Как похудеть быстро без препаратов: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Питание и сон: Забота о себе: Lenta.ru

Инъекции препаратов для больных диабетом второго типа — новый «чудодейственный» способ голливудских знаменитостей похудеть быстро и без усилий. В использовании «уколов стройности» подозревают Ким Кардашьян, а по популярности среди блогеров они не уступают бессменным лидерам последних лет — кетодиете и интервальному голоданию. Однако эффективность антидиабетической терапии в долгосрочной перспективе туманна, а безопасность для людей без проблем со здоровьем сомнительна. «Лента.ру» решила выяснить, почему инъекции для диабетиков приводят к потере веса и какими последствиями может обернуться их применение?

Наиболее часто уколы стройности упоминаются в связи с невероятным преображением Ким Кардашьян, которая ради появления на ежегодном балу костюма Met Gala в легендарном «голом» платье Мэрилин Монро кардинально похудела. Сама знаменитость слухи никак не комментировала и уверяла, что сбросить вес ей помогли строгая диета и интенсивные физические нагрузки в костюме-сауне, однако ей мало кто поверил.

Открыто своим опытом применения инъекций для диабетиков ради коррекции веса делятся блогеры. В видеороликах под хештегом #ozempicweightloss тиктокеры расхваливают все преимущества новомодного метода и обсуждают звезд, которые, предположительно, похудели благодаря ему. Последней признавшейся в использовании «уколов стройности» знаменитостью стал основатель компаний Tesla и SpaceX, миллиардер Илон Маск. В первый день октября на вопрос подписчицы, как ему удается держать себя в форме, он честно ответил: «Wegovy и голодание». Его сообщение лишь подстегнуло интерес к антидиабетической терапии для похудения.

Илон Маск

Фото: Carina Johansen / NTB / Reuters

Как работают инъекционные препараты для диабетиков

Для терапии диабета и ожирения используются препараты, активным действующим веществом которых является семаглутид — аналог человеческого глюканоподобного пептида-1 (ГПП-1), естественного гормона организма, участвующего в обмене глюкозы и регуляции аппетита.

Как объяснила врач-эндокринолог Полина Жаркова, ГПП-1 вырабатывается в кишечнике человека в ответ на поступление пищи, богатой углеводами и жирами. Он воздействует на поджелудочную железу и усиливает выработку инсулина для утилизации глюкозы из крови.

Этот пептид способствует снижению артериального давления, улучшает работу сердца, замедляет опорожнение желудка, воздействует на головной мозг, подавляя «эмоциональный» аппетит, не связанный с физиологическим голодом. У людей с сахарным диабетом второго типа выработка глюканоподобного пептида-1 нарушена, и восстановить углеводный обмен помогают инъекции семаглутида

Полина Жарковаврач-эндокринолог

Кроме того, установлены дополнительные положительные эффекты применения этого класса препаратов. Ученые выяснили, что они понижают риск инфаркта и инсульта, нормализуют уровень «плохого» холестерина и, конечно же, способствуют быстрому похудению. Более того, результаты плацебо-контролируемого исследования показали, что курс инъекций позволяет снизить вес на 15 процентов и больше. В итоге в июне 2021 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и лекарств США (FDA) разрешило использовать семаглутид для лечения ожирения у взрослых.

По словам Жарковой, потеря веса происходит за счет того, что инъекции препаратов для диабетиков снижают концентрацию глюкозы в крови и повышают чувствительность тканей к инсулину. В результате аппетит притупляется или полностью отсутствует, а работа желудочно-кишечного тракта замедляется. Из-за этого человек начинает меньше есть и дольше чувствует себя сытым.

О каких препаратах идет речь

В настоящее время существует несколько торговых названий препаратов на основе семаглутида. Самым известным из них считается Ozempic («Оземпик»). Его в США и в России назначают для терапии диабета. Упомянутый Илоном Маском Wegovy («Вегови») в Америке продается как средство для лечения ожирения у людей без диабета. В России в качестве аналога Wegovy зарегистрирован препарат Saxenda («Саксенда»), действующим веществом которого является лираглутид. В нашей стране и за рубежом все лекарственные средства данного класса отпускаются исключительно по рецепту.

Фото: Sam Moghadam Khamseh / Unsplash

Насколько безопасно использовать семаглутид для похудения здоровым людям

В настоящее время группа препаратов на основе семаглутида считается наиболее эффективной и многообещающей в лечении сахарного диабета и ожирения. Однако стоит учитывать, что они нарушают моторику желудка, предупредила Наталия Гридина, врач-диетолог онлайн-сервиса по управлению здоровьем Budu.

Самые частые побочные симптомы инъекций — изжога, постоянная тошнота, нарушение моторики ЖКТ, из-за чего возникают хронические запоры и вздутие живота. Зачастую именно тошнота оказывает наибольшее влияние на процесс потери веса, так как из-за нее банально нет аппетита. Пациенты, которые худеют подобным образом, также отмечали появление или обострение депрессии, многие жалуются на головную боль

Наталия Гридинаврач-диетолог онлайн-сервиса по управлению здоровьем Budu

Кроме того, по словам диетолога, если у человека в анамнезе есть хронический панкреатит либо были проблемы с поджелудочной железой, риск обострения существенно возрастает.

