Похудеть

Как похудеть за 8 дней на 5 кг: План диеты для похудения — 5 кг за 5 дней

Как похудеть за 5 дней на 2-3 кг с программой питания «Худеем за неделю»


Программы питания
Продукты для похудения
Вопрос эксперту
Школа похудения

Эта программа уменьшения массы тела позволит вам сбросить лишний вес за 5 дней на 2-3 кг. Используйте программу питания «Худеем за неделю», чтобы снижение веса проходило эффективно, плавно и без неприятных последствий.

Рекомендованная программа питания

Сохранить

Сохранено

Для того чтобы вы могли эффективно бороться с лишним весом, эксперты в области диетологии ЛЕОВИТ разработали программу низкокалорийного сбалансированного питания «Худеем за неделю». Она позволяет сбросить лишний вес за короткое время, не испытывая голода и дискомфорта. В состав специального питания входят активные компоненты, позволяющие контролировать аппетит и способствующие процессу сжигания жира в организме.


Важным преимуществом программы питания «Худеем за неделю» является то, что в ней есть 5 вариантов меню. Вы можете выбрать тот, который вам больше всего нравится, и худеть с удовольствием. Использование этой специальной программы питания в сочетании с другими мерами по изменению образа жизни поможет достичь желаемого результата.

1 неделя
Снижение веса

2-3 неделя
Стабилизация веса

Снижение веса

Программа питания

852-1100 Ккал

  • 5 приемов пищи
  • Дробное питание
  • Уменьшенный объем пищи

Активные компоненты

Жиросжигающий комплекс

Очищающий комплекс

Контроль аппетита

Регуляция пищеварения и детоксикации

Варианты меню

Программа питания «Традиционное меню с мясом»

Низкокалорийная программа питания на 5 дней. Снижает вес в среднем до 4,7 кг за 2 недели. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта, выводит из организма продукты обмена. Ускоряет обмен веществ. Формирует привычки здорового питания.

Купить в интернет-магазине
Где купить?

Программа питания «Средиземноморское меню»

Низкокалорийная программа1 питания на 5 дней. Снижает вес в среднем до 4,7 кг за 2 недели. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта, выводит из организма продукты обмена. Ускоряет обмен веществ. Формирует привычки здорового питания.

Купить в интернет-магазине
Где купить?

Программа питания «Снижение веса и холестерина»

Низкокалорийная программа питания на 5 дней. Снижает вес в среднем до 3,4 кг за 2 недели. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта, выводит из организма продукты обмена. Ускоряет обмен веществ. Формирует привычки здорового питания.

Купить в интернет-магазине
Где купить?

Программа питания «Снижение веса»

Низкокалорийная программа питания на 5 дней. Снижает вес в среднем до 4,7 кг за 2 недели. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта, выводит из организма продукты обмена. Ускоряет обмен веществ. Формирует привычки здорового питания.

Купить в интернет-магазине
Где купить?

Меню программы питания

  • Продукты программы «Худеем за неделю»
  • Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни
Следующие дни

Стабилизация веса

Программа питания

1500-2000 Ккал

  • 5-6 приемов пищи
  • Дробное питание

Активные компоненты

Сбалансирован-ный рацион

Правила здорового питания

Варианты меню

Программа питания на этапе стабилизации веса

Главная задача этапа стабилизации веса – снизить интенсивность похудения, закрепить достигнутые результаты и выработать привычку вести правильный образ жизни – правильно питаться, соблюдать питьевой режим, заниматься спортом, высыпаться.

Меню программы питания

  • Продукты программы «Худеем за неделю»
  • Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни
Следующие дни

Соблюдайте питьевой режим

Диета – это особые условия не только питания, но и потребления жидкости. Соблюдение питьевого режима во время диеты позволяет ускорить метаболизм и будет способствовать снижению веса.


Рекомендуемая суточная норма потребления жидкости составлять 30-40 мл воды и несладкого травяного чая на 1 кг веса тела.

