Вакуум живота упражнения как делать видео уроки: Все про вакуум живота и наули: в чем польза и видео, как правильно делать
Как убрать живот — вакуум для живота, быстро убираем живот и бока упражнением, эффективная тренировка
Як прибрати живіт
Як прибрати живіт? Які вправи для преса найефективніші? Для того що б швидко прибрати живіт, вам потрібно всього лише 1 вправа. Просте, але на тлі прийому сильних таблеток для схуднення понадефективне.
Воно звичайно не дозволить накачати кубики преса. Але дуже швидко прибере зайвий жир з живота, боків і талії. Підтягне м’язи живота, за рахунок чого ваш прес буде в постійному тонусі, що сформує більш стрункий силует.
Для того що б швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах, вам потрібен лише пампінг або вакуум живота. Але для початку, кілька фактів. Що б краще розуміти процес схуднення живота.
Прибираємо живіт і боки
Як прибрати живіт і боки жінці в домашніх умовах, без дієт і тренажерів?
Попередимо! Може і очевидна річ, але все ж. Швидка втрата ваги (жиру), не найкорисніше для здоров’я дійство.
Прибрати зайвий жир на животі й боках, можна швидко, але тоді від вас будуть потрібні деякі зусилля.
А саме одна легеня, сидяче вправу і ефективна таблетка для схуднення. І то з часом це буде не швидко, приблизно від 2 тижнів до 1 місяця.
Або просто важкими вправами, накачуванням преса наприклад. Можна і без таблеток. Тоді це займе навіть більше часу, ніж з препаратом і вакуумом і однозначно важче фізично. Що не кожному підходить.
Якщо потрібно прибрати живіт дуже швидко, + до того що написано вище, доведеться трохи переглянути свій раціон харчування. Не дієти, немає. Здорове харчування. Але про це в іншій статті. Ось тут є кілька нетривіальних хитрощів по харчуванню поради, котрі худнуть по харчуванню.
Як бачите, я і розумна і струнка одночасно, не вийде. Хочете швидко, лежачи на дивані не вийде, рганизму доведеться допомогти. Хоч чимось! Готові? Тоді почнемо з теорії!
Абдомінальний жир
Для початку підкинемо вам наукових термінів. Якщо хто не в курсі, в нашому організмі є різні види жиру.
Абдомінальний жир або те, що відкладається у вас на животі і талії, відноситься до насиченим видами і це більш тверда тканина.
А значить і прибрати її потрібно за схемою, відмінною від тієї, що використовується при загальному схудненні. І якщо завдання прибрати зайве точково, без загального схуднення, то рецепт буде з нюансами.
Важливо! Зачеревний шар жиру безпосередньо пов’язаний з рівнем цукру в крові. Враховуйте цей факт. Знижуючи вагу бездумно, живіт ви може і приберете, допускаємо. Але головне, при цьому не завдати шкоди організму. Цукровий діабет рідкісна погань.
Є така штука, глікемічний індекс (ГІ). Якщо не розтікатися думкою по дереву, все зводиться до простої речі. У спробі схуднути, потрібно уважно стежити за тим, що ми тягнемо собі в рот.
Любите солодке? Є нюанс — швидкі вуглеводи підвищують рівень глюкози в крові. А далі проста хімія. Оскільки високий рівень цукру в крові може привести до пошкодження головного мозку, наш організм захищається.
Утилізує зайвий цукор в жирові відкладення!
Ну і звичайно кращими депо для жирової тканини є живіт, боки і стегна. Тому починати боротьбу за схуднення рекомендується до перегляду свого раціону.
Вправи для живота
Саме ефективна вправа для живота. Вакуум живота. Але запам’ятайте просту цифру — 40 хвилин. Це той час, менше якого будь-які заняття або вправи не мають сенсу. Якщо ваші заняття по часу менше, можете навіть не намагатися скинути вагу.
Можна наполегливо і важко качати прес на животі, але якщо це менше 40 хв. з часу, у вас нічого не вийде. Живіт залишиться колишнім. Хіба що підтягніть трохи м’язи.