Опасен ли этот способ похудения для здоровья

Лечение оказывает серьезную нагрузку на желудочно-кишечный тракт и ухудшает его работу, а постоянные запоры могут вылиться в интоксикацию организма, заявила доктор медицинских наук, невролог-диетолог Марият Мухина. Из-за этого человек будет жаловаться на слабость, апатию, плохое настроение. В редких случаях возможны приступы гипогликемии. Кроме того, существует так называемый синдром отмены препаратов.

Когда курс лечения инъекциями семаглутида завершается, аппетит и работа кишечника восстанавливаются, исчезают запоры и постоянная тошнота. И если люди не соблюдают принципы правильного питания и ведут малоподвижный образ жизни, они, конечно же, снова наберут вес, иногда в двойном объеме. Потому эти инъекции не могут быть основным методом похудения

Марият Мухинадоктор медицинских наук, врач-невролог, диетолог, основатель и главный врач клиник «Оригитея»

Мухина также подчеркнула, что похудение при помощи инъекций должно проводиться строго под контролем врача-диетолога или эндокринолога, так как человек без медицинского образования не сможет правильно рассчитать дозировку и периодичность введения инъекций. «Ориентироваться на инструкцию в данном случае ни в коем случае нельзя, потому что в ней даны рекомендации для людей, больных диабетом, а здоровым людям их соблюдение может нанести непоправимый вред», — объяснила она.

Солидарна с ней и эндокринолог Жаркова. Она отметила, что семаглутид, как и любой другой препарат, имеет строгие показания к применению, противопоказания и побочные эффекты, потому его использование возможно только по назначению врача.

При неправильной дозировке и несоблюдении режима применения лекарственных средств существенно возрастает риск возникновения гипогликемии, тахикардии, бессонницы, рвоты, диареи, метеоризма, острой почечной недостаточности, развития анорексии и аллергических реакций

Полина Жарковаврач-эндокринолог

Ким Кардашьян в «голом платье»

Фото: Brendan Mcdermid / Reuters

По мнению Мухиной, этот метод похудения стал популярным среди звезд и простых людей, потому что он дает быстрые результаты и не требует от них особых усилий. Однако при принятии решения «колоть или не колоть» всегда стоит помнить, что клиническая эффективность и безопасность данных препаратов все еще до конца не изучена.

В свою очередь, Жаркова напомнила, что не существует волшебной таблетки, которая поможет похудеть, не вставая с дивана. Чтобы сбросить вес, в первую очередь необходимо придерживаться принципов здорового питания и увеличить физическую активность — зачастую этого будет достаточно, заключила эндокринолог.

Как быстро и легко похудеть без диет, спорта и таблеток, убрать живот

Голодание, подсчет калорий, ограничение размеров порций, отказ от любимых продуктов… Зачем себя мучить, если можно терять вес легко и приятно? Читайте статью и узнаете 9 способов, как похудеть без диет!

СодержаниеСвернуть

• Как похудеть без диеты и убрать живот
• Правильное питание
• Массажи и обертывания
• Средства и препараты
• Ванны
• Как можно похудеть быстро без диет и вмешательств в рацион
• Очищение организма
• Физические нагрузки
• Приложения
• Книги
• Видео
• Часто задаваемые вопросы

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

Статья обновлена: 05. 02.2023

Существует множество способов как похудеть. Все они кем-то испробованы и используются отдельно или в комплексе, в зависимости от нужного результата. Чтобы выбрать правильный метод, поставьте перед собой цель и установите, за какой срок вы планируете ее добиться.

Так что же вам нужно сделать в первую очередь? Для начала определитесь со временем, за которое необходимо похудеть. Если вы опомнились за 2-3 недели до отпуска или другого мероприятия, то приводить себя в форму нужно экстренными методами, которые не всегда хорошо сказываются на организме. Лучше настроиться на длительную методичную работу по улучшению своих форм и на закрепление достигнутого результата.

Как похудеть без диеты и убрать живот

Самые популярные способы как похудеть дома без диет и таблеток:

• здоровое питание;
• массажи и обертывания;
• косметические и целебные препараты;
• очищение организма;
• водные процедуры, особенно содовые ванны;
• физические нагрузки.

Рассмотрим каждый пункт этого списка, как похудеть дома подробно.

Правильное питание

Как нужно питаться, чтобы похудеть без диет? При слове «диета» у многих сразу опускаются руки, ведь оно ассоциируется с существенными ограничениями и другими трудностями. На самом деле множество их основано на том, что вы просто уберёте из своего рациона самые вредные для организма продукты. А как бонус еще и улучшите свой внешний вид.

Все, что мы поглощаем, влияет на наше здоровье. Излишки рациона не успевают полностью переработаться и оседают вредоносным балластом, портя фигуру и отравляя системы организма.

