Как быстро похудеть в домашних условиях мужчине на 10 кг за неделю без диет: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Как похудеть мужчине: эффективные советы для сброса лишнего веса

Кто сказал, что на диете могут сидеть только женщины? Правила здоровой диеты работают для всех, в том числе и для мужчин. Если вы интересуетесь вопросом о том, как похудеть мужчине быстро и эффективно, то эта статья именно для вас.

Правда, что из всего разнообразия диет и советов специалистов выбрать что-то очень сложно. Мы уже не знаем, что «хорошо», а что «плохо». Именно поэтому мы ознакомились с самыми популярными методами похудения и собрали 5 фундаментальных рекомендаций, которые помогут Вам привести тело в форму к летнему сезону.

Как потерять вес? Этот вопрос волнует миллионы людей по всему миру. И, как правило, проблема одна и та же и все получают одни и те же советы. Но не все получаю одинаковые результаты. Вот почему иногда очень полезно посмотреть на проблему с другого, нового ракурса.

Для того чтобы результат был положительным, нужно проанализировать все свои попытки похудеть, а также перенять опыт у своих друзей и знакомых. Нужно сосредоточиться на советах тех, кто успешно потерял вес. Опыт и советы прямо с поля боя, где главный враг – килограммы – это очень ценная информация в построении стратегии боя с лишним весом.

Заповедь 1 – не покупайте хлеб и сахар

Примерно 96% мужчин, которые успешно похудели, отказались от этих ингредиентов. Вычеркните из своего списка покупок:

• пшеничную муку;
• газированные напитки;
• сладости;
• чипсы;
• крекеры.

Эти продукты не только содержат большое количество углеводов, но и повышают кровяное давление. Уровень сахара резко повышается и как результат – плохое настроение и невыносимый голод. Именно поэтому нужно избегать продуктов, содержащих сахар или белую муку.

Заповедь 2 – ешьте больше протеинов и «здорового жира»

Протеины дают нам ощущение сытости, а также является прекрасной основой для работы с мышцами. Жир также дает ощущение сытости и само собой, что пища, содержащая жир, гораздо вкуснее.

Пища, богатая клетчаткой и злаками, дает ощущение сытости и замедляет всасывание углеводов в кровь. Это поможет Вам избежать чувства усталости, которое сопровождает все диеты. Таким образом, у Вас появится больше энергии для рабочего дня.

Финальным завершением идеального меню должны стать овощи и фрукты. Именно они содержат много клетчатки и антиоксидантов.

Заповедь 3 – никогда, слышите, никогда не отказывайтесь от завтрака

Еще одно правило, эффективность которого подтверждена исследователями и практикуется всеми здоровыми мужчинами – это регулярный завтрак. Он важен, и сейчас мы объясним, почему.

Каждое утро Вы просыпаетесь, впереди долгий и трудный день и Вам нужно качественное топливо, верно? Ведь Ваш организм минимум 8 часов подряд не получал пищу.

Ученые вывели формулу полезного завтрака. Они пришли к выводу, что люди, завтрак которых богат протеинами и содержит 610 калорий, в течение 8 месяцев теряли больше веса, чем те, которые потребляли на завтрак 290 калорий и намного меньше протеинов.

Несмотря на то, что в течение дня они поглощали одинаковое количество калорий, те, чей завтрак был более калорийным, теряли в среднем 20 килограммов. Кроме того, им было легче соблюдать диету.

Заповедь 4 – три раза в неделю поднимайте штангу

Не секрет, что во время физических нагрузок калории сгорают быстрее, а метаболизм улучшается. Проблема в том, что мужчины, которые худеют, стесняются ходить в тренажерный зал из-за «подушек безопасности» в виде жировых складок на их телах.

Совет: начните с легкого веса, занимайтесь дома, во внутреннем дворе, в гараже или подвале. Сделайте тренировки такими, чтобы Вам хотелось к ним вернуться.

Заповедь 5 – найдите для себя мотивацию

Те, у кого она есть, называют ее икс-фактор. Без мотивации никакие рекомендации и наставления не принесут желаемого результата. Помните – все в Вашей голове!