Сорок хвилин, за час, що менше цього, в організмі просто не встигають включиться процеси спалювання тригліцеридів і холестерину. І не сприймайте заняття як каторгу, включіть музику, покличте куму, подругу, сусідку, але худніть на позитиві, ефект буде краще, перевірено на практиці!
Жарт напарниці про ваш некрасивий живіт, вас тільки стимулює.
До речі, за нашою статистикою групові тренування на 20% ефективніше індивідуальних.
Робити цю вправу досить буде 4-5 разів на тиждень. Природно, для швидкого результату, це потрібно робити на фоні прийому термогенних жіросжігателей типу:
- таблетки для схуднення рейтинг жиросжигателей і спортивного харчування.
- препарат Похудейка пробник 20 шт, за фірмовим рецептом від нашої аптеки
- Але найбільш високі результати у зв’язці таблетки + вакуум живота показали вправи під прийом капсул Геранабол. Вони до того ж позбавлять вас від проблем з надмірним апетитом
- ну і звичайно класика серед жіросжігателей препарат Чорна Вдова
Чому ми не знаємо, клінічні дослідження ніхто не проводив. Але статистика, зібрана за 15 років роботи нашої аптеки, говорить про найбільш високо ефективності цієї пари по скинутих кілограмів, для всіх вікових груп.
Запам’ятайте просту формулу — вакуум для живота + сильний жіросжігателя = прибрати живіт швидко!
Отже, поїхали, вправи для преса!
Прес для живота
Пампинг, вакуум або танець живота, то це вправа для преса, що на тлі прийому ліпотропних препаратів, допоможе вам за дві — три тижні прибрати відвислий живіт і жир на боках.
Особливо ефективно для жінок після 40 років, коли обмін речовин уже не той.
А при інтенсивному виконанні, це вправа навіть подарує вам прес у вигляді рельєфних кубиків. За умови, звичайно, що вони у вас були раніше. Ви просто заберете зайву жирову прошарок на животі. І прорисуете м’язи.
Т. к. вакуум для преса ефективно виганяє воду саме з абдомінальних (підшкірних) легких жирів. А це истончает жировий прошарок в районі живота і підкреслює рельєф м’язів преса.
Зауважимо, що вправа для преса не догма, можливий ваш варіант виконання (наприклад стоячи, сидячи, лежачи на спині). Ви так само можете сидіти перед телевізором або комп’ютером і робити вакуум живота, ефект буде той самий.
Все просто, ви сидите і робите хвилю на животі. Перший час, особливо для жінок буде складно. У плані дихання. Там йдуть різноспрямовані зусилля на діафрагму.
Танець живота
Зауважу, що дружина автора статті ніколи не змогла б робити танець живота, вік 50+. Вона не могла пускати хвилю на животі відразу, вміння прийшло приблизно через тиждень.
Руки не трималися вздовж тіла, забувала дихати, вгору хвиля не йшла. В спині напружена була дико.
Але …. здоров’я та краса дорожче, а це вправа, повірте, найефективніший спосіб швидко прибрати жир з живота. Ну крім накачування преса, зрозуміло. Але це важка вправа для кубиків преса ми зараз не розглядаємо.
Вакуум живота
Вакуум живота — 500-600 глибоких прокачувань в день. Можна менше, але якщо потрібно прибрати живіт швидко, краще так, як ми рекомендуємо. По часу займе від 40 хв до 1.5 годин. Якщо важко не поспішайте, зробіть перерву.
15-20 глибоких прогонів хвилі і можете 1 хвилину відпочити, перевести дух. Та й перший час м’язи живота можуть відгукнутися болем. Нічого страшного, просто вони растренированы і набрали молочної кислоти.
Через 2-3 дні біль піде. І зможете робити вправу інтенсивно.
Головне сумарно 5-6 сотень прокачувань живота в день. Два дні в тиждень можете не робити, відпочиньте. Прибрати складки жиру на вашому животі ви однозначно зможете т.
к. така прокачування схоже дихальної гімнастики, вібро масажу і йоги в одному комплексі.