Чтобы этого избежать и обойтись без строгих диет, следует:

• уменьшить порции;
• есть медленно;
• отдавать предпочтение овощам, фруктам и ягодам;
• готовить в кастрюле, духовке и пароварке, забыв про сковороду;
• исключить алкогольные и табачные изделия.

С порциями все понятно, а вот зачем растягивать свой обед? Все просто: чувство насыщения организма приходит ориентировочно через 20-30 минут после начала пищеварения, поэтому если размеренно все разжевывать, то уже к концу трапезы вы почувствуете, что наелись. Когда же вы в спешке закидываете в рот все подряд, то через тот же период времени зачастую съедите больше необходимого. Чрезмерные порции растягивают желудок, и с каждым разом в него помещается все больше.

Разорвите замкнутый круг – контролируйте ежедневное количество съеденного!

Правильно питаться, значит поставлять в свой организм необходимые для жизнедеятельности вещества. Для этого нужно есть продукты, богатые клетчаткой и витаминами. Введите в рацион крупы, зерновые, больше зелени. Фрукты лучше есть отдельно, не добавляя их в каши или другие блюда.

Термическая обработка также играет важную роль, ведь чем меньше времени готовится продукт, тем больше в нем сохраняется полезных веществ. Любите картофель? Запекайте его в духовке, не снимая кожуры. Добавьте к нему салат из овощей и зелени, заправленный сметаной вместо масла, и получите отличное диетическое блюдо. Не пользуйтесь сковородкой даже для подогрева пищи. Для этого потребуется масло, а оно сильно замедляет обмен веществ. Ежедневное потребление жиров нужно сделать как можно меньшим, иначе процесс похудения будет весьма затянут.

Не только следить за пищевым рационом, но и контролировать количество и качество потребляемой жидкости. Диетологи советуют худеющим людям ежедневно употреблять не менее 2 литров негазированной воды.

Привыкните следовать этим простым правилам, и будете худеть без страданий, обычно приносимых даже самыми легкими диетами. Правильное питание станет стилем жизни, а блюда будут радовать своим вкусом и разнообразием.

Массажи и обертывания

Массажи и обертывания можно назвать самым легким и приятным способом похудеть, а также являются методами, чтобы быстро похудеть без диет и физических упражнений. Вовсе не обязательно идти в салон и покупать дорогие средства, можно сделать все в домашних условиях. Конечно, аппаратные массажи затрагивают более глубокие слои кожи, чем выполняемые руками, но самостоятельно тоже можно неплохо размять свое тело. Чем тщательнее вы промассируете застоявшиеся участки, тем лучше станет кровообращение. Особое внимание уделяйте вашим проблемным зонам.

Средства и препараты

Существует большое количество косметических препаратов и средств, которые влияют на упругость и здоровье кожи, что очень важно при быстром похудении. Многие гели и крема подходят для обертываний. После их втирания обмотайте обработанные участки пищевой пленкой.

При обертывании все составы оптимально оставлять на 30-40 минут, в течение которых желательно находиться в тепле, например, под одеялом. После этого необходимо тщательно смыть нанесенное средство водой. Прибегавшие к помощи обертываний женщины советуют проводить процедуру ежедневно, первые результаты видны через неделю, иногда через две. Эту процедуру можно использовать и для того, чтобы похудеть даже подростку, так как в отличие от диет, она не воздействует на обменные процессы в период роста и гормонального развития. После обертывания можно нанести на обработанные участки кожных покровов крем или лосьон. Чтобы как можно лучше похудеть и выглядеть, используйте антицеллюлитные линии.

Такие методы очень существенно помогают в решении проблемы, как похудеть в ногах и других проблемных зонах без диет.

Ванны

Вода и сода – альтернативные помощники для тех, кто ищет, как похудеть без диеты и убрать живот. Если вы любите снять дневную усталость в душе, устройте себе одновременный сеанс массажа струями воды и разотритесь массажной рукавичкой. За четверть часа вы получите заряд бодрости, а организм получит сигнал к продолжению работы. Хотите расслабиться? Добавьте в воду пищевую соду (300 г) и морскую соль (500 г), и полежите в теплой ванной на протяжении 20-25 минут. Комфортная температура воды (36-39 градусов) способствует максимальному проникновению составляющих в кожу. Сода с солью творят чудеса с обменом веществ, ускоряя его и приводя к довольно заметному сжиганию жира. Процедуру можно осуществлять не чаще одного раза в несколько дней. После курса из десяти содовых ванн вы сами будете рассказывать подругам, что нашли потрясающий способ, как быстро похудеть без диет и спорта.

Как можно похудеть быстро без диет и вмешательств в рацион

Бывают случаи, когда требуется похудеть экстренно, на протяжении нескольких недель, а изменить привычное питание нет возможности. В таком случае лучше прибегнуть к оставшимся методам: физическим нагрузкам, косметическим средствам и процедурам. Чем больше их вы совместите, тем ощутимее будет результат.