Некоторые мужчины мотивируют себя хорошими результатами других людей, другие вешают на холодильник фотографии людей с лишним весом. Вы лучше любого знаете, что станет для вас отличной мотивацией.

Помните, процесс похудения протекает гораздо проще, когда у Вас есть поддержка. Многие мужчины мотивируются поддержкой друзей, которые тоже хотят избавиться от лишнего веса. Попробуйте, и у вас обязательно все получится!

Как похудеть мужчине: 5 простых шагов

С возрастом мужчинам свойственно быстрее набирать лишний вес. Хотя, в отличие от женщин, они и быстрее худеют, убрать 10 килограммов за две недели для их организмов гораздо безопасней, чем для женщин. И все же есть некоторые особенности, потому важно знать, как похудеть мужчине быстро и правильно.

Основными причинами набора веса у мужчин являются: понижение уровня тестостерона (что может привести к самой главной проблеме мужчин: снижению либидо и эректильной функции), неправильное отношение к пище на протяжении продолжительного времени, а то и всей жизни, и, конечно, недостаточная физическая активность.

А ведь избыточный вес может привести к гипертонии либо ишемии сердца, что приблизит риск инфаркта либо инсульта. Вот только, к сожалению, далеко не на всех действуют подобные доводы. Хотя почти каждый мужчина в возрасте 35-40 лет сталкивается с так называемым «кризисом среднего возраста», когда уменьшение уровня тестостерона в организме играет не последнюю роль. И только здоровому образу жизни под силу помочь мужчине избежать этого кризиса. Сбалансированное питание и физические нагрузки буквально омолаживают человека.

Существует всего 5 простых шагов к похудению и улучшению здоровья, которые может пройти любой мужчина.

1. Здоровое питание и вода

Сразу скажите диетам «нет»! А вот к сбалансированному питанию повернитесь лицом. Даже самые лучшие ограничивающие диеты дают только кратковременный результат. Возвратившись к привычному питанию, мужчина снова набирает потерянный вес. Для того, чтобы похудеть и привести свое тело в порядок, а, главное, сохранить достигнутый результат, необходимо, прежде всего, полностью изменить свое отношение к пище.

Базой вашего рациона должна стать «здоровая тарелка», в которой одна четверть – это овощи и зелень, вторая четверть – цельнозерновые злаки, третья – фрукты и четвертая – белковые продукты (в данном случае нежирное мясо курицы, индейка, рыба, морепродукты, яйца).

Белка вы должны давать своему организму из расчета 1,2 грамма на каждый килограмм вашего веса. Если вы активно работаете в тренажерном зале, испытываете серьезные физические нагрузки, белка вам потребуется больше: 1,6 грамма на каждый килограмм веса.

Если это не учитывать, организм при похудении начнет расходовать не жировую массу, а мышечную. Вряд ли вам понравится потом то, что вы увидите в зеркале.

Овощи и фрукты в больших количествах содержат жидкость, поэтому если вы будете употреблять их в достаточной мере, это окажет великолепное действие на функции кишечного тракта и почек.

Однако имеется одно «но»! Люди, имеющие диагноз «сахарный диабет», должны с осторожностью употреблять виноград и дыни, а также все остальные сладкие фрукты и ягоды. Те же, у кого имеются проблемы с кишечником должны убрать из питания специи и кислые фрукты.

Также в течение дня ваш организм должен получить один на выбор кисломолочный либо молочный продукт.

Перекусы будут хороши в виде сырых орехов, овощей и фруктов. Еду нужно будет употреблять часто — до семи раз в день.

Порция за раз должна быть размером с три ваших кулака, не более. Причем, ваша главная задача – не голодать. Организм должен насыщаться полезными веществами (минералами, витаминами, аминокислотами), чтобы не замедлять обмен веществ. Чувство голода «включает» защитные механизмы в клетках, способствующие замедлению метаболизма. Процесс похудения при этом значительно замедляется.

Задаваясь вопросом как похудеть мужчине, стоит по максимуму ограничить все продукты и блюда, содержащие соль. И особенно откажитесь от обработанных коммерческих продуктов питания: колбас, полуфабрикатов, всех кондитерских изделий. Отличным вариантом для мужчин, стремящихся похудеть, будут самостоятельно приготовленные на пару, вареные, запеченные в духовом шкафу либо тушеные блюда.