А що ефективніше комплексного підходу в схудненні? Тільки комплексний підхід.
Запевняємо вас, через 1 тиждень ви помітите перші результати. Жінки зазвичай помічають по одязі. Зменшення жирового шару на животі візуально, в дзеркалі, а не за розміром одягу, ви побачите трохи пізніше.
Це пов’язано з особливостями абдомінальних жирів. А на другому тижні буде вже сильно помітно, що ви прибрали живіт і ви почнете фанатично цим займатися, без вихідних, тому що ефект приголомшливий.
Правильно дихати при виконанні вакууму для живота, вам допоможе відео нижче. А правильно дихати при цьому дуже важливо.
Відео уроки вправ для живота
На відео нижче показано вправа для преса в різних варіаціях, як правильно робити вакуум живота. (в спортзалі і в домашніх умовах, сидячи, стоячи, лежачи)
youtube.com/embed/p3DIMdzWM8E?rel=0&loop=0&loop=00&controls=1&showinfo=1&disablekb=0&modestbranding=0″>
Друга ефективна методика
Це інший різновид вакууму, вона більш статична і проста у виконанні. Робиться стоячи. І якщо вам важко робити вакуум для живота описаний вище, почніть з більш простого вправи.
Вправа для стегон
Вправи нижче допоможуть вам прибрати так звані крила або вушка на стегнах. А це теж в основному жирова тканина. Саме ефективна вправа, за нашими спостереженнями і за вашими відгуками, це лежачи на килимку, на боці, поперемінне відведення ніг вгору.
Достатньо виконувати його пів години на день, за 15 хвилин на кожну ногу + звичайно ж прийом нашого препарату. І через місяць ви будете згадувати куди сховали старі джинси, які ви вже й не сподівалися паплюжити
Виконання цієї вправи може бути саме для вас важким, тому на відео показано ще декілька ефективних прийомів для стрункості стегон.
Можете вибрати будь-який відповідний вам фізично. Але ефективно підтягнути сідниці, можна тільки прокачавши таз. А це вправа найлегше.
Взагалі, прибрати крила на стегнах це найважче у вправах для схуднення. Адже багато чого ще залежить від самого пристрою таза в жінки. І якщо у вас була і раніше широка кістка в цьому місці, то менше ви її не зробите, з препаратами або без.
Але якщо раніше стегна були стрункими, ми допоможе вам прибрати все зайве. Зокрема, підшкірні жирові відкладення.
Прокачування стегон і сідниць відео
ПРОКАЧУВАННЯ СТЕГОН — 300-400 рухів на кожну ногу в день. Якщо важко не поспішайте, зробіть перерву. Ви звичайно ж до цього не виснажували себе спортзалом і на наступний день ноги відгукнуться болем.
І боляче буде 2-3 дні. Може і більше, але з часом організм втягнеться, молочна кислота вийде і біль зникне.
Повірте, якщо серйозно вирішили прибрати зайвий жир в проблемних зонах, потрібно перетерпіти і не припиняти вправи. Можете на якийсь час знизити їх інтенсивність.
Добре виганяє з м’язів молочну кислоту, масаж. Злегка пом’яти самі больові місця і біль відступить.
Не забувайте що ви не самі боретеся за стрункість, вам допомагає наш препарат. І через місяць ваша попка знову викличе приємні асоціації у чоловіків. Ну хіба такий результат не варто не найбільш обтяжливих вправ?
З стегнами все складно. Пологи обов’язково додадуть зайві міліметри до крил (вушках) на стегнах, це до лікаря не ходи. Плюс вікові зміни дадуть своє. А як ми вже говорили, прибрати зайве з стегон це найважче в схудненні.
Але якщо вам так вже важлива стрункість стегон, то регулярне виконання наших вправ і ви її отримаєте. Головне — наполегливість + наш препарат + вправи! І зайвий жир піде.
———————————————————————————————-
По основному комплексу упражнений все.
Ниже приводим примеры более весомых упражнений. Рекомендуются к выполнению тем, у кого состояние здоровья и не значительный лишний вес позволяют давать телу более интенсивные нагрузки.
