтобы вы могли получить еще больше вдохновения!

Итак, давайте взглянем на эти белковые коктейли для похудения!

Есть отличные вегетарианские варианты протеина, которые можно добавлять в смузи. Цельные продукты, такие как миндальное молоко или арахисовое масло.

Существуют также искусственные ингредиенты, такие как ванильный протеиновый порошок, который является отличным способом добавить большое количество белка и усилить восхитительный вкус и кремовую текстуру.

Mint Pineapple и Spinach Smoothie

Проверьте рецепт здесь

4.50. Из 2 голосов

Белок: 24G

Калории: 438KCAL

Готов в: 7 минут

Рекорде освежающий и с высоким содержанием белка

После прохладного и освежающего летнего напитка, который также полезен? Попробуйте наш смузи из ананаса и шпината со свежей мятой!

Суперсмузи со шпинатом и бананом (с высоким содержанием белка)

Проверьте рецепт здесь

4.71 Из 134 голосов

Белок: 15G

Калории: 310 ккал

Готов в: 3 минуты

Рецепт: RoyThefoodup

Bonus: богатый Iron и Poltassibud

: . супер полезный, но вкусный летний смузи. Вы даже не заметите, что едите шпинат (или пьете его, умник).

5 из 5 голосов

Время приготовления:3 минуты

Общее время:3 минуты

Порции:1 большой стакан

Калории: 310 ккал

Автор: Srophthefoodup

• 1 Средний банан
• 1 Большой горст , овсянка, кокос, даже вода)

US CustomaryMetric

• Чертовски просто – бросьте все вместе!

  1 средний банан, 1 большая горсть шпината, 1 столовая ложка арахисового масла, 1¼ чашки несладкого соевого молока

• И смешать!

ЕСЛИ ВАМ ПОНРАВИЛСЯ ЭТОТ РЕЦЕПТ: Мы знаем, что иногда необходимо заменить смузи. Когда это произойдет, мы также настоятельно рекомендуем смузи с киви и бананом или ласси с манго, если у вас есть на две минуты больше утром.

Пищевая ценность

Полезные белковые суперсмузи для похудения!

Размер порции

538 г

Количество на порцию

Калорийность

310

% Daily Value*

Saturated Fat

Sodium

Potassium

1169

mg

Carbohydrates

Fiber

Sugar

Protein

Витамин А

5395

МЕ

Витамин С

24,3

9

3 мг 00003

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Отметьте @HurryTheFoodUp в Instagram, чтобы мы могли полюбоваться вашим шедевром!

Бонус: отлично после тренировки

Протеиновый коктейль с черникой и бананом. Превосходный чернично-банановый смузи с огромным количеством протеина! Попробуйте, полюбите.

Смузи для похудения со шпинатом и авокадо

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белки: 26 г
Калорийность: 279 ккал
Время приготовления: 5 минут
Автор рецепта: YummyMummyKitchen
Бонус: с листовой зеленью и белком

Как приготовить полезные зеленые коктейли для похудения.

Эти полезные коктейли для похудения содержат зелень (шпинат или капусту), растительный белок, немного полезного жира из авокадо и множество витаминов и минералов.

Зеленые коктейли для похудения станут отличным завтраком или перекусом.

Смузи белка манго с малиной

Проверьте рецепт здесь

Белок: 28 G
Калории: 253 KCAL
Готов в 6 минутах
. Отличное применение протеиновому порошку

Этот сливочный, не содержащий сахара протеиновый смузи из 4 ингредиентов с манго, малиной, малиной, ванилью не содержит молочных продуктов и глютена, и его можно сделать веганским.

Веганский смузи с морковным тортом

Проверьте рецепт здесь

Белок: 24 G
Калории: 289 KCAL
Готов в: 5 минут
Рецепт: . кекс-смузи по вкусу напоминает морковный кекс, но он достаточно полезен для завтрака или вкусного перекуса в любое время дня (представьте себе что-нибудь менее жидкое для перекуса? Попробуйте один из этих полезных вегетарианских белковых перекусов!). Вам понравится эта кремовая смесь с высоким содержанием белка!