Один раз в неделю либо в десять дней можете устроить себе небольшой праздник: до 18.00 можете есть абсолютно все, что вы захотите. Если иногда будет такой «послабляющий» день, похудеть мужчине станет гораздо проще. Первое время некоторые мужчины нуждаются в этом психологически.

Питьевой режим необходимо соблюдать всегда. Каждый день вами должно быть выпито два-три литра чистой воды без газа. Причем, в данное количество не входят чаи, соки, кофе, компоты. Вода будет очищать ваш организм и способствовать лучшему эффекту от здорового питания. Обязательно пейте воду и во время тренировок. Растягивайте воду на весь день, не пейте залпом стаканами, а часто и по несколько глотков за раз.

2. Физическая активность

Движение должно войти в вашу жизнь в обязательном порядке. Без движения процесс похудения будет слишком медленным. Если по каким-либо причинам вам нельзя заниматься активным видом физической активности, выбирайте йогу! Статические упражнения будут укреплять ваши связки и мышцы, вас научат правильному дыханию, которое поможет быстрее сжигать лишние калории.

В домашних условиях можете попробовать выполнять упражнения изометрической гимнастики. Они очень просты, но силу мышам дают величайшую. Причем, позволяют подправить рельеф без приложения огромных усилий.

Не для всех мужчин подходит йога, это понятно. Есть люди, которым лучше заниматься с тренером в тренажерном зале – их это больше организовывает и придает уверенности в результате. Потому смело просите своего тренера подобрать тот комплекс упражнений, который будет исправлять ваши проблемные места.

Кардионагрузки помогут избавиться от живота – наиболее часто встречающейся проблемной зоне у мужчин. Силовые нагрузки помогут увеличить уровень тестостерона в организме.

Причем, при большом весе не стоит сразу становиться на беговую дорожку, ваши суставы этому не обрадуются. Отличной заменой будет эллипсоид.

И первое, что вы можете сделать уже сегодня: перестать подниматься лифтом, а пользоваться ступеньками и ограничить свои перемещения в транспорте, заменив их ходьбой пешком.

3. Массаж для похудения мужчин

Во многих случаях мужчине в процессе снижения веса большое благо принесет квалифицированный массажист. Нередко в процессе похудения начинает обвисать кожа, чтобы ее подтянуть, как раз и нужен специальный массаж. Он будет усиливать эффект от физических упражнений и снимать перенапряжение мышц после тренировок.

Сделаю акцент, что такой массаж должен проводить профессионал, так как подобные процедуры в неопытных и неумелых руках могут нанести вред вашему здоровью.

4. Сон

Здоровый и полноценный сон – это гарантия крепкого здоровья и хорошего обмена веществ. Недосып же способствует замедлению метаболизма. Семи-восьми часовой ночной сон дает возможность организму отдохнуть, обновиться после напряженного дня и изматывающих тренировок. Имеются научные доказательства, что во время сна, когда человеческий организм расслаблен полностью, вырабатывается гормон мелатонин, который, помимо прочего, способствует расщеплению подкожного жира. К тому же, именно в ночные часы происходит выработка организмом основных мужских гормонов.

Главное помнить, что последний прием пищи должен быть завершен минимум за три часа до сна. Все, что будет съедено позднее, превратится в жировые отложения.

5. Психологический настрой

Как для большинства женщин, так и для многих мужчин актуальна проблема «заедания» стрессов сладкой, жирной и калорийной едой. Возможно, что в данном случае, если вы не в состоянии своими силами справиться с проблемами, стоит обратиться к хорошему психологу. Он поможет разобраться в причинах, найти иные пути решения проблем и снятия нервного напряжения.