Помните, что крепкие чай, кофе и газированные сладкие напитки могут привести к обезвоживанию организма. Сладкие газированные напитки (лимонады) содержат много сахара, и их употребление значительно увеличивает количество поступающих калорий. Во время диеты худеющему человеку часто не хватает продуктов со сладким вкусом. Чтобы компенсировать этот недостаток сладкого, вы можете использовать заменители сахара.

Больше двигайтесь

Увеличение уровня активности обеспечивает повышенный расход калорий и ускоряет метаболизм. Чем меньше мы двигаемся, тем выше вероятность появления лишнего веса.


Чтобы снизить вес или поддерживать форму, мы рекомендуем заниматься не менее 45 минут 3 раза в неделю.

Выбирайте спортивные упражнения, которые вам больше нравятся: гимнастика в зале, скандинавская ходьба в парке, плаванье в бассейне, танцы и др. Даже ежедневная часовая прогулка на свежем воздухе энергичным шагом способствует увеличению энергозатраты на 300 ккал. Такое повышение расхода энергии каждый день в течение 4 месяцев может обеспечить уменьшение массы тела на 4,5 кг.

Если регулярная физическая активность войдет у вас в привычку, это положительно скажется на снижении веса и его поддержании на желаемом уровне.

Высыпайтесь

Согласно исследованиям ученых недостаток сна может привести к увеличению лишнего веса. По этой причине для нормализации веса тела необходимо привести в порядок сон. Вот некоторые простые рекомендации для хорошего сна:

  • Старайтесь спать по 7-9 часов ежедневно
  • Ложитесь спать в одно и то же время
  • Откажитесь от приема пищи за 2-3 часа до сна

Если вы хорошо отдохнёте ночью, то днём не нужно будет себя подпитывать высококалорийной едой для поддержания бодрости.

Меньше беспокойтесь

Употребление в пищу большого количества сладких и/или жирных продуктов может быть спровоцировано стрессовыми переживаниями, конфликтами с другими людьми.
Чтобы бороться с этим, надо развить способность к наблюдению за своим состоянием. Приглядитесь к себе и определите, после чего у Вас возникают нарушения диеты. Постарайтесь оградить себя на время похудения от раздражающих встреч и событий. Диета пройдёт успешнее, если Вы будете худеть в спокойных условиях, а не в состоянии войны.

Заключение

Чтобы эффективно похудеть за 5 дней до 2-3 кг рекомендуем снизить свой суточный рацион до 1100 Ккал. Этого можно добиться, убрав из меню вредные продукты и отдав предпочтение правильному питанию. Мы рекомендуем продукты «Худеем за неделю», которые обеспечат низкокалорийный и сбалансированный рацион без вреда для здоровья. Компоненты в составе продуктов способствуют ускорению метаболизма, очищению организма и снижению веса. Блюда «Худеем за неделю» легко и быстро готовить.

Любое похудение требует работы по удержанию веса на необходимой отметке в течение некоторого времени, чтобы организм мог «привыкнуть» к новым условиям. Поэтому, в этот непростой период очень важно увеличить физическую активность, соблюдать питьевой режим, высыпаться и меньше беспокоиться. А программа питания «Худеем за неделю» с разнообразными вкусами отлично подойдёт вам как для контроля похудения в домашних условиях, так и на работе.