———————————————————————————————-
Уголок для живота
Одно из наиболее действенных упражнений для прокачки прямой мышцы живота. Положение — делаем лежа на полу, не отрывая лопатки от пола. Вытяните руки и ноги вдоль тела. Колоне полусогнуто. Голову держим ровно. Тело расслаблено.
И начинаем сгибания корпуса. Сводим корпус тела так, что руки касаются носков ног. Для мышц спины и пресса будет первое время тяжело. Делать с прямыми ногами (не согнутыми в коленях).
Упражнение тяжеловато для мышц брюшного пресса. Выполняйте столько подходов, сколько вам по силам.
Как делать правильно
Планка для живота
Легкая статичная планка, как на видео ниже, это для тех кому трудно делать динамичную планку.
В каком положении делать? Делается на полу. Руки согните, локтями уперты в пол. Ноги ровно.
Спину держим прямо, не прогибаясь. В таком положении и держимся как можно дольше, без движений.
Как выполняется упражнение
Косые скручивания
Самое эффективное упражнение для формирования рельефа мышц живота это конечно косые скручивания. Делаются лежа на полу, на спине. Поднимите корпус над полом вверх, сдвиньте плечи вместе, руки за головой. Спину нужно держать в напряжении.
Начинайте — поднятыми ногами делаем велосипед. При этом поворачиваем корпус тела вправо и влево. Положение это трудное, но эффективность очень высокая.
После завершения этого упражнения для пресса медленно опуститесь на пол и расслабьте тело.
Успокойте дыхание.
Убираем складку внизу живота
Ну и что бы добить самую противную вещь, складку внизу живота. Те же самые косые скручивания. Методика чуть отличается от видео инструкции выше. Но так и легче выполнять.
Эти упражнения и, в идеале хороший термогенный препарат, позволят вам быстро избавиться от некрасивых складок на животе. Не рекомендуется выполнение тяжелых упражнений при диастазе и сразу после кесарево сечения.
техника выполнения, видео, фото до и после
Содержание
Красивая и стройная талия с плоским животом – предмет гордости многих женщин. Вне зависимости от того, как в различные эпохи менялись каноны красоты, плоский живот мог украсить любую даму. Сегодня женщины вновь озадачены тем, как поддерживать пресс в тонусе. Для этого часто делаются массажи, обертывания, придерживаются всевозможных диет для плоского пресса.
Однако вне конкуренции по степени эффективности физические нагрузки. Чтобы заставить их работать, можно выполнять самые разные упражнения. Но в последнее время все большую популярность приобретает вакуум для живота. Именно его выполнение благотворно сказывается на талии и рельефности пресса.
Что такое вакуум живота?
Сегодня все большую популярность приобретает упражнение вакуум для живота. Данная техника использовалась при тренировках самим Шварценеггером. Привлекательность вакуума состоит в том, что он воздействует на пресс изнутри, поскольку просто силовые тренировки часто не дают необходимого результата.
Особенность вакуума для живота состоит в том, что упражнение способствует устранению жира. Зарядка отлично подходит и тем, кто не знает проблем с лишним весом. В данной ситуации вакуум позволит избавиться от дряблости в зоне живота и достичь прокачки пресса, а также различных мышц в брюшной области.
По своей сути вакуум живота представляет сочетание нескольких техник.
Такая тренировка делается даже в йоге. Однако делать упражнение можно и дома. Техника выполнения заключается в том, что следует максимально втянуть живот. В таком напряжении его надо зафиксировать на 30 секунд. Но тут возникает еще один очень важный нюанс.
На заметку! Тренировка должна сопровождаться правильной дыхательной техникой. Это только усиливает эффект похудения.
Польза
Привлекательность упражнения обусловлена тем, что оно позволяет преобразить область живота. Благодаря вакууму можно добиться:
- плоского живота;
- укрепления поперечных мышц;
- похудения;
- укрепления других групп мышц;
- сжигания избыточного висцерального жира;
- нормализации пищеварения.
Нельзя не отметить и то, что подобные занятия выступают замечательной профилактикой опущения систем внутренних органов. Вакуум для живота способствует правильной работе кишечника.
