Как похудеть на овсянке за неделю: Диета на овсянке — Похудение — tsn.ua

Геркулесовая диета на овсянке: польза, продолжительность, результаты, дополнительные продукты. Как выбрать хлопья для диеты на овсянке

Диета на овсянке, предполагающая, что хлопья «Геркулес» становятся вашей основной пищей, неплохой выбор для монодиеты, если соблюдать ее не более недели. Но свою лучшую роль свежая овсянка традиционно играет по утрам — диетологи утверждают, что такой завтрак помогает бороться с тягой к углеводам в течение дня, а значит, «срезает» лишние калории.

Диета на овсянке — и кормит, и бодрит, и очищает

Диета на овсянке, известная также как геркулесовая диета, считается одной из самых эффективных. В том числе благодаря тому, что чаще всего переносится без тягостного чувства голода, а ведь именно ощущение пустого желудка, согласно исследованиям, является самой распространенной причиной и переедания, и краха диетических планов.

Секрет овсяных хлопьев, главного «блюда» диеты на овсянке в том, что они имеют низкий гликемический индекс.

Гликемический индекс продуктов — чем ниже, тем лучше

Овсяная каша — пример углеводного питания с «длинной» цепочкой, при употреблении которого глюкоза высвобождается в кровь постепенно, равномерно снабжая тело энергией и предотвращая выбросы инсулина, характерные для употребления «быстрых» углеводов.

За это замечательное качество можно поблагодарить структуру зерна: растворимая клетчатка овсянки начинает расщепляться, только достигнув нижних отделов пищеварительного тракта, и благодаря этому блаженное ощущение, появившееся после порции теплой пищи на овсяной диете, гарантированно остается с вами на несколько часов.

Диета на овсянке обеспечит вас множеством биодоступных (легкоусвояемых) полезных веществ, таких как калий, магний кальций, фтор, йод, железо, а также витаминов, в числе которых ценнейшие Е, Н, РР, В1, В2, В3, В6. Поскольку в овсяных хлопьях сохраняются жирорастворимые вещества, в числе которых необходимый для иммунитета, красивой кожи и зоркого зрения ретинол, в диету на овсянке обязательно нужно добавить источник липидов. Таким полезным жиром станет, например, оливковое масло первого холодного отжима (его количество можно ограничить половиной чайной ложки на порцию каши).

Отзывы о геркулесовой диете дают понять, что похудательному успеху сопутствует свойство овсянки стимулировать перистальтику кишечника. Очистка ЖКТ помогает выводу токсинов и застарелых продуктов распада белковой пищи, что заметно сказывается и на состоянии кожи, и на самочувствии и, главное, улучшает качество всасывания полезных веществ через стенки кишечника — вот еще одно объяснение чудесных свойств диеты на овсянке.

Овсянка не только на завтрак: вместо сухого шампуня, пудры и маски для лица

Диета на овсянке: «Геркулес» или «Экстра»?

Геркулесовая диета — общее название для всех планов питания, предусматривающих употребление овсяной каши в качестве основного продукта. Однако «Геркулес» — не единственная разновидность крупы, из которой ее готовят.

Самые распространенные, недорогие и пользующиеся доверием отечественные овсяные хлопья представлены двумя основными разновидностями: собственно, «Геркулес» и «Экстра». Для диеты на овсянке в общем-то можно использовать любые: специалисты пищевой промышленности утверждают, что различия в их составе и пищевой ценности если и есть, то они несущественные.

Однако некая явная разница все же имеется: геркулесовые хлопья готовят, согласно государственному стандарту, из овса высшего сорта, а для хлопьев «Экстра» используется крупа более низкого первого сорта. Для улучшения товарных характеристик неказистая «Экстра» сильнее измельчается и тщательнее шлифуется (что, соответственно, избавляет зерно от значительной части ценной зерновой оболочки), поэтому и готовится быстрее.

Какой бы сорт вы ни выбрали для диеты на овсянке, имеет смысл класть в продуктовую корзину только хлопья, выпущенные недавно — в овсе содержится некоторый процент ценных масел, которые, как и любые жиры, имеют свойство прогоркать и превращать геркулесовую диету не просто в невкусную, но и в малополезную. Кстати, картонная коробка, в отличие от прозрачной целлофановой упаковки, лучше защищает сырье для геркулесовой диеты от солнечных лучей.

Диета на овсянке предполагает, что вы не используете для приготовления основного блюда хлопья, не требующие варки, а также готовые кашевые смеси, в составе которых пользу зерна с успехом перекрывают всевозможные искусственные добавки и сахар.

Варим кашу для диеты на овсянке правильно! 7 простых шагов 

1. Отмерьте количество овсяных хлопьев, которого вам хватит на весь следующий день диеты на овсянке.

2. При необходимости переберите и промойте хлопья.

3. Поместите весь объем в стеклянную посуду, залейте водой (вода должна покрывать хлопья) и, накрыв, оставьте минимум на ночь или на сутки при комнатной температуре. Предварительное ферментирование поможет активировать дремлющие в овсянке полезные вещества.

4. Для приготовления порции отмерьте необходимую часть овсянки, слейте лишнюю жидкость и поместите хлопья в закипающую воду (пропорция крупы и воды — 1:1,25).

5. Варите на слабом огне 5-7 минут, постоянно помешивая, добавьте немного соли.

6. Снимите с огня, дайте каше «отдохнуть» под крышкой несколько минут.

7. Сервируйте с небольшим количеством оливкового масла. Приятного аппетита и результативной геркулесовой диеты!

Геркулесовая диета на овсянке — недельный курс на стройность

Перед тем, как применить на практике любую разновидность геркулесовой диеты, не забудьте проконсультироваться со своим врачом. Не начинайте худеть, если вы ждете ребенка, кормите грудью или переживаете стадию обострения любого заболевания!

Правила недельной монодиеты на овсянке просты — пять раз в день вы едите овсяную кашу, сваренную на воде без добавления сахара (можно добавить буквально несколько крупинок соли) и с небольшим количеством оливкового масла. Порция одного приема пищи на геркулесовой диете — не более 250 гр. Овсянку на воде не стоит готовить впрок, остыв, она лишится минимальных вкусовых качеств.

В перерывах между приемами пищи можно пить зеленый чай (не более 4 чашек в день), а также воду (не менее 1,5 литра в день). Важно не запивать еду, а употреблять жидкость за полчаса до приема пищи или минимум час спустя.

Также в промежутках между едой на диете на овсянке можно перекусить фруктами (не виноградом и не бананами). Ориентир для определения допустимого дневного количества фруктов в ходе геркулесовой диеты — два средних яблока (или, соответственно, два апельсина, четыре киви, три нектарина…).

За неделю диеты на овсянке, судя по отзывам, можно благополучно распрощаться с 3-4 лишними кило.

Диета на овсянке и кефире

Существует огромное количество разновидностей диет, сочетающих овсянку и кефир. Самое простое — организовать кисломолочное «расширение» для геркулесовой диеты на неделю, в промежутках между поеданием овсянки радуя себя кефиром (не более 1,5 литра в день).

Другая опция — на протяжении трех или пяти дней через каждые 2-3 часа съедать стакан кефира с предварительно замоченными в нем (минимум на 10 минут) двумя столовыми ложками овсянки. В паузах можно пить простую негазированную воду. Диета на овсянке и кефире поможет потерять примерно 700 гр в каждый из дней.

Диета на овсянке, твороге и яблоках

Эта геркулесовая диета носит также объяснимое название «Три продукта». Для достижения заметного результата рекомендуется придерживаться ее на протяжении двенадцати дней. Ежедневное меню необходимо соблюдать без послаблений; каждый четвертый день этой разновидности геркулесовой диеты разрешается дополнительно съесть 300 гр сырых или приготовленных на пару овощей.

Завтрак: порция овсянки на воде без добавок, два яблока

Обед: порция овсянки на воде с 1 ч л меда, три яблока, 100 гр творога

Ужин: четыре яблока, 200 гр творога.

Американская трехфазная диета на овсянке

Преимущества овсянки за рубежом известны не только в Великобритании: специалист по медицине питания Миспа Матус, известная своими трудами о теории и практике сыроедения, предложила американской публике геркулесовую диету, состоящую из трех фаз. Активная продолжительность собственно диетического питания — 37 дней, по их окончании наступает стабилизирующая результат фаза, длительность которой не обговаривается. По замыслу составителя, эта диета не только позволяет регулировать вес, но и снижает уровень холестерина в крови и служит профилактикой раковых заболеваний.

Американская диета на овсянке: первая фаза

В течение недели вы питаетесь 5 раз в день овсянкой (60 гр крупы на 150 мл воды или обезжиренного молока) и пьете воду. Любая другая пища — под запретом.

Американская диета на овсянке: вторая фаза

Овсянку, приготовленную в пропорции, известной из первой фазы, необходимо есть три раза в день — два других приема пищи не ограничивают продукты, однако общая калорийность дневного меню не должна превышать 1300 ккал. Утром к каше можно добавить 50 гр любых фруктов, вечером — столько же сырых овощей.

Американская диета на овсянке: третья фаза

На этой стадии геркулесовой диеты можно вернуться к обычному меню, в котором ежедневно один прием пищи и один перекус представляет собой овсянка. Важно контролировать потребление жиров и не налегать на простые углеводы, чтобы диета на овсянке сохраняла свой похудательный и здравоохранительный эффект.

Опрос

Опрос: А вы используете пользу овсянки в своем меню? 

• Я пробовала диету на овсянке, и мне понравился результат.

  %

• Стараюсь есть овсянку по утрам, это здоровый завтрак!

  %

• Не верю, что на овсянке можно похудеть — это довольно калорийный продукт!

  %

• Знаю, что геркулесовая диета полезна, но не могу себя заставить — не выношу эту кашу!

  %

Фото: Getty Images

Woman. ru

Как Похудеть На Овсянке За Неделю – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Как Похудеть На Овсянке За Неделю
Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Вы можете задать вопросы экспертам по диетам и питанию с которыми мы сотрудничаем, и которые являются авторами наших статей.
Итого: Овсяная диета очень популярна. За 7 дней можно избавиться от 5-10 кг. Плюсы: быстрый результат, легкий план диеты. Минусы: однообразие продуктов, хотя есть более разнообразные варианты; также к диете есть противопоказания.
Пользовательский рейтинг: 2.5 (61 голос)
Овсяная диета по праву считается самой простой и любимой. Она способствует снижению веса в короткие сроки без вреда для организма, а при правильном выходе вес удерживается долгое время. Это одна из немногих диет, которая способствует как лечению, так и похудению. После 7-дневного курса можно сбросить вес от 5 до 10 килограммов.
Диета на овсяной каше универсальна, не имеет никаких возрастных ограничений. Семидневный курс помогает полностью очистить организм от застарелых шлаков, токсических веществ. При этом похудение происходит постепенно, без дискомфорта, без вреда для организма.
Овес — это очень полезный зерновой продукт, который собрал в себе огромный запас полезных микроэлементов. Овсянка богата магнием, железом, хромом, другими витаминами: цинк, никель, фтор, йод, сера, кремний, калий. Она содержит также витамины группы B, PP, K, E, C, даже редкий витамин Н, содержащий никотиновые и пантотеновые кислоты. Овсяная каша богата аминокислотами, клетчаткой, которая способствует правильной работе желудка.
При соблюдении диеты организм очищается от шлаков, токсинов, цвет лица становится свежим, общее состояние волос, ногтей, кожи становиться лучше. Использование овсянки для похудения поможет снизить лишний вес без риска для здоровья.
Диета противопоказана людям, которые страдают непереносимостью злаковых, людям, страдающих гастритом (в этом случае лучше выбрать специальную диету), язвами желудка, колитами, а также беременным/кормящим женщинам. Не рекомендуется при занятиях спортом.
Перед тем, как сесть на овсяную диету, следует проконсультироваться у эндокринолога и гастроэнтеролога!
Врачи рекомендуют её людям с повышенным холестерином, высоким содержанием сахара в крови, заболеваниями сердца, при нарушениях работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), обильных угревых высыпаниях. Практиковать ее можно не больше 7 дней, так как это может сильно навредить вашему организму. Повторение возможно только по истечении 6 месяцев.
Разрешенные продукты: все виды ягод, абрикосы, груши, яблоки, апельсины, грейпфрут. Разрешаются все виды овощей, кроме картофеля, свеклы, моркови. Запрещается кушать бананы, дыню, виноград, манго, мясо и все белковые продукты.
Для похудения на овсянке не подойдут хлопья, каши быстрого приготовления, мюсли или хлебцы из овсянки.
При употреблении сухофруктов их рекомендуется использовать в первой половине дня.
Это монодиета, так как в ней используется один продукт, поэтому увлекаться ею больше недели не стоит. Несмотря на то, что овсянка богата витаминами, содержащаяся в ней фитиновая кислота, накопленная в организме в большом количестве, способна вымыть кальций из организма. Поэтому совместно употребляется дополнительный витаминный комплекс.
Эффективность больше, если каша сварена на воде и употребляется без соли. Но допускается по утрам и вечерам разбавлять рацион пахтой или нежирным кефиром. Если больше овсяной каши вы любите кисломолочные продукты, попробуйте кефирную диету.
Если все минусы вас не испугали, то перед началом нужно узнать основные правила:
Всё происходит в два этапа: первый — это очищение организма, а второй — похудение.
Первая стадия — очищение. Очищение происходит с помощью риса. Для этого 4 столовые ложки риса нужно залить 1 литром воды, оставить на ночь, а утром варить рис на маленьком огне, пока он не превратится в кисель, немного остудить и пить натощак. После этого не рекомендуется пить и есть в течение пяти часов, затем можно поесть, но не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.
Проводить рисовое очищение рекомендуется одну неделю, а затем перейти к похудению на овсянке. Очищение придаст организму бодрости, наладит работу желудка.
Вторая стадия — овсяная каша. Соблюдение диеты довольно простое. После проведенного очищения с рисом приходит этап овсяной каши. Можно есть овсянку маленькими порциями на протяжении всего дня. Лучше всего в пять приемов по 200 граммов. Выпивать не меньше 2 литров воды, исключить кофе, газированные напитки, допустим зеленый чай. Будет эффективнее, если утро начинать со стакана воды за полчаса до еды.
Если присутствует чувство голода, можно есть каши столько, сколько хочется, но переедать не рекомендуется. Рецепты приготовления достаточно простые: первый — замочить овсянку в кипяченой воде на ночь, второй — варить 5 минут до вываривания воды и загустения каши. При приеме овсянку ни в коем случае не запивают водой, прием воды приходится через полчаса после еды.
Если строгая диета покажется достаточно сложной, можно попробовать комбинировать кашу с овощами или фруктами. Рассмотрим подробное меню каждой из них.
В отличие от строгой овсяной монодиеты в этой вариации позволяется использование фруктов. В меню можно включить любые фрукты (кроме бананов, хурмы, винограда) и сухофрукты (изюм, курага, чернослив, сушеные яблоки).
Рацион с использованием фруктов можно соблюдать в течение 2 недель. Потеря веса при соблюдении всех правил составит от 5 до 10 килограммов. Порция должна содержать 200 г овсянки и 100 г фруктов. Не допускается употребление соли, сахара.
Рацион разделяется на пять приемов пищи в течение всего дня.
Заварить полстакана овсяных хлопьев
Обезжиренный кефир или пахта — 1 стакан
1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком
Обезжиренный кефир или пахта — 1 стакан
Считается самым простым способом снижения веса. Допустимо употребление овощей, таких как огурцы, кабачки, помидоры, капуста, перец, зелень, баклажаны. Овощи употребляются как в сыром, так и в тушеном, вареном виде. Исключить из рациона картофель, морковь, свеклу.
Заварить полстакана овсяных хлопьев
1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком
Обезжиренный кефир или пахта — 1 стакан
1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком
После завершения овсяной диеты для того, чтобы закрепить результаты похудения, рекомендуется ограничить себя в мучном, жирном, употреблять только полезную, здоровую пищу. Лучше выходить постепенно, добавляя в рацион больше овощей и фруктов, а также мясо, яйца. Такой пошаговый выход поможет закрепить результат и расстаться с ненавистным лишним весом навсегда.
Результаты худеющих на овсянке показывают, что за неделю можно скинуть от 5 до 7 килограммов и выше без вреда для организма. После завершения при правильном соблюдении питания лишние килограммы продолжают уходить, так как полностью наладилась работа кишечника, очищается кожа, проходит изжога, выводятся шлаки.
Все диетологи единогласно отмечают пользу от недели на овсянке: повышается тонус, эластичность кожи, появляется свежесть, энергия.
Свой комментарий оставила врач-диетолог Елена Владимировна Ш. :
«При длительном использовании происходит дефицит микроэлементов, поэтому употребление витаминов необходимо. Её отлично использовать для разгрузочных дней и соблюдать не больше недели».
Сижу на этой диете пятый день.Если честно,я держусь,но внутри странное ощущение,Как будто каша колом стала…И еще часто болит голова,слабость,трясутся руки.Планирую продержаться еще два дня.Но внутри как-то неприятно,Не знаю,Как начну есть обычную еду…
Кто-нибудь варил рисовый отвар для очищения? Я сегодня попыталась его сварить,в итоге получила просто отварной рис,вода испарилась, пришлось постоянно доливать воду. Но всё равно немного сомневаюсь в правильности приготовления данного отвара. Рис мы выбрасываем после приготовления,а оставшийся кисель выпиваем,так?
А будет ли результат ,если утром и в обед употреблять маленькие порции овсяной каши, а на ужин есть, ну допустим,гречневый суп, тоже маленькую порцию? (Питаться так недели две)
Конечно будет, употребляйте калорий меньше, чем расходуете и похудеете
Здравствуйте. Сегодня 8-й день на овсяной диете. Не моно, с овощами, фруктами и сухофруктами 🙂 кроме запрещённых. Скинула 2,5 кг. Надеялась, будет больше 🙂 но ничего. Втянулась и планирую до 14 дней продержать. А далее включать в рацион вареную рыбу без соли, яйца и отварное мясо.
Надя, а вы держали рисовую диету перед овсянной?
Очень не люблю какие бы то ни было диеты, но набрала несколько лишних килограмм и нужда, как говорится, заставила. Вспомнила, что по молодости по утрам ела французский салат красоты. Этот салат не что иное, как заваренная овсянка с орехом и яблоком. Помню, что удавалось держать вес и кожа была чище. Поэтому при выборе диеты остановилась на похудении на овсянке. Придерживалась овсяной диеты с фруктами две недели, как советовалось в статье. Стала больше пить, ходить больше пешком, включила физические упражнения. Спорт плюс овсяная диета сделали свое дело. Мой результат и на лице, и на лицо. Кожа стала эластичной и свежей, и по весу пришла в норму.
О предварительном очищении рисом раньше не слышала. Думаю, вреда от него не будет, а только польза. Не понимаю, почему монодиета на овсянке противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Моя мама при обострении гастрита, наоборот, налегает на овсянку по утрам, причем делает это не просто так, а по рекомендации лечащего врача. Может быть, противопоказания из-за того, что в этой диете с клетчаткой только один продукт? Едва ли 5 килограмм за неделю можно считать очень быстрым результатом, поэтому не соглашусь с теми, кто считает, что сброшенные килограммы быстро вернутся.
Интересная диета! До сих пор я знала одну эффективную моно диету — гречневую. И в том виде диеты тоже разрешалось использовать по желанию кефир или кипяток, фрукты, мед и чередовать блюда. Честно говоря, выдержать жестко одну голую гречку на воде, без соли и прочих «вкусовых добавок» крайне сложно. Нет. питательно, конечно, кто ж спорит! Но ску-у-у-учно! Хотя и эффективно, слов нет! А что, если попробовать чередовать эти злаки? А что? Способ входа и выхода — одинаков, добавки — идентичны, и режим диеты тоже . совпадает. Может, можно, например, неделю изнурять себя гречневой диетой, а неделю — овсяной диетой? А потом опять: неделю — гречка, неделю — овсянка. Глядишь, можно и месяц-другой продержаться. Мы ведь страдаем в моно диете не оттого, что голодны, а от ее однообразия. А если разнообразить не только добавки в виде кефира, меда и фруктов, но и в виде злаков? Надо попробовать! В любом случае, спасибо за рецепт овсяной диеты! Попробую со своими нюансами в виде чередования
Я люблю эксперементировать, поэтому решила попробовать и эту диету тоже, тем более что похудение на овсянке является еще и лечебным. Очень понравилось, что можно употреблять разные фрукты, чего часто нельзя делать во многих других монодиетах. Я немного нарушала её, а именно употребляла бананы, так как без них я чувствовала сильную слабость. Однако несмотря на это небольшое нарушение мой результат — минус 3 килограмма за неделю. Я считаю это нормальный результат при моем росте 171, вес был 56 кг, а после диеты стал 53 кг. После диеты действительно ощущается легкость и желудок лучше работает.
Когда я вплотную занялась сбросом веса, то выбрала для себя именно эту диету, так как овсянка полезна и содержит в себе достаточное количество энергии, чтобы во время таких диет можно было не чувствовать себя изможденным пленником. Главное в этой диете то, что она не только полезная — выводит шлаки, но и действенная, мой результат это сброс восьми кило за две недели. Быстро, и главное безболезненно! У кого результат не такой прогрессивный, попробуйте использовать такую формулу: спорт плюс овсяная диета, вместе с физическими нагрузками вы сможете намного ускорить процесс сброса веса.
Я прибегала к овсяной диете, но не так для похудения (мой вес, в принципе, нормальный), как для очищения организма, кстати, без первой стадии очищения рисом. У меня гастрит с повышенной кислотностью. Варила слизистую кашку и дополняла её фруктами и пареными овощами, и принимала витаминный комплекс. Честно, еле выдержала( Но я собой довольна ! Мой результат : организм стал работать как часы, появилась бодрость, ушли сонливость и вялость, кожа на самом деле стала чище (!), взгляд стал яснее ! Ещё клетчатка работает как щётка и выводит некоторых паразитов из организма)) В следующий раз попробую очищение рисом, без овсяной монодиеты.
Родив ребенка в первый месяц я вследствие сбоя гормонов поправилась на 15 килограмм. Вес повышался каждый день и я не могла ничего поделать так как сын находился на полном грудном вскармливании. Пройдя консультацию у эндокринолога я попросила подобрать мне тот вид диеты или компонент, который бы я могла совмещать с кормлением грудью. Врач посоветовала включить в свой рацион овсяную кашу на воде, заменив ей первый утренний прием пищи и полдник. Я начала следовать ее рекомендациям — питание 6 раз в день, первый и четвертый прием пищи — овсяная каша на воде без добавления сахара, иногда немного свежего липового меда. При этом я продолжала кормить грудью. Спустя год сейчас я похудела на 9 килограмм, вес уходит медленно зато равномерно и самое главное мне удалось сохранить грудное вскармливание
Конечно любая монодиета – это очень трудное мероприятие и не все спсобны сторого ее соблюдать. Но вот мне понравилось, что овсянную диету можно соблюдать в сочетании с фруктами или овощами. Жалко конечно, что я раньше не знала об этой диете, потому что в сочетании с овощами лучше было бы проводить ее в летний период, когда есть кабачки, огурцы и помидоры. Однако сейчас осень и можно использовать вместо овощей фрукты, сейчас как раз есть яблоки и мне кажется, что вполне подойдут еще и груши. Попробую наверное такую диету, потому что очень хочется немножео похудеть, надеюсь, что у меня получится.
Очень полезная статья, спасибо вам большое. Тоже хочу попробовать эту овсяную диету, мне о ней рассказала подруга, сидела на ней как и полагается-7 дней, сказала что скинула аж 8 кг. Сейчас она поддерживает вес, не кушает мучного, жирного и тд. Не знаю получится ли у меня целую неделю питаться одной овсянкой, но думаю, что для моего желудка это очень полезно будет, а то постоянно боли какие-то и запоры. Я скорее всего буду включать фрукты в диету, так проще и легче мне будет) Очищение рисом уже начала, ещё пару дней и начну диету. Уже чувствую, что работа желудка наладилась, появилась легкость)
Монодиета действительно вещь суровая, поэтому продержаться на ней можно не более недели. Я просидела всего пять дней и похудела на три килограмма. Также, подобного рода диета идеально подходит для очищения организма , восстановления желудочно -кишечного тракта после отравлений и затяжных праздников, к тому же овсянку можно совмещать с вкусными фруктами и сухофруктами, что значительно облегчает протекание диеты , и в дальнейшем не вызывает отвращения к овсянке.
Очень полная и информативная статья. Большое спасибо вам. Я как-то пробовала сидеть на данной диете, но, к сожалению, силу воли надо тренировать, а потом на диету садиться. В общем — 2 дня… Хотя похудение на овсянке и эффективно и даже вкусно (с фруктами, с йогуртом), я не смогла сдержаться и корю себя за это, но пока не готова я неделю просидеть на строгой овсяной диете.
Странно, я всегда полагала, что овсяная диета будет полезна при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, поскольку овес обладает обволакивающим действием. Думаю, что такая диета скорее пригодна не для избавления от избыточного веса, поскольку то, что быстро ушло, так же скоро и вернется, а для очищения организма. Особенно полезно будет посидеть на ней после больших застолий.
Выбрать
1-3 кг
4-6 кг
7-10 кг
Более 10 кг
Выбрать
1-2 дня
3-5 дней
1 неделя
8-14 дней
1 месяц
2-3 месяца
Вы можете задать их руководителю центра снижения веса медицинской клиники «Рами» (г. Санкт-Петербург) Вячеславу Захарову
© 2014-2020 – Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Перепечатка материалов разрешена только с указанием первоисточника
Информация предоставляется с целью ознакомления. Не занимайтесь самолечением. Имеются противопоказания, необходима консультация врача.

Овсяная диета для похудения на 7 дней | Диета на овсянке…
Овсяная диета для похудения: как правильно сидеть, меню…
Овсяная диета для похудения на 7 дней: как скинуть 5 кг за…
Овсяная диета – подробное меню, отзывы, рецепты, принципы…
Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю | Poudre.ru
Быстро Похудеть После Родов При Кормлении
Как Подтянуть Живот И Убрать Бока
Как Быстро Похудеть На Размер
Заговор На Очень Быстрое Похудение
Вода На Похудение На Убывающую Луну

7-дневный план диеты с овсянкой | Информационные бюллетени Smore для бизнеса

Овсянка, цельное зерно, богато клетчаткой, белками, витаминами и минералами. Поскольку это питательная пища, она заставляет вас чувствовать себя сытым в течение более длительного времени. Следовательно, вы склонны меньше есть.

Цельнозерновые продукты содержат меньше калорий, поэтому вы можете съесть хорошую порцию овса, не потребляя много калорий. Кроме того, клетчатка связывается с жиром в кишечнике и препятствует всасыванию жиров.

7-дневная диета с овсянкой — это сбалансированная калорийная диета, которая требует, чтобы вы заменяли по крайней мере два приема пищи в день овсянкой. Эта диета состоит из 3 фаз:

• Этап 1: включите в свой рацион овсянку три раза в день в течение двух дней.
• Фаза 2: включайте овсянку 2 раза в день в течение следующих 2, чтобы сбросить значительное количество веса.
• Фаза 3: ешьте овсянку по крайней мере один раз в день в течение оставшихся трех дней, чтобы поддерживать новую массу тела.

Следуя этой диете, вы сможете сбросить до 40 фунтов за шесть недель.

План питания на 7 дней с овсяной кашей

Овсяная диета: ДЕНЬ 1

Breakfast

-1 cup Coffee or tea
-½ cup Oatmeal
-½ cup Skimmed milk
-1Tbsp Raisins
– ½ Tbsp Cinnamon

Morning Snack

-½ cup Blueberries

Lunch

-1 банан
-½ чашки Овсяные хлопья
-1/2 чашки Нежирный йогурт

Послеобеденный перекус

-½ чашки Сырые овощные палочки

Курица на гриле

0 90 грудка

0 90

9 -Большой зеленый салат
-½ стакана овсянкой

Вечерняя закуска

-безсугарного пудинга

Овсянка диета: день 2

Завтрак

-1Cup Coffee Or Tea
-половину чашки OATMEAL
—

-1Cup Coffee Or Tea
-половину чашки
—

— Кубок Skim Milk
-1 СТАРТИВА НАБОР
-½ столовой ложки корицы

Утренняя закуска

-½ стакана черника

Обед

-1 Банановый
-половиной стакана Oatmeal
-1/2 Cup yogUrt

.

.

.

.

.

.

.

.

.

-yogurt

.

-yogurt yogur.

Послеобеденный перекус

-½ стакана необработанных овощных палочков

Ужин

-½ стакана овсянкой
-4 унции куриной грудью на гриле
-Большой зеленый салат

Вечерний закус Овсяная диета: ДЕНЬ 3

Завтрак

-1 чашка Кофе или чай
-½ чашки Овсяная каша
-½ чашки Обезжиренное молоко или заменитель молока
-1 ст.0019 Утренняя закуска

-1 Среднее яблоко

Обед

-1 Кубок клубники
-½ чашки овсянки
-1/2 стакана с низким содержанием жира

дневной закус Ужин

-4 унции Железного филе с жареной рыбой
-1 CUPBROCCOLI
-1 CUPWILD RICE PILAF

Вечерняя закуска

-1 стакана сельдерея

Овсянка диета.0020

— 1 банан
— 1 чашка кофе или чая
— ½ стакана овсянки
— ½ стакана обезжиренного молока или заменителя молока
— ½ столовой столовой.

-½ стакана овсянкой
-с половиной стакана обезжиренного молока или заместителя молока
-1/4 чашки орехов
-1 столовые ложки корицы

Дневной закус бургер
– 1 цельнозерновая булочка
-1 чашка Запеченный картофель фри из кабачков

Вечерний перекус

-1 чашка Желе без сахара

Овсяная диета: ДЕНЬ 5

9002 — 1 чашка кофе или чая

0 Кубок овсянки
-с половиной стакана без жира греческого йогурта
-1 чашка черника
-1/4 ст. чашка Обезжиренное молоко или заменитель молока
-1/2 Cup Dired Cranberries
-1 CBSP CINNAMON

Дневной закус

Вечерняя закуска

-1 Оранжевый

Овсянка диета: День 6 -день 7

Завтрак

-1 СТАБОТ ½ стакана изюма
-с половиной сухофмы. -1 ст. л. арахисового масла
— 4 палочки сельдерея

Ужин

-2 чашки Овощная смесь
-1 легкий куриный суп

Вечерняя закуска

009 900 пудинг без сахара -1/2 чашки0019 И последнее… вы должны попробовать этот 10-секундный «утренний триггер», который сжигает до 2 фунтов жира на животе в день…

«Все это с помощью 10-секундного утреннего триггера?» Я спросил.

В прошлом месяце я встретил свою старую подругу за обедом, и я был очень впечатлен тем, как хорошо она выглядит.

Она сказала: «Речь идет не столько об утренних триггерах, сколько о том, как они помогают поднять низкую внутреннюю температуру вашего тела, чтобы резко увеличить метаболизм сжигания жира и улучшить ваше здоровье и внешний вид».

Несмотря на то, что я был настроен скептически, последние несколько лет я боролся со своим весом, поэтому я попробовал и посмотрел то же видео, что и она.

Ну, это всего пара недель спустя, и вы знаете, что они говорят о том, что «вы не можете изменить свое тело за одну ночь»…

Они правы — на самом деле мне понадобилось 19 дней, чтобы похудеть на 24 фунта.

Теперь мои подруги спрашивают МЕНЯ, что я делаю по-другому

Представьте, что вы просыпаетесь каждое утро полным энергии и любите то, что видите в зеркале…

Представьте, что вы наслаждаетесь любимой едой: макаронами, вином или даже десертом — без чувства вины.

И представьте, что вы чувствуете себя хорошо и живете своей жизнью, не зацикливаясь на каждой съеденной калории…

И все это, зная, что ваше здоровье защищено одним из самых мощных природных ритуалов исцеления, когда-либо обнаруженных.

Нажмите здесь, чтобы увидеть 10-секундный «утренний триггер», который помог мне сбросить 24 фунта всего за 19 дней

Как есть овсянку, когда вы пытаетесь похудеть

Обзор овсяных хлопьев 

Овсяные хлопья — это экономичное цельное зерно, которое собирали и готовили веками. Он обеспечивает защиту здоровья сердца за счет снижения уровня холестерина ЛПНП, а высокое содержание клетчатки замедляет гликемическое воздействие на уровень глюкозы в крови. ^1,2  

Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овсянка, насыщают и насыщают. В одном небольшом исследовании 2015 года наблюдался уровень сытости и уровень глюкозы в крови у трех групп участников: людей, которые употребляли кукурузные хлопья, овсянку или просто воду. ³ Участники, которые ели овсянку, дольше всех чувствовали себя сытыми, а также имели самые низкие уровни глюкозы.

Овсянка на завтрак поможет вам чувствовать себя сытым, чтобы вы могли продолжать свой день, не беспокоясь о том, что проголодаетесь между приемами пищи.

Узнайте о преимуществах продуктов с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов

Является ли овсянка здоровой пищей?

Да, овсянка считается здоровой пищей во всем мире. Однако ингредиенты, которые вы добавляете в овсянку, а также способ ее обработки будут влиять на гликемическую реакцию и питательный профиль вашего блюда. Овсянка без добавления сахара является пищей, стабилизирующей кровь.

{{mid-cta}}

‍

Пищевая ценность овсяных хлопьев 

Овес собирают, очищают от шелухи и перерабатывают до различных уровней. Результатом стали овсяные хлопья, которые мы видим в отделе хлопьев продуктового магазина. В профиле питания Министерства сельского хозяйства США для сырой овсянки указаны клетчатка, фосфор, цинк, тиамин и магний. ⁴

Бета-глюкановая клетчатка

Бета-глюкановая растворимая клетчатка — это полисахарид (молекула с длинной цепью), естественным образом присутствующий в продуктах растительного происхождения. Этот тип клетчатки был связан со снижением уровня холестерина и глюкозы в крови. ^5,6 Также классифицируется как пребиотик. ⁷

Пребиотические продукты — это продукты, богатые клетчаткой, которые питают естественные бактерии в пищеварительном тракте. Для поддержания здорового кишечника вашему микробиому нужны высококачественные пребиотики для питания. Овсянка богата бета-глюкановой клетчаткой и служит отличным пребиотиком для кишечника.

Фосфор 

Овсянка содержит фосфор, важный минерал, составляющий 1% от общей массы тела. ⁸ Фосфор обеспечивает структурную целостность костей и зубов, а также играет ключевую роль в системе производства и хранения энергии, называемой АТФ. Важно включить в свой рацион богатые источники фосфора, такие как овсянка, чтобы обеспечить долголетие и здоровье костей.

Цинк

Низкий уровень цинка в рационе может увеличить риск развития метаболического синдрома. Это ключевой фактор в процессе активации антиоксидантов, полезных для здоровья веществ, нейтрализующих вредные радикалы в организме. ⁹

Цинк также способствует метаболизму глюкозы, коррекции инсулина и метаболизму липидов. Все эти функции могут влиять на обмен веществ и управление весом.

Узнайте об улучшении вашего метаболического здоровья

Тиамин(е)

Тиамин, иногда называемый тиамин, представляет собой витамин B1, играющий активную роль в метаболизме глюкозы ¹⁰ . Это важный кофактор для различных эффективных путей, которые существуют в организме для расщепления молекул глюкозы без образования вредных побочных продуктов. ¹¹

Магний 

Магний помогает стимулировать важные мышечные сокращения (например, сердцебиение), регулирует сон и снижает артериальное давление ¹² . Включение богатых источников магния может даже снизить риск развития депрессии или плохого настроения ¹³ .

Узнайте продукты, поддерживающие психическое здоровье

Как приготовить овсянку Подходит для похудения 

Есть несколько способов приготовить и съесть овсянку. Выбор правильного типа овса, а также начинки, наиболее благоприятной для сахара в крови, может помочь вам не сбиться с пути в ваших усилиях по снижению веса.

Различные виды овсяных хлопьев

Различные продукты из овсяных хлопьев подвергаются различной степени обработки. Как правило, каждый цикл обработки удаляет из пищи необходимые витамины и волокна. Вы должны стараться выбирать продукты с минимальной обработкой.

Обработанная овсянка или овсянка быстрого приготовления готовится намного быстрее, чем необработанная. Без сомнения, эти варианты очень удобны для людей, которые спешат утром, чтобы выйти за дверь, но цена удобства может помешать вашим целям по снижению веса.

Типы овсяных хлопьев, от наименее до наиболее обработанных: 

• Цельнозерновая овсяная крупа
• Овсяные хлопья
• Овсяные хлопья
• Овсяные хлопья быстрого приготовления
• 0 Овсяные хлопья быстрого приготовления
  

  09 Овсяные хлопья быстрого приготовления 

Выбирайте цельные овсяные хлопья или дробленые овсяные хлопья и готовьте большие партии заранее, чтобы сэкономить время в течение недели.

Узнайте о ультраобработанных продуктах и ​​сахаре в крови

Выбор правильной овсянки Надстройки 

Фрукты – это отличный способ добавить больше вкуса и натуральной сладости в утреннюю тарелку овсяных хлопьев. Выбирайте фрукты с низким гликемическим индексом, чтобы уменьшить гликемическое воздействие на уровень сахара в крови.

Популярный способ придать овсянке аромат, не добавляя лишней сладости, — использовать специи. Овсянку можно посыпать корицей, мускатным орехом, имбирем и душистым перцем.

Любителям чая понравится заваривать овсянку в заварном чае. Эрл Грей со специями и ванилью — это черный чай с сильным воздействием, который придает естественный вкус вашему завтраку без какой-либо сладости. Черный чай богат полифенолами, классом антиоксидантов, которые, как показывают предварительные исследования, могут играть роль в управлении весом. ¹⁴ Однако для полного изучения этой области питания требуются дополнительные данные.

Узнайте специи, которые могут снизить уровень сахара в крови

Когда и как часто есть овсянку

Самое популярное время для употребления овсянки — завтрак. Этот обширный обзор подтвердил, что регулярные обильные завтраки и небольшие ужины могут помочь в достижении целей контроля веса. ¹⁵ Многие поставщики медицинских услуг рекомендуют есть в течение 45 минут после пробуждения.

Узнайте завтракать до или после тренировки

Чего не следует добавлять в овсянку 

Традиционно на Западе большинство рецептов овсянки имеют более сладкую палитру и включают сахар, сиропы и даже зефир или шоколад. К сожалению, эти добавки могут сделать ваш вес и уровень сахара в крови выше, чем вы предполагали. 9

Узнайте созревшие и неспелые бананы в овсянке

Как добавить Больше овса в вашем плане питания

В прохладные месяцы года вы можете каждое утро готовить тарелку горячей овсянки на плите или в микроволновой печи. Проявите творческий подход к своим ежедневным рецептам и попробуйте новые ингредиенты, если вы чувствуете, что еда начинает надоедать.

Преданные любители овсянки также будут печь овсянку. Он подчеркнет вкус вашего блюда и сделает его по-настоящему роскошным. Вот рецепт запеченной тыквенной каши с низким содержанием сахара, опубликованный Американской диабетической ассоциацией, которым могут насладиться все, кто пытается следить за своим сахаром, а не только диабетики. ¹⁶  

Холодная овсянка

В летние месяцы вам может не так часто хотеться горячей еды. Овсяные хлопья на ночь являются идеальной альтернативой, потому что они пропитаны жидкими компонентами вашего рецепта овсянки и подаются холодными или комнатной температуры.

Преимущество приготовления овсяных хлопьев на ночь — возможность создавать их партиями, которых хватит на всю неделю. Каждое утро вы можете положить банку овсяных хлопьев на ночь в сумку для ланча, и вы уже в пути. Охлаждение овсянки на ночь также может увеличить количество резистентного крахмала в вашей еде, который может быть полезен в качестве пребиотика.

Если овсяная каша на ночь вас не привлекает, положите сухую овсянку в обед и используйте ее в качестве гарнира. Смешайте его с йогуртом или даже посыпьте им салаты, чтобы без особых усилий съесть зерновые.

Многие люди дополняют свои утренние коктейли овсянкой, добавляя ее прямо в блендер. Если вы смешиваете смузи, обратите особое внимание на все ингредиенты, содержащие углеводы. Даже при самых лучших намерениях и использовании только натуральных ингредиентов смузи может стать сахарной бомбой.

Чтобы контролировать содержание сахара в смузи, выберите 1-2 фрукта с низким гликемическим индексом и добавьте полезные жиры, такие как авокадо, простой йогурт или ореховое масло. Добавьте свою мерную ложку овсянки и смешайте с водой, а не соком. Полезные жиры и белки помогут вам чувствовать себя сытыми и замедлят усвоение натуральных сахаров. Если вам нравится зеленый смузи, смело добавляйте свежий шпинат или другие овощи.

Узнайте почему белок помогает похудеть

Использование CGM для мониторинга реакции организма на овсянку

Существует несколько способов использования непрерывного монитора уровня глюкозы (CGM) для отслеживания реакции организма на употребление овсянки. Первое, на что вы должны обратить внимание, — это постоянство в том, как вы готовите овсянку.

Начните с ежедневного приготовления овсянки на воде. Не чередуйте молочную овсянку с овсянкой на водной основе; будет очень трудно увидеть, как каждая начинка влияет на уровень сахара в крови.

Далее поэкспериментируйте с разными начинками, но старайтесь не менять все сразу. Здоровые жиры, такие как орехи и семечки, могут замедлить переваривание углеводов. Что будет, если добавить банан? Как изменятся ваши числа, если вы откажетесь от орехов, но замените банан черникой? Выделение фруктов, которые вы добавляете в овсянку, — это методический подход к отслеживанию изменений уровня глюкозы в крови.

Открывающая глаза информация, которая может вас заинтересовать, — это скорость изменения показаний уровня глюкозы в крови. В идеале цифры будут меняться постепенно, и вы не будете испытывать скачков или понижений уровня сахара. Ваш CGM может показать вам, какие комбинации овсяных хлопьев дают наиболее постепенный ответ.