Как быстро похудеть в домашних условиях на 5: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как заметно похудеть за 3 недели без жестких диет и самоистязаний

При похудении можно потеряться в изобилии диет, тренировочных программ, чудо-чаёв (пластырей, кремов, пилюль) и «уникальных» методик для сброса веса.

Мы на собственной практике определили наиболее эффективную методику и решили поделиться ей в этой статье. Вы получите план действий для заметного похудения за 3 недели. Причем без жестких диет и долгих страданий на беговой дорожке.

Итак, вам потребуются:

– электронные кухонные и напольные весы

– бесплатное приложение на смартфон для подсчета КБЖУ (калорийность белков, жиров и углеводов) — Fat Secret.

Пункт №1. Замеряем и считаем.  

– Замеряем и записываем стартовые параметры: вес, обхват груди, талии, бедер.

– Высчитываем среднесуточное количество потребляемых ккал. В течение недели питаемся в привычном режиме и записываем все, что съели за день в Fat Secret. Результат за все дни складываем и делим на 7. Теперь у нас есть понимание среднего потребления в сутки.

Пункт №2. Ставим цель и сроки.

Определяя конечный вес и срок его достижения, помните про оптимальное снижение массы тела – 3–4 кг в месяц. Слишком быстрое похудение – это стресс для организма. Он приведет к срывам и откатам, а вам это совершенно не нужно.

Контрольные промежуточные взвешивания лучше делать раз в неделю. Заветный минус на весах позволит сохранить мотивацию.

Пункт №3. Питаемся «правильно».

Хорошая новость в том, что никакого «правильно» нет! Нет «зловещих углеводов» или волшебных коктейлей. Строгие диеты, исключающие «вредную» пищу, неизбежно приведут к стрессу и срыву, поэтому мы применяем другой подход.

Рецепт снижения веса прост: потребляем калории меньше, чем тратим. Можно питаться практически любой условно безвредной пищей от сельдерея и капусты до тортиков и гамбургеров.

Главное — не превышать планку по калориям в день!

– Подсчитайте калории. Достаточно ввести свои базовые параметры в Fat Secret, и вы узнаете, сколько калорий вам необходимо для поддержания имеющейся массы тела. Чтобы запустить процесс похудения достаточно уменьшить это количество на 20%.

– Определите потребность в БЖУ. Энергетическая ценность продуктов складывается из белков, жиров, углеводов — все они необходимы организму для нормальной жизнедеятельности. Среднее соотношение для желающего похудеть человека 2:1:3

– Потребляйте витамины. Усердно считая КБЖУ, помните о важности витаминов и микроэлементов и включите в свой ежедневный рацион цельные крупы, фрукты и овощи.

– Если подсчеты кажутся слишком сложными — для начала можно контролировать только нормы калорий и белка. Этих небольших усилий уже будет достаточно для достижения желаемого результата.

Пункт №4. Подбираем физические нагрузки.

Физическая активность существенно сократит время в пути до вашей цели.  Если нет возможности заниматься в фитнес клубе — в домашних условиях можно тренироваться не менее эффективно.

А теперь действуйте по плану, не откладывая «на понедельник»!

Энергия и энтузиазм появляются только с началом действий. Прилив энергии – это результат погружения в работу. Надо только заставить себя начать действовать, и в этом весь секрет.

Как это сделать?

Главное — не надо долго готовиться. Ведь ни к чему и никогда невозможно подготовиться на сто процентов. Вы только теряете время.

 «Мудрец живет действуя, а не думая о своих действиях», — писал Карлос Кастанеда.

Будьте здоровы и красивы без промедлений!

Как Похудеть за 5 Дней на 10 кг в Домашних Условиях?

Главная » Методики » Вес

Возможно ли быстро похудеть за 5 дней на 10 кг в домашних условиях без вреда для здоровья? Да, это реально! Однако подходить к выбору такой диеты нужно разумно, иначе по её окончании вместе с потерей веса можно получить еще и гастрит, панкреатит, серый цвета лица, нервные расстройства и многие другие проблемы.