У тех, кто хочет очень быстро похудеть, в распорядке дня понадобится выделить несколько часов на спортивные упражнения и другие процедуры. Важно понимать, что волшебные кремы, пусть даже они будут стоить целое состояние, не помогут без дополнительных усилий с вашей стороны. Перед их употреблением следует подготовить места нанесения, разогрев их массажем или упражнениями. Для быстрого похудения в зоне живота после массажа и обертываний можно еще надеть специальный пояс, который задержит тепло и усилит эффект от нанесенного на кожу крема.

Очищение организма

Очищение организма – похудение без диет и физических упражнений. Правильное питание, спорт и другие действия – это отлично, однако организм не будет работать в полную силу, пока он зашлакован. Самый действенный способ быстро помочь кишечнику – клизма. Не нужно идти в салон на длительное промывание, достаточно использовать клистир объемом в полтора-два литра. В воде нужно развести 1 десертную, максимум столовую ложку соли – количество процедур зависит от особенностей вашего организма.

Как данная процедура может помочь? После первых же применений уйдут слои отходов со стенок кишечника. Благодаря этому улучшится обмен веществ, еще и пропадет негативное воздействие застойных отложений. Организму уже не нужно будет защищаться при помощи дополнительных запасов жидкости и жира, поэтому он сам будет выводить накопленное. Так что забудьте про брезгливость и помогите своему телу стать легче и здоровее в кратчайшие сроки, получится действительно быстро похудеть к лету или близкому празднику. После ежедневного очищения в течение двух недель вы сможете распрощаться с 4-7 килограммами, что уж говорить о дополнительном воздействии других методов.

Физические нагрузки

Будьте в спортивной форме! Разрушим еще один стереотип: добиться хорошей формы помогут не только занятия в спортзале! Найдите свой любимый способ физических нагрузок: плавание, прогулки, бег, танцы, аэробика, силовые упражнения. Жаждущим похудеть подросткам стоит отвлечься от компьютера и попробовать освоить велосипед, ролики, устроить с друзьями матч по футболу, волейболу, теннису. В зимнее время откройте для себя лыжи, сноуборд и коньки.

Выбирая физические упражнения, не стоит забывать о том, что именно в своей фигуре вы хотите улучшить. Занимаясь фитнесом, пилатесом, йогой и аэробикой вы будете держать в форме все тело. Если нужно подтянуть живот, не забудьте про упражнения на пресс и осанку. Убрать бока поможет гимнастический обруч, особенно хорош массажный вариант с уплотнителями. Обязательно дополните выбранные занятия пробежками. Кстати, от бега заряжается весь организм, все тело приобретает упругость.

Занимаясь бегом в помещении, хорошо его проветривайте или вообще оставьте окна открытыми.

Для похудения нужно бегать не реже 2-3 раз в неделю, в первый месяц достаточно преодолевать до 2 км. Скорость бега и километраж наращивайте постепенно, не нужно сразу бежать марафон. После пробежки прополощите рот водой, пить в первый час после занятий не рекомендуется.

Можно ли похудеть без диет, занимаясь только спортом? Да, это возможно, однако ограничиваться только упражнениями не стоит, вспомните и о других, описанных выше способах влияния на свое тело. Вряд ли вы достигнете впечатляющих результатов, заедая тренировки огромными порциями.

Приложения

Скачав приложение “Похудеть без диеты” на телефон, вы получите карманного компаньона в борьбе с лишним весом. На андроид программу можно бесплатно скачать в Google Play. Что вы найдете в приложении:

• калькулятор калорий;
• дневник питания;
• учет тренировок;
• несколько видов диет.

В полной версии программы есть даже анализ калорийности продуктов, еще больше видов диет и возможность синхронизации с другими устройствами, на которых установлено приложение. Для компьютера подобные программы не очень удобны, так как именно телефон или планшет вы всегда имеете под рукой. Недавно вышла версия для устройств Apple, на iOS она называется «Похудеть».

Книги

А также хорошим дополнительным помощником в том, чтобы настроиться на новый режим питания и стимулом к похудению станет книга известного автора Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес» написанная о том, как похудеть без диет. В ней описаны разнообразные приемы самовнушения и правила здорового питания.

Видео

Часто задаваемые вопросы

Как похудеть без диет?

Перед выбором правильного способа похудения, поставьте перед собой цель и установите, за какой срок вы планируете ее добиться. Лучше все-таки настроиться на длительную работу по улучшению своих форм и на закрепление достигнутого результата. Самые популярные способы как похудеть дома без диет и таблеток: здоровое питание и питьевой режим; массаж и обертывания; косметические средства; очищение организма; водные процедуры, особенно различные ванны; физические упражнения и спорт.

Как похудеть без диет и тренировок?

Все, что мы поглощаем, влияет на наше здоровье. Излишки рациона не успевают полностью перерабатываться и оседают вредоносным балластом, портят фигуру и отравляют системы организма. Чтобы этого избежать и обойтись без строгих диет: уменьшите порции; ешьте медленно; отдавайте предпочтение овощам, фруктам и ягодам; готовьте в кастрюле, духовке и пароварке, забыв про сковороду; откажитесь от алкоголя и табака.

