Как подобрать правильно спортивное питание: Интернет-магазин товаров, аксессуаров и одежды для плавания «Proswim»

Как подобрать спортивное питание

Добавки спортивного питания с каждым годом приобретают все больший спрос, как среди спортсменов-любителей, так и в сфере профессиональных бодибилдеров. Это легко объяснимо, поскольку у спортивного питания нет ограничений по возрасту и, практически, нет противопоказаний.

Конечно же, следует знать, как именно и какие препараты принимать, чтобы достичь цели, которую вы перед собой поставили. Поскольку спортивное питание разрабатывается как для наращивания массы, так и для похудения, а также для ускоренного расщепления жиров, повышения энергетической ценности рациона, улучшения силовых показателей.
Организм спортсмена, подвергающийся интенсивным нагрузкам, требует различных веществ, которые помогают набирать форму, улучшать показатели.

Аминокислотные комплексы. Значение именно этих добавок очень велико, поскольку из этих веществ состоят белки, а значит, строится мышечная масса. Из белков же состоят все органы и ткани, поэтому их недостаток может привести к сбою в работе той или иной системы. Уменьшение синтеза белка, кроме прочих негативных последствий, приводит также и к уменьшению мышечной массы, расщеплению мышц, построенных с большим трудом. Важно включать в ежедневный рацион аминокислотные добавки, следуя схеме, расписанной тренером.

Протеины. Эта добавка классифицируется на молочный, сывороточный и соевый протеины, по типу источника. Протеин необходимо принимать, поскольку он выступает основным строительным материалом для мышечных структур. Отсутствие протеина в необходимом количестве способствует ощутимому регрессу в наборе физической формы.

Гейнеры – под этим словом подразумеваются белково-углеводные комплексы, которые необходимы для набора мышечной массы. Очень часто в гейнеры добавляются витамины, креатин и прочие полезные вещества. Первоначально такие добавки предназначались для спортсменов худощавого телосложения с замедленным обменом веществ, поскольку им сложнее всего набирать массу. Регулярный прием этой добавки позволяет нарастить бицепсы даже тем, кому от природы сделать это очень сложно. Поскольку в гейнерах содержится большая концентрация углеводов, иногда дополненных жирами, их не рекомендуется принимать спортсменам, склонным к полноте.
Показано потребление гейнеров при аэробных нагрузках, поскольку насыщение организма необходимыми нутриентами позволит быстрее восстановить мышцы.

Жиросжигатели – эта группа спортивных добавок показана людям, которые не могут избавиться от лишнего веса только с помощью физических нагрузок. Жиросжигатели задействуют такие механизмы: стимулируют обменные процессы, подавляют аппетит, минимизируют всасывание жиров из пищеварительного тракта, подавляют синтез жира, ускоряют расщепление молекул жира.
Обязательным условием для приема жиросжигателей являются регулярные тренировки. Если это условие не выполняется, эффект будет малозаметным.
Самыми эффективными добавками этой группы считаются L-Карнитин, кофеин, эфедрин.

Как вы видите назначение спортивного питания самое разнообразное, поэтому перед началом приема нужно обязательно определиться с вашими спортивными целями. А уж спортивное питание станет вашим надежным помощником в их достижении!

Также рекомендуем:
Спортивные батончики: правильно «убить» голод
Готовим протеиновый коктейль: основные правила
Спортивное питание и диета для наращивания массы мышц
Спортивные энергетики – источник энергии и выносливости

Спортивное питание. Как правильно выбрать нужное

Похоже, что ограничения, связанные с коронавирусом постепенно смягчаются, и проведение массовых соревнований возобновляется. Ну, что ж, это – отличная новость для бегунов, триатлетов, пловцов, велосипедистов, ориентировщиков, мультигонщиков, туристов, альпинистов – для всех, кто любит активные виды спорта, для всех, кто находит возможности тренироваться.

Необходимой составляющей и для любителей, и для профессионалов в активных видах спорта является специальное спортивное питание, которое позволяет качественно восполнять затраченную энергию и увеличивать продуктивность во время тренировок или в процессе соревнований.

Готовы сразу перейти к покупкам?

• Спортивное питание Power UP
• Спортивное питание SiS
• Спортивное питание SOJ
• Спортивное питание Squeezy
• Спортивное питание vplab
• Спортивное питание Арена

Что такое спортивное питание?

Спортивное питание – это комплекс добавок, который используется людьми, активно занимающимися спортом для восполнения затраченной энергии и увеличения продуктивности во время тренировок или в процессе соревнований. Чаще всего такие добавки выпускаются в виде гелей, батончиков, таблеток или в виде порошковых смесей, которые нужно разводить водой. В качестве сырья для их изготовления используют натуральные продукты: молоко, яйца, мясо, соя или злаковые. Все сырье, для приготовления спортивного питания, проходит специальную обработку и очистку, а в конце производства происходит процесс концентрирования, который позволяет снизить вес продуктов, при сохранении в них необходимого количества полезных веществ. Таким образом, любители спорта получают питательные комплексы, с очень низким весом и объемом, очищенные от баластных продуктов, которые удобно использовать тогда, когда вы ограничены по весу вашего груза и по времени на еду.

Почему именно спортивное питание является незаменимым по форме и составу решением? Почему нельзя питаться обыкновенной едой?

1. Спортсмены тратят в разы больше энергии во время тренировок и соревнований, во время сложных альпинистских восхождений, чем обычные люди. Им недостаточно «обычного» питания просто по объему. Тяжелые занятия спортом серьезно истощают внутренние ресурсы организма. Общее ускорение обмена веществ, из-за активных занятий, вкупе с усиленным потоотделением способствует тому, что из организма активно вымываются необходимые минералы, которые важно своевременно восполнить. Для того, чтобы в организме сохранялся необходимый баланс нужных веществ, достаточных для достаточных для выполнения задач, спортсменам приходится употреблять гораздо больше необходимых для жизни человека микроэлементов, углеводов, белков и т. д. Это значит, что для того, чтобы не испытывать чувство голода и иметь в мышцах достаточно энергии, людям, которые испытывают такие нагрузки пришлось бы съедать в несколько раз больше еды, чем обычно: вместо одной курицы – две, вместо одного бутерброда – два и т.д.