Смузи из свеклы

Проверьте рецепт здесь

Белок: 25 G
Калории: 258 KCAL
Готов в: 5 минут
. красочный

Этот вкусный веганский свекольный смузи легко приготовить из простых ингредиентов, с высоким содержанием белка и питательными веществами (таким образом получается больше растительных протеиновых смузи).

Наслаждайтесь этой яркой и красивой кремовой смесью в любое время, когда вам нужен заряд энергии.

Ананасовый банановый смузи

Проверьте рецепт здесь

Белок: 15,5 г
Калории: 404 KCAL
Готовки: 5 минут
.

В этом простом и быстром смузи используются замороженные ананас и банан, так что вы можете приготовить его в любое время!

Очень густой и сливочный благодаря молоку и греческому йогурту, этот смузи станет сытным завтраком или перекусом на ходу.

Spirulina Smoothie

Проверьте рецепт здесь

Белок: 23 G
Калории: 290 KCAL
Готов в: 10 минут
. упакован с фруктами и овощами

Этот легкий смузи из спирулины насыщен растительной клетчаткой и питательными веществами и является идеальным способом насладиться сине-зелеными водорослями вкусным способом.

Смузи из груши, банана и корицы

Проверьте рецепт здесь

Белок: 33 g
Калории: 272 KCAL
Готов в: 5 минут
Рецепт: RuntotheChen
6666666 6666666666666666666666.

Этот легкий грушевый смузи со вкусом банана и корицы. Это полезный напиток с высоким содержанием белка, который вы можете приготовить за считанные минуты, используя всего несколько ингредиентов.

Протеиновый коктейль с бананом и апельсином

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белок: 18 G
Калории: 192 KCAL
Готов в: 5 минут
Рецепт: CookAthomom
Bonus: с добавленным Collagen

. , имбирь, греческий йогурт и коллаген (и без молока) помогут вам чувствовать себя прекрасно!

Безмолочный смузи для завтрака

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белки: 32 г
Калорийность: 310 ккал
Готовится через: 5 минут
Автор рецепта: FitAsAMamaBear
Бонус: без молочных продуктов, без бананов и отлично подходит после тренировки

Начните свое утро с этого простого рецепта зеленого смузи на завтрак! Без молока, без глютена и просто в приготовлении.

Этот рецепт зеленого смузи идеально подходит для повышения энергии, похудения или после тренировки… и не требует греческого йогурта (таким образом можно найти еще больше низкокалорийных рецептов смузи)!

Веганский тыквенный смузи

Проверьте рецепт здесь

Белок: 15 G
Калории: 259 KCAL
Готов в: 5 минут
Рецепт: CHENEETODAY
BONUS: 666666666666666. Рецепт тыквенного смузи идеально подходит для осеннего завтрака или перекуса! Этот полезный смузи из тыквы прост и вкусен! Попробуйте этот веганский коктейль из тыквенного пирога!

Персиково-банановый смузи

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белок: 19 G
Калории: 334 KCAL
Готов в: 5 минут
Рецепт: . , а на вкус как лето. Свежие персики, замороженные бананы и йогурт делают освежающий и сытный коктейль.

Благодаря почти 20 граммам белка он отлично подходит для завтрака или сытного перекуса.

Лучший черничный смузи

Проверьте рецепт здесь

Белок: 32 G
Калории: 261 KCAL
Готов в: 5 минут
Рецепт . Лучший рецепт смузи с черникой (и один из наших любимых рецептов с черникой в ​​целом)! Состоит из 4 ингредиентов. Это простой и полезный черничный коктейль, который можно приготовить из свежих или замороженных ягод.

Смузи из манго

Проверьте рецепт здесь

Белок: 24 G
Калории: 236 KCAL
Готов в: 5 минут
Рецепт.