Как похудеть за неделю на 10 кг без диет?

Похудеть за неделю на 10 кг без диет практически невозможно. Скорректировав свое питание, можно создать дефицит калорий и заставить организм сжигать собственные жировые запасы, но этот процесс должен быть длительным, а экстремальные условия могут нанести непоправимый вред здоровью.

16 способов похудеть без пищевых добавок — жить хорошо

Недавно я прочитал о добавке, которая способствовала снижению веса на 30 фунтов всего за 30 дней. Результаты были шокирующими — они также казались смешными. Затем я прочитал мелкий шрифт, в котором говорилось, что 90% потери веса приходится на воду.

Итак, если я выпью стакан воды, вернусь ли я обратно?

Потеря жира – цель всех, кто хочет похудеть – это не то же самое, что потеря воды. Конечно, вы можете немного похудеть. Но как только вы увлажнитесь, вы получите все обратно.

Вот как работают многие добавки для похудения: они предоставляют неточную или вводящую в заблуждение информацию, что приводит к временным и даже нездоровым результатам.

В своей недавно вышедшей книге « Как не садиться на диету » доктор Майкл Грегер хорошо объясняет это: «Каждый месяц нам приносят новую модную диету или причуду для похудения, и они всегда продаются, потому что всегда терпят неудачу. Индустрия диетического питания может зарабатывать до 50 миллиардов долларов в год, а бизнес-модель основана на постоянных клиентах».

Американское ожирение достигло новых высот. Более 71% взрослых американцев имеют избыточный вес, а 40% в настоящее время классифицируются как страдающие ожирением из-за количества жира в организме. Решение диетической индустрии состоит в том, чтобы создавать больше продуктов для похудения.

Но, к сожалению, эти цифры идут не в том направлении. Наша нация потребляет больше добавок для похудения, чем весь остальной мир вместе взятый.

Как объясняет доктор Грегер: «Битва за лишний вес — это битва против биологии, поэтому ожирение — это не какой-то моральный недостаток. Я не могу не подчеркнуть, что лишний вес — это нормальная, естественная реакция на ненормальное, неестественное повсеместное распространение высококалорийной, сладкой и жирной пищи».

Добавки могут быть опасными и часто очень дорогими. И поскольку за индустрией добавок не ведется надзор, вы должны быть осторожны, чтобы убедиться, что то, что написано на этикетке, действительно то, что вы потребляете.

До того, как были обнаружены побочные эффекты, эфедра продавалась как безопасная таблетка для похудения. В пугающем объяснении доктор Грегер объясняет: «Производитель не обязан раскрывать возможные побочные эффекты». Онлайн-продавцы заверили в абсолютной безопасности: «Никаких негативных побочных эффектов… 100% безопасность при длительном использовании». Президент Metabolife International, ведущего продавца эфедры, заверил FDA, что компания «никогда не получала ни одного уведомления от потребителя о каком-либо серьезном неблагоприятном событии для здоровья».

Но правда заключалась в том, что Metabolife получила тринадцать тысяч жалоб на здоровье, включая сообщения о серьезных травмах, госпитализации и даже смерти. Эти и другие дополнительные неблагоприятные побочные эффекты привели к тому, что FDA запретило продажу пищевых добавок, содержащих алкалоиды эфедрина (соединения, обнаруженные в некоторых видах эфедры), в Соединенных Штатах в 2004 году.

Итак, что делать, если вы хотите сбросить вес? Существует более безопасное и эффективное долгосрочное решение для ваших целей по снижению веса. Я хочу дать вам 16 способов похудеть без добавок для похудения.

Ваши дни постоянного покупателя диетических добавок могут подойти к концу!

1. Прекратите есть поздно вечером

Вы, наверное, слышали, что не следует есть поздно вечером. Но почему? Причина в вашем циркадном ритме. Ваше тело готовится к ночному отдыху. Для получения энергии не требуется много дополнительных калорий. В результате пища, съеденная поздно ночью, не используется в качестве топлива, как раньше днем.

2. Пить воду

Питьевая вода помогает удалять побочные продукты жира, а также помогает чувствовать себя более сытым. Это не только действует как естественное средство для подавления аппетита, но также может улучшить ваш метаболизм.

Исследование влияния воды на обмен веществ все еще продолжается. Но гораздо больше шансов похудеть, выпив пару стаканов воды перед едой, чем съев бесплатную булочку.

3. Прогулка

Причина, по которой амиши по-прежнему имеют один из самых низких показателей ожирения, заключается не в их тренировках HIIT. Они проходят в среднем восемнадцать тысяч шагов в день.

Исследование, проведенное в 2004 году, отслеживало шаги амишей и показало, что мужчины-амиши проходили в среднем 18 000 шагов в день. Женщины-амиши проходили в среднем 14 000 шагов каждый день.