Тренировки запускают процесс сжигания жира, в том числе и брюшного типа.
Упражнение ориентировано на формирование рельефного пресса и плоской талии. Подтягивается низ живота, как при прокачке пресса и поперечных мышц.
Еще упражнение способствует выравниванию осанки, выступает отличной профилактикой и способом сокращения болей в нижней области спины. Ведь работают не только поперечные мышцы пресса, но и дыхание.
Упражнения вакуум живота для пресса
Выполнение такого упражнения имеет ряд особенностей. Но техника выполнения достаточно проста в освоении. Достаточно выполнить несколько повторов упражнения и всё станет ясно. Чтобы вакуум для живота дал положительные результаты и благотворно отразился на состоянии фигуры (в частности контуров пресса и талии), внутренних органов, его надо делать правильно. Итак, как правильно делать вакуум живота, чтобы упражнение принесло пользу талии и всему организму в целом?
Упражнение 1
Вакуум для живота можно делать сидя. В таком положении выполнять упражнение достаточно сложно, то это весьма эффективно, поскольку работать начинают так называемые мышцы-стабилизаторы, поддерживающие спину.
Начать упражнение надо, усевшись на фитбол, твердый стул или, по возможности, скрестив ноги. В колени нужно упереться ладонями. Ноги ставятся под углом, равным 90 градусов. Стопы должны ровно соприкасаться с поверхностью пола. Теперь надо сделать выдох. Пупок нужно максимально подтянуть к позвоночнику. В таком положении его стоит зафиксировать минимум на 30 секунд. Только потом воздух выдыхается.
Такой подход делается по 3 повтора.
На заметку! Если при выполнении вакуума появилось головокружение, то период задержки дыхания надо сократить.
Упражнение 2
Вакуум для живота можно делать и лежа. Это самый простой вариант выполнения упражнения. Рекомендуется первые тренировки делать перед зеркалом лежа. Это позволит отслеживать правильность выполнения упражнения.
Итак, для начала нужно лечь на пол. Руки следует свободно разместить вдоль корпуса. Ноги нужно слегка согнуть в коленях. Спина должна максимально ровно соприкасаться с твердой поверхностью.
При этом нужно постараться расслабиться. Выдох следует выполнять очень медленно. Когда почувствуется пустота в легких, надо втянуть мышцы живота. Очень важно сделать вдох максимально глубоко. Дыхание теперь надо задержать.
Следует вообразить, что пупок соприкасается с позвоночником. Особенно хорошо это заметно, если делать повторы на четвереньках или стоя. В подобном положении надо задержаться 20 секунд. Потом делается небольшой вдох. Продержаться в таком состоянии следует такое же количество времени.
Потом надо выдохнуть, расслабиться и привести в норму ритм дыхания.
Когда тело и организм человека в целом привыкнут к подобным нагрузкам, можно отказаться от зеркала и положения лежа, начать выполнение вакуума из положения на четвереньках.
Упражнение 3
Не менее эффективным для мышц пресса, поперечных мышц, внутренних органов и похудения в целом является выполнение вакуума для живота из положения стоя. Этот вариант чаще всего используется профессиональными бодибилдерами для прорисовки пресса и других мышц.
Такое упражнение дает превосходные результаты. Для его выполнения необходимо встать прямо. Плечи надо расправить, а руки опустить. Голова должна держаться ровно. Ноги потребуется расставить широко, соответственно параметрам плеч.
Обратите внимание! Иногда вакуум для живота из положения стоя выполняется с использованием опоры. Требуется наклонить корпус немного вперед.
Чтобы в домашних условиях сделать вакуум для области живота стоя, нужно для начала занять позу правильно. Ртом надо максимально выпустить из легких весь воздух. Выдыхать следует плавно и деликатно, медленно. Губы стоит расслабить. Дудочкой их держать не рекомендуется: это только осложнит выполнение упражнения.