2. «Спортивное» питание сбалансировано с учетом того, что человек, который его употребляет, интенсивно занимается спортом, активно расходует энергию. Доли углеводов, аминокислот, жиров, белков, минералов в процентах в спортивном питании выверены, оптимальны и точно соответствуют своему предназначению. Ни больше, ни меньше.

3. Спортивное питание усваивается организмом легче, потому что в нем нет «балласта» ненужных веществ из обычной еды, а значит – оно усваивается организмом гораздо качественнее.

4. Спортсмены вместе с п0том во время тренировок и соревнований теряют значительное количество необходимых для организма минералов: калий, кальций, цинк, магний и т.д. Полноценно и быстро восстановить полный спектр микроэлементов в организме, как в тренировочный период, так и во время соревнований может только спортивное питание.

5. Форма упаковки спортивного питания специфична, очень удобна и она определяется тем, что у человека, который выбирает такой способ компенсации потерь своего организма, совсем мало времени, его просто нет на то, чтобы присесть в удобном месте, развернуть бутерброд из фольги, вытащить бутылку с водой и с чувством, с толком, с расстановкой спокойно поесть. Единственно возможный сценарий употребления пищи во время интенсивных занятий спортом: «на ходу», «на бегу», «во время движения».

Для кого предназначено спортивное питание?

1. В первую очередь – для тех атлетов, которые занимаются циклическими видами спорта: бегунов, триатлонистов, велосипедистов, мульти-гонщиков – их уровень нагрузки и протяженность дистанций просто не позволяют им использовать что-то другое.

Во время длинных дистанций, например – марафонских забегов или длинных трейлов у бегунов нет никакой возможности нести с собой необходимый набор еды, который бы компенсировал энергозатраты.

2. Спортивное питание используется альпинистами и туристами во время сложных, продолжительных маршрутов, когда критичен каждый лишний грамм снаряжения, когда погодные условия или рельеф не позволяют приготовить нормальную пищу.

3. Спортивное питание в период пандемии используется также врачами в больницах, потому что они перегружены работой, у них нет времени на нормальный прием пищи, а упаковки со спортивным питанием сделаны так, что они легко подвергаются санитарной, обеззараживающей обработке.

Различные сценарии использования спортивного питания.

1. Ежедневное употребление спортивного питания.

А) Протеин или белок.

Нужен для строительства мышечной ткани и крепкого иммунитета. Мясоеды получают белок из мяса, а вот бегунам-вегетарианцам его употребление в виде спортивного питания просто необходимо. Продукты с протеином и белком могут использоваться в качестве дополнительного, ежедневного питания, для возмещения дефицита протеина.

Батончик SiS 2022-23 протеиновый вкус шоколад & мята 55 гр

250

Батончик SiS 2022-23 протеиновый вкус шоколад & арахис 55 гр

250

Батончик SOJ протеиновый protein с соленой карамелью 50 г

140

Купить

цена спортсмена

Батончик POWERUP протеиновый батончик, 40гр. шоколадный в шоколадной глазури

110

Купить

цена спортсмена

Батончик POWERUP протеиновый батончик, 40гр. земляничный в молочной глазури

110

Купить

цена спортсмена

Батончик POWERUP протеиновый батончик, 40гр. ванильный в молочной глазури

110

Купить

Б) Омега-3.

Содержащаяся в спортивном питании, служит отличной добавкой к ежедневному питанию: ускоряет обмен веществ, снижает воспаления в суставах и связках после серьезной физической нагрузки.

Рыбий Жир vplab 2021-22 fish oil

920

В) Витаминно-минеральные комплексы.

Баланс витаминов и минералов сильно влияет на биохимические процессы в организме и мышечный тонус, поэтому без достаточного их количества ваш процесс восстановления будет гораздо более длительным. Кроме того, не забываем про иммунитет, который в условиях интенсивных нагрузок без компенсации витаминами и минералами сильно проседает. Витамины и микроэлементы — не постоянный элемент нашего организма – с течением времени, а особенно под нагрузками, они покидают организм, поэтому нужно постоянно заботиться о восстановлении их концентрации.

Витамины vplab 2021-22 vitamin d3 600 iu 240 caps

730

Купить

Витамины и минералы можно получить с обычной едой, но для этого нужно постоянно следить за составом рациона, чтобы в него попадали магний, кальций, калий, железо и т.п. и все это — в необходимых количествах. Лучше и проще довериться профессионально составленным витаминным комплексам и пить их по рекомендации врача или по указаниям, которые прикладываются к упаковке, но регулярно!

Г) Аминокислоты / BCAA.

Элементы, на которые распадается белок в процессе усвоения. Особо необходимо обратить внимание на прием аминокислот вегетарианцам, т.к. основной источник этих веществ — мясо. Аминокислоты необходимы для того, чтобы наш организм быстрее восстановился после физической нагрузки. Благодаря аминокислотам, работа по переработке продуктов распада в организме идет качественнее, восстановление получается менее энергозатратным чем, когда мы едим мясо.

Обычно аминокислоты принимают спортсмены, которые делают большой объем работы (ускорения, длительные тренировки, бег в гору), когда чувствуют, что мышцы сильно перегрузились, и после тренировок ноги очень уставшие. Комплексные аминокислоты выпускают в виде капсул или таблеток.

BCAA — это три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин, которые в процентном содержании превалируют в составе мышц. Используют BCAA для восстановления и повышения выносливости. Выпускается BCAA в виде порошка, который растворяется в воде или спортивном напитке.