Рецепт полезного смузи из манго, кремового и вкусного! Сделано всего из 4 ингредиентов — используйте свежее или замороженное манго для быстрого завтрака!

Часто задаваемые вопросы о смузи для похудения

Вот ответы на некоторые из ваших самых популярных вопросов о смузи.

Как хранить смузи?

Смузи хороши тем, что их легко транспортировать. Лучше всего их хранить в изолированной бутылке, чтобы они оставались прохладными в течение нескольких часов!

Смузи — хороший способ похудеть?

Употребление смузи может быть хорошим способом похудеть, особенно потому, что они часто содержат питательные ингредиенты.

Однако некоторые из них также могут содержать добавленный сахар, который может резко повысить уровень сахара в крови. Если вы хотите сбросить калории, важно оставаться в рамках дефицита калорий и придерживаться сбалансированной диеты.

Вот почему я выбрал для этого списка только смузи с низким содержанием жира и сахара и высоким содержанием белка. Вы получаете все преимущества для здоровья без ущерба для усилий по снижению веса.

Можно ли пить смузи каждый день?

Да, можно пить смузи каждый день, однако BBC рекомендует не более одной порции в день.

У вас может возникнуть соблазн следовать этим причудливым диетам, где все, что у вас есть, это смузи в течение всего дня, но рецепты с высоким содержанием сахара и низким содержанием белка не обеспечат вам чувство сытости.

Это, в свою очередь, может привести к тому, что вы вернетесь к старым привычкам, а не к здоровому питанию.

Можно ли приготовить смузи заранее?

Лучше всего делать эти простые рецепты по мере необходимости. Самое замечательное, что большинство из них занимают максимум 10 минут.

Так что нет необходимости делать их заранее, и вы получите идеальный смузи прямо из блендера.

Мне нравится рецепт полезного смузи, а вам? Они полны свежих фруктов и овощей, которые можно легко найти в местном продуктовом магазине.

Они отлично подходят для вашей иммунной системы и являются хорошим источником клетчатки и белка, что упрощает здоровое питание.

Чтобы узнать больше подобных рецептов, я думаю, вам понравятся 38 идей для завтрака с высоким содержанием белка.

20 лучших рецептов смузи для похудения

Майк Гартен

Когда вам нужен быстрый полезный завтрак, смузи — это восхитительный вариант. Смесь фруктов, овощей и богатого белком молока или йогурта, насыщенная необходимыми витаминами и минералами, может стать легким завтраком или бодрящей закуской. И как бы ни было заманчиво купить несколько готовых смузи в продуктовом магазине или заказать индивидуальный в местном магазине соков, на самом деле проще (и дешевле) приготовить полезный смузи прямо дома.

Вы можете сделать свои смузи более сытными, заменив ненужные подсластители дополнительными источниками клетчатки и белка. Если вы хотите похудеть, убедитесь, что ваши смузи содержат много фруктов, овощей и других ингредиентов, богатых антиоксидантами. «Дополнительное количество зелени в смузи — отличный способ получить антиоксиданты», — говорит Эрин Палински-Уэйд, доктор медицинских наук, CDCES, LDN и автор книги 2-Day Diabetes Diet , Woman’s Day 9.0561 . «Хроническое воспаление в организме может увеличить количество гормонов стресса, [которые являются] теми же гормонами, которые сохраняют жир, а не сжигают его. Увеличивая потребление антиоксидантов, вы можете помочь ослабить воспаление и помочь своему телу сжигать жир более эффективно».

Готовы к смешиванию? Любой из этих полезных коктейлей, приготовленных из суперпродуктов, таких как шпинат и капуста, и натуральных подсластителей, таких как клубника, манго и ананас, зарядит вас энергией и подготовит к предстоящему дню.