Теперь надо убедиться, что в легких воздуха совсем не осталось. Для этого стоит очень сильно втянуть живот. В этом положении следует зафиксировать корпус на полминуты. Оптимально – добиться задержки на 1 минуту. Чем «мощнее» подходы, тем рельефнее пресс.
Как часто проводить тренировки?
Для похудения с помощью вакуума, сокращения объемов в области талии очень важно не просто правильно, но и регулярно делать такое упражнение.
Технику можно выбирать самостоятельно. Оптимально каждый день проводить тренировки. Если есть возможность, то стоит делать вакуум несколько раз в день. Лучше всего упражнение «работает» по вечерам и утром, еще до завтрака.
Если следовать этим рекомендациям, то уже через 3 недели-месяц легко оценить результаты стараний. Для получения более мощного стимула стоит сделать свои фото до и после. Тогда продолжать эффективные тренировки будет приятнее.
Не менее важно помнить: первые тренировки вне зависимости от выбранной позы надо выполнять по 5 подходов. Каждый из них ориентирован на 10-15 секунд. Когда появятся привычка и небольшое привыкание, можно пролонгировать время выполнения вакуума. Постепенно следует расширить время на выполнение упражнения до 30 секунд. Это оптимальная продолжительность.
Кстати, делать такого рода зарядку можно в любое удобное время дня: на отдыхе, в очереди, за компьютером, на работе. Это позволит мышцам привыкнуть к нагрузкам.
Благодаря этому можно добиться отличных результатов. Мышцы приобретут тонус и будут самостоятельно держать живот. Главное – не лениться, придерживаться правил дыхательного режима (выполнять чередование вдохов и выходов правильно) и постоянно работать.
Противопоказания
Невзирая на всю пользу вакуума для живота, выполнять такие упражнения полезно не всем. Есть и некоторые противопоказания. Под запретом такая зарядка для тех, у кого есть проблемы с:
- легкими;
- сосудами;
- сердцем;
- ЖКТ.
Беременность – это тоже серьезное противопоказание. Нельзя выполнять тренировку и во время менструации.
Видео-уроки: как правильно делать вакуум живота
Чтобы эффективное упражнение вакуум для живота действительно принесло пользу, его надо правильно делать. Дома прекрасным руководством окажутся видео, представленные ниже:
youtube.com/embed/C84WM9wSrac»/>Может ли это упражнение «Вакуум желудка» повлиять на ваше ядро?
Нет, вам не нужно делать сотни скручиваний и приседаний, чтобы укрепить мышцы живота. Но действительно ли упражнение «вакуум живота», которое взорвало Интернет, является тем чудодейственным средством для укрепления мышц кора, о котором заявляют защитники?
Упражнение, ставшее вирусным на платформе обмена видео TikTok, набрало более 85,8 миллиона просмотров. Дженни Бреннеке, DPT, физиотерапевт и тренер по фитнесу, создала пошаговое руководство по вирусной тренировке, также известной как долбление. Она говорит, что это изометрическое упражнение, которое может помочь с силой живота и болью в пояснице, если делать его регулярно, утверждает она в видео. Далее она говорит, что это может снизить риск травм нижней части спины, помочь с постуральным контролем и стабильностью позвоночника и таза, а также контролировать и укреплять мышцы живота «по команде».
Стоит ли добавлять этот трюк для укрепления пресса в свою рутину и насколько он безопасен? Вот что вам нужно знать.
Что такое вакуум желудка?
В своем вирусном видео на TikTok Бреннеке рассказывает об упражнении, объясняя, что оно задействует поперечную мышцу живота, глубокую полосу мышц живота, которая охватывает туловище между ребрами и тазом. «[Поперечная мышца живота] действует как корсет, который оборачивает ваше тело, а при усилении ваша талия может казаться немного тоньше», — говорит она.
В своей демонстрации Бреннеке дает следующие инструкции по выполнению упражнения:
- Делайте это упражнение на пустой желудок первым делом с утра.
- Начните с наклона. Со временем вы научитесь делать вакуум живота в вертикальном положении.
- Выдохните весь воздух из легких, потянув пупок к позвоночнику. «Представьте, что вы входите в холодное озеро или бассейн, и это вода касается вашего живота».