Особенно BCAA важны во время многодневных гонок, во время тяжелых, категорийных горных походов или альпинистских восхождений, когда нужно за очень короткое время, часто — всего одну ночь восстановиться к следующему тяжелому соревновательному дню.

Аминокислота vplab 2021-22 bcaa 8:1:1 300 г, манго

2 001

Аминокислота vplab 2021-22 bcaa 8:1:1 300 г, фруктовый пунш

2 001

Купить

Напиток SiS 2022-23 bcaa в порошке вкус летние фрукты 255 гр

4 100

Купить

Напиток vplab 2021-22 спортивный энергетический bcaa energy 2:1:1, 330 г, малина

140

Аминокислота vplab 2021-22 bcaa 8:1:1 300 г, апельсин

2 001

Купить

Напиток SiS 2022-23 bcaa в порошке вкус ананас 255 гр

4 100

Купить

2.

Во время физических нагрузок.

Что из спортивного питания нужно использовать непосредственно во время физических нагрузок?

1. Специальное питье.

Во время физической нагрузки (неважно – в жаркую или прохладную погоду) обезвоживание приводит к сильной потере производительности человеческого организма по причине того, что вместе с пОтом организм покидает много микроэлементов — электролитов, которые участвуют в проведении нервного импульса от мозга к конечностям. Чистая вода, особенно в горах, не несет в себе достаточное количество электролитов.

Из-за обезвоживания человеческая кровь становится гуще — сердцу сложнее ее протолкнуть по системе сосудов, что заставляет его работать интенсивнее и увеличивает пульс.

Лучшее питье во время физических нагрузок – изотоники, это специальный комплекс полезных веществ: углеводы, электролиты, минералы, которые выпускаются в виде порошков или таблеток и которые нужно растворять перед употреблением в воде или в специальных спортивных напитках без углекислого газа, таких, как, например, Powerade или Gatorade. Так как растворы изотоников быстро впитываются, их действие возможно непосредственно во время физических нагрузок.

Пить изотоник следует до того момента, когда вы почувствуете жажду, небольшими порциями по 100 / 200 мл каждые 4-5 км. В жаркую погоду – больше и чаще.

Продаются изотоники в виде порошка или таблеток, которые легко растворить в воде или специализированном спортивном напитке без углекислого газа.

А) Изотоники в упаковках малого объема или в таблетках.

Изотонический напиток из таких упаковок удобно готовить непосредственно перед тренировкой, альпинистским восхождением или забегом и брать с собой уже в готовом виде.

Также, изотоник в пакетах малого объема или баночки с таблетками можно брать с собой на мультигонку, в многодневные туристические походы или на сложное альпинистское восхождение.

Баночки с таблетками:

• с кофеином
• изотонический напиток с иммуностимулирующими свойствами

Кстати, у нас есть подробная статья, рассказывающая про организацию питания в туристических походах.

Б) Изотоники в упаковках большого объема.

Обычно из расфасовывают в большие банки по 0,5 – 1 – 1,6L. Сценарии использования таких объемов:

• если вы занимаетесь спортом много, в жарких условиях, когда потери микроминералов из организма большие;
• в качестве «семейной» упаковки, когда одной банкой пользуются несколько человек в семье;
• большие упаковки 1,6 L удобно покупать на спортивную команду и использовать во время тренировок или соревнований
• средние и малые упаковки 0,5 – 1 L можно покупать и брать с собой в путешествие на группу туристов / альпинистов;
• большие упаковки в пересчете на единицу объема дешевле, чем много упаковок более мелкого объема;
• если вам нравится какой-то вкус, вы не хотите переходить на другой изотоник и не хотите еще раз тратить деньги;

Упаковки в виде больших банок с разным вкусом:

цена спортсмена

Напиток SiS 2020-21 углеводный с электролитами в порошке, вкус тропические фрукты, 500 гр.

1 900

Напиток SiS 2022-23 напиток энергетический в порошке вкус апельсин 1,6 кг

4 200

Купить

Напиток SiS 2022-23 напиток энергетический в порошке вкус черная смородина 1,6 кг

4 200

Купить

цена спортсмена

Напиток SiS 2022-23 углеводный с электролитами в порошке вкус черная смородина 500 гр

1 900

Купить

цена спортсмена

Напиток SiS 2022-23 углеводный с электролитами в порошке апельсин 500 гр

1 900

Купить

В) Шоты.

Быстродействующие комплексы минералов и активных веществ в жидком виде. Шоты выпускаются в небольших и удобных упаковках, чаще всего в виде маленьких бутылочек. Шоты применяются в конце длинных дистанций, на финишной прямой, непосредственно в виду базового лагеря, когда вы хотите «взбодрить» организм на последних километрах.

цена спортсмена

Напиток POWERUP В6 POWERUP MAGNESIUM 25мл апельсин 1 шт 2021 Апельсин

160

Купить

цена спортсмена

Напиток SiS 2022-23 caffeine shot тропик 60 мл

350

Напиток SiS 2022-23 caffeine shot кола 60 мл

320

2. Специальное питание.

А) Энергетические гели

Самый удобный вид питания «на ходу». Гели содержат в себе как быстрые, так и медленные углеводы. Помимо углеводов, в состав гелей могут входить электролиты — таким образом, гель еще выполняет и функцию изотоника.