Еще будет совсем здорово, если ваша любимая женщина будет в курсе вашего стремления похудеть. Такой моральной поддержки вам не даст ни один психолог. Ее вера в вас, восхищение вашими результатами и достижениями помогут двигаться дальше, когда будет казаться, что уже больше нет сил. Тем более, что именно она будет вас кормить полезными блюдами и делать их более аппетитными

Теперь, зная как похудеть мужчине, вам осталось только принять решение и начать решительно действовать. Самое интересное в том, что вам совсем не нужно идти к специалисту, чтобы понять, какое будущее вы хотите построить для себя, начиная именно с этого момента! Успехов вам и

Будьте здоровы!

Источник 

Советы по диете от человека, который сбросил 10 кг жира за восемь недель

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: неизвестно)

Я никогда не был большим поклонником трансформаций тела. Основная причина этого? Потому что я думал, что они поощряют неустойчивые способы питания. Мое предубеждение заключалось в том, что для того, чтобы добиться больших изменений за короткий промежуток времени, вы должны питаться непривлекательно, а также неустойчиво. Я знаю, что это не так, потому что недавно я завершила программу трансформации, благодаря которой я прошла путь от избыточного веса до девятого возраста.Модель обложки 0005 Men’s Fitness  всего за восемь недель, и я сделал это, используя систему, которая была удивительно простой и рассчитанной на долгое время.

В основе системы, которую я использовал, — «Новый план тела» (откроется в новой вкладке) — лежит простая, но мощная концепция. Он гибкий, а это значит, что вы можете есть то, что вам нравится, вместо того, чтобы засовывать себе в шею бесконечные соцветия брокколи, потому что так говорит ограничительный план питания. И он не запрещает ни целые группы продуктов, ни отдельные продукты.

Если вы когда-нибудь задумывались о трансформации тела, но откладывали это из-за непривлекательности пищевой стороны, вам будет приятно узнать, что принесение положительных изменений в свое тело не обязательно должно сделать вас несчастным. Чтобы дать вам представление о том, о чем идет речь, я изложил некоторые общие советы, которые я использовал, чтобы сбросить 10 кг жира всего за восемь недель, а также некоторые другие практические советы, которые помогли мне получить результат, чем я никогда не думал, что это возможно. И если мой опыт вдохновил вас начать свой собственный путь трансформации, скажите привет в @JonLipseyMedia (в Твиттере (открывается в новой вкладке) или Инстаграме (открывается в новой вкладке)) или @NewBodyPlan (Твиттер (открывается в новой вкладке) и Инстаграм) (открывается в новой вкладке)) в социальных сетях и дайте мне знать, как у вас дела.

Nutrition Essentials

Белок в первую очередь

Цель преобразования вашего тела — одновременно сбросить жир и нарастить мышечную массу, и лучший способ добиться этого — отдать приоритет потреблению высококачественного белка из мяса, рыбы и яиц. Оттуда следует добавить полезные жиры (мононенасыщенные, полиненасыщенные и насыщенные), которые можно получить из молочных продуктов, орехов, семечек, авокадо и оливкового масла, а остальное восполнить углеводами. Подробное руководство о том, как правильно питаться, есть в Новом плане тела (откроется в новой вкладке).

Не гонитесь за совершенством

Чем лучше ваша диета, тем лучше будет ваш результат. Если вы можете хорошо питаться все время, прекрасно. Но если вы чувствуете, что придерживаться этого нереально, вполне нормально использовать подход 90% питания, при котором вы хорошо едите 90% времени и более расслабленно относитесь к оставшимся приемам пищи.

Ограничьте выпивку

Выпивка содержит много калорий, но мало полезных питательных веществ с точки зрения трансформации тела, поэтому, если вы не ограничите потребление алкоголя во время восьминедельного челленджа, вам будет трудно сбросить жир и нарастить мышечную массу. Если вы действительно хотите выпить, мы советуем придерживаться чистых спиртных напитков или красного вина вместо белого вина или пива.

Ешьте углеводы во время тренировки

Обычно для тех, кто не занимается спортом, время приема пищи не так важно. Но поскольку ваше время и потребление калорий ограничены во время Нового плана тела (открывается в новой вкладке), это становится важным фактором. Мы рекомендуем съесть небольшое количество углеводов за пару часов до тренировки, чтобы получить энергию для успешной тренировки. Затем съешьте порцию углеводов вместе с белком в своем посттренировочном приеме пищи.