- Задержитесь в этом положении примерно на 10–15 секунд (в конечном итоге увеличивая время по мере совершенствования упражнения), затем отпустите.
- Повторяйте пять раз, три-четыре раза в неделю.
Она добавляет, что этот метод используется в физиотерапии и «безопасен, эффективен и подтвержден многочисленными исследованиями».
Что говорят эксперты о вакууме живота
Несмотря на недавний всплеск популярности, в этом упражнении нет ничего нового, говорит Нонна Глейзер, инструктор по пилатесу из Беверли-Хиллз, Калифорния. «Люди выполняли этот тип дыхательных упражнений сотни лет, особенно в практике кундалини-йоги», — говорит она. Это также часть цигун, практики китайской медицины, в которой для оптимизации здоровья используется глубокое дыхание.
Но Глейзер говорит, что не удивлена, что с добавлением нового, более броского названия и обещанием быстрого достижения плоского пресса это упражнение привлекло внимание. И это привлекательная альтернатива традиционным тренировкам на пресс. «Многие люди не хотят заниматься приседаниями или скручиваниями», — отмечает Глейзер. По ее словам, некоторым людям это может показаться менее изнурительной тренировкой.
Упражнение, направленное на основные мышцы живота и использующее изометрические техники, действительно может помочь с осанкой и силой корпуса, особенно мышц брюшной стенки, говорит Джон Мортон, доктор медицинских наук, бариатрический хирург из Йельского медицинского центра в Нью-Хейвене, Коннектикут. . «Это может работать как любое упражнение. [Но нужно быть] последовательным и не переусердствовать», — добавляет он.
Глейзер предупреждает, что вакуум живота, скорее всего, не поможет мгновенно избавиться от жира на животе и уменьшить талию. Хотя это действительно укрепляет мышцы живота, она говорит: «Если вы хотите сжечь жир на животе, вам нужно делать изолированные упражнения на сокращение живота, такие как скручивания или приседания. Делая это, вы на самом деле активируете мышцы живота».
Кто должен попробовать (и кто должен избегать) упражнения на вакуум желудка
По словам доктора Мортона, в большинстве случаев вакуум желудка абсолютно безопасен.
Если вы чувствуете одышку или испытываете боль, говорит он, остановитесь.
Те, кому вообще следует избегать этого хода? Любой, кто страдает грыжей брюшной стенки, согласно Мортону. Те, у кого есть серьезные проблемы со спиной, такие как грыжа межпозвоночного диска или проблемы с шеей, также должны подумать о том, чтобы пропустить это упражнение, так как оно может привести к еще большему смещению вашего тела. «Люди не понимают, что, выполняя это упражнение, вы подсознательно поднимаете плечи вверх, что оказывает давление на шею, создавая еще большее напряжение», — говорит Глейзер.
Если вы беременны, Мортон призывает вас поговорить с врачом, прежде чем пробовать новую программу упражнений.
Какое последнее слово о вакууме желудка?
Как и многие вирусные тренды TikTok, обещающие короткий путь, вакуум желудка может быть немного преувеличен. Имейте в виду, что многие влиятельные лица, намекающие на то, что движение отвечает за их подтянутый и подтянутый живот, вероятно, также выполняют множество других тренировок и придерживаются здоровой диеты.
Таким образом, хотя добавление упражнений к утренней рутине может принести некоторую пользу для здоровья, не ждите, что ваша талия чудесным образом уменьшится за одну ночь. В конце концов, если бы добиться плоского пресса было бы так же просто, как делать несколько глубоких вдохов каждый день, тренеры не заставляли бы своих клиентов выполнять такие изнурительные тренировки пресса, как скручивания, приседания, планки и удары ногой на велосипеде.
Лучшие домашние упражнения для укрепления спины
Персональный тренер Эрик Ботсфорд разработал три упражнения для мышц спины. Выберите тот, который соответствует вашему уровню физической подготовки — тренажерный зал не требуется!
от Eshley Mateo
Как начать с танцевальными тренировками: Абсолютный путеводитель по новичкам
от Lauren Bedosky