Реклама – Продолжить чтение ниже

1

Летний ягодный смузи

Эрин Палински-Уэйд

«Мой летний ягодный смузи (который можно делать круглый год из замороженных ягод) помогает избавиться от упрямого жира на животе и способствует снижению веса благодаря высокий уровень антиоксидантов и белка», — говорит Палински-Уэйд. По ее словам, греческий йогурт также повышает уровень молочных продуктов, что может помочь обеспечить CLA, жирную кислоту, содержащуюся в молочных продуктах, мясе и растительных маслах.0065 для ускорения потери жира.

Получите Рецепт смузи из летних ягод .

Купить семена чиа

2

Смузи Crio Bru

Marci of Tidbits

Сделано из сваренного Crio Bru какао, бананов, какао-порошка, орехов кешью и (хотите верьте, хотите нет) замороженной цветной капусты. чейнджер.

Получите рецепт смузи Crio Bru .

Shop Crio Bru

3

Смузи с арахисовым маслом, черникой, бананом

Jamie Vespa

Этот насыщенный антиоксидантами смузи, приготовленный всего из шести ингредиентов, можно приготовить за считанные минуты, а вкус просто напоминает кусок черничного пирога.

Получить Рецепт смузи с арахисовым маслом и черникой и бананом .

Купить семена конопли

4

Тропический смузи с куркумой

Арлин Мобли

Чтобы получить полезный коктейль со вкусом тропических каникул, приготовьте этот сливочный коктейль со свежей куркумой и кусочками замороженного манго и ананаса.

Получить рецепт Тропического смузи с куркумой .

Сухая молотая куркума в магазине

5

Смузи из авокадо с бобой

Кейтлин из The Woks of Life

Ничто так не дополняет зеленый коктейль с базиликом, лаймом и авокадо, как жевательные жемчужины тапиоки боба не является богатым источником питательных веществ).

Получить Смузи из авокадо с рецептом Боба .

Жемчуг тапиоки

6

Смузи из суперпродуктов «Солнечный апельсин»

«Любовь и лимоны», Жанин и Джек Донофрио

Этот коктейль из суперпродуктов, наполненный имбирем, ягодами годжи, семенами конопли и цитрусовыми, станет идеальным началом дня.

Получить рецепт суперпродукта с солнечным апельсиновым смузи .

Приобрести ягоды годжи

7

Бананово-персиковый смузи

Jamie Vespa

Этот насыщенный питательными веществами коктейль, содержащий смесь замороженных фруктов, зелени, орехового масла и семян, поможет вам зарядить свой день продуктами.

Получите рецепт Бананово-персиковый смузи .

Купить порошок зеленого чая маття

8

Протеиновый коктейль с черникой и арахисом

Matt Ivan

Ищете простой способ добавить больше белка в свой рацион? Попробуйте этот быстрый и богатый питательными веществами смузи для завтрака, в состав которого входят черника, овес, миндальное молоко, греческий йогурт, банан и протеиновый порошок из арахиса.

Получить рецепт Протеинового смузи с черникой и арахисом .

Магазин Old Fashioned Oats

9

Кефирный смузи с черникой и бузиной

Marci of Tidbits

Этот богатый ягодами смузи, насыщенный пробиотиками и антиоксидантами, поможет вам ускорить обмен веществ, дольше оставаться сытым, а и борются с гриппом и холодным сезоном как профессионал.

Получить рецепт Кефирно-черничный смузи с бузиной .

Купить Сироп из бузины

10

Огуречный смузи из киви

Арлин Мобли

Добавьте немного бескалорийного подсластителя в этот полезный зеленый коктейль, чтобы усилить вкус других ингредиентов.

Получить Рецепт смузи с киви и огурцом .

11

Зеленый чай Миндально-клубничный смузи

Dini Kodippili

Сенча — японский зеленый чай, который, как говорят, помогает снизить уровень жира и холестерина в организме, а содержащийся в нем медленно высвобождаемый кофеин также избавит вас от этого ужасного пост- кофеиновая ломка, которая всегда приходит с кофе.

Получить Рецепт смузи с зеленым чаем, миндалем и клубникой .