4. Высыпайтесь

Сон важен по многим причинам, но потеря веса?

Исследование, озаглавленное «Привычки сна предсказывают степень потери жира у взрослых, подвергающихся умеренному ограничению калорий», показало, что каждый дополнительный час ночного сна был связан с потерей веса на 1,5 фунта больше за период от трех до шесть месяцев.

Доктор Грегер объясняет: «Недостаток сна приводит к тому, что люди переедают примерно на 180–560 калорий в день. Ограничьте людям сон, и они также начнут хотеть нездорового выбора: больше закусок, больше сладкой и жирной пищи».

5. Ешьте больше клетчатки

Я уже говорил, что употребление большего количества клетчатки — лучший инструмент для похудения, редко используемый. В дополнение к тому, что клетчатка поддерживает вас в норме, она насыщает, увеличивает объем вашей пищи и даже мешает вашему телу поглощать калории!

Нажмите здесь , если вы хотите узнать больше о многих эффектах клетчатки для похудения.

6. Научитесь ограничивать 

Когда вы научитесь ограничивать калории, а не пищу, вы добьетесь невероятного успеха в достижении целей по снижению веса. Но разве потребление калорий и потребление пищи не одно и то же?

№

Вам необходимо научиться отличать продукты с высокой плотностью калорий от продуктов с низкой плотностью калорий. В членстве Living Well вы можете узнать разницу и узнать, как заставить это работать на вас. Нажмите здесь , чтобы присоединиться сегодня!

У немногих из нас есть проблемы с употреблением слишком большого количества овощей. Как объясняет доктор Грегер: «Наше примитивное стремление к излишествам избирательно. Люди не склонны жаждать салата. У нас есть естественное врожденное предпочтение сладкой, крахмалистой и жирной пище, потому что именно в ней концентрируются калории».

7. Контролируйте окружающую среду

С глаз долой, из сердца вон! Знаете, какую еду у вас не будет соблазна съесть? Еда, которой нет в вашем доме!

Да, ты можешь прыгнуть в машину и пойти за ней. Но добавление барьеров для потребления нездоровой, калорийной пищи дает вам больше шансов избежать этого.

8. Употребляйте уксус

Вот сила уксуса!

В ходе трехмесячного испытания исследователи изучали влияние уксуса на потерю веса. По сравнению с группой плацебо, группа, принимавшая одну столовую ложку уксуса каждый день, теряла около фунта в месяц. А группа, принимавшая две столовые ложки в день, потеряла пять фунтов.

Эти несколько фунтов могут показаться не удивительными, но группы уксуса также стали стройнее, с уменьшением талии на один дюйм.

9. Ешьте больше растений, овощей и фруктов

Как я уже упоминал в пункте № 5, важно не количество потребляемой пищи, а количество калорий в этой пище. Растения, овощи и фрукты естественным образом истощают калории и содержат меньше калорий.

Участникам трехнедельного исследования по снижению веса на Гавайях было предложено потреблять столько фруктов, овощей, цельного зерна и бобов, сколько они хотели, и они похудели на семнадцать фунтов.

10. Избавьтесь от пристрастия к сахару

Вы когда-нибудь задумывались, почему в состоянии стресса вы начинаете есть определенные продукты? Употребление сладких продуктов блокирует гормон стресса кортизол.

Пристрастие американцев к сахару напрямую связано с ростом нашей талии. «Избыточная масса тела населения США соответствует примерно 350–500 избыточным ежедневным калориям в среднем, что, как оказалось, является тем, сколько калорий в среднем получают американцы, не соблюдающие рекомендуемые пределы сахара в Диетических рекомендациях США. добавляла сахар каждый день», — объясняет доктор Грегер.

11. Прекратите есть и пить пустые калории

Как и ранее упомянутые сладкие продукты, пустые калории, такие как газированные напитки, соки, коктейли и расфасованные закуски, не имеют питательной ценности, но богаты калориями.

Есть способы наслаждаться этими продуктами, но в умеренных количествах. Выпейте пару стаканов воды перед тем, как пить газировку. Подумайте о том, чтобы съесть яблоко или сырые овощи, прежде чем открывать пакет с закусками. Это не только обеспечит преимущество более здорового варианта, но и оставит меньше места для нездоровой пищи.

12. Понизьте свой вкусовой термостат 

Чем дольше мы едим здоровую пищу, тем лучше она на вкус. Но почему?

Все дело в термостате вкуса! Когда вы привыкли к искусственным ароматизаторам и продуктам с сахаром, ваши вкусовые рецепторы не в состоянии распознать тонкие ароматы цельных продуктов. Ваш мозг и ваши вкусовые рецепторы начнут адаптироваться, и вы начнете получать удовольствие от цельных продуктов, таких как овощи, фрукты, цельные зерна, бобы и чечевица.

13. Употребляйте большую часть калорий утром

В старой поговорке есть мудрость: завтракай, как король, обедай, как принц, а ужинай, как поппер . Фронтальная загрузка большей части потребляемой пищи дает вашему телу больше времени для ее использования в течение дня.