Где купить:
Выберите город из спискаМосква и Московская областьСанкт-Петербург и Ленинградская областьНовосибирск и Новосибирская областьЕкатеринбург и Свердловская областьНижний Новгород и Нижегородская областьКазань и Республика ТатарстанЧелябинск и Челябинская областьОмск и Омская областьСамара и Самарская областьРостов-на-Дону и Ростовская областьУфа и Республика БашкортостанКрасноярск и Красноярский крайПермь и Пермский крайВоронеж и Воронежская областьВолгоград и Волгоградская областьБарнаул и Алтайский крайБлаговещенск и Амурская областьАрхангельск и Архангельская областьАстрахань и Астраханская областьБелгород и Белгородская областьБрянск и Брянская областьВладимир и Владимирская областьВологда и Вологодская областьБиробиджан и Еврейская автономная областьЧита и Забайкальский крайИваново и Ивановская областьИркутск и Иркутская областьНальчик и Кабардино-Балкарская РеспубликаКалининград и Калининградская областьКалуга и Калужская областьПетропавловск-Камчатский и Камчатский крайЧеркесск и Карачаево-Черкесская РеспубликаКемерово и Кемеровская областьКиров и Кировская областьКострома и Костромская областьКраснодар и Краснодарский крайКурган и Курганская областьКурск и Курская областьЛипецк и Липецкая областьМагадан и Магаданская областьМурманск и Мурманская областьНарьян-Мар и Ненецкий автономный округВеликий Новгород и Новгородская областьОренбург и Оренбургская областьОрёл и Орловская областьПенза и Пензенская областьВладивосток и Приморский крайПсков и Псковская областьМайкоп и Республика АдыгеяГорно-Алтайск и Республика АлтайУлан-Удэ и Республика БурятияМахачкала и Республика ДагестанМагас и Республика ИнгушетияЭлиста и Республика КалмыкияПетрозаводск и Республика КарелияСыктывкар и Республика КомиСимферополь и Республика КрымЙошкар-Ола и Республика Марий ЭлСаранск и Республика МордовияЯкутск и Республика Саха (Якутия)Владикавказ и Республика Северная Осетия — АланияКызыл и Республика ТываАбакан и Республика ХакасияРязань и Рязанская областьСаратов и Саратовская областьЮжно-Сахалинск и Сахалинская областьСевастопольСмоленск и Смоленская областьСтаврополь и Ставропольский крайТамбов и Тамбовская областьТверь и Тверская областьТомск и Томская областьТула и Тульская областьТюмень и Тюменская областьИжевск и Удмуртская РеспубликаУльяновск и Ульяновская областьХабаровск и Хабаровский крайГрозный и Чеченская РеспубликаЧебоксары и Чувашская РеспубликаАнадырь и Чукотский автономный округЯрославль и Ярославская областьСалехард и Ямало-Ненецкий автономный округ

*В связи с тем, что любой организм является уникальным, компания «ЛЕОВИТ нутрио» не гарантирует, что применение описанной продукции поможет Вам получить ожидаемый конкретный результат.

меню на 5 и 7 дней, результаты и отзывы диетологов

Плюсы диеты лесенка

Эта низкоуглеводная диета основана на преодолении определенных ступеней, каждый из дней посвящен определенной цели. Так как рацион крайне ограничен, возникает психологический дискомфорт. Для его преодоления авторы диеты предлагают нарисовать на бумаге 6 разноцветных ступеней, расписав в каждой рацион на день и потерянные за сутки килограммы. Это мотивирует и позволяет отслеживать результаты трудов. В последней 6 ступени можно крупно написать итог похудения.

Минусы диеты лесенка

На первом же этапе очищения возможны различные расстройства пищеварения, так как кроме жидкости и активированного угля практически ничего не попадает в желудок. Могут возникнуть диарея, запор, боли и рези. Если явления слишком сильные, нужно сразу прекратить диету и не переходить на следующие ступени, чтобы не вызвать гастрит, колит или другие воспалительные явления.
На втором этапе после такой голодовки организм может не принимать пищу и реагировать таким же расстройством желудка.

На третий день углеводное голодание часто вызывает головокружение и слабость, которую можно преодолеть, кушая мед и сухофрукты.

Диета разрешена только здоровым людям. Любые заболевания желудка, кишечника, сердца, диабет, заболевания почек, кормление или беременность являются строгим противопоказанием.

Меню на 5 дней для диеты лесенка

Данная диета рассчитана именно на 5 дней и каждый не похож на предыдущий. Продлить или сократить диету нельзя, однако при возникновении дискомфорта или обострении заболеваний нужно сразу же вернуться к обычному питанию. 5 дней являются достаточным сроком, чтобы сбросить лишние килограммы, при этом не допустив слишком долгого стрессового состояния у организма.

Совет
Во все дни питаемся максимально дробно, каждые несколько часов, разбивая дневной рацион на 5-7 приемов пищи. После 5 дня из диеты нужно плавно выходить, первую неделю – две не употребляя сладкое, жирное и мучное.