Содержание

1. Скоростное похудение: все За и Против
2. Диета для быстрого похудения «Лесенка»
3. Другие варианты сброса веса за 5 дней
4. 5 секретов быстрого похудения

Скоростное похудение: все За и Против

Почти каждая представительница прекрасного пола сталкивалась хоть раз в жизни с ситуацией, когда надо похудеть в максимально короткие сроки. И тогда перед нами встаёт вопрос: как быстро похудеть в домашних условиях?

В рамках ограниченного времени итог будет полностью зависеть от рациона. Коррективы распорядка дня и увеличение физнагрузки просто не успеют сработать в такой малый временной промежуток.

Задаваясь вопросом, как очень быстро похудеть на 10 кг, необходимо выбрать диету, максимально подходящую именно вам. При этом её эффективность должна быть не только в сбросе килограммов без вреда для организма, но и в сохранении результата.

Результативность можно получить на трех методиках:

1. использование монодиет;
2. резкое уменьшение поступающих с пищей калорий;
3. коррекция общего метаболизма.

Предположение, что однообразный, скудный рацион, является залогом успеха в сбросе килограммов, изначально ошибочно. Ведь 5 дней — довольно длительный срок для ограниченного рациона питания, из-за чего повышается вероятность срыва.

Активная потеря веса в первые дни рискует затормозиться из-за того, что мозг может включить стрессовый режим для организма и наложить табу на расход запасённой энергии. Это может обернуться и провалом в похудении, и вдобавок ещё и плохим самочувствием в сочетании с упадком сил.

Поэтому, даже имея достаточную мотивацию на быстрое похудение, старайтесь оценить как возможности силы воли, так и риски для организма.

Популярные диеты для быстрого похудения являются хорошим толчком для дальнейшей потери веса, но нужно помнить, что все экстремальные диеты способствуют быстрому возврату утраченных килограммов. В связи с этим очень важно, выйдя из подобной диеты, контролировать рацион и в дальнейшем, перейдя на сбалансированное питание.

Диета для быстрого похудения «Лесенка»

В решении задачи, как срочно похудеть на 10 кг, придёт на помощь система «Лесенка». Суть её проста: 5 дней — 5 ступенек к обновлённой фигуре. В этой системе каждый день — это новая ступень со своим рационом.

Этап	Сброс	Рацион
1-й день — очищающий, помогающий усилить действие последующих этапов.	Он настраивает организм на сжигание запаса калорий. За этот день организм избавляется от шлаков и токсинов, что ведёт к потере 1–2 кг.	В этот день в рационе 1 кг яблок. Также нужно активно пить воду (1–2 л) и принять 6–8 таблеток активированного угля (1 таб. каждые 2 часа).
2-й день — восстановительный.	Его предназначение корректировка метаболизма, что просто необходимо для здорового похудения. Из-за низкой калорийности рациона в этот день последует сброс еще 1–2 кг.	За день требуется выпить 1л нежирного кефира и съесть примерно 600 г нежирного творога. Питьевой режим как и в первый день.
3-й день — энергетический.	Пополняются запасы растраченной в первые два дня энергии. За этот день уйдёт 1–1,5 кг.	Рацион этого дня включает 2 ст. л. мёда, 300 г изюма, несладкий компот из сухих фруктов и уже привычную чистую воду.
4-й день — строительный.	Цель его: помочь организму сжечь максимум жировой ткани без вреда для мышечной. Однако и в этот день сброс веса продолжается, и вы потеряете еще 1–1,5 кг.	В этом поможет белковая пища, ведь похудение — это стресс, который затормаживает многие жизненные функции. Рацион белкового дня: 500 г отварного белого мяса с листьями салата и вода.
5-й день — жиросжигающий.	В этот день потеря веса 1–3 кг. В нём акцент стоит на клетчатке, которая отлично утоляет голод. А на её переваривание организм будет растрачивать очень много энергии. Причём в условиях нехватки гликогена после первых дней диеты энергия будет вырабатываться именно из жира.	Рацион последнего дня: 200 г геркулеса на воде, свежие фрукты и овощи. И не забывайте о воде.