14. Спросите себя, действительно ли вы голодны

Когда вы чаще всего перекусываете дома? Если бы мне пришлось предположить, я бы предположил, что это происходит, когда вы смотрите телевизор. Но если вы собираетесь смотреть любимое шоу, нужно ли вам есть?

Перед тем, как откусить, спросите себя: «Я действительно голоден?» Мы часто едим, потому что это просто то, что мы делаем. Когда на часах 2 часа дня, вы понимаете, что с обеда прошло два часа, и пора бы перекусить. Но вам может быть просто скучно или даже хочется пить.

15. Пейте кофе

Чашка кофе может не только зарядить энергией ваше утро.

Кофеин, содержащийся в черном кофе, ускоряет обмен веществ. И, по словам доктора Грегера, это продолжается даже во время отдыха. «Выпейте две чашки кофе, и в течение следующих нескольких часов скорость вашего метаболизма в состоянии покоя повысится примерно на 10 процентов. На самом деле, вы можете сказать, выпил ли кто-то только что кофе, измерив тепло, исходящее от его кожи. Через два часа после того, как мы выпьем две чашки кофе, температура нашей кожи поднимется примерно на полградуса».

С каждой чашкой кофе вы сжигаете дополнительно семнадцать калорий.

16. Измените свои привычки

Привычку можно определить как «выученные поведенческие реакции на ситуационные сигналы».

Вы можете избавиться от привычки двумя способами: изменить сигнал или изменить действие.

Самый простой способ — избегать ситуаций, ведущих к искушению. Если вы боретесь с фаст-фудом, найдите новый маршрут домой, который не предполагает проезда мимо проезда. Удаление контекстной подсказки имеет большое значение для сдерживания действия или поведения, которого вы пытаетесь избежать.

 Еще один способ — изменить действие. Это означает, что вам будет труднее действовать. С нашим предыдущим примером фаст-фуда. Если вы собираетесь проехать через проезд, вам придется достать сумочку с заднего сиденья, чтобы заплатить за еду. Исследования показали, что простое добавление барьера к привычке может удержать вас от ее завершения.

Заключение

Видите ли, вам не нужно полагаться на добавки для достижения ваших целей по снижению веса. По отдельности эти шестнадцать стратегий похудения без добавок могут не помочь вам достичь идеальных целей по снижению веса. Но когда вы объедините пару из них вместе, вы будете на правильном пути.

Самое приятное то, что ни одна из этих стратегий не содержит вредных для здоровья ингредиентов и не вызывает нежелательных побочных эффектов.

 Хотите узнать больше о стратегиях похудения? Присоединяйтесь к членству Living Well Membership , где вы узнаете, как сбросить жир, набраться энергии и попрощаться с диетами (и добавками для похудения) навсегда!

Как быстро похудеть без таблеток для похудения

Каждый год люди, сидящие на диете, завалены причудливыми диетами, таблетками для похудения и сжигающей жир одеждой, наполненной обещаниями быстрой и легкой потери веса. Тем не менее, эти экстремальные тенденции диеты являются лишь временным решением для достижения желаемого образа тела. Вместо того, чтобы подчинять свое тело подходу «все или ничего», вы можете похудеть быстро и безопасно, не ставя под угрозу свое здоровье.

Подсчет калорий

Основа любой диеты начинается с подсчета калорий. Расчетное количество калорий, необходимое для поддержания энергетического баланса, зависит от пола и возраста. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), рекомендуемое потребление калорий для женщин в возрасте от 19 до 51 года составляет от 1800 до 2000 калорий в день. Между тем, мужчинам в возрасте от 19 до 51 года требуется еще больше — от 2200 до 2400 калорий в день. В зависимости от вашего образа жизни вам может потребоваться больше калорий, если вы хотите набрать вес или наоборот.

Рэйчел Пирес, консультант по снижению веса и автор книги « Просветление диеты », считает, что самый быстрый способ сбросить лишние килограммы для сидящих на диете — придерживаться диеты с ограничением калорий. «Научившись сокращать калории (сосредоточившись на продуктах с большим объемом и низким содержанием калорий), люди, сидящие на диете, могут следовать стилю питания, которого они могут придерживаться всю жизнь», — сказала она Medical Daily в электронном письме.

Неудивительно, что для похудения нужно потреблять меньше калорий, но как именно?

Сокращение сахара и крахмала

Диета и физические упражнения — два жизненно важных фактора в формуле похудения, поскольку вам говорят «меньше есть и больше двигаться». Употребление меньшего количества определенных продуктов, особенно сахара и крахмала, является одним из первых шагов к достижению целей по снижению веса. Известно, что эти продукты стимулируют секрецию инсулина, который является основным гормоном накопления жира в организме.