День 1

Очищение. Направлен на очищение организма от шлаков и токсинов и выведение продуктов распада из кишечника. Для детоксикации используют натуральный древесный уголь. Яблоко ускоряет пищеварение, а пектин в его составе обволакивает слизистые.

В течение дня нужно съесть одно яблоко, поделенное на дольки, выпить не менее 2 литров воды и каждые 3 часа принимать по 1-2 таблетки активированного угля, запивая большим количеством воды.

День 2

Восстановление. Этот этап позволит восстановить организм после агрессивной чистки и восполнить микрофлору кишечника.

Для налаживания нормальной работы пищеварительной системы хорошо подходят кисломолочные продукты. Сегодня нужно употребить 1 литр кефира и полкило творога, оба продукта обезжиренные. Запивать можно водой. Приемы пищи частые и понемногу, каждые 2-3 часа, чтобы не нагружать желудок. Можно добавить в продукты ваниль или корицу, но никаких подсластителей.

День 3

Восполнение энергии. Нормализация обменных процессов для избежание стресса организма, который израсходовал запасы «вредного» сахара. На этом этапе мы подкармливаем тело фруктозой.

Этот день самый «сладкий». Восстанавливаем углеводный баланс с помощью натуральных сахаров. Для этого можно кушать до 300 гр сухофруктов: изюм, курага, чернослив, груши. Их можно есть с парой ложечек меда, или растворить его в воде. Не забывайте пить жидкость не менее 1,5 литров.

День 4

Строительный. Чтобы не потерять вес за счет «сжигания» мышц, нужно употребить много протеинов, которые являются строительным материалом для собственных белков.

Этап наиболее сытный и похожий на обычное питание. Состоит в основном из белковой пищи. В день нужно употребить до 0,5 кг диетического мяса: индейка, курица, телятина, кролик. Мясо без кожи, в тушеном, отварном, запеченном виде или на пару. Для ускорения обмена веществ можно съесть до 50 гр зелени петрушки, укропа, шпината, салатов.

День 5

Жиросжигание. В этот день энергии поступает гораздо меньше, чем расходуется, и немалая ее часть уходит на переработку клетчатки, которая снижает чувство голода, но при этом не имеет энергетической ценности.

Разрешается пить, кроме воды, чай и кофе без сахара. Основные продукты при этом по-прежнему низкокалорийны. Можно кушать яблоки, груши, апельсины и грейпфруты, зеленые овощи, овсяную или перловую крупу на воде до 200 гр, отруби – для снижения чувства голода и ускорения обмена веществ.

Меню на 7 дней для диеты лесенка

Меню полностью повторяет диету на 5 дней, добавочные два дня являются дополнительным белковым и жиросжигательным днем.

День 1

Очищение. Самый трудный день, голодовка. Очищение организма с помощью активированного угля и воды. За день можно съесть одно зеленое яблоко, поделенное на дольки, выпить не менее 2 литров воды и каждые 3 часа принимать по 1-2 таблетки активированного угля, запивая жидкостью.

День 2

Восстановление. После такого напряжения и голодовки требуется восстановления микрофлоры кишечника. Сегодня употребляйте 1 литр кефира и полкило творога, оба продукта обезжиренные. Запивать можно водой. Приемы пищи дробные, каждые 2-3 часа.

День 3

Курага. Фото: Pixabay

Восполнение энергии. Для восстановления углеводного баланса нужно скушать до 300 гр сухофруктов: изюм, курага, чернослив, сушеные груши, яблоки. Их можно есть с парой ложечек меда, или растворить его в воде. Пить жидкость не менее 1,5 литров.

День 4

Строительный. Требуется восполнить недостаток протеинов во избежание «сжигания» мышц, поэтому в день съедайте до 0,5 кг нежирного мяса кролика, курицы, индейки без кожи. Мясо запрещается жарить. До 50 гр зелени можно съедать для ускорения обмена веществ.

День 5

Жиросжигание. Для снижения чувства голода можно употреблять отруби. Основной рацион на день составляют фрукты: яблоки, цитрусовые, груши, зеленые овощи, овсянка или перловка на воде до 200 гр.