Гель Арена gel elektrolyte, солёная карамель

145

Гель Арена тропические фрукты

135

Купить

Гель Арена апельсин

135

Купить

Гель SiS 2022-23 gel turbo+ вкус цитрус + ментол 60 мл

330

Напиток SiS 2022-23 гель энергетический beta fuel вкус апельсин 60 мл

270

Купить

Гель SiS 2022-23 gel turbo+ вкус голубика + ментол 60 мл

330

цена спортсмена

Гель SiS 2022-23 набор изотонический углеводный вкус вишня 6 шт в коробке

1 500

Гель SiS 2022-23 набор изотонический углеводный вкус апельсин 6 шт в коробке

1 330

Гели с электролитами:

Гель SQUEEZY energy gel, с электролитами, 33 г,

130

Гель SiS 2020-21 изотонический углеводный с электролитами, вкус малина, 60мл

250

Гель SiS 2022-23 изотонический углеводный с электролитами вкус лимон и мята 60 мл

250

Гель SiS 2022-23 изотонический углеводный с электролитами вкус солёная карамель 60 мл

250

Купить

В состав геля иногда входят вещества, которые тонизируют нервную систему: кофеин, экстракт гуараны, и т. п. Такие гели принимают тогда, когда нужно разбудить нервную систему, например, когда начинает хотеться спать во время длинных трейлов. Единственное «НО» — тонизирующие вещества увеличивают частоту пульса и если вы знаете, что во время забега она у вас и так близка к максимуму, то стоит отказаться от употребления таких «ускорителей».

Гели с кофеином:

Гель SiS 2022-23 изотонический углеводный с кофеином 75 мг вкус кола 60 мл

300

Купить

Гель SiS 2022-23 изотонический углеводный с кофеином 75 мг вкус цитрус 60 мл

300

Гель SiS 2022-23 изотонический углеводный с кофеином 75 мг вкус ягоды 60 мл

300

Купить

Гель SQUEEZY energy super gel, с электролитами и кофеином, 125 мл, кола

600

Купить

Обычная частота применения энергетических гелей – каждые 40 минут после старта тренировки, или забега, или начала тяжелой физической активности.

Также, как и при питье изотоника не нужно дожидаться, когда организм «заголодает» и начнет требовать, чтобы вы его покормили, скорость ускорения одного геля организмом 40-50 минут.

Гели бывают с разным вкусом и разной вязкости. Ваш любимый всего лучше подобрать на тренировках.

Б) Энергетические, углеводные батончики или печенье

Самое «долгодействующее» спортивное питание. В их состав входят белки, клетчатка, углеводы, витамины. Батончики или печенье удобно брать с собой, когда вы не настолько жестко лимитированы по времени, чтобы остановиться на пару минут и съесть батончик, запив его изотоником.

Батончики и печенье часто используют ультрамарафонцы, туристы, трейлраннеры-ультрамарафонцы, велосипедисты, альпинисты и лыжники на длинных дистанциях.

Печенье SiS 2022-23 go energy bake энергетическое 50 гр вкус апельсин

250

Купить

Напиток SiS 2022-23 beta fuel energy энергетический мармеладный батончик вкус лимон 60 гр

430

Купить

Напиток SiS 2022-23 beta fuel energy энергетический мармеладный батончик вкус апельсин 60 гр

270

Купить

Печенье SiS 2022-23 go energy bake энергетическое 50 гр вкус банан

250

Купить

Батончик SiS 2022-23 углеводный вкус шоколад 40 гр

200

Купить

Печенье SiS 2022-23 go energy bake энергетическое 50 гр вкус клубника

250

Купить

Батончик SiS 2022-23 углеводный вкус голубика 40 гр

200

Купить

Восстановление после нагрузок

После того, как организм подвергся значительным физическим нагрузкам и потерял большое количество полезных веществ, ему необходимо восстановиться, в чем ему качественно помогает специальное спортивное питание.

Напитки для восстановления.

Специальные белково-углеводные напитки, которые используются для скорейшего восстановления спортсменов после интенсивных нагрузок. Выпускаются в виде порошка в удобной упаковке. Применяются сразу после нагрузки в виде раствора с водой или напитками, которые не содержат углекислый газ.

Точно также, как в случае с напитками, которые используются во время нагрузок, у напитков, которые используются для восстановления есть разный объем и разный вкус.

ВАЖНО!

А) Ограничения по использованию специального питания могут быть связаны с личными пристрастиями по поводу вкуса, консистенции и химического состава изотоников, гелей или батончиков. Мы очень рекомендуем проверить действие любого спортивного питания перед ответственными стартами на тренировках, во время длительных забегов в условиях, максимально приближенных к реальным.

Б) Противопоказания для использования спортивного питания — аллергии, болезни желудочно-кишечного тракта, нарушение обмена веществ, диабет, хронические заболевания сердца, почек и печени. Перед началом использования спортивного питания желательно проконсультироваться у врача по поводу его использования.

В) Срок годности спортивного питания зависит от его вида. Минимальное значение – от одного года.

Г) Спортивное питание ни в каком виде не содержит веществ, запрещенных к употреблению WADA. Но в любом случае, если вы – профессиональный спортсмен, чье состояние здоровья проверяется на предмет нарушения антидопинговых норм, вам необходимо перед применением спортивного питания проконсультироваться с врачом вашей команды или организации.

Например, компания SiS, например, известна своим сотрудничеством с топовыми спортсменами и организациями:

• С января 2018 года сотрудничает с такими мастерами лыжного спорта как Сергей Устюгов, Денис Спицов, Глеб Ретивых, Юлией Белоруковой и Анастасией Седовой;
• В мире биатлона SiS поддерживает Антона Бабикова;
• На Олимпиаде в Рио – 2016 компания SiS обеспечивала своими продуктами 34 медалиста и чемпиона Олимпийских игр;
• SiS – официальный партнер Московского марафона и ряда других значимых спортивных событий в России;
• SiS спонсирует велокоманду Team Sky и футбольный клуб Manchester United;

Все спортивное питание в «Канте».

