Тренировки фитнес: Онлайн-тренировки с World Class, онлайн занятия фитнесом в домашних условиях

Тренировки для поддержания здоровья женщин

Экспертиза

Поделиться

Это направление объединяет большое количество разновидностей фитнес программ, основной целью которых является забота о женском здоровье.
В чем преимущества этого направления?

— 1206

— Мария Константинова

— 12.05.2022

Пробная тренировка

Автор

Мария Константинова

Инструктор групповых программ

Специалист по работе с беременными и послеродовому восстановлению (FPA)

Студент международной школы Polestar Pilates USA

Программа тренировок «Женское здоровье» — это целый комплекс упражнений, которые помогают:

• нормализовать работу органов малого таза;
• устранить дисфункций мышц тазового дна;
• решить проблемы с «выпирающим» животом, осанкой, диастазом;
• правильно настроить работу внутренних органов. 

Это направление объединяет большое количество разновидностей фитнес программ, основной целью которых является забота о женском здоровье. Мышцы тазового дна (МТД) образуют «гамак» для поддержания внутренних органов, который состоит из нескольких мышечных слоёв.

Поверхностные слои мы можем напрягать осознанно (например, при остановке мочеиспускания), глубокий же слой не подчиняется нашей воле, а управляется т.н. рептильным мозгом (самой древней корой, которая отвечает за биологическое выживание и телесное функционирование).

Именно поэтому, чтобы улучшить функциональность мышц тазового дна необходим комплексный подход, знание биомеханики и регулярность тренировок.

Мы можем управлять только тем, что осознаём

В нашем организме все взаимосвязано, и, разбираясь в том, как же работают мышцы тазового дна, открывается связь с другими структурами в нашем организме:

• Грудобрюшная диафрагма — каждый наш дыхательный цикл уже является тренировкой для МТД, если все структуры организованы верно и способны включиться в процесс. 
• Тазобедренные суставы — от их подвижности зависит и кровообращение, поступающее к органам малого таза, и включение глубокой, локальной мускулатуры.
• Внутренняя поверхность бедра — непосредственно влияет на функциональность МТД, и здесь не работает стратегия «просто закачать приводящие».
• Ягодичные мышцы — оптимальное включение ягодиц в бытовой жизни значительно улучшает состояние как МТД, так и крестца и поясничного отдела позвоночника.
• Стопы — если рассматривать все взаимосвязи в теле, то от стоп начинаются многие линии, в том числе глубинна фронтальная линия по Т. В. Майерсу.
• Рёбра — мобильность грудной клетки и оптимальное выравнивание осанки будет влиять на работу грудобрюшной диафрагмы, и как следствие на МТД.
• Копчик — к нему прикрепляются непосредственно МТД, и его положение также влияет на их функциональную работу. Работа с копчиком невозможна в рамках занятий, но необходимо осознавать его влияние на соседние структуры.
• Поясничный отдел позвоночника — к поясничным позвонкам прикрепляются ножки диафрагмы, а мы уже знаем, что диафрагма очень важна при восстановлении МТД.
• Глубокие мышцы живота — именно их согласованная работа и оптимальное включение помогает восстановить МТД и улучшает состояние диастаза).

Почему же тогда занятия только для женщин?

Только потому, что женский организм больше подвержен нагрузкам на внутренний блок (беременность, роды). Но это не означает, что у мужчин не бывает проблем с МТД. Геморрои, паховые грыжи и т.д., точно также являются следствием неоптимальной биомеханики мышц тазового дна, и над ними также необходимо работать. Однако в рамках группового класса (преимущественно с женской аудиторией) эта работа будет не совсем качественной.

Тренировки «Женское здоровье» — это выход за рамки многим привычного тренинга. Это максимально осознанный и комплексный подход к оздоровлению женского организма. Это знакомство со своим телом и его возможностями.

— 1206
— Мария Константинова
— 12. 05.2022

Поделиться

Вас также может заинтересовать

Питание

Какие существуют виды питания — системы и теории

Какие известные теории питания существуют, чем они характерны. Какие есть виды питания, чем они отличаются между собой, какие у них схожие признаки

— 837

— 31.07.2022

Истории

Самый быстрый человек — вдохновляющая история Усэйна Болта

Болт — неординарная личность: он неоднократно бил свои же рекорды, и всё благодаря долгим и упорным тренировкам. Усэйн — истинный атлет, получивший за время своей спортивной карьеры восемь олимпийских наград.