День 6

Строительный. Так как диета удлинилась, стресс организма нарастает и важно не потерять мышечные ткани. Для этого добавляется еще один белковый день. Сегодня нужно съесть до 0,5 кг диетического мяса: идейка, курица, кролик. Мясо без кожи, в тушеном, отварном виде или на пару. Для ускорения обмена веществ съесть до 50 гр зелени петрушки, укропа, шпината.

День 7

Жиросжигание. Заключительный этап, во время которого уже можно пить несладкий чай и кофе. Рацион на день состоит из несладких фруктов, зеленых овощей, овсяной или перловой крупы до 200 гр, и отрубей.

Результаты

Программа снижения веса основана на ограничении рациона, дни крайне голодные и психологически и физически переносятся тяжело. Немного облегчает ситуацию и мотивирует визуальное изображение лесенки и результатов.

Эффект похудения после первых дней является в основном потерей лишней воды и результатом очищения кишечника. Жировая масса уходит чуть позже и в меньших объемах. За 5 – 7 дней можно похудеть до 8 кг, при этом, чем больше изначальный вес, тем ощутимее результат.

Несмотря на белковые дни, возможна потеря мышечной массы, то есть вес снизился не в результате потери жира, а собственных белков, которые в первые дни уходят быстрее. После диеты вес часто возвращается – восстанавливается водный баланс, потерянные мышцы.

Отзывы диетологов

— Эта диета является одной из самых жестких. Рацион несбалансирован, голодовка вызывает стресс и провоцирует заболевания. Результат частично достигается вовсе не уходом лишней жировой массы, и в течение нескольких недель потерянные килограммы часто возвращаются. Перед диетой нужно обязательно проконсультироваться с врачом и контролировать свое состояние, так как она может нанести вред при малейших отклонениях в состоянии здоровья, — считает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

Почему я похудел без усилий?

Медицинское заключение Кэрол ДерСаркисян, доктора медицинских наук, 2 августа 2021 г.

Если вы потеряете более 5% своего веса за 6–12 месяцев, сообщите об этом своему врачу, особенно если вы пожилой человек. Это будет около 8 фунтов, если вы весите 150, или 10 фунтов, если вы весите 200. Внезапная потеря веса без причины может быть признаком проблем со здоровьем.

Если ваша щитовидная железа вырабатывает слишком много гормона щитовидной железы, она ускоряет ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий и теряете вес. У вас также может быть больше движений кишечника и учащенное сердцебиение, и вы можете чувствовать беспокойство. Ваш врач может помочь вам справиться с этим с помощью лекарств. Они также могут поговорить с вами об операции по удалению всей или части щитовидной железы.

Инсулин — это гормон, вырабатываемый организмом для превращения сахара в крови в энергию. Если у вас диабет, вы либо не можете вырабатывать инсулин, либо не можете использовать его так, как вам нужно. Когда в ваших клетках заканчивается топливо, ваше тело думает, что голодает, и начинает сжигать жир и мышцы. Это заставляет вас худеть. Вы также можете испытывать жажду, усталость, голод или мочиться больше, чем обычно. Немедленно обратитесь к врачу, если заметите эти симптомы. Если у вас диабет, они могут помочь составить план лечения, который подходит именно вам.

Если у вас есть это, ваш организм реагирует на глютен, белок, содержащийся в пшенице и других злаках. Когда вы едите его, ваша иммунная система, которая помогает вам бороться с бактериями и другими микробами, по ошибке атакует тонкую кишку. Это может затруднить усвоение организмом питательных веществ, что может привести к потере веса. У вас также могут быть головные боли, кожный зуд, язвы во рту и боль в суставах. Только врач может точно сказать, есть ли он у вас. Если вы это сделаете, вам нужно будет соблюдать специальную диету, чтобы остановить симптомы.

Лекарства, используемые для лечения определенных заболеваний, могут ускорить метаболизм, чтобы вы сжигали больше калорий или уменьшали чувство голода. К ним относятся:

  • Стимуляторы
  • Химиотерапевтические препараты
  • Антидепрессанты
  • Лекарства от диабета 2 типа

Поговорите со своим врачом, если вы потеряли аппетит или начали терять вес на новом лекарстве.