Если вы интенсивно занимаетесь спортом, то рекомендуем вам покупать спортивное питание упаковками, банками большого объема – так получится дешевле на единицу упаковки или грамм продукта:

цена спортсмена

Гель SiS 2022-23 набор гель изотонический углеводный вкус черная смородина 6 шт в коробке

1 500

цена спортсмена

Гель SiS 2022-23 набор гель изотонический углеводный вкус фруктовый салат 6 шт в коробке

1 500

Напиток SiS 2022-23 напиток энергетический в порошке вкус апельсин 1,6 кг

4 200

Купить

Напиток SiS 2022-23 напиток энергетический в порошке вкус черная смородина 1,6 кг

4 200

Купить

Мы очень рекомендуем покупать одежду, обувь, снаряжение, аксессуары в магазинах «Кант» после личного визита и консультаций с нашими профессиональными продавцами. Однако, если вы уверены, что модель на 100% подойдет вам, то тогда наш Интернет-магазин – к вашим услугам.

При покупке через Интернет у нас возможны различные системы оплаты:

• наличными курьеру
• банковским переводом
• по карте
• с помощью рассрочки
• с помощью подарочного сертификата

Все подробности по разным формам оплаты

Если у вас совсем нет времени на визиты в offline-магазины, то мы можем доставить вам купленную одежду прямо в руки: курьером или транспортной компанией. Мы также организуем доставку юридическим лицам.

Все подробности о доставке купленных товаров

У нас также есть самовывоз из ближайшего к вам магазина, если вам так удобнее.

Новости в «Канте»:

• «Кант» + Arenter: возьми в прокат
• Аутдор-минимализм от FHM
• Вкусные скидки на спортивное питание в «Канте»
• Maier Sports: практичность и немецкое качество
• BASK. Новая коллекция от легенды российского аутдора
• Дарим 5000 бонусов на июнь за покупки от 3000 р.в мае
• Новая поставка рюкзаков Deuter

Также рекомендуем вам полезные статьи:

• Альпинизм. Правильный выбор снаряжения для сборов
• Как купить рюкзак правильно? Топ-3 моделей-бестселлеров в каждом классе
• Банданы BUFF® для походов. Принципы подбора и лучшие модели
• Правильный выбор снаряжения для кемпинга
• Основы ориентирования. Базовые понятия. Как пользоваться компасом
• Велотуризм или байкпакинг? Как правильно выбрать
• Выбираем гермоупаковку для походов
• Как правильно выбрать свой первый горный велосипед
• Треккинговые кроссовки. 10 лучших моделей

При покупке можно применить накопленные или приветственные бонусы на первую покупку. Для этого необходимо зарегистрироваться в новой бонусной программе «Канта» и получить приветственные бонусные рубли на свой счет только за регистрацию.

Автор: Александр Козлов

Выбор правильных добавок для физических упражнений и здоровья | Nutrigility

Выбор правильных добавок может быть запутанным и трудным для понимания. Используйте эту статью, чтобы разобраться в беспорядке и узнать, какие первые шаги нужно предпринять.

Если вы потратили какое-то время на поиск в Интернете, вы, вероятно, точно понимаете, о чем я говорю, когда говорю, что выбор правильной добавки может привести к путанице. Индустрия добавок — это многомиллиардная индустрия (более 120 миллиардов для справки), поэтому можно с уверенностью сказать, что они используют множество различных тактик обмена сообщениями, чтобы побудить вас покупать их продукты. И они делают это хорошо.

Во многих случаях добавки необходимы и могут быть чрезвычайно полезны для здоровья и физической активности. Тем не менее, некоторые добавки могут истощать ваш кошелек больше, чем приносить вам какую-либо пользу. В этой статье я расскажу о некоторых ключевых вещах, которые нужно искать в дополнении, и о том, как провести предварительное исследование.

Хотя для получения индивидуальных рекомендаций лучше всего обратиться к зарегистрированному диетологу-нутрициологу, этот инструмент поможет вам начать работу. Вы всегда должны понимать, что вы вводите в свое тело и как это может повлиять на вас!

Заявление об отказе от ответственности : Если вы занимаетесь спортом в колледже или старшей школе, прежде чем принимать добавки, необходимо учитывать множество факторов. Запишитесь на прием к спортивному диетологу вашей школы или спортивному диетологу в вашем районе, чтобы получить профессиональное мнение о бренде, причинах его использования и ингредиентах, чтобы узнать, безопасно ли и подходит ли вам это. Если вы несовершеннолетний, беременны, кормите грудью, принимаете другие лекарства или имеете другие проблемы со здоровьем, рекомендуется сначала поговорить с вашим лечащим врачом.

Что такое пищевая добавка?

В 1994 году FDA определило пищевую добавку в Законе о пищевых добавках, здравоохранении и образовании (DSHEA):

«Диетическая добавка — это продукт, принимаемый внутрь, который содержит «пищевой ингредиент», предназначенный для дополнения рациона. «Диетические ингредиенты» в этих продуктах могут включать: витамины, минералы, травы или другие растительные вещества, аминокислоты и такие вещества, как ферменты, ткани органов, железы и метаболиты».

Регулируются ли витамины, минералы и другие добавки FDA?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не тестирует и не одобряет никакие добавки до того, как они будут размещены на полках магазинов (или в вашей онлайн-корзине). Страшно правда? Хотя есть ингредиенты, которые классифицируются как общепризнанные безопасные (GRAS), которых должны придерживаться компании-производители пищевых добавок, во многих случаях используются наполнители или другие небезопасные ингредиенты. К сожалению, эти проблемы обычно выявляются только после того, как кто-то сообщит о негативном побочном эффекте.

Ответственность за обеспечение безопасности и легальности продукта в конечном счете лежит на производителе. Как вы можете догадаться, многие производители следуют правилам, но многие либо слишком снисходительны к своим протоколам, либо решают обойти правила, зная, что у них есть шанс сойти с рук. Это возлагает на вас больше ответственности за ваши исследования.