Как правило, инсулин снижает уровень HSL (гормон-чувствительной липазы), способствуя накоплению жира. Сокращение простых сахаров приведет к снижению уровня инсулина. По словам Кевина Михана, специалиста по комплексному лечению и основателя компании Meehan Formulations в Джексоне, штат Вайоминг, когда уровень инсулина низкий, HSL увеличивается, вызывая «выведение» жира из жировых клеток. «Как мы видим, поддержание низкого уровня инсулина поможет использовать наши накопленные жиры, что приведет к снижению веса», — объяснил он 9.0011 Medical Daily по электронной почте.

Более низкий уровень инсулина означает, что жир может выйти из жировых запасов, что приводит к тому, что организм начинает сжигать жир вместо углеводов. Более того, почки смогут выводить из организма избыток натрия и воды, поскольку уровни инсулина и задержка жидкости взаимосвязаны. Исследование 2007 года, опубликованное в журнале Renal Physiology , показало, что снижение уровня инсулина приводит к тому, что почки участников удерживают меньше натрия и воды, уменьшая как жировые отложения, так и вес воды.

Добавьте белки и овощи

Сократите потребление сахара и крахмала, чтобы добавить в свой рацион больше белков и овощей. Эта формула поможет вам удовлетворить рекомендуемый диапазон граммов углеводов, потребляемых за один день. Например, взрослые на диете будут потреблять от 1200 до 1600 калорий, а это означает, что они должны стремиться от 135 до 195 граммов углеводов в день при диете на 1200 калорий и 180 граммов углеводов в день при диете на 1600 калорий. Потребление углеводов не должно превышать 260 граммов в день.

Мясо, рыба и морепродукты, а также яйца являются одними из лучших источников белка, которые помогут вам достичь целей по снижению веса. Яйца — идеальная еда для похудения по утрам без чувства голода. Исследование 2008 года, опубликованное в International Journal of Obesity , показало, что яичный завтрак с большей вероятностью способствует снижению веса в сочетании с диетой с дефицитом энергии, но в противном случае он не вызывает потери веса. Через восемь недель люди, сидящие на диете, которые ели яйца на завтрак, потеряли на 65 процентов больше веса, чем группа, употреблявшая рогалики, и увидели снижение индекса массы тела (ИМТ) на 61 процент больше.

Потребление надлежащего количества белка во время еды и закусок поможет сбалансировать уровень сахара в крови и стабилизировать уровень энергии. Лорен Харрис-Пинкус, зарегистрированный врач-диетолог, объяснила Medical Daily , что это помогает обуздать тягу, контролируя голод, в то время как белок помогает отсрочить пищеварение, чтобы вы чувствовали себя сытым дольше. Ее совет по снижению веса: наполняйте половину своей тарелки овощами при каждом приеме пищи. «Они низкокалорийны и богаты питательными веществами, в которых нуждается наш организм. Клетчатка насытит вас, и у вас останется меньше места для более калорийной пищи», — сказал Харрис-Пинкус.

Добавить больше веса

Каждый хороший план диеты сопровождается хорошим планом упражнений. Похудеть и удержать его — две разные вещи, с которыми часто сталкиваются люди, сидящие на диете. Посещение тренажерного зала для поднятия тяжестей поможет вам сжечь калории и ускорить обмен веществ. Это помогает поддерживать мышечную массу и приводит к более высокой скорости метаболизма. Шейн Аллен, сертифицированный персональный тренер, спортивный диетолог и специалист по снижению веса, рассказал Medical Daily в электронном письме: «Каждому фунту ваших мышц требуется шесть калорий в день, чтобы поддерживать себя. Жиру нужно всего две калории в день». Чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм.

Наращивание мышечной массы при потере большого количества жира возможно, даже если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты. Исследование 2002 года, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что диета с ограничением углеводов действительно приводит к значительному снижению жировой массы и связана с увеличением мышечной массы тела. Исследователи считают, что это, скорее всего, связано со снижением уровня инсулина.

Осознанное питание

Подсчет калорий, отказ от сахара и крахмала, добавление белка и овощей, а также физические упражнения являются частью формулы похудения, но есть ли что-то еще, что вы можете сделать?

Контролировать свое пищевое поведение можно так же просто, как изменить размер тарелки. Мы склонны сначала есть глазами. Большая тарелка может создать оптическую иллюзию, которая приведет к неточным оценкам размера порции. Из-за этого порция еды может казаться меньше, в то время как тарелки меньшего размера могут привести к тому, что вы ошибочно оцените то же количество еды как значительно большее. Например, исследование 2006 года, опубликованное в журнале FASEB Journal , показало, что когда дети и взрослые подавали себе большие тарелки или миски, подавалось больше еды по сравнению с теми, кому давали меньшую тарелку.

Маленькие тарелки помогут вам понять, что такое контроль порций.

Сколько вы потеряете?

Люди, которые худеют постепенно и неуклонно, теряют от 1 до 2 фунтов в неделю и более успешно удерживают вес. Тем не менее, те, кто придерживается диеты от 1050 до 1200 калорий, меньше едят и больше двигаются, могут потерять от 3 до 5 фунтов в первую неделю. Вы можете центрировать скорость потери веса на основе количества потребляемых и сжигаемых калорий.