Максимум овощей

Овощи содержат много питательных веществ, которые поддерживают ваше общее здоровье и иммунную систему, что очень важно, когда вы многого требуете от своего организма. Они также содержат клетчатку и воду, которые помогут вам чувствовать себя сытым после еды.

Много пить

Вода, то есть. Обезвоживание можно легко спутать с голодом, поэтому, если вы не пьете достаточно воды, это может привести к тому, что вы съедите больше, чем вам нужно. Вода также необходима для всех видов физиологических процессов, поэтому она поможет вам оставаться здоровым во время вашего испытания трансформации.

• 13 советов экспертов по снижению веса
• Лучшие упражнения для похудения
• Как нарастить мышечную массу естественным путем

Как правильно питаться

Ведите пищевой дневник

Записывайте, что вы едите и когда едите, это поможет вам придерживаться принципов плана, что окажет положительное влияние на результаты вашего преобразования. Это также поможет вам вносить правильные коррективы по мере вашего продвижения.

Не переживайте из-за промахов

В течение восьми недель вы съедите около 112 000 калорий. Один бокал вина содержит около 140 калорий. В пончике около 280 калорий. Так что, по большому счету, промах не повлияет на ваш общий прогресс. На самом деле, вы, вероятно, причините больше вреда, если подчеркнете это или позволите лишить вас мотивации. Конечно, частое употребление алкоголя или рафинированного сахара остановит ваш прогресс, но важно сохранять чувство перспективы.

Не торопитесь

Мы живем в мире, где все делаем в спешке, но во время еды стоит замедлиться. На это есть несколько причин. Если вы правильно пережевываете пищу, вы эффективнее ее перевариваете и усваиваете больше питательных веществ, что особенно важно, когда на счету каждая калория. Вы также будете более восприимчивы к тому, что ваше тело сообщает вам, когда вы чувствуете себя сытым, поэтому вы будете чувствовать себя более удовлетворенным в конце еды, и вам будет легче сопротивляться желанию переесть.

Не спешите возвращаться ни на секунду, помогая

То, как вы едите, а также сколько, будет влиять на то, насколько вы сыты. Если вы проглотите тарелку с едой, скорее всего, вы все еще будете чувствовать себя голодным, когда закончите. Это потому, что у вашего тела не было возможности зарегистрировать то, что оно только что съело. Итак, вы возвращаетесь за второй порцией, думая, что вам нужна дополнительная еда. Если вы не торопитесь, ваши гормоны сытости смогут работать должным образом, поэтому вы можете не чувствовать, что вам нужна вторая порция. Если вы чувствуете голод после еды, подождите около десяти минут, прежде чем решить, хотите ли вы еще. Скорее всего, вашей первой порции будет достаточно.

Очистите свои шкафы

Сила воли у всех нас ограничена, так что нет смысла тратить ее понапрасну. Допустим, вы привыкли открывать ледяную бутылку пива, когда приходите в 7 вечера после долгого и напряженного рабочего дня. Если вы приступите к плану и решите не употреблять алкоголь, но оставите свои хорошие бутылки холодного пива в очереди в холодильнике, каждый раз, когда вы будете открывать его, вы будете получать напоминание о том, чего вы решили не есть. Вам потребуется немного силы воли, чтобы сопротивляться желанию потянуться к открывалке для бутылок. Но если вы убедитесь, что в холодильнике их нет, прежде чем приступить к планированию, они исчезнут из поля зрения и, надеюсь, из головы. Используйте ту же тактику для любых других вещей, которые, по вашему мнению, могут вас соблазнить, пытаясь ограничить их во время вашего испытания трансформации.

Никогда не говори никогда

Когда вы говорите, что никогда не будете делать что-то, например, «Я не буду есть мороженое во время трансформации тела», вы оказываете на себя сильное давление. Вместо этого попробуйте сказать себе, что вы можете получить это завтра. Когда наступит завтра, скорее всего, вы либо не почувствуете этого, либо окажетесь в более сильной позиции с точки зрения силы воли. А если вам все еще хочется, скажите себе, что завтра будет…

Приготовьтесь к успеху

Если вы хотите иметь хоть какой-то шанс хорошо питаться, то, как минимум, мы рекомендуем вам готовить завтрак и обед накануне вечером, чтобы утром их можно было достать из холодильника. Если у вас на работе нет холодильника, купите небольшую сумку-холодильник. И старайтесь закупать еду оптом каждую неделю. Это сэкономит время и деньги.

Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего снаряжения и многое другое.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить новости и предложения от других брендов FutureПолучайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров

Джон Липси работал в компании Men’s Fitness UK , которая предшествовала Coach , а затем поделился с ней веб-сайтом. Джон был заместителем редактора и редактором с 2007 по 2013 год. Он вернулся в качестве главного редактора с 2016 по 2019 год. Он также стал соучредителем IronLife Media и New Body Plan .

8 способов похудеть при ревматоидном артрите

Никогда не бывает легко похудеть, когда болят суставы и мешают лекарства от ревматоидного артрита. Воспользуйтесь этими советами, чтобы выбрать лучшие продукты и лучшие способы тренировок.

Автор: Бет Левин. Проверено врачом Атулом Хаснисом.

Jamie Grill Atlas/Stocksy

Приблизительно 1,5 миллиона взрослых американцев страдают ревматоидным артритом (РА), и около двух третей из них страдают ожирением, по данным Arthritis Foundation.

Помимо обычного риска для здоровья, связанного с ожирением, ношение лишних килограммов увеличивает нагрузку на и без того болезненные суставы при ревматоидном артрите. Это также увеличивает риск сопутствующих заболеваний РА, таких как остеопороз и болезни сердца. Вот почему очень важно сбросить любой лишний вес, который вы носите, и поддерживать здоровый вес, как только вы достигнете своей цели.

СВЯЗАННЫЕ: Научно доказанный способ похудеть на 1 фунт

Вот сложная часть: хотя потеря веса может помочь уменьшить боль при ревматоидном артрите, диета может быть очень сложной. Это особенно верно, если вы принимаете кортикостероиды для облегчения боли, потому что побочным эффектом этих препаратов может быть повышенный аппетит. Вот восемь шагов, которые помогут вам контролировать свой вес. (Однако, прежде чем вносить какие-либо изменения, уточните у своего врача, безопасны ли ваши планы для вас.)

79

Выбирайте низкокалорийные, здоровые варианты для снижения веса

iStock

Диета для похудения при ревматоидном артрите основана на тех же принципах, которые рекомендуются практически всем. По сути, вы хотите следовать средиземноморской диете, которая не только укрепляет здоровье благодаря основанному на растительной основе подходу к здоровому питанию, но и имеет дополнительное преимущество, помогая сбросить вес, говорит Хуан Дж. Майя Вильямисар, доктор медицинских наук, ревматолог в Лейк-Уорт, Флорида.

Вы хотите потреблять меньше калорий, выбирая в основном фрукты и овощи, нежирное мясо и нежирные молочные продукты:

• Продукты, богатые клетчаткой, помогут вам чувствовать себя сытыми и, следовательно, помогут вам есть меньше.
• Избегайте обработанных и жареных продуктов.
• Сведите к минимуму потребление сахара, соли и вредных жиров. (Не дайте себя обмануть продуктами с пометкой «с низким содержанием жира» или «облегченными». Они часто содержат соль или сахар, чтобы компенсировать отсутствие вкуса после удаления жира. Читайте этикетки.) Например, вы можете заменить патока черная для сахара. Хотя патока по-прежнему является формой сахара, она также содержит магний-антиоксидант.
• Полезные жиры включают противовоспалительные жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, такой как лосось, сельдь, скумбрия, сардины, анчоусы и форель.

80

Контроль порций и измерение размеров порций

iStock

То, что вы едите более здоровую пищу, не означает, что вы можете переедать. Эти продукты по-прежнему содержат калории. «Там все еще есть полезные жиры, поэтому вам все равно нужно следить за размером порции», — говорит доктор Майя Вильямизар.