— 716

— 30.09.2022

Экспертиза

Пилатес на тренажере реформере — супер направление в фитнесе

Реформер для пилатеса – необычный тренажер, не дающий нагрузку на суставы и позвоночник. Он повышает координацию и гибкость, улучшает общее самочувствие, снимает стресс.

— 691

— 29.08.2022

Спасибо за обращение!

Наш специалист свяжется с Вами с 10:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Выбрать городСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-ДонуВыбрать Клуб Согласие на обработку персональных данных

Санкт-Петербург

A-FITNESS — МАРАТА
ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS — КОНДРАТЬЕВСКИЙ
пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS — ВЕЛОТРЕК
пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS — ДЕВЯТКИНО
г. Мурино, ул. Шувалова, 6

Фитнес-эксперт назвал январь лучшим периодом начать тренировки – Москва 24, 17.12.2022

17 декабря 2022, 08:36

Спорт

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, почему январь – лучший период, чтобы начать регулярно и эффективно тренироваться.

Фото: depositphotos/VitalikRadko

Конец года совсем близко. Для большинства жителей столицы это, как правило, очень напряженное время: нужно закрыть все рабочие вопросы, украсить дом, с детьми сходить на новогоднюю елку и, конечно же, купить подарки.

Но сделать презент родным и близким порой гораздо проще, чем порадовать себя или попросить что-то у любимого человека или друзей. Одним из вариантов прекрасного подарка в таких случаях может стать абонемент в фитнес-клуб. Почему? Давайте разбираться!

Новый год традиционно является некой отправной точкой для тех, кто давно хотел заняться собой, но все никак не мог найти на это время. Кто-то даже купил себе экипировку для занятий и абонемент в фитнес-клуб. Но в итоге форма так толком и не пригодилась, а клубная карта в зал либо сгорела, либо была продана на форуме с хорошим дисконтом.

Почему так происходит? Дело в том, что тот, у кого нет позитивного опыта тренировок в прошлом, как правило, слишком плохо дисциплинирован. Поэтому какая бы высокая мотивация у него ни была, начать регулярно заниматься все равно не получается. Просто потому, что интегрировать постоянные тренировки в привычный ритм жизни просто не получается. Всегда будут какие-то «но», разные причины, из-за которых до зала клиент так и не дойдет. Часто не спасают даже предоплаченные персональные тренировки, которые через определенное время просто сгорают.

Тогда с чего я решил, что занятия с начала года могут как-то повлиять на регулярность и стабильность тренировок? Здесь все достаточно просто.

Во-первых, в новогодние праздники любой фитнес-клуб делает хорошие скидки на клубные карты. Это актуально, если вы впервые задумались о покупке абонемента, но его стоимость откровенно напугала. Более того, вместе со скидками фитнес-клубы часто дарят дополнительные услуги новым клиентам. В том числе бесплатные персональные тренировки.

Во-вторых, у вас будет целая неделя выходных. Это время, когда вы можете спокойно, без суеты прийти в зал и потихоньку начать заниматься. Заодно и активно проведете каникулы. Вряд ли все будут целыми днями гулять на природе или ходить по музеям. Большинство в праздники предпочитает сидеть дома, доедать бесчисленное количество салатов и других блюд под просмотр сериалов. Дополнительная активность при таком рационе и режиме дня очень актуальна.

Фото: depositphotos/minervastock

Но самое главное, январь в целом – довольно спокойный месяц. Этого времени как раз будет достаточно, чтобы сделать тренировки частью своей жизни. Но для этого необходимо правильно войти в ритм, чтобы вы привыкали заниматься не только физически, но и психологически. Здесь важно обратить внимание на несколько вещей.

Для начала постарайтесь определить для себя цели и задачи. Не абстрактные, а реальные. Это важно именно для того, чтобы не потерять мотивацию тренироваться только потому, что для достижения поставленной цели понадобилось гораздо больше времени, чем вы рассчитывали.

Невозможно похудеть на 25 килограммов за месяц. Нельзя нарастить большую мускулатуру за короткий период или сесть на шпагат, если вы никогда не занимались растяжкой. Все, что связано с нашим телом, фигурой, – это регулярный, длительный и достаточно тяжелый труд. Поэтому поставьте себе задачу начать заниматься с пониманием, как и когда вы будете достигать определенных результатов.