За 5 дней результат — минус 10 кг веса. Для мотивации можно нарисовать пятиступенчатую лесенку и отмечать на её ступеньках итоги каждого дня. Эта система похудения проста и полезна. После перерыва на 2-3 недели (при условии правильного питания) курс диеты можно повторить.

Другие варианты сброса веса за 5 дней

Существуют и другие эффективные диеты для экстремального сброса веса. К примеру, похудеть быстро поможет целебное голодание. Его суть не в категоричном отказе от еды, а в чередовании обычных и «голодных» дней. Выглядит это так.

1. День первый: завтракаете зелёным чаем или фрешем из свеклы, а в течение дня едите тушёные без масла и соли овощи.
2. День второй: только 4 л очищенной воды, однако за раз выпивать не более 0, 5л.
3. День третий: повтор первого дня.
4. День четвёртый: повтор второго дня.
5. День пятый: завтракаете травяным отваром, спустя час выпиваете порцию фреша, обедаете тушёными овощами, а ужинаете капустным салатом.

Для быстрого похудения на 10 кг за неделю может помочь и яблочная диета. На день потребуется 1,5 кг пресных сочных яблок, которые делятся на 3–4 трапезы. Чтобы избежать упадка сил, в обед можно съесть 100 г отварного белого мяса или рыбы. Разрешён и несладкий зеленый чай.

Еще один быстрый способ похудеть — монодиета на огурцах. Она предполагает трёхразовый приём пищи с интервалом в три часа. В 12 часов, в три пополудни и в шесть вечера нужно есть салат из огурцов с зеленью. Заправляют его нежирной сметаной. Чтобы избежать нехватки белка, можно съедать 1 вареное яйцо.

Монодиета на огурцах поможет не только быстро и эффективно сбросить вес, но и наладить обменные процессы.

5 секретов быстрого похудения

На просторах Интернета найдутся самые невероятные теории, к примеру: как похудеть за 3 дня на 10 кг либо вообще за один день! Однако это нереально.  Ведь даже голодая и используя мочегонное, слабительное и очищение кишечника, потерять за этот срок удастся всего 4–5 кг.

Оптимальными являются пяти- или 7-дневные диеты для похудения. Но чтобы похудеть на 10 кг в домашних условиях, и вес не вернулся, важно придерживаться нескольких правил.

1. Идеальным способом насыщения организма микроэлементами является жидкая пища. Здесь в течение дня уклон нужно сделать на огуречные, шпинатные или сельдерейные смузи. Завтрак и ужин нужно обогащать белком в виде белого мяса, рыбы или яиц.
2. Между ужином и завтраком должен соблюдаться 12-часовой интервал. После ужина организм еще около 8 часов переваривает пищу, а далее происходит активное сжигание жиров. Поэтому соблюдение этого интервала обязательно.
3. Также необходим полноценный сон, во время которого организм продуцирует гормон мелатонин, отвечающий за соблюдение суточных ритмов и помогающий худеть.
4. Чтобы разогнать обмен веществ и сжечь как можно больше калорий потребуется увеличение физической активности: зарядка, пробежки, фитнес, танцы и т. д.
5. Еще один залог успешного похудения: наличие в пище достаточного количества клетчатки. Если вы не любитель растительной пищи, можно ввести в свой рацион клетчатку в сухом виде, просто подмешивая её в салаты, творог и т. д.
6. Один разгрузочный день в неделю на минералке либо нежирном молоке позволит поддерживать свою фигуру в форме и поможет избежать возвращения уже сброшенных килограммов.