Пищевые добавки для спортсменов

Спортсмены должны быть еще более осторожными при выборе добавок. Многие производители могут обрабатывать другие продукты, и эти продукты могут быть в списках запрещенных веществ для университетских и профессиональных спортсменов. Даже если вы думаете, что употребляете безопасную и безвредную добавку, именно поэтому сторонние тестеры, такие как NSF Certified for Sport и Informed Sport, являются важными сертификатами для поиска (подробнее об этом ниже). Это может быть разницей между занятием своим видом спорта и дисквалификацией или отстранением от любой деятельности.

Для получения более подробной информации о пищевых добавках и спортивных результатах в Отделе диетических добавок имеется информационный бюллетень о пищевых добавках специально для физических упражнений и спортивных результатов, а также основные добавки.

6 ключевых шагов при выборе правильных пищевых добавок

Я рекомендую вам выполнить 6 ключевых шагов, чтобы выбрать правильные добавки:

1. Не полагайтесь на рекламу или инфлюенсеров! Оцените свои привычки в еде.
2. Рассмотрим различные виды пищевых добавок.
3. Оцените этикетку – факты о добавках против фактов о пищевой ценности.
4. Выбирайте безопасные добавки, прошедшие независимое тестирование добавок.
5. Подумайте, как добавки будут взаимодействовать с вашими рецептами.
6. Задайте себе эти последние вопросы, прежде чем выбрать добавку.

1. Не полагайтесь на рекламу или лидеров мнений! Оцените свои привычки в еде.

Легко что-то купить, увидев рекламу в Интернете или увидев, что влиятельный человек рекомендует это в Instagram или Facebook. Но если вы сделаете шаг назад, эти люди часто будут самыми далекими от профессионалов в области питания и могут «продать» вам что-то, что вам не подходит или, что еще хуже, на самом деле вредно. Вместо того, чтобы покупать добавку по прихоти, больше покопайтесь в бренде, команде профессионалов, работающих там, и самом продукте.

Многие люди говорят, что полагаются на добавки как на своего рода «страховой полис», чтобы убедиться, что они получают все необходимые им питательные вещества. Вы, вероятно, услышите что-то подобное и от инфлюенсеров. Однако, если вы едите в целом здоровую пищу — подумайте, что 80-90% здоровой пищи, 10-20% — «вкусная еда», — вы, скорее всего, удовлетворите свои потребности. При гораздо меньшей стоимости тоже. Если вы все еще считаете, что добавка будет полезна, сначала рассмотрите другие шаги, описанные в этой статье.

Помните, что добавки не могут заменить плохое питание! Работайте над созданием красочной тарелки с углеводами, нежирными белками и полезными жирами, чтобы подпитывать свое тело! Подробнее об этих компонентах читайте в моей статье о спортсменских тарелках.

2. Рассмотрите различные типы пищевых добавок.

Существует множество различных видов добавок, включая эргогенные добавки, травяные добавки, а также витамины и минералы. Они бывают разных видов, включая порошки, таблетки/капсулы, жидкости, батончики, жевательные резинки и многое другое. Это еще один фактор, который следует учитывать при выборе правильной добавки. Есть ли исследования, показывающие, что один тип безопаснее или эффективнее другого?

Для контекста: эргогенные добавки — это добавки, которые предлагаются для повышения производительности. Травяные добавки включают одну или несколько трав в концентрированных количествах. Их также иногда называют ботаническими.

3. Оцените этикетку – факты о добавках против фактов о пищевой ценности.

Посмотрите на этикетку – там написано «Факты о пищевых добавках» или «Пищевая ценность»? Есть несколько отличий. Например, существуют разные требования к размерам порций и питательным веществам, указанным на этикетке каждой порции.

Вот сравнение для справки. Вы можете увидеть некоторые протеиновые порошки и спортивные батончики с этикетками с информацией о пищевой ценности — эти продукты регулируются и проходят совершенно другой процесс.

Это важный шаг в оценке добавки, поскольку именно здесь вы найдете ингредиенты и их количество. Несмотря ни на что, поставьте перед собой цель понять, что представляет собой каждый из ингредиентов (и уметь их произносить!).

Этикетка с добавками – размер порции

Сколько пилюль, мерных ложек и т. д. соответствует одной порции? Если у вас есть полная порция, сколько это составляет % дневной нормы (% DV)? Многие добавки содержат дозы, намного превышающие общую суточная норма, и могут иметь последствия для здоровья (даже с чем-то вроде железа!).

Помните, что вы уже будете получать много витаминов и минералов из своего рациона, поэтому перед тем, как выбрать пищевую добавку, изучите источники определенных питательных веществ. Кроме того, питательные вещества из продуктов, которые мы едим, усваиваются лучше, чем питательные вещества из пищевых добавок, благодаря тому, как питательные вещества в продуктах взаимодействуют друг с другом.

Значение запатентованной смеси на этикетке добавки

Указывает ли этикетка добавки запатентованную смесь? Многие добавки включают их, но количество каждого из ингредиентов в смеси не указано.

Например, вы можете увидеть, что добавка содержит правильную смесь аминокислот, но она не сообщает вам, сколько каждой из этих аминокислот содержится в порции, которую вы принимаете. Если вы пытаетесь нацелиться на определенное количество лейцина после тренировки, это может усложнить вам задачу.

Другой пример: у вас есть продукт с запатентованной смесью кофеина в качестве одного из ингредиентов. Кофеин влияет на всех по-разному, и в определенных количествах NCAA фактически считает его запрещенным веществом. Вы должны знать, сколько миллиграммов кофеина вы потребляете.

Эмпирическое правило: избегайте продуктов с запатентованными смесями.

4. Выбирайте безопасные добавки, прошедшие независимое тестирование добавок.

Как узнать, можно ли доверять бренду пищевых добавок? Есть много компаний и организаций, которые проводят стороннее тестирование, и вам следует искать их каждый раз, когда вы покупаете добавку.

Многие университетские и профессиональные спортсмены потеряли право на допинг из-за положительного теста на наркотики из-за добавок, которые они принимали, думая, что они выбирают совершенно безвредную добавку. Добавки могут содержать запрещенные вещества без ведома спортсмена (либо они не знают, что один из ингредиентов запрещен, либо он испорчен ингредиентом, которого не должно было быть).