Потерять несколько фунтов после потери работы, развода или смерти близкого человека — это нормально. Вы должны вернуться к своему обычному весу, как только у вас будет время оплакать потерю или привыкнуть к изменениям. Вам может понадобиться помощь семьи и друзей, групповая терапия или профессиональный консультант. Поговорите со своим врачом, если вы продолжаете терять вес.

Это когда ваша иммунная система включает ваше тело и атакует ваши ткани и органы. Вы можете похудеть, потому что это может раздражать вашу пищеварительную систему и мешать вашему телу получать питательные вещества из пищи. Вы можете быть очень уставшими, и ваши суставы могут болеть или быть скованными. У многих людей также появляется сыпь в форме бабочки на лице. Ваш врач может помочь вам облегчить эти симптомы с помощью лекарств и изменений в вашем рационе питания и образе жизни.

При этом заболевании ваши надпочечники не вырабатывают достаточное количество определенных гормонов, особенно кортизола. Это может вызвать проблемы с желудком, такие как тошнота, рвота, боль в животе и, в некоторых случаях, диарея. Эти вещи могут заставить вас потерять аппетит и в конечном итоге похудеть. Ваш врач может помочь вам справиться с симптомами и дать вам лекарство для замены гормонов.

Эти вредоносные клетки могут потреблять больше вашей энергии или производить химические вещества, изменяющие способ пищеварения. Вашей иммунной системе тоже часто приходится работать усерднее. Это утомляет вас и заставляет ваше тело сжигать больше калорий, что может привести к потере веса.

Это заболевание повреждает крошечные воздушные мешочки в легких. Часто это вызвано курением. Это затрудняет дыхание и заставляет вас отхаркивать густую жидкость, называемую слизью. Ваше тело нуждается в большем количестве калорий, чтобы получать достаточное количество кислорода при каждом вдохе. Вы также можете легко устать и потерять аппетит. Все это может привести к потере веса.

Если ваше сердце не может перекачивать кровь и кислород к остальным частям тела должным образом, возможно, ваша пищеварительная система не получает достаточного количества крови, чтобы хорошо выполнять свою работу. Это может заставить вас чувствовать себя сытым, даже если вы не ели, и может вызвать у вас тошноту. В конце концов, ваше тело может быть не в состоянии избавиться от жидкости, как должно, и она может накапливаться в кишечнике и мешать вам получать питательные вещества. Ваш врач может порекомендовать вам сократить потребление соли и дать вам лекарства, называемые диуретиками, которые помогут вам избавиться от жидкости.

Это ослабляет вашу способность мыслить, а также основную память и социальные навыки. На более поздних стадиях вы можете сильно похудеть, потому что забываете поесть или вам трудно жевать или глотать. Хронические инфекции, специальные диеты и лекарства, используемые для лечения деменции, могут усугубить ее. 100017

  • Thinkstock Photos
  • Getty Images
  • Thinkstock Photos
  • Science Source
  • Getty Images
  • Thinkstock Photos
  • AIDSinfonet.org: «Что такое СПИД?»

    Американское онкологическое общество: «Признаки и симптомы рака».

    Американская кардиологическая ассоциация: «Предупреждающие признаки сердечной недостаточности».

    Клиника Кливленда: «Необъяснимая потеря веса? Почему вам нужно обратиться к врачу».

    CDC: «Курение и ХОБЛ».

    Harvard Health Publications: «У вас гиперактивность щитовидной железы?»

    Health34: «Лекарства, вызывающие сильную потерю веса».

    Институт легких: «6 советов по набору веса при ХОБЛ».

    Клиника Майо: «Сердечная недостаточность», «Деменция», «Болезнь Аддисона», «Волчанка», «Глютеновая болезнь», «Гипертиреоз (гиперфункция щитовидной железы)», «Необъяснимая потеря веса».

    Фонд Немура: «Расстройства пищевого поведения».

    NHS: «Непреднамеренная потеря веса».

    Национальная организация по изучению редких заболеваний: «Болезнь Аддисона».

    UpToDate: «Волчанка».

    Департамент по делам ветеранов США: «Как лечится ВИЧ?»