Нервное напряжение также тормозит процесс похудения. Поэтому нужно гулять, слушать музыку, общаться с друзьями и делать то, что поднимает вам настроение (кроме еды).

Комментарии⁰ Поделиться: Загрузка …

7 простых советов для здорового похудения

Потеря веса может показаться непосильной задачей, но это не обязательно так! Независимо от того, хотите ли вы сбросить пять или 50 фунтов, внесение простых изменений, которые занимают всего несколько минут каждый день, может помочь вам похудеть.

Воспользуйтесь этими семью советами, чтобы сформировать более здоровые привычки, которые помогут вам быстро достичь желаемого веса:

1. Планируйте завтрак перед сном.

Сделайте свое утро легче, приготовив завтрак перед сном. Пудинг из семян чиа — это быстрый завтрак, который вы можете приготовить вечером, охладить и с нетерпением ждать утра. На две порции смешайте одну чашку несладкого миндального молока, четыре столовые ложки семян чиа и одну столовую ложку нектара агавы в миске среднего размера. Накройте и охладите в течение ночи.

Grace Parisi

Утром выложите половину в миску и посыпьте несладкой тертой кокосовой стружкой, горстью ваших любимых орехов (для добавления белка) и горстью ягод. Исследования показали, что, начав свой день с завтрака, вы запускаете свой метаболизм, что приводит к потере веса.

2. Сделайте свою ленту ярче.

Уделите сегодня пять минут просмотру своей ленты в Instagram или Facebook и подпишитесь или отметьте как минимум 10 аккаунтов, посвященных здоровью, фитнесу или мотивации. Чем больше вы наполняете свой разум (и потоки в социальных сетях) позитивными мыслями и мотивацией, тем легче вам будет делать здоровый выбор и чувствовать себя в окружении людей с такими же целями.

3. Очисти свой разум.

Сядьте в удобном месте дома или в офисе и закройте глаза. Отведите плечи назад, вверх и вниз, чтобы расслабить их и сесть прямо. Вдохните через нос, затем выдохните через нос. Сосредоточьтесь на том, чтобы вдыхать уверенность и выдыхать негатив. Делайте это в течение пяти минут.

Хотя поначалу это может показаться неудобным, эта практика может помочь вам сбросить вес. Обзор нескольких исследований показал, что участники, которые практиковали осознанность, значительно похудели. Практика дыхательных упражнений и настройка на свои мысли связывают вас с тем, как вы себя чувствуете как умственно, так и физически.

4. Делайте кардио-упражнения.

Когда вы занимаетесь силовыми тренировками, добавьте пять 60-секундных высокоинтенсивных кардиоупражнений, таких как бег на месте, высоко поднятые колени или удары ногами по ягодицам. Исследования показали, что эти высокоэнергетические упражнения улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и помогают избавиться от жира.

На самом деле, новое исследование показывает, что всего несколько минут упражнений изменяют 9800 молекул в вашей крови, включая те, которые играют роль в сжигании жира и регулировании чувства голода.

Если вам надоели стандартные движения, представьте, что вы другой спортсмен. Выполните перетасовку НФЛ: встаньте, ноги шире бедер, согните колени и перетасуйте на месте. Бейсбольный спринт: бегите так быстро, как только можете, как будто вы вот-вот достигнете домашней площадки. Баскетбольный бросок: представьте, что вы ловите мяч, а затем поднимите руки вверх и подпрыгните, как будто вы бросаете мяч.

5. Закажите воду к кофе.

Закажите чашку воды с утренним латте, и, пока вы ждете своего java-фикса, выпейте воду. Исследования показывают, что питьевая вода помогает снизить потребление калорий, способствует снижению веса, уменьшению жировых отложений и уменьшению чувства голода.

6. Дважды в неделю заменяйте кофе зеленым чаем.