Золотым стандартом для соревнующихся спортсменов является сертификация NSF для спорта. Informed Sport — еще одна авторитетная сертификация тестирования. Если вы не являетесь профессиональным спортсменом, тестирование на запрещенные вещества может показаться вам не столь важным, но я все же рекомендую искать информацию об информированном выборе (в отличие от Informed Sport), подтвержденном USP, общем знаке NSF или одобренном продукте на ConsumerLab. .

Также стоит отметить, что даже если вы не занимаетесь спортом, выбор добавки, протестированной этими организациями, может помочь убедиться, что добавка содержит то, что указано на этикетке (ни больше, ни меньше, никаких дополнительных ингредиентов). ).

Вот описание некоторых верхних печатей, которые я рекомендую, и логотипы, которые нужно искать.

Сертифицировано NSF для спорта

Сертифицировано NSF для спорта тестирует каждый продукт, чтобы убедиться, что он соответствует заявленному на этикетке. Они также следят за тем, чтобы в нем не было более 270 запрещенных для занятий спортом веществ. Вы можете искать все продукты, сертифицированные NSF, здесь. У них также есть приложение для быстрого доступа на вашем телефоне. Хотя то, что что-то есть в этом списке, не означает, что оно подходит именно вам.

Некоторые продукты могут по-прежнему иметь старый логотип NSF Certified for Sport. Вот пример того, как это выглядело.

Informed Sport

Informed Sport — еще один высококачественный сторонний сертификатор. Они также тестируют сотни запрещенных веществ и проверяют продукты, прежде чем они попадут на прилавки.

Недавно они выпустили дополнительное руководство по безопасности.

USP

Когда вы увидите этот знак, вы будете знать:

• На самом деле он содержит ингредиенты, указанные на этикетке, в указанных количествах.
• Не содержит небезопасных уровней определенных загрязняющих веществ.
• Добавка расщепляется и высвобождается в организме в течение определенного периода времени.
• Создан на предприятии, сертифицированном по GMP, и соответствует надлежащим санитарным протоколам.

Есть также много брендов, которые прошли проверку USP. Используйте эту ссылку, чтобы просмотреть добавки качества, подтвержденные USP.

ConsumerLab Стороннее тестирование

ConsumerLab — один из моих любимых инструментов, который также обеспечивает стороннее тестирование. Это членский веб-сайт (с очень низкой годовой стоимостью), который классифицирует добавки по типу / ингредиенту и дает вам полный отчет по этой категории добавок.

Вы увидите определенные фирменные продукты, которые были протестированы, независимо от того, был ли продукт одобрен, и многое другое. Вы также получите обзор с такими элементами, как все недавние исследования этого типа ингредиента / добавки, группы населения, которые могут принести наибольшую пользу, и кому следует избегать использования добавки.

5. Подумайте, как добавки будут взаимодействовать с вашими рецептами.

Если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, вы всегда должны убедиться, что нет никаких противопоказаний к добавке, которую вы хотите принимать. Лучше всего поговорить с вашим лечащим врачом, чтобы убедиться, что добавка не будет взаимодействовать с вашим лекарством.

6. Задайте себе эти последние вопросы, прежде чем выбрать добавку.

Есть много разных вопросов, которые вы должны задать себе о добавке, которую вы хотите приобрести, чтобы выбрать правильную. Вот несколько примеров:

1. Почему я хочу принимать эту добавку?
2. Какие ингредиенты?
3. Это безопасно для меня?
4. Могу ли я получать те же питательные вещества, употребляя цельные продукты?
5. Что он должен делать? Есть ли достаточные исследования, подтверждающие это (не одно или два небольших исследования, а несколько рандомизированных контролируемых испытаний и обзорных статей)?
6. Каковы рекомендуемые дозы?
7. Имеет ли значение форма, которую я принимаю (например, жидкая или порошкообразная, жевательная или капсульная)?
8. Существует ли верхний предел (высокие дозы некоторых добавок могут вызывать негативные побочные эффекты) для любого из этих ингредиентов?

Если вы не можете найти четкий ответ на любой из вышеперечисленных вопросов, безопаснее всего найти зарегистрированного диетолога, который сможет правильно посоветовать, подходит ли вам эта добавка.

Следите за новостями, чтобы не пропустить еще один пост о конкретных категориях спортивных добавок, которые я рекомендовал спортсменам, о проведенных исследованиях и о том, как они могут помочь вам в достижении целей тренировок.

Выбор правильного спортивного питания для вас

Читаем:
Выбор правильного спортивного питания для вас — руководство

PrevNext

Когда дело доходит до выбора плана питания, Интернет может сбить с толку. Многие тренеры, диетологи, специалисты по питанию и спортсмены поддерживают и продают так много различных способов питания, что иногда кажется невозможным найти правильный план для вас.

В ATAQ мы стремимся к простоте. Мы ориентируемся на честное растительное питание. Наша цель — помочь вам найти полностью натуральный, но доступный и эффективный способ обеспечить ваше тело правильным питанием, которое ему необходимо, чтобы питать вас в течение дня.

Но прежде чем вы приступите к разработке нового образа жизни, давайте обсудим несколько важных моментов, которые необходимо учитывать при выборе подходящего для вас спортивного питания.

Тип телосложения

При выборе плана фитнеса и питания важно начать с вашего типа телосложения. Кроме того, ваш тип телосложения может меняться на протяжении всего вашего фитнес-путешествия.

Независимо от того, хотите ли вы нарастить мышечную массу, увеличить количество тренировок или даже похудеть, ваша текущая физическая форма будет определять шаги, необходимые для достижения ваших целей.