Здесь я рекомендую прибегнуть к мини-целям. Например, похудеть за месяц на два-три килограмма, что и является объективной и реальной цифрой. Дальше еще два килограмма и так далее. Тогда тренироваться точно будет в радость. Ведь вы начнете получать запланированный результат, а сами занятия станут привычкой.

Также перед тренировками важно убедиться, что у вас нет каких-либо противопоказаний по здоровью. Ведь может получиться так, что вы хотите подготовиться к летнему марафону, а у вас есть проблемы с коленями. Или планируете начать активно худеть за счет снижения жировой массы тела, а у вас есть заболевания со стороны сердечно-сосудистой системы.

В фитнесе практически не существуют заболеваний, которые давали бы стопроцентный запрет на тренировки. Просто в зависимости от патологии вам нужно выбирать вид занятий, уровень и объем нагрузки с учетом противопоказаний. Поэтому если вы знаете о каких-то проблемах со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь у лечащего врача.

Как пример: при варикозной болезни вен пояса нижних конечностей флеболог пропишет пациенту специальное компрессионное белье, в котором можно спокойно заниматься. Это же касается и других проблем по здоровью. Единственное, что еще я здесь рекомендую, – после приема у вашего лечащего специалиста дополнительно проконсультироваться у врача ЛФК по тем нагрузкам, которые вам подойдут. Во многих фитнес-клубах есть такие специалисты, поэтому получить рекомендации будет несложно.

Фото: depositphotos/lunamarina

Кроме того, если для вас начало занятий в зале сродни целому приключению, очень важно заручиться поддержкой близких. К примеру, если муж подарил жене абонемент в фитнес-клуб, она не добьется хорошего результата, если он будет сидеть дома и пить пиво.

Тот же принцип работает и с правильным питанием. К примеру, вы приносите с собой на работу здоровую еду в контейнере, а все вокруг едят печенье. В такой ситуации сложно бороться с соблазном съесть что-нибудь вредное. Поэтому вам нужен хотя бы один коллега, который начнет вместе с вами заниматься и разделит ваши взгляды на питание.

В больших коллективах найти соратника не так сложно. Тем более, как я уже говорил, в Новый год у многих людей обостряется желание заняться собой. Это значит, что подарок в виде абонемента вам точно понадобится.

Каневский Эдуард

спортистории

Ещё больше новостей — в телеграм-канале Москва 24 Подписывайтесь!

Крупнейший поставщик оборудования для фитнеса и упражнений в штате Мэн | Workout Fitness Store

Все оборудование со скидкой 20-45% и бесплатной установкой и доставкой на эллиптические тренажеры и велосипеды в пределах 30 миль от нашего магазина Вверх по всей Новой Англии!

ГАРАНТИЯ НИЗКОЙ ЦЕНЫ

ЗВОНИТЕ СЕГОДНЯ

(207)772-7110

Лучшее оборудование для фитнеса

уже более 40 лет

С 1983 года магазин Workout Fitness Store является ведущим поставщиком фитнес-оборудования для дома и бизнеса в штате Мэн, предлагая самый большой выбор беговых дорожек, эллиптических тренажеров, велотренажеров, свободных весов, скамеек и многого другого. Свяжитесь с нами сегодня для лучших цен и услуг в отрасли.

ПОПРОБУЙТЕ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ КУПИТЬ!

Приходите и попробуйте наш большой выбор беговых дорожек, велотренажеров, эллиптических тренажеров и домашних тренажеров, прежде чем совершить покупку. Возьмите с собой кроссовки и испытайте наши сверхмощные тренажеры.

СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ

БРЕНДЫ, ПРЕДЛАГАЕМЫЕ МЫ

ПОЧЕМУ ВЫБИРАЕТЕ НАС?

5 ЗВЕЗД

БОЛЬШОЙ ВЫБОР

МЕСТНАЯ ДОСТАВКА

ЛУЧШАЯ ГАРАНТИЯ

САМЫЕ НИЗКИЕ ЦЕНЫ

НАСТРОЙКА/ОБСЛУЖИВАНИЕ

ОСОБОЕ ОБОРУДОВАНИЕ

НИЗКИЕ ЦЕНА ГАРАНТИЯ!

SPIRIT XT 485 Беговая дорожка

Есть несколько ключевых моментов, которые определяют правильно спроектированную беговую дорожку. Все модели Spirit Fitness оснащены удобными ремнями и

ЗАПРОСИТЬ ПРЕДЛОЖЕНИЕ

ГАРАНТИЯ НИЗКОЙ ЦЕНЫ!

Тренажер CYBEX Arc Trainer 525

Тренажер Cybex Arc Trainer 525AT идеально подходит для тренировок в местах с ограниченным пространством, таких как отели и дома.

ЗАПРОСИТЬ ПРЕДЛОЖЕНИЕ

ГАРАНТИЯ НИЗКОЙ ЦЕНЫ!

LifeFitness E1

Эллиптический кросс-тренажер E1 предлагает малоинтенсивную тренировку всего тела для домашних спортсменов любого уровня подготовки.

ЗАПРОСИТЬ ЦЕНУ

ГАРАНТИЯ НИЗКОЙ ЦЕНЫ!

Тренажер Six Pack

Неограниченное количество функциональных и силовых упражнений. Удобная конструкция рукоятки со свободным потоком. Посмотреть видео здесь.

ЗАПРОСИТЬ ПРЕДЛОЖЕНИЕ

ГАРАНТИЯ НИЗКОЙ ЦЕНЫ!

Беговая дорожка TRUE TPS 300

Беговая дорожка TRUE Fitness Performance 300 подходит для пользователей с любым уровнем физической подготовки.

ЗАПРОСИТЬ ПРЕДЛОЖЕНИЕ

ГАРАНТИЯ НИЗКОЙ ЦЕНЫ!

LifFitness ICG5

Сопряжение по Bluetooth, потоковая передача данных ANT+, улучшенное магнитное сопротивление и интуитивно понятный ЖК-дисплей.

ЗАПРОСИТЬ ЦЕНУ

О НАС

На протяжении более 38 лет магазин Maine Fitness Store предлагает самый большой выбор фитнес-оборудования и тренажеров для жилых и коммерческих помещений. Мы предлагаем самый большой выбор беговых дорожек, эллиптических тренажеров, велотренажеров, гребных тренажеров, домашних тренажеров и многого другого. Приходите в наш выставочный зал и «Попробуйте, прежде чем купить» сегодня! У нас есть опыт, необходимый для подбора идеального оборудования для ваших нужд. Осуществляем доставку по городу, установку и обслуживание. Мы с нетерпением ждем возможности предоставить вам лучшее фитнес-оборудование и услуги в штате Мэн и Нью-Гэмпшир.

СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ

ПРИЕЗЖАЙТЕ К НАМ!

10 лучших фитнес-приложений 2023 года — Forbes Health

Если вы ищете эффективный инструмент, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, это может быть просто один клик на вашем смартфоне. Широкий выбор фитнес-приложений позволяет легко работать в поте лица, наращивать силу и сохранять мотивацию в любом месте в любое время.

Однако кажущиеся бесконечными варианты могут затруднить поиск. Итак, мы проделали большую работу, чтобы сузить список до 10 лучших фитнес-приложений, которые стоит скачать.

Чтобы выбрать лучшие фитнес-приложения 2023 года, редакция Forbes Health рассмотрела более 40 фитнес-приложений в магазинах приложений для iOS и Android. Звездные рейтинги, связанные с каждой рекомендацией, определялись исключительно редакцией и основывались на таких факторах, как цена и доступность нескольких функций.

Примечание. Все цены указаны на момент публикации и могут быть изменены.

Показать больше

{{ showSummarySection ? «Скрыть сводку» : «Показать сводку» }}

• 10 лучших фитнес-приложений на 2023 год

• Натянуть

• Пляжное тело по запросу

• Тренировочный клуб Nike

• Burn.fit

• MyFitnessPal

• Сильный трекер тренировок

• Джефит

• СЕМЬ

• Тренировка тренажерного зала

• FitPlan

• Методология: как мы выбирали лучшие фитнес-приложения

• Что такое фитнес-приложения?

• Какие функции я должен искать в фитнес-приложении?

• Безопасны ли фитнес-приложения?

• Резюме: сравните лучшие фитнес-приложения 2023 года

• Часто задаваемые вопросы (FAQ)

• Далее в теле

Информация, представленная на Forbes Health, предназначена только для образовательных целей.