Бесчисленные исследования показали, что употребление зеленого чая положительно влияет на снижение и поддержание веса. Кроме того, чай — это разумный низкокалорийный вариант, который поможет вам насытиться, когда вода наскучит. Если вы ненавидите вкус зеленого чая, попробуйте пить его со льдом и добавлять ягоды для дополнительного вкуса.

7. Примите ароматизированный душ.

Исследования показывают, что ароматы лаванды и ванили помогают расслабиться и снять стресс, что может привести к потере веса. (Кроме того, кто не чувствует себя более расслабленным после долгого горячего душа?) Чтобы применить этот совет, купите флакон с вашим любимым ароматом эфирного масла (например, лаванды, эвкалипта, лемонграсса или мяты), а затем нанесите несколько капель на тряпке на полу в душе и дзен.

Стефани Мансур

Стефани Мансур пишет о здоровье и фитнесе для TODAY. Она сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге и пилатесу, а также тренер по похудению для женщин. Она ведет программу «Шаг вперед со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному конкурсу здоровья и похудения и следите за ее ежедневным вдохновением в Instagram и в ее новом приложении.

5 простых упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

5 простых упражнений для быстрого похудения в домашних условиях | тело-разум-душа

Mastodon

Здоровье и фитнес

Преимущества тренировок дома для похудения

Опубликовано в

·

7 мин чтения

·

14, 2 апреля 022

Фото Андреа Пиаккуадио: https://www . pexels.com/photo/woman-in-blue-tank-top-holding-kettlebell-3768583/

Это продолжение эссе « Основные советы о том, как быстро похудеть с помощью упражнений ». ”

Лучшее упражнение для быстрого похудения в домашних условиях

Автор: Napoleon

3,2 тыс. подписчиков

·Редактор

Полувековой молодой экс-круизный снайпер стал писцом. Пёс-папа Пхи-Пхи и Крокера. Родился в Маниле, стал богаче на 80 стран, пятнышко Вселенной. Все еще не могу найти свои очки

Еще от Наполеона и тела-разума-души

Наполеон

в

5 стадий любви к тому, кто тебя не любит [Обновленный список на 2023 год]

9 0005

Ваше исцеляющее путешествие начинается с отрицания, но в конце концов вы найдете свое счастье.

·13 мин чтения·13 июля 2021 г.

Наполеон

в

Откройте для себя секрет Тима Ферриса, как похудеть без упражнений: удивительный план диеты, который…

9 0101 Владей своим телом

·7 мин. читать·23 февраля

Наполеон

в

Почему сегодня все такие странные и ведут себя так странно

Уилл Смит не одинок, многие выходят из себя и ведут себя так странно по всей Америке и по всему миру .

·4 минуты чтения·18 апреля 2022 г.

Napoleon

in

10 лучших публикаций на активных носителях 2023 г. | Medium

Вопросы и ответы, Перейти к номеру 6

·Чтение за 7 мин·4 мая

Просмотреть все от Napoleon

Рекомендовано на Medium

Alexa V.S.

в

10 привычек образа жизни, которые помогли мне снизить процент жира в организме на протяжении 4 лет0102

·Чтение 13 минут·9 мая

О жизни

Фитнес-программа Эштона Катчера, которой уже 40 лет. Вы будете впечатлены!

Если актер Эштон может поддерживать здоровую фигуру в свои 4 года, то и вы сможете!

·5 мин чтения·23 февраля

Списки

6 научно обоснованных историй о здоровье, о Covid, сне и многом другом

6 историй·6 сохранений

Самосовершенствование 101

90 002 20 этажей·83 сохранения

Производительность 101

20 историй·83 сохранения

Работа 101

26 историй·6 сохранений

Крис Дэвидсон

в

Выглядеть лучше, чем 99% людей старше 40 лет, примерно на одну тысячу

Не тренировки, диета, добавки или любые «хаки».