Когда вы впервые начинаете свой путь в области питания, важно понимать три основных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Для простоты: эктоморфы обычно худощавые, с меньшим содержанием жира и им труднее наращивать мышечную массу, мезоморфы (большинство профессиональных спортсменов) сильны и мускулисты с лучшей способностью поддерживать здоровый вес, а эндоморфы имеют больше жировых отложений и больше мышц, но гораздо труднее сбрасывать вес.

Изучая форму своего тела, колебания веса, рост или потерю мышечной/жировой массы, вы получите представление о том, как ваше тело реагирует на различные продукты и добавки.

Например, эктоморфам, стремящимся набрать массу, будут полезны протеиновые коктейли ATAQ, которые помогут им нарастить мышечную массу. Наши лучшие питательные напитки, принимаемые после физической активности, обеспечивают здоровый способ компенсировать потерянные калории и насыщают мышцы растительным белком для наращивания мышечной массы. В дополнение к протеиновым коктейлям и добавкам, улучшающим питание, диета эктоморфа в идеале должна состоять из 45 процентов углеводов, 35 процентов белков и 20 процентов жиров. Это соотношение (в процентах от калорий) поможет набрать силу и мышечную массу без ущерба для питания.

Для мезоморфов идеальной отправной точкой является сбалансированная диета, состоящая из 40 процентов углеводов, 30 процентов белков и 30 процентов жиров из калорий. Приемы пищи можно дополнять или даже заменять питательными коктейлями или пищевыми добавками, но, поскольку средний мезоморф сталкивается с меньшими трудностями при наборе/похудении, в этом может не быть необходимости.

Эндоморфам, которые, возможно, хотят похудеть, будут полезны коктейли-заменители еды, которые вызывают чувство сытости. Это может дать им необходимые питательные вещества, а также избавить их рацион от добавленных сахаров и искусственных ароматизаторов, которые приводят к увеличению веса.

С точки зрения цифр для диеты эндоморфа идеальной является разбивка на 40 процентов жиров, 40 процентов белков и 20 процентов углеводов. Это соотношение дает вам то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя сытым и сохранять мышцы, а также помогает вам похудеть.

Чтобы узнать, какой у вас тип телосложения, посетите здесь.

Диета

В ATAQ мы поддерживаем здоровую растительную диету, которая обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для максимальной производительности.

В то время как веганские диеты полностью ограничивают потребление мяса, а диеты плотоядных делают упор на мясо, растительная диета просто уделяет меньше внимания потреблению мяса в пользу более сбалансированной диеты.

Фактически, многие люди, соблюдающие растительную диету, полагаются на порции мяса животных или рыбы, чтобы обеспечить свой ежедневный рацион здоровыми белками, аминокислотами и витамином B12. В сочетании с основным направлением диеты, растительной пищей, это мясо процветает и поддерживает потребности организма в том виде, в каком оно было задумано:

Что касается «растительной» части растительной диеты, здесь проявляется настоящее творчество. Мы рекомендуем диету, основанную на перекусах и приемах пищи, включая, помимо прочего:

• Свежие фрукты: ягоды, бананы, яблоки, апельсины, грейпфруты
• Овощи: шпинат, морковь, сладкий картофель, брокколи, капуста
• Цельнозерновые: овес, лебеда, дикий рис, коричневый рис
• Орехи:  орехи макадамия, грецкие орехи, миндаль, кешью, фисташки, бразильские орехи
• Семена: семена льна, семена чиа, семена конопли, семена кунжута, семена тыквы, семена подсолнечника
• Фасоль и бобовые: нут, чечевица, горох, фасоль, соевые бобы, фасоль пинто, черная фасоль
• Масла: рыбий жир, масло канолы, соевое масло, подсолнечное масло, масло авокадо

Если вы заметили здесь тему, так это то, что это продукты с минимальной обработкой, питательная ценность которых надежна и обильна. То же самое касается мясной части рациона: мы поддерживаем говядину травяного откорма, птицу, выращенную в гуманных условиях, и рыбу из экологически чистых источников, такую ​​как лосось и скумбрия.

Когда вы успешно сочетаете эти чистые растительные продукты со здоровым органическим мясом, это называется «средиземноморской диетой», которую часто называют одной из самых здоровых диет в мире.

Помимо обеспечения здорового уровня витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов, эта диета также способствует пищеварению, здоровью сердца, высокому уровню сахара в крови и достижению здорового веса. Именно поэтому эта диета стала настолько популярной среди спортсменов.

Бюджет (время и деньги)

Последними факторами, которые следует учитывать при разработке плана спортивного питания, являются два бюджета: время и деньги.

Ваш бюджет времени связан с приготовлением пищи и физическими упражнениями, которые дополняют ваше питание. Если вы тот, у кого много свободного времени, чтобы придумывать, готовить и наслаждаться сложными, здоровыми блюдами, тогда вам больше сил!

Но, если вы похожи на многих из нас, это просто не ваша реальность. Многие из нас приходят домой после долгого рабочего дня и сразу же съедают первую же попавшуюся еду, что часто является не самым полезным вариантом. Итак, каково решение?

Мы рекомендуем планировать приемы пищи и закуски, чтобы у вас всегда был доступ к здоровой и сытной пище. По совпадению, здесь также принимается во внимание ваш финансовый бюджет.

Будучи брендом здорового питания, одним из неприятных препятствий для нас является неправильное представление о том, что здоровая пища должна быть дорогой и труднодоступной. Откровенно говоря, это просто неправда.

Суть в том, чтобы подходить к покупкам так же, как вы подходите к тренировкам и соревнованиям: составьте список того, что вам нужно для достижения наилучших результатов, найдите самое доступное место, где можно купить эту еду, а затем купите ее. Не перенапрягайтесь, но и не жертвуйте своими целями, постоянно настраиваясь на легкий читерский прием пищи.

Как только вы обнаружите, что время и бюджет находятся в пределах ваших возможностей, планировать дневное питание станет легко и даже весело.