    Университет Западного Сиднея: «Понимание потери веса при

    прогрессирующей деменции».

    © 2021 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

    Как я похудел на 12 фунтов (6 кг) за 2 недели! — Только ручная кладь

    574

    АКЦИИ

    Ладно, обычно я пишу такие посты, но мне очень хотелось поделиться с вами чем-то личным.

    За последние 18 месяцев мой вес медленно увеличился на 24 фунта (почти 11 кг)! Сначала я этого не замечал… потом, через некоторое время, пытался «игнорировать», пока, наконец, не наткнулся на фигуративную стену. Проблема заключалась не столько в том, что я набрал вес, сколько в том, как я себя чувствовал.


    Как я себя чувствовала, когда прибавила в весе

    Как только я смогла признать, что набираю вес, я поняла , что у меня было много тревожных ощущений, связанных с формой моего тела, что, как мне кажется, было признаком моего прибавления в весе. … Я пытался сделать из этого шутку, но на самом деле из-за моего набора веса я чувствовал себя гораздо более застенчивым и даже начал заставлять меня чувствовать себя подавленным, что, кстати, говорит о многом, независимо от того, какой у меня вес. был в прошлом, я обычно довольно уверен в себе). Для меня прибавка в весе — это такая личная вещь — обычно я не склонна говорить об этом и часто кажется изолирующим опытом. Я не уверен, что у всех так? Да, у меня есть те быстрые разговоры, которые обычно идут « Arghhh, мне нужно немного похудеть », но на самом деле мои истинные чувства по поводу увеличения веса были очень личными, которые оставались в глубине моего сознания. Я даже задним числом стал замечать так много фотографий, на которых я ем вкусные угощения… аааа! 🙂 (Думаю, это наблюдение было признаком того, что я стала более осознанно относиться к своему весу, но как я могла не заметить!?!)

    Я знаю, что прибавка в весе — очень «горячая тема» для обсуждения, и я не пропагандирую потеря веса как средство почувствовать себя лучше, далеко не так, но я знаю, что мое личное увеличение веса заставило меня чувствовать себя по-другому (и не самым позитивным образом), и это то, что я хотел изменить.

    Я знаю «идеалы», которые общество навязывает людям с определенным телосложением, с чем я категорически не согласен. Любое давление с целью иметь определенный тип телосложения в конечном итоге вредно для здоровья. Я искренне считаю, что быть здоровым и счастливым (независимо от веса) имеет первостепенное значение, но я также знаю, как моя личная прибавка в весе влияла на мою уверенность. Я знаю, что на женщин оказывается сильное, если не намного большее, давление со стороны общества, поэтому я хотела поделиться своим взглядом на то, как образ тела влияет на всех нас — женщин и мужчин.


    Понимание увеличения веса

    Первое, что я хотел установить, это случайный фактор моего увеличения веса, что в моем случае было легко. Яя и я много путешествовали за последний год, посетили новые захватывающие места, попробовали много новых блюд и сладостей. Я хочу попробовать все, когда я еду в отпуск или в отпуск! Турецкая пахлава, шотландское песочное печенье и свежеприготовленная итальянская карбонара были (и остаются) моими греховными удовольствиями.

    Хотя я не большой поклонник тренажерного зала (я знаю, что это должно быть полезно для вас, потому что я нахожу упражнения в замкнутом пространстве немного трудным для мотивации), я стараюсь оставаться активным – я склонен продолжать оживленные прогулки по Лондону 2–3 раза в неделю, обычно на 4–5 миль (6,5–8 км), и я регулярно использую свои Apple Watch для количественного измерения сожженных калорий и пройденного расстояния. Это позволило мне быстро понять, что проблема заключалась в моих пищевых привычках.


    Как изменить привычки в еде

    После того, как я вел небольшой дневник питания в течение недели или около того, я смог установить, откуда берется мой вес. Я имел тенденцию есть (и пить) много углеводов. Я регулярно ел макароны или блюда из картофеля, заканчивая бокалом вина (если я обедал с друзьями). Все это, казалось, составляло довольно «тяжелую» и несколько прожорливую диету, что нормально в умеренных количествах, но, похоже, это была большая часть моих приемов пищи. Я действительно люблю много разных продуктов, поэтому было настоящим откровением увидеть, что большинство моих блюд каким-то образом стали основанными на углеводах.