12

Berry Beet

Getty Images

Джой Бауэр, MS, RDN, CDN и эксперт по питанию Woman’s Day , не может насытиться этим смузи. «Я не уверен, что мне нравится больше всего: восхитительный вкус, огромное количество антиоксидантов или потрясающий цвет». Рецепт делает два, так что наслаждайтесь обоими сами или поделитесь одним с любимым человеком.

Ингредиенты : 1/2 стакана миндального молока, 1/2 стакана простого обезжиренного йогурта, 1 чайная ложка меда, 1 стакан смешанных замороженных ягод, 1 стакан свежеприготовленной свеклы, от 3 до 5 кубиков льда

13

Green Goodnes

Getty Images

Самое лучшее в этом зеленом напитке? «За хрустящим терпким яблоком, сливочным бананом и сладким ананасом скрываются две чашки сверхполезной листовой зелени», — говорит Бауэр. Так что в основном это тропический напиток с питательными веществами.

Ингредиенты : 1 стакан миндального молока, 1 стакан молодых листьев шпината, 1 стакан листьев капусты, 1-1/2 стакана кусочков замороженного ананаса, 1/2 спелого банана, 1 яблоко Гренни Смит

14

Тыква Банан

Getty Images

По словам Бауэра, этот осенний напиток содержит «бета-каротин, кальций, клетчатку, магний и калий».

Ингредиенты : 1/2 стакана обезжиренного ванильного йогурта, 1/2 стакана миндального молока, 1/2 стакана тыквенного пюре, 1-1/2 ч.л. кленового сиропа, 1 спелый банан, 1/4 ч.л. молотой корицы, 3 ч. 5 кубиков льда

15

Смузи из теста для маффинов с черникой

Bryan Metzger

«Протеиновый порошок помогает вам чувствовать себя сытым и поддерживает вашу энергию, а масло кешью обеспечивает вас полезными жирами, которые дольше сохраняют чувство сытости», — Аннесса Чамбли. , RD, эксперт по питанию Premier Protein, рассказывает Женский день . Черника также является разумным выбором, так как она является отличным источником антиоксидантов для борьбы с воспалением, что помогает поддерживать ваши цели по снижению веса в действии, добавляет она.

Получить Рецепт смузи из теста для кексов с черникой .

Купить масло кешью

16

Зелёный смузи из пяти ингредиентов

Стейси и Джесс из The Real Food Dietitians

, RDN, блогеры The Real Food Dietitians, рассказывают Женский день . «Он содержит хорошую дозу здоровых жиров, качественного белка и клетчатки, чтобы держать вашу тягу в страхе и повышать уровень энергии — оба эти фактора являются ключевыми компонентами достижения желаемой потери веса».

Получите Рецепт зеленого смузи из пяти ингредиентов .

17

Двойной смузи с хрустящей вишневой глазурью в темном шоколаде

Аннесса Чамбли

Темная вишня и несладкий какао содержат антиоксиданты, которые борются с воспалением, а семена чиа полны насыщающих жиров омега-3. Это, а также питательные свойства шпината и бананов делают этот напиток выигрышным.

Получить Рецепт вишневого смузи в шоколаде .

Купить Шоколадный протеиновый порошок

18

Смузи из тыквы и инжира

Предоставлено Leanne Ray Nutrition

«Этот прекрасный смузи содержит впечатляющие 22 грамма белка и 6 граммов клетчатки, что означает, что вы будете чувствовать себя сытым и энергичным все утро. долго», — рассказывает Линн Рэй, доктор медицинских наук, блогер Healthyish Appetite Woman’s Day . К тому же, кто не хочет больше тыквы в своей жизни?

Получить Рецепт смузи из тыквы и инжира .

Купить миндальное масло

19

Черничный смузи

Getty Images

«Этот смузи прост, полезен и удовлетворяет всех, кто пытается похудеть», — рассказывает Кэти Д’Орацио, MS, RD, Woman’s Day.