СВЯЗАННЫЕ: 23 совета по снижению веса, которые действительно работают

81

Избегайте или ограничивайте потребление алкоголя, чтобы сократить количество калорий

iStock Если вы принимаете метотрексат, обязательно избегайте алкоголя, который также представляет угрозу для здоровья печени. В алкоголе есть калории — пустые калории, которых следует избегать на диете для похудения. Если вы время от времени пьете, делайте это умеренно и держитесь подальше от пива, в котором очень много углеводов, — говорит Майя Вильямизар. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более одного-двух напитков в день для мужчин и одного напитка в день для женщин.

СВЯЗАННЫЕ:  Осложнения ревматоидного артрита и сопутствующие заболевания

82

Планируйте благоприятные для суставов тренировки и сделайте упражнения привычкой но упражнения могут помочь ускорить потерю веса и часто рекомендуются, потому что они действительно могут облегчить симптомы ревматоидного артрита.

Вам может быть легче тренироваться, если вы выберете занятия с низкой нагрузкой, такие как ходьба, езда на велотренажере, балетный станок или пилатес. Занятия аквааэробикой в ​​бассейне с подогревом — отличный выбор, потому что теплая вода успокаивает и помогает снять боль и скованность при артрите. Кроме того, вода обеспечивает некоторое сопротивление, что помогает вам тонизировать и наращивать мышечную силу. Тренер или физиотерапевт могут помочь вам разработать безопасную тренировку, но не ждите, пока она начнет тренироваться, — говорит Майя Вильямисар. Просто прислушайтесь к своему телу с точки зрения обратной связи боли.

СВЯЗАННЫЕ: 6 умных способов похудеть при остеоартрозе коленного сустава

83

Сделайте укрепление мышц частью своей повседневной жизни мышцы вокруг суставов, пораженных ревматоидным артритом. Укрепление мышц улучшит стабильность суставов и позволит вам легче выполнять повседневные задачи. Выбор оборудования для силовых упражнений варьируется от легких терапевтических бинтов до медицинских мячей, гантелей и силовых тренажеров.

Начните с 5–10 минут три раза в неделю и делайте больше по мере наращивания силы. Помните, чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете, а чем больше калорий сжигаете, тем быстрее теряете вес. Майя Вильямизар отмечает: «Это определенно важно для людей с РА. Наращивание мышц помогает поддерживать и предотвращать травмы суставов». Если вы не знаете, с чего начать программу силовых тренировок, наймите личного тренера, который составит план тренировок с учетом вашего уровня способностей.

СВЯЗАННЫЕ: 7 лучших приложений для занятий спортом для людей с ревматоидным артритом низкокалорийный, здоровый план похудения, попросите своего врача по артриту порекомендовать зарегистрированного диетолога, который может вам помочь. Вместе вы можете разработать диету при ревматоидном артрите , которая включает в себя продукты, которые вы любите есть, но в количествах, которые позволят вам похудеть и содержат необходимые вам питательные вещества.

СВЯЗАННЫЕ: 10 лучших и худших продуктов для борьбы со вздутием живота Это помогает записывать все, что вы едите, в том числе сколько и когда, и тщательно просматривать это; вы можете есть гораздо больше, чем думаете, что может объяснить, почему весы в ванной не двигаются. Когда вы пишете в своем дневнике питания, будьте честны с собой. Дневник питания также полезен для отслеживания продуктов, которые могут привести к обострению ваших симптомов. Кроме того, если вы решите работать с диетологом, журнал диеты может стать хорошей отправной точкой.

86

Проверьте свои лекарства и добавки с вашим врачом

Jamie Grill/Getty Images

Лекарства от ревматоидного артрита, такие как стероидный преднизолон (дельтазон), могут привести к увеличению веса. «Это связано с задержкой жидкости и повышенным аппетитом», — объясняет Майя Вильямизар. Поговорите со своим врачом, если преднизолон мешает вам достичь целей по снижению веса. Важно лечить воспаление от ревматоидного артрита, но ваш врач может скорректировать ваши лекарства или найти альтернативу, чтобы вам было легче достичь потери веса. Другие лекарства также могут привести к увеличению веса — некоторые из них, возможно, вы принимаете для лечения заболеваний, отличных от ревматоидного артрита, — поэтому важно обсудить все ваши лекарства и добавки с вашим врачом.