    Осознав это, я провел небольшое исследование в Интернете, в частности, о сокращении потребления углеводов. Я исследовал веб-сайты The Live Strong и Mayo Clinic, которые предоставляют научные и медицинские взгляды на питание и диетические требования. Почитав некоторое время, я обнаружил что-то, называемое кетозом, который иногда вызывается диетой с низким содержанием углеводов. Кетоз — это, в конечном счете, метаболическое состояние, при котором ваше тело начинает расщеплять накопленный жир и сжигать его для получения энергии. В нем также говорилось, что это не следует делать при длительной диете, поэтому я решил попробовать ее в течение 14 дней, чтобы увидеть, не являются ли углеводы причиной моего увеличения веса.


    Составление графика диеты

    Каждый день я регулярно ел много овощей, много-много белков, яиц и фруктов. Я никогда не позволяю себе голодать. Я был немного осторожен с количеством фруктов из-за более высокого содержания в них углеводов, поэтому ограничился двумя кусочками в день. Мой график диеты состоял из:

    Вариантов завтрака, которые я чередовал каждый день:

     2 яичницы-болтуньи/вареных яиц с корейкой бекона

    1 x банан

    1 порция обезжиренного греческого йогурта с небольшим количеством меда и/или черники

    1 x грейпфрут

    Варианты закусок:

    90 1 порция жареных семян 90 90 1 порция тыквы x Порция замороженного винограда

    1 x смородина или финики

    1 x яблоко

    1 x гранат

    1 x замороженный йогурт и ягоды

    Варианты обеда: 9 порций x 9 x

    10004

    2 куриных грудки без кожи

    15 мини-рулетиков из тунца, приготовленных из листьев шпината вместо сумасшедших рулетиков

    Варианты ужина:

    Все, что содержит много овощей и нежирного мяса или рыбы.

    Мое блюдо из филе лосося было моим любимым. Мой рецепт здесь.

    Я также приготовила пиццу на основе цветной капусты вместо теста, с курицей, пармезаном и томатным пюре. Рецепт Джастина и Эми


    Угощение

    Раз в неделю у меня было угощение: я мог есть все, что хотел. это было большой мотивационной наградой для меня и действительно держало меня на правильном пути. В первую неделю у меня было шоколадное фондю… ням! На второй неделе у меня была дерзкая пицца (а-ля-домино). 🙂


    Результаты

    Через две недели я похудела на 12 фунтов (почти 6 кг), чему была потрясена! Вероятно, это был слишком быстрый способ похудеть, и я не хочу пропагандировать этот метод как долгосрочный. Теперь я снова ввел в свой рацион немного углеводов и пытаюсь постепенно сбросить вес до 1-2 фунтов в неделю. В конце концов, всем нужны углеводы, и полностью исключать один тип пищи может быть опасно, но после прочтения советов от Mayo Clinic и Live Strong я попробовала хороший план питания, и я им довольна. работал.

    Если вы тоже планируете изменить свой рацион, проведите небольшое исследование, чтобы выяснить, что лучше для вас. Если вы не уверены, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы быть на 100% уверенным, что вы принимаете правильные решения для своего тела. На веб-сайте NHS также есть несколько замечательных ресурсов для просмотра!


    Почему я поделился этим 

    Я поделился своей «диетой» не для того, чтобы побудить других сделать то же самое или представить еще одну «причудливую» диету, которая, кажется, поощряет крайние меры для похудения. Я думаю, что больше всего на свете я хотел рассказать немного больше о том, как увеличение веса заставило меня чувствовать себя уязвимой и неожиданно немного подорвало мою уверенность в себе. На самом деле, есть много причин, по которым кто-то может чувствовать себя так, но я знаю, что в этом случае моя прибавка в весе «вывела их на поверхность». Я думаю, что это самая трудная часть для преодоления — стать по-настоящему довольным своим телом и научиться на своих привычках в еде поддерживать здоровый вес, который делает меня счастливой.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *