Тренажер скотта: Как тренироваться на скамье Скотта?

Упражнения на тренажере Скамья Скотта

Скамью Скотта давно используют тяжелоатлеты, благодаря ей они прорабатывают трицепсы – неотъемлемую часть красивой накаченной фигуры. Именно поэтому тренажер стал одним из самых востребованных в залах. Такое оборудование для тренажерного зала — жесткая необходимость 

Для чего нужна Скамья Скотта

Начнем с того, что скамья носит имя своего автора – Ларри Скотта. А ведь это единственный бодибилдер, который получил титул Мистер Олимпия два раза. Красноречивый факт, не правда ли?

На вид эта скамья предельно проста и состоит из стойки для штанги, упора для рук и сиденья, регулируемого по высоте. На тренажере Скотта выполняют сгибание рук в локтях со штангой и гантелями в руках, кладя руки на специальную подставку, наклоненную под углом в 30 градусов.

Почему именно этот тренажер идеален для жима? Все очень просто, благодаря такой конструкции, обеспечивается максимально изолированное воздействие на бицепс и двухглавые мышцы. Таким образом, тщательно прорабатывается главная проблемная зона большинства атлетов – нижняя часть бицепсса. Использование различных свободных весов позволяет в разных фазах проработать и брахиалис, а также плечелучевую мышцу и круглый пронатор. При этом работают только руки, плечевой пояс остается в покое, а спина вовсе не страдает.  Процесс наращивания бицепса становится быстрее и результативнее.

Виды жима на Скамье Скотта

Традиционно в упражнениях на скамье используют два вида грифов: w-образный и ez-образный.

Подъем штанги с ez-образным грифом. Благодаря этому жиму, нагрузка носит четко направленное действие – изолированное. И используется чтобы тщательнее проработать рельеф трицепса. Когда вы опускаете штангу в нижнюю точку, происходит растяжение бицепса.

Одно из самых действенных упражнений на скамье – жим штанги узким хватом. Им пользуются многие культуристы. Оно имеет такую популярность из-за того, что прорабатывает головки трицепса, а также передние дельты и верхнюю часть груди.

Кроме того, есть и тренировка, разработанная самим Скоттом. Она представляет собой трисеты с тремя видами отягощений. Сам автор делал по 6 таких трисетов, начинающим рекомендуют от 3 до 5 сетов. В каждом сете должно быть 6 полных повторений и 4 частичных. 

Первый сет – жим гантелей. Можно делать поочередно каждой рукой или обеими вместе. Делайте 6 полных повторений, а затем 4 частичных – опускайте гантели на четверть обычной амплитуды и поднимайте сразу. Тренирует внешний пучок двуглавой мышцы руки.

Второй сет – жим штанги с прямым грифом в широком хвате. То же количество повторений. Старайтесь оставлять все тело кроме рук неподвижным. Тренирует внутренний пучок двуглавой мышцы руки.

Третий сет – обратный жим с EZ – образным грифом. Тренирует сгибатель локтя.

Техника выполнения упражнений

Не стоит пренебрегать разминкой перед тренировкой, хоть действие носит изолированный характер, все же травму получить возможно. Именно поэтому советуют разогреть мышцы и растянуть связки, а закончить ее упражнениями с гантелями среднего веса.

Рекомендуется выполнять подход к Скамье Скотта в середине тренировки. Затем вы можете переключиться на жим в кроссовере, или на упражнения с гантелями. Советуют делать 3 – 4 подхода по 6 – 10 повторений в каждом. При этом подходить к скамье советуют уже опытным спортсменам, как минимум среднего уровня.

Теперь разберемся с техникой выполнения упражнений.

1. Устройтесь на сидение и положите трицепсы рук на наклоненную поверхность скамьи, расставив локти на ширину плеч.
2. Возьмите в руки штангу/гантели. Подберите ширину хвата
3. Теперь медленно сгибайте руки, тем самым подтягивая отягощение к подбородку.
4. Затем медленно разгибайте руки.
5. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не появится легкое чувство усталости или мышцы не разогреются.

После тренировки на скамье желательно провести восстановительную гимнастику, снижая при этом темп.

Скамья Скотта. Упражнения и особенности. Техника и ошибки

Скамья Скотта — оборудование для наращивания и формирования бицепса. Свое название она получила по имени Ларри Скотта, первого бодибилдера, получившего титул «Мистер Олимпия». Скамья считается более эффективной для проработки этого вида мышц, нежели сгибания руки с гантелями или штангой стоя, поскольку мышцы-помощники при работе на ней отсутствуют, и вся нагрузка ложится непосредственно на бицепс.

Это несложная конструкция, состоящая из следующих частей:

• Сиденье, где размещается спортсмен.
• Пюпитр с уклоном в 30 градусов для опоры локтями при выполнении упражнений. Благодаря ему бицепс изолируется и работает без помощи мышц плечевого пояса.
• Фиксатор штанги.

Данное приспособление считается оптимальным для накачивания нижней части бицепса — одной из наиболее сложных зон у большинства тяжелоатлетов и культуристов. На нем локти и руки атлета расположены таким образом, что при подъеме свободного веса он не может помочь себе усилием каких-либо других мышечных групп. Спортсмен получает возможность сосредоточиться только на работе бицепса.

Кроме того, скамья Скотта в сочетании с использованием разных весов поможет прокачать и другие мускулы: брахиалис, круглый пронатор, плечелучевую мышцу, причем намного быстрее, эффективнее и без использования значительных отягощений.

Еще одно достоинство скамьи в том, что на ней допустимо полностью выпрямлять руки, удерживающие отягощение. При этом нагрузка на локтевые суставы и позвоночный столб не увеличивается, а соответственно снижается вероятность травмирования. Спортсмен меньше устает и имеет возможность тренироваться длительный промежуток времени.

Как тренироваться на скамье Скотта

Оборудование предназначено только для подъема свободных весов из положения сидя или стоя. Для второго варианта предназначена скамья Скотта без сиденья. Таким образом, приспособление не является универсальным и может использоваться только в дополнение к другим видам тренировок.

У многих спортсменов возникает вопрос: почему для работы над бицепсом необходимо именно скамья Скотта, если изолировать данную мышцу можно и другим способом, например, на кроссовере или поднимая штангу стоя.

Ответ на него дают профессиональные тренеры, которые утверждают, что перечисленные упражнения не аналогичны друг другу:

1. При сгибании рук на скамье никакие иные мышцы не участвуют в работе, и с нагрузкой вынуждены справляться только двуглавые. Помощь от других групп мускулатуры минимальная либо отсутствует.
2. С помощью данного оборудования можно прокачать не только бицепсы, но и брахиалис, находящийся под ним. Брахиалис очень важен, ведь от степени его натренированности зависит объем двуглавой мышцы. Профессионалы осведомлены об этой взаимосвязи, поэтому не оставляют брахиалис без внимания. А продуктивно прокачать эту мышцу позволяет как раз пюпитр.
3. Скамья Скотта снимает нагрузку с нижних конечностей и позвоночного столба при сгибании рук с отягощением. Поэтому на ней могут заниматься люди, страдающие варикозом или заболеваниями спины. Им запрещено лишь использовать большие веса.

Чтобы проработать различные части бицепса, атлеты меняют положение рук и тип хвата, а также выбирают разные утяжелители, например, гантели или гриф штанги:

• При обычном хвате, подразумевающем равное расстояние между локтями и запястьями, нагрузка равномерно ложится на длинную и короткую головку двуглавой мышцы.
• Удерживая отягощение узким хватом, можно переложить нагрузку на длинную головку.
• Широкий хват позволяет нагрузить главным образом короткую головку.

При сгибании рук на скамье Скотта, важно прислушиваться к собственным ощущениям в районе запястья. При появлении дискомфорта или боли необходимо поменять гриф с прямого на конфигурацию EZ. Искривленный гриф позволяет расположить кисти рук более естественно, и выполнять упражнение становится удобнее.

Техника выполнения упражнений

Перед началом тренировки обязательно требуется разминка. Она поможет разогреть мышцы и связки, и это важно, ведь несмотря на высокий уровень безопасности скамьи риск получения увечья полностью не исключается. Для разминки рекомендованы гантели среднего веса.

Занятия на скамье лучше ставить в середину тренировки и выполнять не менее 3-х и не более 4-х подходов по 6-10 сгибаний. Продолжить проработку мышц можно в кроссовере или с помощью гантелей. Новичкам не следует стразу подходить к скамье — она подходит тем, кто уже достиг среднего уровня натренированности и для опытных спортсменов.

Техника выполнения сгибаний такова:

• Расположиться на сиденье, руки разместить на пюпитре так, чтобы локти находились на ширине плеч.
• Взять в руки гриф либо гантели и выбрать тип хвата.
• Не спеша сгибать руки, подтягивая утяжелители до уровня подбородка, и так же медленно разгибать.
• Повторять столько раз, сколько потребуется до возникновения небольшой усталости.

Заканчивать работу со скамьей рекомендуется восстановительной гимнастикой с постепенным снижением темпа.

При выполнении упражнений возможны следующие ошибки:

• Отрыв рук от пюпитра. Это происходит при слишком большом отягощении, которое пока не под силу спортсмену.
• «Вставленные» локти. Приводит к тому, что в нижней точке амплитуды руки полностью разгибаются, и атлет пытается поднять вес из этой мертвой точки.
• Смещение локтей внутрь. Приводит к росту нагрузки на связки локтевого сустава.

Комплекс упражнений для скамьи

Исходное положение: сидя на скамье, руки на пюпитре пониже его края. Для более плотного хвата ладонями можно воспользоваться мелом. Сгибания на скамье Скотта довольно сложны и концентрированны, поэтому вес утяжелителей может быть небольшим. Нагрузку необходимо подбирать в индивидуальном порядке.

1-ый подход

Заключается в поднимании рук с гантелями. При этом делается вдох и дыхание задерживается. Поднимать вес следует до уровня подбородка, с каждым разом наращивая напряжение мышцы. Выполнять упражнение можно двумя руками либо каждой по очереди. Так нагрузка распределится равномерно на обе конечности. Такие движения прорабатывают внешний пучок бицепса.

2-ой подход

Выполняется следом за первым без времени на отдых.
Прямой гриф берется широким хватом и выполняется 6-10 сгибаний. Ноги при этом рекомендуется выдвинуть вперед. Это позволит удерживать туловище неподвижно, а также верно распределит акценты. Упражнение направлено на проработку внутреннего пучка двуглавой мышцы.

3-й подход

Взять кривой гриф узким обратным хватом (ладони смотрят на спортсмена). Подмышки при этом должны располагаться выше верхнего края пюпитра. Поднять руки не менее 10 раз. При этом нагрузка ложится на сгибатель локтя.

Указанные упражнения помогают в короткие сроки добиться желаемого объема и рельефа бицепсов. Главное — не менять их последовательности и выполнять все перечисленные условия (например, если необходим EZ-гриф, нужно брать именно его и наоборот). В частности, если взять кривую штангу во 2-м подходе, то нагрузка не сместится в сторону внутреннего пучка мышцы, а останется на внешней головке.

Скамья Скотта идеальна для наращивания бицепсов, но следует помнить, что красивые формы тела достигаются путем проработки всех мышечных групп. Поэтому концентрация на одних и тех же упражнениях может привести к диспропорциям. Важно гармонично нагружать все группы мышц, а также прислушиваться к собственному телу, чтобы избежать переутомлений и травм.

Похожие темы:

• Тренажер Смита. Конструкция и упражнения. Плюсы и минусы
• Скамья для жима. Виды и применение. Как выбрать и особенности
• Тренажеры для рук. Виды и применение. Как выбрать и особенности
• Многофункциональный тренажер. Виды и работа. Упражнения
• Силовые тренажеры. Виды и применение. Как выбрать и особенности
• Тренажер хаммер. Назначение и тренировки. Особенности и плюсы
• Тренажер бабочка. Виды и тренировки. Плюсы и минусы. Особенности

Вождение на швейцарском аналоговом танковом симуляторе 1970-х годов

Удивительно видеть старинный аналоговый танковый симулятор, где стажер сидит в макете кабины водителя и направляет камеру на огромную миниатюрную модель сельской местности. /поле битвы. Остался только один такой симулятор из доцифрового мира симуляций 1970-х годов, и он хранится в Швейцарском военном музее.

В этом видео ютубер Том Скотт посещает музей, узнает о восстановленном симуляторе и совершает на нем удивительно реалистичную и волнующую поездку.

Как объясняет один из операторов симулятора, все, вплоть до деревьев на доске ландшафта, оригинальное. Единственная часть, которая была заменена, — это компьютер, который всем управляет. Теперь это… подождите… Raspberry Pi.

• Швейцарские братья и художники-концептуалисты Франк и Патрик Риклин вместе с владельцем отеля Даниэлем Шарбоннье создали гостиничный номер под открытым небом за пределами заправочной станции Сайон, Швейцария. На Null Stern (по-немецки «нулевая звезда») не ждут сна, но размышления о мировых проблемах: «Сон не в этом, — сказал Фрэнк Риклин. — Что… ПРОЧИТАЙТЕ ОСТАЛЬНОЕ».

• Вы можете наслаждаться «видом звездного вечернего неба», но только если вы можете позволить себе платить 540 долларов в месяц за проживание в палатке на балконе квартиры этой женщины в Цюрихе. Однако одевайтесь теплее. В январе температура в швейцарском городе колеблется от 31 до 39 градусов по Фаренгейту. От Oddity Central: предложение… ПРОЧИТАТЬ ОСТАЛЬНОЕ

• Честно говоря, я не знаю, что и думать об этой «золотой ванне». С одной стороны аккуратно. С другой, почему?! Кейтеринг: В отеле Auberge aux 4 Vents во Фрибуре, Швейцария, есть окрашенная золотом ванна на поручнях, где гости могут понежиться, наслаждаясь прекрасным видом. Роскошную ванну разделил Феликс… ПРОЧИТАТЬ ОСТАЛЬНУЮ

• Мы благодарим нашего спонсора за то, что он сделал этот контент возможным; он не написан редакцией и не обязательно отражает ее точку зрения. Если вы хотите повысить продуктивность рабочего процесса дома или в офисе, обновить программное обеспечение не составит труда. Microsoft Office Home и Business 2021 для Mac поможет вам повысить качество… ПРОЧИТАТЬ ОСТАЛЬНУЮ

• Мы благодарим нашего спонсора за то, что он сделал этот контент возможным; он не написан редакцией и не обязательно отражает ее точку зрения. В то время как наши мозги могут быть максимально загружены с точки зрения хранения, наше головное пространство выглядит пустым по сравнению с цифровой организацией всей электроники , над которой мы работаем. Найти безопасное место для всех этих файлов непросто… ПРОЧИТАТЬ ОСТАЛЬНУЮ

• Мы благодарим нашего спонсора за то, что он сделал этот контент возможным; он не написан редакцией и не обязательно отражает ее точку зрения. У тебя много мыслей? Если у вас есть изнурительное беспокойство, также могут последовать бессонная ночь и плохие сны (что на данный момент не может быть хуже, чем реальная жизнь). Но, когда… ПРОЧИТАТЬ ОСТАЛЬНОЕ

Симуляционный центр — Школа медсестер Scott & White

Учебный центр клинического моделирования — это уникальное учебное заведение, состоящее из трех компонентов: Симуляционная больница, в которой используются симуляторы пациентов, имитирующие клинический опыт; клиника стандартизированного пациента для обучения и оценки; и лаборатории навыков и физической диагностики для студентов, чтобы развить оценочные и процедурные навыки. Учебный центр клинического моделирования расположен на втором этаже Учебного центра медсестер Изабель Резерфорд Мейер на территории кампуса Университета Мэри Хардин-Бейлор. Центр площадью около 20 000 кв. Футов включает в себя две большие лаборатории по обучению сестринскому делу, лабораторию физической диагностики, стандартизированное клиническое пространство для пациентов и симуляционную больницу.

Миссия Учебного центра клинического моделирования состоит в том, чтобы способствовать обучению на основе опыта, обеспечивая при этом безопасный и компетентный уход за пациентами и их семьями. Учебный центр клинического моделирования стремится к результатам обучения студентов Школы медсестер Скотта и Уайта за счет использования моделирования.

Оборудование для моделирования

• Laerdal Симуляторы пациента-человека — 3G, Essential, Sim Mom, Sim Junior, Sim NewB, Sim Baby
• Манекен для аускультации — Harvey Cardiopulchary Simulator
• Laerdal Манекены для ухода за пациентами — Nursing Anne, Nursing Kelly, Vital Sim Kid, с подушкой Sim для каждого манекена Тренажер по уходу за назогастральной трубкой и трахеостомой, линейный тренажер PICC
• Аудио- и видеозапись в каждом пространстве моделирования, управляемом с помощью SimView от Laerdal и OpenEye от Radius
• Дефибриллятор/кардиостимулятор
• Тележка для взрослых и детей
• Грелка для младенцев
• Система подъема пациента Arjo Huntleigh

Стандартизированные пациенты

Стандартизированный пациент (SP) — это лицо, прошедшее обучение для участия в симуляции. SP играет важную роль в Колледже медсестер Скотта и Уайта в качестве пациента и / или члена семьи. Взаимодействие студента и SP обычно включает в себя интервью, экзамены и обучение пациентов.

СП отслеживаются в ходе образовательной деятельности в рамках Программы СП. Мониторинг СП включает, помимо прочего, последовательное и точное описание случая, профессиональное поведение и заполнение контрольных списков и оценочных форм. ИП должны поддерживать профессиональное и образовательное поведение во время деятельности. SP, которые не поддерживают профессионализм и свою образовательную роль, как это определено Программой SP, будут исключены из программы.

Профессионализм

Программа стандартизированных пациентов поддерживает и ожидает профессиональную атмосферу для всех образовательных мероприятий и участников, включая СП, учащихся, преподавателей и наблюдателей. Ожидается, что как ИП вы всегда будете сохранять профессиональную роль и отношение во время работы в программе СП. ПЛ должны одеваться надлежащим образом, избегать использования оскорбительных выражений и уважать всех участников и учащихся. Преследование любого рода недопустимо.

Во время занятия вы не должны разговаривать с учащимися «вне роли» в любое время, если это не разрешено преподавателями. Крайне важно всегда поддерживать реалистичность и высокое качество моделирования. Никогда не делайте жестов и не комментируйте учеников. Сотовые телефоны, текстовые сообщения, MP3-плееры, iPod и другие электронные устройства не будут использоваться во время мероприятия.

Если в какой-либо момент во время встречи вы испытываете дискомфорт от встречи или учащийся взаимодействует с вами непрофессионально, попросите учащегося «СТОП» и немедленно сообщите об этом персоналу программы SP.

Лица, осматривающие вас, могут быть студентами и не иметь права давать какие-либо медицинские заключения относительно вашего физического состояния. Студенты и врачи не должны консультироваться о каких-либо личных состояниях здоровья во время деятельности.